SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
via zoeken op kettlebell op veilingkijker.nl op een andere marktplaats advertentie gekomen. Uit die advertentie:
quote:Kettlebells, Russia’s Secret Weapon
‘s Werelds enige draagbare “total gym”
Een ‘Kettlebell’, ook wel ‘Ball Of Strength’ of ‘Girya’ genoemd, is een traditioneel Russische trainingstool. Het ziet eruit als een metalen kanonskogel met een handvat.
De Kettlebell heeft een lange geschiedenis; De naam verscheen voor het eerst in het Russische woordenboek in 1704. De mensen die met de Kettlebells trainden werden ‘Gireviks’ genoemd.
“Geen enkele andere sport ontwikkelt ons lichaam en onze kracht zo goed, als de Kettlebell dat doet bij onze Kettlebell atleten”, meldde het Russische magazine Hercules in 1913.
Vinogradov & Lukyanov (1986) concludeerden in hun onderzoeken een hele hoge correlatie van de resultaten van een Kettlebell competitie en de resultaten van een test bestaande uit een aantal uiteenlopende oefeningen, waaronder:
- Kracht van powerlift oefeningen (bankdrukken, squat, deadlift)
- Knijpkracht
- Kracht-uithoudingsvermogen gemeten bij pull-ups en dips
- 1000 meter hardlooptest
Voropayev (1983) voerde testen uit tussen 2 groepen mensen d.m.v. pull ups, sprongkracht,
100 meter
sprint en een
1000 meter
loop. De controle groep kreeg een programma waarbij specifiek op bovenstaande oefeningen werd getraind, terwijl de andere groep alleen met Kettlebells trainde.
Ondanks dat de Kettlebell groep dus niet specifiek op bovenstaande oefeningen trainde, scoorde de Kettlebell groep op ieder onderdeel toch beter dan de controle groep. Dit betekent dat de Kettlebell een enorm brede transfer ratio heeft naar andere vormen van fysieke training. Dit wordt ook wel het ‘What the hell effect’ genoemd.
Kettlebells laten lichaamsvet bijna letterlijk smelten zonder dieet of aerobics. Als je overgewicht hebt zul je slanker worden. Als je mager bent zul je gespierder worden. Volgens Voropayev (1997), die eveneens studies verrichtte naar de Russische ‘Gireviks’, verminderde bij 21,2% van deze sporters hun lichaamsgewicht (hun vetmassa daalde) sinds ze met Kettlebells trainden en 21,2% (exact hetzelfde percentage) ervoer een toename in lichaamgewicht (spiermassa).
De Kettlebell is een extreem krachtig trainingsmiddel voor het verbeteren van iemands lichaamssamenstelling.
Kettlebells zijn geschikt voor iedereen, voor zowel vrouwen als mannen en voor elk trainingsniveau. Met name in Rusland, maar sinds enige tijd ook in de rest van de wereld, trainen speciale eenheden van het leger en politie met Kettlebells.
“…..er is geen enkele andere methode of middel dat beter geschikt is om gelijktijdig kracht en flexibiliteit te verbeteren.”
De Russische speciale eenheden danken veel van hun kracht, explosiviteit en extreme uithoudingsvermogen aan het trainen met Kettlebells. Het officiële handboek van het Russische leger vermeldt: “Kettlebell oefeningen zijn de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van functionele kracht.”
Sinds de “ontdekking” van de kracht van de Kettlebell, trainen steeds meer mensen uit verschillende disciplines (zoals, vechtsporten, survival atleten, etc.) met dit revolutionaire en onverslijtbare trainingsapparaat.
De ‘Dutch Kettlebell Association’ organiseert diverse workshops waar je kennis kunt maken met alle fantastische mogelijkheden en kenmerken van het trainen met Kettlebells. Onder professionele begeleiding leer je tijdens deze workshops alle basis technieken om direct aan de slag te kunnen.
De workshops worden verzorgd door Bas Willemsen en Coen Luiken, oprichters vanTheOverloadPrinciple.com. Beiden werkzaam als sportfysiotherapeuten en krachttrainers bij het Korps Mariniers, en trainers/begeleiders van diverse topsporters waaronder diverse judoka’s, powerlifters en UFC atleten. Op dit moment vormen zij ook de medische staf van de Ultimate Fitness Challenge, bekend van RTL 5.
Zij verzorgen zowel de workshops als de diverse trainingen en zullen bovendien nieuwe Kettlebell trainers gaan opleiden.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik denk niet dat het zin heeft omdat verzendkosten toch heel hoog zijn, ook als jij ze naar mij (of andersom) verstuurt. En je krijgt geen korting als je er meer bestelt toch? Ik moet even uitbetaald krijgen en dan ga ik er eentje halenquote:Op maandag 21 januari 2008 19:16 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
hmm een gezameijke aankoop zoals die CoC's?
Nou ik ben eruit wat betreft gietijzer. Voorlopig zie het allemaal als een leuke extra, niets minder en zeker niet meer. Die sites, zoals www.TheOverloadPrinciple.com en www.kettlebell.nl doen me echt teveel denken aan een hype. Teveel schreeuwige teksten, slechte links, cheap-ass site, belooft weer heel veel, zolang jij maar lekker je belletjes blijft kopen a 75 eu per stuk...
Verder ben ik ook niet overtuigd waarom een half uur spelen met een redelijke matig gewicht (wat zo'n ijzer is) zo verschillend is van een half uur spelen met een dumbell of barbell. In feite zijn er zelf genoeg BW oefeningen beschikbaar om, als je die in een hoog tempo doet, jezelf binnen een half uur compleet lam te hebben.
Maar goed, een leuke extra, en helemaal voor iemand die thuis traint.
Verder ben ik ook niet overtuigd waarom een half uur spelen met een redelijke matig gewicht (wat zo'n ijzer is) zo verschillend is van een half uur spelen met een dumbell of barbell. In feite zijn er zelf genoeg BW oefeningen beschikbaar om, als je die in een hoog tempo doet, jezelf binnen een half uur compleet lam te hebben.
Maar goed, een leuke extra, en helemaal voor iemand die thuis traint.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ik zoek trouwens nog goede eiwitrepen voor mijn wintersport, alleen heb ik geen tijd meer om iets te bestellen omdat ik vrijdag al weg en het dus in de retail moet kopen.
nevermind that, heb net wat spulletjes bij xxlnutrition besteld. Mijn pwo supplement moest ik toch bijbestellen
[ Bericht 36% gewijzigd door Fugie op 22-01-2008 13:43:59 ]
nevermind that, heb net wat spulletjes bij xxlnutrition besteld. Mijn pwo supplement moest ik toch bijbestellen
[ Bericht 36% gewijzigd door Fugie op 22-01-2008 13:43:59 ]
ja, ik heb er toch het geld niet voorquote:Op dinsdag 22 januari 2008 13:06 schreef mister_popcorn het volgende:
Nou ik ben eruit wat betreft gietijzer. Voorlopig zie het allemaal als een leuke extra, niets minder en zeker niet meer. Die sites, zoals www.TheOverloadPrinciple.com en www.kettlebell.nl doen me echt teveel denken aan een hype. Teveel schreeuwige teksten, slechte links, cheap-ass site, belooft weer heel veel, zolang jij maar lekker je belletjes blijft kopen a 75 eu per stuk...
Verder ben ik ook niet overtuigd waarom een half uur spelen met een redelijke matig gewicht (wat zo'n ijzer is) zo verschillend is van een half uur spelen met een dumbell of barbell. In feite zijn er zelf genoeg BW oefeningen beschikbaar om, als je die in een hoog tempo doet, jezelf binnen een half uur compleet lam te hebben.
Maar goed, een leuke extra, en helemaal voor iemand die thuis traint.
ook lijkt me het vreemd dat zo'n dinges meer kosten dan dumbels, ze zijn super simpel om te maken. er wordt zeer veel winst wordt gemaakt onder de slogan "complete workout voor een athletisch lichaam in 20 min"
Only when close to death, you really feel alive
Is volledig waar.quote:Op dinsdag 22 januari 2008 13:06 schreef mister_popcorn het volgende:
Nou ik ben eruit wat betreft gietijzer. Voorlopig zie het allemaal als een leuke extra, niets minder en zeker niet meer. Die sites, zoals www.TheOverloadPrinciple.com en www.kettlebell.nl doen me echt teveel denken aan een hype. Teveel schreeuwige teksten, slechte links, cheap-ass site, belooft weer heel veel, zolang jij maar lekker je belletjes blijft kopen a 75 eu per stuk...
Verder ben ik ook niet overtuigd waarom een half uur spelen met een redelijke matig gewicht (wat zo'n ijzer is) zo verschillend is van een half uur spelen met een dumbell of barbell. In feite zijn er zelf genoeg BW oefeningen beschikbaar om, als je die in een hoog tempo doet, jezelf binnen een half uur compleet lam te hebben.
Maar goed, een leuke extra, en helemaal voor iemand die thuis traint.
MP nog nooit gedaanquote:Op maandag 21 januari 2008 11:33 schreef Tommy_808 het volgende:
@ videopac, met hoeveel doe jij military press? 7kg OH press per arm lijkt me wat weinig.. zeker bij jouw gewicht. je moet over die psychologische barriere. meestal weet ik zelfs niet met hoeveel gewicht ik m'n oefeningen uitvoer, dat helpt écht! en achteraf dan zien met hoeveel je het wel kan :p
btw; ik voer MP's uit met max 50kg (meestal ga ik tot 40 - en meestal rond 5 reps bij compound oefeningen) bij 68kg BW (-)
; ga ik binnenkort ook doen (ben druk bezig over te schakelen op minder gay oefeningen). Overhead press (zittend) kan ik 3x10 met 18kg dumbbells. Maar dat is alweer een tijdje geleden; misschien dat ik er inmiddels wat meer uit kan persen. Ik zal die binnenkort ook weer eens doen.Psychologische barrière: eens! Dat had ik zondag met die skull crushers. Telkens er wat bij op gegooid zonder uit te rekenen hoeveel het nou was; dat deed ik pas achteraf.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Niet veel meer dan 15% iig. En ik maak binnenkort wel eens een post-wo opgepompte foto. De foto's die ik tot nu toe liet zien waren nogalquote:Op maandag 21 januari 2008 08:00 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Bij welk vetpercentage schat je ? Want bij 15% zou je best groot zijn, en dan vind ik de stats maar wat matigjes.
(zowel qua lichaam als qua foto).
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik ga me weer eens aan een schema wagen
1.
Heavy Squat
Bench
Row
2.
Heavy Pull
High rep squat
Overhead Press
3.
Medium Squat
Pull voor reps
Chin-up
*****
en af en toe wat isolatie voor de hamstring, al denk ik dat mijn squat van 3* per week knallen ook wel moet stijgen. Wat denken jullie?
1.
Heavy Squat
Bench
Row
2.
Heavy Pull
High rep squat
Overhead Press
3.
Medium Squat
Pull voor reps
Chin-up
*****
en af en toe wat isolatie voor de hamstring, al denk ik dat mijn squat van 3* per week knallen ook wel moet stijgen. Wat denken jullie?
Doe op dag 2 frontsquat.
En onderschat je hamstring niet ( al weet ik niet of je dat doet )
En onderschat je hamstring niet ( al weet ik niet of je dat doet )
'Schneller! Schneller!'
Heavy pull zou ik vaststellen op bv lineaire progressie van doubles, beginnende op 88-90% 1RM, pull voor reps weglaten ivm overbelasting en vervangen door arched back bent knees goodmorning afwisselend met RDL. Op dag 1 high rep leg curls toevoegen en op dag 2/3 een of twee andere assistance oefeningen (rotator cuff / triceps).
Squats zijn in alle vormen en maten. Dus ook frontsquat/safety-squat/pinsquat/boxsquat etc.
Isolatie van de hamstring wilde ik sowieso wel toevoegen maar dat is dan in die keren dat ik met m'n maten ben trainen die toch altijd meer tijd nodig hebben dan ik.
Dat vaststellen van die dubbels vind ik wel een gaaf idee En dan je max testen zodra je dubbels doet met je huidige max? enig probleem is wel dat ik van plan ben veel verschillende pulls te doen. Ene week dus powerclean, dan deadlift en vanaf vandaag ook powersnatch (brute oefening!). Als ik zwaar clean, kan ik dan enkele dagen niet gewoon deadliften voor reps?
En als ik dus één of twee keer de hams isoleer door middel van legcurls of romanian deadlifts, zijn die goodmornings dan nog nodig?
Isolatie van de hamstring wilde ik sowieso wel toevoegen maar dat is dan in die keren dat ik met m'n maten ben trainen die toch altijd meer tijd nodig hebben dan ik.
Dat vaststellen van die dubbels vind ik wel een gaaf idee
En dan je max testen zodra je dubbels doet met je huidige max? enig probleem is wel dat ik van plan ben veel verschillende pulls te doen. Ene week dus powerclean, dan deadlift en vanaf vandaag ook powersnatch (brute oefening!). Als ik zwaar clean, kan ik dan enkele dagen niet gewoon deadliften voor reps?En als ik dus één of twee keer de hams isoleer door middel van legcurls of romanian deadlifts, zijn die goodmornings dan nog nodig?
Ik zou het bij 1x heavy backsquat, 1x light backsquat en 1x volume front squat houden. Je gewone squat is toch relatief laag, beter steek je daar tijd in dan 23 verschillende soorten.quote:Op woensdag 23 januari 2008 14:23 schreef no-look het volgende:
Squats zijn in alle vormen en maten. Dus ook frontsquat/safety-squat/pinsquat/boxsquat etc.
Isolatie van de hamstring wilde ik sowieso wel toevoegen maar dat is dan in die keren dat ik met m'n maten ben trainen die toch altijd meer tijd nodig hebben dan ik.
Dat vaststellen van die dubbels vind ik wel een gaaf idee
En als ik dus één of twee keer de hams isoleer door middel van legcurls of romanian deadlifts, zijn die goodmornings dan nog nodig?
Hamstringisolatie zou ik toch wel op regelmatige basis doen, je hebt het nodig.
Dubbels in principe doorgaan tot je faalt, week rust en dan opnieuw beginnen. Maxen is niet direct nodig. 1x per week deadlift is zwaar zat, deadliften voor reps ga je niet halen, zeker niet als je al cleans doet. Als je het wel zou halen, train je niet zwaar genoeg.
Misschien powercleans en power snatches als warming up + techniek leren? Supramaximale gewichten zal je toch niet gebruiken zolang je techniek niet perfect is.
Goodmorning is dezelfde beweging als een RDL, in principe inwisselbaar.
ik ben nog steeds bezig met mijn fb schema. Ga wel goed omhoog qua Pr's
Va nde week BOR met 50 kg gedaan en lunges met 13 kg. Zag daarna wel sterretjes
En OMG wat een spierpijn
Va nde week BOR met 50 kg gedaan en lunges met 13 kg. Zag daarna wel sterretjes
En OMG wat een spierpijn
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Idd, dat vaak squaten ben ik het wel mee eens. Je 'hoofdoefeningen' kan je het beste gewoon vaak doen, zodat je techniek en groove steeds beter wordt/blijft. Assistance kan je best vaak afwisselen, is ook leuker.
'Schneller! Schneller!'
Een gevolg van een FB schema is FB spierpijn. Ik had (eer)gisteren ook zo'n beetje een rollator nodig...quote:Op woensdag 23 januari 2008 15:07 schreef Frautie het volgende:
ik ben nog steeds bezig met mijn fb schema. Ga wel goed omhoog qua Pr's
Va nde week BOR met 50 kg gedaan en lunges met 13 kg. Zag daarna wel sterretjes
En OMG wat een spierpijn
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
thanks voor de feedback jongensquote:Op woensdag 23 januari 2008 15:28 schreef Boudewijn. het volgende:
Idd, dat vaak squaten ben ik het wel mee eens. Je 'hoofdoefeningen' kan je het beste gewoon vaak doen, zodat je techniek en groove steeds beter wordt/blijft. Assistance kan je best vaak afwisselen, is ook leuker.
Vooral gewone squats dus en de safety bar even laten rusten. Af en toe frontsquats voor de afwisseling en boxsquats voor start-kracht maar de nadruk dus op normale, diepe squats. Alright.
Die frontsquat kan je best nog gewoon 1x in de week doen als 'lichte' squat. Wel gewoon zwaar blijven doen natuurlijk, maar omdat het gewicht minder is als bij een backsquat telt het nog steeds als een lichte squat.
'Schneller! Schneller!'
Wat voor setje oefeningen kan ik proberen om mijn rug goed vermoeid te krijgen voor de biceps ? Of gewoon de biceps eerst meer trainen ? Ben trouwens niks van een bodybuilder hoor (1.83m 73,5kg), maar volgens mij hebben jullie er wel verstand van 
Volgens mij wens jij een compliment te ontvangen. En terecht. 50kg BOR's zijnquote:Op woensdag 23 januari 2008 15:07 schreef Frautie het volgende:
ik ben nog steeds bezig met mijn fb schema. Ga wel goed omhoog qua Pr's
Va nde week BOR met 50 kg gedaan en lunges met 13 kg. Zag daarna wel sterretjes
En OMG wat een spierpijn
; meer dan ik doe...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
jij bencht dus 2x zo veel als dat je BOR't? lekkere verhouding borst/rug heb je danquote:Op donderdag 24 januari 2008 09:27 schreef Videopac het volgende:
[..]
Volgens mij wens jij een compliment te ontvangen. En terecht. 50kg BOR's zijn
Bij mij ligt het ongeveer één op één. (bench 70 BOR 65kg.)
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
quote:Op donderdag 24 januari 2008 09:27 schreef Videopac het volgende:
Volgens mij wens jij een compliment te ontvangen. En terecht. 50kg BOR's zijn
Ga jij eens je best doen dan
Want genetisch gezien hoor je mijn ass te whoopen Ik heb gewoon nog steeds spierpijn though en vanaaf weer
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
BOR??
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Hoe is je schema?quote:Op donderdag 24 januari 2008 19:27 schreef Semargofni het volgende:
Morgen LB.
Ik ben nu al zenuwachtig.
Ik zit ook wat in elkaar te knutselen heb nu dit:
dag 1
squats
frontsquats
kuiten
buik
dag 2
rows
pushpress
traps
biceps
dag 3
frontsquat
deadlift
uitstappen
onderrug
dag 4
normalerows
bankdrukken
optrekken
triceps
traps
dag 5
squats
stifflegged
kuiten
buik
En dan hier ongeveer 7 dagen over doen. Misschien iets meer rust als ik dat nodig heb.
ada fare stop stalking me
