abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_167902307
quote:
0s.gif Op zondag 1 januari 2017 15:39 schreef Faeroer het volgende:
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.
Tijdens een cut zijn de volgende aspecten belangrijk voor behoud van spieren : frequentie, krachtbehoud en voldoende eiwit. Je volume kan zonder problemen met 1/3de omlaag zonder dat het ten koste gaat van spiermassa, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.
  donderdag 5 januari 2017 @ 15:24:45 #277
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_167903001
quote:
1s.gif Op maandag 2 januari 2017 19:32 schreef stinkie het volgende:

[..]

ze bedoelen dan meestal ook het lichaamsgewicht op de stang
ik ken niemand die z'n gewicht zonder stang rekent

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_167905988
quote:
1s.gif Op donderdag 5 januari 2017 13:22 schreef DeLoet het volgende:

Iemand bekend met HST training cycles? Hiermee wil ik 3x per week gaan trainen. Week 1 en 2 doe je 1 setje van 15, week 3 en 4 doe je 2 setjes van 10, week 5 en 6 doe je 3 x 5, week 7 en 8 Kun je doorgaan met je 5RM's, zware negatives doen of dropsets. Allemaal op bepaalde %s van RM's.

Hierna een rustweek.

Ik wil dit gaan doen na Mn huidige 5x5. Begin dat een beetje beu te raken en wil me meer op hypertrophy gaan richten dan op kracht.

Ik wil de volgende oefeningen dan doen :

Squat
BP
OHP
Deadlift
BOR
Pullups
Tricep (extensions, skullcrushers)
Curls
Calves

Maar vraag me af of dat niet te veel wordt voor één training.

Linear periodization zoals dit is juist weer vrij kracht gefocust. Als je meer voor hypertrophy wil gaan is een pushpull, upperlower of ppl beter. Bij dit HST schema heb je erg weinig volume, 15-20 reps per training is echt te weinig voor hypertrophy.
En als je dit schema toch wil gaan doen zou ik een van de drie rug oefeningen vervangen voor een benen oefening.
pi_167907530
quote:
0s.gif Op donderdag 5 januari 2017 17:55 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Linear periodization zoals dit is juist weer vrij kracht gefocust. Als je meer voor hypertrophy wil gaan is een pushpull, upperlower of ppl beter. Bij dit HST schema heb je erg weinig volume, 15-20 reps per training is echt te weinig voor hypertrophy.
En als je dit schema toch wil gaan doen zou ik een van de drie rug oefeningen vervangen voor een benen oefening.
Hmm, misschien ben ik fooled door de naam dan? Hypertrophy Specific Training.

Ga nu wel 3x per week elke oefening doen, waar dat eerst 1,5 x per week was.

Ik ben nogal aan t strugglen met uitzoeken welke percentages en sets / reps ik wil gaan doen voor hypertrophy, en heb goeie dingen gelezen over dit programma.. Ga denk ik nog een hamstringoefening toevoegen idd.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  donderdag 5 januari 2017 @ 21:21:04 #280
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167911623
quote:
1s.gif Op donderdag 5 januari 2017 19:03 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Hmm, misschien ben ik fooled door de naam dan? Hypertrophy Specific Training.

Nope, je moet wat beter rondkijken voor je ergens voor kiest. Op de manier zoals je het nu doet loop je tegen tegenvallers aan waar dat niet nodig is.

Hier een uitleg over HST en voorbeeld workouts. Je doet dus wel wat meer dan 15 - 20 reps. :P

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm

En hier wat meer uitleg over HST.

http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
pi_167912871
quote:
7s.gif Op donderdag 5 januari 2017 21:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nope, je moet wat beter rondkijken voor je ergens voor kiest. Op de manier zoals je het nu doet loop je tegen tegenvallers aan waar dat niet nodig is.

Hier een uitleg over HST en voorbeeld workouts. Je doet dus wel wat meer dan 15 - 20 reps. :P

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm

En hier wat meer uitleg over HST.

http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
Some may question the validity of HST not utilizing more than 1 or 2 sets per exercise. The number of sets is set low to accommodate the frequency necessary to create an effective and consistent environment to stimulate hypertrophy. Over the course of a week, the volume isn't that different from standard splits (e.g. chest should tri, back bi, legs)

Daar staat hetzelfde van wat ik bedoel. Het is 3 x per week hè, dus qua reps hetzelfde als een klassieke split
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  donderdag 5 januari 2017 @ 22:15:52 #282
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167913272
quote:
3s.gif Op donderdag 5 januari 2017 21:59 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Some may question the validity of HST not utilizing more than 1 or 2 sets per exercise. The number of sets is set low to accommodate the frequency necessary to create an effective and consistent environment to stimulate hypertrophy. Over the course of a week, the volume isn't that different from standard splits (e.g. chest should tri, back bi, legs)

Daar staat hetzelfde van wat ik bedoel. Het is 3 x per week hè, dus qua reps hetzelfde als een klassieke split
Ja, dat zeg ik toch ook? Agentperry heeft het over 15 - 20 reps per training waar jij op reageert alsof je de verkeerde training hebt uitgezocht, wat ik weerleg. Bovendien is het geen lineair periodization, maar dat terzijde.

In die eerste link vind je een voorbeeld cycle met minstens 100 reps per workout, dus het volume is redelijk. Of zou in ieder geval volgens de lab testen voldoende moeten zijn.

Anyhow, het is goed om iets nieuws te proberen, maar je moet er wel in geloven dus moet je je er even goed over inlezen.
pi_167913495
quote:
7s.gif Op donderdag 5 januari 2017 22:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ja, dat zeg ik toch ook? Agentperry heeft het over 15 - 20 reps per training waar jij op reageert alsof je de verkeerde training hebt uitgezocht, wat ik weerleg. Bovendien is het geen lineair periodization, maar dat terzijde.

In die eerste link vind je een voorbeeld cycle met minstens 100 reps per workout, dus het volume is redelijk. Of zou in ieder geval volgens de lab testen voldoende moeten zijn.

Anyhow, het is goed om iets nieuws te proberen, maar je moet er wel in geloven dus moet je je er even goed over inlezen.
Oh Dude dan zijn wij het helemaal eens !

Ik reageerde op het beter moeten rondkijken, alsof ik iets verkeerds had gekozen
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  vrijdag 6 januari 2017 @ 08:54:27 #284
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167918343
Weet iemand toevallig waar ik een sling shot kan kopen in Nederland/Europa?

De bezorgkosten vanuit de US zijn nogal over de top.
  vrijdag 6 januari 2017 @ 09:29:05 #285
248821 Rauw.
op je bord.
pi_167918695
quote:
5s.gif Op vrijdag 6 januari 2017 08:54 schreef Snakey het volgende:
Weet iemand toevallig waar ik een sling shot kan kopen in Nederland/Europa?

De bezorgkosten vanuit de US zijn nogal over de top.
https://www.improveyourbe(...)N3LpDDmJoaAsVE8P8HAQ

In de UK
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  vrijdag 6 januari 2017 @ 10:55:05 #286
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167925774
Een nieuwe generatie lifters is geboren :) 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje :)
  vrijdag 6 januari 2017 @ 15:23:48 #288
69994 seto
-|||--------|||-
pi_167925922
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren :) 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje :)
Gefeliciteerd quest!
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_167927776
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren :) 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje :)
Gefeliciteerd! Hoop dat je een beetje kan slapen.
  vrijdag 6 januari 2017 @ 16:49:44 #290
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167928122
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren :) 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje :)
Cool, gefeliciteerd. :)
  vrijdag 6 januari 2017 @ 16:50:17 #291
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167928132
quote:
12s.gif Op vrijdag 6 januari 2017 16:34 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Gefeliciteerd! Hoop dat je een beetje kan slapen.
Dat kan hij wel vergeten de komende tijd. :P
  vrijdag 6 januari 2017 @ 17:22:52 #292
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_167928793
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren :) 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje :)
gefeliciteerd!!


Goeie datum ook, net als mijn oudste :)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_167930408
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren :) 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje :)
Gefeliciteerd :) hopelijk is het dan geen meisje ;) hehe.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_167930464
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren :) 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje :)
Gefeliciteerd! Mooie datum (zelf ook de 31ste jarig :P )
  vrijdag 6 januari 2017 @ 18:59:22 #295
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167930538
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 januari 2017 18:53 schreef relativity het volgende:

[..]

Gefeliciteerd :) hopelijk is het dan geen meisje ;) hehe.
Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form. :P

https://www.facebook.com/(...)os/1146738908773531/
  vrijdag 6 januari 2017 @ 19:26:51 #296
248821 Rauw.
op je bord.
pi_167931321
quote:
10s.gif Op vrijdag 6 januari 2017 18:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form. :P

https://www.facebook.com/(...)os/1146738908773531/
Waarom wist ik direct dat het over haar ging. _O-

Gefeliciteerd Questular! Push niet te hard want dan word hij een recalcitrante Crossfitter.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  vrijdag 6 januari 2017 @ 20:36:08 #297
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167933711
quote:
10s.gif Op vrijdag 6 januari 2017 19:26 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Waarom wist ik direct dat het over haar ging. _O-

Gefeliciteerd Questular! Push niet te hard want dan word hij een recalcitrante Crossfitter.
Heerlijke grunt ook. :P

Hier nog wat meiden die eea liften. https://www.facebook.com/(...)tion=profile_browser
  vrijdag 6 januari 2017 @ 22:51:11 #298
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_167938723
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_167940457
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 januari 2017 22:51 schreef Quotidien het volgende:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
Je hoeft geen spierpijn te hebben. Dat heeft weinig te maken met spiergroei. Of je het zou moeten voelen verschilt denk ik per individu. Ik merk wel altijd een groot verschil puur door de extra hoeveelheid bloed naar mijn spieren. Alles voelt harder, maar voor de rest heb ik ook nergens last van.
pi_167943689
quote:
0s.gif Op vrijdag 6 januari 2017 22:51 schreef Quotidien het volgende:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
https://www.t-nation.com/(...)t-methods-for-muscle

Lees dit even, spierpijn is slecht één factor in spiergroei.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')