Vorig topic: (Centraal) Bodybuilding topic deel 77
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een 3tal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2007.
#1 Jay Cutler (Rear double biceps)
#2 Victor Martinez (Side triceps)
#3 Dexter Jackson (Front abdominal)
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
quote:Maak een topicreport.Op woensdag 16 januari 2008 12:41 schreef Baffer het volgende:
Wat is die ciko op dbb een irritant figuur zeg.
quote:Mijn laatste kloon stamt uit 2007 en die hebben jullie gebanned.
quote:60cm been circumferentie is hondsbrutaal mijn beste.Op woensdag 16 januari 2008 17:14 schreef LedZep het volgende:
2x6 BW+20kg gepauzeerde steen onderin revolver met rechts @ -60cm bovenbeen
Goede revolver.
quote:niceOp woensdag 16 januari 2008 18:00 schreef mister_popcorn het volgende:
overhead squats gaan goed, gisteren paar reps met 45 kg eruit geperst. Die 50 kg is er binnen een maand aan.
gespierde vrouwen oke
, maar dit is gewoon free willy gone trainin'quote:Dank, die circumferentie is uiteraard het gevolg van een brutale synthese van de myosinefilamenten en een toename van de myofibrillaire densiteit en een nihile toename in het sacroplasme, zoals het een Ariër betaamt.Op woensdag 16 januari 2008 18:00 schreef Baffer het volgende:
[..]
60cm been circumferentie is hondsbrutaal mijn beste.
Goede revolver.
Voor een schandalig groot UB frame.
quote:Er zitten dacht ik veel Koolhydraten en eiwitten in.Op woensdag 16 januari 2008 18:03 schreef Tommy_808 het volgende:
is cake niet gemaakt van gesmolten boter, zoals boterwafels? je wordt er iig endomorphisch van
Team clean and press!!!!
quote:The Saxons disagree with youOp woensdag 16 januari 2008 21:07 schreef Baffer het volgende:
Bentpressen is voor ecteaus als Eugene Sandow.
Team clean and press!!!!
[ afbeelding ]
Maar nu zonder gekheid, ik weet dat we allebei dezelfde God aanbidden:
Ze zeggen dat hij 1200+ op parallel diepte zou squatten en 625 gebencht had... maar ik heb mijn twijfels.
Maar dit beest is toch echt een van mijn helden, brutal moustache, Stalinesque physique.
- What weight we could have expected you to lift had you not leave the sports?
My records were far from my max. I snatched 206 and in the training was ready for 210. I cleaned and jerked 265 kilos and I was lifting 270 in the training. I jerked 260 on two reps. The experts were saying that potentially I was ready for 280 kilos. By the way, I cleaned 280.
ik ben van het weekend weer in NL en dan ga ik die PL dingen proberen. Bedankt voor de tips
Ik moet echt m'n schouders eens gaan stretchen. Ze voelen kut, OH-press was vandaag zo zwak dat ik er misselijk van werd en het voelt allemaal niet goed. Ik ga eens een week niet pressen denk ik, kijken wat dat doet. Sowieso weinig UB de komende dagen, ik heb zaterdag een darttoernooi dat ik wil ownen.
Voordeel nu: 110kg deadlift gehaald! nadeel: ik weet dat ik niet genoeg grip heb om verder te gaan. Dus hoe kan ik het beste grip trainen? (ik neem aan dat straps gebruiken bij 100 kg beetje overdreven is he
)Als je dat al doet --> static holds. Als je 100 kg deadlift een paar keer zo lang mogelijk vasthouden. Of zwaardere loads vanaf een verhoging pakken.
RIP: 320lbs met non-existing pecs visible abs
nog een keer RIP
en:
http://video.google.com/videoplay?docid=3659991141073041716
Zo, nu is iedereen weer in staat om door grootse liftprestaties zo buff als een stier te worden.
hij squatte wel niet tot rock bottom
die gast ziet er eind de 30 uit en is al 52j getrouwd !?!?!?!?!?!?
Prachtig om te zien dit!
[ Bericht 21% gewijzigd door Skazminko op 17-01-2008 19:45:00 ]
Met andere woorden: Anderson had hoogstwaarschijnlijk meer spiermassa dan de huidige deelnemers van de Mr Olympia. Al zat zijn spiermassa natuurlijk wel veel meer geconcentreerd in de benen / rug etc.
[ Bericht 26% gewijzigd door LedZep op 17-01-2008 21:42:17 ]
wat is trouwens backlift? want sommigen claimen dat hij 6.000lbs backpull deed!?
one-arm OH-press.. 150kg!?
ik vrees dat er veel mensen wat overenthousiast zijn over hem
quote:The facts don't lie.Op donderdag 17 januari 2008 22:18 schreef Tommy_808 het volgende:
ik vrees dat er veel mensen wat overenthousiast zijn over hem
http://www.youtube.com/watch?v=R8DY5-J6I6c&NR=1
De invasie der brute fysieken is begonnen in deel 78.
quote:Zou ik aub de naam mogen weten van de persoon op foto nr 9 van boven naar beneden?Op vrijdag 18 januari 2008 00:02 schreef LedZep het volgende:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
De invasie der brute fysieken is begonnen in deel 78.
Ik ben trouwens helemaal voor een powerlift/krachtsport topic maar aangezien de topics nogal verwant zijn zullen de mods het toch wel dichtgooien.
Gisteren zeer brutaal 65 kg gepowercleant met goeie vorm, al zeg ik het zelf
quote:O jawel hoor, vind het ook wel leuke foto's en filmpjes om te zien. Denk alleen dat dat beter tot zijn recht komt in een apart topic.
* cake in je dieet om aan te komen
* Sander 170
.quote:waarom.. ga je'm uitvragen??Op vrijdag 18 januari 2008 02:31 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Zou ik aub de naam mogen weten van de persoon op foto nr 9 van boven naar beneden?
quote:niks mis met chocomel. Heerlijk spul met aardig wat kcal'sOp vrijdag 18 januari 2008 09:41 schreef Devlinsect het volgende:
* chocomel in je dieet om aan te komen
* cake in je dieet om aan te komen
* Sander 170
quote:Een pak suiker, cacoapoeder en een klomp met boter in een mixer ook.Op vrijdag 18 januari 2008 11:32 schreef no-look het volgende:
[..]
niks mis met chocomel. Heerlijk spul met aardig wat kcal's
"Ja, ik eet twee zakken chips en een pak met chocomel. Want ik moet aan mijn caloriën komen en wil graag betere prestaties leveren in en naast de sportschool anders heb ik niet genoeg energie".
http://www.youtube.com/watch?v=YhmAPrbbZTM
quote:Leg eens uit wat er mis is met chocomel pre/during workout dan?Op vrijdag 18 januari 2008 11:35 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Een pak suiker, cacoapoeder en een klomp met boter in een mixer ook.
"Ja, ik eet twee zakken chips en een pak met chocomel. Want ik moet aan mijn caloriën komen en wil graag betere prestaties leveren in en naast de sportschool anders heb ik niet genoeg energie".
quote:Volgens mij was er eerder in deze topicreeks al te spraken gekomen dat een combinatie van eiwitten en koolhydraten er toe leidt dat beiden beter opgenomen worden.Op vrijdag 18 januari 2008 11:56 schreef Baffer het volgende:
[..]
Leg eens uit wat er mis is met chocomel pre/during workout dan?
quote:Ik zie het als cheaten als ik niet aan mijn aantal kcal kom dus sta ik geregeld 's avonds om 22.00 nog pannenkoeken te bakken en pakken volle melk naar binnen te gieten rond die tijd doordeweeks. Mijn totaal aantal eiwitten dat ik binnen krijg op een dag zit wel goed altijd.Op vrijdag 18 januari 2008 11:35 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Een pak suiker, cacoapoeder en een klomp met boter in een mixer ook.
"Ja, ik eet twee zakken chips en een pak met chocomel. Want ik moet aan mijn caloriën komen en wil graag betere prestaties leveren in en naast de sportschool anders heb ik niet genoeg energie".
Dat beetje vet en suiker kan vast geen kwaad.
Ik ga echt niet meer 20 boterhammen met magere kipfilet op een dag binnen werken , die tijd heb ik gehad, Moet er nog van kokhalsen als ik eraan denk.
quote:Jongen je leest het helemaal verkeerd.Op vrijdag 18 januari 2008 09:41 schreef Devlinsect het volgende:
* chocomel in je dieet om aan te komen
* cake in je dieet om aan te komen
* Sander 170
* Chocomel heb ik nooit beweerd om te nemen,
het gekke is jullie hebben het mezelf aangeraden,
(althans een aantal van jullie, zoals je terug kunt lezen.
* En cake niks mis mee hoor, best lekker eigenlijk.
* Sander170 mooie naam hé, bedankt.
Fijne dag nog.
Door de koolhydraten en vetten worden de eiwitten langzaam opgenomen. Ik heb niet voldoende geld om me echt bezig te houden met eten en zo kom ik toch aan mijn caloriën!
quote:Buiten het feit dat je al meerdere malen hebt laten zien dat je daadwerkelijks niets van training en voeding afweet en je op dit moment wéér belachelijk aan het maken bent, vraag ik me af of je jezelf nou ook echt gelooft en denkt dat je slim bent, of dat je diep van binnen wel weet dat je nonsens aan het uitkramen bent.Op vrijdag 18 januari 2008 15:51 schreef Devlinsect het volgende:
Ik mix altijd twee zakken Wokkels met water en whey. Ideaal.
Door de koolhydraten en vetten worden de eiwitten langzaam opgenomen. Ik heb niet voldoende geld om me echt bezig te houden met eten en zo kom ik toch aan mijn caloriën!
quote:Nou bedankt voor je nuttige info, aardig van je.Op vrijdag 18 januari 2008 15:51 schreef Devlinsect het volgende:
Ik mix altijd twee zakken Wokkels met water en whey. Ideaal.
Door de koolhydraten en vetten worden de eiwitten langzaam opgenomen. Ik heb niet voldoende geld om me echt bezig te houden met eten en zo kom ik toch aan mijn caloriën!
Eet jij ook 20 boterhammen per dag op?
quote:Ieder zijn manier van trainen. En tjah, ook ik leer van mijn fouten. Net zoals jij LedZep. En ben bereid om de fouten hier toe te geven.Op vrijdag 18 januari 2008 15:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Buiten het feit dat je al meerdere malen hebt laten zien dat je daadwerkelijks niets van training en voeding afweet en je op dit moment wéér belachelijk aan het maken bent, vraag ik me af of je jezelf nou ook echt gelooft en denkt dat je slim bent, of dat je diep van binnen wel weet dat je nonsens aan het uitkramen bent.
Diep van binnen weet je dat ik gelijk heb. Chocomel en cake horen niet thuis in een dieet van een serieuze (semi)bodybuilder.
quote:DENVER - It comes in only one flavor — no Fierce Grape or Riptide Rush available — and you certainly won't see your favorite basketball star gulping it down on the sideline during a timeout. But a group of scientists recently discovered that one of the most effective drinks to help athletes recover after exercise is the same thing moms across America have been giving their kids for years. A simple glass of chocolate milk.Op vrijdag 18 januari 2008 15:57 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Ieder zijn manier van trainen. En tjah, ook ik leer van mijn fouten. Net zoals jij LedZep. En ben bereid om de fouten hier toe te geven.
Diep van binnen weet je dat ik gelijk heb. Chocomel en cake horen niet thuis in een dieet van een serieuze (semi)bodybuilder.
To be forthright, the study by the scientists from Indiana University was supported in part by the Dairy and Nutrition Council.
Still, their findings are compelling.
The small group of fit athletes who took part in the study were asked to work out strenuously on a stationery bicycle, then drink low-fat chocolate milk, a fluid-replacement drink like Gatorade and a carbohydrate replacement drink like Endurox R4. A few hours later, they were asked to cycle again until they reached exhaustion.
The test was repeated three times — once with each kind of drink — and the data showed that the cyclists were able to go between 49 and 54 percent longer on the second stint after drinking chocolate milk than when they drank the carbohydrate drink. The difference between the milk and the fluid-replacement drink was not significant.
"My way of explaining it is, there's really nothing magic about the powder in a can that you mix with water," cycling coach Scott Saifer said of the carbohydrate drink. "It's water, carbs, proteins, maybe minerals and electrolytes. What's in chocolate milk? The same thing. There's no reason it shouldn't be as good for recovery as a carb drink."
The milk folks tout their product as a less-costly and healthier alternative to the more traditional energy drinks.
They have some data to back up the physiology of the issue. Among their points are that milk also provides much-needed calcium and might be more efficiently absorbed into the system than the other drinks.
The cost analysis also works in their favor.
To get 75 grams of carbohydrate, you'd need about 18 ounces of chocolate milk, three scoops of a carb drink or about 17 ounces of a fluid-replacement drink. The milk option would cost around 49 cents, which is about 95 cents less than the carb drink and about 9 cents less than a 17-ounce serving of Gatorade.
(Prices were calculated on the basis of a sale-priced $3.50 gallon of chocolate milk, an eight-pack of 20-ounce bottles of Gatorade on sale for $5.50 and a 56-scoop container of Endurox priced at $26.95.)
This latest study by the milk industry is an attempt to get people thinking about one of the world's most basic products in new ways. Of course, it could also be viewed as little more than a ploy to cut into the multibillion-dollar sports-drink market. (According to brandchannel.com, Gatorade topped $2 billion in sales in 2001.)
Dietician Mary Lee Chin, who does public-relations work for the Western Dairy Council, says that either way, there's nothing wrong with this sales pitch.
"It's not like you're talking about some beverage that's really outlandish and recommending that," she said. "Milk should be part of everyone's diet anyhow. It's the fact that you already have a nutritional benefit, and then there's this additional replenishment benefit as an added bonus."
The Indiana study netted different results than an earlier study that found participants exercised 55 percent longer after drinking Endurox than they did after drinking Gatorade. The Indiana study concluded the aberration may have been because of methodological differences in the experiments — most notably that subjects in the other study exercised at a more strenuous pace than in the Indiana study.
Chin acknowledged the Indiana study was not conclusive, but believes the findings merit a more expansive study.
As for the prospect of chugging down a glass of chocolate milk on a hot day after an extensive workout ... well, that's a matter of personal preference.
"If it tastes good enough that you want to reach for a bottle and drink it, it's a good exercise drink," said Saifer, who prefers a fruit and yogurt smoothie to quench his thirst. "If it tastes nasty and you don't want to drink it, there's no way it can help you."
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
CHOCOLATE MILK IS AN EFFECTIVE RECOVERY BEVERAGE
Karp, J. R., Johnston, J. D., Tecklenburg, S., Mickleborough, T., Fly, A., & Stager, J. M. (2004). The efficacy of chocolate milk as a recovery aid. Medicine and Science in Sports and
Exercise, 36(5), Supplement abstract 850.
"Sport nutritionists recommend that endurance athletes performing two workouts a day ingest carbohydrates immediately following the first training session to rapidly replenish muscle glycogen. To meet this need, many nutritional products have been marketed as "carbohydrate replacement drinks" (CR) or "fluid replacement drinks" (FR) containing less carbohydrate. Since chocolate milk has a similar carbohydrate content to that of many CR, it may be an effective means of recovery from exhausting exercise" (p. S126).
On three separate days, male endurance-trained cyclists (N = 9) performed an interval workout to deplete muscle glycogen. After four hours of recovery, an endurance trial to exhaustion (70% VO2max followed). After two hours of recovery, Ss were given a carbohydrate replacement, a fluid replacement, or chocolate milk (CM - a carbohydrate protein mix).
Time to exhaustion and total work were significantly different between conditions with chocolate milk providing the best performances, followed by fluid replacement, and carbohydrate replacement. There were no between-treatments differences for total body water, heart rate, perceived exertion, or post-exercise blood lactate.
Implication. Chocolate milk is an effective recovery drink and is better than some commercially available products
Over cake heb ik verder enkel negatieve comments gegeven dus daar hoef ik verder niets over te zeggen
.Cake zou gewoon elke bodybuilder kunnen eten hoor geen probleem serieus of niet serieus!
Zoek het uit.
quote:Dat heeft dus geen nut he. Je lichaam 'kijkt' naar wat je op het moment binnenkrijgt, niet per 24 uur. Wat je smorgens of smiddags niet hebt gegeten kan je savonds niet meer inhalen, zo werkt het niet.Op vrijdag 18 januari 2008 12:40 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Ik zie het als cheaten als ik niet aan mijn aantal kcal kom dus sta ik geregeld 's avonds om 22.00 nog pannenkoeken te bakken en pakken volle melk naar binnen te gieten rond die tijd doordeweeks. Mijn totaal aantal eiwitten dat ik binnen krijg op een dag zit wel goed altijd.
Dat beetje vet en suiker kan vast geen kwaad.
Ik ga echt niet meer 20 boterhammen met magere kipfilet op een dag binnen werken , die tijd heb ik gehad, Moet er nog van kokhalsen als ik eraan denk.
Ik wil gewoon weten hoe die kerel heet omdat ik zijn naam even niet op kom?
quote:Bedankt! En dat meen ik.Op vrijdag 18 januari 2008 15:59 schreef LedZep het volgende:
[..]
knip
verhaal
knip
Over cake heb ik verder enkel negatieve comments gegeven dus daar hoef ik verder niets over te zeggen
Het lijkt me wel duidelijk en was me duidelijk dat dure sportdranken niets toevoegen. In vergelijking met deze begrijp ik dat chocomel beter zou zijn.
Toch zou ik er zelf niet voor kiezen. Cholesterol, hoge vetpercentage, snelle suikers.
En wanneer je je chocomel dieet bent gepasseert en je het niet vervangt door een ander product, zeg dan maar
tegen je opgebouwde massa. My 2 cents.
quote:chocomel dieetOp vrijdag 18 januari 2008 16:07 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Bedankt! En dat meen ik.
Het lijkt me wel duidelijk en was me duidelijk dat dure sportdranken niets toevoegen. In vergelijking met deze begrijp ik dat chocomel beter zou zijn.
Toch zou ik er zelf niet voor kiezen. Cholesterol, hoge vetpercentage, snelle suikers.
En wanneer je je chocomel dieet bent gepasseert en je het niet vervangt door een ander product, zeg dan maar
My 2 cents.
En als van een bepaald prodcut ineens minder eet moet je het natuurlijk vervangen voor iets anders om op dat niveau te bljven 
dat heeft niks met chocomel te maken.quote:Ow ja joh?Op vrijdag 18 januari 2008 17:02 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
chocomel dieet
ik heb drie dagen op rij getraind, nu ben ik gesloopt
quote:euhm.. in die van de aldi zit maar 65ckal/100ml, enkel in Cécémel zit +90ckal/100ml, maar die kost ¤ 1,6/LOp vrijdag 18 januari 2008 12:38 schreef LedZep het volgende:
Supergoede weightgainer, 950kcal per liter, 3.6gr eiwit per 100ml, snelle suikers die trager worden opgenomen door de eiwitten / vetten.. kortom, bijna perfecte pre/postworkout drink, zeker als je krap bij kas zit.
of weet jij betere prijs/kcal?
[ Bericht 8% gewijzigd door Tommy_808 op 18-01-2008 18:29:04 ]
quote:Chocomel dieet? We hebben het hier over 0.5-1 liter chocomel pre/during workout.Op vrijdag 18 januari 2008 16:07 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Bedankt! En dat meen ik.
Het lijkt me wel duidelijk en was me duidelijk dat dure sportdranken niets toevoegen. In vergelijking met deze begrijp ik dat chocomel beter zou zijn.
Toch zou ik er zelf niet voor kiezen. Cholesterol, hoge vetpercentage, snelle suikers.
En wanneer je je chocomel dieet bent gepasseert en je het niet vervangt door een ander product, zeg dan maar
My 2 cents.
Verder ben ik wel eens benieuwd naar jouw voedingsregime... het zal vast en zeker perfect zijn met die brutal knowledge.
quote:Volle chocolademelk van de Aldi heeft zekersteweten tegen de 1000kcal per liter. Misschien heb je de halfvolle choco gehad?Op vrijdag 18 januari 2008 18:21 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
euhm.. in die van de aldi zit maar 65ckal/100ml, enkel in Cécémel zit +90ckal/100ml, maar die kost ¤ 1,6/L
of weet jij betere prijs/kcal?
quote:Die heeft geen leuke cassieres.
quote:Voor alles behalve chocolademelk hebben we altijd nog de AH
quote:in belgie enkel halfvolle te vindenOp vrijdag 18 januari 2008 21:48 schreef LedZep het volgende:
[..]
Volle chocolademelk van de Aldi heeft zekersteweten tegen de 1000kcal per liter. Misschien heb je de halfvolle choco gehad?
maar cécémel is volgens mij ook halfvol heur..
waar haalt chocomelk z'n kcals trouwens vandaan? zitten die dan in die cacao is dat door de vele suikers die ze erbij kappen?
Wat is nu wijsheid? doorknallen tot de 100 kg (met deze snelheid is dat over 10 weken) of toch ietsje minderen met het eten? (oja, mijn doel is om in juli 95kg @ 15% BF te zijn)
terwijl ik vorig jaar op 107 zat kutblessure
Naar verwachting komt er dinsdag 32kg gietijzer naar me toe.
quote:De 2e? Of was de eerste nog niet helemaal over?Op vrijdag 18 januari 2008 20:33 schreef ivosnivo het volgende:
En we hebben de 2e longontsteking van deze maand te pakken
Mijn suggestie bij ziekte: rust, rust, rust totdat het helemaal over is.
Sterkte ermee...
--
M.b.t. bulken om veel calorieen binnen te krijgen:
Is het wel goed om je energie veel uit suikers (liters chocomelk) of verzadigde vetten (volle melk, cake) te halen?
quote:Nice, wat betaal je daar voor?Op zondag 20 januari 2008 12:38 schreef LedZep het volgende:
Naar verwachting komt er dinsdag 32kg gietijzer naar me toe.
quote:Nee.Op zondag 20 januari 2008 12:51 schreef Videopac het volgende:M.b.t. bulken om veel calorieen binnen te krijgen:
Is het wel goed om je energie veel uit suikers (liters chocomelk) of verzadigde vetten (volle melk, cake) te halen?
Verzendkosten (Beste route): 12,90 EUR
incl. 19% BTW: 13,88 EUR
Korting vooruitbetalen: 3,70 EUR
Som: 83,20 EUR
Bij Fitness Seller dus, zo'n beetje de enige goedkope kettlebell-boer voor heel Nederland. De 20kg die ik al had heb ik destijds ook daar besteld en het is goed spul
.10 stukken brood
100 gram havermout
400 gram vlees
200 gram vis (tonijn, makreel)
500 gram groente
3-4 stuks fruit
1L volle melk
1L halfvolle melk
500 gram kwark
5 eieren
Met half om half gehakt, 100 gr tonijn en 100 gr makreel, roergebakken groente, 4 appels kom je dan zonder broodbeleg op
kcal: 7000
KH: 700gr
eiwit: 380gr
vet: 280gr
waarvan 100gr verzadigd
+ dit kan je gemakkelijk richting low carb aanpassen door brood en havermout te vervangen door 200gr gemengde noten, en evt fruit vervangen door meer groente.
quote:Aangezien je hem als aanvulling op barbelltraining gaat gebruiken lijkt mij 20kg meer dan genoeg. Vooral als je aan KB conditioning gaat denken.Op zondag 20 januari 2008 13:33 schreef no-look het volgende:
Ik wil ook nog steeds zo'n ding bestellen. Zit zelf aan 20 of 24 kg te denken. Wat denk jij LedZep? Ik kan een dumbell van 32 kg boven m'n kop tillen, voor zoverre dat vergelijkbaar is.
quote:kickOp zaterdag 19 januari 2008 12:56 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
in belgie enkel halfvolle te vinden
maar cécémel is volgens mij ook halfvol heur..
waar haalt chocomelk z'n kcals trouwens vandaan? zitten die dan in die cacao is dat door de vele suikers die ze erbij kappen?
quote:Dat is ook goed mogelijk. Heb de eerste x veel te lang doorgelopen. Ben nooit ziek, tot ik 1ste kerstdag geen lucht meer kreeg en naar het ziekenhuis moestOp zondag 20 januari 2008 12:51 schreef Videopac het volgende:
[..]
De 2e? Of was de eerste nog niet helemaal over?
Mijn suggestie bij ziekte: rust, rust, rust totdat het helemaal over is.
Sterkte ermee...
--
M.b.t. bulken om veel calorieen binnen te krijgen:
Is het wel goed om je energie veel uit suikers (liters chocomelk) of verzadigde vetten (volle melk, cake) te halen?
Train nu ook keihard door, rust wel iets langer tussen de sets uit.Week 4 van bill starr doorgekomen, pr niveau zit erop. Volgende week knallen!!!
quote:yumOp zondag 20 januari 2008 12:38 schreef LedZep het volgende:
[ afbeelding ]
Naar verwachting komt er dinsdag 32kg gietijzer naar me toe.
- squat 10x 85kg, 10x 90kg, 10x 95kg (het beste resultaat in weken)
- lunges 3x10 50kg
- BP 10x 70kg, 5x 70kg, 10x 60kg (dit ging op de een of andere manier erg kut, 2e setje voelde helemaal niet goed)
- incline BP 10x 50kg, 2x10 55kg
En aangezien het rustig was in m'n gym en er dus weinig kans was op beachboy gezeur (laatst tijdens het squatten: "Meneer
, hoeveel kilo is dat nou?" ) ben ik voor het eerst van mijn leven maar eens gaan deadliften (het deadliften tijdens de Bodypump niet meegerekend). Resultaat:10x 50kg, 10x 70kg, 10x 90kg
Er zat nog wel wat meer in, maar het ging me er in eerste instantie om om eraan te wennen.
- chin ups 10x -35kg 2x10 -30kg
Dit kan ik dus echt niet, maar het gaat wel steeds beter.- overhead press / triceps extention staand 3x10 met 7kg dumbbells
- skull crushers met 10x 25,6kg 10x 28,1kg 10x 30,6kg
- bicep curl / overhead press staand 3x10 met 10kg dumbbells
- preachers curl 3x10 met 28,1kg barbell
Dus eigenlijk o.a. een soort 255kg 10RM PL-op-1-dag gedaan.
En nu ben ik best wel moe...
[ Bericht 0% gewijzigd door Videopac op 20-01-2008 21:30:15 ]
quote:Ik dacht eerder aan Gerard Joling.Op zondag 20 januari 2008 12:23 schreef LedZep het volgende:
Peter Beense
quote:98,5kg bij 1.90m. Gewicht is gelijk aan 1-2 maanden geleden, alleen wel met iets minder vet nu.Op zondag 20 januari 2008 21:53 schreef ConQuestador het volgende:
@Videopac: jouw prestaties zijn ongeveer gelijk aan de mijne, hoeveel weeg je momenteel (bij welke lengte) ?
M.b.t. jou gewicht: ik zou niet al te snel proberen aan te komen. Als je snel aankomt kan het haast niet anders zijn dan dat er (veel) vet bijkomt.
quote:Bij welk vetpercentage schat je ? Want bij 15% zou je best groot zijn, en dan vind ik de stats maar wat matigjes.Op maandag 21 januari 2008 07:24 schreef Videopac het volgende:
[..]
98,5kg bij 1.90m. Gewicht is gelijk aan 1-2 maanden geleden, alleen wel met iets minder vet nu.
quote:Wat is daarin het slimste? Minder gaan eten, minder melk drinken (nu 2 liter per dag) of toch nu al beginnen om cardio te gaan doen?M.b.t. jou gewicht: ik zou niet al te snel proberen aan te komen. Als je snel aankomt kan het haast niet anders zijn dan dat er (veel) vet bijkomt.
). Met een aantal oefeningen veel progressie gemaakt. Vooral de BP zit ik weer op mijn oude niveau van 120kg. Nu goed opletten dat ik niet te veel vet pak.btw; ik voer MP's uit met max 50kg (meestal ga ik tot 40 - en meestal rond 5 reps bij compound oefeningen) bij 68kg BW (-
)Daardoor heb je
1. complexere beweging -> meer spiervezels worden belast
2. meer energie nodig
Wat er dus op neerkomt dat je meer in complexen traint, dwz op z'n minst heel het UB en veelal UB+LB, dus: effectieve samenwerking van spieren, en een betere conditie kweekt omdat je meer energie nodig hebt -> hogere hartslag.
Kortom, trainen met kettlebells is niet zozeer gericht op spiergroei, maar meer op het creëren van een atletisch lichaam dat als 1 deel functioneert ipv 32312 spiergroepen afzonderlijk. Precies de reden waarom het Russische en Amerikaanse leger op deze manier traint, de meeste vechtsporters ze wel gebruiken en bv ook de acteurs van '300' hiermee zijn klaargestoomd.
In theorie kan je er natuurlijk spiergroei van krijgen, maar dat is niet direct het doel, dat kan namelijk ook wel met dumbbells. Ben je alleen geinteresseerd in spiergroei denk ik dat kettlebells puur functioneel weinig nut hebben. Het trainen met kettlebells ligt dan ook meer in de lijn met bv CrossFit, waar ik mezelf onder schaar. Het bovenstaande verhaal is in 2 woorden samen te vatten als "ultimate fitness".
Btw, de kettlebell was vroegah het standaard trainingsgewicht. Barbells werden pas tegen 1900 echt veel gebruikt en dumbbells zijn pas in de 20e eeuw uitgevonden als "makkelijker" equivalent voor de kettlebell.
Edit: zie http://www.youtube.com/watch?v=GO61k3EODY4 voor een tof kettlebell filmpje.
[ Bericht 6% gewijzigd door LedZep op 21-01-2008 16:21:28 ]
quote:Gietijzer stimuteert de spier vanuit een andere hoek...\Op maandag 21 januari 2008 13:50 schreef mister_popcorn het volgende:
@ Led, wat is het voordeel van zo'n stuk gietijzer tov een normale dumbell?
Nee het boeit niet zoveel imo.. kettlebell zal wel wat anders te hanteren zijn maar gewicht is gewicht.
[ Bericht 11% gewijzigd door Baffer op 21-01-2008 16:36:35 ]
Zo dacht ik er ook over, maar wat led zei is toch ook het overdenken waard.Misschien is het wel een leuke extra voor een "normale" training, maar ik wil eerst met een degelijk gewicht overhead squats etc kunnen voordat ik me weer in een nieuw avontuur stort. Hou ons maar op de hoogte qua progressie!
. Hoeveel moet je nog?Voor een BW ohead sq moet ik nog rond de 35-40 kg erbij trainen, zal nu net wel of net niet een rep met 50 kg kunnen. Ben dus nog wel even bezig, al gaat het wel goed de laatste tijd. Als ik ze continu blijf doen moet de 75 zeker haalbaar zijn dit jaar. (en als dat lukt ben ik al een trots man
)quote:hmm een gezameijke aankoop zoals die CoC's?Op zondag 20 januari 2008 13:33 schreef no-look het volgende:
Ik wil ook nog steeds zo'n ding bestellen. Zit zelf aan 20 of 24 kg te denken. Wat denk jij LedZep? Ik kan een dumbell van 32 kg boven m'n kop tillen, voor zoverre dat vergelijkbaar is.
en moet nog gaan trainen
wish me luck
4 uur geslapen en dan deze traning:
5x5 squats
5x5 deadlift (laag gewicht)
3x12 pullthroughs
3x8 leg extension
3x8 leg press
3 sets pullups
3x8 dumbell row
3x8 pulldown
3x8 high row
2x8 hammer curl
3x8 curl
ik ga straks lekker slapen
Woensdag doe ik een fullbody dagje, heb geen tijd meer om nog 2 x te trainen voordat ik ga snowboarden zaterdag
voor fb zat ik te denken aan volgende:
squats, deadlifts, benchen, mp, pullups en dan nog wat dingen waar ik dan zin in heb.
BW + 5 gebankdrukt. Eerste keer uberhaupt BW gehaald.
Schouders ook gesloopt vandaag.
quote:Ik zou je echt van harte aanraden om iets minder oefeningen in een trainingssessie te doen. En verder lijkt het me ook sterk dat als je echt goed hebt gesquat dat je daarna in een en dezelfde training nog op een redelijke wijze met een redelijk gewicht deadlifts kan doen. Ik zou echt wat selectiever zijn.Op maandag 21 januari 2008 21:08 schreef Fugie het volgende:
* Fugie is doodop³
4 uur geslapen en dan deze traning:
5x5 squats
5x5 deadlift (laag gewicht)
3x12 pullthroughs
3x8 leg extension
3x8 leg press
3 sets pullups
3x8 dumbell row
3x8 pulldown
3x8 high row
2x8 hammer curl
3x8 curl
ik ga straks lekker slapen
Woensdag doe ik een fullbody dagje, heb geen tijd meer om nog 2 x te trainen voordat ik ga snowboarden zaterdag
voor fb zat ik te denken aan volgende:
squats, deadlifts, benchen, mp, pullups en dan nog wat dingen waar ik dan zin in heb.
Maar goed, wat voor jou werkt moet je blijven doen.
quote:Ik heb meteen even gekeken, ook om te zien wat het precies zijn, maar op marktplaats kan ik ze niet vinden...Op maandag 21 januari 2008 19:36 schreef ivosnivo het volgende:
Kun je geen graangewichten op marktplaats op de kop tikken? Scheelt een hoop knaken lijkt me.
quote:Zoiets http://antiek-kunst.marktplaats.nl/antiek-gebruiksvoorwerpen/136011404-gewicht.html?return=eJw1jdFuwjAMRf8FCd5ok1SV1lQVgj%2FJWo9GSZModihs2r%2FjMvbkc498baOl%2FrFa9KhVK%2FQOweRx7meipOvaxQShWkx2lLwxhFXwtQlkwR1dCUhHtJDNBOHfXuEzF%2BvwFmNeIXO9HmUrRDXT4k93P8jDhAPFfXOW%2B%2BaSCoNg8PJtvNqAG8yTZd4c8fy2iRG%2FJvyTid7Vhf05lAWyHbflO0fVNJ183X1waj9U23Wc3MrpCqsdZ25fIm4P1CGlMohd%2F%2FsEZ51Tfw%3D%3D&df=1&fta=eNpN00uOozAQBuC7sOh1vfwqq68wV4hQyKTRkAQF0slMK3cf2wSTDUKfypR%2Fu2jV68%2BUHs3tOuy%2B22Fq4qQIVpvH8Ikf3fQ5XxTjeFOIA6a3gRQNQOx6jcOs%2F%2FoxTr%2B7SeM4p5LTqOfb6XDt93F4KDEHTOv%2BqvFkQoh%2F7no83Pv91xwvU6%2F0MY63T8gtRZuxPR6a2Kcek7I2fZf20iqD%2FvTpy5MGbVAoGGvRrHWLOefAQzZ6M3Zos%2FFmQkY4m1QzIsLFTDUKwZHPZt%2FNesrmNnMGuPT1q6EV4yhkC5txIFd6YA2CxoijshhrEvDiISyVNQpY55GkIG8ogFD6YA0DKYxZNonmHUFKGrRvyOkcC9Y8IAaBl8oaCPIxhqX7moiDoAiWSoKKKNY6VxA3ZLHLPokqgndsyzeJN6TgXijvSFyum9ZE7Imdt%2BVuaU3E1hsrr%2BWuImCOVXBNxIJMhsohU03EmI8%2BNXqm8U%2FTN1%2FGtpt2w%2BF8nL9yKZT%2FQpv97Xrd9efu8Fg1rT%2B1j10e3zSxXZlB0qa9N%2FHX6%2FU7T3Ia5OfzP4D03GE%3D&fta_ind=28&fs=1Op maandag 21 januari 2008 23:24 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Ik heb meteen even gekeken, ook om te zien wat het precies zijn, maar op marktplaats kan ik ze niet vinden...
quote:Het is idd wel wat veel soms maar dat is ook wel prettig, aan het eind van de training ben ik echt helemaal leegOp maandag 21 januari 2008 23:21 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Ik zou je echt van harte aanraden om iets minder oefeningen in een trainingssessie te doen. En verder lijkt het me ook sterk dat als je echt goed hebt gesquat dat je daarna in een en dezelfde training nog op een redelijke wijze met een redelijk gewicht deadlifts kan doen. Ik zou echt wat selectiever zijn.
Maar goed, wat voor jou werkt moet je blijven doen.
Verder is het altijd een afwisseling tussen squats en deadlifts; zware squats en lichte deadlifts of zware deadlifts en lichte squats. Het is inderdaad niet echt mogelijk om beide zwaar te pakken
quote:Kettlebells, Russia’s Secret Weapon
‘s Werelds enige draagbare “total gym”
Een ‘Kettlebell’, ook wel ‘Ball Of Strength’ of ‘Girya’ genoemd, is een traditioneel Russische trainingstool. Het ziet eruit als een metalen kanonskogel met een handvat.
De Kettlebell heeft een lange geschiedenis; De naam verscheen voor het eerst in het Russische woordenboek in 1704. De mensen die met de Kettlebells trainden werden ‘Gireviks’ genoemd.
“Geen enkele andere sport ontwikkelt ons lichaam en onze kracht zo goed, als de Kettlebell dat doet bij onze Kettlebell atleten”, meldde het Russische magazine Hercules in 1913.
Vinogradov & Lukyanov (1986) concludeerden in hun onderzoeken een hele hoge correlatie van de resultaten van een Kettlebell competitie en de resultaten van een test bestaande uit een aantal uiteenlopende oefeningen, waaronder:
- Kracht van powerlift oefeningen (bankdrukken, squat, deadlift)
- Knijpkracht
- Kracht-uithoudingsvermogen gemeten bij pull-ups en dips
- 1000 meter hardlooptest
Voropayev (1983) voerde testen uit tussen 2 groepen mensen d.m.v. pull ups, sprongkracht,
100 meter
sprint en een
1000 meter
loop. De controle groep kreeg een programma waarbij specifiek op bovenstaande oefeningen werd getraind, terwijl de andere groep alleen met Kettlebells trainde.
Ondanks dat de Kettlebell groep dus niet specifiek op bovenstaande oefeningen trainde, scoorde de Kettlebell groep op ieder onderdeel toch beter dan de controle groep. Dit betekent dat de Kettlebell een enorm brede transfer ratio heeft naar andere vormen van fysieke training. Dit wordt ook wel het ‘What the hell effect’ genoemd.
Kettlebells laten lichaamsvet bijna letterlijk smelten zonder dieet of aerobics. Als je overgewicht hebt zul je slanker worden. Als je mager bent zul je gespierder worden. Volgens Voropayev (1997), die eveneens studies verrichtte naar de Russische ‘Gireviks’, verminderde bij 21,2% van deze sporters hun lichaamsgewicht (hun vetmassa daalde) sinds ze met Kettlebells trainden en 21,2% (exact hetzelfde percentage) ervoer een toename in lichaamgewicht (spiermassa).
De Kettlebell is een extreem krachtig trainingsmiddel voor het verbeteren van iemands lichaamssamenstelling.
Kettlebells zijn geschikt voor iedereen, voor zowel vrouwen als mannen en voor elk trainingsniveau. Met name in Rusland, maar sinds enige tijd ook in de rest van de wereld, trainen speciale eenheden van het leger en politie met Kettlebells.
“…..er is geen enkele andere methode of middel dat beter geschikt is om gelijktijdig kracht en flexibiliteit te verbeteren.”
De Russische speciale eenheden danken veel van hun kracht, explosiviteit en extreme uithoudingsvermogen aan het trainen met Kettlebells. Het officiële handboek van het Russische leger vermeldt: “Kettlebell oefeningen zijn de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van functionele kracht.”
Sinds de “ontdekking” van de kracht van de Kettlebell, trainen steeds meer mensen uit verschillende disciplines (zoals, vechtsporten, survival atleten, etc.) met dit revolutionaire en onverslijtbare trainingsapparaat.
De ‘Dutch Kettlebell Association’ organiseert diverse workshops waar je kennis kunt maken met alle fantastische mogelijkheden en kenmerken van het trainen met Kettlebells. Onder professionele begeleiding leer je tijdens deze workshops alle basis technieken om direct aan de slag te kunnen.
De workshops worden verzorgd door Bas Willemsen en Coen Luiken, oprichters vanTheOverloadPrinciple.com. Beiden werkzaam als sportfysiotherapeuten en krachttrainers bij het Korps Mariniers, en trainers/begeleiders van diverse topsporters waaronder diverse judoka’s, powerlifters en UFC atleten. Op dit moment vormen zij ook de medische staf van de Ultimate Fitness Challenge, bekend van RTL 5.
Zij verzorgen zowel de workshops als de diverse trainingen en zullen bovendien nieuwe Kettlebell trainers gaan opleiden.
quote:Ik denk niet dat het zin heeft omdat verzendkosten toch heel hoog zijn, ook als jij ze naar mij (of andersom) verstuurt. En je krijgt geen korting als je er meer bestelt toch? Ik moet even uitbetaald krijgen en dan ga ik er eentje halenOp maandag 21 januari 2008 19:16 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
hmm een gezameijke aankoop zoals die CoC's?
Verder ben ik ook niet overtuigd waarom een half uur spelen met een redelijke matig gewicht (wat zo'n ijzer is) zo verschillend is van een half uur spelen met een dumbell of barbell. In feite zijn er zelf genoeg BW oefeningen beschikbaar om, als je die in een hoog tempo doet, jezelf binnen een half uur compleet lam te hebben.
Maar goed, een leuke extra, en helemaal voor iemand die thuis traint.
nevermind that, heb net wat spulletjes bij xxlnutrition besteld. Mijn pwo supplement moest ik toch bijbestellen
[ Bericht 36% gewijzigd door Fugie op 22-01-2008 13:43:59 ]
quote:ja, ik heb er toch het geld niet voorOp dinsdag 22 januari 2008 13:06 schreef mister_popcorn het volgende:
Nou ik ben eruit wat betreft gietijzer. Voorlopig zie het allemaal als een leuke extra, niets minder en zeker niet meer. Die sites, zoals www.TheOverloadPrinciple.com en www.kettlebell.nl doen me echt teveel denken aan een hype. Teveel schreeuwige teksten, slechte links, cheap-ass site, belooft weer heel veel, zolang jij maar lekker je belletjes blijft kopen a 75 eu per stuk...
Verder ben ik ook niet overtuigd waarom een half uur spelen met een redelijke matig gewicht (wat zo'n ijzer is) zo verschillend is van een half uur spelen met een dumbell of barbell. In feite zijn er zelf genoeg BW oefeningen beschikbaar om, als je die in een hoog tempo doet, jezelf binnen een half uur compleet lam te hebben.
Maar goed, een leuke extra, en helemaal voor iemand die thuis traint.
ook lijkt me het vreemd dat zo'n dinges meer kosten dan dumbels, ze zijn super simpel om te maken. er wordt zeer veel winst wordt gemaakt onder de slogan "complete workout voor een athletisch lichaam in 20 min"
quote:Is volledig waar.Op dinsdag 22 januari 2008 13:06 schreef mister_popcorn het volgende:
Nou ik ben eruit wat betreft gietijzer. Voorlopig zie het allemaal als een leuke extra, niets minder en zeker niet meer. Die sites, zoals www.TheOverloadPrinciple.com en www.kettlebell.nl doen me echt teveel denken aan een hype. Teveel schreeuwige teksten, slechte links, cheap-ass site, belooft weer heel veel, zolang jij maar lekker je belletjes blijft kopen a 75 eu per stuk...
Verder ben ik ook niet overtuigd waarom een half uur spelen met een redelijke matig gewicht (wat zo'n ijzer is) zo verschillend is van een half uur spelen met een dumbell of barbell. In feite zijn er zelf genoeg BW oefeningen beschikbaar om, als je die in een hoog tempo doet, jezelf binnen een half uur compleet lam te hebben.
Maar goed, een leuke extra, en helemaal voor iemand die thuis traint.
quote:MP nog nooit gedaanOp maandag 21 januari 2008 11:33 schreef Tommy_808 het volgende:
@ videopac, met hoeveel doe jij military press? 7kg OH press per arm lijkt me wat weinig.. zeker bij jouw gewicht. je moet over die psychologische barriere. meestal weet ik zelfs niet met hoeveel gewicht ik m'n oefeningen uitvoer, dat helpt écht! en achteraf dan zien met hoeveel je het wel kan :p
btw; ik voer MP's uit met max 50kg (meestal ga ik tot 40 - en meestal rond 5 reps bij compound oefeningen) bij 68kg BW (-
; ga ik binnenkort ook doen (ben druk bezig over te schakelen op minder gay oefeningen). Overhead press (zittend) kan ik 3x10 met 18kg dumbbells. Maar dat is alweer een tijdje geleden; misschien dat ik er inmiddels wat meer uit kan persen. Ik zal die binnenkort ook weer eens doen.Psychologische barrière: eens! Dat had ik zondag met die skull crushers. Telkens er wat bij op gegooid zonder uit te rekenen hoeveel het nou was; dat deed ik pas achteraf.
quote:Niet veel meer dan 15% iig. En ik maak binnenkort wel eens een post-wo opgepompte foto. De foto's die ik tot nu toe liet zien waren nogalOp maandag 21 januari 2008 08:00 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Bij welk vetpercentage schat je ? Want bij 15% zou je best groot zijn, en dan vind ik de stats maar wat matigjes.
(zowel qua lichaam als qua foto).1.
Heavy Squat
Bench
Row
2.
Heavy Pull
High rep squat
Overhead Press
3.
Medium Squat
Pull voor reps
Chin-up
*****
en af en toe wat isolatie voor de hamstring, al denk ik dat mijn squat van 3* per week knallen ook wel moet stijgen. Wat denken jullie?
En onderschat je hamstring niet ( al weet ik niet of je dat doet )
Isolatie van de hamstring wilde ik sowieso wel toevoegen maar dat is dan in die keren dat ik met m'n maten ben trainen die toch altijd meer tijd nodig hebben dan ik.
Dat vaststellen van die dubbels vind ik wel een gaaf idee
En dan je max testen zodra je dubbels doet met je huidige max? enig probleem is wel dat ik van plan ben veel verschillende pulls te doen. Ene week dus powerclean, dan deadlift en vanaf vandaag ook powersnatch (brute oefening!). Als ik zwaar clean, kan ik dan enkele dagen niet gewoon deadliften voor reps?En als ik dus één of twee keer de hams isoleer door middel van legcurls of romanian deadlifts, zijn die goodmornings dan nog nodig?
quote:Ik zou het bij 1x heavy backsquat, 1x light backsquat en 1x volume front squat houden. Je gewone squat is toch relatief laag, beter steek je daar tijd in dan 23 verschillende soorten.Op woensdag 23 januari 2008 14:23 schreef no-look het volgende:
Squats zijn in alle vormen en maten. Dus ook frontsquat/safety-squat/pinsquat/boxsquat etc.
Isolatie van de hamstring wilde ik sowieso wel toevoegen maar dat is dan in die keren dat ik met m'n maten ben trainen die toch altijd meer tijd nodig hebben dan ik.
Dat vaststellen van die dubbels vind ik wel een gaaf idee
En als ik dus één of twee keer de hams isoleer door middel van legcurls of romanian deadlifts, zijn die goodmornings dan nog nodig?
Hamstringisolatie zou ik toch wel op regelmatige basis doen, je hebt het nodig.
Dubbels in principe doorgaan tot je faalt, week rust en dan opnieuw beginnen. Maxen is niet direct nodig. 1x per week deadlift is zwaar zat, deadliften voor reps ga je niet halen, zeker niet als je al cleans doet. Als je het wel zou halen, train je niet zwaar genoeg.
Misschien powercleans en power snatches als warming up + techniek leren? Supramaximale gewichten zal je toch niet gebruiken zolang je techniek niet perfect is.
Goodmorning is dezelfde beweging als een RDL, in principe inwisselbaar.
Va nde week BOR met 50 kg gedaan en lunges met 13 kg. Zag daarna wel sterretjes
En OMG wat een spierpijn
quote:Een gevolg van een FB schema is FB spierpijn. Ik had (eer)gisteren ook zo'n beetje een rollator nodig...Op woensdag 23 januari 2008 15:07 schreef Frautie het volgende:
ik ben nog steeds bezig met mijn fb schema. Ga wel goed omhoog qua Pr's
Va nde week BOR met 50 kg gedaan en lunges met 13 kg. Zag daarna wel sterretjes
En OMG wat een spierpijn
quote:thanks voor de feedback jongensOp woensdag 23 januari 2008 15:28 schreef Boudewijn. het volgende:
Idd, dat vaak squaten ben ik het wel mee eens. Je 'hoofdoefeningen' kan je het beste gewoon vaak doen, zodat je techniek en groove steeds beter wordt/blijft. Assistance kan je best vaak afwisselen, is ook leuker.
Vooral gewone squats dus en de safety bar even laten rusten. Af en toe frontsquats voor de afwisseling en boxsquats voor start-kracht maar de nadruk dus op normale, diepe squats. Alright.
quote:Volgens mij wens jij een compliment te ontvangen. En terecht. 50kg BOR's zijnOp woensdag 23 januari 2008 15:07 schreef Frautie het volgende:
ik ben nog steeds bezig met mijn fb schema. Ga wel goed omhoog qua Pr's
Va nde week BOR met 50 kg gedaan en lunges met 13 kg. Zag daarna wel sterretjes
En OMG wat een spierpijn
; meer dan ik doe... quote:jij bencht dus 2x zo veel als dat je BOR't? lekkere verhouding borst/rug heb je danOp donderdag 24 januari 2008 09:27 schreef Videopac het volgende:
[..]
Volgens mij wens jij een compliment te ontvangen. En terecht. 50kg BOR's zijn
Bij mij ligt het ongeveer één op één. (bench 70 BOR 65kg.)quote:Op donderdag 24 januari 2008 09:27 schreef Videopac het volgende:
Volgens mij wens jij een compliment te ontvangen. En terecht. 50kg BOR's zijn
Ga jij eens je best doen dan
Want genetisch gezien hoor je mijn ass te whoopen Ik heb gewoon nog steeds spierpijn though en vanaaf weer
Ik ben nu al zenuwachtig.
quote:Hoe is je schema?Op donderdag 24 januari 2008 19:27 schreef Semargofni het volgende:
Morgen LB.
Ik ben nu al zenuwachtig.
Ik zit ook wat in elkaar te knutselen heb nu dit:
dag 1
squats
frontsquats
kuiten
buik
dag 2
rows
pushpress
traps
biceps
dag 3
frontsquat
deadlift
uitstappen
onderrug
dag 4
normalerows
bankdrukken
optrekken
triceps
traps
dag 5
squats
stifflegged
kuiten
buik
En dan hier ongeveer 7 dagen over doen. Misschien iets meer rust als ik dat nodig heb.
En welke is beter voor hulp met aankomen?
1. Borst/Rug
2. Triceps/Biceps
3. Rust
4. Bovenbenen
5. Schouders/Buik/Kuiten
Iemand ervaring met XXL's Complex Carb Gainer?
Die docu komt net op de dag dat m'n moeder m'n pot creatine 'ontdekt' die op m'n kamer staat. Ze was helemaal in shock en dacht dat ik ook verboden shit gebruikte
quote:Ivo, nice pics in je fotoboekOp maandag 28 januari 2008 09:41 schreef ivosnivo het volgende:
Ach zulke dingen hou je toch. Alles moet schokkend zijn anders kijkt er geen hol. Je ziet ook nooit iets op tv over normale homo's oid. Altijd het extreme.
Maar zover ik uit jou berichten op het forum kan begrijpen ben jij zo 'groot' geworden door goed te eten en door supps? En niet door de producten die gister in het tv programma geshowt werden quote:als ik het goed had at die beste knaap wel 's meer dan 8 pizza's op een dagOp maandag 28 januari 2008 09:47 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Ivo, nice pics in je fotoboek
Verder heb ik weer eens last van het staartje van een verwaarloosde pfeiffer, dus weer half ziek, en erg moe. Trainen zit er weer even niet in
quote:Thanx. Vooral veel eten, goed eten valt soms wat tegen. Ik doe 2 of 3 maanden per jaar creatine en paar shakies per dag.Op maandag 28 januari 2008 09:47 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Ivo, nice pics in je fotoboek
quote:Wist je dat creatine, whey poeders en proteine repen in Nieuw-Zeeland gewoon in de supermarkt liggen?Op maandag 28 januari 2008 08:52 schreef no-look het volgende:
Wat een clown die Greg :' )
Die docu komt net op de dag dat m'n moeder m'n pot creatine 'ontdekt' die op m'n kamer staat. Ze was helemaal in shock en dacht dat ik ook verboden shit gebruikte
(succes met uitleggen, overigens)
quote:Uhm...in Amerika ook. Ik denk in het merendeel van de wereld.Op maandag 28 januari 2008 11:40 schreef Videopac het volgende:
[..]
Wist je dat creatine, whey poeders en proteine repen in Nieuw-Zeeland gewoon in de supermarkt liggen?
(succes met uitleggen, overigens)
quote:In Frankrijk is creatine verbodenOp maandag 28 januari 2008 14:38 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Uhm...in Amerika ook. Ik denk in het merendeel van de wereld.
quote:Op maandag 28 januari 2008 18:16 schreef Baffer het volgende:
Ik zou zelf ook wel zon fysiek willen als valentino.
Voor mensen die eens wat meer wetenschappelijker naar training willen kijken maar niet weten waar ze moeten beginnen, vond ik op DBB (het is zowaar een godswonder!) dit topic:
http://forum.dutchbodybui(...)-hypertrofie-149645/
Redelijk basic, maar er valt best wat van te leren voor de verandering
.Train elke dag (bijna altijd 's avonds) op beenspieren en conditie (doe aan wedstrijd skeeleren, vandaar). Eigenlijk merk ik dat sinds ik op de fiets naar werk ga, dat ik naar mijn eigen idee (en de tijden zeggen hetzelfde) sneller progressie boek dan toen ik nog met het OV naar werk ging. Nu is mijn werk maar 10 minuten weg dus aan de lengte van de rit kan het niet aan liggen. Maar nu wil het geval dat ik een afwijking heb dat ik altijd in het zuur wil fietsen, ook als ik maar een heel kort stukje
Zou het kunnen, dat als je 's avonds hebt getraind, dat je lichaam dat beter/sneller hersteld als je ' ochtends een korte heftige/zware inspanning levert. Gezien mijn fitheid is 10 minuten fietsen echt een stukje van niks (meestal in het weekend een ritje op de racefiets van 3/4 uur) maar wellicht dat, zelfs al is het kort, door je beenspieren optimaal te pijnigen je lichaam een extra impuls krijgt voor herstel?? Of zou het zo zijn dat die 10 minuten dan als soort van krachttraining gezien kan worden en dat daardoor er snellere prgressie is?
Wie weet het antwoord (of wellicht is het een combinatie van beide)
Dus d'r blijft weinig over van mijn fb schema. Het wordt zo een ub voor een weekje iig. beetje jammer
quote:Met polsoefeningenOp dinsdag 29 januari 2008 13:45 schreef Noshiba het volgende:
Even een vraagje, ik sport nu zo'n 4x in de week en doe wel veel met gewichten enzo maar men armen nemen wel toe in omvang maar m''n polsen niet dus ik ben bang dat ik dan over een tijdje een hele rare verhouding het, heb nogal dunne polsen kan je dit trainen ofzo dat ze breder worden?
quote:Die korte inspanning zorgt voor een korte, goede doorbloeding van de belastte spieren. Het herstel gaat daardoor sneller. Ook wel "active recovery" genoemd.Op dinsdag 29 januari 2008 11:43 schreef Uncle het volgende:
niet echt BB gerelateerd maar hier weet vast iemand het wel
Train elke dag (bijna altijd 's avonds) op beenspieren en conditie (doe aan wedstrijd skeeleren, vandaar). Eigenlijk merk ik dat sinds ik op de fiets naar werk ga, dat ik naar mijn eigen idee (en de tijden zeggen hetzelfde) sneller progressie boek dan toen ik nog met het OV naar werk ging. Nu is mijn werk maar 10 minuten weg dus aan de lengte van de rit kan het niet aan liggen. Maar nu wil het geval dat ik een afwijking heb dat ik altijd in het zuur wil fietsen, ook als ik maar een heel kort stukje
Zou het kunnen, dat als je 's avonds hebt getraind, dat je lichaam dat beter/sneller hersteld als je ' ochtends een korte heftige/zware inspanning levert. Gezien mijn fitheid is 10 minuten fietsen echt een stukje van niks (meestal in het weekend een ritje op de racefiets van 3/4 uur) maar wellicht dat, zelfs al is het kort, door je beenspieren optimaal te pijnigen je lichaam een extra impuls krijgt voor herstel?? Of zou het zo zijn dat die 10 minuten dan als soort van krachttraining gezien kan worden en dat daardoor er snellere prgressie is?
Wie weet het antwoord (of wellicht is het een combinatie van beide)
quote:Op dinsdag 29 januari 2008 16:26 schreef LedZep het volgende:
[..]
Die korte inspanning zorgt voor een korte, goede doorbloeding van de belastte spieren. Het herstel gaat daardoor sneller. Ook wel "active recovery" genoemd.
thanks. hoop over te vinden op internet ook. Doen we vaak actieve herstel tijdens de training (bijv. hoog frequent doorfietsen na een berg) maar met (zo) veel tijd ertussen die kende ik nog niet Led, heeft het zin om enkel met core en UB een schema van 3x per week op te stellen? (rekening houdend met geen squats of DL's)
quote:Iets is altijd beter dan niets.Op dinsdag 29 januari 2008 19:19 schreef Tommy_808 het volgende:
moet nog een maand ontstekingsremmers nemen voor m'n schouder - dus een maand geen ijzer in m'n handen
Led, heeft het zin om enkel met core en UB een schema van 3x per week op te stellen? (rekening houdend met geen squats of DL's)
quote:Misschien werkt glucosamine voor jeOp dinsdag 29 januari 2008 19:19 schreef Tommy_808 het volgende:
moet nog een maand ontstekingsremmers nemen voor m'n schouder - dus een maand geen ijzer in m'n handen
Led, heeft het zin om enkel met core en UB een schema van 3x per week op te stellen? (rekening houdend met geen squats of DL's)
http://www.vita-send.nl/glucos.htm
wel in combi met chondroïtine. Te verkrijgen bij kruidvat of andere drogisterij
Na twee weken heb je kans dat je lichaam niet reageert op onstekingsremmers zoals Ibuprofen. Het werkte bij mij beter dan Ibu
Mocht dit onzin zijn, hoor ik het graag
quote:Welkom in de wondere wereld van ecto zijn. Ik heb hetzelfde, zal zo blijven ook. Je hebt ook vast een dun nekkie?Op dinsdag 29 januari 2008 13:45 schreef Noshiba het volgende:
Even een vraagje, ik sport nu zo'n 4x in de week en doe wel veel met gewichten enzo maar men armen nemen wel toe in omvang maar m''n polsen niet dus ik ben bang dat ik dan over een tijdje een hele rare verhouding het, heb nogal dunne polsen kan je dit trainen ofzo dat ze breder worden?
quote:ja ik pakte af en toe Ibu, maar de dokter heeft me Diclofenac voorgeschreven, van het zelfde merk als IbuOp dinsdag 29 januari 2008 20:47 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Misschien werkt glucosamine voor je
http://www.vita-send.nl/glucos.htm
wel in combi met chondroïtine. Te verkrijgen bij kruidvat of andere drogisterij
Na twee weken heb je kans dat je lichaam niet reageert op onstekingsremmers zoals Ibuprofen. Het werkte bij mij beter dan Ibu
Mocht dit onzin zijn, hoor ik het graag
omdat ik er pas 1,5 maand na dat de pijn begon langs de dokter ben gekomen moet ik ze 30 dagen pakken, anders had dat een week kunnen zijn
quote:En de reden dat ze het daar verbieden is?Op maandag 28 januari 2008 15:44 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
In Frankrijk is creatine verboden
Vandaag sinds tijdens weer eens wat zwaarder gesquat. Had nog gewoon de 140kg, 2x8 laag.
http://www.sundaymirror.c(...)rks--98487-19280116/
quote:Stimulerende middelen zijn daar verboden. Red Bull zul je daar ook niet kunnen krijgen.Op dinsdag 29 januari 2008 23:36 schreef Sander170 het volgende:
Maar waarom, nee de reden doel ik op?
quote:Quote uit artikel:Op dinsdag 29 januari 2008 23:34 schreef no-look het volgende:
Van creatine wordt je te buff, dat weten ze ook in Engeland
http://www.sundaymirror.c(...)rks--98487-19280116/
I’d been on the steroids,’ he admits. ‘I was taking Creatine, which is a legal steroid
Creatine een steroïde noemen.
quote:
Vandaag de benchpress met 120kg gedaan. op naar de 140kg.
quote:Hij moet meer kickbacks doen voor zijn linker tricep.
quote:Ja klopt dat van RedBull Wist ik al,Op woensdag 30 januari 2008 11:20 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Stimulerende middelen zijn daar verboden. Red Bull zul je daar ook niet kunnen krijgen.
maar dan zouden ze eigenlijk een Dubbele Espresso eigenlijk ook moeten verbieden!
quote:In espresso zit geen taurine, wijsneus.Op donderdag 31 januari 2008 01:42 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ja klopt dat van RedBull Wist ik al,
maar dan zouden ze eigenlijk een Dubbele Espresso eigenlijk ook moeten verbieden!
quote:Weet ik, maar daar ging het mij niet om, aapje.Op donderdag 31 januari 2008 10:11 schreef LedZep het volgende:
[..]
In espresso zit geen taurine, wijsneus.
Het doel is nu om aan het einde van februari 150 kg te deadliften.
quote:jij hebt altijd van die rare getallenOp donderdag 31 januari 2008 13:51 schreef no-look het volgende:
hehe als je nu ineens 4*125 kunt heb je hiervoor nooit echt zwaar getilt of wel? Vanaf nu gewoon knallen dan lukt het vast wel. Ik vind 4*125 zwaar en kan nu 1*142.
verder niet erg hoor, alleen anders dan wat de meeste doen.Vandaag lekker getraind, cleans, piramide, en na mijn 1rm op 85kg nog 20x 50 kg in een setje eruit geknald.
Daarna nog wat dumbell rows, chinnen, pull troughs en onderarm/biceps werk. Op het einde met mijn biceps setje voelde ik gewoon mijn hams trillen als een malle
Morgen mp's, presse met dumbells en wat conditie werk met het touwtje en pushups ed.
Ziekte is weer weg
http://www.youtube.com/watch?v=nJulb9McODc
is het niet prachtig en bijna ongelofelijk... of is dit voor juliie ook appeltje eitje
de 2 heren zijn overigens 38 en 41 jaar.... capital A-fucking-mazing .
quote:Oprah gekeken?Op donderdag 31 januari 2008 16:21 schreef milagro het volgende:
Fitte mannetjes hallo, kijk hier eens naar
http://www.youtube.com/watch?v=nJulb9McODc
is het niet prachtig en bijna ongelofelijk... of is dit voor juliie ook appeltje eitje
de 2 heren zijn overigens 38 en 41 jaar.... capital A-fucking-mazing .
Nieuw PR DEADLIFT!!!!!!!!
146 Kilootjes! YEAH!
BW ligt rond de 70. Sterk worden zonder zwaarder te worden kan dus best
quote:ja, klopt
daar zat er nog een heel spectaculeir laatste "kunstje" bij, helaas op deze clip niet te zien, en dat was nu net het meest ongelofelijke, je zou denken fysiek onmogelijk.
quote:Het gaat alleen stukken langzamer.Op donderdag 31 januari 2008 20:37 schreef no-look het volgende:
Sterk worden zonder zwaarder te worden kan dus best
.quote:De reden waarom het nu allemaal is verboden in Frankrijk, ja omdat het Frankrijk is, precies.Op donderdag 31 januari 2008 12:41 schreef no-look het volgende:
waar dan wel om?
Ik vroeg niet om de exacte stof: Taurine.
Oke deze dan maar eens proberen, ik moet toch wat nu, wat is er zo gevaarlijk aan Taurine?
Of wat juist niet?
quote:Hehe brutal verzadigde vetten voor een limited jeff lewis lifespan.Op donderdag 31 januari 2008 23:06 schreef LedZep het volgende:
In de komende tijd maar weer eens een paar liter volle melk aan mijn dieet toevoegen en chocolademelk op trainingsdagen. Voor "Baffer": met "chocolademelk", een woord dat jij niet kent, bedoel ik natuurlijk: "the brutal barely legal results beverage"
Respect+.
quote:Wat doet Taurine met je Sander170?Op vrijdag 1 februari 2008 02:07 schreef Sander170 het volgende:
[..]
De reden waarom het nu allemaal is verboden in Frankrijk, ja omdat het Frankrijk is, precies.
Ik vroeg niet om de exacte stof: Taurine.
Oke deze dan maar eens proberen, ik moet toch wat nu, wat is er zo gevaarlijk aan Taurine?
Of wat juist niet?
Waarom zou het dan gevaarlijk zijn?
quote:Haha "cholesterol turns into testosterone" zei die 60-jarige dikzak toch?Op vrijdag 1 februari 2008 08:47 schreef Baffer het volgende:
[..]
Hehe brutal verzadigde vetten voor een limited jeff lewis lifespan.
Respect+.
quote:Ja ik weet wat Taurine met je doet:Op vrijdag 1 februari 2008 10:18 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Wat doet Taurine met je Sander170?
Waarom zou het dan gevaarlijk zijn?
Het is onder andere een stimulerend middel dat de spiergroei bevorderd maar het is niet gevaarlijk!
Of wel dan?
Waarom het niet gevaarlijk is, maar ik vind Frankrijk op sommige punten een beetje een raar land,
of een te streng land denk ik.
Geef aub je mening eens wil je?
Boudewijn is een beest!!!!!
quote:Taurine is geen stimulerend middel voor spiergroei IMHO. Sterker nog, ze zijn er niet helemaal uit wat Taurine met je lijf doet.Op zaterdag 2 februari 2008 05:44 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Ja ik weet wat Taurine met je doet:
Het is onder andere een stimulerend middel dat de spiergroei bevorderd maar het is niet gevaarlijk!
Of wel dan?
Waarom het niet gevaarlijk is, maar ik vind Frankrijk op sommige punten een beetje een raar land,
of een te streng land denk ik.
Geef aub je mening eens wil je?
Frankrijk heeft wel vaker strengere wetten en regels die wij onzin vinden.
quote:Beetje vaag allemaal,Op zaterdag 2 februari 2008 11:54 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Taurine is geen stimulerend middel voor spiergroei IMHO. Sterker nog, ze zijn er niet helemaal uit wat Taurine met je lijf doet.
Frankrijk heeft wel vaker strengere wetten en regels die wij onzin vinden.
als we tenslotte wetenschappelijk niet eens precies zeker weten wat Taurine met je doet,
hoezo zou je zoiets dan verbieden, beetje mierenneuken noem ik dat.
Weer terug van wintersport, weinig last gehad van spierpijn tijdens de vakantie gelukkig. Ik hoop dat mijn lichaam maandag weer hersteld is van alle koprollen over de pistes en ik weer even een maandje kan trainen.
quote:hehe, vier dagen lang gewoon koningendag, echt prima feestje. Gisteren in 7 uur tijd ook maar een polonaise gelopen, viel me alleszins mee.Op zondag 3 februari 2008 20:05 schreef no-look het volgende:
Ik heb tot dinsdag een deload in de vorm van liters bier en kilo's fastfood. Carnaval. Oh yes.
Wel weer veel te veel gezopen, gewoon omvallen als je loopt is niet tof
quote:Who gives a rats ass anyway.Op zaterdag 2 februari 2008 11:33 schreef Baffer het volgende:
Gister 4 uur getraind... 2.5 uur gym en daarna nog yoke en farmers lopen!!!!!!!!
Boudewijn is een beest!!!!!
om me bezig te houden ook eens op de adductor en abductor machines gezeten
en zeer licht gesquat met 1 arm aan de bar om die andere schouder te besparen kortom zeer zware training
Ik denk dat als er eens wat meer pindakaas gegeten zou worden, de wereld een stuk beter zou zijn.
Vandaag toch nog wel ff wezen trainen. Was wel erg slap maar ff lekker wat opwarme. nu zo goed slapen.
quote:Had eens een stagiair die mij op de kamer geplaatst werd die zelf zijn boterhammen met pindakaas zat te smeren. Ik word alweer misselijk bij die gedachte.Op maandag 4 februari 2008 20:31 schreef LedZep het volgende:
Stop de haat en het gejammer!!
Ik denk dat als er eens wat meer pindakaas gegeten zou worden, de wereld een stuk beter zou zijn.
[ afbeelding ]
quote:ik hoor hier een traumaOp maandag 4 februari 2008 22:36 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Had eens een stagiair die mij op de kamer geplaatst werd die zelf zijn boterhammen met pindakaas zat te smeren. Ik word alweer misselijk bij die gedachte.
quote:Ja hé een héél potje per dag hé.Op maandag 4 februari 2008 20:31 schreef LedZep het volgende:
Stop de haat en het gejammer!!
Ik denk dat als er eens wat meer pindakaas gegeten zou worden, de wereld een stuk beter zou zijn.
[ afbeelding ]
- Dumbbell press 10x 26kg, 10x 30kg, 10x 32kg
- Shoulder press 2x10 18kg, 10x 20kg
- Skull crushers 10x 30,6kg, 2x10 33,1kg
En dat wat ik BOR's noemde zijn eigenlijk wide rows: 2x10 40,6kg 10x43,1kg.
Ik zal binnenkort eens "echte" BOR's doen; kijken waar ik dan strand.
Overigens is mijn sportschool gewoon open met carnaval.
(maar dat is dan ook een redelijke "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen." (citaat OP) sportschool)
quote:Eindhoven is geen Groningen heOp dinsdag 5 februari 2008 15:50 schreef ivosnivo het volgende:
Sportscholen dicht om carnaval? Had er vroeger al moeite mee als ie met kerst dicht was
quote:jaja, ik ga volgende week wss op pad. Maar niks is zekerOp dinsdag 5 februari 2008 08:38 schreef Den_Haag het volgende:
Frautie, de koffie wordt trouwens koud
Mijn knie is nog steeds ah narren. Ga vrijdag ook ff naar de huisarts. Kwam vanmorgen mijn bed uit ging staan en kreeg een pijnscheut
Net alsof iemand aan de onderkant van mijn knieschijf met een mes naar binnen ah steken is...Is volgens mij niet goed
quote:Niet dus, wat een misère. Je tent sluiten op de 4e dag van carnaval, wanneer de meesten alweer moeten werken.Op dinsdag 5 februari 2008 20:17 schreef tho_Omas het volgende:
Dadelijk maar eens kijken of de sportschool open is, heb het gehad met carnaval.
Zal wel iets met cultuur te maken hebben ofzo.
quote:Zo'n beest dat je je lichaam meer slechts dan goeds hebt aangedaan aangezien je spieren na 1.5 uur trainen in een katabole staat komenGister 4 uur getraind... 2.5 uur gym en daarna nog yoke en farmers lopen!!!!!!!!
Boudewijn is een beest!!!!!
quote:Op woensdag 6 februari 2008 09:50 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
Zo'n beest dat je je lichaam meer slechts dan goeds hebt aangedaan aangezien je spieren na 1.5 uur trainen in een katabole staat komen
Mits het zelfgenoemde 'beest' een spuit in zijn poot drukt of middelen slikt die op de dopingslijst staan.
Dan kan iedereen een beest worden.
quote:yups.. exact na 5400 seconden, welke inspanning je hebt geleverd speelt helemaal geen rolOp woensdag 6 februari 2008 09:50 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
Zo'n beest dat je je lichaam meer slechts dan goeds hebt aangedaan aangezien je spieren na 1.5 uur trainen in een katabole staat komen
toch vraag ik me sterk af waarom olympische gewichtheffers de ganse dag door trainen.. goh dat zal alvast niet goed voor ze doen.. ze zullen wel anabolen gebruiken
quote:Nee.Op woensdag 6 februari 2008 09:50 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
Zo'n beest dat je je lichaam meer slechts dan goeds hebt aangedaan aangezien je spieren na 1.5 uur trainen in een katabole staat komen
quote:ik denk dat je ervanuit mag gaan dat die beste knaap toch het eea aan voedsel naar binnen heeft gekapt tijdens die 4 uur durende training.Op woensdag 6 februari 2008 09:50 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
Zo'n beest dat je je lichaam meer slechts dan goeds hebt aangedaan aangezien je spieren na 1.5 uur trainen in een katabole staat komen
quote:Omdat?
Na 1,5 uur zijn je glycogeen spiegels wel leeg in de getrainde spier.
En 4 uur trainen.
Olympische Gewichtheffers gaan vergelijken met een amateur bodybuilder.
Als je langer traint dan 1 a 1.5 uur dan gaat je testosteron spiegel omlaag en je zal Cortisol opbouwen
Cortisol is niet zo goed voor je zal ik maar zeggen
Dan lekker thuis wat eten enzo.
kidkash19: er is nog nooit een wetenschappelijk onderbouwing geweest dat de testosteronspiegels dalen en/of stresshormonen opbouwen tijdens een krachttraining. Alle onderzoeken met die conclusie zijn uitgevoerd op duursporters.
MrJ: de gemiddelde Bafferbuilder training zal niet gauw vervelen denk ik.
Overigens is langer trainen gewoon meer volume = meer groei.
quote:snelle carbs zijn voornamelijk suikers?Op woensdag 6 februari 2008 13:41 schreef LedZep het volgende:
Devlinsect: als je vóór en vooral tijdens de training genoeg snelle carbs tot je neemt heb je genoeg glycogeenreserves. Geen wonder dat "bodybuilders" vaak in elkaar storten na 1 uur en 1 seconde, aangezien iedereen zweert bij een postworkoutshake en de energievoorziening tijdens de training zelf zwaar verwaarloost.
kidkash19: er is nog nooit een wetenschappelijk onderbouwing geweest dat de testosteronspiegels dalen en/of stresshormonen opbouwen tijdens een krachttraining. Alle onderzoeken met die conclusie zijn uitgevoerd op duursporters.
MrJ: de gemiddelde Bafferbuilder training zal niet gauw vervelen denk ik.
Overigens is langer trainen gewoon meer volume = meer groei.
En betekent die pica van animal dat je weer klaar bent om met het ijzer te werken? (naast je kettlebell)
(ik lees ook die van je avatar )Maar goed ik doe ook niet echt aan bodybuilding, ik train ter ondersteuning van mn andere sport dus mn mindset is ook wat anders dan de meeste hier
quote:Ja, chocolademelk FTW.Op woensdag 6 februari 2008 13:52 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
snelle carbs zijn voornamelijk suikers?
En betekent die pica van animal dat je weer klaar bent om met het ijzer te werken? (naast je kettlebell)
Ja, vandaag is barbell aangekomen, morgen 150kg plates.
quote:Haha, we zaten toen al grappen te maken omdat pencilnecks zoals jij erover zouden beginnen te zeiken. Na anderhalf uur branden de spieren van je lichaam af zeker? je verliest wel o,5kg spiermassa per kwartier!Op woensdag 6 februari 2008 09:50 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
Zo'n beest dat je je lichaam meer slechts dan goeds hebt aangedaan aangezien je spieren na 1.5 uur trainen in een katabole staat komen
Je kan die corisolaanmaak wel wat tegenhouden/verminderen hoor.
quote:EEN BESCHULDIGING!!Op woensdag 6 februari 2008 11:35 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Mits het zelfgenoemde 'beest' een spuit in zijn poot drukt of middelen slikt die op de dopingslijst staan.
Dan kan iedereen een beest worden.
quote:'Wij' zijn geen amateur bodybuilders.Op woensdag 6 februari 2008 13:00 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Omdat?
Na 1,5 uur zijn je glycogeen spiegels wel leeg in de getrainde spier.
En 4 uur trainen.
Olympische Gewichtheffers gaan vergelijken met een amateur bodybuilder.
quote:Dat komt omdat jij alleen maar op machines traint en isolatie doet.Op woensdag 6 februari 2008 13:14 schreef Mr.J het volgende:
Of het nu wel of niet kan, 4 uur trainen gaat wel vervelen lijkt mij. 1 Uurtje trainen, kwartiertje sauna en dan naar huis vind ik een mooie trainingsavond.
Dan lekker thuis wat eten enzo.
quote:Op woensdag 6 februari 2008 14:30 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
Dat komt omdat jij alleen maar op machines traint en isolatie doet.
dit gaat leuk worden. 'Boudewijn beest' quote:Wauw...pencilneck....en je kent me niet eens....goed oordeel man.Haha, we zaten toen al grappen te maken omdat pencilnecks zoals jij erover zouden beginnen te zeiken. Na anderhalf uur branden de spieren van je lichaam af zeker? je verliest wel o,5kg spiermassa per kwartier!
Je kan die corisolaanmaak wel wat tegenhouden/verminderen hoor.
Je kan hier dus niet eens je mening geven over 4 (!!!!) uur trainen. Zoals ik zei....i could care less verder want ik doe dit niet als primaire sport....en dan doe ik het nog beter dan de mensen in mijn omgeving die het WEL als enige sport doen.
Stap van je plateau af en denk niet dat alles wat jij doet ook het enige goede is
quote:Je verdient je geld ermee zoals de pro's? Knap. Zover ben ik nog lang niet.Op woensdag 6 februari 2008 14:29 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
'Wij' zijn geen amateur bodybuilders.
Welke baffers waren er allemaal op die meet? En wie had de grootste biceps?
quote:Ik baf nietOp woensdag 6 februari 2008 15:25 schreef LedZep het volgende:
Welke baffers waren er allemaal op die meet? En wie had de grootste biceps?
quote:Ik ben geen bodybuilder.Op woensdag 6 februari 2008 15:24 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Je verdient je geld ermee zoals de pro's? Knap. Zover ben ik nog lang niet.
quote:We waren met zn 3e. 'baffer' had de dikste biceps!! Aankomende zaterdag trainen we in Wijhe, in die loods van die filmpjes die wel eens zijn voorbijgekomen hier.Op woensdag 6 februari 2008 15:25 schreef LedZep het volgende:
Welke baffers waren er allemaal op die meet? En wie had de grootste biceps?
quote:Ah bij Robbert Wolters dusOp woensdag 6 februari 2008 16:09 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
We waren met zn 3e. 'baffer' had de dikste biceps!! Aankomende zaterdag trainen we in Wijhe, in die loods van die filmpjes die wel eens zijn voorbijgekomen hier.
. Even voor de goede orde; "baffer" = "frank" = "frank" uit "heerde" = "prophet"? Voorzover ik weet is "baffer" namelijk niet zo dik als "prophet" maar desondanks zijn er wss niet veel "baffers" met dezelfde naam. En onder welke naam staat "Boudewijn", jij dus, doorgewinterde "baffer", nog meer bekend? Op één of andere manier ben ik redelijk vaak in de war wat betreft de 23 verschillende nicks die elke "baffer" heeft .quote:Wat jij wilt knul.Op woensdag 6 februari 2008 14:30 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
Dat komt omdat jij alleen maar op machines traint en isolatie doet.
quote:Nee, nee, nee, nee. Je zit er helemaal naast. En alleen INSIDERS weten wie welke baffer is!.Op woensdag 6 februari 2008 16:12 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ah bij Robbert Wolters dus
quote:Haha oke "Boudewijn", succes met je road naar een monster bicepsOp woensdag 6 februari 2008 17:15 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
Nee, nee, nee, nee. Je zit er helemaal naast. En alleen INSIDERS weten wie welke baffer is!.
quote:Nee, dit was geen knipoog naar een bepaald log op forza van "een ecto", dus nee, ik zit er niet naast. Maar het is een algemeen bekend feit dat ieder member van dat illustere team baffer streeft naar een grote biceps.Op woensdag 6 februari 2008 17:22 schreef Boudewijn. het volgende:
Bespeur ik hier een knipoog naar een bepaald log op team-forza? Indien ja, dan zit je er alweer langs.
edit: ah, ik heb de identiteit van "baffer" en "boudewijn" al ontfrutseld. Dankzij dit fantasische speurwerk weet ik nu eindelijk welke brutale beesten dit zijn en hoe zij in de afgelopen 1,5 jaar zichzelf tot brutale beesten hebben getransformeerd. Beware, Fok! Bodybuilders, dit zijn zowaar monsters!
[ Bericht 21% gewijzigd door LedZep op 06-02-2008 17:43:22 ]
quote:Op woensdag 6 februari 2008 14:27 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
Haha, we zaten toen al grappen te maken omdat pencilnecks zoals jij erover zouden beginnen te zeiken.
Idd.quote:Nog niet.. maar dat komt ooit nog.Op woensdag 6 februari 2008 17:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Beware, Fok! Bodybuilders, dit zijn zowaar monsters!
quote:WIJ SCHREEUWEN OM FOTO'SOp woensdag 6 februari 2008 17:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nee, dit was geen knipoog naar een bepaald log op forza van "een ecto", dus nee, ik zit er niet naast. Maar het is een algemeen bekend feit dat ieder member van dat illustere team baffer streeft naar een grote biceps.
edit: ah, ik heb de identiteit van "baffer" en "boudewijn" al ontfrutseld. Dankzij dit fantasische speurwerk weet ik nu eindelijk welke brutale beesten dit zijn en hoe zij in de afgelopen 1,5 jaar zichzelf tot brutale beesten hebben getransformeerd. Beware, Fok! Bodybuilders, dit zijn zowaar monsters!
Ik ben nu 20 jaar, 1,90 lengte, gewicht: 75 kilo.
Ik kan eten wat ik wil, drinken wat ik wil, maar ik kom niet zo snel aan. Als ik vervolgens even cardio-training ga doen ben ik alles binnen een mum van tijd weer kwijt.
Nu wil ik beginnen met krachttraining, helaas zit ik bij een sportschool, waar het outfit belangrijker is, dan de training zelf. Helaas duurt me abbo ook nog vrij lang door, die ik niet kan stoppen
.Ik heb hier al vaker wat gelezen, en natuurlijk gezien dat er veel gegeten moet worden met veel rust.
Nu wil ik vragen, wat is nou een verstandige hoeveelheid van wat te eten, ik eet geen vis (wel de capsules), maar eet wel gewoon kip, en vind voor de rest eigenlijk alles wel lekker. Ook heb ik eiwitpoeder aangeschaft. Nu is het niet zo dat ik een bepaald doel heb voor de zomer, een beachboy worden interresseert me op dit moment niet, ik wil gewoon in alles groeien, inclusief de lower body.
Daarnaast heb ik ook een jaar of 2 flink gerookt, waar ik sinds kort mee gestopt ben, dus eigenlijk wil ik mezelf conditioneel ook sterk verbeteren, maar dat mag niet ten koste gaan van de krachttraining.
Dus mijn vragen zijn;
Wat is nou een goede training om mee te beginnen, full body of isolatietraining, en wat is dan een verstandig schema?
Kan ik der gewoon cardiotraining bij doen? Zo ja, wat is het beste zodat het niet ten koste van je krachttraining gaat?
Welke hoeveelheid voedsel, en wat voor voedsel, en hoeveel keer per dag is nou het meest goede voor je lichaam?
Sorry voor mijn misschien nogal domme vragen, maar ik wil het graag goed aanpakken i.p.v. een half jaar sukkelen, en dan alsnog dit moeten vragen.
-Cardio kan je doen maar is niet nodig en ik raad het je niet aan gezien je lengte/gewicht. Je conditie zal van zware krachttraining ook wel verbeteren zeker als je zo nu en dan wat circuitjes erin gooit.
-6x per dag eten, gewoon om de 2 uur proberen iets te nemen. Probeer bij iedere maaltijd voldoende eiwitten binnen te krijgen. Belangrijkste om te groeien zijn de calorieën, ga dus boven je onderhoud zitten. Verder, brood, brinta, havermout, (bruine/kidney) bonen, bananen, appels, (chocolade) melk, kip (filet), tonijn, makreel, gehakt, noten (pinda`s, cashew veel kcal en makkelijk), studentenhaver, kwark, eieren enz enz.
Daarnaast, ik heb een tijdje terug, had ik het 2/3 weken krachttraining gedaan, maarja toen op vakantie gegaan, en ben vervolgens er niet meer opgepakt. Is het normaal dat je na 3 weken een dag na de training geen spierpijn meer hebt, of is het echt een must om spierpijn te hebben een dag daarna? Een maatje van me, wat opzich wel een buffel is (120 kg), die zegt dat die elke keer spierpijn heb, maar mijn ervaring was dat ik het na 2 weken niet meer kreeg, terwijl ik wel meer gewicht pakte.
Trouwens ik bekijk even het rippetoe schema, zijn het niet te weinig exercises? en zitten bijvoorbeeld rug en buikspieren ook in verwerkt, want dat zie ik niet.
[ Bericht 10% gewijzigd door Joey_AFCA op 07-02-2008 18:52:42 ]
Spierpijn is geen garantie voor groei, ik heb bijna nooit spierpijn enkel als ik een keer iets 'geks' doe.
Met het ripptoe schema pak je alle spieren van je lichaam aan. Er zitten rows in die je rug aanpakken + evenals armen. Buikspieren pak je goed genoeg aan met de squats + deads en overhead press. Bij bijna alle oefeningen moet je ze goed aanspannen wat vele malen nuttiger is dan honderden sit-ups.
En ik heb zo mijn twijfels bij dat goed ontwikkelde (boven)lichaam als je de helft van je spieren negeerd
Squatten is gewoon een belangrijke oefening waarbij je je lichaam onder dusdanige stress zet dat ook andere spiergroepen beter zullen groeien. Bovendien krijg je er dikke poten van en een sterke (onder)rug. Het word niet voor niks 'the king of exercises' genoemd. Persoonlijk vind ik deadlift een completere oefening maar squat is misschien nuttiger omdat er minder herstel tijd voor nodig is en dus kan je het vaker doen.
quote:De squat is voornamelijk een beenoefening. Het mooie van de squat is dat je heel veel spieren tegelijk aanspreekt. (70% van alle spieren volgens kenners) Doordat je zo veel spieren tegelijk aanspreekt ,maakt je lichaam bepaalde hoeveelheden groeihormoon aan. Dit hormoon bevordert dus voornamelijk de groeiOp donderdag 7 februari 2008 21:04 schreef LGOPEN het volgende:
waarom is dat squatten zo belangrijk? Ik fitness nu 3 jaar en heb m'n lichaam wel goed ontwikkeld en heb nog nooit gesquat. Vergis ik mij nu of is het de oefening met een stang in je nek waarbij je naar beneden gaat? Dit is toch puur een been oefening? Deze spieren train ik nooit met fitness, omdat hardlopen anders onmogelijk is. Maar de verhalen over squatten wekken toch mijn interesse.
quote:Ik sport dagelijks en hardlopen is sowieso vervelend als ik bepaalde spieren goed heb gepakt (zoals bv borst). Ik train momenteel borst, schouders, rug, triceps en biceps als spiergroepen. Twee per dag aangevuld met buik. Dus geen benen. Maar als ik squat heeft dat dus ook effect op bovenlichaam?Op donderdag 7 februari 2008 21:48 schreef Semargofni het volgende:
Hoezo zou hardlopen onmogelijk zijn? Spierpijn? Daar went je lichaam snel genoeg aan.
En ik heb zo mijn twijfels bij dat goed ontwikkelde (boven)lichaam als je de helft van je spieren negeerd
Squatten is gewoon een belangrijke oefening waarbij je je lichaam onder dusdanige stress zet dat ook andere spiergroepen beter zullen groeien. Bovendien krijg je er dikke poten van en een sterke (onder)rug. Het word niet voor niks 'the king of exercises' genoemd. Persoonlijk vind ik deadlift een completere oefening maar squat is misschien nuttiger omdat er minder herstel tijd voor nodig is en dus kan je het vaker doen.
Maar ik merk gewoon dat na een zware training ik veel minder ver kan lopen. Dit scheelt letterlijk kilomters.. wat ook logisch is. Na een zware training is je lichaam bezig met herstellen wat energie kost, dus ik kan dan met moeite de dag erna goede afstanden afleggen.
quote:http://home.online.no/~janbagg/weightgain.htmOp donderdag 7 februari 2008 22:38 schreef LGOPEN het volgende:
nou ja, die 19-eeuwse fabrieksarbeider werd gemiddeld ook niet erg oud
Maar ik merk gewoon dat na een zware training ik veel minder ver kan lopen. Dit scheelt letterlijk kilomters.. wat ook logisch is. Na een zware training is je lichaam bezig met herstellen wat energie kost, dus ik kan dan met moeite de dag erna goede afstanden afleggen.
Serieus, als je conditietraining lijdt onder KT, is het tijd om meer voer naar binnen te schuiven. Desnoods neem je een half uur voor je hardlooptraining een banaantje of 2-3, werkt altijd.
In principe hoef je je benen btw niet te trainen, bovenlichaam groeit ook wel zonder squats.. maar desondanks ziet het er niet uit natuurlijk. En van hardlopen krijgt niemand gespierde benen, ik spreek uit ervaring.
"ik loop, dus ik hoef geen benen te trainen"
"ik fiets elke dag naar school, dus ik hoef geen benen te trainen"
"ik doe al voetbal, dus.."
ps: ok, voetbal is een zeer goede (kracht-)beentraining, maar als je daarbij nog traint zal je je voetbalprestaties ook zien vooruitgaan
quote:zit je iets dwars? Ik stelde volgens mij een normale vraag zonder bij bedoelingen? Maar goed, ik wil jou weleens 20km zien hardlopen na een zware fitness training.Op vrijdag 8 februari 2008 00:19 schreef Tommy_808 het volgende:
haha zalige uitvlucht
"ik loop, dus ik hoef geen benen te trainen"
"ik fiets elke dag naar school, dus ik hoef geen benen te trainen"
"ik doe al voetbal, dus.."
ps: ok, voetbal is een zeer goede (kracht-)beentraining, maar als je daarbij nog traint zal je je voetbalprestaties ook zien vooruitgaan
Het is misschien ook niet helemaal fysiek maar juist een mentale kwestie dat hardlopen met spierpijn niet relaxt is.