[Centraal] Bodybuilding topic deel 79

quote:

Op zaterdag 16 februari 2008 12:20 schreef FritsFluitketel het volgende:
Even wat anders Ik ben bezig een serieus trainingsschema op te stellen

Moet een schema worden verdeeld over drie dagen. Alles in twee dagen wordt teveel lijkt mij, daarom drie. Daarnaast train ik drie keer in de week, dus komt mooi uit

Wat vinden jullie hiervan?

Maandag: Borst, Biceps, Buik
Woensdag: Benen, Schouders
Vrijdag: Rug, Triceps, Buik

Zie veel dat mensen de combi rug/biceps en borst/triceps gebruiken, maar m'n armen zijn vaak na rug/borst ook goed vermoeid geraakt, dat ik denk ik m'n triceps na m'n borst nooit optimaal kan pakken, en m'n biceps na m'n rug ook niet. Heb het wel vaak gedaan, maar vind het toch niet optimaal.

Wat jullie?

waarom 2x buik? 1x is voldoende imo.

Verder volgens mij wel een goed schema, geen dingen die elkaar tegen spreken.

quote:

Op zaterdag 16 februari 2008 12:20 schreef FritsFluitketel het volgende:
Even wat anders Ik ben bezig een serieus trainingsschema op te stellen

Moet een schema worden verdeeld over drie dagen. Alles in twee dagen wordt teveel lijkt mij, daarom drie. Daarnaast train ik drie keer in de week, dus komt mooi uit

Wat vinden jullie hiervan?

Maandag: Borst, Biceps, Buik
Woensdag: Benen, Schouders
Vrijdag: Rug, Triceps, Buik

Zie veel dat mensen de combi rug/biceps en borst/triceps gebruiken, maar m'n armen zijn vaak na rug/borst ook goed vermoeid geraakt, dat ik denk ik m'n triceps na m'n borst nooit optimaal kan pakken, en m'n biceps na m'n rug ook niet. Heb het wel vaak gedaan, maar vind het toch niet optimaal.

Wat jullie?

Wat ik?
Ik weet het niet, het hangt mi volledig af met welke oefeningen je die spieren traint. Sowieso ben ik meer een voorstander van een FB schema dan een split, maar dat ligt er denk ik ook aan wat je doel is, BB of kracht/functionaliteit.

3x per week schouders,3x per week triceps, 2x per week biceps, 2x per week buik en 1x per week benen? Haha.

Na enige dagen negatief in beeld te zijn geweest hoop ik dat een 15*5*100 kg deadlift jullie goedkeuring weg kan dragen.

Beestachtig zwaar.

quote:

Op zaterdag 16 februari 2008 16:45 schreef no-look het volgende:
Na enige dagen negatief in beeld te zijn geweest hoop ik dat een 15*5*100 kg deadlift jullie goedkeuring weg kan dragen.

Beestachtig zwaar.

zijn dat dan 15 reps van 5, of 5 reps van 15 ?

quote:

Op vrijdag 15 februari 2008 21:36 schreef Baffer het volgende:

Ik train ze nu sinds kort serieus, en ik ben benieuwd of ze gaan groeien.
Ik zie het positief in.

High reps? Low reps? Veel setjes?

Vandaag pr op loglift, 115kg 1x!

quote:

Op zaterdag 16 februari 2008 16:45 schreef no-look het volgende:
Na enige dagen negatief in beeld te zijn geweest hoop ik dat een 15*5*100 kg deadlift jullie goedkeuring weg kan dragen.

Beestachtig zwaar.

ik vind het netjes Mooi volume.

Heb zelf vandaag 5x5x120 gedaan, was ook niet echt tevreden over mijn (gebrek aan) krachten...

Mijn 5e deadlift gedaan van 100 kg. De spanning zat er goed in want ik moest 5 minuten ontzuren voordat ik de plakjes van de stang er weer normaal afkreeg. Hopelijk gaat het volgende week beter.

hehe ik heb spierpijn, niet te zuinig. En ik moet zo basketballen

Maar zeker iets om vaker te doen, zo'n één-oefening training met absurd volume.

quote:

Op zaterdag 16 februari 2008 12:20 schreef FritsFluitketel het volgende:
Even wat anders Ik ben bezig een serieus trainingsschema op te stellen

Moet een schema worden verdeeld over drie dagen. Alles in twee dagen wordt teveel lijkt mij, daarom drie. Daarnaast train ik drie keer in de week, dus komt mooi uit

Wat vinden jullie hiervan?

Maandag: Borst, Biceps, Buik
Woensdag: Benen, Schouders
Vrijdag: Rug, Triceps, Buik

Zie veel dat mensen de combi rug/biceps en borst/triceps gebruiken, maar m'n armen zijn vaak na rug/borst ook goed vermoeid geraakt, dat ik denk ik m'n triceps na m'n borst nooit optimaal kan pakken, en m'n biceps na m'n rug ook niet. Heb het wel vaak gedaan, maar vind het toch niet optimaal.

Wat jullie?

Te veel schouders denk ik. Dan zou ik dit doen:

- Borst / Biceps / Buik
- Benen / Triceps
- Rug / Schouders / Buik

_{Ongeveer mijn vorige schema...}

mede reagerend op dat stuk over kuiten:

Standing Calve Raises doe ik momenteel full -stack (240 kg) en dat terwijl ze niet eens zoveel voorstellen . Vaak zie ik andere (grote) mensen een stuk lichter pakken... Zover ik weet doe ik niets fout... is het nou gewoon beter om je kuiten niet op max te pakken, of heb ik nou blijkbaar zoveel kracht in mijn kuiten zitten?

Bambam pr schuin banken 150kg!

Beest!

vandaag 1*88 gesquat, PR'etje. Was wel weer met safetybar maarja.
En 20*50 powerclean. Ook een persoonlijk record, ranzig zwaar.

quote:

Op maandag 18 februari 2008 16:36 schreef Handschoen het volgende:
mede reagerend op dat stuk over kuiten:

Standing Calve Raises doe ik momenteel full -stack (240 kg) en dat terwijl ze niet eens zoveel voorstellen . Vaak zie ik andere (grote) mensen een stuk lichter pakken... Zover ik weet doe ik niets fout... is het nou gewoon beter om je kuiten niet op max te pakken, of heb ik nou blijkbaar zoveel kracht in mijn kuiten zitten?

Ga je ook maximaal naar beneden en boven? Ik heb mij door de big boys laten vertellen dat het eigenlijk niet zo gek veel uit maakt, zolang je de oefening maar goed voelt. Nu is het wel heel moeilijk om de oefening verkeerd te doen maar schijnbaar moet je bij calve raises doorgaan tot failure voor beter resultaat. Ik doe sinds kort ook 4x15 en dan rond de 50 kg ofzo, en ik moet zeggen dat ik hem goed voel. Ik moet alleen geen trappen meer gaan lopen die dag

quote:

Op maandag 18 februari 2008 17:20 schreef no-look het volgende:
Beest!

vandaag 1*88 gesquat, PR'etje. Was wel weer met safetybar maarja.
En 20*50 powerclean. Ook een persoonlijk record, ranzig zwaar.

88 is wel netjes. Ik doe maar 4x8 50 kg, maar ik heb nog veel te groeien

quote:

Op maandag 18 februari 2008 17:20 schreef no-look het volgende:
Beest!

vandaag 1*88 gesquat, PR'etje. Was wel weer met safetybar maarja.
En 20*50 powerclean. Ook een persoonlijk record, ranzig zwaar.

Ben je nog met je techniek bezig? Bij dat filmpje wat je x poste vond ik dat je nogal hard naar beneden zakte.

Ja, ik probeer er met sub-maximale gewichten wel op te letten dat ik regelmatig zak, benen uit elkaar druk, etc.

Zodra het gewicht hoger dan 75 ligt ofzo is dat echter vergeten en is het weer een halve goodmorning met knikkende knieën.

quote:

Op maandag 18 februari 2008 20:23 schreef no-look het volgende:
Ja, ik probeer er met sub-maximale gewichten wel op te letten dat ik regelmatig zak, benen uit elkaar druk, etc.

Zodra het gewicht hoger dan 75 ligt ofzo is dat echter vergeten en is het weer een halve goodmorning met knikkende knieën.

leuk is dat eh

En ook gewoon eigenwijs blijven doorgaan met hoge gewichten, ik moet vanavond niet zwaar gaan en de techniek oefenen, maar ik zie het sombertjes in

quote:

Op maandag 18 februari 2008 18:21 schreef MacKniver het volgende:

[..]

Ga je ook maximaal naar beneden en boven? Ik heb mij door de big boys laten vertellen dat het eigenlijk niet zo gek veel uit maakt, zolang je de oefening maar goed voelt. Nu is het wel heel moeilijk om de oefening verkeerd te doen maar schijnbaar moet je bij calve raises doorgaan tot failure voor beter resultaat. Ik doe sinds kort ook 4x15 en dan rond de 50 kg ofzo, en ik moet zeggen dat ik hem goed voel. Ik moet alleen geen trappen meer gaan lopen die dag

Ik ga inderdaad zo ver mogelijk door naar beneden en naar boven. Als ik klaar ben met eeen setje of 4 voel ik het ook wel

quote:

Op zaterdag 16 februari 2008 17:57 schreef Mr.J het volgende:

[..]

High reps? Low reps? Veel setjes?

6-10, redelijk wat volume ja.

Als dit niet werkt probeer ik serieus synthol.

quote:

Op dinsdag 19 februari 2008 21:18 schreef Baffer het volgende:

[..]

6-10, redelijk wat volume ja.

Als dit niet werkt probeer ik serieus synthol.

Of anders siliconen kuiten, wat kost zoiets eigenlijk?

Ben net 2 weken terug definitief gestopt met kuiten trainen. Echt he nog altijd een miezerige 43cm

43 cm in aangespannen toestand i pressume ??

hmkee, ik zit op 41.5cm aangespannen...
Denk alleen dat jouw bovenarmen meer meten dan mijn 39cm...

"met passen en meten wordt veel tijd versleten"

Voetballers en hockey'ers hebben vaak flinke kuiten. Misschien is een extreem hoog volume met weinig gewicht dus de oplossing?

quote:

Op maandag 18 februari 2008 20:23 schreef no-look het volgende:
Ja, ik probeer er met sub-maximale gewichten wel op te letten dat ik regelmatig zak, benen uit elkaar druk, etc.

Zodra het gewicht hoger dan 75 ligt ofzo is dat echter vergeten en is het weer een halve goodmorning met knikkende knieën.

probeer dan quarter-squats, dan hoef je niet op techniek te letten

quote:

Op woensdag 20 februari 2008 10:24 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

probeer dan quarter-squats, dan hoef je niet op techniek te letten

ik zit erover te denken om weer parallel te gaan squatten. Gister weer met licht gewicht beetje techniek bekeken en ik kan niet zo diep gaan als ik zou willen. Ben nu wel dagelijks bezig met stretch oefeningen om wat flexibeler te worden en dus wel diep te kunnen squatten maar waarschijnlijk is het nu beter om parallel te squatten en dan wel met fatsoenlijke gewichten.

quote:

Op woensdag 20 februari 2008 08:22 schreef ConQuestador het volgende:
43 cm in aangespannen toestand i pressume ??

Jep

quote:

Op woensdag 20 februari 2008 10:24 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

probeer dan quarter-squats, dan hoef je niet op techniek te letten

maak je een grap?

parallel is niet eens een optie eigenlijk, ik wil daar ver onder zitten. Volledige bewegingsbaan = volledige ontwikkeling. Quarter-squats als shock-methode kan ik wel mee leven, al doe ik dat nooit. Maar van full squaten afstappen? No way.

quote:

Op woensdag 20 februari 2008 11:21 schreef no-look het volgende:

[..]

maak je een grap?

parallel is niet eens een optie eigenlijk, ik wil daar ver onder zitten. Volledige bewegingsbaan = volledige ontwikkeling. Quarter-squats als shock-methode kan ik wel mee leven, al doe ik dat nooit. Maar van full squaten afstappen? No way.

ja, als bijkomstigheid natuurlijk

PR's doe je toch ook niet elke dag?

vandaag weer lekker zwaar kunnen trainen
wel jammer dat het nu weer lekker gaat aangezien ik over anderhalve week weer op een snowboard sta de hele week

training van zaterdag

Loglift 80kg 5x 90kg 3x 100kg 2x 105kg 1x 110kg 1x 115kg 1x
Daarna hooggooien met zware zak 4.75m
Daarna deadliftbak gedaan. Als ik het gewicht van het ding zelf meereken had ik op het laatst 300kg 1x Hoop dat ze dat bij sterkste man van het noorden ook doen, dan lukt het wel
Beetje met steen van 105kg geoefend op techniek.
100kg Farmers gelopen 30 meter 3 keerpunten.
Deadlift hold 250kg (met timbers) 46sec
Busje getrokken die op de handrem stond.
Mega band zonder profiel 10x geflipt.
En ergens in de buurt met de rest een mega kippenhok verplaatst voor een stuk appeltaart en een fles bier.

Al met al weer een leuk feestje Loglift 80kg 5x 90kg 3x 100kg 2x 105kg 1x 110kg 1x 115kg 1x
Daarna hooggooien met zware zak 4.75m
Daarna deadliftbak gedaan. Als ik het gewicht van het ding zelf meereken had ik op het laatst 300kg 1x Hoop dat ze dat bij sterkste man van het noorden ook doen (moet dan 200 250 280 300 liften in 90 sec en daarna nog x voor topbeurt)
Beetje met steen van 105kg geoefend op techniek.
100kg Farmers gelopen 30 meter 3 keerpunten.
Deadlift hold 250kg (met timbers) 46sec
Busje getrokken die op de handrem stond.
Mega band zonder profiel 10x geflipt.
En ergens in de buurt met de rest een mega kippenhok verplaatst voor een stuk appeltaart en een fles bier.

Al met al weer een leuk feestje

quote:

Op woensdag 20 februari 2008 22:51 schreef ivosnivo het volgende:
training van zaterdag

Loglift 80kg 5x 90kg 3x 100kg 2x 105kg 1x 110kg 1x 115kg 1x
Daarna hooggooien met zware zak 4.75m
Daarna deadliftbak gedaan. Als ik het gewicht van het ding zelf meereken had ik op het laatst 300kg 1x Hoop dat ze dat bij sterkste man van het noorden ook doen, dan lukt het wel
Beetje met steen van 105kg geoefend op techniek.
100kg Farmers gelopen 30 meter 3 keerpunten.
Deadlift hold 250kg (met timbers) 46sec
Busje getrokken die op de handrem stond.
Mega band zonder profiel 10x geflipt.
En ergens in de buurt met de rest een mega kippenhok verplaatst voor een stuk appeltaart en een fles bier.

Hoeveel weeg jij eigenlijk wel niet ondertussen? Want volgens mij ben je de laatste echt hard aan het trainen

Tielie, ik denk dat je wel baat hebt bij heavy partials. Quarter squat komt qua beweging ook een heel stuk meer in de buurt van een sprong als een fullsquat .

ik ga vandaag knee jumps eens proberen. Heb ze ergens voorbij zien komen en lijkt me wel een brutale, explosieve oefening.

En ik vind quartersquats en partial squats en parallel squats zo moeilijk. Want zodra de gewichten hoger worden, ga je minder diep zakken. En dan is de progressie moeilijk te meten. Gewoon lekker full squaten, gaat prima.

Gisteren vertical-leap check en met spierpijn in de benen + vermoeidheid een dikke grab op 3.05 meter. Met een reach tot 2.40 ofzo betekent dat dus 70 centimeter sprongkracht. Niet slecht toch?

quote:

Op donderdag 21 februari 2008 13:19 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]


Hoeveel weeg jij eigenlijk wel niet ondertussen? Want volgens mij ben je de laatste echt hard aan het trainen

Heb sinds kort weer weegschaal, zit nu op 120kg. Ben de laatste tijd heel veel met 1 rpm bezig, en breek elke week me records.

quote:

Op donderdag 21 februari 2008 18:10 schreef Boudewijn. het volgende:
Tielie, ik denk dat je wel baat hebt bij heavy partials. Quarter squat komt qua beweging ook een heel stuk meer in de buurt van een sprong als een fullsquat .

Ik zou gewoon partials en gewone squats doen.

1*84 backsquat, nieuw PR met gewone bar geloof ik. Erg diep, relatief goede techniek, enorm traag, enorm zwaar.

Het was heerlijk

En 3*46 stricte shoulderpress, was ook een PR. Ik ben wat beter gaan eten en ik moet eerlijk toegeven, je merkt het wel een beetje.

quote:

Op donderdag 21 februari 2008 20:34 schreef no-look het volgende:
1*84 backsquat, nieuw PR met gewone bar geloof ik. Erg diep, relatief goede techniek, enorm traag, enorm zwaar.

Het was heerlijk

En 3*46 stricte shoulderpress, was ook een PR. Ik ben wat beter gaan eten en ik moet eerlijk toegeven, je merkt het wel een beetje.

je zit wel vaak met 1rm te klooien of niet ?

zo vaak mogelijk. Ik ga wel aan deload en percentages denken zodra ik 120+ squat ofzo.

quote:

Op donderdag 21 februari 2008 19:18 schreef Baffer het volgende:

[..]

Ik zou gewoon partials en gewone squats doen.

Offcourse, niet quartersquat voor fullsquat omruilen oid.

quote:

Op donderdag 21 februari 2008 18:37 schreef no-look het volgende:
ik ga vandaag knee jumps eens proberen. Heb ze ergens voorbij zien komen en lijkt me wel een brutale, explosieve oefening.

En ik vind quartersquats en partial squats en parallel squats zo moeilijk. Want zodra de gewichten hoger worden, ga je minder diep zakken. En dan is de progressie moeilijk te meten. Gewoon lekker full squaten, gaat prima.

Gisteren vertical-leap check en met spierpijn in de benen + vermoeidheid een dikke grab op 3.05 meter. Met een reach tot 2.40 ofzo betekent dat dus 70 centimeter sprongkracht. Niet slecht toch?

Gewoon pinnen in het powerrack op een bepaalde hoogte zetten, zo doe ik het tenminste.

quote:

Op woensdag 20 februari 2008 09:50 schreef no-look het volgende:
Voetballers en hockey'ers hebben vaak flinke kuiten. Misschien is een extreem hoog volume met weinig gewicht dus de oplossing?

Je krijgt die kuiten van springwerk en veel wenden en keren.

Deze week gefaild op de 125kg benchpress over twee weken weer eens proberen.

quote:

Op vrijdag 22 februari 2008 08:23 schreef Den_Haag het volgende:

[..]

Je krijgt die kuiten van springwerk en veel wenden en keren.

Deze week gefaild op de 125kg benchpress over twee weken weer eens proberen.

Gisteren nieuw PR met Benchpress: BW + 10.

Iemand een idee, hoeveel redelijkerwijs te drukken is (max) voor iemand die zo af en toe fitnessed en vrij ecto is.
Zeg maar in de trend van BW + X
of BW x 1,5, ik noem maar iets

quote:

Op vrijdag 22 februari 2008 09:36 schreef PrincePolly het volgende:

[..]

Gisteren nieuw PR met Benchpress: BW + 10.

Iemand een idee, hoeveel redelijkerwijs te drukken is (max) voor iemand die zo af en toe fitnessed en vrij ecto is.
Zeg maar in de trend van BW + X
of BW x 1,5, ik noem maar iets

Je lichaamsgewicht

Hangt ook een beetje van je lichaamsgewicht af. Maar ik moet van de sportschooleigenaar BW x 1,5 halen. Het liefst voor de zomer, dus 160kg ongeveer

BW x 1,5. Erg netjes. Hoeveel zit je nu?

125kg benchpress bij 108kg. Moet dus nog een stukkie

quote:

Op vrijdag 22 februari 2008 13:00 schreef Den_Haag het volgende:
125kg benchpress bij 108kg. Moet dus nog een stukkie

Stukkie? Ik vind het nog een heel eind. BW * 1.5 ligt voor mij dan nog dichterbij, maar het lijkt mij onmogelijk.

quote:

Op vrijdag 22 februari 2008 13:29 schreef PrincePolly het volgende:

[..]

Stukkie? Ik vind het nog een heel eind. BW * 1.5 ligt voor mij dan nog dichterbij, maar het lijkt mij onmogelijk.

ik ben halverwege

Hoorde vandaag dat een stel tosti's eten per dag goed is als je in bulk zit. Maar wat ik me afvraag, in hoeverre is een tosti beter dan gewoon brood? Je zou juist denken dat door de verhitting er niet meer veel over blijft van het brood?

Denk dat het meer om de extra calorieen gaat van de kaas die je er op doet slimmerd

quote:

Op vrijdag 22 februari 2008 14:24 schreef Fugie het volgende:

[..]

ik ben halverwege

Hehe,

ik moet nog 15kg.

ik bench nu mijn lichaamsgewicht. Moet dus nog 36 kg, mocht ik dat als doel hebben. Doe mij eerst maar 25+ kg squat zodat ik 1.5* lichaamsgewicht kniebuig. Dan voel ik me tenminste een beetje een man.

quote:

Op vrijdag 22 februari 2008 17:22 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Hehe,

ik moet nog 15kg.

1 rm haal ik nog niet eens bw

Ik hoop van de zomer 1.5xbw te benchen.

weer lekker kunnen trainen

37kg biceps curls wat een absoluut pr is scheelde wel dat ik niet eerst 40x pullups heb gedaan. Leek me beetje zwaar om deadlifts en pullups te supersetten

Helaas wel een klein ongelukje toen ik een dumbell wou wegleggen, dumbell schoot van het rekje en mijn wijsvinger schraapte langs de rand, gelijk 3 lagen vel eraf precies ten hoogte van me middelste vingerkootje Dat gaat dus lastig genezen en hinderen bij training

quote:

Op vrijdag 22 februari 2008 18:50 schreef Baffer het volgende:
Ik hoop van de zomer 1.5xbw te benchen.

Hoeveel kg moet je nog? Ik ga zo de 170 proberen.

Nu 125kg bench op 98kg, is dus nog een kg of 25. ( als mijn gewicht gelijk blijft).

1.5xbw deze zomer gaat niet lukken vrees ik, mede doordat ik gestart ben met mijn bulk.

Doel is eigenlijk 145-150kg in juli.

Succes met je 170, begint al de serieuze kant op te gaan he.

[ Bericht 0% gewijzigd door Baffer op 23-02-2008 12:50:03 ]

Over 2 weekjes, na mijn lang weekend wintersport wil ik beginnen met een cut. Ik ben in 3 maand tijd van 82 naar 95kg gegroeid, en helaas is het BF ook ietsje mee gestegen (ik gok nu toch zeker 20%) Tijd om dat er weer af te trainen dus. Maar nu komt het: wie heeft goede tips voor me, wat voor verhouding koolhydraten/vet/eiwitten moet ik gaan aanhouden, hoeveel kcal, en welke producten. Ik weet dat er wel programmatjes zijn om eetschema's mee te maken, alleen ik ken ze niet.

Wie heeft dus handige links of goede tipsom een goed eetschema op te stellen.

Vandaag borst gedaan, ik bench overigens nog maar 50 kg omdat mijn borst een beetje achterloopt maar ik bench hem wel clean...

Mijn eigen lichaamsgewicht benchen zit er nog niet in maar hoop wel binnen 4 maanden 80 kg te kunnen benchen Alhoewel ik dan echt wel meer dan de gebruikelijke 1800 kcal moet gaan eten Eerder het dubbele ofzo

Clean benchen? Hoe bedoel je?

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 12:08 schreef ConQuestador het volgende:
Over 2 weekjes, na mijn lang weekend wintersport wil ik beginnen met een cut. Ik ben in 3 maand tijd van 82 naar 95kg gegroeid, en helaas is het BF ook ietsje mee gestegen (ik gok nu toch zeker 20%) Tijd om dat er weer af te trainen dus. Maar nu komt het: wie heeft goede tips voor me, wat voor verhouding koolhydraten/vet/eiwitten moet ik gaan aanhouden, hoeveel kcal, en welke producten. Ik weet dat er wel programmatjes zijn om eetschema's mee te maken, alleen ik ken ze niet.

Wie heeft dus handige links of goede tipsom een goed eetschema op te stellen.

By Todd Wilson (The Diesel Crew)

By a show of hands, how many of you have stuck to your New Year's resolutions? Now
between the two of you, which one has achieved their goal? Ok, so we're back at square
one. The number one New Year's resolution on an annual basis without question is to
lose weight, get that "six pack", get ready for Spring Break, or summer, etc. Even among
bodybuilders and strength athletes the goal of getting ripped often interferes with other
goals of gaining strength and mass. Granted some athletes with higher body fat
percentages have accepted that for their sport, they don't have to necessarily look good to
perform well, therefore they could care less if they don't sport a ripped six pack. Another
reason that they often carry extra weight is that through various diets that they've tried in
the past they have indeed lost weight, but it has been just that, WEIGHT! It's my opinion
that you should never attempt to lose "weight," it is much better to attempt to lose body
fat. These reason being is the "weight" includes muscle too!

On the other side of the coin you most often have little skinny guys who play high school
football, who want to get ripped like the guys in the magazines. Well, there is a little
difference between the guys in magazines and skinny high schoolers (other than
"mexican vitamins"); it's muscle. You have to have something to ripp! Often these
trainees (and no, they aren't necessarily limited to younger guys, but that is where I see
this mistake most often) have no clear-cut goals, nor a clear-cut plan. They want an extra
20 lbs. of muscle but they also want to drop from their present body fat percentage of 12
(which isn't that bad) to down around 4; all while adding slabs of meat. I am a firm
believer that you can indeed add muscle while losing fat, but you also have to be realistic.
In the bodybuilding community in the last 10 years or so, low carb diets have become all
the rage. Once deemed "fad" diets by experts, "dieticians," and doctors among others, the
results cannot be denied. In the last 5 years or so with more and more athletes from other
sports utilizing low carb approaches with attention to things like essential fatty acids and
insulin response, the medical and academic communities have sat up and taken notice. In
virtually every conference within the last 2-3 years on performance enhancement for
athletes, nutrition, and varied fields of study and research low carbohydrate diets are
being discussed, studied, and are finally being recognized as worthy options in the fight
for not only performance enhancement, but against obesity.

Virtually every housewife, soccer mom, and computer cubicle warrior is on some type of
low, no, or reduced carb diet. You have your Sugar Busters, your Zoners, your Atkin's
apostles, Your Body for Lifers, etc., etc. It's literally popular now to be on some type of
low carb diet. In the 80's and early 90's counting fat grams was the big thing, but in the
21st century we're counting carbs! And those smart ones among us are watching the type
of carb.

This is often what is espoused by the "experts" in the field of nutrition, namely dieticians.
It is often overstated as a fact when someone mentions using a high protein diet. In other
words, by eating excess protein, you will simply gain fat as a result because a calorie is a
calorie. Well it's not quite that simple. Protein is the red-headed step child of the
macronutrients. It does not behave like fat or carbohydrates. For one, it's the compound
behind such things as protein synthesis. It's responsible for growth and repair of body
tissues, it's the structural component of enzyme's, many hormones and hemoglobin, and is
responsible for normal blood osmotic pressure. It can be used as fuel (i.e., it is broken
down into a sugar), or stored as fat, but it isn't necessarily used in either of those ways.
That's just a possibility. Also, while excess protein can be stored as fat, it is not as readily
stored as fat as excess carbohydrate consumption.

Now, when people start talking about increased protein consumption, the question always
comes up, "What about your kidney health?" Well, what about it? If you know of
someone who died of a protein overdose raise your hand. Yeah, that's what I thought.
From a clinical standpoint "stress" on the kidney's because of protein consumption is only
seen in patients with a kidney disorder, and it can be seen during even relatively small
amounts of protein consumption. Understand that the organ isn't working properly, hence
the problem. For a fully functioning kidney...bring it own, it can take it! There are no
studies linking high protein intake with kidney disease or dysfunction and on top of that
you have the empirical evidence from bodybuilders and strength athletes from around the
world, over the last 50 years who know the importance of a high protein diet. If high
protein consumption caused health problems, we would know about it by now.

As for carbs... we have good carbs and bad carbs. Carbs found in twinkies and ding-dongs
are bad carbs. Carbs found in fruit and vegetables are good carbs. Well, what,
bread and pasta? Well, for one, they are very calorically dense. Secondly, they have a
high glycemic index and are typically eaten in large amounts. This creates a greater
insulin response.

What is an insulin response? Well, from a performance nutrition standpoint, it's about the
most important thing in the world. This article does not lend itself to a full explanation of
how to get insulin to work for you instead of against you but, maybe I can discuss that
some other time. However, I will say that you can have a more favorable insulin response
with most meals if you consume some protein every time you eat. In other words, no
snacking on "fat free" pretzels. Yeah, their fat free, but that doesn't mean that the body
can't store the energy derived from them from fat. Also, pretzels have an incredible
insulin response. This is not good considering that few people have a metabolism fast
enough to utilize all the sugar from a pretzel without going and exercising after eating it.

In other words, if your eating pretzels while watching soap operas you are not expending
enough energy to use all of the calories that you are absorbing. So, where do they go?
Well, all of that extra insulin is trying to shove them into muscle cells to be used as
energy. The problem is that when the cells are full, it stores the sugar as fat. So much for
"fat free" food huh?
Now what about fat? Well, similar to the topic of insulin, it's too complex to get into for
now. Suffice it to say, for the diet that I will propose in a moment, don't worry about it.
Don't start eating butter sticks like candy bars but eat anything that isn't on "the list."
Moderation in all things, in other words. I will say that I am a big believer in "good fats."
I strongly recommend (on any diet) that one get 6-15 grams of essential oils every day.
My favorite is fish oils, but flax seed, Udo's choice, CLA, etc. will do.

Ok, so much for the crash course in nutrition, how do you get a six pack this summer?
Well, if your 5'6" 285lbs. FORGET IT! But, if you only have one chin and don't suffer
from Dickey-Do disease, then I may can help with the following suggestions. These
recommendations are based on "typical" American diets; people in other countries don't
eat nearly the amount of fried foods or processed foods that we do. So on this Summer
Six Pack diet, I recommend quite simply that for 6-12 weeks, you do not eat the
following foods. Anything else is fair game, yes even butter!

You May Not Eat:
1. Fried Foods

2. Pasta (I know, I like Lasagna too)

3. Potatoes (This includes all forms: fries, chips, baked, etc. I will allow sweet
potatoes however)

4. Bread (This is the biggy! And yes, it is hard to go without bread, not only because
it taste good, but it's convenient if you eat out a lot. But if you can suck it up for a
few weeks, you'll be surprised at the results. If you just can't handle it, then at
least limit yourself to a certain amount each day. For example ONLY two slices
of bread, or, ONLY one dinner roll, etc. Also, realize that cakes, cookies, pies
with crust, etc., all qualify as breads).

5. Fruit juice/Kool Aid (The only time this is allowed is if you use it in your post
exercise shake.)

6. Soft Drinks and Sweet Tea (The only soft drinks you can have are the diet variety.
As for Sweet tea, it's more prevalent down here in the South, than other parts of
the country, but it's still a bad way to get calories. Get non-sweet tea and add
artificial sweetener, or better yet get some water.)

7. Junk food! (This sorta goes without saying, but I don't want someone emailing me
saying the diet didn't work then telling me that they ate Snickers for lunch
everyday.

8. Beer/alcohol consumption (a glass of wine with dinner is permissible, but a case
of $10.99 Natural Light won't cut it. No drinking games, no shot contest, etc.)

Now, that's just 8 little things, but as you've probably already realized, that makes up a lot
of many peoples' daily caloric intake. So how do you make those calories up? Eat more
of the stuff that is allowed; namely, meats, fruits and vegetables. The stuff your mom
tried to tell you would make you big and strong. What can you drink? Milk, water, non-sweet
tea, uhhh that may be it unless you can think of something else.

Give the above recommendations a try and you may be surprised at the results. I'm
betting many will be forced to have better nutritional habits by cutting out those types of
foods I listed. Be sure you're getting plenty of protein. I recommend 1-1.25 gram/lb. of
bodyweight for general health. If you're training hard, and especially if you want to get
bigger, get 1.5 to 2.0 grams/lb. Some other general guidelines: If you eat, make sure you
eat it with some protein preferably at least 20 grams. Don't eat high glycemic fruits late at
night. Grapes, bananas, pineapples, and most "mushy" fruits qualify. Eat an apple or
orange. Eat enough! If you need 3,000 calories a day to maintain your weight, make sure
you get at least that. By taking away major calorie sources people will often unknowingly
under eat. Because this may alter your diet significantly, a good multi vitamin is probably
a good idea, just to make sure you're getting enough of everything. I also recommend
supplementing with Vitamin C. 3-10 grams a day is ideal for most people. To determine
how much you need, use the bowel tolerance test. When your stomach says that's enough,
you'll know so just back off 1-2 grams. However, you can build up over time. Generally
speaking though, volume and frequency of exercise determines how much you need.
That's it! Maybe if I meet any of you this summer we can compare external oblique
striations. I didn't give any workout recommendations per se, but frankly I feel this diet
can work with any type workout whether it is designed to build strength, muscle, or cut
fat. The key here is manipulating caloric intake via the allowed foods. There really isn't
anything magical about it, I'm basically just telling you not to eat too much crap. It's not
necessarily low carb, but frankly your body isn't going to allow you to eat too many fruits
and vegetables. Therefore, you will have to eat a lot of dead animal, and again, don't be
afraid of fats, they aren't all that bad. Anyway, I hope it works for you and let me know
how it works, good or bad! Good luck!

- Todd Wilson, ToddWilson.Diesel@Gmail.com

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 12:49 schreef Baffer het volgende:
Clean benchen? Hoe bedoel je?

Armen niet 180 graden gestrekt en zo diep mogelijk. Ja ik weet het, er is maar een mogelijkheid om te benchen maar toch zie je veel mensen de armen strekken en snel een hap lucht nemen om daarna weer verder te gaan.

Waarom zou je je armen niet mogen/moeten strekken??

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 16:15 schreef MacKniver het volgende:

[..]

Armen niet 180 graden gestrekt en zo diep mogelijk. Ja ik weet het, er is maar een mogelijkheid om te benchen maar toch zie je veel mensen de armen strekken en snel een hap lucht nemen om daarna weer verder te gaan.

ik moet toch een keer adem happen

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 16:41 schreef LedZep het volgende:
Waarom zou je je armen niet mogen/moeten strekken??

Ik zeg er niks negatiefs over, maar ik gebruik het zelf als maatstaf om te meten wat mijn benchprogressie is. Als ik de ene keer wel op mijn gewrichten rust en de andere keer niet dan zegt dat niets over mijn pieken en dalen tussendoor. En daarnaast voegt het dode punt niets toe aan de bench zelf. Als je toe bent aan een rustpunt kun je naar mijn mening beter minder reps doen en meer sets om je spieren beter te laten ontzuren. Niet dat ik een goed onderbouwde bron heb voor het laatste overigens.

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 17:17 schreef MacKniver het volgende:

[..]



Ik zeg er niks negatiefs over, maar ik gebruik het zelf als maatstaf om te meten wat mijn benchprogressie is. Als ik de ene keer wel op mijn gewrichten rust en de andere keer niet dan zegt dat niets over mijn pieken en dalen tussendoor. En daarnaast voegt het dode punt niets toe aan de bench zelf. Als je toe bent aan een rustpunt kun je naar mijn mening beter minder reps doen en meer sets om je spieren beter te laten ontzuren. Niet dat ik een goed onderbouwde bron heb voor het laatste overigens.

Deze triceps:



is het niet met jou eens.

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 14:01 schreef LedZep het volgende:
lang verhaal...

Dus botomline is geen pasta en brood (en nog wat dingen) en de rest wel. En verder gewoon het aantal kcal dat ik moet eten per dag voor onderhoudsmodus.

Maar als ik geen pasta en brood zou mogen eten, wat dan wel ?? rijst mag vast ook niet, want dat zijn ook koolhydraten, kortom: beetje lastig dieet volgens mij

Vlees vis fruit groente noten melk kwark

Een broodbakje gevuld met kip mee naar het werk dus

Het zal best werken om alleen nog maar eiwitten en vetten te eten, maar tis ENORM onpractisch. Dus een iets normaler eetschema spreekt me meer aan.

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 17:31 schreef LedZep het volgende:

[..]

Deze triceps:

[ afbeelding ]

is het niet met jou eens.

Mike "no neck" Ruggiera.

quote:

Op zaterdag 23 februari 2008 17:31 schreef LedZep het volgende:

[..]

Deze triceps:

[ afbeelding ]

is het niet met jou eens.

Ok ik ben stil

Gister eindelijk weer eens vet op laten meten: 20% ... vrij hoog, maar precies wat ik ingecalculeerd had om mijn doel voor dit jaar te halen.
In Oktober woog ik 82 kilo bij 15% BF, omgerekend is dat 69.7 kg droge massa en 12,3kg vet
Nu weeg ik 95kg bij 20% BF, omgerekend is dat 76 kg droge massa en 19kg vet.

In mijn 4maand durende bulk ben ik dus 13kg aangekomen, waarvan 6,3kg droge massa.

Over 2 weken ga ik beginnen met cutten, het is de bedoeling te zakken tot max. 15% BF, maar als alles een beetje goed gaat probeer ik de 12 aan te tikken....

ik ben verdomme aan beide knieën en m'n rechterschouder geblesseerd. Twee basketballwedstrijden in een weekend eisen hun tol