Tijdens een cut zijn de volgende aspecten belangrijk voor behoud van spieren : frequentie, krachtbehoud en voldoende eiwit. Je volume kan zonder problemen met 1/3de omlaag zonder dat het ten koste gaat van spiermassa, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.quote:Op zondag 1 januari 2017 15:39 schreef Faeroer het volgende:
Zou nooit geen 5x5 doen in een cut, veel te weinig volume tenzij je er kaolo veel isolatiewerk ingooit. Weinig volume is wel het laatste wat je wilt tijdens een cut. Broscience of niet, heb toch wel sterk het idee dat je lichaam je spieren als voedsel gaat zien als ze amper gebruikt worden (wat bij 5x5 des te meer is dan volume-werk). Sowieso hoger in eiwitten zitten bij een cut.
ik ken niemand die z'n gewicht zonder stang rekentquote:Op maandag 2 januari 2017 19:32 schreef stinkie het volgende:
[..]
ze bedoelen dan meestal ook het lichaamsgewicht op de stang
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Linear periodization zoals dit is juist weer vrij kracht gefocust. Als je meer voor hypertrophy wil gaan is een pushpull, upperlower of ppl beter. Bij dit HST schema heb je erg weinig volume, 15-20 reps per training is echt te weinig voor hypertrophy.quote:Op donderdag 5 januari 2017 13:22 schreef DeLoet het volgende:
Iemand bekend met HST training cycles? Hiermee wil ik 3x per week gaan trainen. Week 1 en 2 doe je 1 setje van 15, week 3 en 4 doe je 2 setjes van 10, week 5 en 6 doe je 3 x 5, week 7 en 8 Kun je doorgaan met je 5RM's, zware negatives doen of dropsets. Allemaal op bepaalde %s van RM's.
Hierna een rustweek.
Ik wil dit gaan doen na Mn huidige 5x5. Begin dat een beetje beu te raken en wil me meer op hypertrophy gaan richten dan op kracht.
Ik wil de volgende oefeningen dan doen :
Squat
BP
OHP
Deadlift
BOR
Pullups
Tricep (extensions, skullcrushers)
Curls
Calves
Maar vraag me af of dat niet te veel wordt voor één training.
Hmm, misschien ben ik fooled door de naam dan? Hypertrophy Specific Training.quote:Op donderdag 5 januari 2017 17:55 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Linear periodization zoals dit is juist weer vrij kracht gefocust. Als je meer voor hypertrophy wil gaan is een pushpull, upperlower of ppl beter. Bij dit HST schema heb je erg weinig volume, 15-20 reps per training is echt te weinig voor hypertrophy.
En als je dit schema toch wil gaan doen zou ik een van de drie rug oefeningen vervangen voor een benen oefening.
Nope, je moet wat beter rondkijken voor je ergens voor kiest. Op de manier zoals je het nu doet loop je tegen tegenvallers aan waar dat niet nodig is.quote:Op donderdag 5 januari 2017 19:03 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Hmm, misschien ben ik fooled door de naam dan? Hypertrophy Specific Training.
Some may question the validity of HST not utilizing more than 1 or 2 sets per exercise. The number of sets is set low to accommodate the frequency necessary to create an effective and consistent environment to stimulate hypertrophy. Over the course of a week, the volume isn't that different from standard splits (e.g. chest should tri, back bi, legs)quote:Op donderdag 5 januari 2017 21:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nope, je moet wat beter rondkijken voor je ergens voor kiest. Op de manier zoals je het nu doet loop je tegen tegenvallers aan waar dat niet nodig is.
Hier een uitleg over HST en voorbeeld workouts. Je doet dus wel wat meer dan 15 - 20 reps.
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw39.htm
En hier wat meer uitleg over HST.
http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
Ja, dat zeg ik toch ook? Agentperry heeft het over 15 - 20 reps per training waar jij op reageert alsof je de verkeerde training hebt uitgezocht, wat ik weerleg. Bovendien is het geen lineair periodization, maar dat terzijde.quote:Op donderdag 5 januari 2017 21:59 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Some may question the validity of HST not utilizing more than 1 or 2 sets per exercise. The number of sets is set low to accommodate the frequency necessary to create an effective and consistent environment to stimulate hypertrophy. Over the course of a week, the volume isn't that different from standard splits (e.g. chest should tri, back bi, legs)
Daar staat hetzelfde van wat ik bedoel. Het is 3 x per week hè, dus qua reps hetzelfde als een klassieke split
Oh Dude dan zijn wij het helemaal eens !quote:Op donderdag 5 januari 2017 22:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ja, dat zeg ik toch ook? Agentperry heeft het over 15 - 20 reps per training waar jij op reageert alsof je de verkeerde training hebt uitgezocht, wat ik weerleg. Bovendien is het geen lineair periodization, maar dat terzijde.
In die eerste link vind je een voorbeeld cycle met minstens 100 reps per workout, dus het volume is redelijk. Of zou in ieder geval volgens de lab testen voldoende moeten zijn.
Anyhow, het is goed om iets nieuws te proberen, maar je moet er wel in geloven dus moet je je er even goed over inlezen.
https://www.improveyourbe(...)N3LpDDmJoaAsVE8P8HAQquote:Op vrijdag 6 januari 2017 08:54 schreef Snakey het volgende:
Weet iemand toevallig waar ik een sling shot kan kopen in Nederland/Europa?
De bezorgkosten vanuit de US zijn nogal over de top.
Great, dankjewel.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 09:29 schreef Rauw. het volgende:
[..]
https://www.improveyourbe(...)N3LpDDmJoaAsVE8P8HAQ
In de UK
Gefeliciteerd quest!quote:Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje
Gefeliciteerd! Hoop dat je een beetje kan slapen.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje
Cool, gefeliciteerd.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje
Dat kan hij wel vergeten de komende tijd.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 16:34 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Gefeliciteerd! Hoop dat je een beetje kan slapen.
gefeliciteerd!!quote:Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje
Gefeliciteerd hopelijk is het dan geen meisje hehe.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje
Gefeliciteerd! Mooie datum (zelf ook de 31ste jarig )quote:Op vrijdag 6 januari 2017 15:17 schreef Questular het volgende:
Een nieuwe generatie lifters is geboren 31ste vader geworden van een toekomstig bb-ertje
Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 18:53 schreef relativity het volgende:
[..]
Gefeliciteerd hopelijk is het dan geen meisje hehe.
Waarom wist ik direct dat het over haar ging.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 18:59 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik durf te wedden dat deze dame meer squat dan de meesten hier, en ook nog met perfecte form.
https://www.facebook.com/(...)os/1146738908773531/
Heerlijke grunt ook.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 19:26 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Waarom wist ik direct dat het over haar ging.
Gefeliciteerd Questular! Push niet te hard want dan word hij een recalcitrante Crossfitter.
Je hoeft geen spierpijn te hebben. Dat heeft weinig te maken met spiergroei. Of je het zou moeten voelen verschilt denk ik per individu. Ik merk wel altijd een groot verschil puur door de extra hoeveelheid bloed naar mijn spieren. Alles voelt harder, maar voor de rest heb ik ook nergens last van.quote:Op vrijdag 6 januari 2017 22:51 schreef Quotidien het volgende:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
https://www.t-nation.com/(...)t-methods-for-musclequote:Op vrijdag 6 januari 2017 22:51 schreef Quotidien het volgende:
Nog een vraag. Ben nu 2 weken met Ice Cream Fitness (5x5 grote lifts en wat isolatiewerk met meer volume) en heb het idee er alles uit te halen qua gewichten. Maar ik heb geen spierpijn en voel me na de training ook niet echt afgepeigerd. Je zou zeggen dat je je armen en borst wel voelt na bench press, rows, en curls maar ik merk niks?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |