SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik zou dan eens zoeken naar manieren om je ruggengraat te decompressen. Zeker na zwaar werk dan en misschien na een lange zit. Ik heb er wel eens een beetje over gelezen, het schijnt sowieso goed voor je te zijn als je zwaar squat en deadlift, maar in jou geval misschien nog wat belangrijker.quote:Op zondag 25 december 2016 21:57 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Heb het gevoel dat er vocht in m'n onderrug trekt wanneer ik lang/vaak verkeerd zit of zwaar werk doe. Kan dit redelijk verminderen door hem te "kraken" (net zoals je met je knukkels kan doen). Ik heb er al een x voor bij de fysio gezeten, maar die kwam weer aan met het "verbeter je postuur"-praatje.
Ideaal tussen alle kerstdiners in. Had het niet verwacht, maar ik vind het eigenlijk best jammer dat mijn gym niet open is. Morgen ochtend weer knallen, ik heb iig energie genoeg na al het etenquote:
Vandaag voor t eerst de snatch geoefend.
Vond het heerlijk, hij had een leuke Christmas workout of the day opgesteld.quote:
[..]
Ideaal tussen alle kerstdiners in. Had het niet verwacht, maar ik vind het eigenlijk best jammer dat mijn gym niet open is. Morgen ochtend weer knallen, ik heb iig energie genoeg na al het eten
Morgen helaas laatste keer dit jaar.
Gewoon wat gewichten in huis nemenquote:
Ideaal tussen alle kerstdiners in. Had het niet verwacht, maar ik vind het eigenlijk best jammer dat mijn gym niet open is. Morgen ochtend weer knallen, ik heb iig energie genoeg na al het eten
Ik heb trouwens de laatste tijd een beetje last van me schouders tijdens het benchen met barbell. Lijkt wel of me schouders een beetje stijf zijn ofzo? Eerst deed ik 110-115, nu haal ik maar 80-90. Met dumbels haal ik wel gewoon 45x5. Misschien beter opwarmen? Het raam staat wel altijd open in die kamer (heb het altijd bloedheet, lol), misschien is dat ook van invloed?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Even deloaden, dit is een teken dat je schouders overbelast zijn.quote:
[..]
Gewoon wat gewichten in huis nemen
Ik heb trouwens de laatste tijd een beetje last van me schouders tijdens het benchen met barbell. Lijkt wel of me schouders een beetje stijf zijn ofzo? Eerst deed ik 110-115, nu haal ik maar 80-90. Met dumbels haal ik wel gewoon 45x5. Misschien beter opwarmen? Het raam staat wel altijd open in die kamer (heb het altijd bloedheet, lol), misschien is dat ook van invloed?
Oke, bedankt! Was al iets teruggegaan in gewicht omdat het niet helemaal lekker gingquote:Op woensdag 28 december 2016 11:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Even deloaden, dit is een teken dat je schouders overbelast zijn.
Voor de geintresseerden:
Wat motivatie muziek voor de gym
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Wat raden jullie aan qua programma's? SS en SL5x5 lijken echt puur voor kracht en hoge getallen maar ik zoek meer iets met hoger volume en grote spieren kweken. 
Heb alles afgezocht maar alles is ontzettend ingewikkeld, 3 verschillende schema's per week, en dan steeds andere gewichten etc. Nogal lastig als je net begint.
Is het effectief om bijv. 3x per week zoiets aan te houden:
3x10 squat
3x10 bench press
3x10 barbell rows
1x5 Deadlift
En dan 3x12 curls, leg press, triceps extensions, leg curls en face pulls. En gewoon gewichten verhogen als het makkelijk wordt.
Dan heb je alle spiergroepen te pakken.
Hoe is zoiets vs iets als ICF of PPL?
[ Bericht 0% gewijzigd door Quotidien op 28-12-2016 20:17:52 ]
Heb alles afgezocht maar alles is ontzettend ingewikkeld, 3 verschillende schema's per week, en dan steeds andere gewichten etc. Nogal lastig als je net begint.
Is het effectief om bijv. 3x per week zoiets aan te houden:
3x10 squat
3x10 bench press
3x10 barbell rows
1x5 Deadlift
En dan 3x12 curls, leg press, triceps extensions, leg curls en face pulls. En gewoon gewichten verhogen als het makkelijk wordt.
Dan heb je alle spiergroepen te pakken.
Hoe is zoiets vs iets als ICF of PPL?
[ Bericht 0% gewijzigd door Quotidien op 28-12-2016 20:17:52 ]
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Opzich wel. Gewoon met 3x full body beginnen en in pyramide vorm (8-10-12) progressief overloaden.quote:
Wat raden jullie aan qua programma's? SS en SL5x5 lijken echt puur voor kracht en hoge getallen maar ik zoek meer iets met hoger volume en grote spieren kweken.
Heb alles afgezocht maar alles is ontzettend ingewikkeld, 3 verschillende schema's per week, en dan steeds andere gewichten etc. Nogal lastig als je net begint.
Is het effectief om bijv. 3x per week zoiets aan te houden:
3x10 squat
3x10 bench press
3x10 barbell rows
1x5 Deadlift
En dan 3x12 curls, leg press, triceps extensions, leg curls en face pulls. En gewoon gewichten verhogen als het makkelijk wordt.
Dan heb je alle spiergroepen te pakken.
Hoe is zoiets vs iets als ICF of PPL?
Gewoon met laag gewicht beginnen en zorgen dat je eerst de juiste form hebt
Maar ik zou ook ongeveer 80% compound en 20% isolatie aanhouden.
Daarnaast geldt natuurlijk dat voeding doorslaggevend is met betrekking tot progressie. Als je dit topic volgt komen er ook veel handige links voorbij met nuttige informatie.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Ik zou eerst nadenken over wat je wil bereiken, dan doelen stellen en je schema e.d. daar op bouwen.quote:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Hypertrophy kan al op 30%.
Kritiek/opmerkingen graag
Maandag
Dumbbell incline
Pull ups
Face pulls
Cable seated row
Woensdag
Cable upper chest
Chin ups
Dumbbell raise
Vrijdag
Chin ups
Shoulder press
Dips
Leg press
Leangains style, RPT 4-5-6 reps en elke oefening 3x. Rep 1 is tot failure, de rest niet. Benen is alleen maintenance, want neger genen
.
Maandag
Dumbbell incline
Pull ups
Face pulls
Cable seated row
Woensdag
Cable upper chest
Chin ups
Dumbbell raise
Vrijdag
Chin ups
Shoulder press
Dips
Leg press
Leangains style, RPT 4-5-6 reps en elke oefening 3x. Rep 1 is tot failure, de rest niet. Benen is alleen maintenance, want neger genen
.
Ligt er ook maar net aan je training. Ik heb een hele tijd 6 a 7 dagen, 30-45min, in de week getraind (elke spiergroep 2x per week). De ene keer trainde ik voor kracht, de andere voor hypertrophy. Dat heeft geresulteerd in +14kg met nauwelijkse toename in vet.quote:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Nu heb ik even een deload week en dan ga ik weer 5x5 doen op kracht, maar gewoon weer rustig opbouwen.
1rm heeft verder inderdaad weinig te zeggen m.b.t. hypertrophy, zoals Snakey zegt. Je kan ook superslow trainen, tot failure, etc met 30% van je 1rm en alsnog flinke hypertrophy bewerkstelligen en de volgende dag krom lopen van de spierpijn. Daarom doen mensen vaak ook de isolatieoefiningen op het laatst tot failure, voor max. spierschade.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Morgen eens een 1RM dagje doen zo aan het end van het jaar.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Denk dat het inderdaad goed kan zijn om te switchen tussen beide soorten training, tenzij je voor een specifiek doel traint. Zelf ben ik nu ook ruim 1,5 maand met 5x5 bezig, met de gedachte dat ik straks een wat meer body building gericht schema kan gaan volgen als ik door 5x5 eerst flink wat sterker ben geworden.quote:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Gisteren fysio geweest, rug zit vol met knopen en de baardman vroeg zich af hoe ik mij überhaupt nog voortbewoog. Flinke (pijnlijke) behandeling gehad. 
Goede back dag gedaan, ondanks blessure en voelt al stukken beter dan voorheen. HS high rows en wide pulldowns waren aardig te doen en voelden eerder als therapie dan vervelend. Cable v-rows weer net niet, evenals deadlifts en BOR's. Barbell bankdrukken doe ik voorlopig nog niet aan qua schouderbladen spanning, misschien over een aantal weekjes weer als alles mee zit.
Misschien toch maar aan de yoga of weet ik het, no homo. Alles blijft maar vast zitten elke zoveel maanden.
Goede back dag gedaan, ondanks blessure en voelt al stukken beter dan voorheen. HS high rows en wide pulldowns waren aardig te doen en voelden eerder als therapie dan vervelend. Cable v-rows weer net niet, evenals deadlifts en BOR's. Barbell bankdrukken doe ik voorlopig nog niet aan qua schouderbladen spanning, misschien over een aantal weekjes weer als alles mee zit.
Misschien toch maar aan de yoga of weet ik het, no homo. Alles blijft maar vast zitten elke zoveel maanden.
Whehe, waren er een paar bij mijn gym vandaag met hetzelfde idee. Aardig veel PR's gevallen voor de meesten, extra motivatie net voor het einde.quote:Op donderdag 29 december 2016 11:53 schreef Beach het volgende:
Morgen eens een 1RM dagje doen zo aan het end van het jaar.
Waarom niet gewoon isolatiewerk na de 5x5? Tenzij je 90 minuten bezig bent met 5x5 (ik hoop het niet), dan kan dat toch gemakkelijk?quote:
[..]
Denk dat het inderdaad goed kan zijn om te switchen tussen beide soorten training, tenzij je voor een specifiek doel traint. Zelf ben ik nu ook ruim 1,5 maand met 5x5 bezig, met de gedachte dat ik straks een wat meer body building gericht schema kan gaan volgen als ik door 5x5 eerst flink wat sterker ben geworden.
Waarom zo weinig volume? (nog geen 10 setjes per lichaamsdeel)quote:
Kritiek/opmerkingen graag
Maandag
Dumbbell incline
Pull ups
Face pulls
Cable seated row
Woensdag
Cable upper chest
Chin ups
Dumbbell raise
Vrijdag
Chin ups
Shoulder press
Dips
Leg press
Leangains style, RPT 4-5-6 reps en elke oefening 3x. Rep 1 is tot failure, de rest niet. Benen is alleen maintenance, want neger genen
Alhoewel de workouts steeds langer beginnen te duren, komt het gelukkig nog lang niet bij de 90 minuten in de buurt haha. Doe er vaak inderdaad nog wel wat oefeningen achteraan, maar daar moet ik eigenlijk nog wat meer structuur in aanbrengen. Maar daarnaast wil ik na 3 maanden sowieso wel weer wat anders denk ik, al dat squatten begint behoorlijk zwaar te worden.quote:Op donderdag 29 december 2016 16:22 schreef Faeroer het volgende:
Waarom niet gewoon isolatiewerk na de 5x5? Tenzij je 90 minuten bezig bent met 5x5 (ik hoop het niet), dan kan dat toch gemakkelijk?
Dat wordt aangeraden, mede omdat je tot failure gaat, compound movements traint 3x per week en dat in lage reps. De meeste mensen doen ook veel meer sets voor de benen.quote:
[..]
Waarom zo weinig volume? (nog geen 10 setjes per lichaamsdeel)
In dat geval logisch maar is er een reden waarom je sowieso al de 'traditionele' 3 compounds niet in je schema hebt staan?quote:
[..]
Dat wordt aangeraden, mede omdat je tot failure gaat, compound movements traint 3x per week en dat in lage reps. De meeste mensen doen ook veel meer sets voor de benen.
Vandaag met trainen een oude blessure die de kop opsteekt. Ik leg na benchen de bar terug maar stoot iets te hard uit en mijn schouder gaat uit de kom. Voelde hem er meteen weer terug inschieten. Ik kon mijn training nog wel afmaken maar niet alles ging pijnvrij. Ik had dit al een keer maar dat is minstens 2 of 3 jaar terug. Ik heb met DB press het ook een keer gehad, maar dat ging anders en dat is misschien al 15 jaar terug ofzo.
Herkenning/tips?
Herkenning/tips?
3x uit de kom hier door een flinke motor val 6 jaar geleden, en daarna alleen door raar wezen tillen bij verhuizen/opruimen zo'n 4 jaar geleden. Enige tip die ik kan geven is heel veel rear lat raises of face pulls met goede vorm doen. Werd mij aangeraden in ieder geval, maar ik denk wel dat het wellicht per geval verschilt. Misschien even een foto laten maken, bij mij was het van binnen ook erg gerekt.quote:
Vandaag met trainen een oude blessure die de kop opsteekt. Ik leg na benchen de bar terug maar stoot iets te hard uit en mijn schouder gaat uit de kom. Voelde hem er meteen weer terug inschieten. Ik kon mijn training nog wel afmaken maar niet alles ging pijnvrij. Ik had dit al een keer maar dat is minstens 2 of 3 jaar terug. Ik heb met DB press het ook een keer gehad, maar dat ging anders en dat is misschien al 15 jaar terug ofzo.
Herkenning/tips?
Dankje, het valt wel mee ik voel m nog wel maar dat zal wel wegtrekken. Ga ff werk maken van die oefeningen iig.quote:Op vrijdag 30 december 2016 15:43 schreef Faeroer het volgende:
[..]
3x uit de kom hier door een flinke motor val 6 jaar geleden, en daarna alleen door raar wezen tillen bij verhuizen/opruimen zo'n 4 jaar geleden. Enige tip die ik kan geven is heel veel rear lat raises of face pulls met goede vorm doen. Werd mij aangeraden in ieder geval, maar ik denk wel dat het wellicht per geval verschilt. Misschien even een foto laten maken, bij mij was het van binnen ook erg gerekt.
Lekker is anders.
Ik wil in januari via m'n nieuwe zorgverzekering me helemaal laten doorlichten door fysio, podo en chiro maar ben nog een beetje huiverig over een westrijd die ik half februari heb staan.
Waarschijnlijk gaan er corrigerende zooltjes komen en zal ik dan technisch wat mooier kunnen squatten dan nu (scheef). Iemand enig idee wat het effect is op de gewichten die op dit moment getild worden? Terugval vanwege andere balans?
Waarschijnlijk gaan er corrigerende zooltjes komen en zal ik dan technisch wat mooier kunnen squatten dan nu (scheef). Iemand enig idee wat het effect is op de gewichten die op dit moment getild worden? Terugval vanwege andere balans?
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Weekje niet kunnen trainen omdat ik last minute op vakantie, vandaag weer terug dus ook meteen gegaan. Kan niet bij mn normale gym omdat die dicht is tot na nieuw jaar, dus moest even ergens anders. Ik ging een dagje gratis bij de fit4free (hoogstraat rdam weet niet of jullie die kennen).
Ik wist niet wat ik zag haha, het was letterlijk een chaos Gewichten op de grond, dumbbells door elkaar, barbells tussen bankjes, cable machines die piepte alsof ze 50 jaar oud waren, mensen die kei hard schreeuwen. Ik had niks anders verwacht voor 9,99 p/m daar
Maandag kan ik gelukkig weer bij mn normale gym. Daar ga ik nooit meer heen!
Ik wist niet wat ik zag haha, het was letterlijk een chaos
Gewichten op de grond, dumbbells door elkaar, barbells tussen bankjes, cable machines die piepte alsof ze 50 jaar oud waren, mensen die kei hard schreeuwen. Ik had niks anders verwacht voor 9,99 p/m daar Maandag kan ik gelukkig weer bij mn normale gym. Daar ga ik nooit meer heen!
Ben gelukkig nog nooit bij een f4f geweest, maar dat is inderdaad precies het beeld dat ik er van heb. In mijn gym kan ik me ook mateloos irriteren als schijven rondslingeren.quote:
Weekje niet kunnen trainen omdat ik last minute op vakantie, vandaag weer terug dus ook meteen gegaan. Kan niet bij mn normale gym omdat die dicht is tot na nieuw jaar, dus moest even ergens anders. Ik ging een dagje gratis bij de fit4free (hoogstraat rdam weet niet of jullie die kennen).
Ik wist niet wat ik zag haha, het was letterlijk een chaos
Maandag kan ik gelukkig weer bij mn normale gym. Daar ga ik nooit meer heen!
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.
Nice! Wat is je lichaamsgewicht?quote:
[..]
Ben gelukkig nog nooit bij een f4f geweest, maar dat is inderdaad precies het beeld dat ik er van heb. In mijn gym kan ik me ook mateloos irriteren als schijven rondslingeren.
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.
Vandaag met een vriend gaan trainen. Iets wat ik bijna nooit doe. Als ik (voor mijn doen) zwaar squat ( 5x5 130 kg), komen mijn enkels blijkbaar naar binnen. Is er iets wat ik hier aan kan doen? Het gebeurt zowel bij schoenen aan als uit.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Is bij meer mensen zo, klein mobiliteits probleem.quote:
Vandaag met een vriend gaan trainen. Iets wat ik bijna nooit doe. Als ik (voor mijn doen) zwaar squat ( 5x5 130 kg), komen mijn enkels blijkbaar naar binnen. Is er iets wat ik hier aan kan doen? Het gebeurt zowel bij schoenen aan als uit.
Zijn wel filmpjes over op youtube
Gisteren 5kg bij m'n ohp 1RM (geen legdrive!) en squat weet ik niet meer wat m'n oude was maar ook zo zwaar mogelijk gedaan en dat ging goed.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.quote:
[..]
Nice! Wat is je lichaamsgewicht?
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!
Behoorlijk PR 5kg, nice! Ik ben al blij met +1kg bij de OHPquote:
Gisteren 5kg bij m'n ohp 1RM (geen legdrive!) en squat weet ik niet meer wat m'n oude was maar ook zo zwaar mogelijk gedaan en dat ging goed.
Grats!quote:
[..]
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!
Mijn doel is meer massa erbij eten, meer chest gainz, blessurevrij worden en misschien kijken wat er mogelijk is qua vitamientjes.
cutten onder de 10%quote:
[..]
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ik ga leanbulken tm april, dan kleine cut tot 9-10%(ik verwacht niet dat ik boven de 12-13% kom in mijn bulk). Na de zomer verder bulken.
En ga begin januari denk ik voor het eerst 1RMs testen op grote lifts zodat ik daar ook doelen voor kan zetten. Want ben afgelopen jaar wel spiermassa aangekomen maar in verhouding erg weinig kracht.
En ga begin januari denk ik voor het eerst 1RMs testen op grote lifts zodat ik daar ook doelen voor kan zetten. Want ben afgelopen jaar wel spiermassa aangekomen maar in verhouding erg weinig kracht.
Heb hiervoor in de bulk altijd een soort split gevolgd (vooral p/p/l) maar nu ik even alleen wat vet wil verliezen in de cut en dus een calorietekort zit ik over na te denken om over te schakelen naar fullbody en dus alle compounds op kracht 5x5 (sq/bp/dl/ohp/bow). Dan doe ik ook gelijk een ander programma dan de split, want switchen moet natuurlijk ook in de zoveel tijd.
Heeft iemand hier wel eens stronglifts 5x5 gedaan tijdens een cut en zo ja hoe was dat? Ik lees het namelijk vaak in de bulk (spiermassa opbouwen), maar nooit echt in de cut over gehoord. En zou je het in mijn geval ook aanraden?
Heeft iemand hier wel eens stronglifts 5x5 gedaan tijdens een cut en zo ja hoe was dat? Ik lees het namelijk vaak in de bulk (spiermassa opbouwen), maar nooit echt in de cut over gehoord. En zou je het in mijn geval ook aanraden?
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.
lichaamsgewichtx2,2 zal waarschijnlijk het aantal eiwitten zijn idd, vrij hoog.quote:
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.
En thanks, zal denk ik dan wel blijven bij de split.
Misschien komen je knieën als je zwaar squat ook naar binnen? Als je ze naar buiten drukt zouden je enkels eigenlijk niet meer naar binnen kunnen vallen denk ik.quote:
Vandaag met een vriend gaan trainen. Iets wat ik bijna nooit doe. Als ik (voor mijn doen) zwaar squat ( 5x5 130 kg), komen mijn enkels blijkbaar naar binnen. Is er iets wat ik hier aan kan doen? Het gebeurt zowel bij schoenen aan als uit.
http://blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/ Dit bedoel je? Dus gewoon power en hypertrophy omwisselenquote:
Gewoon een combinatie van kracht en volume blijven doen zoals phul of phat
Ik ook!quote:
Ik ga hier eens meelezen(dan weten jullie dat
Weer
En af en toe (domme) vragen stellen
Mijn mobiliteit is echt heel slecht en ik wil geen grotere benen, daarom squat/deadlift ik niet. Enkel 1x per week een setje leg press is al voldoende voor mij.quote:
[..]
In dat geval logisch maar is er een reden waarom je sowieso al de 'traditionele' 3 compounds niet in je schema hebt staan?
quote:
[..]
Mijn mobiliteit is echt heel slecht en ik wil geen grotere benen, daarom squat/deadlift ik niet. Enkel 1x per week een setje leg press is al voldoende voor mij.
Ik snap het grote cliché wat daar aan hangt hoor en dat beide oefeningen meer dan alleen je benen trainen. Maar squats/deadlifts zijn niet nodig om een goed fysiek te bouwen. In ieder geval, voor mij niet.quote:
Ben jij de zoon van Tom Platz?quote:
[..]
Ik snap het grote cliché wat daar aan hangt hoor en dat beide oefeningen meer dan alleen je benen trainen. Maar squats/deadlifts zijn niet nodig om een goed fysiek te bouwen. In ieder geval, voor mij niet.
