LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ah thanks @IJsdraakje ! Ik dacht al, ik heb of geen rechten om plaatjes te plakken of er mist nog een handeling maar t was dus het tweede
Ziet er imo niet verkeerd uit, al geef ik zelf de voorkeur aan wat preciezer wegen, in ieder geval voor m'n avondeten. Maar da's in mijn geval wel makkelijk, want ik weeg/woog dan alles tijdens het koken en ik eet ruwweg de helft van het totaal.
Weet je je BMR?
Maar wat ik zelf wel makkelijke vulling vind, zijn dingen als komkommers, tomaten en paprika. Vooral die eerste heeft niet heel veel smaak van zichzelf, dus overheerst gerechten ook niet snel.
Wel even nieuwsgierig, gooi je inderdaad bijna 100 gram muesli in je bakje? Dan zou ik niet perse kijken naar koolhydraatarm, maar eerder wat experimenteren met wat meer fruit naast je muesli en zien hoe je je dag daarop doorkomt. Kleine aanpassingen zijn over het algemeen makkelijker naar een definitief iets om te zetten dan iets compleet nieuws.
Alcohol blijft een bitch, ik kan met een weekendje m'n brave doordeweekse dagen compleet teniet doen, dus ook zeker de moeite om je weektotaal (dus inclusief de alcohol) te bekijken en te zien waar je gemiddeld per dag op uit komt. En ja, dat kan heel confronterend zijn.
Weet je je BMR?
Herken ik, echt schijt (hihaho) irritant.quote:Op donderdag 15 augustus 2024 15:24 schreef AccurateAllegiance het volgende:
Ik houd van groente maar ivm prikkelbaredarmsyndroom kan ik niet zo goed tegen bonen en dingen als sperziebonen.... dus dat is wel een beetje lastig soms
Maar wat ik zelf wel makkelijke vulling vind, zijn dingen als komkommers, tomaten en paprika. Vooral die eerste heeft niet heel veel smaak van zichzelf, dus overheerst gerechten ook niet snel. Wel even nieuwsgierig, gooi je inderdaad bijna 100 gram muesli in je bakje? Dan zou ik niet perse kijken naar koolhydraatarm, maar eerder wat experimenteren met wat meer fruit naast je muesli en zien hoe je je dag daarop doorkomt. Kleine aanpassingen zijn over het algemeen makkelijker naar een definitief iets om te zetten dan iets compleet nieuws.
Alcohol blijft een bitch, ik kan met een weekendje m'n brave doordeweekse dagen compleet teniet doen, dus ook zeker de moeite om je weektotaal (dus inclusief de alcohol) te bekijken en te zien waar je gemiddeld per dag op uit komt. En ja, dat kan heel confronterend zijn.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik zal het eens goed wegen... kan misschien wel minder dan.quote:
Ziet er imo niet verkeerd uit, al geef ik zelf de voorkeur aan wat preciezer wegen, in ieder geval voor m'n avondeten. Maar da's in mijn geval wel makkelijk, want ik weeg/woog dan alles tijdens het koken en ik eet ruwweg de helft van het totaal.
Weet je je BMR?
[..]
Herken ik, echt schijt (hihaho) irritant.
Wel even nieuwsgierig, gooi je inderdaad bijna 100 gram muesli in je bakje? Dan zou ik niet perse kijken naar koolhydraatarm, maar eerder wat experimenteren met wat meer fruit naast je muesli en zien hoe je je dag daarop doorkomt. Kleine aanpassingen zijn over het algemeen makkelijker naar een definitief iets om te zetten dan iets compleet nieuws.
Idd tomaten paprika komkommer is mijn go to. Maar die word je ook wel es zat he 😉 en ik reageer er ook niet altijd goed op.
En ja die alcohol... ik zal het eens braaf bijhouden en naar de week kijken. (Als ik durf...)
Het blijft lastig met die darmen die lolnope zeggen tegen aardig wat voeding ja, op een gegeven moment weet je de veilige dingen wel.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Echt he?quote:
Het blijft lastig met die darmen die lolnope zeggen tegen aardig wat voeding ja, op een gegeven moment weet je de veilige dingen wel.
"Voeg extra bonen toe aan je voeding, dan heb je meer eiwitten" leuke tip maar niet voor mij 🙈
Met pds kan je beperkt wel bepaalde peulvruchten eten: https://fodmapfoodies.nl/(...)ens-je-fodmap-dieet/quote:
[..]
Echt he?
"Voeg extra bonen toe aan je voeding, dan heb je meer eiwitten" leuke tip maar niet voor mij 🙈
Spoilers!
Dat geldt helaas voor mij niet, ook niet in kleine hoeveelheden. Jammer want ik ben dol op linzensoep!quote:Op donderdag 15 augustus 2024 16:07 schreef Lucky_Strike het volgende:
[..]
Met pds kan je beperkt wel bepaalde peulvruchten eten: https://fodmapfoodies.nl/(...)ens-je-fodmap-dieet/
Heb destijds het fodmapdieet gedaan dus heb een goed beeld van wat ik wel en niet kan eten.
Wat jammer zeg. Ik heb het ook gedaan en kan gelukkig wel peulvruchten verdragen. Helaas geen ui en knoflook dus dat rendangpakket van jou kan ik wel vergeten.quote:
[..]
Dat geldt helaas voor mij niet, ook niet in kleine hoeveelheden. Jammer want ik ben dol op linzensoep!
Heb destijds het fodmapdieet gedaan dus heb een goed beeld van wat ik wel en niet kan eten.
Over je lijstjes. Ik zie wel wat laaghangend fruit. Uiteraard je cornetto en snoep. Die acaidrops, kan je die niet vervangen met echt fruit? Kan je je sinaasappelsap halveren? Sap heeft sowieso nauwelijks toegevoegde waarde.
Kan je kaas zelf snijden? Dat is meestal een stuk dunner dan voorgesneden. Een plak voor twee boterhammen, dubbel dus) is ook vast een optie. Twee eetlepels om in te bakken is nogal veel.
O, en 100 gram muesli is echt heel veel.
Edit: er staat geen 100g muesli in je lijst. Dat staat wel in een andere post.
Spoilers!
Ik heb even 100 gram muesli afgewogen maar dat is inderdaad wel meer dan ik er normaal in doe inderdaad. Waarschijnlijk de helft of zo? Zal het morgenochtend eens goed wegen.
Die acaidrops waren een experimentje dus als die op zijn wordt het weer blauwe bessen of frambozen of een banaan ofzo.
De cornetto was wel een mini cornetto 😉
[ Bericht 16% gewijzigd door AccurateAllegiance op 15-08-2024 17:06:43 ]
Die acaidrops waren een experimentje dus als die op zijn wordt het weer blauwe bessen of frambozen of een banaan ofzo.
De cornetto was wel een mini cornetto 😉
[ Bericht 16% gewijzigd door AccurateAllegiance op 15-08-2024 17:06:43 ]
Stomme vraag, maar eet je die hoeveelheden omdat je honger hebt of omdat je dat nou eenmaal altijd zo doet?
Ik heb al 8 weken niet bepaald goed opgelet. Eerst omdat het mentaal en fysiek bagger ging en daarna vakantie. Dinsdag eerste dag weer thuis en meteen weer in het strengere regiem. Vandaag voor het eerst in 4 weken weer gesport. Rustig opbouwen, want helaas is mijn energielevel laag en mijn longen zijn nog steeds niet goed bezig.
Maar toch duizelig aan het einde van de ochtend, te weinig gegeten....dus daar moet ik sportdagen beter op letten.
Lijstje van gisteren:
O: lactosevrije magere kwark met bosbessen en frambozen
T: grapefruit en 1 banaan
L: 2 volkoren boterhammen met 2 roereieren en gerookte zalm
T: LU crackertjes en een appel
D: pasta met veel groente, rundergehakt en passata, komkommer en paprika ernaast
T: Lactosevrije kwark met honing
Veel water gedronken en 2 kleine, slappe koffie (8 weken geen koffie op....die vielen ineens niet goed meer dus weer uitproberen)
Vandaag:
O: lactosevrije magere kwark met bosbessen en frambozen
T: banaan meteen na het sporten
L: 2 volkoren boterhammen met huttenkase, italiaanse ham en 1 gekookt ei. Daarnaast nog 1 gekookt ei, radijsjes en een stuk komkommer
T: een Naked reep
D: verse groente soep en wellicht een stuk volkoren stokbrood erbij, wederom rauwkost ernaast
T: in principe weer kwark en anders een appel
Het sporten is nu met name lastig, ik kan niet verder opbouwen en sport voor mijn gevoel op een nogal laag pitje. Maar ik blijf wel trouw gaan, dan maar op lager tempo.
Ik mag/moet van mezelf vrijdag over 3 weken op de weegschaal. Ik hoop dat de schade van de afgelopen weken redelijk ingelopen te hebben. Ik merk dat ik nare cijfers op de weegschaal nu 'niet aan kan'.
Ik heb al 8 weken niet bepaald goed opgelet. Eerst omdat het mentaal en fysiek bagger ging en daarna vakantie. Dinsdag eerste dag weer thuis en meteen weer in het strengere regiem. Vandaag voor het eerst in 4 weken weer gesport. Rustig opbouwen, want helaas is mijn energielevel laag en mijn longen zijn nog steeds niet goed bezig.
Maar toch duizelig aan het einde van de ochtend, te weinig gegeten....dus daar moet ik sportdagen beter op letten.
Lijstje van gisteren:
O: lactosevrije magere kwark met bosbessen en frambozen
T: grapefruit en 1 banaan
L: 2 volkoren boterhammen met 2 roereieren en gerookte zalm
T: LU crackertjes en een appel
D: pasta met veel groente, rundergehakt en passata, komkommer en paprika ernaast
T: Lactosevrije kwark met honing
Veel water gedronken en 2 kleine, slappe koffie (8 weken geen koffie op....die vielen ineens niet goed meer dus weer uitproberen)
Vandaag:
O: lactosevrije magere kwark met bosbessen en frambozen
T: banaan meteen na het sporten
L: 2 volkoren boterhammen met huttenkase, italiaanse ham en 1 gekookt ei. Daarnaast nog 1 gekookt ei, radijsjes en een stuk komkommer
T: een Naked reep
D: verse groente soep en wellicht een stuk volkoren stokbrood erbij, wederom rauwkost ernaast
T: in principe weer kwark en anders een appel
Het sporten is nu met name lastig, ik kan niet verder opbouwen en sport voor mijn gevoel op een nogal laag pitje. Maar ik blijf wel trouw gaan, dan maar op lager tempo.
Ik mag/moet van mezelf vrijdag over 3 weken op de weegschaal. Ik hoop dat de schade van de afgelopen weken redelijk ingelopen te hebben. Ik merk dat ik nare cijfers op de weegschaal nu 'niet aan kan'.
Klopt, de 100g had ik teruggerekend van de genoemde hoeveelheid calorieën in het lijstje (355kcal voor 100g, dus 319kcal zal zo'n 90g zijn).quote:
O, en 100 gram muesli is echt heel veel.
Edit: er staat geen 100g muesli in je lijst. Dat staat wel in een andere post.
Ik was vooral even nieuwsgierig naar hoe accuraat de lepels waren.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Dat dacht ik alquote:
[..]
Klopt, de 100g had ik teruggerekend van de genoemde hoeveelheid calorieën in het lijstje (355kcal voor 100g, dus 319kcal zal zo'n 90g zijn).
Ik was vooral even nieuwsgierig naar hoe accuraat de lepels waren.
Spoilers!
Even nog wat vragen beantwoorden.
Ik weet mijn BMR niet.
Ik eet deze hoeveelheden niet per se omdat ik honger heb denk ik.
Maar als ik bvb geen kh eet tijdens de lunch krijg ik een soort crash om 16.00 uur en heel erg honger.
Ik eet wel snel dus dan eet je misschien ook gauw te veel?
Ik weet mijn BMR niet.
Ik eet deze hoeveelheden niet per se omdat ik honger heb denk ik.
Maar als ik bvb geen kh eet tijdens de lunch krijg ik een soort crash om 16.00 uur en heel erg honger.
Ik eet wel snel dus dan eet je misschien ook gauw te veel?
Een zeer onverwachte drop van 1 kg vanmorgen. Want ben 2 dagen westen uit eten. Wel opgelet/ eerste keuzes gemaakt. Woensdag was AYCE tapas dus toen overdag gevast. Gisteren 3 gangen maar gekozen voor carpaccio, biefstuk en koffie. Dus lekker genoten maar wel bewust. Maar een drop van een kg (die ik normaal toch al niet vaak heb) zeker niet verwacht. Nouja fijn. Weer een extra teken dat uit eten en afvallen prima samen kan.
O: kwark
S: krachttraining
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: 2 kiwi’s
D: ‘pizza’ gemaakt op Libanees brood met parmaham (is echt mijn go to ‘pizza’ eten a 500 kcal)
S: 75 min boksen
T: proteīne chocolademousse, aardbeien
O: kwark
S: krachttraining
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: 2 kiwi’s
D: ‘pizza’ gemaakt op Libanees brood met parmaham (is echt mijn go to ‘pizza’ eten a 500 kcal)
S: 75 min boksen
T: proteīne chocolademousse, aardbeien
Ontbijt vanochtend was:
50 gram muesli 177 kcal
Yoghurt 228 gram 114 kcal
Fruit 80 gram 64 kcal
Sinaasappelsap 200 ml 90 kcal
Totaal
445 kcal
60 gram kh
Vind ik nog vrij veel aan kcal of is dat normaal voor een ontbijt?
50 gram muesli 177 kcal
Yoghurt 228 gram 114 kcal
Fruit 80 gram 64 kcal
Sinaasappelsap 200 ml 90 kcal
Totaal
445 kcal
60 gram kh
Vind ik nog vrij veel aan kcal of is dat normaal voor een ontbijt?
Misschien goed om eens naar te kijken. Kan wel een goede richtlijn geven over hoeveel je kan eten, rekening houdend met je beweging natuurlijk. Hoe staat het daar mee?quote:
Even nog wat vragen beantwoorden.
Ik weet mijn BMR niet.
Ter vergelijking, ik ben iets langer (172 cm) en eet nu zo rond de 1750 kcal (soms iets meer, soms iets minder). Wil het nu langzaam gaan opvoeren naar 2000 omdat ik langzaam wil gaan voor meer spier ipv minder vet.
Ik denk voor een gemiddeld persoon best oké. Ik zou zelf als eerste de sinaasappelsap skippen en vervangen met water/thee/koffie. En inderdaad eens kijken of er opties zijn om je muesli te vervangen voor een iets kcal armere variant. Stel dat je de muesli naar 130 kcal ofzo kan krijgen en de sap weglaat zit je nog maar op 308 kcal. Of juist wat meer yoghurt om het iets vullender te maken.quote:
Ontbijt vanochtend was:
50 gram muesli 177 kcal
Yoghurt 228 gram 114 kcal
Fruit 80 gram 64 kcal
Sinaasappelsap 200 ml 90 kcal
Totaal
445 kcal
60 gram kh
Vind ik nog vrij veel aan kcal of is dat normaal voor een ontbijt?
Ik sport nu niet veel en beweeg niet heel veel ivm een blessure (kan niet lang wandelen helaas), maar toen ik nog 2x in de week naar de sportschool ging, was het niet anders of zo.quote:
[..]
Misschien goed om eens naar te kijken. Kan wel een goede richtlijn geven over hoeveel je kan eten, rekening houdend met je beweging natuurlijk. Hoe staat het daar mee?
Ter vergelijking, ik ben iets langer (172 cm) en eet nu zo rond de 1750 kcal (soms iets meer, soms iets minder). Wil het nu langzaam gaan opvoeren naar 2000 omdat ik langzaam wil gaan voor meer spier ipv minder vet.
Ik ga 1x per week een half uurtje zwemmen maar dat zal niet heel veel zoden aan de dijk zetten. Verder fiets ik overal naartoe. En ben net terug van een kampeervakantie waar je toch elke dag ruim over de 10.000 stappen zet.
En als ik sport ben ik heel snel overbelast dus sportschool krachttraining of crossfit (allemaal meer dan een jaar geprobeerd) levert me vooral langdurige blessures op. Ik ben niet heel goed in elkaar gezet denk ik 😉
Koffie drink ik daarna. De sinaasappelsap zit nogal in mn systeem merk ik... krijg het er moelijk uit.quote:
[..]
Ik denk voor een gemiddeld persoon best oké. Ik zou zelf als eerste de sinaasappelsap skippen en vervangen met water/thee/koffie. En inderdaad eens kijken of er opties zijn om je muesli te vervangen voor een iets kcal armere variant. Stel dat je de muesli naar 130 kcal ofzo kan krijgen en de sap weglaat zit je nog maar op 308 kcal. Of juist wat meer yoghurt om het iets vullender te maken.
Bewustwording hielp voor mij enorm. Dingen die ik achteloos at en stiekem best veel kcal bevatten. Ik heb het een aantal maanden in detail bijgehouden, nu doe ik dat niet meer. Ik weet nu wel wat ik op een dag binnen mag hebben en op sportdagen eet ik meer.quote:
Bedankt trouwens voor alle meedenken, dat helpt me.
Soms zijn de kleine aanpassingen al heel wat, zoals die sinaasappelsap, probeer het eens op vaste dagen te skippen en kijk wat het doet. Je suikerinname wordt dan ook minder wat eetaanvallen tegengaat. Op dagen dat ik meer suiker eet, heb ik einde van de dag ook moeite om niet te gaan snaaien.
Zo'n 400-500kcal aan ontbijt vind ik niet perse te veel, hangt ook van de rest van de dag af en van wat je een prettig moment vindt om te eten. De een heeft liever meer eetmomenten, dan is wat minder bij ontbijt/lunch/avondeten verstandig, een ander eet liever 1 of 2 keer per dag. Kan allemaal. Wel wat gekleurd door m'n "eigen" hoeveelheden, want wat groter, maar 400-500 is ongeveer een derde van m'n BMR, dus helemaal prima voor één van m'n drie maaltijden.
Wat ik zelf ook altijd wel een goede vind, is mezelf afvragen of ik eet omdat ik echt trek heb of omdat het gewoonte, dorst of verveling is. Meestal is het geen echte trek namelijk.
Wat ik zelf ook altijd wel een goede vind, is mezelf afvragen of ik eet omdat ik echt trek heb of omdat het gewoonte, dorst of verveling is. Meestal is het geen echte trek namelijk.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Dat probeer ik ook ja. Meer voelen. Is sowieso een ding dus daar ben ik verder ook mee aan het werk.quote:
Wat ik zelf ook altijd wel een goede vind, is mezelf afvragen of ik eet omdat ik echt trek heb of omdat het gewoonte, dorst of verveling is. Meestal is het geen echte trek namelijk.
Maar dat is als je alleen maar op een bed ligt en niks doet. Dus niet eten, niet naar de wc, helemaal niks. Gewoon 'in level blijven'. Dus ik zou er ook even een opzoeken die je activiteiten niveau meeneemt (calorie behoefte berekenaar) en dat een beetje als richtpunt nemen. En dan daar mee gaan experimenten of het te veel of te weinig is.quote:
BMR via zo'n online calculator komt op 1478 uit. Dat is niet veel...
Althans, zo ben ik begonnen. En nee, je hoeft echt niet je hele leven kcal te tellen. Maar gewoon even een weekje ofzo om voor jezelf inzicht te krijgen welke voedingsmiddelen veel kcal kosten en misschien weinig 'opleveren'.
Ja precies. En ik heb dan weer juist nooit veel honger in de ochtend dus mijn ontbijt is iets van 250 kcal maar ik lunch dan wel met zo'n 500 kcal en diner is ook vaak richting de 700.quote:
Zo'n 400-500kcal aan ontbijt vind ik niet perse te veel, hangt ook van de rest van de dag af en van wat je een prettig moment vindt om te eten. De een heeft liever meer eetmomenten, dan is wat minder bij ontbijt/lunch/avondeten verstandig, een ander eet liever 1 of 2 keer per dag. Kan allemaal. Wel wat gekleurd door m'n "eigen" hoeveelheden, want wat groter, maar 400-500 is ongeveer een derde van m'n BMR, dus helemaal prima voor één van m'n drie maaltijden.
BMR is een goede richtlijn om als minimum aan te houden, dus (om het makkelijk te houden) niet onder de 1500 gaan.quote:
BMR via zo'n online calculator komt op 1478 uit. Dat is niet veel...
Ja, zelfde hier, ik ben nooit een ontbijter geweest.quote:
[..]
Ja precies. En ik heb dan weer juist nooit veel honger in de ochtend dus mijn ontbijt is iets van 250 kcal maar ik lunch dan wel met zo'n 500 kcal en diner is ook vaak richting de 700.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Oh ja... ik heb dit allemaal wel ooit geweten maar het is een beetje weggezakt.quote:
[..]
Maar dat is als je alleen maar op een bed ligt en niks doet. Dus niet eten, niet naar de wc, helemaal niks. Gewoon 'in level blijven'. Dus ik zou er ook even een opzoeken die je activiteiten niveau meeneemt (calorie behoefte berekenaar) en dat een beetje als richtpunt nemen. En dan daar mee gaan experimenten of het te veel of te weinig is.
Althans, zo ben ik begonnen. En nee, je hoeft echt niet je hele leven kcal te tellen. Maar gewoon even een weekje ofzo om voor jezelf inzicht te krijgen welke voedingsmiddelen veel kcal kosten en misschien weinig 'opleveren'.
Ik heb een smartwatch die aardig bijhoudt wat ik doe als het goed is die kan dit ook.
Deze calculator voor je BMR en optimale hoeveelheid kcal vind ik wel fijn, zitten veel verschillende factoren goed in verwerkt: https://www.lotbeukers.nl/macro-calculator
Die is inderdaad fijn! Nou doe ik niet aan het tellen van calorieën maar ik was toch nieuwsgierigquote:
Deze calculator voor je BMR en optimale hoeveelheid kcal vind ik wel fijn, zitten veel verschillende factoren goed in verwerkt: https://www.lotbeukers.nl/macro-calculator
Spoilers!
Wel even een kanttekening: de meeste smartwatches zitten aan de optimistische kant qua verbranding.quote:
[..]
Oh ja... ik heb dit allemaal wel ooit geweten maar het is een beetje weggezakt.
Ik heb een smartwatch die aardig bijhoudt wat ik doe als het goed is die kan dit ook.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Inmiddels een maandje bezig.
Bottleneck bij mij is nog steeds beweging.
Heb een kantoorbaan, dus buiten rondje wandelen in de pauze, probeer ik dagelijks nog 30/40 minuten stuk te fietsen.
Wandelen ook, al verbrand ik daar in die tijd minder calorieen mee.
Bottleneck bij mij is nog steeds beweging.
Heb een kantoorbaan, dus buiten rondje wandelen in de pauze, probeer ik dagelijks nog 30/40 minuten stuk te fietsen.
Wandelen ook, al verbrand ik daar in die tijd minder calorieen mee.
Net efkes anges
Dan
BMR 1460 kcal
TDEE 1773 kcal
Als ik onder die 1173 ga zitten zou ik theoretisch moeten afvallen?
Dan kom ik hier op uit:quote:
Deze calculator voor je BMR en optimale hoeveelheid kcal vind ik wel fijn, zitten veel verschillende factoren goed in verwerkt: https://www.lotbeukers.nl/macro-calculator
BMR 1460 kcal
TDEE 1773 kcal
Als ik onder die 1173 ga zitten zou ik theoretisch moeten afvallen?
Klopt. Theoretisch dan hé, want jou lichaam zal nooit precies zijn wat daar staat. Maar kan wel een goede startrichtlijn zijn.quote:
Dan
[..]
Dan kom ik hier op uit:
BMR 1460 kcal
TDEE 1773 kcal
Als ik onder die 1173 ga zitten zou ik theoretisch moeten afvallen?
Mijn smartwatch is volledig in de war, al best een tijdje, die doe ik dus niet meer om. Ik zou gemiddeld 80x per dag de trap naar boven lopen......Dat gaat dus niet goed. Van alles geprobeerd met schoonmaken, resetten etc etc. Helaas, pindakaas, het was een cadeautje en geen goedkope, maar de sensor lijkt kaduk.
Wat een interessante berekening, dank voor de link.
BMR: 1723
TDE: 2189
Wat een interessante berekening, dank voor de link.
BMR: 1723
TDE: 2189
Ja,
Ja, als je onder die 1773 gaat zitten zal je in theorie afvallen. Op die calculator kan je trouwens nog 'afvallen' als doel invullen, ook of je dat snel of geleidelijk wilt. Dan krijg je een soort kcal advies.quote:
Dan
[..]
Dan kom ik hier op uit:
BMR 1460 kcal
TDEE 1773 kcal
Als ik onder die 1173 ga zitten zou ik theoretisch moeten afvallen?
Als ik wil afvallen moet ik minder dan 1500 kcal eten. Dan eet ik echt geen 500 kcal bij het ontbijt.
Normaal ook niet, trouwens. Ik vind het de meest waardeloze maaltijd van de dag.
Normaal ook niet, trouwens. Ik vind het de meest waardeloze maaltijd van de dag.
Morgen ben ik vast weer mezelf.
Oh ik houd van ontbijten, heb ook echt honger 's ochtends.quote:
Als ik wil afvallen moet ik minder dan 1500 kcal eten. Dan eet ik echt geen 500 kcal bij het ontbijt.
Normaal ook niet, trouwens. Ik vind het de meest waardeloze maaltijd van de dag.
Na een paar mindere dagen toch weer een nieuw "lichtste punt" bereikt.
Koolhydraatarm en veganistisch is toch wel erg goed te combineren. Alleen het geen palmolie en geen kokosolie/vet is wel een uitdaging. Helemaal niet lukt me niet, maar goed... ik doe mijn best. Eet twee/drie maaltijden per dag, hangt een beetje van mijn trek af.
Koolhydraatarm en veganistisch is toch wel erg goed te combineren. Alleen het geen palmolie en geen kokosolie/vet is wel een uitdaging. Helemaal niet lukt me niet, maar goed... ik doe mijn best. Eet twee/drie maaltijden per dag, hangt een beetje van mijn trek af.
Twee weken met net een lang weekend Porto (veel wijn, veel pasteis de nata en andere taartjes, veel ander lekker eten) achter de rug en een verrassend resultaat op de weegschaal vanmorgen: Nog steeds 92,1kg schoon aan de haak.quote:Op donderdag 8 augustus 2024 10:28 schreef UIO_AMS het volgende:
Ik denk dat ik de vorige keren op de weegschaal gewoon veel vocht kwijt was, want er stond vanmorgen 92,1kg. Wat nog steeds een goed resultaat is.
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen na ontbijt (21-08-2024): 92,1 kg.
2,8 kg afgevallen, met nog 2 kg te gaan voor de winst. Mijn vrouw kwam in Porto iets aan en is dus iets verder weg van haar doelgewicht van de weddenschap.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Hier ook nog redelijk oké. Van het weekend wel veel etentjes gehad maar schade lijkt mee te vallen. Na volgende week ook 2 weken op vakantie dus stabiel blijven is voor nu prima. En qua mindset lijkt het nu beter te gaan dan ooit. Voel ook weinig tijdsdruk, wat ik normaal wel veel meer had van ik wil x kilo voor die vakantie. Nu denk ik boeien, als ik me lekker voel is het prima en zolang ik gewoon lekker doorga komt het vanzelf wel.
O: 500 gr kwark
L: 1 pistolet 30+ kaas, boterham met ei
T: Aardbeien en kiwi
D: 2 pulled chicken wraps (home made)
T: stukje chocolade
O: 500 gr kwark
L: 1 pistolet 30+ kaas, boterham met ei
T: Aardbeien en kiwi
D: 2 pulled chicken wraps (home made)
T: stukje chocolade
Nou, ik heb mijn calorieëntracker ook maar weer geīnstalleerd. Na drie zwangerschappen en weinig sporten wil ik eigenlijk wel terug naar mijn pre-kinderenlichaam (hoewel ik ook wel weet dat dat een beetje een utopie is ). Ondertussen 2,5 kilo kwijt sinds ik ben gestart dus dat motiveert wel 
.
). Ondertussen 2,5 kilo kwijt sinds ik ben gestart dus dat motiveert wel .
Zat je daar vol van? Je avondeten?quote:
Heb nu alles bijgehouden met de weegschaal erbij.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
Ijsje en chocolade geskipt.
Ik had nog iets gemist, soep en stukjes stokbrood, kwam ik later achter. Maar toen zat ik wel vol ja.quote:
[..]
Zat je daar vol van? Je avondeten?
Herkenbaar ja, ook al heb ik twee zwangerschappen (al een poosje... ahem) achter de rug.quote:
Nou, ik heb mijn calorieëntracker ook maar weer geīnstalleerd. Na drie zwangerschappen en weinig sporten wil ik eigenlijk wel terug naar mijn pre-kinderenlichaam (hoewel ik ook wel weet dat dat een beetje een utopie is
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht gistermorgen na ontbijt en een fietstocht van weer 42 km (25-08-2024): 90,6 kg.
Tot nu toe dus 4,3 kg afgevallen, met nog 0,5 kg te gaan voor de winst. Dat gezegd hebbende kwam ik wel weer geheel uitgedroogd terug van de fietsrit en heb ik na het wegen wel gelijk een halve liter water naar binnen gegooid. Dus 91,1 kg is wat realistischer.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht gistermorgen na ontbijt en een fietstocht van weer 42 km (25-08-2024): 90,6 kg.
Tot nu toe dus 4,3 kg afgevallen, met nog 0,5 kg te gaan voor de winst. Dat gezegd hebbende kwam ik wel weer geheel uitgedroogd terug van de fietsrit en heb ik na het wegen wel gelijk een halve liter water naar binnen gegooid. Dus 91,1 kg is wat realistischer.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Nog 3kg en ik zit onder mijn eerste tussendoel
(moet erg veel afvallen en heb het in tussendoelen verdeeld, anders is het zo'n groot getal waardoor ik enkel mezelf demotiveer)
Weet nog niet of ik iets doe om mezelf te belonen. iig stel ik dan het volgende tussendoel (weer een klein beetje)
(moet erg veel afvallen en heb het in tussendoelen verdeeld, anders is het zo'n groot getal waardoor ik enkel mezelf demotiveer)
Weet nog niet of ik iets doe om mezelf te belonen. iig stel ik dan het volgende tussendoel (weer een klein beetje)
Nou, ik houd het nog braaf bij, dat is voor mij heel wat ;-)
Het valt me reuze mee om onder de kcal te blijven. Ik heb zelfs patat gegeten (braaf 75 gram afgewogen) en de rest salade. De kinderen willen wel weten inmiddels waarom ik steeds met een weegschaal aan tafel zit, haha.
Ik ben benieuwd wanneer ik resultaat ga zien, ik houd het nu sinds bijna twee weken bij. Ben nu 78 kg bij 1.65m dus er moet wel minimaal 10 kg af. Eerst maar eens onder de 75 kg.
Ik zit de meeste dagen onder of rond de 1500 kcal en ik heb niet eens honger. Dat was vroeger wel altijd zo. Dus het valt me reuze mee.
Het valt me reuze mee om onder de kcal te blijven. Ik heb zelfs patat gegeten (braaf 75 gram afgewogen) en de rest salade. De kinderen willen wel weten inmiddels waarom ik steeds met een weegschaal aan tafel zit, haha.
Ik ben benieuwd wanneer ik resultaat ga zien, ik houd het nu sinds bijna twee weken bij. Ben nu 78 kg bij 1.65m dus er moet wel minimaal 10 kg af. Eerst maar eens onder de 75 kg.
Ik zit de meeste dagen onder of rond de 1500 kcal en ik heb niet eens honger. Dat was vroeger wel altijd zo. Dus het valt me reuze mee.
Goed bezig!quote:
Nog 3kg en ik zit onder mijn eerste tussendoel
(moet erg veel afvallen en heb het in tussendoelen verdeeld, anders is het zo'n groot getal waardoor ik enkel mezelf demotiveer)
Weet nog niet of ik iets doe om mezelf te belonen. iig stel ik dan het volgende tussendoel (weer een klein beetje)
