(Centraal) Bodybuilding topic deel 78

quote:

Op maandag 21 januari 2008 07:24 schreef Videopac het volgende:

[..]

98,5kg bij 1.90m. Gewicht is gelijk aan 1-2 maanden geleden, alleen wel met iets minder vet nu.

quote:

M.b.t. jou gewicht: ik zou niet al te snel proberen aan te komen. Als je snel aankomt kan het haast niet anders zijn dan dat er (veel) vet bijkomt.

quote:

Op maandag 21 januari 2008 13:50 schreef mister_popcorn het volgende:
@ Led, wat is het voordeel van zo'n stuk gietijzer tov een normale dumbell?

quote:

Op zondag 20 januari 2008 13:33 schreef no-look het volgende:
Ik wil ook nog steeds zo'n ding bestellen. Zit zelf aan 20 of 24 kg te denken. Wat denk jij LedZep? Ik kan een dumbell van 32 kg boven m'n kop tillen, voor zoverre dat vergelijkbaar is.

quote:

Op maandag 21 januari 2008 21:08 schreef Fugie het volgende:
* Fugie is doodop³

4 uur geslapen en dan deze traning:
5x5 squats
5x5 deadlift (laag gewicht)
3x12 pullthroughs
3x8 leg extension
3x8 leg press
3 sets pullups
3x8 dumbell row
3x8 pulldown
3x8 high row
2x8 hammer curl
3x8 curl

ik ga straks lekker slapen

Woensdag doe ik een fullbody dagje, heb geen tijd meer om nog 2 x te trainen voordat ik ga snowboarden zaterdag

voor fb zat ik te denken aan volgende:
squats, deadlifts, benchen, mp, pullups en dan nog wat dingen waar ik dan zin in heb.

quote:

Op maandag 21 januari 2008 19:36 schreef ivosnivo het volgende:
Kun je geen graangewichten op marktplaats op de kop tikken? Scheelt een hoop knaken lijkt me.

quote:

Op maandag 21 januari 2008 23:24 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Ik heb meteen even gekeken, ook om te zien wat het precies zijn, maar op marktplaats kan ik ze niet vinden...

quote:

Op maandag 21 januari 2008 23:21 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Ik zou je echt van harte aanraden om iets minder oefeningen in een trainingssessie te doen. En verder lijkt het me ook sterk dat als je echt goed hebt gesquat dat je daarna in een en dezelfde training nog op een redelijke wijze met een redelijk gewicht deadlifts kan doen. Ik zou echt wat selectiever zijn.

Maar goed, wat voor jou werkt moet je blijven doen.

quote:

Kettlebells, Russia’s Secret Weapon

‘s Werelds enige draagbare “total gym”


Een ‘Kettlebell’, ook wel ‘Ball Of Strength’ of ‘Girya’ genoemd, is een traditioneel Russische trainingstool. Het ziet eruit als een metalen kanonskogel met een handvat.

De Kettlebell heeft een lange geschiedenis; De naam verscheen voor het eerst in het Russische woordenboek in 1704. De mensen die met de Kettlebells trainden werden ‘Gireviks’ genoemd.


“Geen enkele andere sport ontwikkelt ons lichaam en onze kracht zo goed, als de Kettlebell dat doet bij onze Kettlebell atleten”, meldde het Russische magazine Hercules in 1913.


Vinogradov & Lukyanov (1986) concludeerden in hun onderzoeken een hele hoge correlatie van de resultaten van een Kettlebell competitie en de resultaten van een test bestaande uit een aantal uiteenlopende oefeningen, waaronder:


- Kracht van powerlift oefeningen (bankdrukken, squat, deadlift)

- Knijpkracht

- Kracht-uithoudingsvermogen gemeten bij pull-ups en dips

- 1000 meter hardlooptest


Voropayev (1983) voerde testen uit tussen 2 groepen mensen d.m.v. pull ups, sprongkracht,

100 meter
sprint en een
1000 meter
loop. De controle groep kreeg een programma waarbij specifiek op bovenstaande oefeningen werd getraind, terwijl de andere groep alleen met Kettlebells trainde.
Ondanks dat de Kettlebell groep dus niet specifiek op bovenstaande oefeningen trainde, scoorde de Kettlebell groep op ieder onderdeel toch beter dan de controle groep. Dit betekent dat de Kettlebell een enorm brede transfer ratio heeft naar andere vormen van fysieke training. Dit wordt ook wel het ‘What the hell effect’ genoemd.


Kettlebells laten lichaamsvet bijna letterlijk smelten zonder dieet of aerobics. Als je overgewicht hebt zul je slanker worden. Als je mager bent zul je gespierder worden. Volgens Voropayev (1997), die eveneens studies verrichtte naar de Russische ‘Gireviks’, verminderde bij 21,2% van deze sporters hun lichaamsgewicht (hun vetmassa daalde) sinds ze met Kettlebells trainden en 21,2% (exact hetzelfde percentage) ervoer een toename in lichaamgewicht (spiermassa).


De Kettlebell is een extreem krachtig trainingsmiddel voor het verbeteren van iemands lichaamssamenstelling.


Kettlebells zijn geschikt voor iedereen, voor zowel vrouwen als mannen en voor elk trainingsniveau. Met name in Rusland, maar sinds enige tijd ook in de rest van de wereld, trainen speciale eenheden van het leger en politie met Kettlebells.


“…..er is geen enkele andere methode of middel dat beter geschikt is om gelijktijdig kracht en flexibiliteit te verbeteren.”


De Russische speciale eenheden danken veel van hun kracht, explosiviteit en extreme uithoudingsvermogen aan het trainen met Kettlebells. Het officiële handboek van het Russische leger vermeldt: “Kettlebell oefeningen zijn de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van functionele kracht.”


Sinds de “ontdekking” van de kracht van de Kettlebell, trainen steeds meer mensen uit verschillende disciplines (zoals, vechtsporten, survival atleten, etc.) met dit revolutionaire en onverslijtbare trainingsapparaat.


De ‘Dutch Kettlebell Association’ organiseert diverse workshops waar je kennis kunt maken met alle fantastische mogelijkheden en kenmerken van het trainen met Kettlebells. Onder professionele begeleiding leer je tijdens deze workshops alle basis technieken om direct aan de slag te kunnen.


De workshops worden verzorgd door Bas Willemsen en Coen Luiken, oprichters vanTheOverloadPrinciple.com. Beiden werkzaam als sportfysiotherapeuten en krachttrainers bij het Korps Mariniers, en trainers/begeleiders van diverse topsporters waaronder diverse judoka’s, powerlifters en UFC atleten. Op dit moment vormen zij ook de medische staf van de Ultimate Fitness Challenge, bekend van RTL 5.


Zij verzorgen zowel de workshops als de diverse trainingen en zullen bovendien nieuwe Kettlebell trainers gaan opleiden.

quote:

Op maandag 21 januari 2008 19:16 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

hmm een gezameijke aankoop zoals die CoC's?

quote:

Op dinsdag 22 januari 2008 13:06 schreef mister_popcorn het volgende:
Nou ik ben eruit wat betreft gietijzer. Voorlopig zie het allemaal als een leuke extra, niets minder en zeker niet meer. Die sites, zoals www.TheOverloadPrinciple.com en www.kettlebell.nl doen me echt teveel denken aan een hype. Teveel schreeuwige teksten, slechte links, cheap-ass site, belooft weer heel veel, zolang jij maar lekker je belletjes blijft kopen a 75 eu per stuk...

Verder ben ik ook niet overtuigd waarom een half uur spelen met een redelijke matig gewicht (wat zo'n ijzer is) zo verschillend is van een half uur spelen met een dumbell of barbell. In feite zijn er zelf genoeg BW oefeningen beschikbaar om, als je die in een hoog tempo doet, jezelf binnen een half uur compleet lam te hebben.

Maar goed, een leuke extra, en helemaal voor iemand die thuis traint.