[centraal] Bodybuilding-topic deeltje 37

quote:

Op woensdag 26 juli 2006 19:20 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

klinkt goed!

net terug van sportschool, heb me weer mooi vermaakt. Bij wide stance squats, Mr Popcorn, dat is heel slecht voor je hamstrings... Bij full squats, Mr Popcorn, als je nou je tenen naar binnen laat wijzen en je knieën naar binnen drukt is het veel veiliger. En waarom zou je in hemelsnaam zo diep zakken, je knieën gaan eraan!
En uiteraard nog een zooi baco-boys... baco 1 (ecto) die 50 ( ) kg probeerde te benchen, terwijl baco 2 (dikke endo) boven 'm stond en lekker z'n biceps aan 't trainen was terwijl hij z'n holmaatje hielp.

mongolen.

Maar goed, verder lekker gesquat, eerst wide stance tot 110 kg, lekker gevoel op de hamstrings is dat zeg En daarna fullsquats tot 90 kg, geen centje pijn dankzij eindelijk eens mijn pens keihard maken... (ik trok 'm vroeger altijd in maar spande niets.. domme mongool dat ik ben/was)
Wederom ledzep bedankt

En nu, bier!

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 07:51 schreef RSV1000R het volgende:

[..]

Mwah met bench pak ik nu ook net 50 kilo.. is dat zo lachwekkend dan????
Goed ik kan wel meer pakken maar wil alles nog niet teveel gaan belasten, alleen doe ik het zonder maatjes achter me... 50 kilo gaat nog net goed zeg maar..

quote:

Op woensdag 26 juli 2006 19:20 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

klinkt goed!

net terug van sportschool, heb me weer mooi vermaakt. Bij wide stance squats, Mr Popcorn, dat is heel slecht voor je hamstrings... Bij full squats, Mr Popcorn, als je nou je tenen naar binnen laat wijzen en je knieën naar binnen drukt is het veel veiliger. En waarom zou je in hemelsnaam zo diep zakken, je knieën gaan eraan!
<>

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 08:51 schreef J-Will het volgende:
lijkt me pijnlijk

Ik bench eigenlijk altijd met dumbells omdat ik last krijg van m'n pols bij een barbell. Iemand tips?

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 08:44 schreef BertV het volgende:
Dit is natuurlijk een bodybuild-topic, en dan is 110 net zo belachelijk als 50
Laat iedereen in z'n waarde, behalve die baco-boys dan.

Maareh, af en toe een spotter achter je kan helpen om sneller vooruit te gaan.
Ik had ook de neiging om het maar zelf te doen.
Gevolg was het "stang draaien" van top tot teen omdat ik toch maximaal wou gaan.

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 09:40 schreef synthesix het volgende:

[..]

Dat zeggen ze bij mij ook altijd ja. Is dat niet goed?
En dat van dat zakken ook :p, het is al niet goed bij parallel zakken

Trouwens, bij de deadlift (en eigenlijk ook wel bij de squat), moet je dan je rug hol maken? Want mn instructeur loopt altijd te zeuren dat ik dat moet doen, maar ik vind het niet echt goed voelen eerlijk gezegd.

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 11:25 schreef LedZep het volgende:
Eén van de beste pols/onderarm oefeningen:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Wrist+Roller

Hebt niet zo'n stokje nodig, kan ook gewoon met een barbell die op pins (in powerrack of squatrek) ligt, touw aan vastmaken, gewicht onderaan en rollen maar

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 11:33 schreef Frautie het volgende:

[..]

zeg, ObiWanKenobi Ledzep

Ik ga vanaaf voor 't eerst deadliften...nog speciale dingen waar ik aan moet denken?

Ik moet iig aan de stand van mijn rug denken, maar voor de rest?

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 08:44 schreef BertV het volgende:

[..]

Dit is natuurlijk een bodybuild-topic, en dan is 110 net zo belachelijk als 50
Laat iedereen in z'n waarde, behalve die baco-boys dan.

Maareh, af en toe een spotter achter je kan helpen om sneller vooruit te gaan.
Ik had ook de neiging om het maar zelf te doen.
Gevolg was het "stang draaien" van top tot teen omdat ik toch maximaal wou gaan.

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 12:23 schreef Mr.J het volgende:
Mijn 1ste setje dl is 110kg, en die pak ik dus direct met mixed grip en straps.

Het gaat er mij om dat ik mijn rug goed kan trainen, niet om bij deze oefening een betere grip te krijgen.

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 11:41 schreef LedZep het volgende:
1. Naar boven kijken
2. Schouders áchter de barbell
3. Buikspieren + beenspieren aanspannen (al voordat de lift begint)
4. Bovenbenen ongeveer 40-45 graden ten opzichte van de grond (niet parallel met de grond, het is geen squat)
5. Barbell naar achter trekken ipv naar boven - tégen de schenen aan dus (kan pijnlijk zijn, een lange broek is aan te raden)
6. Zoveel mogelijlk pronated (bovenhands) werken, pas als je em echt niet meer houdt mixed grip (een hand bovenhands en de andere onderhands) vastpakken

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 13:08 schreef Frautie het volgende:

[..]

Owkee, bedankt voor de tips

Enneuh, na iedere herhaling...zet je 'm dan ff neer.? Doe je touch and go?

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 12:52 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ach ja, je kan ook je grip nooit trainen en altijd straps blijven gebruiken.

quote:

Edit: btw, als het je puur en alleen om je rug te doen is, waarom doe je dan deadlifts en geen rack pulls? Eerst deel is toch voornamelijk benen, en bij rack pulls kan je veel meer gewicht aan, dus train je je rug nog meer ook.

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 13:15 schreef LedZep het volgende:

[..]

1-2 sec rust doe ik.. touch and go heeft weinig zin .

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 13:23 schreef Mr.J het volgende:

[..]

En waarom dat?

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 13:23 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Grip komt heus wel, maar desbetreffende spiergroep aanspreken heeft meer prioriteit.
[..]

Ja kerel, met dl pak je ook benen ja. Echter is het een zeer goede oefening om rugdikte te creeeren. Daarnaast doe ik nog andere oefeningen en die wissel ik zat af.

Dus voor mij zit de dl in mijn rugschema.

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 12:01 schreef Mr.J het volgende:
Waarom zoveel mogelijk bovenhands ipv direct mixed grip?

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 13:42 schreef Frautie het volgende:

[..]

Weer ff een n00bvraag.

Maar wat is het voordeel/nut dan van mixed grip?

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 12:36 schreef RSV1000R het volgende:

[..]
...maar met spotter redt ik nu net weer 100 met bench..

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 08:51 schreef J-Will het volgende:
lijkt me pijnlijk

Ik bench eigenlijk altijd met dumbells omdat ik last krijg van m'n pols bij een barbell. Iemand tips?

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 13:27 schreef LedZep het volgende:

[..]

Mijn punt is dat wat dat betreft de rack pull beter is dan deadlift omdat de ROM waarin de rug een rol speelt gelijk is (zoals gezegd, het eerste deel vd deadlift heeft weinig toegevoegde waarde voor de rug), maar je wel meer gewicht aankan. Meer gewicht = meer massa.

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 14:03 schreef BertV het volgende:

[..]

lol, ik dacht dat 50kg je max was, misschien 60 met spotter.
Ik doe 90 met spotter, maar 50 is net lekker om op te warmen.

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 15:10 schreef Gripper het volgende:
Eens even een vraag, hoewel het niet zozeer met bodybuilding te maken heeft.
Ik heb al 1,5 week last van een zeurende pijn in m'n onderrug. Ik kan me niet herinneren dat het te wijten is aan een specifieke overbelasting, het kwam op na een mountainbikerondje van 50 km, maar dat doe ik zo vaak, dat is geen grote belasting voor mij.

Het lijkt de lage rugspier te zijn: als ik langdurig stil zit, dan wordt het helemaal stijf en moet ik even rondlopen. Ook de lenigheid komt erdoor in het gedrang, als ik voorober buig kan ik met overstrekte benen normaal gesproken m'n vingertoppen zonder heel veel moeite op de grond leggen. Nu gaat het vanaf een centimeter of 6 boven de grond moeizaam en pijnlijk, ik voel het trekken in de spier. het zit alleen links: net naast m'n ruggegraat, en als ik probeer te rekken straalt het door in m'n linkerbil.

Ik ga er nog even vanuit dat het een spierverrekkking is, had al wel even de huisarts gebeld. Die gaf de tip om eerst maar eens consequent 5 dagen lang 3 keer per dag een pijnstiller te nemen, zodat de spier zich ontspant, en het kan loskomen. Dat helpt vooralsnog niet zo erg. Massages ook niet. Heel maf allemaal. het is niet levensbedreigend ofzo, maar vervelend wel, continue zo'n stijf gevoel in je rug.
Iemand een idee voor een oefeningetje om het los te krijgen? M'n buikspieren zijn prima: veel klimmen, in overhangende wanden, zorgt wel voor lichaamsspanning. Moet ik iets gaan doen met de lage rugspieren, die ik bij klimmen amper gebruik? En hoe? speciale bb-technieken zijn niet zo aan mij besteed, dus geen grote gewichten en weinig herhalingen. Klimmers zijn als de dood om zware spieren te krijgen

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 15:10 schreef LedZep het volgende:

[..]

Bridge (ook wel Wrestler's bridge genoemd)

Edit:
http://www.cyberpump.com/gallery/album30
5e plaatje

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 15:16 schreef Gripper het volgende:

[..]

Dat lijkt tegenstrijdig: die spier is nu te kort, en dan zou ik een oefening doen waarmee ik m niet strek?

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 15:22 schreef LedZep het volgende:

[..]

Voorzover ik weet strek je de onderrug wel degelijk bij een bridge, en sowieso staat deze bekend als dé rugklachtoplosser. Goed, je kan het altijd proberen, maybe it works, maybe it doesn't.

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 15:23 schreef Gripper het volgende:

[..]

Hoe voer je m precies uit? Dat haal ik niet uit het plaatje. Mowet je op je rug liggen, en je dan opdrukken op handen en voeten totdat je in die stand staat, of moet je verder omhoog, en op je voeten terecht komen?

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 15:28 schreef LedZep het volgende:

[..]

Op je rug liggen, handen achter je hoofd op de grond, voeten ook op de grond en dan gewoon je onderrug naar boven duwen terwijl je handen en voeten in dezelfde positie blijven.

Andere versie is "wall walking"; beetje lastig uitleggen, ik zal het proberen. Je staat ongeveer 1m van een muur af, met je rug richting de muur. Dan ga je met je armen achter je hoofd, zet je handen op de muur en "loopt" naar beneden (met je handen, over de muur dus). Op een gegeven moment ben je beneden, dan kan je ook nog met je voorhoofd lichtjes de grond rakend je borst zover mogelijk naar de muur toeduwen, zodat je ook in een soort bridge komt.

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 15:33 schreef RSV1000R het volgende:

[..]

Hmmm is deze ook aan te raden voor mij met mijn kleine rugprobleempje?? buigen gaat goed, maar de lenigheid van vroeger zit er nog ff niet helemaal terug in

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 15:43 schreef LedZep het volgende:

[..]

Deze is aan te raden voor elk rugprobleempje. En nogmaals.. Matt Furey kan het een stuk beter uitleggen dan ik, dus als jij of iemand anders belangstelling heeft, een cd met 3 uur aan videomateriaal (o.a. verschillende bridges, rugoefeningen.. allemaal uit te voeren in een handomdraai zonder equipment) is available here @ ledzep's free online store.

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 15:53 schreef Gripper het volgende:
Nou, als je me die eens zou willen toesturen, tegen vergoeding van je kosten, dan maak je me heel gelukkig!
Eens kijken of er nuttige oefeningen zijn die ik kan doen om te compenseren voor de spieren die ik met klimmen amper train (lage rug en triceps vooral)
ik mail je even

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 15:55 schreef Frautie het volgende:

[..]

Vergeet je borst niet

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 15:55 schreef Frautie het volgende:

[..]

Vergeet je borst niet

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 15:58 schreef Gripper het volgende:
Hoe vaak doe je pushups op een klimwand? Weer twee kilo nutteloos gewicht

quote:

Op donderdag 27 juli 2006 16:15 schreef Frautie het volgende:

[..]

*kuch* Ik klim ook

Ik had last van mijn linkerschouder, bleek dat mijn rugspieren in vergelijk met mijn borst te sterk ontwikkeld waren. Da's ook 1 van de redenen waarom ik mijn borst moest gaan trainen

_{En euh, 't ziet er niet uit als je ronde schouders hebt/ een brede rug...en geen borst}