SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Bij welk vetpercentage schat je ? Want bij 15% zou je best groot zijn, en dan vind ik de stats maar wat matigjes.quote:Op maandag 21 januari 2008 07:24 schreef Videopac het volgende:
[..]
98,5kg bij 1.90m. Gewicht is gelijk aan 1-2 maanden geleden, alleen wel met iets minder vet nu.
Wat is daarin het slimste? Minder gaan eten, minder melk drinken (nu 2 liter per dag) of toch nu al beginnen om cardio te gaan doen?quote:M.b.t. jou gewicht: ik zou niet al te snel proberen aan te komen. Als je snel aankomt kan het haast niet anders zijn dan dat er (veel) vet bijkomt.
Zo, post hier ook weer eens. De laatste tijd hard gegroeid. Zit nu op 110kg (wou eigenlijk lichter worden 
). Met een aantal oefeningen veel progressie gemaakt. Vooral de BP zit ik weer op mijn oude niveau van 120kg. Nu goed opletten dat ik niet te veel vet pak.
). Met een aantal oefeningen veel progressie gemaakt. Vooral de BP zit ik weer op mijn oude niveau van 120kg. Nu goed opletten dat ik niet te veel vet pak.
@ videopac, met hoeveel doe jij military press? 7kg OH press per arm lijkt me wat weinig.. zeker bij jouw gewicht. je moet over die psychologische barriere. meestal weet ik zelfs niet met hoeveel gewicht ik m'n oefeningen uitvoer, dat helpt écht! en achteraf dan zien met hoeveel je het wel kan :p
btw; ik voer MP's uit met max 50kg (meestal ga ik tot 40 - en meestal rond 5 reps bij compound oefeningen) bij 68kg BW (- )
btw; ik voer MP's uit met max 50kg (meestal ga ik tot 40 - en meestal rond 5 reps bij compound oefeningen) bij 68kg BW (-
)
Only when close to death, you really feel alive
@ Led, wat is het voordeel van zo'n stuk gietijzer tov een normale dumbell?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Bij een dumbbell ligt het zwaartepunt exact op de plek waar je hem vasthoudt omdat hij symmetrisch (en homogeen, maar dat is obvious) is. Bij een kettlebell ligt de massa en dus het zwaartepunt buiten het handvat. In praktijk betekent dit dat bij dynamische oefeningen er meer momentum is in de richting die je niet op wilt gaan, waardoor je lichaam meer motorunits moet activeren om het gewicht in de juiste richting tot stilstand te brengen.
Daardoor heb je
1. complexere beweging -> meer spiervezels worden belast
2. meer energie nodig
Wat er dus op neerkomt dat je meer in complexen traint, dwz op z'n minst heel het UB en veelal UB+LB, dus: effectieve samenwerking van spieren, en een betere conditie kweekt omdat je meer energie nodig hebt -> hogere hartslag.
Kortom, trainen met kettlebells is niet zozeer gericht op spiergroei, maar meer op het creëren van een atletisch lichaam dat als 1 deel functioneert ipv 32312 spiergroepen afzonderlijk. Precies de reden waarom het Russische en Amerikaanse leger op deze manier traint, de meeste vechtsporters ze wel gebruiken en bv ook de acteurs van '300' hiermee zijn klaargestoomd.
In theorie kan je er natuurlijk spiergroei van krijgen, maar dat is niet direct het doel, dat kan namelijk ook wel met dumbbells. Ben je alleen geinteresseerd in spiergroei denk ik dat kettlebells puur functioneel weinig nut hebben. Het trainen met kettlebells ligt dan ook meer in de lijn met bv CrossFit, waar ik mezelf onder schaar. Het bovenstaande verhaal is in 2 woorden samen te vatten als "ultimate fitness".
Btw, de kettlebell was vroegah het standaard trainingsgewicht. Barbells werden pas tegen 1900 echt veel gebruikt en dumbbells zijn pas in de 20e eeuw uitgevonden als "makkelijker" equivalent voor de kettlebell.
Edit: zie http://www.youtube.com/watch?v=GO61k3EODY4 voor een tof kettlebell filmpje.
[ Bericht 6% gewijzigd door LedZep op 21-01-2008 16:21:28 ]
Daardoor heb je
1. complexere beweging -> meer spiervezels worden belast
2. meer energie nodig
Wat er dus op neerkomt dat je meer in complexen traint, dwz op z'n minst heel het UB en veelal UB+LB, dus: effectieve samenwerking van spieren, en een betere conditie kweekt omdat je meer energie nodig hebt -> hogere hartslag.
Kortom, trainen met kettlebells is niet zozeer gericht op spiergroei, maar meer op het creëren van een atletisch lichaam dat als 1 deel functioneert ipv 32312 spiergroepen afzonderlijk. Precies de reden waarom het Russische en Amerikaanse leger op deze manier traint, de meeste vechtsporters ze wel gebruiken en bv ook de acteurs van '300' hiermee zijn klaargestoomd.
In theorie kan je er natuurlijk spiergroei van krijgen, maar dat is niet direct het doel, dat kan namelijk ook wel met dumbbells. Ben je alleen geinteresseerd in spiergroei denk ik dat kettlebells puur functioneel weinig nut hebben. Het trainen met kettlebells ligt dan ook meer in de lijn met bv CrossFit, waar ik mezelf onder schaar. Het bovenstaande verhaal is in 2 woorden samen te vatten als "ultimate fitness".
Btw, de kettlebell was vroegah het standaard trainingsgewicht. Barbells werden pas tegen 1900 echt veel gebruikt en dumbbells zijn pas in de 20e eeuw uitgevonden als "makkelijker" equivalent voor de kettlebell.
Edit: zie http://www.youtube.com/watch?v=GO61k3EODY4 voor een tof kettlebell filmpje.
[ Bericht 6% gewijzigd door LedZep op 21-01-2008 16:21:28 ]
Gietijzer stimuteert de spier vanuit een andere hoek...\quote:Op maandag 21 januari 2008 13:50 schreef mister_popcorn het volgende:
@ Led, wat is het voordeel van zo'n stuk gietijzer tov een normale dumbell?
Nee het boeit niet zoveel imo.. kettlebell zal wel wat anders te hanteren zijn maar gewicht is gewicht.
[ Bericht 11% gewijzigd door Baffer op 21-01-2008 16:36:35 ]
hehe baffer 
Zo dacht ik er ook over, maar wat led zei is toch ook het overdenken waard.
Misschien is het wel een leuke extra voor een "normale" training, maar ik wil eerst met een degelijk gewicht overhead squats etc kunnen voordat ik me weer in een nieuw avontuur stort. Hou ons maar op de hoogte qua progressie!
Zo dacht ik er ook over, maar wat led zei is toch ook het overdenken waard.Misschien is het wel een leuke extra voor een "normale" training, maar ik wil eerst met een degelijk gewicht overhead squats etc kunnen voordat ik me weer in een nieuw avontuur stort. Hou ons maar op de hoogte qua progressie!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
mooi filmpje trouwens, als ik dat zie krijg ik altijd meteen weer zin om te trainen.
Voor een BW ohead sq moet ik nog rond de 35-40 kg erbij trainen, zal nu net wel of net niet een rep met 50 kg kunnen. Ben dus nog wel even bezig, al gaat het wel goed de laatste tijd. Als ik ze continu blijf doen moet de 75 zeker haalbaar zijn dit jaar. (en als dat lukt ben ik al een trots man
)
Voor een BW ohead sq moet ik nog rond de 35-40 kg erbij trainen, zal nu net wel of net niet een rep met 50 kg kunnen. Ben dus nog wel even bezig, al gaat het wel goed de laatste tijd. Als ik ze continu blijf doen moet de 75 zeker haalbaar zijn dit jaar. (en als dat lukt ben ik al een trots man
)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
hmm een gezameijke aankoop zoals die CoC's?quote:Op zondag 20 januari 2008 13:33 schreef no-look het volgende:
Ik wil ook nog steeds zo'n ding bestellen. Zit zelf aan 20 of 24 kg te denken. Wat denk jij LedZep? Ik kan een dumbell van 32 kg boven m'n kop tillen, voor zoverre dat vergelijkbaar is.
Only when close to death, you really feel alive
Kun je geen graangewichten op marktplaats op de kop tikken? Scheelt een hoop knaken lijkt me.
ada fare stop stalking me
* Fugie is doodop³
4 uur geslapen en dan deze traning:
5x5 squats
5x5 deadlift (laag gewicht)
3x12 pullthroughs
3x8 leg extension
3x8 leg press
3 sets pullups
3x8 dumbell row
3x8 pulldown
3x8 high row
2x8 hammer curl
3x8 curl
ik ga straks lekker slapen
Woensdag doe ik een fullbody dagje, heb geen tijd meer om nog 2 x te trainen voordat ik ga snowboarden zaterdag
voor fb zat ik te denken aan volgende:
squats, deadlifts, benchen, mp, pullups en dan nog wat dingen waar ik dan zin in heb.
4 uur geslapen en dan deze traning:
5x5 squats
5x5 deadlift (laag gewicht)
3x12 pullthroughs
3x8 leg extension
3x8 leg press
3 sets pullups
3x8 dumbell row
3x8 pulldown
3x8 high row
2x8 hammer curl
3x8 curl
ik ga straks lekker slapen
Woensdag doe ik een fullbody dagje, heb geen tijd meer om nog 2 x te trainen voordat ik ga snowboarden zaterdag
voor fb zat ik te denken aan volgende:
squats, deadlifts, benchen, mp, pullups en dan nog wat dingen waar ik dan zin in heb.
Vandaag ook flink bezig geweest.
BW + 5 gebankdrukt. Eerste keer uberhaupt BW gehaald.
Schouders ook gesloopt vandaag.
BW + 5 gebankdrukt. Eerste keer uberhaupt BW gehaald.
Schouders ook gesloopt vandaag.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Ik zou je echt van harte aanraden om iets minder oefeningen in een trainingssessie te doen. En verder lijkt het me ook sterk dat als je echt goed hebt gesquat dat je daarna in een en dezelfde training nog op een redelijke wijze met een redelijk gewicht deadlifts kan doen. Ik zou echt wat selectiever zijn.quote:Op maandag 21 januari 2008 21:08 schreef Fugie het volgende:
* Fugie is doodop³
4 uur geslapen en dan deze traning:
5x5 squats
5x5 deadlift (laag gewicht)
3x12 pullthroughs
3x8 leg extension
3x8 leg press
3 sets pullups
3x8 dumbell row
3x8 pulldown
3x8 high row
2x8 hammer curl
3x8 curl
ik ga straks lekker slapen
Woensdag doe ik een fullbody dagje, heb geen tijd meer om nog 2 x te trainen voordat ik ga snowboarden zaterdag
voor fb zat ik te denken aan volgende:
squats, deadlifts, benchen, mp, pullups en dan nog wat dingen waar ik dan zin in heb.
Maar goed, wat voor jou werkt moet je blijven doen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik heb meteen even gekeken, ook om te zien wat het precies zijn, maar op marktplaats kan ik ze niet vinden...quote:Op maandag 21 januari 2008 19:36 schreef ivosnivo het volgende:
Kun je geen graangewichten op marktplaats op de kop tikken? Scheelt een hoop knaken lijkt me.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Squats en deads kan toch best op 1 dag? Mij gaat het meestal wel goed af, pak dan wel totaal verschillende rep-ranges. Squat bv 3x10, deadlift zware singels, doubles enz enz.
Zoiets http://antiek-kunst.marktplaats.nl/antiek-gebruiksvoorwerpen/136011404-gewicht.html?return=eJw1jdFuwjAMRf8FCd5ok1SV1lQVgj%2FJWo9GSZModihs2r%2FjMvbkc498baOl%2FrFa9KhVK%2FQOweRx7meipOvaxQShWkx2lLwxhFXwtQlkwR1dCUhHtJDNBOHfXuEzF%2BvwFmNeIXO9HmUrRDXT4k93P8jDhAPFfXOW%2B%2BaSCoNg8PJtvNqAG8yTZd4c8fy2iRG%2FJvyTid7Vhf05lAWyHbflO0fVNJ183X1waj9U23Wc3MrpCqsdZ25fIm4P1CGlMohd%2F%2FsEZ51Tfw%3D%3D&df=1&fta=eNpN00uOozAQBuC7sOh1vfwqq68wV4hQyKTRkAQF0slMK3cf2wSTDUKfypR%2Fu2jV68%2BUHs3tOuy%2B22Fq4qQIVpvH8Ikf3fQ5XxTjeFOIA6a3gRQNQOx6jcOs%2F%2FoxTr%2B7SeM4p5LTqOfb6XDt93F4KDEHTOv%2BqvFkQoh%2F7no83Pv91xwvU6%2F0MY63T8gtRZuxPR6a2Kcek7I2fZf20iqD%2FvTpy5MGbVAoGGvRrHWLOefAQzZ6M3Zos%2FFmQkY4m1QzIsLFTDUKwZHPZt%2FNesrmNnMGuPT1q6EV4yhkC5txIFd6YA2CxoijshhrEvDiISyVNQpY55GkIG8ogFD6YA0DKYxZNonmHUFKGrRvyOkcC9Y8IAaBl8oaCPIxhqX7moiDoAiWSoKKKNY6VxA3ZLHLPokqgndsyzeJN6TgXijvSFyum9ZE7Imdt%2BVuaU3E1hsrr%2BWuImCOVXBNxIJMhsohU03EmI8%2BNXqm8U%2FTN1%2FGtpt2w%2BF8nL9yKZT%2FQpv97Xrd9efu8Fg1rT%2B1j10e3zSxXZlB0qa9N%2FHX6%2FU7T3Ia5OfzP4D03GE%3D&fta_ind=28&fs=1quote:Op maandag 21 januari 2008 23:24 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Ik heb meteen even gekeken, ook om te zien wat het precies zijn, maar op marktplaats kan ik ze niet vinden...
ada fare stop stalking me
Het is idd wel wat veel soms maar dat is ook wel prettig, aan het eind van de training ben ik echt helemaal leegquote:Op maandag 21 januari 2008 23:21 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Ik zou je echt van harte aanraden om iets minder oefeningen in een trainingssessie te doen. En verder lijkt het me ook sterk dat als je echt goed hebt gesquat dat je daarna in een en dezelfde training nog op een redelijke wijze met een redelijk gewicht deadlifts kan doen. Ik zou echt wat selectiever zijn.
Maar goed, wat voor jou werkt moet je blijven doen.
Verder is het altijd een afwisseling tussen squats en deadlifts; zware squats en lichte deadlifts of zware deadlifts en lichte squats. Het is inderdaad niet echt mogelijk om beide zwaar te pakken
via zoeken op kettlebell op veilingkijker.nl op een andere marktplaats advertentie gekomen. Uit die advertentie:
quote:Kettlebells, Russia’s Secret Weapon
‘s Werelds enige draagbare “total gym”
Een ‘Kettlebell’, ook wel ‘Ball Of Strength’ of ‘Girya’ genoemd, is een traditioneel Russische trainingstool. Het ziet eruit als een metalen kanonskogel met een handvat.
De Kettlebell heeft een lange geschiedenis; De naam verscheen voor het eerst in het Russische woordenboek in 1704. De mensen die met de Kettlebells trainden werden ‘Gireviks’ genoemd.
“Geen enkele andere sport ontwikkelt ons lichaam en onze kracht zo goed, als de Kettlebell dat doet bij onze Kettlebell atleten”, meldde het Russische magazine Hercules in 1913.
Vinogradov & Lukyanov (1986) concludeerden in hun onderzoeken een hele hoge correlatie van de resultaten van een Kettlebell competitie en de resultaten van een test bestaande uit een aantal uiteenlopende oefeningen, waaronder:
- Kracht van powerlift oefeningen (bankdrukken, squat, deadlift)
- Knijpkracht
- Kracht-uithoudingsvermogen gemeten bij pull-ups en dips
- 1000 meter hardlooptest
Voropayev (1983) voerde testen uit tussen 2 groepen mensen d.m.v. pull ups, sprongkracht,
100 meter
sprint en een
1000 meter
loop. De controle groep kreeg een programma waarbij specifiek op bovenstaande oefeningen werd getraind, terwijl de andere groep alleen met Kettlebells trainde.
Ondanks dat de Kettlebell groep dus niet specifiek op bovenstaande oefeningen trainde, scoorde de Kettlebell groep op ieder onderdeel toch beter dan de controle groep. Dit betekent dat de Kettlebell een enorm brede transfer ratio heeft naar andere vormen van fysieke training. Dit wordt ook wel het ‘What the hell effect’ genoemd.
Kettlebells laten lichaamsvet bijna letterlijk smelten zonder dieet of aerobics. Als je overgewicht hebt zul je slanker worden. Als je mager bent zul je gespierder worden. Volgens Voropayev (1997), die eveneens studies verrichtte naar de Russische ‘Gireviks’, verminderde bij 21,2% van deze sporters hun lichaamsgewicht (hun vetmassa daalde) sinds ze met Kettlebells trainden en 21,2% (exact hetzelfde percentage) ervoer een toename in lichaamgewicht (spiermassa).
De Kettlebell is een extreem krachtig trainingsmiddel voor het verbeteren van iemands lichaamssamenstelling.
Kettlebells zijn geschikt voor iedereen, voor zowel vrouwen als mannen en voor elk trainingsniveau. Met name in Rusland, maar sinds enige tijd ook in de rest van de wereld, trainen speciale eenheden van het leger en politie met Kettlebells.
“…..er is geen enkele andere methode of middel dat beter geschikt is om gelijktijdig kracht en flexibiliteit te verbeteren.”
De Russische speciale eenheden danken veel van hun kracht, explosiviteit en extreme uithoudingsvermogen aan het trainen met Kettlebells. Het officiële handboek van het Russische leger vermeldt: “Kettlebell oefeningen zijn de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van functionele kracht.”
Sinds de “ontdekking” van de kracht van de Kettlebell, trainen steeds meer mensen uit verschillende disciplines (zoals, vechtsporten, survival atleten, etc.) met dit revolutionaire en onverslijtbare trainingsapparaat.
De ‘Dutch Kettlebell Association’ organiseert diverse workshops waar je kennis kunt maken met alle fantastische mogelijkheden en kenmerken van het trainen met Kettlebells. Onder professionele begeleiding leer je tijdens deze workshops alle basis technieken om direct aan de slag te kunnen.
De workshops worden verzorgd door Bas Willemsen en Coen Luiken, oprichters vanTheOverloadPrinciple.com. Beiden werkzaam als sportfysiotherapeuten en krachttrainers bij het Korps Mariniers, en trainers/begeleiders van diverse topsporters waaronder diverse judoka’s, powerlifters en UFC atleten. Op dit moment vormen zij ook de medische staf van de Ultimate Fitness Challenge, bekend van RTL 5.
Zij verzorgen zowel de workshops als de diverse trainingen en zullen bovendien nieuwe Kettlebell trainers gaan opleiden.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik denk niet dat het zin heeft omdat verzendkosten toch heel hoog zijn, ook als jij ze naar mij (of andersom) verstuurt. En je krijgt geen korting als je er meer bestelt toch? Ik moet even uitbetaald krijgen en dan ga ik er eentje halenquote:Op maandag 21 januari 2008 19:16 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
hmm een gezameijke aankoop zoals die CoC's?
Nou ik ben eruit wat betreft gietijzer. Voorlopig zie het allemaal als een leuke extra, niets minder en zeker niet meer. Die sites, zoals www.TheOverloadPrinciple.com en www.kettlebell.nl doen me echt teveel denken aan een hype. Teveel schreeuwige teksten, slechte links, cheap-ass site, belooft weer heel veel, zolang jij maar lekker je belletjes blijft kopen a 75 eu per stuk...
Verder ben ik ook niet overtuigd waarom een half uur spelen met een redelijke matig gewicht (wat zo'n ijzer is) zo verschillend is van een half uur spelen met een dumbell of barbell. In feite zijn er zelf genoeg BW oefeningen beschikbaar om, als je die in een hoog tempo doet, jezelf binnen een half uur compleet lam te hebben.
Maar goed, een leuke extra, en helemaal voor iemand die thuis traint.
Verder ben ik ook niet overtuigd waarom een half uur spelen met een redelijke matig gewicht (wat zo'n ijzer is) zo verschillend is van een half uur spelen met een dumbell of barbell. In feite zijn er zelf genoeg BW oefeningen beschikbaar om, als je die in een hoog tempo doet, jezelf binnen een half uur compleet lam te hebben.
Maar goed, een leuke extra, en helemaal voor iemand die thuis traint.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ik zoek trouwens nog goede eiwitrepen voor mijn wintersport, alleen heb ik geen tijd meer om iets te bestellen omdat ik vrijdag al weg en het dus in de retail moet kopen.
nevermind that, heb net wat spulletjes bij xxlnutrition besteld. Mijn pwo supplement moest ik toch bijbestellen
[ Bericht 36% gewijzigd door Fugie op 22-01-2008 13:43:59 ]
nevermind that, heb net wat spulletjes bij xxlnutrition besteld. Mijn pwo supplement moest ik toch bijbestellen
[ Bericht 36% gewijzigd door Fugie op 22-01-2008 13:43:59 ]
ja, ik heb er toch het geld niet voorquote:Op dinsdag 22 januari 2008 13:06 schreef mister_popcorn het volgende:
Nou ik ben eruit wat betreft gietijzer. Voorlopig zie het allemaal als een leuke extra, niets minder en zeker niet meer. Die sites, zoals www.TheOverloadPrinciple.com en www.kettlebell.nl doen me echt teveel denken aan een hype. Teveel schreeuwige teksten, slechte links, cheap-ass site, belooft weer heel veel, zolang jij maar lekker je belletjes blijft kopen a 75 eu per stuk...
Verder ben ik ook niet overtuigd waarom een half uur spelen met een redelijke matig gewicht (wat zo'n ijzer is) zo verschillend is van een half uur spelen met een dumbell of barbell. In feite zijn er zelf genoeg BW oefeningen beschikbaar om, als je die in een hoog tempo doet, jezelf binnen een half uur compleet lam te hebben.
Maar goed, een leuke extra, en helemaal voor iemand die thuis traint.
ook lijkt me het vreemd dat zo'n dinges meer kosten dan dumbels, ze zijn super simpel om te maken. er wordt zeer veel winst wordt gemaakt onder de slogan "complete workout voor een athletisch lichaam in 20 min"
Only when close to death, you really feel alive
Is volledig waar.quote:Op dinsdag 22 januari 2008 13:06 schreef mister_popcorn het volgende:
Nou ik ben eruit wat betreft gietijzer. Voorlopig zie het allemaal als een leuke extra, niets minder en zeker niet meer. Die sites, zoals www.TheOverloadPrinciple.com en www.kettlebell.nl doen me echt teveel denken aan een hype. Teveel schreeuwige teksten, slechte links, cheap-ass site, belooft weer heel veel, zolang jij maar lekker je belletjes blijft kopen a 75 eu per stuk...
Verder ben ik ook niet overtuigd waarom een half uur spelen met een redelijke matig gewicht (wat zo'n ijzer is) zo verschillend is van een half uur spelen met een dumbell of barbell. In feite zijn er zelf genoeg BW oefeningen beschikbaar om, als je die in een hoog tempo doet, jezelf binnen een half uur compleet lam te hebben.
Maar goed, een leuke extra, en helemaal voor iemand die thuis traint.
MP nog nooit gedaanquote:Op maandag 21 januari 2008 11:33 schreef Tommy_808 het volgende:
@ videopac, met hoeveel doe jij military press? 7kg OH press per arm lijkt me wat weinig.. zeker bij jouw gewicht. je moet over die psychologische barriere. meestal weet ik zelfs niet met hoeveel gewicht ik m'n oefeningen uitvoer, dat helpt écht! en achteraf dan zien met hoeveel je het wel kan :p
btw; ik voer MP's uit met max 50kg (meestal ga ik tot 40 - en meestal rond 5 reps bij compound oefeningen) bij 68kg BW (-
; ga ik binnenkort ook doen (ben druk bezig over te schakelen op minder gay oefeningen). Overhead press (zittend) kan ik 3x10 met 18kg dumbbells. Maar dat is alweer een tijdje geleden; misschien dat ik er inmiddels wat meer uit kan persen. Ik zal die binnenkort ook weer eens doen.Psychologische barrière: eens! Dat had ik zondag met die skull crushers. Telkens er wat bij op gegooid zonder uit te rekenen hoeveel het nou was; dat deed ik pas achteraf.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Niet veel meer dan 15% iig. En ik maak binnenkort wel eens een post-wo opgepompte foto. De foto's die ik tot nu toe liet zien waren nogalquote:Op maandag 21 januari 2008 08:00 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Bij welk vetpercentage schat je ? Want bij 15% zou je best groot zijn, en dan vind ik de stats maar wat matigjes.
(zowel qua lichaam als qua foto).
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik ga me weer eens aan een schema wagen
1.
Heavy Squat
Bench
Row
2.
Heavy Pull
High rep squat
Overhead Press
3.
Medium Squat
Pull voor reps
Chin-up
*****
en af en toe wat isolatie voor de hamstring, al denk ik dat mijn squat van 3* per week knallen ook wel moet stijgen. Wat denken jullie?
1.
Heavy Squat
Bench
Row
2.
Heavy Pull
High rep squat
Overhead Press
3.
Medium Squat
Pull voor reps
Chin-up
*****
en af en toe wat isolatie voor de hamstring, al denk ik dat mijn squat van 3* per week knallen ook wel moet stijgen. Wat denken jullie?
Doe op dag 2 frontsquat.
En onderschat je hamstring niet ( al weet ik niet of je dat doet )
En onderschat je hamstring niet ( al weet ik niet of je dat doet )
'Schneller! Schneller!'
Heavy pull zou ik vaststellen op bv lineaire progressie van doubles, beginnende op 88-90% 1RM, pull voor reps weglaten ivm overbelasting en vervangen door arched back bent knees goodmorning afwisselend met RDL. Op dag 1 high rep leg curls toevoegen en op dag 2/3 een of twee andere assistance oefeningen (rotator cuff / triceps).
Squats zijn in alle vormen en maten. Dus ook frontsquat/safety-squat/pinsquat/boxsquat etc.
Isolatie van de hamstring wilde ik sowieso wel toevoegen maar dat is dan in die keren dat ik met m'n maten ben trainen die toch altijd meer tijd nodig hebben dan ik.
Dat vaststellen van die dubbels vind ik wel een gaaf idee En dan je max testen zodra je dubbels doet met je huidige max? enig probleem is wel dat ik van plan ben veel verschillende pulls te doen. Ene week dus powerclean, dan deadlift en vanaf vandaag ook powersnatch (brute oefening!). Als ik zwaar clean, kan ik dan enkele dagen niet gewoon deadliften voor reps?
En als ik dus één of twee keer de hams isoleer door middel van legcurls of romanian deadlifts, zijn die goodmornings dan nog nodig?
Isolatie van de hamstring wilde ik sowieso wel toevoegen maar dat is dan in die keren dat ik met m'n maten ben trainen die toch altijd meer tijd nodig hebben dan ik.
Dat vaststellen van die dubbels vind ik wel een gaaf idee
En dan je max testen zodra je dubbels doet met je huidige max? enig probleem is wel dat ik van plan ben veel verschillende pulls te doen. Ene week dus powerclean, dan deadlift en vanaf vandaag ook powersnatch (brute oefening!). Als ik zwaar clean, kan ik dan enkele dagen niet gewoon deadliften voor reps?En als ik dus één of twee keer de hams isoleer door middel van legcurls of romanian deadlifts, zijn die goodmornings dan nog nodig?
Ik zou het bij 1x heavy backsquat, 1x light backsquat en 1x volume front squat houden. Je gewone squat is toch relatief laag, beter steek je daar tijd in dan 23 verschillende soorten.quote:Op woensdag 23 januari 2008 14:23 schreef no-look het volgende:
Squats zijn in alle vormen en maten. Dus ook frontsquat/safety-squat/pinsquat/boxsquat etc.
Isolatie van de hamstring wilde ik sowieso wel toevoegen maar dat is dan in die keren dat ik met m'n maten ben trainen die toch altijd meer tijd nodig hebben dan ik.
Dat vaststellen van die dubbels vind ik wel een gaaf idee
En als ik dus één of twee keer de hams isoleer door middel van legcurls of romanian deadlifts, zijn die goodmornings dan nog nodig?
Hamstringisolatie zou ik toch wel op regelmatige basis doen, je hebt het nodig.
Dubbels in principe doorgaan tot je faalt, week rust en dan opnieuw beginnen. Maxen is niet direct nodig. 1x per week deadlift is zwaar zat, deadliften voor reps ga je niet halen, zeker niet als je al cleans doet. Als je het wel zou halen, train je niet zwaar genoeg.
Misschien powercleans en power snatches als warming up + techniek leren? Supramaximale gewichten zal je toch niet gebruiken zolang je techniek niet perfect is.
Goodmorning is dezelfde beweging als een RDL, in principe inwisselbaar.
ik ben nog steeds bezig met mijn fb schema. Ga wel goed omhoog qua Pr's
Va nde week BOR met 50 kg gedaan en lunges met 13 kg. Zag daarna wel sterretjes
En OMG wat een spierpijn
Va nde week BOR met 50 kg gedaan en lunges met 13 kg. Zag daarna wel sterretjes
En OMG wat een spierpijn
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Idd, dat vaak squaten ben ik het wel mee eens. Je 'hoofdoefeningen' kan je het beste gewoon vaak doen, zodat je techniek en groove steeds beter wordt/blijft. Assistance kan je best vaak afwisselen, is ook leuker.
'Schneller! Schneller!'
Een gevolg van een FB schema is FB spierpijn. Ik had (eer)gisteren ook zo'n beetje een rollator nodig...quote:Op woensdag 23 januari 2008 15:07 schreef Frautie het volgende:
ik ben nog steeds bezig met mijn fb schema. Ga wel goed omhoog qua Pr's
Va nde week BOR met 50 kg gedaan en lunges met 13 kg. Zag daarna wel sterretjes
En OMG wat een spierpijn
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
thanks voor de feedback jongensquote:Op woensdag 23 januari 2008 15:28 schreef Boudewijn. het volgende:
Idd, dat vaak squaten ben ik het wel mee eens. Je 'hoofdoefeningen' kan je het beste gewoon vaak doen, zodat je techniek en groove steeds beter wordt/blijft. Assistance kan je best vaak afwisselen, is ook leuker.
Vooral gewone squats dus en de safety bar even laten rusten. Af en toe frontsquats voor de afwisseling en boxsquats voor start-kracht maar de nadruk dus op normale, diepe squats. Alright.
Die frontsquat kan je best nog gewoon 1x in de week doen als 'lichte' squat. Wel gewoon zwaar blijven doen natuurlijk, maar omdat het gewicht minder is als bij een backsquat telt het nog steeds als een lichte squat.
'Schneller! Schneller!'
Wat voor setje oefeningen kan ik proberen om mijn rug goed vermoeid te krijgen voor de biceps ? Of gewoon de biceps eerst meer trainen ? Ben trouwens niks van een bodybuilder hoor (1.83m 73,5kg), maar volgens mij hebben jullie er wel verstand van 
Volgens mij wens jij een compliment te ontvangen. En terecht. 50kg BOR's zijnquote:Op woensdag 23 januari 2008 15:07 schreef Frautie het volgende:
ik ben nog steeds bezig met mijn fb schema. Ga wel goed omhoog qua Pr's
Va nde week BOR met 50 kg gedaan en lunges met 13 kg. Zag daarna wel sterretjes
En OMG wat een spierpijn
; meer dan ik doe...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
jij bencht dus 2x zo veel als dat je BOR't? lekkere verhouding borst/rug heb je danquote:Op donderdag 24 januari 2008 09:27 schreef Videopac het volgende:
[..]
Volgens mij wens jij een compliment te ontvangen. En terecht. 50kg BOR's zijn
Bij mij ligt het ongeveer één op één. (bench 70 BOR 65kg.)
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
quote:Op donderdag 24 januari 2008 09:27 schreef Videopac het volgende:
Volgens mij wens jij een compliment te ontvangen. En terecht. 50kg BOR's zijn
Ga jij eens je best doen dan
Want genetisch gezien hoor je mijn ass te whoopen Ik heb gewoon nog steeds spierpijn though en vanaaf weer
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
BOR??
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Hoe is je schema?quote:Op donderdag 24 januari 2008 19:27 schreef Semargofni het volgende:
Morgen LB.
Ik ben nu al zenuwachtig.
Ik zit ook wat in elkaar te knutselen heb nu dit:
dag 1
squats
frontsquats
kuiten
buik
dag 2
rows
pushpress
traps
biceps
dag 3
frontsquat
deadlift
uitstappen
onderrug
dag 4
normalerows
bankdrukken
optrekken
triceps
traps
dag 5
squats
stifflegged
kuiten
buik
En dan hier ongeveer 7 dagen over doen. Misschien iets meer rust als ik dat nodig heb.
ada fare stop stalking me
