Vorig topic: [centraal] Bodybuilding-topic deeltje 37
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Ga trainen nu. Hamstrings/kuiten/buik.
Single factor splitschema. Yeah baby! Light weight!
maar wat heef led nog aangepast?
quote:Op donderdag 27 juli 2006 19:45 schreef synthesix het volgende:
Tvp
Kleine aanpassing bij "Voeding" en wat grotere aanpassing bij "Rust". En de mooiste pic is een kikker
. Even kijken of ik daar een andere voor kan vinden.Training is bij mij FUCKED UP en ik ben PISSED OFF. Morgen eieren en melk kopen - ik ga me de tering vreten vanaf nu (was gepland vanaf september) en met enkele trainingsaanpassingen moet ik godverdomme die 130kg fullsquat, 100kg bench (dat is nog wel het minste probleem) en 180kg deadlift halen. Alleen MOET het anders dan de afgelopen weken, ik word gek zo.
quote:"Pull Through: Facing away from a low pulley, bend down and grab the pulley between the legs and pull through to a standing position."Op donderdag 27 juli 2006 19:04 schreef Tommy__ het volgende:
Led, ik vind niets over Pull throughs op goegel.. help?
beginpositie: http://www.t-nation.com/img/photos/05-005-training/image029.jpg
eindpositie: http://www.t-nation.com/img/photos/05-005-training/image031.jpg
*WARNING* oldskool PL gym @ pics
Deadliften ging goed! Moet er alleen wel goed aan denken dat ik mijn kont naar achter moet duwen en mijn rug recht moet houden. Maar oefening baart kunst
Wat minder was is dat ik mijn setje front squats niet af kon maken
Ik heb denk ik mijn aanhechtingen van mijn quads een beetje geirriteerd 
Het doet iig een beetje zeer/het voelt irritant . Ik heb echter daarna nog mijn oefeningen rear lunges gedaan en hoewel dit wat ongemakkelijk aanvoelde, ging 't wel...Naja, heb nu 3 dagen rust. Ik zie maandag wel of de squats dan wél goed gaan
Kan echt klotepijn doen, toen ik na een jaar niks doen voor een sportschool ging kijken, kreeg ik bij een oefenles gelijk 10kg preachercurls voorgeschoteld, ook nog eens op een apparaat waarbij je in bepaalde hendels moet grijpen waar door de (natuurkundige) arm nog groter werd. Mên, ik heb toen echt meer dan een week met flinke pijn in de binnenkant van mn ellebogen (aanhechting biceps dus) gelopen..
quote:je moet er wat mee oppassen in het begin, ik ging 4 weken geleden ook voluit squatten, waarna ik 2 weken pijn heb gehad (nogaltij heb) dus neem ik nu een weekje rust.Op donderdag 27 juli 2006 20:29 schreef Frautie het volgende:
Wat minder was is dat ik mijn setje front squats niet af kon maken
Naja, heb nu 3 dagen rust. Ik zie maandag wel of de squats dan wél goed gaan
ik ben net naar de dokter geweest en zei dat het met m'n liezen te maken had, puur een gevolg van "overtraining" wat vooral in het begin voorkomt, best een tijdje minder gewicht/reps doen was zijn advies.
bij leg extensions voel je er niets van, dus daar kan je wat harder gaan alhoewel het veel minder uithaald
Voor een quads-training heb je genoeg aan oefeningen als front squat, hack squat (machine en barbell), leg press. Squat komt daar nog bij als opperguru van de beenoefeningen. Who needs leg extensions?
Ik vind het een heerlijke oefening.
quote:Tot hoever gaat dat ding bij jullie?
De andere extension in de gym zit ik nog (net) niet maximaal. Maar die is ook minder lekker.
Maar goed, dan maar per been voortaan.
A muscle that's weak in isolation is weak in integration
Ik lurk
quote:Haha daar loop ik nu ook ff mee rond, maar dat is mijn eigen schuld, gister ff flink de biceps op hun lazer gegeven voor het week-end.. ik zit nog lang niet terug op mijn oude niveau qua gewichten, dus pijn lijden is dan maar ff een noodzaak, maar gelukkig duurt de pijn bij mij meestal hooguit 2 dagenOp donderdag 27 juli 2006 22:02 schreef synthesix het volgende:
Ben je net begonnen? Want dan kunnen het inderdaad goed de aanhechtingen zijn ja.
Kan echt klotepijn doen, toen ik na een jaar niks doen voor een sportschool ging kijken, kreeg ik bij een oefenles gelijk 10kg preachercurls voorgeschoteld, ook nog eens op een apparaat waarbij je in bepaalde hendels moet grijpen waar door de (natuurkundige) arm nog groter werd. Mên, ik heb toen echt meer dan een week met flinke pijn in de binnenkant van mn ellebogen (aanhechting biceps dus) gelopen..
quote:Volgens mij heb ik 'tzelfde wat jij hebtOp vrijdag 28 juli 2006 08:48 schreef RSV1000R het volgende:
Haha daar loop ik nu ook ff mee rond, maar dat is mijn eigen schuld, gister ff flink de biceps op hun lazer gegeven voor het week-end.. ik zit nog lang niet terug op mijn oude niveau qua gewichten, dus pijn lijden is dan maar ff een noodzaak, maar gelukkig duurt de pijn bij mij meestal hooguit 2 dagen
Ik ga er ook vanuit dat ik maandag wel gewoon kan squatten
En ik was gister volgens mij echt kapot
Heb vannacht in coma gelegen 
Al eerder gezegd, het is een obsessie...
quote:Hehe , ik wil zo snel mogelijk terug naar mijn oude niveau.. dus van 72 kilo nu, naar 85 over een paar maanden, dus ik train me de ziekte.. Misschien dat ik de HIT (high intensity training) ook nog ga proberen, das 3x per week trainen en dan alle spiergroepen 1x mee pakken..Op vrijdag 28 juli 2006 09:08 schreef Frautie het volgende:
[..]
Volgens mij heb ik 'tzelfde wat jij hebt
Ik ga er ook vanuit dat ik maandag wel gewoon kan squatten
En ik was gister volgens mij echt kapot
Volgens mijn Broer werkte die redelijk goed bij hem....
Maar als iemand nog goede massa gain tips heeft all is welcome...
(oh ja ik heb een compleet fucked up metabolisme)
Maar de pijn is gewoon ff een noodzakelijk kwaad voor erbij, de spieren moeten weer wennen aan de bealsting die er op komt, en daar protesteren ze wel eens tegen.. Jammer voor ze... groeien moet het.....
quote:Werk of prive?Op vrijdag 28 juli 2006 09:35 schreef BertV het volgende:
argh, ik ben een midweek "ff helemaal weg" en sla zo 2 trainingen over...
Al eerder gezegd, het is een obsessie...
Als 't werk is, eisen dat je kan trainen
En als 't prive is hélémaal eisen dat je kan trainen. Gewoon zeggen dat je afkickverschijnselen krijgt en onhandelbaar wordt ofzo
quote:Mjaah, ik snap dat je doelstellingen moet hebben...maar leg de lat niet onrealistisch hoog en wil niet teveel tegelijkOp vrijdag 28 juli 2006 09:35 schreef RSV1000R het volgende:
Hehe , ik wil zo snel mogelijk terug naar mijn oude niveau.. dus van 72 kilo nu, naar 85 over een paar maanden, dus ik train me de ziekte.. Misschien dat ik de HIT (high intensity training) ook nog ga proberen, das 3x per week trainen en dan alle spiergroepen 1x mee pakken..
Volgens mijn Broer werkte die redelijk goed bij hem....
Maar als iemand nog goede massa gain tips heeft all is welcome...
(oh ja ik heb een compleet fucked up metabolisme)
Maar de pijn is gewoon ff een noodzakelijk kwaad voor erbij, de spieren moeten weer wennen aan de bealsting die er op komt, en daar protesteren ze wel eens tegen.. Jammer voor ze... groeien moet het.....
Probeer een goed eet / trainingschema te vinden...en bouw dat langzaam uit. Ga op tijd naar bed.....dat vind ik nogal eens een probleem
En als je hulp wil, zet hier neer hoe je eet / traint. Volgens mij zit er hier wel genoeg ervaring om je te helpen
quote:Hmzz hoe ik eet, nou 6x per dag, sochtends (7:00)een liter drinkontbijt van campina i glas = 2 bruine boterhammen met kaas dus i liter =4 glazen=8 boterhammen.Op vrijdag 28 juli 2006 10:07 schreef Frautie het volgende:
[..]
Werk of prive?
Als 't werk is, eisen dat je kan trainen
En als 't prive is hélémaal eisen dat je kan trainen. Gewoon zeggen dat je afkickverschijnselen krijgt en onhandelbaar wordt ofzo
[..]
Mjaah, ik snap dat je doelstellingen moet hebben...maar leg de lat niet onrealistisch hoog en wil niet teveel tegelijk
Probeer een goed eet / trainingschema te vinden...en bouw dat langzaam uit. Ga op tijd naar bed.....dat vind ik nogal eens een probleem
En als je hulp wil, zet hier neer hoe je eet / traint. Volgens mij zit er hier wel genoeg ervaring om je te helpen
Dan om 9 uur 2 banaantjes en een 2 boterhammen met kipfilet, om 12 uur lunch.. whatever ze in de kantine voorschotelen....(meestal pasta o.i.d) om 3 uur wederom 2 banaantjes, en weer brood met kipfilet, en een shake erbij, om 6 uur avondeten, meestal pasta, of rijst of iets anders, dus meestal pasta... en in de avond vreet ik alles wat voorhanden is, van ijs tot chips (maischips that is) en voor het slapengaan nog een eiwitshake.
Train 3 tot 4x in de week 2 spiergroepen per training, schema wordt wekelijks omgegooid.
na het trainen standaard een eiwitshake met druivesuiker toegevoegd.
Dus al met al lijkt het me dat ik redelijk goed bezig ben... Maar de doelstelling is niet helemaal onrealistisch hoor, voor mijn ongeluk woog ik 89,5 kg. Daar ging wel 5 jaar trainen aan vooraf, maar dat was ik binnen drie maanden kwijt in het ziekenhuis.. (heb 3 maanden platgelegen in zon mooi ronddraaiend bed...., daarna nog 2 maanden met een corsetje gelopen)
hoeveel kg spiermassa kan je er dan max bij krijgen per maand
quote:Goed bezigOp vrijdag 28 juli 2006 10:25 schreef RSV1000R het volgende:
Hmzz hoe ik eet, nou 6x per dag, sochtends (7:00)een liter drinkontbijt van campina i glas = 2 bruine boterhammen met kaas dus i liter =4 glazen=8 boterhammen.
Dan om 9 uur 2 banaantjes en een 2 boterhammen met kipfilet, om 12 uur lunch.. whatever ze in de kantine voorschotelen....(meestal pasta o.i.d) om 3 uur wederom 2 banaantjes, en weer brood met kipfilet, en een shake erbij, om 6 uur avondeten, meestal pasta, of rijst of iets anders, dus meestal pasta... en in de avond vreet ik alles wat voorhanden is, van ijs tot chips (maischips that is) en voor het slapengaan nog een eiwitshake.
Train 3 tot 4x in de week 2 spiergroepen per training, schema wordt wekelijks omgegooid.
na het trainen standaard een eiwitshake met druivesuiker toegevoegd.
Dus al met al lijkt het me dat ik redelijk goed bezig ben... Maar de doelstelling is niet helemaal onrealistisch hoor, voor mijn ongeluk woog ik 89,5 kg. Daar ging wel 5 jaar trainen aan vooraf, maar dat was ik binnen drie maanden kwijt in het ziekenhuis.. (heb 3 maanden platgelegen in zon mooi ronddraaiend bed...., daarna nog 2 maanden met een corsetje gelopen)
Echter, je kan qua eten wat kleine dingen aanpassen....
Ik zie dat je 2 keer per dag wat bananen eet...Ik zou 1 maaltijd vervangen door wat vis. Dus een blikje tonijn ofzo
En ipv 's avonds te gaan junken kan je ook een bak kwark eten met wat fruit erdoor. Of kokos. Of halvajam. Of gewoon kwark als je dat lust
(voor de rest moeten de mannen je maar op weg helpen...ik hoef nooit te bulken, dus ik weet ook niet hoeveel je van alles zou moeten eten
)En doe je nu al echt krachttraining? Of zit je nog een schema in elkaar te zetten?
quote:Alles is nooit optimaalOp vrijdag 28 juli 2006 10:29 schreef meelborp het volgende:
stel je begint met trainen en alles is optimaal dus eten,rust en trainen
hoeveel kg spiermassa kan je er dan max bij krijgen per maand
Zowiezo mag je de 1e paar maanden opbouwen....Als je als een MoFo los gaat, dan zit je binnen no time geblesseerd thuis.
En dan nog hangt alles af van je bouw/stofwisseling
quote:ik zeg stel dat alles optimaal is en dat je gewoon een gemm. bouw/stofwisseling hebOp vrijdag 28 juli 2006 10:36 schreef Frautie het volgende:
[..]
Alles is nooit optimaal
Zowiezo mag je de 1e paar maanden opbouwen....Als je als een MoFo los gaat, dan zit je binnen no time geblesseerd thuis.
En dan nog hangt alles af van je bouw/stofwisseling
quote:Enige probleem is dat ik vindt dat vis hoort te zwemmen in het water en niet in mijn buik, kortom, ik lust het gewoon niet......Op vrijdag 28 juli 2006 10:35 schreef Frautie het volgende:
[..]
Goed bezig
Echter, je kan qua eten wat kleine dingen aanpassen....
Ik zie dat je 2 keer per dag wat bananen eet...Ik zou 1 maaltijd vervangen door wat vis. Dus een blikje tonijn ofzo
En ipv 's avonds te gaan junken kan je ook een bak kwark eten met wat fruit erdoor. Of kokos. Of halvajam. Of gewoon kwark als je dat lust
(voor de rest moeten de mannen je maar op weg helpen...ik hoef nooit te bulken, dus ik weet ook niet hoeveel je van alles zou moeten eten
En doe je nu al echt krachttraining? Of zit je nog een schema in elkaar te zetten?
En savonds snack ik regelmatig grote bakken kwark weg
heerlijk spul ,maar dan wel de volle kwark van almhoff, die light shit hoef ik niet.. en ik drink sowieso al 2 liter volle melk per dag.. dus ook dat zit wel goed..Maar ik doe idd weer krachttraining ja, ik kan en mag in principe alles weer doen, zo lang ik maar rekening hou met mijn rug. dus met dat in mijn achterhoofd ga ik er weer vol tegenaan
quote:Dan nog kan ik je (of iemand anders) een antwoord geven.Op vrijdag 28 juli 2006 10:39 schreef meelborp het volgende:
ik zeg stel dat alles optimaal is en dat je gewoon een gemm. bouw/stofwisseling heb
Als je nou eens verteld wat je leeftijd is, wat je weegt...of je al aan sport doet (zoja, wat).
En wat je wil bereiken. Dan zijn er vast wel mensen die je op weg kunnen helpen
quote:Op vrijdag 28 juli 2006 10:42 schreef RSV1000R het volgende:
Enige probleem is dat ik vindt dat vis hoort te zwemmen in het water en niet in mijn buik, kortom, ik lust het gewoon niet......
En savonds snack ik regelmatig grote bakken kwark weg
Maar ik doe idd weer krachttraining ja, ik kan en mag in principe alles weer doen, zo lang ik maar rekening hou met mijn rug. dus met dat in mijn achterhoofd ga ik er weer vol tegenaan
Dat heb ik met kwark. Heb 't een tijdje gegeten, kreeg ik pukkeltjes van op mijn schouder
Ik vind de structuur ervan letterlijk om te kotsen
dus dat eet ik maar niet meer.En ik vond de kwark van Appie, dus de biogarde kwark wel lekker....en dat was dan ook gelijk de enige kwark die ik ok vond. De rest is
Hoevaak train je nu in de week?
quote:Is niet te zeggen, teveel variabelen.Op vrijdag 28 juli 2006 10:29 schreef meelborp het volgende:
stel je begint met trainen en alles is optimaal dus eten,rust en trainen
hoeveel kg spiermassa kan je er dan max bij krijgen per maand
quote:3 tot 4 x in de week... hangt er vanaf hoe goed mijn rug meewerkt.. maar minimaal 3x in de week..Op vrijdag 28 juli 2006 11:00 schreef Frautie het volgende:
[..]
Dan nog kan ik je (of iemand anders) een antwoord geven.
Als je nou eens verteld wat je leeftijd is, wat je weegt...of je al aan sport doet (zoja, wat).
En wat je wil bereiken. Dan zijn er vast wel mensen die je op weg kunnen helpen
[..]
Dat heb ik met kwark. Heb 't een tijdje gegeten, kreeg ik pukkeltjes van op mijn schouder
Ik vind de structuur ervan letterlijk om te kotsen
En ik vond de kwark van Appie, dus de biogarde kwark wel lekker....en dat was dan ook gelijk de enige kwark die ik ok vond. De rest is
Hoevaak train je nu in de week?
quote:De vernieuwde OP biedt uitkomst!Op vrijdag 28 juli 2006 09:35 schreef RSV1000R het volgende:
[..]
Hehe , ik wil zo snel mogelijk terug naar mijn oude niveau.. dus van 72 kilo nu, naar 85 over een paar maanden, dus ik train me de ziekte.. Misschien dat ik de HIT (high intensity training) ook nog ga proberen, das 3x per week trainen en dan alle spiergroepen 1x mee pakken..
Volgens mijn Broer werkte die redelijk goed bij hem....
Maar als iemand nog goede massa gain tips heeft all is welcome...
(oh ja ik heb een compleet fucked up metabolisme)
Maar de pijn is gewoon ff een noodzakelijk kwaad voor erbij, de spieren moeten weer wennen aan de bealsting die er op komt, en daar protesteren ze wel eens tegen.. Jammer voor ze... groeien moet het.....
"Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme )."
Succes met je 5000 cleane kcals
quote:Haha nog meer eten.. hou eens op man.... ik eet al zoveel..... daar past dadelijk niets meer bij...Op vrijdag 28 juli 2006 12:01 schreef LedZep het volgende:
[..]
De vernieuwde OP biedt uitkomst!
"Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme )."
Succes met je 5000 cleane kcals
quote:Pff, ik moet er niet aan denken om zoveel te moeten etenOp vrijdag 28 juli 2006 12:01 schreef LedZep het volgende:
De vernieuwde OP biedt uitkomst!
"Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme )."
Succes met je 5000 cleane kcals
Mijn buikje zou *plof* doen. Ik zit nu al soms met tegenzin te eten
Maar euh, jij wil toch ook gaan bulken?
quote:Ik ga straks op jacht om te kijken waar ik 20 eieren trays kan kopen. Vanaf morgen start mijn "opbouwfase" richting de 5000kcals. Over een week of wat moet ik daar dan op of boven zitten.Op vrijdag 28 juli 2006 12:57 schreef Frautie het volgende:
[..]
Pff, ik moet er niet aan denken om zoveel te moeten eten
Mijn buikje zou *plof* doen. Ik zit nu al soms met tegenzin te eten
Maar euh, jij wil toch ook gaan bulken?
Niet eens zo moeilijk hoor, gewoon 3 liter melk, een eitje of 3-4 per dag, 16+ boterhammen met dingen als kaas / pindakaas / vleeswaren, misschien wat kwark.. brinta evt en als je dan avondeten meetelt zit je er al op.
quote:De kalo's redden is niet zo'n probleem......Maar ik zou serieus buikpijn krijgen van al dat eten!!Op vrijdag 28 juli 2006 13:00 schreef LedZep het volgende:
Ik ga straks op jacht om te kijken waar ik 20 eieren trays kan kopen. Vanaf morgen start mijn "opbouwfase" richting de 5000kcals. Over een week of wat moet ik daar dan op of boven zitten.
Niet eens zo moeilijk hoor, gewoon 3 liter melk, een eitje of 3-4 per dag, 16+ boterhammen met dingen als kaas / pindakaas / vleeswaren, misschien wat kwark.. brinta evt en als je dan avondeten meetelt zit je er al op.
Dat heb ik nu al soms
quote:Op vrijdag 28 juli 2006 10:42 schreef RSV1000R het volgende:
[..]
Enige probleem is dat ik vindt dat vis hoort te zwemmen in het water en niet in mijn buik, kortom, ik lust het gewoon niet......
quote:Whehe dat heb ik ook, zit nu sinds kort aan de visoliecapsules om dat te compenseren.
quote:Je kunt ook pinda's eten of andere noten die je lekker vind. Alleen zul je ook vast wel een beetje vet aankomen maar daar moet je ff schijt aan hebbenEn savonds snack ik regelmatig grote bakken kwark weg
Maar ik doe idd weer krachttraining ja, ik kan en mag in principe alles weer doen, zo lang ik maar rekening hou met mijn rug. dus met dat in mijn achterhoofd ga ik er weer vol tegenaan
Vertrouw op je spiergeheugen, binnen 1 jaar als je normaal kunt trainen ten minste moet je wel weer op je oude niveau kunnen zitten denk ik.quote:Wat wil je bereiken dan? Je moet het ook langzaam opschroeven wat je eet dan kan je lichaam er wat aan wennen.Op vrijdag 28 juli 2006 13:18 schreef Frautie het volgende:
[..]
De kalo's redden is niet zo'n probleem......Maar ik zou serieus buikpijn krijgen van al dat eten!!
Dat heb ik nu al soms
quote:Hmm visolie capsules.. is dat een beetje normaal weg te krijgen, ik bedoel kwil niet ruiken naar een klamme mossel zeg maar....Op vrijdag 28 juli 2006 14:24 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
[..]
[..]
Je kunt ook pinda's eten of andere noten die je lekker vind. Alleen zul je ook vast wel een beetje vet aankomen maar daar moet je ff schijt aan hebben
Maar Ik kan weer bijna volledig normaal trainen. dus met een beetje mazzel gaat het wel redelijk snel weer goedkomen.. maar ja als ik dan weer tegen de 85-89 kilo weeg wil ik uiteraard weer meer....
Het is gewoon nooit goed eigenlijk....
(tevens tvp)quote:Ik ben begonnen met 1 capsule per dag. In het begin (misschien zat het puur tussen me oren) moest ik wel is wat boeren na het innemen van een capsule. Ik neem er nu 3 per dag en heb nergens meer last van.Op vrijdag 28 juli 2006 14:39 schreef RSV1000R het volgende:
[..]
Hmm visolie capsules.. is dat een beetje normaal weg te krijgen, ik bedoel kwil niet ruiken naar een klamme mossel zeg maar....
Maar Ik kan weer bijna volledig normaal trainen. dus met een beetje mazzel gaat het wel redelijk snel weer goedkomen.. maar ja als ik dan weer tegen de 85-89 kilo weeg wil ik uiteraard weer meer....
Het is gewoon nooit goed eigenlijk....
Idd je vind altijd weer nieuwe doelen
nog voor je je andere bereikt hebt quote:Ik wil eens kijken wat er gebeurt als ik goed op mijn voeding let en keihard ga trainenOp vrijdag 28 juli 2006 14:26 schreef ivosnivo het volgende:
Wat wil je bereiken dan? Je moet het ook langzaam opschroeven wat je eet dan kan je lichaam er wat aan wennen.
Ik ben volgens mij best sterk voor een meid en ik wil wel kijken wat mijn max is.
'T kan in 2 woorden
Sterker, strakker.Ik heb alleen 1 valkuil, en dat is dat ik te fana kan zijn. Dus ik moet goed op mijn voeding en rust letten. Anders kom ik de man met de moker tegen
quote:hmzz toch maar eens bestellen bij fitnessnet.nl danOp vrijdag 28 juli 2006 14:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ben begonnen met 1 capsule per dag. In het begin (misschien zat het puur tussen me oren) moest ik wel is wat boeren na het innemen van een capsule. Ik neem er nu 3 per dag en heb nergens meer last van.
Idd je vind altijd weer nieuwe doelen
en idd doelen vindt je altijd wel...
quote:wat hebben die visolie shizzle dingen voor nut dan?Op vrijdag 28 juli 2006 14:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ben begonnen met 1 capsule per dag. In het begin (misschien zat het puur tussen me oren) moest ik wel is wat boeren na het innemen van een capsule. Ik neem er nu 3 per dag en heb nergens meer last van.
Idd je vind altijd weer nieuwe doelen
En zometeen ff lekker trainen, deadliften, BOR's en speedbenchen... jeweettttoocchhhh
quote:man herlees m'n post, het gaat om problemen met de liesOp donderdag 27 juli 2006 22:55 schreef LedZep het volgende:
Leg extension moet je helemaal niet doen
Voor een quads-training heb je genoeg aan oefeningen als front squat, hack squat (machine en barbell), leg press. Squat komt daar nog bij als opperguru van de beenoefeningen. Who needs leg extensions?
quote:Bij het horen van het woord "leg extension" krijg ik braakneigingen, sorryOp vrijdag 28 juli 2006 18:03 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
man herlees m'n post, het gaat om problemen met de lies
.
quote:Kijk dat is nou een Podda_approved oefening
quote:Een andere mening erop nahouden kan best, maar om alles wat niet aansluit bij jouw visie meteen te bestempelen als tijd verkloten is erg kort door de bocht.Op vrijdag 28 juli 2006 23:07 schreef LedZep het volgende:
Ik vraag me overigens af wat de motivatie van de mensen hier is om hun tijd te verkloten aan leg extensions.
Let daar svp een beetje op, want niemand hier heeft de wijsheid in pacht.
quote:Kijk, ik wil "mijn visie" best toelichten hoor, misschien dat het dan duidelijker wordt. In ieder geval, "tijd verkloten" klinkt misschien wel wat te dramatisch.. ik had het misschien iets anders moeten brengen.Op zaterdag 29 juli 2006 09:47 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Een andere mening erop nahouden kan best, maar om alles wat niet aansluit bij jouw visie meteen te bestempelen als tijd verkloten is erg kort door de bocht.
Let daar svp een beetje op, want niemand hier heeft de wijsheid in pacht.
Goed, wanneer je naar de quadriceps kijkt heeft deze 2 functies, heupflexie en knie extensie. Heupflexie is hier even geen sprake van (dingen als hanging leg raises). Blijft over knie extensie. Zowel een squat als een leg extension spreekt de quadriceps op die manier aan (kijk naar de concentrische beweging in de squat, is voor de quadriceps gelijk aan extensions).
Mijn logische conclusie is dan; waarom 5 sets squats doen, en dan 3 sets leg extension, als je ook 8 sets squats kunt doen? Die extensions hebben totaal geen toegevoegde waarde.
Het is niet zo dat ik per definitie tegen isolatie ben, zeker niet. Leg curls bijvoorbeeld hebben voor de hamstring zeker toegevoegde waarde aangezien deze de hamstring aanspreken door knieflexie, en niet door heupextensie (zie ook dat de functies van quads en hams elkaars tegenpolen zijn).
Afijn, dit is mijn mening. Ik snap best dat mensen voor "de pomp" wat extensions willen doen, maar begrijp dan ook dat "pomp" geen garantie is voor een goede training en vraag jezelf af waarom je die leg extension dan gebruikt.
Je kan niet lekker met een squat een snelle explosieve beweging maken en dan bovenin je quads 1 seconde vast houden. Ik vind het dus een heerlijke oefenining die voor mij zeker meerwaarde biedt dan een paar extra setjes squaten.
quote:Ieder zijn eigen dingOp zaterdag 29 juli 2006 10:34 schreef Mr.J het volgende:
Ik ben voor afwisseling. Met leg extension spreek je toch de spier op een andere manier aan dan met een squat.
Je kan niet lekker met een squat een snelle explosieve beweging maken en dan bovenin je quads 1 seconde vast houden. Ik vind het dus een heerlijke oefenining die voor mij zeker meerwaarde biedt dan een paar extra setjes squaten.
. Na mijn anti_podda post van gisteravond zit ik overigens weer helemaal in mijn zen nu. Eens kijken wat dat voor me doet. Vitamine B is zo'n beetje goed voor alles en vitamine D is volgens ons aller Big Cat op cholesterol na het meest veelzijdige anabole hormoon. Heb ook wel gehoord dat het diverse vormen van kanker tegengaat (maar da's bijzaak natuurlijk, alles voor het testosteron
)Omdat ik ook (relatief natuurlijk) krap zit met vitamine A en E zou ik dat ook wel willen supplementeren, maar die zijn (samen) eigenlijk alleen in multi te vinden en daar heb ik geen geld voor
(lees: voor een goede multi heb ik geen geld)Edit: hmm kut ben nu een multi tegengekomen die maar iets duurder is dan B50+D, met daarnaast alle andere meuk erin. Wel een iets onbekender merk. Nah ja, proberen we die over 3 maanden wel
.[ Bericht 2% gewijzigd door LedZep op 29-07-2006 22:31:05 ]
quote:pas maar op met die zooiOp zaterdag 29 juli 2006 21:28 schreef LedZep het volgende:
* LedZep heeft vitamine B50 complex en vitamine D zooi via internet (www.vitaminestore.nl) aangeschaft.
Eens kijken wat dat voor me doet. Vitamine B is zo'n beetje goed voor alles en vitamine D is volgens ons aller Big Cat op cholesterol na het meest veelzijdige anabole hormoon. Heb ook wel gehoord dat het diverse vormen van kanker tegengaat (maar da's bijzaak natuurlijk, alles voor het testosteron
Omdat ik ook (relatief natuurlijk) krap zit met vitamine A en E zou ik dat ook wel willen supplementeren, maar die zijn (samen) eigenlijk alleen in multi te vinden en daar heb ik geen geld voor
Edit: hmm kut ben nu een multi tegengekomen die maar iets duurder is dan B50+D, met daarnaast alle andere meuk erin. Wel een iets onbekender merk. Nah ja, proberen we die over 3 maanden wel
quote:doe geen moeite om de site door te zoeken, er staat overal dat vitamines, mineralen en aminozuren veel positieve effecten hebben en ze bijna allemaal te vinden zijn in vleesVoorzichtig en giftigheid
Vitamine D is het meest giftig van alle vitaminen en leidt tot misselijkheid, braken, hoofdpijn, depressiviteit en nog andere symptomen. Neem niet meer dan maximaal 10 microgram per dag.
Belangrijke bronnen van vitamine D zijn onder andere: vis(olie), levertraan, gist, bladgroenten, vlees en zuivelproducten.
bron
heb net een bbq achter de rug . voor de rest een zeer sterke aanrader die site[ Bericht 7% gewijzigd door Tommy__ op 30-07-2006 00:07:26 ]
Welnu, Big Cat:
"Toxical effects: 5000 IU is the established toxicity line, but usually it is recommended to not exceed 600 IU. This will lead to excess calcium in the blood (though I don't know of a bodybuilder that has too much calcium ions in his blood), lower appetite (that would worry me), increased thirst, nausea, vomiting, abdominal pains and calcium depositing in soft tissues like blood vessels, which is especially harmful to older people because calcifying of veins can cause severe health issues.
Dosage: 400 IU is the needed dose, 600 is usually the maximum, but I advocate the use of an 800 IU's. I'll get into it in a bit. Megadosing is only used in medical treatment and only under medical supervision."
En op DBB (die er weer eens uitligt bij mij) staat een artikel geschreven over vit D, waarin verwezen wordt naar onderzoeken waar men zelfs met extreem hoge dosissen enkel positieve effecten ondervond.
Je bron gebruik ik weleens voor molecuul/ structuurformules, maar ik prefereer voor dit soort dingen liever andere sites.
EDIT: Het voedingscentrum heeft de max waarde al op 50mcg zitten
. Kan je dus gerust met een factor 2 vermenigvuldigen[ Bericht 8% gewijzigd door LedZep op 30-07-2006 00:24:43 ]
een "xanthine alkaloid" dus. Geen idee wat het is, maar er staan wel verwijzingen.
http://en.wikipedia.org/wiki/Ephedra
"The alkaloids ephedrine and pseudoephedrine are the active constituents of the plant.."
7:00
4 eieren
2 boterhammen
100 gram cornflakes
1L melk
10:30
4 boterhammen
0,5L melk
13:00
6 boterhammen
90 gram pindakaas
15:30
4 boterhammen
0,5L melk
18:00
avondeten, als voorbeeld genomen gehaktbal, 200gr groenten, 5 kleine aardappelen
1L melk
21:00
500 gram magere kwark
Exclusief fruit en broodbeleg (pindakaas wel inbegrepen, komt er vast in, overig broodbeleg is variabel) kom ik dan op:
5036kcal
571gr KH
302gr eiwit
170gr vet (waarvan 61gr verzadigd)
5049mg calcium (norm: 1200mg
)Heb nog even een vraag aan waterexpert MrJ; volgens eetmeter haal ik bijna 4000gr (4L) water uit mijn voeding..in hoeverre moet ik dan nog extra water drinken (heb wel hoge natrium/kaliumgehaltes, is mss van toepassing)
Extra vit c + multi (incl 85mg b-complex) als enige supps.
en op welk tijdstip van de dag train je?
quote:Aangepast
quote:Verschilt. Nu 's morgens, straks na de vakantie 's middags / 's avonds. Dextrose na training, geen whey of andere eiwitshizzle.Op zondag 30 juli 2006 18:58 schreef Tommy__ het volgende:
5 kg calcium?
en op welk tijdstip van de dag train je?
Al moet ik op het moment toegeven dat dit me niet vaak lukt, door het nogal onregelmatige leven wat ik nu even heb. Maar vanaf september er keihard tegenaan en dan gewoon 7 broden per week!
quote:Ik zie het nut niet zo van 24 stukken brood per dag. Misschien dat ik nog 2 extra 's morgens neem, maar meer heeft (voor mij) niet zoveel zin. Ik zit nu al tegen de 5500kcals (onderhoud: 2500)Op zondag 30 juli 2006 23:28 schreef frenkck het volgende:
Kom op LedZep, gewoon iedere dag voordat het avondeten begint een brood erin geramt hebben. Moet makkelijk kunnen, ik kan het zonder moeite.
Al moet ik op het moment toegeven dat dit me niet vaak lukt, door het nogal onregelmatige leven wat ik nu even heb. Maar vanaf september er keihard tegenaan en dan gewoon 7 broden per week!
quote:Hij doet het weerOp maandag 31 juli 2006 08:52 schreef Mr.J het volgende:
HD failure v/d server.
quote:Ga je dit schema wel langer dan 3 dagen volhouden?Op maandag 31 juli 2006 12:01 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik zie het nut niet zo van 24 stukken brood per dag. Misschien dat ik nog 2 extra 's morgens neem, maar meer heeft (voor mij) niet zoveel zin. Ik zit nu al tegen de 5500kcals (onderhoud: 2500)
Was top! Heerlijk uitgerust en voorledig weer zin om te trainen, komt precies mooi uit aangezien het qua temperatuur weer een beetje dragelijk is!
Vanavond eens kijken hoe het gaat!
quote:SureOp maandag 31 juli 2006 12:15 schreef Sloper het volgende:
[..]
Ga je dit schema wel langer dan 3 dagen volhouden?
Die 2500kcal moet je overigens wel zien als "zittende levensstijl-onderhoud"..inclusief training kom ik wel iets boven de 3000, maar dan nog heb ik 2000+ kcal om massa op te bouwen..en door standaard 4 compounds per training te doen + gay oefeningen in trisets / giantsets / circuits moet ik voorkomen dat ik te vet word
(lees: voldoende CZS stimulatie om kcals in spiermassa om te zetten) Iets van kuiten, side raises en nog een nader te bepalen oefening. Kheb er zin an @ledzep Hmm, dat trainingsschema klinkt interessant. Hoe lang ga je nu bezig zijn per oefening? En doe je dan ook aan die dual factor shit, dat je na een paar weken een lowvolume week neemt? En denk je dat het voor mij ook zou werken als endo in een cut-mode (dat veel oefeningen doen, om meer spiermassa aan te laten zetten)?
quote:Ik ga morgen naar de lidl, kan wel wat extra magnesium gebruiken.Op maandag 31 juli 2006 16:45 schreef synthesix het volgende:
Bij de lidl zijn nu voedingssupplementen in de aanbieding. Van 1,29 voor 0,69 voor 20 bruistabletten magnesium, calcium, vitamine c en multi. Misschien wat voor jou zep?
@ledzep Hmm, dat trainingsschema klinkt interessant. Hoe lang ga je nu bezig zijn per oefening? En doe je dan ook aan die dual factor shit, dat je na een paar weken een lowvolume week neemt? En denk je dat het voor mij ook zou werken als endo in een cut-mode (dat veel oefeningen doen, om meer spiermassa aan te laten zetten)?
Het principe van dual factor is dat je fatigue opbouwt; je zult dus vaker en intensiver trainen zodat de spieren niet herstellen voor een nieuwe training. Veel compounds, en inderdaad load-deload cycles doen (ik doe 6-8 weken load, daarna 1 week deload, waarin volume minder is).
Dual factor werkt ook iedereen (net als single factor). In ieder geval, het is een beetje lastig en langdurig uitleggen, dus als je geinteresseerd bent in harde trainingen, hoge frequenties per week en zowel kracht- als massatoename (hoewel je in de cut weinig tot geen spiermassa zal aanmaken) raad ik je aan om de volgende links te lezen:
http://forum.dutchbodybui(...)del-revisited-46249/
http://forum.mesomorphosi(...)hy-training-682.html
http://forum.bodynet.nl/s(...)factor-training.html
en uit de laatste link het voornaamste statement:
"Bodybuilders often get stuck in the "one time per week per bodypart" rut, and that determines how many sets they do and the intensity they use. Since they are not going to change frequency, they end up not changing much over time. So what happens (when you view training through the lens of Supercompensation) is that you beat the crap out of a muscle group and then don’t target it again for another week. This is because you think that the muscle needs time to completely recover before beating it into submission again. Well, the fact is, that when you see training through the lens of Dual Factor Theory, then you’ll note that it is ok to train a muscle group again even if fatigue is still present.
Now the really cool part is this…science has shown that the body responds better in physique and performance enhancements when you have a period of peaking fatigue (2-6 weeks), followed by a period of "unloading" (1-4 weeks). (Unloading just refers to a time where you allow fatigue to fade. This usually means active unloading, where you continue to train, but with reduced intensity, volume, or frequency. Occasionally it could mean total rest.) You view entire weeks and maybe months, as you would’ve viewed just one workout with Supercompensation. For example, with Supercompensation, one workout represents a period of fatigue. But, in the Dual Factor Theory, up to 6 weeks would represent a period of fatigue. With Supercompensation, a day or two (up to a week) represents a period of rest. But in the Dual Factor Theory, up to four weeks may represent a period rest."
Zat gewoon zoeen vadsige 40+ minlf te fietsen, met in der klauwen een of ander tijdschrift.
Wtf!!!!! Ze las gewoon een tijdschrift, in der handen nog wel, tijdens de cardio
! 
! 
!Ik snap het niet hoor. Als ik cardio doe, wordt is het tijdschrift uit elkaar geweekt door de stortvloed aan zweet. Om vervolgens uit elkaar getrokken te worden door stuiptrekkingen van uitputting. En om het helemaal onleesbaar te maken nog even bedolven te worden onder een dikke laag zwarte sneeuw. En dan heb ik het nog niet over het feit, dat ik mezelf van mn fiets af lanceer, als ik mn klauwen niet aan ´t stuur houd. :p
Maarja, die gay-oefeningen om czs op zn flikker te geven, hoort dat ook bij je df training?
En zou je iets gedetailleerder je trainingsschema kunnen posten anders?
1 squat
2 upperbody press (bench, overhead)
3 posterior chain (snatch pull, high pull, romanian dead)
4 rugoefening (rows, chins)
5 gay oefeningen in trisets / giant sets / circuit (achter elkaar dus)
Tot de gay oefeningen behoren tricep extensions, barbell curl, calf raises, ab work, traps, leg curls, binnenkort nekoefeningen.
Vergeet niet dat fitness fatigue een theorie is, een manier van trainen. Het schema maakt an sich niet zoveel uit, zolang je maar meerdere workouts per week doet waarin je dezelfde spieren belast, zodat je fatigue opbouwt gedurende de loading cycle. In mijn geval is dat dus 3x per week squat, 3x per week presses, 3x per week posterior chain pulls en 3x per week rug. Als het moet kan je zo tot 15+ keer per week trainen. Massa krijg je er zeker van, getuigende het gemiddelde fysiek van een olympic weightlifter.
Vanuit BB-perspectief kan je de "gay oefeningen" natuurlijk aanpassen. Denk bijvoorbeeld aan 2 templates, die je per training afwisselt, waarin je bv 1 schouders (raises) en kuiten en 2 biceps en triceps doet. Biceps/triceps zou ik niet meer dan 5 setjes per week doen, anders ga je de spieren overbelasten (overtraining... niet "overreaching" zoals de bedoeling is
). Edit: die gay oefeningen in circuit zijn vooral conditie eigenlijk.. denk je eens in wat het met je conditie doet als je ipv 20 sec je hart 1,5+ minuut laat werken. Cardio sucks, KT als cardio rules
En als je die assistance allemaal een voor een zou trainen zou je a. (te) lang bezig zijn en b. worden ze nog meer gay, omdat je het op je dooie gemak doet.
quote:pittig hoor. Ik doe, als ik kan, 2 x per week squatten, 1 x deadlift, 1x rdl, 2x bench, en 1 x military. Dit alles overgoten met een sausje van dips, chinnen, kuiten, wat biceps/triceps werk en traps.Op maandag 31 juli 2006 18:24 schreef LedZep het volgende:
Vergeet niet dat fitness fatigue een theorie is, een manier van trainen. Het schema maakt an sich niet zoveel uit, zolang je maar meerdere workouts per week doet waarin je dezelfde spieren belast, zodat je fatigue opbouwt gedurende de loading cycle. In mijn geval is dat dus 3x per week squat, 3x per week presses, 3x per week posterior chain pulls en 3x per week rug. Als het moet kan je zo tot 15+ keer per week trainen. Massa krijg je er zeker van, getuigende het gemiddelde fysiek van een olympic weightlifter.
Werkt goed voor mij.
Trouwens, vandaag tijdens squatten, in de wide stance, ik ben stukje lager dan benen horizontaal, en ik hoor me toch ineens een gescheur... En ja hoor, boxershort helemaal kapot gescheurt
Echt helemaal, alleen het elastiekje bovenin was nog heel... Net nieuw, dag 15 eu quote:HARRRRRRDCOREOp maandag 31 juli 2006 19:00 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
pittig hoor. Ik doe, als ik kan, 2 x per week squatten, 1 x deadlift, 1x rdl, 2x bench, en 1 x military. Dit alles overgoten met een sausje van dips, chinnen, kuiten, wat biceps/triceps werk en traps.
Werkt goed voor mij.
Trouwens, vandaag tijdens squatten, in de wide stance, ik ben stukje lager dan benen horizontaal, en ik hoor me toch ineens een gescheur... En ja hoor, boxershort helemaal kapot gescheurt
Mja, ik moet wel erg op mijn knieën letten..dus geen 3x heavy squats, al werk ik daar wel naar toe. Overigens is 2x squat, 1x DL al gruwelijk als je ze zwaar pakt (overtraining voor de meeste mensen). Maar je krijgt er poten van, niet normaal.
Neem je dan niet op een gegeven moment die hele sportschool in, in je eentje ?
edit:
Iemand trouwens nog goede ideeën voor de buikspieren, crunches beginnen een beetje licht te worden, en zo'n 20kg unit op je buik is niet heel erg handig, en bovendien helpt t bijna niks. Dragonflags kan niet helaas (zou niet weten waarop eigenlijk, enige mogelijkheid is miss benchpress bankje, met een barbell erop als contragewicht ofzo)
[ Bericht 17% gewijzigd door synthesix op 31-07-2006 20:06:45 ]
quote:JaOp maandag 31 juli 2006 19:41 schreef synthesix het volgende:
Maar hoe doe je dat gayoefeningen circuit dan, pak je een dumbell voor 1 setje frenchpresses ofzo, en dan naar de barbell lopen en dan 1 setje barbell curls, en dan weer terug naar je dumbell french pressen enz.?
Neem je dan niet op een gegeven moment die hele sportschool in, in je eentje ?
Overigens:
triset = 3 oefeningen achter elkaar
giant set = 4 oefeningen achter elkaar
circuit = >4 oefeningen achter elkaar
Ik kan over supersets/trisets van 1 spiergroep maar 1 ding zeggen: bullshit. Intensiteit wordt alleen maar verlaagd en als je 10 reps barbell curl en dan 5 reps dumbbell curl doet, kan je net zo goed 15 reps barbell curl doen.
(of had je t niet over mijn post)Maarum, hoeveel reps doe je dan bij de gayoefeningen?
( Omg, ik blijf aan het vragen )quote:Nee, had het niet over jouw post, meer algemeen.Op maandag 31 juli 2006 20:12 schreef synthesix het volgende:
Opzich zijn french presses niet voor de zelfde spiergroep als barbell curls
Maarum, hoeveel reps doe je dan bij de gayoefeningen?
6-20 reps (1-2 reps van failure)
led nog steeds alles aanhet volspammen
quote:JaOp maandag 31 juli 2006 20:14 schreef Fugie het volgende:
hey ben ik weer
led nog steeds alles aanhet volspammen
synthesix: dragonflags kan je gewoon op een normaal bankje doen. Contragewicht? WTF moet je met een contragewicht?
Verder side bends, weighted situps, hanging leg raises..
synthesix, doe situps ipv crunches
ik doe ze op een decline bankje op de laagste stand, 3x20, als je dat kan ben je goed bezig, en leg je schijfen op je borst
bij leg raises voel ik overigens niets tot weinig, ook niet met gestrekte benen , vandaar dat contragewicht.Wat voor opleiding doe je trouwens ledzep?
//edit:
Ja dat situps makes sense inderdaad. Vond weighted crunches al zo zinloos
//edit2:
Fuck die dragonflags trouwens ook maar, ze zijn veel te zwaar nog
Maar wel een über oefening voor je bovenlichaam volgens mij 
[ Bericht 25% gewijzigd door synthesix op 31-07-2006 22:06:18 ]
quote:Ik ben een fucking podda_vwo_warriorOp maandag 31 juli 2006 21:58 schreef synthesix het volgende:
Hmm, ik heb een beetje het gevoel dat ik in plaats van mijn onderlichaam omhoog te liften het bankje omhoog lift
Wat voor opleiding doe je trouwens ledzep?
//edit:
Ja dat situps makes sense inderdaad. Vond weighted crunches al zo zinloos
quote:Same here.
Wat is dat gelul met podda trouwens
Ik heb wat gemist volgens mij quote:Hip taalgebruik op www.team-forza.comOp maandag 31 juli 2006 22:11 schreef synthesix het volgende:
[..]
Same here.
Wat is dat gelul met podda trouwens
http://ssbasketball.rivals.com/content.asp?CID=454071
Ga jij ook naar vwo-5 nu? Wat voor kutprofiel heb je gekozen?
N&T.. Dûh...
quote:Beat me met mijn N&T + 4 vrije vakken
Heb je 4 ingeroosterde vrije vakken dan, want je kan bij ons maar 1 vak roostergarantie krijgen, in mijn geval dus filosofie.
En trouwens, en zijn voor de rest helemaal geen vakken die het waard zijn om tijd aan te verspillen
//edit
Wh00t, bedacht ik me net een leuk woordspeling
Liever in de gym, dan op het gym
Denk daar maar eens over na
[ Bericht 28% gewijzigd door synthesix op 31-07-2006 22:36:13 ]
quote:Biologie12 is 1 vakOp maandag 31 juli 2006 22:25 schreef synthesix het volgende:
N&T + Filosofie, Biologie1, Biologie2
Heb je 4 ingeroosterde vrije vakken dan, want je kan bij ons maar 1 vak roostergarantie krijgen, in mijn geval dus filosofie.
En trouwens, en zijn voor de rest helemaal geen vakken die het waard zijn om tijd aan te verspillen, dan maar liever in de gym he
.Mwah, dit jaar had ik er 3 extra.. heb het zelf maar ingeroosterd en aan die gasten gegeven. Kon 1 uurtje niet volgen. Latijn, Grieks, biologie en geschiedenis extra overigens. Kost me bijna geen extra tijd, iig bergen tijd over om te trainen en eten
En fullsquatten vind ik fijner dan gewoon squatten. Dus fullsquat houden we er gewoon in
Ass to the grass en weer omhoog
quote:Mooi, loopt er de volgende zomer weer iemand extra rond met een squatassOp maandag 31 juli 2006 22:37 schreef Frautie het volgende:
Zow, squatten ging goed vandaag
En fullsquatten vind ik fijner dan gewoon squatten. Dus fullsquat houden we er gewoon in
Ass to the grass en weer omhoog
quote:Hmm, ik heb ook latijn extra dan, maar dat is verplicht op een gymnasium (1 van de 2 dan).Op maandag 31 juli 2006 22:35 schreef LedZep het volgende:
[..]
Biologie12 is 1 vak
Mwah, dit jaar had ik er 3 extra.. heb het zelf maar ingeroosterd en aan die gasten gegeven. Kon 1 uurtje niet volgen. Latijn, Grieks, biologie en geschiedenis extra overigens. Kost me bijna geen extra tijd, iig bergen tijd over om te trainen en eten
Grieks is echt een zinloos vak trouwens
Wat ik me nou afvraag he. Heb jij dat nou ook, dat je te weinig tijd hebt om alles te lezen wat je wil.
Zoals nu, wil ik lezen over bodybuilding/voedings theorieën, nietzsche (een filosoof), en nu ook flirtatietechnieken en psychologie (dat laatste geïnspireerd door dat boek dat jij in een topic aanraadde "how to become an alpha male").. Damn, ik heb gewoon niet genoeg tijd
Echt wel heeeel erg offtopic trouwens
beginnersvraagje; ik heb besloten om mezelf de komende maanden te richten op het trainen van mijn bovenlichaam. nu heb ik na het lezen van dit topic en de site www.bodybuilding.com dit in mijn online cart:
Delete Qty SKU Product Price Total
Delete BSN039 BSN NO-Xplode, 1.81 Lbs., Blue Raspberry (New Formula) $38.95 $38.95
Delete 751 Higher Power Chromium Picolinate, 200mcg/100 Capsules $4.95 $4.95
Delete OPT029 Optimum 100% Whey Protein, 5 Lbs., Gold Standard Strawberry $28.89 $28.89
Ik ben 1,80 en weeg ongeveer 65 kilo ik ben niet dik, een beetje gespierd maar ik heb wel zodanig veel vet dat mijn (obliques, weet niet wat het in het nederlands is.. je zij-en?) niet te zien zijn. maar al in al ben ik vrij dun en eet ik per dag niet meer dan 4 boterhammen, avondmaaltijd wat meestal italiaans of een variatie van fastfood is.
is het slim voor mij om dit als beginner te kopen? heb ik er veel baat bij of kan ik net zo goed iets anders proberen. zo ja wat?
danku danku danku
quote:Als je beginner bent zeker NIET aanschaffen!! De shake kan je nog over discussieren maar als ik jou was zou ik vooral letten op je voeding en hoe je traint, aan supplementen hoef je het komende jaar nog niet te denken!Op dinsdag 1 augustus 2006 00:34 schreef denimfanatism het volgende:
hey mensen
beginnersvraagje; ik heb besloten om mezelf de komende maanden te richten op het trainen van mijn bovenlichaam. nu heb ik na het lezen van dit topic en de site www.bodybuilding.com dit in mijn online cart:
Delete Qty SKU Product Price Total
Delete BSN039 BSN NO-Xplode, 1.81 Lbs., Blue Raspberry (New Formula) $38.95 $38.95
Delete 751 Higher Power Chromium Picolinate, 200mcg/100 Capsules $4.95 $4.95
Delete OPT029 Optimum 100% Whey Protein, 5 Lbs., Gold Standard Strawberry $28.89 $28.89
Ik ben 1,80 en weeg ongeveer 65 kilo ik ben niet dik, een beetje gespierd maar ik heb wel zodanig veel vet dat mijn (obliques, weet niet wat het in het nederlands is.. je zij-en?) niet te zien zijn. maar al in al ben ik vrij dun en eet ik per dag niet meer dan 4 boterhammen, avondmaaltijd wat meestal italiaans of een variatie van fastfood is.
is het slim voor mij om dit als beginner te kopen? heb ik er veel baat bij of kan ik net zo goed iets anders proberen. zo ja wat?
danku danku danku
quote:Op dinsdag 1 augustus 2006 01:50 schreef McGilles het volgende:
Als je beginner bent zeker NIET aanschaffen!! De shake kan je nog over discussieren maar als ik jou was zou ik vooral letten op je voeding en hoe je traint, aan supplementen hoef je het komende jaar nog niet te denken!
Leer eerst maar eens goed schoon eten en train eerst maar een jaar. Daarna kan je altijd nog kijken of je extra dingen nodig hebt....
quote:Mja, het kost wel aardig wat tijd ja.. maar aan de andere kant besteed ik momenteel ook een groot deel van mijn tijd aan nutteloze dingen, dus daar valt nog wel wat aan te doen. Stel dat je elke dag 2 uur zou trainen, en 6 uur naar school zou gaan, en 2 uur zou besteden aan eten, en 7 uur zou slapen, 2 uur huiswerk (bij mij meer in de richting van 0 uur, maar we houden het ruimOp maandag 31 juli 2006 23:01 schreef synthesix het volgende:
[..]
Hmm, ik heb ook latijn extra dan, maar dat is verplicht op een gymnasium (1 van de 2 dan).
Grieks is echt een zinloos vak trouwens
Wat ik me nou afvraag he. Heb jij dat nou ook, dat je te weinig tijd hebt om alles te lezen wat je wil.
Zoals nu, wil ik lezen over bodybuilding/voedings theorieën, nietzsche (een filosoof), en nu ook flirtatietechnieken en psychologie (dat laatste geïnspireerd door dat boek dat jij in een topic aanraadde "how to become an alpha male").. Damn, ik heb gewoon niet genoeg tijd
Echt wel heeeel erg offtopic trouwens
), hou je dus nog 5 uur per dag over.. waarin je kan doen wat je wil quote:Eens.. hoewel ik zelf ook aan de shakes zit.....(koolhydraten shakes en eiwitshakes)Op dinsdag 1 augustus 2006 08:13 schreef Frautie het volgende:
[..]
[afbeelding]
Leer eerst maar eens goed schoon eten en train eerst maar een jaar. Daarna kan je altijd nog kijken of je extra dingen nodig hebt....
Maar goed.. daar staat dan weer tegenover dat ik Vroagah toen alles beter was enzo.. heel veel getraind heb... Spiergeheugen werkt nog aardig.. ik zie al lichte verbetering....
Gister ook weer even naar karatetraining geweest.. kon het ff niet laten.. spagaat gaat nog net...
verder is alles stijf en tergend langzaam..... kon niet eens een groen bandertje neerhalen met snelheid beetje jammer.. uiteindelijk heb ik um maar op techniek gepakt.....
quote:Mjaah, je zegt 't zelf al...spiergeheugenOp dinsdag 1 augustus 2006 08:47 schreef RSV1000R het volgende:
Eens.. hoewel ik zelf ook aan de shakes zit.....(koolhydraten shakes en eiwitshakes)
Maar goed.. daar staat dan weer tegenover dat ik Vroagah toen alles beter was enzo.. heel veel getraind heb... Spiergeheugen werkt nog aardig.. ik zie al lichte verbetering....
Gister ook weer even naar karatetraining geweest.. kon het ff niet laten.. spagaat gaat nog net...
verder is alles stijf en tergend langzaam..... kon niet eens een groen bandertje neerhalen met snelheid beetje jammer.. uiteindelijk heb ik um maar op techniek gepakt.....
En volgens mij weet je ongeveer wel wat je wel en niet moet eten.
Trouwens, je kan de spagaat
Ben jij ff lenig! Dat hoef ik dus niet te proberen 
quote:Spagaat. split en meer van dat soort ongein.... Lenigheid zit gelukkig wel goed nog.. dat scheeltOp dinsdag 1 augustus 2006 09:26 schreef Frautie het volgende:
[..]
Mjaah, je zegt 't zelf al...spiergeheugen
En volgens mij weet je ongeveer wel wat je wel en niet moet eten.
Trouwens, je kan de spagaat
In het hotel had je ook gewichten, met water erin
quote:Op dinsdag 1 augustus 2006 09:45 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Net terug van vakantie en heb echt weer zin om te trainen morgen.
In het hotel had je ook gewichten, met water erin
Gisteren weer keihard getraind maar vandaag weer geen spierpijn
dus mijn vraag is hoe kan het dat ik geen spierpijn heb? train ik niet goed? of is het normaal?
quote:Voor zover ik weet moeten in het begin je spieraanhechtingen altijd weer even wennen, en dat kan pijn doen ja. Bovendien zijn pushups zware oefeningen en het zou ook kunnen dat die 'echte' oefeningen niet zo belastend voor je spieren waren.Op dinsdag 1 augustus 2006 09:50 schreef meelborp het volgende:
ik heb een vraagje na ongeveer 1 jaar niet getraind te hebben heb ik 3 weken 4x10 push ups gedaan. de dagen daarna had ik redelijk last van spierpijn. Toen ben ik vorige week weer echt gaan trainen (bankdrukken enz enz) maar de dagen daarna had ik geen enkel last van spierpijn.
Gisteren weer keihard getraind maar vandaag weer geen spierpijn
dus mijn vraag is hoe kan het dat ik geen spierpijn heb? train ik niet goed? of is het normaal?
Just my 2 cents though..
quote:maar ik trainde maximaal, ik kon bij sommige oefeningen gewoon niet meer zeg maar dus dat is toch vrij intesiefOp dinsdag 1 augustus 2006 09:58 schreef synthesix het volgende:
[..]
Voor zover ik weet moeten in het begin je spieraanhechtingen altijd weer even wennen, en dat kan pijn doen ja. Bovendien zijn pushups zware oefeningen en het zou ook kunnen dat die 'echte' oefeningen niet zo belastend voor je spieren waren.
Just my 2 cents though..
quote:maar had jij ook toen je begon met trainen nooit spierpijn?Op dinsdag 1 augustus 2006 10:50 schreef LedZep het volgende:
Ik train altijd intensief en heb sporadisch spierpijn.
quote:Mwah de eerste keren wat.. maar het is persoonsgebonden. "Pomp" noch spierpijn zeggen iets over het succes van een training.Op dinsdag 1 augustus 2006 10:57 schreef meelborp het volgende:
[..]
maar had jij ook toen je begon met trainen nooit spierpijn?
Beetje van alles gedaan om te kijken hoe het ging; fullsquat lukt me nu met 85 kg. Bench gaat sinds lange tijd nu weer beter.
Ik had alleen nog een vraagje mbt. creatine: Ik maak vaak gebruik van de sauna, maar is dit niet erg als je met een creatinekuur bezig bent?
Heb nog maar 1 keer creatine gebruikt in al die jaren dus ben niet echt up to date
quote:Volgens mij maakt dat niks uit. Geloof ook dat MrJ sauna-freak is, en die neemt ook het hele jaar door creatine.Op dinsdag 1 augustus 2006 13:05 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Wat ging de training van vandaag weer lekker, vakantie doet wonderen
Beetje van alles gedaan om te kijken hoe het ging; fullsquat lukt me nu met 85 kg. Bench gaat sinds lange tijd nu weer beter.
Ik had alleen nog een vraagje mbt. creatine: Ik maak vaak gebruik van de sauna, maar is dit niet erg als je met een creatinekuur bezig bent?
Heb nog maar 1 keer creatine gebruikt in al die jaren dus ben niet echt up to date
Ik heb trouwens een beetje het gevoel dat ik meer spierpijn krijg bij meer reps. Ik had in ieder geval elke keer spierpijn toen ik nog consequent met 15reps trainde. En nu ik er 8 doe, heb ik bijna geen spierpijn meer. Alleen een beetje lamme spieren.
quote:Uhm nee dit is weg gegooid geld, aangezien je gewoon veelte weinig eet. 4 boterhammen man, dat is nog niet eens genoeg voor mijn ontbijt. Leer eerst eens goed vreten voordat je gaat denken aan supplementen. Het is een aanvulling op een goede basis, als je de basis niet hebt (juiste training en goede voeding) heb je weinig aan supplementen.Op dinsdag 1 augustus 2006 00:34 schreef denimfanatism het volgende:
hey mensen
beginnersvraagje; ik heb besloten om mezelf de komende maanden te richten op het trainen van mijn bovenlichaam. nu heb ik na het lezen van dit topic en de site www.bodybuilding.com dit in mijn online cart:
Delete Qty SKU Product Price Total
Delete BSN039 BSN NO-Xplode, 1.81 Lbs., Blue Raspberry (New Formula) $38.95 $38.95
Delete 751 Higher Power Chromium Picolinate, 200mcg/100 Capsules $4.95 $4.95
Delete OPT029 Optimum 100% Whey Protein, 5 Lbs., Gold Standard Strawberry $28.89 $28.89
Ik ben 1,80 en weeg ongeveer 65 kilo ik ben niet dik, een beetje gespierd maar ik heb wel zodanig veel vet dat mijn (obliques, weet niet wat het in het nederlands is.. je zij-en?) niet te zien zijn. maar al in al ben ik vrij dun en eet ik per dag niet meer dan 4 boterhammen, avondmaaltijd wat meestal italiaans of een variatie van fastfood is.
is het slim voor mij om dit als beginner te kopen? heb ik er veel baat bij of kan ik net zo goed iets anders proberen. zo ja wat?
danku danku danku
quote:En je beheerst je techniek nog goedOp dinsdag 1 augustus 2006 09:43 schreef RSV1000R het volgende:
Spagaat. split en meer van dat soort ongein.... Lenigheid zit gelukkig wel goed nog.. dat scheelt
quote:Pff, ik heb altijd spierpijnOp dinsdag 1 augustus 2006 10:50 schreef LedZep het volgende:
Ik train altijd intensief en heb sporadisch spierpijn.
In meerdere of mindere mate...En mindere mate betekent dat ik de volgende keer zwaarder kan pakken
quote:Hehe de techniek is idd het probleem niet, alleen jammer dat ik daar nu op terug moet vallen om te winnen.. maar goed snelheid komt ook wel weer...Op dinsdag 1 augustus 2006 13:41 schreef Frautie het volgende:
[..]
En je beheerst je techniek nog goed
[..]
Pff, ik heb altijd spierpijn
En mindere mate betekent dat ik de volgende keer zwaarder kan pakken
en spierpijn wel of niet, tsja hangt er bij mij ook maar net van af, ene keer wel andere niet.. dus ach.... en ik rek heel veel tussen de oefeningen.. anders krijg je "korte" spieren zeggen ze.. en da's niet de bedoeling als je er vechtsport naast doet en het helpt ook nog eens tegen de spierpijn, bij mij dan althans
en akrapovic is goedddddd frautie
quote:Welk merk pindakaas eet je? (Ik zoek er een met wat minder suikers namelijk).Op zondag 30 juli 2006 18:56 schreef LedZep het volgende:
't Is weer eens verdomde stil hier, daarom zal ik mijn voedingsschema maar eens posten, waar ik vanaf nu naar toe ga werken (@ approx begin sept zit ik op het volledige dieet)
13:00
6 boterhammen
90 gram pindakaas
quote:Calvé met nootjesOp dinsdag 1 augustus 2006 15:28 schreef _Boo_ het volgende:
[..]
Welk merk pindakaas eet je? (Ik zoek er een met wat minder suikers namelijk).
quote:Ik ook, is inderdaad wel
ja. quote:De originele pindakaas van calve bevat zover ik weet 93% pinda's en de rest plantaardige olien. Bij de versie met nootjes zit er nog wat dextrose bij.Op dinsdag 1 augustus 2006 15:28 schreef _Boo_ het volgende:
[..]
Welk merk pindakaas eet je? (Ik zoek er een met wat minder suikers namelijk).
Laatst had mijn moeder een b-merk gekocht die er behoorlijk goor uitzag. Keek even bij de ingredienten en daar stond dat hij maar 45% pinda's bevatte. Wat een oplichterij zeg, dat dat zich nog pindakaas mag noemen. Voor mij alleen de originele calve pindakaas!
quote:squatass fémininOp maandag 31 juli 2006 22:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mooi, loopt er de volgende zomer weer iemand extra rond met een squatass
quote:in theorie klinkt het heel mooi, maar het is onhaalbaar in praktijkOp dinsdag 1 augustus 2006 08:20 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mja, het kost wel aardig wat tijd ja.. maar aan de andere kant besteed ik momenteel ook een groot deel van mijn tijd aan nutteloze dingen, dus daar valt nog wel wat aan te doen. Stel dat je elke dag 2 uur zou trainen, en 6 uur naar school zou gaan, en 2 uur zou besteden aan eten, en 7 uur zou slapen, 2 uur huiswerk (bij mij meer in de richting van 0 uur, maar we houden het ruim
quote:Op dinsdag 1 augustus 2006 09:58 schreef synthesix het volgende:
[..]
Voor zover ik weet moeten in het begin je spieraanhechtingen altijd weer even wennen, en dat kan pijn doen ja. Bovendien zijn pushups zware oefeningen en het zou ook kunnen dat die 'echte' oefeningen niet zo belastend voor je spieren waren.
Just my 2 cents though..
3x50, vlotjes mss ga ik eens naar de 100 proberen quote:na elke week setjes van ongv 8 reps te doen bij squats met 60-65-70kg heb ik bijna geen spierpijn meer, maar als ik eens 3x40 (thuis) doe met 20-30kg kan ik de trap niet meer op de volgende dagOp dinsdag 1 augustus 2006 13:12 schreef synthesix het volgende:
Niet dat ik er verstand van heb ofzo hoor. Maar waarom zou het in godsnaam erg zijn? Creatine is gewoon een soort van voedingsstof he. Het zit altijd in je lichaam, maar nu alleen een beetje meer.
Ik heb trouwens een beetje het gevoel dat ik meer spierpijn krijg bij meer reps. Ik had in ieder geval elke keer spierpijn toen ik nog consequent met 15reps trainde. En nu ik er 8 doe, heb ik bijna geen spierpijn meer. Alleen een beetje lamme spieren.
ok ik ben weer bijgelezen
quote:Mjah, voor als je begint bedoel ik danOp dinsdag 1 augustus 2006 18:01 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
En bovendien, als je gewicht op je rug legt o.i.d. blijft hij zwaar quote:Ja bedoel je dit nou sarcastisch?Op dinsdag 1 augustus 2006 18:04 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
na elke week setjes van ongv 8 reps te doen bij squats met 60-65-70kg heb ik bijna geen spierpijn meer, maar als ik eens 3x40 (thuis) doe met 20-30kg kan ik de trap niet meer op de volgende dag
ok ik ben weer bijgelezen
Want ik heb met gayfaggewichten die ze mr hier voorschrijven bij 15 reps echt veel spierpijn, en dan met 8 reps met bijna 2 keer dat gewicht niet. 15 reps zijn nou ook weer niet buitenzinnig veel ofzo.
Ik vind het wel een fijne (lees: zware) oefening voor me schouders wat uitputting enzo betreft. Maar volgens mij is mn techniek nog niet helemaal goed.
Ik ging in ieder geval vandaag military pressen, en het deed gelijk pijn aan m'n schouder eigenlijk. Het kan misschien ook komen trouwens doordat ik hem overbelast heb trouwens.
Dit is wat ik nu doe ongeveer:
Neem de barbell op mijn borst. Pronated grip (handpalmen van me af?). Handen ongeveer ter breedte van m'n schouders.
Dan duw ik de barbell recht omhoog en als hij niet meer hoger kan zet ik mn armen als het ware op slot door ze helemaal te strekken, m'n schouders naar de zijkant en naar achteren te rollen en m'n borst naar voren te drukken.
quote:neeOp dinsdag 1 augustus 2006 18:18 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ja bedoel je dit nou sarcastisch?
quote:dunno, ik vind het een van de gemakkelijkste oefeningen die er zijn. wat je daar allemaal doet als hij boven is versta ik niet echt goed en begrijp ik het nut er niet van. gwn van je borst af naar boven duwen en terug, met je handen iets breder dan de schoudersOp dinsdag 1 augustus 2006 18:27 schreef synthesix het volgende:
Iemand trouwens tips voor de military press?
Ik vind het wel een fijne (lees: zware) oefening voor me schouders wat uitputting enzo betreft. Maar volgens mij is mn techniek nog niet helemaal goed.
Ik ging in ieder geval vandaag military pressen, en het deed gelijk pijn aan m'n schouder eigenlijk. Het kan misschien ook komen trouwens doordat ik hem overbelast heb trouwens.
Dit is wat ik nu doe ongeveer:
Neem de barbell op mijn borst. Pronated grip (handpalmen van me af?). Handen ongeveer ter breedte van m'n schouders.
Dan duw ik de barbell recht omhoog en als hij niet meer hoger kan zet ik mn armen als het ware op slot door ze helemaal te strekken, m'n schouders naar de zijkant en naar achteren te rollen en m'n borst naar voren te drukken.
quote:Techniek is je basisOp dinsdag 1 augustus 2006 14:32 schreef RSV1000R het volgende:
Hehe de techniek is idd het probleem niet, alleen jammer dat ik daar nu op terug moet vallen om te winnen.. maar goed snelheid komt ook wel weer...
en spierpijn wel of niet, tsja hangt er bij mij ook maar net van af, ene keer wel andere niet.. dus ach.... en ik rek heel veel tussen de oefeningen.. anders krijg je "korte" spieren zeggen ze.. en da's niet de bedoeling als je er vechtsport naast doet en het helpt ook nog eens tegen de spierpijn, bij mij dan althans
en akrapovic is goedddddd frautie
Dus het is juist goed dat je erop kan terugvallen....dus niet miepen En ik probeer idd altijd wel te rekken...alleen voor mijn benen vind ik dat wel lastig?! Hoe doet de rest dat?
Appie en Akra gaan best goed samen..maar Tigcraft of Blue Flame klinkt ook
quote:Ik krijg 'm niet kado
Heb iig flink spierpijn quote:Ga maar is lezen hoeveel fruit er in fruityoghurt of fruitdrank zit, schrik je je helemaal kapot. Als ik me niet vergist 0,8% in dubbelfris light.Op dinsdag 1 augustus 2006 17:13 schreef frenkck het volgende:
[..]
De originele pindakaas van calve bevat zover ik weet 93% pinda's en de rest plantaardige olien. Bij de versie met nootjes zit er nog wat dextrose bij.
Laatst had mijn moeder een b-merk gekocht die er behoorlijk goor uitzag. Keek even bij de ingredienten en daar stond dat hij maar 45% pinda's bevatte. Wat een oplichterij zeg, dat dat zich nog pindakaas mag noemen. Voor mij alleen de originele calve pindakaas!
quote:Ik zou dat laatste gedeelte gewoon achterwege laten. En je rug goed recht houden en niet achterover hangen.Op dinsdag 1 augustus 2006 18:27 schreef synthesix het volgende:
Iemand trouwens tips voor de military press?
Ik vind het wel een fijne (lees: zware) oefening voor me schouders wat uitputting enzo betreft. Maar volgens mij is mn techniek nog niet helemaal goed.
Ik ging in ieder geval vandaag military pressen, en het deed gelijk pijn aan m'n schouder eigenlijk. Het kan misschien ook komen trouwens doordat ik hem overbelast heb trouwens.
Dit is wat ik nu doe ongeveer:
Neem de barbell op mijn borst. Pronated grip (handpalmen van me af?). Handen ongeveer ter breedte van m'n schouders.
Dan duw ik de barbell recht omhoog en als hij niet meer hoger kan zet ik mn armen als het ware op slot door ze helemaal te strekken, m'n schouders naar de zijkant en naar achteren te rollen en m'n borst naar voren te drukken.
quote:Ow okay, gelukkig
Ik dacht dat je het zo bedoelde van: Als ik 2 keer met mn 15rm squat, en dan 1000 keer met mn 1200rm, dan heb ik ook superveel spierpijn
quote:Ja misschien doe ik het ook wel goed, alleen mn schouders voelen iedere keer zo verrot, zelfs na 1 set van 10reps zoals deze keer al, en dat met maar 20kg[..]
dunno, ik vind het een van de gemakkelijkste oefeningen die er zijn. wat je daar allemaal doet als hij boven is versta ik niet echt goed en begrijp ik het nut er niet van. gwn van je borst af naar boven duwen en terug, met je handen iets breder dan de schouders
Die squatass féminin krijg je wel, voor de zomer 2007 (dat is een goede zaak)
quote:Probeer eens RC (rotator cuff) oefeningen te doen... google ... en met name seated dumbbell cleans (www.midwestbarbell.com/videos.htm -> seated power clean ofzo). Werkt schouderversterkend waardoor de disbalansen in de spieren rondom de schouderkolom tov de voorste delts worden verholpen. Is namelijk in 95% van de gevallen de boosdoener bij pijnlijke schouders (logisch aangezien iedereen alleen maar bencht)Op dinsdag 1 augustus 2006 21:10 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ow okay, gelukkig
Ik dacht dat je het zo bedoelde van: Als ik 2 keer met mn 15rm squat, en dan 1000 keer met mn 1200rm, dan heb ik ook superveel spierpijn
[..]
Ja misschien doe ik het ook wel goed, alleen mn schouders voelen iedere keer zo verrot, zelfs na 1 set van 10reps zoals deze keer al, en dat met maar 20kg
Woont er trouwens iemand hier in apeldoorn toevallig?
quote:Rotator cuff trainen werkt ALTIJD (bijna altijdOp dinsdag 1 augustus 2006 21:20 schreef synthesix het volgende:
Zijn schouders trouwens net van die knieën, dat je heel rustig aan moet beginnen om ze niet te verneuken? Ik ben echt bang dat ik mn schouders ga overbelasten eigenlijk.
Woont er trouwens iemand hier in apeldoorn toevallig?
)Nop, Sneek (het hoge noorden
).quote:Hoe krijg je dat? Me vriendin gaat na haar vakantie ook trainen (en er mag best wat bibs bij)Op dinsdag 1 augustus 2006 21:10 schreef LedZep het volgende:
Ik ga over een tijdje trainen bij Unregistered, om o.a. mijn fullsquattechniek goed te krijgen en goodmornings fatsoenlijk aan te leren. Heb er nu al zin in
Die squatass féminin krijg je wel, voor de zomer 2007 (dat is een goede zaak)
quote:FullsquatsOp dinsdag 1 augustus 2006 23:09 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hoe krijg je dat? Me vriendin gaat na haar vakantie ook trainen (en er mag best wat bibs bij)
quote:Thanks en wanneer kan ik nou het beste me dextro innemen? Kan het niet tijdens de training in me fles water?
quote:20-30 min. voor de trainingOp dinsdag 1 augustus 2006 23:20 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Thanks en wanneer kan ik nou het beste me dextro innemen? Kan het niet tijdens de training in me fles water?
0,4 g/kg whey
Direct voor de training
0,4 g/kg snelle suikers (wanneer je gevoelig reageert op snelle suikers, neem je in totaal (voor + na training) 0,4 g/kg en consumeer je deze uitgespreid over de gehele trainingsperiode)
Direct na de training
0,2 g/kg whey
0,4 g/kg snelle suikers
Bron: DBB, MeDieVil
Tijdens de training het beste geen snelle suikers nemen.
Begin buiktrainen ook eindelijk leuk te vinden. Heb nu een manier gevonden
met weinig herhalingen en zware oefeningen om er spierpijn in te krijgen.
Ik heb net mbv dat rek gebankdrukt. Eerst normaal, toen incline, en toen zeg maar ondersteboven, ze zeggen dat je dan de onderkant van je borst traint... Best lekker, eerste keer dat ik serieus heb gebankdrukt en het voelt lekker aan, al was het wel mbv zo'n rek...
quote:Als ik jou was zou ik zo snel mogelijk met een losse stang bankdrukken!Op woensdag 2 augustus 2006 01:18 schreef Omnifacer het volgende:
Hoe dan??
Ik heb net mbv dat rek gebankdrukt. Eerst normaal, toen incline, en toen zeg maar ondersteboven, ze zeggen dat je dan de onderkant van je borst traint... Best lekker, eerste keer dat ik serieus heb gebankdrukt en het voelt lekker aan, al was het wel mbv zo'n rek...
quote:Direct voor de training zou ik zelf geen snelle suikers meer nemen. Trainen zal gewoon plaats moeten vinden op glycogeenvoorraden dan op extra glucose lijkt mij.Op dinsdag 1 augustus 2006 23:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
20-30 min. voor de training
0,4 g/kg whey
Direct voor de training
0,4 g/kg snelle suikers (wanneer je gevoelig reageert op snelle suikers, neem je in totaal (voor + na training) 0,4 g/kg en consumeer je deze uitgespreid over de gehele trainingsperiode)
Direct na de training
0,2 g/kg whey
0,4 g/kg snelle suikers
Bron: DBB, MeDieVil
Tijdens de training het beste geen snelle suikers nemen.
quote:Dus alleen na het trainen? In me shake?Op woensdag 2 augustus 2006 09:22 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Direct voor de training zou ik zelf geen snelle suikers meer nemen. Trainen zal gewoon plaats moeten vinden op glycogeenvoorraden dan op extra glucose lijkt mij.
Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise.
"..the response of net muscle protein synthesis to consumption of an EAC solution immediately before resistance exercise is greater than that when the solution is consumed after exercise, primarily because of an increase in muscle protein synthesis as a result of increased delivery of amino acids to the leg.."
Dextrose is altijd wel een punt van discussie. 3XL neemt bijvoorbeeld helemaal geen dextrose, ook niet na de training.
Snelle suikers voor de training is niet zozeer bedoelt als brandstof; wel om de whey opname te versnellen. Waarom? Omdat de whey snel en hoog piekt, maar daarna ook snel daalt (de opname van aminozuren gaat dus snel omhoog, maar daalt daarna tot onder de baseline - de "standaard"opname). Tot een uur of 2 na de inname van whey heb je dus veel profijt daarvan; maar daarna ook direct niet meer. Zodoende is het verstandig zowel vóór als na de training eiwitten te nemen. In het gekopieerde stukje van hierboven staat vermeld ook ná de training whey te nemen, dit kan echter ook (en mss zelfs beter) casseine zijn, omdat die lager piekt, maar wel langer boven de baseline blijft.
Ivosnivo zou dus dit kunnen doen:
half uur voor training:
whey
direct voor training:
dextrose
direct na training
whey
dextrose
half uur/uur na training
kwark
Direct na training ook whey is niet eens zo nodig, maar omdat kwark langzamer wordt opgenomen dan casseine-eiwitshakes is het verstandig toch nog even wat whey te nemen. Als je normaal 40 gram whey neemt na de training hoef je niet 2x 40 gram te nemen, maar verdeel je het gewoon, 20 voor en 20 gram na.
MrJ (die, als ik het goed heb, ook eiwitshakes met casseine heeft), zou dan na de training casseine/wheyeiwit na de training kunnen nemen, met dextrose.
) Maar wat moet ik nou met de whey? Ik heb gister wat zitten zoeken, het is ook eiwit, maar dan een andere vorm. Alleen ik zie door de bomen 't bos niet meer
Dus....euh......hellup
quote:http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/eiwit-faq-3655/Op woensdag 2 augustus 2006 12:51 schreef Frautie het volgende:
Vraagje: Wa's nou het verschil/ voordeel van proteine (ik heb dus een pot Pro85 staan) ipv whey (ik heb dus ook een pot whey staan, die mijn broertje niet lust
Maar wat moet ik nou met de whey? Ik heb gister wat zitten zoeken, het is ook eiwit, maar dan een andere vorm. Alleen ik zie door de bomen 't bos niet meer
Dus....euh......hellup
Als er verder nog vragen zijn..
quote:Gelezen, thanksOp woensdag 2 augustus 2006 13:20 schreef LedZep het volgende:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/eiwit-faq-3655/
Als er verder nog vragen zijn..
Dus eigenlijk is mijn broertje best liev dat ie me dik 3 kg whey kado doet
quote:Niet zo negatief, als 't troep zou zijn dan zou ie 't wel weggooien...Op woensdag 2 augustus 2006 15:03 schreef Mr.J het volgende:
Hangt van de kwaliteit af. Als het 3kg bagger kwaliteit is waar hij toch van af wou...
Hij vond de aardbeismaak gewoon niet lekker. En ik wel
quote:en liefst zo breed mogelijk gaan staan
ik heb zelf al het gevoel dat m'n bips zijn uitgezet is het nu nuttig omdat het dan al in je bloed zit wann je het nodig hebt? of is het wat anders?
ik denk dat als je whey voor de training neemt, er veel zal van worden opgenomen om als energie te dienen, wat dus totaal nutteloos is ..
quote:zeg ook dat ze moet gaan bulkenOp dinsdag 1 augustus 2006 23:09 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hoe krijg je dat? Me vriendin gaat na haar vakantie ook trainen (en er mag best wat bibs bij)
quote:Mja er zijn zoveel theorieën over, heb ook wel eens gehoord dat de eiwitsynthese pas na ongeveer 24 uur maximaal is en je dan juist veel eiwitten nodig hebt. Zit ook wel wat in, geloof niet dat je spieren direct nadat ze beschadigd zijn eiwitten nodig hebben om die cellen te herbouwen. Zit een heel proces aan vooraf voordat er uberhaubt cellen gebouwd en gerepareerd gaan worden en dat kan best wel eens 24 uur zijn.Op woensdag 2 augustus 2006 18:10 schreef Tommy__ het volgende:
nu snap ik nog steeds het nut niet van whey voor de training,
is het nu nuttig omdat het dan al in je bloed zit wann je het nodig hebt? of is het wat anders?
ik denk dat als je whey voor de training neemt, er veel zal van worden opgenomen om als energie te dienen, wat dus totaal nutteloos is ..
quote:Beste is rauw natuurlijk, zo beschadig je geen voedingsstoffen in de eieren zoals de vele vitamines die in het eigeel zitten. Zelfs door de blender veroorzaakt al microverhitting op het contactoppervlak met het mes, zodat er daardoor al veel voedingsstoffen verloren gaan. Eigenlijk is het ook niet erg om eieren rauw te eten, want salmonella raak je op ten duur gewoon resistent tegen.Op woensdag 2 augustus 2006 17:46 schreef synthesix het volgende:
Hoe vreet je die eieren eigenlijk op. Koken ofzo allemaal? Das echt tering veel werk.
Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise.
"..the response of net muscle protein synthesis to consumption of an EAC solution immediately before resistance exercise is greater than that when the solution is consumed after exercise, primarily because of an increase in muscle protein synthesis as a result of increased delivery of amino acids to the leg"
Eiwitten worden sowieso niet als brandstof gebruikt, dus dat is niet van toepassing. Wanneer je whey inneemt en daarna actief bezig bent; is de eiwitsynthese dus hoger dan wanneer je in een rustperiode (na de training) zit.
Over stackers gesproken; deze fatburner: http://www.1fast400.com/?products_id=2364 schijnt een van de beste te zijn. Misschien een tip.
Eieren inderdaad koken (4 per keer kan makkelijk in 1 pan).
quote:Dat ga ik nooit voor elkaar krijgen man, ik heb haar net aan haar verstand weten te brengen dat dieeten zinloos is.
dit dus?: "is het nu nuttig omdat het dan al in je bloed zit wann je het nodig hebt?"
quote:Eiwitsynthese is de vorming van eiwitten. Wat er gebeurt is in feite het volgende;Op woensdag 2 augustus 2006 21:21 schreef Tommy__ het volgende:
defenitie van eiwitsynthese..?
dit dus?: "is het nu nuttig omdat het dan al in je bloed zit wann je het nodig hebt?"
1. in de celkern wordt het deel vd DNA streng dat nodig is voor de aanmaak van eiwitten gekopieerd
2. de kopie, het zogenaamde mRNA, verlaat de celkern en gaat naar de ribosomen, waar eiwitten worden "gemaakt".
3. de informatie over de eiwitsynthese wordt afgegeven
4. tRNA "verzamelt" de diverse aminozuren en koppelt ze op de ribosomen, zodat het eiwit gemaakt wordt.
Kortom, een verhoogde eiwitsynthese betekent een verhoogde eiwitaanmaak, en een verhoogde eiwitaanmaak is natuurlijk een verhoogde spieraanmaak.
Waarschijnlijk wordt die verhoging veroorzaakt door de training zelf, zoals ook in dat citaat staat. Zoals ik het lees is de afgifte van aminozuren in de benen groter (door de training) en kunnen er dus meer eiwitten gevormd worden.
Daarom is die casseine na de training ook zo belangrijk. Na de training (2 uur na inname whey) is de whey gedaald tot onder de baseline (er zijn dus minder aminozuren dan vóór de inname) waardoor de eiwitsynthese stil komt te liggen. Door de casseine (die gedurende 4-6 uur piekt) kan de eiwitsynthese (die al flink op gang is gekomen door en tijdens de training) stabiel blijven; en dus meer spiervorming. De eerste 12 uur na de training zijn dan ook de belangrijkste uren; de eiwitsynthese is in die periode het grootst. Spreekt dus vanzelf dat je dan (naast de shakes) het meest mot vreten.
quote:dus wat gaan we elke training doen ?
jawel, squatten
quote:Dat spreekt voor zichOp woensdag 2 augustus 2006 21:42 schreef Fugie het volgende:
[..]
dus wat gaan we elke training doen ?
jawel, squatten
Zou dat hydroxycut hardcore trouwens beter werken dan good ol' ephedra?
quote:Ik neem helemaal geen shakes. Zegt voldoende denk ik zo (maar goed, ik ga ook richting de 3,5gr eiwit / kg en bergen cholesterol / vit d..dus ik ben een anabool vatOp woensdag 2 augustus 2006 22:21 schreef synthesix het volgende:
Na al dat gelul over eiwitopnames enzo: Maakt het nou echt zoveel uit? Ik bedoel, wat nou als je al die shakes niet neemt, maar wel goed eet. Zouden je gains dat significant lager zijn?
Zou dat hydroxycut hardcore trouwens beter werken dan good ol' ephedra?
)Is hetzelfde als vragen of Solgar's Omnium een betere multivit is dan Kruidvat's multi voor sporters
.quote:En wat is correspondeert hier met ephedra, solgarmeuk of kruidvat?Op woensdag 2 augustus 2006 22:53 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik neem helemaal geen shakes. Zegt voldoende denk ik zo (maar goed, ik ga ook richting de 3,5gr eiwit / kg en bergen cholesterol / vit d..dus ik ben een anabool vat
Is hetzelfde als vragen of Solgar's Omnium een betere multivit is dan Kruidvat's multi voor sporters
quote:Kruidvat. Het is niet per se slecht.. en het werkt wel. Maar er zijn "modernere" alternatieven die soms beter werken. Zelfs bv met creatine van een huismerk (XXL nutrition) en Clout creatine. Het ene product bevat meer stoffen en is dus krachtiger.Op woensdag 2 augustus 2006 23:00 schreef synthesix het volgende:
[..]
En wat is correspondeert hier met ephedra, solgarmeuk of kruidvat?
quote:Ik heb 7,5 jaar zonder getraind. Nu 1,5 jaar met ben begonnen met 2 keer per dag 1 schepje met halve liter melk, en nu 3 keer per dag.Op woensdag 2 augustus 2006 22:21 schreef synthesix het volgende:
Na al dat gelul over eiwitopnames enzo: Maakt het nou echt zoveel uit? Ik bedoel, wat nou als je al die shakes niet neemt, maar wel goed eet. Zouden je gains dat significant lager zijn?
Zou dat hydroxycut hardcore trouwens beter werken dan good ol' ephedra?
quote:Bolle billenOp woensdag 2 augustus 2006 18:02 schreef Tommy__ het volgende:
en liefst zo breed mogelijk gaan staan
quote:Ik neem shakes omdat ik niet tegen kwark kan...en 't is anti spierpijn uit een bekerOp woensdag 2 augustus 2006 22:21 schreef synthesix het volgende:
Na al dat gelul over eiwitopnames enzo: Maakt het nou echt zoveel uit? Ik bedoel, wat nou als je al die shakes niet neemt, maar wel goed eet. Zouden je gains dat significant lager zijn?
Zou dat hydroxycut hardcore trouwens beter werken dan good ol' ephedra?
quote:Maar merk je verschil ga groei? Herstel?Op woensdag 2 augustus 2006 23:32 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb 7,5 jaar zonder getraind. Nu 1,5 jaar met ben begonnen met 2 keer per dag 1 schepje met halve liter melk, en nu 3 keer per dag.
quote:Maar er zit überhaupt geen ephedra in hydroxycut he, en omdat ze altijd zeggen dat moderne stackers niet aan de oude vertrouwde eca stack konden tippen.Op woensdag 2 augustus 2006 23:09 schreef LedZep het volgende:
[..]
Kruidvat. Het is niet per se slecht.. en het werkt wel. Maar er zijn "modernere" alternatieven die soms beter werken. Zelfs bv met creatine van een huismerk (XXL nutrition) en Clout creatine. Het ene product bevat meer stoffen en is dus krachtiger.
quote:Als jouw lichaam 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig heeft en je maar 1,8 kan halen uit je voeding zou het wel redelijk stupide zijn dat laatste beetje niet makkelijk via eiwitpoeder aan te vullen.Op donderdag 3 augustus 2006 10:08 schreef ivosnivo het volgende:
Moeilijk te zeggen, denk van wel. Me melk wordt er sowieso lekkerder op. Maar ik denk net als ledzep dat het best mogelijk is te groeien zonder shakes. Alleen op een bepaald punt kun je ervoor kiezen want ik heb totaal geen zin in tonijn of andere ranzige dingen.
quote:De vraag is of er überhaupt sprake is van een eiwit"tekort". Ik ben licht, dus haal makkelijk 3+ gram eiwit / kg.. maar dat is zonder tonijn / zalm, zonder noten, zonder veel vlees.. dus zelfs voor een 100+ kg lijkt het mij niet al te moeilijk die 2-2,5 gram te halen.Op donderdag 3 augustus 2006 12:00 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als jouw lichaam 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig heeft en je maar 1,8 kan halen uit je voeding zou het wel redelijk stupide zijn dat laatste beetje niet makkelijk via eiwitpoeder aan te vullen.
quote:ZMA bevat de mineralen zink en magnesium in relatief hoge doseringen icm vitamine B6, wat naar het schijnt onder andere testosteronverhogend werkt, herstel bevorderd en sowieso kwalitatieve slaap oplevert. Geen ervaring, wel (positieve) ervaringen van anderen gehoord.Op donderdag 3 augustus 2006 13:48 schreef pagathan het volgende:
wat doet ZMA precies? ervaringen?
Extra magnesium is bij atleten sowieso aan te raden omdat calcium de opname van magnesium verminderd (en andersom), waardoor er vaak een tekort aan magnesium ontstaat door veel calcium gebruik.
Ik heb m nog nooit gedaan, maar het lijkt mij net gewoon dezelfde oefening, wat beweging en gewicht op je posterior chain betreft.
quote:Dat klopt, de beweging is exact gelijk aan de RDL.Op donderdag 3 augustus 2006 15:43 schreef synthesix het volgende:
Wat heeft de goodmorning eigenlijk voor toegevoegde waarde tov de sl/romanian deadlift?
Ik heb m nog nooit gedaan, maar het lijkt mij net gewoon dezelfde oefening, wat beweging en gewicht op je posterior chain betreft.
Al die debielen die een paar topics verderop lopen te zeiken over dat vrouwenbuikjes spek horen te hebben en geen spieren moeten nu ECHT even bij mij uit de buurt blijven.
* licht geïrriteerd is*
[/frustratiemodus]
Verder: volgt iemand de UFC op televisie? Zaterdagen om 19 uur op Yorin. Diep respect voor die meiden.
Zou ik...? 2007...?
quote:Pssst... Ze hebben gelijk hoorOp donderdag 3 augustus 2006 15:53 schreef Webkim het volgende:
[frustratiemodus]
Al die debielen die een paar topics verderop lopen te zeiken over dat vrouwenbuikjes spek horen te hebben en geen spieren moeten nu ECHT even bij mij uit de buurt blijven.
* licht geïrriteerd is*
[/frustratiemodus]
Verder: volgt iemand de UFC op televisie? Zaterdagen om 19 uur op Yorin. Diep respect voor die meiden.
Zou ik...? 2007...?
Merjeh, meestal gaan spekbuikjes gepaard met spekbeentjes, -armpjes, -hoofdjes, -lovehandles enz. Dus wees maar blij met je wasbordje
quote:Op donderdag 3 augustus 2006 15:53 schreef Webkim het volgende:
[frustratiemodus]
Al die debielen die een paar topics verderop lopen te zeiken over dat vrouwenbuikjes spek horen te hebben en geen spieren moeten nu ECHT even bij mij uit de buurt blijven.
* licht geïrriteerd is*
[/frustratiemodus]
Verder: volgt iemand de UFC op televisie? Zaterdagen om 19 uur op Yorin. Diep respect voor die meiden.
Zou ik...? 2007...?
toch niet in competitie een benchpress is écht goedkoper heur begin iig al maar aan die squatass féminin
Ik heb dus nu 3x p/w 5sets Squat/Bent-over Row/Rom. DL en 2x p/w 5sets Bench Pr. en 1x p/w 3 sets Military Press.
Eerste dag heb ik squats 5 reps gedaan, en rom. DL 10 reps. Alleen nu vandaag weer squats gedaan, met 30kg itt 40kg de vorige keer, en 15sets. Maar ik voel het allen maar in mn onderrug
Beetje kut dit. Op deze manier is mn onderrug volgens mij na 1 week al aan een deloading fase toe, terwijl ik er niet eens onderug specifieke oefeningen in heb
Wat te doen, wat te doen...
quote:Single factor split schema.
quote:TechnogymOp donderdag 3 augustus 2006 18:33 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
[afbeelding]
begin iig al maar aan die squatass féminin
quote:Je hebt geen werkcapaciteit, en daarbij is de onderrug een blessuregevoelige spier. 3x per week squats én bent rows én RDL's is zware overkill. Besef je wel dat je 9x per week een oefening doet die gruwelijk zwaar op je erector is?Op donderdag 3 augustus 2006 20:51 schreef synthesix het volgende:
Damn zeg. M'n dual-factortraining wil nog niet echt lukken
Ik heb dus nu 3x p/w 5sets Squat/Bent-over Row/Rom. DL en 2x p/w 5sets Bench Pr. en 1x p/w 3 sets Military Press.
Eerste dag heb ik squats 5 reps gedaan, en rom. DL 10 reps. Alleen nu vandaag weer squats gedaan, met 30kg itt 40kg de vorige keer, en 15sets. Maar ik voel het allen maar in mn onderrug
Beetje kut dit. Op deze manier is mn onderrug volgens mij na 1 week al aan een deloading fase toe, terwijl ik er niet eens onderug specifieke oefeningen in heb
Wat te doen, wat te doen...
quote:T3ChN0gYM
quote:Ja dat besef ik inderdaad, daarom vind ik het ook zo kut, want m'n erector spinae is nu dus zwaar de bottleneck. Voor m'n hams, quads en lats valt het allemaal wel mee.Op donderdag 3 augustus 2006 21:09 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je hebt geen werkcapaciteit, en daarbij is de onderrug een blessuregevoelige spier. 3x per week squats én bent rows én RDL's is zware overkill. Besef je wel dat je 9x per week een oefening doet die gruwelijk zwaar op je erector is?
Maar hoe kan ik mn training dan het beste indelen? Maar 1 keer per week de grote compound oefeningen doen en voor de rest isolatie (Technogym) exercises ofzo?
quote:Voorbeeldje:Op donderdag 3 augustus 2006 21:20 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ja dat besef ik inderdaad, daarom vind ik het ook zo kut, want m'n erector spinae is nu dus zwaar de bottleneck. Voor m'n hams, quads en lats valt het allemaal wel mee.
Maar hoe kan ik mn training dan het beste indelen? Maar 1 keer per week de grote compound oefeningen doen en voor de rest isolatie (Technogym) exercises ofzo?
3x squats, 2x light, 1x heavy (dit bouw je op, dwz na een aantal weken of na je eerste deload doe je 1x light, 1x medium 1x heavy etc)
2x pulls, waarvan minstens 1 light (kan ook allebei om te beginnen)
Geen bent rows..enkel chest supported of dumbbell row oid
En dan maar opbouwen..na elke deload iets meer.. iets zwaarder, whatever. Als het maar progressief is.
quote:Ieder zijn smaakOp donderdag 3 augustus 2006 15:53 schreef Webkim het volgende:
[frustratiemodus]
Al die debielen die een paar topics verderop lopen te zeiken over dat vrouwenbuikjes spek horen te hebben en geen spieren moeten nu ECHT even bij mij uit de buurt blijven.
* licht geïrriteerd is*
[/frustratiemodus]
Verder: volgt iemand de UFC op televisie? Zaterdagen om 19 uur op Yorin. Diep respect voor die meiden.
Zou ik...? 2007...?
De een houdt van een buik met vetjes, de ander met spier...Ik zou me er niet al te druk om maken....
En die ufc is stoer! Wat je misschien ook leuk vindt is survival sport. Ik heb deze bij mij in de buurt zitten: http://www.ssov.nl/index.html
Maar ik laat daar pas volgend jaar een keer mijn neus zien. Je conditie moet daar zó goed voor zijn en je moet je eigen gewicht met gemak kunnen dragen...
Dat duurt nog wel ff voor ik dat kan
quote:Ook wel übercool ja! Ik zat laatst te bedenken dat ik wel eens wil proberen of ik een beetje vlot over een stormbaan kom.Op donderdag 3 augustus 2006 21:30 schreef Frautie het volgende:
[..]
En die ufc is stoer! Wat je misschien ook leuk vindt is survival sport. Ik heb deze bij mij in de buurt zitten: http://www.ssov.nl/index.html
Ik ben bang dat de enorme stroom kcals mij toch teveel worden en dat ik weleens behoorlijk vet zou kunnen worden deze winter. Daarom ga ik de komende tijd 's morgens wat conditiewerk doen, zodat ik vet verbrand, om overdags continue door te vreten. Denk ergens dat ik mijn vet% wel wat in toom kan houden zonder verminderde spiermassawinst te krijgen. Als ik weer geld heb ga ik mss de sandbag set van Iron Mind kopen, kan ik conditietraining doen waarbij de spieren ook belast worden. Twee vliegen in 1 klap.
Ligt het aan mij of maak jij om de dag een nieuw plan?
En die sandbag set he.. Kun je die niet net zo goed gewoon zelf maken? Ik bedoel gewoon een stuk polyester- of acrylstof ofzo kopen, dubbel vouwen en ff aan je ma vragen of ze het aan elkaar wil stikken als ze een naaimachine heeft.
quote:Nee. Ik voeg enkel dingen toe aan het bestaande plan.Op donderdag 3 augustus 2006 22:10 schreef Webkim het volgende:
Ehm... Led....
Ligt het aan mij of maak jij om de dag een nieuw plan?
quote:Ik moet veel kcals hebben, monsterbulks zijn imo de beste manier (ondanks stijgingvet%). Sandbag set van Ironmind is kwalitatief gezien gewoon heel goed, en het gewicht is variabel door de verschillende compartimenten.Op donderdag 3 augustus 2006 22:19 schreef synthesix het volgende:
Waarom eet je niet gewoon wat minder led? Ik snap niet wat het voor nut heeft om extra calorieën binnen te krijgen om vervolgens weer te verbranden?
En die sandbag set he.. Kun je die niet net zo goed gewoon zelf maken? Ik bedoel gewoon een stuk polyester- of acrylstof ofzo kopen, dubbel vouwen en ff aan je ma vragen of ze het aan elkaar wil stikken als ze een naaimachine heeft.
Lijkt me zo leuk! Kom een keer met z'n allen naar een Kim Spinningles.
Ah toe-ah toe-ah toe?
quote:Wat krijg ik ervoor terug?Op donderdag 3 augustus 2006 22:25 schreef Webkim het volgende:
Mag ik jullie niet allemaal een keer kapotmaken?
Lijkt me zo leuk! Kom een keer met z'n allen naar een Kim Spinningles.
Ah toe-ah toe-ah toe?
quote:Dan train jij een keertje benen met mij mee, deal?Op donderdag 3 augustus 2006 22:25 schreef Webkim het volgende:
Mag ik jullie niet allemaal een keer kapotmaken?
Lijkt me zo leuk! Kom een keer met z'n allen naar een Kim Spinningles.
Ah toe-ah toe-ah toe?
quote:Mag ik ook meedoen?!!Op donderdag 3 augustus 2006 22:31 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dan train jij een keertje benen met mij mee, deal?
Dan kan ik je shredded quads zien als je die stoere legging aan hebt! Mag je spotten bij 't squaten.
quote:Maar ist het dan niet gewoon het calorieën-surplus dat de goede gains veroorzaakt? En door te cardio'en hef je dat dus weer op, gedeeltelijk althans.Op donderdag 3 augustus 2006 22:21 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik moet veel kcals hebben, monsterbulks zijn imo de beste manier (ondanks stijgingvet%). Sandbag set van Ironmind is kwalitatief gezien gewoon heel goed, en het gewicht is variabel door de verschillende compartimenten.
quote:Nee, want die cardio is vóór het ontbijt dus draait alleen op vetreserves. En in het geval van sandbag training doe je gewoon krachttraining, maar intensieve conditietraining (GPP eigenlijk) incluis.Op donderdag 3 augustus 2006 22:43 schreef synthesix het volgende:
[..]
Maar ist het dan niet gewoon het calorieën-surplus dat de goede gains veroorzaakt? En door te cardio'en hef je dat dus weer op, gedeeltelijk althans.
quote:om het daarna teniet te doen (zoals die keer met die squats opbouwen dmv 20 reps te doen etcOp donderdag 3 augustus 2006 22:19 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nee. Ik voeg enkel dingen toe aan het bestaande plan.
)quote:mên ga toch gwn een zak zand halen in de brico depot, 1euro voor 50kg wat wil je nog meerOp donderdag 3 augustus 2006 22:48 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nee, want die cardio is vóór het ontbijt dus draait alleen op vetreserves. En in het geval van sandbag training doe je gewoon krachttraining, maar intensieve conditietraining (GPP eigenlijk) incluis.
quote:Boeiend, ik heb er wel gains mee gemaakt.Op donderdag 3 augustus 2006 22:51 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
om het daarna teniet te doen (zoals die keer met die squats opbouwen dmv 20 reps te doen etc
Als ik een sandbag bestel wil ik overigens wel kwaliteit en niet zo'n ding dat na een maand uit elkaar dondert van ongeluk.
quote:maar voor 50 euro koop je 2500kg aan zandzakkenOp donderdag 3 augustus 2006 22:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Als ik een sandbag bestel wil ik overigens wel kwaliteit en niet zo'n ding dat na een maand uit elkaar dondert van ongeluk.
quote:2500kg baggerzandzakken jaOp donderdag 3 augustus 2006 22:57 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
maar voor 50 euro koop je 2500kg aan zandzakken
. Heb in de lokale tuincentra al gekeken.. hebben alleen maar dan die plastic dingen die enkel bedoeld zijn om het zand in te bewaren tot je het in de grond stampt oid, zoals normale mensen met zand doen . However, nobody said I was normal. Werkt toch wel weer erg verslavend namelijk, en voel me al schuldig als ik een paar dagen niet kan trainen. Maar zal wel weer 8 daagjes kapot brak in de zon liggen
quote:Niet janken, blessures horen erbij.Op donderdag 3 augustus 2006 22:54 schreef Tommy__ het volgende:
nu ik eindelijk van m'n liesklachten af ben krijg ik last aan de rechter pees van m'n bovenste pecs
Gewoon een combi van asprine (bloedverdunnend) en ibuprofen (ontstekingsremmend) nemen net zo lang tot je blessure chronisch is.
quote:mja ik ben eerder een doorzetter dan een pillepakkerOp donderdag 3 augustus 2006 23:19 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Gewoon een combi van asprine (bloedverdunnend) en ibuprofen (ontstekingsremmend) nemen net zo lang tot je blessure chronisch is.
quote:Naja, ik denk dat dat vies tegenvalt. Maar ja, ik weet niet hoe sterk je bentOp donderdag 3 augustus 2006 21:52 schreef Webkim het volgende:
Ook wel übercool ja! Ik zat laatst te bedenken dat ik wel eens wil proberen of ik een beetje vlot over een stormbaan kom.
------------------------------------
Is 't trouwens een probleem als ik mijn whey drink met yoghort?
Gisteraaf kwam ik tot de ontdekking dat ik geen melk meer in huis had Dus yoghurt genomen, maar da's best lekker quote:Doorzetten met pijn gaat zo lastig he.Op donderdag 3 augustus 2006 23:27 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
mja ik ben eerder een doorzetter dan een pillepakker
quote:Sure.Op donderdag 3 augustus 2006 22:31 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dan train jij een keertje benen met mij mee, deal?
1x gezamelijk gesloopt worden door Webkim tijdens een Spinningles
1x gezamelijk "trainen" waarbij o.a. LedZep kan kwijlen op de quadriceps van Mr.J
quote:spinning heeft weinig te maken met BB-en, dus dan kunnen we er ook wel een klimaspect aan toevoegen. Lekker aan je vingertjes hangenOp vrijdag 4 augustus 2006 10:35 schreef Videopac het volgende:
Hoor ik hier een dubbele BB meeting aankomen?
1x gezamelijk gesloopt worden door Webkim tijdens een Spinningles
1x gezamelijk "trainen" waarbij o.a. LedZep kan kwijlen op de quadriceps van Mr.J
Oh ja frautie, wat die bikkeljongens bij SSOV doen is natuurlijk geen survival he... Dat is lekker apekooien. Survival is: leren hoe je overleeft in een onherbergzaam gebied als je echt in de penarie zit. Een onderdak bouwen, vuur maken, eten en water zoeken, niet doodgaan. Dat is heel iets anders als aan een touwladdertje slingeren, en na afloop lekker afpilzen in de warme kantine.
Ik kan dus ook altijd wel lachen (maar dan wel zo -->
) om mensen die met het bedrijf gaan "survivallen" in de ardennen. ook al voelt 3 meter boven de grond in een autoband hangen voor veel moderne kantoortijgers misschien al als een enorme overlevingsstrijd
Hoe dan ook: het is best een leuke bezigheid, zolang je maar inziet dat het gewoon apekooien voor volwassenen is
quote:Sure. Spinning en KT in Den Bosch en dan door naar de klimhal in Tilburg?Op vrijdag 4 augustus 2006 10:47 schreef Gripper het volgende:
[..]
spinning heeft weinig te maken met BB-en, dus dan kunnen we er ook wel een klimaspect aan toevoegen. Lekker aan je vingertjes hangen
Pas op: ik durf het écht aan. Ben niet bang voor een kleine afgang. ;-) Dat kan ik pri-ma handelen.
quote:Ik geloof wel dat je het aandurft, ik kan ook wel een teleurstelling verwerken. Ik weet toch al dat ik op het vlak van zware bonken metaal optillen toch hopeloos het schip in ga.Op vrijdag 4 augustus 2006 11:09 schreef Webkim het volgende:
[..]
Sure. Spinning en KT in Den Bosch en dan door naar de klimhal in Tilburg?
Pas op: ik durf het écht aan. Ben niet bang voor een kleine afgang. ;-) Dat kan ik pri-ma handelen.
Anderen waarschijnlijk weer als ze aan hun pinken moeten hangen
Organiseer jij de driekamp-meet?
quote:Aan je WÁT hangen?Op vrijdag 4 augustus 2006 11:13 schreef Gripper het volgende:
[..]
Ik geloof wel dat je het aandurft, ik kan ook wel een teleurstelling verwerken. Ik weet toch al dat ik op het vlak van zware bonken metaal optillen toch hopeloos het schip in ga.
Anderen waarschijnlijk weer als ze aan hun pinken moeten hangen
Organiseer jij de driekamp-meet?
Even dacht ik pinken te lezen. Whahaha....! Aan je pinken hangen. En dan weeg ik nog de helft van sommigen van jullie. *kuch*Organiseren? Mwah, als er hier wat durfals rondlopen wil ik er best mijn gedachten eens over laten gaan. Kijken wat we voor elkaar kunnen krijgen.
) naar dat zootje ongeregeld.quote:Spinning in Den Bosch... hmzzz.. heb gister net een huis gekocht in Buren, das aardig in de buurt.. dus lijkt mij wel lachen.. denk alleen dat ik na 5 minuten spinnen 3 weken moet bij komen...Op vrijdag 4 augustus 2006 11:09 schreef Webkim het volgende:
[..]
Sure. Spinning en KT in Den Bosch en dan door naar de klimhal in Tilburg?
Pas op: ik durf het écht aan. Ben niet bang voor een kleine afgang. ;-) Dat kan ik pri-ma handelen.
enige fiets die ik heb staat in de schuur, met een 1000cc hulpmotortje
quote:Ach bij ons loopt er op donderdag altijd een klasje schoolkinderen van 13 rond... die snapopen er echt geen reet van.. elke oefening doen ze verkeerd, ze lopen eigenlijk alleen maar ruimte te verspillen en apparaten te bezetten.. zat er gister eentje klem met bench press.. wel humor.....Op vrijdag 4 augustus 2006 11:23 schreef LedZep het volgende:
Ik heb me weer eens gruwelijk geërgerd aan mijn sportschool en de mensen die er rond lopen. God Christus, ik blijf er redelijk stoicijns onder, maar ondertussen gaat voor mij de lol er wel flink vanaf. Des te meer reden om die sandbag set te kopen, kan ik mooi 75% thuis trainen en enkel voor het noodzakelijk kwaad (en muay thai natuurlijk
quote:Het is apekooien voor volwassenen, daarom vind ik het denk ik ook leukOp vrijdag 4 augustus 2006 10:47 schreef Gripper het volgende:
[..]
spinning heeft weinig te maken met BB-en, dus dan kunnen we er ook wel een klimaspect aan toevoegen. Lekker aan je vingertjes hangen
Oh ja frautie, wat die bikkeljongens bij SSOV doen is natuurlijk geen survival he... Dat is lekker apekooien. Survival is: leren hoe je overleeft in een onherbergzaam gebied als je echt in de penarie zit. Een onderdak bouwen, vuur maken, eten en water zoeken, niet doodgaan. Dat is heel iets anders als aan een touwladdertje slingeren, en na afloop lekker afpilzen in de warme kantine.
Ik kan dus ook altijd wel lachen (maar dan wel zo -->
ook al voelt 3 meter boven de grond in een autoband hangen voor veel moderne kantoortijgers misschien al als een enorme overlevingsstrijd
Hoe dan ook: het is best een leuke bezigheid, zolang je maar inziet dat het gewoon apekooien voor volwassenen is
Dat echte survivalen vind ik nl. al minder
Soms ben ik best een pluisje
quote:Ik wil best wel een stukje rijden op jouw fietsOp vrijdag 4 augustus 2006 11:25 schreef RSV1000R het volgende:
Spinning in Den Bosch... hmzzz.. heb gister net een huis gekocht in Buren, das aardig in de buurt.. dus lijkt mij wel lachen.. denk alleen dat ik na 5 minuten spinnen 3 weken moet bij komen...
enige fiets die ik heb staat in de schuur, met een 1000cc hulpmotortje
Twin powaah
quote:Er was hier welgeteld 1 instructeur die wel wát van goede training afwist, en waar ik ook weleens mee trainde, maar die is gevlogen. Fysiotherapeut schijnt ook wel aardig wat kennis te hebben, maar zie ik bijna nooit trainen.Op vrijdag 4 augustus 2006 11:43 schreef RSV1000R het volgende:
[..]
Ach bij ons loopt er op donderdag altijd een klasje schoolkinderen van 13 rond... die snapopen er echt geen reet van.. elke oefening doen ze verkeerd, ze lopen eigenlijk alleen maar ruimte te verspillen en apparaten te bezetten.. zat er gister eentje klem met bench press.. wel humor.....
Tsja, en dan is het retedruk, hoor je overal om je heen de grootste bullshit die je kan verzinnen, van helse theorieen over "spanning op de borst houden bij het bankdrukken" tot riemen bij barbell curls om de onderrug te beschermen, deadlifts die gevaarlijk zijn voor je rug en de enige goede bencher (kutbenen incluis) die denkt aan zijn genetische potentieel te zitten omdat hij met baggerschema en baggertechniek niet verder komt dan 160kg.
Nah, ik ga over een maandje lekker elke morgen in de garage met mijn sandbag aan de gang (mét death metal
), daar kan ik bijna alles mee doen, en dan ga ik wel naar de sportschool om wat te benchen, curlen en wat andere shizzle. quote:wat moet ik me voorstellen bij jouw zandbak en wat voor schema ga je nu weer 's uit proberen dan?Op vrijdag 4 augustus 2006 11:56 schreef LedZep het volgende:
Nah, ik ga over een maandje lekker elke morgen in de garage met mijn sandbag aan de gang (mét death metal
quote:Haha binnenkort heeft ie iets meer power, krijgt een klein anabolenkuurtje in de vorm van een powercommander...+ compleet akra systeemOp vrijdag 4 augustus 2006 11:56 schreef Frautie het volgende:
[..]
Het is apekooien voor volwassenen, daarom vind ik het denk ik ook leuk
Dat echte survivalen vind ik nl. al minder
Soms ben ik best een pluisje
[..]
Ik wil best wel een stukje rijden op jouw fiets
Twin powaah
Aangezien mijn klachtje haar wel bekend voorkwam, meer klimmers komen daarmee aanzetten, raadde ze me vooral wat stabilisatie oefeningen aan. Spiermassa opbouwen hoeft natuurlijk niet, alles waar het woord massa in voorkomt vind ik eng
Wel raadde ze me de oefeningen op het rugapparaat aan, zijdelings opdrukken, en bridges (zowel op handen en voeten, als op schouders en voeten)
Ben benieuwd wat het effect is...
quote:Ik wou net vanmiddag ibuprofen halen, voor me bicep en schouder, hoeveel moet ik ervan nemen en hoeveel asperine?Op donderdag 3 augustus 2006 23:19 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Niet janken, blessures horen erbij.
Gewoon een combi van asprine (bloedverdunnend) en ibuprofen (ontstekingsremmend) nemen net zo lang tot je blessure chronisch is.
quote:Heb vorig jaar geklommen, en dacht dat het wel mee zou vallen omdat ik sterke armen heb. Nou ik heb het geweten overal kramp in me vingertoppen........ Allemaal kleine kut riggeltjes.......Op vrijdag 4 augustus 2006 11:17 schreef Webkim het volgende:
[..]
Aan je WÁT hangen?
Organiseren? Mwah, als er hier wat durfals rondlopen wil ik er best mijn gedachten eens over laten gaan. Kijken wat we voor elkaar kunnen krijgen.
quote:Je kan die mensen ook uitlachen hoor (hard op of in jezelf). En niet iedereen heeft dezelfde trainingsdoelen he.Op vrijdag 4 augustus 2006 11:23 schreef LedZep het volgende:
Ik heb me weer eens gruwelijk geërgerd aan mijn sportschool en de mensen die er rond lopen. God Christus, ik blijf er redelijk stoicijns onder, maar ondertussen gaat voor mij de lol er wel flink vanaf. Des te meer reden om die sandbag set te kopen, kan ik mooi 75% thuis trainen en enkel voor het noodzakelijk kwaad (en muay thai natuurlijk
quote:Ach das toch grappig, en ze denken dat ze zo goed bezig zijn en toch maken ze geen progressie.Op vrijdag 4 augustus 2006 11:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Er was hier welgeteld 1 instructeur die wel wát van goede training afwist, en waar ik ook weleens mee trainde, maar die is gevlogen. Fysiotherapeut schijnt ook wel aardig wat kennis te hebben, maar zie ik bijna nooit trainen.
Tsja, en dan is het retedruk, hoor je overal om je heen de grootste bullshit die je kan verzinnen, van helse theorieen over "spanning op de borst houden bij het bankdrukken" tot riemen bij barbell curls om de onderrug te beschermen, deadlifts die gevaarlijk zijn voor je rug en de enige goede bencher (kutbenen incluis) die denkt aan zijn genetische potentieel te zitten omdat hij met baggerschema en baggertechniek niet verder komt dan 160kg.
Nah, ik ga over een maandje lekker elke morgen in de garage met mijn sandbag aan de gang (mét death metal
quote:Het vol akra systeem heeft een vriendin van me ookOp vrijdag 4 augustus 2006 12:45 schreef RSV1000R het volgende:
Haha binnenkort heeft ie iets meer power, krijgt een klein anabolenkuurtje in de vorm van een powercommander...+ compleet akra systeem
Klinkt bruut!quote:Goed om te horen dat je er wat aan kan doenOp vrijdag 4 augustus 2006 12:54 schreef Gripper het volgende:
Naar aanleiding van m'n gemekker over m'n onderrug in het vorige topic, heb ik gisteren maar eens met de fitness instructrice in de klimhal gepraat. Ik ben gezegend met een klimhal die tegelijk ook een klein (en zeker niet compleet) fitness centrum herbergt, en daar kan ik met m'n abbo gewoon gebruik van maken. Dat deed ik eigenlijk nooit, zonde van het geld en de tijd die ik ook aan klimmen kan besteden.
Aangezien mijn klachtje haar wel bekend voorkwam, meer klimmers komen daarmee aanzetten, raadde ze me vooral wat stabilisatie oefeningen aan. Spiermassa opbouwen hoeft natuurlijk niet, alles waar het woord massa in voorkomt vind ik eng
Wel raadde ze me de oefeningen op het rugapparaat aan, zijdelings opdrukken, en bridges (zowel op handen en voeten, als op schouders en voeten)
Ben benieuwd wat het effect is...
En 't is niet dat je 2 keer in je vingers knipt en dat je dan spiermassa hebt
Daar moet wel meer voor gebeuren quote:Da's wat het leuk maakt...je klimt vanuit je benenOp vrijdag 4 augustus 2006
12:55 schreef ivosnivo het volgende:
Heb vorig jaar geklommen, en dacht dat het wel mee zou vallen omdat ik sterke armen heb. Nou ik heb het geweten overal kramp in me vingertoppen........ Allemaal kleine kut riggeltjes.......
Als je vanuit je armen klimt, dan verzuur je binnen no time
quote:Op wat voor sportschool zit je dan? Achmea health center-achtige shit?Op vrijdag 4 augustus 2006 11:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Er was hier welgeteld 1 instructeur die wel wát van goede training afwist, en waar ik ook weleens mee trainde, maar die is gevlogen. Fysiotherapeut schijnt ook wel aardig wat kennis te hebben, maar zie ik bijna nooit trainen.
Tsja, en dan is het retedruk, hoor je overal om je heen de grootste bullshit die je kan verzinnen, van helse theorieen over "spanning op de borst houden bij het bankdrukken" tot riemen bij barbell curls om de onderrug te beschermen, deadlifts die gevaarlijk zijn voor je rug en de enige goede bencher (kutbenen incluis) die denkt aan zijn genetische potentieel te zitten omdat hij met baggerschema en baggertechniek niet verder komt dan 160kg.
Nah, ik ga over een maandje lekker elke morgen in de garage met mijn sandbag aan de gang (mét death metal
Maar damn hee. Ik erger me ook kapot aan mijn sportschool man. Heb een 1 jaar abonnement tot mei ofzo, heb nu al spijt dat ik niet voor een half jaar gekozen heb
Maar die dingen die je ziet ook he. Mensen die 2 dumbells van 2 kg in 1 hand pakken, terwijl er ook dumbells van 4kg zijn. Als ik verder dan horizontaal ga bij de (full)squat, zeuren dat ik wat minder diep moet zakken. 15 kg bij RDL's voorgezet krijgen, omdat m'n armen niet zoveel aan kunnen.. En instructeurs die denken dat RDL's gewone DL's zijn
Thuis trainen zou wel master zijn, alleen ik heb niet zoveel ruimte atm, omdat we in een bouwkeet wonen en het huis aan het verbouwen zijn.
Ik ga overigens misschien een bulk+cut schema in 1 proberen te maken. Aangezien ik net begonnen ben, en zelfs lichte gains schijn te maken (qua kracht) terwijl ik toch kilo's verlies. Dat wil zeggen: 's morgens fasted cardio doen, en post-workout gewoon veel high proteine vreten. Maar ik moet nog even kijken hoe ik het ga doen.
lekker alles wat los en vast zit vreten
M'n vader is ook spinninginstructeur en ik doe soms wel eens een lesje voor de lol mee en een vriend van me deed ook veel klimmen en daar ben ik ook wel eens meegeweest. Is inderdaad erg zwaar en daar merkte ik dat ik flink wat onderarm en knijpkracht voor miste, maar toch in 1x een 6b geklommen wat volgens mij best redelijk is.
quote:Zou zelf niet te snel naar pijnstillers voor de training grijpen, tenzij je zo'n leipe randdebiel bent zoals ik die moet en zal trainen.Op vrijdag 4 augustus 2006 12:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik wou net vanmiddag ibuprofen halen, voor me bicep en schouder, hoeveel moet ik ervan nemen en hoeveel asperine?
[..]
Anders gewoon 1 ibu uurtje of 1,5 voor je training.
quote:http://www6.mailordercent(...)info.asp?number=1390Op vrijdag 4 augustus 2006 12:44 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
wat moet ik me voorstellen bij jouw zandbak en wat voor schema ga je nu weer 's uit proberen dan?
Schema verandert niet veel. Ik doe gewoon dezelfde oefeningen, maar dan met sandbag ipv barbell.
Ik ben in Parijs mijn portomonnee kwijtgeraakt met rijbewijs/paspoort/pasje van gym. En je mag bij ons liever niet naar binnen zonder pasje
Dus nu moet ik een nieuw paspoort halen, dan nieuw pasje. Al met al dus voorlopig geen training 
Maarja het is zomer, dan boeit trainen me niet zoveel quote:Ja dat probeerde ik ook, maar als ik me niet vasthoud met me vingertjes tief ik best snel naar beneden.Op vrijdag 4 augustus 2006 13:02 schreef Frautie het volgende:
Da's wat het leuk maakt...je klimt vanuit je benen
Als je vanuit je armen klimt, dan verzuur je binnen no time
@ Ledzep met sldl kan ik zonder al te veel moeite 140 kg 10x doen. Maar met dl maar 160 kg 5x met de grootst mogelijke moeite. Wtf kan ik hier aan doen?
quote:DeadliftenOp vrijdag 4 augustus 2006 15:28 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja dat probeerde ik ook, maar als ik me niet vasthoud met me vingertjes tief ik best snel naar beneden.
@ Ledzep met sldl kan ik zonder al te veel moeite 140 kg 10x doen. Maar met dl maar 160 kg 5x met de grootst mogelijke moeite. Wtf kan ik hier aan doen?
quote:Ik heb gehoord dat je daar lelijk van word, klopt dat?
quote:Haha gewoon proberen... kan het erger worden????Op vrijdag 4 augustus 2006 15:36 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb gehoord dat je daar lelijk van word, klopt dat?
quote:Eej kappen jongen, ik heb ook gevoelens hoorOp vrijdag 4 augustus 2006 15:40 schreef RSV1000R het volgende:
[..]
Haha gewoon proberen... kan het erger worden????
quote:neeOp vrijdag 4 augustus 2006 15:36 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb gehoord dat je daar lelijk van word, klopt dat?
En tja, het is nou eenmaal zo dat jij een lelijke aap bent, dus inderdaad, veel erger kan het niet worden. Maar wees niet bang, met die massieve deadliftersrug die je hebt komt het allemaal wel goed
quote:Nou en, ik heb een juweeltje van een karakter/persoonlijkheid. En daar draait het tenslotte om in het levenOp vrijdag 4 augustus 2006 15:55 schreef LedZep het volgende:
[..]
nee
[afbeelding]
En tja, het is nou eenmaal zo dat jij een lelijke aap bent, dus inderdaad, veel erger kan het niet worden. Maar wees niet bang, met die massieve deadliftersrug die je hebt komt het allemaal wel goed
quote:Dat zeggen alle lelijke mensen.....Op vrijdag 4 augustus 2006 16:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Nou en, ik heb een juweeltje van een karakter/persoonlijkheid. En daar draait het tenslotte om in het leven
quote:Typische uitspraak voor zware mensenOp vrijdag 4 augustus 2006 16:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Nou en, ik heb een juweeltje van een karakter/persoonlijkheid. En daar draait het tenslotte om in het leven
Wat is je bmi? Ik vind Ivo nog wel lief hoor.
En zo heel lelijk is hij ook weer niet. Valt best mee.
quote:30,7Op vrijdag 4 augustus 2006 16:57 schreef synthesix het volgende:
[..]
Typische uitspraak voor zware mensen
ben nu 112 kilo.Topic vol met jaloerze ecto mannetjes
quote:Idd, sommige mensen kijken daar zo doorheen.Op vrijdag 4 augustus 2006 17:09 schreef Mr.J het volgende:
LOL.
Ik vind Ivo nog wel lief hoor.
En zo heel lelijk is hij ook weer niet. Valt best mee.
quote:Ik ben Endo dus wees daar maar niet al te zeker vanOp vrijdag 4 augustus 2006 17:22 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
30,7
Topic vol met jaloerze ecto mannetjes
Vandaag 95 kilo full squat gedaan, ging nog best makkelijk. Volgens mij hebben die winde stance squats en RDL's best een invloed op je fullsquats... Ook 85 kilo benchen, 3x, ging ook al best makkelijk eigenlijk. Was 'n mooie trainingsdag.
Ook nog iemand z'n ruggetje gered die lekker aan 't deadliften was met een bolle rug waar je U tegen zegt. M'n goede daad weer gedaan voor vandaag
quote:Op vrijdag 4 augustus 2006 09:52 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Doorzetten met pijn gaat zo lastig he.
quote:Maar jij bent stoer, dus jij kan 't weer wel.
quote:Met vallen en opstaan leert men (ofzo)Op vrijdag 4 augustus 2006 17:51 schreef mister_popcorn het volgende:
Ook nog iemand z'n ruggetje gered die lekker aan 't deadliften was met een bolle rug waar je U tegen zegt. M'n goede daad weer gedaan voor vandaag
quote:Ach ja iedereen valt wel is met squaten en deadliften, zo leer je het alleen maar beter.Op vrijdag 4 augustus 2006 18:14 schreef synthesix het volgende:
[..]
Met vallen en opstaan leert men (ofzo)
quote:Ja precies. Vooral als je voorover valt met die stang in je nek. Krijg je gelijk een sterke nek van enzoOp vrijdag 4 augustus 2006 18:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ach ja iedereen valt wel is met squaten en deadliften, zo leer je het alleen maar beter.
Slowchat topic dit...
en ik heb vandaag nog een contract laten stellen voor 4 dagen extra (omdat iedereen toch niet kan buitenkomen omdat ze ofwel herexamens hebben of wel met hun luie kont op het strand liggen ) nu, ik eet de laatste maand echt goed door om wat aan te zetten voor m'n bulk, 2 boterammen extra om 10u, en 4 om 4u, en 's avonds nog 4 (dus extra bij m'n gewone -ook al overvolle- dieet) met als gevolg dat ik gewoonweg meer op de pot zit
Misschien heb je het zelf ook al door maar JE VERZINT KUTSMOESJES OM NIET TE HOEVEN TRAINEN MIET!!!!
quote:? mên ik heb het over hitte, wie heeft het er nou koud bij 25°COp vrijdag 4 augustus 2006 19:04 schreef ivosnivo het volgende:
Temperatuur? Wat ben je voor mietje man, als je ff traint ben je zo opgewarmt. Koukleum.
Misschien heb je het zelf ook al door maar JE VERZINT KUTSMOESJES OM NIET TE HOEVEN TRAINEN MIET!!!!
maar ik had het daar eerder over 35° en meer van vorige week enz, en m'n abbo moet toch hernieuwd worden dus nog een reden erbij. een reden om wél te gaan trainen zou zijn dat ik er goesting in heb, maar dat ik op het eind van de dag (rond 22u niet meer veel fut heb om te gaan trainen, en de school is toch maar tot 23u open dus heeft het allemaal niet veel nut meer)vanaf volgende week vlieg ik er vast en zeker weer in
hmm.. lats
edit: het verschil tss pullups en chinups!
-pullups: pronated grip (vingers wijzen weg van je lichaam)*
-chinups: supinated grip (vingers wijzen naar je lichaam)*
*bij front pull- en chinups
[ Bericht 22% gewijzigd door Tommy__ op 04-08-2006 19:52:35 ]
doordat je armen tegen de lats leuen terwijl je staat, lijken je armen 2x zo dik dan ze echt zijn hmm.. pullups
trainen ging wel ok, maar wel op het gemakje om mijn lichaam te laten wennen
quote:Op vrijdag 4 augustus 2006 20:16 schreef Tommy__ het volgende:
heb overigens het geheim gevonden naar dikke triceps.. pullups
hmm.. pullups
edit: pullups zijn een must in ieder schema - ze bevorderen de lats, je breedte, je bovenarmen, je traps en delts.. maar ook je grip
Ik had geen zin om te gaan, had geen zin om te trainen...maar toen ik er eenmaal was ging 't wel lekker Vandaag weer verder gaan klooien met de frontsquats...en de lunges gingen super
Alleen moet ik nog heeeel erg nadenken bij de deadlifts. Benen/buik aanspannen, kont naar achter en rug recht....en dan ook nog tillen
Ik heb namelijk een probleem en zo'n beetje al mijn resources uitgeput.
Ik heb een aanhechting in mijn rechterschouder behoorlijk verkloot..als ik over mijn schouder wrijf zie ik ook in enkele seconden een diep rode plek verschijnen waaronder de gekwetste spier zich wrs bevind.
Ik heb alles gedaan, lichter trainen, volproppen met eiwitten, lichte rotaties paar keer per dag...en nog doet het allejezus zeer.
Het is de schuld van die vervloekte peckdeck..voor het eerst in 8 jaar weer gedaan en nu weet ik weer waarom ik dat tyfus apparaat altijd links liet liggen..omdat ik verdorie altijd iets aan mijn schouder krijg !!
Wat kan ik nog meer doen? Ik kan zo niks!!
En wat het beste is is oefeningen doen voor je schouders met een licht gewichtje, zodat het hele boeltje lekker doorbloed.
ik voel volgens mij geen bobbel, alleen wrijven over de schouder resulteert direct in een dieprode plek, precies daar waar het kwetsuur zich bevind..en dat doet mij vermoeden dat ik misschien ietsie te fanatiek ben geweest. Alleen is dit nu al ruim 4 dagen zo en de pijn lijkt steeds erger te worden
( ik heb wel doorgetraind, weliswaar lichter, maar toch..niet slim..maar ik kan alleen benen trainen wil ik de schouder helemaal ontzien en dat slaat natuurlijk nergens op )
geen andere truuks voorhanden om herstel te bespoedigen?
)Ik begrijp dat er dus geen quick fix is?
gescheurd lijkt me onwaarschijnlijk; de pijn neemt namelijk af bij rust..en ik heb ooit eens een aanhechting gescheurd en toen was de pijn, hoe moet ik het zeggen...krankzinnig constant.
quote:Weekje ibu nemen en dat gewricht zeer licht tot niet belasten.Op vrijdag 4 augustus 2006 21:35 schreef SHE het volgende:
Ja hoi, SHE komt ook weer eens buurten
Ik heb namelijk een probleem en zo'n beetje al mijn resources uitgeput.
Ik heb een aanhechting in mijn rechterschouder behoorlijk verkloot..als ik over mijn schouder wrijf zie ik ook in enkele seconden een diep rode plek verschijnen waaronder de gekwetste spier zich wrs bevind.
Ik heb alles gedaan, lichter trainen, volproppen met eiwitten, lichte rotaties paar keer per dag...en nog doet het allejezus zeer.
Het is de schuld van die vervloekte peckdeck..voor het eerst in 8 jaar weer gedaan en nu weet ik weer waarom ik dat tyfus apparaat altijd links liet liggen..omdat ik verdorie altijd iets aan mijn schouder krijg !!
Wat kan ik nog meer doen? Ik kan zo niks!!
Verder afblijven van de peckdeck omdat 't idd een kutoefening is.
quote:Ach, het kan best zijn dat je er over een week geen last meer van hebt.. maar je kan er ook over 5 jaar nog last van hebbenOp vrijdag 4 augustus 2006 21:47 schreef SHE het volgende:
Sorry, fysio's zijn gay en bij de huisarts kom ik alleen voor levensbedreigende situaties ( of anti conceptie
Ik begrijp dat er dus geen quick fix is?
gescheurd lijkt me onwaarschijnlijk; de pijn neemt namelijk af bij rust..en ik heb ooit eens een aanhechting gescheurd en toen was de pijn, hoe moet ik het zeggen...krankzinnig constant.
. wordt gezellig hiero met al die vrouwenheb net hetzelfde probleem met die pecdeck, ik weet dat ik hem niet moet gebruiken, maar toen ik een oefening wou voordoen bij een vriend thuis die zo'n apparaat heeft staan, kreeg ik last met het laagste gewicht dat je kon pakken (5kg ofzo) sindsdien (1.5 maand geleden) heb ik nog steeds last in m'n schouder.
dat apparaat deugt voor geen cent.
en toch weer proberen...ongelofelijk. Ik dact dat het wel kon, omdat dit apparaat met luchtdruk werkte..nou, het is zo mogelijk nog kutter dus.
Moge alle peckdeck machines eeuwig branden in de rottende hel
!quote:afschaffen die zooiOp vrijdag 4 augustus 2006 21:52 schreef SHE het volgende:
Het is wel ronduit dubieus te noemen dat het bij mij en peckdeck altijd misgaat...drie keer raden hoe ik die aanhechting vorige keer scheurde
en toch weer proberen...ongelofelijk. Ik dact dat het wel kon, omdat dit apparaat met luchtdruk werkte..nou, het is zo mogelijk nog kutter dus.
Moge alle peckdeck machines eeuwig branden in de rottende hel
luchtdruk.. man steek daar je geld in als clubeigenaar