SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.
Ik mis nog 10 kilo op mijn OHP, de rest wel gehaald.quote:Op dinsdag 6 december 2016 22:46 schreef WHATSHESAID het volgende:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.Mijn goals van 2 jaar geleden staan er nog :p, BP haal ik misschien net, Squat en DL al tijden niet meer gedaan ivm onderrug blessure helaas.quote:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.mmm goede. Moest even kijken. Bench heb ik gehaald. SQ en DL bijna een jaar niks kunnen doen dus ben ik blij dat weer weer bijna op oude niveau zit. Verwacht begin januari de SQ weer op 150 te hebben (ondanks dat eigenlijk een limiet van 100-120 zou moeten hanterenquote:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDit staat er van mij in de OP:
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Mijn doelen zijn ietsje veranderd, ik wil 100kg squatten als 1/2/3RM (nu 93kg, het gaat me lukken)
Deadlift en OHP boeien me niet meer zoveel, maar DL is wel goed vooruit gegaan naar 100kg 3RM.
CJ 60kg heb ik al gehaald, 65-70kg zou awesome zijn.
Snatch 50kg ga ik halen, heb 'm al eens gevangen maar nog niet netjes mee opgestaan.
Al met al helemaal niet ontevreden!
NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomTop stat`s, zeker voor een meisje!quote:Op woensdag 7 december 2016 10:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Dit staat er van mij in de OP:
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Mijn doelen zijn ietsje veranderd, ik wil 100kg squatten als 1/2/3RM (nu 93kg, het gaat me lukken)
Deadlift en OHP boeien me niet meer zoveel, maar DL is wel goed vooruit gegaan naar 100kg 3RM.
CJ 60kg heb ik al gehaald, 65-70kg zou awesome zijn.
Snatch 50kg ga ik halen, heb 'm al eens gevangen maar nog niet netjes mee opgestaan.
Al met al helemaal niet ontevreden!Erg netjes hoor! Squat van 70kgquote:
Dit staat er van mij in de OP:
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Mijn doelen zijn ietsje veranderd, ik wil 100kg squatten als 1/2/3RM (nu 93kg, het gaat me lukken)
Deadlift en OHP boeien me niet meer zoveel, maar DL is wel goed vooruit gegaan naar 100kg 3RM.
CJ 60kg heb ik al gehaald, 65-70kg zou awesome zijn.
Snatch 50kg ga ik halen, heb 'm al eens gevangen maar nog niet netjes mee opgestaan.
Al met al helemaal niet ontevreden!
Enige doel wat ik had was m'n dieet normaliseren en meer richten op hypertrophy/BB ipv puur powerliften. Aardig gelukt, maar nog een lange weg te gaan. Die blueberry donut & squat day moet gewoon kunnen.
Komend jaar proberen om m'n bench wat op te krikken in de hogere rep ranges (10-15), en hetzelfde met flat en incline bench DB's.Had voor afgelopen jaar geen doelen wbt PL maar ben het voor komend jaar wel van plan. Ik train eigenlijk voor hypertrophy maar wil nu de grote lifts wel eens omhoog hebben dus ga dat in mijn schema verwerken. Maar heb niet echt een idee wat realistische doelen zijn, kan iemand hier feedback op geven?
Op het moment (doel):
sq 5.110 (-> 5.130?)
dl 5.170 (-> 5.180?)
bp 5.90 (-> 5.100?)
ohp 5.60 (-> 5.70?)
Ik weet dat het eigenlijk voor 1RMs is maar die doe ik nooit.
Doelen van een tijd terug:
SQ 140
BP 85
DL 200
'Huidige' (laatste meet) stand van zaken:
SQ 135
BP 80
DL 190
Bijna tijd voor nieuwe doelen dus
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Nice! Hoever was je toen je die doelen formuleerde, en hoelang geleden was dat?quote:Op donderdag 8 december 2016 07:51 schreef VASND het volgende:
Doelen van een tijd terug:
SQ 140
BP 85
DL 200
'Huidige' (laatste meet) stand van zaken:
SQ 135
BP 80
DL 190
Bijna tijd voor nieuwe doelen dusMoeilijk te zeggen, maar het lijkt mij dat squat wel mogelijk is als je goed eet en regelmatig squat. Rest is maar net wat je ligt, de een gooit er 20kg op en de ander moet voor elke 2,5kg vechten.quote:
Had voor afgelopen jaar geen doelen wbt PL maar ben het voor komend jaar wel van plan. Ik train eigenlijk voor hypertrophy maar wil nu de grote lifts wel eens omhoog hebben dus ga dat in mijn schema verwerken. Maar heb niet echt een idee wat realistische doelen zijn, kan iemand hier feedback op geven?
Op het moment (doel):
sq 5.110 (-> 5.130?)
dl 5.170 (-> 5.180?)
bp 5.90 (-> 5.100?)
ohp 5.60 (-> 5.70?)
Ik weet dat het eigenlijk voor 1RMs is maar die doe ik nooit.Noquote:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.Niet helemaal. Ik ben flink geblesseerd geraakt aan de rug, dat heeft nogal roet in het eten gegooid. Squat is een misschientje, bench heb ik gehaald en op de deadlift heb ik flink moeten inleveren. Over 2 dagen ga ik naar het NK, dus dan weet ik na zaterdag wel wat de stand is
Fear is the path to the Dark Side.SAP cup?quote:
[..]
NoGraag wat advies omtrent voeding en trainingsschema. Gister voor het eerst naar de sportschool geweest en de schema's daar zijn niet echt je van het.. Ben 178 cm en 56 kg (ik weet het, botje to the max). Wat zou een goed schema zijn om mee te beginnen? Ik ben van plan 3x per week naar de sportschool te gaan.
Qua voeding had ik het volgende in gedachten: Beginnen met havermout/brinta als ontbijt, 's middags boterhammen met pindakaas, 's avonds iets met rijst/kip/pasta. En dan 's avonds laat nog wat boterhammen met pindakaas. Tussendoor 2L melk per dag. Dit moet per dag ruim 3000kc zijn, aanmerkingen? Heel simpel maar makkelijk en goedkoop.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenVan iemand die dit ook in het begin heeft gedaan, je huid zal je niet dankbaar zijn.quote:Zou lekker veel kcals pakken uit noten/pindakaas, havermout/brinta en rijst.
Zou op 56kg ook niet direct richting 3.000 kcals gaan, maar het langzaam opbouwen zodat je weet hoeveel je werkelijk nodig hebt om te groeien. Anders ga je dadelijk zo een half jaar missen door weer af te moeten vallen omdat je heel heel veel vet hebt aangezet ipv goede massa (ok 56kg kan je wel wat vet gebruiken maar dan nog).Thanks. Zal een jaartje geleden zijn geweest op 115/75/180quote:
[..]
Nice! Hoever was je toen je die doelen formuleerde, en hoelang geleden was dat?
Veel issues gehad met een zeurende adductor dus die squat had nog wat meer kunnen wezen, maar zo hebben we allemaal wel onze dingetjes.Ik kom waarschijnlijk kijken. Welke gewichtsklasse? En wie moet ik supporteren?quote:.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Pcies, als het niet het een is wat een beetje achterloopt is het wel weer het ander. Zo gaat dat.quote:
[..]
Thanks. Zal een jaartje geleden zijn geweest op 115/75/180
Veel issues gehad met een zeurende adductor dus die squat had nog wat meer kunnen wezen, maar zo hebben we allemaal wel onze dingetjes.
[..]
Ik kom waarschijnlijk kijken. Welke gewichtsklasse? En wie moet ik supporteren?
Als jij nou een shirt met heel groot VASND aantrekt herkent ze jou vast wel.Dank je! De deadlift ga ik niet maxen. Mocht mijn rug echt sore zijn na de squats dan kan ik nog besluiten om helemaal niet te gaan deadliften. We'll see.quote:
[..]
Succes.
Hopen dat het goed gaat met je rug.Ben je er ook?quote:Ik til in de <72 om 15:00 uur!quote:
Ik kom waarschijnlijk kijken. Welke gewichtsklasse? En wie moet ik supporteren?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Fear is the path to the Dark Side.Helaas niet, maar ken wel een aantal die ook meedoen voor zowel PL als BB. Een man uit onze gym van 67 jaar oud doet dit jaar mee aan de masters BB.quote:https://www.instagram.com/p/BGhE6GiKITB/?taken-by=lex_perience
Succes!Ik ben zelf bezig met het 5x5 schema. Ik train nu ongeveer een jaar, maar het is een perfect beginnersschema. Je focust op vjif grote compound lifts en omdat je laag begint, kan je perfect op techniek focussen. Daarnaast ga je snel omhoog in gewichten dus als je er goed bij eet, kan je na 3-4 weken al echt massa aan gaan zetten. Google ff op: 5x5 Strongliftsquote:
Graag wat advies omtrent voeding en trainingsschema. Gister voor het eerst naar de sportschool geweest en de schema's daar zijn niet echt je van het.. Ben 178 cm en 56 kg (ik weet het, botje to the max). Wat zou een goed schema zijn om mee te beginnen? Ik ben van plan 3x per week naar de sportschool te gaan.
Qua voeding had ik het volgende in gedachten: Beginnen met havermout/brinta als ontbijt, 's middags boterhammen met pindakaas, 's avonds iets met rijst/kip/pasta. En dan 's avonds laat nog wat boterhammen met pindakaas. Tussendoor 2L melk per dag. Dit moet per dag ruim 3000kc zijn, aanmerkingen? Heel simpel maar makkelijk en goedkoop.Gaaf om even te kijken!quote:
Om even nog op de vorige pagina te reageren, ik heb zelf niet echt lange termijn doelen. Wil gewoon via progessive overload telkens op de grote compounds 1,25/2,5kg meer, ik probeer dit dan ook wekelijks dit te doen. Lukt soms simpel, soms weer niet. Volgende keer beter, vallen en opstaan.
Met squats zat ik maandag op 62.5kg 5x5 en vandaag lukte 67.5kg ook dus volgende week probeer ik de 70 maar. Ik heb alle tijdEen soort magisch doel wat ik heb gesteld is ooit 2x bw deadliften, 1,5 x bw squatten en 1x bw BP en 0,75x bw OHP voor 5 reps each.
Dan moet er nog 50 kg op de DL, 24 op de SQ, 10 op de BP, 10 op de OHP. Gaat denk ik wel lukken einde bulk (begin april). Maak nog progressie elke week.
Edit: 50 kg erbij op de DL in <4 mnd is mss te optimistisch
[ Bericht 16% gewijzigd door DeLoet op 10-12-2016 22:37:32 ]everybody's got something to hide, except me and my monkeyOp de squat na zit ik echt precies op die verhoudingen. Maar weeg ook maar 85kg dus stelt niet heel veel voor.quote:
Een soort magisch doel wat ik heb gesteld is ooit 2x bw deadliften, 1,5 x bw squatten en 1x bw BP en 0,75x bw OHP voor 5 reps each.
Dan moet er nog 50 kg op de DL, 24 op de SQ, 10 op de BP, 10 op de OHP. Gaat denk ik wel lukken einde bulk (begin april). Maak nog progressie elke week.
Edit: 50 kg erbij op de DL in <4 mnd is mss te optimistischOp die 2x , 1,5x, 1x en 0,75x ?quote:
[..]
Op de squat na zit ik echt precies op die verhoudingen. Maar weeg ook maar 85kg dus stelt niet heel veel voor.
Of dat daaronder
Netjes toch? Ben zelf 96 kgeverybody's got something to hide, except me and my monkeyDe 2 1,51 0,75.quote:
[..]
Op die 2x , 1,5x, 1x en 0,75x ?
Of dat daaronder
Netjes toch? Ben zelf 96 kg
170 dl
110 sq (hier mis ik dus nog 17,5kg)
90 bp
62,5 ohpGing nergens overquote:
Whaha wie zag net die deadlift van Badr op Ziggosport
Straight to snapcity iddMy thoughts exactly. How to fuck up your back 101.quote:
Whaha wie zag net die deadlift van Badr op ZiggosportAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Hoeveel deed hij? Is het ergens terug te zien?
Als ik iemand een enkeltje snap city gun is het Badr wel.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadLeek op 180-200, hoop bumperplatesquote:
Hoeveel deed hij? Is het ergens terug te zien?
Als ik iemand een enkeltje snap city gun is het Badr wel.Wooow.quote:
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
[ afbeelding ]
Over form gesproken, deze viel me gisteren op. Beetje rare stance, maar ze lift wel 255kg bij een BW van 67.5kg.
https://www.facebook.com/WorldRawPL/videos/1218166174929524/Oiquote:
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
[ afbeelding ]Fear is the path to the Dark Side.Wat een evenement trouwens, die SAP Cup! Ik was nog nooit eerder bij zo'n groot krachtsportevenement geweest en ik heb me de ogen uitgekeken.Fear is the path to the Dark Side.Toch nog ongepland een PR dit jaar.
80kg Yates Pendlay row voor 2*3Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietHard moeten lachen om bepaalde mensen.quote:
Wat een evenement trouwens, die SAP Cup! Ik was nog nooit eerder bij zo'n groot krachtsportevenement geweest en ik heb me de ogen uitgekeken.Om het hoofd koel te houden...quote:Op maandag 12 december 2016 19:52 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Hard moeten lachen om bepaalde mensen.Iemand hier die Mark Bell zijn slingshot(s) heeft? Zo ja welke? En kost het veel om er eentje te importeren?Ik betaalde totaal ¤ 58,33 (incl. verzending) voor die blauwe, maar kwam uit de UK. https://www.improveyourbench.co.uk/collections/slingshots Was ¤ 10,67 verzending, dus valt mee.quote:
Iemand hier die Mark Bell zijn slingshot(s) heeft? Zo ja welke? En kost het veel om er eentje te importeren?Hoe is het gisteren gegaan?quote:
Wat een evenement trouwens, die SAP Cup! Ik was nog nooit eerder bij zo'n groot krachtsportevenement geweest en ik heb me de ogen uitgekeken.Medium! Met het oog op de brakke voorbereiding die ik had door de blessure - ik heb vanaf half september tot half november de squat en deadlift niet kunnen trainen - ging het best ok, maar ik miste nogal zelfvertrouwen en handelde daardoor te gehaast, te onrustig en te gretig waardoor er fouten in slopen. All in all toch niet een heel verkeerd totaal getild, wel net 300+ Wilks dus uiteindelijk toch semi NK-waardig.quote:Fear is the path to the Dark Side.Man, man, man: het lijkt wel een crossfitter!quote:
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
[ afbeelding ]Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etengoed verhaal. Lekker kort.quote:Op dinsdag 13 december 2016 22:17 schreef Cue_ het volgende:
Ik ga hier eens meelezen(dan weten jullie dat
Ga je bodybuilden?Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Leek mij voldoende.quote:
goed verhaal. Lekker kort.
Ga je bodybuilden?
Dat niet, met personal training bezig. Veel DL / BS / BP / begonnen met CJ enzo. En ook bezig met eetpatroon verbeteren.
Dus dacht, wie weet steek ik hier misschien af en toe wat opWelkom, succes.quote:
Ik ga hier eens meelezenWat is BS?quote:
[..]
Leek mij voldoende.
Dat niet, met personal training bezig. Veel DL / BS / BP / begonnen met CJ enzo. En ook bezig met eetpatroon verbeteren.
Dus dacht, wie weet steek ik hier misschien af en toe wat opeverybody's got something to hide, except me and my monkeyEven m'n stats voor zover ik weet (sinds september bezig)
Squat = 65 kilo dacht ik
DL = 90 kilo 1RM (gister gehaald)
BP = rond de 35, doen we weinig
CJ = nog aan t oefenenMooi begin, succes!quote:
Even m'n stats voor zover ik weet (sinds september bezig)
Squat = 65 kilo dacht ik
DL = 90 kilo 1RM (gister gehaald)
BP = rond de 35, doen we weinig
CJ = nog aan t oefenenLeuk, let the gains beginquote:
Even m'n stats voor zover ik weet (sinds september bezig)
Squat = 65 kilo dacht ik
DL = 90 kilo 1RM (gister gehaald)
BP = rond de 35, doen we weinig
CJ = nog aan t oefenenFear is the path to the Dark Side.Hoop dat er weinig voornemens zijn met betrekking tot afvallen voor volgend jaar want het is nu nog aardig druk in mijn sportschool. Of ik zou andere tijden moeten gaan want ik ga nu altijd prime tijd (7 uur/half 8), maar ben zo autistisch met tijdenAch mensen die willen afvallen zijn vooral met cardio bezig en die komen 3x en dan zie je ze nooit meer.quote:
Hoop dat er weinig voornemens zijn met betrekking tot afvallen voor volgend jaar want het is nu nog aardig druk in mijn sportschool. Of ik zou andere tijden moeten gaan want ik ga nu altijd prime tijd (7 uur/half 8), maar ben zo autistisch met tijdenDon't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Dat klopt, maar zoveel parkeerplekken zijn er nietquote:
[..]
Ach mensen die willen afvallen zijn vooral met cardio bezig en die komen 3x en dan zie je ze nooit meer.. Nu kan ik makkelijk parkeren en houden we vakken over, maar vorig jaar meen ik mij nog te herinneren dat ik geluk moest hebben. Maar het is wel altijd een korte piek inderdaad
Als ze zo fanatiek zijn komen ze wel met de fiets!
(maar gok idd dat het een kortstondige piek en ze vooral bij de cardio te vinden zijn. Irritant is het wel)Door het oppakken van een andere sport (en de lichamelijke ongemakken/opstartblessures die daarbij kwamen kijken) helaas geen enkel doel gehaald 't afgelopen half jaar op het op gewicht blijven na.quote:
Hoe staat het inmiddels met jullie powerliftingdoelen? Beetje gehaald?
Wellicht leuk om deze maand een nieuw lijstje te maken voor komend jaar.
Liften zou nu voornamelijk in offseason gebeuren en nog maar 2x p/w in het rugbyseizoen.
1 januari 2017 waren fatsoenlijke pull-ups het doel, 3rm 150kg DL en 3rm 125kg Squat.
Die schuiven we gewoon door naar 1 januari 2018.
Focus in offseason word 2á3x krachttrainen (PL en Strongman dingen) en 2á3x CrossFit (tussen 4 & 6x per week dus)
Hoe ik het allemaal precies ga invullen weet ik nog niet, maar het begin van een strenger plan ligt wel. Want hoewel ik echt geen probleem heb met motivatie is het voor mij toch wel beter om een hard doel te stellen (Zoals ik voorheen gedaan heb met het hoeveelheid gewicht wat ik wou verliezen)
Daarnaast heb ik nog 2 echt heel belangrijke bij-doelen; Mobiliteit en coördinatie van ledematen (voornamelijk benen/voeten, want dat is om te janken zoals bij meeste dikzakken)
[ Bericht 6% gewijzigd door Rauw. op 14-12-2016 19:35:29 ]"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Dat schema lijkt me wel wat, alleen even die drempel over van het met noodle armen met vrije gewichten aan de slag gaan in de sportschool.quote:
[..]
Ik ben zelf bezig met het 5x5 schema. Ik train nu ongeveer een jaar, maar het is een perfect beginnersschema. Je focust op vjif grote compound lifts en omdat je laag begint, kan je perfect op techniek focussen. Daarnaast ga je snel omhoog in gewichten dus als je er goed bij eet, kan je na 3-4 weken al echt massa aan gaan zetten. Google ff op: 5x5 Stronglifts
Verder is qua voeding het halen van 3500 kc per dag goed te doen tot nu toe.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenProgressie bij squats gaan laatste tijd wel erg snel, sneller dan verwacht bij mij. GelukkigJa zal binnenkort weer druk worden vanaf 1 januari voor een korte tijd. Gelukkig is de afdeling met machines en cardio boven en kom ik daar niet meerquote:
Hoop dat er weinig voornemens zijn met betrekking tot afvallen voor volgend jaar want het is nu nog aardig druk in mijn sportschool. Of ik zou andere tijden moeten gaan want ik ga nu altijd prime tijd (7 uur/half 8), maar ben zo autistisch met tijdenMijn doelen voor 2017 zijn:
BS: 80kg. (Nu 70)
BP: 65kg. (Nu 50)
Dl: 125kg. (Nu 105)
OHP: 60kg. (Nu 45)
Snatch: 45kg. (Nu 35)
Zijn mijn doelen realistisch, of misschien te weinig? Ben nu een half jaar bezig.Dat kan wel wat hoger denk ik, vooral je squat. Ik vraag me af of je OHP wel strikt is, 45 kg is best zwaar, zeker voor een meisje. Is ook behoorlijk uit verhouding met je BP!quote:
Mijn doelen voor 2017 zijn:
BS: 80kg. (Nu 70)
BP: 65kg. (Nu 50)
Dl: 125kg. (Nu 105)
OHP: 60kg. (Nu 45)
Snatch: 45kg. (Nu 35)
Zijn mijn doelen realistisch, of misschien te weinig? Ben nu een half jaar bezig.everybody's got something to hide, except me and my monkeyDie is idd niet strict, strict zit up op 35. Is OHP dan niet de juiste benaming en moet ik die in jerk veranderen?quote:
[..]
Dat kan wel wat hoger denk ik, vooral je squat. Ik vraag me af of je OHP wel strikt is, 45 kg is best zwaar, zeker voor een meisje. Is ook behoorlijk uit verhouding met je BP!
ga binnenkort eens maxen en dan eventueel mijn lijstje aanpassen. Ik heb nog nooit doelen gesteld dus vindt dat wel lastig. Rekenen jullie met een percentage of puur op gevoel?Ik ken je stats niet maar 3500 kcal is vrij veel om mee te beginnen tenzij je 2m lang bent. Dus mocht dit niet het geval zijn, zou ik wat conservatiever zijn qua gewicht, al het overtollige vet moet er uiteindelijk weer af.quote:
[..]
Dat schema lijkt me wel wat, alleen even die drempel over van het met noodle armen met vrije gewichten aan de slag gaan in de sportschool.
Verder is qua voeding het halen van 3500 kc per dag goed te doen tot nu toe.
Ik ga er even vanuit dat je voor BB doeleinden traint, niet PL.1m78 en 57 kg. Laat dat vet maar komen.quote:
[..]
Ik ken je stats niet maar 3500 kcal is vrij veel om mee te beginnen tenzij je 2m lang bent. Dus mocht dit niet het geval zijn, zou ik wat conservatiever zijn qua gewicht, al het overtollige vet moet er uiteindelijk weer af.
Ik ga er even vanuit dat je voor BB doeleinden traint, niet PL.
Heb wel eens opmerkingen gekregen dat ik eruit zie alsof ik anorexia heb en "kijk hoe je eruit ziet" etc, dus het is niet alsof ik straks aan obese mee kan doen.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenOok skinny guys kunnen in een bulk teveel vet aanzetten. Zeker als je dun bent zal je dit in eerste instantie niet merken. Ik zou gewoon 500-700 kcal boven onderhoud eten, meer is echt een overkill, je zal er niet sneller spiermassa door aanzetten, louter vet.quote:
[..]
1m78 en 57 kg. Laat dat vet maar komen.
Heb wel eens opmerkingen gekregen dat ik eruit zie alsof ik anorexia heb en "kijk hoe je eruit ziet" etc, dus het is niet alsof ik straks aan obese mee kan doen.
Ik ben zelf ooit begonnen op 1.90m en 70kg en kan je vertellen dat je achteraf spijt krijgt van een extreme bulk. Ik eindigde op 88kg met wel de nodige extra spiermassa maar ook meer dan 20% vet, wat totaal onnodig was.
Simpelweg een waarschuwing.Maar het is ook niet zo dat je op een dag wakker wordt en opeens vetrollen ziet zitten.
Ik neem het zeker mee, kan altijd minder eten als ik merk dat het meer kwaad dan goed doet. Zoals ik er nu uit zie maakt het me geen drol uit of ik aankom in spiermassa of vet, ik denk jij ook niet als al je kleding meer als een soort tent om je heen hangt.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenHartstikke goed toch. Was het je eerste NK? Sowieso al heel stoer dat je mee deed!quote:
[..]
Medium! Met het oog op de brakke voorbereiding die ik had door de blessure - ik heb vanaf half september tot half november de squat en deadlift niet kunnen trainen - ging het best ok, maar ik miste nogal zelfvertrouwen en handelde daardoor te gehaast, te onrustig en te gretig waardoor er fouten in slopen. All in all toch niet een heel verkeerd totaal getild, wel net 300+ Wilks dus uiteindelijk toch semi NK-waardig.
Mijn stats op het moment (1RM), bij 58kg:
SQ: 85kg
BP: 40kg
DL: 105kg
OHP: 1rm al heel lang niet meer getest, is in elk geval erg zwak en fucking frustrerend.
Heb nog niet heel concreet over mijn doelen voor 2017 nagedacht. Ga 't eens met mijn coach bespreken wat haalbaar zou kunnen zijn.Ik ben begonnen met het in elkaar zetten van een voedingsschema en liep tegen het volgende aan:
Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g
Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.
Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?Ja, het was überhaupt m'n tweede powerlift-wedstrijd ooit, haha. Ik had echter een heel ander totaal willen tillen, maar ja, blessureleed, bladiebla. Komt wel weer. Hopelijk kan ik het komende half jaar werken naar het totaal dat ik op het NK beoogd had.quote:
[..]
Hartstikke goed toch. Was het je eerste NK? Sowieso al heel stoer dat je mee deed!Fear is the path to the Dark Side.Je moet geduld hebben, een wat stevigere bouw komt er vanzelf wel als je goed eet en blijft trainen. Hiervoor hoef je echt niet 3500 kcal te gaan eten, dan zit je uiteindelijk met een hele lange cut zoals Agentperry al zegt en dat is geen pretje.quote:
Maar het is ook niet zo dat je op een dag wakker wordt en opeens vetrollen ziet zitten.
Ik neem het zeker mee, kan altijd minder eten als ik merk dat het meer kwaad dan goed doet. Zoals ik er nu uit zie maakt het me geen drol uit of ik aankom in spiermassa of vet, ik denk jij ook niet als al je kleding meer als een soort tent om je heen hangt.Je hebt echt geen ene reet aan vet. Is gewoon zonde van je tijd en door te snel te gaan geef jij jouw huid geen kans om langzaam te wennen aan meer gewicht. Sterker nog, als je een diepe cut moet doen na je YOLO bulk, ga je ook nog eens spier verliezen waar je niet aan ontkomt. Beter langzaam aan.quote:
[..]
Dat schema lijkt me wel wat, alleen even die drempel over van het met noodle armen met vrije gewichten aan de slag gaan in de sportschool.
Verder is qua voeding het halen van 3500 kc per dag goed te doen tot nu toe.
[ Bericht 1% gewijzigd door Faeroer op 15-12-2016 11:11:39 ]Afronden tussendoor.quote:
Ik ben begonnen met het in elkaar zetten van een voedingsschema en liep tegen het volgende aan:
Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g
Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.
Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?WFPB!De vraag is meer waarom je bende met veel te veel suikers eet wasr je geen reet aan hebt.quote:
Ik ben begonnen met het in elkaar zetten van een voedingsschema en liep tegen het volgende aan:
Ik ontbijt met 100 gr AH crunchy muesli, dit heeft de volgende voedingswaarden:
KCal 405
Vet 9,5g
Kolhy 66g
Eiwit 9g
Een simpel rekensommetje leert dat 9,5*9 + 66 *4 + 9*4 = 385,5.
Waar komt dan die overige 19,5 kcal vandaan?Lolquote:
[..]
De vraag is meer waarom je bende met veel te veel suikers eet wasr je geen reet aan hebt.
Beter 100 G havermout !everybody's got something to hide, except me and my monkeyVoor het eerst vandaag straps gebruikt bij de DL, wat een verademing.. dom van me om het niet eerder te gebruiken
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de liftTenzij je meer dan 200kg deadlift, heb je ze echt niet nodig, gewoon mixedgrip. Je gaat er later spijt van krijgen als je je grip niet traint, is vaak ook nog eens de enige training die je onderarmen krijgen.quote:
Voor het eerst vandaag straps gebruikt bij de DL, wat een verademing.. dom van me om het niet eerder te gebruiken
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de liftJe kunt beter je grip gaan trainen dan van straps afhankelijk te worden... Tijd voor wat farmer walks.quote:
Voor het eerst vandaag straps gebruikt bij de DL, wat een verademing.. dom van me om het niet eerder te gebruiken
Had laatste tijd namelijk vaak grip problemen waardoor soms 2 vingers van de 10 wegglipte tijdens de liftHoe zou ik dan mijn grip moeten trainen? Was zelf wel al van plan om die straps niet altijd te gebruiken bij elke set en elke DL maar meer als ik in wat hoger gewicht ging dan normaal.
Ik gebruik altijd double overhand grip, nog nooit gemixt gedaan, misschien dat eens proberen en kijken of het wat uit zal maken. Dus bijv 1 setje van de 5.
Weet niet verder hoe ik mijn grip zal trainen, want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.rack holds. Je zet de haken of safety bars nét onder je lockout, gooit een deftig gewicht op de bar en sneuvelen maar.quote:
Hoe zou ik dan mijn grip moeten trainen? Was zelf wel al van plan om die straps niet altijd te gebruiken bij elke set en elke DL maar meer als ik in wat hoger gewicht ging dan normaal.
Ik gebruik altijd double overhand grip, nog nooit gemixt gedaan, misschien dat eens proberen en kijken of het wat uit zal maken. Dus bijv 1 setje van de 5.
Weet niet verder hoe ik mijn grip zal trainen, want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Pullups en deadlifts de rest komt vanzelfquote:
Hoe zou ik dan mijn grip moeten trainen?want het werd soms wel erg vervelend dat ik mijn set niet kon afmaken puur vanwege de grip.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
