SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik zou dan eens zoeken naar manieren om je ruggengraat te decompressen. Zeker na zwaar werk dan en misschien na een lange zit. Ik heb er wel eens een beetje over gelezen, het schijnt sowieso goed voor je te zijn als je zwaar squat en deadlift, maar in jou geval misschien nog wat belangrijker.quote:Op zondag 25 december 2016 21:57 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Heb het gevoel dat er vocht in m'n onderrug trekt wanneer ik lang/vaak verkeerd zit of zwaar werk doe. Kan dit redelijk verminderen door hem te "kraken" (net zoals je met je knukkels kan doen). Ik heb er al een x voor bij de fysio gezeten, maar die kwam weer aan met het "verbeter je postuur"-praatje.
Ideaal tussen alle kerstdiners in. Had het niet verwacht, maar ik vind het eigenlijk best jammer dat mijn gym niet open is. Morgen ochtend weer knallen, ik heb iig energie genoeg na al het etenquote:
Vandaag voor t eerst de snatch geoefend.
Vond het heerlijk, hij had een leuke Christmas workout of the day opgesteld.quote:
[..]
Ideaal tussen alle kerstdiners in. Had het niet verwacht, maar ik vind het eigenlijk best jammer dat mijn gym niet open is. Morgen ochtend weer knallen, ik heb iig energie genoeg na al het eten
Morgen helaas laatste keer dit jaar.
Gewoon wat gewichten in huis nemenquote:
Ideaal tussen alle kerstdiners in. Had het niet verwacht, maar ik vind het eigenlijk best jammer dat mijn gym niet open is. Morgen ochtend weer knallen, ik heb iig energie genoeg na al het eten
Ik heb trouwens de laatste tijd een beetje last van me schouders tijdens het benchen met barbell. Lijkt wel of me schouders een beetje stijf zijn ofzo? Eerst deed ik 110-115, nu haal ik maar 80-90. Met dumbels haal ik wel gewoon 45x5. Misschien beter opwarmen? Het raam staat wel altijd open in die kamer (heb het altijd bloedheet, lol), misschien is dat ook van invloed?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Even deloaden, dit is een teken dat je schouders overbelast zijn.quote:
[..]
Gewoon wat gewichten in huis nemen
Ik heb trouwens de laatste tijd een beetje last van me schouders tijdens het benchen met barbell. Lijkt wel of me schouders een beetje stijf zijn ofzo? Eerst deed ik 110-115, nu haal ik maar 80-90. Met dumbels haal ik wel gewoon 45x5. Misschien beter opwarmen? Het raam staat wel altijd open in die kamer (heb het altijd bloedheet, lol), misschien is dat ook van invloed?
Oke, bedankt! Was al iets teruggegaan in gewicht omdat het niet helemaal lekker gingquote:Op woensdag 28 december 2016 11:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Even deloaden, dit is een teken dat je schouders overbelast zijn.
Voor de geintresseerden:
Wat motivatie muziek voor de gym
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Wat raden jullie aan qua programma's? SS en SL5x5 lijken echt puur voor kracht en hoge getallen maar ik zoek meer iets met hoger volume en grote spieren kweken. 
Heb alles afgezocht maar alles is ontzettend ingewikkeld, 3 verschillende schema's per week, en dan steeds andere gewichten etc. Nogal lastig als je net begint.
Is het effectief om bijv. 3x per week zoiets aan te houden:
3x10 squat
3x10 bench press
3x10 barbell rows
1x5 Deadlift
En dan 3x12 curls, leg press, triceps extensions, leg curls en face pulls. En gewoon gewichten verhogen als het makkelijk wordt.
Dan heb je alle spiergroepen te pakken.
Hoe is zoiets vs iets als ICF of PPL?
[ Bericht 0% gewijzigd door Quotidien op 28-12-2016 20:17:52 ]
Heb alles afgezocht maar alles is ontzettend ingewikkeld, 3 verschillende schema's per week, en dan steeds andere gewichten etc. Nogal lastig als je net begint.
Is het effectief om bijv. 3x per week zoiets aan te houden:
3x10 squat
3x10 bench press
3x10 barbell rows
1x5 Deadlift
En dan 3x12 curls, leg press, triceps extensions, leg curls en face pulls. En gewoon gewichten verhogen als het makkelijk wordt.
Dan heb je alle spiergroepen te pakken.
Hoe is zoiets vs iets als ICF of PPL?
[ Bericht 0% gewijzigd door Quotidien op 28-12-2016 20:17:52 ]
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Opzich wel. Gewoon met 3x full body beginnen en in pyramide vorm (8-10-12) progressief overloaden.quote:
Wat raden jullie aan qua programma's? SS en SL5x5 lijken echt puur voor kracht en hoge getallen maar ik zoek meer iets met hoger volume en grote spieren kweken.
Heb alles afgezocht maar alles is ontzettend ingewikkeld, 3 verschillende schema's per week, en dan steeds andere gewichten etc. Nogal lastig als je net begint.
Is het effectief om bijv. 3x per week zoiets aan te houden:
3x10 squat
3x10 bench press
3x10 barbell rows
1x5 Deadlift
En dan 3x12 curls, leg press, triceps extensions, leg curls en face pulls. En gewoon gewichten verhogen als het makkelijk wordt.
Dan heb je alle spiergroepen te pakken.
Hoe is zoiets vs iets als ICF of PPL?
Gewoon met laag gewicht beginnen en zorgen dat je eerst de juiste form hebt
Maar ik zou ook ongeveer 80% compound en 20% isolatie aanhouden.
Daarnaast geldt natuurlijk dat voeding doorslaggevend is met betrekking tot progressie. Als je dit topic volgt komen er ook veel handige links voorbij met nuttige informatie.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Ik zou eerst nadenken over wat je wil bereiken, dan doelen stellen en je schema e.d. daar op bouwen.quote:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Hypertrophy kan al op 30%.
Kritiek/opmerkingen graag
Maandag
Dumbbell incline
Pull ups
Face pulls
Cable seated row
Woensdag
Cable upper chest
Chin ups
Dumbbell raise
Vrijdag
Chin ups
Shoulder press
Dips
Leg press
Leangains style, RPT 4-5-6 reps en elke oefening 3x. Rep 1 is tot failure, de rest niet. Benen is alleen maintenance, want neger genen
.
Maandag
Dumbbell incline
Pull ups
Face pulls
Cable seated row
Woensdag
Cable upper chest
Chin ups
Dumbbell raise
Vrijdag
Chin ups
Shoulder press
Dips
Leg press
Leangains style, RPT 4-5-6 reps en elke oefening 3x. Rep 1 is tot failure, de rest niet. Benen is alleen maintenance, want neger genen
.
Ligt er ook maar net aan je training. Ik heb een hele tijd 6 a 7 dagen, 30-45min, in de week getraind (elke spiergroep 2x per week). De ene keer trainde ik voor kracht, de andere voor hypertrophy. Dat heeft geresulteerd in +14kg met nauwelijkse toename in vet.quote:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Nu heb ik even een deload week en dan ga ik weer 5x5 doen op kracht, maar gewoon weer rustig opbouwen.
1rm heeft verder inderdaad weinig te zeggen m.b.t. hypertrophy, zoals Snakey zegt. Je kan ook superslow trainen, tot failure, etc met 30% van je 1rm en alsnog flinke hypertrophy bewerkstelligen en de volgende dag krom lopen van de spierpijn. Daarom doen mensen vaak ook de isolatieoefiningen op het laatst tot failure, voor max. spierschade.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Morgen eens een 1RM dagje doen zo aan het end van het jaar.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Denk dat het inderdaad goed kan zijn om te switchen tussen beide soorten training, tenzij je voor een specifiek doel traint. Zelf ben ik nu ook ruim 1,5 maand met 5x5 bezig, met de gedachte dat ik straks een wat meer body building gericht schema kan gaan volgen als ik door 5x5 eerst flink wat sterker ben geworden.quote:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Gisteren fysio geweest, rug zit vol met knopen en de baardman vroeg zich af hoe ik mij überhaupt nog voortbewoog. Flinke (pijnlijke) behandeling gehad. 
Goede back dag gedaan, ondanks blessure en voelt al stukken beter dan voorheen. HS high rows en wide pulldowns waren aardig te doen en voelden eerder als therapie dan vervelend. Cable v-rows weer net niet, evenals deadlifts en BOR's. Barbell bankdrukken doe ik voorlopig nog niet aan qua schouderbladen spanning, misschien over een aantal weekjes weer als alles mee zit.
Misschien toch maar aan de yoga of weet ik het, no homo. Alles blijft maar vast zitten elke zoveel maanden.
Goede back dag gedaan, ondanks blessure en voelt al stukken beter dan voorheen. HS high rows en wide pulldowns waren aardig te doen en voelden eerder als therapie dan vervelend. Cable v-rows weer net niet, evenals deadlifts en BOR's. Barbell bankdrukken doe ik voorlopig nog niet aan qua schouderbladen spanning, misschien over een aantal weekjes weer als alles mee zit.
Misschien toch maar aan de yoga of weet ik het, no homo. Alles blijft maar vast zitten elke zoveel maanden.
Whehe, waren er een paar bij mijn gym vandaag met hetzelfde idee. Aardig veel PR's gevallen voor de meesten, extra motivatie net voor het einde.quote:Op donderdag 29 december 2016 11:53 schreef Beach het volgende:
Morgen eens een 1RM dagje doen zo aan het end van het jaar.
Waarom niet gewoon isolatiewerk na de 5x5? Tenzij je 90 minuten bezig bent met 5x5 (ik hoop het niet), dan kan dat toch gemakkelijk?quote:
[..]
Denk dat het inderdaad goed kan zijn om te switchen tussen beide soorten training, tenzij je voor een specifiek doel traint. Zelf ben ik nu ook ruim 1,5 maand met 5x5 bezig, met de gedachte dat ik straks een wat meer body building gericht schema kan gaan volgen als ik door 5x5 eerst flink wat sterker ben geworden.
Waarom zo weinig volume? (nog geen 10 setjes per lichaamsdeel)quote:
Kritiek/opmerkingen graag
Maandag
Dumbbell incline
Pull ups
Face pulls
Cable seated row
Woensdag
Cable upper chest
Chin ups
Dumbbell raise
Vrijdag
Chin ups
Shoulder press
Dips
Leg press
Leangains style, RPT 4-5-6 reps en elke oefening 3x. Rep 1 is tot failure, de rest niet. Benen is alleen maintenance, want neger genen
Alhoewel de workouts steeds langer beginnen te duren, komt het gelukkig nog lang niet bij de 90 minuten in de buurt haha. Doe er vaak inderdaad nog wel wat oefeningen achteraan, maar daar moet ik eigenlijk nog wat meer structuur in aanbrengen. Maar daarnaast wil ik na 3 maanden sowieso wel weer wat anders denk ik, al dat squatten begint behoorlijk zwaar te worden.quote:Op donderdag 29 december 2016 16:22 schreef Faeroer het volgende:
Waarom niet gewoon isolatiewerk na de 5x5? Tenzij je 90 minuten bezig bent met 5x5 (ik hoop het niet), dan kan dat toch gemakkelijk?
Dat wordt aangeraden, mede omdat je tot failure gaat, compound movements traint 3x per week en dat in lage reps. De meeste mensen doen ook veel meer sets voor de benen.quote:
[..]
Waarom zo weinig volume? (nog geen 10 setjes per lichaamsdeel)
In dat geval logisch maar is er een reden waarom je sowieso al de 'traditionele' 3 compounds niet in je schema hebt staan?quote:
[..]
Dat wordt aangeraden, mede omdat je tot failure gaat, compound movements traint 3x per week en dat in lage reps. De meeste mensen doen ook veel meer sets voor de benen.
Vandaag met trainen een oude blessure die de kop opsteekt. Ik leg na benchen de bar terug maar stoot iets te hard uit en mijn schouder gaat uit de kom. Voelde hem er meteen weer terug inschieten. Ik kon mijn training nog wel afmaken maar niet alles ging pijnvrij. Ik had dit al een keer maar dat is minstens 2 of 3 jaar terug. Ik heb met DB press het ook een keer gehad, maar dat ging anders en dat is misschien al 15 jaar terug ofzo.
Herkenning/tips?
Herkenning/tips?
3x uit de kom hier door een flinke motor val 6 jaar geleden, en daarna alleen door raar wezen tillen bij verhuizen/opruimen zo'n 4 jaar geleden. Enige tip die ik kan geven is heel veel rear lat raises of face pulls met goede vorm doen. Werd mij aangeraden in ieder geval, maar ik denk wel dat het wellicht per geval verschilt. Misschien even een foto laten maken, bij mij was het van binnen ook erg gerekt.quote:
Vandaag met trainen een oude blessure die de kop opsteekt. Ik leg na benchen de bar terug maar stoot iets te hard uit en mijn schouder gaat uit de kom. Voelde hem er meteen weer terug inschieten. Ik kon mijn training nog wel afmaken maar niet alles ging pijnvrij. Ik had dit al een keer maar dat is minstens 2 of 3 jaar terug. Ik heb met DB press het ook een keer gehad, maar dat ging anders en dat is misschien al 15 jaar terug ofzo.
Herkenning/tips?
Dankje, het valt wel mee ik voel m nog wel maar dat zal wel wegtrekken. Ga ff werk maken van die oefeningen iig.quote:Op vrijdag 30 december 2016 15:43 schreef Faeroer het volgende:
[..]
3x uit de kom hier door een flinke motor val 6 jaar geleden, en daarna alleen door raar wezen tillen bij verhuizen/opruimen zo'n 4 jaar geleden. Enige tip die ik kan geven is heel veel rear lat raises of face pulls met goede vorm doen. Werd mij aangeraden in ieder geval, maar ik denk wel dat het wellicht per geval verschilt. Misschien even een foto laten maken, bij mij was het van binnen ook erg gerekt.
Lekker is anders.
Ik wil in januari via m'n nieuwe zorgverzekering me helemaal laten doorlichten door fysio, podo en chiro maar ben nog een beetje huiverig over een westrijd die ik half februari heb staan.
Waarschijnlijk gaan er corrigerende zooltjes komen en zal ik dan technisch wat mooier kunnen squatten dan nu (scheef). Iemand enig idee wat het effect is op de gewichten die op dit moment getild worden? Terugval vanwege andere balans?
Waarschijnlijk gaan er corrigerende zooltjes komen en zal ik dan technisch wat mooier kunnen squatten dan nu (scheef). Iemand enig idee wat het effect is op de gewichten die op dit moment getild worden? Terugval vanwege andere balans?
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Weekje niet kunnen trainen omdat ik last minute op vakantie, vandaag weer terug dus ook meteen gegaan. Kan niet bij mn normale gym omdat die dicht is tot na nieuw jaar, dus moest even ergens anders. Ik ging een dagje gratis bij de fit4free (hoogstraat rdam weet niet of jullie die kennen).
Ik wist niet wat ik zag haha, het was letterlijk een chaos Gewichten op de grond, dumbbells door elkaar, barbells tussen bankjes, cable machines die piepte alsof ze 50 jaar oud waren, mensen die kei hard schreeuwen. Ik had niks anders verwacht voor 9,99 p/m daar
Maandag kan ik gelukkig weer bij mn normale gym. Daar ga ik nooit meer heen!
Ik wist niet wat ik zag haha, het was letterlijk een chaos
Gewichten op de grond, dumbbells door elkaar, barbells tussen bankjes, cable machines die piepte alsof ze 50 jaar oud waren, mensen die kei hard schreeuwen. Ik had niks anders verwacht voor 9,99 p/m daar Maandag kan ik gelukkig weer bij mn normale gym. Daar ga ik nooit meer heen!
Ben gelukkig nog nooit bij een f4f geweest, maar dat is inderdaad precies het beeld dat ik er van heb. In mijn gym kan ik me ook mateloos irriteren als schijven rondslingeren.quote:
Weekje niet kunnen trainen omdat ik last minute op vakantie, vandaag weer terug dus ook meteen gegaan. Kan niet bij mn normale gym omdat die dicht is tot na nieuw jaar, dus moest even ergens anders. Ik ging een dagje gratis bij de fit4free (hoogstraat rdam weet niet of jullie die kennen).
Ik wist niet wat ik zag haha, het was letterlijk een chaos
Maandag kan ik gelukkig weer bij mn normale gym. Daar ga ik nooit meer heen!
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.
Nice! Wat is je lichaamsgewicht?quote:
[..]
Ben gelukkig nog nooit bij een f4f geweest, maar dat is inderdaad precies het beeld dat ik er van heb. In mijn gym kan ik me ook mateloos irriteren als schijven rondslingeren.
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.
Vandaag met een vriend gaan trainen. Iets wat ik bijna nooit doe. Als ik (voor mijn doen) zwaar squat ( 5x5 130 kg), komen mijn enkels blijkbaar naar binnen. Is er iets wat ik hier aan kan doen? Het gebeurt zowel bij schoenen aan als uit.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Is bij meer mensen zo, klein mobiliteits probleem.quote:
Vandaag met een vriend gaan trainen. Iets wat ik bijna nooit doe. Als ik (voor mijn doen) zwaar squat ( 5x5 130 kg), komen mijn enkels blijkbaar naar binnen. Is er iets wat ik hier aan kan doen? Het gebeurt zowel bij schoenen aan als uit.
Zijn wel filmpjes over op youtube
Gisteren 5kg bij m'n ohp 1RM (geen legdrive!) en squat weet ik niet meer wat m'n oude was maar ook zo zwaar mogelijk gedaan en dat ging goed.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.quote:
[..]
Nice! Wat is je lichaamsgewicht?
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!
Behoorlijk PR 5kg, nice! Ik ben al blij met +1kg bij de OHPquote:
Gisteren 5kg bij m'n ohp 1RM (geen legdrive!) en squat weet ik niet meer wat m'n oude was maar ook zo zwaar mogelijk gedaan en dat ging goed.
Grats!quote:
[..]
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!
Mijn doel is meer massa erbij eten, meer chest gainz, blessurevrij worden en misschien kijken wat er mogelijk is qua vitamientjes.
cutten onder de 10%quote:
[..]
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ik ga leanbulken tm april, dan kleine cut tot 9-10%(ik verwacht niet dat ik boven de 12-13% kom in mijn bulk). Na de zomer verder bulken.
En ga begin januari denk ik voor het eerst 1RMs testen op grote lifts zodat ik daar ook doelen voor kan zetten. Want ben afgelopen jaar wel spiermassa aangekomen maar in verhouding erg weinig kracht.
En ga begin januari denk ik voor het eerst 1RMs testen op grote lifts zodat ik daar ook doelen voor kan zetten. Want ben afgelopen jaar wel spiermassa aangekomen maar in verhouding erg weinig kracht.
Heb hiervoor in de bulk altijd een soort split gevolgd (vooral p/p/l) maar nu ik even alleen wat vet wil verliezen in de cut en dus een calorietekort zit ik over na te denken om over te schakelen naar fullbody en dus alle compounds op kracht 5x5 (sq/bp/dl/ohp/bow). Dan doe ik ook gelijk een ander programma dan de split, want switchen moet natuurlijk ook in de zoveel tijd.
Heeft iemand hier wel eens stronglifts 5x5 gedaan tijdens een cut en zo ja hoe was dat? Ik lees het namelijk vaak in de bulk (spiermassa opbouwen), maar nooit echt in de cut over gehoord. En zou je het in mijn geval ook aanraden?
Heeft iemand hier wel eens stronglifts 5x5 gedaan tijdens een cut en zo ja hoe was dat? Ik lees het namelijk vaak in de bulk (spiermassa opbouwen), maar nooit echt in de cut over gehoord. En zou je het in mijn geval ook aanraden?
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.
lichaamsgewichtx2,2 zal waarschijnlijk het aantal eiwitten zijn idd, vrij hoog.quote:
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.
En thanks, zal denk ik dan wel blijven bij de split.
Misschien komen je knieën als je zwaar squat ook naar binnen? Als je ze naar buiten drukt zouden je enkels eigenlijk niet meer naar binnen kunnen vallen denk ik.quote:
Vandaag met een vriend gaan trainen. Iets wat ik bijna nooit doe. Als ik (voor mijn doen) zwaar squat ( 5x5 130 kg), komen mijn enkels blijkbaar naar binnen. Is er iets wat ik hier aan kan doen? Het gebeurt zowel bij schoenen aan als uit.
http://blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/ Dit bedoel je? Dus gewoon power en hypertrophy omwisselenquote:
Gewoon een combinatie van kracht en volume blijven doen zoals phul of phat
Ik ook!quote:
Ik ga hier eens meelezen(dan weten jullie dat
Weer
En af en toe (domme) vragen stellen
Mijn mobiliteit is echt heel slecht en ik wil geen grotere benen, daarom squat/deadlift ik niet. Enkel 1x per week een setje leg press is al voldoende voor mij.quote:
[..]
In dat geval logisch maar is er een reden waarom je sowieso al de 'traditionele' 3 compounds niet in je schema hebt staan?
quote:
[..]
Mijn mobiliteit is echt heel slecht en ik wil geen grotere benen, daarom squat/deadlift ik niet. Enkel 1x per week een setje leg press is al voldoende voor mij.
Ik snap het grote cliché wat daar aan hangt hoor en dat beide oefeningen meer dan alleen je benen trainen. Maar squats/deadlifts zijn niet nodig om een goed fysiek te bouwen. In ieder geval, voor mij niet.quote:
Ben jij de zoon van Tom Platz?quote:
[..]
Ik snap het grote cliché wat daar aan hangt hoor en dat beide oefeningen meer dan alleen je benen trainen. Maar squats/deadlifts zijn niet nodig om een goed fysiek te bouwen. In ieder geval, voor mij niet.
Daar gaat het niet om. Hij gooit DE twee beste oefeningen weg (ongeacht doeleinden) omdat hij bang is dikke benen te krijgen. Dat gaat er bij mij niet in mate.
Beste, meh. Back squat, aannemende dat je dat bedoelt geef mij alleen maar glute en ham gains. Is maar net hoe je gebouwd ben. Geef mij maar leg press, hack squat en leg extensions.
Qua rug is deadlift wel leuk, maar niets wat je niet met rows kan verkrijgen lijkt mij.
Is maar net hoe je gebouwd ben. Geef mij maar leg press, hack squat en leg extensions.Qua rug is deadlift wel leuk, maar niets wat je niet met rows kan verkrijgen lijkt mij.
Daar ben ik niet bang voor. Ik wil geen grotere benen, want die heb ik al. Het gaat er juist om wat jouw doeleinden zijn en om daarvoor de beste oefeningen te kiezen die bij jouw passen. Niet iedereen hoeft te squatten/deadliften.quote:
Daar gaat het niet om. Hij gooit DE twee beste oefeningen weg (ongeacht doeleinden) omdat hij bang is dikke benen te krijgen. Dat gaat er bij mij niet in mate.
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?quote:
[..]
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.
Weeg 60kg.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Geen idee. Voor mij was het best zwaar, maar ik train pas drie maanden in een gym met squat rek dus het is ook weer niet alsof ik er een heel jaar op heb getraind. Daarvoor altijd in een smith machine dus dat sloeg nergens op.quote:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.
Mijn vriendin komt nooit in de gym maar als ze dan toch ooit mee gaat squat ze zonder moeite haar bw.quote:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
ze bedoelen dan meestal ook het lichaamsgewicht op de stangquote:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Daar heb je gelijk in en je moet doen wat je zelf wilt doen anders houd je het toch niet vol. Maar je mist wel wat. Het gevoel wat een 1RPM deadlift/squat/benchpress kan geven is wat mij betreft ongeëvenaardquote:
Snap het probleem niet zo, squat en deadlift zijn inderdaad niet noodzakelijk voor een goed fysiek.
Ja precies, hoewel dit vrij intensieve programma's zijn, wellicht als beginner wat volume schrappen.quote:
[..]
http://blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/ Dit bedoel je? Dus gewoon power en hypertrophy omwisselen
Niet deadliften omdat je geen grote benen wil? Ten eerste is de deadlift een posterior chain oefening, bulky benen zul je er dus niet van krijgen. Daarnaast zal je heus niet de ene op de andere dag wakker worden met de benen van Ronnie Coleman.quote:
[..]
Daar ben ik niet bang voor. Ik wil geen grotere benen, want die heb ik al. Het gaat er juist om wat jouw doeleinden zijn en om daarvoor de beste oefeningen te kiezen die bij jouw passen. Niet iedereen hoeft te squatten/deadliften.
Ik ben nu wel benieuwd naar de benen van kevin_ eigenlijk. Dit moeten wel een stel magische stalpoten zijn.
Als LedZep dit zou lezen...quote:
[..]
Daar ben ik niet bang voor. Ik wil geen grotere benen, want die heb ik al. Het gaat er juist om wat jouw doeleinden zijn en om daarvoor de beste oefeningen te kiezen die bij jouw passen. Niet iedereen hoeft te squatten/deadliften.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Dit.quote:
Ik ben nu wel benieuwd naar de benen van kevin_ eigenlijk. Dit moeten wel een stel magische stalpoten zijn.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
De ene squat is de andere niet, vooral niet qua ROM en vorm.quote:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Dat is waar, het slaat ook meer op squatten idd. Deadliften wil ik wel gaan oppakken bij nader inzien, alleen zal ik wel wat aan mijn mobiliteit moeten doen.quote:
[..]
Niet deadliften omdat je geen grote benen wil? Ten eerste is de deadlift een posterior chain oefening, bulky benen zul je er dus niet van krijgen. Daarnaast zal je heus niet de ene op de andere dag wakker worden met de benen van Ronnie Coleman.
Oh ik doe squat en deadlift zelf wel hoor, maar als je doel puur bodybuilding is zijn die oefeningen gewoon niet noodzakelijk.quote:Op maandag 2 januari 2017 20:04 schreef Azpilicueta het volgende:
[..]
Daar heb je gelijk in en je moet doen wat je zelf wilt doen anders houd je het toch niet vol. Maar je mist wel wat. Het gevoel wat een 1RPM deadlift/squat/benchpress kan geven is wat mij betreft ongeëvenaard
Mobiliteit is sowieso dankbaar werk. Eerste kwartier van mijn training besteed ik er graag aan, heb ik de rest van de training gemak van.quote:
[..]
Dat is waar, het slaat ook meer op squatten idd. Deadliften wil ik wel gaan oppakken bij nader inzien, alleen zal ik wel wat aan mijn mobiliteit moeten doen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Morgen (misschien overmorgen, ben grieperig) weer aan de gang na een maandje niet of nauwelijks getraind te hebben. Druk met studie en werk, gewoon 60/70 uur per week bezig en daardoor echt geen zin (en ook tijd) gehad om te gaan trainen. Ook wat minder nauw genomen met voeding. Heb vanaf morgen 2.5 week vrij en dan wil ik ook echt vol gaan, wat schade inhalen. Uiteraard wel rustig aan qua gewichten, maar heb wel zin om weer aan mijn fysiek te gaan werken. Al moet ik wel weer even die drempel over, laatste half jaar heeft het op een laag pitje gestaan en ga nu weer met jongens trainen die gewoon volle bak doorgegaan zijn, dus dat zal even slikken worden. Dat is altijd klote als je ff niet geweest bent, je hebt weer een paar trainingen nodig om op je oude niveau te komen. Maar goed, dat hoor erbij. Een mooi fysiek kweken is (zeker in mijn geval) een duurloop, geen sprint.
Iemand goed alternatief voor leg press qua buitenkant benen? Machine hier is helaas stacks ipv plates. Misschien barbell hacks?
Isolatie oefening voor alleen vastus lateralis is moeilijk omdat je meestal altijd ook v. medialis en v. intermedius meetraint.quote:
http://weighttraining.guide/category/exercises/lower-body/
Klopt. Ik krijg het bijna alleen voor elkaar met een leg press en een v-squat wanneer ik m'n voeten naast elkaar zet, maar ook dan voel ik de binnenkant/vmo nog een klein beetje. Met reguliere squats val ik op m'n bek als ik dat doe, dus een smith of hack is wel een idee. Leuke website.quote:
[..]
Isolatie oefening voor alleen vastus lateralis is moeilijk omdat je meestal altijd ook v. medialis en v. intermedius meetraint.
http://weighttraining.guide/category/exercises/lower-body/
Iemand bekend met HST training cycles? Hiermee wil ik 3x per week gaan trainen. Week 1 en 2 doe je 1 setje van 15, week 3 en 4 doe je 2 setjes van 10, week 5 en 6 doe je 3 x 5, week 7 en 8 Kun je doorgaan met je 5RM's, zware negatives doen of dropsets. Allemaal op bepaalde %s van RM's.
Hierna een rustweek.
Ik wil dit gaan doen na Mn huidige 5x5. Begin dat een beetje beu te raken en wil me meer op hypertrophy gaan richten dan op kracht.
Ik wil de volgende oefeningen dan doen :
Squat
BP
OHP
Deadlift
BOR
Pullups
Tricep (extensions, skullcrushers)
Curls
Calves
Maar vraag me af of dat niet te veel wordt voor één training.
[ Bericht 25% gewijzigd door DeLoet op 05-01-2017 13:29:58 (.) ]
Hierna een rustweek.
Ik wil dit gaan doen na Mn huidige 5x5. Begin dat een beetje beu te raken en wil me meer op hypertrophy gaan richten dan op kracht.
Ik wil de volgende oefeningen dan doen :
Squat
BP
OHP
Deadlift
BOR
Pullups
Tricep (extensions, skullcrushers)
Curls
Calves
Maar vraag me af of dat niet te veel wordt voor één training.
[ Bericht 25% gewijzigd door DeLoet op 05-01-2017 13:29:58 (.) ]
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Tijdens een cut zijn de volgende aspecten belangrijk voor behoud van spieren : frequentie, krachtbehoud en voldoende eiwit. Je volume kan zonder problemen met 1/3de omlaag zonder dat het ten koste gaat van spiermassa, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.quote:
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.
ik ken niemand die z'n gewicht zonder stang rekentquote:
[..]
ze bedoelen dan meestal ook het lichaamsgewicht op de stang
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Linear periodization zoals dit is juist weer vrij kracht gefocust. Als je meer voor hypertrophy wil gaan is een pushpull, upperlower of ppl beter. Bij dit HST schema heb je erg weinig volume, 15-20 reps per training is echt te weinig voor hypertrophy.quote:
Iemand bekend met HST training cycles? Hiermee wil ik 3x per week gaan trainen. Week 1 en 2 doe je 1 setje van 15, week 3 en 4 doe je 2 setjes van 10, week 5 en 6 doe je 3 x 5, week 7 en 8 Kun je doorgaan met je 5RM's, zware negatives doen of dropsets. Allemaal op bepaalde %s van RM's.
Hierna een rustweek.
Ik wil dit gaan doen na Mn huidige 5x5. Begin dat een beetje beu te raken en wil me meer op hypertrophy gaan richten dan op kracht.
Ik wil de volgende oefeningen dan doen :
Squat
BP
OHP
Deadlift
BOR
Pullups
Tricep (extensions, skullcrushers)
Curls
Calves
Maar vraag me af of dat niet te veel wordt voor één training.
En als je dit schema toch wil gaan doen zou ik een van de drie rug oefeningen vervangen voor een benen oefening.
Hmm, misschien ben ik fooled door de naam dan? Hypertrophy Specific Training.quote:
[..]
Linear periodization zoals dit is juist weer vrij kracht gefocust. Als je meer voor hypertrophy wil gaan is een pushpull, upperlower of ppl beter. Bij dit HST schema heb je erg weinig volume, 15-20 reps per training is echt te weinig voor hypertrophy.
En als je dit schema toch wil gaan doen zou ik een van de drie rug oefeningen vervangen voor een benen oefening.
Ga nu wel 3x per week elke oefening doen, waar dat eerst 1,5 x per week was.
Ik ben nogal aan t strugglen met uitzoeken welke percentages en sets / reps ik wil gaan doen voor hypertrophy, en heb goeie dingen gelezen over dit programma.. Ga denk ik nog een hamstringoefening toevoegen idd.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Nope, je moet wat beter rondkijken voor je ergens voor kiest. Op de manier zoals je het nu doet loop je tegen tegenvallers aan waar dat niet nodig is.quote:
[..]
Hmm, misschien ben ik fooled door de naam dan? Hypertrophy Specific Training.
Hier een uitleg over HST en voorbeeld workouts. Je doet dus wel wat meer dan 15 - 20 reps.
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm
En hier wat meer uitleg over HST.
http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
Some may question the validity of HST not utilizing more than 1 or 2 sets per exercise. The number of sets is set low to accommodate the frequency necessary to create an effective and consistent environment to stimulate hypertrophy. Over the course of a week, the volume isn't that different from standard splits (e.g. chest should tri, back bi, legs)quote:
[..]
Nope, je moet wat beter rondkijken voor je ergens voor kiest. Op de manier zoals je het nu doet loop je tegen tegenvallers aan waar dat niet nodig is.
Hier een uitleg over HST en voorbeeld workouts. Je doet dus wel wat meer dan 15 - 20 reps.
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm
En hier wat meer uitleg over HST.
http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
Daar staat hetzelfde van wat ik bedoel. Het is 3 x per week hè, dus qua reps hetzelfde als een klassieke split
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Ja, dat zeg ik toch ook? Agentperry heeft het over 15 - 20 reps per training waar jij op reageert alsof je de verkeerde training hebt uitgezocht, wat ik weerleg. Bovendien is het geen lineair periodization, maar dat terzijde.quote:Op donderdag 5 januari 2017 21:59 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Some may question the validity of HST not utilizing more than 1 or 2 sets per exercise. The number of sets is set low to accommodate the frequency necessary to create an effective and consistent environment to stimulate hypertrophy. Over the course of a week, the volume isn't that different from standard splits (e.g. chest should tri, back bi, legs)
Daar staat hetzelfde van wat ik bedoel. Het is 3 x per week hè, dus qua reps hetzelfde als een klassieke split
In die eerste link vind je een voorbeeld cycle met minstens 100 reps per workout, dus het volume is redelijk. Of zou in ieder geval volgens de lab testen voldoende moeten zijn.
Anyhow, het is goed om iets nieuws te proberen, maar je moet er wel in geloven dus moet je je er even goed over inlezen.
Oh Dude dan zijn wij het helemaal eens !quote:
[..]
Ja, dat zeg ik toch ook? Agentperry heeft het over 15 - 20 reps per training waar jij op reageert alsof je de verkeerde training hebt uitgezocht, wat ik weerleg. Bovendien is het geen lineair periodization, maar dat terzijde.
In die eerste link vind je een voorbeeld cycle met minstens 100 reps per workout, dus het volume is redelijk. Of zou in ieder geval volgens de lab testen voldoende moeten zijn.
Anyhow, het is goed om iets nieuws te proberen, maar je moet er wel in geloven dus moet je je er even goed over inlezen.
Ik reageerde op het beter moeten rondkijken, alsof ik iets verkeerds had gekozen
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Weet iemand toevallig waar ik een sling shot kan kopen in Nederland/Europa?
De bezorgkosten vanuit de US zijn nogal over de top.
De bezorgkosten vanuit de US zijn nogal over de top.
https://www.improveyourbe(...)N3LpDDmJoaAsVE8P8HAQquote:Op vrijdag 6 januari 2017 08:54 schreef Snakey het volgende:
Weet iemand toevallig waar ik een sling shot kan kopen in Nederland/Europa?
De bezorgkosten vanuit de US zijn nogal over de top.
In de UK
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Great, dankjewel.quote:
[..]
https://www.improveyourbe(...)N3LpDDmJoaAsVE8P8HAQ
In de UK
[ Bericht 6% gewijzigd door Snakey op 06-01-2017 11:35:35 ]
Gefeliciteerd quest!quote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
Gefeliciteerd! Hoop dat je een beetje kan slapen.quote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
Cool, gefeliciteerd.quote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
Dat kan hij wel vergeten de komende tijd.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 16:34 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Gefeliciteerd! Hoop dat je een beetje kan slapen.
gefeliciteerd!!quote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
Goeie datum ook, net als mijn oudste
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Gefeliciteerdquote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
hopelijk is het dan geen meisje hehe.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Gefeliciteerd! Mooie datum (zelf ook de 31ste jarigquote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
)
Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form.quote:
[..]
Gefeliciteerd
https://www.facebook.com/(...)os/1146738908773531/
Waarom wist ik direct dat het over haar ging.quote:
[..]
Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form.
https://www.facebook.com/(...)os/1146738908773531/
Gefeliciteerd Questular! Push niet te hard want dan word hij een recalcitrante Crossfitter.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Heerlijke grunt ook.quote:
[..]
Waarom wist ik direct dat het over haar ging.
Gefeliciteerd Questular! Push niet te hard want dan word hij een recalcitrante Crossfitter.
Hier nog wat meiden die eea liften. https://www.facebook.com/(...)tion=profile_browser
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Je hoeft geen spierpijn te hebben. Dat heeft weinig te maken met spiergroei. Of je het zou moeten voelen verschilt denk ik per individu. Ik merk wel altijd een groot verschil puur door de extra hoeveelheid bloed naar mijn spieren. Alles voelt harder, maar voor de rest heb ik ook nergens last van.quote:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
https://www.t-nation.com/(...)t-methods-for-musclequote:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
Lees dit even, spierpijn is slecht één factor in spiergroei.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |