abonnement bol.com Unibet Coolblue
  woensdag 14 december 2016 @ 21:43:30 #76
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_167332178
quote:
1s.gif Op woensdag 14 december 2016 21:39 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Dat kan wel wat hoger denk ik, vooral je squat. Ik vraag me af of je OHP wel strikt is, 45 kg is best zwaar, zeker voor een meisje. Is ook behoorlijk uit verhouding met je BP!
Die is idd niet strict, strict zit up op 35. Is OHP dan niet de juiste benaming en moet ik die in jerk veranderen?

ga binnenkort eens maxen en dan eventueel mijn lijstje aanpassen. Ik heb nog nooit doelen gesteld dus vindt dat wel lastig. Rekenen jullie met een percentage of puur op gevoel?
  woensdag 14 december 2016 @ 21:45:04 #77
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_167332218


[ Bericht 100% gewijzigd door Vansschoen op 14-12-2016 21:46:03 ]
  woensdag 14 december 2016 @ 22:21:28 #78
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_167333555
Wat is ohp eig?
pi_167333559
quote:
0s.gif Op woensdag 14 december 2016 19:31 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Dat schema lijkt me wel wat, alleen even die drempel over van het met noodle armen met vrije gewichten aan de slag gaan in de sportschool. :P
Verder is qua voeding het halen van 3500 kc per dag goed te doen tot nu toe.
Ik ken je stats niet maar 3500 kcal is vrij veel om mee te beginnen tenzij je 2m lang bent. Dus mocht dit niet het geval zijn, zou ik wat conservatiever zijn qua gewicht, al het overtollige vet moet er uiteindelijk weer af.
Ik ga er even vanuit dat je voor BB doeleinden traint, niet PL.
  woensdag 14 december 2016 @ 22:28:53 #80
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_167333853
quote:
0s.gif Op woensdag 14 december 2016 22:21 schreef Cue_ het volgende:
Wat is ohp eig?
Overhead press
Fear is the path to the Dark Side.
  woensdag 14 december 2016 @ 22:46:57 #81
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_167334388
quote:
0s.gif Op woensdag 14 december 2016 22:21 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Ik ken je stats niet maar 3500 kcal is vrij veel om mee te beginnen tenzij je 2m lang bent. Dus mocht dit niet het geval zijn, zou ik wat conservatiever zijn qua gewicht, al het overtollige vet moet er uiteindelijk weer af.
Ik ga er even vanuit dat je voor BB doeleinden traint, niet PL.
1m78 en 57 kg. Laat dat vet maar komen. :)
Heb wel eens opmerkingen gekregen dat ik eruit zie alsof ik anorexia heb en "kijk hoe je eruit ziet" etc, dus het is niet alsof ik straks aan obese mee kan doen.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_167335131
quote:
0s.gif Op woensdag 14 december 2016 22:46 schreef Quotidien het volgende:

[..]

1m78 en 57 kg. Laat dat vet maar komen. :)
Heb wel eens opmerkingen gekregen dat ik eruit zie alsof ik anorexia heb en "kijk hoe je eruit ziet" etc, dus het is niet alsof ik straks aan obese mee kan doen.
Ook skinny guys kunnen in een bulk teveel vet aanzetten. Zeker als je dun bent zal je dit in eerste instantie niet merken. Ik zou gewoon 500-700 kcal boven onderhoud eten, meer is echt een overkill, je zal er niet sneller spiermassa door aanzetten, louter vet.
Ik ben zelf ooit begonnen op 1.90m en 70kg en kan je vertellen dat je achteraf spijt krijgt van een extreme bulk. Ik eindigde op 88kg met wel de nodige extra spiermassa maar ook meer dan 20% vet, wat totaal onnodig was.
Simpelweg een waarschuwing.
  woensdag 14 december 2016 @ 23:25:01 #83
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_167335486
Maar het is ook niet zo dat je op een dag wakker wordt en opeens vetrollen ziet zitten.
Ik neem het zeker mee, kan altijd minder eten als ik merk dat het meer kwaad dan goed doet. Zoals ik er nu uit zie maakt het me geen drol uit of ik aankom in spiermassa of vet, ik denk jij ook niet als al je kleding meer als een soort tent om je heen hangt.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_167335660
quote:
0s.gif Op maandag 12 december 2016 23:25 schreef Artoo het volgende:

[..]

Medium! Met het oog op de brakke voorbereiding die ik had door de blessure - ik heb vanaf half september tot half november de squat en deadlift niet kunnen trainen - ging het best ok, maar ik miste nogal zelfvertrouwen en handelde daardoor te gehaast, te onrustig en te gretig waardoor er fouten in slopen. All in all toch niet een heel verkeerd totaal getild, wel net 300+ Wilks dus uiteindelijk toch semi NK-waardig. :P Het was voor mij persoonlijk heel leerzaam, ik kan een boel leerpunten meenemen om aan te werken het komende half jaar.
Hartstikke goed toch. Was het je eerste NK? Sowieso al heel stoer dat je mee deed!

Mijn stats op het moment (1RM), bij 58kg:
SQ: 85kg
BP: 40kg
DL: 105kg
OHP: 1rm al heel lang niet meer getest, is in elk geval erg zwak en fucking frustrerend.

Heb nog niet heel concreet over mijn doelen voor 2017 nagedacht. Ga 't eens met mijn coach bespreken wat haalbaar zou kunnen zijn.
pi_167338046
Ik ben begonnen met het in elkaar zetten van een voedingsschema en liep tegen het volgende aan:

Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g

Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.

Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?
  donderdag 15 december 2016 @ 08:44:11 #86
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_167338174
quote:
1s.gif Op woensdag 14 december 2016 23:35 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Hartstikke goed toch. Was het je eerste NK? Sowieso al heel stoer dat je mee deed!

Ja, het was überhaupt m'n tweede powerlift-wedstrijd ooit, haha. Ik had echter een heel ander totaal willen tillen, maar ja, blessureleed, bladiebla. Komt wel weer. Hopelijk kan ik het komende half jaar werken naar het totaal dat ik op het NK beoogd had.
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 15 december 2016 @ 09:07:10 #87
69994 seto
-|||--------|||-
pi_167338390
quote:
0s.gif Op woensdag 14 december 2016 23:25 schreef Quotidien het volgende:
Maar het is ook niet zo dat je op een dag wakker wordt en opeens vetrollen ziet zitten.
Ik neem het zeker mee, kan altijd minder eten als ik merk dat het meer kwaad dan goed doet. Zoals ik er nu uit zie maakt het me geen drol uit of ik aankom in spiermassa of vet, ik denk jij ook niet als al je kleding meer als een soort tent om je heen hangt.
Je moet geduld hebben, een wat stevigere bouw komt er vanzelf wel als je goed eet en blijft trainen. Hiervoor hoef je echt niet 3500 kcal te gaan eten, dan zit je uiteindelijk met een hele lange cut zoals Agentperry al zegt en dat is geen pretje.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_167339017
quote:
0s.gif Op woensdag 14 december 2016 19:31 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Dat schema lijkt me wel wat, alleen even die drempel over van het met noodle armen met vrije gewichten aan de slag gaan in de sportschool. :P
Verder is qua voeding het halen van 3500 kc per dag goed te doen tot nu toe.
Je hebt echt geen ene reet aan vet. Is gewoon zonde van je tijd en door te snel te gaan geef jij jouw huid geen kans om langzaam te wennen aan meer gewicht. Sterker nog, als je een diepe cut moet doen na je YOLO bulk, ga je ook nog eens spier verliezen waar je niet aan ontkomt. Beter langzaam aan.

[ Bericht 1% gewijzigd door Faeroer op 15-12-2016 11:11:39 ]
pi_167345120
Nog een goed schemaatje voor massa? Ben klaar met 531
  donderdag 15 december 2016 @ 17:59:06 #90
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_167348232
quote:
0s.gif Op donderdag 15 december 2016 08:25 schreef DannyDeko het volgende:
Ik ben begonnen met het in elkaar zetten van een voedingsschema en liep tegen het volgende aan:

Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g

Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.

Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?
Afronden tussendoor.
WFPB!
  donderdag 15 december 2016 @ 18:57:23 #91
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167349301
quote:
0s.gif Op donderdag 15 december 2016 08:25 schreef DannyDeko het volgende:
Ik ben begonnen met het in elkaar zetten van een voedingsschema en liep tegen het volgende aan:

Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g

Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.

Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?
De vraag is meer waarom je bende met veel te veel suikers eet wasr je geen reet aan hebt. :P
pi_167359927
quote:
0s.gif Op donderdag 15 december 2016 18:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

De vraag is meer waarom je bende met veel te veel suikers eet wasr je geen reet aan hebt. :P
Lol

Beter 100 G havermout !
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_167378764
Voor het eerst vandaag straps gebruikt bij de DL, wat een verademing.. dom van me om het niet eerder te gebruiken
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de lift :') Kon nu ook direct meer gewicht aan dus das ook mooi
pi_167379211
En nu train je je grip niet, wat nu?
pi_167380439
quote:
0s.gif Op vrijdag 16 december 2016 20:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Voor het eerst vandaag straps gebruikt bij de DL, wat een verademing.. dom van me om het niet eerder te gebruiken
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de lift :') Kon nu ook direct meer gewicht aan dus das ook mooi
Tenzij je meer dan 200kg deadlift, heb je ze echt niet nodig, gewoon mixedgrip. Je gaat er later spijt van krijgen als je je grip niet traint, is vaak ook nog eens de enige training die je onderarmen krijgen.
pi_167383020
quote:
0s.gif Op vrijdag 16 december 2016 20:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Voor het eerst vandaag straps gebruikt bij de DL, wat een verademing.. dom van me om het niet eerder te gebruiken
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de lift :') Kon nu ook direct meer gewicht aan dus das ook mooi
Je kunt beter je grip gaan trainen dan van straps afhankelijk te worden... Tijd voor wat farmer walks.
pi_167383471
Hoe zou ik dan mijn grip moeten trainen? Was zelf wel al van plan om die straps niet altijd te gebruiken bij elke set en elke DL maar meer als ik in wat hoger gewicht ging dan normaal.
Ik gebruik altijd double overhand grip, nog nooit gemixt gedaan, misschien dat eens proberen en kijken of het wat uit zal maken. Dus bijv 1 setje van de 5.
Weet niet verder hoe ik mijn grip zal trainen, want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.
  zaterdag 17 december 2016 @ 00:20:21 #98
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_167387529
quote:
0s.gif Op vrijdag 16 december 2016 22:17 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Hoe zou ik dan mijn grip moeten trainen? Was zelf wel al van plan om die straps niet altijd te gebruiken bij elke set en elke DL maar meer als ik in wat hoger gewicht ging dan normaal.
Ik gebruik altijd double overhand grip, nog nooit gemixt gedaan, misschien dat eens proberen en kijken of het wat uit zal maken. Dus bijv 1 setje van de 5.
Weet niet verder hoe ik mijn grip zal trainen, want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.
rack holds. Je zet de haken of safety bars nét onder je lockout, gooit een deftig gewicht op de bar en sneuvelen maar. :).
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_167387557
quote:
0s.gif Op vrijdag 16 december 2016 22:17 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Hoe zou ik dan mijn grip moeten trainen?want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.
Pullups en deadlifts de rest komt vanzelf
  zaterdag 17 december 2016 @ 01:40:32 #100
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_167388212
Merkte dat laatste met de deadlift enorm. Dat de stang gewoon uit je handen glipt, van gladheid.

Dat dus trainen? Zat zelf idd aan iets van handschoenen ofzo te denken.
Ook met dumbells last van Enzo.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')