SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 73
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 72
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 72
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Only when close to death, you really feel alive
Geilquote:Op donderdag 13 september 2007 23:47 schreef McGilles het volgende:
Tvp
Tevens zal ik aan het einde van mijn cut de before en after pic posten.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
[ Bericht 100% gewijzigd door Alessandro op 14-09-2007 01:09:55 ]
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Gisteren keihard getraind, borst en triceps. Knalde bij echt elke oefening meer gewicht dan normaal, helemaal tot failure getraind.
Pain is temporary, pride is forever
quote:Op donderdag 13 september 2007 23:47 schreef McGilles het volgende:
Tvp
Tevens zal ik aan het einde van mijn cut de before en after pic posten.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
moge
vanavond zou ik trainen maar ik weet nog niet of ik ga. Mijn pols is nog steeds niet helemaal lekker en ik heb geeen zin om er weer 2 maanden mee te lopen Aan de andere kant heb ik ook geen zin om thuis te gaan zitten
vanavond zou ik trainen maar ik weet nog niet of ik ga. Mijn pols is nog steeds niet helemaal lekker en ik heb geeen zin om er weer 2 maanden mee te lopen Aan de andere kant heb ik ook geen zin om thuis te gaan zitten
tvp
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Al de hele week niet kunnen trainen wordt dus volgende week pas knallen
Hoe wordt je kurkdroog trouwens, door een combinatie van cardio (lopende band, fietsen, joggen, zwemmen) met gewichtheffen (12,15 reps) of anders.
Van de voeding weet ik het al..
Hoe wordt je kurkdroog trouwens, door een combinatie van cardio (lopende band, fietsen, joggen, zwemmen) met gewichtheffen (12,15 reps) of anders.
Van de voeding weet ik het al..
Any man who can drive safely while kissing a pretty girl
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
is simply not giving the kiss the attention it deserves.
Idem hieroquote:Op vrijdag 14 september 2007 08:31 schreef BertV het volgende:
Dit draadje gaat sneller dan mijn vooruitgang...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
zometeen maar een unilateral trainingsuurtje doen. rows, presses, mp's. Nog dippen en biceps. Geen onderlichaam, twee gekneusde ribben na een pittig potje sparren
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Woensdag 4 x 110 gesquat, dinsdag 140 deadlift. Ik ga de laatste tijd hard.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Vandaag even 4 rug en 3 borstoefeningen in 45min tijd gedaan, was helemaal kapot.
In de spiegel is al heel duidelijk het resultaat te zien van het cutten, ben echt benieuwd hoe ik er over 5 weken bij sta, ik denk en hoop compleet ripped. Buikspieren zijn al aardig zichtbaar.
De 'love handles' zijn al bijna weg maar toch zit er nog genoeg vet om weg te trainen. Vanmiddag weer een uur cardio.
Training gaan overigens wel minder, minder kracht en sneller uitgeput. Ook heb ik last van spierpijn wat ik normaal nooit heb. Ik denk door het minder eten.
In de spiegel is al heel duidelijk het resultaat te zien van het cutten, ben echt benieuwd hoe ik er over 5 weken bij sta, ik denk en hoop compleet ripped. Buikspieren zijn al aardig zichtbaar.
De 'love handles' zijn al bijna weg maar toch zit er nog genoeg vet om weg te trainen. Vanmiddag weer een uur cardio.
Training gaan overigens wel minder, minder kracht en sneller uitgeput. Ook heb ik last van spierpijn wat ik normaal nooit heb. Ik denk door het minder eten.
gisteren kuttraining gehad, vandaag squaten op monster-volume met gayporn gewichten. En dumbell c&p denk ik. Of powercleans. Als het maar stoer is.
Echte stoere dingen doe je niet in de gym Boomstammen werpen en stenen slingeren oidquote:Op vrijdag 14 september 2007 14:25 schreef no-look het volgende:
gisteren kuttraining gehad, vandaag squaten op monster-volume met gayporn gewichten. En dumbell c&p denk ik. Of powercleans. Als het maar stoer is.
nee dat doe je in schotland bovenop een berg in je, jawel, rokjequote:Op vrijdag 14 september 2007 14:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Echte stoere dingen doe je niet in de gym Boomstammen werpen en stenen slingeren oid
3 dagen niet getraint, mis het nu al
hehe heb in de tuin wel ooit met grote zware tegels gespeeld. OH-press, 'cleans' en een soort squats dat ik die dingen tegen me aan hield. Die tegels zijn helaas weg Kon er best mee uit de voeten.quote:Op vrijdag 14 september 2007 14:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Echte stoere dingen doe je niet in de gym Boomstammen werpen en stenen slingeren oid
Kon er best mee uit de voeten.
Als je maandag je borst en tricpes pakt, kun je donderdag weer? Ik vraag me namelijk of hoe zit met de groei van die spieren.. kijk ik wil wel 2x in de week borst + triceps pakken, maar niet als het de groei niet bevorderd.
Kan makkelijk.quote:Op vrijdag 14 september 2007 18:55 schreef tequi3 het volgende:
Als je maandag je borst en tricpes pakt, kun je donderdag weer? Ik vraag me namelijk of hoe zit met de groei van die spieren.. kijk ik wil wel 2x in de week borst + triceps pakken, maar niet als het de groei niet bevorderd.
48uur tussen 'grote' spiergroepen word aangeraden. Ik train ook altijd maandag en donderdag hetzelfde.
Vandaag military press 100kg 7x1 Tip van iemand van dbb, voelde echt mega lekker. Sta al zolang stil op 100kg 1x nu is op deze manier proberen.
ada fare stop stalking me
mp vind ik ook een moeilijke oefening om zwaarder mee te gaan. Ik probeer nu beejte met push presses wat te doen maar die zijn ook niet erg simpel :x
Vandaag wel heerlijk gebencht tot 3x65 Volgende week ga ik setjes doen met 60kg, dat kan ik heul makkelijk Merk wel het verschil nu ik gewoon weer wat vaker een gewicht hoger pak.
Vandaag wel heerlijk gebencht tot 3x65 Volgende week ga ik setjes doen met 60kg, dat kan ik heul makkelijk Merk wel het verschil nu ik gewoon weer wat vaker een gewicht hoger pak.
Volgende week ga ik setjes doen met 60kg, dat kan ik heul makkelijk
* Frautie 100 kg gedeadlift heeft
En dat terwijl ik totaal geen zin had om te gaan trainen Moest mezelf echt schoppen om te gaan. Begonnen met 70 kg, daarna 80, wou eigenlijk 90 pakken...maar dacht fuck it, vanaaf gaat de 100 eraan.
En 't is gelukt!
Ik heb trouwens die hook grip geprobeerd, maar mijn handen zijn te klein of de diameter van de stang is te groot. Hangt er vanaf hoe je 't bekijkt Ik kan iig niet goed mijn duim omklemmen
Denk dat ik maar gewoon pof meeneem ofzo
[ Bericht 16% gewijzigd door Frautie op 14-09-2007 21:53:38 ]
En dat terwijl ik totaal geen zin had om te gaan trainen Moest mezelf echt schoppen om te gaan. Begonnen met 70 kg, daarna 80, wou eigenlijk 90 pakken...maar dacht fuck it, vanaaf gaat de 100 eraan.
Moest mezelf echt schoppen om te gaan. Begonnen met 70 kg, daarna 80, wou eigenlijk 90 pakken...maar dacht fuck it, vanaaf gaat de 100 eraan.En 't is gelukt!
Ik heb trouwens die hook grip geprobeerd, maar mijn handen zijn te klein of de diameter van de stang is te groot. Hangt er vanaf hoe je 't bekijkt Ik kan iig niet goed mijn duim omklemmen
Ik kan iig niet goed mijn duim omklemmen 
Denk dat ik maar gewoon pof meeneem ofzo
[ Bericht 16% gewijzigd door Frautie op 14-09-2007 21:53:38 ]
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
holy, gefeliciteerd!quote:Op vrijdag 14 september 2007 21:40 schreef Frautie het volgende:
* Frautie 100 kg gedeadlift heeft
En dat terwijl ik totaal geen zin had om te gaan trainen Moest mezelf echt schoppen om te gaan. Begonnen met 70 kg, daarna 80, wou eigenlijk 90 pakken...maar dacht fuck it, vanaaf gaat de 100 eraan.
En 't is gelukt!
Ik heb trouwens die hook grip geprobeerd, maar mijn handen zijn te klein of de diameter van de stang is te groot. Hangt er vanaf hoe je 't bekijkt Ik kan iig niet goed mijn duim omklemmen
Denk dat ik maar gewoon pof meeneem ofzo
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Gefeliciteerd!!! En 300% respect!!!quote:Op vrijdag 14 september 2007 21:40 schreef Frautie het volgende:
* Frautie 100 kg gedeadlift heeft
En dat terwijl ik totaal geen zin had om te gaan trainen Moest mezelf echt schoppen om te gaan. Begonnen met 70 kg, daarna 80, wou eigenlijk 90 pakken...maar dacht fuck it, vanaaf gaat de 100 eraan.
En 't is gelukt!
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
ik kreeg vandaag 120kg maar 1x omhoog met deadliften
voor de rest beetje rustige training, had niet zoveel zin meer toen mijn deadlifts niet lukte
voor de rest beetje rustige training, had niet zoveel zin meer toen mijn deadlifts niet lukte
na het deadliften kan ik meestal niet veel meer. Maandag wil ik PR zetten. 134 of 136, komop!
Gisteren op volume gesquat. Héél lang geleden dat ik 10 of 8 reps deed. Ging wel aardig en m'n benen voelen wel relaxed aan nu. En 50 kg stricte overheadpress na al 5*44 gedaan te hebben. Voelde ook goed.
Gisteren op volume gesquat. Héél lang geleden dat ik 10 of 8 reps deed. Ging wel aardig en m'n benen voelen wel relaxed aan nu. En 50 kg stricte overheadpress na al 5*44 gedaan te hebben. Voelde ook goed.
Oei...mag ik je aanraken..quote:Op zaterdag 15 september 2007 11:13 schreef Fugie het volgende:
ik kreeg vandaag 120kg maar 1x omhoog met deadliften
"Microsoft nr.#1 in software worldwide"
Hahaha alleen op lichte incline, maar over een 2 maanden ofzo doe ik ze wel parallel aan de vloer.
Verder bovenbenen en bovenlichaam wel gewoon in een lijn.
Post je zelf ook op TF btw?
Verder bovenbenen en bovenlichaam wel gewoon in een lijn.
Post je zelf ook op TF btw?
Baffer Baffer,.. moet steeds denken aan een baffende kontlikkende gaymanquote:Op zaterdag 15 september 2007 19:12 schreef LedZep het volgende:
Baffer is een beest, want hij doet glute ham raises.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Zag net je pics op DBB, best een buffel aan het worden. Eerst zat ik nog bij je in de buurt maar jij nu @ 117kg en ik @ 98kgquote:Op vrijdag 14 september 2007 20:10 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag military press 100kg 7x1 Tip van iemand van dbb, voelde echt mega lekker. Sta al zolang stil op 100kg 1x nu is op deze manier proberen.
Maar je bent wel een beestquote:Op zaterdag 15 september 2007 19:47 schreef Baffer het volgende:
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Neen,quote:Op zaterdag 15 september 2007 19:39 schreef Baffer het volgende:
Hahaha alleen op lichte incline, maar over een 2 maanden ofzo doe ik ze wel parallel aan de vloer.
Verder bovenbenen en bovenlichaam wel gewoon in een lijn.
Post je zelf ook op TF btw?
.
Oke dan, "Klaus Doring" haha, potverdikke 't is ook een dolle boel hier! Monsterlijke elbows out pectorial growth factor. Ik denk dat ik mezelf laat adopteren door een Finse strongman ofzo.quote:Op zaterdag 15 september 2007 23:13 schreef Baffer het volgende:
Duidelijk antwoord "joopie31" hahaha wat een geval is het ook he jongens.
Hahahaha ok dan "ledzep" bedoel je te zeggen dat je wel iets voelt voor mannen die groter dan jij zijn?
Hahaha gayer than using synthol and still not seeing any results.
PS die incline was dan wel misschien elbows out maar ik heb nu wel een MASSIVE PUMP.
Hahaha gayer than using synthol and still not seeing any results.
PS die incline was dan wel misschien elbows out maar ik heb nu wel een MASSIVE PUMP.
Ik post wel zodra ik erheen ben gegaan, heb het nu even druk enzeau.
Hahaha mijn lats groeien op high rep kettlebell stuff + hardlopen + hongerdieet
Hahaha mijn lats groeien op high rep kettlebell stuff + hardlopen + hongerdieet
'Baffer' Wat ben jij voor een internetheld? keyboard warrior. Ongelooflijk. Volgens mij heb je zelf niet eens verstand van trainen, en train je zelf maar 1x per week ofzo. Ook steeds dat 'gayer then...' waar slaat dat op? Jezus man, ga gewoon trainen ofzo.
'Schneller! Schneller!'
Het is 'gayer than..' beste 'Boudewijn'. Baffer's verdedigingsrede ( ) mag hij zelf doen , maar in ieder geval weet ik zeker dat 'Baffer' aka 'Klaus Doring' aka 'wakkie' aka 'frank' sterker is dan jij, meer traint dan jij, en meer weet dan jij, monster. Met al die gay schemaatjes (en dan ook nog erover discussieren, zie PUB ) kan je wachten op brutal keyboard ownage. Hoe meer happen, hoe belabberder de trainingsmethode, heb ik empirisch ondervonden.
We hebben hier duidelijk te maken met de "geleerde sporter"quote:Op zondag 16 september 2007 14:34 schreef Baffer het volgende:
haha stuk stront, jij ongelooflijke nerd, rotte poepvrucht.De nieuwe stinkguru is geboren hier op Fok! hoor.
Ga nu maar rozenstengels in je pisbuis stoppen. Dat je moeder je geen aandacht geeft en dat ze haar reet niet meer heeft afgeveegd sinds je vader dood is ( 6 jaar geleden ) en je geen aandacht geeft, en de enige 'liefde' die je wekelijks ontvangt van je overbehaarde suikeroompje is niet ons probleem. Rot stuk nageboorte.
[ Bericht 5% gewijzigd door Haijo op 16-09-2007 17:40:10 ]
Haha the great Boudewijn traint zelf ook ledzep, hij was ook bekend onder de naam "zwarte haast" op nederlandse lichaamsverbouwen.com en natuurlijk respectabel lid van team baffer.
Hahahahahaha zwarte haast ist pwnd door EricR. Ik wacht op zijn bezoek hier voor de clash of the titans.quote:Op zondag 16 september 2007 14:39 schreef Baffer het volgende:
Haha the great Boudewijn traint zelf ook ledzep, hij was ook bekend onder de naam "zwarte haast" op nederlandse lichaamsverbouwen.com en natuurlijk respectabel lid van team baffer.
Jammer dat een klein stelletje randmongolen deze reeks nu zitten te verneuken zeg.
Godfather Bodybuilding topic reeks
hahahahahhaa
-- Godfather Bodybuilding topic reeks --
Super Moderator @ http://forum.dutchbodybuilding.com
-- Godfather Bodybuilding topic reeks --
Super Moderator @ http://forum.dutchbodybuilding.com
'Schneller! Schneller!'
No offense, maar dit komende van een gast met 3 jaar kuurverleden en nog steeds een BW onder de 90kg kan ik dit niet serieus nemen.quote:Op zondag 16 september 2007 15:03 schreef Mr.J het volgende:
Jammer dat een klein stelletje randmongolen deze reeks nu zitten te verneuken zeg.
Sorry hoor. Maar is deze threat nu meteen 'verneukt' als er een paar reacties worden geplaatst die niet over het topic zelf gaan? Er kan door anderen gewoon nog gepost worden hoor, en ik zal daar dan ook wel gewoon op een normale manier op reageren.quote:Op zondag 16 september 2007 15:12 schreef Mr.J het volgende:
Dat bedoel ik.
'Schneller! Schneller!'
Precies, je kent mijn stats en weet hoe ik eruit zie.quote:Op zondag 16 september 2007 15:13 schreef Baffer het volgende:
[..]
No offense, maar dit komende van een gast met 3 jaar kuurverleden en nog steeds een BW onder de 90kg kan ik dit niet serieus nemen.
Ga toch ergens anders lopen kutten nietszeggend mannetje. Het enige wat je kan is op belerend, arrogant en irriterend toontje topics verneuken. Verder heb je 0,0 toegevoegde waarde, je bent niet bereid anderen te helpen, je post alleen maar om te kutten. Flikker toch gewoon lekker op joh.
Godfather Bodybuilding topic reeks
http://www.youtube.com/watch?v=EB1qfdhGFNI
Een deadlift zoals een deadlift bedoeld is . Hossein geeft respect++!
De perfecte pull techniek is nu voor iedereen verkrijgbaar dankzij Team Baffer. Dit is een strikt inhoudelijke en leerzame post.
Een deadlift zoals een deadlift bedoeld is . Hossein geeft respect++!
. Hossein geeft respect++!
De perfecte pull techniek is nu voor iedereen verkrijgbaar dankzij Team Baffer. Dit is een strikt inhoudelijke en leerzame post.
Calm down killer, ik heb wel degelijk toegevoegde waarde, dat weet je zelf ook.quote:Op zondag 16 september 2007 15:19 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Precies, je kent mijn stats en weet hoe ik eruit zie.
Ga toch ergens anders lopen kutten nietszeggend mannetje. Het enige wat je kan is op belerend, arrogant en irriterend toontje topics verneuken. Verder heb je 0,0 toegevoegde waarde, je bent niet bereid anderen te helpen, je post alleen maar om te kutten. Flikker toch gewoon lekker op joh.
En ik ben zeker bereid mensen te helpen, maar sommige mensen zijn gewoon te eigenwijs, dan is er simpelweg geen beginnen aan.
Als ik jou een welgemeend advies mag geven: stop met de juice, haal je "only plants grow naturally" signature weg, ga keihard trainen en goed eten, dan word je nog wel buffer dan de resultaten die je nu boekt met juice.
Hier, zelfs voor de man die me net nog gooide met termen ala nietszeggend mannetje wil ik nog de moeite nemen om een reply te typen.
LedZep wat zijn jou stats eigenlijk? Ik had laatst nog je log gekickt, maar daar werd ik ook niet veel wijzer van . Ik zie in dit topic dat je toch wel weer wat aan het trainen bent?
Waar woon je eigenlijk? Komende zaterdag naar Ede?
Waar woon je eigenlijk? Komende zaterdag naar Ede?
'Schneller! Schneller!'
Mijn log begint wellicht binnenkort weer, ik heb de afgelopen tijd niet regelmatige genoeg getraind om het te posten. Mijn huidige PL stats zijn niet bekend, het enige wat ik weet is dat ik met rechts tegen de 50 pistols kan maken, weighted ongeveer 6x + 20kg (het enige gewicht die ik heb, ex. boekentas à 10kg). Verder doe ik weleens overhead stone press (een of ander ruw handen-openhalend betonding) van 45kg, daar haal ik redelijk gemakkelijk een aantal reps mee, ik denk dat mijn MP iets van 70-75kg is.quote:Op zondag 16 september 2007 15:34 schreef Boudewijn. het volgende:
LedZep wat zijn jou stats eigenlijk? Ik had laatst nog je log gekickt, maar daar werd ik ook niet veel wijzer van . Ik zie in dit topic dat je toch wel weer wat aan het trainen bent?
Waar woon je eigenlijk? Komende zaterdag naar Ede?
Nou ja, dingen als 100x 20kg KB snatch in 5 minuten is dan ook wel aardig, maar niet echt gerelateerd max strength. Deadlift moet altijd nog minstens 160kg kunnen zijn, maar als ik binnenkort een keertje in een gym ga zien kan ik daar wat meer over zeggen.
Samenvatting: trainen komt t.z.t. weer regelmaat in, log zal dan wel weer van start gaan. BW = 75kg, net als een jaar geleden.
Ik woon in het Friesche Noorden Des Lands, zaterdag werk ik de hele dag met brutal 15kg sinaasappelkratten, dus in Ede zal mijn gestalte zich niet laten zien.
Ik kijk ernaar uit, dat je maar een waar buff beest mag worden.quote:Op zondag 16 september 2007 16:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mijn log begint wellicht binnenkort weer, ik heb de afgelopen tijd niet regelmatige genoeg getraind om het te posten. Mijn huidige PL stats zijn niet bekend, het enige wat ik weet is dat ik met rechts tegen de 50 pistols kan maken, weighted ongeveer 6x + 20kg (het enige gewicht die ik heb, ex. boekentas à 10kg). Verder doe ik weleens overhead stone press (een of ander ruw handen-openhalend betonding) van 45kg, daar haal ik redelijk gemakkelijk een aantal reps mee, ik denk dat mijn MP iets van 70-75kg is.
Nou ja, dingen als 100x 20kg KB snatch in 5 minuten is dan ook wel aardig, maar niet echt gerelateerd max strength. Deadlift moet altijd nog minstens 160kg kunnen zijn, maar als ik binnenkort een keertje in een gym ga zien kan ik daar wat meer over zeggen.
Samenvatting: trainen komt t.z.t. weer regelmaat in, log zal dan wel weer van start gaan. BW = 75kg, net als een jaar geleden.
Ik woon in het Friesche Noorden Des Lands, zaterdag werk ik de hele dag met brutal 15kg sinaasappelkratten, dus in Ede zal mijn gestalte zich niet laten zien.
Ik zou het ook wel op prijs stellen dat de 'nieuwe leden' zich normaal gedragen met posten. Het is echt niet om aan te zien hoe kinderachtig sommige posts zijn.
Gewoon normaal reageren heeft iedereen wat aan. Die semi stoere uitspraken waren leuk toen je 12 was, nu niet meer.
Gewoon normaal reageren heeft iedereen wat aan. Die semi stoere uitspraken waren leuk toen je 12 was, nu niet meer.
rolleyes
Dat deadliftfilmpje is trouwens wel met perfecte techniek, ongekend!
Dat deadliftfilmpje is trouwens wel met perfecte techniek, ongekend!
'Schneller! Schneller!'
Met hem, ^^quote:Op zondag 16 september 2007 17:50 schreef McGilles het volgende:
Ik zou het ook wel op prijs stellen dat de 'nieuwe leden' zich normaal gedragen met posten. Het is echt niet om aan te zien hoe kinderachtig sommige posts zijn.
Gewoon normaal reageren heeft iedereen wat aan. Die semi stoere uitspraken waren leuk toen je 12 was, nu niet meer.
Ik wil graag leren van mensen met ervaring maar niet van klootzakken die alleen maar kunnen zeiken.
Situatie:
newbie: ik ben net begonnen met "fitniss", welk schema raden jullie mij aan?
team baffer-member: [kennis]blablapendlayblablarippetoeblablabillstarblablafullbodyetcblabla[/kennis]
newbie: oke.. maar hoe zit het met de biceps? ik train toch maar volgens een splitschema, de pro's doen het ook zo dus zal dat wel kloppen
team baffer-member: [kennis]nee, want...blablablabla etc etc[/kennis]
newbie: oke, maar ronnie dit en de instructeur dat en de pro's zus en mijn antilliaanse vriend zo, dus ik doe denk ik maar 2x per week borst en armen en 1x per week schouders + 1 rug oefening
team baffer-member: [kennis]wanneer train je je benen? schema is gay want.. etcetc[/kennis]
newbie: ik fiets naar de sportschool en ik doe aan voetbal.
team baffer-member: [kennis]doe niet zo eigenwijs, want .. etc etc[/kennis]
newbie: 'ieder lichaam werkt anders, ik groei het snelste op een splitschema'
team baffer-member: [peter beense reply] {insert zeik/klootzak/gayness/vloeken/scheld bericht} [/peter beense reply]
Which means: wie niet luisteren wil moet niet gaan huilen.
newbie: ik ben net begonnen met "fitniss", welk schema raden jullie mij aan?
team baffer-member: [kennis]blablapendlayblablarippetoeblablabillstarblablafullbodyetcblabla[/kennis]
newbie: oke.. maar hoe zit het met de biceps? ik train toch maar volgens een splitschema, de pro's doen het ook zo dus zal dat wel kloppen
team baffer-member: [kennis]nee, want...blablablabla etc etc[/kennis]
newbie: oke, maar ronnie dit en de instructeur dat en de pro's zus en mijn antilliaanse vriend zo, dus ik doe denk ik maar 2x per week borst en armen en 1x per week schouders + 1 rug oefening
team baffer-member: [kennis]wanneer train je je benen? schema is gay want.. etcetc[/kennis]
newbie: ik fiets naar de sportschool en ik doe aan voetbal.
team baffer-member: [kennis]doe niet zo eigenwijs, want .. etc etc[/kennis]
newbie: 'ieder lichaam werkt anders, ik groei het snelste op een splitschema'
team baffer-member: [peter beense reply] {insert zeik/klootzak/gayness/vloeken/scheld bericht} [/peter beense reply]
Which means: wie niet luisteren wil moet niet gaan huilen.
Wat hebben ze je gegeven zodat je dit zegt?quote:Op zondag 16 september 2007 18:10 schreef LedZep het volgende:
Situatie:
newbie: ik ben net begonnen met "fitniss", welk schema raden jullie mij aan?
team baffer-member: [kennis]blablapendlayblablarippetoeblablabillstarblablafullbodyetcblabla[/kennis]
newbie: oke.. maar hoe zit het met de biceps? ik train toch maar volgens een splitschema, de pro's doen het ook zo dus zal dat wel kloppen
team baffer-member: [kennis]nee, want...blablablabla etc etc[/kennis]
newbie: oke, maar ronnie dit en de instructeur dat en de pro's zus en mijn antilliaanse vriend zo, dus ik doe denk ik maar 2x per week borst en armen en 1x per week schouders + 1 rug oefening
team baffer-member: [kennis]wanneer train je je benen? schema is gay want.. etcetc[/kennis]
newbie: ik fiets naar de sportschool en ik doe aan voetbal.
team baffer-member: [kennis]doe niet zo eigenwijs, want .. etc etc[/kennis]
newbie: 'ieder lichaam werkt anders, ik groei het snelste op een splitschema'
team baffer-member: [peter beense reply] {insert zeik/klootzak/gayness/vloeken/scheld bericht} [/peter beense reply]
Which means: wie niet luisteren wil moet niet gaan huilen.
Voordat die lui hier waren reageerde je nog normaal, maar meelopen is nogsteeds cool denk ik..
Wat bedoel je hier in godsnaam mee? Dat Baffer idd alleen maar zeikt? Of dat ze wel gelijk hebben? Wat?quote:Op zondag 16 september 2007 18:10 schreef LedZep het volgende:
Situatie:
newbie: ik ben net begonnen met "fitniss", welk schema raden jullie mij aan?
team baffer-member: [kennis]blablapendlayblablarippetoeblablabillstarblablafullbodyetcblabla[/kennis]
newbie: oke.. maar hoe zit het met de biceps? ik train toch maar volgens een splitschema, de pro's doen het ook zo dus zal dat wel kloppen
team baffer-member: [kennis]nee, want...blablablabla etc etc[/kennis]
newbie: oke, maar ronnie dit en de instructeur dat en de pro's zus en mijn antilliaanse vriend zo, dus ik doe denk ik maar 2x per week borst en armen en 1x per week schouders + 1 rug oefening
team baffer-member: [kennis]wanneer train je je benen? schema is gay want.. etcetc[/kennis]
newbie: ik fiets naar de sportschool en ik doe aan voetbal.
team baffer-member: [kennis]doe niet zo eigenwijs, want .. etc etc[/kennis]
newbie: 'ieder lichaam werkt anders, ik groei het snelste op een splitschema'
team baffer-member: [peter beense reply] {insert zeik/klootzak/gayness/vloeken/scheld bericht} [/peter beense reply]
Which means: wie niet luisteren wil moet niet gaan huilen.
(afgezien van de onmogelijkheid dat er zoiets bestaat als een normaal nuttig gesprek met een team-beffer lid)
Ik ben zeker niet de beroerdste om mensen te helpen, maar wanneer mensen niet willen luisteren ondanks dat er goede argumenten gegeven worden dan ben ik er gewoon klaar mee.
Heeft ook geen enkel nut dan.
Heeft ook geen enkel nut dan.
Ik weet dat "ze" beter en harder trainen dan de rest van dit forum. En dat als iemand een normale vraag stelt, diegene een normaal antwoord krijgt. Maar als het over 'meelopen' (dwz alle domme adviezen aannemen en hier nóg dommere vragen over stellen) gaat krijg je een kutantwoord. Terecht.quote:Op zondag 16 september 2007 18:16 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat hebben ze je gegeven zodat je dit zegt?
Voordat die lui hier waren reageerde je nog normaal, maar meelopen is nogsteeds cool denk ik..
Ik ben alweer een hele tijd terug ook zelf op onderzoek uit gegaan naar verschillende trainingsmethodes en nieuwe oefeningen. Dan kom je vanzelf op interessante materie die de 'gangbare' theorieen tegenspreken. En als je daar dan meer van wilt weten ga je vragen stellen aan mensen die er meer verstand van hebben.
Ik ben niet diegene die meeloopt, de fags die òf die kwijlend achter hun fitnessinstructeur aanlopen òf al jarenlang aanklooien en niets bereiken, die lopen mee.
Nou, beste man. Stel een vraag over iets wat je graag wilt weten wat met training te maken heeft en ik zal hem zo goed mogelijk beantwoorden.quote:Op zondag 16 september 2007 17:58 schreef Haijo het volgende:
[..]
Met hem, ^^
Ik wil graag leren van mensen met ervaring maar niet van klootzakken die alleen maar kunnen zeiken.
Geld voor iedereen trouwens.
Wat maakt het uit als er wat minder serieuze reacties geplaatst worden? Ik maak verder niemand belachelijk, of scheld iemand uit of wat dan ook.
'Schneller! Schneller!'
Zijn er problemen?
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Hoezo weet jij hoe ik bijvoorbeeld train?quote:Op zondag 16 september 2007 18:25 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik weet dat "ze" beter en harder trainen dan de rest van dit forum.
Inderdaad, het ongefundeerde geblaat van LedZep komt mij onderhand de strot uit, vooral omdat hij onlangs al had toegegeven een jaar niet getrained te hebben!quote:Op zondag 16 september 2007 18:41 schreef McGilles het volgende:
[..]
Hoezo weet jij hoe ik bijvoorbeeld train?
Het is gewoon een beetje te ver gezocht allemaal. Allemaal van die aparte schema's, hoe raarder, hoe beter. Sinds wanneer kan je niet gewoon door hard trainen, goed eten en goed slapen een beer worden. Mensen veranderen elke maand weer van schema omdat ze weer eens iets nieuws hebben gelezen.quote:Op zondag 16 september 2007 18:49 schreef Haijo het volgende:
[..]
Inderdaad, het ongefundeerde geblaat van LedZep komt mij onderhand de strot uit, vooral omdat hij onlangs al had toegegeven een jaar niet getrained te hebben!
Mij boeit het allemaal niet meer. De aanhouder wint.
Onzin verwijderd.quote:Op zondag 16 september 2007 18:54 schreef ivosnivo het volgende:
Iedereen moet lekker doen waar ie zich goed bij voelt.
[ Bericht 76% gewijzigd door Leatherface op 17-09-2007 17:41:46 ]
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Ongefundeerd?quote:Op zondag 16 september 2007 18:49 schreef Haijo het volgende:
[..]
Inderdaad, het ongefundeerde geblaat van LedZep komt mij onderhand de strot uit, vooral omdat hij onlangs al had toegegeven een jaar niet getrained te hebben!
Ledzep weet zijn beweringen anders wel altijd te onderbouwen met goede argumenten.
En als je een jaar niet getrained hebt is je kennis ineens verdwenen?
Blijkt dan toch dat JIJ ongefundeerd bezig bent en niet ledzep.
Precies,quote:Op zondag 16 september 2007 18:54 schreef ivosnivo het volgende:
Iedereen moet lekker doen waar ie zich goed bij voelt.
Jij eet je lekker vol met allemaal junk ed
MrJ houdt zich lekker vast aan z'n splitschema
Persoon C traint zijn benen niet omdat hij dit niet nodig vind
etc etc
Maar dan soms dat commentaar. Als iemand het niet nodig vind zijn benen te trainen krijg je van die reacties van:
" HAHAHAH WAT EEN DEBIEL, beachboy rofllll lol lol...."
Wat leuk, foto's posten van een user op DBB. Heel stoer.quote:Op zondag 16 september 2007 18:55 schreef Heidrich het volgende:
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
Godfather Bodybuilding topic reeks
Shut it Mr.Gay.quote:Op zondag 16 september 2007 18:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Wat leuk, foto's posten van een user op DBB. Heel stoer.
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Dit bedoel ik dus. Het zijn denk ik 15 jarige gastjes die constant dit niveau weten te halen. Echt diep en diep triest....quote:Op zondag 16 september 2007 18:59 schreef ivosnivo het volgende:
Wtf waar slaat dit op????
Edit - reactie ook maar verwijderd.
[ Bericht 92% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:04:34 ]
[ Bericht 92% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:04:34 ]
Ja een persoon post die foto dus doen we dat allemaal.
Een neger is een crimineel dus zijn alle negers zo, ongeveer van hetzelfde niveau die redenering.
Een neger is een crimineel dus zijn alle negers zo, ongeveer van hetzelfde niveau die redenering.
edit
[ Bericht 98% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:05:43 ]
[ Bericht 98% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:05:43 ]
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
ook maar weg
[ Bericht 96% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:06:35 ]
[ Bericht 96% gewijzigd door Leatherface op 19-09-2007 16:06:35 ]
Wil je geen gespierde breinaald meer zijn?
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
Bezoek dan http://bafferbuilding.portbb.com en ook jij verandert in een monster!
En waar staat precies dat jij beschuldigt wordt van het posten van foto's?quote:Op zondag 16 september 2007 19:04 schreef Baffer het volgende:
Ja een persoon post die foto dus doen we dat allemaal.
Een neger is een crimineel dus zijn alle negers zo, ongeveer van hetzelfde niveau die redenering.
"Dit bedoel ik dus. Het zijn denk ik 15 jarige gastjes die constant dit niveau weten te halen. Echt diep en diep triest...."quote:Op zondag 16 september 2007 19:07 schreef Haijo het volgende:
[..]
En waar staat precies dat jij beschuldigt wordt van het posten van foto's?
Je hebt trouwens nog niet gereageerd op mijn andere post.
Ik bedoelde het feit dat LedZep er automatisch van uitgaat dat hij harder trained dan de rest. DAT is ongefundeerd.quote:Op zondag 16 september 2007 18:58 schreef Baffer het volgende:
[..]
Ongefundeerd?
Ledzep weet zijn beweringen anders wel altijd te onderbouwen met goede argumenten.
En als je een jaar niet getrained hebt is je kennis ineens verdwenen?
Blijkt dan toch dat JIJ ongefundeerd bezig bent en niet ledzep.
Jij postte die foto toch niet? McGilles bedoelt duidelijk jou niet.quote:Op zondag 16 september 2007 19:08 schreef Baffer het volgende:
[..]
"Dit bedoel ik dus. Het zijn denk ik 15 jarige gastjes die constant dit niveau weten te halen. Echt diep en diep triest...."
Je hebt trouwens nog niet gereageerd op mijn andere post.
Baffer en de hele getalonggang die er bij hoort:
Als er zoveel mensen zijn die aangeven dat de ze de manier waarop jullie communiceren in dit topic niet op prijs stellen. Waarom blijven jullie dan schoppen?
Dit is een topic waarin ieder zijn vragen en of opmerkingen over fitness/ BB kwijt kan. En waarop op een redelijk normale manier gecommuniceerd wordt.
Ik begin er een beetje van te balen hoe 't er hier aan toe gaat
Als er zoveel mensen zijn die aangeven dat de ze de manier waarop jullie communiceren in dit topic niet op prijs stellen. Waarom blijven jullie dan schoppen?
Dit is een topic waarin ieder zijn vragen en of opmerkingen over fitness/ BB kwijt kan. En waarop op een redelijk normale manier gecommuniceerd wordt.
Ik begin er een beetje van te balen hoe 't er hier aan toe gaat
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik persoonlijk ook.quote:Op zondag 16 september 2007 20:17 schreef Frautie het volgende:
Baffer en de hele getalonggang die er bij hoort:
Als er zoveel mensen zijn die aangeven dat de ze de manier waarop jullie communiceren in dit topic niet op prijs stellen. Waarom blijven jullie dan schoppen?
Dit is een topic waarin ieder zijn vragen en of opmerkingen over fitness/ BB kwijt kan. En waarop op een redelijk normale manier gecommuniceerd wordt.
Ik begin er een beetje van te balen hoe 't er hier aan toe gaat
Normaal vind ik het altijd leuk om nieuwe posts te lezen hier, maar de laatste tijd staat er meer onzin in die totaal niet in dit topic thuis hoort. Doe dat lekker op dat zogenaamde 'Bafferforum'
