De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
quote:Op donderdag 18 juli 2024 10:08 schreef UIO_AMS het volgende:
Inmiddels gaf de weegschaal 93,6kg aan. Weliswaar na een buikgriep, maar toch een opbeurend resultaat. Gisteren ook weer voor het eerst in lange tijd in de sportschool van het revalidatiecentrum geweest. Gelijk voor een jaar aangemeld en een uurtje in de fitnessruimte aan diverse apparaten gehangen.
Ben er weer. Eten gaat hier heel goed. Ben in dit jaar 16kg afgevallen. Nog een lange weg te gaan, maar heb het idee een ritme te hebben. Als het minder gênant is deel ik wel over wat ik weeg.
Ik eet momenteel koolhydraatarm en vegan (waarbij ik kokosolie en palmolie mijd, ivm cholesterol). Ik had verwacht dingen te missen (at altijd veel kaas en ei), maar het is eigenlijk gemakkelijk.
Ben niet te streng met alles (rond de 100 gr met koolhydraten te zitten). Een vriendin van me zegt dat ik tussen de 15 en 50 gr moet zitten. Alleen dat is hem echt niet voor me. Misschien in de toekomst minder...
Af en toe gun ik mezelf wat ongezonds. Op die manier houd ik het vol.
Het lastigste vind ik elke dag wandelen of fietsen. Ik doe mijn best!
Het is leuk om oude kleding weer te passen
Je doet keihard je best; alles wat je doet aan beweging is mooi meegenomen. Trots op je 
Aws! Dank je wel, dit is lief van jequote:Op woensdag 24 juli 2024 20:01 schreef Isabeau het volgende:
Goed bezig, ChildoftheStars!
Wil elke dag zonder afspraken buiten de deur gaan wandelen.
Conditie is ruk, maar gewoon doorzetten en opbouwen. Luisterboek aan en gaan
Belangrijkste is dat ik me minder ga schamen voor mezelf en daardoor mensen/situaties/buiten weer ga opzoeken
Luisterboeken zijn geniaal voor de motivatie om te wandelen. Als je verder wilt in je boek, moet je naar buitenquote:
Aws! Dank je wel, dit is lief van je
Wil elke dag zonder afspraken buiten de deur gaan wandelen.
Conditie is ruk, maar gewoon doorzetten en opbouwen. Luisterboek aan en gaan
Belangrijkste is dat ik me minder ga schamen voor mezelf en daardoor mensen/situaties/buiten weer ga opzoeken
Ik weet niet waar je van houdt, maar ik vond de Millenium Trilogie van Stieg Larsson ingesproken door Ron Brandsteder echt geweldig fijn om naar te luisteren (de stem van de verteller is ook best belangrijk vind ik). Het eerste deel is Mannen die Vrouwen Haten. Is echt úren wandelplezier.
Dat is ooit zo geweest voor bijna iedereen, ook mensen die nu een goede conditie hebbenquote:
Voor de een was dat als kind en zijn ze al jaren superactief, de ander is op latere leeftijd van een rukconditie naar prima gegaan. Zoals je zelf al zegt, gewoon doorzetten en opbouwen en het wordt 'vanzelf' écht beter
Volgens mij heb je die me eerder geadviseerd!quote:
[..]
Luisterboeken zijn geniaal voor de motivatie om te wandelen. Als je verder wilt in je boek, moet je naar buiten
Ik weet niet waar je van houdt, maar ik vond de Millenium Trilogie van Stieg Larsson ingesproken door Ron Brandsteder echt geweldig fijn om naar te luisteren (de stem van de verteller is ook best belangrijk vind ik). Het eerste deel is Mannen die Vrouwen Haten. Is echt úren wandelplezier.
Nu luister ik domme thrillers als die van Linda van Rijn en Kiki nogwat. Dan kan ik ook op mijn omgeving letten
Heb nu Ibiza van Kiki nogwat op mijn telefoon gedownload via Storytel
Dank je! Morgen heb ik vrijwilligerswerk. Ingang dichtbij en ingang eind om. Uiteraard pak ik morgen die laatste. Met zulke "trucjes" even mijn calorieverbranding verhogenquote:
[..]
Dat is ooit zo geweest voor bijna iedereen, ook mensen die nu een goede conditie hebben
Voor de een was dat als kind en zijn ze al jaren superactief, de ander is op latere leeftijd van een rukconditie naar prima gegaan. Zoals je zelf al zegt, gewoon doorzetten en opbouwen en het wordt 'vanzelf' écht beter
Dit is ook een thriller en super goed geschreven en verteld. Ik heb ze via de bibliotheek-app geluisterd. Storytel heeft deze denk ik vast wel. En kan best dat ik die eerder heb geadviseerd, want ik vond het één van de beste boekenseries waar ik ooit naar heb geluisterd.quote:
Volgens mij heb je die me eerder geadviseerd!
Nu luister ik domme thrillers als die van Linda van Rijn en Kiki nogwat. Dan kan ik ook op mijn omgeving letten
Heb nu Ibiza van Kiki nogwat op mijn telefoon gedownload via Storytel
Bij veel boeken haak ik na de eerste 5 minuten al af omdat ik de voorleesstem gewoon onaangenaam vond
De mooiste voorleesstem is van Beatrice van der Poel, zij deed oa Een Weeffout in Onze Sterren.Dit is echt zó waarquote:
Dat is ooit zo geweest voor bijna iedereen, ook mensen die nu een goede conditie hebben
Voor de een was dat als kind en zijn ze al jaren superactief, de ander is op latere leeftijd van een rukconditie naar prima gegaan. Zoals je zelf al zegt, gewoon doorzetten en opbouwen en het wordt 'vanzelf' écht beter
Jaja CotS het kost eventjes tijd
geduld en doorzettenDoelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht na ontbijt (25-07-2024): 92,5 kg.
2,4 kg afgevallen, 2,4 kg te gaan voor de winst.
En mijn riem kon vanmorgen een gaatje verder.
.Blijf al 1,5 jaar net boven de 82kg hangen.
Het afvallen doordeweeks lukt wel, maar de weekenden zijn mijn valkuil. Zak ik doordeweeks een KG af, eet/snoep ik dat in het weekend er weer bij.
Deze week weer begonnen met de MyfitnessPal om alles wat ik te noteren.
Ik merk dat ik met mijn dagelijkse pauzewandeling (20/30 minuten) nog steeds de min in ga qua calorieen verbruik op een dag.
Minder eten lukt niet (dan zit ik echt met honger op het werk) dus probeer nu echt dagelijks ook minimaal 30min. te fietsen. Dat laatste deed ik in verleden om diversen redenen niet altijd (slecht weer, of eenvoudig weg andere verplichtingen)
Nu nog zorgen dat ik in weekenden meer energie verbruik/minder ga eten.
Oh vrijdag woog ik 82,1, na het weekend 83,8
En vanochtend 82.
Dus ben ik weer niet onder de 82kg uitgekomen.
Wat eet je dan zoals in een gemiddelde weekenddag?quote:
Ook weer eens posten hier.
Blijf al 1,5 jaar net boven de 82kg hangen.
Het afvallen doordeweeks lukt wel, maar de weekenden zijn mijn valkuil. Zak ik doordeweeks een KG af, eet/snoep ik dat in het weekend er weer bij.
Deze week weer begonnen met de MyfitnessPal om alles wat ik te noteren.
Ik merk dat ik met mijn dagelijkse pauzewandeling (20/30 minuten) nog steeds de min in ga qua calorieen verbruik op een dag.
Minder eten lukt niet (dan zit ik echt met honger op het werk) dus probeer nu echt dagelijks ook minimaal 30min. te fietsen. Dat laatste deed ik in verleden om diversen redenen niet altijd (slecht weer, of eenvoudig weg andere verplichtingen)
Nu nog zorgen dat ik in weekenden meer energie verbruik/minder ga eten.
Oh vrijdag woog ik 82,1, na het weekend 83,8
En vanochtend 82.
Dus ben ik weer niet onder de 82kg uitgekomen.
Nouja is meer het snacken.quote:
[..]
Wat eet je dan zoals in een gemiddelde weekenddag?
Weekend een zak chips
Op zaterdag
Ontbij meestal een boterham met beleg. Glas melk
Tussen de middag croissantje en broodje knakworst.
maar tussendoor bv stukje kaas, stuk chocolade etc.
Dat telt wel op.
zeker als ik in weekend niet fiets.
Zondag geen broodje knak maar wel gewoon boterhammen, maar ook dan stukje kaas etc.
We eten vaak 2x vette hap in weekend.
Nadeel (voor mij) is dat vriendin een redelijk snel werkende schildklier heeft.
als ze net zoveel eet als mij komt zij niet aan.
Ik wil niet betweterig doen en bedoel het goed...quote:
[..]
Nouja is meer het snacken.
Weekend een zak chips
Op zaterdag
Ontbij meestal een boterham met beleg. Glas melk
Tussen de middag croissantje en broodje knakworst.
maar tussendoor bv stukje kaas, stuk chocolade etc.
Dat telt wel op.
zeker als ik in weekend niet fiets.
Zondag geen broodje knak maar wel gewoon boterhammen, maar ook dan stukje kaas etc.
We eten vaak 2x vette hap in weekend.
Nadeel (voor mij) is dat vriendin een redelijk snel werkende schildklier heeft.
als ze net zoveel eet als mij komt zij niet aan.
Zou je de lunch (broodje knak en croissantje) niet beter vervangen door een gewone boterham? Ik denk dat die ook wel aantellen. Als je die nou in het weekend doet?
Heb je helemaal gelijk in hoorquote:
[..]
Ik wil niet betweterig doen en bedoel het goed...
Zou je de lunch (broodje knak en croissantje) niet beter vervangen door een gewone boterham? Ik denk dat die ook wel aantellen. Als je die nou in het weekend doet?
En sowieso zorgen dat ik weekend meer ga bewegen.
Zoals gezegd wandel ik tijdens mijn werk in de pauze 20/30min. en fiets/wandel ik 's avond 40/60min.
Nu moet ik alleen zorgen dat ik dat ook in weekend doe.
quote:
[..]
Heb je helemaal gelijk in hoor
En sowieso zorgen dat ik weekend meer ga bewegen.
Zoals gezegd wandel ik tijdens mijn werk in de pauze 20/30min. en fiets/wandel ik 's avond 40/60min.
Nu moet ik alleen zorgen dat ik dat ook in weekend doe.
goed bezig dus Overigens zakken we hier lekker door. Momenteel 67.2. Dat is 1 kg minder dan vorige week. Al is die 1 kg niet heel realistisch want vorige week de 4 daagse gelopen (dus waarschijnlijk wel wat afgevallen) maar dat weekend mezelf op veel eten getrakteerd. Dus mijn gewicht was hetzelfde, maar dat kwam waarschijnlijk door vocht. Dus ik denk dat deze 1 kg nog het resultaat was van de 4daagse week. Stiekeme doel wat ik in mijn achterhoofd hou is om over 5 weken (dan ga ik op 'actieve' vakantie) 65 kg te wegen.
Lijstje van vandaag:
O: 500 gr kwark
S: full body krachttraining
L: 2 boterhammen, 2 eieren, ham en 30+ kaas
T: aardbeien
D: beef shanghai van knorr (nog nooit gehad dus ben benieuwd)
S: 75 min boksen
T: chocolade proteine mousse
Hier is bewegen het probleem, maar mijn vegan + koolhydraatarm + minimaal kokosolie + minimaal palmolie maakt dat het wel goed gaat. Wil niet teveel kcal&koolhydraten tellen, maar ik denk dat het niet veel is wat ik binnenkrijg. Mocht het op den duur lastiger worden ga ik wel opschrijven en tellen. Lees wel alle verpakkingen van wat ik eet, dus dat ik wel een inschatting kan maken, omhoog afgerond.
O. 4 cracottes vegan heks'nkaas
L. 4 cracottes vegan smeerworst
D. slabladeren gevuld met tofu, prei en maïs. Was kruiden en een lepel vegan crème fraîse
Meestal ontbijt ik niet. Lunch ik dan met warm eten (ook gelijk mijn eerste maaltijd van de dag) en in de avond zes cracottes met hartig beleg. Die cracottes hebben 7gr koolhydraten per stuk, dus 56gr koolhydraten daarvan, dus dat is wel "zonde", maar als ik die cracottes skip ga ik het niet volhouden. Mijn Achilleshiel.
Ach heb geen honger, val af, geen eetbuien, mis niks --> Ben trots en goed bezig vind ik zelf
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht gisteren na ontbijt en een fietstocht van 42km (28-07-2024): 92,2 kg.
2,7 kg afgevallen, 2,1 kg te gaan voor de winst.
Alleen de 50+ badmintonclub houdt een zomerreces, dus ik moet even een alternatief daarvoor zien te vinden.
Jij bent zo goed bezigquote:Op maandag 29 juli 2024 10:22 schreef UIO_AMS het volgende:
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht gisteren na ontbijt en een fietstocht van 42km (28-07-2024): 92,2 kg.
2,7 kg afgevallen, 2,1 kg te gaan voor de winst.
Alleen de 50+ badmintonclub houdt een zomerreces, dus ik moet even een alternatief daarvoor zien te vinden.
Respect
Ben begonnen met mijn eten bijhouden in de app van het voedingscentrum
Dat geeft wel rust. Dan zie ik zonder rot rekenen hoeveel kcal en koolhydraten erin gaan
CotS hier gaan mijn alarmbellen een beetje van afquote:
Ben deze week drie kilo afgevallen. Traag, maar gezond zullen we maar zeggen
Een halve kilo per week is gezond. Dus 3 kilo is zeker niet traag en misschien dus wel te veel?
Ik merk bij mezelf dat indien ik voor 19u eet ik dag erna stukje lichter ben.
Dan kan ik na het eten nog wat andere activiteiten (bv sporten) ondernemen.
Mijn schoonouders eten altijd relatief laat.
vaak 19:30u soms zelfs 20u
Volgens mijn schoonvader moet ik dan voor die tijd sporten.
Vreemd genoeg val ik dan minder/niet af als ik nog aansluitend ga eten.
Meestal rond 06:30u ontbijt.
09:30u boterhammen
12u lunch (banaan oid)
14:30u fruit en/of tussendoor
rond 18:30u avondeten
Je weegt dagelijks neem ik aan? Dan zou ik gaan kijken naar wat de trend van je metingen doet, de tijd van je avondeten heeft een verwaarloosbare impact op daadwerkelijk gewichtsverlies, maar het kan wel beïnvloeden waar je op dat moment in je vertering zit, vocht en andere afvalstoffen die nog verder de verwerking in moeten enzo.quote:
Hoelaat doen jullie meestal 's avonds eten?
Ik merk bij mezelf dat indien ik voor 19u eet ik dag erna stukje lichter ben.
Dan kan ik na het eten nog wat andere activiteiten (bv sporten) ondernemen.
Mijn schoonouders eten altijd relatief laat.
vaak 19:30u soms zelfs 20u
Volgens mijn schoonvader moet ik dan voor die tijd sporten.
Vreemd genoeg val ik dan minder/niet af als ik nog aansluitend ga eten.
Meestal rond 06:30u ontbijt.
09:30u boterhammen
12u lunch (banaan oid)
14:30u fruit en/of tussendoor
rond 18:30u avondeten
Drie kilo in een week is niet traag, zoals Sarabi zegt, het is zelfs vrij veel.quote:
Ben deze week drie kilo afgevallen. Traag, maar gezond zullen we maar zeggen
Ben begonnen met mijn eten bijhouden in de app van het voedingscentrum
Dat geeft wel rust. Dan zie ik zonder rot rekenen hoeveel kcal en koolhydraten erin gaan
Je begeleiding is ervan op de hoogte dat je bezig bent met afvallen neem ik aan?quote:
[..]
CotS hier gaan mijn alarmbellen een beetje van af
Een halve kilo per week is gezond. Dus 3 kilo is zeker niet traag en misschien dus wel te veel?
Alles is onder controlequote:
[..]
Drie kilo in een week is niet traag, zoals Sarabi zegt, het is zelfs vrij veel.
En ze vinden het goed dat ik bezig met afvallen ben
(begeleiding) Ik doe gewoon mijn best en tja... misschien volgende week minder, you never know
Echt doe enkel maar mijn best. Kreeg zelfs van een vriendin dat ik keto moet gaan, alleen dat doe ik niet! Omdat het me te streng is (ik wil rond de 100gr koolhydraten eten, max, en zegt 50gr. Alleen dat werkt echt niet voor mij).SPOILERSowieso komt mijn moeder donderdag langs en haar kennende neemt ze een gebakje mee. En die heeft geen boodschap aan koolhydraatarm en vegan en ze maakt zich ook niet druk om kokos&palmolie. Alleen wil d'r ook niet kwetsen, dus dan val ik minder af.
En zondag ga ik naar de Deventer Boekenmarkt, dan let ik ook niet teveel op de lijn. Dus volgende week val ik minder of niet af. En tussendoor gaat alles weer gewoon zijn gangetje.
Dus lief, maar ik ga echt wel goed
Ik denk dat het een kwestie van vocht isquote:
Hoelaat doen jullie meestal 's avonds eten?
Ik merk bij mezelf dat indien ik voor 19u eet ik dag erna stukje lichter ben.
Dan kan ik na het eten nog wat andere activiteiten (bv sporten) ondernemen.
Mijn schoonouders eten altijd relatief laat.
vaak 19:30u soms zelfs 20u
Volgens mijn schoonvader moet ik dan voor die tijd sporten.
Vreemd genoeg val ik dan minder/niet af als ik nog aansluitend ga eten.
Meestal rond 06:30u ontbijt.
09:30u boterhammen
12u lunch (banaan oid)
14:30u fruit en/of tussendoor
rond 18:30u avondeten
Zelf heb ik andere tijden, maar denk ook dat ik "zwaarder uitval" als ik later eet
Dan naar de trends/weekgemiddelden gaan kijken.quote:
Het verschilt enorm per persoon, maar bij iedereen schommelt het gewicht dagelijks wel iets. De grootste veroorzaker daarvan is vocht, als je bijvoorbeeld zout gegeten hebt (soep blijft een mooie, helemaal als je er ook nog brood bij eet), is de kans groot dat je de volgende dag iets zwaarder bent, puur door de hoeveelheid vocht die je dan nog even bij je draagt. Als je weer een dag later kijkt, is dat allemaal uitgeplast. Dat is ook waarom je (duur)sporters voor evenementen/wedstrijden ziet "carb loaden", koolhydraten zorgen ervoor dat je meer vocht vasthoudt en dat heeft weer positieve gevolgen voor de sportprestaties.
Da's wel waarom ik zelf liever dagelijks weeg, want ik weet dat m'n lichaam nogal extreem kan reageren op vocht (+3kg is niet gek als ik bijvoorbeeld pizza heb gegeten de dag ervoor) en één moment wegen in de week kan dan een enorm verkeerd beeld geven, maar dan vergelijk ik wel de gemiddelden van de weken met elkaar en niet de enkele metingen.
Maar dan neem ik in de avond nog een tussendoortje.
Uiteindelijk maakt het qua afvallen natuurlijk niet uit op welke tijden je eet. Je moet kijken wat voor jou werkt. Maar Uiteindelijk gaat het altijd om meer verbranden dan dat je binnen krijgt.
In geval van gasten eet ik wel later, of uiteten met een vriendin oid, maar het is niet echt mijn ding
[ Bericht 51% gewijzigd door Sjoerd102 op 29-07-2024 13:33:53 ]
Voor mij maakt het qua sportplezier nogal wat uit of ik dat vóór of na het eten doe, los van het eettijdstip. Speelt dat bij jou geen rol?quote:
Ik merk bij mezelf dat indien ik voor 19u eet ik dag erna stukje lichter ben.
Dan kan ik na het eten nog wat andere activiteiten (bv sporten) ondernemen.
Mijn schoonouders eten altijd relatief laat.
vaak 19:30u soms zelfs 20u
Volgens mijn schoonvader moet ik dan voor die tijd sporten.
Verder maakt het wel uit hoe laat je eet, omdat het uitmaakt hoeveel tijd er zit tussen 'volle pens' en 'slapen'.
Dat maak domweg fysiek verschil in de spijsvertering, en als het gaat om net wel afvallen (of aankomen) kan dat net het verschil maken tussen net wel en net niet.
Daarnaast maakt het per persoon verschil in wat je ervan vindt.
Sommigen worden misselijk als ze met (nog te) volle buik gaan slapen. Sommigen gaan 's avonds snacken als ze te vroeg avondeten. Sommigen hebben 's ochtend razende honger als ze te vroeg avondeten (en niet snacken). Maar ik ken ook mensen die juist honger krijgen van een flinke avondmaaltijd, die willen als laatste maaltijd van de dag vooral niet veel eten.
Ikzelf eet bij voorkeur zeer op tijd (uur of 4 's middags) en ga dan rond 10u naar bed. In de tijd daartussen heb ik geen neiging iets te eten, en 's ochtends ook niet. Maar ik ben dan ook iemand die heel goed functioneert op lege maag; ik eet vaak rond 1u 's middag wat en dan tussen 4 en 5 avondeten en dat is alles. In z'n totaliteit eet ik ruim voldoende
Ik wandel of fiets na het avondeten.quote:
[..]
Voor mij maakt het qua sportplezier nogal wat uit of ik dat vóór of na het eten doe, los van het eettijdstip. Speelt dat bij jou geen rol?
Verder maakt het wel uit hoe laat je eet, omdat het uitmaakt hoeveel tijd er zit tussen 'volle pens' en 'slapen'.
Dat maak domweg fysiek verschil in de spijsvertering, en als het gaat om net wel afvallen (of aankomen) kan dat net het verschil maken tussen net wel en net niet.
Daarnaast maakt het per persoon verschil in wat je ervan vindt.
Sommigen worden misselijk als ze met (nog te) volle buik gaan slapen. Sommigen gaan 's avonds snacken als ze te vroeg avondeten. Sommigen hebben 's ochtend razende honger als ze te vroeg avondeten (en niet snacken). Maar ik ken ook mensen die juist honger krijgen van een flinke avondmaaltijd, die willen als laatste maaltijd van de dag vooral niet veel eten.
Ikzelf eet bij voorkeur zeer op tijd (uur of 4 's middags) en ga dan rond 10u naar bed. In de tijd daartussen heb ik geen neiging iets te eten, en 's ochtends ook niet. Maar ik ben dan ook iemand die heel goed functioneert op lege maag; ik eet vaak rond 1u 's middag wat en dan tussen 4 en 5 avondeten en dat is alles. In z'n totaliteit eet ik ruim voldoende
Na het eten heb ikpersoonlijk meer motivatie en voel ik me ook 'fitter'
Daarbij hoef ik dan ook minder met de tijd rekening te houden omdat ik niet meer hoef te koken.
L: 2 kaastostis
D: verspakket vega kip madras
T: proteïne toetje en waarschijnlijk nog een 0.0 biertje
Fruit was bedorven en nieuwe weekboodschappen komen morgen pas weer.
Zolang het zo warm blijft zal ik weinig sporten
maar sowieso elke dag 10k stappen.O: kwark
L: broodje serranoham, proteinemousse
T: paar borrelhapjes (totaal ongeveer 200 kcal)
D: pompoenlasagne
S: krachttraining
T: aardbeien
Lijst vandaag:
O: banaan
S: 45min krachttraining
L: drie volkoren desem boterhammen: 1 met avocado cream vd markt, 2 met in totaal kwart avocado en ruime laag cottage cheese. Erbij wat olijfjes en stuk komkommer
B: 3 uur lang klussen buiten (schuur leeghalen, balken afzagen, aftekenen, alles vastschroeven, schuur inruimen)
D: volkoren fusili met potje bolognese saus en wat parmezaanse kaas vlokken
Ik probeer niet standaard potjes saus te gebruiken, maar soms met weinig trek en dus al helemaal geen kookzin maakt het net het verschil tussen wel zoiets eten, of twee boterhammen met cottage cheese eten, waar dan weer geen groente bij zit.
Niet ingevuld dus geen idee hoeveel kcal, maar voor mn gevoel zit ik nog wat laag, zowel in eiwit als in kcal. Zeker met de krachttraining, en 990 actieve kcal verbrand. Dus denk dat ik als toetje er nog bakje zomerfruit, skyr, muesli, gebroken lijnzaad en hennepzaad in probeer te krijgen.
[ Bericht 1% gewijzigd door vlindertje89 op 29-07-2024 18:44:32 ]
Huh.. hoe deed je dat?quote:
Ben deze week drie kilo afgevallen. Traag, maar gezond zullen we maar zeggen
Nu in Zweden, niet 3x per week sporten, let minder op het eten. En voor de vakantie kon ik gezondheidstechnisch wekenlang maar op halve kracht sporten.
Ik gun mezelf meerdere weken zonder wegen. Na de vakantie weer vol ervoor en na een paar weken weeg ik.
Het leven loopt soms anders en ik ben een enorme stress eter. Gelukkig ben ik niet teruggevallen, de echte 'dikmakers' kon ik makkelijk links laten liggen dat is wel echt grote winst.
Deels door koolhydraten omlaagquote:
Deels vegan gaan eten
Deels kokosolie en palmolie zoveel mogelijk te vermijden (volledig is niet mogelijk, maar er wel op letten)
En wat ik altijd al deed: weinig zout eten
En eigenlijk mis ik niks
het is heel gemakkelijkEn max twee keer per maand wat snacken
En dat scheelt weer in de kcals
Dus gewoon minder erin dan je verbruikt
Een vriendin van mij eet keto, daar vliegen de kilo's er ook vanaf btw
Even inspringen op het dikgedrukte: het maakt uit voor de weegschaal, maar dat is vooral een kwestie van hoe vol zitten je darmen nog, niet aankomen/afvallen.quote:
[..]
Voor mij maakt het qua sportplezier nogal wat uit of ik dat vóór of na het eten doe, los van het eettijdstip. Speelt dat bij jou geen rol?
Verder maakt het wel uit hoe laat je eet, omdat het uitmaakt hoeveel tijd er zit tussen 'volle pens' en 'slapen'.
Dat maak domweg fysiek verschil in de spijsvertering, en als het gaat om net wel afvallen (of aankomen) kan dat net het verschil maken tussen net wel en net niet.
Daarnaast maakt het per persoon verschil in wat je ervan vindt.
Sommigen worden misselijk als ze met (nog te) volle buik gaan slapen. Sommigen gaan 's avonds snacken als ze te vroeg avondeten. Sommigen hebben 's ochtend razende honger als ze te vroeg avondeten (en niet snacken). Maar ik ken ook mensen die juist honger krijgen van een flinke avondmaaltijd, die willen als laatste maaltijd van de dag vooral niet veel eten.
Ikzelf eet bij voorkeur zeer op tijd (uur of 4 's middags) en ga dan rond 10u naar bed. In de tijd daartussen heb ik geen neiging iets te eten, en 's ochtends ook niet. Maar ik ben dan ook iemand die heel goed functioneert op lege maag; ik eet vaak rond 1u 's middag wat en dan tussen 4 en 5 avondeten en dat is alles. In z'n totaliteit eet ik ruim voldoende
Rest eens, vooral kijken wat je eigen voorkeur heeft.
Weet dat het natuurlijke schommelingen zijn en ik houd het in de gaten (waarschijnlijk vocht door warm weer)
Alleen wel een irritante start van de dag
Het maakt uit hoe goed verteerd dat eten in je darmen is. En je vertering is anders als je slaapt.quote:
[..]
Even inspringen op het dikgedrukte: het maakt uit voor de weegschaal, maar dat is vooral een kwestie van hoe vol zitten je darmen nog, niet aankomen/afvallen.
Rest eens, vooral kijken wat je eigen voorkeur heeft.
Verder is de kwaliteit van de slaap ( beinvloed door volle pens of honger bijvoorbeeld) van invloed op je hormoonhuishouding, en daarmee ook weer op je spijsvertering
Ja, eens. Maar dat zegt niets over of je daadwerkelijk meer massa hebt of niet.quote:
[..]
Het maakt uit hoe goed verteerd dat eten in je darmen is. En je vertering is anders als je slaapt.
Verder is de kwaliteit van de slaap ( beinvloed door volle pens of honger bijvoorbeeld) van invloed op je hormoonhuishouding, en daarmee ook weer op je spijsvertering
En da's uiteindelijk het doel van de meeste posters in dit topic, afnemen in (vet)massa. Het punt wat ik poog te maken, is dat zo'n kleine schommeling of stilstand weinig hoeft te zeggen over je daadwerkelijke voortgang qua afvallen en dat die getallen op de weegschaal niet perse een goede afspiegeling zijn van hoe braaf je je aan je voornemens/eetplan houdt. Hoe minder verstoorde relaties met weegschalen en eten, hoe beter, zeg maar.
Lijstje:
L: summer rolls met mango en garnalen
D: verspakket sajoer boontjes met vega gehakt
T: kersen, snackgroente en proteïne toetje
Ik gebruik al jaren Cronometer naar volle tevredenheid.quote:
Ik ben de laatste tijd trouwens niet zo blij meer met MyFitnessPal heeft iemand anders nog een tip voor een andere app om eten bij te houden? Het liefst eentje die met Fitbit gekoppeld kan worden.
B: twee uur vlonderterras afwerken
L: volkorenbol carpaccio met pesto en parmezaanse kaas
D: volkoren couscous met tempeh, komkommer, tomaat en olijven
Wat nog volgt is een bakje skyr met bosvruchtenmix, en een banaan.
Planning voor morgen:
O: banaan
S: uur krachttraining met trainer
L: skyr, bosvruchtenmix, tasty basics muesli, lijnzaad, hennepzaad
T: volkoren pistoletje met ei-bieslooksalade
D: volkoren couscous met tempeh, komkommer, tomaat en olijven
T: paar nootjes (amandelen/cashewnoten/walnoten)
Thanks! Daar ga ik eens mee aan de slag.quote:
[..]
Ik gebruik al jaren Cronometer naar volle tevredenheid.
Snap nog niet helemaal de activiteiten die hij van mijn fitbit heeft geïmporteerd maar verder ziet het er goed uit.
Het is zover ik weet ook de enige met aminozuursamenstelling (nerd voor getalletjes). En alhoewel er nu wel heel veel van de NEVO tabel in staat (en van de AH), heb ik zelf in de loop der jaren ook behoorlijk veel toegevoegd. En dat gaat best snel als je even door hebt hoe. Wat je toevoegt is alleen voor jezelf overigens, niemand anders ziet dat.quote:
Thanks! Daar ga ik eens mee aan de slag.
Snap nog niet helemaal de activiteiten die hij van mijn fitbit heeft geïmporteerd maar verder ziet het er goed uit.
Als je Fitbit koppelt moet je je activiteit wel op 0 zetten overigens. Anders telt ie dubbel
Wat is er aan veranderd?quote:
Ik ben de laatste tijd trouwens niet zo blij meer met MyFitnessPal heeft iemand anders nog een tip voor een andere app om eten bij te houden? Het liefst eentje die met Fitbit gekoppeld kan worden.
Ik gebruik het nog niet zo lang, wel premium, en vind het vooral knap veel werk maar heb geen wijzigingen opgemerkt.
Niet als kritische test van jouw bevindingen maar om te weten of het ook makkelijker kan.
Oh de fotos van cronometer laten wel zien dat je daar je maaltijden kunt inklappen. Scheelt scrollen, dat is sowieso een plus.
Dat laatste kan bij MFP ook trouwens, bij het invoeren kan je opzij swipen en daar staan ook maaltijden en recepten.quote:Op woensdag 31 juli 2024 08:25 schreef Vanyel het volgende:
[..]
Wat is er aan veranderd?
Ik gebruik het nog niet zo lang, wel premium, en vind het vooral knap veel werk maar heb geen wijzigingen opgemerkt.
Niet als kritische test van jouw bevindingen maar om te weten of het ook makkelijker kan.
Oh de fotos van cronometer laten wel zien dat je daar je maaltijden kunt inklappen. Scheelt scrollen, dat is sowieso een plus.
En ik weet wel dat de gratis versie enorm uitgekleed is de laatste tijd, dus als je geen zin hebt in premium, snap ik wel dat je even rondkijkt.
Ik bedoel iets anders.quote:
[..]
Dat laatste kan bij MFP ook trouwens, bij het invoeren kan je opzij swipen en daar staan ook maaltijden en recepten.
Als ik mijn laatste categorie wil zien, moet ik helemaal naar beneden scrollen omdat alles wat ik al gegeten heb over elkaar staat. Cronometer heeft daarvoor zo'n inklapdriehoekje.
Maaltijden heb ik helaas weinig aan, die zijn nooit exact hetzelfde dus ik moet de hele tijd alles per ingrediënt invullen.
Oooh, nu lees ik het goed. Scuzi, m'n brein is gesmolten na de laatste paar dagen.quote:
[..]
Ik bedoel iets anders.
Als ik mijn laatste categorie wil zien, moet ik helemaal naar beneden scrollen omdat alles wat ik al gegeten heb over elkaar staat. Cronometer heeft daarvoor zo'n inklapdriehoekje.
Maaltijden heb ik helaas weinig aan, die zijn nooit exact hetzelfde dus ik moet de hele tijd alles per ingrediënt invullen.
En sowieso na 15 jaar wel toe aan iets nieuws
Fitbit lijkt nu te kloppenquote:
[..]
Het is zover ik weet ook de enige met aminozuursamenstelling (nerd voor getalletjes). En alhoewel er nu wel heel veel van de NEVO tabel in staat (en van de AH), heb ik zelf in de loop der jaren ook behoorlijk veel toegevoegd. En dat gaat best snel als je even door hebt hoe. Wat je toevoegt is alleen voor jezelf overigens, niemand anders ziet dat.
Als je Fitbit koppelt moet je je activiteit wel op 0 zetten overigens. Anders telt ie dubbel
En ja het is even wennen maar ik denk dat ik het wel fijn ga vinden.
Dan houd ik een beetje zicht op de kcals en carbs
Alles bijhouden is het hem niet voor mij
Gemiddelden van afgelopen tijd etc. (al kan je in de gratis versie alleen gemiddelde van afgelopen week bekijken)En ja, ik weet, het zijn benaderingen en gemiddelden. Geen exacte getallen.
Ja dat begrijp ik wel hoor! Is ook leukquote:
Ik ben juist dol op alle getalletjes
En ja, ik weet, het zijn benaderingen en gemiddelden. Geen exacte getallen.
En je ziet dan ook sneller het resultaat van je harde werken
Yep werkt goedquote:
Ik gebruik eigenlijk bijna alleen de online versie op de pc en maar heel zelden de app. Je kan geloof ik ook met de app barcodes scannen
Lijstje:
L: 2 no fairytale wraps met gerookte zalm, sla en zuivelspread
D: lasagne met vega gehakt
T: kersen, snackgroente en proteïne toetje
Nou, ik zie al een maand lang geen resultaat van mijn harde werkenquote:
Ja dat begrijp ik wel hoor! Is ook leuk
En je ziet dan ook sneller het resultaat van je harde werken
Maar ik geloof in natuurkunde en dat het goed komt.Oh! Langzaam is blijvend zullen we dan zeggenquote:
[..]
Nou, ik zie al een maand lang geen resultaat van mijn harde werken
Iedereen heeft wel plateau-momenten. En dan is het een kwestie van stug doorgaan
Volgende week even kijken hoe dat gaat met meer peulvruchten en tofu
maar wil niet meer kcals of koolhydraten erin krijgen
Gedoetje
Vandaag even een lastige dag. Niet helemaal lekker in mijn vel ook. Eerst werden er worstenbroodjes op het werk getrakteerd. Ben ik niet perse heel fan van maar had wel honger. Uiteindelijk toch overgeslagen want kcal niet waard. Maar bij thuiskomst wel echt honger + chocoladecraving dus toen een proteinereep gepakt. Na het eten nog steeds chocoladecraving dus toch nog een stuk(je) chocolade extra gegeten.
Aan de ene kan geen drama natuurlijk want als dit mijn 'slechte' dagen zijn mag ik hartstikke tevreden zijn. Maar eigenlijk wilde ik deze week even 'goed' eten want ik ga morgen onbeperkt sushi eten dus dan komen er sowieso al (te) veel kcal binnen.
Maar goed, ik probeer dit maar te zien als progressie. In het verleden zou ik bij dit soort dagen al snel hebben gezwicht en mezelf s'avonds volgestopt hebben met Maltesers/chips want 'ach, vandaag is toch al kut'. Dus eigenlijk is dit best prima al voelt het toch wel een beetje dubbel.
Lijstje vandaag:
O: magere kwark
L: pistolet met rauwe ham, chocolade proteinemousse
T: proteinereep
D: eiwitrijke spaghetti carbonara
T: 25 gr chocolade.
Protein: are you getting enough?quote:
Ik merk wel dat ik het lastig vind om genoeg proteïne binnen te krijgen
Volgende week even kijken hoe dat gaat met meer peulvruchten en tofu
maar wil niet meer kcals of koolhydraten erin krijgen
Gedoetje
Interessante podcast over proteïne
Dank je wel voor de tipquote:
[..]
Protein: are you getting enough?
Interessante podcast over proteïne
Straks me even overheen buigen
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht na ontbijt (01-08-2024): 91,8 kg.
3,1 kg afgevallen, 1,7 kg te gaan voor de winst.
Als alternatief voor de 50+ badmintonclub ga ik vanavond squashen met één van de fanatiekere badmintonners. Mij benieuwen wat het wordt, want ik heb al ruim twee jaar niet op de squashbaan gestaan.
Weekend normaal bottleneck (dan kom ik kílo bij) daar afgelopen weekend iets strenger op gelet.
Waardoor ik maandag op 'slechts 82,3begon.
Woensdagochtend zat ik op 81,7KG
Had de hoop eindelijk weer eens langere tijd onder de 82KG te blijven.
Helaas afgelopen 2 dagen wat gezondigd.
Waardoor ik vanochtend 82,1KG woog
Mede doordat ik gisteren geen beweging heb gehad ivm het weer.
'Gelukkig' vanavond droog. Dus dan maar een flink stuk fietsen.
Ik ben écht geen 2kg in vetmassa afgenomen in 2 dagen, dat was allemaal vocht/darm/blaasinhoud.
En even een oudje, want het blijft een mooie illustratie van hoe gewichtsverlies er vaak uit ziet:
Die rode lijn is wat ik ingevoerd heb qua gewicht, de blauwe lijn (trendlijn) is de interessante. Dagelijkse schommelingen (dat kan een paar honderd gram zijn, dat kan 2kg zijn) zijn normaal. Zolang je wekelijkse gemiddelde rustig aan naar beneden schommelt, gaat het gewoon lekker.
(Edit: die pieken in augustus en september waren hoogstwaarschijnlijk vlak voor ik ongesteld moest worden
)Voelde me vanmorgen trouwens wel echt sterk in de gym en op bijna al mijn oefeningen meer gewicht gepakt dus dat was dan weer een leuk positief effect van het vele eten. Haha. Vandaag weer gewoon normaal.
S: uur kracht
O: kwark
L: 2 boterham, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
D: pullen chicken wraps
S: 75 min boksen
T: aardbeien
Nu weer netjes binnen de lijntjes kleuren
Ik ben ook wel eens uitgebreid uit eten geweest + kcalrijk toetje na en dan dus gewoon de volgende ochtend lichter op de weegschaal. Soms kan je er geen pijl op trekken.quote:
Gisteren had ik ongezond gegeten en was vanochtend lichter
Nu weer netjes binnen de lijntjes kleuren
Maar wat hier ook wordt gezegd: het gaat om het grote geheel op lange termijn, niet om wat je van dag tot dag ziet. Er zijn zoveel variabelen die het gewicht bepalen die niets met vetweefsel te maken hebben. Zeker als je in 1 dag veel bent afgevallen/aangekomen: wees gerust, dat was vocht, geen vet.
. Ik was namelijk opzoek naar een iets dieetvriendelijkere chocoladesnack naast mijn cote d'or reepje. Deze is namelijk 125 kcal (is ook meer uiteraard) maar deze kan ik iets makkelijker vaker inbouwen. Overigens het kinderreepje die ik vandaag heb is 70 kcal. Die vind ik ook heerlijk!Weer -0,5 kg tov vorige week. Nog 1,7 kg te gaan (in 4 weken) om met mijn laatste gewicht ooit op vakantie te gaan. Zou leuk zijn maar geen must.
O: magere kwark
S: 75 min boksen
T: eiwitshake
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: aardbeien
D: noedles, wokgroente, biefstuk en zoet-zure woksaus
T: brosreepje + kinderchocolade reepje
Straks een dagje weg, dus dat is minder goed eten, en vanaf morgen tot de 16e kan ik weer netjes doorlijnen en afvallen.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen na ontbijt en een fietstocht van 42km (06-08-2024): 91,2 kg.
In één maand dus 3,7 kg afgevallen, met nog 1,1 kg te gaan voor de winst. Al komt mijn vrouw inmiddels ook dicht bij haar doelgewicht van de weddenschap.
Echter ben ik gewoon lekker bezig en ook al zou ik mezelf niet meer dik en niet eens meer 'stevig' noemen wil ik nu echt voor de wat meer afgetraind gaan. Want hier en daar zit echt nog wel een vetje en ook heb ik nog wel een buikje, dus nu heb ik zo iets van hoe nice zou het zijn als ik echt eens naar de afgetrainde look zou kunnen.
Anyway, boodschap van het verhaal, geloof niet altijd de weegschaal maar kijk ook wat je ziet/hoe je je voelt.
Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: aardbeien
D: beenham, gebakken aardappeltjes, sperziebonen
T: 25 gr chocolade.
Zelf zit ik er eigenlijk best lekker in op het moment, ik kan merken dat een grote stressfactor is weggevallen een paar weken geleden, er is nu weer wat meer ruimte in m'n hoofd voor de aanpassingen die ik moet maken om van wat vet af te komen. M'n grootste valkuil de afgelopen maanden was toch om met zooi op de bank te gaan hangen omdat ik verder gewoon geen energie meer had om wat anders te doen. En niks mis met bankhangen, maar voor mezelf is het nu even beter om die situatie een beetje te mijden tot ik weer wat betere gewoontes heb opgebouwd.
Gisteren ook een mooi positieve ervaring dankzij een kleine tegenvaller: normaliter heb ik op woensdag altijd PT, maar er was wat misgegaan bij het regelen van een invaller ("kan je zo" -> bedoeld werd "zodadelijk", gelezen werd "zondag"
), maar in plaats van dan maar gewoon helemaal niets meer doen, heb ik een rondje hardgelopen. Ok, het was de eerste Start-To-Run les, want ik heb echt geen idee wanneer ik voor het laatst wat op dat vlak gedaan heb en ik hou mezelf graag heel, maar een heel stuk beter dan thuis op de bank ploffen. Het mooiste vond ik eigenlijk nog wel dat het me conditioneel eigenlijk prima af ging. Niet perse dat ik lachend 5km had kunnen hardlopen, maar m'n hartslag bleef mooi laag en nergens echt buiten adem.
De benen/gewrichten hadden het wel wat zwaarder, maar dat was ook exact waarom ik m'n opbouwschema erbij had gepakt.We zijn een week op vakantie geweest, waarin we ook lekker hebben gegeten en gedronken, maar geprobeerd hebben niet te overdrijven. Dat ging wel een beetje mis met de zakken snoep die we voor onderweg in de auto hadden ingeslagen
We hebben derhalve besloten dat niet meer te doen. Waar het goed ging, was de beweging. We liepen twee etappes van Hadrian 's Wall Path. Eentje van 15 km (die 20 werd in verband met verkeerd lopen) en eentje van 22 km. Vooral die laatste was erg pittig met veel hoogteverschil dat we middels onregelmatige soort van stapstenen trapjes moest slechten. Dat ging wonderbaarlijk goed. Natuurlijk waren we einde van dag 2 wel redelijk kapot, vooral de benen, maar niet zodanig dat ik dacht "dat nooit meer".
Terug van vakantie een kleine plus op de weegschaal die ik nu, vier dagen later, alweer kwijt ben.
Volgende week deel twee van onze vakantie, waarin geen lange, pittige wandelingen zijn verwerkt, dus ik verwacht dan wel een grotere plus. Geen probleem, na de vakantie vrolijk verder waar ik gebleven was.
Morgen eet ik weer netjes volgens de regels. Ik baal van mezelf... Ik voel me echt gefrustreerd nu
Oké... en nu mezelf herpakken en een beetje lief zijn
Maandag weer wegen en dan moet gisteren wel weer glad gestreken zijn
[ Bericht 12% gewijzigd door Pinuts op 10-08-2024 18:43:13 ]
Weer even omschakelen nu.
Planning morgen is:
- skyr met fruit, tasty basics muesli, gebroken lijnzaad en hennepzaad
- volkoren pistoletje met zelfgemaakte tonijnsalade (tonijn uit blik, mayo, kappertjes), erbij snoeptomaatjes en olijven
- volkoren pasta met spinazie en twee gekookte eitjes
- banaan en paar amandelen/cashewnoten/walnoten
Nu nog eraan houden
Ik probeer (al een poosje) af te vallen maar het lukt me niet zo goed. Ik weeg 78 kg bij 1m66 dus het is wel nodig.
Nu ben ik al bij een diëtist geweest en dat schoot ook niet echt op... mijn eetpatroon is relatief gezond. Ik eet alleen te veel.
Ik wilde eens beginnen bij ontbijt. Daar eet ik eigenlijk altijd muesli zonder suiker of ongebrande noten, met fruit en yoghurt.
Bestaat er ook een alternatief met minder koolhydraten? Koolhydraatarme muesli heeft denk ik weer veel calorieën omdat het vaak noten zijn?
Ja hoor, prima plek.quote:
Hoi, ik hoop dat ik hier op de goede plek ben.
Ik probeer (al een poosje) af te vallen maar het lukt me niet zo goed. Ik weeg 78 kg bij 1m66 dus het is wel nodig.
Nu ben ik al bij een diëtist geweest en dat schoot ook niet echt op... mijn eetpatroon is relatief gezond. Ik eet alleen te veel.
Ik wilde eens beginnen bij ontbijt. Daar eet ik eigenlijk altijd muesli zonder suiker of ongebrande noten, met fruit en yoghurt.
Bestaat er ook een alternatief met minder koolhydraten? Koolhydraatarme muesli heeft denk ik weer veel calorieën omdat het vaak noten zijn?
Als je grootste "probleem" te veel eten is, dan zou ik beginnen met porties afwegen eigenlijk. In ieder geval voor een week of twee, gewoon om te zien wat je daadwerkelijk binnenkrijgt. Al neem ik aan dat je dat voor de diëtist ook gedaan hebt. Muesli met fruit en yoghurt klinkt als een solide ontbijt, dat zou ik niet perse als beginpunt pakken. Hoe zien je lunch, avondeten en (indien van toepassing) tussendoortjes er doorgaans uit?
Verder, de simpelste tip die ik heb, is groente gebruiken als opvulling. Da's gezond en calorietechnisch heeft het maar weinig impact op de totalen van de dag.
Zeker zit je hier dan goed. Kan je eens een lijstje van een gemiddelde dag posten?quote:
Hoi, ik hoop dat ik hier op de goede plek ben.
Ik probeer (al een poosje) af te vallen maar het lukt me niet zo goed. Ik weeg 78 kg bij 1m66 dus het is wel nodig.
Nu ben ik al bij een diëtist geweest en dat schoot ook niet echt op... mijn eetpatroon is relatief gezond. Ik eet alleen te veel.
Ik wilde eens beginnen bij ontbijt. Daar eet ik eigenlijk altijd muesli zonder suiker of ongebrande noten, met fruit en yoghurt.
Bestaat er ook een alternatief met minder koolhydraten? Koolhydraatarme muesli heeft denk ik weer veel calorieën omdat het vaak noten zijn?
Qua ontbijt, ik eet zelf alleen kwark (met flavor powder) maar daar moet je val houden. Voor lage kcal vulling kan je eventueel gepofte spelt erin doen. Dat heeft veel volume voor weinig gewicht.
Gepofte spelt, ik zal es kijken. Ik vind alleen fruit en yoghurt niet zo lekker helaas.quote:
[..]
Zeker zit je hier dan goed. Kan je eens een lijstje van een gemiddelde dag posten?
Qua ontbijt, ik eet zelf alleen kwark (met flavor powder) maar daar moet je val houden. Voor lage kcal vulling kan je eventueel gepofte spelt erin doen. Dat heeft veel volume voor weinig gewicht.
Ik zal zo even een screenshotje van de eetmeter van gisteren sturen.
Totaal mist in het screenshot maar dat is 1989 kcal.
En dit is dan een relatief "brave" dag. Tel er een paar wijntjes en een extra boterham bij op en dan zit ik er ruim overheen... vandaar mijn zoektocht naar kcal beperkt ontbijt bvb.
[ Bericht 39% gewijzigd door AccurateAllegiance op 15-08-2024 15:29:45 ]
Ik heb plaatjes (nou ja linkjes) hieronder van de eetmeter van gisteren. Ik weeg het niet allemaal af, heb ik voorheen wel gedaan. Dus het is een beetje op de gok.quote:
[..]
Ja hoor, prima plek.
Als je grootste "probleem" te veel eten is, dan zou ik beginnen met porties afwegen eigenlijk. In ieder geval voor een week of twee, gewoon om te zien wat je daadwerkelijk binnenkrijgt. Al neem ik aan dat je dat voor de diëtist ook gedaan hebt. Muesli met fruit en yoghurt klinkt als een solide ontbijt, dat zou ik niet perse als beginpunt pakken. Hoe zien je lunch, avondeten en (indien van toepassing) tussendoortjes er doorgaans uit?
Verder, de simpelste tip die ik heb, is groente gebruiken als opvulling. Da's gezond en calorietechnisch heeft het maar weinig impact op de totalen van de dag.
Ik houd van groente maar ivm prikkelbaredarmsyndroom kan ik niet zo goed tegen bonen en dingen als sperziebonen.... dus dat is wel een beetje lastig soms.
>Voor het gemak.
Er staan onderaan de pagina's een paar rijtjes met code, je wil de BBCode hebben
| 1 | [url=https://ibb.co/hZ9mF19][img]https://i.ibb.co/dLM54JM/Screenshot-20240815-151822-Mijn-Eetmeter.jpg[/img][/url] |
Weet je je BMR?
Herken ik, echt schijt (hihaho) irritant.quote:
Ik houd van groente maar ivm prikkelbaredarmsyndroom kan ik niet zo goed tegen bonen en dingen als sperziebonen.... dus dat is wel een beetje lastig soms
Maar wat ik zelf wel makkelijke vulling vind, zijn dingen als komkommers, tomaten en paprika. Vooral die eerste heeft niet heel veel smaak van zichzelf, dus overheerst gerechten ook niet snel. Wel even nieuwsgierig, gooi je inderdaad bijna 100 gram muesli in je bakje? Dan zou ik niet perse kijken naar koolhydraatarm, maar eerder wat experimenteren met wat meer fruit naast je muesli en zien hoe je je dag daarop doorkomt. Kleine aanpassingen zijn over het algemeen makkelijker naar een definitief iets om te zetten dan iets compleet nieuws.
Alcohol blijft een bitch, ik kan met een weekendje m'n brave doordeweekse dagen compleet teniet doen, dus ook zeker de moeite om je weektotaal (dus inclusief de alcohol) te bekijken en te zien waar je gemiddeld per dag op uit komt. En ja, dat kan heel confronterend zijn.
Ik zal het eens goed wegen... kan misschien wel minder dan.quote:
Ziet er imo niet verkeerd uit, al geef ik zelf de voorkeur aan wat preciezer wegen, in ieder geval voor m'n avondeten. Maar da's in mijn geval wel makkelijk, want ik weeg/woog dan alles tijdens het koken en ik eet ruwweg de helft van het totaal.
Weet je je BMR?
[..]
Herken ik, echt schijt (hihaho) irritant.
Wel even nieuwsgierig, gooi je inderdaad bijna 100 gram muesli in je bakje? Dan zou ik niet perse kijken naar koolhydraatarm, maar eerder wat experimenteren met wat meer fruit naast je muesli en zien hoe je je dag daarop doorkomt. Kleine aanpassingen zijn over het algemeen makkelijker naar een definitief iets om te zetten dan iets compleet nieuws.
Idd tomaten paprika komkommer is mijn go to. Maar die word je ook wel es zat he 😉 en ik reageer er ook niet altijd goed op.
En ja die alcohol... ik zal het eens braaf bijhouden en naar de week kijken. (Als ik durf...)
Echt he?quote:
Het blijft lastig met die darmen die lolnope zeggen tegen aardig wat voeding ja, op een gegeven moment weet je de veilige dingen wel.
"Voeg extra bonen toe aan je voeding, dan heb je meer eiwitten" leuke tip maar niet voor mij 🙈
Met pds kan je beperkt wel bepaalde peulvruchten eten: https://fodmapfoodies.nl/(...)ens-je-fodmap-dieet/quote:
[..]
Echt he?
"Voeg extra bonen toe aan je voeding, dan heb je meer eiwitten" leuke tip maar niet voor mij 🙈
Dat geldt helaas voor mij niet, ook niet in kleine hoeveelheden. Jammer want ik ben dol op linzensoep!quote:
[..]
Met pds kan je beperkt wel bepaalde peulvruchten eten: https://fodmapfoodies.nl/(...)ens-je-fodmap-dieet/
Heb destijds het fodmapdieet gedaan dus heb een goed beeld van wat ik wel en niet kan eten.
Wat jammer zeg. Ik heb het ook gedaan en kan gelukkig wel peulvruchten verdragen. Helaas geen ui en knoflook dus dat rendangpakket van jou kan ik wel vergeten.quote:
[..]
Dat geldt helaas voor mij niet, ook niet in kleine hoeveelheden. Jammer want ik ben dol op linzensoep!
Heb destijds het fodmapdieet gedaan dus heb een goed beeld van wat ik wel en niet kan eten.
Over je lijstjes. Ik zie wel wat laaghangend fruit. Uiteraard je cornetto en snoep. Die acaidrops, kan je die niet vervangen met echt fruit? Kan je je sinaasappelsap halveren? Sap heeft sowieso nauwelijks toegevoegde waarde.
Kan je kaas zelf snijden? Dat is meestal een stuk dunner dan voorgesneden. Een plak voor twee boterhammen, dubbel dus) is ook vast een optie. Twee eetlepels om in te bakken is nogal veel.
O, en 100 gram muesli is echt heel veel.
Edit: er staat geen 100g muesli in je lijst. Dat staat wel in een andere post.
Die acaidrops waren een experimentje dus als die op zijn wordt het weer blauwe bessen of frambozen of een banaan ofzo.
De cornetto was wel een mini cornetto 😉
[ Bericht 16% gewijzigd door AccurateAllegiance op 15-08-2024 17:06:43 ]
Ik heb al 8 weken niet bepaald goed opgelet. Eerst omdat het mentaal en fysiek bagger ging en daarna vakantie. Dinsdag eerste dag weer thuis en meteen weer in het strengere regiem. Vandaag voor het eerst in 4 weken weer gesport. Rustig opbouwen, want helaas is mijn energielevel laag en mijn longen zijn nog steeds niet goed bezig.
Maar toch duizelig aan het einde van de ochtend, te weinig gegeten....dus daar moet ik sportdagen beter op letten.
Lijstje van gisteren:
O: lactosevrije magere kwark met bosbessen en frambozen
T: grapefruit en 1 banaan
L: 2 volkoren boterhammen met 2 roereieren en gerookte zalm
T: LU crackertjes en een appel
D: pasta met veel groente, rundergehakt en passata, komkommer en paprika ernaast
T: Lactosevrije kwark met honing
Veel water gedronken en 2 kleine, slappe koffie (8 weken geen koffie op....die vielen ineens niet goed meer dus weer uitproberen)
Vandaag:
O: lactosevrije magere kwark met bosbessen en frambozen
T: banaan meteen na het sporten
L: 2 volkoren boterhammen met huttenkase, italiaanse ham en 1 gekookt ei. Daarnaast nog 1 gekookt ei, radijsjes en een stuk komkommer
T: een Naked reep
D: verse groente soep en wellicht een stuk volkoren stokbrood erbij, wederom rauwkost ernaast
T: in principe weer kwark en anders een appel
Het sporten is nu met name lastig, ik kan niet verder opbouwen en sport voor mijn gevoel op een nogal laag pitje. Maar ik blijf wel trouw gaan, dan maar op lager tempo.
Ik mag/moet van mezelf vrijdag over 3 weken op de weegschaal. Ik hoop dat de schade van de afgelopen weken redelijk ingelopen te hebben. Ik merk dat ik nare cijfers op de weegschaal nu 'niet aan kan'.
Klopt, de 100g had ik teruggerekend van de genoemde hoeveelheid calorieën in het lijstje (355kcal voor 100g, dus 319kcal zal zo'n 90g zijn).quote:
O, en 100 gram muesli is echt heel veel.
Edit: er staat geen 100g muesli in je lijst. Dat staat wel in een andere post.
Ik was vooral even nieuwsgierig naar hoe accuraat de lepels waren.
Dat dacht ik alquote:
[..]
Klopt, de 100g had ik teruggerekend van de genoemde hoeveelheid calorieën in het lijstje (355kcal voor 100g, dus 319kcal zal zo'n 90g zijn).
Ik was vooral even nieuwsgierig naar hoe accuraat de lepels waren.
Ik weet mijn BMR niet.
Ik eet deze hoeveelheden niet per se omdat ik honger heb denk ik.
Maar als ik bvb geen kh eet tijdens de lunch krijg ik een soort crash om 16.00 uur en heel erg honger.
Ik eet wel snel dus dan eet je misschien ook gauw te veel?
O: kwark
S: krachttraining
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: 2 kiwi’s
D: ‘pizza’ gemaakt op Libanees brood met parmaham (is echt mijn go to ‘pizza’ eten a 500 kcal)
S: 75 min boksen
T: proteïne chocolademousse, aardbeien
50 gram muesli 177 kcal
Yoghurt 228 gram 114 kcal
Fruit 80 gram 64 kcal
Sinaasappelsap 200 ml 90 kcal
Totaal
445 kcal
60 gram kh
Vind ik nog vrij veel aan kcal of is dat normaal voor een ontbijt?
Misschien goed om eens naar te kijken. Kan wel een goede richtlijn geven over hoeveel je kan eten, rekening houdend met je beweging natuurlijk. Hoe staat het daar mee?quote:
Even nog wat vragen beantwoorden.
Ik weet mijn BMR niet.
Ter vergelijking, ik ben iets langer (172 cm) en eet nu zo rond de 1750 kcal (soms iets meer, soms iets minder). Wil het nu langzaam gaan opvoeren naar 2000 omdat ik langzaam wil gaan voor meer spier ipv minder vet.
Ik denk voor een gemiddeld persoon best oké. Ik zou zelf als eerste de sinaasappelsap skippen en vervangen met water/thee/koffie. En inderdaad eens kijken of er opties zijn om je muesli te vervangen voor een iets kcal armere variant. Stel dat je de muesli naar 130 kcal ofzo kan krijgen en de sap weglaat zit je nog maar op 308 kcal. Of juist wat meer yoghurt om het iets vullender te maken.quote:
Ontbijt vanochtend was:
50 gram muesli 177 kcal
Yoghurt 228 gram 114 kcal
Fruit 80 gram 64 kcal
Sinaasappelsap 200 ml 90 kcal
Totaal
445 kcal
60 gram kh
Vind ik nog vrij veel aan kcal of is dat normaal voor een ontbijt?
Ik sport nu niet veel en beweeg niet heel veel ivm een blessure (kan niet lang wandelen helaas), maar toen ik nog 2x in de week naar de sportschool ging, was het niet anders of zo.quote:
[..]
Misschien goed om eens naar te kijken. Kan wel een goede richtlijn geven over hoeveel je kan eten, rekening houdend met je beweging natuurlijk. Hoe staat het daar mee?
Ter vergelijking, ik ben iets langer (172 cm) en eet nu zo rond de 1750 kcal (soms iets meer, soms iets minder). Wil het nu langzaam gaan opvoeren naar 2000 omdat ik langzaam wil gaan voor meer spier ipv minder vet.
Ik ga 1x per week een half uurtje zwemmen maar dat zal niet heel veel zoden aan de dijk zetten. Verder fiets ik overal naartoe. En ben net terug van een kampeervakantie waar je toch elke dag ruim over de 10.000 stappen zet.
En als ik sport ben ik heel snel overbelast dus sportschool krachttraining of crossfit (allemaal meer dan een jaar geprobeerd) levert me vooral langdurige blessures op. Ik ben niet heel goed in elkaar gezet denk ik 😉
Koffie drink ik daarna. De sinaasappelsap zit nogal in mn systeem merk ik... krijg het er moelijk uit.quote:
[..]
Ik denk voor een gemiddeld persoon best oké. Ik zou zelf als eerste de sinaasappelsap skippen en vervangen met water/thee/koffie. En inderdaad eens kijken of er opties zijn om je muesli te vervangen voor een iets kcal armere variant. Stel dat je de muesli naar 130 kcal ofzo kan krijgen en de sap weglaat zit je nog maar op 308 kcal. Of juist wat meer yoghurt om het iets vullender te maken.
Bewustwording hielp voor mij enorm. Dingen die ik achteloos at en stiekem best veel kcal bevatten. Ik heb het een aantal maanden in detail bijgehouden, nu doe ik dat niet meer. Ik weet nu wel wat ik op een dag binnen mag hebben en op sportdagen eet ik meer.quote:
Bedankt trouwens voor alle meedenken, dat helpt me.
Soms zijn de kleine aanpassingen al heel wat, zoals die sinaasappelsap, probeer het eens op vaste dagen te skippen en kijk wat het doet. Je suikerinname wordt dan ook minder wat eetaanvallen tegengaat. Op dagen dat ik meer suiker eet, heb ik einde van de dag ook moeite om niet te gaan snaaien.
Wat ik zelf ook altijd wel een goede vind, is mezelf afvragen of ik eet omdat ik echt trek heb of omdat het gewoonte, dorst of verveling is. Meestal is het geen echte trek namelijk.
Dat probeer ik ook ja. Meer voelen. Is sowieso een ding dus daar ben ik verder ook mee aan het werk.quote:
Wat ik zelf ook altijd wel een goede vind, is mezelf afvragen of ik eet omdat ik echt trek heb of omdat het gewoonte, dorst of verveling is. Meestal is het geen echte trek namelijk.
Maar dat is als je alleen maar op een bed ligt en niks doet. Dus niet eten, niet naar de wc, helemaal niks. Gewoon 'in level blijven'. Dus ik zou er ook even een opzoeken die je activiteiten niveau meeneemt (calorie behoefte berekenaar) en dat een beetje als richtpunt nemen. En dan daar mee gaan experimenten of het te veel of te weinig is.quote:
BMR via zo'n online calculator komt op 1478 uit. Dat is niet veel...
Althans, zo ben ik begonnen. En nee, je hoeft echt niet je hele leven kcal te tellen. Maar gewoon even een weekje ofzo om voor jezelf inzicht te krijgen welke voedingsmiddelen veel kcal kosten en misschien weinig 'opleveren'.
Ja precies. En ik heb dan weer juist nooit veel honger in de ochtend dus mijn ontbijt is iets van 250 kcal maar ik lunch dan wel met zo'n 500 kcal en diner is ook vaak richting de 700.quote:
Zo'n 400-500kcal aan ontbijt vind ik niet perse te veel, hangt ook van de rest van de dag af en van wat je een prettig moment vindt om te eten. De een heeft liever meer eetmomenten, dan is wat minder bij ontbijt/lunch/avondeten verstandig, een ander eet liever 1 of 2 keer per dag. Kan allemaal. Wel wat gekleurd door m'n "eigen" hoeveelheden, want wat groter, maar 400-500 is ongeveer een derde van m'n BMR, dus helemaal prima voor één van m'n drie maaltijden.
BMR is een goede richtlijn om als minimum aan te houden, dus (om het makkelijk te houden) niet onder de 1500 gaan.quote:
BMR via zo'n online calculator komt op 1478 uit. Dat is niet veel...
Ja, zelfde hier, ik ben nooit een ontbijter geweest.quote:
[..]
Ja precies. En ik heb dan weer juist nooit veel honger in de ochtend dus mijn ontbijt is iets van 250 kcal maar ik lunch dan wel met zo'n 500 kcal en diner is ook vaak richting de 700.
Oh ja... ik heb dit allemaal wel ooit geweten maar het is een beetje weggezakt.quote:
[..]
Maar dat is als je alleen maar op een bed ligt en niks doet. Dus niet eten, niet naar de wc, helemaal niks. Gewoon 'in level blijven'. Dus ik zou er ook even een opzoeken die je activiteiten niveau meeneemt (calorie behoefte berekenaar) en dat een beetje als richtpunt nemen. En dan daar mee gaan experimenten of het te veel of te weinig is.
Althans, zo ben ik begonnen. En nee, je hoeft echt niet je hele leven kcal te tellen. Maar gewoon even een weekje ofzo om voor jezelf inzicht te krijgen welke voedingsmiddelen veel kcal kosten en misschien weinig 'opleveren'.
Ik heb een smartwatch die aardig bijhoudt wat ik doe als het goed is die kan dit ook.
Die is inderdaad fijn! Nou doe ik niet aan het tellen van calorieën maar ik was toch nieuwsgierigquote:
Deze calculator voor je BMR en optimale hoeveelheid kcal vind ik wel fijn, zitten veel verschillende factoren goed in verwerkt: https://www.lotbeukers.nl/macro-calculator
Wel even een kanttekening: de meeste smartwatches zitten aan de optimistische kant qua verbranding.quote:
[..]
Oh ja... ik heb dit allemaal wel ooit geweten maar het is een beetje weggezakt.
Ik heb een smartwatch die aardig bijhoudt wat ik doe als het goed is die kan dit ook.
Bottleneck bij mij is nog steeds beweging.
Heb een kantoorbaan, dus buiten rondje wandelen in de pauze, probeer ik dagelijks nog 30/40 minuten stuk te fietsen.
Wandelen ook, al verbrand ik daar in die tijd minder calorieen mee.
Dan kom ik hier op uit:quote:
Deze calculator voor je BMR en optimale hoeveelheid kcal vind ik wel fijn, zitten veel verschillende factoren goed in verwerkt: https://www.lotbeukers.nl/macro-calculator
BMR 1460 kcal
TDEE 1773 kcal
Als ik onder die 1173 ga zitten zou ik theoretisch moeten afvallen?
Klopt. Theoretisch dan hé, want jou lichaam zal nooit precies zijn wat daar staat. Maar kan wel een goede startrichtlijn zijn.quote:
Dan
[..]
Dan kom ik hier op uit:
BMR 1460 kcal
TDEE 1773 kcal
Als ik onder die 1173 ga zitten zou ik theoretisch moeten afvallen?
Wat een interessante berekening, dank voor de link.
BMR: 1723
TDE: 2189
Ja, als je onder die 1773 gaat zitten zal je in theorie afvallen. Op die calculator kan je trouwens nog 'afvallen' als doel invullen, ook of je dat snel of geleidelijk wilt. Dan krijg je een soort kcal advies.quote:
Dan
[..]
Dan kom ik hier op uit:
BMR 1460 kcal
TDEE 1773 kcal
Als ik onder die 1173 ga zitten zou ik theoretisch moeten afvallen?
Normaal ook niet, trouwens. Ik vind het de meest waardeloze maaltijd van de dag.
Oh ik houd van ontbijten, heb ook echt honger 's ochtends.quote:
Als ik wil afvallen moet ik minder dan 1500 kcal eten. Dan eet ik echt geen 500 kcal bij het ontbijt.
Normaal ook niet, trouwens. Ik vind het de meest waardeloze maaltijd van de dag.
Ijsje en chocolade geskipt.
Koolhydraatarm en veganistisch is toch wel erg goed te combineren. Alleen het geen palmolie en geen kokosolie/vet is wel een uitdaging. Helemaal niet lukt me niet, maar goed... ik doe mijn best. Eet twee/drie maaltijden per dag, hangt een beetje van mijn trek af.
Twee weken met net een lang weekend Porto (veel wijn, veel pasteis de nata en andere taartjes, veel ander lekker eten) achter de rug en een verrassend resultaat op de weegschaal vanmorgen: Nog steeds 92,1kg schoon aan de haak.quote:
Ik denk dat ik de vorige keren op de weegschaal gewoon veel vocht kwijt was, want er stond vanmorgen 92,1kg. Wat nog steeds een goed resultaat is.
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen na ontbijt (21-08-2024): 92,1 kg.
2,8 kg afgevallen, met nog 2 kg te gaan voor de winst. Mijn vrouw kwam in Porto iets aan en is dus iets verder weg van haar doelgewicht van de weddenschap.
O: 500 gr kwark
L: 1 pistolet 30+ kaas, boterham met ei
T: Aardbeien en kiwi
D: 2 pulled chicken wraps (home made)
T: stukje chocolade
). Ondertussen 2,5 kilo kwijt sinds ik ben gestart dus dat motiveert wel .Zat je daar vol van? Je avondeten?quote:
Heb nu alles bijgehouden met de weegschaal erbij.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
Ijsje en chocolade geskipt.
Ik had nog iets gemist, soep en stukjes stokbrood, kwam ik later achter. Maar toen zat ik wel vol ja.quote:
[..]
Zat je daar vol van? Je avondeten?
Herkenbaar ja, ook al heb ik twee zwangerschappen (al een poosje... ahem) achter de rug.quote:
Nou, ik heb mijn calorieëntracker ook maar weer geïnstalleerd. Na drie zwangerschappen en weinig sporten wil ik eigenlijk wel terug naar mijn pre-kinderenlichaam (hoewel ik ook wel weet dat dat een beetje een utopie is
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht gistermorgen na ontbijt en een fietstocht van weer 42 km (25-08-2024): 90,6 kg.
Tot nu toe dus 4,3 kg afgevallen, met nog 0,5 kg te gaan voor de winst. Dat gezegd hebbende kwam ik wel weer geheel uitgedroogd terug van de fietsrit en heb ik na het wegen wel gelijk een halve liter water naar binnen gegooid. Dus 91,1 kg is wat realistischer.
(moet erg veel afvallen en heb het in tussendoelen verdeeld, anders is het zo'n groot getal waardoor ik enkel mezelf demotiveer)
Weet nog niet of ik iets doe om mezelf te belonen. iig stel ik dan het volgende tussendoel (weer een klein beetje)
Het valt me reuze mee om onder de kcal te blijven. Ik heb zelfs patat gegeten (braaf 75 gram afgewogen) en de rest salade. De kinderen willen wel weten inmiddels waarom ik steeds met een weegschaal aan tafel zit, haha.
Ik ben benieuwd wanneer ik resultaat ga zien, ik houd het nu sinds bijna twee weken bij. Ben nu 78 kg bij 1.65m dus er moet wel minimaal 10 kg af. Eerst maar eens onder de 75 kg.
Ik zit de meeste dagen onder of rond de 1500 kcal en ik heb niet eens honger. Dat was vroeger wel altijd zo. Dus het valt me reuze mee.
Goed bezig!quote:
Nog 3kg en ik zit onder mijn eerste tussendoel
(moet erg veel afvallen en heb het in tussendoelen verdeeld, anders is het zo'n groot getal waardoor ik enkel mezelf demotiveer)
Weet nog niet of ik iets doe om mezelf te belonen. iig stel ik dan het volgende tussendoel (weer een klein beetje)
Jij bent ook super bezig!quote:
Wat is je allerbeste tip?quote:
[..]
Jij bent ook super bezig!
Ik ben vegan geworden en een beetje op de koolhydraten letten... Niet echt een super geheim receptquote:
[..]
Wat is je allerbeste tip?
Ha, nee, maar goed, toch een goede tip denk ik! Sowieso die koolhydraten, man... daar zitten toch veel kcal in.quote:
[..]
Ik ben vegan geworden en een beetje op de koolhydraten letten... Niet echt een super geheim recept
Ja, achquote:
[..]
Ha, nee, maar goed, toch een goede tip denk ik! Sowieso die koolhydraten, man... daar zitten toch veel kcal in.
vooral doen wat je vol kan houden en jezelf af en toe wat gunnen. Ik geef weinig om dierlijke producten, dus dan is het gemakkelijk. Alleen als je van je dierlijke producten houdt, kies dan bewust
Ja, kcals zijn wel mijn knieval. Het is zo moeilijk om genoeg binnen te krijgen... En ja, dat is een luxe-positie als je wil afvallen
Lijstje vandaag:
O: kwark
L: pistolet parmaham, proteine pudding
D: beef shanghai
S: krachttraining
T: eiwitshake, Aardbeien, kinderchocolade reepje
Morgen even kijken hoe het ervoor staat, aardig wat bewogen, maar ook niet echt op mijn eten gelet (zeldzaam dagje uit met m'n zus) én ongesteld, dus eh.
quote:
Koolhydraten
Morgen even kijken hoe het ervoor staat, aardig wat bewogen, maar ook niet echt op mijn eten gelet (zeldzaam dagje uit met m'n zus) én ongesteld, dus eh.
en zulke dagen horen er ook bij slaat nergens op en loslaten zullen we maar zeggen)Precies. Ik heb nu omarmt dat stilstaan ook prima is. Want stel dat je nog 50 jaar te leven hebt, want maakt het dan uit of je nu 1 week eerder of later gewicht x hebt bereikt. Je zal je die gezellige momenten met vrienden/familie veel meer herinneren ipv of je na 3 maanden of na 5 maanden op gewicht was.quote:
(al zeg ik dat mooi; donderdag komt een vriend en dan heb ik wel wat lekkers in huis gehaald en ik maak me er een beetje druk om
Ja kloptquote:
[..]
Precies. Ik heb nu omarmt dat stilstaan ook prima is. Want stel dat je nog 50 jaar te leven hebt, want maakt het dan uit of je nu 1 week eerder of later gewicht x hebt bereikt. Je zal je die gezellige momenten met vrienden/familie veel meer herinneren ipv of je na 3 maanden of na 5 maanden op gewicht was.
en daarnaast zijn er ook nog belansdagen en bij een spelletje een stukje chocolade is gewoon fijn. Zo vaak zie ik mijn vriend niet. (ze wonen allemaal ver weg. Als ik eens per maand iemand zie is het veel)maar ik verwacht geen schokkende dingen op de weegschaal. Doe eromheen normaal en weeg me dan pas maandag weer, dan is het wel weer oké
Op vrijwilligerswerk was er appeltaart. En iedereen nam... dus ik ook.
zeker omdat ze zeiden voor mij speciaal vegan gebakken te hebben. Ben nu boos op mezelfDus die taart reken ik als "warm eten" en de andere maaltijden zoals ik altijd doe
En even een kom-op-CotS-moment
Meer ruggengraat en het komt echt wel een keer goed. Nieuw moment nieuwe kansen
Buh!
Lieverd, een keer een stukje taart MAG. Niet je (gezonde) maaltijden gaan skippen, helemaal met je ED geschiedenis.quote:
Ik heb zo'n geen ruggengraat
Op vrijwilligerswerk was er appeltaart. En iedereen nam... dus ik ook.
Dus die taart reken ik als "warm eten" en de andere maaltijden zoals ik altijd doe
En even een kom-op-CotS-moment
Meer ruggengraat en het komt echt wel een keer goed. Nieuw moment nieuwe kansen
Buh!
ik doe enkel mijn best...En ik baal gewoon
Iedereen heeft wel eens zo'n baalmoment. Dat het allemaal even niet lukt zoals wil
[ Bericht 31% gewijzigd door ChildoftheStars op 31-08-2024 21:01:11 ]
Dat mag ook en dat hoort erbij. Maar ga zeker niet je avondeten skippen. Ik zou zelf inderdaad een wat kleinere (of kcal armere) avondmaaltijd nemen maar zeker niet overslaan. Een stuk appeltaart is waarschijnlijk 'maar' zo'n 350 kcal. Veel minder dan een normale avondmaaltijd.quote:
En ik baal gewoon
Iedereen heeft wel eens zo'n baalmoment. Dat het allemaal even niet lukt zoals wil
Hier momenteel op vakantie. Ik heb met mezelf de afspraak dat ontbijt gewoon kwark/skyr is zodat ik in ieder geval wel voldoende eiwitten binnen heb. Lunch is vaak een stokbroodje (momenteel in frankrijk) en savonds 'vrije' keuze. Ik ben wel erg actief (volgens mijn horloge vandaag 1227 actieve kcal verband, ik weet dit is niet de waarheid, maar ter indicatie). En doel voornamelijk uiteraard heerlijk genieten van mijn vakantie maar wel gewoon goede keuzes maken. Dus niet all out. Maar gisteren bijvoorbeeld een heerlijke pizza gegeten en daar ook heerlijk van genoten. Stabiel blijven op vakantie zou een hele mooie uitkomst zijn (maar ook geen drama als het niet lukt). Lijstje bijvoorbeeld vandaag:
O: skyr + Aardbeien
L: stokbroodje parmaham
T: eiwjtreep
D: biefstuk, frietjes, klein beetje groente
S/B: 40 km fietsen (berg op, berg af) en 20.000 stappen.
Later die week zat ik weer op 90,6 kg, maar afgelopen weekend waren er een paar feestjes (veel wijn en hapjes) en een uitgebreide Indonesische rijsttafel en maar weinig fysieke activiteiten. Vandaar dat de 91,6 kg vanmorgen op de wegschaal me nog meevallen. We gaan vrolijk verder.quote:
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht gistermorgen na ontbijt en een fietstocht van weer 42 km (25-08-2024): 90,6 kg.
Tot nu toe dus 4,3 kg afgevallen, met nog 0,5 kg te gaan voor de winst. Dat gezegd hebbende kwam ik wel weer geheel uitgedroogd terug van de fietsrit en heb ik na het wegen wel gelijk een halve liter water naar binnen gegooid. Dus 91,1 kg is wat realistischer.
(en ja ik gun mezelf heus wel eens wat, maar een keer per week/twee weken. En vandaag dus niet)
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen na ontbijt (06-09-2024): 90,9 kg.
4 kg afgevallen in twee maanden, met nog 0,8 kg te gaan voor de winst. Wel weer een feestje vanavond, maar de rest van het weekend heb ik om dat er weer af te activeren.
Op die manier balansen op vakantie doe ik ook, en dat werkt enorm goed!quote:
[..]
Dat mag ook en dat hoort erbij. Maar ga zeker niet je avondeten skippen. Ik zou zelf inderdaad een wat kleinere (of kcal armere) avondmaaltijd nemen maar zeker niet overslaan. Een stuk appeltaart is waarschijnlijk 'maar' zo'n 350 kcal. Veel minder dan een normale avondmaaltijd.
Hier momenteel op vakantie. Ik heb met mezelf de afspraak dat ontbijt gewoon kwark/skyr is zodat ik in ieder geval wel voldoende eiwitten binnen heb. Lunch is vaak een stokbroodje (momenteel in frankrijk) en savonds 'vrije' keuze. Ik ben wel erg actief (volgens mijn horloge vandaag 1227 actieve kcal verband, ik weet dit is niet de waarheid, maar ter indicatie). En doel voornamelijk uiteraard heerlijk genieten van mijn vakantie maar wel gewoon goede keuzes maken. Dus niet all out. Maar gisteren bijvoorbeeld een heerlijke pizza gegeten en daar ook heerlijk van genoten. Stabiel blijven op vakantie zou een hele mooie uitkomst zijn (maar ook geen drama als het niet lukt). Lijstje bijvoorbeeld vandaag:
O: skyr + Aardbeien
L: stokbroodje parmaham
T: eiwjtreep
D: biefstuk, frietjes, klein beetje groente
S/B: 40 km fietsen (berg op, berg af) en 20.000 stappen.
Misschien nog een tip als je net als ik eigenlijk niet echt van het sporten/de sportschool bent;
Er zijn openluchtzwembaden die nog deze hele maand open zijn.
Ik vind het héérlijk meermaals per week buiten baantjes te trekken
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht gistermorgen na ontbijt en fietstocht van 42 km (08-09-2024): 90,0 kg.
Doel bereikt.
4,9 kg afgevallen. Nu mag ik over 3 maanden maximaal 90,1 kg wegen om de weddenschap te winnen.
Vanmorgen woog ik weliswaar weer 90,6 kg, maar dat was te verwachten. Zo lang ik op 08-12-2024 maar maximaal 90,1 kg weeg. Al ben ik natuurlijk nu wel van plan om door te gaan richting de 85 kg.
quote:
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht gistermorgen na ontbijt en fietstocht van 42 km (08-09-2024): 90,0 kg.
Doel bereikt.
4,9 kg afgevallen. Nu mag ik over 3 maanden maximaal 90,1 kg wegen om de weddenschap te winnen.
Vanmorgen woog ik weliswaar weer 90,6 kg, maar dat was te verwachten. Zo lang ik op 08-12-2024 maar maximaal 90,1 kg weeg. Al ben ik natuurlijk nu wel van plan om door te gaan richting de 85 kg.
Goed bezig
O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: appel
D: pokebowl met zalm (zelfgemaakt)
Hier gaat het best oké. Val rustig aan af. Het leuke is dat ik merk dat oude kleding weer past
Huidige kleding te groot wordt
In de winter wil ik mezelf verwennen met nieuwe kleding. Eens zien welke maat ik dan heb
Aws! Zowel jammer als fijnquote:
Ik heb van het weekend mijn kast eens goed opgeruimd. Ik heb ik denk 3 jaar geleden een mooie broek gekocht maar deze bijna nooit aangehad want hij zat eigenlijk altijd te strak. Dus ik dacht nu he laag ik die weer eens passen. Nu is ie te groot
Herkenbaarquote:
Ik heb van het weekend mijn kast eens goed opgeruimd. Ik heb ik denk 3 jaar geleden een mooie broek gekocht maar deze bijna nooit aangehad want hij zat eigenlijk altijd te strak. Dus ik dacht nu he laag ik die weer eens passen. Nu is ie te groot
Dat heb ik ook ooit gehad met een echt toffe broek, die dus helaas te klein was. Nadat ik ineens op het idee kwam dat ie misschien nu wel zou passen, was de broek echt te groot Stom gevoel is dat hè?En het is leuk om leuke nieuwe kleren te kunnen kopen, ChildoftheStars!
Toch een mooi cadeautje Ik heb echt heel weinig en oude kleding. Even wat nieuwe hoodies en jeans heb ik dan wel verdientquote:
[..]
Herkenbaar
En het is leuk om leuke nieuwe kleren te kunnen kopen, ChildoftheStars!
Merk dat ik wel echt meer dingen weer kan en gemakkelijker gaan nu. Nog een lange weg te gaan. Maar ontzettend gemotiveerd
Vind het wel stom dat een dikkere vriendin me telkens probeert over te halen om ongezond te eten. Ik zeg niks over lijnen en zo tegen haar. Bemoei me niet met haar keuzes... maar laat mij dan ook mijn gang gaan...
Hopelijk gaat alles goed met iedereen! Kwam weer eens even kijken hier, zag dat FOK! 25 jaar bestaat en bedacht me ineens dat ik oud ben.
Hier alles goed. Ontzettend al dat gedieet en gebeuren geprobeerd los te laten, en dat werkt 99% van de tijd best goed. Loop nog steeds hard, bier / alcohol alleen in het weekend, nog steeds vers koken en doen.
Al jaren lang rond dezelfde maat 38/40 en rond de 75kg, en eigenlijk vind ik het allemaal wel mooi zo! Ik loop aardig wat af hier in Portugal waar ik nu woon, en heb de inhoud van m'n kledingkast al tijden niet meer hoeven vernieuwen enzo. Hopelijk hebben anderen hier ook een beetje de meer 'het hoeft niet perfect' gevonden, ik ben er iig erg blij mee. Wijsheid komt met de jaren enzo, denk ik.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Doelgewicht bereikt op 08-09-2024: 90,0 kg.
Dat betekent dat op 08-12-2024 ik niet meer mag wegen dan 90,1 kg om de weddenschap te winnen.
Gewicht vanmorgen schoon aan de haak: 90,4 kg.
Iets te hoog dus, maar ik was onlangs voor een conferentie in Boedapest en daar heb ik iets te veel wijn gedronken en veel te veel heerlijke gebakjes geproefd. Toen ik daarvan thuis kwam, woog ik 91,8 kg en dus gaat het de goede kant weer op.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Doelgewicht bereikt op 08-09-2024: 90,0 kg.
Dat betekent dat op 08-12-2024 ik niet meer mag wegen dan 90,1 kg om de weddenschap te winnen.
Gewicht vanmorgen (14-10-2024) schoon aan de haak: 90,1 kg.
Zit dus eindelijk weer op het doelgewicht. Nu heeft wel mijn vrouw in de tussentijd de kleine lettertjes van onze weddenschap gewijzigd. Zij vindt dat we vanaf het bereiken van het doelgewicht tot drie maanden later niet daarboven mogen komen om de weddenschap te winnen. Dat zou betekenen dat mijn drie maanden nu weer opnieuw beginnen te lopen. Deze discussie is nog niet voorbij...
Nu lekker doorbikkelen.
Super bezig!quote:
Oké, vanaf vandaag kan ik zeggen 20kg afgevallen te zijn
Nu lekker doorbikkelen.
Dank je welquote:
De afgelopen 10 jaar heb ik mijn gewicht gestruggeld en vooral veel gejojo-t omdat ik echt een alles of niets mentaliteit had en dan weer heel streng voor mezelf was en dan weer alles at wat los en vast zat.
Nu ben ik over de afgelopen 2 jaar 15 kilo kwijtgeraakt op een goede duurzame manier die prima vol te houden is (het voelt niet eens meer als volhouden maar gewoon als de nieuwe ik) en waar ik ook plezier in heb. Inmiddels zit ik op mijn ultieme droomgewicht (65 kg bij 172 cm) waarvan ik noooit gedacht had dat ik dit ooit zou halen. In mijn hoofd was dit altijd het eindpunt.
Echter, ik zit er lekker in en nu het zo goed gaat zou ik eigenlijk echt graag een keer echt ‘droog’/strak willen zijn. Aan de andere kant, als ik de rest van mijn leven mijn huidige shape zou kunnen behouden zou ik er ook voor tekenen. Ander ding wat ik lastig vind is dat 65 kg altijd klonk als mijn ideale gewicht en alles daaronder vind ik ‘eng’ weinig klinken. Bijv 59,9 klinkt in mijn oren als echt veeeel te licht. Ik doe overigens wel ook aan krachttraining. Er zijn ook wel vriendinnen die zeggen dat mijn gezicht wel ‘spits’ aan het worden is. Dat zie ik ook wel maar bij mijn buik heb ik echt nog wel een vetlaag(je).
Dus ik zit een beetje met het dilemma nu ‘stoppen’ (wel gewoon gezond op maintenance eten) of toch die ultieme shape proberen te behalen en daarna misschien voorzichtig met een bulk beginnen voor meer spiermassa.
Hieronder ook even een huidige shape foto (die ik ook weer redelijk snel weg ga halen)
Thanks dagboekSPOILERWeg
[ Bericht 7% gewijzigd door Pinuts op 26-10-2024 07:27:42 ]
We gaan zien wat deze ronde brengt, ben er nog niet helemaal klaar voor merk ik
De dieetist heeft uiteraard veel open deuren, maar er komt nog een soort van advies, kijken wat ik daarmee kan.
Ik kom hier bijna nooit meer want ff niet met gewicht bezig (eerder dit jaar met depressie bezig geweest en zo, ff focus op wat anders), maar ff een paar punten:quote:
Ik heb even wat advies /meningen nodig. Nee dit is niet bedoeld als kijk mij eens goed bezig zijn verhaal, maar oprecht.
De afgelopen 10 jaar heb ik mijn gewicht gestruggeld en vooral veel gejojo-t omdat ik echt een alles of niets mentaliteit had en dan weer heel streng voor mezelf was en dan weer alles at wat los en vast zat.
Nu ben ik over de afgelopen 2 jaar 15 kilo kwijtgeraakt op een goede duurzame manier die prima vol te houden is (het voelt niet eens meer als volhouden maar gewoon als de nieuwe ik) en waar ik ook plezier in heb. Inmiddels zit ik op mijn ultieme droomgewicht (65 kg bij 172 cm) waarvan ik noooit gedacht had dat ik dit ooit zou halen. In mijn hoofd was dit altijd het eindpunt.
Echter, ik zit er lekker in en nu het zo goed gaat zou ik eigenlijk echt graag een keer echt ‘droog’/strak willen zijn. Aan de andere kant, als ik de rest van mijn leven mijn huidige shape zou kunnen behouden zou ik er ook voor tekenen. Ander ding wat ik lastig vind is dat 65 kg altijd klonk als mijn ideale gewicht en alles daaronder vind ik ‘eng’ weinig klinken. Bijv 59,9 klinkt in mijn oren als echt veeeel te licht. Ik doe overigens wel ook aan krachttraining. Er zijn ook wel vriendinnen die zeggen dat mijn gezicht wel ‘spits’ aan het worden is. Dat zie ik ook wel maar bij mijn buik heb ik echt nog wel een vetlaag(je).
Dus ik zit een beetje met het dilemma nu ‘stoppen’ (wel gewoon gezond op maintenance eten) of toch die ultieme shape proberen te behalen en daarna misschien voorzichtig met een bulk beginnen voor meer spiermassa.
Hieronder ook even een huidige shape foto (die ik ook weer redelijk snel weg ga halen)
Thanks dagboek
- goed bezig!
- mensen zeggen soms al snel dingen als spits hier en daar. Ze zijn niet gewend je zo te zien. Ik hecht daar weinig waarde aan. Iemand die altijd al slank was en een spits gezicht heeft gaan mensen toch ook niet zeggen dat ze meer moeten eten daarom?
- Gewicht is echt maar een cijfer en ziet er bij iedereen anders uit, ook met dezelfde lengte. Ik zou het proberen los te laten dat x gewicht sowieso te weinig of te veel is.
- mijn laagste gewicht is 60 bij 1m71. Ik was niet mager. Ik snap dat het eng klinkt maar je wordt met een gezonde levensstijl niet vanzelf heel erg mager. Dat kost echt moeite.
Je kan de weegschaal misschien ook even loslaten en zien waar het schip strandt? Als het nu toch zo makkelijk gaat en je wil het graag.
[ Bericht 5% gewijzigd door miss_sly op 27-10-2024 09:31:48 ]
quote:
Ik heb even wat advies /meningen nodig. Nee dit is niet bedoeld als kijk mij eens goed bezig zijn verhaal, maar oprecht.
De afgelopen 10 jaar heb ik mijn gewicht gestruggeld en vooral veel gejojo-t omdat ik echt een alles of niets mentaliteit had en dan weer heel streng voor mezelf was en dan weer alles at wat los en vast zat.
Nu ben ik over de afgelopen 2 jaar 15 kilo kwijtgeraakt op een goede duurzame manier die prima vol te houden is (het voelt niet eens meer als volhouden maar gewoon als de nieuwe ik) en waar ik ook plezier in heb. Inmiddels zit ik op mijn ultieme droomgewicht (65 kg bij 172 cm) waarvan ik noooit gedacht had dat ik dit ooit zou halen. In mijn hoofd was dit altijd het eindpunt.
Echter, ik zit er lekker in en nu het zo goed gaat zou ik eigenlijk echt graag een keer echt ‘droog’/strak willen zijn. Aan de andere kant, als ik de rest van mijn leven mijn huidige shape zou kunnen behouden zou ik er ook voor tekenen. Ander ding wat ik lastig vind is dat 65 kg altijd klonk als mijn ideale gewicht en alles daaronder vind ik ‘eng’ weinig klinken. Bijv 59,9 klinkt in mijn oren als echt veeeel te licht. Ik doe overigens wel ook aan krachttraining. Er zijn ook wel vriendinnen die zeggen dat mijn gezicht wel ‘spits’ aan het worden is. Dat zie ik ook wel maar bij mijn buik heb ik echt nog wel een vetlaag(je).
Dus ik zit een beetje met het dilemma nu ‘stoppen’ (wel gewoon gezond op maintenance eten) of toch die ultieme shape proberen te behalen en daarna misschien voorzichtig met een bulk beginnen voor meer spiermassa.
Hieronder ook even een huidige shape foto (die ik ook weer redelijk snel weg ga halen)Thanks dagboekSPOILERWeg
Fijn dat je zo lekker gaat. Wat anderen zeggen, is niet zo heel interessant. Wat jij voelt en denkt wel.SPOILERJe foto staat nog in de spoiler in de reactie van Bottoms-up. Ik kan die als mod even weghalen als je wil
Ik zou wel uitkijken met blijven focussen op de getallen en toch gaan voor extra kilo's eraf. Je kunt nu met je krachttraining ook gaan voor strakker en meer spieren. Daarvoor hoef je niet eerst vijf kilo af te vallen. Het is vooral wat je eet en hoe je sport dat werkt.
Met mij gaat het goed. Na de weken met het voedingsplan met de sportschool ben ik bepaalde dingen uit dat plan blijven doen en een deel is weer gewoon. Daarnaast train ik minstens vier en maximaal zes keer per week, gewoon omdat ik het ontzettend leuk en fijn vindt. Daarmee val ik niet af, maar wordt ik wel strakker en krijg ik meer spieren. Voor mij werkt dat erg goed.quote:
Hoe is het met de rest eigenlijk? Het is hier zo rustig de laatste tijd? Even niet met afvallen bezig of gewoon wat minder actief met posten?
Graagquote:
[..]Fijn dat je zo lekker gaat. Wat anderen zeggen, is niet zo heel interessant. Wat jij voelt en denkt wel.SPOILERJe foto staat nog in de spoiler in de reactie van Bottoms-up. Ik kan die als mod even weghalen als je wil
Ik zou wel uitkijken met blijven focussen op de getallen en toch gaan voor extra kilo's eraf. Je kunt nu met je krachttraining ook gaan voor strakker en meer spieren. Daarvoor hoef je niet eerst vijf kilo af te vallen. Het is vooral wat je eet en hoe je sport dat werkt.
Ja precies. Ik merk wel dat ik in de gym nog altijd sterker wordt. Niet heel snel maar er is nog steeds progressie dus daarmee concludeer ik wel dat ik ook langzaam spiermassa aan het opbouwen ben.
Veel ziekenhuisonderzoeken achter de rug, medicatie die alle bijwerkingen gaf die in het boekje stonden inclusief vreetzin en aankomen.
BLUH.
Maar ik mag weer, vol sporten, niet stoppen als ik mijn longen voel, medicatie gestopt. De wereld ziet er anders uit.
5 kilo aangekomen in een paar maanden
Maar er is alweer 1 af en ik zit weer in het ritme waardoor die andere kilo's moeten volgen. Wat ik nu wel anders doe dan toen ik begon 1,5 jaar geleden: goed en lekker lunchen. Gisteren 2 volkoren boterhammen met light huttenkase, zalm en roerei op. Heerlijk en ik teer daar lang op waardoor ik niet ga snoepen.
Ik lunch uitgebreider en vol eiwitten. Dat haalt de rest van de dag mijn snoepzin weg. Ik tel daar de kcal niet van overigens, op gevoel kies ik.
Dus, hoi, ik ben er weer. Eerste doel is die 4 kilo eraf, fitter worden nu ik weer vol mag sporten en daarna stel ik nieuwe doelen.
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 29-10-2024: 91,1 kg.
Dat betekent dat ik volgens de kleine lettertjes weer opnieuw moet beginnen om de weddenschap te winnen.
Aangezien dit weekend een uitzondering was, heb ik er alle vertrouwen in dat ik weer snel onder mijn doelgewicht zal zitten.
(Mijn vrouw vindt nog steeds dat we vanaf het bereiken van het doelgewicht tot drie maanden later niet daarboven mogen komen om de weddenschap te winnen.)
Zit nu even op een punt vast... maar goed... gewoon doorgaan en dan komt het wel goed
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 31-10-2024: 90,3 kg.
De kilo van het feestweekend is er bijna weer af. Zou mooi zijn als ik eindelijk weer eens een keer onder de 90 kg kom.
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 01-11-2024: 90,0 kg.
De schaal twijfelde heel lang tussen 89,9 en 90,0 kg, maar eindigde toch op 90,0 kg. Wel weer onder het doelgewicht, maar de 89 in zou, zoals ik gisteren al postte, erg mooi zijn. Komt wel goed dit weekend!
Zo herkenbaar, die wiebelende cijfers lquote:Op vrijdag 1 november 2024 11:43 schreef UIO_AMS het volgende:
Aaaarrrrggghhh!
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 01-11-2024: 90,0 kg.
De schaal twijfelde heel lang tussen 89,9 en 90,0 kg, maar eindigde toch op 90,0 kg. Wel weer onder het doelgewicht, maar de 89 in zou, zoals ik gisteren al postte, erg mooi zijn. Komt wel goed dit weekend!
.Ondertussen wel bij de laatste 10kg aanbeland
.Hoewel mijn streefgewicht mijn gewicht is van toen ik vrij veel sportte. Ik sport nu nog weinig (wil ik wel weer gaan doen) dus het zou kunnen dat ik er wat meer kilo’s af wil. We gaan het zien. Ik ga uiteindelijk toch meer af op hoe ik eruit zie in de spiegel dan wat de weegschaal aangeeft.
Het is een kwestie van de lange adem, zoveel is duidelijk. Top dat je eronder zit nu!quote:
Vandaag twijfelde de schaal niet: 89,9 kg!
L: 8 dimsums
D: vega kip teriyaki verspakket
T: appel, peer, proteïne toetje
Even zeuren erover in de spoiler
Alleen het is allemaal fucking irritantSPOILERSoms word ik zo moe van mezelf. Komt ook door het gedonder met mijn medicijnen (en met name de clozapine). De ene keer lust ik een olifant op, het andere moment ben ik misselijk en heb ik maagpijn. Vaker het laatste dan het eerste gelukkig. Alleen bij elk gevoel van trek moet ik bij mezelf nagaan of het mijn meds zijn die hongergevoelens geeft of dat het is omdat ik niet genoeg gegeten heb. En ik wil geen kcals of koolhydraten tellen, want dan maak ik mezelf helemaal gek.
En nee, ik voel me niet comfortabel dit met een behandelaar te bespreken. Drie zijn man, die sluit ik sowieso uit. Bij een vrouw geprobeerd en die nam me zo niet serieus, en de andere vrouw... nee... wil ik als kamerolifant niet. Misschien als ik halverwege mijn doel zit of zo. Het is me wel duidelijk hoe erop gereageerd wordt.
Lastigquote:
Hier is het weer eens een enorm geworstel met genoeg eten en gevarieerd eten.
Even zeuren erover in de spoilerAlleen het is allemaal fucking irritantSPOILERSoms word ik zo moe van mezelf. Komt ook door het gedonder met mijn medicijnen (en met name de clozapine). De ene keer lust ik een olifant op, het andere moment ben ik misselijk en heb ik maagpijn. Vaker het laatste dan het eerste gelukkig. Alleen bij elk gevoel van trek moet ik bij mezelf nagaan of het mijn meds zijn die hongergevoelens geeft of dat het is omdat ik niet genoeg gegeten heb. En ik wil geen kcals of koolhydraten tellen, want dan maak ik mezelf helemaal gek.
En nee, ik voel me niet comfortabel dit met een behandelaar te bespreken. Drie zijn man, die sluit ik sowieso uit. Bij een vrouw geprobeerd en die nam me zo niet serieus, en de andere vrouw... nee... wil ik als kamerolifant niet. Misschien als ik halverwege mijn doel zit of zo. Het is me wel duidelijk hoe erop gereageerd wordt.
Maar van wat ik de laatste tijd mee krijg hoef je in ieder geval niet bang te zijn dat je te veel eet.
quote:
[..]
Lastig
Maar van wat ik de laatste tijd mee krijg hoef je in ieder geval niet bang te zijn dat je te veel eet.
Ik mik op 2~4 boterhammen en een warme maaltijd
Koolhydratentellen maakte dat ik mezelf heel erg beperkte. Hiermee heb ik geen trek en geen overeten
gewoon doorgaan en nait soezen moar broezenHeb je ook richtlijnen voor je warme maaltijd? Bijvoorbeeld niet alleen groente maar ook iets wat vult?quote:
[..]
Ik mik op 2~4 boterhammen en een warme maaltijd
Koolhydratentellen maakte dat ik mezelf heel erg beperkte. Hiermee heb ik geen trek en geen overeten
Nee, wisselt een beetje per dag eigenlijk... Hangt er ook vanaf hoeveel trek ik heb. Proteïne vind ik een lastige, dat weet ik van mezelf. Misschien moet ik gewoon wat blikken peulvruchten in huis halen. Dan heb je koolhydraten en proteïne in een. Linzen, bonen (wit/bruin/chili/cowboy/etc), kapucijnen --> allemaal lekker en vullend...quote:
[..]
Heb je ook richtlijnen voor je warme maaltijd? Bijvoorbeeld niet alleen groente maar ook iets wat vult?
*noteert op boodschappenlijstje*
Fijn van dit topic en fijn van jou @Sarabi , helpt enorm in denken
Een wat?quote:
Ik heb nu ineens heel erg veel zin in een kapiteinsmaal
Ook maar eens een lijstje:
S: krachttraining
O: 500 gr magere kwark
L: broodje met rauwe ham, proteine toetje
D: spinazie orzo met kalkoenspekjes en zongedroogde tomaten
T: ananas + proteine chocolademousse
Kapucijnen met tafelzuur, ui, kleine hapjes groentes... gewoon een koninginnenmaal, maar dan met kapucijnenquote:
[..]
Een wat?
Ook maar eens een lijstje:
S: krachttraining
O: 500 gr magere kwark
L: broodje met rauwe ham, proteine toetje
D: spinazie orzo met kalkoenspekjes en zongedroogde tomaten
T: ananas + proteine chocolademousse
(koninginnenmaal in de zin van restjes)
L: 2x tosti met gorgonzola en chili olie
D: vega butter chicken
T: appel, peer en proteïne toetje
Ik doe niet aan tellen; gewoon normale maaltijden eten en fruit/groente tussendoor, na het avondeten niet snacken en geen frisdrank.
Dus: hoi!
[ Bericht 12% gewijzigd door Hupje op 05-11-2024 11:55:09 ]
Gewicht weer bijna terug op het niveau van voor mijn te veel eten week. Wil eigenlijk nog ongeveer tot het einde van het jaar wat gewicht verliezen en dan langzaam meer op spiermassa gaan focussen. Al merk ik dat ik nu met mijn krachttraining ook wel spier opbouw. Maar merk toch altijd als ik een paar dagen meer heb gegeten dat ik dan ook meer gewicht kan tillen dus in het nieuwe jaar wil ik eens maintenance of een klein surplus gaan uitproberen (al vind ik dat wel godsgruwelijk eng).
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: verse ananas
D: Pullen wraps
S: 75 min boksen.
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: kiwi
D: tonijn tataki (mijn nieuwe ontdekking. Heerlijk, laag in kcal en super makkelijk te maken), rijst en wokgroente
T: appel en 2 mini Bros reepjes
Even weer inzicht
Vraagje; in de avond vaak best nog even trek. Is een appel of een sinaasappel een goede keus?
Lekker, vult goed, vitamines en vezels
Zeker. Lekker toch ook?! Ik ben ‘s avonds fan van eiwitrijk. Categorie kwark of skyr of zo.quote:
Hier een beetje aan het rommelen. Vanaf woensdag ga ik weer alles invoeren op de app van het voedingscentrum.
Even weer inzicht
Vraagje; in de avond vaak best nog even trek. Is een appel of een sinaasappel een goede keus?
Lekker, vult goed, vitamines en vezels
Invullen in de app geeft vaak goede inzichten.
Sinaasappel is niet bepaald hongerstillend volgens mij.
Ik zit alweer 2 weken in het gelid met eten en sporten en wat een verschil. Nog niet op de weegschaal gestaan maar ik voel me letterlijk lichter. Broeken zitten weer los, buik is rustig, dus trots.
Ik heb 5 december voor mezelf als weegmoment. Net voor de pepetnoten/chocolade eten avond
Goed bezig jij!!quote:
Om honger en snaaien in de avond te voorkomen, eet ik vaak kwark rond half 9. Soms met fruit, soms met alleen honing. Helpt bij mij heel goed.
Sinaasappel is niet bepaald hongerstillend volgens mij.
Ik zit alweer 2 weken in het gelid met eten en sporten en wat een verschil. Nog niet op de weegschaal gestaan maar ik voel me letterlijk lichter. Broeken zitten weer los, buik is rustig, dus trots.
Ik heb 5 december voor mezelf als weegmoment. Net voor de pepetnoten/chocolade eten avond
Dus nu het weer gewoon oppakken en hopen dat de schade meevalt. Ik wil mezelf eigenlijk even niet wegen tot kerst, omdat ik merk dat ik er toch wel weer door beïnvloed wordt. Ook omdat het de laatste tijd juist erg goed gaat en ik dan na een nieuwe drop (tevaak) denk oh was weer -1 kg dus kunnen nu wel wat ongezonds eten. En nu na die eetsessie sowieso beter om even uit te stellen.
Vanaf het nieuwe jaar wil ik wel mijn kcal gaan ophogen naar ongeveer 2000 (zit nu op 1750) om te zien wat dat met mijn lichaam doet.
[ Bericht 1% gewijzigd door Pinuts op 26-11-2024 17:19:31 ]
Ik doe twee keer per week power stabiliteit en dat wil ik zo houden. Ik hou mijn rugklachten er mee buiten de deur. Ik wil wel ooit een keer 1x per week krachttraining gaan doen ipv power stabiliteit, maar eerst maar eens zorgen dat ik met power stabiliteit op een fatsoenlijk niveau kom. Mijn conditie is ruk. Dat zou ik kunnen oplossen door naar de sportschool te fietsen, dan komt er in één klap een serieuze hoeveelheid beweging bij.
Eten: elke dag begin ik met vanille of stracciatella kwark, ik krijg 's morgens geen brood weg. Daarmee red ik het wel tot 12 uur, en dan lunch op kantoor (meestal twee volkoren boterhammen met rookvlees of kaas, een bakje soep, een bakje fruitsalade, soms een gekookt ei oid). 's avonds is het vaak iets van een verspakket met kip en rijst of orzo of couscous, of flammkuchen, gebakken aardappelen met groente en vlees, elke week een keer pizza of patatdag.
Ik eet graag grote porties met lange tussenpozen (waardoor ik dus ook grote porties nodig denk te hebben).
Drinken: 1-2 koffie zonder suiker, 3-5 cappucinos uit de automaat, 1-2 glazen groene icetea. In het weekend meer zwarte koffie, geen cappuccino.
En dan het snaaien, en hier ligt echt de kern van mijn probleem: als er iets te snaaien is, dan vind ik wel een reden om het in m'n mond te proppen
. En er ligt hier al zeker 4 jaar bijna elke dag wel iets. Wat ook wel eens regelmatig gebeurt is taart op het werk, maar dan plof ik er 's avonds zo wéér iets te snaaien in. Dan weer een luchtig toetje, of we maken met z'n tweeën een doos negerzoenen soldaat, of een fuetje, of gewoon droge crackers voor mijn koolhydraat verslaving.Het plan is om langzamerhand gezondere gewoontes in te bouwen, om dan in een half jaartje tijd zo'n 10 kilo af te vallen. Het mag iets meer of minder, ik let meer op maat dan gewicht. Ik wil maat 40/42 maar de 42/44 van de laatste 4 jaar slaat wel door naar 44 nu. De gewoontes: fietsen naar de sportschool, enorme lunch beter balanceren met tussendoortjes, water ipv cappuccino, water ipv icetea.
Ozempic is voor mij zeker een optie om te overwegen voor 2-3 maanden. Ik zie dat als oplossing om ik die enorme porties makkelijker af te leren en het balanceren van de porties veel makkelijker eigen kan maken. Hypnose is ook echt iets voor mij, zo ben ik ook heel makkelijk gestopt met roken. De combinatie ozempic/hypnose
Wat wil ik niet doen en niet veranderen? Kwark voor ontbijt is heilig. Pas sinds een jaar of 5 ontbijt ik structureel, en daar voel ik me goed bij. Maar het moet wel snel zijn en makkelijk weg te krijgen. Boterhammen, havermout moeten klaar maken past niet in mijn ochtendroutine. Ik wil niet foodpreppen. Ik wil niet vaker dan twee keer naar de sportschool want ik heb daar de energie gewoon niet voor.
Dus eigenlijk best al een vastomlijnd idee, ik ben ook niet echt sterk zoekende naar advies al sta ik best open voor tips. Een stok achter de deur zou wel fijn zijn. Nu alleen nog daadwerkelijk inplannen en wat praktische zaken regelen: overleg met de huisarts over evt GLI/voedingsadvies, een tweede beeldscherm bij m'n schoonouders omdat ik daar altijd werk na de sportschool (nu gooi ik die altijd achterin de auto), ozempic optie serieus onderzoeken inclusief de nadelen, fiets in orde maken, moed verzamelen en gaan met die banaan
.Nee, gelukkig nietquote:
Wordt Ozempic zo makkelijk voorgeschreven?
@Seven koop boek 1 en 2 van project gezond. Gegarandeerd 0.5 - 1 kg per week val je af
Het is heel makkelijk, gevarieerd en je hoeft nooit te denken: wat zullen we nu weer eens eten
Je laat geen voedingsmiddelen weg ook.
Nee, dat koop je gewoon online maar ik ga het wel bij de huisarts voorleggen voor advies in plaats van recept, want dat vind ik verstandig.quote:
Wordt Ozempic zo makkelijk voorgeschreven?
Helaas kook ik zelf niet. Six. is ook niet zo'n persoon die er plezier uit haalt om een recept te volgenquote:
[..]
Nee, gelukkig niet
@:seven koop boek 1 en 2 van project gezond. Gegarandeerd 0.5 - 1 kg per week val je af
Het is heel makkelijk, gevarieerd en je hoeft nooit te denken: wat zullen we nu weer eens eten
Je laat geen voedingsmiddelen weg ook.
. Ik zal het eens voorleggen maar tenzij hij ook af wil vallen, verwacht ik dat een methode uit een boek volgen niet echt gaat werken. Maar ik kan wel een balletje opgooien over de dingen die hij op tafel zet, naar mijn idee niet super ongezond en best gevarieerd.[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 12-12-2024 09:29:44 ]
Ik bedoel dat de dingen die je wellicht niet verwacht best wat kcal kunnen bevatten.
Je bmi is niet bepaald schrikbarend, ik woog 107 kilo met mijn 1.73 en heb met kcal tellen en meer bewegen 20 kilo eraf gekregen. Nooit overwogen om medicatie te gaan gebruiken dat kan enorme jojo effecten geven. Ik leef veel gezonder en bewuster en de kilo's gaan nu gestaag naar beneden. 1 dag een cheatdag en de rest van de week bewust kiezen. Suikers zijn ook killing die geven vreetbuien.
Ik wist niet dat je dat in Nederland zo kon kopen.quote:
[..]
Nee, dat koop je gewoon online maar ik ga het wel bij de huisarts voorleggen voor advies in plaats van recept, want dat vind ik verstandig.
Dit ja. Zo doe ik het ook. Dat calorieën tracken vond ik best wel een openbaring. Vaak denk je dat je gezond bezig bent maar dan valt het in de praktijk toch tegen. En een eetlepel meer hier en daar van het een of ander kan dan echt ineens grote verschillen maken mbt je calorie-inname op een dag.quote:
Seven, heb je wel eens wat je op een dag eet en drinkt door een kcal meter gegooid? Ik denk dat je gaat schrikken van je kcal inname per dag.
Ik bedoel dat de dingen die je wellicht niet verwacht best wat kcal kunnen bevatten.
Je bmi is niet bepaald schrikbarend, ik woog 107 kilo met mijn 1.73 en heb met kcal tellen en meer bewegen 20 kilo eraf gekregen. Nooit overwogen om medicatie te gaan gebruiken dat kan enorme jojo effecten geven. Ik leef veel gezonder en bewuster en de kilo's gaan nu gestaag naar beneden. 1 dag een cheatdag en de rest van de week bewust kiezen. Suikers zijn ook killing die geven vreetbuien.
Nu vind ik het alsnog moeilijk om onder die dagelijkse kcal te blijven hoor (het gaat vaak prima tot begin van de avond en dan heb ik de neiging te gaan bingen
) , maar het is verder wel een simpele methode die goed werkt. Minder calorieën erin dan eruit. Overigens kijk ik niet naar BMI verder. Zelfs toen ik heel fit was en veel sportte had ik volgens BMI nog overgewicht, maar ik vond ‘t wel prima
.Ik merk inmiddels ook dat het tracken niet eens meer 'hoeft' omdat ik inmiddels wel ongeveer weet hoeveel kcal in mijn 'standaard' voedingsmiddelen zit en hoeveel ik ongeveer 'kan' eten.
[ Bericht 0% gewijzigd door Smart_ass op 12-12-2024 17:15:39 ]
Zeker eens. Vaak wordt het geassocieerd met heel obsessief zijn terwijl ik juist denk als je het een beetje als richtlijn en flexibel doet geeft het juist rust en structuur (en voor mij ook vrijheid om juist wel voor dat lekkers te kiezen).quote:
Ik begrijp ook nooit zo goed waarom “calorieën tellen” vaak zo’n negatieve connotatie heeft. Ik vind het veel fijner dan een dieet waarbij je echt bepaalde voedingsmiddelen uitsluit. Dat vind ik persoonlijk echt niet vol te houden.
Dit is ook de theorie van Project gezond. Kcal tellen en afwegen. Even wennen, maar het werkt hier primaquote:
Ik begrijp ook nooit zo goed waarom “calorieën tellen” vaak zo’n negatieve connotatie heeft. Ik vind het veel fijner dan een dieet waarbij je echt bepaalde voedingsmiddelen uitsluit. Dat vind ik persoonlijk echt niet vol te houden.
Twijfel daardoor ook over de voedingscentrum app
Het is zowel niet goed als wel goed voor me
Vanaf twee januari weer koolhydraatarm. Merk wel dat ik dat lastig vind, alleen een vriendin zegt dat het beter voor me is (al wil ik niet keto)
Ik moet me echt even verdiepen in vegan en koolhydraatarm. Alleen ik ben dan de hele dag wat flauw en dat demotiverend me eigenlijk een beetje
Nu aan de twee tot vier boterhammen met hartig beleg en een warme maaltijd.
Niet aankomen is mijn doel voor december en vanaf januari weer afvallen.
Zo hele rand, sorry
Waarom wil je dan koolhydraatarm eten als je het eigenlijk niet wil. Ook met koolhydraten kan je prima afvallen. Ik eet iedere dag brood en aardappelen/rijst/pasta.quote:
Ik ben iemand die niet te streng moet tellen, want dan durf ik niks meer te eten. Alleen globaal houd ik het wel bij
Twijfel daardoor ook over de voedingscentrum app
Het is zowel niet goed als wel goed voor me
Vanaf twee januari weer koolhydraatarm. Merk wel dat ik dat lastig vind, alleen een vriendin zegt dat het beter voor me is (al wil ik niet keto)
Ik moet me echt even verdiepen in vegan en koolhydraatarm. Alleen ik ben dan de hele dag wat flauw en dat demotiverend me eigenlijk een beetje
Nu aan de twee tot vier boterhammen met hartig beleg en een warme maaltijd.
Niet aankomen is mijn doel voor december en vanaf januari weer afvallen.
Zo hele rand, sorry
Naja... omdat ik dat advies heb gehad en omdat je het altijd hoort. Die vriendin doet het beter dan ik.quote:
[..]
Waarom wil je dan koolhydraatarm eten als je het eigenlijk niet wil. Ook met koolhydraten kan je prima afvallen. Ik eet iedere dag brood en aardappelen/rijst/pasta.
En rijst of pasta of aardappels kan ik wel missen... maar liever niet elke dag missen (maar om de dag is prima)
En geen brood is extreem lastig voor mij.
Maar zoals ik zei, in januari even plannen en nadenken over wat ik wel/niet wil. Even me goed inlezen
Ik schrok vooral van dingen zoals mayonaise. Ik eet het nog steeds, maar ben me er dan wel van bewust dat ik dat ergens moet compenseren die dag.
Er zijn geen dingen die ik niet meer eet, wel genoeg dingen die ik bijna nooit meer eet. Omdat ik het de calorien niet waard vind.
Maar nu is makkelijk lullen, de eerste maanden waren echt wel lastig. En dat helpt me nu nog 'ga ik serieus nu alles lopen snaaien terwijl ik al zolang zo hard werk?'
Ik zoek ook geen lange termijn structurele oplossing in Ozempic. Ik zoek een korte termijn ondersteuning waarmee ik max 2-3 maanden de slechte eetgewoonten kan doorbreken en goede gewoontes aan kan leren.quote:
Ik zou ook als het even kan wegblijven van ozempic en andere rommel. Kijk als je echt denkt dat je het nodig hebt, maar als het niet mega dringend is zou ik niet naar dat soort middelen grijpen. Zeker gezien het voor de lange termijn geen structurele oplossing is. Dus zou vooral toch naar de voeding kijken.
Dat hongergevoel komt dan wel weer terug maar omdat ik dan een gezond eetpatroon heb aangeleerd, is de slagingskans veel groter.quote:
Ik herken overigens veel van wat je zegt hoor @:Seven. Het is en blijft lastig en vooral een kwestie van veel zelfdiscipline. Want zelfs al zou je ozempic nemen, zodra je weer stopt moet je het toch “zelf” doen. Hoewel het stabiel blijven over het algemeen wel makkelijker is dan afvallen natuurlijk. Maar ik vraag me dan echt af hoe dat ineens zal zijn als je hongergevoel dat zolang onderdrukt wordt ineens weer volop aanwezig is.
Ik vind het Instagram account van dokterelise_ heel fijn, zij is huisarts in opleiding (bijna klaar) met ook een focus op leefstijlgeneeskunde. Ze deelt vaak simpele maar heel lekkere én voedzame recepten (voor ontbijt, lunch, avondeten), en heeft een ezelsbruggetje: vevo, waar je maaltijden het liefst allemaal wat van in zich hebben. Vezels, Eiwitten, Vitamines, Onverzadigde vetten. Zij heeft helemaal geen focus op kcal tellen, maar op je maaltijden gezonder en voedzamer maken (en daarmee vaak automatisch ook vullender en verzadigender) én op balans - dus niks is off-limits, als je maar in de basis gezond en voedzaam eet.
Ik heb gemerkt dat ik het op deze manier veel makkelijker vond om echt gewoontes en mijn leefstijl aan te passen, dan toen ik nog kcal telde. Dat voelde veel meer als dieet, zelfs als ik wel ruimte maakte voor lekkere dingen ook, en leidde tot een periode netjes eten en afvallen en dan wat meer proberen los te laten en dan weer wat aankomen. Terwijl ik nu echt structurele aanpassingen heb gemaakt in mijn eetpatroon, en dus überhaupt niet het gevoel van een dieet heb gehad. Concreet: ik focus niet op kcal, maar op voedzaam. Ik at bv eigenlijk bijna nooit gezonde vetten. Die voeg ik nu heel bewust wel toe - bak in olijfolie, eet vaker avocado, heb wat broodbeleg opties waar relatief veel onverzadigde vetten in zitten, eet elke dag nootjes. Ik let ook iets meer op verzadigd vet (daar minder van). En ik let op veel groente - ik heb tegenwoordig meestal voor het avondeten al minstens 250 gram groente op. Eiwitten kreeg ik eigenlijk altijd al wel genoeg binnen, en vezels ook wel, zeker sinds meer groente.
Door bewustwording van 'vevo' en de aanpassingen die ik daarmee heb gemaakt, krijg ik blijkbaar ook vanzelf minder kcal binnen, want sinds ik haar volg op Instagram en de schop onder mijn hol kreeg door te hoge cholesterolwaardes (niet je-moet-medicatie-hoog, maar wel hoger dan wat nog onder goed valt) ben ik zonder ook maar één dag kcal te tellen en zonder gevoelsmatig er ook maar iets voor te laten, toch wat afgevallen. Sinds half april ben ik 4kg kwijt (sinds half juli al stabiel rond dat gewicht), van 33% naar 30.2% vet gegaan en bij de cholesterolmeting begin oktober waren al mn waardes weer goed. Ik wil er het liefst nog net even twee, drie kilo extra af, maar dan door nog iets meer op de balans te letten (want het is de laatste tijd eerder 60-40 dan 80-20%, zegmaar).
Als je vooral behoefte hebt aan een schop onder je hol, volg dan lotbeukers op Instagram. Ze heeft ook allerlei betaalde info/cursussen enz (sommige dingen heel goedkoop, sommige dingen niet), dus haar insta is iets commerciëler. Maar als je daar doorheen kunt kijken krijg je ook zonder iets te kopen veel gratis info, en regelmatig recepten, én op dagelijkse basis een schop onder je hol.
Ah, dat je wist van GLI had ik niet uit je eerste post gehad, omdat je het daar oa had over mogelijkheden GLI bespreken. Dat je niet verwacht dat huisarts ozempic gaat voorschrijven had ik wel gelezen in je reacties, daarom zei ik ook goed idee vinden, niet voorschrijven - omdat je schreef het te willen bespreken voor advies. Wat ik alleen maar aanmoedig overigens hoor! Om dat iig wel eerst te bespreken voordat je beslist om wel of niet het zelf te bestellen.quote:
@:vlindertje89 ik weet dat ik niet in aanmerking kom voor GLI en dat de huisarts geen Ozempic voor gaat schrijven.
Qua app heb ik tijden fatsecret gebruikt, die vond ik fijn. Ik ken ook mensen die erg enthousiast zijn over cronometer. De meeste apps zijn denk ik prima, zolang je er maar zelf producten in kan toevoegen en/of aanpassen. En als je eten afweegt en de voedingswaarden even checkt met wat er in app staat (voedingswaarden willen nog wel eens wisselen van producten door nieuw recept oid), dan kan het eigenlijk met geen enkele app echt mis gaan.
Ik ben benieuwd, houd ons maar op de hoogtequote:
[..]
Dat hongergevoel komt dan wel weer terug maar omdat ik dan een gezond eetpatroon heb aangeleerd, is de slagingskans veel groter.
.Ik gebruik de app lose it, maar hiervoor myfitnesspal gebruikt.
In begin vond ik dit eng want geen 'controle' maar eigenlijk wist ik dat ik gewoon de goede dingen deed dus toch wel afviel. Ik merkte ook dat ik de afgelopen weken minder moeite had met ongeplande etentjes omdat ik toch wist dat ik pas over x weken weer zou wegen dus dat ik op de korte termijn toch het verschil niet zou zien. Dus eigenlijk is het me heel positief bevallen. Ik heb daarom besloten dat ik in januari (en wellicht daarna ook wel) hetzelfde ga doen. Dus alleen wegen op de 1e van de maand en vervolgens op de laatste dag weer.
Komende dagen overigens uiteraard lekker genieten maar wel met balans. Als in, niet alles ongegeneerd naar binnen schuiven, maar gewoon bewust genieten van al het lekkers, maar je niet overvol gaan stoppen. Ik ga na de kerst ook een paar daagjes op vakantie dus ook daar wil ik gewoon bewust van genieten.
Nu in het nieuwe jaar knallen we weer lekker door
Hear hearquote:
Ik heb zeker goede voornemens. De laatste maanden heb ik vanwege redenen geen prioriteit gegeven aan goed voor mezelf zorgen. En nu voel ik me een dikke blob. Inmiddels is er hier een nieuwe normaal ontstaan dus ik zou weer goed moeten kunnen eten en bewegen
Blobsquote:
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 02-01-2024: 92,0 kg.
De feestdagen waren funest voor mijn gewicht. Tot de Kerst zat ik behoorlijk stabiel rond de 90kg. Soms een paar ons er boven, soms een paar ons er beneden. Maar die extra feestdagenkilo's zullen er wel weer snel af zijn. Op naar de 89kg!
Blob present.quote:
Ik heb zeker goede voornemens. De laatste maanden heb ik vanwege redenen geen prioriteit gegeven aan goed voor mezelf zorgen. En nu voel ik me een dikke blob. Inmiddels is er hier een nieuwe normaal ontstaan dus ik zou weer goed moeten kunnen eten en bewegen
Goede voornemens heb ik zeker, die zijn in de basis dan wel niet gewichtsgerelateerd, maar ik vermoed dat het wel een flinke rol speelt in m'n niet afnemende omvang.
(Stress is bad, mmmkay)De komende paar weken zal nog wel rommelig zijn, maar ik verwacht ook meer tijd te hebben voor beweging en binnenkort ben ik degene die het meeste het avondeten zal regelen, dus dat geeft ook weer wat meer controle. Kerel kookt prima, alleen niet perse heel vriendelijk qua calorieën.
Nu weer normaal verder en afvallen
(Ben best trots)
Beste resultaatquote:
In de decembermaand niks aangekomen en wel genoten
Oh ja die ken ik. Niet met kerel (ik woon alleen), maar als ik bijvoorbeeld bij ouders of een vriendin ga eten weet ik al dat ik waarschijnlijk al snel zo'n 300 kcal meer eet dan bij mijn eigen avondmaaltijden (en ook nog eens minder eiwitten). Zeker bij mijn ouders moet het vooral 'lekker' zijn dus alles met roomboter etc.quote:
[..]
De komende paar weken zal nog wel rommelig zijn, maar ik verwacht ook meer tijd te hebben voor beweging en binnenkort ben ik degene die het meeste het avondeten zal regelen, dus dat geeft ook weer wat meer controle. Kerel kookt prima, alleen niet perse heel vriendelijk qua calorieën.
Mijn lijstje voor vandaag:
T: 2 mandarijnen
S: full body krachttraining
O: 500 gr kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: ananas
D: turkse pizza met kipfilet (en shoarmakruiden), knoflooksaus en sla
Al is het dan wel weer leuk om even heel snel af te vallen als je weer een paar dagen normaal gedaan hebt.
(Ter illustratie: op 27 december zei de weegschaal 94.7kg, op de 28e was het 93.1kg. Lekker "afgevallen" dus. )Ja toch?quote:
Gewoon op een gezonde manier mezelf dingen gunnen
Geen eetbuien of hongeren
Een bijster goed resultaat
Goede vooruitzichtenquote:
[..]
Blob present.
Goede voornemens heb ik zeker, die zijn in de basis dan wel niet gewichtsgerelateerd, maar ik vermoed dat het wel een flinke rol speelt in m'n niet afnemende omvang.
De komende paar weken zal nog wel rommelig zijn, maar ik verwacht ook meer tijd te hebben voor beweging en binnenkort ben ik degene die het meeste het avondeten zal regelen, dus dat geeft ook weer wat meer controle. Kerel kookt prima, alleen niet perse heel vriendelijk qua calorieën.
Boek ligt altijd open in de keuken voor backup en we maken weekmenu's.
Ik ben nu bijna 3.5 k kwijt.
Van 93.8 naar 90.4 vanochtend.
Voordelen zijn vooral dingen die we nooit aten, voor ons nieuwe lekkere combi's die echt blijvertjes zijn en ongemerkt veel meer groente en fruit.
Je laat ook niks weg, sterker nog, ik eet veel meer
Dat we allemaal het hele jaar goed bezig blijven
Het was kennelijk vooral vocht. Vanmorgen gaf de schaal een keurige 90,7kg weer. Nog steeds iets te veel dus, maar het voelt toch een stuk beter dan 92kg.quote:
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen 02-01-2024: 92,0 kg.
De feestdagen waren funest voor mijn gewicht. Tot de Kerst zat ik behoorlijk stabiel rond de 90kg. Soms een paar ons er boven, soms een paar ons er beneden. Maar die extra feestdagenkilo's zullen er wel weer snel af zijn. Op naar de 89kg!
Hier geen sportschoolWel veel wandelaars in het park
Fietsen naar de sportschool: ga ik doen zodra de versnelling gefixt is, fiets staat nu bij de fietsenmaker.
Water of zwarte koffie ipv cappuccino: gaat maandag beginnen.
Water ipv icetea green: ik denk dat ik daarmee max 50 kcal per dag uit mijn dieet haal en ik drink het echt heel makkelijk en graag. Ik denk ook niet dat ik dan meer water ga drinken. Voelt een beetje als lood om oud ijzer dus dit plan laat ik weer varen.
Ik overweeg wel om m'n kwarkontbijt aan te passen. Daarmee haal ik 300 kcal binnen, wat op zich niet eens slecht is. Maar omdat het lekkere smaakjes zijn, is het meer koolhydraten. Met Griekse yoghurt is het aantal kcal hetzelfde naar de samenstelling gezonder.
Meer tussendoortjes: die schuif ik nog even voor me uit wegens gebrek aan inspiratie.
Ozempic plan: er zijn afval programma's onder medische begeleiding waarmee ik het op basis van BMI + gezondheidsklachten wel zou kunnen krijgen. Maar zo'n 6 maanden programma kost 1000 euro en dan nog de kosten voor de medicatie zelf. Ondertussen is er trouwens sinds 2 maanden ook Mounjaro op de markt. Dit is ontwikkeld voor gewichtsverlies, en schijnbaar nog effectiever dan Ozempic/Wegovy. Ik hou de optie in m'n achterhoofd, mocht ik vastlopen.
Huisarts wilde me niet zien trouwens
, ik kon volgens de assistente net zo goed direct bij een diëtist aankloppen.Geen merkbare toename! Ik was een beetje verbaasd.quote:
Is bij jullie in de sportschool ook de januari drukte aan de gang? Vandaag kon je echt over de hoofden lopen. Benieuwd hoe lang het duurt...
Begrijp ik goed dat je nu kwark met smaakjes eet? Waarom dan switchen naar Griekse yoghurt en niet naar “gewone” kwark? Meer eiwitten, vult goed.quote:
Ik overweeg wel om m'n kwarkontbijt aan te passen. Daarmee haal ik 300 kcal binnen, wat op zich niet eens slecht is. Maar omdat het lekkere smaakjes zijn, is het meer koolhydraten. Met Griekse yoghurt is het aantal kcal hetzelfde naar de samenstelling gezonder.
Klopt! Ik vind Griekse yoghurt lekkerderquote:
[..]
Begrijp ik goed dat je nu kwark met smaakjes eet? Waarom dan switchen naar Griekse yoghurt en niet naar “gewone” kwark? Meer eiwitten, vult goed.
, maar ik ga ff etiketten vergelijken. Goed idee wel!Haverrepen/pindarepen als je dat lekker vind.
Boterhammetje gerookte kipfilet.
Cracker met appelstroop.
Beschuit met jam.
Ossenworst met komkommer
. Rauwkost van tomaten/komkommer/blauwe kaas/tonijn uit water met balsamico-azijn
Kalamata olijven met wat noten (niet te veel want veel kcal.)
Blokjes kaas met zongedroogde tomaatjes.
Fruit van 2 of 3 soorten fruit.
Volkoren toastje met eisalade.
Ossenworstquote:
Tussendoortjes: voor Seven
Haverrepen/pindarepen als je dat lekker vind.
Boterhammetje gerookte kipfilet.
Cracker met appelstroop.
Beschuit met jam.
Ossenworst met komkommer
Rauwkost van tomaten/komkommer/blauwe kaas/tonijn uit water met balsamico-azijn
Kalamata olijven met wat noten (niet te veel want veel kcal.)
Blokjes kaas met zongedroogde tomaatjes.
Fruit van 2 of 3 soorten fruit.
Volkoren toastje met eisalade.
Olijven
Kaas
Pindarepen lijkt me wel iets om zelf te maken
Volkoren toastjes
Fruitsalade (maar dan wel vers)
Hehe, niet meer hele vuisten vol dusquote:
Een “handje nootjes” is 20 stuks ongebrande / niet geroosterde noten met een ‘l’ : bijv. walnoten, hazelnoten, amandelen heten gezond.
Valt dat tegen?quote:
[..]
Hehe, niet meer hele vuisten vol dus
Ik denk dat er hooguit tien noten in mijn hand pastquote:
[..]
Hehe, niet meer hele vuisten vol dus
Of is het twee handen bij elkaar zoals je als kind met pepernoten deed?
En ik probeer kcalrijke eiwitbronnen ook te vermijden
En geen dierlijke producten (niet dat noten dieren zijn)
En alleen hartig beleg op brood
Mwah, op zich.. zo vaak eet ik geen noten maar ik heb wel enorme bodem drift dus als het zakje 500 gram pinda's bevat, dan gaan ze ook opquote:
.Gelukkig niet met alles
Uitgangspunten die ik komende tijd aan wil houden: op weekbasis gemiddeld 1500kcal per dag, 1x per week zalm/haring, op weekbasis gemiddeld tussen 2-6 gram zout (=0.8-2.4 gram natrium) per dag, op weekbasis gemiddeld niet meer dan 35% kcal vet totaal (58gr bij 1500kcal) en niet meer dan 10% kcal verzadigd vet (16,6gr bij 1500kcal) per dag, op weekbasis gemiddeld minstens 25 gram vezels per dag, minstens 250g groente per dag en minstens 2st fruit per dag. Deze dingen ivm gezondheid en een klein beetje willen afvallen. Ik zal er heus niet elke week helemaal binnen vallen, dat is oké, maar ik vind dit voor de basis wel mooi uitgangspunt. Een deel hiervan zit ook sowieso al in mijn eetpatroon, dus het is ook niet dat alles nu anders moet om hieraan te voldoen
Lijst maandag:
O: skyr naturel, tarwezemelen, lijnzaad, hennepzaad, tasty basics muesli, banaan
L: 3 volkoren boterhammen met cottage cheese en tomatentapenade, snacktomaatjes
D: Japanse wokgroente, zalm, volkoren pandan rijst, lepel sojasaus minder zout
T: kiwi, klein handje nootjes (walnoten, cashewnoten, amandelen, +-5g elk)
1514 kcal, 55.7g vet waarvan 8g verzadigd vet, 36.6g vezels, 1g natrium
Maandag jarig. Dus dan ga ik gourmetten en gun mezelf nog wat lekkers
Dinsdag weer streng aan de slag
Wandelen en op mijn voeding letten
Mijn lijstje/plan voor vandaag:
O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 Eieren, plakje Ham, beetje 30+ kaas
T: Appel en 2 mandarijnen
D: tonijntataki, rijst en wokgroente met wat chilisaus
T: 20 gr chocolade
Dinsdag:
O.) 2 boterhammen vegan paté
L.) 2 boterhammen vegan paté
D.) Rijst, groenterestjes van de gourmet en proteïne (vis of vegadingetjes) restjes van de gourmet
Dus eigenlijk vrij standaard en gezond. Misschien vervang ik twee keer paté voor sandwichspread of hummus. Dat die ik dinsdag wel.
Dinsdag ook weer netjes vegan, ja ooh ik eet eens per jaar vis, weiger ik me teveel schuldig over te voelen
Ik zou wel wat fruit ergens tussen proppenquote:
Ja en dan heb ik de motivatie ook om dinsdag weer normaal te doen
Dinsdag:
O.) 2 boterhammen vegan paté
L.) 2 boterhammen vegan paté
D.) Rijst, groenterestjes van de gourmet en proteïne (vis of vegadingetjes) restjes van de gourmet
Dus eigenlijk vrij standaard en gezond. Misschien vervang ik twee keer paté voor sandwichspread of hummus. Dat die ik dinsdag wel.
Dinsdag ook weer netjes vegan, ja ooh ik eet eens per jaar vis, weiger ik me teveel schuldig over te voelen
, mooi alternatief voor brood. 3 eieren
100gr volle kwark
1 tl oregano
1 tl tijm
Peper
Zout
0,5 tl bakpoeder
Oven op 180c voor verwarmen. Eieren splitsen, eiwitten stijf kloppen tot je pieken trekt. Mix de kwark met het eigeel, de kruiden en het bakpoeder. Spatel het eiwit er voorzichtig doorheen, met een soeplepel schep je 6 bollen op de bakplaat (met bakpapier). 15-20 minuten bakken.
Vervolgens iets van roomkaas, kipfilet en avocado erop. Of hüttenkäse (ben ik gek op).
Ik wil knallen! Maar ja... mijn lichaam dus niet.
Afgelopen 2 weken waren 'leve de lol', ik heb totaal niet opgelet, we hadden als gezin eindelijk eens een relaxte vakantie en dat wilde ik ten volle beleven. MAAR morgen start het regime weer.
Voor morgen:
O: kwark met honing en wat zaden
T (na het sporten): banaan
L: Zelfgemaakte tonijnsalade en wat leftover groentesoep
T: notenreep
D: pasta met kip, courgette en pesto
T: kwark met fruit
D: veeeeel water en 2 kopjes zwarte koffie
Sporten: sportschool, kijken wat lukt
Grootste winst valt hier te halen in minder alcohol drinken. Afgelopen 2 maanden bijna elke dag wel iets gedronken
Verder in december ook veelste weinig groente/fruit gegeten dus dat moet ook beter.
Lijstje voor vandaag:
L: 2 mini empanades en 3 mini baos (dit moest nog op)
D: vega chicken tenders, zoete aardappelfriet en appelmoes
T: proteïne toetje en blauwe bessen
. Niks genomen overigens want ik vond het de kcal niet waard. Ik probeer eigenlijk altijd alleen iets te nemen als het iets zelfgemaakt is waar ik ook echt zin in heb en niet zo'n supermarktvlaai.Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, proteinetoetje
D: lasagne
T: 2 Mandarijnen, proteine chocolademousse
Ik vergelijk even met 100g honing:
304kcal koolhydraten, 82g suiker.
En gewoon suiker: 385 kcal op 100g suiker.
Ik gebruik zelf weinig suiker, meestal ga ik voor honing. Maar is er qua samenstelling iets te halen door dat te vervangen door Natrena?
L: wit pistoletje gezond, bakje groentesoep, gekookt eitje
T: appel
D: verse erwtensoep met rookworst
T: er komt zo nog Daim tevoorschijn, ik mag er 4 van mezelf
Verder 3 glazen icetea en zwarte koffie.
Ik kijk voor dit soort vragen altijd ff hier:quote:
Ik zit te kijken naar Natrena. Heeft dit wel zin met 385kcal per 100 gram? 88g koolhydraten waarvan 5,1g suikers. Wat zijn die koolhydraten dan?
Ik vergelijk even met 100g honing:
304kcal koolhydraten, 82g suiker.
En gewoon suiker: 385 kcal op 100g suiker.
Ik gebruik zelf weinig suiker, meestal ga ik voor honing. Maar is er qua samenstelling iets te halen door dat te vervangen door Natrena?
https://mobiel.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zoetstoffen.aspx
Als je 50gr honing per dag eet dan is vervangen door iets met minder suikers waarschijnlijk wel positief voor je gezondheid (zolang er geen andere meuk in zit). Als je een theelepeltje per dag ervan eet, denk ik niet dat daar nou echt veel winst in zit.
Mijn lijst werd uiteindelijk wat anders vandaag. Niet alles was bij de winkel op voorraad.
S: 1u personal training (incl 2x dextro)
L: 2 volkoren boterhammen met cottage cheese light en tomatentapenade
T: skyr, tarwezemelen, tasty basics muesli, banaan, restje pure xxl hagelslag, 15g walnoten/amandelen/cashewnoten
D: zalm, broccoli, woknoedels, beetje ketjap
T: kiwi gold
1473 kcal, 32.7g vezels, 90g eiwit, 56g vet waarvan 9g verzadigd, 746mg natrium (1.9g zout). 260g groente en 2 stuks fruit.
Daarnaast ook 1 zakje macrogol, 187mg natrium.
Uiteindelijk dus alsnog best wel mooi uitgekomen. Had iets meer mogen zijn gezien het sporten, maar had niet zo heel veel eetlust vandaag.
Ik vind melk eigenlijk lekkerder, maar daarom haal ik -als ik het haal- juist puurquote:
nog steeds wel lekker, maar minder neiging om uit te schieten Alleen nog noten en voor af en toe een lekker bonbonnetje
De koelkast en vriezer daarentegen ligt nu altijd vol met veel groente fruit e.d. vanaf maandagmiddag vanwege het weekmenu dat we nu altijd maken en laten bezorgen door picnic.
Heb ook nooit echt snaaizin.
We zitten vaak net ff onder de kcal die we dagelijks eten zodat we hier en daar een extra borrel drinken of eens een avondsnack waar we zin in hebben.
Bevalt echt goed, gaan week 10 in.