[Centraal] Bodybuilding topic deel 79

Vandaag borst gedaan, ik bench overigens nog maar 50 kg omdat mijn borst een beetje achterloopt maar ik bench hem wel clean...

Mijn eigen lichaamsgewicht benchen zit er nog niet in maar hoop wel binnen 4 maanden 80 kg te kunnen benchen Alhoewel ik dan echt wel meer dan de gebruikelijke 1800 kcal moet gaan eten Eerder het dubbele ofzo

Clean benchen? Hoe bedoel je?

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 12:08 schreef ConQuestador het volgende:
Over 2 weekjes, na mijn lang weekend wintersport wil ik beginnen met een cut. Ik ben in 3 maand tijd van 82 naar 95kg gegroeid, en helaas is het BF ook ietsje mee gestegen (ik gok nu toch zeker 20%) Tijd om dat er weer af te trainen dus. Maar nu komt het: wie heeft goede tips voor me, wat voor verhouding koolhydraten/vet/eiwitten moet ik gaan aanhouden, hoeveel kcal, en welke producten. Ik weet dat er wel programmatjes zijn om eetschema's mee te maken, alleen ik ken ze niet.

Wie heeft dus handige links of goede tipsom een goed eetschema op te stellen.

By Todd Wilson (The Diesel Crew)

By a show of hands, how many of you have stuck to your New Year's resolutions? Now
between the two of you, which one has achieved their goal? Ok, so we're back at square
one. The number one New Year's resolution on an annual basis without question is to
lose weight, get that "six pack", get ready for Spring Break, or summer, etc. Even among
bodybuilders and strength athletes the goal of getting ripped often interferes with other
goals of gaining strength and mass. Granted some athletes with higher body fat
percentages have accepted that for their sport, they don't have to necessarily look good to
perform well, therefore they could care less if they don't sport a ripped six pack. Another
reason that they often carry extra weight is that through various diets that they've tried in
the past they have indeed lost weight, but it has been just that, WEIGHT! It's my opinion
that you should never attempt to lose "weight," it is much better to attempt to lose body
fat. These reason being is the "weight" includes muscle too!

On the other side of the coin you most often have little skinny guys who play high school
football, who want to get ripped like the guys in the magazines. Well, there is a little
difference between the guys in magazines and skinny high schoolers (other than
"mexican vitamins"); it's muscle. You have to have something to ripp! Often these
trainees (and no, they aren't necessarily limited to younger guys, but that is where I see
this mistake most often) have no clear-cut goals, nor a clear-cut plan. They want an extra
20 lbs. of muscle but they also want to drop from their present body fat percentage of 12
(which isn't that bad) to down around 4; all while adding slabs of meat. I am a firm
believer that you can indeed add muscle while losing fat, but you also have to be realistic.
In the bodybuilding community in the last 10 years or so, low carb diets have become all
the rage. Once deemed "fad" diets by experts, "dieticians," and doctors among others, the
results cannot be denied. In the last 5 years or so with more and more athletes from other
sports utilizing low carb approaches with attention to things like essential fatty acids and
insulin response, the medical and academic communities have sat up and taken notice. In
virtually every conference within the last 2-3 years on performance enhancement for
athletes, nutrition, and varied fields of study and research low carbohydrate diets are
being discussed, studied, and are finally being recognized as worthy options in the fight
for not only performance enhancement, but against obesity.

Virtually every housewife, soccer mom, and computer cubicle warrior is on some type of
low, no, or reduced carb diet. You have your Sugar Busters, your Zoners, your Atkin's
apostles, Your Body for Lifers, etc., etc. It's literally popular now to be on some type of
low carb diet. In the 80's and early 90's counting fat grams was the big thing, but in the
21st century we're counting carbs! And those smart ones among us are watching the type
of carb.

This is often what is espoused by the "experts" in the field of nutrition, namely dieticians.
It is often overstated as a fact when someone mentions using a high protein diet. In other
words, by eating excess protein, you will simply gain fat as a result because a calorie is a
calorie. Well it's not quite that simple. Protein is the red-headed step child of the
macronutrients. It does not behave like fat or carbohydrates. For one, it's the compound
behind such things as protein synthesis. It's responsible for growth and repair of body
tissues, it's the structural component of enzyme's, many hormones and hemoglobin, and is
responsible for normal blood osmotic pressure. It can be used as fuel (i.e., it is broken
down into a sugar), or stored as fat, but it isn't necessarily used in either of those ways.
That's just a possibility. Also, while excess protein can be stored as fat, it is not as readily
stored as fat as excess carbohydrate consumption.

Now, when people start talking about increased protein consumption, the question always
comes up, "What about your kidney health?" Well, what about it? If you know of
someone who died of a protein overdose raise your hand. Yeah, that's what I thought.
From a clinical standpoint "stress" on the kidney's because of protein consumption is only
seen in patients with a kidney disorder, and it can be seen during even relatively small
amounts of protein consumption. Understand that the organ isn't working properly, hence
the problem. For a fully functioning kidney...bring it own, it can take it! There are no
studies linking high protein intake with kidney disease or dysfunction and on top of that
you have the empirical evidence from bodybuilders and strength athletes from around the
world, over the last 50 years who know the importance of a high protein diet. If high
protein consumption caused health problems, we would know about it by now.

As for carbs... we have good carbs and bad carbs. Carbs found in twinkies and ding-dongs
are bad carbs. Carbs found in fruit and vegetables are good carbs. Well, what,
bread and pasta? Well, for one, they are very calorically dense. Secondly, they have a
high glycemic index and are typically eaten in large amounts. This creates a greater
insulin response.

What is an insulin response? Well, from a performance nutrition standpoint, it's about the
most important thing in the world. This article does not lend itself to a full explanation of
how to get insulin to work for you instead of against you but, maybe I can discuss that
some other time. However, I will say that you can have a more favorable insulin response
with most meals if you consume some protein every time you eat. In other words, no
snacking on "fat free" pretzels. Yeah, their fat free, but that doesn't mean that the body
can't store the energy derived from them from fat. Also, pretzels have an incredible
insulin response. This is not good considering that few people have a metabolism fast
enough to utilize all the sugar from a pretzel without going and exercising after eating it.

In other words, if your eating pretzels while watching soap operas you are not expending
enough energy to use all of the calories that you are absorbing. So, where do they go?
Well, all of that extra insulin is trying to shove them into muscle cells to be used as
energy. The problem is that when the cells are full, it stores the sugar as fat. So much for
"fat free" food huh?
Now what about fat? Well, similar to the topic of insulin, it's too complex to get into for
now. Suffice it to say, for the diet that I will propose in a moment, don't worry about it.
Don't start eating butter sticks like candy bars but eat anything that isn't on "the list."
Moderation in all things, in other words. I will say that I am a big believer in "good fats."
I strongly recommend (on any diet) that one get 6-15 grams of essential oils every day.
My favorite is fish oils, but flax seed, Udo's choice, CLA, etc. will do.

Ok, so much for the crash course in nutrition, how do you get a six pack this summer?
Well, if your 5'6" 285lbs. FORGET IT! But, if you only have one chin and don't suffer
from Dickey-Do disease, then I may can help with the following suggestions. These
recommendations are based on "typical" American diets; people in other countries don't
eat nearly the amount of fried foods or processed foods that we do. So on this Summer
Six Pack diet, I recommend quite simply that for 6-12 weeks, you do not eat the
following foods. Anything else is fair game, yes even butter!

You May Not Eat:
1. Fried Foods

2. Pasta (I know, I like Lasagna too)

3. Potatoes (This includes all forms: fries, chips, baked, etc. I will allow sweet
potatoes however)

4. Bread (This is the biggy! And yes, it is hard to go without bread, not only because
it taste good, but it's convenient if you eat out a lot. But if you can suck it up for a
few weeks, you'll be surprised at the results. If you just can't handle it, then at
least limit yourself to a certain amount each day. For example ONLY two slices
of bread, or, ONLY one dinner roll, etc. Also, realize that cakes, cookies, pies
with crust, etc., all qualify as breads).

5. Fruit juice/Kool Aid (The only time this is allowed is if you use it in your post
exercise shake.)

6. Soft Drinks and Sweet Tea (The only soft drinks you can have are the diet variety.
As for Sweet tea, it's more prevalent down here in the South, than other parts of
the country, but it's still a bad way to get calories. Get non-sweet tea and add
artificial sweetener, or better yet get some water.)

7. Junk food! (This sorta goes without saying, but I don't want someone emailing me
saying the diet didn't work then telling me that they ate Snickers for lunch
everyday.

8. Beer/alcohol consumption (a glass of wine with dinner is permissible, but a case
of $10.99 Natural Light won't cut it. No drinking games, no shot contest, etc.)

Now, that's just 8 little things, but as you've probably already realized, that makes up a lot
of many peoples' daily caloric intake. So how do you make those calories up? Eat more
of the stuff that is allowed; namely, meats, fruits and vegetables. The stuff your mom
tried to tell you would make you big and strong. What can you drink? Milk, water, non-sweet
tea, uhhh that may be it unless you can think of something else.

Give the above recommendations a try and you may be surprised at the results. I'm
betting many will be forced to have better nutritional habits by cutting out those types of
foods I listed. Be sure you're getting plenty of protein. I recommend 1-1.25 gram/lb. of
bodyweight for general health. If you're training hard, and especially if you want to get
bigger, get 1.5 to 2.0 grams/lb. Some other general guidelines: If you eat, make sure you
eat it with some protein preferably at least 20 grams. Don't eat high glycemic fruits late at
night. Grapes, bananas, pineapples, and most "mushy" fruits qualify. Eat an apple or
orange. Eat enough! If you need 3,000 calories a day to maintain your weight, make sure
you get at least that. By taking away major calorie sources people will often unknowingly
under eat. Because this may alter your diet significantly, a good multi vitamin is probably
a good idea, just to make sure you're getting enough of everything. I also recommend
supplementing with Vitamin C. 3-10 grams a day is ideal for most people. To determine
how much you need, use the bowel tolerance test. When your stomach says that's enough,
you'll know so just back off 1-2 grams. However, you can build up over time. Generally
speaking though, volume and frequency of exercise determines how much you need.
That's it! Maybe if I meet any of you this summer we can compare external oblique
striations. I didn't give any workout recommendations per se, but frankly I feel this diet
can work with any type workout whether it is designed to build strength, muscle, or cut
fat. The key here is manipulating caloric intake via the allowed foods. There really isn't
anything magical about it, I'm basically just telling you not to eat too much crap. It's not
necessarily low carb, but frankly your body isn't going to allow you to eat too many fruits
and vegetables. Therefore, you will have to eat a lot of dead animal, and again, don't be
afraid of fats, they aren't all that bad. Anyway, I hope it works for you and let me know
how it works, good or bad! Good luck!

- Todd Wilson, ToddWilson.Diesel@Gmail.com

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 12:49 schreef Baffer het volgende:
Clean benchen? Hoe bedoel je?

Armen niet 180 graden gestrekt en zo diep mogelijk. Ja ik weet het, er is maar een mogelijkheid om te benchen maar toch zie je veel mensen de armen strekken en snel een hap lucht nemen om daarna weer verder te gaan.

Waarom zou je je armen niet mogen/moeten strekken??

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 16:15 schreef MacKniver het volgende:

[..]

Armen niet 180 graden gestrekt en zo diep mogelijk. Ja ik weet het, er is maar een mogelijkheid om te benchen maar toch zie je veel mensen de armen strekken en snel een hap lucht nemen om daarna weer verder te gaan.

ik moet toch een keer adem happen

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 16:41 schreef LedZep het volgende:
Waarom zou je je armen niet mogen/moeten strekken??

Ik zeg er niks negatiefs over, maar ik gebruik het zelf als maatstaf om te meten wat mijn benchprogressie is. Als ik de ene keer wel op mijn gewrichten rust en de andere keer niet dan zegt dat niets over mijn pieken en dalen tussendoor. En daarnaast voegt het dode punt niets toe aan de bench zelf. Als je toe bent aan een rustpunt kun je naar mijn mening beter minder reps doen en meer sets om je spieren beter te laten ontzuren. Niet dat ik een goed onderbouwde bron heb voor het laatste overigens.

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 17:17 schreef MacKniver het volgende:

[..]



Ik zeg er niks negatiefs over, maar ik gebruik het zelf als maatstaf om te meten wat mijn benchprogressie is. Als ik de ene keer wel op mijn gewrichten rust en de andere keer niet dan zegt dat niets over mijn pieken en dalen tussendoor. En daarnaast voegt het dode punt niets toe aan de bench zelf. Als je toe bent aan een rustpunt kun je naar mijn mening beter minder reps doen en meer sets om je spieren beter te laten ontzuren. Niet dat ik een goed onderbouwde bron heb voor het laatste overigens.

Deze triceps:



is het niet met jou eens.

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 14:01 schreef LedZep het volgende:
lang verhaal...

Dus botomline is geen pasta en brood (en nog wat dingen) en de rest wel. En verder gewoon het aantal kcal dat ik moet eten per dag voor onderhoudsmodus.

Maar als ik geen pasta en brood zou mogen eten, wat dan wel ?? rijst mag vast ook niet, want dat zijn ook koolhydraten, kortom: beetje lastig dieet volgens mij

Vlees vis fruit groente noten melk kwark

Een broodbakje gevuld met kip mee naar het werk dus

Het zal best werken om alleen nog maar eiwitten en vetten te eten, maar tis ENORM onpractisch. Dus een iets normaler eetschema spreekt me meer aan.

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 17:31 schreef LedZep het volgende:

[..]

Deze triceps:

[ afbeelding ]

is het niet met jou eens.

Mike "no neck" Ruggiera.

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 17:31 schreef LedZep het volgende:

[..]

Deze triceps:

[ afbeelding ]

is het niet met jou eens.

Ok ik ben stil

Gister eindelijk weer eens vet op laten meten: 20% ... vrij hoog, maar precies wat ik ingecalculeerd had om mijn doel voor dit jaar te halen.
In Oktober woog ik 82 kilo bij 15% BF, omgerekend is dat 69.7 kg droge massa en 12,3kg vet
Nu weeg ik 95kg bij 20% BF, omgerekend is dat 76 kg droge massa en 19kg vet.

In mijn 4maand durende bulk ben ik dus 13kg aangekomen, waarvan 6,3kg droge massa.

Over 2 weken ga ik beginnen met cutten, het is de bedoeling te zakken tot max. 15% BF, maar als alles een beetje goed gaat probeer ik de 12 aan te tikken....

ik ben verdomme aan beide knieën en m'n rechterschouder geblesseerd. Twee basketballwedstrijden in een weekend eisen hun tol

quote:

Op dinsdag 26 februari 2008 10:28 schreef no-look het volgende:
ik ben verdomme aan beide knieën en m'n rechterschouder geblesseerd. Twee basketballwedstrijden in een weekend eisen hun tol

dat worden monster linkerbiceps dus

Ah mooi nieuws. Leuk voor haar.

quote:

Op dinsdag 26 februari 2008 10:09 schreef ConQuestador het volgende:
Gister eindelijk weer eens vet op laten meten: 20% ... vrij hoog, maar precies wat ik ingecalculeerd had om mijn doel voor dit jaar te halen.
In Oktober woog ik 82 kilo bij 15% BF, omgerekend is dat 69.7 kg droge massa en 12,3kg vet
Nu weeg ik 95kg bij 20% BF, omgerekend is dat 76 kg droge massa en 19kg vet.

In mijn 4maand durende bulk ben ik dus 13kg aangekomen, waarvan 6,3kg droge massa.

Over 2 weken ga ik beginnen met cutten, het is de bedoeling te zakken tot max. 15% BF, maar als alles een beetje goed gaat probeer ik de 12 aan te tikken....

Ik zou je toch willen adviseren lekker zo door te gaan (als je groot wilt worden). Ik deed het vroeger ook nooit (zomer je weet toch) maar zo blijf je jojoën.

quote:

Op dinsdag 26 februari 2008 11:18 schreef Videopac het volgende:
Voor de mensen die hier al wat langer meelopen: Webkim is gistermiddag bevallen van een zoon.

Gefeliciteerd!!


_{was je al lang zwanger?}

quote:

Op dinsdag 26 februari 2008 17:32 schreef ivosnivo het volgende:
Ik zou je toch willen adviseren lekker zo door te gaan (als je groot wilt worden). Ik deed het vroeger ook nooit (zomer je weet toch) maar zo blijf je jojoën.

Kan zijn.... maar het vet hoopt zich bij mij heel erg op rondom de buik, in een t-shirt zie je nu dus echt een buik. En zo wil ik de hele zomer niet rondlopen

Ik weet dat ik erg makkelijk aan kan komen, ik had nu maar 3 maand de tijd maar volgende winter heb ik veel meer tijd. En dan ga ik gewoon doorknallen tot over de 100kg. Nu gewoon ff afzakken, en als ik het BF% laag genoeg vind ga ik wel weer een schoon bulkje erin gooien ofzo.

quote:

Op dinsdag 26 februari 2008 11:18 schreef Videopac het volgende:
Voor de mensen die hier al wat langer meelopen: Webkim is gistermiddag bevallen van een zoon.

Gefeli!

quote:

Op dinsdag 26 februari 2008 11:18 schreef Videopac het volgende:
Voor de mensen die hier al wat langer meelopen: Webkim is gistermiddag bevallen van een zoon.

gefeli!

(en wat doet dat nou met je sixpack? )

Feli Webkim!

Straks weer ff trainen. Ook al doet vrijwel alles nog pijn

quote:

Op dinsdag 26 februari 2008 11:18 schreef Videopac het volgende:
Voor de mensen die hier al wat langer meelopen: Webkim is gistermiddag bevallen van een zoon.

gefeliciteerd !

Gister erg brakke training, had super last van me hand en had na half uurtje al geen zin meer en ben niet veel langer doorgegaan.

Vanaf nu ff rustig aan en volgende week weer een week snowboarden dus dat wordt weer zwaar genoeg

Is het nu goed of slecht om na een monster training redbull te drinken? Samen met mijn bak kwark heerlijk maar is het ook goed?

Noobvraag@tvp

quote:

Op dinsdag 26 februari 2008 17:32 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Gefeliciteerd!!


_{was je al lang zwanger?}

Wat dacht je van een maand of 9?

[ Bericht 11% gewijzigd door SuperTLLE op 28-02-2008 09:15:31 ]

quote:

Op donderdag 28 februari 2008 07:16 schreef SuperTLLE het volgende:

[..]

Wat dacht je van een maand of 9?

dude, dacht je nou echt dat Ivo die vraag serieus meende

quote uit een ander topic:

quote:

Op dinsdag 26 februari 2008 09:35 schreef SuperTLLE het volgende:
Zojuist ontvangen: een SMS van Webkim:

"Zou jij voor mij even op Fok kunnen zetten dat Thomas na 2 nachten weeen gistermiddag met een keizersnee gehaald is en ie een beer van een kerel is: 9,5 pond en 56cm. De rest kom ik zelf wel vertellen als we naar huis mogen."

[ Bericht 98% gewijzigd door SuperTLLE op 28-02-2008 09:23:51 ]

quote:

Op woensdag 27 februari 2008 22:47 schreef Alessandro het volgende:
Is het nu goed of slecht om na een monster training redbull te drinken? Samen met mijn bak kwark heerlijk maar is het ook goed?

Noobvraag@tvp

Er zit wel de stof ''Taurine'' in.