[centraal] Bodybuilding-topic deeltje 38

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2006 23:14 schreef LedZep het volgende:

[..]

Fullsquats

Thanks en wanneer kan ik nou het beste me dextro innemen? Kan het niet tijdens de training in me fles water?

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2006 23:20 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Thanks en wanneer kan ik nou het beste me dextro innemen? Kan het niet tijdens de training in me fles water?

20-30 min. voor de training
0,4 g/kg whey

Direct voor de training
0,4 g/kg snelle suikers (wanneer je gevoelig reageert op snelle suikers, neem je in totaal (voor + na training) 0,4 g/kg en consumeer je deze uitgespreid over de gehele trainingsperiode)

Direct na de training
0,2 g/kg whey
0,4 g/kg snelle suikers

Bron: DBB, MeDieVil
Tijdens de training het beste geen snelle suikers nemen.

Nering zeg wat een gedoe :S volgende week maar is kijken.

Begin buiktrainen ook eindelijk leuk te vinden. Heb nu een manier gevonden
met weinig herhalingen en zware oefeningen om er spierpijn in te krijgen.

Hoe dan??

Ik heb net mbv dat rek gebankdrukt. Eerst normaal, toen incline, en toen zeg maar ondersteboven, ze zeggen dat je dan de onderkant van je borst traint... Best lekker, eerste keer dat ik serieus heb gebankdrukt en het voelt lekker aan, al was het wel mbv zo'n rek...

quote:

Op woensdag 2 augustus 2006 01:18 schreef Omnifacer het volgende:
Hoe dan??

Ik heb net mbv dat rek gebankdrukt. Eerst normaal, toen incline, en toen zeg maar ondersteboven, ze zeggen dat je dan de onderkant van je borst traint... Best lekker, eerste keer dat ik serieus heb gebankdrukt en het voelt lekker aan, al was het wel mbv zo'n rek...

Als ik jou was zou ik zo snel mogelijk met een losse stang bankdrukken!

quote:

Op woensdag 2 augustus 2006 09:22 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Direct voor de training zou ik zelf geen snelle suikers meer nemen. Trainen zal gewoon plaats moeten vinden op glycogeenvoorraden dan op extra glucose lijkt mij.

Dus alleen na het trainen? In me shake?

Allereerst even het belang van whey vóór de training:

Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise.

"..the response of net muscle protein synthesis to consumption of an EAC solution immediately before resistance exercise is greater than that when the solution is consumed after exercise, primarily because of an increase in muscle protein synthesis as a result of increased delivery of amino acids to the leg.."

Dextrose is altijd wel een punt van discussie. 3XL neemt bijvoorbeeld helemaal geen dextrose, ook niet na de training.

Snelle suikers voor de training is niet zozeer bedoelt als brandstof; wel om de whey opname te versnellen. Waarom? Omdat de whey snel en hoog piekt, maar daarna ook snel daalt (de opname van aminozuren gaat dus snel omhoog, maar daalt daarna tot onder de baseline - de "standaard"opname). Tot een uur of 2 na de inname van whey heb je dus veel profijt daarvan; maar daarna ook direct niet meer. Zodoende is het verstandig zowel vóór als na de training eiwitten te nemen. In het gekopieerde stukje van hierboven staat vermeld ook ná de training whey te nemen, dit kan echter ook (en mss zelfs beter) casseine zijn, omdat die lager piekt, maar wel langer boven de baseline blijft.

Ivosnivo zou dus dit kunnen doen:

half uur voor training:
whey

direct voor training:
dextrose

direct na training
whey
dextrose

half uur/uur na training
kwark

Direct na training ook whey is niet eens zo nodig, maar omdat kwark langzamer wordt opgenomen dan casseine-eiwitshakes is het verstandig toch nog even wat whey te nemen. Als je normaal 40 gram whey neemt na de training hoef je niet 2x 40 gram te nemen, maar verdeel je het gewoon, 20 voor en 20 gram na.

MrJ (die, als ik het goed heb, ook eiwitshakes met casseine heeft), zou dan na de training casseine/wheyeiwit na de training kunnen nemen, met dextrose.

Vraagje: Wa's nou het verschil/ voordeel van proteine (ik heb dus een pot Pro85 staan) ipv whey (ik heb dus ook een pot whey staan, die mijn broertje niet lust )

Maar wat moet ik nou met de whey? Ik heb gister wat zitten zoeken, het is ook eiwit, maar dan een andere vorm. Alleen ik zie door de bomen 't bos niet meer

Dus....euh......hellup

quote:

Op woensdag 2 augustus 2006 12:51 schreef Frautie het volgende:
Vraagje: Wa's nou het verschil/ voordeel van proteine (ik heb dus een pot Pro85 staan) ipv whey (ik heb dus ook een pot whey staan, die mijn broertje niet lust )

Maar wat moet ik nou met de whey? Ik heb gister wat zitten zoeken, het is ook eiwit, maar dan een andere vorm. Alleen ik zie door de bomen 't bos niet meer

Dus....euh......hellup

http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/eiwit-faq-3655/

Als er verder nog vragen zijn..

quote:

Op woensdag 2 augustus 2006 13:20 schreef LedZep het volgende:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/eiwit-faq-3655/
Als er verder nog vragen zijn..

Gelezen, thanks

Dus eigenlijk is mijn broertje best liev dat ie me dik 3 kg whey kado doet

quote:

Op woensdag 2 augustus 2006 15:03 schreef Mr.J het volgende:
Hangt van de kwaliteit af. Als het 3kg bagger kwaliteit is waar hij toch van af wou...

Niet zo negatief, als 't troep zou zijn dan zou ie 't wel weggooien...

Hij vond de aardbeismaak gewoon niet lekker. En ik wel

De aldi is vanaf nu mijn hardcore eierendealer. 10 stuks voor 95 cent

Hoe vreet je die eieren eigenlijk op. Koken ofzo allemaal? Das echt tering veel werk.

koken is wel het beste ja dacht ik. En zoveel werk is dat niet als je een flinke pan heb

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2006 23:14 schreef LedZep het volgende:


Fullsquats

en liefst zo breed mogelijk gaan staan ik heb zelf al het gevoel dat m'n bips zijn uitgezet

nu snap ik nog steeds het nut niet van whey voor de training,

is het nu nuttig omdat het dan al in je bloed zit wann je het nodig hebt? of is het wat anders?

ik denk dat als je whey voor de training neemt, er veel zal van worden opgenomen om als energie te dienen, wat dus totaal nutteloos is ..

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2006 23:09 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Hoe krijg je dat? Me vriendin gaat na haar vakantie ook trainen (_{en er mag best wat bibs bij})

zeg ook dat ze moet gaan bulken

quote:

Op woensdag 2 augustus 2006 18:10 schreef Tommy__ het volgende:
nu snap ik nog steeds het nut niet van whey voor de training,

is het nu nuttig omdat het dan al in je bloed zit wann je het nodig hebt? of is het wat anders?

ik denk dat als je whey voor de training neemt, er veel zal van worden opgenomen om als energie te dienen, wat dus totaal nutteloos is ..

Mja er zijn zoveel theorieën over, heb ook wel eens gehoord dat de eiwitsynthese pas na ongeveer 24 uur maximaal is en je dan juist veel eiwitten nodig hebt. Zit ook wel wat in, geloof niet dat je spieren direct nadat ze beschadigd zijn eiwitten nodig hebben om die cellen te herbouwen. Zit een heel proces aan vooraf voordat er uberhaubt cellen gebouwd en gerepareerd gaan worden en dat kan best wel eens 24 uur zijn.

quote:

Op woensdag 2 augustus 2006 17:46 schreef synthesix het volgende:
Hoe vreet je die eieren eigenlijk op. Koken ofzo allemaal? Das echt tering veel werk.

Beste is rauw natuurlijk, zo beschadig je geen voedingsstoffen in de eieren zoals de vele vitamines die in het eigeel zitten. Zelfs door de blender veroorzaakt al microverhitting op het contactoppervlak met het mes, zodat er daardoor al veel voedingsstoffen verloren gaan. Eigenlijk is het ook niet erg om eieren rauw te eten, want salmonella raak je op ten duur gewoon resistent tegen.

mja ik pak gwn m'n -whey shizzle- na de training, lijkt me het meest logische en voor de training krijg ik die zooi toch niet binnen

Ik hoorde vooral vorig jaar nogal veel over stackers maar nu helemaal niet meer. Ik zet net even op een supplementen site te kijken en zag dat ze het daar verkopen maar waar gebruik je die dingen eigenlijk voor?

we hebben het er vorig topique net over gehad, de bedoeling is om snel vet te verbranden.