Gewoon wat gewichten in huis nemenquote:Op maandag 26 december 2016 16:43 schreef Lean_Machine het volgende:
Ideaal tussen alle kerstdiners in. Had het niet verwacht, maar ik vind het eigenlijk best jammer dat mijn gym niet open is. Morgen ochtend weer knallen, ik heb iig energie genoeg na al het eten
Even deloaden, dit is een teken dat je schouders overbelast zijn.quote:Op woensdag 28 december 2016 11:28 schreef relativity het volgende:
[..]
Gewoon wat gewichten in huis nemen
Ik heb trouwens de laatste tijd een beetje last van me schouders tijdens het benchen met barbell. Lijkt wel of me schouders een beetje stijf zijn ofzo? Eerst deed ik 110-115, nu haal ik maar 80-90. Met dumbels haal ik wel gewoon 45x5. Misschien beter opwarmen? Het raam staat wel altijd open in die kamer (heb het altijd bloedheet, lol), misschien is dat ook van invloed?
Oke, bedankt! Was al iets teruggegaan in gewicht omdat het niet helemaal lekker gingquote:Op woensdag 28 december 2016 11:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Even deloaden, dit is een teken dat je schouders overbelast zijn.
Opzich wel. Gewoon met 3x full body beginnen en in pyramide vorm (8-10-12) progressief overloaden.quote:Op woensdag 28 december 2016 20:03 schreef Quotidien het volgende:
Wat raden jullie aan qua programma's? SS en SL5x5 lijken echt puur voor kracht en hoge getallen maar ik zoek meer iets met hoger volume en grote spieren kweken.
Heb alles afgezocht maar alles is ontzettend ingewikkeld, 3 verschillende schema's per week, en dan steeds andere gewichten etc. Nogal lastig als je net begint.
Is het effectief om bijv. 3x per week zoiets aan te houden:
3x10 squat
3x10 bench press
3x10 barbell rows
1x5 Deadlift
En dan 3x12 curls, leg press, triceps extensions, leg curls en face pulls. En gewoon gewichten verhogen als het makkelijk wordt.
Dan heb je alle spiergroepen te pakken.
Hoe is zoiets vs iets als ICF of PPL?
Ik zou eerst nadenken over wat je wil bereiken, dan doelen stellen en je schema e.d. daar op bouwen.quote:Op woensdag 28 december 2016 23:19 schreef DeLoet het volgende:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Ligt er ook maar net aan je training. Ik heb een hele tijd 6 a 7 dagen, 30-45min, in de week getraind (elke spiergroep 2x per week). De ene keer trainde ik voor kracht, de andere voor hypertrophy. Dat heeft geresulteerd in +14kg met nauwelijkse toename in vet.quote:Op woensdag 28 december 2016 23:19 schreef DeLoet het volgende:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Denk dat het inderdaad goed kan zijn om te switchen tussen beide soorten training, tenzij je voor een specifiek doel traint. Zelf ben ik nu ook ruim 1,5 maand met 5x5 bezig, met de gedachte dat ik straks een wat meer body building gericht schema kan gaan volgen als ik door 5x5 eerst flink wat sterker ben geworden.quote:Op woensdag 28 december 2016 23:19 schreef DeLoet het volgende:
Op zich wel valide vraag. Ik worstel zelf ook regelmatig tussen kracht en hypertrofie. Ben zelf nog/weer 5x5 aan het doen en merk wel flinke krachtgains. Hoewel dat niet optimaal is voor spiergroei mag ik er niet over klagen. Ik ben ook wel benieuwd welke percentages van je 1RM ideaal zijn voor hypertrophy. Volgens mij ligt dit rond de 70%, maar pin me er niet op vast
Whehe, waren er een paar bij mijn gym vandaag met hetzelfde idee. Aardig veel PR's gevallen voor de meesten, extra motivatie net voor het einde.quote:Op donderdag 29 december 2016 11:53 schreef Beach het volgende:
Morgen eens een 1RM dagje doen zo aan het end van het jaar.
Waarom niet gewoon isolatiewerk na de 5x5? Tenzij je 90 minuten bezig bent met 5x5 (ik hoop het niet), dan kan dat toch gemakkelijk?quote:Op donderdag 29 december 2016 13:42 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
Denk dat het inderdaad goed kan zijn om te switchen tussen beide soorten training, tenzij je voor een specifiek doel traint. Zelf ben ik nu ook ruim 1,5 maand met 5x5 bezig, met de gedachte dat ik straks een wat meer body building gericht schema kan gaan volgen als ik door 5x5 eerst flink wat sterker ben geworden.
Waarom zo weinig volume? (nog geen 10 setjes per lichaamsdeel)quote:Op donderdag 29 december 2016 07:03 schreef kevin_ het volgende:
Kritiek/opmerkingen graag
Maandag
Dumbbell incline
Pull ups
Face pulls
Cable seated row
Woensdag
Cable upper chest
Chin ups
Dumbbell raise
Vrijdag
Chin ups
Shoulder press
Dips
Leg press
Leangains style, RPT 4-5-6 reps en elke oefening 3x. Rep 1 is tot failure, de rest niet. Benen is alleen maintenance, want neger genen .
Alhoewel de workouts steeds langer beginnen te duren, komt het gelukkig nog lang niet bij de 90 minuten in de buurt haha. Doe er vaak inderdaad nog wel wat oefeningen achteraan, maar daar moet ik eigenlijk nog wat meer structuur in aanbrengen. Maar daarnaast wil ik na 3 maanden sowieso wel weer wat anders denk ik, al dat squatten begint behoorlijk zwaar te worden.quote:Op donderdag 29 december 2016 16:22 schreef Faeroer het volgende:
Waarom niet gewoon isolatiewerk na de 5x5? Tenzij je 90 minuten bezig bent met 5x5 (ik hoop het niet), dan kan dat toch gemakkelijk?
Dat wordt aangeraden, mede omdat je tot failure gaat, compound movements traint 3x per week en dat in lage reps. De meeste mensen doen ook veel meer sets voor de benen.quote:Op donderdag 29 december 2016 23:07 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Waarom zo weinig volume? (nog geen 10 setjes per lichaamsdeel)
In dat geval logisch maar is er een reden waarom je sowieso al de 'traditionele' 3 compounds niet in je schema hebt staan?quote:Op vrijdag 30 december 2016 09:38 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Dat wordt aangeraden, mede omdat je tot failure gaat, compound movements traint 3x per week en dat in lage reps. De meeste mensen doen ook veel meer sets voor de benen.
3x uit de kom hier door een flinke motor val 6 jaar geleden, en daarna alleen door raar wezen tillen bij verhuizen/opruimen zo'n 4 jaar geleden. Enige tip die ik kan geven is heel veel rear lat raises of face pulls met goede vorm doen. Werd mij aangeraden in ieder geval, maar ik denk wel dat het wellicht per geval verschilt. Misschien even een foto laten maken, bij mij was het van binnen ook erg gerekt.quote:Op vrijdag 30 december 2016 15:32 schreef kaasplankje het volgende:
Vandaag met trainen een oude blessure die de kop opsteekt. Ik leg na benchen de bar terug maar stoot iets te hard uit en mijn schouder gaat uit de kom. Voelde hem er meteen weer terug inschieten. Ik kon mijn training nog wel afmaken maar niet alles ging pijnvrij. Ik had dit al een keer maar dat is minstens 2 of 3 jaar terug. Ik heb met DB press het ook een keer gehad, maar dat ging anders en dat is misschien al 15 jaar terug ofzo.
Herkenning/tips?
Dankje, het valt wel mee ik voel m nog wel maar dat zal wel wegtrekken. Ga ff werk maken van die oefeningen iig.quote:Op vrijdag 30 december 2016 15:43 schreef Faeroer het volgende:
[..]
3x uit de kom hier door een flinke motor val 6 jaar geleden, en daarna alleen door raar wezen tillen bij verhuizen/opruimen zo'n 4 jaar geleden. Enige tip die ik kan geven is heel veel rear lat raises of face pulls met goede vorm doen. Werd mij aangeraden in ieder geval, maar ik denk wel dat het wellicht per geval verschilt. Misschien even een foto laten maken, bij mij was het van binnen ook erg gerekt.
Ben gelukkig nog nooit bij een f4f geweest, maar dat is inderdaad precies het beeld dat ik er van heb. In mijn gym kan ik me ook mateloos irriteren als schijven rondslingeren.quote:Op vrijdag 30 december 2016 17:28 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Weekje niet kunnen trainen omdat ik last minute op vakantie, vandaag weer terug dus ook meteen gegaan. Kan niet bij mn normale gym omdat die dicht is tot na nieuw jaar, dus moest even ergens anders. Ik ging een dagje gratis bij de fit4free (hoogstraat rdam weet niet of jullie die kennen).
Ik wist niet wat ik zag haha, het was letterlijk een chaos Gewichten op de grond, dumbbells door elkaar, barbells tussen bankjes, cable machines die piepte alsof ze 50 jaar oud waren, mensen die kei hard schreeuwen. Ik had niks anders verwacht voor 9,99 p/m daar
Maandag kan ik gelukkig weer bij mn normale gym. Daar ga ik nooit meer heen!
Nice! Wat is je lichaamsgewicht?quote:Op vrijdag 30 december 2016 20:12 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
Ben gelukkig nog nooit bij een f4f geweest, maar dat is inderdaad precies het beeld dat ik er van heb. In mijn gym kan ik me ook mateloos irriteren als schijven rondslingeren.
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.
Is bij meer mensen zo, klein mobiliteits probleem.quote:Op zaterdag 31 december 2016 00:22 schreef DeLoet het volgende:
Vandaag met een vriend gaan trainen. Iets wat ik bijna nooit doe. Als ik (voor mijn doen) zwaar squat ( 5x5 130 kg), komen mijn enkels blijkbaar naar binnen. Is er iets wat ik hier aan kan doen? Het gebeurt zowel bij schoenen aan als uit.
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.quote:Op vrijdag 30 december 2016 22:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Nice! Wat is je lichaamsgewicht?
Behoorlijk PR 5kg, nice! Ik ben al blij met +1kg bij de OHPquote:Op zaterdag 31 december 2016 08:36 schreef Beach het volgende:
Gisteren 5kg bij m'n ohp 1RM (geen legdrive!) en squat weet ik niet meer wat m'n oude was maar ook zo zwaar mogelijk gedaan en dat ging goed.
Grats!quote:Op zaterdag 31 december 2016 15:21 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!
cutten onder de 10%quote:Op zaterdag 31 december 2016 15:21 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
85KG, gelukt! Wat was dat een fijn gevoel zeg.
Wat zijn jullie doelen voor 2017? Fijne jaarwisseling alvast allemaal!
lichaamsgewichtx2,2 zal waarschijnlijk het aantal eiwitten zijn idd, vrij hoog.quote:Op zondag 1 januari 2017 15:39 schreef Faeroer het volgende:
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.
Misschien komen je knieën als je zwaar squat ook naar binnen? Als je ze naar buiten drukt zouden je enkels eigenlijk niet meer naar binnen kunnen vallen denk ik.quote:Op zaterdag 31 december 2016 00:22 schreef DeLoet het volgende:
Vandaag met een vriend gaan trainen. Iets wat ik bijna nooit doe. Als ik (voor mijn doen) zwaar squat ( 5x5 130 kg), komen mijn enkels blijkbaar naar binnen. Is er iets wat ik hier aan kan doen? Het gebeurt zowel bij schoenen aan als uit.
http://blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/ Dit bedoel je? Dus gewoon power en hypertrophy omwisselenquote:Op zondag 1 januari 2017 17:07 schreef Agentperry het volgende:
Gewoon een combinatie van kracht en volume blijven doen zoals phul of phat
Ik ook!quote:Op dinsdag 13 december 2016 22:17 schreef Cue_ het volgende:
Ik ga hier eens meelezen (dan weten jullie dat )
Mijn mobiliteit is echt heel slecht en ik wil geen grotere benen, daarom squat/deadlift ik niet. Enkel 1x per week een setje leg press is al voldoende voor mij.quote:Op vrijdag 30 december 2016 13:59 schreef SpamNinja het volgende:
[..]
In dat geval logisch maar is er een reden waarom je sowieso al de 'traditionele' 3 compounds niet in je schema hebt staan?
quote:Op maandag 2 januari 2017 09:18 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Mijn mobiliteit is echt heel slecht en ik wil geen grotere benen, daarom squat/deadlift ik niet. Enkel 1x per week een setje leg press is al voldoende voor mij.
Ik snap het grote cliché wat daar aan hangt hoor en dat beide oefeningen meer dan alleen je benen trainen. Maar squats/deadlifts zijn niet nodig om een goed fysiek te bouwen. In ieder geval, voor mij niet.quote:
Ben jij de zoon van Tom Platz?quote:Op maandag 2 januari 2017 10:38 schreef kevin_ het volgende:
[..]
Ik snap het grote cliché wat daar aan hangt hoor en dat beide oefeningen meer dan alleen je benen trainen. Maar squats/deadlifts zijn niet nodig om een goed fysiek te bouwen. In ieder geval, voor mij niet.
Daar ben ik niet bang voor. Ik wil geen grotere benen, want die heb ik al. Het gaat er juist om wat jouw doeleinden zijn en om daarvoor de beste oefeningen te kiezen die bij jouw passen. Niet iedereen hoeft te squatten/deadliften.quote:Op maandag 2 januari 2017 11:23 schreef 33 het volgende:
Daar gaat het niet om. Hij gooit DE twee beste oefeningen weg (ongeacht doeleinden) omdat hij bang is dikke benen te krijgen. Dat gaat er bij mij niet in mate.
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?quote:Op vrijdag 30 december 2016 20:12 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.
Geen idee. Voor mij was het best zwaar, maar ik train pas drie maanden in een gym met squat rek dus het is ook weer niet alsof ik er een heel jaar op heb getraind. Daarvoor altijd in een smith machine dus dat sloeg nergens op.quote:Op maandag 2 januari 2017 17:04 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |