SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Daar gaat het niet om. Hij gooit DE twee beste oefeningen weg (ongeacht doeleinden) omdat hij bang is dikke benen te krijgen. Dat gaat er bij mij niet in mate.
Beste, meh. Back squat, aannemende dat je dat bedoelt geef mij alleen maar glute en ham gains. 
Is maar net hoe je gebouwd ben. Geef mij maar leg press, hack squat en leg extensions.
Qua rug is deadlift wel leuk, maar niets wat je niet met rows kan verkrijgen lijkt mij.
Is maar net hoe je gebouwd ben. Geef mij maar leg press, hack squat en leg extensions.Qua rug is deadlift wel leuk, maar niets wat je niet met rows kan verkrijgen lijkt mij.
Daar ben ik niet bang voor. Ik wil geen grotere benen, want die heb ik al. Het gaat er juist om wat jouw doeleinden zijn en om daarvoor de beste oefeningen te kiezen die bij jouw passen. Niet iedereen hoeft te squatten/deadliften.quote:Op maandag 2 januari 2017 11:23 schreef 33 het volgende:
Daar gaat het niet om. Hij gooit DE twee beste oefeningen weg (ongeacht doeleinden) omdat hij bang is dikke benen te krijgen. Dat gaat er bij mij niet in mate.
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?quote:
[..]
Overigens ga ik waarschijnlijk mijn doel van 2016 morgen halen. Mijn lichaamsgewicht 5x5 squatten. Lijkt niet veel, maar een jaar geleden had ik dit nooit kunnen bedenken. Moet langzaam ook maar eens na gaan denken over mijn doelen voor volgend jaar.
Weeg 60kg.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Geen idee. Voor mij was het best zwaar, maar ik train pas drie maanden in een gym met squat rek dus het is ook weer niet alsof ik er een heel jaar op heb getraind. Daarvoor altijd in een smith machine dus dat sloeg nergens op.quote:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.
Mijn vriendin komt nooit in de gym maar als ze dan toch ooit mee gaat squat ze zonder moeite haar bw.quote:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
ze bedoelen dan meestal ook het lichaamsgewicht op de stangquote:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Daar heb je gelijk in en je moet doen wat je zelf wilt doen anders houd je het toch niet vol. Maar je mist wel wat. Het gevoel wat een 1RPM deadlift/squat/benchpress kan geven is wat mij betreft ongeëvenaardquote:
Snap het probleem niet zo, squat en deadlift zijn inderdaad niet noodzakelijk voor een goed fysiek.
Ja precies, hoewel dit vrij intensieve programma's zijn, wellicht als beginner wat volume schrappen.quote:
[..]
http://blog.gyminutesapp.com/2016/09/16/phat-vs-phul/ Dit bedoel je? Dus gewoon power en hypertrophy omwisselen
Niet deadliften omdat je geen grote benen wil? Ten eerste is de deadlift een posterior chain oefening, bulky benen zul je er dus niet van krijgen. Daarnaast zal je heus niet de ene op de andere dag wakker worden met de benen van Ronnie Coleman.quote:
[..]
Daar ben ik niet bang voor. Ik wil geen grotere benen, want die heb ik al. Het gaat er juist om wat jouw doeleinden zijn en om daarvoor de beste oefeningen te kiezen die bij jouw passen. Niet iedereen hoeft te squatten/deadliften.
Ik ben nu wel benieuwd naar de benen van kevin_ eigenlijk. Dit moeten wel een stel magische stalpoten zijn.
Als LedZep dit zou lezen...quote:
[..]
Daar ben ik niet bang voor. Ik wil geen grotere benen, want die heb ik al. Het gaat er juist om wat jouw doeleinden zijn en om daarvoor de beste oefeningen te kiezen die bij jouw passen. Niet iedereen hoeft te squatten/deadliften.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Dit.quote:Op maandag 2 januari 2017 22:28 schreef Faeroer het volgende:
Ik ben nu wel benieuwd naar de benen van kevin_ eigenlijk. Dit moeten wel een stel magische stalpoten zijn.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
De ene squat is de andere niet, vooral niet qua ROM en vorm.quote:
[..]
Ik lees vaker over dat mensen als doel hebben hun lichaamsgewicht te squatten. Ik ben zelf net begonnen maar ik kan prima mijn lichaamsgewicht squatten terwijl ik nog nooit gesquat heb met gewicht. Komt dit omdat ik een botje ben of lees ik de gewichten gewoon verkeerd?
Weeg 60kg.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Dat is waar, het slaat ook meer op squatten idd. Deadliften wil ik wel gaan oppakken bij nader inzien, alleen zal ik wel wat aan mijn mobiliteit moeten doen.quote:
[..]
Niet deadliften omdat je geen grote benen wil? Ten eerste is de deadlift een posterior chain oefening, bulky benen zul je er dus niet van krijgen. Daarnaast zal je heus niet de ene op de andere dag wakker worden met de benen van Ronnie Coleman.
Oh ik doe squat en deadlift zelf wel hoor, maar als je doel puur bodybuilding is zijn die oefeningen gewoon niet noodzakelijk.quote:Op maandag 2 januari 2017 20:04 schreef Azpilicueta het volgende:
[..]
Daar heb je gelijk in en je moet doen wat je zelf wilt doen anders houd je het toch niet vol. Maar je mist wel wat. Het gevoel wat een 1RPM deadlift/squat/benchpress kan geven is wat mij betreft ongeëvenaard
Mobiliteit is sowieso dankbaar werk. Eerste kwartier van mijn training besteed ik er graag aan, heb ik de rest van de training gemak van.quote:
[..]
Dat is waar, het slaat ook meer op squatten idd. Deadliften wil ik wel gaan oppakken bij nader inzien, alleen zal ik wel wat aan mijn mobiliteit moeten doen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Morgen (misschien overmorgen, ben grieperig) weer aan de gang na een maandje niet of nauwelijks getraind te hebben. Druk met studie en werk, gewoon 60/70 uur per week bezig en daardoor echt geen zin (en ook tijd) gehad om te gaan trainen. Ook wat minder nauw genomen met voeding. Heb vanaf morgen 2.5 week vrij en dan wil ik ook echt vol gaan, wat schade inhalen. Uiteraard wel rustig aan qua gewichten, maar heb wel zin om weer aan mijn fysiek te gaan werken. Al moet ik wel weer even die drempel over, laatste half jaar heeft het op een laag pitje gestaan en ga nu weer met jongens trainen die gewoon volle bak doorgegaan zijn, dus dat zal even slikken worden. Dat is altijd klote als je ff niet geweest bent, je hebt weer een paar trainingen nodig om op je oude niveau te komen. Maar goed, dat hoor erbij. Een mooi fysiek kweken is (zeker in mijn geval) een duurloop, geen sprint.
Iemand goed alternatief voor leg press qua buitenkant benen? Machine hier is helaas stacks ipv plates. Misschien barbell hacks?
Isolatie oefening voor alleen vastus lateralis is moeilijk omdat je meestal altijd ook v. medialis en v. intermedius meetraint.quote:
Op http://weighttraining.guide/category/exercises/lower-body/
Klopt. Ik krijg het bijna alleen voor elkaar met een leg press en een v-squat wanneer ik m'n voeten naast elkaar zet, maar ook dan voel ik de binnenkant/vmo nog een klein beetje. Met reguliere squats val ik op m'n bek als ik dat doe, dus een smith of hack is wel een idee. Leuke website.quote:
[..]
Isolatie oefening voor alleen vastus lateralis is moeilijk omdat je meestal altijd ook v. medialis en v. intermedius meetraint.
http://weighttraining.guide/category/exercises/lower-body/
Iemand bekend met HST training cycles? Hiermee wil ik 3x per week gaan trainen. Week 1 en 2 doe je 1 setje van 15, week 3 en 4 doe je 2 setjes van 10, week 5 en 6 doe je 3 x 5, week 7 en 8 Kun je doorgaan met je 5RM's, zware negatives doen of dropsets. Allemaal op bepaalde %s van RM's.
Hierna een rustweek.
Ik wil dit gaan doen na Mn huidige 5x5. Begin dat een beetje beu te raken en wil me meer op hypertrophy gaan richten dan op kracht.
Ik wil de volgende oefeningen dan doen :
Squat
BP
OHP
Deadlift
BOR
Pullups
Tricep (extensions, skullcrushers)
Curls
Calves
Maar vraag me af of dat niet te veel wordt voor één training.
[ Bericht 25% gewijzigd door DeLoet op 05-01-2017 13:29:58 (.) ]
Hierna een rustweek.
Ik wil dit gaan doen na Mn huidige 5x5. Begin dat een beetje beu te raken en wil me meer op hypertrophy gaan richten dan op kracht.
Ik wil de volgende oefeningen dan doen :
Squat
BP
OHP
Deadlift
BOR
Pullups
Tricep (extensions, skullcrushers)
Curls
Calves
Maar vraag me af of dat niet te veel wordt voor één training.
[ Bericht 25% gewijzigd door DeLoet op 05-01-2017 13:29:58 (.) ]
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Tijdens een cut zijn de volgende aspecten belangrijk voor behoud van spieren : frequentie, krachtbehoud en voldoende eiwit. Je volume kan zonder problemen met 1/3de omlaag zonder dat het ten koste gaat van spiermassa, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.quote:
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.
ik ken niemand die z'n gewicht zonder stang rekentquote:
[..]
ze bedoelen dan meestal ook het lichaamsgewicht op de stang
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Linear periodization zoals dit is juist weer vrij kracht gefocust. Als je meer voor hypertrophy wil gaan is een pushpull, upperlower of ppl beter. Bij dit HST schema heb je erg weinig volume, 15-20 reps per training is echt te weinig voor hypertrophy.quote:
Iemand bekend met HST training cycles? Hiermee wil ik 3x per week gaan trainen. Week 1 en 2 doe je 1 setje van 15, week 3 en 4 doe je 2 setjes van 10, week 5 en 6 doe je 3 x 5, week 7 en 8 Kun je doorgaan met je 5RM's, zware negatives doen of dropsets. Allemaal op bepaalde %s van RM's.
Hierna een rustweek.
Ik wil dit gaan doen na Mn huidige 5x5. Begin dat een beetje beu te raken en wil me meer op hypertrophy gaan richten dan op kracht.
Ik wil de volgende oefeningen dan doen :
Squat
BP
OHP
Deadlift
BOR
Pullups
Tricep (extensions, skullcrushers)
Curls
Calves
Maar vraag me af of dat niet te veel wordt voor één training.
En als je dit schema toch wil gaan doen zou ik een van de drie rug oefeningen vervangen voor een benen oefening.
Hmm, misschien ben ik fooled door de naam dan? Hypertrophy Specific Training.quote:
[..]
Linear periodization zoals dit is juist weer vrij kracht gefocust. Als je meer voor hypertrophy wil gaan is een pushpull, upperlower of ppl beter. Bij dit HST schema heb je erg weinig volume, 15-20 reps per training is echt te weinig voor hypertrophy.
En als je dit schema toch wil gaan doen zou ik een van de drie rug oefeningen vervangen voor een benen oefening.
Ga nu wel 3x per week elke oefening doen, waar dat eerst 1,5 x per week was.
Ik ben nogal aan t strugglen met uitzoeken welke percentages en sets / reps ik wil gaan doen voor hypertrophy, en heb goeie dingen gelezen over dit programma.. Ga denk ik nog een hamstringoefening toevoegen idd.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Nope, je moet wat beter rondkijken voor je ergens voor kiest. Op de manier zoals je het nu doet loop je tegen tegenvallers aan waar dat niet nodig is.quote:
[..]
Hmm, misschien ben ik fooled door de naam dan? Hypertrophy Specific Training.
Hier een uitleg over HST en voorbeeld workouts. Je doet dus wel wat meer dan 15 - 20 reps.
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm
En hier wat meer uitleg over HST.
http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
Some may question the validity of HST not utilizing more than 1 or 2 sets per exercise. The number of sets is set low to accommodate the frequency necessary to create an effective and consistent environment to stimulate hypertrophy. Over the course of a week, the volume isn't that different from standard splits (e.g. chest should tri, back bi, legs)quote:Op donderdag 5 januari 2017 21:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nope, je moet wat beter rondkijken voor je ergens voor kiest. Op de manier zoals je het nu doet loop je tegen tegenvallers aan waar dat niet nodig is.
Hier een uitleg over HST en voorbeeld workouts. Je doet dus wel wat meer dan 15 - 20 reps.
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm
En hier wat meer uitleg over HST.
http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
Daar staat hetzelfde van wat ik bedoel. Het is 3 x per week hè, dus qua reps hetzelfde als een klassieke split
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Ja, dat zeg ik toch ook? Agentperry heeft het over 15 - 20 reps per training waar jij op reageert alsof je de verkeerde training hebt uitgezocht, wat ik weerleg. Bovendien is het geen lineair periodization, maar dat terzijde.quote:Op donderdag 5 januari 2017 21:59 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Some may question the validity of HST not utilizing more than 1 or 2 sets per exercise. The number of sets is set low to accommodate the frequency necessary to create an effective and consistent environment to stimulate hypertrophy. Over the course of a week, the volume isn't that different from standard splits (e.g. chest should tri, back bi, legs)
Daar staat hetzelfde van wat ik bedoel. Het is 3 x per week hè, dus qua reps hetzelfde als een klassieke split
In die eerste link vind je een voorbeeld cycle met minstens 100 reps per workout, dus het volume is redelijk. Of zou in ieder geval volgens de lab testen voldoende moeten zijn.
Anyhow, het is goed om iets nieuws te proberen, maar je moet er wel in geloven dus moet je je er even goed over inlezen.
Oh Dude dan zijn wij het helemaal eens !quote:
[..]
Ja, dat zeg ik toch ook? Agentperry heeft het over 15 - 20 reps per training waar jij op reageert alsof je de verkeerde training hebt uitgezocht, wat ik weerleg. Bovendien is het geen lineair periodization, maar dat terzijde.
In die eerste link vind je een voorbeeld cycle met minstens 100 reps per workout, dus het volume is redelijk. Of zou in ieder geval volgens de lab testen voldoende moeten zijn.
Anyhow, het is goed om iets nieuws te proberen, maar je moet er wel in geloven dus moet je je er even goed over inlezen.
Ik reageerde op het beter moeten rondkijken, alsof ik iets verkeerds had gekozen
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Weet iemand toevallig waar ik een sling shot kan kopen in Nederland/Europa?
De bezorgkosten vanuit de US zijn nogal over de top.
De bezorgkosten vanuit de US zijn nogal over de top.
https://www.improveyourbe(...)N3LpDDmJoaAsVE8P8HAQquote:Op vrijdag 6 januari 2017 08:54 schreef Snakey het volgende:
Weet iemand toevallig waar ik een sling shot kan kopen in Nederland/Europa?
De bezorgkosten vanuit de US zijn nogal over de top.
In de UK
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Great, dankjewel.quote:
[..]
https://www.improveyourbe(...)N3LpDDmJoaAsVE8P8HAQ
In de UK
[ Bericht 6% gewijzigd door Snakey op 06-01-2017 11:35:35 ]
Gefeliciteerd quest!quote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
Gefeliciteerd! Hoop dat je een beetje kan slapen.quote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
Cool, gefeliciteerd.quote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
Dat kan hij wel vergeten de komende tijd.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 16:34 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Gefeliciteerd! Hoop dat je een beetje kan slapen.
gefeliciteerd!!quote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
Goeie datum ook, net als mijn oudste
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Gefeliciteerdquote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
hopelijk is het dan geen meisje 
hehe.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Gefeliciteerd! Mooie datum (zelf ook de 31ste jarigquote:
Een nieuwe generatie lifters is geboren
)
Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form.quote:
[..]
Gefeliciteerd
https://www.facebook.com/(...)os/1146738908773531/
Waarom wist ik direct dat het over haar ging.quote:
[..]
Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form.
https://www.facebook.com/(...)os/1146738908773531/
Gefeliciteerd Questular! Push niet te hard want dan word hij een recalcitrante Crossfitter.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Heerlijke grunt ook.quote:
[..]
Waarom wist ik direct dat het over haar ging.
Gefeliciteerd Questular! Push niet te hard want dan word hij een recalcitrante Crossfitter.
Hier nog wat meiden die eea liften. https://www.facebook.com/(...)tion=profile_browser
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Je hoeft geen spierpijn te hebben. Dat heeft weinig te maken met spiergroei. Of je het zou moeten voelen verschilt denk ik per individu. Ik merk wel altijd een groot verschil puur door de extra hoeveelheid bloed naar mijn spieren. Alles voelt harder, maar voor de rest heb ik ook nergens last van.quote:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
https://www.t-nation.com/(...)t-methods-for-musclequote:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
Lees dit even, spierpijn is slecht één factor in spiergroei.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |