abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_167206728
quote:
0s.gif Op donderdag 8 december 2016 16:25 schreef Quotidien het volgende:
Graag wat advies omtrent voeding en trainingsschema. Gister voor het eerst naar de sportschool geweest en de schema's daar zijn niet echt je van het.. Ben 178 cm en 56 kg (ik weet het, botje to the max). Wat zou een goed schema zijn om mee te beginnen? Ik ben van plan 3x per week naar de sportschool te gaan.
Qua voeding had ik het volgende in gedachten: Beginnen met havermout/brinta als ontbijt, 's middags boterhammen met pindakaas, 's avonds iets met rijst/kip/pasta. En dan 's avonds laat nog wat boterhammen met pindakaas. Tussendoor 2L melk per dag. Dit moet per dag ruim 3000kc zijn, aanmerkingen? Heel simpel maar makkelijk en goedkoop. :P
Ik ben zelf bezig met het 5x5 schema. Ik train nu ongeveer een jaar, maar het is een perfect beginnersschema. Je focust op vjif grote compound lifts en omdat je laag begint, kan je perfect op techniek focussen. Daarnaast ga je snel omhoog in gewichten dus als je er goed bij eet, kan je na 3-4 weken al echt massa aan gaan zetten. Google ff op: 5x5 Stronglifts
pi_167230835
quote:
Gaaf om even te kijken! *O*
pi_167233597
Om even nog op de vorige pagina te reageren, ik heb zelf niet echt lange termijn doelen. Wil gewoon via progessive overload telkens op de grote compounds 1,25/2,5kg meer, ik probeer dit dan ook wekelijks dit te doen. Lukt soms simpel, soms weer niet. Volgende keer beter, vallen en opstaan.
Met squats zat ik maandag op 62.5kg 5x5 en vandaag lukte 67.5kg ook dus volgende week probeer ik de 70 maar. Ik heb alle tijd :P
  zaterdag 10 december 2016 @ 22:02:05 #30
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_167242994
Whaha wie zag net die deadlift van Badr op Ziggosport _O-
Deathlift or Die.
pi_167243062
Een soort magisch doel wat ik heb gesteld is ooit 2x bw deadliften, 1,5 x bw squatten en 1x bw BP en 0,75x bw OHP voor 5 reps each.

Dan moet er nog 50 kg op de DL, 24 op de SQ, 10 op de BP, 10 op de OHP. Gaat denk ik wel lukken einde bulk (begin april). Maak nog progressie elke week.

Edit: 50 kg erbij op de DL in <4 mnd is mss te optimistisch

[ Bericht 16% gewijzigd door DeLoet op 10-12-2016 22:37:32 ]
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_167245704
quote:
1s.gif Op zaterdag 10 december 2016 22:04 schreef DeLoet het volgende:
Een soort magisch doel wat ik heb gesteld is ooit 2x bw deadliften, 1,5 x bw squatten en 1x bw BP en 0,75x bw OHP voor 5 reps each.

Dan moet er nog 50 kg op de DL, 24 op de SQ, 10 op de BP, 10 op de OHP. Gaat denk ik wel lukken einde bulk (begin april). Maak nog progressie elke week.

Edit: 50 kg erbij op de DL in <4 mnd is mss te optimistisch
Op de squat na zit ik echt precies op die verhoudingen. Maar weeg ook maar 85kg dus stelt niet heel veel voor.
pi_167245816
quote:
0s.gif Op zaterdag 10 december 2016 23:23 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Op de squat na zit ik echt precies op die verhoudingen. Maar weeg ook maar 85kg dus stelt niet heel veel voor.
Op die 2x , 1,5x, 1x en 0,75x ?

Of dat daaronder

Netjes toch? Ben zelf 96 kg
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_167251683
quote:
1s.gif Op zaterdag 10 december 2016 23:26 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Op die 2x , 1,5x, 1x en 0,75x ?

Of dat daaronder

Netjes toch? Ben zelf 96 kg
De 2 1,51 0,75.
170 dl
110 sq (hier mis ik dus nog 17,5kg)
90 bp
62,5 ohp
pi_167252051
quote:
0s.gif Op zaterdag 10 december 2016 22:02 schreef Ethanolic het volgende:
Whaha wie zag net die deadlift van Badr op Ziggosport _O-
Ging nergens over :')
pi_167254866
Straight to snapcity idd :D, toch niet te geloven dat er zoveel trainers bij staan die allemaal mee juichen.
pi_167265688
quote:
0s.gif Op zaterdag 10 december 2016 22:02 schreef Ethanolic het volgende:
Whaha wie zag net die deadlift van Badr op Ziggosport _O-
My thoughts exactly. How to fuck up your back 101.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_167266604
Hoeveel deed hij? Is het ergens terug te zien?
Als ik iemand een enkeltje snap city gun is het Badr wel.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_167267045
quote:
0s.gif Op zondag 11 december 2016 21:27 schreef Beach het volgende:
Hoeveel deed hij? Is het ergens terug te zien?
Als ik iemand een enkeltje snap city gun is het Badr wel.
Leek op 180-200, hoop bumperplates
pi_167269096
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
pi_167274719
Ja zo dus, alleen dan met wat leek op meer gewicht dan in dat gifje. #gains

pi_167275067
Ik dacht dat ik de enige was die het zag :D
pi_167275383
Prima uitvoering, niks mis mee.
pi_167275953
quote:
0s.gif Op zondag 11 december 2016 22:29 schreef WHATSHESAID het volgende:
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
[ afbeelding ]
Wooow. :{
  maandag 12 december 2016 @ 12:01:51 #45
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167276204
Over form gesproken, deze viel me gisteren op. Beetje rare stance, maar ze lift wel 255kg bij een BW van 67.5kg. :o

https://www.facebook.com/WorldRawPL/videos/1218166174929524/
  maandag 12 december 2016 @ 18:09:37 #46
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_167283511
quote:
0s.gif Op zondag 11 december 2016 22:29 schreef WHATSHESAID het volgende:
Wel een gifje gevonden van een paar jaar terug, ziet er fucked up uit
[ afbeelding ]
Oi :')
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 12 december 2016 @ 18:15:32 #47
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_167283602
Wat een evenement trouwens, die SAP Cup! Ik was nog nooit eerder bij zo'n groot krachtsportevenement geweest en ik heb me de ogen uitgekeken. :P
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 12 december 2016 @ 18:59:57 #48
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_167284339
Toch nog ongepland een PR dit jaar.

80kg Yates Pendlay row voor 2*3
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_167285617
quote:
0s.gif Op maandag 12 december 2016 18:15 schreef Artoo het volgende:
Wat een evenement trouwens, die SAP Cup! Ik was nog nooit eerder bij zo'n groot krachtsportevenement geweest en ik heb me de ogen uitgekeken. :P
Hard moeten lachen om bepaalde mensen. :D Vooral dag twee, waarbij een aantal heavyweights overal magnesium poeder op hun hoofd aan het gooien waren.
  maandag 12 december 2016 @ 20:02:30 #50
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167285866
quote:
10s.gif Op maandag 12 december 2016 19:52 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Hard moeten lachen om bepaalde mensen. :D Vooral dag twee, waarbij een aantal heavyweights overal magnesium poeder op hun hoofd aan het gooien waren.
Om het hoofd koel te houden...
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')