LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ja precies. En ik heb dan weer juist nooit veel honger in de ochtend dus mijn ontbijt is iets van 250 kcal maar ik lunch dan wel met zo'n 500 kcal en diner is ook vaak richting de 700.quote:Op vrijdag 16 augustus 2024 13:08 schreef IJsdraakje het volgende:
Zo'n 400-500kcal aan ontbijt vind ik niet perse te veel, hangt ook van de rest van de dag af en van wat je een prettig moment vindt om te eten. De een heeft liever meer eetmomenten, dan is wat minder bij ontbijt/lunch/avondeten verstandig, een ander eet liever 1 of 2 keer per dag. Kan allemaal. Wel wat gekleurd door m'n "eigen" hoeveelheden, want wat groter, maar 400-500 is ongeveer een derde van m'n BMR, dus helemaal prima voor één van m'n drie maaltijden.
BMR is een goede richtlijn om als minimum aan te houden, dus (om het makkelijk te houden) niet onder de 1500 gaan.quote:
BMR via zo'n online calculator komt op 1478 uit. Dat is niet veel...
Ja, zelfde hier, ik ben nooit een ontbijter geweest.quote:
[..]
Ja precies. En ik heb dan weer juist nooit veel honger in de ochtend dus mijn ontbijt is iets van 250 kcal maar ik lunch dan wel met zo'n 500 kcal en diner is ook vaak richting de 700.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Oh ja... ik heb dit allemaal wel ooit geweten maar het is een beetje weggezakt.quote:
[..]
Maar dat is als je alleen maar op een bed ligt en niks doet. Dus niet eten, niet naar de wc, helemaal niks. Gewoon 'in level blijven'. Dus ik zou er ook even een opzoeken die je activiteiten niveau meeneemt (calorie behoefte berekenaar) en dat een beetje als richtpunt nemen. En dan daar mee gaan experimenten of het te veel of te weinig is.
Althans, zo ben ik begonnen. En nee, je hoeft echt niet je hele leven kcal te tellen. Maar gewoon even een weekje ofzo om voor jezelf inzicht te krijgen welke voedingsmiddelen veel kcal kosten en misschien weinig 'opleveren'.
Ik heb een smartwatch die aardig bijhoudt wat ik doe als het goed is die kan dit ook.
Deze calculator voor je BMR en optimale hoeveelheid kcal vind ik wel fijn, zitten veel verschillende factoren goed in verwerkt: https://www.lotbeukers.nl/macro-calculator
Die is inderdaad fijn! Nou doe ik niet aan het tellen van calorieën maar ik was toch nieuwsgierigquote:Op vrijdag 16 augustus 2024 14:18 schreef Laureline het volgende:
Deze calculator voor je BMR en optimale hoeveelheid kcal vind ik wel fijn, zitten veel verschillende factoren goed in verwerkt: https://www.lotbeukers.nl/macro-calculator
Spoilers!
Wel even een kanttekening: de meeste smartwatches zitten aan de optimistische kant qua verbranding.quote:
[..]
Oh ja... ik heb dit allemaal wel ooit geweten maar het is een beetje weggezakt.
Ik heb een smartwatch die aardig bijhoudt wat ik doe als het goed is die kan dit ook.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Inmiddels een maandje bezig.
Bottleneck bij mij is nog steeds beweging.
Heb een kantoorbaan, dus buiten rondje wandelen in de pauze, probeer ik dagelijks nog 30/40 minuten stuk te fietsen.
Wandelen ook, al verbrand ik daar in die tijd minder calorieen mee.
Bottleneck bij mij is nog steeds beweging.
Heb een kantoorbaan, dus buiten rondje wandelen in de pauze, probeer ik dagelijks nog 30/40 minuten stuk te fietsen.
Wandelen ook, al verbrand ik daar in die tijd minder calorieen mee.
Net efkes anges
Dan
BMR 1460 kcal
TDEE 1773 kcal
Als ik onder die 1173 ga zitten zou ik theoretisch moeten afvallen?
Dan kom ik hier op uit:quote:
Deze calculator voor je BMR en optimale hoeveelheid kcal vind ik wel fijn, zitten veel verschillende factoren goed in verwerkt: https://www.lotbeukers.nl/macro-calculator
BMR 1460 kcal
TDEE 1773 kcal
Als ik onder die 1173 ga zitten zou ik theoretisch moeten afvallen?
Klopt. Theoretisch dan hé, want jou lichaam zal nooit precies zijn wat daar staat. Maar kan wel een goede startrichtlijn zijn.quote:
Dan
[..]
Dan kom ik hier op uit:
BMR 1460 kcal
TDEE 1773 kcal
Als ik onder die 1173 ga zitten zou ik theoretisch moeten afvallen?
Mijn smartwatch is volledig in de war, al best een tijdje, die doe ik dus niet meer om. Ik zou gemiddeld 80x per dag de trap naar boven lopen......Dat gaat dus niet goed. Van alles geprobeerd met schoonmaken, resetten etc etc. Helaas, pindakaas, het was een cadeautje en geen goedkope, maar de sensor lijkt kaduk.
Wat een interessante berekening, dank voor de link.
BMR: 1723
TDE: 2189
Wat een interessante berekening, dank voor de link.
BMR: 1723
TDE: 2189
Ja,
Ja, als je onder die 1773 gaat zitten zal je in theorie afvallen. Op die calculator kan je trouwens nog 'afvallen' als doel invullen, ook of je dat snel of geleidelijk wilt. Dan krijg je een soort kcal advies.quote:
Dan
[..]
Dan kom ik hier op uit:
BMR 1460 kcal
TDEE 1773 kcal
Als ik onder die 1173 ga zitten zou ik theoretisch moeten afvallen?
Als ik wil afvallen moet ik minder dan 1500 kcal eten. Dan eet ik echt geen 500 kcal bij het ontbijt.
Normaal ook niet, trouwens. Ik vind het de meest waardeloze maaltijd van de dag.
Normaal ook niet, trouwens. Ik vind het de meest waardeloze maaltijd van de dag.
Morgen ben ik vast weer mezelf.
Oh ik houd van ontbijten, heb ook echt honger 's ochtends.quote:
Als ik wil afvallen moet ik minder dan 1500 kcal eten. Dan eet ik echt geen 500 kcal bij het ontbijt.
Normaal ook niet, trouwens. Ik vind het de meest waardeloze maaltijd van de dag.
Na een paar mindere dagen toch weer een nieuw "lichtste punt" bereikt.
Koolhydraatarm en veganistisch is toch wel erg goed te combineren. Alleen het geen palmolie en geen kokosolie/vet is wel een uitdaging. Helemaal niet lukt me niet, maar goed... ik doe mijn best. Eet twee/drie maaltijden per dag, hangt een beetje van mijn trek af.
Koolhydraatarm en veganistisch is toch wel erg goed te combineren. Alleen het geen palmolie en geen kokosolie/vet is wel een uitdaging. Helemaal niet lukt me niet, maar goed... ik doe mijn best. Eet twee/drie maaltijden per dag, hangt een beetje van mijn trek af.
Twee weken met net een lang weekend Porto (veel wijn, veel pasteis de nata en andere taartjes, veel ander lekker eten) achter de rug en een verrassend resultaat op de weegschaal vanmorgen: Nog steeds 92,1kg schoon aan de haak.quote:Op donderdag 8 augustus 2024 10:28 schreef UIO_AMS het volgende:
Ik denk dat ik de vorige keren op de weegschaal gewoon veel vocht kwijt was, want er stond vanmorgen 92,1kg. Wat nog steeds een goed resultaat is.
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen na ontbijt (21-08-2024): 92,1 kg.
2,8 kg afgevallen, met nog 2 kg te gaan voor de winst. Mijn vrouw kwam in Porto iets aan en is dus iets verder weg van haar doelgewicht van de weddenschap.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Hier ook nog redelijk oké. Van het weekend wel veel etentjes gehad maar schade lijkt mee te vallen. Na volgende week ook 2 weken op vakantie dus stabiel blijven is voor nu prima. En qua mindset lijkt het nu beter te gaan dan ooit. Voel ook weinig tijdsdruk, wat ik normaal wel veel meer had van ik wil x kilo voor die vakantie. Nu denk ik boeien, als ik me lekker voel is het prima en zolang ik gewoon lekker doorga komt het vanzelf wel.
O: 500 gr kwark
L: 1 pistolet 30+ kaas, boterham met ei
T: Aardbeien en kiwi
D: 2 pulled chicken wraps (home made)
T: stukje chocolade
O: 500 gr kwark
L: 1 pistolet 30+ kaas, boterham met ei
T: Aardbeien en kiwi
D: 2 pulled chicken wraps (home made)
T: stukje chocolade
Nou, ik heb mijn calorieëntracker ook maar weer geīnstalleerd. Na drie zwangerschappen en weinig sporten wil ik eigenlijk wel terug naar mijn pre-kinderenlichaam (hoewel ik ook wel weet dat dat een beetje een utopie is ). Ondertussen 2,5 kilo kwijt sinds ik ben gestart dus dat motiveert wel 
.
). Ondertussen 2,5 kilo kwijt sinds ik ben gestart dus dat motiveert wel .
Zat je daar vol van? Je avondeten?quote:
Heb nu alles bijgehouden met de weegschaal erbij.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
Ijsje en chocolade geskipt.
Ik had nog iets gemist, soep en stukjes stokbrood, kwam ik later achter. Maar toen zat ik wel vol ja.quote:
[..]
Zat je daar vol van? Je avondeten?
Herkenbaar ja, ook al heb ik twee zwangerschappen (al een poosje... ahem) achter de rug.quote:
Nou, ik heb mijn calorieëntracker ook maar weer geīnstalleerd. Na drie zwangerschappen en weinig sporten wil ik eigenlijk wel terug naar mijn pre-kinderenlichaam (hoewel ik ook wel weet dat dat een beetje een utopie is
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht gistermorgen na ontbijt en een fietstocht van weer 42 km (25-08-2024): 90,6 kg.
Tot nu toe dus 4,3 kg afgevallen, met nog 0,5 kg te gaan voor de winst. Dat gezegd hebbende kwam ik wel weer geheel uitgedroogd terug van de fietsrit en heb ik na het wegen wel gelijk een halve liter water naar binnen gegooid. Dus 91,1 kg is wat realistischer.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht gistermorgen na ontbijt en een fietstocht van weer 42 km (25-08-2024): 90,6 kg.
Tot nu toe dus 4,3 kg afgevallen, met nog 0,5 kg te gaan voor de winst. Dat gezegd hebbende kwam ik wel weer geheel uitgedroogd terug van de fietsrit en heb ik na het wegen wel gelijk een halve liter water naar binnen gegooid. Dus 91,1 kg is wat realistischer.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Nog 3kg en ik zit onder mijn eerste tussendoel
(moet erg veel afvallen en heb het in tussendoelen verdeeld, anders is het zo'n groot getal waardoor ik enkel mezelf demotiveer)
Weet nog niet of ik iets doe om mezelf te belonen. iig stel ik dan het volgende tussendoel (weer een klein beetje)
(moet erg veel afvallen en heb het in tussendoelen verdeeld, anders is het zo'n groot getal waardoor ik enkel mezelf demotiveer)
Weet nog niet of ik iets doe om mezelf te belonen. iig stel ik dan het volgende tussendoel (weer een klein beetje)
Nou, ik houd het nog braaf bij, dat is voor mij heel wat ;-)
Het valt me reuze mee om onder de kcal te blijven. Ik heb zelfs patat gegeten (braaf 75 gram afgewogen) en de rest salade. De kinderen willen wel weten inmiddels waarom ik steeds met een weegschaal aan tafel zit, haha.
Ik ben benieuwd wanneer ik resultaat ga zien, ik houd het nu sinds bijna twee weken bij. Ben nu 78 kg bij 1.65m dus er moet wel minimaal 10 kg af. Eerst maar eens onder de 75 kg.
Ik zit de meeste dagen onder of rond de 1500 kcal en ik heb niet eens honger. Dat was vroeger wel altijd zo. Dus het valt me reuze mee.
Het valt me reuze mee om onder de kcal te blijven. Ik heb zelfs patat gegeten (braaf 75 gram afgewogen) en de rest salade. De kinderen willen wel weten inmiddels waarom ik steeds met een weegschaal aan tafel zit, haha.
Ik ben benieuwd wanneer ik resultaat ga zien, ik houd het nu sinds bijna twee weken bij. Ben nu 78 kg bij 1.65m dus er moet wel minimaal 10 kg af. Eerst maar eens onder de 75 kg.
Ik zit de meeste dagen onder of rond de 1500 kcal en ik heb niet eens honger. Dat was vroeger wel altijd zo. Dus het valt me reuze mee.
Goed bezig!quote:
Nog 3kg en ik zit onder mijn eerste tussendoel
(moet erg veel afvallen en heb het in tussendoelen verdeeld, anders is het zo'n groot getal waardoor ik enkel mezelf demotiveer)
Weet nog niet of ik iets doe om mezelf te belonen. iig stel ik dan het volgende tussendoel (weer een klein beetje)
