"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
VASND
SQ 140
BP 85
DL 200
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.
Well done.quote:
Ik mis nog 10 kilo op mijn OHP, de rest wel gehaald.quote:Op dinsdag 6 december 2016 22:46 schreef WHATSHESAID het volgende:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.
Mijn goals van 2 jaar geleden staan er nog :p, BP haal ik misschien net, Squat en DL al tijden niet meer gedaan ivm onderrug blessure helaas.quote:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.
mmm goede. Moest even kijken. Bench heb ik gehaald. SQ en DL bijna een jaar niks kunnen doen dus ben ik blij dat weer weer bijna op oude niveau zit. Verwacht begin januari de SQ weer op 150 te hebben (ondanks dat eigenlijk een limiet van 100-120 zou moeten hanterenquote:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.
)Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Mijn doelen zijn ietsje veranderd, ik wil 100kg squatten als 1/2/3RM (nu 93kg, het gaat me lukken)
Deadlift en OHP boeien me niet meer zoveel, maar DL is wel goed vooruit gegaan naar 100kg 3RM.
CJ 60kg heb ik al gehaald, 65-70kg zou awesome zijn.
Snatch 50kg ga ik halen, heb 'm al eens gevangen maar nog niet netjes mee opgestaan.
Al met al helemaal niet ontevreden!
Top stat`s, zeker voor een meisje!quote:Op woensdag 7 december 2016 10:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Dit staat er van mij in de OP:
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Mijn doelen zijn ietsje veranderd, ik wil 100kg squatten als 1/2/3RM (nu 93kg, het gaat me lukken)
Deadlift en OHP boeien me niet meer zoveel, maar DL is wel goed vooruit gegaan naar 100kg 3RM.
CJ 60kg heb ik al gehaald, 65-70kg zou awesome zijn.
Snatch 50kg ga ik halen, heb 'm al eens gevangen maar nog niet netjes mee opgestaan.
Al met al helemaal niet ontevreden!
Erg netjes hoor! Squat van 70kgquote:
Dit staat er van mij in de OP:
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Mijn doelen zijn ietsje veranderd, ik wil 100kg squatten als 1/2/3RM (nu 93kg, het gaat me lukken)
Deadlift en OHP boeien me niet meer zoveel, maar DL is wel goed vooruit gegaan naar 100kg 3RM.
CJ 60kg heb ik al gehaald, 65-70kg zou awesome zijn.
Snatch 50kg ga ik halen, heb 'm al eens gevangen maar nog niet netjes mee opgestaan.
Al met al helemaal niet ontevreden!
Komend jaar proberen om m'n bench wat op te krikken in de hogere rep ranges (10-15), en hetzelfde met flat en incline bench DB's.
Op het moment (doel):
sq 5.110 (-> 5.130?)
dl 5.170 (-> 5.180?)
bp 5.90 (-> 5.100?)
ohp 5.60 (-> 5.70?)
Ik weet dat het eigenlijk voor 1RMs is maar die doe ik nooit.
SQ 140
BP 85
DL 200
'Huidige' (laatste meet) stand van zaken:
SQ 135
BP 80
DL 190
Bijna tijd voor nieuwe doelen dus
Nice! Hoever was je toen je die doelen formuleerde, en hoelang geleden was dat?quote:Op donderdag 8 december 2016 07:51 schreef VASND het volgende:
Doelen van een tijd terug:
SQ 140
BP 85
DL 200
'Huidige' (laatste meet) stand van zaken:
SQ 135
BP 80
DL 190
Bijna tijd voor nieuwe doelen dus
Moeilijk te zeggen, maar het lijkt mij dat squat wel mogelijk is als je goed eet en regelmatig squat. Rest is maar net wat je ligt, de een gooit er 20kg op en de ander moet voor elke 2,5kg vechten.quote:
Had voor afgelopen jaar geen doelen wbt PL maar ben het voor komend jaar wel van plan. Ik train eigenlijk voor hypertrophy maar wil nu de grote lifts wel eens omhoog hebben dus ga dat in mijn schema verwerken. Maar heb niet echt een idee wat realistische doelen zijn, kan iemand hier feedback op geven?
Op het moment (doel):
sq 5.110 (-> 5.130?)
dl 5.170 (-> 5.180?)
bp 5.90 (-> 5.100?)
ohp 5.60 (-> 5.70?)
Ik weet dat het eigenlijk voor 1RMs is maar die doe ik nooit.
Noquote:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.
Niet helemaal. Ik ben flink geblesseerd geraakt aan de rug, dat heeft nogal roet in het eten gegooid. Squat is een misschientje, bench heb ik gehaald en op de deadlift heb ik flink moeten inleveren. Over 2 dagen ga ik naar het NK, dus dan weet ik na zaterdag wel wat de stand is SAP cup?quote:
[..]
No
Qua voeding had ik het volgende in gedachten: Beginnen met havermout/brinta als ontbijt, 's middags boterhammen met pindakaas, 's avonds iets met rijst/kip/pasta. En dan 's avonds laat nog wat boterhammen met pindakaas. Tussendoor 2L melk per dag. Dit moet per dag ruim 3000kc zijn, aanmerkingen? Heel simpel maar makkelijk en goedkoop.
Van iemand die dit ook in het begin heeft gedaan, je huid zal je niet dankbaar zijn.quote:
Zou lekker veel kcals pakken uit noten/pindakaas, havermout/brinta en rijst.Zou op 56kg ook niet direct richting 3.000 kcals gaan, maar het langzaam opbouwen zodat je weet hoeveel je werkelijk nodig hebt om te groeien. Anders ga je dadelijk zo een half jaar missen door weer af te moeten vallen omdat je heel heel veel vet hebt aangezet ipv goede massa (ok 56kg kan je wel wat vet gebruiken maar dan nog).
Jawel, op zaterdag!quote:
Succes.quote:
Hopen dat het goed gaat met je rug.
Thanks. Zal een jaartje geleden zijn geweest op 115/75/180quote:
[..]
Nice! Hoever was je toen je die doelen formuleerde, en hoelang geleden was dat?
Veel issues gehad met een zeurende adductor dus die squat had nog wat meer kunnen wezen, maar zo hebben we allemaal wel onze dingetjes.
Ik kom waarschijnlijk kijken. Welke gewichtsklasse? En wie moet ik supporteren?quote:
.Pcies, als het niet het een is wat een beetje achterloopt is het wel weer het ander. Zo gaat dat.quote:
[..]
Thanks. Zal een jaartje geleden zijn geweest op 115/75/180
Veel issues gehad met een zeurende adductor dus die squat had nog wat meer kunnen wezen, maar zo hebben we allemaal wel onze dingetjes.
[..]
Ik kom waarschijnlijk kijken. Welke gewichtsklasse? En wie moet ik supporteren?
Als jij nou een shirt met heel groot VASND aantrekt herkent ze jou vast wel.
Dank je! De deadlift ga ik niet maxen. Mocht mijn rug echt sore zijn na de squats dan kan ik nog besluiten om helemaal niet te gaan deadliften. We'll see.quote:
[..]
Succes.
Hopen dat het goed gaat met je rug.
Ik ga in ieder geval weer wedstrijdervaring opdoen!Ben je er ook?quote:
Ik til in de <72 om 15:00 uur!quote:
Ik kom waarschijnlijk kijken. Welke gewichtsklasse? En wie moet ik supporteren?
SPOILERIk heet Karlien, mocht je persoonlijk willen aanmoedigen
Helaas niet, maar ken wel een aantal die ook meedoen voor zowel PL als BB. Een man uit onze gym van 67 jaar oud doet dit jaar mee aan de masters BB.quote:
https://www.instagram.com/p/BGhE6GiKITB/?taken-by=lex_perienceSucces!
Ik ben zelf bezig met het 5x5 schema. Ik train nu ongeveer een jaar, maar het is een perfect beginnersschema. Je focust op vjif grote compound lifts en omdat je laag begint, kan je perfect op techniek focussen. Daarnaast ga je snel omhoog in gewichten dus als je er goed bij eet, kan je na 3-4 weken al echt massa aan gaan zetten. Google ff op: 5x5 Strongliftsquote:
Graag wat advies omtrent voeding en trainingsschema. Gister voor het eerst naar de sportschool geweest en de schema's daar zijn niet echt je van het.. Ben 178 cm en 56 kg (ik weet het, botje to the max). Wat zou een goed schema zijn om mee te beginnen? Ik ben van plan 3x per week naar de sportschool te gaan.
Qua voeding had ik het volgende in gedachten: Beginnen met havermout/brinta als ontbijt, 's middags boterhammen met pindakaas, 's avonds iets met rijst/kip/pasta. En dan 's avonds laat nog wat boterhammen met pindakaas. Tussendoor 2L melk per dag. Dit moet per dag ruim 3000kc zijn, aanmerkingen? Heel simpel maar makkelijk en goedkoop.
Gaaf om even te kijken!quote:
Met squats zat ik maandag op 62.5kg 5x5 en vandaag lukte 67.5kg ook dus volgende week probeer ik de 70 maar. Ik heb alle tijd
Dan moet er nog 50 kg op de DL, 24 op de SQ, 10 op de BP, 10 op de OHP. Gaat denk ik wel lukken einde bulk (begin april). Maak nog progressie elke week.
Edit: 50 kg erbij op de DL in <4 mnd is mss te optimistisch
[ Bericht 16% gewijzigd door DeLoet op 10-12-2016 22:37:32 ]
Op de squat na zit ik echt precies op die verhoudingen. Maar weeg ook maar 85kg dus stelt niet heel veel voor.quote:
Een soort magisch doel wat ik heb gesteld is ooit 2x bw deadliften, 1,5 x bw squatten en 1x bw BP en 0,75x bw OHP voor 5 reps each.
Dan moet er nog 50 kg op de DL, 24 op de SQ, 10 op de BP, 10 op de OHP. Gaat denk ik wel lukken einde bulk (begin april). Maak nog progressie elke week.
Edit: 50 kg erbij op de DL in <4 mnd is mss te optimistisch
Op die 2x , 1,5x, 1x en 0,75x ?quote:
[..]
Op de squat na zit ik echt precies op die verhoudingen. Maar weeg ook maar 85kg dus stelt niet heel veel voor.
Of dat daaronder
Netjes toch? Ben zelf 96 kg
De 2 1,51 0,75.quote:
[..]
Op die 2x , 1,5x, 1x en 0,75x ?
Of dat daaronder
Netjes toch? Ben zelf 96 kg
170 dl
110 sq (hier mis ik dus nog 17,5kg)
90 bp
62,5 ohp
Ging nergens overquote:
Whaha wie zag net die deadlift van Badr op Ziggosport
, toch niet te geloven dat er zoveel trainers bij staan die allemaal mee juichen.My thoughts exactly. How to fuck up your back 101.quote:
Whaha wie zag net die deadlift van Badr op Ziggosport
Als ik iemand een enkeltje snap city gun is het Badr wel.
Leek op 180-200, hoop bumperplatesquote:
Hoeveel deed hij? Is het ergens terug te zien?
Als ik iemand een enkeltje snap city gun is het Badr wel.
Wooow.quote:
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
[ afbeelding ]
https://www.facebook.com/WorldRawPL/videos/1218166174929524/
Oiquote:
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
[ afbeelding ]
80kg Yates Pendlay row voor 2*3
Hard moeten lachen om bepaalde mensen.quote:
Wat een evenement trouwens, die SAP Cup! Ik was nog nooit eerder bij zo'n groot krachtsportevenement geweest en ik heb me de ogen uitgekeken.
Vooral dag twee, waarbij een aantal heavyweights overal magnesium poeder op hun hoofd aan het gooien waren.Om het hoofd koel te houden...quote:Op maandag 12 december 2016 19:52 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Hard moeten lachen om bepaalde mensen.
Ik betaalde totaal ¤ 58,33 (incl. verzending) voor die blauwe, maar kwam uit de UK. https://www.improveyourbench.co.uk/collections/slingshots Was ¤ 10,67 verzending, dus valt mee.quote:
Iemand hier die Mark Bell zijn slingshot(s) heeft? Zo ja welke? En kost het veel om er eentje te importeren?
Hoe is het gisteren gegaan?quote:
Wat een evenement trouwens, die SAP Cup! Ik was nog nooit eerder bij zo'n groot krachtsportevenement geweest en ik heb me de ogen uitgekeken.
Medium! Met het oog op de brakke voorbereiding die ik had door de blessure - ik heb vanaf half september tot half november de squat en deadlift niet kunnen trainen - ging het best ok, maar ik miste nogal zelfvertrouwen en handelde daardoor te gehaast, te onrustig en te gretig waardoor er fouten in slopen. All in all toch niet een heel verkeerd totaal getild, wel net 300+ Wilks dus uiteindelijk toch semi NK-waardig.quote:
Het was voor mij persoonlijk heel leerzaam, ik kan een boel leerpunten meenemen om aan te werken het komende half jaar.Man, man, man: het lijkt wel een crossfitter!quote:
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
[ afbeelding ]
(dan weten jullie dat )goed verhaal. Lekker kort.quote:Op dinsdag 13 december 2016 22:17 schreef Cue_ het volgende:
Ik ga hier eens meelezen
Ga je bodybuilden?
Leek mij voldoende.quote:
goed verhaal. Lekker kort.
Ga je bodybuilden?
Dat niet, met personal training bezig. Veel DL / BS / BP / begonnen met CJ enzo. En ook bezig met eetpatroon verbeteren.
Dus dacht, wie weet steek ik hier misschien af en toe wat op
Welkom, succes.quote:
Ik ga hier eens meelezen
Wat is BS?quote:
[..]
Leek mij voldoende.
Dat niet, met personal training bezig. Veel DL / BS / BP / begonnen met CJ enzo. En ook bezig met eetpatroon verbeteren.
Dus dacht, wie weet steek ik hier misschien af en toe wat op
Back squatquote:
Squat = 65 kilo dacht ik
DL = 90 kilo 1RM (gister gehaald)
BP = rond de 35, doen we weinig
CJ = nog aan t oefenen
Mooi begin, succes!quote:
Even m'n stats voor zover ik weet (sinds september bezig)
Squat = 65 kilo dacht ik
DL = 90 kilo 1RM (gister gehaald)
BP = rond de 35, doen we weinig
CJ = nog aan t oefenen
Leuk, let the gains beginquote:
Even m'n stats voor zover ik weet (sinds september bezig)
Squat = 65 kilo dacht ik
DL = 90 kilo 1RM (gister gehaald)
BP = rond de 35, doen we weinig
CJ = nog aan t oefenen
Ach mensen die willen afvallen zijn vooral met cardio bezig en die komen 3x en dan zie je ze nooit meer.quote:
Hoop dat er weinig voornemens zijn met betrekking tot afvallen voor volgend jaar want het is nu nog aardig druk in mijn sportschool. Of ik zou andere tijden moeten gaan want ik ga nu altijd prime tijd (7 uur/half 8), maar ben zo autistisch met tijden
Dat klopt, maar zoveel parkeerplekken zijn er nietquote:
[..]
Ach mensen die willen afvallen zijn vooral met cardio bezig en die komen 3x en dan zie je ze nooit meer.
. Nu kan ik makkelijk parkeren en houden we vakken over, maar vorig jaar meen ik mij nog te herinneren dat ik geluk moest hebben. Maar het is wel altijd een korte piek inderdaad(maar gok idd dat het een kortstondige piek en ze vooral bij de cardio te vinden zijn. Irritant is het wel)
quote:
Tnx en idd, tijd om het eens bij te houdenquote:
Door het oppakken van een andere sport (en de lichamelijke ongemakken/opstartblessures die daarbij kwamen kijken) helaas geen enkel doel gehaald 't afgelopen half jaar op het op gewicht blijven na.quote:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.
Liften zou nu voornamelijk in offseason gebeuren en nog maar 2x p/w in het rugbyseizoen.
1 januari 2017 waren fatsoenlijke pull-ups het doel, 3rm 150kg DL en 3rm 125kg Squat.
Die schuiven we gewoon door naar 1 januari 2018.
Focus in offseason word 2á3x krachttrainen (PL en Strongman dingen) en 2á3x CrossFit (tussen 4 & 6x per week dus)
Hoe ik het allemaal precies ga invullen weet ik nog niet, maar het begin van een strenger plan ligt wel. Want hoewel ik echt geen probleem heb met motivatie is het voor mij toch wel beter om een hard doel te stellen (Zoals ik voorheen gedaan heb met het hoeveelheid gewicht wat ik wou verliezen)
Daarnaast heb ik nog 2 echt heel belangrijke bij-doelen; Mobiliteit en coördinatie van ledematen (voornamelijk benen/voeten, want dat is om te janken zoals bij meeste dikzakken)
[ Bericht 6% gewijzigd door Rauw. op 14-12-2016 19:35:29 ]
Dat schema lijkt me wel wat, alleen even die drempel over van het met noodle armen met vrije gewichten aan de slag gaan in de sportschool.quote:
[..]
Ik ben zelf bezig met het 5x5 schema. Ik train nu ongeveer een jaar, maar het is een perfect beginnersschema. Je focust op vjif grote compound lifts en omdat je laag begint, kan je perfect op techniek focussen. Daarnaast ga je snel omhoog in gewichten dus als je er goed bij eet, kan je na 3-4 weken al echt massa aan gaan zetten. Google ff op: 5x5 Stronglifts
Verder is qua voeding het halen van 3500 kc per dag goed te doen tot nu toe.
Ja zal binnenkort weer druk worden vanaf 1 januari voor een korte tijd. Gelukkig is de afdeling met machines en cardio boven en kom ik daar niet meerquote:
Hoop dat er weinig voornemens zijn met betrekking tot afvallen voor volgend jaar want het is nu nog aardig druk in mijn sportschool. Of ik zou andere tijden moeten gaan want ik ga nu altijd prime tijd (7 uur/half 8), maar ben zo autistisch met tijden
BS: 80kg. (Nu 70)
BP: 65kg. (Nu 50)
Dl: 125kg. (Nu 105)
OHP: 60kg. (Nu 45)
Snatch: 45kg. (Nu 35)
Zijn mijn doelen realistisch, of misschien te weinig? Ben nu een half jaar bezig.
Dat kan wel wat hoger denk ik, vooral je squat. Ik vraag me af of je OHP wel strikt is, 45 kg is best zwaar, zeker voor een meisje. Is ook behoorlijk uit verhouding met je BP!quote:
Mijn doelen voor 2017 zijn:
BS: 80kg. (Nu 70)
BP: 65kg. (Nu 50)
Dl: 125kg. (Nu 105)
OHP: 60kg. (Nu 45)
Snatch: 45kg. (Nu 35)
Zijn mijn doelen realistisch, of misschien te weinig? Ben nu een half jaar bezig.
Die is idd niet strict, strict zit up op 35. Is OHP dan niet de juiste benaming en moet ik die in jerk veranderen?quote:
[..]
Dat kan wel wat hoger denk ik, vooral je squat. Ik vraag me af of je OHP wel strikt is, 45 kg is best zwaar, zeker voor een meisje. Is ook behoorlijk uit verhouding met je BP!
ga binnenkort eens maxen en dan eventueel mijn lijstje aanpassen. Ik heb nog nooit doelen gesteld dus vindt dat wel lastig. Rekenen jullie met een percentage of puur op gevoel?
[ Bericht 100% gewijzigd door Vansschoen op 14-12-2016 21:46:03 ]
Ik ken je stats niet maar 3500 kcal is vrij veel om mee te beginnen tenzij je 2m lang bent. Dus mocht dit niet het geval zijn, zou ik wat conservatiever zijn qua gewicht, al het overtollige vet moet er uiteindelijk weer af.quote:
[..]
Dat schema lijkt me wel wat, alleen even die drempel over van het met noodle armen met vrije gewichten aan de slag gaan in de sportschool.
Verder is qua voeding het halen van 3500 kc per dag goed te doen tot nu toe.
Ik ga er even vanuit dat je voor BB doeleinden traint, niet PL.
Overhead pressquote:
1m78 en 57 kg. Laat dat vet maar komen.quote:
[..]
Ik ken je stats niet maar 3500 kcal is vrij veel om mee te beginnen tenzij je 2m lang bent. Dus mocht dit niet het geval zijn, zou ik wat conservatiever zijn qua gewicht, al het overtollige vet moet er uiteindelijk weer af.
Ik ga er even vanuit dat je voor BB doeleinden traint, niet PL.
Heb wel eens opmerkingen gekregen dat ik eruit zie alsof ik anorexia heb en "kijk hoe je eruit ziet" etc, dus het is niet alsof ik straks aan obese mee kan doen.
Ook skinny guys kunnen in een bulk teveel vet aanzetten. Zeker als je dun bent zal je dit in eerste instantie niet merken. Ik zou gewoon 500-700 kcal boven onderhoud eten, meer is echt een overkill, je zal er niet sneller spiermassa door aanzetten, louter vet.quote:
[..]
1m78 en 57 kg. Laat dat vet maar komen.
Heb wel eens opmerkingen gekregen dat ik eruit zie alsof ik anorexia heb en "kijk hoe je eruit ziet" etc, dus het is niet alsof ik straks aan obese mee kan doen.
Ik ben zelf ooit begonnen op 1.90m en 70kg en kan je vertellen dat je achteraf spijt krijgt van een extreme bulk. Ik eindigde op 88kg met wel de nodige extra spiermassa maar ook meer dan 20% vet, wat totaal onnodig was.
Simpelweg een waarschuwing.
Ik neem het zeker mee, kan altijd minder eten als ik merk dat het meer kwaad dan goed doet. Zoals ik er nu uit zie maakt het me geen drol uit of ik aankom in spiermassa of vet, ik denk jij ook niet als al je kleding meer als een soort tent om je heen hangt.
Hartstikke goed toch. Was het je eerste NK? Sowieso al heel stoer dat je mee deed!quote:
[..]
Medium! Met het oog op de brakke voorbereiding die ik had door de blessure - ik heb vanaf half september tot half november de squat en deadlift niet kunnen trainen - ging het best ok, maar ik miste nogal zelfvertrouwen en handelde daardoor te gehaast, te onrustig en te gretig waardoor er fouten in slopen. All in all toch niet een heel verkeerd totaal getild, wel net 300+ Wilks dus uiteindelijk toch semi NK-waardig.
Mijn stats op het moment (1RM), bij 58kg:
SQ: 85kg
BP: 40kg
DL: 105kg
OHP: 1rm al heel lang niet meer getest, is in elk geval erg zwak en fucking frustrerend.
Heb nog niet heel concreet over mijn doelen voor 2017 nagedacht. Ga 't eens met mijn coach bespreken wat haalbaar zou kunnen zijn.
Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g
Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.
Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?
Ja, het was überhaupt m'n tweede powerlift-wedstrijd ooit, haha. Ik had echter een heel ander totaal willen tillen, maar ja, blessureleed, bladiebla. Komt wel weer. Hopelijk kan ik het komende half jaar werken naar het totaal dat ik op het NK beoogd had.quote:
[..]
Hartstikke goed toch. Was het je eerste NK? Sowieso al heel stoer dat je mee deed!
Je moet geduld hebben, een wat stevigere bouw komt er vanzelf wel als je goed eet en blijft trainen. Hiervoor hoef je echt niet 3500 kcal te gaan eten, dan zit je uiteindelijk met een hele lange cut zoals Agentperry al zegt en dat is geen pretje.quote:
Maar het is ook niet zo dat je op een dag wakker wordt en opeens vetrollen ziet zitten.
Ik neem het zeker mee, kan altijd minder eten als ik merk dat het meer kwaad dan goed doet. Zoals ik er nu uit zie maakt het me geen drol uit of ik aankom in spiermassa of vet, ik denk jij ook niet als al je kleding meer als een soort tent om je heen hangt.
Je hebt echt geen ene reet aan vet. Is gewoon zonde van je tijd en door te snel te gaan geef jij jouw huid geen kans om langzaam te wennen aan meer gewicht. Sterker nog, als je een diepe cut moet doen na je YOLO bulk, ga je ook nog eens spier verliezen waar je niet aan ontkomt. Beter langzaam aan.quote:
[..]
Dat schema lijkt me wel wat, alleen even die drempel over van het met noodle armen met vrije gewichten aan de slag gaan in de sportschool.
Verder is qua voeding het halen van 3500 kc per dag goed te doen tot nu toe.
[ Bericht 1% gewijzigd door Faeroer op 15-12-2016 11:11:39 ]
Afronden tussendoor.quote:
Ik ben begonnen met het in elkaar zetten van een voedingsschema en liep tegen het volgende aan:
Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g
Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.
Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?
De vraag is meer waarom je bende met veel te veel suikers eet wasr je geen reet aan hebt.quote:
Ik ben begonnen met het in elkaar zetten van een voedingsschema en liep tegen het volgende aan:
Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g
Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.
Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?
Lolquote:
[..]
De vraag is meer waarom je bende met veel te veel suikers eet wasr je geen reet aan hebt.
Beter 100 G havermout !
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de lift
Kon nu ook direct meer gewicht aan dus das ook mooiTenzij je meer dan 200kg deadlift, heb je ze echt niet nodig, gewoon mixedgrip. Je gaat er later spijt van krijgen als je je grip niet traint, is vaak ook nog eens de enige training die je onderarmen krijgen.quote:
Voor het eerst vandaag straps gebruikt bij de DL, wat een verademing.. dom van me om het niet eerder te gebruiken
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de lift
Je kunt beter je grip gaan trainen dan van straps afhankelijk te worden... Tijd voor wat farmer walks.quote:
Voor het eerst vandaag straps gebruikt bij de DL, wat een verademing.. dom van me om het niet eerder te gebruiken
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de lift
Ik gebruik altijd double overhand grip, nog nooit gemixt gedaan, misschien dat eens proberen en kijken of het wat uit zal maken. Dus bijv 1 setje van de 5.
Weet niet verder hoe ik mijn grip zal trainen, want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.
rack holds. Je zet de haken of safety bars nét onder je lockout, gooit een deftig gewicht op de bar en sneuvelen maar.quote:
Hoe zou ik dan mijn grip moeten trainen? Was zelf wel al van plan om die straps niet altijd te gebruiken bij elke set en elke DL maar meer als ik in wat hoger gewicht ging dan normaal.
Ik gebruik altijd double overhand grip, nog nooit gemixt gedaan, misschien dat eens proberen en kijken of het wat uit zal maken. Dus bijv 1 setje van de 5.
Weet niet verder hoe ik mijn grip zal trainen, want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.
.Pullups en deadlifts de rest komt vanzelfquote:
Hoe zou ik dan mijn grip moeten trainen?want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.
Dat dus trainen? Zat zelf idd aan iets van handschoenen ofzo te denken.
Ook met dumbells last van Enzo.
Met handschoenen stel je het probleem alleen uit.quote:
Merkte dat laatste met de deadlift enorm. Dat de stang gewoon uit je handen glipt, van gladheid.
Dat dus trainen? Zat zelf idd aan iets van handschoenen ofzo te denken.
Ook met dumbells last van Enzo.
Heb je ook niet zo'n kans op een bicep tear (hey Ray)
Ja baasquote:
Of gewoon niet zo klagen. Gewoon die barbell liften en knijpen alsof je leven er van af hangt. Handschoenen zijn voor kleine meisjes en homo's.
Laat me raden, handschoentjes zeker?quote:
Hehe, normaal magnesium, maar de laatste paar x hadden ze t niet meer dus dan merk je ineens hoe lastig t wegglippen is bij sommige dingen.quote:
Maar komt goed, gewoon doorgaan
Maar goed, ik heb dan ook niet echt een grip probleem. Ik heb ook bijna geen eelt in m'n handen, een paar plekjes op m'n kootjes, aan de binnenkant uiteraard. M,n hele handen zijn vrij hard, beetje leerachtig. Wat niet wegneemt dat een zware DL best pijn doet aan m'n handen.
Volgende week een DL sessie in India, waar ik nu al ben maar nog geen tijd gehad de lokale gym te bezoeken. Ziet er wel goed uit met barbells en benches buiten.
Of andere gym vinden, niemand mag uitspelen.quote:
Vandaag voor het eerst het dumbbellrek uitgespeeld. 8*40kg db bench. Vanaf nu dus focus op de barbell.
Ja ik ook, moet tussen de reps de barbell helemaal zakken om weer opnieuw vast te houden. Handschoenen doe ik nooit bij de oefening dus daar ligt het niet aan.quote:
Merkte dat laatste met de deadlift enorm. Dat de stang gewoon uit je handen glipt, van gladheid.
Dat dus trainen? Zat zelf idd aan iets van handschoenen ofzo te denken.
Ook met dumbells last van Enzo.
quote:
Of gewoon niet zo klagen. Gewoon die barbell liften en knijpen alsof je leven er van af hangt. Handschoenen zijn voor kleine meisjes en homo's.
Deed ik eigenlijk altijd alquote:
Wat Faeroer zegt. Bij alles wat je doet proberen het sap uit de bar te knijpen. Krijg je vanzelf een sterkere grip, en daarmee voorkom je ook nog allerlei ellenbogen ellende. Een sterke grip geeft namelijk stabiliteit in je ellenbogen, zeker met zware OHP en bench.
Maar zou mixed ipv double overhand grip nog wat uitmaken?Jaquote:
[..]
[..]
Deed ik eigenlijk altijd al
Ben ik toevallig ook net 2 weken mee bezig na de DB's uitgespeeld te hebben. Doe nu BB BP 5x5, zit nu op 90. Hopelijk nog 100 aantikken dit jaarquote:
Vandaag voor het eerst het dumbbellrek uitgespeeld. 8*40kg db bench. Vanaf nu dus focus op de barbell.
Even proberen volgende week!quote:
Ik wil ook graag de 5*100 halen maar gaat me dit jaar nooit meer lukken. Terwijl het qua kracht zou moeten kunnen als ik naar mijn db press kijk maar barbell gaat me altijd minder goed af.quote:
[..]
Ben ik toevallig ook net 2 weken mee bezig na de DB's uitgespeeld te hebben. Doe nu BB BP 5x5, zit nu op 90. Hopelijk nog 100 aantikken dit jaar
Ik ga het niet opzoeken op 'n phone though.
https://www.t-nation.com/training/ditch-the-barbell-bench-pressquote:
Ja precies, als je bodybuild is de BP niet evht een prioriteit. Iemand op T Nation heeft er een goed (recent) artikel over.
Ik ga het niet opzoeken op 'n phone though.
?Dank u.quote:
[..]
https://www.t-nation.com/training/ditch-the-barbell-bench-press
Dat issum inderdaad.
Als ik zwaarder begin te trainen krijg ik ontzettende zweethanden. Heb vanalles geprobeerd maar grip wordt er niet beter op...
Als het probleem zweet is: magnesium. Als het grip is, knijpen zo hard je kan met alles wat je lift. Bij je 80% RM DL, bar zo lang mogelijk vasthouden, pinch lifts, wat inhoudt dat je een plaat tussen duim en vingers lift doen, kettlebell swings, farmer walks, suitcase DL, zware rack pulls ook zo lang mogelijk vasthouden, enz. Er is echt zoveel om je grip sterker te krijgen.quote:
Even over grip met deadliften... Ik héb daar ook problemen mee.
Als ik zwaarder begin te trainen krijg ik ontzettende zweethanden. Heb vanalles geprobeerd maar grip wordt er niet beter op...
https://www.elitefts.com/(...)cessful-powerlifter/
Zweet is idd ook het probleem bij mij. Zat zelf ook te kijken al naar magnesium op het internet en er schijnen best veel soorten te zijn zoals: https://www.bodyenfitshop(...)nesium-blok-56-gram/quote:
[..]
Als het probleem zweet is: magnesium. Als het grip is, knijpen zo hard je kan met alles wat je lift. Bij je 80% RM DL, bar zo lang mogelijk vasthouden, pinch lifts, wat inhoudt dat je een plaat tussen duim en vingers lift doen, kettlebell swings, farmer walks, suitcase DL, zware rack pulls ook zo lang mogelijk vasthouden, enz. Er is echt zoveel om je grip sterker te krijgen.
Nooit geprobeerd zelf ,iemand anders wel?
Bedankt. Ga ik me eens in verdiepen. Probleem is heel erg dat het constant uit me handen begint te slippen. Voor me handen op het staal, als ik train, resulteert in zweethanden (heb ik sowieso al snel).quote:
[..]
Als het probleem zweet is: magnesium. Als het grip is, knijpen zo hard je kan met alles wat je lift. Bij je 80% RM DL, bar zo lang mogelijk vasthouden, pinch lifts, wat inhoudt dat je een plaat tussen duim en vingers lift doen, kettlebell swings, farmer walks, suitcase DL, zware rack pulls ook zo lang mogelijk vasthouden, enz. Er is echt zoveel om je grip sterker te krijgen.
Goede link. Zoals ik het lees ben ik dan goed opweg...quote:
Beetje lang om te lezen, maar wel een goeie. (PL Zthough)
https://www.elitefts.com/(...)cessful-powerlifter/
Ik eet aardig wat vezels en probeer alles uit me voeding te halen. De rest vul ik aan met supplementen. Vooral magnesium/ vitamine d en chlorella.
Misschien dat ik daarom ook zo snel vooruit ben gegaan. Want iedereen in het westen heeft onderhand een deficiëntie daarvan.
Mijn vitamine d/magnesium supplement was een tijdje ook op. En gezien ik een drukke baan heb en nooit zonlicht zie overdag, merkte ik dat al heel snel: Neerslachtigheid, vermoeidheid, spierpijn, slechter slapen en ga zo maar door.
[ Bericht 19% gewijzigd door relativity op 18-12-2016 20:07:38 ]
Ja, werkt prima (die van MyProtein). Even laten drogen, maar dat gaat heel snel.quote:
Zie dat er ook magnesium in tube vorm zit, mensen daar ervaring mee of wordt er enkel poeder gebruikt?
En als je in een gym traint waar troep van magnesium niet gewaardeerd wordt even je plates en barbell afnemen als je klaar bent.
Bij ons liggen die blokken gewoon in de gym, is dus prima.quote:
[..]
Zweet is idd ook het probleem bij mij. Zat zelf ook te kijken al naar magnesium op het internet en er schijnen best veel soorten te zijn zoals: https://www.bodyenfitshop(...)nesium-blok-56-gram/
Nooit geprobeerd zelf ,iemand anders wel?
Vandaag nog rackpulls gedaan 5*210kg, alleen een beetje magnesium en mixed grip, heb je geen straps voor nodig.
Bodybuilden is wel mijn hoofddoel maar heb ook wel krachtdoelen, vandaar dat mijn schema altijd volume dagen en kracht dagen combineert.quote:
Ja precies, als je bodybuild is de BP niet evht een prioriteit. Iemand op T Nation heeft er een goed (recent) artikel over.
Ik ga het niet opzoeken op 'n phone though.
Als je DB BP sterker is dan je BP is er iets mis met je form. Zonder het te zien kan ik daar niks over zeggen uiteraard. Of misschien is het het volume op je BB dagen, dat kan je vrij makkelijk uitvinden door jezelf wat meer rust te geven voor je BP voor kracht doet.quote:
[..]
Bodybuilden is wel mijn hoofddoel maar heb ook wel krachtdoelen, vandaar dat mijn schema altijd volume dagen en kracht dagen combineert.
Het is ook een kwestie van uitproberen. Ik bench met mijn pinken op de ring, zodra ik 1 vinger wijder ga ben ik minder sterk. Het luistert dus vrij nauw.
(al hoop ik dat ze het gewoon weer regelen bij de sport in het nieuwe jaar)
Het werd erg klef in mn handen.quote:
Vind dat vloeibaar magnesium ook maar niks, erger me dood als ik de stang moet gebruiken en er zit nog een beetje op
Zoek even bij een klimwinkel zo'n bal op. Dat magnesium gewikkeld in katoen. Als je die door je hand rolt komt er magnesium uit, je kan zelf doseren hoevel. Kost niet zoveel trouwens.quote:
Duidelijk, dat wordt het dus niet
(al hoop ik dat ze het gewoon weer regelen bij de sport in het nieuwe jaar)
Ik heb ze nog nooit gezien bij ons dus ik denk het zelf niet. Ga het wel vragen.quote:
[..]
Bij ons liggen die blokken gewoon in de gym, is dus prima.
Vandaag nog rackpulls gedaan 5*210kg, alleen een beetje magnesium en mixed grip, heb je geen straps voor nodig.
Heb verder een pass van iemand geleend die bij de Basic zit aangezien mijn normale gym een week dicht is tussen kerst en nieuw jaar, dan zal ik even een week ergens anders moeten. Daar doen ze toch niet zo moeilijk over bij de Basic fit?
Trick met magnesium is om zoveel mogelijk op je handen te krijgen en dan effe erop blazen zodat het overtollige eraf valt. Maarja, dat doe ik voornamelijk omdat ik het met klimmen gewend ben en je daar steeds iets nieuws moet pakken. Met liften heb je niet zo bijzonder veel nodig omdat je handpositie niet echt veranderd gedurende de lift.quote:
Ik vind magnesium niet zo fijn. Als ik het al gebruik is het een heel dun laagje om m'n handen droog te houden. Dikker ervaar ik als heel erg onprettig.
Maar goed, ik heb dan ook niet echt een grip probleem. Ik heb ook bijna geen eelt in m'n handen, een paar plekjes op m'n kootjes, aan de binnenkant uiteraard. M,n hele handen zijn vrij hard, beetje leerachtig. Wat niet wegneemt dat een zware DL best pijn doet aan m'n handen.
Volgende week een DL sessie in India, waar ik nu al ben maar nog geen tijd gehad de lokale gym te bezoeken. Ziet er wel goed uit met barbells en benches buiten.
Waarom zou je al een kuur doen als je 80kg bencht?quote:
Vanaf donderdag beginnen aan m'n cruise, 14 weken op Test E 500mg/week gezet. Vanaf 88->102 kilo gegaan, toevallig bijna hetzelfde met m'n benchpress gebeurd (80 5x5 -> 100 5x5), nu even 8+ weken op 175mg/week cruisen en dan weer eens kijken wat ik dan ga doen.
Vind magnesium uiteindelijk prettiger maar de kalk wilde op zich ook wel prima. Kwestie van even goed laten drogen.Well done. Omdat cruised zal je zo goed als niks van je gains verliezen. Waar je wel rekening mee mort houden is dat je niet te hsrd moet willen, je spieren en CNS trekken het wel als je on bent, maar je pezen en aanhechting zijn er nog niet aan gewend. Ik maakte de fout om lekker door te douwen wat me bijna een jaar zere schouders opleverde.quote:
Vanaf donderdag beginnen aan m'n cruise, 14 weken op Test E 500mg/week gezet. Vanaf 88->102 kilo gegaan, toevallig bijna hetzelfde met m'n benchpress gebeurd (80 5x5 -> 100 5x5), nu even 8+ weken op 175mg/week cruisen en dan weer eens kijken wat ik dan ga doen.
quote:Op dinsdag 20 december 2016 10:44 schreef Beach het volgende:
Wat is het beste dl form filmpje? Ik struggle ermee laatse tijd.
Genoeg gastjes in mijn gym die al na 6 maanden met hun eerste kuurtje beginnen. Precies rond de tijd dat ze hun noobgains hebben uitgemelkt. Niet iedereen heeft geduld.quote:
[..]
Waarom zou je al een kuur doen als je 80kg bencht?
In principe wel, ja. Na x tijd (naar gevoel) maak ik de assistance ook zwaarder.quote:
Benaderen jullie de assistence-oefeningen hetzelfde als de grote lifts? Dus met progressieve overload? Ik merk dat ik dingen als curls, shrugs etc al lange tijd op hetzelfde gewicht doe. Geen klachten over de cepsen en traps though. Toch maar eens gewicht er bij gooien volgende x.
Shurgs en curls vind ik nogal een verschil. Traps moet je echt overloaden, bij mij werkt dat iig. Wat betreft curls/extensions doe ik echt weken achter elkaar hetzelfde gewicht, ook omdat een stap van 2kg per arm best wel wat is op een isolatie oefening en mijn bicep/tricep kracht ook afhankelijk is van hoe hard ik ben gegaan op rows/presses die dag.quote:
Benaderen jullie de assistence-oefeningen hetzelfde als de grote lifts? Dus met progressieve overload? Ik merk dat ik dingen als curls, shrugs etc al lange tijd op hetzelfde gewicht doe. Geen klachten over de cepsen en traps though. Toch maar eens gewicht er bij gooien volgende x.
Speciale reden voor een cruise en geen pct?quote:
Vanaf donderdag beginnen aan m'n cruise, 14 weken op Test E 500mg/week gezet. Vanaf 88->102 kilo gegaan, toevallig bijna hetzelfde met m'n benchpress gebeurd (80 5x5 -> 100 5x5), nu even 8+ weken op 175mg/week cruisen en dan weer eens kijken wat ik dan ga doen.
Ja, maar bij isolatie gaat het eenmaal langzamer dan bij een compound. Bij de 3 grote compounds probeer ik het wekelijks, bij een simpele isolatie neemt dat meer tijd in beslag.quote:
Benaderen jullie de assistence-oefeningen hetzelfde als de grote lifts? Dus met progressieve overload? Ik merk dat ik dingen als curls, shrugs etc al lange tijd op hetzelfde gewicht doe. Geen klachten over de cepsen en traps though. Toch maar eens gewicht er bij gooien volgende x.
Wist dat ik het wilde gaan doen, en dacht waarom wachten? Buiten dat moet ik zeggen dat m'n bench wel zwaar uit propertie met mn anders lifts zijn (160squat,200dl)quote:
[..]
Waarom zou je al een kuur doen als je 80kg bencht?
Omdat ik waarschijnlijk over 2-3 maanden weer ga blasten, vind het nutteloos om m'n lichaam zoveel stress te geven met PCT.quote:
[..]
Speciale reden voor een cruise en geen pct?
Zet je Hcg? Hoelang wil je gaan B&C'en? Herstel zal daarna wel zwaar zijn. Leeftijd/lengte/vp?quote:
[..]
Wist dat ik het wilde gaan doen, en dacht waarom wachten? Buiten dat moet ik zeggen dat m'n bench wel zwaar uit propertie met mn anders lifts zijn (160squat,200dl)
[..]
Omdat ik waarschijnlijk over 2-3 maanden weer ga blasten, vind het nutteloos om m'n lichaam zoveel stress te geven met PCT.
Nog geen HCG, ga dat pas doen als ik weet dat ik binnen enige tijd "off" wil gaan,geen idee,1.89,102,15%quote:
[..]
Zet je Hcg? Hoelang wil je gaan B&C'en? Herstel zal daarna wel zwaar zijn. Leeftijd/lengte/vp?
Kleine veel te warme gym met vreemde iets te dikke barbells. Maar genoeg platen dus ik heb wat BP en DL gedaan. Daarna was ik zoveel vocht kwijt dat ik mn chaufeur maar opgezocht heb.
Ze hebben er een grappige bench, de ene kant is een incline bench en als aan de andere kant gaat liggen een decline bench.
Denk je niet dat je meer stress gaat krijgen zonder PCT?quote:
[..]
Wist dat ik het wilde gaan doen, en dacht waarom wachten? Buiten dat moet ik zeggen dat m'n bench wel zwaar uit propertie met mn anders lifts zijn (160squat,200dl)
[..]
Omdat ik waarschijnlijk over 2-3 maanden weer ga blasten, vind het nutteloos om m'n lichaam zoveel stress te geven met PCT.
Dat lang geleden dat ik dat gedaan heb, en ik zou willen dat ik tijd vrij kon maken om dat weer eens te doen, maar nee dus.quote:
Ik denk ook dat PCT meer stress oplevert. Probleem met cruisen en blasten is dat je volgens mij vrij snel ongevoelig wordt waardoor je al vrij snel aan een hoge dosis zit.quote:
[..]
Denk je niet dat je meer stress gaat krijgen zonder PCT?
Durf ik niet met 100% zekerheid te zeggen, ik ga het eens aankijken. Als het tegenvalt kan ik natuurlijk altijd nog (en moet) PCTen.quote:
[..]
Denk je niet dat je meer stress gaat krijgen zonder PCT?
Ik ook niet, maar was gwn ff benieuwdquote:
Daar heb ik me echt nog nooit druk over gemaakt, en ik ben ook benieuwd waarom dat evt een issue zou moeten zijn.
Toevallig laatst eens beetje naar zitten zoeken aangezien ik van barbell naar dumbells over wilde stappen op de bench en wilde weten welk gewicht ik ongeveer moest hebben.quote:
Als je DB BP in gewicht 80% van de normale BP is, vinden jullie dit dan ongeveer de normale verhouding of loopt de BP dan wat achter? Ik denk dat laatste, heb hier namelijk mee te maken op het moment
Blijkbaar komt deze "formule" voor een hoop mensen redelijk in de buurt: gewicht bb BP - bar) / 2 = gewicht per dumbell
Zal wel toeval zijn, maar dat sommetje is voor mij op 2kg na precies nauwkeurigquote:
[..]
Toevallig laatst eens beetje naar zitten zoeken aangezien ik van barbell naar dumbells over wilde stappen op de bench en wilde weten welk gewicht ik ongeveer moest hebben.
Blijkbaar komt deze "formule" voor een hoop mensen redelijk in de buurt: gewicht bb BP - bar) / 2 = gewicht per dumbell
voor hoeveel grquote:
Zag creatine bij de action voor 3.99. Is er onderscheidt tussen verschillende merken mono creatine?
Ik doe het al jaren zo omdat dat het meest praktische is met mn werk. Hoewel ik later in de dag trainen ook wel lekker vind hou het toch bij de ochtenden. Praktischer en lekker rustig. Kan me helemaal concentreren op mn training, niemand die tegen me aanlult, en ik hoef nooit ergens op te wachten.quote:
Vandaag voor het eerst voor het werken gaan trainen . 06:10 opgestaan rond 06:50 aan het trainen en om 08:30 begonnen met werken. Viel me prima mee zo in de ochtend sporten. Ga vanaf nu lekker voor het werk trainen.
Rond uur of 3 a 4 sporten vind ik t fijnste. Daarna eten, douchen en slapen.
Al kost me dat wel verlof dus meestal wordt het gewoon 6 wat ook niet verkeerd is.
Ik train in het weekend meestal vroeg (gym), en doordeweeks rond 7 á 8 uur in de avond (thuis). Zou alles wel vroeg willen, maar past meestal niet in m'n rooster helaas.
Gyms in de buurt zijn nogal crap, dus altijd even stukkie rijden en dan kom ik al snel in de knel qua werk.Ik eet niet voor ik ga trainen. Kop koffie en gaan. Douchen, eten, werken.quote:
Heb een week lang rond 9 uur getraind, merkte dat ik vooral misselijk was en niet echt wist hoe en wat met eten.
Rond uur of 3 a 4 sporten vind ik t fijnste. Daarna eten, douchen en slapen.
Al kost me dat wel verlof dus meestal wordt het gewoon 6 wat ook niet verkeerd is.
Hoewel er tegenwoordig een 14 maanden oud meisje roet in het eten gooit en het dus allemaal wat langer duurt voor ik eet en aan het werk ga.
Ligt eraan hoe laat je traint. Om 9 uur is te laat om niet eerst te willen eten.quote:
[..]
Ik eet niet voor ik ga trainen. Kop koffie en gaan. Douchen, eten, werken.
Hoewel er tegenwoordig een 14 maanden oud meisje roet in het eten gooit en het dus allemaal wat langer duurt voor ik eet en aan het werk ga.
7 Trainen kan wel, maar dan moet ik met nat haar naar m'n werk, ook geen zin in. Dus laat mij maar nooit net uit m'n werk trainen.
True, 9 uur is inderdaad te laat om niet te eten. Ik sta om kwart voor 6 op, om 7 uur onder het ijzer. Hoewel ik nu ik een tijdje geleden mn calorie intake omhoog heb gegooid ook om die tijd honger heb nu. Denk dat ik daarvoor een kleine portie overnight oats in de koelkast ga zetten zodat ik niet tijdens het trainen met hinger bezig ben.quote:
[..]
Ligt eraan hoe laat je traint. Om 9 uur is te laat om niet eerst te willen eten.
7 Trainen kan wel, maar dan moet ik met nat haar naar m'n werk, ook geen zin in. Dus laat mij maar nooit net uit m'n werk trainen.
Ayyyyyy, toevallig laatst ism Richard Bell een lezing georganiseerd.quote:
http://bayesianbodybuilding.com/best-time-to-work-out/
Ik train in het weekend meestal vroeg (gym), en doordeweeks rond 7 á 8 uur in de avond (thuis). Zou alles wel vroeg willen, maar past meestal niet in m'n rooster helaas.
Mijn main gym is pas om 7 uur open en dan zit ik al in het OV naar m'n werk dus gaat 'm niet worden. #alwayseveningcrew
quote:
Ik heb nooit zin noch motivatie. Het is puur een gewoonte om te gaan.
Want als ik 1x niet ga omdat ik geen zin heb dan weet ik dat ik de dag erna eigenlijk ook geen zin heb.
Dus gewoon gaan
Hoewel ik ook dagen heb dat alleen bench press of deadlift en dan denk fuck it, ik ga in de sauna zitten.
Ik bedenk meestal na m'n training al wat er de volgende keer beter kan en hoe ik dat wil aanpakken en heb dan meteen alweer zin Heb hetzelfde, alleen bij mij is het andersom, upperbody onlyquote:
Blessure aan m'n rug, kan alleen maar leg day doen.
Ik draaide een dagje mee met een strongman training voor de leuk, bij de dumbbell clean & press voelde ik iets knappen. Ben er nog niet helemaal uit wat het is (serratus of rhomboid? geen idee wat daar zit), woensdag pas fysio omdat feestdagen. Schouderbladen bij elkaar trekken, schouder depressen, elke press/pull oefening doet pijn aan m'n rechterkant.quote:Op zondag 25 december 2016 17:55 schreef Snakey het volgende:
Wat is er gebeurd? Voor beiden een nieuwe blessure toch?
Oeps, klinkt als een tijdje onvrijwillig vakantie voor upper body...quote:
[..]
Ik draaide een dagje mee met een strongman training voor de leuk, bij de dumbbell clean & press voelde ik iets knappen. Ben er nog niet helemaal uit wat het is (serratus of rhomboid? geen idee wat daar zit), woensdag pas fysio omdat feestdagen. Schouderbladen bij elkaar trekken, schouder depressen, elke press/pull oefening doet pijn aan m'n rechterkant.
Nee speelt al best lang, een dag voel ik er niks van, andere dag wel. Begin 2017 maar eens naar de dokter ervoor. Is het eigenlijk beter om hiermee naar de dokter te gaan of naar de fysio?quote:
Wat is er gebeurd? Voor beiden een nieuwe blessure toch?
Geen idee. Je hoeft tegenwoordig in ieder geval niet langs je dokter om naar de fysio te gaan. Wat denk je zelf wat er aan de hand is? En waarom heb je er niet eerder wat wat aan/mee gedaan?quote:
[..]
Nee speelt al best lang, een dag voel ik er niks van, andere dag wel. Begin 2017 maar eens naar de dokter ervoor. Is het eigenlijk beter om hiermee naar de dokter te gaan of naar de fysio?
Laat maar rollen, goede fysio's zijn altijd welkom.quote:
Als 1 van jullie in of dichtbij Rotterdam wonen weet ik wel een goede fysio. Moet ik wel even haar adres achterhalen want ze is net verhuisd. Ik kan het morgen vragen if needed. Ze zorgt voor NL MMA jongens waarvan er nu 1 in mijn huis woont om op onze katten te passen.
Heb het gevoel dat er vocht in m'n onderrug trekt wanneer ik lang/vaak verkeerd zit of zwaar werk doe. Kan dit redelijk verminderen door hem te "kraken" (net zoals je met je knukkels kan doen). Ik heb er al een x voor bij de fysio gezeten, maar die kwam weer aan met het "verbeter je postuur"-praatje.quote:
[..]
Geen idee. Je hoeft tegenwoordig in ieder geval niet langs je dokter om naar de fysio te gaan. Wat denk je zelf wat er aan de hand is? En waarom heb je er niet eerder wat wat aan/mee gedaan?
Ik zou dan eens zoeken naar manieren om je ruggengraat te decompressen. Zeker na zwaar werk dan en misschien na een lange zit. Ik heb er wel eens een beetje over gelezen, het schijnt sowieso goed voor je te zijn als je zwaar squat en deadlift, maar in jou geval misschien nog wat belangrijker.quote:
[..]
Heb het gevoel dat er vocht in m'n onderrug trekt wanneer ik lang/vaak verkeerd zit of zwaar werk doe. Kan dit redelijk verminderen door hem te "kraken" (net zoals je met je knukkels kan doen). Ik heb er al een x voor bij de fysio gezeten, maar die kwam weer aan met het "verbeter je postuur"-praatje.
Ideaal tussen alle kerstdiners in. Had het niet verwacht, maar ik vind het eigenlijk best jammer dat mijn gym niet open is. Morgen ochtend weer knallen, ik heb iig energie genoeg na al het etenquote:
Vandaag voor t eerst de snatch geoefend.
Vond het heerlijk, hij had een leuke Christmas workout of the day opgesteld.quote:
[..]
Ideaal tussen alle kerstdiners in. Had het niet verwacht, maar ik vind het eigenlijk best jammer dat mijn gym niet open is. Morgen ochtend weer knallen, ik heb iig energie genoeg na al het eten
Morgen helaas laatste keer dit jaar.
Gewoon wat gewichten in huis nemenquote:
Ideaal tussen alle kerstdiners in. Had het niet verwacht, maar ik vind het eigenlijk best jammer dat mijn gym niet open is. Morgen ochtend weer knallen, ik heb iig energie genoeg na al het eten
Ik heb trouwens de laatste tijd een beetje last van me schouders tijdens het benchen met barbell. Lijkt wel of me schouders een beetje stijf zijn ofzo? Eerst deed ik 110-115, nu haal ik maar 80-90. Met dumbels haal ik wel gewoon 45x5. Misschien beter opwarmen? Het raam staat wel altijd open in die kamer (heb het altijd bloedheet, lol), misschien is dat ook van invloed?
Even deloaden, dit is een teken dat je schouders overbelast zijn.quote:
[..]
Gewoon wat gewichten in huis nemen
Ik heb trouwens de laatste tijd een beetje last van me schouders tijdens het benchen met barbell. Lijkt wel of me schouders een beetje stijf zijn ofzo? Eerst deed ik 110-115, nu haal ik maar 80-90. Met dumbels haal ik wel gewoon 45x5. Misschien beter opwarmen? Het raam staat wel altijd open in die kamer (heb het altijd bloedheet, lol), misschien is dat ook van invloed?
Oke, bedankt! Was al iets teruggegaan in gewicht omdat het niet helemaal lekker gingquote:
[..]
Even deloaden, dit is een teken dat je schouders overbelast zijn.
Voor de geintresseerden:
Wat motivatie muziek voor de gym
Heb alles afgezocht maar alles is ontzettend ingewikkeld, 3 verschillende schema's per week, en dan steeds andere gewichten etc. Nogal lastig als je net begint.
Is het effectief om bijv. 3x per week zoiets aan te houden:
3x10 squat
3x10 bench press
3x10 barbell rows
1x5 Deadlift
En dan 3x12 curls, leg press, triceps extensions, leg curls en face pulls. En gewoon gewichten verhogen als het makkelijk wordt.
Dan heb je alle spiergroepen te pakken.
Hoe is zoiets vs iets als ICF of PPL?
[ Bericht 0% gewijzigd door Quotidien op 28-12-2016 20:17:52 ]
Opzich wel. Gewoon met 3x full body beginnen en in pyramide vorm (8-10-12) progressief overloaden.quote:
Wat raden jullie aan qua programma's? SS en SL5x5 lijken echt puur voor kracht en hoge getallen maar ik zoek meer iets met hoger volume en grote spieren kweken.
Heb alles afgezocht maar alles is ontzettend ingewikkeld, 3 verschillende schema's per week, en dan steeds andere gewichten etc. Nogal lastig als je net begint.
Is het effectief om bijv. 3x per week zoiets aan te houden:
3x10 squat
3x10 bench press
3x10 barbell rows
1x5 Deadlift
En dan 3x12 curls, leg press, triceps extensions, leg curls en face pulls. En gewoon gewichten verhogen als het makkelijk wordt.
Dan heb je alle spiergroepen te pakken.
Hoe is zoiets vs iets als ICF of PPL?
Gewoon met laag gewicht beginnen en zorgen dat je eerst de juiste form hebt
Maar ik zou ook ongeveer 80% compound en 20% isolatie aanhouden.
Daarnaast geldt natuurlijk dat voeding doorslaggevend is met betrekking tot progressie. Als je dit topic volgt komen er ook veel handige links voorbij met nuttige informatie.
Ik zou eerst nadenken over wat je wil bereiken, dan doelen stellen en je schema e.d. daar op bouwen.quote:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Hypertrophy kan al op 30%.
Maandag
Dumbbell incline
Pull ups
Face pulls
Cable seated row
Woensdag
Cable upper chest
Chin ups
Dumbbell raise
Vrijdag
Chin ups
Shoulder press
Dips
Leg press
Leangains style, RPT 4-5-6 reps en elke oefening 3x. Rep 1 is tot failure, de rest niet. Benen is alleen maintenance, want neger genen
.Ligt er ook maar net aan je training. Ik heb een hele tijd 6 a 7 dagen, 30-45min, in de week getraind (elke spiergroep 2x per week). De ene keer trainde ik voor kracht, de andere voor hypertrophy. Dat heeft geresulteerd in +14kg met nauwelijkse toename in vet.quote:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Nu heb ik even een deload week en dan ga ik weer 5x5 doen op kracht, maar gewoon weer rustig opbouwen.
1rm heeft verder inderdaad weinig te zeggen m.b.t. hypertrophy, zoals Snakey zegt. Je kan ook superslow trainen, tot failure, etc met 30% van je 1rm en alsnog flinke hypertrophy bewerkstelligen en de volgende dag krom lopen van de spierpijn. Daarom doen mensen vaak ook de isolatieoefiningen op het laatst tot failure, voor max. spierschade.
Denk dat het inderdaad goed kan zijn om te switchen tussen beide soorten training, tenzij je voor een specifiek doel traint. Zelf ben ik nu ook ruim 1,5 maand met 5x5 bezig, met de gedachte dat ik straks een wat meer body building gericht schema kan gaan volgen als ik door 5x5 eerst flink wat sterker ben geworden.quote:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Goede back dag gedaan, ondanks blessure en voelt al stukken beter dan voorheen. HS high rows en wide pulldowns waren aardig te doen en voelden eerder als therapie dan vervelend. Cable v-rows weer net niet, evenals deadlifts en BOR's. Barbell bankdrukken doe ik voorlopig nog niet aan qua schouderbladen spanning, misschien over een aantal weekjes weer als alles mee zit.
Misschien toch maar aan de yoga of weet ik het, no homo. Alles blijft maar vast zitten elke zoveel maanden.
Whehe, waren er een paar bij mijn gym vandaag met hetzelfde idee. Aardig veel PR's gevallen voor de meesten, extra motivatie net voor het einde.quote:
Morgen eens een 1RM dagje doen zo aan het end van het jaar.
Waarom niet gewoon isolatiewerk na de 5x5? Tenzij je 90 minuten bezig bent met 5x5 (ik hoop het niet), dan kan dat toch gemakkelijk?quote:
[..]
Denk dat het inderdaad goed kan zijn om te switchen tussen beide soorten training, tenzij je voor een specifiek doel traint. Zelf ben ik nu ook ruim 1,5 maand met 5x5 bezig, met de gedachte dat ik straks een wat meer body building gericht schema kan gaan volgen als ik door 5x5 eerst flink wat sterker ben geworden.
Waarom zo weinig volume? (nog geen 10 setjes per lichaamsdeel)quote:
Kritiek/opmerkingen graag
Maandag
Dumbbell incline
Pull ups
Face pulls
Cable seated row
Woensdag
Cable upper chest
Chin ups
Dumbbell raise
Vrijdag
Chin ups
Shoulder press
Dips
Leg press
Leangains style, RPT 4-5-6 reps en elke oefening 3x. Rep 1 is tot failure, de rest niet. Benen is alleen maintenance, want neger genen
Alhoewel de workouts steeds langer beginnen te duren, komt het gelukkig nog lang niet bij de 90 minuten in de buurt haha. Doe er vaak inderdaad nog wel wat oefeningen achteraan, maar daar moet ik eigenlijk nog wat meer structuur in aanbrengen. Maar daarnaast wil ik na 3 maanden sowieso wel weer wat anders denk ik, al dat squatten begint behoorlijk zwaar te worden.quote:
Waarom niet gewoon isolatiewerk na de 5x5? Tenzij je 90 minuten bezig bent met 5x5 (ik hoop het niet), dan kan dat toch gemakkelijk?
Dat wordt aangeraden, mede omdat je tot failure gaat, compound movements traint 3x per week en dat in lage reps. De meeste mensen doen ook veel meer sets voor de benen.quote:
[..]
Waarom zo weinig volume? (nog geen 10 setjes per lichaamsdeel)
In dat geval logisch maar is er een reden waarom je sowieso al de 'traditionele' 3 compounds niet in je schema hebt staan?quote:
[..]
Dat wordt aangeraden, mede omdat je tot failure gaat, compound movements traint 3x per week en dat in lage reps. De meeste mensen doen ook veel meer sets voor de benen.
Herkenning/tips?
3x uit de kom hier door een flinke motor val 6 jaar geleden, en daarna alleen door raar wezen tillen bij verhuizen/opruimen zo'n 4 jaar geleden. Enige tip die ik kan geven is heel veel rear lat raises of face pulls met goede vorm doen. Werd mij aangeraden in ieder geval, maar ik denk wel dat het wellicht per geval verschilt. Misschien even een foto laten maken, bij mij was het van binnen ook erg gerekt.quote:
Vandaag met trainen een oude blessure die de kop opsteekt. Ik leg na benchen de bar terug maar stoot iets te hard uit en mijn schouder gaat uit de kom. Voelde hem er meteen weer terug inschieten. Ik kon mijn training nog wel afmaken maar niet alles ging pijnvrij. Ik had dit al een keer maar dat is minstens 2 of 3 jaar terug. Ik heb met DB press het ook een keer gehad, maar dat ging anders en dat is misschien al 15 jaar terug ofzo.
Herkenning/tips?
Dankje, het valt wel mee ik voel m nog wel maar dat zal wel wegtrekken. Ga ff werk maken van die oefeningen iig.quote:
[..]
3x uit de kom hier door een flinke motor val 6 jaar geleden, en daarna alleen door raar wezen tillen bij verhuizen/opruimen zo'n 4 jaar geleden. Enige tip die ik kan geven is heel veel rear lat raises of face pulls met goede vorm doen. Werd mij aangeraden in ieder geval, maar ik denk wel dat het wellicht per geval verschilt. Misschien even een foto laten maken, bij mij was het van binnen ook erg gerekt.
Lekker is anders.
Waarschijnlijk gaan er corrigerende zooltjes komen en zal ik dan technisch wat mooier kunnen squatten dan nu (scheef). Iemand enig idee wat het effect is op de gewichten die op dit moment getild worden? Terugval vanwege andere balans?
Ik wist niet wat ik zag haha, het was letterlijk een chaos
Gewichten op de grond, dumbbells door elkaar, barbells tussen bankjes, cable machines die piepte alsof ze 50 jaar oud waren, mensen die kei hard schreeuwen. Ik had niks anders verwacht voor 9,99 p/m daar Maandag kan ik gelukkig weer bij mn normale gym. Daar ga ik nooit meer heen!
Ben gelukkig nog nooit bij een f4f geweest, maar dat is inderdaad precies het beeld dat ik er van heb. In mijn gym kan ik me ook mateloos irriteren als schijven rondslingeren.quote:
Weekje niet kunnen trainen omdat ik last minute op vakantie, vandaag weer terug dus ook meteen gegaan. Kan niet bij mn normale gym omdat die dicht is tot na nieuw jaar, dus moest even ergens anders. Ik ging een dagje gratis bij de fit4free (hoogstraat rdam weet niet of jullie die kennen).
Ik wist niet wat ik zag haha, het was letterlijk een chaos
Maandag kan ik gelukkig weer bij mn normale gym. Daar ga ik nooit meer heen!
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.
Nice! Wat is je lichaamsgewicht?quote:
[..]
Ben gelukkig nog nooit bij een f4f geweest, maar dat is inderdaad precies het beeld dat ik er van heb. In mijn gym kan ik me ook mateloos irriteren als schijven rondslingeren.
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.
Is bij meer mensen zo, klein mobiliteits probleem.quote:
Vandaag met een vriend gaan trainen. Iets wat ik bijna nooit doe. Als ik (voor mijn doen) zwaar squat ( 5x5 130 kg), komen mijn enkels blijkbaar naar binnen. Is er iets wat ik hier aan kan doen? Het gebeurt zowel bij schoenen aan als uit.
Zijn wel filmpjes over op youtube
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.quote:
[..]
Nice! Wat is je lichaamsgewicht?
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!
Behoorlijk PR 5kg, nice! Ik ben al blij met +1kg bij de OHPquote:
Gisteren 5kg bij m'n ohp 1RM (geen legdrive!) en squat weet ik niet meer wat m'n oude was maar ook zo zwaar mogelijk gedaan en dat ging goed.
Grats!quote:
[..]
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!
Mijn doel is meer massa erbij eten, meer chest gainz, blessurevrij worden en misschien kijken wat er mogelijk is qua vitamientjes.
cutten onder de 10%quote:
[..]
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!
En ga begin januari denk ik voor het eerst 1RMs testen op grote lifts zodat ik daar ook doelen voor kan zetten. Want ben afgelopen jaar wel spiermassa aangekomen maar in verhouding erg weinig kracht.
Heeft iemand hier wel eens stronglifts 5x5 gedaan tijdens een cut en zo ja hoe was dat? Ik lees het namelijk vaak in de bulk (spiermassa opbouwen), maar nooit echt in de cut over gehoord. En zou je het in mijn geval ook aanraden?
lichaamsgewichtx2,2 zal waarschijnlijk het aantal eiwitten zijn idd, vrij hoog.quote:
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.
En thanks, zal denk ik dan wel blijven bij de split.
Misschien komen je knieën als je zwaar squat ook naar binnen? Als je ze naar buiten drukt zouden je enkels eigenlijk niet meer naar binnen kunnen vallen denk ik.quote:
Vandaag met een vriend gaan trainen. Iets wat ik bijna nooit doe. Als ik (voor mijn doen) zwaar squat ( 5x5 130 kg), komen mijn enkels blijkbaar naar binnen. Is er iets wat ik hier aan kan doen? Het gebeurt zowel bij schoenen aan als uit.
http://blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/ Dit bedoel je? Dus gewoon power en hypertrophy omwisselenquote:
Gewoon een combinatie van kracht en volume blijven doen zoals phul of phat
Ik ook!quote:
Ik ga hier eens meelezen
Weer
En af en toe (domme) vragen stellen
Mijn mobiliteit is echt heel slecht en ik wil geen grotere benen, daarom squat/deadlift ik niet. Enkel 1x per week een setje leg press is al voldoende voor mij.quote:
[..]
In dat geval logisch maar is er een reden waarom je sowieso al de 'traditionele' 3 compounds niet in je schema hebt staan?
quote:
[..]
Mijn mobiliteit is echt heel slecht en ik wil geen grotere benen, daarom squat/deadlift ik niet. Enkel 1x per week een setje leg press is al voldoende voor mij.
Ik snap het grote cliché wat daar aan hangt hoor en dat beide oefeningen meer dan alleen je benen trainen. Maar squats/deadlifts zijn niet nodig om een goed fysiek te bouwen. In ieder geval, voor mij niet.quote:
Ben jij de zoon van Tom Platz?quote:
[..]
Ik snap het grote cliché wat daar aan hangt hoor en dat beide oefeningen meer dan alleen je benen trainen. Maar squats/deadlifts zijn niet nodig om een goed fysiek te bouwen. In ieder geval, voor mij niet.
Is maar net hoe je gebouwd ben. Geef mij maar leg press, hack squat en leg extensions.Qua rug is deadlift wel leuk, maar niets wat je niet met rows kan verkrijgen lijkt mij.
Daar ben ik niet bang voor. Ik wil geen grotere benen, want die heb ik al. Het gaat er juist om wat jouw doeleinden zijn en om daarvoor de beste oefeningen te kiezen die bij jouw passen. Niet iedereen hoeft te squatten/deadliften.quote:
Daar gaat het niet om. Hij gooit DE twee beste oefeningen weg (ongeacht doeleinden) omdat hij bang is dikke benen te krijgen. Dat gaat er bij mij niet in mate.
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?quote:
[..]
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.
Weeg 60kg.
Geen idee. Voor mij was het best zwaar, maar ik train pas drie maanden in een gym met squat rek dus het is ook weer niet alsof ik er een heel jaar op heb getraind. Daarvoor altijd in een smith machine dus dat sloeg nergens op.quote:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.
Mijn vriendin komt nooit in de gym maar als ze dan toch ooit mee gaat squat ze zonder moeite haar bw.quote:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.
ze bedoelen dan meestal ook het lichaamsgewicht op de stangquote:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.
Daar heb je gelijk in en je moet doen wat je zelf wilt doen anders houd je het toch niet vol. Maar je mist wel wat. Het gevoel wat een 1RPM deadlift/squat/benchpress kan geven is wat mij betreft ongeëvenaardquote:
Snap het probleem niet zo, squat en deadlift zijn inderdaad niet noodzakelijk voor een goed fysiek.
Ja precies, hoewel dit vrij intensieve programma's zijn, wellicht als beginner wat volume schrappen.quote:
[..]
http://blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/ Dit bedoel je? Dus gewoon power en hypertrophy omwisselen
Niet deadliften omdat je geen grote benen wil? Ten eerste is de deadlift een posterior chain oefening, bulky benen zul je er dus niet van krijgen. Daarnaast zal je heus niet de ene op de andere dag wakker worden met de benen van Ronnie Coleman.quote:
[..]
Daar ben ik niet bang voor. Ik wil geen grotere benen, want die heb ik al. Het gaat er juist om wat jouw doeleinden zijn en om daarvoor de beste oefeningen te kiezen die bij jouw passen. Niet iedereen hoeft te squatten/deadliften.
Als LedZep dit zou lezen...quote:
[..]
Daar ben ik niet bang voor. Ik wil geen grotere benen, want die heb ik al. Het gaat er juist om wat jouw doeleinden zijn en om daarvoor de beste oefeningen te kiezen die bij jouw passen. Niet iedereen hoeft te squatten/deadliften.
Dit.quote:
Ik ben nu wel benieuwd naar de benen van kevin_ eigenlijk. Dit moeten wel een stel magische stalpoten zijn.
De ene squat is de andere niet, vooral niet qua ROM en vorm.quote:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.
Dat is waar, het slaat ook meer op squatten idd. Deadliften wil ik wel gaan oppakken bij nader inzien, alleen zal ik wel wat aan mijn mobiliteit moeten doen.quote:
[..]
Niet deadliften omdat je geen grote benen wil? Ten eerste is de deadlift een posterior chain oefening, bulky benen zul je er dus niet van krijgen. Daarnaast zal je heus niet de ene op de andere dag wakker worden met de benen van Ronnie Coleman.
Oh ik doe squat en deadlift zelf wel hoor, maar als je doel puur bodybuilding is zijn die oefeningen gewoon niet noodzakelijk.quote:
[..]
Daar heb je gelijk in en je moet doen wat je zelf wilt doen anders houd je het toch niet vol. Maar je mist wel wat. Het gevoel wat een 1RPM deadlift/squat/benchpress kan geven is wat mij betreft ongeëvenaard
Mobiliteit is sowieso dankbaar werk. Eerste kwartier van mijn training besteed ik er graag aan, heb ik de rest van de training gemak van.quote:
[..]
Dat is waar, het slaat ook meer op squatten idd. Deadliften wil ik wel gaan oppakken bij nader inzien, alleen zal ik wel wat aan mijn mobiliteit moeten doen.
ja of doe die in de smithquote:
Thanks, even uitproberen dan.quote:
Isolatie oefening voor alleen vastus lateralis is moeilijk omdat je meestal altijd ook v. medialis en v. intermedius meetraint.quote:
http://weighttraining.guide/category/exercises/lower-body/
Klopt. Ik krijg het bijna alleen voor elkaar met een leg press en een v-squat wanneer ik m'n voeten naast elkaar zet, maar ook dan voel ik de binnenkant/vmo nog een klein beetje. Met reguliere squats val ik op m'n bek als ik dat doe, dus een smith of hack is wel een idee. Leuke website.quote:
[..]
Isolatie oefening voor alleen vastus lateralis is moeilijk omdat je meestal altijd ook v. medialis en v. intermedius meetraint.
http://weighttraining.guide/category/exercises/lower-body/
Hierna een rustweek.
Ik wil dit gaan doen na Mn huidige 5x5. Begin dat een beetje beu te raken en wil me meer op hypertrophy gaan richten dan op kracht.
Ik wil de volgende oefeningen dan doen :
Squat
BP
OHP
Deadlift
BOR
Pullups
Tricep (extensions, skullcrushers)
Curls
Calves
Maar vraag me af of dat niet te veel wordt voor één training.
[ Bericht 25% gewijzigd door DeLoet op 05-01-2017 13:29:58 (.) ]
Tijdens een cut zijn de volgende aspecten belangrijk voor behoud van spieren : frequentie, krachtbehoud en voldoende eiwit. Je volume kan zonder problemen met 1/3de omlaag zonder dat het ten koste gaat van spiermassa, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.quote:
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.
ik ken niemand die z'n gewicht zonder stang rekentquote:
[..]
ze bedoelen dan meestal ook het lichaamsgewicht op de stang
SPOILERzal wel een egokwestie zijn
Linear periodization zoals dit is juist weer vrij kracht gefocust. Als je meer voor hypertrophy wil gaan is een pushpull, upperlower of ppl beter. Bij dit HST schema heb je erg weinig volume, 15-20 reps per training is echt te weinig voor hypertrophy.quote:
Iemand bekend met HST training cycles? Hiermee wil ik 3x per week gaan trainen. Week 1 en 2 doe je 1 setje van 15, week 3 en 4 doe je 2 setjes van 10, week 5 en 6 doe je 3 x 5, week 7 en 8 Kun je doorgaan met je 5RM's, zware negatives doen of dropsets. Allemaal op bepaalde %s van RM's.
Hierna een rustweek.
Ik wil dit gaan doen na Mn huidige 5x5. Begin dat een beetje beu te raken en wil me meer op hypertrophy gaan richten dan op kracht.
Ik wil de volgende oefeningen dan doen :
Squat
BP
OHP
Deadlift
BOR
Pullups
Tricep (extensions, skullcrushers)
Curls
Calves
Maar vraag me af of dat niet te veel wordt voor één training.
En als je dit schema toch wil gaan doen zou ik een van de drie rug oefeningen vervangen voor een benen oefening.
Hmm, misschien ben ik fooled door de naam dan? Hypertrophy Specific Training.quote:
[..]
Linear periodization zoals dit is juist weer vrij kracht gefocust. Als je meer voor hypertrophy wil gaan is een pushpull, upperlower of ppl beter. Bij dit HST schema heb je erg weinig volume, 15-20 reps per training is echt te weinig voor hypertrophy.
En als je dit schema toch wil gaan doen zou ik een van de drie rug oefeningen vervangen voor een benen oefening.
Ga nu wel 3x per week elke oefening doen, waar dat eerst 1,5 x per week was.
Ik ben nogal aan t strugglen met uitzoeken welke percentages en sets / reps ik wil gaan doen voor hypertrophy, en heb goeie dingen gelezen over dit programma.. Ga denk ik nog een hamstringoefening toevoegen idd.
Nope, je moet wat beter rondkijken voor je ergens voor kiest. Op de manier zoals je het nu doet loop je tegen tegenvallers aan waar dat niet nodig is.quote:
[..]
Hmm, misschien ben ik fooled door de naam dan? Hypertrophy Specific Training.
Hier een uitleg over HST en voorbeeld workouts. Je doet dus wel wat meer dan 15 - 20 reps.
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm
En hier wat meer uitleg over HST.
http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
Some may question the validity of HST not utilizing more than 1 or 2 sets per exercise. The number of sets is set low to accommodate the frequency necessary to create an effective and consistent environment to stimulate hypertrophy. Over the course of a week, the volume isn't that different from standard splits (e.g. chest should tri, back bi, legs)quote:
[..]
Nope, je moet wat beter rondkijken voor je ergens voor kiest. Op de manier zoals je het nu doet loop je tegen tegenvallers aan waar dat niet nodig is.
Hier een uitleg over HST en voorbeeld workouts. Je doet dus wel wat meer dan 15 - 20 reps.
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm
En hier wat meer uitleg over HST.
http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
Daar staat hetzelfde van wat ik bedoel. Het is 3 x per week hè, dus qua reps hetzelfde als een klassieke split
Ja, dat zeg ik toch ook? Agentperry heeft het over 15 - 20 reps per training waar jij op reageert alsof je de verkeerde training hebt uitgezocht, wat ik weerleg. Bovendien is het geen lineair periodization, maar dat terzijde.quote:Op donderdag 5 januari 2017 21:59 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Some may question the validity of HST not utilizing more than 1 or 2 sets per exercise. The number of sets is set low to accommodate the frequency necessary to create an effective and consistent environment to stimulate hypertrophy. Over the course of a week, the volume isn't that different from standard splits (e.g. chest should tri, back bi, legs)
Daar staat hetzelfde van wat ik bedoel. Het is 3 x per week hè, dus qua reps hetzelfde als een klassieke split
In die eerste link vind je een voorbeeld cycle met minstens 100 reps per workout, dus het volume is redelijk. Of zou in ieder geval volgens de lab testen voldoende moeten zijn.
Anyhow, het is goed om iets nieuws te proberen, maar je moet er wel in geloven dus moet je je er even goed over inlezen.
Oh Dude dan zijn wij het helemaal eens !quote:
[..]
Ja, dat zeg ik toch ook? Agentperry heeft het over 15 - 20 reps per training waar jij op reageert alsof je de verkeerde training hebt uitgezocht, wat ik weerleg. Bovendien is het geen lineair periodization, maar dat terzijde.
In die eerste link vind je een voorbeeld cycle met minstens 100 reps per workout, dus het volume is redelijk. Of zou in ieder geval volgens de lab testen voldoende moeten zijn.
Anyhow, het is goed om iets nieuws te proberen, maar je moet er wel in geloven dus moet je je er even goed over inlezen.
Ik reageerde op het beter moeten rondkijken, alsof ik iets verkeerds had gekozen
De bezorgkosten vanuit de US zijn nogal over de top.
https://www.improveyourbe(...)N3LpDDmJoaAsVE8P8HAQquote:Op vrijdag 6 januari 2017 08:54 schreef Snakey het volgende:
Weet iemand toevallig waar ik een sling shot kan kopen in Nederland/Europa?
De bezorgkosten vanuit de US zijn nogal over de top.
In de UK
Great, dankjewel.quote:
[..]
https://www.improveyourbe(...)N3LpDDmJoaAsVE8P8HAQ
In de UK
[ Bericht 6% gewijzigd door Snakey op 06-01-2017 11:35:35 ]
31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje Gefeliciteerd quest!quote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
Gefeliciteerd! Hoop dat je een beetje kan slapen.quote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
Cool, gefeliciteerd.quote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
Dat kan hij wel vergeten de komende tijd.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 16:34 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Gefeliciteerd! Hoop dat je een beetje kan slapen.
gefeliciteerd!!quote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
Goeie datum ook, net als mijn oudste
Gefeliciteerdquote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
hopelijk is het dan geen meisje hehe.Gefeliciteerd! Mooie datum (zelf ook de 31ste jarigquote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
)Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form.quote:
[..]
Gefeliciteerd
https://www.facebook.com/(...)os/1146738908773531/
Waarom wist ik direct dat het over haar ging.quote:
[..]
Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form.
https://www.facebook.com/(...)os/1146738908773531/
Gefeliciteerd Questular! Push niet te hard want dan word hij een recalcitrante Crossfitter.
Heerlijke grunt ook.quote:
[..]
Waarom wist ik direct dat het over haar ging.
Gefeliciteerd Questular! Push niet te hard want dan word hij een recalcitrante Crossfitter.
Hier nog wat meiden die eea liften. https://www.facebook.com/(...)tion=profile_browser
Je hoeft geen spierpijn te hebben. Dat heeft weinig te maken met spiergroei. Of je het zou moeten voelen verschilt denk ik per individu. Ik merk wel altijd een groot verschil puur door de extra hoeveelheid bloed naar mijn spieren. Alles voelt harder, maar voor de rest heb ik ook nergens last van.quote:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
https://www.t-nation.com/(...)t-methods-for-musclequote:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
Lees dit even, spierpijn is slecht één factor in spiergroei.
Haha ik bedoelde meer in de trant van vrouwelijke bodybuildersquote:
[..]
Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form.
https://www.facebook.com/(...)os/1146738908773531/
Wel gaaf om te zien hoeveel die squat. Dat haal ik niet inderdaad.
Ik heb eigenlijk bijna nooit spierpijn. Alleen zijn mijn spieren soms wat stijf de dag erna. Gemberthee na leg-day doet wonderenquote:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?