Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 71
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
mijn God wat een niveau daar
Het erge is dat ik af en toe nog moet lachen ook 
Dat heet nou 'tanning' waardoor de spiertjes mooi uit komen.
quote:Nee jij trekt volle zalen.Op zaterdag 1 september 2007 12:57 schreef controlaltdelete het volgende:
zo wil iemand er toch niet uitzien???? wat een vieze huidskleur heeft die mr Olympia sowieso een gore vent.
donderdag 30 augustus 2007 16:12
De bioloog Se-Jin Lee heeft een genetisch recept bedacht om de spiermassa van muizen in korte tijd te verviervoudigen. Voor mensen zou deze ontdekking het spierherstel bij ziektes als AIDS, kanker en Duchenne kunnen bevorderen.
De muis links is genetisch bewerkt, de muis rechts niet
Dat meldt het wetenschapsblad Nature (foto's). De gemuteerde muizen verschilden in twee opzichten genetisch van normale muizen. Ze zijn allereerst niet in staat om de proteïne myostatine te produceren (omdat dit gen door Lee is uitgeschakeld) en ze maken juist te veel aan van follistatine, ook een proteïne.
Verrast
Myostatine heeft de eigenschap om spierontwikkeling tegen te houden. Door het te verwijderen bleek echter ook dat het eiwit follistatine veel beter tot zijn recht kwam.
Lee was dan ook verrast dat de genetisch bewerkte muizen zoveel meer spieren ontwikkelden.
Niet alleen de spiervezels verdubbelden, ook de omvang de spieren in het algemeen nam met ruim 70 procent toe. Dit betekent voor mensen goed nieuws voor het spierherstel bij spierziekten, AIDS en kanker.
Medicijnen
Myostatine is bij mensen in veel mindere mate aanwezig, zegt Lee. Als er nu bij de mens een verwant eiwit gevonden kan worden, zou dat een enorme sprong voorwaarts zijn in de zoektocht naar medicijnen om spieren te versterken.Lee doelt dan met name op zieken, maar misschien vinden sporters en bodybuilders deze ontdekking ook nog wel interessant.
Tot nu toe hebben zulke pogingen nog niet veel succes opgeleverd. Volgens Lee komt door zijn bevindingen daar nu verandering in.
De bioloog is verbonden aan de medicijnafdeling van de John Hopkins University in de Amerikaanse stad Baltimore. De bevindingen van Lee zijn gepubliceerd op de website PlosOne.
http://www.elsevier.nl/ni(...)nr/167663/index.html
Edit: die linker muis mag wel gaan cutten.
quote:Geef mij maar de natural look van ArnoldOp zaterdag 1 september 2007 15:11 schreef Fugie het volgende:
Man die pro bb' ers zijn er al te breed uit, laat staan dat ze nog groter worden
quote:Misschien heb je wel veel gehad aan de tips in het trainingsforum?Op zaterdag 1 september 2007 12:23 schreef no-look het volgende:
Baffer:
mijn God wat een niveau daar
quote:Myostatin wordt al jaren onderzocht. Na jaren in vivo studies zijn er op dit moment al mensen waar het op getest wordt.Op zaterdag 1 september 2007 14:34 schreef Skazminko het volgende:
Supergespierde muis door spel met eiwitten
quote:Natural look van Arnold?Op zaterdag 1 september 2007 16:31 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
Geef mij maar de natural look van Arnold
quote:Ik heb inderdaad een jaar of 8-9 geleden ook al een soortgelijk iets gelezen, dus die studies lopen al heel lang ja.Op zaterdag 1 september 2007 19:11 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Myostatin wordt al jaren onderzocht. Na jaren in vivo studies zijn er op dit moment al mensen waar het op getest wordt.
quote:Bedoel je te zeggen dat het wellicht mogelijk is dat arnold wel eens per ongeluk in aanraking is gekomen met prestatiebevorderende middelen, ledzep?
quote:Arnold heeft een HerbaLife kuurtje genomen, gelijk 20kg VVM erbij in 2 maandenOp zaterdag 1 september 2007 19:49 schreef Baffer het volgende:
[..]
Bedoel je te zeggen dat het wellicht mogelijk is dat arnold wel eens per ongeluk in aanraking is gekomen met prestatiebevorderende middelen, ledzep?
Dikke shizzle!
quote:In het geheel niet, my dear. Tenzij we kunnen instemmen met de gedachte dat het wellicht mogelijk is dat Arnold wel eens per ongeluk in aanraking is gekomen met whey isolaat, maar zelfs is hoogst onwaarschijnlijk, me dunkt.Op zaterdag 1 september 2007 19:49 schreef Baffer het volgende:
[..]
Bedoel je te zeggen dat het wellicht mogelijk is dat arnold wel eens per ongeluk in aanraking is gekomen met prestatiebevorderende middelen, ledzep?
quote:Ik heb gehoord dat ie alle oefeningen met zo'n zwaar mogelijk gewicht zo veel mogelijk herhalingen maakt.Op zaterdag 1 september 2007 23:05 schreef no-look het volgende:
hij is als kind ooit in de grote pot toverdrank gevallen, kan die man ook niks aan doen.
morgen maar ff kijken hoe erg het is, rug stond wel op het programma
quote:Oh, was dat? Ik dacht dat hij op datg Sonja Bakker dieet zat waar ik zoveel goede dingen over gehoord had?Op zaterdag 1 september 2007 19:53 schreef McGilles het volgende:
[..]
Arnold heeft een HerbaLife kuurtje genomen, gelijk 20kg VVM erbij in 2 maanden
[afbeelding]
Dikke shizzle!
ik hou maar wijs mijn mond dan
quote:Ik ga altijd de discussie aan met die vrouwen, die allemaal stuk voor stuk geen idee hebben hoe de stofwisseling werkt en geen idee hebben wat er in de producten zit wat ze eten.Op zondag 2 september 2007 22:20 schreef Fugie het volgende:
bij mij op he werk is ook iedereen aan het sonja bakkeren
ik hou maar wijs mijn mond dan
Ik hoor dan zulke grappige dingen allemaal, zoals "ALLES wat je na 20:00u savonds eet sla je op als vet!"
"Zo weinig mogelijk calorien is het beste!"
"Als ontbijt eet ik een gebakken ei en een plakje ham"
"Jij zou ook Atkins moeten doen! Koolhydraten word je dik van namelijk"
"volgens mij zijn die shakes het beste, daar krijg je spieren van!"
Dit soort dingen hoor ik uit mijn vaders mond komen.
quote:ik eet eigelijk ook niet mee na 8:00, behalve mijn kwart bakje kwarkOp zondag 2 september 2007 23:33 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ga altijd de discussie aan met die vrouwen, die allemaal stuk voor stuk geen idee hebben hoe de stofwisseling werkt en geen idee hebben wat er in de producten zit wat ze eten.
Ik hoor dan zulke grappige dingen allemaal, zoals "ALLES wat je na 20:00u savonds eet sla je op als vet!"
maar het is idd vrij onzinnig.
quote:In een vergiet gooien, en afspoelen. En daarna tijdje in de magnetron. Ik doe dat nu ook met me noten, gezouten zijn ze veel goedkoper dan ongezoute, en ik eet er nogal wat van op een dag.Op maandag 3 september 2007 09:11 schreef BertV het volgende:
gloeiende... net op de zwarte markt goedkoop pompoenpitten (zink) gekocht zijn ze gezouten...
quote:joggingbroek, check. Gaar hempje, check. Stinkende schoenen, check. Handdoekje in schooltas, check. Sorry medestudenten, dit is de enige manierOp zondag 2 september 2007 22:26 schreef no-look het volgende:
damn morgen begint school weer en het wordt meteen krap met trainingstijden. Denk dat ik in sportschoenen en joggingbroek naar school ga. Dan kan ik op de terugweg uit de trein stappen om te squaten/cleanen/benchen
Ik ga naar filosofie en kom straks terug met een squat-pr quote:Kun je je niet omkleden bij je sportschool?Op maandag 3 september 2007 10:09 schreef no-look het volgende:
[..]
joggingbroek, check. Gaar hempje, check. Stinkende schoenen, check. Handdoekje in schooltas, check. Sorry medestudenten, dit is de enige manier
quote:Ja, je bent vrij onhanding aan het doen, no-look. Een joggingbroek en shirt nemen ook al niet weer zo weinig ruimte in eb ze hebben altijd wel ergens een plee... maar wel respect dat je zo naar school durft!Op maandag 3 september 2007 10:58 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Kun je je niet omkleden bij je sportschool?
quote:jawel maar ik ga geen sporttas + schooltas meenemen. Maar nu blijkt dat m'n les uitvaltOp maandag 3 september 2007 10:58 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Kun je je niet omkleden bij je sportschool?
Dan ga ik nu maar eens wat lekkere broodjes bakken, litertje melk drinken en dan over twee uurtjes ofzo knallen!Bankdrukken setjes van 3x4x130 ging lekker, ik voerde ze langzaam uit om kracht te winnen op en net voorbij het 'dode punt'
Verder nog 4 oefeningen voor rug en vanmiddag een uurtje cardio-en. Iemand in de gym vond dat ik al een smaller gezicht had gekregen, zonder te weten dat ik aan het cutten was, dus dat is positief
Vanavond borst/biceps Volgende week 80 kg bitches!verder ben ik fan geworden van dropsets op benchpress. Ik begin nu (zonder spotter, anders hoger) op 60 kg. Dan 3 reps, dan 3 op 58, 56, 54 en dan 8 op 50 en 8 op 40 of iets in die geest. Één lange set en ik heb het gevoel dat ik genoeg heb gebencht voor een maand! Ga eens een paar weken zo aan de gang met twee van zulke sets. Kijken wat het doet voor me
quote:Zou ook mijn planning zijn voor vandaag, maar ik weet nog niet of ik gaOp maandag 3 september 2007 14:16 schreef Handschoen het volgende:
Superdude-day
quote:Heb je geen rust tussen de setjes bij dropsets?Op maandag 3 september 2007 16:26 schreef no-look het volgende:
net 78 kg full gesquat. Weer PR
verder ben ik fan geworden van dropsets op benchpress. Ik begin nu (zonder spotter, anders hoger) op 60 kg. Dan 3 reps, dan 3 op 58, 56, 54 en dan 8 op 50 en 8 op 40 of iets in die geest. Één lange set en ik heb het gevoel dat ik genoeg heb gebencht voor een maand! Ga eens een paar weken zo aan de gang met twee van zulke sets. Kijken wat het doet voor me
Vandaag 1,5uur krachttraining en 1 uur rustige cardio, morgen zelfde als vandaag
vanavond weer benen, rug, biceps alleen ff kijken of me rug enigzins werkt.
These morons are never going to expect how huge i am gonna be!!!!!!!!!!!!!!!!!
quote:I like your styleOp maandag 3 september 2007 18:36 schreef Baffer het volgende:
hahaha ik train tegenwoordig 5-6x per week, @ 5500 kcal.
These morons are never going to expect how huge i am gonna be!!!!!!!!!!!!!!!!!
quote:Mag ik jou cutschema eens zien?Op maandag 3 september 2007 17:59 schreef McGilles het volgende:
Ik heb trouwens mijn cutschema iets aangepast, kcal naar de 2750 gegooid. Ik viel iets te snel af en had toch wel aardig wat honger op sommige momenten.
Vandaag 1,5uur krachttraining en 1 uur rustige cardio, morgen zelfde als vandaag
quote:5500kcal is wel een beetje teveel van het goede ben ik van mening, of heb je een zware job?Op maandag 3 september 2007 18:36 schreef Baffer het volgende:
hahaha ik train tegenwoordig 5-6x per week, @ 5500 kcal.
These morons are never going to expect how huge i am gonna be!!!!!!!!!!!!!!!!!
4500kcal zal meer dan genoeg zijn voor jou toch?
quote:1 08:00 : 50gr brinta ,40cl melk ,30gr wheyOp maandag 3 september 2007 18:44 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
[..]
Mag ik jou cutschema eens zien?
2: 10:00 : PWO 30gr whey
3 10:30 : 3 eieren, 1 boterham kip, 1 boterham pindakaas
4 13:00 : 250gr kwark, 1 boterham kip, 1 boterham pindakaas
5 15:30 : 1 banaan, 1 boterham pindakaas. 250gr kwark
6 18:00 : 200gr broccoli, 100gr aardappel, 150gr kip, appel
7: 21:00 : 250gr kwark, 20gr kokos, 1 boterham kip
8: 23:00 : 250gr kwark
totaal 4,5l water!
85 kg gedeadlift, wat een PR is
Heb wel superveel spierpijn aan mijn benen, dus het was wel weer een beetje zelfkastijding 
Zit ook een beetje te klooien, want ik wou 'm eigenlijk met mix grip gaan tillen. Maar hij voelde niet lekker aan?
Dus uiteindelijk op de 'normale' manier gedaan, maar ideaal is 't niet. Maar eens wat filmpjes zoeken en ff goed kijken hoe de houding enzo is.quote:Een alternatief is de hook grip, waarmee ik goede ervaringen heb.Op maandag 3 september 2007 19:40 schreef Frautie het volgende:
Vanaaf weer voor 't eerst in maanden zwaar getraind. Rug en biceps gedaan.
85 kg gedeadlift, wat een PR is
Zit ook een beetje te klooien, want ik wou 'm eigenlijk met mix grip gaan tillen. Maar hij voelde niet lekker aan?
quote:Respect voor jeOp maandag 3 september 2007 19:40 schreef Frautie het volgende:
Vanaaf weer voor 't eerst in maanden zwaar getraind. Rug en biceps gedaan.
85 kg gedeadlift, wat een PR is
Zit ook een beetje te klooien, want ik wou 'm eigenlijk met mix grip gaan tillen. Maar hij voelde niet lekker aan?
Vandaag zelf ongelooflijk lekker zitten knallen na de week ervoor niet zo goed getraind te hebben.. Borst/triceps/traps.
O YEAH baby.. heb trouwens een zeer lekkere Whey pot gekocht van Dymatize, doet me denken aan een milkshake (banaan).Lekker stukje film voor de broodnodige motivatie
[ Bericht 95% gewijzigd door LeipeShitOuwe op 04-09-2007 01:22:11 ]
quote:Ach ik blijf mijn taille wekelijks opmeten, als ik zie dat ik iets te snel "groei" dan gaan de cals wel omlaag.Op maandag 3 september 2007 19:15 schreef McGilles het volgende:
[..]
5500kcal is wel een beetje teveel van het goede ben ik van mening, of heb je een zware job?
4500kcal zal meer dan genoeg zijn voor jou toch?
doe wel een kantoorbaan dus vebruik niet zoveel overdag, maar ik zat te denken om wellicht tijdens ochtend en middag tussendoortje een blikje chocomel te pakken (gelijk 400kcal erbij
)quote:Dat is een manier ja. Maar ik kan me niet voorstellen dat je een overschot van +/- 1500-2000kcal kan omzetten naar spiermassaOp dinsdag 4 september 2007 08:01 schreef Baffer het volgende:
[..]
Ach ik blijf mijn taille wekelijks opmeten, als ik zie dat ik iets te snel "groei" dan gaan de cals wel omlaag.
Of ben je aan de dope?
IPV een liter melk per dag een liter chocomel pakkenquote:De chocomel van tegenwoordig (opa BertV) is niet vetter dan halfvolle melk, je hebt alleen meer suikers te pakken.Op dinsdag 4 september 2007 10:36 schreef no-look het volgende:
ik zit te overwegen een chocomel-kuurtje te gaan houden
quote:naja ik had eerst altijd een blikje bij de lunch maar vond het toch wat teveel (was een week met niet zoveel training) dus ben ik overgestapt naar appelsapOp dinsdag 4 september 2007 10:36 schreef no-look het volgende:
ik zit te overwegen een chocomel-kuurtje te gaan houden
Maar ondertussen ben ik al weer meer gaan eten en die blikjes zijn toch wel aardig lekker en perfect om mee te bulken
En bovendien, de baas betaald de blikjes
quote:Nee geen dope voor mij..Op dinsdag 4 september 2007 10:14 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dat is een manier ja. Maar ik kan me niet voorstellen dat je een overschot van +/- 1500-2000kcal kan omzetten naar spiermassa
Of ben je aan de dope?
Hehe allemaal spiermassa gaat idd helaas niet lukken.
Doel is nu gewoon veel gainen in kracht en massa en veel kcals gaan me daar goed bij helpen.
Maar als ik snel dik word dan ga ik gewon lagger in cals.
, succes morgen dan 
)Ben alleen compleet niet meer gewend om savonds te sporten, kijken wat het word.
quote:Ik denk omdat je dan al veel maaltijden weg hebt gewerkt.Op dinsdag 4 september 2007 17:45 schreef Baffer het volgende:
Mijn trainingen gaan 'savonds altijd beter om een of andere reden, snap ook niet waarom.
quote:Voornamelijk een kwestie van wennen. Je bent sochtends in het algemeen sterker dan savonds, dat is een feit. 3 uur na het opstaan als ik het goed heb.Op dinsdag 4 september 2007 18:47 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
Ik train avonds ook beter dan ochtends.
Als je altijd savonds traint en dan een enkele keer sochtends is het logisch dat het dan minder gaat. Dat heeft elk mens.
Savonds vind ik het veel te druk, en smiddags geen tijd
Ach neem ik dan maar voor lief, cutten kan altijd nog
quote:Brinta hoofdjeOp dinsdag 4 september 2007 20:01 schreef MisterJ.Lo het volgende:
GVD ik krijg een plofkop, weet niet of het door de creatine komt of iets anders.
Ach neem ik dan maar voor lief, cutten kan altijd nog
quote:Zal het
quote:ja
mijn moeder kwam er laatst ook al mee, sinds dat je brinta eet heb je echt een dikke kop gekregen.. dankje mam quote:De Arnold huilt.Op dinsdag 4 september 2007 20:33 schreef Fugie het volgende:
mm vanavond maar even niet trainen, heb niet echt zin meer nu (nog niet echt rust gehad sinds vanochtend 6 uur). Morgen dan maar weer en dan weer hard knallen
[ Bericht 100% gewijzigd door LeipeShitOuwe op 06-09-2007 14:18:24 ]
quote:ach arnold lag ahlve dagen op het strand te pitten
besides heb ik wat kleine pijntjes die ik nu ook nog wat extra rust kan geven. Nu de batterij maar opladen voor morgen
quote:Ja, maar de andere helft trainde hij.Op dinsdag 4 september 2007 22:08 schreef Fugie het volgende:
[..]
ach arnold lag ahlve dagen op het strand te pitten
besides heb ik wat kleine pijntjes die ik nu ook nog wat extra rust kan geven. Nu de batterij maar opladen voor morgen
quote:Ziet er goed uit, alleen wegen boterhammen geen 40gr per stuk, of snij je je brood zelf? Ik zou dit als ik jouw was even nawegen. Ook de samenstelling van je whey shake vind ik vreemd, veel te veel koolhydraten zitten erin, is dit wel een whey shake?Op dinsdag 4 september 2007 21:54 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
[afbeelding]
[afbeelding]
Wat vinden jullie van mijn voedingschema?
Wil graag massa kweken.
Op of aanmerkingen zijn welkom!
De samenstelling van de wheyshakes is inclusief 300ml halfvolle melk. (had ik misschien even gescheiden weer moeten geven.
Volgends: http://www.voedingswaardetabel.nl is een portie brood 40gram maar dat zal ik idd even na moeten wegen zodra ik een weegschaal heb.
[ Bericht 1% gewijzigd door LeipeShitOuwe op 04-09-2007 23:27:20 ]
quote:Niet zo handig kerel, krachttrainen op een lege maag als je al een hoge verbranding hebt.Op dinsdag 4 september 2007 19:24 schreef koejoeloek het volgende:
Heb een hele tijd op een lege maag getraint, had ergens gelezen dat mensen die moeilijk aankomen zoals ik dus vaak werd aangeraden om het ontbijt over te slaan en dan dus als middageten extra veel te eten, dat is het worstelaars-dieet schijnbaar, mensen die veel moeten aankomen in korte tijd schijnen dat vaak zo te doen. Voor mij hielp het geen flikker, maar heb al wel vaker dus smorgens getraint en dat ging altijd heerlijk
quote:Dat dacht ik ook. Spieren zul je dan niet creëren.Op woensdag 5 september 2007 08:43 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Niet zo handig kerel, krachttrainen op een lege maag als je al een hoge verbranding hebt.
Veel energie zou je dan ook niet hebben, snel duizelig en uitgeput in de spieren zal je wel snel last van hebben.
[ Bericht 13% gewijzigd door McGilles op 05-09-2007 09:21:38 ]
Vanmiddag deadliften en pushpressen en vanavond sta ik weer op het veld. It's gonna be awesome quote:Thanks! Ga ik volgende week proberen dan. Voelt denk ik natuurlijker aan dan met mixed grip.Op maandag 3 september 2007 20:43 schreef LedZep het volgende:
Een alternatief is de hook grip, waarmee ik goede ervaringen heb.
_________________________________________________________________________________
Al dat gepiep over cutten en kcal's. Jullie willen niet weten wat ik eet op een dag
Enige wat echt friggin irritant is dat ik het constant koud heb
quote:Ook al zit je te cutten of te bulken, het is altijd makkelijk om een eetschema te maken om je je er ongeveer of compleet aan te houden.Op woensdag 5 september 2007 09:35 schreef Frautie het volgende:
[..]
Thanks! Ga ik volgende week proberen dan. Voelt denk ik natuurlijker aan dan met mixed grip.
_________________________________________________________________________________
Al dat gepiep over cutten en kcal's. Jullie willen niet weten wat ik eet op een dag
Enige wat echt friggin irritant is dat ik het constant koud heb
Ik heb het nooit koud, vanmorgen om 07:45u vrolijk op mijn fiets de deur uit met korte broek en tshirt
Lang leve spieren + vetlaag Zometeen lekker trainen, front en overhead squats, chinnen, pushups en wat kleiner werk.
quote:Frikandellen power!!Op woensdag 5 september 2007 14:00 schreef mister_popcorn het volgende:
ohoh... ik ben vanochtend vroeg begonnen met werken (flexibel bijbaantje) en vanmiddag om 1330 gestopt. Had iets te weinig eten bij me, en fiets op de terugweg langs de snackbar. Frikandel speciaal, broodje kaassoufle pindasaus (ja, geen grapje, is echt lekker) en een patat. Echt lang geleden dat ik zoiets heb gedaan, maar had echt even behoefte aan een vet-shot
Zometeen lekker trainen, front en overhead squats, chinnen, pushups en wat kleiner werk.
Of juist niet.....
ps. Laatste keer dat ik frituur op heb is denk ik anderhalf jaar geleden.
alleen kreeg ik wel wat last van me rug tijdens de uitvoering
Zelfde als met standing calf raise, dan wordt mijn hele rug in elkaar gedrukt en krijg ik last van mijn onderrug brinta, tja, ligt eraan, probeer zou ik zeggen per 10 gram bij de melk te doen en stop als je hem goed vind...
quote:Brood bij de bakker had ik gewogen, 28gr per sneetje. Brood van de COOP had ik gewogen (donkerbruin) en dat woog 32gr per sneetje. Ik doe dus 30gr per sneetje gemiddeld.Op woensdag 5 september 2007 14:47 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
Wie weet hoeveel hoeveel gram een snee brood is en hoeveel gram Brinta gaat er ongeveer in 400ml melk?
In 400ml melk lost precies 50gr brinta op totdat het nog goed eetbaar is en het geen steen word.
Ik zal zo even naar de blokker voor een digitale weegschaal.
[ Bericht 100% gewijzigd door LeipeShitOuwe op 06-09-2007 14:17:50 ]
quote:Altijd handig ja. Ik heb eenmalig een keer heel veel producten gewogen die ik zo nu en dan eet en dit zit gewoon in m'n hoofd, wel zo makkelijk met een schema makenOp woensdag 5 september 2007 15:36 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
Dankje!
Ik zal zo even naar de blokker voor een digitale weegschaal.
quote:Idd, Heb je nog tips, op of aanmerkingen over mijn schema?Op woensdag 5 september 2007 16:01 schreef McGilles het volgende:
[..]
Altijd handig ja. Ik heb eenmalig een keer heel veel producten gewogen die ik zo nu en dan eet en dit zit gewoon in m'n hoofd, wel zo makkelijk met een schema maken
quote:Ik zou wat met (goede) vetten toevoegen voor de middelste maaltijden. Wat pinda's oid. Misschien wat vis toevoegen. Kipfilet plakjes vervangen door 1 portie pindakaas.Op woensdag 5 september 2007 16:17 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
[..]
Idd, Heb je nog tips, op of aanmerkingen over mijn schema?
zo snel mogelijk bodyweight boven mijn kop drukken, lekker lijkt me dat. Zit nu op 60 kg, nog ongeveer 14 te gaan dus Vanavond even checken hoe hoog ik spring, ben zeer benieuwd.
morgenvroeg weer, werd wel beetje raar aangekeken maar ja... dat boeit me vrij weinigquote:Ik heb om 12uur de kalkoenfilet plakjes vervangen door 30gram pindakaas (2stukken brood) en ik neem per dag ook 2 visolie capsules, om 22uur neem ik ook koolvis he dus qua vis krijg ik wel genoeg binnen.Op woensdag 5 september 2007 16:39 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik zou wat met (goede) vetten toevoegen voor de middelste maaltijden. Wat pinda's oid. Misschien wat vis toevoegen. Kipfilet plakjes vervangen door 1 portie pindakaas.
Kom ik zo met die pindakaas niet te hoog in de vetten?
Maaltijd (Kcal) Eiwit (g) Koolh. (g) Vet (g)
Maaltijd 1 8:00 Brinta (50g) 162,5 5,5 32,5 1
Halfvolle Melk (400g) 188 13,6 19,2 6
Kwark (250g) 170 30,5 9,75 0,75
gekookt ei (60gram) 92 7,7 0,4 6,7
Maaltijd 2 10:00 2 snee brood (60g) 148 4,2 27,4 2,2
4 snee kalkoenfilet (28,6g) 65,6 12 0,6 1,72
Appel 60 0,5 14,8 0
Maaltijd 3 12:00 2 snee brood (60g) 148 4,2 27,4 2,2
2x pindakaas beleg (30g) 184 7,8 3,6 15,6
Maaltijd 4 14:00 2 snee brood (60g) 148 4,2 27,4 2,2
4 snee kalkoenfilet (28,6g) 65,6 12 0,6 1,72
Maaltijd 5 16:00 2 snee brood (60g) 148 4,2 27,4 2,2
2x pindakaas beleg (30g) 184 7,8 3,6 15,6
Kwark (250g) 170 30,5 9,75 0,75
M.tijd 6 PWO Whey Shake + HV melk (300g) 233 32 15 4,8
Dextrose (53g) 196 0 50,6 0
Maaltijd 7 19:00 Warme maaltijd Nasi (350g) 557 15,8 91 14
M.tijd 8 22:00 Koolvis (200g) 150 36 0 0
Kcal Eiwiten Koolh. Vetten
Totaal 3069,7 228,5 361 77,44
Kcal 3069,7 914 1444 696,96
Voedingsbehoefte 2439 133 354 54
Overschot 630,7 95,5 7 23,44
Percentage 100,00% 29,77% 47,04% 22,70%
quote:Ik vind het maar een nadeel, ondervind er vooral last van in de zomerOp woensdag 5 september 2007 10:50 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ook al zit je te cutten of te bulken, het is altijd makkelijk om een eetschema te maken om je je er ongeveer of compleet aan te houden.
Ik heb het nooit koud, vanmorgen om 07:45u vrolijk op mijn fiets de deur uit met korte broek en tshirt
quote:1,5 Jaar? Ik eet sinds een jaar ofzo 1x per week patat of mc donalds. Bevalt goedOp woensdag 5 september 2007 14:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
Frikandellen power!!
Of juist niet.....
ps. Laatste keer dat ik frituur op heb is denk ik anderhalf jaar geleden.
quote:ik ga altijd eerst pussy mp doen, met 32,5 kg ofzo tegenwoordigOp woensdag 5 september 2007 16:44 schreef no-look het volgende:
ik heb een nieuwe favoriete oefening. Pushpressen
Vanavond even checken hoe hoog ik spring, ben zeer benieuwd.
en dan daarna nog even eens setje pushpresen met kg of 40, dan heb ik het meestal wel redelijk gehad
quote:mneej valt wel mee, ik ga straks benchen met 4x6x57,5 en moet nog zien of ik het wegkrijg. Maar na bp doe ik nog incline db press en db flies.Op woensdag 5 september 2007 17:57 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik ga altijd eerst pussy mp doen, met 32,5 kg ofzo tegenwoordig
en dan daarna nog even eens setje pushpresen met kg of 40, dan heb ik het meestal wel redelijk gehad
Schouders zijn dus al wel redelijk belast voordat ik ze ga trainen
bp ging wel aardig, 6x4x57,5 ging goed, denk dat ik maar richting de 60 ga de volgende week
ging ik daarna incline db press doen, ging zon wauze gozer me helpen, enige waarbij hij hielp was de db's uit balans brengen
Maargoed, verder op aanraden van nolook nog even 50kg pushpress gedaan, tiefes als dat gewicht naar beneden komt is niet tof Wel weer goed getrained, morgen weer deadliften en zulks mooi werk
edit: ik zie net dat je bij opvangen ook door je knieen moet
Naja volgende keer weer doen, blijft een toffe oefening En heel wat lui kijken redelijk jaloers quote:Op woensdag 5 september 2007 22:30 schreef Baffer het volgende:
90kg one armed deadlift.
Bij al de vorige pogingen maakte ik een bolle rug, terwijl ik wel netjes kan squatten.
Ben benieuwd wat ik de eerste keer omhoog trek.
(wel gelukt btw. )Meende dat het al weg was, ga ik vandaag squaten, voel ik hem weer, heb maar zo'n halve training gedaan. Met halve gewichten.
Van mijn maatje gehoord dat ik het een tijdje moet laten rusten, en maar even niet moet squaten/deadliften. 
quote:Ja deadliften met een arm?
Goed voor grip.
Des te harder ga ik trainen om mijn benchpress op de 160kg te krijgen
quote:mijn nieuwe approach omvat de gedachte: 'wat is nu eigenlijk een paar kilo?'Op woensdag 5 september 2007 22:57 schreef Skazminko het volgende:
Heb gisteren een spiertje in mijn onderrug verrekt bij deadlift, probeerde 135 kilo te liften.
Meende dat het al weg was, ga ik vandaag squaten, voel ik hem weer, heb maar zo'n halve training gedaan. Met halve gewichten.
En met dat motto ga ik volgende week 136 kg liften heb ik besloten. Enough with the bullshit. Desnoods gebruik ik magnesium voor grip maar ik weet gewoon dat ik het kan.
quote:goeie approachOp donderdag 6 september 2007 00:34 schreef no-look het volgende:
[..]
mijn nieuwe approach omvat de gedachte: 'wat is nu eigenlijk een paar kilo?'
En met dat motto ga ik volgende week 136 kg liften heb ik besloten. Enough with the bullshit. Desnoods gebruik ik magnesium voor grip maar ik weet gewoon dat ik het kan.
quote:Volgende week richting de 100 voor mij.Op donderdag 6 september 2007 00:34 schreef no-look het volgende:
[..]
mijn nieuwe approach omvat de gedachte: 'wat is nu eigenlijk een paar kilo?'
En met dat motto ga ik volgende week 136 kg liften heb ik besloten. Enough with the bullshit. Desnoods gebruik ik magnesium voor grip maar ik weet gewoon dat ik het kan.
toch ga ik vanavond wel trainen, heb er teveel zin in
Voel 'm lekker vandaar
Ook incline bench ging een stuk minder daarna, 4 x 8 x 80 ging nog maar meer moest het ook niet worden.
Rug training was ook een stuk minder, alle gewichten ongeveer 10% lichter moeten zetten om toch nog goed te kunnen uitvoeren.
Hopelijk went mijn lichaam snel aan de mindere voeding en gaat het volgende week weer beter, want vandaag was eigenlijk waardeloos
The great "appeltaart" wil graag weten waarom hij gebanned is van nederlandslichaamsbouwen.com
Verder heeft hij NOOIT een gele kaart of wat dan ook gehad, hij is gewoon gebanned op een bepaald moment zonder enige aanleiding.
Toen hij vervolgens verhaal probeerde te halen bij bigT werd hij gewoon opnieuw geband, zonder ook maar enige uitleg wat betreft zijn ban.
[ Bericht 23% gewijzigd door Baffer op 06-09-2007 17:26:55 ]
Wel weer gaar want ik zit vol motivatie
quote:Met schuinbankje ertussen en onderaan vast maken is wel lekker als afmaker voor borst. Bankje wel goed neerzetten.Op donderdag 6 september 2007 21:06 schreef koejoeloek het volgende:
morgenvroeg weer aan de gang, als ik tenminste geen ontzettende spierpijn heb, vandaag voor het eerst cable flies gedaan, en dat voel ik nu nog steeds, maar ja morgen geen spierpijn betekent trainen
quote:Is ook goed idee inderdaadOp donderdag 6 september 2007 21:14 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Met schuinbankje ertussen en onderaan vast maken is wel lekker als afmaker voor borst. Bankje wel goed neerzetten.
morgen eens proberenquote:Zou niet 2 dagen achter elkaar borst trainen.Op donderdag 6 september 2007 21:29 schreef koejoeloek het volgende:
[..]
Is ook goed idee inderdaad
quote:Koude handen en voeten hebben is denk ik echt een vrouwendingOp woensdag 5 september 2007 10:50 schreef McGilles het volgende:
Ook al zit je te cutten of te bulken, het is altijd makkelijk om een eetschema te maken om je je er ongeveer of compleet aan te houden.
Ik heb het nooit koud, vanmorgen om 07:45u vrolijk op mijn fiets de deur uit met korte broek en tshirt
@Baffer: Waarom pm je J niet gewoon ipv het topic te vervuilen met offtopic geneuzel. Hij reageert toch niet in het topic. En waarschijnlijk ook niet op PM, maar dan hoeven wij de discussie niet te volgen.
______________________________________________________________________________
Vanaaf de gedachte gehad dat de spierpijn aan mijn rug wel over zou zijn. Ging klimmen, dook de overhang in en voelde gelijk mijn rug verzuren
Heel de avond maar rechttoe rechtaan routes geklommen
quote:Als ik spierpijn heb ga ik ook niet me borst trainen, maar als ik niks voel dan ga ik meestal wel. Maar aangezien het een nieuwe oefening voor me is, + een behoorlijk zware oefening ga ik er wel vanuit dat me spierpijn morgen niet weg isOp donderdag 6 september 2007 22:14 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Zou niet 2 dagen achter elkaar borst trainen.
morgen squaten, 80 kg en fatsoenlijk rug-werk uitvoeren. Sla benchen denk ik een keer over. Press bewegingen vind ik veel leuker dan rows. Ik moet er echt voor waken dat ik m'n rug ook genoeg train.
Als ik nog spierpijn heb ga ik wel trainen maar dan nooit met volle gewichten, gewoon op het gemakje of ik draai me schema om
quote:Volgens mij heeft dat allemaal niet zoveel nut, rust is heel belangrijk.Op vrijdag 7 september 2007 07:45 schreef Fugie het volgende:
Met betrekking tot spierpijn; ik train 's avonds, wat betekend dat als de spierpijn 's ochtends weg is ik alsnog 14 uur heb voordat ik ga trainen. Dat is voor mij voldoende tijd hersteltijd om vervolgens die spier weer te trainen.
Als ik nog spierpijn heb ga ik wel trainen maar dan nooit met volle gewichten, gewoon op het gemakje of ik draai me schema om
quote:komt zelden voor dat ik train met spierpijn thoughOp vrijdag 7 september 2007 07:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Volgens mij heeft dat allemaal niet zoveel nut, rust is heel belangrijk.
tussen mijn trainingen zit meestal 72 uur, dat is over het algemeen wel gnoeg hersteltijd
Eergisteren enorm zwaar getrained... de dumbell's rolde nog net niet op de parketvloer
Nu wat vaag gevoel maar geen spierpijn.
quote:harder trainenOp vrijdag 7 september 2007 09:19 schreef BertV het volgende:
Echt spierpijn lukt me niet.
Eergisteren enorm zwaar getrained... de dumbell's rolde nog net niet op de parketvloer
Nu wat vaag gevoel maar geen spierpijn.
en parketvloer ? dat is niet geschikt voor mij en mijn gegooi
. Dus de avond na het sporten begint het met een piek die ochtend daarna. Maar over het algemeen valt het wel mee met spierpijn. meestal alleen als ik iets nieuws of heel zwaars heb gedaan...
Vandaag overigend niet trainen, ga een dagje extra rust nemen voor mijn onderarm(en) en wordt het zaterdag middag even borst-triceps trainen
(ik ben overigens nog steeds niet helemaal 100%, maar train al wel weer)
quote:Maar bij mij komt het niet een dag later, maar nog een dag later :pOp vrijdag 7 september 2007 10:12 schreef Fugie het volgende:
spierpijn is over het algemeen pas 'een dag later'
Spierpijn is voor mietjes
quote:dat bedoel ikOp vrijdag 7 september 2007 11:59 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Maar bij mij komt het niet een dag later, maar nog een dag later :p
je verwacht het de dag erna maar het komt pas de 2de dag. Is vrij normaal
quote:ow, ok, dacht dat je meteen de volgende dag bedoeldeOp vrijdag 7 september 2007 12:06 schreef Fugie het volgende:
[..]
dat bedoel ik
je verwacht het de dag erna maar het komt pas de 2de dag. Is vrij normaal
. Verder ben ik eigenlijk op zoek naar een tijdelijk nieuw schema. Over 1 week heb ik 2 weken vrij, waarin ik wel wat werk wil gaan verrichten in de sportschool. Op zich wil ik elke dag wel iets doen... (weekend kan evt ook). Suggesties over waar ik dan voor kan gaan, zodat ik zo veel mogelijk profeit van die 2 weken kan krijgen?
quote:Als je elke dag iets wilt doen zou ik maar 45min trainen per dag. Gewoon 1 a 2 spiergroepen pakken met niet teveel setjes en weer op naar huis. Voorbeeldje wat ik even uit mijn mouw schud:Op vrijdag 7 september 2007 13:05 schreef Handschoen het volgende:
[..]
ow, ok, dacht dat je meteen de volgende dag bedoelde
Verder ben ik eigenlijk op zoek naar een tijdelijk nieuw schema. Over 1 week heb ik 2 weken vrij, waarin ik wel wat werk wil gaan verrichten in de sportschool. Op zich wil ik elke dag wel iets doen... (weekend kan evt ook). Suggesties over waar ik dan voor kan gaan, zodat ik zo veel mogelijk profeit van die 2 weken kan krijgen?
dag1: benen biceps
dag2: borst schouders
dag3: rug triceps
dag4: benen kuiten
dag5: borst traps
dag6: rug onderrug
dag7: cardio buik
Er zou wel genoeg niet deugen maar het is maar een idee zonder er over na te denken
quote:In deze gym lukt dat sowieso niet optimaal, wil ook geen reus worden maar ik ga voor een mooie fysiek.Op vrijdag 7 september 2007 18:50 schreef Fugie het volgende:
ja maar dan zal je dus ook nooit echt vooruit gaan eh ?
Ik neem altijd maar als voorbeeld een vriend van mij die vrij ongespierd gevangenis in ging, en flink gespierd 5 jaar later eruit kwam. Opgepompte borst etc, zonder sup's en hij heeft echt niet op rust gelet, gewoon iedere dag uur rammen. Misschien was ie groter geworden als ie wel rustte, maar tis niet zo dat je niet vooruit komt.
[ Bericht 34% gewijzigd door koejoeloek op 07-09-2007 19:10:46 ]
Net 82 kg full squat! Ik ga lekker man
quote:Ik zou als ik jou was, gewoon een keer stug 90kg erop leggen en er vol voor gaan! Met pure motivatie moet het echt wel kunnen!Op vrijdag 7 september 2007 19:52 schreef no-look het volgende:
dude jij hebt echt een borst-obsessie hè
Net 82 kg full squat! Ik ga lekker man
quote:Ziet er op zich wel ok uit. ik zat inderdaad ook te denken aan 'dagen' van ongeveer 3 kwartier ja. En ik denk dat ik dan BP 1 keer per week doe oid. Squatten wil ik wel 2 keer per week doen danOp vrijdag 7 september 2007 17:43 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als je elke dag iets wilt doen zou ik maar 45min trainen per dag. Gewoon 1 a 2 spiergroepen pakken met niet teveel setjes en weer op naar huis. Voorbeeldje wat ik even uit mijn mouw schud:
dag1: benen biceps
dag2: borst schouders
dag3: rug triceps
dag4: benen kuiten
dag5: borst traps
dag6: rug onderrug
dag7: cardio buik
Er zou wel genoeg niet deugen maar het is maar een idee zonder er over na te denken
Doordat ik het bovenste topje van mijn ringvinger niet meer gebruiken, komt er waarschijnlijk toch een op mijn pink te rusten waardoor die kant van me pols niet heelmaal goed belast wordt. Maar dat is mijn noob conclusie
quote:hehe 90 gaat echt nog niet lukkenOp vrijdag 7 september 2007 20:24 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik zou als ik jou was, gewoon een keer stug 90kg erop leggen en er vol voor gaan! Met pure motivatie moet het echt wel kunnen!
Ik deed denk ik 5 seconden over die ene rep op 82 volgens mij. Maar 100 kg voor nieuwjaar moet gaan!quote:er stond vandaag iemand in de smith wel heel overdreven te squatten, met zijn benen in een hoek van 90 graden op parralelOp vrijdag 7 september 2007 21:26 schreef no-look het volgende:
[..]
hehe 90 gaat echt nog niet lukken
wat vinden jullie van deze squats:
http://www.youtube.com/watch?v=yqhZDnRmPKU
zo zien mijne er ook wel een beetje uit, vaak ook met dat middenstuk waar het niet helemaal soepel gaat (naja boven de 75kg dan)
quote:hahah neem aan dat je mij bedoeld, ik train voornamelijk het beachboy gedeelte jaOp vrijdag 7 september 2007 19:52 schreef no-look het volgende:
dude jij hebt echt een borst-obsessie hè
Net 82 kg full squat! Ik ga lekker man
Maar niet zo dat ik een soort van quasimodo word Ik rommelde er 130kg uit.
quote:nice!Op zaterdag 8 september 2007 10:02 schreef BertV het volgende:
Mijn eerste deadlift... gek genoeg waren mijn handen het zwakste punt, had ik nooit gedacht.
Ik rommelde er 130kg uit.
MIJN BAN MEANS WAR!!!!!!!!
quote:Flikker toch op naar een ander forum omhoog gevallen kutpuber. Dit is FoK en geen DBB...Op zaterdag 8 september 2007 17:21 schreef pectoralisminor het volgende:
Waar is dat smerig stuk stront van een mrJ???
MIJN BAN MEANS WAR!!!!!!!!
quote:Daar mis je toch niks aan of wel?Op zaterdag 8 september 2007 17:29 schreef no-look het volgende:
ik ben gebanned op bafferbuilding geloof ik
quote:Hahaha ze hebben je naam veranderd.Op zaterdag 8 september 2007 17:29 schreef no-look het volgende:
ik ben gebanned op bafferbuilding geloof ik
Je heet nu "jean-marie baff"
Probeer eens in te loggen met die naam en je oorspronkelijke wachtwoord haha.
quote:Daar heb je het mis mijn beste, wij zijn een gezellige online community die graag onderling vraagstukken wat betreft training oplossen.Op zaterdag 8 september 2007 17:34 schreef McGilles het volgende:
[..]
Daar mis je toch niks aan of wel?
quote:HAha, ok ''harde kern mc Gilles''.Op zaterdag 8 september 2007 17:34 schreef McGilles het volgende:
[..]
Daar mis je toch niks aan of wel?
Ik wed dat jouw volwassenheid naar voren komt als een plas hondenpis in de sneeuw.
Wat een kankerfag ben je ook.
quote:Hallo Baffer cloon A.k.A. triest geval A.K.A. loser!!Op zaterdag 8 september 2007 19:12 schreef pectoralisminor het volgende:
[..]
HAha, ok ''harde kern mc Gilles''.
Ik wed dat jouw volwassenheid naar voren komt als een plas hondenpis in de sneeuw.
Wat een kankerfag ben je ook.
Is dit j's travestieten account?
Hahah ik wed dat jij het type gast bent dat wekelijks te vinden is op ''parkeerplaatsen'.
Gayer than doing things for women.
quote:Ga aub terug naar je 'vrienden' op een ander forum.Op zaterdag 8 september 2007 19:21 schreef pectoralisminor het volgende:
HAha mister jlo.
Is dit j's travestieten account?
Hahah ik wed dat jij het type gast bent dat wekelijks te vinden is op ''parkeerplaatsen'.
Gayer than doing things for women.
Tussen alle normale reacties die in dit topic staan zie je gelijk jouw kinderachtige en niet grappige posts. Echt weer zo'n internet kiddo die op het internet wel stoer durft te doen. Zielig...
quote:Op zaterdag 8 september 2007 19:28 schreef McGilles het volgende:
Ga aub terug naar je 'vrienden' op een ander forum.
Tussen alle normale reacties die in dit topic staan zie je gelijk jouw kinderachtige en niet grappige posts. Echt weer zo'n internet kiddo die op het internet wel stoer durft te doen. Zielig...
quote:Zoals ik en anderen al zeiden; je bent niet grappig. Ga maar gauw kijken of je weer op DBB kan, kan je daar mensen gaan vervelen ipv hier.Op zaterdag 8 september 2007 19:45 schreef pectoralisminor het volgende:
Het grappige is, ik heb de rest nieteens gelezen:)
quote:Ja tuurlijk is het mijn kloon, mr internet detective.Op zaterdag 8 september 2007 19:15 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
Hallo Baffer cloon A.k.A. triest geval A.K.A. loser!!
''Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.''
Haha discuss
Ik ga volgende week eens eenmalig naar een gym toe
quote:en wat staat er op de planning?Op zaterdag 8 september 2007 21:51 schreef LedZep het volgende:
Spam, rel en ellende
Ik ga volgende week eens eenmalig naar een gym toe
quote:Olympic lifts + squats + pulls + pressesOp zondag 9 september 2007 10:14 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
en wat staat er op de planning?
Eenmalig, kijken wat er nog over is na 9 maanden niets doen.
quote:Ik ben benieuwdOp zondag 9 september 2007 11:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
Olympic lifts + squats + pulls + presses
Eenmalig, kijken wat er nog over is na 9 maanden niets doen.
Even een snel vraagje, ik zit nog steeds in de cut en heb vanmiddag om 15:30 fysio (oftewel een uurtje cardio) en daarna wil ik in de gym aan de slag. Is het dan aan te raden na de fysio even een banaantje en een shake te nemen?
quote:nee, bananen wordt je dik vanOp maandag 10 september 2007 11:12 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ben benieuwd
Even een snel vraagje, ik zit nog steeds in de cut en heb vanmiddag om 15:30 fysio (oftewel een uurtje cardio) en daarna wil ik in de gym aan de slag. Is het dan aan te raden na de fysio even een banaantje en een shake te nemen?
quote:Lijkt mij toch wel, je moet je energievoorraad aanvullen aangezien je in de cut zit. Maar misschien is iets van Brinta nog wat gezonder?Op maandag 10 september 2007 11:12 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ben benieuwd
Even een snel vraagje, ik zit nog steeds in de cut en heb vanmiddag om 15:30 fysio (oftewel een uurtje cardio) en daarna wil ik in de gym aan de slag. Is het dan aan te raden na de fysio even een banaantje en een shake te nemen?
quote:Oh brother......
quote:jij mag er wel eentje
quote:Ik ga direct door na de fysio dus brinta is geen optie, een boterham leek mij persoonlijk slechter dan een banaan. Ik moet toch even snel wat energie hebben die ik direct weer gebruik voor mijn training erna?Op maandag 10 september 2007 11:31 schreef Haijo het volgende:
[..]
Lijkt mij toch wel, je moet je energievoorraad aanvullen aangezien je in de cut zit. Maar misschien is iets van Brinta nog wat gezonder?
quote:Als je met zulke korte termijn zit moet je volgens mij wel aan de druivensuikers oid idd. En een shake neem je sowieso na de training dus die kun je het beste dan ook nemen.Op maandag 10 september 2007 11:54 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ga direct door na de fysio dus brinta is geen optie, een boterham leek mij persoonlijk slechter dan een banaan. Ik moet toch even snel wat energie hebben die ik direct weer gebruik voor mijn training erna?
quote:Dan kan ik dat even proberen. Dacht zelf aan dextrose --> insulinepiek --> negatief effect in cut. Of is dit bull?Op maandag 10 september 2007 12:03 schreef Handschoen het volgende:
Dextrose is ook waar ik aan zit te denken dan ja...
een tip voor de liefhebbers van PIB (Pijn In Benen): stop 3-4 weken met beenoefeningen en probeer dan je record te evenaren
quote:Op maandag 10 september 2007 12:47 schreef Tommy_808 het volgende:
net terug van eerste training na 3 weken zomerstop
een tip voor de liefhebbers van PIB (Pijn In Benen): stop 3-4 weken met beenoefeningen en probeer dan je record te evenaren
Ik moet van de week weer naar de UK, dus trainen wordt krap. Morgen ff rug en triceps, kijken of ik mijn deadlift wat omhoog kan krijgen. En als ik donderdagavond niet te moe uit het vliegtuig stap dan 's avonds ff benen en vrijdag dan borst, biceps.
quote:Denk dat dat wel meevalt. Probeer bijvoorbeeld eens 30 gram op te lossen in 500 ml (=6%). Neem een paar goeie slokken tussen je fysio en sport in en drink de rest tijdens je training op...Op maandag 10 september 2007 12:16 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dan kan ik dat even proberen. Dacht zelf aan dextrose --> insulinepiek --> negatief effect in cut. Of is dit bull?
quote:Die is er wel, alleen heb ik daar de tijd niet om te trainen. Ik ren van vergadering naar vergadering en dat gaat tot laat in de avond door. Hell, een beetje schoon eten is daar al een opgaveOp maandag 10 september 2007 13:31 schreef Videopac het volgende:
Ff nagaan of er een gym in de buurt van je hotel is...
Als ik er langer als 2 dagen moet zijn, dan zorg ik wel dat ik daar kan trainen
quote:ik zou gaan bulken! als je maar 'n beetje buiten london zit vind je overal pubs waar je voor max 1.5 pound 'n burger, chips en 'n pint kan kopen.Op maandag 10 september 2007 14:54 schreef Frautie het volgende:
[..]
Die is er wel, alleen heb ik daar de tijd niet om te trainen. Ik ren van vergadering naar vergadering en dat gaat tot laat in de avond door. Hell, een beetje schoon eten is daar al een opgave
Als ik er langer als 2 dagen moet zijn, dan zorg ik wel dat ik daar kan trainen
En dan dat ontbijt, wat ook al voor 1 pond overal kan halen, oei oei oei. 
Verder heb ik vandaag lekker getraind, cleans, daarna pull throughs (echt een toppertje), nog wat shoulder presses staand en rows. (setjes maken met 80 kg, mooi werk)
@ Ledzep, succes, je zal wel spierpijn hebben na een fullbody training waarbij je gaat kijken hoeveel je nog aan kunt
quote:Volgens mij lijkt dat vooral zo. Ze zijn vooral kurk en kurk droog, benen hebben ze meestal amper.Op zaterdag 8 september 2007 16:53 schreef MisterJ.Lo het volgende:
Prachtig om te zien hoe gespierd sommige turners zijn.
quote:Wow een mod in het bb topicOp zaterdag 8 september 2007 20:04 schreef mitt het volgende:
Hou eens op met die onzin, anders is het hier ook wegwezen
quote:En ik maar denken dat het door de big mac's kwam die ik aan me dieet had toegevoegd
quote:Ik had laatst 6 dagen niet getraint, omdat 2 gasten hadden afgezegd met sterkste man trainingenOp maandag 10 september 2007 12:47 schreef Tommy_808 het volgende:
net terug van eerste training na 3 weken zomerstop
een tip voor de liefhebbers van PIB (Pijn In Benen): stop 3-4 weken met beenoefeningen en probeer dan je record te evenaren
Toen dag erna gaan squaten en ik stond net iets breder dan normaal, mijn god zeg. Heb 3 dagen niet fatsoenlijk kunnen lopen. Zelfs 1 dag erna was het al erg, terwijl het normaal pas na 2 dagen begint bij mij met benen.quote:Ja big macs zijn vet goed man, daar heb ik echt super gains mee gemaakt!Op maandag 10 september 2007 22:58 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Volgens mij lijkt dat vooral zo. Ze zijn vooral kurk en kurk droog, benen hebben ze meestal amper.
[..]
Wow een mod in het bb topic
[..]
En ik maar denken dat het door de big mac's kwam die ik aan me dieet had toegevoegd
[..]
Ik had laatst 6 dagen niet getraint, omdat 2 gasten hadden afgezegd met sterkste man trainingen
Ik ga morgen ook maar eens kijken hoe squatten bevalt met de benen wijder dan normaal, misschien dat het ook wel wat beter gaat.
Whoppers: ; loop dus even door naar het station Ivo...Gisteren eindelijk weer eens een fatsoenlijke training gehad: o.a. 10x 8x 8x 70kg BP. Rest ging ook goed, redelijk doorgewerkt, niet te lange pauzes tussen de setjes (deed ik de laatste tijd nogal in de hoop iets meer te herstellen
.En het belangrijkste: ik had er weer echt zin in!
quote:Heel veel succes / sterkte!Op maandag 10 september 2007 14:54 schreef Frautie het volgende:
[..]
Die is er wel, alleen heb ik daar de tijd niet om te trainen. Ik ren van vergadering naar vergadering en dat gaat tot laat in de avond door. Hell, een beetje schoon eten is daar al een opgave
Als ik er langer als 2 dagen moet zijn, dan zorg ik wel dat ik daar kan trainen
quote:Dude! Lees je eens ff inOp maandag 10 september 2007 16:59 schreef mister_popcorn het volgende:
ik zou gaan bulken! als je maar 'n beetje buiten london zit vind je overal pubs waar je voor max 1.5 pound 'n burger, chips en 'n pint kan kopen.
Ik ben een vrouw, als ik daarop ga bulken dan ben ik binnen no time baggervet
quote:ThanksOp dinsdag 11 september 2007 08:36 schreef Videopac het volgende:
Heel veel succes / sterkte!
. en sheken hè omdat ze teveel gewicht willenOok zag ik zo'n figuur, niet eens gespierd, meer wat lompig van rond de 25+ ofzo die 2 ventjes van 14/15 dingen aan het uitleggen was wat ook echt onzin was. Hij liet ze, terwijl ze amper konden opdrukken, ze opdrukken met hun benen hoog met tussendoor er ook nog bij klappenj... je raad het al dus: totaal verkeerde uitvoering, rug helemaal crappy
. Daarnaast liet hij ze bench dips doen: 
Hierbij hadden ze hun armen helemaal wijd (sp?) met ellebogen naar buiten. normaal konder ze dus al niet en dan legde hij ook nog een gewicht erop
Dat soort figuren zouden ze er gewoon uit moeten uitgooien imo.
maar aan de andere kant: Wie ben ik om dat te zeggen. Vaak kunnen mensen daar niet tegen... (zeker beach boys niet...) dus zit ik altijd te twijfelen.
) 4 x per week.quote:Ik moet niks van die witte saus hebben tussen een wopperOp dinsdag 11 september 2007 08:30 schreef Videopac het volgende:
Big Macs:
Gisteren eindelijk weer eens een fatsoenlijke training gehad: o.a. 10x 8x 8x 70kg BP. Rest ging ook goed, redelijk doorgewerkt, niet te lange pauzes tussen de setjes (deed ik de laatste tijd nogal in de hoop iets meer te herstellen
En het belangrijkste: ik had er weer echt zin in!
Ik mag ook graag wel wat "uitrusten" tussen de setjes. Maar laatst met biceps was het heel extreem door praatjes enzo, en das ook niks want dag erna had ik geen spierpijn. Recept:
Pak meergranenmix
300ml magere melk
600ml water
3 hele eieren
3 eieren zonder dooier
Hiervan kan ik ongeveer 9 pannenkoeken bakken waarvan ik er 3 per dag eet tijdens een maaltijd.
Voedingswaarde per pannenkoek:
Kcal: 204
Eiwitten: 9.6
Koolh.: 35
Vetten: 2.8
Dit is btw niet het enigste wat ik eet hoor, dit is een onderdeel van mijn complete schema.
quote:De server schijnt er weer eens dood te zijn. Wat een prutsers toch (op Fok! ook trouwens).Op dinsdag 11 september 2007 20:46 schreef ivosnivo het volgende:
Ben ik trouwens gebanned op dbb j? Ik kan er niet meer op komen. Zoveel heb ik niet gelogen in me logje toch
Maar dan ga ik maar weer eens squaten op volume.
http://vids.myspace.com/index.cfm?fuseaction=vids.individual&VideoID=883293
quote:Wat doe je moeilijkOp dinsdag 11 september 2007 17:25 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
Ik ben sinds een paar dagen aan de pannenkoeken.
Recept:
Pak meergranenmix
300ml magere melk
600ml water
3 hele eieren
3 eieren zonder dooier
Hiervan kan ik ongeveer 9 pannenkoeken bakken waarvan ik er 3 per dag eet tijdens een maaltijd.
Voedingswaarde per pannenkoek:
Kcal: 204
Eiwitten: 9.6
Koolh.: 35
Vetten: 2.8
Dit is btw niet het enigste wat ik eet hoor, dit is een onderdeel van mijn complete schema.
koop gewoon kant en klare pannekoeken van de supermarkt, naturel!!'* MisterJ.Lo krijgt weer honger in een pannekoek met pindakaas
om het vervolgens een minuutje in de magnetron te laten doen, en daarna heerlijk in zijn mond te laten smelten GRR waarom laat je me eraan denken.
quote:In mijn eigen pannenkoeken kan ik doen wat ik wil, vandaar dat ik ze niet kant en klaar haal.Op dinsdag 11 september 2007 21:49 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
Wat doe je moeilijk
* MisterJ.Lo krijgt weer honger in een pannekoek met pindakaas
GRR waarom laat je me eraan denken.
Ik heb er namelijk 6 eieren in ipv (meestal) 2-3 en ik gebruik magere melk met water.
Dus de verhoudingen zijn wel wat anders dan de kant en klare.
quote:Ziet er goed uit. Alleen ik heb een grafhekel aan koken. Kook 1x per 14 dagen ofzo. Zit de laatste tijd veel aan het ijs met caramel en noten van de aldi. Echt gruwelijk lekker, volgend jaar zomer wil ik een enorme papzak zijn.Op dinsdag 11 september 2007 21:34 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
Wat vind je van mijn pannenkoeken Ivosnivo?
quote:Ik sta naast uw zijde, beste "frank".Op dinsdag 11 september 2007 22:08 schreef Baffer het volgende:
Haha gayer than caring about pancakes instead of discussing the brutal video's I just posted.
[ Bericht 40% gewijzigd door Baffer op 11-09-2007 22:40:36 ]
quote:Op dinsdag 11 september 2007 22:34 schreef Baffer het volgende:
Geil beest ben je ook he.
Thanks mate
quote:Op dinsdag 11 september 2007 21:49 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
Wat doe je moeilijk
* MisterJ.Lo krijgt weer honger in een pannekoek met pindakaas
GRR waarom laat je me eraan denken.
OMG! Die pannenkoeken zijn echt lappen karton! Dat je daar de voorkeur aan geeft boven vers gebakken!
quote:Ik bak die pannenkoeken 2x per week (zondagavond en woensdag avond) Elke keer bak ik er 9 en kan ik precies 3 dagen vooruit zo overlap ik mooi mijn week exclusief zondag.Op dinsdag 11 september 2007 22:12 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ziet er goed uit. Alleen ik heb een grafhekel aan koken. Kook 1x per 14 dagen ofzo. Zit de laatste tijd veel aan het ijs met caramel en noten van de aldi. Echt gruwelijk lekker, volgend jaar zomer wil ik een enorme papzak zijn.
quote:Synthol ftw
... Wat drijft iemand tot synthol vraag ik me dan af ik doe er altijd 4 oefeningen voor itt de meeste spiergroepen waar ik max 3 oefeningen doe (except benen).
quote:Is dat 4 voor rug totaal, of 4 per gedeelte van je rug? Ik zelf heb 3 oefeningen dedicated aan rug totaal...Op woensdag 12 september 2007 10:36 schreef Fugie het volgende:
ik begrijp opeens waarom mijn rug wel aardig rap groeit
ik doe er altijd 4 oefeningen voor itt de meeste spiergroepen waar ik max 3 oefeningen doe (except benen).
quote:4 totaalOp woensdag 12 september 2007 11:31 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Is dat 4 voor rug totaal, of 4 per gedeelte van je rug? Ik zelf heb 3 oefeningen dedicated aan rug totaal...
front pushdown, dumbell bor, seated row en chinnen. Daarnaast ook nog deadliften uiteraard
Misschien dat ik borst ook maar wat zwaarder moet gaan trainen
) en postief commentaar geeft altijd toch weer extra motivatie quote:Schoon eten in de UKOp maandag 10 september 2007 14:54 schreef Frautie het volgende:
Die is er wel, alleen heb ik daar de tijd niet om te trainen. Ik ren van vergadering naar vergadering en dat gaat tot laat in de avond door. Hell, een beetje schoon eten is daar al een opgave
dat is mij nog niet gelukt. zelfs een ceaser salad weten ze nog vet te maken.quote:Onder welke nickname?Op woensdag 12 september 2007 11:45 schreef Handschoen het volgende:
*jeej*. voor het eerst een foto gemaakt en op DBB gezet (
quote:De nieuwste
. KhastaraxHij is ook erg hard aan het bodybuilden dus mogelijkheden genoeg om daar met de gewichten te gooien.
Succes
quote:Ik heb ook even positief commentaar gegeven. Zeer nette gains voor zo'n korte tijd!
Nu nog mooie krachtgains
quote:Die 2,98 euro per week is als je tussen 09:00 en 17:00 sport. De 4F4 in Eindhoven heeft geen squatrek, geen bankdrukmogelijkheid, dumbbells t/m 32 kg, 0 begeleiding en het interieur van een grafkelder.Op woensdag 12 september 2007 14:40 schreef Stienn het volgende:
Weet er hier iemand een goeie sportschool in Groningen? Zag een advertentie staan van Fit 4 Free, fitnessen voor 2,98 euro per week. Of kan ik beter naar de Aclo gaan? Een jaar fitnessen voor 110 euro?
Aclo ken ik niet; ik zou bij beide even gaan kijken: waar voel je je het best thuis en waar hebben ze de mogelijkheden (qua apparatuur, openingstijden en voorzieningen) die je zoekt.
quote:Geen idee; vraag het ze.Op woensdag 12 september 2007 15:06 schreef Stienn het volgende:
Klopt het dat je bij Fit 4 Free ook bij andere vestigingen sporten?
quote:Bij F4F goed kunnen builden, ga weg manOp woensdag 12 september 2007 14:59 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
Een vriend van mij traint ook bij Fit4Free en is daar erg tevreden over.
Hij is ook erg hard aan het bodybuilden dus mogelijkheden genoeg om daar met de gewichten te gooien.
Succes
. Dumbels tot 30 kilo, als je geluk hebt 1 bankdruk bench en geen squatten en deadliften. En nee squatten in een smith doe ik niet aan. Verder vol met beachboys, ronduit slechte begeleiding en bijna alleen maar isolatie en cardio quote:Thanx, working on itOp woensdag 12 september 2007 15:29 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik heb ook even positief commentaar gegeven. Zeer nette gains voor zo'n korte tijd!
Nu nog mooie krachtgains
quote:ik train bij Harimau, das een hele goede sportschool 100 euro per 3 maand. Maar stap misschien over naar kelderwerk want daar traint me sterksteman maatje. Die is 25 euro voor 15x trainen geloof ik.Op woensdag 12 september 2007 14:40 schreef Stienn het volgende:
Weet er hier iemand een goeie sportschool in Groningen? Zag een advertentie staan van Fit 4 Free, fitnessen voor 2,98 euro per week. Of kan ik beter naar de Aclo gaan? Een jaar fitnessen voor 110 euro?
Beide kun je vinden op internet
quote:Erg leuk al die dingen die er niet zijn maar zo te zien weet hij zich aardig te redden met het spul wat er wel is..Op woensdag 12 september 2007 15:51 schreef Handschoen het volgende:
[..]
Bij F4F goed kunnen builden, ga weg man
[..]
Thanx, working on it
hier een paar foto's van hem: http://partyflock.nl/album/480533/1131739.html
quote:inclusief 2 sateprikkers als benen ?Op woensdag 12 september 2007 17:14 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
[..]
Erg leuk al die dingen die er niet zijn maar zo te zien weet hij zich aardig te redden met het spul wat er wel is..
hier een paar foto's van hem: http://partyflock.nl/album/480533/1131739.html
quote:Hij is alleen maar heel erg droog, zit niet echt massa aan.Op woensdag 12 september 2007 19:13 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
Haha ik weet zijn benen niet, maar waarom moet er altijd commentaar worden geleverd.
quote:Ieder zijn ding.Op woensdag 12 september 2007 20:38 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hij is alleen maar heel erg droog, zit niet echt massa aan.
Handschoen, ziet er netjes uit
ik ga binnenkort ook eens een foto plaatsen nu zo 2 maanden bezig om massa aan te zetten, droog trainen komt wel.quote:geen commentaar, just checkingOp woensdag 12 september 2007 19:13 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
Haha ik weet zijn benen niet, maar waarom moet er altijd commentaar worden geleverd.
dit is wel een bodybuilding topic
Benen horen daar ook bij. Bodybuilden is het sculpten van je volledige lichaam quote:Volgens mij gebruikt hij anabolenOp woensdag 12 september 2007 17:14 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
[..]
Erg leuk al die dingen die er niet zijn maar zo te zien weet hij zich aardig te redden met het spul wat er wel is..
hier een paar foto's van hem: http://partyflock.nl/album/480533/1131739.html
Maar ziet er strak uitDit bereik je niet zomaar, hij is al 6 jaar bezig.
quote:1 jaar fanatiek trainen en je hebt zo ver, ik heb zo gauw geen foto maar als je 1 jaar 100% gezond doet en flink 4/5 keer per week traint heb je dat, het is namelijk nogal droog en weinig massa.Op donderdag 13 september 2007 00:04 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
23
Dit bereik je niet zomaar, hij is al 6 jaar bezig.
Nog steeds last van me fucking triceps, morgen gewoon eigenwijs trainen, 7uur smorgens sta ik weer in de gym, heerlijk
quote:lolOp donderdag 13 september 2007 00:04 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
Dit bereik je niet zomaar, hij is al 6 jaar bezig.
quote:Ja idd, is dit nu allemaal een grap of serieus?
Wat mij betreft de mooiste buik die ik ooit gezien heb.
Jammer dat ze een t-shirt aan heeft.
(wat is dat toch tegenwoordig met mannen en roze onderbroeken?)quote:ja want onze voorouders hadden ook geeen kleding, dus waarom zouden wij het wel aandoen ehOp donderdag 13 september 2007 08:51 schreef ivosnivo het volgende:
Whehehe iedereen loopt er in een regenjas, maar meneer moet zijn stoere body showen
en roze is hype, hype = stoer
Na een tijdje cutten zit ik al op 98,8kg, toch een heel verschil als je kijkt dat ik een tijd terug nog +/- 108 woog.
quote:Wil je nog op een bepaald gewicht eindigen of gewoon als je het 'genoeg' vind ?Op donderdag 13 september 2007 10:09 schreef McGilles het volgende:
Vandaag weer een meting gedaan van mijn gewicht.
Na een tijdje cutten zit ik al op 98,8kg, toch een heel verschil als je kijkt dat ik een tijd terug nog +/- 108 woog.
quote:Helemaal mee eens.Op donderdag 13 september 2007 09:01 schreef no-look het volgende:
Die Johnny Knoxville heeft wel een beter lichaam dan 90% van de lui die ik in m'n leven heb zien trainen. Goed droog en nog best aardige armen en borst hoor. Zal wel een beachboy zijn maar ik snap het gebash niet echt.
Ik vind trouwens de beachboy look vele malen mooier dan die "sterkste man" figuren met een vrij hoog vet %/
Maar iedereen zijn ding, geef mij het menshealth cover model maar.
quote:Ben ik wel beetje met je eens. Al heb ik wel veel meer respect voor wat die gasten doen. Mijn doel is er een beetje tussenin, krukdroog hoeft van mij niet maar een vetzwijn ook weer niet.Op donderdag 13 september 2007 12:03 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
[..]
Helemaal mee eens.
Ik vind trouwens de beachboy look vele malen mooier dan die "sterkste man" figuren met een vrij hoog vet %/
Maar iedereen zijn ding, geef mij het menshealth cover model maar.
quote:he, anders ga jij mijn gedachten even typenOp donderdag 13 september 2007 12:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ben ik wel beetje met je eens. Al heb ik wel veel meer respect voor wat die gasten doen. Mijn doel is er een beetje tussenin, krukdroog hoeft van mij niet maar een vetzwijn ook weer niet.
Cutten voor een sixpack is ook niet echt mijn ding, daarnaast vind ik zo droog ook echt niet supermooi ofzo (vooral bij benen vind ik het niet echt mooi staan). Heb er nu zelf ook voor gekozen om ongeveer mijn huidige vet% te behouden (geen idee wat het is, moet ik misschien eens laten meten). Daarnaast is het altijd makkelijker gainen als je enigzins vet hebt
Alleen die zonder-kleren-in-de-regen-lopen-attitude zal ik nooit krijgen
quote:Ik ga nog precies 5 weken cutten, ongeacht het resultaat. Maar ik denk dat ik eindig op 94kg. Dat is dus 1kg per week kwijt.Op donderdag 13 september 2007 10:17 schreef Fugie het volgende:
[..]
Wil je nog op een bepaald gewicht eindigen of gewoon als je het 'genoeg' vind ?
Dan ben ik dus 1.93m en 94kg, hopelijk zit de 140-145 bankdruk er dan nog in, een mooi relatief resultaat
quote:zeker niet verkeerdOp donderdag 13 september 2007 13:33 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ga nog precies 5 weken cutten, ongeacht het resultaat. Maar ik denk dat ik eindig op 94kg. Dat is dus 1kg per week kwijt.
Dan ben ik dus 1.93m en 94kg, hopelijk zit de 140-145 bankdruk er dan nog in, een mooi relatief resultaat
mijn doel is om op 85kg uit te komen bij ~1,85 dan schakel ik om naar lekker 2x in de week trainen om stabiel te blijven.
quote:Zodra ik klaar ben met cutten ga ik ook niet meer extreem bulken. Gewoon een paar honderd kcal boven onderhoud icm 3x krachttraining en 2x cardio per week. Langzaam kijken wat de vooruitgang dan is. Maar ik was het een beetje zat om savonds 'dik' te lijken en het vaak zo warm te hebben en veel te zweten.Op donderdag 13 september 2007 13:40 schreef Fugie het volgende:
[..]
zeker niet verkeerd
mijn doel is om op 85kg uit te komen bij ~1,85 dan schakel ik om naar lekker 2x in de week trainen om stabiel te blijven.
Om natural in een monster te veranderen hoef ik toch niet bang voor te zijn dus ik ga me niet vasthouden aan een bepaald getal op de weegschaal.
hm, eerste haalbare doel 90... mooi getal op de weegschaal.
100? Bij 1.78, wordt wel lastig.
quote:Mja dik lijk ik toch nietOp donderdag 13 september 2007 13:55 schreef McGilles het volgende:
[..]
Zodra ik klaar ben met cutten ga ik ook niet meer extreem bulken. Gewoon een paar honderd kcal boven onderhoud icm 3x krachttraining en 2x cardio per week. Langzaam kijken wat de vooruitgang dan is. Maar ik was het een beetje zat om savonds 'dik' te lijken en het vaak zo warm te hebben en veel te zweten.
Maar 4x in de week trainen is toch wel moeilijk te combineren met fulltime werk en sociale contacten. Daarnaast lijkt het me ook wel weer prettig om wat minder op mijn voeding ed te letten en weer wat losser te leven.
Vooralsnog geen sprake van though, eerst keihard doortrainen
quote:hoe komt dit eigenlijk... heb het ook gemerkt. alleen maar omdat je zwaarder bent?Op donderdag 13 september 2007 13:55 schreef McGilles het volgende:
. Maar ik was het een beetje zat om savonds 'dik' te lijken en het vaak zo warm te hebben en veel te zweten.
En ik had het idee dat ik 500kcal boven onderhoud zat, dat valt blijkbaar ook wel mee aangezien ik al een week of 3 op een plateau zit van 79-80 waar ik vanaf wil. Ik wil minstens 90 hebben zometeen (bij 1.87 m), dus dat wordt nog meer eten, pfff.
Nu ik dit typ bedenk ik me dat dat ook niet eens zo gek dat ik op een gegeven moment op een plateau zit... M'n eetschema is berekend op 3 maanden geleden... en 9 kilo lichter... Toch maar weer terug naar de tekentafel denk ik
quote:Dit komt omdat je door het bulken meer eten binnenkrijgt dus je lichaam moet meer verbranden gevolg: warmer lichaam dat wil afkoelen (zweten)Op donderdag 13 september 2007 14:12 schreef Handschoen het volgende:
[..]
hoe komt dit eigenlijk... heb het ook gemerkt. alleen maar omdat je zwaarder bent?
quote:Probeer het nu een beetje rond de 107kg te houden. In de winter ga ik het wel optrainen naar zo'n 110kg.Op donderdag 13 september 2007 14:39 schreef ivosnivo het volgende:
Ik hoop volgend jaar zomer (begint het sterkste man seizoen weer) rond de 125kg te zitten. Zit nu op 117kg.
Is dat normaal dat je dat krijgt als je lang geen cola op hebt? Dan is het wel echt rotzooi Maandag: Borst + Tricpes
Woensdag: Biceps + Rug
Vrijdag: Benen
3 keer in de week dus.. maar eigenlijk heb ik wel zin om straks nog even borst + tricpes te pakken.. dat is nu ook alweer 4 dagen geleden. Moet geen probleem zijn toch?
quote:Hmmjaa, moesten er nog bij idd.
Maar die ga ik vanavond ook maar eens pakken.. vergeet hem nog wel eens .quote:Lactose + suiker, niet ideaal dus.Op donderdag 13 september 2007 19:45 schreef tho_Omas het volgende:
Ik drink de laatste tijd regelmatig minstens 2 liter Milk & Fruit per dag omdat het 13gram carbs per 100ml bevat plus ongeveer 3 gram eiwit. Vroeg me alleen af of dit geschikte carbs zijn of meer vetmakers?
Maar who cares.
quote:Hehe tja, ik vind het een makkelijke manier om aan de nodige Kcals te komen.Op donderdag 13 september 2007 19:58 schreef Baffer het volgende:
[..]
Lactose + suiker, niet ideaal dus.
Maar who cares.
quote:Op dinsdag 11 september 2007 21:49 schreef MisterJ.Lo het volgende: pannekoek met pindakaas
quote:Tell me about itOp woensdag 12 september 2007 12:18 schreef Den_Haag het volgende:
Schoon eten in de UK
Ik vraag altijd de dressing apart Ik eet meestal steak of zalm , doperwten en jacked potatoes. Dan overleef ik het wel
En Indiaas is zo lekker
Maar ass technisch niet verantwoord.__________________________________________________________________________
Die gozer met z'n roze onderbroekje is qua lichaam wel een leuk stukje manvlees om naar te kijken.
En ook niet meer dan dat.
quote:Gaat lekker!!Op donderdag 13 september 2007 10:09 schreef McGilles het volgende:
Vandaag weer een meting gedaan van mijn gewicht.
Na een tijdje cutten zit ik al op 98,8kg, toch een heel verschil als je kijkt dat ik een tijd terug nog +/- 108 woog.
Krijgen we nog een keer picca's te zien?
___________________________________________________________________________
Ben niet in de buurt van een sportschool gekomen
Vanaaf maar lekker slapen en morgen benen trainen quote:Je hebt er 2 zelfsOp donderdag 13 september 2007 19:51 schreef tequi3 het volgende:
[..]
Hmmjaa, moesten er nog bij idd.
quote:
ik gebruik voor bijna alle oefeningen het zelfde gewicht
squats, bp, dl, rows, military's, cgbp, incline bp wss omdat ik gewoon ben om thuis altijd met het zelfde gewicht te trainen (lees onderhouden)snel een ritme vinden dus!
maar eerst m'n schema proberen combineren met m'n k*t uurrooster van m'n school