De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Ik heb mezelf vermand en toch wat gekookt. Twee kommen soep en twee boterhammen is niet genoeg te noemen op een hele dag.
Dus rauwe groentes met vegan nuggets van Boon (vet lekker zijn die en weinig kcal)
Vandaag weer een kg lichter dan gisteren. Morgen weer zwaarder ivm vocht en daarna zit het wel weer goed
Ongeveer twee weken om 1kg af te vallen voor mijn doel van deze maand 
Als het realistisch is tenminste, we gaan het meemaken (en dan komt er nu een slechte eetdag aan 
)... Vandaag:
O. kwark, 1 el muesli, 2 el cornflakes (I know...)
T. 1 chocolaatje (moeders komt, voorkomt een wereldoorlog)
L. broodje eiersalade
D. Spinazie + paprika en groenteschijf
B. Grote schoonmaak nummer 2 en een lange wandeling
SPOILERKan weer even gezond vooruit
[ Bericht 13% gewijzigd door ChildoftheStars op 17-06-2022 09:30:48 ]
Ik ben fan van de Boon chili burger.quote:Op donderdag 16 juni 2022 19:33 schreef ChildoftheStars het volgende:
Dus rauwe groentes met vegan nuggets van Boon (vet lekker zijn die en weinig kcal)
Die meot ik nog proberen, volgende week neem ik die bij de boodschappen, of een andere... maar Boon ben ik nu al fan van. Net zoals Novish kibbeling-achtige dingen. Heten anders, zo lekkerquote:Op vrijdag 17 juni 2022 19:16 schreef Morrigan het volgende:
[..]
Ik ben fan van de Boon chili burger.
109.5, onder de 110, volgend doel is onder de 107. Denken in kleine stapjes is regelmatig succes ervarenWij gingen gisteren onverwacht uit eten, dus vanochtend wat (zout) schade op de weegschaal. Vandaag weer gewoon normaal gedaan, dus hopelijk is dat morgen weer weg.
Je voelt toch zelf wel wanneer je een hartslag hebt van 160, heb je daar echt je horloge voor nodig?quote:
Ik ben momenteel op vakantie en zit in een gebied op hoogte. Nog hieraan aan het wennen dus mijn hartslag doet soms rare dingen. Dan wandel ik gewoon een normaal tempo en dan zegt mijn horloge dat ik een hartslag van 160 heb. Mede daardoor gaf ie vandaag ook aan dat ik zo'n 1800 actieve kcal zou hebben verbrand, ook al waren het 'maar' 15.000 stappen.
Ik niet hoor. Net wat je max hartslag is ook hoe erg het verschil opvalt.quote:
[..]
Je voelt toch zelf wel wanneer je een hartslag hebt van 160, heb je daar echt je horloge voor nodig?
Ik zou wel schrikken, zo'n hoge hartslag als je normaal loopt.quote:
[..]
Ik niet hoor. Net wat je max hartslag is ook hoe erg het verschil opvalt.
Als jouw hartslag normaal veel lager is snap ik dat. Maar voor mij is dat ook normaal hoor, als ik hardloop.quote:
[..]
Ik zou wel schrikken, zo'n hoge hartslag als je normaal loopt.
Ben er ooit eens mee naar de huisarts geweest maar die maakte zich allerminst zorgen
dus doe ik het ook maar niet.Wandelen en hardlopen lijkt me nogal verschillend maar ik heb verder ook geen verstand van hoogte en vanaf welke hoogte dat echt invloed heeft op je hartslag. @Pinuts zal wel niet in Nepal zitten.quote:
[..]
Als jouw hartslag normaal veel lager is snap ik dat. Maar voor mij is dat ook normaal hoor, als ik hardloop.
Ben er ooit eens mee naar de huisarts geweest maar die maakte zich allerminst zorgen
Heb je wel eens met hartslagmeting gelopen?quote:
[..]
Ik zou wel schrikken, zo'n hoge hartslag als je normaal loopt.
Zorgwekkend is het echt niet, zoals ik zei: net wat normaal voor je is en ook net wat de omstandigheden zijn. Zo tikte ik vanmorgen op de fiets (naar werk, en da's niet traag, maar ik zit ook niet te hijgen ofzo) de 173 aan. Tijdens het (intensief, wel hijgen) sporten van maandag tikte ik de 195 aan en daar schrik ik nog steeds niet van.
Het wordt pas zorgelijk als je hartslag in normale rust niet meer omlaag gaat volgens mij.
Even gespiekt wat de hartstichting er over zegt:quote:
In de sauna zit mijn hartslag ook altijd torenhoog en dan ren ik ook niet bepaald de longen uit mijn lijf
Het wordt pas zorgelijk als je hartslag in normale rust niet meer omlaag gaat volgens mij.
https://www.hartstichting(...)bij-inspanning?tab=1quote:Normaal ligt de hartslag van een volwassene in rust tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Bij inspanning kan deze oplopen naar 180, soms zelfs boven de 200.
Het is geen probleem als je hartslag niet te snel oploopt en na afloop weer geleidelijk afzakt. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag geleidelijk weer terug naar de normale rusthartslag. Hoe sneller je hartslag na inspanning weer op je normale waarde zit, des te fitter je bent.
Dus weinig spannends.
Ja, ik fiets altijd met hartslagmeter. Bij intensief fietsen inclusief hijgen kom ik wel eens tot de 170 maar dat is maar kortstondig. Ik verbaas me eerder over de lage rusthartslag die ik tegenwoordig wel eens heb.quote:
[..]
Heb je wel eens met hartslagmeting gelopen?
Zorgwekkend is het echt niet, zoals ik zei: net wat normaal voor je is en ook net wat de omstandigheden zijn. Zo tikte ik vanmorgen op de fiets (naar werk, en da's niet traag, maar ik zit ook niet te hijgen ofzo) de 173 aan. Tijdens het (intensief, wel hijgen) sporten van maandag tikte ik de 195 aan en daar schrik ik nog steeds niet van.
Dan heb je een prima conditie en blijkbaar niet zo'n hoge top.quote:
[..]
Ja, ik fiets altijd met hartslagmeter. Bij intensief fietsen inclusief hijgen kom ik wel eens tot de 170 maar dat is maar kortstondig. Ik verbaas me eerder over de lage rusthartslag die ik tegenwoordig wel eens heb.
En dan snap ik ook wel dat 160 als érg hoog klinkt, maar da's dus net hoe je in elkaar zit verder. Zelfs toen m'n hartslag in rust rond de 50 hing (momenteel eerder 55, ook prima), zat m'n top boven de 200 en zolang dat vlot na inspanning blijft zakken, is het (in mijn geval, ik heb het ook ooit besproken met m'n huisarts) allemaal best.
Ik heb al even niet gewogen. Hou vocht vast door het weer (als ik af val wordt dat ook weer beter) dus nu maar gewoon goed drinken en normaal eten en dan weeg ik in het weekend wel weer even.
Hiervoor dus wel even mezelf laten checken, ook omdat toch 30+, en het was geen enkel probleem. De dipjes die je op het lijntje ziet, waren de "even wandelen voor m'n sinaasappel/glas drinken" bij de verzorgingsposten en omdat het zo belachelijk warm was, liep ik zodanig traag te hobbelen dat ik het conditioneel nog wel een uur vol had kunnen houden, normaal is dat m'n 165-tempo. M'n poging tot eindsprint tikte zelfs de 208 aan zie ik.
Gewoon, voor wat perspectief.
Lichamen zijn rare dingen yo. Die 2 gratis km kan je overigens negeren, dat horloge heeft geen gps, dus die afstand slaat nergens op.
Vanmorgen mezelf op de weegschaal gewaagd en het gaat nog niet echt geweldig. Het is in ieder geval nog sub90, want 89,3. 
Na de vakantie het ritme er weer even serieus inrammen, want het wordt wel echt te gek zo. Het gesnack ga ik wel per direct weer aan banden leggen (oftewel geen repen chocolade inhaleren), de rest van m'n eetpatroon is niet zo heel dramatisch. Voorlopige doel is sub80, met als tussendoel weer prettig in bepaalde kleding kunnen begin augustus. Aangezien alles nog wel aan kán, moet dat geen heel gekke gedachte zijn.
Jeweetz.quote:
Als de bestequote:
Peru op 3500 meter. Dus ja dat merk je wel.quote:
[..]
Wandelen en hardlopen lijkt me nogal verschillend maar ik heb verder ook geen verstand van hoogte en vanaf welke hoogte dat echt invloed heeft op je hartslag. @:Pinuts zal wel niet in Nepal zitten.
Toch ga ik die kaart trekken. Ik zal niet zeggen dat mijn conditie perfect is maar normaal zeker lagerquote:
En de opmerking waarvan ik weet dat 'ie gaat komen: die hoge hartslag komt in mijn geval niet door een slechte conditie.
Normaa is rusthartslag ook ongeveer 60. Nu kom ik echt niet lager dan 72
Daarom had ik ook de "in mijn geval" toegevoegd.quote:
[..]
Peru op 3500 meter. Dus ja dat merk je wel.
[..]
Toch ga ik die kaart trekken. Ik zal niet zeggen dat mijn conditie perfect is maar normaal zeker lager
Normaa is rusthartslag ook ongeveer 60. Nu kom ik echt niet lager dan 72
Op zich klinkt een hogere rusthartslag op flink hoger dan je gewend bent niet heel vreemd trouwens. Ook in rust moet je lijf gewoon meer moeite doen voor hetzelfde resultaat. Vanochtend dik op de weegschaal. Ongesteld, warm, KOOLHYDRATEN dus ik begrijp wel.
Vandaag:
O: halve banaan
S: gore training
T: yoghurt, kersen, whey. In de blender
L: ik denk tunamelt.
D: falafel wrap met groente.
T: blauwe bessen
Wit brood. Geen hartig beleg. Geen yoghurt of kwark. Avondeten is een schep groente en een half bord aardappels... ik ben gewoon bang voor de weegschaal... denk dat ik pas na een week erop ga staan
Heel veel sterkte.quote:
Hier een week niet gezond gegeten. Ben opgenomen en ze denken dat een overload aan koolhydraten noodzakelijk zijn.
Wit brood. Geen hartig beleg. Geen yoghurt of kwark. Avondeten is een schep groente en een half bord aardappels... ik ben gewoon bang voor de weegschaal... denk dat ik pas na een week erop ga staan
En vergeet even die weegschaal. De eerste maanden dat ik was begonnen met afvallen heb ik ook niet op een weegschaal gestaan. Alleen mijn taille gemeten in de ochtend. Dat geeft toch een stabieler beeld dan je gewicht.Dank jequote:
[..]
Heel veel sterkte.
Mijn mentale gezondheid is nu ook gewoon de prioriteit. Ik eet zo gezond als hier kan en morgen alweer met ontslag. Het was maar een weekje. En dan weer lekker thuis. Eigen bedje, eigen gewoontes en privacy
Dit benauwde weer, ik voel m'n wangen gewoon opzwellen. Maar ik zet door.
Hier is het bizar druk met werk. Zo druk dat ik amper aan eten toe kom. Ik probeer wel goeie keuzes te maken als ik eet, gelukkig gaat me dat redelijk goed af.
Gisteren had mijn lieftallige echter een reep chocola voor me gehaald en die heb ik ook meteen ingeademd. Maar dat was ook meteen voor het eerst sinds lang dat ik chocola at en in deze hoeveelheid.
Mijn nieuwe guilty pleasure zijn/is Harlekijntje droprepen. Die liggen bij de kassa, bij de marsen enzo, en dat zijn gewoon 2 repen drop. En dan klaar. Dus niet een hele zak, maar wel even heel lekker!
Nu gauw mijn bed in want mijn oren suizen van de slaap.
QFTquote:
Vocht jongens. Vocht.
Dit benauwde weer, ik voel m'n wangen gewoon opzwellen. Maar ik zet door.
2 en halve kilo zwaarder dan anderhalve week geleden
Ja echt bizar gewoon.quote:Op zondag 26 juni 2022 21:37 schreef Lonaa het volgende:
[..]
QFT
2 en halve kilo zwaarder dan anderhalve week geleden
Heb ook zichtbaar dikkere kopquote:
Gaat ooit wel weer over, toch?
Haha ga er wel vanuit. Hier is de ondanks het vocht nu de eerste 1,2 kilo er af dus ik denk wel dat dit de goede kant op gaat.quote:
[..]
Heb ook zichtbaar dikkere kop
Gaat ooit wel weer over, toch?
quote:
Nu pak ik de draad weer gewoon op, fruitschaal vol, koelkast vol groentes en kwark en vleesvervangers. Bewegen en dan komt het wel weer goed denk ik
Kan ook wel kloppen nadat het gisteren eindelijk wat minder benauwd was. 
Eindelijk he?! Poh ik voelde mezelf gewoon opgezet, dat is ook weer wat afgezakt.quote:
Hier ook weer verder naar beneden.
En goed blijven drinken allemaal!
Water. Bedoel ik.
He... ik dacht net dat je me toestemming gaf om een fles baileys te halenquote:
[..]
Eindelijk he?! Poh ik voelde mezelf gewoon opgezet, dat is ook weer wat afgezakt.
En goed blijven drinken allemaal!
Water. Bedoel ik.
(nee hoor, hier gaan er liters thee doorheen)
quote:
[..]
Eindelijk he?! Poh ik voelde mezelf gewoon opgezet, dat is ook weer wat afgezakt.
En goed blijven drinken allemaal!
Water. Bedoel ik.
Kijk idd uit wat je zegt! Ik ben super trots op jullie! Echt goed bezig!
Baileys is wel echt even iets wat ik nu bewust laat staan. Ben er gek op, maar die room er in en zo. Nee beter even niet.quote:
[..]
He... ik dacht net dat je me toestemming gaf om een fles baileys te halen
(nee hoor, hier gaan er liters thee doorheen)
Ik drink geen alcoholquote:
[..]
Baileys is wel echt even iets wat ik nu bewust laat staan. Ben er gek op, maar die room er in en zo. Nee beter even niet.
was een grapjeI know, maar ik (normaal) wel, haha!quote:
[..]
Ik drink geen alcohol
Ik doe nu dus dat trainen zonder zweten op kantoor. En 1 van die jongens die dat begeleidt stopt er mee en gaat voor zichzelf beginnen als "lifestyle coach" ofzo. Op zich een aardige gast en zeker bij die training was hij erg fijn (=streng).
Maar goed, hij zat dus steeds als ik daar was een beetje te prikken op mijn voeding. Daar zit ik niet op te wachten, dus ik hield de boot een beetje af. Maar gisteren ging ie weer. Dus ik heb m verteld dat ik best veel wist over voeding en dat mijn issue niet zozeer in gebrek aan kennis zit. Ik vertelde m ook dat ik momenteel IF doe.
Nou, dat was dus helemaal fout
"Ja geen wonder dat je vaak weinig energie hebt als je nooit ontbijt!" Ik dacht al van, oké jij bent van de ontbijtmafia, dat mag. Maar hij hamerde er op dat ik dit weekend maar eens vrijblijvend naar de gezondheidsmarkt moest komen waar hij en nog een berg andere lifestylecoaches hun kennis zouden delen. Ga ik die "markt" googlen... is het gewoon herbalife
!!!Ben best een beetje boos dat hij op deze manier zieltjes probeert te winnen. Ik wil gewoon sporten zonder herbalife gezeur, dankjewel
Neeeeequote:
Ik heb ook weer iets fraais meegemaakt hoor
Ik doe nu dus dat trainen zonder zweten op kantoor. En 1 van die jongens die dat begeleidt stopt er mee en gaat voor zichzelf beginnen als "lifestyle coach" ofzo. Op zich een aardige gast en zeker bij die training was hij erg fijn (=streng).
Maar goed, hij zat dus steeds als ik daar was een beetje te prikken op mijn voeding. Daar zit ik niet op te wachten, dus ik hield de boot een beetje af. Maar gisteren ging ie weer. Dus ik heb m verteld dat ik best veel wist over voeding en dat mijn issue niet zozeer in gebrek aan kennis zit. Ik vertelde m ook dat ik momenteel IF doe.
Nou, dat was dus helemaal fout
Ga ik die "markt" googlen... is het gewoon herbalife
Ben best een beetje boos dat hij op deze manier zieltjes probeert te winnen. Ik wil gewoon sporten zonder herbalife gezeur, dankjewel
Oh wat dom mensen die hun dieet opdringen. Sommigen gedijen goed op een ontbijt en anderen niet!quote:
Ik heb ook weer iets fraais meegemaakt hoor
Ik doe nu dus dat trainen zonder zweten op kantoor. En 1 van die jongens die dat begeleidt stopt er mee en gaat voor zichzelf beginnen als "lifestyle coach" ofzo. Op zich een aardige gast en zeker bij die training was hij erg fijn (=streng).
Maar goed, hij zat dus steeds als ik daar was een beetje te prikken op mijn voeding. Daar zit ik niet op te wachten, dus ik hield de boot een beetje af. Maar gisteren ging ie weer. Dus ik heb m verteld dat ik best veel wist over voeding en dat mijn issue niet zozeer in gebrek aan kennis zit. Ik vertelde m ook dat ik momenteel IF doe.
Nou, dat was dus helemaal fout
Ga ik die "markt" googlen... is het gewoon herbalife
Ben best een beetje boos dat hij op deze manier zieltjes probeert te winnen. Ik wil gewoon sporten zonder herbalife gezeur, dankjewel
Ik vind het juist knap dat je dat kan en die discipline hebt! Respect! Niet teveel aantrekken van die druiloor
Ik dacht ook wat valt het zwaar, zo lang was het toch niet geleden?
Kijk ik zo in strava. 14 januari.
Ja nee oké.
Frustrerend is dat he?quote:
Je gaat minder eten want het warm is en je voelt je opgezet als de tante van Harry Potter na een zwelspreuk
Straks festival, dus de komende dagen veel koolhydraten. En stappen.
Veel plezier op het festival! Die koolhydraten horen erbijquote:
Heb m'n Garmin net een gaatje losser gedaan. #ballon
Straks festival, dus de komende dagen veel koolhydraten. En stappen.
Tig keer gedacht, ik moet (weer) afvallen, maar de knop wilde maar niet om. Nu een week geleden weer begonnen en nog niet opgegeven. Vanochtend was de weegschaal voor het eerst iets lager.
Strategie is vooral om iets gezondere keuzes te maken en niets meer te eten na het avondeten.
O: brood met hagelslag
L: brood en restje salade
T: fruit, misschien waterijsje
D: uit eten. Dat dan weer wel
De weegschaal blijft wel stukje bij beetje naar beneden gaan. -5,2 nu. Ik doe echt geen gekke dingen en sport en beweeg voldoende. Maar goed, ik ben nog steeds lichter dan toen ik startte, dus dat is positief.
Voorlopig, met de vakantie voor de deur, ga ik er maar vooral voor proberen te zorgen dat ik niet nog verder omhoog ga. En dan naaaa de vakantie ga ik weer proberen om toch weer wat omlaag te gaan.
Jij mag de ouderdomskaart toch al trekken?quote:Op donderdag 30 juni 2022 08:32 schreef miss_sly het volgende:
Ik ben na mijn initiele -5 wel weer wat aangekomen en ik heb geen idee waardoor
Ik doe echt geen gekke dingen en sport en beweeg voldoende. Maar goed, ik ben nog steeds lichter dan toen ik startte, dus dat is positief.
Voorlopig, met de vakantie voor de deur, ga ik er maar vooral voor proberen te zorgen dat ik niet nog verder omhoog ga. En dan naaaa de vakantie ga ik weer proberen om toch weer wat omlaag te gaan.
Mijn lijf doet gewoon aan spierpijn bij weinig slaapquote:
Mijn "baby" besloot wederom dat slapen overbodige luxe was vannacht. Pluspunt: ik heb te weinig geslapen om echt spierpijn te ontwikkelen. #omdenken #
53, mag dat dan? En wat krijg ik daarvoor terug? Gerechtvaardigde "ik kan er echt niets aan doen"-excuusjes? Want dan kom maar doorquote:Op donderdag 30 juni 2022 08:54 schreef SQ het volgende:
[..]
Jij mag de ouderdomskaart toch al trekken?
Ja hoor, bij 53 is dat volstrekt legitiem!quote:
[..]
53, mag dat dan? En wat krijg ik daarvoor terug? Gerechtvaardigde "ik kan er echt niets aan doen"-excuusjes? Want dan kom maar door
Je metabolisme is veranderd. Hormonen, altijd hormonen. En je verbrandt nou eenmaal minder als je ouder bent.
En ik doe zo mijn best om te verbrandenquote:
[..]
Ja hoor, bij 53 is dat volstrekt legitiem!
Je metabolisme is veranderd. Hormonen, altijd hormonen. En je verbrandt nou eenmaal minder als je ouder bent.
kcal, verder niets off courseMaar goed, dan trek ik de ouderdomskaart
Ik vind het namelijk ook best frustrerend en ben behoorlijk trots op mezelf dat ik de handdoek nog niet in de ring heb gegooid en 'eat all the things' ben gaan doen het is ook gewoon stom. Toen ik 23 was ging dit zo veel makkelijker echt
En achteraf pas beseffen en waarderen, he, dat het toen zoveel gemakkelijker was.quote:
Vind ik ook heel knap!
Toen ik 23 was ging dit zo veel makkelijker echt
Dat ik maar 1 á 2 kg per maand mag afvallen moet ik maar accepterenquote:
[..]
Mijn lijf doet gewoon aan spierpijn bij weinig slaap
Jij verdient elke dag spierpijn
Echt niet. Die 34579 liter bier elke avond maakte elke afval bij voorbaat onmogelijk.quote:
Vind ik ook heel knap!
Toen ik 23 was ging dit zo veel makkelijker echt
Om het maar niet te hebben over die pafferige look
Dat is echt echt prima!quote:
Poeh vandaag zo'n dag dat ik wel wil opgeven, maar we zetten gewoon door
Ik doe mijn bestquote:
en heb het vandaag goed gedaan. Morgen weer een dag en dan gaat het weer gemakkelijkPrecies. Eenmaal in de flow, volhouden en dan komt het vanzelf!quote:
[..]
Ik doe mijn best
Die vallen opzich qua calorieën nog wel mee als je het met ander ijs vergelijktquote:
Note to self; Geen Mars ijsjes meer in huis halen.
Is even geleden dat ik hier gepost heb, ik ging een tijdje heel goed, toen een tijdje heel slecht, weer een dikke 10 kilo aangekomen in coronatijd
, woog afgelopen januari 91,5 maar heb me weer aardig weten te pakken en was vanmorgen voor het eerst in lange tijd onder de 80 kilo; 79,7 Maar wat een strijd is het toch 
Ja klopt, daarom had ik ze ook, maarja dan blijft de vriezer maar roepen.quote:
[..]
Die vallen opzich qua calorieën nog wel mee als je het met ander ijs vergelijkt
Is even geleden dat ik hier gepost heb, ik ging een tijdje heel goed, toen een tijdje heel slecht, weer een dikke 10 kilo aangekomen in coronatijd
Het bijbehorende lijstje:
O: smoothie
L: 2 boterhammen m pindakaas
T: 2 stukjes wrap met tonijnsalade, glas smoothie
D: Big Mac menu
Ik zou alleen zo graag willen dat ik niet elke ochtend na 5u slaap wakker werd.
In ieder geval zou ik dan graag weer in slaap vallen
Ik weet niet hoe die slaapscore werkt bij fitbit, maar dit voelt iig niet als redelijk.
[ Bericht 19% gewijzigd door BE op 01-07-2022 06:35:31 ]
Hier hebben we weer de volle motivatie, al deed ik het gisteren ook goed hoor
O. kwark, 1 el muesli, 2 el cornflakes
L. Zelfde als ontbijt
T. Peer
D. Curry met misschien 100gr gekookte rijst, hangt er vanaf of ik erge honger heb
T. Appel
Ik ben ook alweer een flinke tijd wakker, helaas. Weer in slaap vallen wil nooit zo lukken. We zijn wel op zoek naar extra verduisterende gordijnen in de hoop dat weer in slaap vallen beter lukt als het echt donker blijft in de kamer.
Hier hele goeie gordijnen, het kan hier echt pikdonker zijn maar mijn lieftallige laat dan graag een flinke kier open voor de frisse lucht.quote:
Ik had gisteren geen beste dag, want afscheid van een collega. 16 jaar mee samen gewerkt, dus echt een hele tijd. Traditiegetrouw wordt er dan meer dan goed gegeten, en het was ook echt heerlijk. Maar daar geniet ik dan ook maar gewoon van. Vandaag verder.
Ik ben ook alweer een flinke tijd wakker, helaas. Weer in slaap vallen wil nooit zo lukken. We zijn wel op zoek naar extra verduisterende gordijnen in de hoop dat weer in slaap vallen beter lukt als het echt donker blijft in de kamer.
#faal Het scheelt dat onze slaapkamer op het noorden is maar wij kunnen erg goed uit met de verduisterende pull-down plissé van veneta. Komen wel kiertjes licht langs maar niet zo erg dat ik er wakker van word.
De kinderen hebben heel basic dingen van ikea hangen, werkt ook als een malle.
Dit klinkt mij juist als een bijzonder beste dag.quote:
Ik had gisteren geen beste dag, want afscheid van een collega. 16 jaar mee samen gewerkt, dus echt een hele tijd. Traditiegetrouw wordt er dan meer dan goed gegeten, en het was ook echt heerlijk. Maar daar geniet ik dan ook maar gewoon van. Vandaag verder.
Beter in vel=lekker slapen. Bij goed in vel en niet lekker/veel slapen, heb ik er nauwelijks last van.
Volgens mij is donker-om-te-slapen psychisch
Nou ja, hele volksstammen die er last van hebben hoor. En in de natuur zie je dat ook terug, veel dieren gaan in rust zodra het donker wordt en beginnen bij het eerste ochtendgloren alweer actief te zijn.quote:
Wij hebben amper gordijnen, net genoeg om geen zo'n vol in je bak te hebben om half 6. Ik slaap soms tijden heel goed en dan weer even niet, dat heeft nik met het licht te maken.
Beter in vel=lekker slapen. Bij goed in vel en niet lekker/veel slapen, heb ik er nauwelijks last van.
Volgens mij is donker-om-te-slapen psychisch
Ja die moeten wel, dan is het eten of gegeten worden.quote:
[..]
Nou ja, hele volksstammen die er last van hebben hoor. En in de natuur zie je dat ook terug, veel dieren gaan in rust zodra het donker wordt en beginnen bij het eerste ochtendgloren alweer actief te zijn.
Dat laatste valt wel lekker af trouwens.
Ik heb echt last van licht. Ik word wakker als het lichter wordt in de kamer. We hebben best aardig verduisterende gordijnen, maar ze hebben teveel kieren. Dus de extra verduisterende rolgordijnen moeten dat verhelpen.
Ik kan in de winter ook langer slapen dan in de zomer, omdat het pas later licht wordt. Het is ook per persoon verschillend. Schaap slaapt prima als het lichter is in de kamer en dochter heeft niet eens echt verduisterende gordijnen, maar slaapt toch goed. Ik ben dan ook vaak als eerste wakker en lig nog lang in bed te liggen omdat ik anderen niet wakker wil maken met mijn geluiden van opstaan.
Fitbit liegt. Mijn ergste gebroken nachten hadden soms een score van 93. Fuck.quote:
Mijn werkdag gisteren begon om 8u en ik was om 20.30 weer thuis.
Het bijbehorende lijstje:
O: smoothie
L: 2 boterhammen m pindakaas
T: 2 stukjes wrap met tonijnsalade, glas smoothie
D: Big Mac menu
Ik zou alleen zo graag willen dat ik niet elke ochtend na 5u slaap wakker werd.
[ afbeelding ]
Ik weet niet hoe die slaapscore werkt bij fitbit, maar dit voelt iig niet als redelijk.
Dat vind ik fijner omdat ik dan, als ik toch wakker ben, iig wakker word met een wakkerig gevoel ipv alsof de wereld nog moet vergaan.
Snap ik, daar heb ik dan weer een wake-up light voor zodat ik dat moment iig zelf kan bepalenquote:
Oh ik ben ook wel een heel lichte slaper, maar daarbij heeft licht nauwelijks invloed. Wij hebben IKEA 'isolerende' zwarte rolgordijnen, maar die staan altijd helemaal open want meer frisse lucht. Dus de enige verduistering is hier de sun Eclipse screens. En witte gordijnen op de deuren, dat doet ook niks.
Dat vind ik fijner omdat ik dan, als ik toch wakker ben, iig wakker word met een wakkerig gevoel ipv alsof de wereld nog moet vergaan.
Ik word ook meestal wakker tien minuten voordat het ding begint te fluiten, dus het werkt wel echt.
Niet genoeg licht voor mij.quote:
[..]
Snap ik, daar heb ik dan weer een wake-up light voor zodat ik dat moment iig zelf kan bepalen
Ik word ook meestal wakker tien minuten voordat het ding begint te fluiten, dus het werkt wel echt.
Maar ik ben het type dat van oktober tot maart wakker wordt met lichttherapie op d'r knar, dus...
Je kan je kwark toch ook opvullen met een kwak pindakaas en een appel ofzo? Of de helft rijstwafels met ander beleg, dan heb je niet meteen 4x pindakaas. Ik denk wel dat je wat begeleiding hierin nodig hebt, gezien je verleden.quote:
Zucht... ik moest van de diëtist meer eten. Dus besloten voor de lunch inplaats van kwark vier rijstwafels met pindakaas te eten. Ik ben over mijn eetstoornis heen, maar zulke veranderingen blijven lastig... Ik heb een beetje het gevoel dat ze me op dit gebied laat zwemmen.
En waarom heb je gekozen voor rijstwafels in plaats van boterhammen of crackers? Is dat ook op advies van de dietist? Ik zag je laatst nog posten dat je letterlijk het dieet van de dietiste volgde, maar hier lees ik toch iets anders in?quote:
Zucht... ik moest van de diëtist meer eten. Dus besloten voor de lunch inplaats van kwark vier rijstwafels met pindakaas te eten. Ik ben over mijn eetstoornis heen, maar zulke veranderingen blijven lastig... Ik heb een beetje het gevoel dat ze me op dit gebied laat zwemmen.
Half kwark en half rijstwafels klinkt wel goed.
Ja op zich welquote:
er zijn er genoeg. Alleen dan moet ik er een krijgen in een heel andere wijkOf weer die ik vroeger had bij de afdeling eetstoornissen, maar dat mens is vreselijk. Die heeft een standaard dieet voor iedereen en haar dieet is te groot voor mijn stofwisseling.
Ik ben ook twee keer bij een andere geweest die was geloof ik van meer kcals dan deze en ook van een preciezer dieet (niet zoals deze te weinig voorschrijven want mensen houden zich er toch niet aan) Alleen in mijn anorexia periode ben ik woest bij haar weggestormd omdat ze me een banaan wilden laten eten bij het ontbijt en daar schaam ik me nu voor.
Misschien moet ik eens opzoek naar een goed boek over voeding en zelf gaan pluizen. Volgens mij doen de meesten dar hier, met succes
ik denk zelf dat het voor jou wel goed is om de begeleiding te pakken die je krijgt aangeboden. Maar geef wel duidelijk aan wat jouw problemen zijn en waar je precies begeleiding in zoekt.Ja... ik ga de volgende afspraak even duidelijk aangeven waar ik tegenaan loopquote:
Ja maar de meesten hier hebben niet het soort problematiek waar jij mee kampt
ik geef toe geen goede communicator te zijnIk heb nu wel een boek bij kobo gedownload over mindfull afvallen en de psychologie erachter. Dat lijkt me nuttig. Lezen kan geen kwaad. Misschien leer ik er wat van
Mijn wake up light zet ik niet meer, mijn vriend kan meestal later opstaan maar werd bij stapje 1 of 2 al wakker en ik pas vlak voor het geluid (zoals het bedoeld is dus). Best jammer, want ik vind het zeker in de winter wel fijn.quote:
[..]
Snap ik, daar heb ik dan weer een wake-up light voor zodat ik dat moment iig zelf kan bepalen
Ik word ook meestal wakker tien minuten voordat het ding begint te fluiten, dus het werkt wel echt.
O: brood en maiswafel
T: appel
L: brood
T: de laatste cornetto, meloen
D: pasta met champignons en shoarma, kwark
Maar goed. Ik heb het eerder gedaan en toen was ik ook flabberghasted omdat ik na 10 weken gewoon écht 30 minuten kon versneldsloffen dus het zal ook dit keer wel goed komen
Ik ben blij
Was lekker was gezellig was leuk[ Bericht 0% gewijzigd door ChildoftheStars op 02-07-2022 20:31:40 ]
[ Bericht 96% gewijzigd door Peejtur op 04-07-2022 11:01:38 ]
Doen we eens per jaar, is wel pittig, maar erg lekkerquote:
Valt vaak reuze mee ja.quote:
Nog weer eens versneld gesloft net. Ik verbaas me toch wel over hoe snel een conditie weggevaagd is. En als ik dan naar het schema kijk en zie over hoe weinig dagen ik alweer 10 minuten aan 1 stuk moet versneldsloffen krijg ik de zenuwen
Maar goed. Ik heb het eerder gedaan en toen was ik ook flabberghasted omdat ik na 10 weken gewoon écht 30 minuten kon versneldsloffen dus het zal ook dit keer wel goed komen
Eten deze week is crap, maar sinds woensdag heb ik al zo'n 60km te voet afgelegd, dus het zit me goed.
Mijn laatste keer was in november. Toen slijmbeursontsteking heup ontstaan tijdens hardlopen. En nu nog last van met gewoon wandelenquote:
Nog weer eens versneld gesloft net. Ik verbaas me toch wel over hoe snel een conditie weggevaagd is. En als ik dan naar het schema kijk en zie over hoe weinig dagen ik alweer 10 minuten aan 1 stuk moet versneldsloffen krijg ik de zenuwen
Maar goed. Ik heb het eerder gedaan en toen was ik ook flabberghasted omdat ik na 10 weken gewoon écht 30 minuten kon versneldsloffen dus het zal ook dit keer wel goed komen
Wat tof! Een specifieke loop of gewoon eigen route?quote:
Doen we eens per jaar, is wel pittig, maar erg lekker
Ohhh haha het klonk alsof je het er zo even tussendoor deed haha. Mijn langste ooit was 17km. Was wel te doen, maar blij dat ik er was haha.quote:
[..]
Doen we eens per jaar, is wel pittig, maar erg lekker
Eigen routequote:
[..]
Wat tof! Een specifieke loop of gewoon eigen route?
Het is onze manier van even goed bijpraten en gezellig samen zwijgenWahahahah mee zo sportief ben ik niet. 17km is ook al een pokkeneindquote:
[..]
Ohhh haha het klonk alsof je het er zo even tussendoor deed haha. Mijn langste ooit was 17km. Was wel te doen, maar blij dat ik er was haha.
Ooit in 2014-2015 ook gedaan (of toen liepen er meerdere dieetreeksen?), toen ben ik circa 12 kilo afgevallen om weer op een gezond BMI uit te komen.
Daarna zwanger geweest, en daarna coronakilo's erbij door het thuiswerken, etc. Nu zwaarder dan ooit, al is het niet alleen vet (ik houd veel vocht vast in mijn benen, waarschijnlijk lipoedeem
). Anyway, tijd om weer een beetje op te letten wat ik eet.
Vandaag wandelde ik met een vriendin een deel van het Westerborkpad, 12,75 km. In NL zijn heel veel mooie routes uitgezet.
Welkom terug @Viv
Jammer dat je nu zo ver weg bent, anders kon je meelopen met mij.quote:
Hoi, ik ga hier weer meelezen
Ooit in 2014-2015 ook gedaan (of toen liepen er meerdere dieetreeksen?), toen ben ik circa 12 kilo afgevallen om weer op een gezond BMI uit te komen.
Daarna zwanger geweest, en daarna coronakilo's erbij door het thuiswerken, etc. Nu zwaarder dan ooit, al is het niet alleen vet (ik houd veel vocht vast in mijn benen, waarschijnlijk lipoedeem
Anyway, tijd om weer een beetje op te letten wat ik eet.
Ik ben in september weer in het land, misschien kunnen we dan uitwaaien op de dijk of zo.quote:
[..]
Jammer dat je nu zo ver weg bent, anders kon je meelopen met mij.
Dat is ook iets om trots op te zijn!quote:
Trots momentje, een heel stomme, maar voel me toch trots: Ik had ontzettend honger dus dacht "thuisbezorgd" en "ongezonde zooi" en "dag dieet". En toen heb ik een rijstwafel gepakt en nu zijn die gedachtes weg en vanavond ga ik gewoon gezond koken etc
Iedere keer dat je in de verleiding komt om ongezond te doen en je doet het niet, is een kleine overwinning en iets om trots over te zijn
Dus wij kochten een aantal fruit- en groentesapjes voor zaterdag en begonnen de dag met 125 ml sap.
En dat dan om de 2 uur ongeveer. Verder alleen water of thee.
Dat ging eigenlijk best lang goed, ik heb lekker in de tuin gewerkt en amper gemerkt dat ik weinig binnen kreeg. Maar tegen een uur of 5 kreeg ik het toch wel zwaar, hoor
Niet eens zozeer echt honger, maar ontzettende zin in iets om letterlijk je tanden in te zetten, iets vasts om op te kauwen. We zijn toen even gaan wandelen en hebben onderweg besloten om toch maar een salade te eten voor het avondeten in plaats van nog een sapje. So far, so good....en toen zaten we een filmpje te kijken en kreeg man ineens een enorme zin in chips. Dus hebben we met drieen ook nog een zak chips soldaat gemaakt
Toch -1 de volgende dag
Niet per se iets dat ik vaker wil doen, overigens. Mijn beetje pijnlijke hoofd vol watten en de behoefte aan iets vasts vond ik niet heel prettig. Belangrijkste vond ik dat we dit met dochter deden, voor de ervaring. Zij vond het wel nog het minst erg, geloof ik.
Hier wel even een lastige paar dagen. Ben ongesteld en dan ben ik in staat om HEEL VEEL koekjes te kopen (en te eten). Tot nu toe gaat het nog goed.
Het is wel echt de week van de anti routines. Maar tot nu toe lukt het om niet alles-of-niets te doen, dus dat is al winst.
O: brood, maiswafel
L: luxe broodje brie, paar frietjes
T: meloen, paar zoute sticks
D: pangasiusfilet, zilvervliesrijst, erwtjes, prei en kwark met lemon curd
Oh mèn dat is wel zuur zegquote:
[..]
Mijn laatste keer was in november. Toen slijmbeursontsteking heup ontstaan tijdens hardlopen. En nu nog last van met gewoon wandelen
Merk je al wat van je niet-zweten-krachttraining op kantoor?quote:
Ja gaat steeds beetje beter! Dus ik maak wel progressie, denk ik. Maar goed, ik deed niets aan krachttraining, dus alles meer dan niks is al goedquote:
[..]
Merk je al wat van je niet-zweten-krachttraining op kantoor?
Net weer gelopen en ik merk steeds dat de laatste run echt uit mijn tenen moet komen, maar dat ik dus wel elke keer iets verder / langer loop, dus ook al kost elke training veel kruim, ik maak toch ook voortgang
#vooraltijddik#herkenbaar +1quote:
quote:
Heeft er iemand trouwens nog lekkere (mega) snelle maaltijden? Ik werk niet in de buurt van waar ik woon dus ik slaap door de week vaak in de buurt van werk. Voor maandag + dinsdag neem ik dan ingevroren bakjes mee en op woensdag eten we iets op kantoor (meestal redelijk gezond). Maar op donderdag kom ik dan meestal rond 7 a 8 uur thuis met mega honger en grijp dan snel naar pizza/friet/etc. En daar wil ik eigenlijk vanaf. Niet zo zeer omdat ik dat niet 'mag' van mezelf, maar meer omdat ik er liever dan echt van wil genieten ipv het weer ff als snelle hap gebruiken.
Dit ja. Sporten vind ik leuk, maar eten ookquote:
Als ik alleen ben maak ik graag een carpaccio salade. Zak sla, carpaccio (zo'n pakje van de super met dressing en pijnboompitten en kaas vind ik prima op zo'n avond) en een beetje truffelmayo. TV aan en genieten.quote:
Zo, terug van vakantie dus nu weer back on track. Nergens op gelet tijdens de vakantie maar wel veel bewogen dus al met al redelijk gelijk gebleven.
Heeft er iemand trouwens nog lekkere (mega) snelle maaltijden? Ik werk niet in de buurt van waar ik woon dus ik slaap door de week vaak in de buurt van werk. Voor maandag + dinsdag neem ik dan ingevroren bakjes mee en op woensdag eten we iets op kantoor (meestal redelijk gezond). Maar op donderdag kom ik dan meestal rond 7 a 8 uur thuis met mega honger en grijp dan snel naar pizza/friet/etc. En daar wil ik eigenlijk vanaf. Niet zo zeer omdat ik dat niet 'mag' van mezelf, maar meer omdat ik er liever dan echt van wil genieten ipv het weer ff als snelle hap gebruiken.
Het is niet mega gezond, maar omdat er zoveel sla onder zit voel ik me net een konijn en dus heel gezond.
En dan met een beetje balsamico creme en honing-dille dressing.
En dan een heel groot bord vol.
en 
Liefst 3 keer in de week.
Het is nou ook niet mega slecht hoor!quote:
[..]
Als ik alleen ben maak ik graag een carpaccio salade. Zak sla, carpaccio (zo'n pakje van de super met dressing en pijnboompitten en kaas vind ik prima op zo'n avond) en een beetje truffelmayo. TV aan en genieten.
Het is niet mega gezond, maar omdat er zoveel sla onder zit voel ik me net een konijn en dus heel gezond.
Nee valt best mee, dat bedoelde ik ook niet. Niet mega gezond, wel snel en lekker. En het konijn gevoel geeft nog een extra gezonde boost!quote:
Bestel het regelmatig als hoofdgerecht. Doen ze meestal niet moeilijk over. Zolang het maar niet het enige is dat je bestelt met een glaasje kraanwater,quote:
[..]
Nee valt best mee, dat bedoelde ik ook niet. Niet mega gezond, wel snel en lekker. En het konijn gevoel geeft nog een extra gezonde boost!
Ja heerlijk, heb ook een paar favo restaurants waar het heel goed is.quote:
[..]
Bestel het regelmatig als hoofdgerecht. Doen ze meestal niet moeilijk over. Zolang het maar niet het enige is dat je bestelt met een glaasje kraanwater,
In principe eet ik gewoon gezond en ik sport 2x 2 uur per week (competitief teamverband).
Echter lijk ik steeds verder van mijn streefgewicht af te varen Ik weeg nu 83kg en merk gewoon dat mijn buik in de weg zit om te ademen wanneer ik zit. Ben man 183 en mijn streefgewicht is rond de 75kg. Heb dat ook in 2018 en 2019 gewogen daarna is het in 2020 naar de 80 gegaan (waarschijnlijk door het wegvallen van sporten) en eind 2021 woog ik opeens 85kg. Sinds die tijd probeer ik af te vallen maar dat lijkt niet echt te lukken.
Mijn dieet is overigens amper veranderd in al die jaren, ik zou zelfs kunnen stellen dat ik gezonder ben gaan eten. In onderstaande overzicht lasagne toegevoegd (ik maak hem zelf) omdat het denk ik een goede surrogaat is voor de pasta, ovenschotels en stamppotten die ik eet.
Ik kan ook niet zeggen dat ik overdreven veel drink dat is op zijn hoogst 2x week met vrienden en dan een biertje of 5 met soms uitschieters naar 10 (zeg 1x per twee maanden).
Iemand ideeën?
minimaal 10 biertjes per week tikken wel lekker aan natuurlijkquote:
Vandaag dit opgesteld omdat ik er niets meer van snap.
In principe eet ik gewoon gezond en ik sport 2x 2 uur per week (competitief teamverband).
Echter lijk ik steeds verder van mijn streefgewicht af te varen Ik weeg nu 83kg en merk gewoon dat mijn buik in de weg zit om te ademen wanneer ik zit. Ben man 183 en mijn streefgewicht is rond de 75kg. Heb dat ook in 2018 en 2019 gewogen daarna is het in 2020 naar de 80 gegaan (waarschijnlijk door het wegvallen van sporten) en eind 2021 woog ik opeens 85kg. Sinds die tijd probeer ik af te vallen maar dat lijkt niet echt te lukken.
Mijn dieet is overigens amper veranderd in al die jaren, ik zou zelfs kunnen stellen dat ik gezonder ben gaan eten. In onderstaande overzicht lasagne toegevoegd (ik maak hem zelf) omdat het denk ik een goede surrogaat is voor de pasta, ovenschotels en stamppotten die ik eet.
Ik kan ook niet zeggen dat ik overdreven veel drink dat is op zijn hoogst 2x week met vrienden en dan een biertje of 5 met soms uitschieters naar 10 (zeg 1x per twee maanden).
Iemand ideeën?
[ afbeelding ]
Dat klopt maar dat is eigenlijk ook niet wekelijks. Ligt aan het seizoen (veel verjaardagen, terrassen etc.) en ook dat wijkt niet af van voorgaande jaren, behalve dat het veel minder is geworden. En gezien het kcal tekort zou ik er ca 8 per dag moeten kunnen drinken.quote:
[..]
minimaal 10 biertjes per week tikken wel lekker aan natuurlijk
Welk kcaltekort?quote:
[..]
Dat klopt maar dat is eigenlijk ook niet wekelijks. Ligt aan het seizoen (veel verjaardagen, terrassen etc.) en ook dat wijkt niet af van voorgaande jaren, behalve dat het veel minder is geworden. En gezien het kcal tekort zou ik er ca 8 per dag moeten kunnen drinken.
Ik consumeer gemiddeld 1300 kcal terwijl rond de 2600 aanbevolen wordt.quote:
Zie tabel.
Is dit allemaal afgewogen? Heb je het al eens een paar weken exact bijgehouden en gewogen en in een app gezet?
En berekend wat je lichaam verbrand in rust stand? Meten is weten.
Skip de optimel als ontbijt, het tussendoortje om tien uur, eet minder pasta bij het avondeten en waarom het blikje cola na het eten? En elke dag minimaal een half uur matig intensief bewegen, dat doe je nu ook te weinig per week.quote:
Vandaag dit opgesteld omdat ik er niets meer van snap.
In principe eet ik gewoon gezond en ik sport 2x 2 uur per week (competitief teamverband).
Echter lijk ik steeds verder van mijn streefgewicht af te varen Ik weeg nu 83kg en merk gewoon dat mijn buik in de weg zit om te ademen wanneer ik zit. Ben man 183 en mijn streefgewicht is rond de 75kg. Heb dat ook in 2018 en 2019 gewogen daarna is het in 2020 naar de 80 gegaan (waarschijnlijk door het wegvallen van sporten) en eind 2021 woog ik opeens 85kg. Sinds die tijd probeer ik af te vallen maar dat lijkt niet echt te lukken.
Mijn dieet is overigens amper veranderd in al die jaren, ik zou zelfs kunnen stellen dat ik gezonder ben gaan eten. In onderstaande overzicht lasagne toegevoegd (ik maak hem zelf) omdat het denk ik een goede surrogaat is voor de pasta, ovenschotels en stamppotten die ik eet.
Ik kan ook niet zeggen dat ik overdreven veel drink dat is op zijn hoogst 2x week met vrienden en dan een biertje of 5 met soms uitschieters naar 10 (zeg 1x per twee maanden).
Iemand ideeën?
[ afbeelding ]
O: halve banaan
S: barbell knuffelen
T: shake met kwark, whey, fruit.
L: nepkip met groente in wrap.
D: shortrib, butterbeans, spinazie.
T: in ieder geval rode bessen want die zijn allemaal gaar.
Ik gebruik idd geen boter en amper olie bij het koken. En dat zit inbegrepen bij de lasagna. Wat hier boven staat is allemaal afgewogen op de kop soep na wat een schatting is. Dieet is op avondeten na praktisch hetzelfde elke dag. Lasagne is een voorbeeld.quote:
Je gebruikt helemaal geen boter en oliën?
Is dit allemaal afgewogen? Heb je het al eens een paar weken exact bijgehouden en gewogen en in een app gezet?
En berekend wat je lichaam verbrand in rust stand? Meten is weten.
Feit blijft dat er een tekort van 800 kcal is voor een normale man zelfs wanneer ik de calorierijke lasagna erin zet.
Hoe meet ik mijn kcal verbruik?
Ik denk dat je met 500 kcal voor 500 gram lasagne echt niet goed zit. Lasagne is niet per se ongezond, maar zeker niet caloriearm.quote:
Vandaag dit opgesteld omdat ik er niets meer van snap.
In principe eet ik gewoon gezond en ik sport 2x 2 uur per week (competitief teamverband).
Echter lijk ik steeds verder van mijn streefgewicht af te varen Ik weeg nu 83kg en merk gewoon dat mijn buik in de weg zit om te ademen wanneer ik zit. Ben man 183 en mijn streefgewicht is rond de 75kg. Heb dat ook in 2018 en 2019 gewogen daarna is het in 2020 naar de 80 gegaan (waarschijnlijk door het wegvallen van sporten) en eind 2021 woog ik opeens 85kg. Sinds die tijd probeer ik af te vallen maar dat lijkt niet echt te lukken.
Mijn dieet is overigens amper veranderd in al die jaren, ik zou zelfs kunnen stellen dat ik gezonder ben gaan eten. In onderstaande overzicht lasagne toegevoegd (ik maak hem zelf) omdat het denk ik een goede surrogaat is voor de pasta, ovenschotels en stamppotten die ik eet.
Ik kan ook niet zeggen dat ik overdreven veel drink dat is op zijn hoogst 2x week met vrienden en dan een biertje of 5 met soms uitschieters naar 10 (zeg 1x per twee maanden).
Iemand ideeën?
[ afbeelding ]
Belangrijkste is dat je voor jezelf moet uitzoeken wat voor jou werkt. Mijn lijf reageert bijvoorbeeld veel heftiger op suiker dan op vet. Als ik weinig kcal eet die meer uit suiker bestaan, zal ik minder afvallen dan wanneer ik dezelfde hoeveelheid of zelfs een beetje meer eet vrijwel zonder suiker en meer vetten en eiwitten.
Daarnaast zou ik meer gaan bewegen. Iedere dag toch wel minstens een half uur. Al is het maar een avondwandeling.
Je bmr kun je bijvoorbeeld hier uitrekenen: https://www.fit.nl/bmr-berekenen.
Als je zoekt op 'bmr' kun je hier meer over vinden en meer sites waar je het kunt berekenen.
O: Volkoren krentenbol met een vleugje kaneel (zo lekker, van de AH) met een beetje boter
T: Koffie met een scheutje melk en ontbijtkoek minder suiker met boter
L: 200gr milde magere kwark met een lepeltje halva jam, een appeltje, gepofte tarwe en schuddebuikjes
T: Ik denk niks, de lunch vult enorm
A: Gekookte aardappels met rode kool en kip krokant schnitzel
Weinig bijzonders vandaag haha
Ik zou dat denken in tekorten eens loslaten en luisteren naar je lichaam, je weet toch vanzelf wel wanneer je honger hebt?quote:
[..]
Ik gebruik idd geen boter en amper olie bij het koken. En dat zit inbegrepen bij de lasagna. Wat hier boven staat is allemaal afgewogen op de kop soep na wat een schatting is. Dieet is op avondeten na praktisch hetzelfde elke dag. Lasagne is een voorbeeld.
Feit blijft dat er een tekort van 800 kcal is voor een normale man zelfs wanneer ik de calorierijke lasagna erin zet.
Hoe meet ik mijn kcal verbruik?
Dat is niet altijd het beste adviesquote:
[..]
Ik zou dat denken in tekorten eens loslaten en luisteren naar je lichaam, je weet toch vanzelf wel wanneer je honger hebt?
In dit geval wel. Kijk je moet niet omvallen van de honger maar een beetje honger kweken of het ontstaan van een hongergevoel een uur voordat je een grotere maaltijd gaat pakken lijkt me best gezond en gaat misschien wel resultaten opleveren.quote:
[..]
Dat is niet altijd het beste advies
Het advies zou kunnen zijn om minder vaak een tussendoortje te nemen. Dat ben ik met je eens.quote:
[..]
In dit geval wel. Kijk je moet niet omvallen van de honger maar een beetje honger kweken of het ontstaan van een hongergevoel een uur voordat je een grotere maaltijd gaat pakken lijkt me best gezond en gaat misschien wel resultaten opleveren.
Maar weten wanneer je honger hebt en dan voldoende (en dus niet te veel) eten is niet per se een goed advies aan mensen die daar kennelijk moeite mee hebben, aangezien ze overgewicht hebben en het lastig vinden daar iets aan te doen.
Leren dat een hongergevoel niet hoeft te betekenen dat je er meteen weer iets in stopt, is dan ook wel weer een goede.
Je eet veel te veel koolhydraten en verder nauwelijks echt voedzaam eten imo.quote:
Vandaag dit opgesteld omdat ik er niets meer van snap.
In principe eet ik gewoon gezond en ik sport 2x 2 uur per week (competitief teamverband).
Echter lijk ik steeds verder van mijn streefgewicht af te varen Ik weeg nu 83kg en merk gewoon dat mijn buik in de weg zit om te ademen wanneer ik zit. Ben man 183 en mijn streefgewicht is rond de 75kg. Heb dat ook in 2018 en 2019 gewogen daarna is het in 2020 naar de 80 gegaan (waarschijnlijk door het wegvallen van sporten) en eind 2021 woog ik opeens 85kg. Sinds die tijd probeer ik af te vallen maar dat lijkt niet echt te lukken.
Mijn dieet is overigens amper veranderd in al die jaren, ik zou zelfs kunnen stellen dat ik gezonder ben gaan eten. In onderstaande overzicht lasagne toegevoegd (ik maak hem zelf) omdat het denk ik een goede surrogaat is voor de pasta, ovenschotels en stamppotten die ik eet.
Ik kan ook niet zeggen dat ik overdreven veel drink dat is op zijn hoogst 2x week met vrienden en dan een biertje of 5 met soms uitschieters naar 10 (zeg 1x per twee maanden).
Iemand ideeën?
[ afbeelding ]
Suiker, eierkoek, banaan, optimel yoghurt, lasagne, bruine bol. Je houdt je insuline hiermee de hele dag door hoog, waardoor het voor jouw lichaam zeer moeilijk wordt om vet te verbranden (om vet aan te spreken moet je insulinespiegel laag zijn). Omdat je dus EN heel weinig calorieen binnenkrijgt EN continue wel je insuline spiked door de dag heen, is je lichaam wel gedwongen je verbranding omlaag te gooien, en verlies je dus uiteindelijk geen gewicht meer, ook al eet je maar 1300 calorieen.
Ga eens echt voedzaam eten eten zonder toevoegingen (groenten, vlees/vis/eieren, naturel kwark/yoghurt, vetten zoals avocado en hooguit alleen fruit wat zeer laag is in suiker (aarbeien/blauwe bessen, dus zeker geen banaan). Trage koolhydraten kan evt, in de vorm van havermout/zoete aardappelen/zilvervlies rijst, maar overdrijf het niet en doe dit bijv alleen rondom je training.
Je kunt je ook eens verdiepen in intermittent fasting, dat helpt ook goed om je lichaam beter de gelegenheid te geven om vet te verbranden, ipv wanneer je de hele dag door eet.
Dus geen ontbijt nemenquote:
[..]
Skip de optimel als ontbijt, het tussendoortje om tien uur, eet minder pasta bij het avondeten en waarom het blikje cola na het eten? En elke dag minimaal een half uur matig intensief bewegen, dat doe je nu ook te weinig per week.
. Volgens mij gaat dat tegen alle adviezen in. De eierkoeken kan ik laten staan inderdaad.Vaak is het overigens geen blijk cola maar een glas ijsthee. Dat doe ik omdat ik al weinig drink en iets van smaak ook wel lekker is op een dag. De rest van de dag drink ik water.
Als ik dat doe dan eet ik de hele dag.quote:
[..]
Ik zou dat denken in tekorten eens loslaten en luisteren naar je lichaam, je weet toch vanzelf wel wanneer je honger hebt?
Het is niet dat ik stil zit de hele dag. De 2x sporten per week zijn echt de intensieve sportmomenten. Tuinieren, naar vrienden lopen etc heb ik allemaal niet meegenomen want dat fluctueert. Maar meer bewegen is idd een deel van de sleutel.quote:
[..]
Ik denk dat je met 500 kcal voor 500 gram lasagne echt niet goed zit. Lasagne is niet per se ongezond, maar zeker niet caloriearm.
Belangrijkste is dat je voor jezelf moet uitzoeken wat voor jou werkt. Mijn lijf reageert bijvoorbeeld veel heftiger op suiker dan op vet. Als ik weinig kcal eet die meer uit suiker bestaan, zal ik minder afvallen dan wanneer ik dezelfde hoeveelheid of zelfs een beetje meer eet vrijwel zonder suiker en meer vetten en eiwitten.
Daarnaast zou ik meer gaan bewegen. Iedere dag toch wel minstens een half uur. Al is het maar een avondwandeling.
Je bmr kun je bijvoorbeeld hier uitrekenen: https://www.fit.nl/bmr-berekenen.
Als je zoekt op 'bmr' kun je hier meer over vinden en meer sites waar je het kunt berekenen.
Ik heb de waarde hiervan genomen: https://www.ah.nl/product(...)n-italiaanse-lasagne . Maar ik eet normaliter niet uit pak maar maak het helemaal zelf. De lasagna is een voorbeeld omdat ik dat pas op had en van andere zelfgemaakte gerechten het lastig is om de voedingswaarde te vinden.
Qua disbalans suikers en vet ben ik het met je eens dat viel mij gisteren ook op. het substitueren van suikers met vetten en eiwitten probeer ik ook al een tijdje maar eerlijk gezegd is dat nogal saai avondeten voedsel. Iets van brood, pasta, aardappelen, wraps voegt toch echt wel een hoop toe aan de smaak. en elke dag shakshuka eten gaat ook vervelen. Heb nu wel een vegetarisch kookboek gekocht voor een grotere focus op groente.
Dank voor de link. Komt uit op een BMR van 1874, gebruik ik een palfactor van 1,2 dan zou ik 2249 acal nodig hebben om op gewicht te blijven. Daar zit ik ruim onder.
Dat is vrij logisch gezien hetgeen dat je wel eet. Door die suikers wil je lichaam meer van dat.quote:
[..]
Als ik dat doe dan eet ik de hele dag.
Als je voedzaam eet zal je lichaam heel anders reageren
Dank je en eens met je analyse. Voor de beeldvorming ik eet juist de optimel variant omdat die gezonder is en er minder suiker inzit tov normale yoghurt. Ook houdt het mij dan tegen om er suiker bij te gooien omdat normale yoghurt zo zuur is. Maar een switch is mogelijk.quote:
[..]
Je eet veel te veel koolhydraten en verder nauwelijks echt voedzaam eten imo.
Suiker, eierkoek, banaan, optimel yoghurt, lasagne, bruine bol. Je houdt je insuline hiermee de hele dag door hoog, waardoor het voor jouw lichaam zeer moeilijk wordt om vet te verbranden (om vet aan te spreken moet je insulinespiegel laag zijn). Omdat je dus EN heel weinig calorieen binnenkrijgt EN continue wel je insuline spiked door de dag heen, is je lichaam wel gedwongen je verbranding omlaag te gooien, en verlies je dus uiteindelijk geen gewicht meer, ook al eet je maar 1300 calorieen.
Ga eens echt voedzaam eten eten zonder toevoegingen (groenten, vlees/vis/eieren, naturel kwark/yoghurt, vetten zoals avocado en hooguit alleen fruit wat zeer laag is in suiker (aarbeien/blauwe bessen, dus zeker geen banaan). Trage koolhydraten kan evt, in de vorm van havermout/zoete aardappelen/zilvervlies rijst, maar overdrijf het niet en doe dit bijv alleen rondom je training.
Je kunt je ook eens verdiepen in intermittent fasting, dat helpt ook goed om je lichaam beter de gelegenheid te geven om vet te verbranden, ipv wanneer je de hele dag door eet.
De eierkoek is te vervangen door fruit. De banaan hou ik er alleen wel liever in omdat het mijn maag kalmeert eens kijken of er fruit is welke die eigenschappen ook heeft.
Lunch wordt wel lastiger want dat moet meegenomen worden maar valt qua suikerintake mee.
Avondeten wordt de grootste switch want ik ben een liefhebber van warm eten en normaliter doe ik daar ook veel groente doorheen en zit altijd ruim boven de aanbevolen hoeveelheid.
Dat intermittent fasting klinkt logisch en lijkt op de balansdagen die ik heb met alleen soep.
Maar onderstaand eis min of meer wat ik doe. Kan dan idd ontbijt skippen.quote:How does intermittent fasting work?
There are several different ways to do intermittent fasting, but they are all based on choosing regular time periods to eat and fast. For instance, you might try eating only during an eight-hour period each day and fast for the remainder. Or you might choose to eat only one meal a day two days a week. There are many different intermittent fasting schedules.
Mattson says that after hours without food, the body exhausts its sugar stores and starts burning fat. He refers to this as metabolic switching.
“Intermittent fasting contrasts with the normal eating pattern for most Americans, who eat throughout their waking hours,” Mattson says. “If someone is eating three meals a day, plus snacks, and they’re not exercising, then every time they eat, they’re running on those calories and not burning their fat stores.”
Intermittent fasting works by prolonging the period when your body has burned through the calories consumed during your last meal and begins burning fat.
quote:It's important to check with your doctor before starting intermittent fasting. Once you get his or her go-ahead, the actual practice is simple. You can pick a daily approach, which restricts daily eating to one six- to eight-hour period each day. For instance, you may choose to try 16/8 fasting: eating for eight hours and fasting for 16. Williams is a fan of the daily regimen: She says most people find it easy to stick with this pattern over the long term.
Another, known as the 5:2 approach, involves eating regularly five days a week. For the other two days, you limit yourself to one 500-600 calorie meal. An example would be if you chose to eat normally on every day of the week except Mondays and Thursdays, which would be your one-meal days.
Je kunt prima zonder ontbijt, als je dat zou willen, Bij IF doe je dat ook, bijvoorbeeld.quote:
[..]
Dus geen ontbijt nemen
Vaak is het overigens geen blijk cola maar een glas ijsthee. Dat doe ik omdat ik al weinig drink en iets van smaak ook wel lekker is op een dag. De rest van de dag drink ik water.
Als je wel wil ontbijten, zou ik kijken naar iets voedzamers dan de optimel die je neemt. Ik ga ervan uit dat dit de optimel met 0% vet is. Beter maak je zelf iets met volle yoghurt of skyr of kwark en doe je er zelf fruit in. Kan best dat er iets meer kcal in zitten dan, maar je weet wel precies wat je eet. En van volle yoghurt met flink eiwitten zit je langer vol.
Als je voor de smaak iets anders wil drinken, kijk dan of er geen versie zonder suiker van is. Heb je toch een andere smaak, maar geen loze suikers met bijbehorende kcal.
Probeer die soep eens zelf te maken. Kook in een weekend een grote hoeveelheid, vries het in porties in. In Unox soep (maar sws in vrijwel elke kant-en-klare soep) zit ook gewoon toegevoegde suiker. En nog een berg zout en conserveringsmiddelen die jij als voeding helemaal niet nodig hebt.quote:
Dat intermittent fasting klinkt logisch en lijkt op de balansdagen die ik heb met alleen soep.
Dat doe ik vaak als ik het als hoofdmaaltijd heb. Op het werk is dat echter moeilijkquote:
[..]
Probeer die soep eens zelf te maken. Kook in een weekend een grote hoeveelheid, vries het in porties in. In Unox soep (maar sws in vrijwel elke kant-en-klare soep) zit ook gewoon toegevoegde suiker. En nog een berg zout en conserveringsmiddelen die jij als voeding helemaal niet nodig hebt.
.Maar concluderend ga ik volgende week ontbijt skippen en dat op het werk rond 12:00 nuttigen.
Hoofdmaaltijd kijken hoeveel koolhydraten/suikers ik kan weglaten.
Overigens vind ik volle yoghurt (of kwark) niet zuur.
Ik zie onder de tabel ook nog iets staan, ik vraag me af waarom het onder de tabel staat en waarom de kcal daarvan niet meegeteld worden.
Meten is weten.
Lijstje vandaag:
O: skvarg
L: kippensoep, tosti ham kaas, pistolet kaas
T: eiwitreep
D: zalm, zilvervliesrijst, boontjes
T: kersen
Same.quote:
Vandaag weer heerlijk aan de
groente na een week met matig voer. Ik heb echt niets tegen wat bende op z'n tijd, maar koken-bij-tent resulteert toch vooral in heel veel carbs en verder was het vooral vet voer bij eetkraampjes. En biertjes, uiteraard. Gelukkig ook genoeg bewogen, de eindstand van de week was 80km afgelegd (zo'n circuit is best lang yo). Jammer genoeg was de supermarkt bij thuiskomst echt leeggeroofd, dus het was niet eens broccoli met kaasschnitzel, maar bloemkool met kaasschnitzel. Verder gaat het de komende periode "tegenvallen" met allemaal leuke (vreet)dingen, waaronder een bruiloft, wat verjaardagen en meerdere festivals, dus ik zet wederom in op "stabiel".
Nee, lees jij wel goed?quote:
Dus effectief ga je niks veranderen aan _wat_ je eet want alles is prima?
Ik ga dat IF proberen. En bij de hoofdmaaltijd koolhydraten substitueren.
Dat is ter vergelijk en was voor mijzelf om te kunnen vergelijken met een keer McDonald's bezoeken.quote:
Wat ik hier in de loop der jaren heb geleerd en voor mij werkt: je moet blijven eten om af te kunnen vallen.
Overigens vind ik volle yoghurt (of kwark) niet zuur.
Ik zie onder de tabel ook nog iets staan, ik vraag me af waarom het onder de tabel staat en waarom de kcal daarvan niet meegeteld worden.
Het kookproces zorgt ervoor dat dat onmogelijk is. Ik kan alles rauw wegen maar dat zegt weinig over hetgeen je eet.quote:
Zelfgemaakte lasagne kan je prima uitrekenen hoeveel kcal er in zit. Alles wegen.
Meten is weten.
Dat is een gemiddelde dag en hetgeen ik normaliter eet. De enige variatie is de hoofdmaaltijd. Ik heb dat allemaal gewogen en aan de hand van de Verpakkingen de kcal en andere waarden bepaald.quote:
Daarnaast, is deze 1300 kcal op een goede dag? Of echt gemiddeld? Want als je écht 1300 kcal eet kan het bijna niet dat je afvalt (en uberhaupt energie hebt...)
Lijstje vandaag:
O: skvarg
L: kippensoep, tosti ham kaas, pistolet kaas
T: eiwitreep
D: zalm, zilvervliesrijst, boontjes
T: kersen
Het enige wat er aan ontbreekt zijn de 2 glazen water.
Met behulp van het voedingscentrum de aanbevolen waarden berekend.
Overigens is dit eetpatroon al zeker 10 jaar min of meer hetzelfde met toch schommelende gewichten. Met balansdagen op zondag en zaterdag waar ik alleen ontbijt en een warme maaltijd rond 1600 eet.
Sterker nog op vakantie beweeg ik veel meer en eet ik minder maar dat doet niets met mijn gewicht.
Je kunt toch alles wat de pan in gaat, wegen. Vervolgens heb je een bak lasagne die je in, zeg, 2x op eet. Dan pak je gewoon de helft van het totaal. Zoveel maakt het nog ook weer niet uit. Net iets meer dan 500 voor een portie lasagne (zelfgemaakt) voor een man is echt onmogelijk.quote:
[..]
Het kookproces zorgt ervoor dat dat onmogelijk is. Ik kan alles rauw wegen maar dat zegt weinig over hetgeen je eet.
Met Hello Fresh lasagne (vegetarische variant met gegrilde groente) zit je volgens recept op 932. En dat is dan zonder boter/olie.
Olie of boter gebruik ik niet. Dus volgens mij is het dan redelijk adequaat? Is wel te doen hoor. Rond de cijfers naar boven af, dan weet ik zeker niet teveel te eten Hoezo? Dat is toch allemaal de pan in gegaan? Alles wegen, in de pan gooien, bereiden, maakt 1 bak lasagne. Je eet bijv. de helft, dus dan doe je alles van het begin door de helft en voila.quote:
[..]
Het kookproces zorgt ervoor dat dat onmogelijk is. Ik kan alles rauw wegen maar dat zegt weinig over hetgeen je eet.
Nee eten karameliseerd, eiwitten denaturaliseren en verdampen, water en opgeloste voedingsstoffen verdampen. Dat is ook het hele doel van koken.quote:
[..]
Hoezo? Dat is toch allemaal de pan in gegaan? Alles wegen, in de pan gooien, bereiden, maakt 1 bak lasagne. Je eet bijv. de helft, dus dan doe je alles van het begin door de helft en voila.
Daarom zijn er ook labs nodig om de kcal te bepalen.
Of je maakt een paar keer gerechten die je wel kunt wegen, je eet vast niet elke dag zelfgemaakte lasagne.
Ik blijf er bij dat ik denk dat er ergens in je wegen/berekening/gokken iets mis gaat want 1300 kcal voor een volwassen man is echt heel weinig. Of misschien heb je je hele systeem al om zeep geholpen?
Ik eet er nu 1500 als klein vrouwtje en ik kom ook wel eens uit op 1300 als ik een dag heb waarop ik niet zo goed voor mezelf zorg en dan voel ik me daar niet zo best bij.
Maar goed, who knows. Je slaat alleen een beetje alle adviezen in de wind of je weet het beter. Wat wil je dan precies wel horen?
https://www.eenvoudig-afv(...)agne-bolognese/48162quote:
[..]
Je kunt toch alles wat de pan in gaat, wegen. Vervolgens heb je een bak lasagne die je in, zeg, 2x op eet. Dan pak je gewoon de helft van het totaal. Zoveel maakt het nog ook weer niet uit. Net iets meer dan 500 voor een portie lasagne (zelfgemaakt) voor een man is echt onmogelijk.
Met Hello Fresh lasagne (vegetarische variant met gegrilde groente) zit je volgens recept op 932. En dat is dan zonder boter/olie.
Hier hetzelfde en zo kan ik er nog 5 vinden, ik denk dat je je gewoon vergist in lasagne en de kcal. Stel dat er extra mozzarella op gooi en er nog eens 100kcal bij tel dan nog maakt dat het verschil niet uit.
Nou, dan is er toch niks aan de hand? Ga zo door zou ik zeggen. Met je ruimte voor 8 biertjes per dag.quote:
[..]
https://www.eenvoudig-afv(...)agne-bolognese/48162
Hier hetzelfde en zo kan ik er nog 5 vinden, ik denk dat je je gewoon vergist in lasagne en de kcal. Stel dat er extra mozzarella op gooi en er nog eens 100kcal bij tel dan nog maakt dat het verschil niet uit.
Die van Knorr, toevallig deze week nog op de verpakking gelezen, rekent die waardes voor de 'lekker veel groente' bereidingsmethode als je die exact volgt. De andere 2 recepten (klassiek en nog iets waarvan ik de naam even niet weet) staan niet gespecificeerd.quote:
[..]
https://www.eenvoudig-afv(...)agne-bolognese/48162
Hier hetzelfde en zo kan ik er nog 5 vinden, ik denk dat je je gewoon vergist in lasagne en de kcal. Stel dat er extra mozzarella op gooi en er nog eens 100kcal bij tel dan nog maakt dat het verschil niet uit.
Ja sorry maar als de meetmethodiek en wat er staat elke keer ter discussie gesteld wordt dan kan ik er weinig mee. Dit is 2x nagewogen en nagekeken plus data komt recht van de verpakkingen af. Daar valt weinig meer van te vinden dat is daadwerkelijk wat ik eet het heeft voor mij ook geen zin om er over te liegen.quote:
Nou prima. Dan doe je het niet.
Of je maakt een paar keer gerechten die je wel kunt wegen, je eet vast niet elke dag zelfgemaakte lasagne.
Ik blijf er bij dat ik denk dat er ergens in je wegen/berekening/gokken iets mis gaat want 1300 kcal voor een volwassen man is echt heel weinig. Of misschien heb je je hele systeem al om zeep geholpen?
Ik eet er nu 1500 als klein vrouwtje en ik kom ook wel eens uit op 1300 als ik een dag heb waarop ik niet zo goed voor mezelf zorg en dan voel ik me daar niet zo best bij.
Maar goed, who knows. Je slaat alleen een beetje alle adviezen in de wind of je weet het beter. Wat wil je dan precies wel horen?
Ik post het hier omdat het resultaat mij ook verbaasde. En ik negeer de adviezen juist niet lees maar terug. Maar het wegen van voedsel voordat je het kookt slaat gewoon wetenschappelijk nergens op.
Lasagna pakket van ah is praktisch hetzelfde.quote:
[..]
Die van Knorr, toevallig deze week nog op de verpakking gelezen, rekent die waardes voor de 'lekker veel groente' bereidingsmethode als je die exact volgt. De andere 2 recepten (klassiek en nog iets waarvan ik de naam even niet weet) staan niet gespecificeerd.
Het punt is dat er wel iets aan de hand is maar de cijfers dat niet tonen. Hetgeen ik zie is een teveel aan suiker inname.quote:
[..]
Nou, dan is er toch niks aan de hand? Ga zo door zou ik zeggen. Met je ruimte voor 8 biertjes per dag.
Dan is het prima toch.quote:
[..]
Ja sorry maar als de meetmethodiek en wat er staat elke keer ter discussie gesteld wordt dan kan ik er weinig mee. Dit is 2x nagewogen en nagekeken plus data komt recht van de verpakkingen af. Daar valt weinig meer van te vinden dat is daadwerkelijk wat ik eet het heeft voor mij ook geen zin om er over te liegen.
Ik post het hier omdat het resultaat mij ook verbaasde. En ik negeer de adviezen juist niet lees maar terug. Maar het wegen van voedsel voordat je het kookt slaat gewoon wetenschappelijk nergens op.
Ik zou zeggen hou het eens 2weken helemaal nauwkeurig bij en reken het avondeten ruim als je het niet goed kan wegen/meten. Heb je ook een sporthorloge ofzo die je verbruik bijhoudt?
En je drinkt wel voldoende? Dan doel ik niet op die biertjes.
Wie weet wat voor inzichten je krijgt.
In principe weeg ik alles na bereiding, maar soms gaat dat niet en dan kijk ik toch maar op de verpakking wat ik in de pan gooi en maak ik er op die manier wat van. Doorgaans komt daar ook een normale waarde uit en dan geloof ik het wel. Ik val af, dus het zit vast goed.
Nou dit ging even heel anders vandaag. Dreumes werd ziek en ik kon geen kant op, dus niks meer gegeten.quote:
Lijstje;
O: Volkoren krentenbol met een vleugje kaneel (zo lekker, van de AH) met een beetje boter
T: Koffie met een scheutje melk en ontbijtkoek minder suiker met boter
L: 200gr milde magere kwark met een lepeltje halva jam, een appeltje, gepofte tarwe en schuddebuikjes
T: Ik denk niks, de lunch vult enorm
A: Gekookte aardappels met rode kool en kip krokant schnitzel
Weinig bijzonders vandaag haha
Vanavond McD gehad en zonet nog een paar blokjes chocola. Dus uiteindelijk kom ik net aan de 1500kcal. Prima.
Oke. Nouja als het echt zo is dat je 100% zeker bent dat je echt maar 1300 kcal eet en toch niet afvalt (of zelfs aankomt) dan lijkt het me tijd om een doktersbezoekje te brengen. Want afvallen is uiteindelijk toch kcal in vs kcal uit. Suiker en alles draagt natuurlijk wel een klein beetje bij, maar 95% is gewoon in vs uit. Dus dan is ergens je verbranding of iets anders helemaal facked.quote:
[..]
Ja sorry maar als de meetmethodiek en wat er staat elke keer ter discussie gesteld wordt dan kan ik er weinig mee. Dit is 2x nagewogen en nagekeken plus data komt recht van de verpakkingen af. Daar valt weinig meer van te vinden dat is daadwerkelijk wat ik eet het heeft voor mij ook geen zin om er over te liegen.
Ik post het hier omdat het resultaat mij ook verbaasde. En ik negeer de adviezen juist niet lees maar terug. Maar het wegen van voedsel voordat je het kookt slaat gewoon wetenschappelijk nergens op.
Als jij al jaren 1300 kcal per dag eet heeft je lichaam zich daaraan aangepast en staat je verbranding op een laag pitje.quote:
[..]
Dat is een gemiddelde dag en hetgeen ik normaliter eet. De enige variatie is de hoofdmaaltijd. Ik heb dat allemaal gewogen en aan de hand van de Verpakkingen de kcal en andere waarden bepaald.
Het enige wat er aan ontbreekt zijn de 2 glazen water.
Met behulp van het voedingscentrum de aanbevolen waarden berekend.
Overigens is dit eetpatroon al zeker 10 jaar min of meer hetzelfde met toch schommelende gewichten. Met balansdagen op zondag en zaterdag waar ik alleen ontbijt en een warme maaltijd rond 1600 eet.
Sterker nog op vakantie beweeg ik veel meer en eet ik minder maar dat doet niets met mijn gewicht.
Je eet veel te weinig, hiermee val je niet af. Je zit zelfs onder je BMR en dat is niet gezond.
Ga maar eens een periode 1600-1700 kcal eten (met een goede balans tussen complexe koolhydraten, eiwitten en vetten) en je zult resultaat zien.
Dit is wat ik bedoelde met 'het systeem om zeep geholpen'.quote:
[..]
Als jij al jaren 1300 kcal per dag eet heeft je lichaam zich daaraan aangepast en staat je verbranding op een laag pitje.
Je eet veel te weinig, hiermee val je niet af. Je zit zelfs onder je BMR en dat is niet gezond.
Ga maar eens 1600-1700 kcal eten (met een goede balans tussen complexe koolhydraten, eiwitten en vetten) en je zult resultaat zien.
Nu snap ik de onduidelijkheid. Ik heb alles na bereiding gewogen. Dus ik heb het broodje op de keukenweegschaal gelegd, daarna het plakje cervelaat, etc.quote:
[..]
Dan is het prima toch.
Ik zou zeggen hou het eens 2weken helemaal nauwkeurig bij en reken het avondeten ruim als je het niet goed kan wegen/meten. Heb je ook een sporthorloge ofzo die je verbruik bijhoudt?
En je drinkt wel voldoende? Dan doel ik niet op die biertjes.
Wie weet wat voor inzichten je krijgt.
In principe weeg ik alles na bereiding, maar soms gaat dat niet en dan kijk ik toch maar op de verpakking wat ik in de pan gooi en maak ik er op die manier wat van. Doorgaans komt daar ook een normale waarde uit en dan geloof ik het wel. Ik val af, dus het zit vast goed.
De lasagna heb ik ook gewogen na bereiding (eerst tare bepaald met een leeg bord). Ik heb geen sporthorloge.
En ja drinken doe ik eigenlijk ook te weinig, ik heb bijna nooit dorst.
Nu snap ik de onduidelijkheid. Ik heb alles na bereiding gewogen. Dus ik heb het broodje op de keukenweegschaal gelegd, daarna het plakje cervelaat, etc.quote:
[..]
Dan is het prima toch.
Ik zou zeggen hou het eens 2weken helemaal nauwkeurig bij en reken het avondeten ruim als je het niet goed kan wegen/meten. Heb je ook een sporthorloge ofzo die je verbruik bijhoudt?
En je drinkt wel voldoende? Dan doel ik niet op die biertjes.
Wie weet wat voor inzichten je krijgt.
In principe weeg ik alles na bereiding, maar soms gaat dat niet en dan kijk ik toch maar op de verpakking wat ik in de pan gooi en maak ik er op die manier wat van. Doorgaans komt daar ook een normale waarde uit en dan geloof ik het wel. Ik val af, dus het zit vast goed.
De lasagna heb ik ook gewogen na bereiding (eerst tare bepaald met een leeg bord). Ik heb geen sporthorloge.
En ja drinken doe ik eigenlijk ook te weinig, ik heb bijna nooit dorst.
Ik zal eens een week alles wegen maar zoals eerder gezegd alles tot aan avondeten is elke werkdag hetzelfde.quote:
[..]
Oke. Nouja als het echt zo is dat je 100% zeker bent dat je echt maar 1300 kcal eet en toch niet afvalt (of zelfs aankomt) dan lijkt het me tijd om een doktersbezoekje te brengen. Want afvallen is uiteindelijk toch kcal in vs kcal uit. Suiker en alles draagt natuurlijk wel een klein beetje bij, maar 95% is gewoon in vs uit. Dus dan is ergens je verbranding of iets anders helemaal facked.
Het spiken van de insuline dat geloof ik wel want het zijn idd best veel suikers gedurende de dag.
L. Kwark
D. gemenge groente, 1 el rotisaus en een groenteburger
Vandaag ben ik niet helemaal lekker van mijn medicijnen, gevoel dat er een gat in mijn maag gebrand wordt en darmen helemaal van slag, dus niet echt behoefte aan eten. Apotheek had per ongeluk te weinig maagbeschermers geleverd, dus liters kamillethee en door de pijn heen bijten
Misschien zou je ook kunnen afwisselen met wat je overdag eet. Ik weet niet of het zo werkt, maar ik heb het idee dat mijn lijf juist helemaal niet blij wordt van iedere dag hetzelfde. Dus ik probeer nu wat te varieren met de lunch: soms een salade, soms brood, soms een bak yoghurt met fruit, etc. Ik heb het idee dat dat beter werkt.quote:
[..]
[..]
Ik zal eens een week alles wegen maar zoals eerder gezegd alles tot aan avondeten is elke werkdag hetzelfde.
Het spiken van de insuline dat geloof ik wel want het zijn idd best veel suikers gedurende de dag.
Dat herken ik, daar is bij mij winst te behalen. Afwisseling in lunch en tussendoortjes, daar ga ik weer mee aan de slag en dan kan ik hopelijk ook nog wat minderen met de chocola en gaat het afvallen eindelijk weer verder. Misschien nog iets meer wandelen, dat ligt al maanden zo goed als stil omdat mijn linkerheup nog heel vervelend deed.quote:
[..]
Misschien zou je ook kunnen afwisselen met wat je overdag eet. Ik weet niet of het zo werkt, maar ik heb het idee dat mijn lijf juist helemaal niet blij wordt van iedere dag hetzelfde. Dus ik probeer nu wat te varieren met de lunch: soms een salade, soms brood, soms een bak yoghurt met fruit, etc. Ik heb het idee dat dat beter werkt.
Ik wil voordat we dit najaar gaan verhuizen die paar kilo kwijt die ervoor zorgen dat ik met een deel van mijn garderobe tussen 2 maten in hang zodat de grotere maat niet meeverhuisd hoeft te worden.
45 minuten amrap:
1600 meter fietsen
10 deadlifts met 92 kg
1600 meter fietsen
50 situps.
3 en halve ronde eruit geperst. Leeg. Lijst:
O: halve banaan
S: dat wat hierboven staat
T: eiwitreep
L: restje shortrib met tomatensaus en groente van gisteren
D: uit eten want wat te vieren.
) voor slechts 650 kcal. Voordeel van alleen zijn: meteen 3 bakjes de diepvries in. Zometeen maar eens kijken hoe het met de conditie gesteld is na mijn vakantie...O: Melkunie proteine kwark
L: Ei tosti (gebakken ei op 2 boterhammen met een plakje ham en beetje kaas)
D: Orzo
S: 75 min boksen
T: Eiwitshake, kersen
Ik heb ook tijdenlang gedacht dat ik dik werd van lucht. Mijn maaltijden waren toch gezond? Maar stiekem at ik veel meer dan ik dacht, allemaal dingen die je ongezien snel even in je mond schuift. Een plak kaas tijdens het koken, een lepel pindakaas, een keer in de snoeppot graaien op het secretariaat, een automaatcappucino, ik kan wel ff door gaan.
Overigens: een volwassen man die luncht met een bruin bolletje met 1 plakje cervelaat en daar de hele dag op kan teren, dat geloof ik niet. Dat is zelfs voor mijn zoon van anderhalf niet voldoende.
Paar handjes nootjes van de tafel levert al gauw 500 kcal.
Daarbij, je zegt vaak pasta, ovenschotels en stamppot te eten. Reken daarvoor maar minimaal 1000 voor een flink vullende portie. Ik (vrouw) kán een pastamaaltijd eten voor 500, maar dat is dan wel groenten met pasta ipv pasta met groenten, zonder toegevoegd bakvet en zonder kaas.
Conclusie: je eet meer dan je denkt
L: 170 gram blauwe bessen, 300 gram watermeloen, 300 gram bosvruchtenskyr en 70 gram gerookte kip (leftovers opruimen uit de koelkast voordat het bederft)
T: zakje popchips uit de snaaimachine met een blikje cola zero
T: plak kaas tijdens het koken
D: linzenschotel met njokkie en worst
Totaal ongeveer 1500.
(Beweging mijn same ole woonwerkverkeer, 2x20 minuten wandelen
)Maar ja.
Ik zou je aanraden dit te kijken:quote:
[..]
Ja sorry maar als de meetmethodiek en wat er staat elke keer ter discussie gesteld wordt dan kan ik er weinig mee. Dit is 2x nagewogen en nagekeken plus data komt recht van de verpakkingen af. Daar valt weinig meer van te vinden dat is daadwerkelijk wat ik eet het heeft voor mij ook geen zin om er over te liegen.
Ik post het hier omdat het resultaat mij ook verbaasde. En ik negeer de adviezen juist niet lees maar terug. Maar het wegen van voedsel voordat je het kookt slaat gewoon wetenschappelijk nergens op.
T: --- ontbijt was laat, koffie met 1 suikerklontje en een scheut halfvolle melk
L: Magere kwark met een lepel stracciatella whey poeder, pure chocolade vlokken en wat schuddebuikjes. En nog een grote hap van een mini krentenbol die de dreumes had laten liggen
T: Ontbijtkoek minder suiker met boter
D: Aardappels met jus, appelmoes, paar mini gehaktballetjes en een stuk van een kip krokant schnitzel + boter waar het in gebakken is.
Net geen 1400 kcal, maar zit vandaag wel goed denk ik. Veel gedronken ook, dus verwacht geen trek vanavond.
Vandaag nergens. Als de rest van het gezin appelmoes door de aardappels neemt, eet ik altijd rode bieten want dat lust de rest niet, maar die kwamen me vanmiddag zelf al tegemoet gelopen inclusief wollen jasjes.quote:
Dreumes hartstikke ziek dus geen zijn om nog naar de supermarkt te gaan.
Ik ben niet zo'n fruit eter. Soms aardbeien of een banaan. Wilder wordt het niet.
Vanochtend -0.2 op de weegschaal. Ook weer leuk!
Dit denk ik zo vaak. Als ik nu gewoon ff 6 maanden mijn best doe is het 'klaar' (voor zover je natuurlijk ooit klaar bent). Maarja, zo werkt het leven niet.quote:
En als ik dit nou zes maanden lang elke dag zou doen zou ik zo fucking slank zijn he.
Maar ja.
O. Kwark, el muesli, 2 el cornflakes, peer
L. Kwark, el muesli, 2 el cornflakes
T. Appel
D. Gemengde groente en vegaburger
T. Misschien nog wat kwark of fruit, hangt even af van of ik honger heb (soms wel in de avond soms heb ik geen behoefte aan een tussendoortje)
Ik moest wel lachen trouwens, mijn moeder begon een discussie over dat mensen die geen brood eten niet na kunnen denken, want geen brood tast je hersenen aan (en dat ik te weinig koolhydraten eet). Hele volksstammen die fatsoenlijk kunnen nadenken eten niet dagelijks brood
vraagje als je echt trek hebt, is een gekookt eitje met wat rauwe groente (salade dus) een goed tussendoortje. Ik vind dat erg lekker, maar als maaltijd krijg ik snel weer honger. En een gekookt eitje is volgens het internet 64 kcal, dus laten we zeggen 75kcal. Plus groente kom je op 100kcal uit ongeveer, onder de 150kcal durf ik wel te beweren iig... Dat moet toch een beetje passen... met fruit kom je snel op meer uit... en nee, dit is niet kcal besparing, maar gewoon ter afwisseling lijkt me dat wel lekker. Natuurlijk eet ik ook gewoon twee keer fruit
maar ik wil gewoon afwisselingNatuurlijk is dat een prima tussendoortje! Trouwens, als je echt trek hebt moet je sowieso iets eten. Kan je beter optijd doen dan uitstellen en dan zo veel honger krijgen dat je alles gaat eten wat los en vast zit.quote:
vraagje als je echt trek hebt, is een gekookt eitje met wat rauwe groente (salade dus) een goed tussendoortje. Ik vind dat erg lekker, maar als maaltijd krijg ik snel weer honger. En een gekookt eitje is volgens het internet 64 kcal, dus laten we zeggen 75kcal. Plus groente kom je op 100kcal uit ongeveer, onder de 150kcal durf ik wel te beweren iig... Dat moet toch een beetje passen... met fruit kom je snel op meer uit... en nee, dit is niet kcal besparing, maar gewoon ter afwisseling lijkt me dat wel lekker. Natuurlijk eet ik ook gewoon twee keer fruit
Ik heb het deze week dus weer beter afgewisseld en dat heeft ook meteen weer resultaat. Niet alleen op mijn gewicht, maar eigenlijk ook op mjin behoefte aan andere dingen. Want als ik meer afwissel, eet ik uiteraard meer verschillende dingen, is het over het algemeen minder saai en voel ik me daar beter bij.quote:
[..]
Dat herken ik, daar is bij mij winst te behalen. Afwisseling in lunch en tussendoortjes, daar ga ik weer mee aan de slag en dan kan ik hopelijk ook nog wat minderen met de chocola en gaat het afvallen eindelijk weer verder. Misschien nog iets meer wandelen, dat ligt al maanden zo goed als stil omdat mijn linkerheup nog heel vervelend deed.
Ik wil voordat we dit najaar gaan verhuizen die paar kilo kwijt die ervoor zorgen dat ik met een deel van mijn garderobe tussen 2 maten in hang zodat de grotere maat niet meeverhuisd hoeft te worden.
Eigenlijk allemaal weer overduidelijk, maar dit ga ik over een tijdje natuurlijk toch weer verkeerd doen
Echt hequote:
En als ik dit nou zes maanden lang elke dag zou doen zou ik zo fucking slank zijn he.
Maar ja.
Waarom is dat nou zo lastig?
Dank je wel! Dan komt dat mee met de volgende boodschappenquote:
[..]
Natuurlijk is dat een prima tussendoortje! Trouwens, als je echt trek hebt moet je sowieso iets eten. Kan je beter optijd doen dan uitstellen en dan zo veel honger krijgen dat je alles gaat eten wat los en vast zit.
Lijkt me nou echt een lekkere afwisselingEn wat je zegt over honger klopt, maar soms krijg ik random van mijn medicijnen enorme honger die niet te stillen is, dan is het een kwestie van thee drinken en gaat vanzelf over. Een van de redenen dat ik nu een kamerolifant ben is dat ik me er eerst aan toegaf
O: Magere kwark met een appel (jaja), gepofte tarwe en schuddebuikjes
T; ontbijtkoek minder suiker met boter
L: mugcake van banaan (jaja), met wat pure choco hagel
T: -
D: 2 pannekoeken met stroop
Had een gezellige avond met vriendinnen. Paar handjes M&M's gehad. Zal wel over de kcal geweest zijn, maar zo vaak heb ik niet zulke avondjes. Geen alcohol of kcal gedronken.
Ontbijt eerst niet dus de schade zal vast wel wat meevallen.
O kwark 1 eetlepels muesli en 2 eetlepels cornflakes
L. Zelfde + peer
T. Appel
D. Geroerbakte groente met een vegaburger (geen boter oid. Gewoon in een antiaanbakpan)
T. Salade met een eitje
Als het lukt. Stressknoop in mijn maag.
Ja, hoi.quote:
En als ik dit nou zes maanden lang elke dag zou doen zou ik zo fucking slank zijn he.
Maar ja.
quote:
En als ik dit nou zes maanden lang elke dag zou doen zou ik zo fucking slank zijn he.
Maar ja.
groente bui, dat maakt een hoop keuzes wel zo makkelijk. Vandaag:
S: dingen.
O: shake met kwark, whey, bramen.
L: plak brood met pesto, geitenkaas, rauwe ham
D: Kippenpoot, zoete aardappel puree, broccoli.
Er zal vast nog wel wat bij komen.
Dit leest als een contradictio in terminisquote:
Al 4 dagen 74,6, er zit weer wat beweging in
quote:
[..]
Dit leest als een contradictio in terminis
Tip: ga zwemmen. Ik was zondag een uur in het zwembad en ben 3 keer gaan plassen in dat uur (niet in het zwembad). Op de een of andere manier vindt mijn lichaamsvocht al dat andere water wel aantrekkelijk om bij aan te sluiten.quote:
Toch nog +1,4 tov van voor het weekend. Zal deze week wel blijven want warm weer = ballon.
Vandaag:
S: dingen.
O: shake met kwark, whey, bramen.
L: plak brood met pesto, geitenkaas, rauwe ham
D: Kippenpoot, zoete aardappel puree, broccoli.
Er zal vast nog wel wat bij komen.
quote:
[..]
Tip: ga zwemmen. Ik was zondag een uur in het zwembad en ben 3 keer gaan plassen in dat uur (niet in het zwembad). Op de een of andere manier vindt mijn lichaamsvocht al dat andere water wel aantrekkelijk om bij aan te sluiten.
Gek. Ik ga het onthouden. Ben overigens vandaag ook al wel 4x wezen pissen
Interessant, interessant.quote:
[..]
Tip: ga zwemmen. Ik was zondag een uur in het zwembad en ben 3 keer gaan plassen in dat uur (niet in het zwembad). Op de een of andere manier vindt mijn lichaamsvocht al dat andere water wel aantrekkelijk om bij aan te sluiten.
Met een paar crackers met kaas er bij.
Ziet er lekker uitquote:
Vanmorgen 7km powerwalken op de nuchtere maag en daarna aan het werk en drukdrukdruk dus ik ga nu pas eten.
[ afbeelding ]
Met een paar crackers met kaas er bij.
Je buik zal wel rammelen Eigenlijk pas nu net na het eten voel ik hem!quote:
[..]
Ziet er lekker uit
Hoeveel kcal is dit? 1500? Weinig koolhydraten ook. Je zou toch zeggen dat je met een dergelijk dieet minimaal een kilo per week verliest.quote:
Lijstje
O kwark 1 eetlepels muesli en 2 eetlepels cornflakes
L. Zelfde + peer
T. Appel
D. Geroerbakte groente met een vegaburger (geen boter oid. Gewoon in een antiaanbakpan)
T. Salade met een eitje
Als het lukt. Stressknoop in mijn maag.
Muhquote:
Godver. Ik zit net weer heerlijk in mijn trainingsritme, krijg ik een mail dat mijn boksschool een zomerstop van 4 weken gaat hebben. Net nu afvallen lekker gaat, ik er graag heen ga etc. etc.
Muesli, cornflakes, appel, peer, groente en salade zijn grotendeels koolhydraten hoor.quote:
[..]
Hoeveel kcal is dit? 1500? Weinig koolhydraten ook. Je zou toch zeggen dat je met een dergelijk dieet minimaal een kilo per week verliest.
En ik zie ook eiwitten (kwark, vegaburger, eitje). Het heeft eerder weinig vetten, maar dat zal wel bewust zijn. Of bedoel je dat ze geen rijst/pasta/wraps/aardappelen bij het avondeten had?
Niet op reagerenquote:
[..]
Muesli, cornflakes, appel, peer, groente en salade zijn grotendeels koolhydraten hoor.
Of bedoel je dat ze geen rijst/pasta/wraps/aardappelen bij het avondeten had?
Als ik de lijstjes hier zie, dan zie ik erg gezonde dieten. Ik kan me moeilijk inbeelden hoe je dan niet of moeilijk kunt afvallen.quote:
[..]
Muesli, cornflakes, appel, peer, groente en salade zijn grotendeels koolhydraten hoor.
Of bedoel je dat ze geen rijst/pasta/wraps/aardappelen bij het avondeten had?
Zelf eet ik wel wat meer, ben ik wat zwaarder geweest, maar met dergelijke dieten is het er ook zo weer af gegaan. Wellicht heeft het iets te maken met mijn leeftijd.
Ik eet eigenlijk zelden vlees, drink geen suiker en beweeg iedere dag na het thuiswerken wel. En ja op zondag heb ik een punthoofd en eet ik zes broodjes bal. Of een paar turkse pizza's.
Ik was me trouwens helemaal niet bewust dat ik veel koolhydraten eet
Even op dikgedrukt aanhaken: gezond is helaas geen garantie dat je ook afvalt. Bij de meesten staan er geen exacte hoeveelheden bij in de lijstjes, dus de inschatting of iets genoeg is of niet (of juist teveel, de een z'n handje nootjes is die van de ander niet, om maar wat te noemen), kun je niet écht makkelijk maken. Dat is verder ook niet zo heel erg relevant, want iemand van 1.60 heeft over het algemeen een lagere energiebehoefte dan iemand van 1.80, en dan moet je ook nog rekening gaan houden met hoeveel iemand daadwerkelijk verbrandt op een dag.quote:
[..]
Als ik de lijstjes hier zie, dan zie ik erg gezonde dieten. Ik kan me moeilijk inbeelden hoe je dan niet of moeilijk kunt afvallen.
Zelf eet ik wel wat meer, ben ik wat zwaarder geweest, maar met dergelijke dieten is het er ook zo weer af gegaan. Wellicht heeft het iets te maken met mijn leeftijd.
Ik eet eigenlijk zelden vlees, drink geen suiker en beweeg iedere dag na het thuiswerken wel. En ja op zondag heb ik een punthoofd en eet ik zes broodjes bal. Of een paar turkse pizza's.
Tuurlijk zijn er wel dingen die je makkelijk uit lijstjes kan pikken (zodra iemand standaard eierkoeken in z'n lijstjes heeft staan, gaan er wel wat Sonja Bakker-alarmbellen af, of iemand die op een sinaasappeldieet zat), maar bij "salade" is het lastig te zeggen of het dan een salade van 800+kcal is of dat het drie blaadjes sla met een tomaatje zijn.
En lichamen laten zich niet in strakke grafiekjes dwingen, dus uitspraken als "hoezo geen kilo per week" slaan nergens op.
Kwark is 200gr. 8 gram cornflakes 5gram muesli
Avondeten is 200gr groente + vega burger
2x fruit
Ik heb besloten mijn salade als lunch te nemen en dus een keer minder kwark met rommeltjes.
And that's it. Misschien helpt het
Aankomende week lekker volvreten en daarna opnieuw beginnen voor de vakantie in september.
Dat is voor mensen met serieuze obesitas al ambitieus hoor. 5,7 kilo is echt bizar veel bij jouw lengte/gewicht, knap gedaan!
Dat is wel heel netjes hoor!quote:
Morgen gaan we op vakantie en m’n doel tot morgen was - 7,7 kg. Helaas niet gehaald. Maar wel -5,7 kg gehaald in 7 weken. Ook heel tevreden mee.
Aankomende week lekker volvreten en daarna opnieuw beginnen voor de vakantie in september.
Ook ik ga morgen op vakantie, 3 weken naar het land van 'supersize = normaal' dus ik ben wel heel benieuwd hoe dat gaat zijn na terugkomst. We gaan best wat wandelen, dus dat zal wel meevallen en ik ga ook echt niet overschakelen van water en thee naar elke dag minstens 3 liter cola.
Ik hang nog steeds tussen -7/8 kilo dus op zich niet ontevreden vooralsnog. Nu de 2e helft van het jaar minstens hetzelfde er nog eens af, dat is het doel.
Super knap gedaan hoor in 7 weken. Poeh!quote:
Morgen gaan we op vakantie en m’n doel tot morgen was - 7,7 kg. Helaas niet gehaald. Maar wel -5,7 kg gehaald in 7 weken. Ook heel tevreden mee.
Aankomende week lekker volvreten en daarna opnieuw beginnen voor de vakantie in september.
Ik ben weer lekker aan het sponzen en het is nog niet eens warm, maar eet gewoon netjes dus het komt goed.
Lijstje voor vandaag:
O- 200gr magere kwark met een lepeltje fruitspread, flink wat gepofte tarwe, aardbeien en wat schuddebuikjes
T- Volkoren krentenbol met boter
L- 2 tarwe bolletjes. 1 met pure hagelslag en 1 met rookvlees
T- een appeltje
D- Pasta met rode saus met veel groente en wat gehakt
Niet zo zeer 8 kilo, maar wel een rond getal (60). Nu dus 62 kilo.quote:
Was je doel om bijna 8 kilo te verliezen in 7 weken
Dat is voor mensen met serieuze obesitas al ambitieus hoor. 5,7 kilo is echt bizar veel bij jouw lengte/gewicht, knap gedaan!
Ik wil het liefst terug naar m’n gewicht van voor de bevallingen. Dat schommelde zo rond de 55 kilo. Met mijn lengte is dat een prima gewicht.
SPOILERIk ben trouwens het meest blij met m’n boobs. Deze 6 kilo scheelt al 2 cupmaten.
Prachtig resultaatquote:
Morgen gaan we op vakantie en m’n doel tot morgen was - 7,7 kg. Helaas niet gehaald. Maar wel -5,7 kg gehaald in 7 weken. Ook heel tevreden mee.
Aankomende week lekker volvreten en daarna opnieuw beginnen voor de vakantie in september.
Heel mooi resultaat al!quote:
[..]
Dat is wel heel netjes hoor!
Ook ik ga morgen op vakantie, 3 weken naar het land van 'supersize = normaal' dus ik ben wel heel benieuwd hoe dat gaat zijn na terugkomst. We gaan best wat wandelen, dus dat zal wel meevallen en ik ga ook echt niet overschakelen van water en thee naar elke dag minstens 3 liter cola.
Ik hang nog steeds tussen -7/8 kilo dus op zich niet ontevreden vooralsnog. Nu de 2e helft van het jaar minstens hetzelfde er nog eens af, dat is het doel.
Geniet allebei van de vakantie
Het gewicht an zich is niet bizar, het tempo welquote:
[..]
Niet zo zeer 8 kilo, maar wel een rond getal (60). Nu dus 62 kilo.
Ik wil het liefst terug naar m’n gewicht van voor de bevallingen. Dat schommelde zo rond de 55 kilo. Met mijn lengte is dat een prima gewicht.SPOILERIk ben trouwens het meest blij met m’n boobs. Deze 6 kilo scheelt al 2 cupmaten.
En alsnog knap. Ik ben bijna even lang als jij en mijn streefgewicht is hoger dan jouw startgewicht
meer zit er gewoon ook niet in en ga ik niet naar streven. want ik zou niet weten wat ik als startpositie moest nemen. Ik ga maar uit van het aantal kilo's dat ik op zeker moment boven de 70 zit en meet daar maar mijn succes aan af quote:
[..]
Niet zo zeer 8 kilo, maar wel een rond getal (60). Nu dus 62 kilo.
Ik wil het liefst terug naar m’n gewicht van voor de bevallingen. Dat schommelde zo rond de 55 kilo. Met mijn lengte is dat een prima gewicht.SPOILERIk ben trouwens het meest blij met m’n boobs. Deze 6 kilo scheelt al 2 cupmaten.
OMG! Dat lijkt me echt zo bizar, en vooral op jouw postuur! Kan me voorstellen dat je daar blij mee bent!Ik hang nog altijd ergens tussen B en C en dat heeft dan vnml met de omtrek te maken dat dat nog wel eens wisselt. En ik hoop dat die een beetje blijven zeg maar, maar helaas... die vetjes smelten idd snel.
voor de vakantiegangers, mooie resultaten al!Zou mooi zijn als die buik en benen als eerste gaan haha!
Ja, nee, die reet gaat dus ook als laatste.quote:
Toen ik in 2016 ruim 20 kilo afgevallen was, waren m'n boobies nog wel oké. Ze zijn nu groter door zwangerschappen en vetjes, maar ben toch wel een beetje bang voor het theezak effect. Maar goed, dat weet ik pas als het zover is.
Zou mooi zijn als die buik en benen als eerste gaan haha!
Zwangerschappen zijn wel notoire voor theezakjes ja.
En ja, ze gaan wel meer hangen. Alles gaat hangen. Het lichaam van een negentienjarige nastreven terwijl je al een tijdje geen 19 meer bent is ook niet goed voor je mental wellbeing
We gaan het zien. Voor nu merk ik nog niet zoveel van het afvallen, maar met dit spons weer gaat dat ook nog wel even duren ben ik bang. Heb wel 1 broek die lekkerder zit, dus het begin is er!
Verrek, zeg dat. Tijd vliegt jonge.quote:
Ik was 10 jaar geleden toch wel aardig obees, bijna 25 kilo zwaarder dan nu, dus in dat opzicht gaat het stukken beter. Ben nog steeds te dik maar wel minder te dik. Overigens ben ik zo tien jaar geleden wel weer serieus begonnen met afvallen omdat ik ging trouwen
Ze zijn cupmaten kleiner, gaan hangen, volume in m'n borstspieren maar niet meer in de boob en de littekens van de verkleining doen niet mee aan hangen. Echt top. In een BH lijkt het best wat, maar zonder
5000 euro voor een lift. Staat wel op de to do hoor.
Also, gewicht stabiel en dat is prima. Vandaag:
O: eiwitreep
S: backsquats, sets van 3: 55-65-75-85-95 kg en nog 1 van 100. Daarna nog 10 minuten meer benen-kutzooi en weighted situps.
T: clear whey shake.
L: dit moet ik nog bedenken
D: Koreaanse rijst.
B: Naar mijn meoder fietsen en terug, ongeveer een uur in totaal
L. Makreel weet niet hoeveel precies
T. Kersen + raketje
D. Brood
Bedoel je met balansen minder of juist meer eten?quote:
Vandaag een heel slechte eetdag, morgen even balansen
B: Naar mijn meoder fietsen en terug, ongeveer een uur in totaal
L. Makreel weet niet hoeveel precies
T. Kersen + raketje
D. Brood
Zou wel eten.quote:
Ik hoop toch op meer, tenzij het om 2 makrelen en een heel brood gaat.
Dat soberso.quote:
Oke...quote:
Dan eet je morgen lekker weer groenten en straf je jezelf nu niet met dingen als "heel slechte dag" want dat is natuurlijk helemaal niet waar
In ieder geval morgen heel veel fruit. Enorm veel bessen uit de tuin van mijn moeder geplukt
blauwe bessen, kruisbessen en aalbessenquote:
Vandaag een heel slechte eetdag, morgen even balansen
B: Naar mijn meoder fietsen en terug, ongeveer een uur in totaal
L. Makreel weet niet hoeveel precies
T. Kersen + raketje
D. Brood
Sorry.... Ik kan dit gewoon niet serieus nemen.
Dat is de dag-maaltijd van een zieke kip. Of nou ja, die zou waarschijnlijk zelfs nog meer eten.
Herstel: tenzij je met 'slechte dag' bedoelt dat je veel, en veel en veeeeeeel te weinig gegeten hebt.
Ik zal straks nog even een salade in elkaar flansen
Ik was nog niet bijgelezen, maar...quote:
Oh mijn salade is ijsbergsla vier Cherry tomaatjes en 1/5 komkommer. En een eitje dus
Kwark is 200gr. 8 gram cornflakes 5gram muesli
Avondeten is 200gr groente + vega burger
2x fruit
Ik heb besloten mijn salade als lunch te nemen en dus een keer minder kwark met rommeltjes.
And that's it. Misschien helpt het
Wacht even. Dus je eet nu een "salade" van 90 kcal, kwark (vast magere, jou kennende) met muesli van pak m beet 150 kcal totaal, avondeten van, zeg, 350 kcal en dan nog voor 100 kcal aan fruit.
Je ziet toch hopelijk wel wat hier gebeurt he? Een dagmenu van 700 kcal is pure uithongering en dan wil je nóg minder eten?
Ik zou het toch nog eens met de diëtist overleggen. Kan me niet voorstellen dat ze dit bedoelen met gezond eten.
Even kijken of hij denkt dat ik nog grip heb.
Diëtist zie ik over een maandje weer
En makreel en brood, toch?quote:
[..]
Ik was nog niet bijgelezen, maar...
Wacht even. Dus je eet nu een "salade" van 90 kcal, kwark (vast magere, jou kennende) met muesli van pak m beet 150 kcal totaal, avondeten van, zeg, 350 kcal en dan nog voor 100 kcal aan fruit.
Je ziet toch hopelijk wel wat hier gebeurt he? Een dagmenu van 700 kcal is pure uithongering en dan wil je nóg minder eten?
Ik zou het toch nog eens met de diëtist overleggen. Kan me niet voorstellen dat ze dit bedoelen met gezond eten.
(Wel eens met dat gezond eten geen uithongeren moet zijn hoor.
)Ik kan je wel vertellen waarom ik weinig afval hoor, en ik denk dat dit voor de meeste mensenmet dit probleem wel geldt: onze lijstjes zijn vaak niet representatief. Ik kan het hier prima trots vertellen als ik een dag full blown gezond eet en lekker sport en de weegschaal was aardig.quote:
[..]
Als ik de lijstjes hier zie, dan zie ik erg gezonde dieten. Ik kan me moeilijk inbeelden hoe je dan niet of moeilijk kunt afvallen.
Zelf eet ik wel wat meer, ben ik wat zwaarder geweest, maar met dergelijke dieten is het er ook zo weer af gegaan. Wellicht heeft het iets te maken met mijn leeftijd.
Ik eet eigenlijk zelden vlees, drink geen suiker en beweeg iedere dag na het thuiswerken wel. En ja op zondag heb ik een punthoofd en eet ik zes broodjes bal. Of een paar turkse pizza's.
Op de dagen dat ik uitgezakt op de bank lig met mijn rechterhand in een familiezak chips en in mijn linkerhand een tripel (of 6) post ik hier verdacht weinig.
Dus wat je hier leest is lang niet altijd het enige wat men hier eet, dat weet ik wel zeker
Nee dat was vandaag, dat andere ging om een gemiddeld dagmenu volgens mij.quote:
[..]
En makreel en brood, toch?
(Wel eens met dat gezond eten geen uithongeren moet zijn hoor.
Kloptquote:
[..]
Nee dat was vandaag, dat andere ging om een gemiddeld dagmenu volgens mij.
Je zou op zich ook kunnen kijken of je beter afvalt op 6 gram cornflakes en 4 gram muesli.quote:
Ik was 4 dagen weg met mama. Redelijk tevreden met eten in die dagen. Lekker gegeten en genoten, maar niet overdreven veel of ongezond.
Vandaag:
O: een wentelteefje van fries suikerbrood, een snee vers desembrood met twee zachtgekookte eitjes en 2 bakjes fruit
T: klein walnootgebakje
L: twee tasty basics noten&pitten crackers (in de auto)
D: sushi
T: klein bakje kwark met lijnzaad
Vast niet binnen 1500 kcal
maar voor zo'n laatste dagje v lang weekend vind ik het prima. Morgenochtend weer boodschappen doen.En ja nu jank ik, doe gewoon ongelooflijk hard mijn best en blijkbaar is het niet goed genoeg en dat maakt dat ik op dit soort dagen de handdoek in de ring wil gooien.
Maar daarvoor is het gewoon nog véél te vroeg.