(Centraal) Bodybuilding topic deel 78

Bij een bulkdieet denk ik altijd een dergelijk 'basismodel':

10 stukken brood
100 gram havermout
400 gram vlees
200 gram vis (tonijn, makreel)

500 gram groente
3-4 stuks fruit

1L volle melk
1L halfvolle melk
500 gram kwark
5 eieren

Met half om half gehakt, 100 gr tonijn en 100 gr makreel, roergebakken groente, 4 appels kom je dan zonder broodbeleg op

kcal: 7000
KH: 700gr
eiwit: 380gr
vet: 280gr
waarvan 100gr verzadigd

+ dit kan je gemakkelijk richting low carb aanpassen door brood en havermout te vervangen door 200gr gemengde noten, en evt fruit vervangen door meer groente.

quote:

Op zondag 20 januari 2008 13:33 schreef no-look het volgende:
Ik wil ook nog steeds zo'n ding bestellen. Zit zelf aan 20 of 24 kg te denken. Wat denk jij LedZep? Ik kan een dumbell van 32 kg boven m'n kop tillen, voor zoverre dat vergelijkbaar is.

Aangezien je hem als aanvulling op barbelltraining gaat gebruiken lijkt mij 20kg meer dan genoeg. Vooral als je aan KB conditioning gaat denken.

quote:

Op zaterdag 19 januari 2008 12:56 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

in belgie enkel halfvolle te vinden

maar cécémel is volgens mij ook halfvol heur..

waar haalt chocomelk z'n kcals trouwens vandaan? zitten die dan in die cacao is dat door de vele suikers die ze erbij kappen?

kick

Suikers en vet.

quote:

Op zondag 20 januari 2008 12:51 schreef Videopac het volgende:

[..]

De 2e? Of was de eerste nog niet helemaal over?
Mijn suggestie bij ziekte: rust, rust, rust totdat het helemaal over is.
Sterkte ermee...

--

M.b.t. bulken om veel calorieen binnen te krijgen:
Is het wel goed om je energie veel uit suikers (liters chocomelk) of verzadigde vetten (volle melk, cake) te halen?

Dat is ook goed mogelijk. Heb de eerste x veel te lang doorgelopen. Ben nooit ziek, tot ik 1ste kerstdag geen lucht meer kreeg en naar het ziekenhuis moest Train nu ook keihard door, rust wel iets langer tussen de sets uit.

Week 4 van bill starr doorgekomen, pr niveau zit erop. Volgende week knallen!!!

quote:

Op zondag 20 januari 2008 12:38 schreef LedZep het volgende:
[ afbeelding ]

Naar verwachting komt er dinsdag 32kg gietijzer naar me toe.

yum

Ik heb de kritiek op mijn laatste gay-schema aangetrokken en vandaag een alternatief FB programma afgewerkt:
- squat 10x 85kg, 10x 90kg, 10x 95kg (het beste resultaat in weken)
- lunges 3x10 50kg
- BP 10x 70kg, 5x 70kg, 10x 60kg (dit ging op de een of andere manier erg kut, 2e setje voelde helemaal niet goed)
- incline BP 10x 50kg, 2x10 55kg

En aangezien het rustig was in m'n gym en er dus weinig kans was op beachboy gezeur (laatst tijdens het squatten: "Meneer , hoeveel kilo is dat nou?" ) ben ik voor het eerst van mijn leven maar eens gaan deadliften (het deadliften tijdens de Bodypump niet meegerekend). Resultaat:
10x 50kg, 10x 70kg, 10x 90kg
Er zat nog wel wat meer in, maar het ging me er in eerste instantie om om eraan te wennen.
- chin ups 10x -35kg 2x10 -30kg Dit kan ik dus echt niet, maar het gaat wel steeds beter.
- overhead press / triceps extention staand 3x10 met 7kg dumbbells
- skull crushers met 10x 25,6kg 10x 28,1kg 10x 30,6kg
- bicep curl / overhead press staand 3x10 met 10kg dumbbells
- preachers curl 3x10 met 28,1kg barbell

Dus eigenlijk o.a. een soort 255kg 10RM PL-op-1-dag gedaan.
En nu ben ik best wel moe...

[ Bericht 0% gewijzigd door Videopac op 20-01-2008 21:30:15 ]

@Videopac: jouw prestaties zijn ongeveer gelijk aan de mijne, hoeveel weeg je momenteel (bij welke lengte) ?

quote:

Op zondag 20 januari 2008 12:23 schreef LedZep het volgende:
Peter Beense

Ik dacht eerder aan Gerard Joling.

quote:

Op zondag 20 januari 2008 21:53 schreef ConQuestador het volgende:
@Videopac: jouw prestaties zijn ongeveer gelijk aan de mijne, hoeveel weeg je momenteel (bij welke lengte) ?

98,5kg bij 1.90m. Gewicht is gelijk aan 1-2 maanden geleden, alleen wel met iets minder vet nu.

M.b.t. jou gewicht: ik zou niet al te snel proberen aan te komen. Als je snel aankomt kan het haast niet anders zijn dan dat er (veel) vet bijkomt.

quote:

Op maandag 21 januari 2008 07:24 schreef Videopac het volgende:

[..]

98,5kg bij 1.90m. Gewicht is gelijk aan 1-2 maanden geleden, alleen wel met iets minder vet nu.

Bij welk vetpercentage schat je ? Want bij 15% zou je best groot zijn, en dan vind ik de stats maar wat matigjes.

quote:

M.b.t. jou gewicht: ik zou niet al te snel proberen aan te komen. Als je snel aankomt kan het haast niet anders zijn dan dat er (veel) vet bijkomt.

Wat is daarin het slimste? Minder gaan eten, minder melk drinken (nu 2 liter per dag) of toch nu al beginnen om cardio te gaan doen?

Zo, post hier ook weer eens. De laatste tijd hard gegroeid. Zit nu op 110kg (wou eigenlijk lichter worden ). Met een aantal oefeningen veel progressie gemaakt. Vooral de BP zit ik weer op mijn oude niveau van 120kg. Nu goed opletten dat ik niet te veel vet pak.

@ videopac, met hoeveel doe jij military press? 7kg OH press per arm lijkt me wat weinig.. zeker bij jouw gewicht. je moet over die psychologische barriere. meestal weet ik zelfs niet met hoeveel gewicht ik m'n oefeningen uitvoer, dat helpt écht! en achteraf dan zien met hoeveel je het wel kan :p

btw; ik voer MP's uit met max 50kg (meestal ga ik tot 40 - en meestal rond 5 reps bij compound oefeningen) bij 68kg BW (- )

@ Led, wat is het voordeel van zo'n stuk gietijzer tov een normale dumbell?

Bij een dumbbell ligt het zwaartepunt exact op de plek waar je hem vasthoudt omdat hij symmetrisch (en homogeen, maar dat is obvious) is. Bij een kettlebell ligt de massa en dus het zwaartepunt buiten het handvat. In praktijk betekent dit dat bij dynamische oefeningen er meer momentum is in de richting die je niet op wilt gaan, waardoor je lichaam meer motorunits moet activeren om het gewicht in de juiste richting tot stilstand te brengen.

Daardoor heb je
1. complexere beweging -> meer spiervezels worden belast
2. meer energie nodig

Wat er dus op neerkomt dat je meer in complexen traint, dwz op z'n minst heel het UB en veelal UB+LB, dus: effectieve samenwerking van spieren, en een betere conditie kweekt omdat je meer energie nodig hebt -> hogere hartslag.

Kortom, trainen met kettlebells is niet zozeer gericht op spiergroei, maar meer op het creëren van een atletisch lichaam dat als 1 deel functioneert ipv 32312 spiergroepen afzonderlijk. Precies de reden waarom het Russische en Amerikaanse leger op deze manier traint, de meeste vechtsporters ze wel gebruiken en bv ook de acteurs van '300' hiermee zijn klaargestoomd.

In theorie kan je er natuurlijk spiergroei van krijgen, maar dat is niet direct het doel, dat kan namelijk ook wel met dumbbells. Ben je alleen geinteresseerd in spiergroei denk ik dat kettlebells puur functioneel weinig nut hebben. Het trainen met kettlebells ligt dan ook meer in de lijn met bv CrossFit, waar ik mezelf onder schaar. Het bovenstaande verhaal is in 2 woorden samen te vatten als "ultimate fitness".


Btw, de kettlebell was vroegah het standaard trainingsgewicht. Barbells werden pas tegen 1900 echt veel gebruikt en dumbbells zijn pas in de 20e eeuw uitgevonden als "makkelijker" equivalent voor de kettlebell.

Edit: zie http://www.youtube.com/watch?v=GO61k3EODY4 voor een tof kettlebell filmpje.

[ Bericht 6% gewijzigd door LedZep op 21-01-2008 16:21:28 ]

quote:

Op maandag 21 januari 2008 13:50 schreef mister_popcorn het volgende:
@ Led, wat is het voordeel van zo'n stuk gietijzer tov een normale dumbell?

Gietijzer stimuteert de spier vanuit een andere hoek...\


Nee het boeit niet zoveel imo.. kettlebell zal wel wat anders te hanteren zijn maar gewicht is gewicht.

[ Bericht 11% gewijzigd door Baffer op 21-01-2008 16:36:35 ]

Zo kan je het ook zeggen natuurlijk

hehe baffer Zo dacht ik er ook over, maar wat led zei is toch ook het overdenken waard.

Misschien is het wel een leuke extra voor een "normale" training, maar ik wil eerst met een degelijk gewicht overhead squats etc kunnen voordat ik me weer in een nieuw avontuur stort. Hou ons maar op de hoogte qua progressie!

Eerst maar es een bodyweight OH squat dan . Hoeveel moet je nog?

mooi filmpje trouwens, als ik dat zie krijg ik altijd meteen weer zin om te trainen.

Voor een BW ohead sq moet ik nog rond de 35-40 kg erbij trainen, zal nu net wel of net niet een rep met 50 kg kunnen. Ben dus nog wel even bezig, al gaat het wel goed de laatste tijd. Als ik ze continu blijf doen moet de 75 zeker haalbaar zijn dit jaar. (en als dat lukt ben ik al een trots man )

quote:

Op zondag 20 januari 2008 13:33 schreef no-look het volgende:
Ik wil ook nog steeds zo'n ding bestellen. Zit zelf aan 20 of 24 kg te denken. Wat denk jij LedZep? Ik kan een dumbell van 32 kg boven m'n kop tillen, voor zoverre dat vergelijkbaar is.

hmm een gezameijke aankoop zoals die CoC's?

ben doodop

en moet nog gaan trainen

wish me luck

Kun je geen graangewichten op marktplaats op de kop tikken? Scheelt een hoop knaken lijkt me.

* Fugie is doodop³

4 uur geslapen en dan deze traning:
5x5 squats
5x5 deadlift (laag gewicht)
3x12 pullthroughs
3x8 leg extension
3x8 leg press
3 sets pullups
3x8 dumbell row
3x8 pulldown
3x8 high row
2x8 hammer curl
3x8 curl

ik ga straks lekker slapen

Woensdag doe ik een fullbody dagje, heb geen tijd meer om nog 2 x te trainen voordat ik ga snowboarden zaterdag

voor fb zat ik te denken aan volgende:
squats, deadlifts, benchen, mp, pullups en dan nog wat dingen waar ik dan zin in heb.

Vandaag ook flink bezig geweest.

BW + 5 gebankdrukt. Eerste keer uberhaupt BW gehaald.
Schouders ook gesloopt vandaag.

quote:

Op maandag 21 januari 2008 21:08 schreef Fugie het volgende:
* Fugie is doodop³

4 uur geslapen en dan deze traning:
5x5 squats
5x5 deadlift (laag gewicht)
3x12 pullthroughs
3x8 leg extension
3x8 leg press
3 sets pullups
3x8 dumbell row
3x8 pulldown
3x8 high row
2x8 hammer curl
3x8 curl

ik ga straks lekker slapen

Woensdag doe ik een fullbody dagje, heb geen tijd meer om nog 2 x te trainen voordat ik ga snowboarden zaterdag

voor fb zat ik te denken aan volgende:
squats, deadlifts, benchen, mp, pullups en dan nog wat dingen waar ik dan zin in heb.

Ik zou je echt van harte aanraden om iets minder oefeningen in een trainingssessie te doen. En verder lijkt het me ook sterk dat als je echt goed hebt gesquat dat je daarna in een en dezelfde training nog op een redelijke wijze met een redelijk gewicht deadlifts kan doen. Ik zou echt wat selectiever zijn.

Maar goed, wat voor jou werkt moet je blijven doen.

quote:

Op maandag 21 januari 2008 19:36 schreef ivosnivo het volgende:
Kun je geen graangewichten op marktplaats op de kop tikken? Scheelt een hoop knaken lijkt me.

Ik heb meteen even gekeken, ook om te zien wat het precies zijn, maar op marktplaats kan ik ze niet vinden...

Squats en deads kan toch best op 1 dag? Mij gaat het meestal wel goed af, pak dan wel totaal verschillende rep-ranges. Squat bv 3x10, deadlift zware singels, doubles enz enz.

quote:

Op maandag 21 januari 2008 23:24 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Ik heb meteen even gekeken, ook om te zien wat het precies zijn, maar op marktplaats kan ik ze niet vinden...

Zoiets http://antiek-kunst.marktplaats.nl/antiek-gebruiksvoorwerpen/136011404-gewicht.html?return=eJw1jdFuwjAMRf8FCd5ok1SV1lQVgj%2FJWo9GSZModihs2r%2FjMvbkc498baOl%2FrFa9KhVK%2FQOweRx7meipOvaxQShWkx2lLwxhFXwtQlkwR1dCUhHtJDNBOHfXuEzF%2BvwFmNeIXO9HmUrRDXT4k93P8jDhAPFfXOW%2B%2BaSCoNg8PJtvNqAG8yTZd4c8fy2iRG%2FJvyTid7Vhf05lAWyHbflO0fVNJ183X1waj9U23Wc3MrpCqsdZ25fIm4P1CGlMohd%2F%2FsEZ51Tfw%3D%3D&df=1&fta=eNpN00uOozAQBuC7sOh1vfwqq68wV4hQyKTRkAQF0slMK3cf2wSTDUKfypR%2Fu2jV68%2BUHs3tOuy%2B22Fq4qQIVpvH8Ikf3fQ5XxTjeFOIA6a3gRQNQOx6jcOs%2F%2FoxTr%2B7SeM4p5LTqOfb6XDt93F4KDEHTOv%2BqvFkQoh%2F7no83Pv91xwvU6%2F0MY63T8gtRZuxPR6a2Kcek7I2fZf20iqD%2FvTpy5MGbVAoGGvRrHWLOefAQzZ6M3Zos%2FFmQkY4m1QzIsLFTDUKwZHPZt%2FNesrmNnMGuPT1q6EV4yhkC5txIFd6YA2CxoijshhrEvDiISyVNQpY55GkIG8ogFD6YA0DKYxZNonmHUFKGrRvyOkcC9Y8IAaBl8oaCPIxhqX7moiDoAiWSoKKKNY6VxA3ZLHLPokqgndsyzeJN6TgXijvSFyum9ZE7Imdt%2BVuaU3E1hsrr%2BWuImCOVXBNxIJMhsohU03EmI8%2BNXqm8U%2FTN1%2FGtpt2w%2BF8nL9yKZT%2FQpv97Xrd9efu8Fg1rT%2B1j10e3zSxXZlB0qa9N%2FHX6%2FU7T3Ia5OfzP4D03GE%3D&fta_ind=28&fs=1

quote:

Op maandag 21 januari 2008 23:21 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Ik zou je echt van harte aanraden om iets minder oefeningen in een trainingssessie te doen. En verder lijkt het me ook sterk dat als je echt goed hebt gesquat dat je daarna in een en dezelfde training nog op een redelijke wijze met een redelijk gewicht deadlifts kan doen. Ik zou echt wat selectiever zijn.

Maar goed, wat voor jou werkt moet je blijven doen.

Het is idd wel wat veel soms maar dat is ook wel prettig, aan het eind van de training ben ik echt helemaal leeg

Verder is het altijd een afwisseling tussen squats en deadlifts; zware squats en lichte deadlifts of zware deadlifts en lichte squats. Het is inderdaad niet echt mogelijk om beide zwaar te pakken