[Centraal] Bodybuilding topic Deel 72

[ Bericht 100% gewijzigd door LeipeShitOuwe op 06-09-2007 14:17:50 ]

quote:

Op woensdag 5 september 2007 15:36 schreef LeipeShitOuwe het volgende:
Dankje!

Ik zal zo even naar de blokker voor een digitale weegschaal.

Altijd handig ja. Ik heb eenmalig een keer heel veel producten gewogen die ik zo nu en dan eet en dit zit gewoon in m'n hoofd, wel zo makkelijk met een schema maken

quote:

Op woensdag 5 september 2007 16:01 schreef McGilles het volgende:

[..]

Altijd handig ja. Ik heb eenmalig een keer heel veel producten gewogen die ik zo nu en dan eet en dit zit gewoon in m'n hoofd, wel zo makkelijk met een schema maken

Idd, Heb je nog tips, op of aanmerkingen over mijn schema?

quote:

Op woensdag 5 september 2007 16:17 schreef LeipeShitOuwe het volgende:

[..]

Idd, Heb je nog tips, op of aanmerkingen over mijn schema?

Ik zou wat met (goede) vetten toevoegen voor de middelste maaltijden. Wat pinda's oid. Misschien wat vis toevoegen. Kipfilet plakjes vervangen door 1 portie pindakaas.

ik heb een nieuwe favoriete oefening. Pushpressen zo snel mogelijk bodyweight boven mijn kop drukken, lekker lijkt me dat. Zit nu op 60 kg, nog ongeveer 14 te gaan dus

Vanavond even checken hoe hoog ik spring, ben zeer benieuwd.

zooo vanmorgen om 7uur heel de sportschool voor mezelf op wat fanatieke hardlopers na... en het ging me toch heerlijk morgenvroeg weer, werd wel beetje raar aangekeken maar ja... dat boeit me vrij weinig

quote:

Op woensdag 5 september 2007 16:39 schreef McGilles het volgende:

[..]

Ik zou wat met (goede) vetten toevoegen voor de middelste maaltijden. Wat pinda's oid. Misschien wat vis toevoegen. Kipfilet plakjes vervangen door 1 portie pindakaas.

Ik heb om 12uur de kalkoenfilet plakjes vervangen door 30gram pindakaas (2stukken brood) en ik neem per dag ook 2 visolie capsules, om 22uur neem ik ook koolvis he dus qua vis krijg ik wel genoeg binnen.

Kom ik zo met die pindakaas niet te hoog in de vetten?

Maaltijd (Kcal) Eiwit (g) Koolh. (g) Vet (g)
Maaltijd 1 8:00 Brinta (50g) 162,5 5,5 32,5 1
Halfvolle Melk (400g) 188 13,6 19,2 6
Kwark (250g) 170 30,5 9,75 0,75
gekookt ei (60gram) 92 7,7 0,4 6,7

Maaltijd 2 10:00 2 snee brood (60g) 148 4,2 27,4 2,2
4 snee kalkoenfilet (28,6g) 65,6 12 0,6 1,72
Appel 60 0,5 14,8 0

Maaltijd 3 12:00 2 snee brood (60g) 148 4,2 27,4 2,2
2x pindakaas beleg (30g) 184 7,8 3,6 15,6


Maaltijd 4 14:00 2 snee brood (60g) 148 4,2 27,4 2,2
4 snee kalkoenfilet (28,6g) 65,6 12 0,6 1,72


Maaltijd 5 16:00 2 snee brood (60g) 148 4,2 27,4 2,2
2x pindakaas beleg (30g) 184 7,8 3,6 15,6
Kwark (250g) 170 30,5 9,75 0,75

M.tijd 6 PWO Whey Shake + HV melk (300g) 233 32 15 4,8
Dextrose (53g) 196 0 50,6 0

Maaltijd 7 19:00 Warme maaltijd Nasi (350g) 557 15,8 91 14



M.tijd 8 22:00 Koolvis (200g) 150 36 0 0



Kcal Eiwiten Koolh. Vetten
Totaal 3069,7 228,5 361 77,44
Kcal 3069,7 914 1444 696,96
Voedingsbehoefte 2439 133 354 54
Overschot 630,7 95,5 7 23,44
Percentage 100,00% 29,77% 47,04% 22,70%

quote:

Op woensdag 5 september 2007 10:50 schreef McGilles het volgende:

[..]

Ook al zit je te cutten of te bulken, het is altijd makkelijk om een eetschema te maken om je je er ongeveer of compleet aan te houden.

Ik heb het nooit koud, vanmorgen om 07:45u vrolijk op mijn fiets de deur uit met korte broek en tshirt Lang leve spieren + vetlaag

Ik vind het maar een nadeel, ondervind er vooral last van in de zomer

quote:

Op woensdag 5 september 2007 14:04 schreef McGilles het volgende:

[..]

Frikandellen power!!

Of juist niet.....

ps. Laatste keer dat ik frituur op heb is denk ik anderhalf jaar geleden.

1,5 Jaar? Ik eet sinds een jaar ofzo 1x per week patat of mc donalds. Bevalt goed

quote:

Op woensdag 5 september 2007 16:44 schreef no-look het volgende:
ik heb een nieuwe favoriete oefening. Pushpressen zo snel mogelijk bodyweight boven mijn kop drukken, lekker lijkt me dat. Zit nu op 60 kg, nog ongeveer 14 te gaan dus

Vanavond even checken hoe hoog ik spring, ben zeer benieuwd.

ik ga altijd eerst pussy mp doen, met 32,5 kg ofzo tegenwoordig

en dan daarna nog even eens setje pushpresen met kg of 40, dan heb ik het meestal wel redelijk gehad

Hoe kan dat man? Jij bencht wel veel meer dan ik toch?

quote:

Op woensdag 5 september 2007 17:57 schreef Fugie het volgende:

[..]

ik ga altijd eerst pussy mp doen, met 32,5 kg ofzo tegenwoordig

en dan daarna nog even eens setje pushpresen met kg of 40, dan heb ik het meestal wel redelijk gehad

mneej valt wel mee, ik ga straks benchen met 4x6x57,5 en moet nog zien of ik het wegkrijg. Maar na bp doe ik nog incline db press en db flies.
Schouders zijn dus al wel redelijk belast voordat ik ze ga trainen

zo weer terug

bp ging wel aardig, 6x4x57,5 ging goed, denk dat ik maar richting de 60 ga de volgende week
ging ik daarna incline db press doen, ging zon wauze gozer me helpen, enige waarbij hij hielp was de db's uit balans brengen Maargoed, verder op aanraden van nolook nog even 50kg pushpress gedaan, tiefes als dat gewicht naar beneden komt is niet tof

Wel weer goed getrained, morgen weer deadliften en zulks mooi werk

edit: ik zie net dat je bij opvangen ook door je knieen moet Naja volgende keer weer doen, blijft een toffe oefening En heel wat lui kijken redelijk jaloers

90kg one armed deadlift.

quote:

Op woensdag 5 september 2007 22:30 schreef Baffer het volgende:
90kg one armed deadlift.

Ik wil echt aan de deadlift, het is echt te gek dat ik 'm niet doe, zo kom ik niet verder.

Bij al de vorige pogingen maakte ik een bolle rug, terwijl ik wel netjes kan squatten.
Ben benieuwd wat ik de eerste keer omhoog trek.

Heb gisteren een spiertje in mijn onderrug verrekt bij deadlift, probeerde 135 kilo te liften. (wel gelukt btw. )
Meende dat het al weg was, ga ik vandaag squaten, voel ik hem weer, heb maar zo'n halve training gedaan. Met halve gewichten. Van mijn maatje gehoord dat ik het een tijdje moet laten rusten, en maar even niet moet squaten/deadliften.

quote:

Op woensdag 5 september 2007 22:38 schreef MisterJ.Lo het volgende:

[..]

Ja deadliften met een arm?

Goed voor grip.

Ik zag gisteren ook iemand deadliften, die zat op 160kg een paar maanden geleden en toen noemde ik hem nog een mietje (sarcastisch), nu zat ie al vrolijk boven de 200kg te tillen en ik maar jaloers zijn....

Des te harder ga ik trainen om mijn benchpress op de 160kg te krijgen

quote:

Op woensdag 5 september 2007 22:57 schreef Skazminko het volgende:
Heb gisteren een spiertje in mijn onderrug verrekt bij deadlift, probeerde 135 kilo te liften. (wel gelukt btw. )
Meende dat het al weg was, ga ik vandaag squaten, voel ik hem weer, heb maar zo'n halve training gedaan. Met halve gewichten. Van mijn maatje gehoord dat ik het een tijdje moet laten rusten, en maar even niet moet squaten/deadliften.

mijn nieuwe approach omvat de gedachte: 'wat is nu eigenlijk een paar kilo?'

En met dat motto ga ik volgende week 136 kg liften heb ik besloten. Enough with the bullshit. Desnoods gebruik ik magnesium voor grip maar ik weet gewoon dat ik het kan.

quote:

Op donderdag 6 september 2007 00:34 schreef no-look het volgende:

[..]

mijn nieuwe approach omvat de gedachte: 'wat is nu eigenlijk een paar kilo?'

En met dat motto ga ik volgende week 136 kg liften heb ik besloten. Enough with the bullshit. Desnoods gebruik ik magnesium voor grip maar ik weet gewoon dat ik het kan.

goeie approach

quote:

Op donderdag 6 september 2007 00:34 schreef no-look het volgende:

[..]

mijn nieuwe approach omvat de gedachte: 'wat is nu eigenlijk een paar kilo?'

En met dat motto ga ik volgende week 136 kg liften heb ik besloten. Enough with the bullshit. Desnoods gebruik ik magnesium voor grip maar ik weet gewoon dat ik het kan.

Volgende week richting de 100 voor mij.

Ik ga zaterdag 's voelen wat mijn benen van 135kg deadlift vinden...

mijn pols is weer eens bezweken onder de training

toch ga ik vanavond wel trainen, heb er teveel zin in

gister goed getraind, frontsquats, lang niet gedaan, toch nog uiteindelijk op 85 kg (=BW) uitgekomen. Verder nog chinnen, meer dan 40 reps in totaal met verschillende breedtes en grips, daarna nog inclined benchen, 5x5x 65, en afgemaakt met5 setjes static holds met 110kg voor 15 sec.

Voel 'm lekker vandaar

Het was vandaag voor het eerst goed te merken dat ik in de cut zit, snel vermoeid met bankdrukken waardoor ik nog maar net de 8x110kg kon duwen, wat normaal een eitje is.

Ook incline bench ging een stuk minder daarna, 4 x 8 x 80 ging nog maar meer moest het ook niet worden.
Rug training was ook een stuk minder, alle gewichten ongeveer 10% lichter moeten zetten om toch nog goed te kunnen uitvoeren.

Hopelijk went mijn lichaam snel aan de mindere voeding en gaat het volgende week weer beter, want vandaag was eigenlijk waardeloos