SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ga je dit schema wel langer dan 3 dagen volhouden?quote:Op maandag 31 juli 2006 12:01 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik zie het nut niet zo van 24 stukken brood per dag. Misschien dat ik nog 2 extra 's morgens neem, maar meer heeft (voor mij) niet zoveel zin. Ik zit nu al tegen de 5500kcals (onderhoud: 2500)
Ben weer terug van vakantie!!
Was top! Heerlijk uitgerust en voorledig weer zin om te trainen, komt precies mooi uit aangezien het qua temperatuur weer een beetje dragelijk is!
Vanavond eens kijken hoe het gaat!
Was top! Heerlijk uitgerust en voorledig weer zin om te trainen, komt precies mooi uit aangezien het qua temperatuur weer een beetje dragelijk is!
Vanavond eens kijken hoe het gaat!
Surequote:Op maandag 31 juli 2006 12:15 schreef Sloper het volgende:
[..]
Ga je dit schema wel langer dan 3 dagen volhouden?
Die 2500kcal moet je overigens wel zien als "zittende levensstijl-onderhoud"..inclusief training kom ik wel iets boven de 3000, maar dan nog heb ik 2000+ kcal om massa op te bouwen..en door standaard 4 compounds per training te doen + gay oefeningen in trisets / giantsets / circuits moet ik voorkomen dat ik te vet word (lees: voldoende CZS stimulatie om kcals in spiermassa om te zetten)
hmm zometeen lekker trainieren. Eerst squats, winde stance, daarna romanian deadlifts, dan military pressen en daarna moet ik nog maar 's kijken Iets van kuiten, side raises en nog een nader te bepalen oefening. Kheb er zin an
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Bij de lidl zijn nu voedingssupplementen in de aanbieding. Van 1,29 voor 0,69 voor 20 bruistabletten magnesium, calcium, vitamine c en multi. Misschien wat voor jou zep?
@ledzep Hmm, dat trainingsschema klinkt interessant. Hoe lang ga je nu bezig zijn per oefening? En doe je dan ook aan die dual factor shit, dat je na een paar weken een lowvolume week neemt? En denk je dat het voor mij ook zou werken als endo in een cut-mode (dat veel oefeningen doen, om meer spiermassa aan te laten zetten)?
@ledzep Hmm, dat trainingsschema klinkt interessant. Hoe lang ga je nu bezig zijn per oefening? En doe je dan ook aan die dual factor shit, dat je na een paar weken een lowvolume week neemt? En denk je dat het voor mij ook zou werken als endo in een cut-mode (dat veel oefeningen doen, om meer spiermassa aan te laten zetten)?
Ik ga morgen naar de lidl, kan wel wat extra magnesium gebruiken.quote:Op maandag 31 juli 2006 16:45 schreef synthesix het volgende:
Bij de lidl zijn nu voedingssupplementen in de aanbieding. Van 1,29 voor 0,69 voor 20 bruistabletten magnesium, calcium, vitamine c en multi. Misschien wat voor jou zep?
@ledzep Hmm, dat trainingsschema klinkt interessant. Hoe lang ga je nu bezig zijn per oefening? En doe je dan ook aan die dual factor shit, dat je na een paar weken een lowvolume week neemt? En denk je dat het voor mij ook zou werken als endo in een cut-mode (dat veel oefeningen doen, om meer spiermassa aan te laten zetten)?
Het principe van dual factor is dat je fatigue opbouwt; je zult dus vaker en intensiver trainen zodat de spieren niet herstellen voor een nieuwe training. Veel compounds, en inderdaad load-deload cycles doen (ik doe 6-8 weken load, daarna 1 week deload, waarin volume minder is).
Dual factor werkt ook iedereen (net als single factor). In ieder geval, het is een beetje lastig en langdurig uitleggen, dus als je geinteresseerd bent in harde trainingen, hoge frequenties per week en zowel kracht- als massatoename (hoewel je in de cut weinig tot geen spiermassa zal aanmaken) raad ik je aan om de volgende links te lezen:
http://forum.dutchbodybui(...)del-revisited-46249/
http://forum.mesomorphosi(...)hy-training-682.html
http://forum.bodynet.nl/s(...)factor-training.html
en uit de laatste link het voornaamste statement:
"Bodybuilders often get stuck in the "one time per week per bodypart" rut, and that determines how many sets they do and the intensity they use. Since they are not going to change frequency, they end up not changing much over time. So what happens (when you view training through the lens of Supercompensation) is that you beat the crap out of a muscle group and then don’t target it again for another week. This is because you think that the muscle needs time to completely recover before beating it into submission again. Well, the fact is, that when you see training through the lens of Dual Factor Theory, then you’ll note that it is ok to train a muscle group again even if fatigue is still present.
Now the really cool part is this…science has shown that the body responds better in physique and performance enhancements when you have a period of peaking fatigue (2-6 weeks), followed by a period of "unloading" (1-4 weeks). (Unloading just refers to a time where you allow fatigue to fade. This usually means active unloading, where you continue to train, but with reduced intensity, volume, or frequency. Occasionally it could mean total rest.) You view entire weeks and maybe months, as you would’ve viewed just one workout with Supercompensation. For example, with Supercompensation, one workout represents a period of fatigue. But, in the Dual Factor Theory, up to 6 weeks would represent a period of fatigue. With Supercompensation, a day or two (up to a week) represents a period of rest. But in the Dual Factor Theory, up to four weeks may represent a period rest."
Wat ik nou zag tijdens de training, ik had bijna mn klomp gebroken. :p
Zat gewoon zoeen vadsige 40+ minlf te fietsen, met in der klauwen een of ander tijdschrift.
Wtf!!!!! Ze las gewoon een tijdschrift, in der handen nog wel, tijdens de cardio ! ! !
Ik snap het niet hoor. Als ik cardio doe, wordt is het tijdschrift uit elkaar geweekt door de stortvloed aan zweet. Om vervolgens uit elkaar getrokken te worden door stuiptrekkingen van uitputting. En om het helemaal onleesbaar te maken nog even bedolven te worden onder een dikke laag zwarte sneeuw. En dan heb ik het nog niet over het feit, dat ik mezelf van mn fiets af lanceer, als ik mn klauwen niet aan ´t stuur houd. :p
Maarja, die gay-oefeningen om czs op zn flikker te geven, hoort dat ook bij je df training?
En zou je iets gedetailleerder je trainingsschema kunnen posten anders?
Zat gewoon zoeen vadsige 40+ minlf te fietsen, met in der klauwen een of ander tijdschrift.
Wtf!!!!! Ze las gewoon een tijdschrift, in der handen nog wel, tijdens de cardio ! ! !
! 
! 
!Ik snap het niet hoor. Als ik cardio doe, wordt is het tijdschrift uit elkaar geweekt door de stortvloed aan zweet. Om vervolgens uit elkaar getrokken te worden door stuiptrekkingen van uitputting. En om het helemaal onleesbaar te maken nog even bedolven te worden onder een dikke laag zwarte sneeuw. En dan heb ik het nog niet over het feit, dat ik mezelf van mn fiets af lanceer, als ik mn klauwen niet aan ´t stuur houd. :p
Maarja, die gay-oefeningen om czs op zn flikker te geven, hoort dat ook bij je df training?
En zou je iets gedetailleerder je trainingsschema kunnen posten anders?
Mijn eigen trainingsschema heb ik samen met Unregistered opgestelt / verbetert en bestaat uit de volgende onderdelen:
1 squat
2 upperbody press (bench, overhead)
3 posterior chain (snatch pull, high pull, romanian dead)
4 rugoefening (rows, chins)
5 gay oefeningen in trisets / giant sets / circuit (achter elkaar dus)
Tot de gay oefeningen behoren tricep extensions, barbell curl, calf raises, ab work, traps, leg curls, binnenkort nekoefeningen.
Vergeet niet dat fitness fatigue een theorie is, een manier van trainen. Het schema maakt an sich niet zoveel uit, zolang je maar meerdere workouts per week doet waarin je dezelfde spieren belast, zodat je fatigue opbouwt gedurende de loading cycle. In mijn geval is dat dus 3x per week squat, 3x per week presses, 3x per week posterior chain pulls en 3x per week rug. Als het moet kan je zo tot 15+ keer per week trainen. Massa krijg je er zeker van, getuigende het gemiddelde fysiek van een olympic weightlifter.
Vanuit BB-perspectief kan je de "gay oefeningen" natuurlijk aanpassen. Denk bijvoorbeeld aan 2 templates, die je per training afwisselt, waarin je bv 1 schouders (raises) en kuiten en 2 biceps en triceps doet. Biceps/triceps zou ik niet meer dan 5 setjes per week doen, anders ga je de spieren overbelasten (overtraining... niet "overreaching" zoals de bedoeling is ).
Edit: die gay oefeningen in circuit zijn vooral conditie eigenlijk.. denk je eens in wat het met je conditie doet als je ipv 20 sec je hart 1,5+ minuut laat werken. Cardio sucks, KT als cardio rules
En als je die assistance allemaal een voor een zou trainen zou je a. (te) lang bezig zijn en b. worden ze nog meer gay, omdat je het op je dooie gemak doet.
1 squat
2 upperbody press (bench, overhead)
3 posterior chain (snatch pull, high pull, romanian dead)
4 rugoefening (rows, chins)
5 gay oefeningen in trisets / giant sets / circuit (achter elkaar dus)
Tot de gay oefeningen behoren tricep extensions, barbell curl, calf raises, ab work, traps, leg curls, binnenkort nekoefeningen.
Vergeet niet dat fitness fatigue een theorie is, een manier van trainen. Het schema maakt an sich niet zoveel uit, zolang je maar meerdere workouts per week doet waarin je dezelfde spieren belast, zodat je fatigue opbouwt gedurende de loading cycle. In mijn geval is dat dus 3x per week squat, 3x per week presses, 3x per week posterior chain pulls en 3x per week rug. Als het moet kan je zo tot 15+ keer per week trainen. Massa krijg je er zeker van, getuigende het gemiddelde fysiek van een olympic weightlifter.
Vanuit BB-perspectief kan je de "gay oefeningen" natuurlijk aanpassen. Denk bijvoorbeeld aan 2 templates, die je per training afwisselt, waarin je bv 1 schouders (raises) en kuiten en 2 biceps en triceps doet. Biceps/triceps zou ik niet meer dan 5 setjes per week doen, anders ga je de spieren overbelasten (overtraining... niet "overreaching" zoals de bedoeling is ).
). Edit: die gay oefeningen in circuit zijn vooral conditie eigenlijk.. denk je eens in wat het met je conditie doet als je ipv 20 sec je hart 1,5+ minuut laat werken. Cardio sucks, KT als cardio rules
En als je die assistance allemaal een voor een zou trainen zou je a. (te) lang bezig zijn en b. worden ze nog meer gay, omdat je het op je dooie gemak doet.
pittig hoor. Ik doe, als ik kan, 2 x per week squatten, 1 x deadlift, 1x rdl, 2x bench, en 1 x military. Dit alles overgoten met een sausje van dips, chinnen, kuiten, wat biceps/triceps werk en traps.quote:Op maandag 31 juli 2006 18:24 schreef LedZep het volgende:
Vergeet niet dat fitness fatigue een theorie is, een manier van trainen. Het schema maakt an sich niet zoveel uit, zolang je maar meerdere workouts per week doet waarin je dezelfde spieren belast, zodat je fatigue opbouwt gedurende de loading cycle. In mijn geval is dat dus 3x per week squat, 3x per week presses, 3x per week posterior chain pulls en 3x per week rug. Als het moet kan je zo tot 15+ keer per week trainen. Massa krijg je er zeker van, getuigende het gemiddelde fysiek van een olympic weightlifter.
Werkt goed voor mij.
Trouwens, vandaag tijdens squatten, in de wide stance, ik ben stukje lager dan benen horizontaal, en ik hoor me toch ineens een gescheur... En ja hoor, boxershort helemaal kapot gescheurt Echt helemaal, alleen het elastiekje bovenin was nog heel... Net nieuw, dag 15 eu
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
HARRRRRRDCOREquote:Op maandag 31 juli 2006 19:00 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
pittig hoor. Ik doe, als ik kan, 2 x per week squatten, 1 x deadlift, 1x rdl, 2x bench, en 1 x military. Dit alles overgoten met een sausje van dips, chinnen, kuiten, wat biceps/triceps werk en traps.
Werkt goed voor mij.
Trouwens, vandaag tijdens squatten, in de wide stance, ik ben stukje lager dan benen horizontaal, en ik hoor me toch ineens een gescheur... En ja hoor, boxershort helemaal kapot gescheurt Echt helemaal, alleen het elastiekje bovenin was nog heel... Net nieuw, dag 15 eu
Mja, ik moet wel erg op mijn knieën letten..dus geen 3x heavy squats, al werk ik daar wel naar toe. Overigens is 2x squat, 1x DL al gruwelijk als je ze zwaar pakt (overtraining voor de meeste mensen). Maar je krijgt er poten van, niet normaal.
Maar hoe doe je dat gayoefeningen circuit dan, pak je een dumbell voor 1 setje frenchpresses ofzo, en dan naar de barbell lopen en dan 1 setje barbell curls, en dan weer terug naar je dumbell french pressen enz.?
Neem je dan niet op een gegeven moment die hele sportschool in, in je eentje ?
edit:
Iemand trouwens nog goede ideeën voor de buikspieren, crunches beginnen een beetje licht te worden, en zo'n 20kg unit op je buik is niet heel erg handig, en bovendien helpt t bijna niks. Dragonflags kan niet helaas (zou niet weten waarop eigenlijk, enige mogelijkheid is miss benchpress bankje, met een barbell erop als contragewicht ofzo)
[ Bericht 17% gewijzigd door synthesix op 31-07-2006 20:06:45 ]
Neem je dan niet op een gegeven moment die hele sportschool in, in je eentje ?
edit:
Iemand trouwens nog goede ideeën voor de buikspieren, crunches beginnen een beetje licht te worden, en zo'n 20kg unit op je buik is niet heel erg handig, en bovendien helpt t bijna niks. Dragonflags kan niet helaas (zou niet weten waarop eigenlijk, enige mogelijkheid is miss benchpress bankje, met een barbell erop als contragewicht ofzo)
[ Bericht 17% gewijzigd door synthesix op 31-07-2006 20:06:45 ]
Jaquote:Op maandag 31 juli 2006 19:41 schreef synthesix het volgende:
Maar hoe doe je dat gayoefeningen circuit dan, pak je een dumbell voor 1 setje frenchpresses ofzo, en dan naar de barbell lopen en dan 1 setje barbell curls, en dan weer terug naar je dumbell french pressen enz.?
Neem je dan niet op een gegeven moment die hele sportschool in, in je eentje ?
Overigens:
triset = 3 oefeningen achter elkaar
giant set = 4 oefeningen achter elkaar
circuit = >4 oefeningen achter elkaar
Ik kan over supersets/trisets van 1 spiergroep maar 1 ding zeggen: bullshit. Intensiteit wordt alleen maar verlaagd en als je 10 reps barbell curl en dan 5 reps dumbbell curl doet, kan je net zo goed 15 reps barbell curl doen.
Opzich zijn french presses niet voor de zelfde spiergroep als barbell curls (of had je t niet over mijn post)
Maarum, hoeveel reps doe je dan bij de gayoefeningen? ( Omg, ik blijf aan het vragen )
Maarum, hoeveel reps doe je dan bij de gayoefeningen? ( Omg, ik blijf aan het vragen )
Nee, had het niet over jouw post, meer algemeen.quote:Op maandag 31 juli 2006 20:12 schreef synthesix het volgende:
Opzich zijn french presses niet voor de zelfde spiergroep als barbell curls (of had je t niet over mijn post)
Maarum, hoeveel reps doe je dan bij de gayoefeningen? ( Omg, ik blijf aan het vragen )
6-20 reps (1-2 reps van failure)
Jaquote:Op maandag 31 juli 2006 20:14 schreef Fugie het volgende:
hey ben ik weer
led nog steeds alles aanhet volspammen
synthesix: dragonflags kan je gewoon op een normaal bankje doen. Contragewicht? WTF moet je met een contragewicht?
Verder side bends, weighted situps, hanging leg raises..
idd,
synthesix, doe situps ipv crunches
ik doe ze op een decline bankje op de laagste stand, 3x20, als je dat kan ben je goed bezig, en leg je schijfen op je borst bij leg raises voel ik overigens niets tot weinig, ook niet met gestrekte benen
synthesix, doe situps ipv crunches
ik doe ze op een decline bankje op de laagste stand, 3x20, als je dat kan ben je goed bezig, en leg je schijfen op je borst bij leg raises voel ik overigens niets tot weinig, ook niet met gestrekte benen
balsporten :r
Hmm, ik heb een beetje het gevoel dat ik in plaats van mijn onderlichaam omhoog te liften het bankje omhoog lift , vandaar dat contragewicht.
Wat voor opleiding doe je trouwens ledzep?
//edit:
Ja dat situps makes sense inderdaad. Vond weighted crunches al zo zinloos
//edit2:
Fuck die dragonflags trouwens ook maar, ze zijn veel te zwaar nog Maar wel een über oefening voor je bovenlichaam volgens mij
[ Bericht 25% gewijzigd door synthesix op 31-07-2006 22:06:18 ]
Wat voor opleiding doe je trouwens ledzep?
//edit:
Ja dat situps makes sense inderdaad. Vond weighted crunches al zo zinloos
//edit2:
Fuck die dragonflags trouwens ook maar, ze zijn veel te zwaar nog Maar wel een über oefening voor je bovenlichaam volgens mij
[ Bericht 25% gewijzigd door synthesix op 31-07-2006 22:06:18 ]
Ik ben een fucking podda_vwo_warriorquote:Op maandag 31 juli 2006 21:58 schreef synthesix het volgende:
Hmm, ik heb een beetje het gevoel dat ik in plaats van mijn onderlichaam omhoog te liften het bankje omhoog lift , vandaar dat contragewicht.
Wat voor opleiding doe je trouwens ledzep?
//edit:
Ja dat situps makes sense inderdaad. Vond weighted crunches al zo zinloos
Hip taalgebruik op www.team-forza.comquote:Op maandag 31 juli 2006 22:11 schreef synthesix het volgende:
[..]
Same here.
Wat is dat gelul met podda trouwens Ik heb wat gemist volgens mij
http://ssbasketball.rivals.com/content.asp?CID=454071
Ga jij ook naar vwo-5 nu? Wat voor kutprofiel heb je gekozen?
N&T + Filosofie, Biologie1, Biologie2
Heb je 4 ingeroosterde vrije vakken dan, want je kan bij ons maar 1 vak roostergarantie krijgen, in mijn geval dus filosofie.
En trouwens, en zijn voor de rest helemaal geen vakken die het waard zijn om tijd aan te verspillen
//edit
Wh00t, bedacht ik me net een leuk woordspeling
Liever in de gym, dan op het gym
Denk daar maar eens over na
[ Bericht 28% gewijzigd door synthesix op 31-07-2006 22:36:13 ]
Heb je 4 ingeroosterde vrije vakken dan, want je kan bij ons maar 1 vak roostergarantie krijgen, in mijn geval dus filosofie.
En trouwens, en zijn voor de rest helemaal geen vakken die het waard zijn om tijd aan te verspillen
//edit
Wh00t, bedacht ik me net een leuk woordspeling
Liever in de gym, dan op het gym
Denk daar maar eens over na
[ Bericht 28% gewijzigd door synthesix op 31-07-2006 22:36:13 ]
Biologie12 is 1 vak .quote:Op maandag 31 juli 2006 22:25 schreef synthesix het volgende:
N&T + Filosofie, Biologie1, Biologie2
Heb je 4 ingeroosterde vrije vakken dan, want je kan bij ons maar 1 vak roostergarantie krijgen, in mijn geval dus filosofie.
En trouwens, en zijn voor de rest helemaal geen vakken die het waard zijn om tijd aan te verspillen, dan maar liever in de gym he
Mwah, dit jaar had ik er 3 extra.. heb het zelf maar ingeroosterd en aan die gasten gegeven. Kon 1 uurtje niet volgen. Latijn, Grieks, biologie en geschiedenis extra overigens. Kost me bijna geen extra tijd, iig bergen tijd over om te trainen en eten
