SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 73
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 72
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 72
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Only when close to death, you really feel alive
Geilquote:Op donderdag 13 september 2007 23:47 schreef McGilles het volgende:
Tvp
Tevens zal ik aan het einde van mijn cut de before en after pic posten.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
[ Bericht 100% gewijzigd door Alessandro op 14-09-2007 01:09:55 ]
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Gisteren keihard getraind, borst en triceps. Knalde bij echt elke oefening meer gewicht dan normaal, helemaal tot failure getraind.
Pain is temporary, pride is forever
quote:Op donderdag 13 september 2007 23:47 schreef McGilles het volgende:
Tvp
Tevens zal ik aan het einde van mijn cut de before en after pic posten.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
moge
vanavond zou ik trainen maar ik weet nog niet of ik ga. Mijn pols is nog steeds niet helemaal lekker en ik heb geeen zin om er weer 2 maanden mee te lopen Aan de andere kant heb ik ook geen zin om thuis te gaan zitten
vanavond zou ik trainen maar ik weet nog niet of ik ga. Mijn pols is nog steeds niet helemaal lekker en ik heb geeen zin om er weer 2 maanden mee te lopen Aan de andere kant heb ik ook geen zin om thuis te gaan zitten
tvp
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Al de hele week niet kunnen trainen wordt dus volgende week pas knallen
Hoe wordt je kurkdroog trouwens, door een combinatie van cardio (lopende band, fietsen, joggen, zwemmen) met gewichtheffen (12,15 reps) of anders.
Van de voeding weet ik het al..
Hoe wordt je kurkdroog trouwens, door een combinatie van cardio (lopende band, fietsen, joggen, zwemmen) met gewichtheffen (12,15 reps) of anders.
Van de voeding weet ik het al..
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Idem hieroquote:Op vrijdag 14 september 2007 08:31 schreef BertV het volgende:
Dit draadje gaat sneller dan mijn vooruitgang...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
zometeen maar een unilateral trainingsuurtje doen. rows, presses, mp's. Nog dippen en biceps. Geen onderlichaam, twee gekneusde ribben na een pittig potje sparren
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Woensdag 4 x 110 gesquat, dinsdag 140 deadlift. Ik ga de laatste tijd hard.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Vandaag even 4 rug en 3 borstoefeningen in 45min tijd gedaan, was helemaal kapot.
In de spiegel is al heel duidelijk het resultaat te zien van het cutten, ben echt benieuwd hoe ik er over 5 weken bij sta, ik denk en hoop compleet ripped. Buikspieren zijn al aardig zichtbaar.
De 'love handles' zijn al bijna weg maar toch zit er nog genoeg vet om weg te trainen. Vanmiddag weer een uur cardio.
Training gaan overigens wel minder, minder kracht en sneller uitgeput. Ook heb ik last van spierpijn wat ik normaal nooit heb. Ik denk door het minder eten.
In de spiegel is al heel duidelijk het resultaat te zien van het cutten, ben echt benieuwd hoe ik er over 5 weken bij sta, ik denk en hoop compleet ripped. Buikspieren zijn al aardig zichtbaar.
De 'love handles' zijn al bijna weg maar toch zit er nog genoeg vet om weg te trainen. Vanmiddag weer een uur cardio.
Training gaan overigens wel minder, minder kracht en sneller uitgeput. Ook heb ik last van spierpijn wat ik normaal nooit heb. Ik denk door het minder eten.
gisteren kuttraining gehad, vandaag squaten op monster-volume met gayporn gewichten. En dumbell c&p denk ik. Of powercleans. Als het maar stoer is.
Echte stoere dingen doe je niet in de gym Boomstammen werpen en stenen slingeren oidquote:Op vrijdag 14 september 2007 14:25 schreef no-look het volgende:
gisteren kuttraining gehad, vandaag squaten op monster-volume met gayporn gewichten. En dumbell c&p denk ik. Of powercleans. Als het maar stoer is.
nee dat doe je in schotland bovenop een berg in je, jawel, rokjequote:Op vrijdag 14 september 2007 14:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Echte stoere dingen doe je niet in de gym Boomstammen werpen en stenen slingeren oid
3 dagen niet getraint, mis het nu al
hehe heb in de tuin wel ooit met grote zware tegels gespeeld. OH-press, 'cleans' en een soort squats dat ik die dingen tegen me aan hield. Die tegels zijn helaas weg Kon er best mee uit de voeten.quote:Op vrijdag 14 september 2007 14:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Echte stoere dingen doe je niet in de gym Boomstammen werpen en stenen slingeren oid
Kon er best mee uit de voeten.
Als je maandag je borst en tricpes pakt, kun je donderdag weer? Ik vraag me namelijk of hoe zit met de groei van die spieren.. kijk ik wil wel 2x in de week borst + triceps pakken, maar niet als het de groei niet bevorderd.
Kan makkelijk.quote:Op vrijdag 14 september 2007 18:55 schreef tequi3 het volgende:
Als je maandag je borst en tricpes pakt, kun je donderdag weer? Ik vraag me namelijk of hoe zit met de groei van die spieren.. kijk ik wil wel 2x in de week borst + triceps pakken, maar niet als het de groei niet bevorderd.
48uur tussen 'grote' spiergroepen word aangeraden. Ik train ook altijd maandag en donderdag hetzelfde.
Vandaag military press 100kg 7x1 Tip van iemand van dbb, voelde echt mega lekker. Sta al zolang stil op 100kg 1x nu is op deze manier proberen.
ada fare stop stalking me
mp vind ik ook een moeilijke oefening om zwaarder mee te gaan. Ik probeer nu beejte met push presses wat te doen maar die zijn ook niet erg simpel :x
Vandaag wel heerlijk gebencht tot 3x65 Volgende week ga ik setjes doen met 60kg, dat kan ik heul makkelijk Merk wel het verschil nu ik gewoon weer wat vaker een gewicht hoger pak.
Vandaag wel heerlijk gebencht tot 3x65 Volgende week ga ik setjes doen met 60kg, dat kan ik heul makkelijk Merk wel het verschil nu ik gewoon weer wat vaker een gewicht hoger pak.
Volgende week ga ik setjes doen met 60kg, dat kan ik heul makkelijk
* Frautie 100 kg gedeadlift heeft
En dat terwijl ik totaal geen zin had om te gaan trainen Moest mezelf echt schoppen om te gaan. Begonnen met 70 kg, daarna 80, wou eigenlijk 90 pakken...maar dacht fuck it, vanaaf gaat de 100 eraan.
En 't is gelukt!
Ik heb trouwens die hook grip geprobeerd, maar mijn handen zijn te klein of de diameter van de stang is te groot. Hangt er vanaf hoe je 't bekijkt Ik kan iig niet goed mijn duim omklemmen
Denk dat ik maar gewoon pof meeneem ofzo
[ Bericht 16% gewijzigd door Frautie op 14-09-2007 21:53:38 ]
En dat terwijl ik totaal geen zin had om te gaan trainen Moest mezelf echt schoppen om te gaan. Begonnen met 70 kg, daarna 80, wou eigenlijk 90 pakken...maar dacht fuck it, vanaaf gaat de 100 eraan.
Moest mezelf echt schoppen om te gaan. Begonnen met 70 kg, daarna 80, wou eigenlijk 90 pakken...maar dacht fuck it, vanaaf gaat de 100 eraan.En 't is gelukt!
Ik heb trouwens die hook grip geprobeerd, maar mijn handen zijn te klein of de diameter van de stang is te groot. Hangt er vanaf hoe je 't bekijkt Ik kan iig niet goed mijn duim omklemmen
Ik kan iig niet goed mijn duim omklemmen 
Denk dat ik maar gewoon pof meeneem ofzo
[ Bericht 16% gewijzigd door Frautie op 14-09-2007 21:53:38 ]
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
holy, gefeliciteerd!quote:Op vrijdag 14 september 2007 21:40 schreef Frautie het volgende:
* Frautie 100 kg gedeadlift heeft
En dat terwijl ik totaal geen zin had om te gaan trainen Moest mezelf echt schoppen om te gaan. Begonnen met 70 kg, daarna 80, wou eigenlijk 90 pakken...maar dacht fuck it, vanaaf gaat de 100 eraan.
En 't is gelukt!
Ik heb trouwens die hook grip geprobeerd, maar mijn handen zijn te klein of de diameter van de stang is te groot. Hangt er vanaf hoe je 't bekijkt Ik kan iig niet goed mijn duim omklemmen
Denk dat ik maar gewoon pof meeneem ofzo
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Gefeliciteerd!!! En 300% respect!!!quote:Op vrijdag 14 september 2007 21:40 schreef Frautie het volgende:
* Frautie 100 kg gedeadlift heeft
En dat terwijl ik totaal geen zin had om te gaan trainen Moest mezelf echt schoppen om te gaan. Begonnen met 70 kg, daarna 80, wou eigenlijk 90 pakken...maar dacht fuck it, vanaaf gaat de 100 eraan.
En 't is gelukt!
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
ik kreeg vandaag 120kg maar 1x omhoog met deadliften
voor de rest beetje rustige training, had niet zoveel zin meer toen mijn deadlifts niet lukte
voor de rest beetje rustige training, had niet zoveel zin meer toen mijn deadlifts niet lukte
na het deadliften kan ik meestal niet veel meer. Maandag wil ik PR zetten. 134 of 136, komop!
Gisteren op volume gesquat. Héél lang geleden dat ik 10 of 8 reps deed. Ging wel aardig en m'n benen voelen wel relaxed aan nu. En 50 kg stricte overheadpress na al 5*44 gedaan te hebben. Voelde ook goed.
Gisteren op volume gesquat. Héél lang geleden dat ik 10 of 8 reps deed. Ging wel aardig en m'n benen voelen wel relaxed aan nu. En 50 kg stricte overheadpress na al 5*44 gedaan te hebben. Voelde ook goed.
Oei...mag ik je aanraken..quote:Op zaterdag 15 september 2007 11:13 schreef Fugie het volgende:
ik kreeg vandaag 120kg maar 1x omhoog met deadliften
"Microsoft nr.#1 in software worldwide"
Hahaha alleen op lichte incline, maar over een 2 maanden ofzo doe ik ze wel parallel aan de vloer.
Verder bovenbenen en bovenlichaam wel gewoon in een lijn.
Post je zelf ook op TF btw?
Verder bovenbenen en bovenlichaam wel gewoon in een lijn.
Post je zelf ook op TF btw?
Baffer Baffer,.. moet steeds denken aan een baffende kontlikkende gaymanquote:Op zaterdag 15 september 2007 19:12 schreef LedZep het volgende:
Baffer is een beest, want hij doet glute ham raises.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Zag net je pics op DBB, best een buffel aan het worden. Eerst zat ik nog bij je in de buurt maar jij nu @ 117kg en ik @ 98kgquote:Op vrijdag 14 september 2007 20:10 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag military press 100kg 7x1 Tip van iemand van dbb, voelde echt mega lekker. Sta al zolang stil op 100kg 1x nu is op deze manier proberen.
Maar je bent wel een beestquote:Op zaterdag 15 september 2007 19:47 schreef Baffer het volgende:
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Neen,quote:Op zaterdag 15 september 2007 19:39 schreef Baffer het volgende:
Hahaha alleen op lichte incline, maar over een 2 maanden ofzo doe ik ze wel parallel aan de vloer.
Verder bovenbenen en bovenlichaam wel gewoon in een lijn.
Post je zelf ook op TF btw?
.
Oke dan, "Klaus Doring" haha, potverdikke 't is ook een dolle boel hier! Monsterlijke elbows out pectorial growth factor. Ik denk dat ik mezelf laat adopteren door een Finse strongman ofzo.quote:Op zaterdag 15 september 2007 23:13 schreef Baffer het volgende:
Duidelijk antwoord "joopie31" hahaha wat een geval is het ook he jongens.
Hahahaha ok dan "ledzep" bedoel je te zeggen dat je wel iets voelt voor mannen die groter dan jij zijn?
Hahaha gayer than using synthol and still not seeing any results.
PS die incline was dan wel misschien elbows out maar ik heb nu wel een MASSIVE PUMP.
Hahaha gayer than using synthol and still not seeing any results.
PS die incline was dan wel misschien elbows out maar ik heb nu wel een MASSIVE PUMP.
Ik post wel zodra ik erheen ben gegaan, heb het nu even druk enzeau.
Hahaha mijn lats groeien op high rep kettlebell stuff + hardlopen + hongerdieet
Hahaha mijn lats groeien op high rep kettlebell stuff + hardlopen + hongerdieet
'Baffer' Wat ben jij voor een internetheld? keyboard warrior. Ongelooflijk. Volgens mij heb je zelf niet eens verstand van trainen, en train je zelf maar 1x per week ofzo. Ook steeds dat 'gayer then...' waar slaat dat op? Jezus man, ga gewoon trainen ofzo.
'Schneller! Schneller!'
Het is 'gayer than..' beste 'Boudewijn'. Baffer's verdedigingsrede ( ) mag hij zelf doen , maar in ieder geval weet ik zeker dat 'Baffer' aka 'Klaus Doring' aka 'wakkie' aka 'frank' sterker is dan jij, meer traint dan jij, en meer weet dan jij, monster. Met al die gay schemaatjes (en dan ook nog erover discussieren, zie PUB ) kan je wachten op brutal keyboard ownage. Hoe meer happen, hoe belabberder de trainingsmethode, heb ik empirisch ondervonden.
We hebben hier duidelijk te maken met de "geleerde sporter"quote:Op zondag 16 september 2007 14:34 schreef Baffer het volgende:
haha stuk stront, jij ongelooflijke nerd, rotte poepvrucht.De nieuwe stinkguru is geboren hier op Fok! hoor.
Ga nu maar rozenstengels in je pisbuis stoppen. Dat je moeder je geen aandacht geeft en dat ze haar reet niet meer heeft afgeveegd sinds je vader dood is ( 6 jaar geleden ) en je geen aandacht geeft, en de enige 'liefde' die je wekelijks ontvangt van je overbehaarde suikeroompje is niet ons probleem. Rot stuk nageboorte.
[ Bericht 5% gewijzigd door Haijo op 16-09-2007 17:40:10 ]
Haha the great Boudewijn traint zelf ook ledzep, hij was ook bekend onder de naam "zwarte haast" op nederlandse lichaamsverbouwen.com en natuurlijk respectabel lid van team baffer.
Hahahahahaha zwarte haast ist pwnd door EricR. Ik wacht op zijn bezoek hier voor de clash of the titans.quote:Op zondag 16 september 2007 14:39 schreef Baffer het volgende:
Haha the great Boudewijn traint zelf ook ledzep, hij was ook bekend onder de naam "zwarte haast" op nederlandse lichaamsverbouwen.com en natuurlijk respectabel lid van team baffer.
Jammer dat een klein stelletje randmongolen deze reeks nu zitten te verneuken zeg.
Godfather Bodybuilding topic reeks
hahahahahhaa
-- Godfather Bodybuilding topic reeks --
Super Moderator @ http://forum.dutchbodybuilding.com
-- Godfather Bodybuilding topic reeks --
Super Moderator @ http://forum.dutchbodybuilding.com
'Schneller! Schneller!'
No offense, maar dit komende van een gast met 3 jaar kuurverleden en nog steeds een BW onder de 90kg kan ik dit niet serieus nemen.quote:Op zondag 16 september 2007 15:03 schreef Mr.J het volgende:
Jammer dat een klein stelletje randmongolen deze reeks nu zitten te verneuken zeg.
Sorry hoor. Maar is deze threat nu meteen 'verneukt' als er een paar reacties worden geplaatst die niet over het topic zelf gaan? Er kan door anderen gewoon nog gepost worden hoor, en ik zal daar dan ook wel gewoon op een normale manier op reageren.quote:Op zondag 16 september 2007 15:12 schreef Mr.J het volgende:
Dat bedoel ik.
'Schneller! Schneller!'
Precies, je kent mijn stats en weet hoe ik eruit zie.quote:Op zondag 16 september 2007 15:13 schreef Baffer het volgende:
[..]
No offense, maar dit komende van een gast met 3 jaar kuurverleden en nog steeds een BW onder de 90kg kan ik dit niet serieus nemen.
Ga toch ergens anders lopen kutten nietszeggend mannetje. Het enige wat je kan is op belerend, arrogant en irriterend toontje topics verneuken. Verder heb je 0,0 toegevoegde waarde, je bent niet bereid anderen te helpen, je post alleen maar om te kutten. Flikker toch gewoon lekker op joh.
Godfather Bodybuilding topic reeks
http://www.youtube.com/watch?v=EB1qfdhGFNI
Een deadlift zoals een deadlift bedoeld is . Hossein geeft respect++!
De perfecte pull techniek is nu voor iedereen verkrijgbaar dankzij Team Baffer. Dit is een strikt inhoudelijke en leerzame post.
Een deadlift zoals een deadlift bedoeld is . Hossein geeft respect++!
. Hossein geeft respect++!
De perfecte pull techniek is nu voor iedereen verkrijgbaar dankzij Team Baffer. Dit is een strikt inhoudelijke en leerzame post.
Calm down killer, ik heb wel degelijk toegevoegde waarde, dat weet je zelf ook.quote:Op zondag 16 september 2007 15:19 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Precies, je kent mijn stats en weet hoe ik eruit zie.
Ga toch ergens anders lopen kutten nietszeggend mannetje. Het enige wat je kan is op belerend, arrogant en irriterend toontje topics verneuken. Verder heb je 0,0 toegevoegde waarde, je bent niet bereid anderen te helpen, je post alleen maar om te kutten. Flikker toch gewoon lekker op joh.
En ik ben zeker bereid mensen te helpen, maar sommige mensen zijn gewoon te eigenwijs, dan is er simpelweg geen beginnen aan.
Als ik jou een welgemeend advies mag geven: stop met de juice, haal je "only plants grow naturally" signature weg, ga keihard trainen en goed eten, dan word je nog wel buffer dan de resultaten die je nu boekt met juice.
Hier, zelfs voor de man die me net nog gooide met termen ala nietszeggend mannetje wil ik nog de moeite nemen om een reply te typen.
LedZep wat zijn jou stats eigenlijk? Ik had laatst nog je log gekickt, maar daar werd ik ook niet veel wijzer van . Ik zie in dit topic dat je toch wel weer wat aan het trainen bent?
Waar woon je eigenlijk? Komende zaterdag naar Ede?
Waar woon je eigenlijk? Komende zaterdag naar Ede?
'Schneller! Schneller!'
Mijn log begint wellicht binnenkort weer, ik heb de afgelopen tijd niet regelmatige genoeg getraind om het te posten. Mijn huidige PL stats zijn niet bekend, het enige wat ik weet is dat ik met rechts tegen de 50 pistols kan maken, weighted ongeveer 6x + 20kg (het enige gewicht die ik heb, ex. boekentas à 10kg). Verder doe ik weleens overhead stone press (een of ander ruw handen-openhalend betonding) van 45kg, daar haal ik redelijk gemakkelijk een aantal reps mee, ik denk dat mijn MP iets van 70-75kg is.quote:Op zondag 16 september 2007 15:34 schreef Boudewijn. het volgende:
LedZep wat zijn jou stats eigenlijk? Ik had laatst nog je log gekickt, maar daar werd ik ook niet veel wijzer van . Ik zie in dit topic dat je toch wel weer wat aan het trainen bent?
Waar woon je eigenlijk? Komende zaterdag naar Ede?
Nou ja, dingen als 100x 20kg KB snatch in 5 minuten is dan ook wel aardig, maar niet echt gerelateerd max strength. Deadlift moet altijd nog minstens 160kg kunnen zijn, maar als ik binnenkort een keertje in een gym ga zien kan ik daar wat meer over zeggen.
Samenvatting: trainen komt t.z.t. weer regelmaat in, log zal dan wel weer van start gaan. BW = 75kg, net als een jaar geleden.
Ik woon in het Friesche Noorden Des Lands, zaterdag werk ik de hele dag met brutal 15kg sinaasappelkratten, dus in Ede zal mijn gestalte zich niet laten zien.
Ik kijk ernaar uit, dat je maar een waar buff beest mag worden.quote:Op zondag 16 september 2007 16:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mijn log begint wellicht binnenkort weer, ik heb de afgelopen tijd niet regelmatige genoeg getraind om het te posten. Mijn huidige PL stats zijn niet bekend, het enige wat ik weet is dat ik met rechts tegen de 50 pistols kan maken, weighted ongeveer 6x + 20kg (het enige gewicht die ik heb, ex. boekentas à 10kg). Verder doe ik weleens overhead stone press (een of ander ruw handen-openhalend betonding) van 45kg, daar haal ik redelijk gemakkelijk een aantal reps mee, ik denk dat mijn MP iets van 70-75kg is.
Nou ja, dingen als 100x 20kg KB snatch in 5 minuten is dan ook wel aardig, maar niet echt gerelateerd max strength. Deadlift moet altijd nog minstens 160kg kunnen zijn, maar als ik binnenkort een keertje in een gym ga zien kan ik daar wat meer over zeggen.
Samenvatting: trainen komt t.z.t. weer regelmaat in, log zal dan wel weer van start gaan. BW = 75kg, net als een jaar geleden.
Ik woon in het Friesche Noorden Des Lands, zaterdag werk ik de hele dag met brutal 15kg sinaasappelkratten, dus in Ede zal mijn gestalte zich niet laten zien.
Ik zou het ook wel op prijs stellen dat de 'nieuwe leden' zich normaal gedragen met posten. Het is echt niet om aan te zien hoe kinderachtig sommige posts zijn.
Gewoon normaal reageren heeft iedereen wat aan. Die semi stoere uitspraken waren leuk toen je 12 was, nu niet meer.
Gewoon normaal reageren heeft iedereen wat aan. Die semi stoere uitspraken waren leuk toen je 12 was, nu niet meer.
rolleyes
Dat deadliftfilmpje is trouwens wel met perfecte techniek, ongekend!
Dat deadliftfilmpje is trouwens wel met perfecte techniek, ongekend!
'Schneller! Schneller!'
Met hem, ^^quote:Op zondag 16 september 2007 17:50 schreef McGilles het volgende:
Ik zou het ook wel op prijs stellen dat de 'nieuwe leden' zich normaal gedragen met posten. Het is echt niet om aan te zien hoe kinderachtig sommige posts zijn.
Gewoon normaal reageren heeft iedereen wat aan. Die semi stoere uitspraken waren leuk toen je 12 was, nu niet meer.
Ik wil graag leren van mensen met ervaring maar niet van klootzakken die alleen maar kunnen zeiken.
Situatie:
newbie: ik ben net begonnen met "fitniss", welk schema raden jullie mij aan?
team baffer-member: [kennis]blablapendlayblablarippetoeblablabillstarblablafullbodyetcblabla[/kennis]
newbie: oke.. maar hoe zit het met de biceps? ik train toch maar volgens een splitschema, de pro's doen het ook zo dus zal dat wel kloppen
team baffer-member: [kennis]nee, want...blablablabla etc etc[/kennis]
newbie: oke, maar ronnie dit en de instructeur dat en de pro's zus en mijn antilliaanse vriend zo, dus ik doe denk ik maar 2x per week borst en armen en 1x per week schouders + 1 rug oefening
team baffer-member: [kennis]wanneer train je je benen? schema is gay want.. etcetc[/kennis]
newbie: ik fiets naar de sportschool en ik doe aan voetbal.
team baffer-member: [kennis]doe niet zo eigenwijs, want .. etc etc[/kennis]
newbie: 'ieder lichaam werkt anders, ik groei het snelste op een splitschema'
team baffer-member: [peter beense reply] {insert zeik/klootzak/gayness/vloeken/scheld bericht} [/peter beense reply]
Which means: wie niet luisteren wil moet niet gaan huilen.
newbie: ik ben net begonnen met "fitniss", welk schema raden jullie mij aan?
team baffer-member: [kennis]blablapendlayblablarippetoeblablabillstarblablafullbodyetcblabla[/kennis]
newbie: oke.. maar hoe zit het met de biceps? ik train toch maar volgens een splitschema, de pro's doen het ook zo dus zal dat wel kloppen
team baffer-member: [kennis]nee, want...blablablabla etc etc[/kennis]
newbie: oke, maar ronnie dit en de instructeur dat en de pro's zus en mijn antilliaanse vriend zo, dus ik doe denk ik maar 2x per week borst en armen en 1x per week schouders + 1 rug oefening
team baffer-member: [kennis]wanneer train je je benen? schema is gay want.. etcetc[/kennis]
newbie: ik fiets naar de sportschool en ik doe aan voetbal.
team baffer-member: [kennis]doe niet zo eigenwijs, want .. etc etc[/kennis]
newbie: 'ieder lichaam werkt anders, ik groei het snelste op een splitschema'
team baffer-member: [peter beense reply] {insert zeik/klootzak/gayness/vloeken/scheld bericht} [/peter beense reply]
Which means: wie niet luisteren wil moet niet gaan huilen.
Wat hebben ze je gegeven zodat je dit zegt?quote:Op zondag 16 september 2007 18:10 schreef LedZep het volgende:
Situatie:
newbie: ik ben net begonnen met "fitniss", welk schema raden jullie mij aan?
team baffer-member: [kennis]blablapendlayblablarippetoeblablabillstarblablafullbodyetcblabla[/kennis]
newbie: oke.. maar hoe zit het met de biceps? ik train toch maar volgens een splitschema, de pro's doen het ook zo dus zal dat wel kloppen
team baffer-member: [kennis]nee, want...blablablabla etc etc[/kennis]
newbie: oke, maar ronnie dit en de instructeur dat en de pro's zus en mijn antilliaanse vriend zo, dus ik doe denk ik maar 2x per week borst en armen en 1x per week schouders + 1 rug oefening
team baffer-member: [kennis]wanneer train je je benen? schema is gay want.. etcetc[/kennis]
newbie: ik fiets naar de sportschool en ik doe aan voetbal.
team baffer-member: [kennis]doe niet zo eigenwijs, want .. etc etc[/kennis]
newbie: 'ieder lichaam werkt anders, ik groei het snelste op een splitschema'
team baffer-member: [peter beense reply] {insert zeik/klootzak/gayness/vloeken/scheld bericht} [/peter beense reply]
Which means: wie niet luisteren wil moet niet gaan huilen.
Voordat die lui hier waren reageerde je nog normaal, maar meelopen is nogsteeds cool denk ik..
Wat bedoel je hier in godsnaam mee? Dat Baffer idd alleen maar zeikt? Of dat ze wel gelijk hebben? Wat?quote:Op zondag 16 september 2007 18:10 schreef LedZep het volgende:
Situatie:
newbie: ik ben net begonnen met "fitniss", welk schema raden jullie mij aan?
team baffer-member: [kennis]blablapendlayblablarippetoeblablabillstarblablafullbodyetcblabla[/kennis]
newbie: oke.. maar hoe zit het met de biceps? ik train toch maar volgens een splitschema, de pro's doen het ook zo dus zal dat wel kloppen
team baffer-member: [kennis]nee, want...blablablabla etc etc[/kennis]
newbie: oke, maar ronnie dit en de instructeur dat en de pro's zus en mijn antilliaanse vriend zo, dus ik doe denk ik maar 2x per week borst en armen en 1x per week schouders + 1 rug oefening
team baffer-member: [kennis]wanneer train je je benen? schema is gay want.. etcetc[/kennis]
newbie: ik fiets naar de sportschool en ik doe aan voetbal.
team baffer-member: [kennis]doe niet zo eigenwijs, want .. etc etc[/kennis]
newbie: 'ieder lichaam werkt anders, ik groei het snelste op een splitschema'
team baffer-member: [peter beense reply] {insert zeik/klootzak/gayness/vloeken/scheld bericht} [/peter beense reply]
Which means: wie niet luisteren wil moet niet gaan huilen.
(afgezien van de onmogelijkheid dat er zoiets bestaat als een normaal nuttig gesprek met een team-beffer lid)
Ik ben zeker niet de beroerdste om mensen te helpen, maar wanneer mensen niet willen luisteren ondanks dat er goede argumenten gegeven worden dan ben ik er gewoon klaar mee.
Heeft ook geen enkel nut dan.
Heeft ook geen enkel nut dan.
Ik weet dat "ze" beter en harder trainen dan de rest van dit forum. En dat als iemand een normale vraag stelt, diegene een normaal antwoord krijgt. Maar als het over 'meelopen' (dwz alle domme adviezen aannemen en hier nóg dommere vragen over stellen) gaat krijg je een kutantwoord. Terecht.quote:Op zondag 16 september 2007 18:16 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat hebben ze je gegeven zodat je dit zegt?
Voordat die lui hier waren reageerde je nog normaal, maar meelopen is nogsteeds cool denk ik..
Ik ben alweer een hele tijd terug ook zelf op onderzoek uit gegaan naar verschillende trainingsmethodes en nieuwe oefeningen. Dan kom je vanzelf op interessante materie die de 'gangbare' theorieen tegenspreken. En als je daar dan meer van wilt weten ga je vragen stellen aan mensen die er meer verstand van hebben.
Ik ben niet diegene die meeloopt, de fags die òf die kwijlend achter hun fitnessinstructeur aanlopen òf al jarenlang aanklooien en niets bereiken, die lopen mee.
Nou, beste man. Stel een vraag over iets wat je graag wilt weten wat met training te maken heeft en ik zal hem zo goed mogelijk beantwoorden.quote:Op zondag 16 september 2007 17:58 schreef Haijo het volgende:
[..]
Met hem, ^^
Ik wil graag leren van mensen met ervaring maar niet van klootzakken die alleen maar kunnen zeiken.
Geld voor iedereen trouwens.
Wat maakt het uit als er wat minder serieuze reacties geplaatst worden? Ik maak verder niemand belachelijk, of scheld iemand uit of wat dan ook.
'Schneller! Schneller!'
Zijn er problemen?
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Hoezo weet jij hoe ik bijvoorbeeld train?quote:Op zondag 16 september 2007 18:25 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik weet dat "ze" beter en harder trainen dan de rest van dit forum.
Inderdaad, het ongefundeerde geblaat van LedZep komt mij onderhand de strot uit, vooral omdat hij onlangs al had toegegeven een jaar niet getrained te hebben!quote:Op zondag 16 september 2007 18:41 schreef McGilles het volgende:
[..]
Hoezo weet jij hoe ik bijvoorbeeld train?
Het is gewoon een beetje te ver gezocht allemaal. Allemaal van die aparte schema's, hoe raarder, hoe beter. Sinds wanneer kan je niet gewoon door hard trainen, goed eten en goed slapen een beer worden. Mensen veranderen elke maand weer van schema omdat ze weer eens iets nieuws hebben gelezen.quote:Op zondag 16 september 2007 18:49 schreef Haijo het volgende:
[..]
Inderdaad, het ongefundeerde geblaat van LedZep komt mij onderhand de strot uit, vooral omdat hij onlangs al had toegegeven een jaar niet getrained te hebben!
Mij boeit het allemaal niet meer. De aanhouder wint.
Onzin verwijderd.quote:Op zondag 16 september 2007 18:54 schreef ivosnivo het volgende:
Iedereen moet lekker doen waar ie zich goed bij voelt.
[ Bericht 76% gewijzigd door Leatherface op 17-09-2007 17:41:46 ]
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Ongefundeerd?quote:Op zondag 16 september 2007 18:49 schreef Haijo het volgende:
[..]
Inderdaad, het ongefundeerde geblaat van LedZep komt mij onderhand de strot uit, vooral omdat hij onlangs al had toegegeven een jaar niet getrained te hebben!
Ledzep weet zijn beweringen anders wel altijd te onderbouwen met goede argumenten.
En als je een jaar niet getrained hebt is je kennis ineens verdwenen?
Blijkt dan toch dat JIJ ongefundeerd bezig bent en niet ledzep.
Precies,quote:Op zondag 16 september 2007 18:54 schreef ivosnivo het volgende:
Iedereen moet lekker doen waar ie zich goed bij voelt.
Jij eet je lekker vol met allemaal junk ed
MrJ houdt zich lekker vast aan z'n splitschema
Persoon C traint zijn benen niet omdat hij dit niet nodig vind
etc etc
Maar dan soms dat commentaar. Als iemand het niet nodig vind zijn benen te trainen krijg je van die reacties van:
" HAHAHAH WAT EEN DEBIEL, beachboy rofllll lol lol...."
Wat leuk, foto's posten van een user op DBB. Heel stoer.quote:Op zondag 16 september 2007 18:55 schreef Heidrich het volgende:
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
Godfather Bodybuilding topic reeks
Shut it Mr.Gay.quote:Op zondag 16 september 2007 18:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Wat leuk, foto's posten van een user op DBB. Heel stoer.
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Dit bedoel ik dus. Het zijn denk ik 15 jarige gastjes die constant dit niveau weten te halen. Echt diep en diep triest....quote:Op zondag 16 september 2007 18:59 schreef ivosnivo het volgende:
Wtf waar slaat dit op????
Edit - reactie ook maar verwijderd.
[ Bericht 92% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:04:34 ]
[ Bericht 92% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:04:34 ]
Ja een persoon post die foto dus doen we dat allemaal.
Een neger is een crimineel dus zijn alle negers zo, ongeveer van hetzelfde niveau die redenering.
Een neger is een crimineel dus zijn alle negers zo, ongeveer van hetzelfde niveau die redenering.
edit
[ Bericht 98% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:05:43 ]
[ Bericht 98% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:05:43 ]
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
ook maar weg
[ Bericht 96% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:06:35 ]
[ Bericht 96% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:06:35 ]
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
En waar staat precies dat jij beschuldigt wordt van het posten van foto's?quote:Op zondag 16 september 2007 19:04 schreef Baffer het volgende:
Ja een persoon post die foto dus doen we dat allemaal.
Een neger is een crimineel dus zijn alle negers zo, ongeveer van hetzelfde niveau die redenering.
"Dit bedoel ik dus. Het zijn denk ik 15 jarige gastjes die constant dit niveau weten te halen. Echt diep en diep triest...."quote:Op zondag 16 september 2007 19:07 schreef Haijo het volgende:
[..]
En waar staat precies dat jij beschuldigt wordt van het posten van foto's?
Je hebt trouwens nog niet gereageerd op mijn andere post.
Ik bedoelde het feit dat LedZep er automatisch van uitgaat dat hij harder trained dan de rest. DAT is ongefundeerd.quote:Op zondag 16 september 2007 18:58 schreef Baffer het volgende:
[..]
Ongefundeerd?
Ledzep weet zijn beweringen anders wel altijd te onderbouwen met goede argumenten.
En als je een jaar niet getrained hebt is je kennis ineens verdwenen?
Blijkt dan toch dat JIJ ongefundeerd bezig bent en niet ledzep.
Jij postte die foto toch niet? McGilles bedoelt duidelijk jou niet.quote:Op zondag 16 september 2007 19:08 schreef Baffer het volgende:
[..]
"Dit bedoel ik dus. Het zijn denk ik 15 jarige gastjes die constant dit niveau weten te halen. Echt diep en diep triest...."
Je hebt trouwens nog niet gereageerd op mijn andere post.
Baffer en de hele getalonggang die er bij hoort:
Als er zoveel mensen zijn die aangeven dat de ze de manier waarop jullie communiceren in dit topic niet op prijs stellen. Waarom blijven jullie dan schoppen?
Dit is een topic waarin ieder zijn vragen en of opmerkingen over fitness/ BB kwijt kan. En waarop op een redelijk normale manier gecommuniceerd wordt.
Ik begin er een beetje van te balen hoe 't er hier aan toe gaat
Als er zoveel mensen zijn die aangeven dat de ze de manier waarop jullie communiceren in dit topic niet op prijs stellen. Waarom blijven jullie dan schoppen?
Dit is een topic waarin ieder zijn vragen en of opmerkingen over fitness/ BB kwijt kan. En waarop op een redelijk normale manier gecommuniceerd wordt.
Ik begin er een beetje van te balen hoe 't er hier aan toe gaat
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik persoonlijk ook.quote:Op zondag 16 september 2007 20:17 schreef Frautie het volgende:
Baffer en de hele getalonggang die er bij hoort:
Als er zoveel mensen zijn die aangeven dat de ze de manier waarop jullie communiceren in dit topic niet op prijs stellen. Waarom blijven jullie dan schoppen?
Dit is een topic waarin ieder zijn vragen en of opmerkingen over fitness/ BB kwijt kan. En waarop op een redelijk normale manier gecommuniceerd wordt.
Ik begin er een beetje van te balen hoe 't er hier aan toe gaat
Normaal vind ik het altijd leuk om nieuwe posts te lezen hier, maar de laatste tijd staat er meer onzin in die totaal niet in dit topic thuis hoort. Doe dat lekker op dat zogenaamde 'Bafferforum'
Ik train vandaag precies 1 jaar kom ik net achter.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Wat boeit het jullie nou of er een reply instaat die minder serieus is, terwijl deze NIETEENS aan jullie gericht is?
Dus als ik iets zeg tegen boudewijn voelen jullie je geprovoceerd?
Dus als ik iets zeg tegen boudewijn voelen jullie je geprovoceerd?
En? Veel gegained?quote:Op zondag 16 september 2007 21:01 schreef Skazminko het volgende:
Ik train vandaag precies 1 jaar kom ik net achter.
Krachtstats:
Squat: 4x110
Bp: 1x80
Dl: 1x140
Verder zit ik nu op 79 - 80 kilo op iets van 12%, ik begon op iets van 62 kilo, 1.85 meter lang.
Ik ben wel blij met de progressie, maar had wel wat meer ingezeten.
Squat: 4x110
Bp: 1x80
Dl: 1x140
Verder zit ik nu op 79 - 80 kilo op iets van 12%, ik begon op iets van 62 kilo, 1.85 meter lang.
Ik ben wel blij met de progressie, maar had wel wat meer ingezeten.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Lopen er hier geen mods rond ofzo in dit topic? Wat een gedoe zeg, kunnen we niet meer gewoon on-topic gaan?
Have fun...
wat de man zegtquote:Op zondag 16 september 2007 22:21 schreef Handschoen het volgende:
Lopen er hier geen mods rond ofzo in dit topic? Wat een gedoe zeg, kunnen we niet meer gewoon on-topic gaan?
(en dat gayer-than gedoe mag echt achterwege blijven )
Het programma voor morgen: frontsquats, wil eens kijken of ik met 100 kg reps kan maken, en verder nog wat pulltroughs, face pullies en leg extensions. Dan nog een biceps of triceps oefening, als ik nog energie over heb.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Baffer ben je er zeker van dat je niet ongesteld bent?
Sjonge jonge jonge dude jij alleen al brengt het gemiddelde van zeikende wijven omhoog.
Sjonge jonge jonge dude jij alleen al brengt het gemiddelde van zeikende wijven omhoog.
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Test ons niet uit mensen.
Je weet niet waar je aan begint.
Je weet niet waar je aan begint.
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Dit komende van een gast die 3 weken traint en wil cutten omdat hij vocht vasthoudt door creatine.quote:Op zondag 16 september 2007 22:55 schreef MisterJ.Lo het volgende:
Baffer ben je er zeker van dat je niet ongesteld bent?
Sjonge jonge jonge dude jij alleen al brengt het gemiddelde van zeikende wijven omhoog.
Als je iets tegen Boudewijn wilt zeggen wat niks met het topic te maken heeft dan stuur je hem een PM, daar is dit topic niet voor.quote:Op zondag 16 september 2007 21:02 schreef Baffer het volgende:
Dus als ik iets zeg tegen boudewijn voelen jullie je geprovoceerd?
Dit is dus weer pure onzin en hier heb ik het over. Niks toevoegende, semi stoere, basisschool achtige, kutreacties.quote:Op zondag 16 september 2007 23:06 schreef Heidrich het volgende:
Test ons niet uit mensen.
Je weet niet waar je aan begint.
En over Ledzep die 'weet' dat de baffer mensen 'harder en beter' trainen dan de rest hier, maar zelf geen flikker uitvoert qua krachtsport betreft, is toch eigenlijk zielig?
"Beste stuurlui staan aan wal" gevalletje
Of een refeed/junkdag helemaal niet nodig is of dat dit afhankelijk is van je BF?quote:Op maandag 17 september 2007 07:49 schreef Baffer het volgende:
Verder trouwens geen serieuze vragen met betrekking tot krachtsport?
Ja want dat zou jij ook doen he, jij post NOOIT offtopic.quote:Op maandag 17 september 2007 07:51 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als je iets tegen Boudewijn wilt zeggen wat niks met het topic te maken heeft dan stuur je hem een PM, daar is dit topic niet voor.
Kom op zeg.
Ik post hier wel eens offtopic, maar dat gebeurt dan niet op dagelijkse basis zoals jouw kornuiten van de mickeymouse-club.quote:Op maandag 17 september 2007 07:53 schreef Baffer het volgende:
[..]
Ja want dat zou jij ook doen he, jij post NOOIT offtopic.
Kom op zeg.
ps: ik had een serieuze vraag, graag antwoord
Refeed is vooral nuttig om te zorgen dat het dieten niet stagneert.
Wanneer je refeed dan versnelt je stofwisseling weer en heb je stukken minder last van dat "honger" gevoel.
Schiijnt ook dat het beter is om vaker te refeeden naar mate je droger wordt, maar ik weet er ook niet zoveel vanaf.
Wanneer je refeed dan versnelt je stofwisseling weer en heb je stukken minder last van dat "honger" gevoel.
Schiijnt ook dat het beter is om vaker te refeeden naar mate je droger wordt, maar ik weet er ook niet zoveel vanaf.
Als ik deze al had gelezen had ik net niks gepost.quote:Op maandag 17 september 2007 07:57 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik post hier wel eens offtopic, maar dat gebeurt dan niet op dagelijkse basis zoals jouw kornuiten van de mickeymouse-club.
ps: ik had een serieuze vraag, graag antwoord
niet verkeerd volgens mij, ik doe het je in ieder geval niet naquote:Op zondag 16 september 2007 21:27 schreef Skazminko het volgende:
Krachtstats:
Squat: 4x110
Bp: 1x80
Dl: 1x140
Verder zit ik nu op 79 - 80 kilo op iets van 12%, ik begon op iets van 62 kilo, 1.85 meter lang.
Ik ben wel blij met de progressie, maar had wel wat meer ingezeten.
verontwaardiging kan je ook op een minder minachtende manier uitdrukken.
[ Bericht 83% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:10:03 ]
[ Bericht 83% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:10:03 ]
Op donderdag 22 juli 2010 01:22 schreef xmamacitax het volgende:
mijn nederlands is 1000 x beter dan de joune
mijn nederlands is 1000 x beter dan de joune
achja lekker laten doenquote:Op maandag 17 september 2007 08:14 schreef McGilles het volgende:
[..]
Baffer reageert sinds de opmerkingen wel weer serieus. De rest wacht alleen nog steeds tot de eerste haar op z'n balzak doorkomt en is daardoor een beetje prikkelbaar.
Ik ga vandaag maar weer aan de chocomel om wat meer te bulken. Mijn pols voelt weer aardig goed aan dus dat gaat ook wel goed komen
Vanavond weer squat / deadlift / rug en biceps. Ben nog steeds beetje rustig aan het squatten om de techniek te verbeteren. Het gaat inmiddels wel goed, kan ook lekker diep gaan moet alleen nog opletten dat ik ze niet te snel uitvoer.
Ik heb een serieuze vraag:
In hoeverre is dit schema goed voor tijdens het seizoen (2 of 3 keer per week basketball) en maakt het enorm uit op welk volume ik werk? Ik heb geen reps en sets vastgelegd omdat ik graag de ene week volume pak en de andere week 3 reps per set of zelfs maxen. Ik probeer 3 keer per week te trainen, zal vanaf volgende week vaak 2 keer worden ivm. wedstrijd.
1.
Full Squat
Powerclean
Bench
(chinups tussen setjes door)
2.
Deadlift
Pushpress
Chins
***
Mochten jullie aanraden reps en sets wél vast te leggen, wat zouden jullie doen? Zijn de oefeningen wel okay? Alles in balans?
Ik train nu 3 weken via dit schema en het bevalt op zich prima. Moet wel zeggen dat het meer een hoofdlijn is en dat ik ook ooit maar 2 van de 3 oefeningen doe en een vervangende oefening voor een derde kies.
In hoeverre is dit schema goed voor tijdens het seizoen (2 of 3 keer per week basketball) en maakt het enorm uit op welk volume ik werk? Ik heb geen reps en sets vastgelegd omdat ik graag de ene week volume pak en de andere week 3 reps per set of zelfs maxen. Ik probeer 3 keer per week te trainen, zal vanaf volgende week vaak 2 keer worden ivm. wedstrijd.
1.
Full Squat
Powerclean
Bench
(chinups tussen setjes door)
2.
Deadlift
Pushpress
Chins
***
Mochten jullie aanraden reps en sets wél vast te leggen, wat zouden jullie doen? Zijn de oefeningen wel okay? Alles in balans?
Ik train nu 3 weken via dit schema en het bevalt op zich prima. Moet wel zeggen dat het meer een hoofdlijn is en dat ik ook ooit maar 2 van de 3 oefeningen doe en een vervangende oefening voor een derde kies.
Precies, techniek is heel belangrijkquote:Op maandag 17 september 2007 08:20 schreef Fugie het volgende:
[..]
achja lekker laten doen
Ik ga vandaag maar weer aan de chocomel om wat meer te bulken. Mijn pols voelt weer aardig goed aan dus dat gaat ook wel goed komen
Vanavond weer squat / deadlift / rug en biceps. Ben nog steeds beetje rustig aan het squatten om de techniek te verbeteren. Het gaat inmiddels wel goed, kan ook lekker diep gaan moet alleen nog opletten dat ik ze niet te snel uitvoer.
Heb je wel vaker last van blessures, ik namelijk zelden (behalve m'n knie) maar nu in de cut heb ik echt overal snel last van.
Mwa eigelijk niet echt veel, de meeste pijntjes die ik heb komen doordat ik soms misschien een beetje teveel train. En mijn pols is stuk gegaan doordat ik (te) zwaar ging pushpressen met niet helemaal lekkere techniek.quote:Op maandag 17 september 2007 08:23 schreef McGilles het volgende:
[..]
Precies, techniek is heel belangrijk
Heb je wel vaker last van blessures, ik namelijk zelden (behalve m'n knie) maar nu in de cut heb ik echt overal snel last van.
Over het algemeen als ik een extra rustdag inlas trekt het allemaal wel weer weg
Comes with the game......helaas. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en ik weet niet of je extra vitaminen inneemt?quote:Op maandag 17 september 2007 08:23 schreef McGilles het volgende:
Heb je wel vaker last van blessures, ik namelijk zelden (behalve m'n knie) maar nu in de cut heb ik echt overal snel last van.
Als je in de cut gaat kan 't zijn dat je wat tekort komt
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik zal het volume niet al te hoog houden, al weet ik niet hoe zwaar je basketbaltrainingen zijn. Het hoeft ook niet perse zwaar te zijn om je herstel in de weg te staan. Zorg gewoon dat je genoeg eet, en deload op zn tijd.quote:Op maandag 17 september 2007 08:22 schreef no-look het volgende:
Ik heb een serieuze vraag:
In hoeverre is dit schema goed voor tijdens het seizoen (2 of 3 keer per week basketball) en maakt het enorm uit op welk volume ik werk? Ik heb geen reps en sets vastgelegd omdat ik graag de ene week volume pak en de andere week 3 reps per set of zelfs maxen. Ik probeer 3 keer per week te trainen, zal vanaf volgende week vaak 2 keer worden ivm. wedstrijd.
1.
Full Squat
Powerclean
Bench
(chinups tussen setjes door)
2.
Deadlift
Pushpress
Chins
***
Mochten jullie aanraden reps en sets wél vast te leggen, wat zouden jullie doen? Zijn de oefeningen wel okay? Alles in balans?
Ik train nu 3 weken via dit schema en het bevalt op zich prima. Moet wel zeggen dat het meer een hoofdlijn is en dat ik ook ooit maar 2 van de 3 oefeningen doe en een vervangende oefening voor een derde kies.
Repranges vast zetten doe ik zelf eigenlijk nooit, omdat ik dat kk saai vind.
Doe je verder geen assistance?
En als je doel hoger springen is, zal ik er wel wat meer explosieve oefeningen indoen.. of heb je dit niet gedaan omdat je toch al basketballtrainingen doet/
'Schneller! Schneller!'
Nee, het is niet afhankelijk van je BF. Een junkdag is wel helemaal onnodig.quote:Op maandag 17 september 2007 07:52 schreef McGilles het volgende:
[..]
Of een refeed/junkdag helemaal niet nodig is of dat dit afhankelijk is van je BF?
'Schneller! Schneller!'
Misschien dat supplementatie zoals Glucosamine ed enige verlichting kan bieden?quote:Op maandag 17 september 2007 08:23 schreef McGilles het volgende:
maar nu in de cut heb ik echt overal snel last van.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Wat een klotemods hier zeg niet normaal. Heb gisteren al 3x gereageerd dat een post weg moet worden gehaald, maar ze doen er niks mee. Ze sturen nog geeneens wat terug, maar owee als je een kuttopic aanmaakt. Dan is ie in 5sec dicht.....
ada fare stop stalking me
Wanneer zijn jullie klaar met kuren? Word een beetje moe van dat roideragegebeuren.quote:Op maandag 17 september 2007 07:49 schreef Baffer het volgende:
Verder trouwens geen serieuze vragen met betrekking tot krachtsport?
ada fare stop stalking me
3x per week basketball is genoeg plyometrische activiteit. Explosiviteit dat zijn de cleans toch wel. En vaak zijn die dus 2 keer per week. Bovendien ook nog een pushpress.quote:Op maandag 17 september 2007 09:58 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
Ik zal het volume niet al te hoog houden, al weet ik niet hoe zwaar je basketbaltrainingen zijn. Het hoeft ook niet perse zwaar te zijn om je herstel in de weg te staan. Zorg gewoon dat je genoeg eet, en deload op zn tijd.
Repranges vast zetten doe ik zelf eigenlijk nooit, omdat ik dat kk saai vind.
Doe je verder geen assistance?
En als je doel hoger springen is, zal ik er wel wat meer explosieve oefeningen indoen.. of heb je dit niet gedaan omdat je toch al basketballtrainingen doet/
Assistence slechts sporadisch. Als ik met m'n maatje train af en toe wat buik, triceps en biceps. Maar liefst eigenlijk helemaal niet.
Kan even wat inslaan ja.quote:Op maandag 17 september 2007 10:26 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Misschien dat supplementatie zoals Glucosamine ed enige verlichting kan bieden?
Wanneer innemen, na training en voor slapen gaan?
Ooh wacht, ik dacht dat je het over Glutamine hadquote:Op maandag 17 september 2007 11:09 schreef McGilles het volgende:
[..]
Kan even wat inslaan ja.
Wanneer innemen, na training en voor slapen gaan?
Ik neem elke avond al wat glucosamine, misschien even de dosis opvoeren
Ik dacht dat het niet zoveel uitmaakte wanneer je het innam.
Ik heb de glucosamine van www.glucosamine.com, neem daar 2 caps per dag van en heb het gevoel dat de gewrichten ed wel soepeler blijven.
Ik heb de glucosamine van www.glucosamine.com, neem daar 2 caps per dag van en heb het gevoel dat de gewrichten ed wel soepeler blijven.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Misschien ook wel handig om de dosis op te schroeven ivm mijn knie. Ook al gaat dat de laatste paar weken een stuk beter, eindelijkquote:Op maandag 17 september 2007 11:35 schreef Mr.J het volgende:
Ik dacht dat het niet zoveel uitmaakte wanneer je het innam.
Ik heb de glucosamine van www.glucosamine.com, neem daar 2 caps per dag van en heb het gevoel dat de gewrichten ed wel soepeler blijven.
Mensen uit Groningen: luister nou gewoon eens naar Ivo...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Constructions was goedkoper.quote:Op maandag 17 september 2007 12:03 schreef Videopac het volgende:
Mensen uit Groningen: luister nou gewoon eens naar Ivo...
(Ik kom tenslotte uit Groningen, )
Ik hoef niet te kuren voor mn kutstats en de post die je quote was een volkomen normale poging om weer ontopic te gaan.quote:Op maandag 17 september 2007 10:47 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wanneer zijn jullie klaar met kuren? Word een beetje moe van dat roideragegebeuren.
Mr.J arriveert en het moet gelijk weer over supps gaan.quote:Op maandag 17 september 2007 10:26 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Misschien dat supplementatie zoals Glucosamine ed enige verlichting kan bieden?
Zielige anabolenspuitert. Ik heb medelijden met jou.
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
wat de neuk is er mis met supplementen?quote:Op maandag 17 september 2007 13:50 schreef Heidrich het volgende:
[..]
Mr.J arriveert en het moet gelijk weer over supps gaan.
Zielige anabolenspuitert. Ik heb medelijden met jou.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Er is iets mis als je denkt voor elk wissewasje een supplement nodig te hebben.quote:Op maandag 17 september 2007 13:56 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
wat de neuk is er mis met supplementen?
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Glucosamine is overbodig volgens jou dus? En als je last van een of ander gewricht krijgt dan?
Kun je Sanca zijn foto's misschien weghalen, slaat nergens op man. Hij post hier niet eens.
Kun je Sanca zijn foto's misschien weghalen, slaat nergens op man. Hij post hier niet eens.
ada fare stop stalking me
Dat is dan misschien een slecht voorbeeld omdat dat meer met blessures te maken heeft. Echter er zijn genoeg onderzoeken waarin wordt getwijfeld of Glucosamine wel werkt.quote:Op maandag 17 september 2007 14:01 schreef ivosnivo het volgende:
Glucosamine is overbodig volgens jou dus? En als je last van een of ander gewricht krijgt dan?
Kun je Sanca zijn foto's misschien weghalen, slaat nergens op man. Hij post hier niet eens.
Ik doelde eigenlijk op mensen die allerlei pillen en poeders denken nodig te hebben om groot te worden (zoals Mr.j dus), terwijl dat grotendeels geldklopperij is.
Gewoon veel eten en veel liften, zoals jij ook doet Ivosnivo, klaar. Geef dat geld uit aan een extra biertje in het weekend ofzo.
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
En waarom is het niet mogelijk voor jou om altijd, of iig vaker zoals vetgedrukte te reageren ipv meteen iemand aan te vallen? (op het internet ook nog...)quote:Op maandag 17 september 2007 14:09 schreef Heidrich het volgende:
[..]
Dat is dan misschien een slecht voorbeeld omdat dat meer met blessures te maken heeft. Echter er zijn genoeg onderzoeken waarin wordt getwijfeld of Glucosamine wel werkt.
Ik doelde eigenlijk op mensen die allerlei pillen en poeders denken nodig te hebben om groot te worden (zoals Mr.j dus), terwijl dat grotendeels geldklopperij is.
Dat bijdehandte gedrag kan je echt achterwege laten op het www, schiet niemand iets mee op en verpest alleen maar de sfeer.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Idd geldklopperij, ik zie hier gasten na 3 weken creatine en whey bestellen, terwijl ze misschien 2000kcal eten op een dag en trainen met een kutschema.
Dan ben je jezelf gewoon aan het naaien.
Dan ben je jezelf gewoon aan het naaien.
Idd.quote:Op maandag 17 september 2007 14:09 schreef Heidrich het volgende:
[..]
Dat is dan misschien een slecht voorbeeld omdat dat meer met blessures te maken heeft. Echter er zijn genoeg onderzoeken waarin wordt getwijfeld of Glucosamine wel werkt.
Ik doelde eigenlijk op mensen die allerlei pillen en poeders denken nodig te hebben om groot te worden (zoals Mr.j dus), terwijl dat grotendeels geldklopperij is.
Gewoon veel eten en veel liften, zoals jij ook doet Ivosnivo, klaar. Geef dat geld uit aan een extra biertje in het weekend ofzo.
Daar moet je doorheen kijken. Het gaat om de inhoud.quote:Op maandag 17 september 2007 14:25 schreef Fugie het volgende:
beetje jammerlijk is de arrogantie waarmee jullie posten.
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
ja of je post op een normale manier?quote:Op maandag 17 september 2007 14:31 schreef Heidrich het volgende:
[..]
Daar moet je doorheen kijken. Het gaat om de inhoud.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Sorry ik ben een bafferbuilder for life.quote:Op maandag 17 september 2007 14:40 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ja of je post op een normale manier?
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
ook weg.
[ Bericht 97% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:13:33 ]
[ Bericht 97% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:13:33 ]
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Hmmz, ik ga daar dus ook maar ff shoppen. Scheelt weer centjesquote:Op maandag 17 september 2007 11:35 schreef Mr.J het volgende:
Ik dacht dat het niet zoveel uitmaakte wanneer je het innam.
Ik heb de glucosamine van www.glucosamine.com, neem daar 2 caps per dag van en heb het gevoel dat de gewrichten ed wel soepeler blijven.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Ben deze week zo friggin druk met vanalles weer reizen voor werk enzo, dus het worden korte maar krachtige trainingen. Zit helaas wel weer in mijn hoge weken qua setjes/reps.
Dus het worden compounds doen en wegwezen.
Trouwens, nog ff een n00b vraag tussendoor. Als ik nou voor 'tzelfde geld whey isolaat kan scoren als voor de prijs van een mix van concentraat/isolaat. Dan zegt mijn gevoel me dat ik beter voor isolaat kan gaan. Maar ik wil nog ff een logische onderbouwing.....dus
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
hydrolisaat > isolaat > concentraat, klaarquote:Op maandag 17 september 2007 15:56 schreef Frautie het volgende:
[..]
Hmmz, ik ga daar dus ook maar ff shoppen. Scheelt weer centjes
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Ben deze week zo friggin druk met vanalles weer reizen voor werk enzo, dus het worden korte maar krachtige trainingen. Zit helaas wel weer in mijn hoge weken qua setjes/reps.
Dus het worden compounds doen en wegwezen.
Trouwens, nog ff een n00b vraag tussendoor. Als ik nou voor 'tzelfde geld whey isolaat kan scoren als voor de prijs van een mix van concentraat/isolaat. Dan zegt mijn gevoel me dat ik beter voor isolaat kan gaan. Maar ik wil nog ff een logische onderbouwing.....dus
persoonlijke aanvallen horen er ook niet thuis,
[ Bericht 92% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:14:36 ]
[ Bericht 92% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:14:36 ]
Godfather Bodybuilding topic reeks
Nice, nice
vooral dat gedeelte van die bi-vriendin.
***
Net een mannelijke training gehad met 134 kg deadlift. Ging als een veertje omhoog. Als ik die geskipt had was die 140 misschien ook wel gelukt of in ieder geval 136/138. Na 134 lukte 140 niet meer. Daarna nog enkele reps op 120. Ies nice.
Pushpress begint een beetje ergens op te lijken. 2*58 ging easy. Gaat weer de goeie kant op
vooral dat gedeelte van die bi-vriendin.
***
Net een mannelijke training gehad met 134 kg deadlift. Ging als een veertje omhoog. Als ik die geskipt had was die 140 misschien ook wel gelukt of in ieder geval 136/138. Na 134 lukte 140 niet meer. Daarna nog enkele reps op 120. Ies nice.
Pushpress begint een beetje ergens op te lijken. 2*58 ging easy. Gaat weer de goeie kant op
zo net lkkr getraind, weer nieuw pr met benchpress;). op het programma stonden borst schouder buik en biceps.
En wat mag die pr wezen?quote:Op maandag 17 september 2007 17:46 schreef floris.sp het volgende:
zo net lkkr getraind, weer nieuw pr met benchpress;). op het programma stonden borst schouder buik en biceps.
netjes die 134 kg. Ga zelf woensdagmiddag of vrijdagmiddag weer eens kijken waar ik op uit kom. Veel gecleand de laatste tijd, ben benieuwd in welke mate dat mij vooruit heeft geholpen met dl's.quote:Op maandag 17 september 2007 17:14 schreef no-look het volgende:
Nice, nice
vooral dat gedeelte van die bi-vriendin.
***
Net een mannelijke training gehad met 134 kg deadlift. Ging als een veertje omhoog. Als ik die geskipt had was die 140 misschien ook wel gelukt of in ieder geval 136/138. Na 134 lukte 140 niet meer. Daarna nog enkele reps op 120. Ies nice.
Pushpress begint een beetje ergens op te lijken. 2*58 ging easy. Gaat weer de goeie kant op
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
50kg ben pas net weet 2maanden aan het trainen waarvan 3weken aan het bankdrukken. Ben al 8maanden lid van sportschool maar heb niet altijd kunnen trainen door werk en studie enzo. Nu gelukkig wel.quote:
Probeer veel compound oefeningen te doen!quote:Op maandag 17 september 2007 18:01 schreef floris.sp het volgende:
[..]
50kg ben pas net weet 2maanden aan het trainen waarvan 3weken aan het bankdrukken. Ben al 8maanden lid van sportschool maar heb niet altijd kunnen trainen door werk en studie enzo. Nu gelukkig wel.
Ik help sinds een maand of 4 een vriend van mij die net was begonnen, en hij kon vorige week al 8x80 bankdrukken. Een 1rm van +/- 95-100 kg dus. Voornamelijk door puur compounds te doen en practisch geen isolatie.
Ik train ook het liefst alles in m'n eentje. Ik weet precies wat ik kan en wat ik niet kan. Ik vind het niet om aan te zien dat figuren bijvoorbeeld gaan bankdrukken, 2 reps zelf, 6 met spotter en dan de set erna nog zwaarderquote:Op maandag 17 september 2007 18:22 schreef floris.sp het volgende:
Ik benchpress altijd zonder spotter was vandaag met 50KG 1setje van 8 en 1setje van 6
Het is bij mij een paar keer fout gegaan met 70 kilo en dat is vrij kut aangezien ik in mijn eentje in mijn kamer train....quote:Op maandag 17 september 2007 18:57 schreef floris.sp het volgende:
ja heb je helemaal gelijk in. Ik weet ook precies tot hoever ik kan gaan.
Vraagje: ik zit al een tijdje vast op 70 kilo...iemand tips om er over heen te gaan? Ik wil nu 3X10 80 kilo drukken. Moet ik 3X8 doen en elke week 2 kilo verhogen? Of 1X10, 1X8, 2X6, elk set verhogen met een kilo? Of heeft iemand anders nog een idee?
Schema 5x5 (5 setjes van 5 herhalingen)quote:Op maandag 17 september 2007 19:23 schreef Haijo het volgende:
[..]
Het is bij mij een paar keer fout gegaan met 70 kilo en dat is vrij kut aangezien ik in mijn eentje in mijn kamer train....
Vraagje: ik zit al een tijdje vast op 70 kilo...iemand tips om er over heen te gaan? Ik wil nu 3X10 80 kilo drukken. Moet ik 3X8 doen en elke week 2 kilo verhogen? Of 1X10, 1X8, 2X6, elk set verhogen met een kilo? Of heeft iemand anders nog een idee?
Week1: 75% van 1rm
daarna elke week verhogen met 2,5% t/m 85%, dan 5x3 op 90% en 95% en daarna kijken wat je nieuwe 1rm is.
Tevens natuurlijk de rest ook goed trainen, rug en benen voornamelijk
Hmmm, zal es proberen, thanks!quote:Op maandag 17 september 2007 19:39 schreef McGilles het volgende:
[..]
Schema 5x5 (5 setjes van 5 herhalingen)
Week1: 75% van 1rm
daarna elke week verhogen met 2,5% t/m 85%, dan 5x3 op 90% en 95% en daarna kijken wat je nieuwe 1rm is.
Tevens natuurlijk de rest ook goed trainen, rug en benen voornamelijk
even een update, de laatste 3 weken puur op massa getraind en gegeten als een beer, 108kg op <12%, gaat erg lekker. Sprinten als cardio en enkel eiwitten na 6 uur werkt enorm goed voor droge spiermassa.
Ik ben trouwens verliefd op omega 3, topsupplement op 10gram per dag, veel lichamelijke kwaaltjes zijn nu weg...
Als bijna 2 maand geen bb bench meer gedaan, wel dumbells en nu begonnen met lockouts. ALs werkgewicht bw*1.5 nemen en altijd maar grotere rom proberen maken...
[ Bericht 9% gewijzigd door Calyptus op 17-09-2007 21:03:16 ]
Ik ben trouwens verliefd op omega 3, topsupplement op 10gram per dag, veel lichamelijke kwaaltjes zijn nu weg...
Als bijna 2 maand geen bb bench meer gedaan, wel dumbells en nu begonnen met lockouts. ALs werkgewicht bw*1.5 nemen en altijd maar grotere rom proberen maken...
[ Bericht 9% gewijzigd door Calyptus op 17-09-2007 21:03:16 ]
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Je hebt geen idee waar je over praat ventje, jouw 'informatie' over mij is redelijk achterhaald (qua 'vriendinnetje'), of simpelweg niet waar (lever in puin? alle waardes zijn prima hoor), mijn fysiek is alweer wat een flink stukje beter dan die pics die online te vinden te zijn, ik heb een goede baan in de ICT en heb een koopappartement in de randstad.quote:Op maandag 17 september 2007 20:48 schreef pectoralisminor het volgende:
[..]
Translation:
Toen mijn eerste kuur aansloeg en ik eindelijk 80 woog heb ik meteen fotos gemaakt die ik voor eeuwig als avatar zal blijven gebruiken. (Ondanks dat ik dit fysiek nooit meer heb weten te evenaren). Mijn lever ligt aan puin, mijn ''vriendin'' klust bij op de wallen, ik heb een uitkering en woon in een flatje.
Maar goed, dat geeft allemaal niet hoor. Ik heb het stukken beter voor elkaar dan jij naw ooit zal krijgen, again; dat geeft niet, verschil moet er namelijk ook wezen.
Haha een baffermongooltje die over respect begint!quote:Beter kweek je wat ''krachtstats'' en toon je respect.
Anyway, verder wel een goede sterke reply hoor.
Godfather Bodybuilding topic reeks
reactie ook weer weg.
[ Bericht 98% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:22:54 ]
[ Bericht 98% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:22:54 ]
Godfather Bodybuilding topic reeks
Edit - er maar niet meer op in gaan.
[ Bericht 93% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:24:12 ]
[ Bericht 93% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:24:12 ]
ik vind dat er wel opgemerkt moet worden dat er gradaties van kutheid is onder de baffers. Ik vind 'baffer' en LedZep meer dan waardevol. De rest moet ook eens kwalitatief gaan posten, dan wil ik best door die puberale crap heenlezen.
Want feit blijft dat die kutknaapjes wel strong zijn en ik heb honger naar hun kennis en methoden. Ik neem aan dat jullie ook liever tips krijgen van mensen die fatsoenlijke gains maken en nu van knuppels als ik die net wat meer dan hun lichaamsgewicht squaten.
Want feit blijft dat die kutknaapjes wel strong zijn en ik heb honger naar hun kennis en methoden. Ik neem aan dat jullie ook liever tips krijgen van mensen die fatsoenlijke gains maken en nu van knuppels als ik die net wat meer dan hun lichaamsgewicht squaten.
Hun kennis staat ook niet ter discussie, we zullen best veel van ze kunnen leren.
Echter zijn ze over het algemeen niet in staat tot een fatsoenlijke discussie, hoezeer sommige ook claimen dat wel te kunnen en we maar door hun 'poststyle' heen moeten prikken. Puntje blijft echter ook dat de lieverdjes graag erg persoonlijk worden, zeker bij mensen die wat over hun manier van posten zeggen of ze niet heel welgevallig waren op een ander forum.
Als je allemaal bij elkaar optelt heb je imo meer aan een leuk en gezellig topic zoals dit topic 6 a 7 reeksen geleden was, dan nu met deze users erbij.
Echter zijn ze over het algemeen niet in staat tot een fatsoenlijke discussie, hoezeer sommige ook claimen dat wel te kunnen en we maar door hun 'poststyle' heen moeten prikken. Puntje blijft echter ook dat de lieverdjes graag erg persoonlijk worden, zeker bij mensen die wat over hun manier van posten zeggen of ze niet heel welgevallig waren op een ander forum.
Als je allemaal bij elkaar optelt heb je imo meer aan een leuk en gezellig topic zoals dit topic 6 a 7 reeksen geleden was, dan nu met deze users erbij.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Doe jezelf niet tekort, no-look, je pakt het uitermate goed aan en moet over een tijdje wel loei sterk zijn!quote:Op maandag 17 september 2007 21:49 schreef no-look het volgende:
ik vind dat er wel opgemerkt moet worden dat er gradaties van kutheid is onder de baffers. Ik vind 'baffer' en LedZep meer dan waardevol. De rest moet ook eens kwalitatief gaan posten, dan wil ik best door die puberale crap heenlezen.
Want feit blijft dat die kutknaapjes wel strong zijn en ik heb honger naar hun kennis en methoden. Ik neem aan dat jullie ook liever tips krijgen van mensen die fatsoenlijke gains maken en nu van knuppels als ik die net wat meer dan hun lichaamsgewicht squaten.
En ik wil eerst zien of die gasten wel zo groot zijn als zeggen, baffer en LedZep wil ik nog serieus nemen, de rest absoluut niet. Ik geloof en vertrouw ze niet en negeer hun adviezen en meningen daarom.
De laatste keer dat jij hier volgens mij postte was je ah cutten? Hoe's dat nou afgelopen? D'r zouden ook picca's komen enzo.....quote:Op maandag 17 september 2007 20:56 schreef Calyptus het volgende:
even een update, de laatste 3 weken puur op massa getraind en gegeten als een beer, 108kg op <12%, gaat erg lekker. Sprinten als cardio en enkel eiwitten na 6 uur werkt enorm goed voor droge spiermassa.
Ik ben trouwens verliefd op omega 3, topsupplement op 10gram per dag, veel lichamelijke kwaaltjes zijn nu weg...
Als bijna 2 maand geen bb bench meer gedaan, wel dumbells en nu begonnen met lockouts. ALs werkgewicht bw*1.5 nemen en altijd maar grotere rom proberen maken...
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Standaard iedere morgen Brinta pap.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
LOL al die baffercloontjes lijken sterk op ledzep taal,. als ik alles zo terug lees. Of bestaan er echt zoveel gastjes van 16 met een bek zo groot als een paardenkut
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Hoeveel eten jullie dan 's ochtends, ik heb echt problemen om normale hoeveelheden naar binnen te doen, en te houden na het opstaan. Krijg nooit meer dan 2 boterhammen en wat melk naar binnen, soms moet ik daar zelfs van kokhalzen.
[ Bericht 1% gewijzigd door Skazminko op 17-09-2007 23:27:09 ]
[ Bericht 1% gewijzigd door Skazminko op 17-09-2007 23:27:09 ]
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Shake?quote:Op maandag 17 september 2007 23:19 schreef Skazminko het volgende:
Hoeveel eten jullie dan 's ochtends, ik heb echt problemen om normale hoeveelheden naar binnen te doen, en te houden na het opstaan. Krijg nooit meer dan 2 boterhammen en wat melk naar binnen, soms moet ik daar zelf van kokhalzen.
100gram havermout
1L melk
5 rauwe eieren
1 banaan
Meer dan 1000kcal en heel veel eiwit.
Ik denk dat het wennen is. Steeds ietsje meer eten.quote:Op maandag 17 september 2007 23:19 schreef Skazminko het volgende:
Hoeveel eten jullie dan 's ochtends, ik heb echt problemen om normale hoeveelheden naar binnen te doen, en te houden na het opstaan. Krijg nooit meer dan 2 boterhammen en wat melk naar binnen, soms moet ik daar zelfs van kokhalzen.
Volgens mij is een 'shake' ook makkelijker weg te krijgen dan boterhammen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hoe laat sta je op? Heb je veel tijd om te ontbijten? Anders kan je meteen na het opstaan bijvoorbeeld een appel eten. Na een half uur ofzo komt je stofwisseling op gang + appels zorgen voor een hongergevoel, dus tegen die tijd heb je flinke honger en kan je waarschijnlijk heel wat meer eten.quote:Op maandag 17 september 2007 23:19 schreef Skazminko het volgende:
Hoeveel eten jullie dan 's ochtends, ik heb echt problemen om normale hoeveelheden naar binnen te doen, en te houden na het opstaan. Krijg nooit meer dan 2 boterhammen en wat melk naar binnen, soms moet ik daar zelfs van kokhalzen.
Maar misschien heb je niet zoveel tijd smorgens, dan kan je idd vloeibaar eten proberen.
'Schneller! Schneller!'
Ja, ik ga meestal 7 uur mijn bed uit, ga douchen en haar doen enzo. En dan heb ik een kwartiertje om te eten en brood te smeren voor de dag, misschien dat ik er meer tijd voor moet uittrekken of shakes moet uitproberen 's ochtends. Op school kan ik altijd vrij veel eten, 's avonds kan ik heel veel eten, maar 's ochtends wil het gewoon niet.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Je bent iig goed op weg met dat schema enzo.quote:Op maandag 17 september 2007 21:49 schreef no-look het volgende:
ik vind dat er wel opgemerkt moet worden dat er gradaties van kutheid is onder de baffers. Ik vind 'baffer' en LedZep meer dan waardevol. De rest moet ook eens kwalitatief gaan posten, dan wil ik best door die puberale crap heenlezen.
Want feit blijft dat die kutknaapjes wel strong zijn en ik heb honger naar hun kennis en methoden. Ik neem aan dat jullie ook liever tips krijgen van mensen die fatsoenlijke gains maken en nu van knuppels als ik die net wat meer dan hun lichaamsgewicht squaten.
Dat afzeiken moeten jullie trouwens niet zo serieus nemen, het is internet maar. Het is trouwens goed voor je om mensen af te zeiken, want daardoor stijgt je testosteron. ( serieus )
'Schneller! Schneller!'
Eet dan iets ( heel ) kleins en licht verteerbaars voordat je gaat douchen, dat geeft tijd om je stofwisseling op gang te helpen.quote:Op maandag 17 september 2007 23:51 schreef Skazminko het volgende:
Ja, ik ga meestal 7 uur mijn bed uit, ga douchen en haar doen enzo. En dan heb ik een kwartiertje om te eten en brood te smeren voor de dag, misschien dat ik er meer tijd voor moet uittrekken of shakes moet uitproberen 's ochtends. Op school kan ik altijd vrij veel eten, 's avonds kan ik heel veel eten, maar 's ochtends wil het gewoon niet.
'Schneller! Schneller!'
Ja, een handje rozijnen, een halve appel oid desnoods een koekje ofzo. Ik zal iig niet iets met veel vet of eiwit nemen omdat je dit sneller een vol gevoel geeft.
Je moet trouwens wel een beetje de tijd nemen, ik kan me ook niet in 5 minuten volproppen, vooral smorgens niet. Een andere optie is eerst eten voor het douchen, dan douchen, en dan weer eten.
Je moet trouwens wel een beetje de tijd nemen, ik kan me ook niet in 5 minuten volproppen, vooral smorgens niet. Een andere optie is eerst eten voor het douchen, dan douchen, en dan weer eten.
'Schneller! Schneller!'
Ik heb als ik een shake maak dat ik er wel een half uurtje zoet mee ben om 'm weg te krijgen. Maar ik zit ook niet aan tafel te ontbijten.
Meestal ren ik een beetje rond met die beker in de buurt. Neem een slok en dan ga ik weer wat doen. Dan zit ik er iig niet tegenaan te hikken
Meestal ren ik een beetje rond met die beker in de buurt. Neem een slok en dan ga ik weer wat doen. Dan zit ik er iig niet tegenaan te hikken
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
ik giet gewoon wat brinta + whey naar binnen, geen flauw idee hoeveel precies, genoeg om het drinkbaar te houden
gister nog een behoorlijke training gehad, 85kg fullsquat eruit gekregen, volgende week voor de 90
verder ook mijn rug en biceps goed kunnen trainen, chinnen gaat inmiddels erg goed
Vanavond staan borst triceps en schouders op het programma, gaan voor de 60kg bankdrukken en 35kg mp.
[ Bericht 57% gewijzigd door Fugie op 18-09-2007 08:25:20 ]
gister nog een behoorlijke training gehad, 85kg fullsquat eruit gekregen, volgende week voor de 90
verder ook mijn rug en biceps goed kunnen trainen, chinnen gaat inmiddels erg goed
Vanavond staan borst triceps en schouders op het programma, gaan voor de 60kg bankdrukken en 35kg mp.
[ Bericht 57% gewijzigd door Fugie op 18-09-2007 08:25:20 ]
Als ik haast heb tik ik zo een liter shake (havermout/melk/banaan etc) in 30 seconden weg, in 1 teug.quote:Op dinsdag 18 september 2007 07:47 schreef Frautie het volgende:
Ik heb als ik een shake maak dat ik er wel een half uurtje zoet mee ben om 'm weg te krijgen. Maar ik zit ook niet aan tafel te ontbijten.
Meestal ren ik een beetje rond met die beker in de buurt. Neem een slok en dan ga ik weer wat doen. Dan zit ik er iig niet tegenaan te hikken
Wel heb ik naderhand wel eens lopen nekken, kwam ie zo terug naar boven
Waarom struggelen jullie allemaal zo met ontbijd?
Beter vreet je je meteen vol met english breakfast (spek, ei, brood)
Beter vreet je je meteen vol met english breakfast (spek, ei, brood)
Waarom zou je een english breakfast gaan eten? Dan moet je alsnog veel eten. Mensen die het lastig vinden om te eten kunnen beter iets vloeibaars wegwerken, veel makkelijkerquote:Op dinsdag 18 september 2007 09:22 schreef pectoralisminor het volgende:
Waarom struggelen jullie allemaal zo met ontbijd?
Beter vreet je je meteen vol met english breakfast (spek, ei, brood)
Ik ben de koning van snel eten/drinken!
vloeibaar voedsel is extreem relaxt 's ochtends, je stapt uit bed en 5 minuten later heb je ontbeten. Ik ga niet eerst een half uur spek en worstjes en eieren staan bakkenquote:Op dinsdag 18 september 2007 09:22 schreef pectoralisminor het volgende:
Waarom struggelen jullie allemaal zo met ontbijd?
Beter vreet je je meteen vol met english breakfast (spek, ei, brood)
mja lekker je bloedvaten dichtgooien met van dat overheerlijke cholestrol, en dan op je 40 hartklachtenquote:Op dinsdag 18 september 2007 09:55 schreef pectoralisminor het volgende:
Voor mij geldt: Hoe vettiger hoe beter te vreten. (try it)
Ik train 45min na mijn ontbijt, liever heb ik dan iets wat niet zo zwaar op de maag ligt.quote:Op dinsdag 18 september 2007 09:55 schreef pectoralisminor het volgende:
Voor mij geldt: Hoe vettiger hoe beter te vreten. (try it)
al bijna één pagina ontopic
Ik heb vannacht geslapen! De tering Denk echt dat het de combinatie deadliften / harde basketballtraining / een weekend lang feest was. Maar ik heb gewoon 10 uur liggen maffen. De laatste keer dat dat gebeurde is echt langer geleden dan ik me kan herinneren.
Morgen PR bench hoop ik, vorige keer faalde ik enorm.
Ik heb vannacht geslapen! De tering Denk echt dat het de combinatie deadliften / harde basketballtraining / een weekend lang feest was. Maar ik heb gewoon 10 uur liggen maffen. De laatste keer dat dat gebeurde is echt langer geleden dan ik me kan herinneren.
Morgen PR bench hoop ik, vorige keer faalde ik enorm.
Werk je met het benchen ook aan je techniek?quote:Op dinsdag 18 september 2007 10:10 schreef no-look het volgende:
al bijna één pagina ontopic
Ik heb vannacht geslapen! De tering Denk echt dat het de combinatie deadliften / harde basketballtraining / een weekend lang feest was. Maar ik heb gewoon 10 uur liggen maffen. De laatste keer dat dat gebeurde is echt langer geleden dan ik me kan herinneren.
Morgen PR bench hoop ik, vorige keer faalde ik enorm.
Bench je met een arch of gewoon plat op de bank
wel een beetje arch maar niet echt zoals je het 'de echte mannen' ziet doen. En ik probeer vanuit m'n lats te drukken en elbows naar binnen te houden (dat moet toch hè ) maar heb het idee dat het daardoor alleen moeilijker wordt.
ik ben van het elbow in afgstapt en doe het gewoon elbow out, voelt een stuk prettigerquote:Op dinsdag 18 september 2007 10:28 schreef no-look het volgende:
wel een beetje arch maar niet echt zoals je het 'de echte mannen' ziet doen. En ik probeer vanuit m'n lats te drukken en elbows naar binnen te houden (dat moet toch hè ) maar heb het idee dat het daardoor alleen moeilijker wordt.
Verder zak ik net ff via voedingwijzer te kijken wat ik nu ongeveer binnenkrijg, zie ik dat mijn verhouding eiwit/vet/koolhydraten 37% / 13 % / 51% (230gr / 79gr / 303gr) is. Met een totale kcal inname van 3000kcal.
Is wel een goed uitgangspunt gezien mijn huidige stats (185, 80kg).
nee, dat is veel, en veel te weinig vet. Ik durf te wedden dat je geen 1 goede vetbron in je voedingspatroon hebt zitten.
'Schneller! Schneller!'
wat zijn goede vetbronnen ? big macsquote:Op dinsdag 18 september 2007 11:01 schreef Boudewijn. het volgende:
nee, dat is veel, en veel te weinig vet. Ik durf te wedden dat je geen 1 goede vetbron in je voedingspatroon hebt zitten.
noten / pindakaas met stukjes noot.
Gisteren weer getraind. Ging zeer matig. Qua gewichten ging het nog wel, maar alles deed pijn en ik ben totaal niet scherp. Ik ben ook nog steeds erg moe. Pfff.
Een vriendin zei: je hebt misschien wel Pfeiffer. Nou, dat hoop ik toch niet. En komt dat eigenlijk wel voor op "latere leeftijd" ?
Gisteren weer getraind. Ging zeer matig. Qua gewichten ging het nog wel, maar alles deed pijn en ik ben totaal niet scherp. Ik ben ook nog steeds erg moe. Pfff.
Een vriendin zei: je hebt misschien wel Pfeiffer. Nou, dat hoop ik toch niet. En komt dat eigenlijk wel voor op "latere leeftijd" ?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Heb nu de "Single Arm Dumbbell Incline Curls" ontdekt...!
(Ik heb zo m'n periodes met favoriete oefeningen, voorheen chins, benchpress, dumbellpress)
3 x 7 x 20kg geen idee of dit veel of weinig is.
(Ik heb zo m'n periodes met favoriete oefeningen, voorheen chins, benchpress, dumbellpress)
3 x 7 x 20kg geen idee of dit veel of weinig is.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
noten ( walnoten, cashew, amandelen enz. ) vette vis, lijnzaadolie, visolie enz.quote:Op dinsdag 18 september 2007 11:06 schreef Fugie het volgende:
[..]
wat zijn goede vetbronnen ? big macs
'Schneller! Schneller!'
je kan altijd pfeiffer krijgen want het is besmettelijk. Maar om nou te denken dat je pfeiffer hebt als 1 training slecht gaatquote:Op dinsdag 18 september 2007 11:15 schreef Videopac het volgende:
noten / pindakaas met stukjes noot.
Gisteren weer getraind. Ging zeer matig. Qua gewichten ging het nog wel, maar alles deed pijn en ik ben totaal niet scherp. Ik ben ook nog steeds erg moe. Pfff.
Een vriendin zei: je hebt misschien wel Pfeiffer. Nou, dat hoop ik toch niet. En komt dat eigenlijk wel voor op "latere leeftijd" ?
'Schneller! Schneller!'
Ik eet momenteel 2700kcal bij 99kg. Zit ook in de cutquote:Op dinsdag 18 september 2007 10:45 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik ben van het elbow in afgstapt en doe het gewoon elbow out, voelt een stuk prettiger
Verder zak ik net ff via voedingwijzer te kijken wat ik nu ongeveer binnenkrijg, zie ik dat mijn verhouding eiwit/vet/koolhydraten 37% / 13 % / 51% (230gr / 79gr / 303gr) is. Met een totale kcal inname van 3000kcal.
Is wel een goed uitgangspunt gezien mijn huidige stats (185, 80kg).
mja vis eet ik doordeweeks praktisch niet, noten ed heb ik wel liggen maar vergeet ik vaak te etenquote:Op dinsdag 18 september 2007 11:30 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
noten ( walnoten, cashew, amandelen enz. ) vette vis, lijnzaadolie, visolie enz.
mja die 3000kcal is wel gebaseerd op mijn huidige voeding inclusief chocomel welke ik normaal niet neem, scheelt 400kcalquote:Op dinsdag 18 september 2007 11:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik eet momenteel 2700kcal bij 99kg. Zit ook in de cut
Reden dat ik nu naar 3000kcal ben gegaan is dat ik de afgelopen 3 weken wel meer ben gaan eten maar 0kg ben aangekomen. Nu wil ik eens kijken wat er de komende paar weken gebeurd als ik nog hoger in mijn kcal ga zitten
quote:Op maandag 17 september 2007 23:35 schreef Boudewijn. het volgende:
Ff een vraagje tussendoor.. hoor ik ook bij 'die baffers'?
'Schneller! Schneller!'
blijkbaar zit mijn onderhoud dus nog lager, ik heb niet zon intensief beroep (lees kantoorbaan) en ik rij alleen maar in de filequote:Op dinsdag 18 september 2007 11:42 schreef DjMark het volgende:
Dan vind ik die 3000kcals nog vrij weinig.
En zou ik gewoon lekker nog wat goede vetten toevoegen...
Overdag verbruik ik dus kwa lichamelijke acitiveit relatief weinig tov een bouwvakker oid.
Trainen gaat al weken niet geweldig (zoals vermeldt in dit en/of vorige topics...)quote:Op dinsdag 18 september 2007 11:31 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
je kan altijd pfeiffer krijgen want het is besmettelijk. Maar om nou te denken dat je pfeiffer hebt als 1 training slecht gaat
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik zit al op 4000+ KCal per dag en eet niet anders dan voorheen.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
deloaden, en meer eten. Het lijkt me logisch dat hoe langer je traint hoe meer je nodig zal hebben.
'Schneller! Schneller!'
1 of 2 bananen, 6 sneden brood met pindakaas en een liter melk.quote:Op maandag 17 september 2007 22:52 schreef Skazminko het volgende:
Wat ontbijten jullie in de bulk?
geen toegevoegde waarde.
[ Bericht 89% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:25:05 ]
[ Bericht 89% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:25:05 ]
'Schneller! Schneller!'
2 grote borden Brinta (0,75 liter melk met zoveel Brinta dat het net geen behangplaksel is).quote:Op maandag 17 september 2007 22:52 schreef Skazminko het volgende:
Wat ontbijten jullie in de bulk?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ziekelijk man. Ik doe er minstens 15 min over 's morgens.quote:Op dinsdag 18 september 2007 09:20 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als ik haast heb tik ik zo een liter shake (havermout/melk/banaan etc) in 30 seconden weg, in 1 teug.
Wel heb ik naderhand wel eens lopen nekken, kwam ie zo terug naar boven
Kan wel, kans is wel vele malen lager.quote:Op dinsdag 18 september 2007 11:15 schreef Videopac het volgende:
noten / pindakaas met stukjes noot.
Gisteren weer getraind. Ging zeer matig. Qua gewichten ging het nog wel, maar alles deed pijn en ik ben totaal niet scherp. Ik ben ook nog steeds erg moe. Pfff.
Een vriendin zei: je hebt misschien wel Pfeiffer. Nou, dat hoop ik toch niet. En komt dat eigenlijk wel voor op "latere leeftijd" ?
Misschien raak je overtraint?
Ik doe ze ook wel is Zittend op een bankje in het midden (bankje overdwars staan) en dan met je andere hand onder het bankje vasthouden voor balans.quote:Op dinsdag 18 september 2007 11:16 schreef BertV het volgende:
Heb nu de "Single Arm Dumbbell Incline Curls" ontdekt...!
(Ik heb zo m'n periodes met favoriete oefeningen, voorheen chins, benchpress, dumbellpress)
3 x 7 x 20kg geen idee of dit veel of weinig is.
Halve liter melk, 150 gram havermout 1 schep whey 1 schep weightgainer en wat fruit.quote:Op dinsdag 18 september 2007 13:06 schreef Baffer het volgende:
[..]
1 of 2 bananen, 6 sneden brood met pindakaas en een liter melk.
ada fare stop stalking me
Voordat ik in de cut ging was ik een beetje mijn eetlust over het algemeen kwijt. Ik heb geen zin meer om zoveel te eten. Maar nu begint dat hongergevoel weer helemaal terug te komen. Zodra ik klaar ben met cutten (half oktober) dan ga ik weer zo dik in de bulk, dan ga ik echt een megashake ontwerpenquote:Op dinsdag 18 september 2007 16:33 schreef ivosnivo het volgende:
Halve liter melk, 150 gram havermout 1 schep whey 1 schep weightgainer en wat fruit.
Ik heb al een ideetje:
1 liter melk
100 gr havermout
1 banaan
1 appel
1 schep whey
2 eieren
1 eetlepel kaneel
1 eetlepel pindakaas
+/- 1500kcal
Of ik het wegkrijg in korte tijd is de vraag, maar ik heb er echt zo'n zin in, zit nu ook met honger achter de comp.
Ik snap niet dat jij dat zo achterover kan kloeken man. Ik kauw er ook nog op volgens mij
ada fare stop stalking me
Misschien heb ik wel een betere blender?quote:Op dinsdag 18 september 2007 17:28 schreef ivosnivo het volgende:
Ik snap niet dat jij dat zo achterover kan kloeken man. Ik kauw er ook nog op volgens mij
Ik heb natuurlijk wel last dat de laatste 100ml wat dikker is, maar iets daarvoor maar ik een draaiende beweging met m'n hand en dan heel snel drinken, dan krijgt het de kans niet om weg te zakken naar de bodem.
Maar ik heb inderdaad totaal geen moeite om het zo weg te drinken, m'n vriendin vind het maar overdreven
Heb in het verleden ook wel vaker een pul bier van 1,5liter ge-at
hehe, opzich best wel een goed idee. Ik ga er morgen ook 1 maken van minstens 800+kcal.quote:Op dinsdag 18 september 2007 17:19 schreef McGilles het volgende:
[..]
Voordat ik in de cut ging was ik een beetje mijn eetlust over het algemeen kwijt. Ik heb geen zin meer om zoveel te eten. Maar nu begint dat hongergevoel weer helemaal terug te komen. Zodra ik klaar ben met cutten (half oktober) dan ga ik weer zo dik in de bulk, dan ga ik echt een megashake ontwerpen
Ik heb al een ideetje:
1 liter melk
100 gr havermout
1 banaan
1 appel
1 schep whey
2 eieren
1 eetlepel kaneel
1 eetlepel pindakaas
+/- 1500kcal
Of ik het wegkrijg in korte tijd is de vraag, maar ik heb er echt zo'n zin in, zit nu ook met honger achter de comp.
'Schneller! Schneller!'
Beter doe ik dat niet, ben ik binnen no time vadsigquote:Op dinsdag 18 september 2007 09:22 schreef pectoralisminor het volgende:
Waarom struggelen jullie allemaal zo met ontbijd?
Beter vreet je je meteen vol met english breakfast (spek, ei, brood)
nice!quote:Op dinsdag 18 september 2007 22:19 schreef Skazminko het volgende:
Hoppa, 145 kilo deadlift. Ik ga hard.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
hm, dat red ik absoluut niet door te weinig kracht in m'n handen. (niet dat het niet zwaar is voor de rest overigens )quote:Op dinsdag 18 september 2007 22:19 schreef Skazminko het volgende:
Hoppa, 145 kilo deadlift. Ik ga hard.
Gebruik je Wrist Straps?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Jij bent toch redelijk sterk en traint toch al redelijk lang?quote:Op woensdag 19 september 2007 09:13 schreef BertV het volgende:
[..]
hm, dat red ik absoluut niet door te weinig kracht in m'n handen. (niet dat het niet zwaar is voor de rest overigens )
Gebruik je Wrist Straps?
Raar dat je handen het laten afweten dan
Hoeveel reps?quote:Op dinsdag 18 september 2007 22:19 schreef Skazminko het volgende:
Hoppa, 145 kilo deadlift. Ik ga hard.
NIET trainen met wrist straps, je grip wordt er alleen maar kutter op zo.
Gebruik zovaak mogelijk een pronated grip en als je het niet meer houdt dan stap je over naar een mixed grip.
Je kunt je grip ook oefenen door pronated holds te doen.
Gebruik zovaak mogelijk een pronated grip en als je het niet meer houdt dan stap je over naar een mixed grip.
Je kunt je grip ook oefenen door pronated holds te doen.
Ik heb zoveel mensen al gehoord over grip trainen, maar het zijn meer de verhalen dat de werkelijke daden. Ik persoonlijk heb ook geen zin om daar tijd aan te besteden. Train liever een extra setje rugoefeningen dan dat ik met een gewichtje een paar minuten ga staanquote:Op woensdag 19 september 2007 11:15 schreef Baffer het volgende:
NIET trainen met wrist straps, je grip wordt er alleen maar kutter op zo.
Gebruik zovaak mogelijk een pronated grip en als je het niet meer houdt dan stap je over naar een mixed grip.
Je kunt je grip ook oefenen door pronated holds te doen.
daarom dat elite powerlifters als een dave tate het doen...quote:Op woensdag 19 september 2007 11:15 schreef Baffer het volgende:
NIET trainen met wrist straps, je grip wordt er alleen maar kutter op zo.
Gebruik zovaak mogelijk een pronated grip en als je het niet meer houdt dan stap je over naar een mixed grip.
Je kunt je grip ook oefenen door pronated holds te doen.
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik heb nooit last van zwakke polsen / handen, ook chinnen en dumbell-werk gaat prima.
Maar met die deadlift zit alle concentratie in het "dicht knijpen" van m'n handen.
Ben te lui om zo'n "gripper" aan te schaffen.
Maar met die deadlift zit alle concentratie in het "dicht knijpen" van m'n handen.
Ben te lui om zo'n "gripper" aan te schaffen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Dave Tate die straps gebruikt bij een 380 rackpull is ook echt hetzelfde als jij die straps gebruikt bij je 160x5 Deadlift.quote:Op woensdag 19 september 2007 11:46 schreef Calyptus het volgende:
[..]
daarom dat elite powerlifters als een dave tate het doen...
Het gaat helemaal niet om het gewicht dat je trekt, het gaat over blessurepreventie...quote:Op woensdag 19 september 2007 12:16 schreef Baffer het volgende:
[..]
Dave Tate die straps gebruikt bij een 380 rackpull is ook echt hetzelfde als jij die straps gebruikt bij je 160x5 Deadlift.
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Bicep-tears bedoel je? Als je een beetje normaal doet zal je met een -200 gewicht zeer zeker je biceps niet afscheuren, en met gewichten van een stuk hoger ook nog steeds niet.
'Schneller! Schneller!'
Zoveel zal een gripper je niet helpen om je handen bij het deadliften sterker te maken.quote:Op woensdag 19 september 2007 11:46 schreef BertV het volgende:
Ik heb nooit last van zwakke polsen / handen, ook chinnen en dumbell-werk gaat prima.
Maar met die deadlift zit alle concentratie in het "dicht knijpen" van m'n handen.
Ben te lui om zo'n "gripper" aan te schaffen.
'Schneller! Schneller!'
Een paar minuten? een paar keer ongeveer 20seconden is al genoeg. Doe het gewoon na het deadliften als je klaar bent en je bent bezig om de barbell af te laden.quote:Op woensdag 19 september 2007 11:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik heb zoveel mensen al gehoord over grip trainen, maar het zijn meer de verhalen dat de werkelijke daden. Ik persoonlijk heb ook geen zin om daar tijd aan te besteden. Train liever een extra setje rugoefeningen dan dat ik met een gewichtje een paar minuten ga staan
'Schneller! Schneller!'
ik trek 220kg zonder straps, en heb met mijn eigen ogen een bicepsscheur gezien op 140kg 3 reps...quote:Op woensdag 19 september 2007 12:42 schreef Boudewijn. het volgende:
Bicep-tears bedoel je? Als je een beetje normaal doet zal je met een -200 gewicht zeer zeker je biceps niet afscheuren, en met gewichten van een stuk hoger ook nog steeds niet.
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik train mijn onderarmen wel een beetje met wat wrist curlen. Zodra ik weer wat zwaarder ga deadliften groeit de rest wel mee
Schijnbaar is er dan toch nog een mod.quote:Op woensdag 19 september 2007 15:04 schreef Ali_Hassan_al_Majid het volgende:
Waarom zijn de foto's van sanca verwijderd?
ada fare stop stalking me
Omdat Sanca niks met Fok te maken heeft en het compleet kinderachtig is.quote:Op woensdag 19 september 2007 15:04 schreef Ali_Hassan_al_Majid het volgende:
Waarom zijn de foto's van sanca verwijderd?
Was dit nou echt de moeite waard om je te registreren om dit te posten?
Ik ben alleen een voorstander van straps als je handen bezweet zijn en je geen magnesium tot je beschikking hebt. Grip problemen bij 150 deadlifts zijn naar mijn mening meer psychisch.
ik heb ook regelmatig last van grip omdat ik nogal wat eelt op m'n handen heb en het doet gewoon fucking pijn als dat gaat scheuren. Gebruik nu tegenwoordig magnesium voor de zwaardere setjes en dat scheelt een hoop
Bagger grotendeels (verlaat) verwijderd.
Verzoek aan een ieder om het voortaan on topic te houden en elkaars individualiteit te respecteren.
Muchas gracias damas y caballeros.
Verzoek aan een ieder om het voortaan on topic te houden en elkaars individualiteit te respecteren.
Muchas gracias damas y caballeros.
Mij lijkt het qua training toch effectiever als je meer reps kan doen met straps dan zonder straps.
Godfather Bodybuilding topic reeks
True. Maar in die tussentijd minder liften door geen straps te gebruiken lijkt me niet heel productief?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Lijkt me ook.quote:Op woensdag 19 september 2007 17:43 schreef Mr.J het volgende:
True. Maar in die tussentijd minder liften door geen straps te gebruiken lijkt me niet heel productief?
Gewoon straps gebruiken waar nodig en even een extra oefening voor holding grip op een andere dag. Klaar
Nee, gewoon blote handen. Mixed grip.quote:Op woensdag 19 september 2007 09:13 schreef BertV het volgende:
[..]
hm, dat red ik absoluut niet door te weinig kracht in m'n handen. (niet dat het niet zwaar is voor de rest overigens )
Gebruik je Wrist Straps?
1.quote:
How you play the cards you are dealt is all that matters.
ik heb wel ooit eens gelezen dat 1rep niet je dagelijkse bezigheid moet zijn trouwens. Ik max eigelijk zelden. Denk trouwens dat ik 145kg ook nog wel omhoog krijg, afgelopen maart al 140kg gedaan dus 140 zou peanuts moeten zijn nu
werkte het maar zoquote:Op woensdag 19 september 2007 18:04 schreef Fugie het volgende:
ik heb wel ooit eens gelezen dat 1rep niet je dagelijkse bezigheid moet zijn trouwens. Ik max eigelijk zelden. Denk trouwens dat ik 145kg ook nog wel omhoog krijg, afgelopen maart al 140kg gedaan dus 140 zou peanuts moeten zijn nu
__________________________________________________________
Pff benen getraind, maar ik vind die hoge reps weken echt niet leuk Dus een beetje aan het klooien met fullsquats en volgens mij gaat 't met frontsquatten nu ook wel wat beter. 'T wordt ooit nog eens wat
Morgen rug en biceps
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
waar trainde jij ook alweer, mijn 10badenkaart is op bij mijn gym in rotjeknor en ik denk dat ik nog wel even rondhang in rotterdam (de komende laten we zeggen uh 5 jaar ofzo )quote:Op woensdag 19 september 2007 21:13 schreef Frautie het volgende:
[..]
werkte het maar zo
__________________________________________________________
Pff benen getraind, maar ik vind die hoge reps weken echt niet leuk Dus een beetje aan het klooien met fullsquats en volgens mij gaat 't met frontsquatten nu ook wel wat beter. 'T wordt ooit nog eens wat
Morgen rug en biceps
Zow, net voor het eerst 60 kilo ge-close-grip-bench-pressed. en dat terwijl ik normaal maar 4 reps op 70 doe
Have fun...
http://www.klaverstede.nl/quote:Op woensdag 19 september 2007 21:15 schreef Fugie het volgende:
waar trainde jij ook alweer, mijn 10badenkaart is op bij mijn gym in rotjeknor en ik denk dat ik nog wel even rondhang in rotterdam (de komende laten we zeggen uh 5 jaar ofzo )
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Zonet 1 x 120 squat, 1,5 x BW. Laatste tijd altijd pr's.quote:Op vrijdag 14 september 2007 13:47 schreef Skazminko het volgende:
Woensdag 4 x 110 gesquat,
Mijn geheim: Elke dag eet ik een pak koekjes op, op school circa 2000 kcal extra, en ik ben overgestapt op volle melk sinds 2 weken ipv halfvolle
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ik heb ze voor veel te veel oefeningen gebruikt. Nu wil ik het alleen nog doen bij deadlift. Alleen bij stifflegged en shrugs is me grip veel te slap voor het gewicht dat ik wil gebruiken. Magnesium is niet toegestaan bij ons, ik gebruik nu soort sponsjes dat scheelt ook wel 5kg per hand ofzo.quote:Op woensdag 19 september 2007 15:55 schreef pectoralisminor het volgende:
Ik ben alleen een voorstander van straps als je handen bezweet zijn en je geen magnesium tot je beschikking hebt. Grip problemen bij 150 deadlifts zijn naar mijn mening meer psychisch.
Zozo heel verschil met tijdje terugquote:Op woensdag 19 september 2007 22:20 schreef McGilles het volgende:
Vandaag lui geweest en niet getraint, maar wel even een tussenstand na een paar weekjes cutten:
[afbeelding]
Net pr op military press 95kg 3x4 daarna pushpress pr met 85kg 3x6 daarna smalbankdruk pr 110kg 6x ervoor had ik eerst 100kg 10x en 105kg 9x.
Heerlijke training weer Binnenkort hopelijk is reps maken met 100kg word de hoogste tijd.
ada fare stop stalking me
'T begint al ergens op te lijken Keep it upquote:Op woensdag 19 september 2007 22:20 schreef McGilles het volgende:
Vandaag lui geweest en niet getraint, maar wel even een tussenstand na een paar weekjes cutten:
[afbeelding]
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Top! Goede borst(en).quote:Op woensdag 19 september 2007 22:20 schreef McGilles het volgende:
Vandaag lui geweest en niet getraint, maar wel even een tussenstand na een paar weekjes cutten:
[afbeelding]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Heel netjes!quote:Op donderdag 20 september 2007 15:23 schreef koejoeloek het volgende:
Ook maar even een vooruitgangsfotootje posten, niet gigantisch duidelijk i know
[afbeelding]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
goede foto stond ook al op DBBhe;)quote:Op woensdag 19 september 2007 22:20 schreef McGilles het volgende:
Vandaag lui geweest en niet getraint, maar wel even een tussenstand na een paar weekjes cutten:
[afbeelding]
Daar stond net een andere, maar wel van dezelfde dagquote:Op donderdag 20 september 2007 17:30 schreef floris.sp het volgende:
[..]
goede foto stond ook al op DBBhe;)
mijn buddy is echt een bastard. Dude traint nu ongeveer 3 of 4 maanden denk ik. Deadlift 160 kg en squat 100 op fatsoenlijke diepte. Lul
Deed hij hiervoor iets aan sport?quote:Op donderdag 20 september 2007 17:50 schreef no-look het volgende:
mijn buddy is echt een bastard. Dude traint nu ongeveer 3 of 4 maanden denk ik. Deadlift 160 kg en squat 100 op fatsoenlijke diepte. Lul
How you play the cards you are dealt is all that matters.
basketball en postbode zijn.
En na nog een kuttraining heb ik besloten eens een weekje rust te houden. Alleen basketball. Dus tot volgende week zaterdag ofzo geen trainingen meer voor mij, alleen basketball.
En na nog een kuttraining heb ik besloten eens een weekje rust te houden. Alleen basketball. Dus tot volgende week zaterdag ofzo geen trainingen meer voor mij, alleen basketball.
Idd, abs zeggen niet zoveelquote:Op donderdag 20 september 2007 15:23 schreef koejoeloek het volgende:
Ook maar even een vooruitgangsfotootje posten, niet gigantisch duidelijk i know
[afbeelding]
ada fare stop stalking me
Zal over paar weekjes eens goede posten, vanaf komende week kan ik weer voluit er tegenaan, afgelopen paar weken moeten wennen aan het vroege opstaan, 6 uur opstaan, 7 uur in de sportschool. Is wel even een verschilquote:
Zo. Vandaag 14x 70kg ge-BP-ed. Was niet de bedoeling maar de instructeur kwam halverwege de set spotten (ik had geen spotter) en motiveerde me om door te gaan. Daarna nog 3x10 26kg incline dumbbell press en 3x10 18kg dumbbell flyes. Dit begint weer ergens op te lijken!!
Alleen jammer dat een vriendin tegen mijn vrouw zei dat mijn benen toch wel erg dik werden. Of ik die maar niet meer wil gaan trainen
@ ivo: overtrainen: goed punt. Heb ik zelf ook al eens aan gedacht. Maar ik trainde al iets minder intensief dan in het verleden (mijn grote motivator was naar een andere sportschool gegaan) en houd mijn rust HR goed in de gaten. Maar ik ga me er toch maar eens iets meer in verdiepen.
Alleen jammer dat een vriendin tegen mijn vrouw zei dat mijn benen toch wel erg dik werden. Of ik die maar niet meer wil gaan trainen
@ ivo: overtrainen: goed punt. Heb ik zelf ook al eens aan gedacht. Maar ik trainde al iets minder intensief dan in het verleden (mijn grote motivator was naar een andere sportschool gegaan) en houd mijn rust HR goed in de gaten. Maar ik ga me er toch maar eens iets meer in verdiepen.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Dat is idd erg jammer.quote:Op donderdag 20 september 2007 21:48 schreef Videopac het volgende:
. Daarna nog 3x10 26kg incline dumbbell press en 3x10 18kg dumbbell flyes. Dit begint weer ergens op te lijken!!
Alleen jammer dat een vriendin tegen mijn vrouw zei dat mijn benen toch wel erg dik werden. Of ik die maar niet meer wil gaan trainen
'Schneller! Schneller!'
Wanneer begin je met trainen voor massa?quote:Op donderdag 20 september 2007 15:23 schreef koejoeloek het volgende:
Ook maar even een vooruitgangsfotootje posten, niet gigantisch duidelijk i know
[afbeelding]
'Schneller! Schneller!'
Jaja mooie video. Die gast komt echt vet snel omhoog.quote:Op donderdag 20 september 2007 21:42 schreef Baffer het volgende:
Gayer than not discussing the brutality in the vid I just posted.
Ik moet ook maar is explosief gaan worden.
Netjes volgende week 80, 90?quote:Op donderdag 20 september 2007 21:48 schreef Videopac het volgende:
Zo. Vandaag 14x 70kg ge-BP-ed. Was niet de bedoeling maar de instructeur kwam halverwege de set spotten (ik had geen spotter) en motiveerde me om door te gaan. Daarna nog 3x10 26kg incline dumbbell press en 3x10 18kg dumbbell flyes. Dit begint weer ergens op te lijken!!
Alleen jammer dat een vriendin tegen mijn vrouw zei dat mijn benen toch wel erg dik werden. Of ik die maar niet meer wil gaan trainen
@ ivo: overtrainen: goed punt. Heb ik zelf ook al eens aan gedacht. Maar ik trainde al iets minder intensief dan in het verleden (mijn grote motivator was naar een andere sportschool gegaan) en houd mijn rust HR goed in de gaten. Maar ik ga me er toch maar eens iets meer in verdiepen.
Ik train af en toe bv maandag t/m donderdag. En dan de week erna donderdag t/m zondag. Dan heb je toch soort week rust, maar je mist geen training.
ada fare stop stalking me
Nice!quote:Op donderdag 20 september 2007 21:48 schreef Videopac het volgende:
Zo. Vandaag 14x 70kg ge-BP-ed. Was niet de bedoeling maar de instructeur kwam halverwege de set spotten (ik had geen spotter) en motiveerde me om door te gaan. Daarna nog 3x10 26kg incline dumbbell press en 3x10 18kg dumbbell flyes. Dit begint weer ergens op te lijken!!
Word je nou niet een beetje moe van dat gejenkquote:Alleen jammer dat een vriendin tegen mijn vrouw zei dat mijn benen toch wel erg dik werden. Of ik die maar niet meer wil gaan trainen
Ik heb 't soms dat ik te gestressd de sportschool induik, mijn hartslag is dan al verhoogd en ik kan me niet concentreren. Maar ieder zijn overtraind symptomen zullen wel anders zijn.quote:@ ivo: overtrainen: goed punt. Heb ik zelf ook al eens aan gedacht. Maar ik trainde al iets minder intensief dan in het verleden (mijn grote motivator was naar een andere sportschool gegaan) en houd mijn rust HR goed in de gaten. Maar ik ga me er toch maar eens iets meer in verdiepen.
________________________________________________________________________
Vanaaf echt lekker getraind! Begin 't trainen van mijn rug ook steeds leuker te vinden. Chinnen ging ook beter, zit nu op de 3e pin. Maar 't omhoog hijsen gaat steeds makkelijker. Voor 't einde van 't jaar moet ik dus mezelf wel 3x 8 op kunnen hijsen
Deadliften ging te makkelijk, setje met 40 kg gedaan en setje met 50. Daarna dumbell bor's met 16 en 18 kg., laatste rug oefening was lat pulley met smalle greep. En daarna nog ff mooi br33z4h biceps gedaan voor ik de sportschool uitrende. OF eigenlijk meer strompelde, heb giga spierpijn van benen trainen gister
Nog 1,5 week en dan mag ik weer lomp zwaar trainen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Hij is gewoon belachelijk sterk, 12 trainingen per week pays off.quote:Op donderdag 20 september 2007 22:03 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Jaja mooie video. Die gast komt echt vet snel omhoog.
Ik moet ook maar is explosief gaan worden.
[..]
Ik kreeg er een stijve vanquote:Op donderdag 20 september 2007 21:42 schreef Baffer het volgende:
Gayer than not discussing the brutality in the vid I just posted.
Zag er strak uit
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Ik vreet me nu al de tyfus, ben al behoorlijk wat aangekomen, dus ben al aan het trainen voor massa.. alleen bij mij gaat dat helaas niet zo heel hard. Al vind ik qua fysiek nu al niet verkeerd eigelijkquote:Op donderdag 20 september 2007 21:54 schreef Boudewijn. het volgende:
[..]
Wanneer begin je met trainen voor massa?
Ja, volgende week meer kg's. En wederom dank je voor de tip.quote:Op donderdag 20 september 2007 22:03 schreef ivosnivo het volgende:
Netjes volgende week 80, 90?
Ik train af en toe bv maandag t/m donderdag. En dan de week erna donderdag t/m zondag. Dan heb je toch soort week rust, maar je mist geen training.
Thanks!quote:
Nogal, maar wat doe je eraan?quote:[..]
Word je nou niet een beetje moe van dat gejenk
Ik meet mijn rust HR 's ochtends, schijnt het beste te zijn. Mijn rust HR als ik een paar dagen niet train is 45, als je 10 slagen boven je rust HR zit 's ochtends is je lichaam nog niet voldoende hersteld en is trainen niet zo slim (heb ik ooit ergens gelezen). Ik check dan met mijn wekker of het duidelijk onder de 1 slag per seconde is...quote:[..]
Ik heb 't soms dat ik te gestressd de sportschool induik, mijn hartslag is dan al verhoogd en ik kan me niet concentreren. Maar ieder zijn overtraind symptomen zullen wel anders zijn.
Ik zal eens wat uit gaan zoeken over overtrained en misschien een stukje voor de OP in elkaar flansen; dat mist nu nog. Moet ik het wel wat rustiger krijgen op mijn werk: het is nu focking druk (misschien speelt dat ook mee).
Ik heb het volgens mij al vaker gezegd, maar toch:quote:________________________________________________________________________
Vanaaf echt lekker getraind! Begin 't trainen van mijn rug ook steeds leuker te vinden. Chinnen ging ook beter, zit nu op de 3e pin. Maar 't omhoog hijsen gaat steeds makkelijker. Voor 't einde van 't jaar moet ik dus mezelf wel 3x 8 op kunnen hijsen
Deadliften ging te makkelijk, setje met 40 kg gedaan en setje met 50. Daarna dumbell bor's met 16 en 18 kg., laatste rug oefening was lat pulley met smalle greep. En daarna nog ff mooi br33z4h biceps gedaan voor ik de sportschool uitrende. OF eigenlijk meer strompelde, heb giga spierpijn van benen trainen gister
Nog 1,5 week en dan mag ik weer lomp zwaar trainen
1. Je bent goed bezig.
2. Als dat zo doorgaat, komt het helemaal goed met die UFC.
Ga je Fugie nu rondleiden op je gym?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
fugie gaat in rotterdam wonen niet in schiedamquote:Op donderdag 20 september 2007 23:35 schreef Videopac het volgende:
Ga je Fugie nu rondleiden op je gym?
En ik wil heul niet met frautie trainen, die is veel te sterk
Wat voor trainings schema volgen jullie?
Ik kan eindelijk weer trainen, ben nu van plan om wederom met rippetoe te strarten, heb er inmiddels 1 goed trainings jaar opzitten maar ben er nu al zo lang uit dat ik denk dat ik toch wel weer de nodige gains ermee zal maken.
Ik kan eindelijk weer trainen, ben nu van plan om wederom met rippetoe te strarten, heb er inmiddels 1 goed trainings jaar opzitten maar ben er nu al zo lang uit dat ik denk dat ik toch wel weer de nodige gains ermee zal maken.
ik doe gewoon beetje van alles door elkaar
Moet zeggen dat ik met 5x5 vorig jaar wel snel vooruit ben gegaan. Misschien dat ik dat toch maar weer ga oppakken.
Moet zeggen dat ik met 5x5 vorig jaar wel snel vooruit ben gegaan. Misschien dat ik dat toch maar weer ga oppakken.
1.quote:Op vrijdag 21 september 2007 10:09 schreef Semargofni het volgende:
Wat voor trainings schema volgen jullie?
Ik kan eindelijk weer trainen, ben nu van plan om wederom met rippetoe te strarten, heb er inmiddels 1 goed trainings jaar opzitten maar ben er nu al zo lang uit dat ik denk dat ik toch wel weer de nodige gains ermee zal maken.
Squat
Powerclean
Bench
met tussendoor chin-ups
2.
Deadlift
Pushpress
met tussendoor chin-ups
***
Zoiets doe ik momenteel. Chins gaan loeihard vooruit en ook op deadlift behoorlijk gegained. Squat en Bench gaan effe kut maar ik merk dat ik ook wat ziekjes ben. M'n keel is helemaal verrot en doet pijn, zal ook wel hebben meegespeeld bij de kuttraining van gisteren.
