Ik ben zelf bezig met het 5x5 schema. Ik train nu ongeveer een jaar, maar het is een perfect beginnersschema. Je focust op vjif grote compound lifts en omdat je laag begint, kan je perfect op techniek focussen. Daarnaast ga je snel omhoog in gewichten dus als je er goed bij eet, kan je na 3-4 weken al echt massa aan gaan zetten. Google ff op: 5x5 Strongliftsquote:Op donderdag 8 december 2016 16:25 schreef Quotidien het volgende:
Graag wat advies omtrent voeding en trainingsschema. Gister voor het eerst naar de sportschool geweest en de schema's daar zijn niet echt je van het.. Ben 178 cm en 56 kg (ik weet het, botje to the max). Wat zou een goed schema zijn om mee te beginnen? Ik ben van plan 3x per week naar de sportschool te gaan.
Qua voeding had ik het volgende in gedachten: Beginnen met havermout/brinta als ontbijt, 's middags boterhammen met pindakaas, 's avonds iets met rijst/kip/pasta. En dan 's avonds laat nog wat boterhammen met pindakaas. Tussendoor 2L melk per dag. Dit moet per dag ruim 3000kc zijn, aanmerkingen? Heel simpel maar makkelijk en goedkoop.
Gaaf om even te kijken!quote:
Op de squat na zit ik echt precies op die verhoudingen. Maar weeg ook maar 85kg dus stelt niet heel veel voor.quote:Op zaterdag 10 december 2016 22:04 schreef DeLoet het volgende:
Een soort magisch doel wat ik heb gesteld is ooit 2x bw deadliften, 1,5 x bw squatten en 1x bw BP en 0,75x bw OHP voor 5 reps each.
Dan moet er nog 50 kg op de DL, 24 op de SQ, 10 op de BP, 10 op de OHP. Gaat denk ik wel lukken einde bulk (begin april). Maak nog progressie elke week.
Edit: 50 kg erbij op de DL in <4 mnd is mss te optimistisch
Op die 2x , 1,5x, 1x en 0,75x ?quote:Op zaterdag 10 december 2016 23:23 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Op de squat na zit ik echt precies op die verhoudingen. Maar weeg ook maar 85kg dus stelt niet heel veel voor.
De 2 1,51 0,75.quote:Op zaterdag 10 december 2016 23:26 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Op die 2x , 1,5x, 1x en 0,75x ?
Of dat daaronder
Netjes toch? Ben zelf 96 kg
Ging nergens overquote:Op zaterdag 10 december 2016 22:02 schreef Ethanolic het volgende:
Whaha wie zag net die deadlift van Badr op Ziggosport
My thoughts exactly. How to fuck up your back 101.quote:Op zaterdag 10 december 2016 22:02 schreef Ethanolic het volgende:
Whaha wie zag net die deadlift van Badr op Ziggosport
Leek op 180-200, hoop bumperplatesquote:Op zondag 11 december 2016 21:27 schreef Beach het volgende:
Hoeveel deed hij? Is het ergens terug te zien?
Als ik iemand een enkeltje snap city gun is het Badr wel.
Wooow.quote:Op zondag 11 december 2016 22:29 schreef WHATSHESAID het volgende:
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
[ afbeelding ]
Oiquote:Op zondag 11 december 2016 22:29 schreef WHATSHESAID het volgende:
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
[ afbeelding ]
Hard moeten lachen om bepaalde mensen. Vooral dag twee, waarbij een aantal heavyweights overal magnesium poeder op hun hoofd aan het gooien waren.quote:Op maandag 12 december 2016 18:15 schreef Artoo het volgende:
Wat een evenement trouwens, die SAP Cup! Ik was nog nooit eerder bij zo'n groot krachtsportevenement geweest en ik heb me de ogen uitgekeken.
Om het hoofd koel te houden...quote:Op maandag 12 december 2016 19:52 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Hard moeten lachen om bepaalde mensen. Vooral dag twee, waarbij een aantal heavyweights overal magnesium poeder op hun hoofd aan het gooien waren.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |