[Dieetclub] #970

Vandaag dit opgesteld omdat ik er niets meer van snap.
In principe eet ik gewoon gezond en ik sport 2x 2 uur per week (competitief teamverband).
Echter lijk ik steeds verder van mijn streefgewicht af te varen Ik weeg nu 83kg en merk gewoon dat mijn buik in de weg zit om te ademen wanneer ik zit. Ben man 183 en mijn streefgewicht is rond de 75kg. Heb dat ook in 2018 en 2019 gewogen daarna is het in 2020 naar de 80 gegaan (waarschijnlijk door het wegvallen van sporten) en eind 2021 woog ik opeens 85kg. Sinds die tijd probeer ik af te vallen maar dat lijkt niet echt te lukken.

Mijn dieet is overigens amper veranderd in al die jaren, ik zou zelfs kunnen stellen dat ik gezonder ben gaan eten. In onderstaande overzicht lasagne toegevoegd (ik maak hem zelf) omdat het denk ik een goede surrogaat is voor de pasta, ovenschotels en stamppotten die ik eet.

Ik kan ook niet zeggen dat ik overdreven veel drink dat is op zijn hoogst 2x week met vrienden en dan een biertje of 5 met soms uitschieters naar 10 (zeg 1x per twee maanden).
Iemand ideeën?

quote:

Op woensdag 6 juli 2022 22:35 schreef icecreamfarmer_NL het volgende:
Vandaag dit opgesteld omdat ik er niets meer van snap.
In principe eet ik gewoon gezond en ik sport 2x 2 uur per week (competitief teamverband).
Echter lijk ik steeds verder van mijn streefgewicht af te varen Ik weeg nu 83kg en merk gewoon dat mijn buik in de weg zit om te ademen wanneer ik zit. Ben man 183 en mijn streefgewicht is rond de 75kg. Heb dat ook in 2018 en 2019 gewogen daarna is het in 2020 naar de 80 gegaan (waarschijnlijk door het wegvallen van sporten) en eind 2021 woog ik opeens 85kg. Sinds die tijd probeer ik af te vallen maar dat lijkt niet echt te lukken.

Mijn dieet is overigens amper veranderd in al die jaren, ik zou zelfs kunnen stellen dat ik gezonder ben gaan eten. In onderstaande overzicht lasagne toegevoegd (ik maak hem zelf) omdat het denk ik een goede surrogaat is voor de pasta, ovenschotels en stamppotten die ik eet.

Ik kan ook niet zeggen dat ik overdreven veel drink dat is op zijn hoogst 2x week met vrienden en dan een biertje of 5 met soms uitschieters naar 10 (zeg 1x per twee maanden).
Iemand ideeën?

[ afbeelding ]

minimaal 10 biertjes per week tikken wel lekker aan natuurlijk

quote:

Op woensdag 6 juli 2022 22:37 schreef Doedezemaar het volgende:

[..]
minimaal 10 biertjes per week tikken wel lekker aan natuurlijk

Dat klopt maar dat is eigenlijk ook niet wekelijks. Ligt aan het seizoen (veel verjaardagen, terrassen etc.) en ook dat wijkt niet af van voorgaande jaren, behalve dat het veel minder is geworden. En gezien het kcal tekort zou ik er ca 8 per dag moeten kunnen drinken.

quote:

Op woensdag 6 juli 2022 22:38 schreef icecreamfarmer_NL het volgende:

[..]
Dat klopt maar dat is eigenlijk ook niet wekelijks. Ligt aan het seizoen (veel verjaardagen, terrassen etc.) en ook dat wijkt niet af van voorgaande jaren, behalve dat het veel minder is geworden. En gezien het kcal tekort zou ik er ca 8 per dag moeten kunnen drinken.

Welk kcaltekort?

quote:

Op woensdag 6 juli 2022 22:40 schreef Doedezemaar het volgende:

[..]
Welk kcaltekort?

Ik consumeer gemiddeld 1300 kcal terwijl rond de 2600 aanbevolen wordt.
Zie tabel.

Je gebruikt helemaal geen boter en oliën?
Is dit allemaal afgewogen? Heb je het al eens een paar weken exact bijgehouden en gewogen en in een app gezet?
En berekend wat je lichaam verbrand in rust stand? Meten is weten.

quote:

Op woensdag 6 juli 2022 22:35 schreef icecreamfarmer_NL het volgende:
Vandaag dit opgesteld omdat ik er niets meer van snap.
In principe eet ik gewoon gezond en ik sport 2x 2 uur per week (competitief teamverband).
Echter lijk ik steeds verder van mijn streefgewicht af te varen Ik weeg nu 83kg en merk gewoon dat mijn buik in de weg zit om te ademen wanneer ik zit. Ben man 183 en mijn streefgewicht is rond de 75kg. Heb dat ook in 2018 en 2019 gewogen daarna is het in 2020 naar de 80 gegaan (waarschijnlijk door het wegvallen van sporten) en eind 2021 woog ik opeens 85kg. Sinds die tijd probeer ik af te vallen maar dat lijkt niet echt te lukken.

Mijn dieet is overigens amper veranderd in al die jaren, ik zou zelfs kunnen stellen dat ik gezonder ben gaan eten. In onderstaande overzicht lasagne toegevoegd (ik maak hem zelf) omdat het denk ik een goede surrogaat is voor de pasta, ovenschotels en stamppotten die ik eet.

Ik kan ook niet zeggen dat ik overdreven veel drink dat is op zijn hoogst 2x week met vrienden en dan een biertje of 5 met soms uitschieters naar 10 (zeg 1x per twee maanden).
Iemand ideeën?

[ afbeelding ]

Skip de optimel als ontbijt, het tussendoortje om tien uur, eet minder pasta bij het avondeten en waarom het blikje cola na het eten? En elke dag minimaal een half uur matig intensief bewegen, dat doe je nu ook te weinig per week.

Ik vind grofweg alles aan die post ongezond van icecreamfarmer.

Hier, lijst:
O: halve banaan
S: barbell knuffelen
T: shake met kwark, whey, fruit.
L: nepkip met groente in wrap.
D: shortrib, butterbeans, spinazie.
T: in ieder geval rode bessen want die zijn allemaal gaar.

quote:

Op donderdag 7 juli 2022 06:34 schreef Donna het volgende:
Je gebruikt helemaal geen boter en oliën?
Is dit allemaal afgewogen? Heb je het al eens een paar weken exact bijgehouden en gewogen en in een app gezet?
En berekend wat je lichaam verbrand in rust stand? Meten is weten.

Ik gebruik idd geen boter en amper olie bij het koken. En dat zit inbegrepen bij de lasagna. Wat hier boven staat is allemaal afgewogen op de kop soep na wat een schatting is. Dieet is op avondeten na praktisch hetzelfde elke dag. Lasagne is een voorbeeld.

Feit blijft dat er een tekort van 800 kcal is voor een normale man zelfs wanneer ik de calorierijke lasagna erin zet.

Hoe meet ik mijn kcal verbruik?

quote:

Op woensdag 6 juli 2022 22:35 schreef icecreamfarmer_NL het volgende:
Vandaag dit opgesteld omdat ik er niets meer van snap.
In principe eet ik gewoon gezond en ik sport 2x 2 uur per week (competitief teamverband).
Echter lijk ik steeds verder van mijn streefgewicht af te varen Ik weeg nu 83kg en merk gewoon dat mijn buik in de weg zit om te ademen wanneer ik zit. Ben man 183 en mijn streefgewicht is rond de 75kg. Heb dat ook in 2018 en 2019 gewogen daarna is het in 2020 naar de 80 gegaan (waarschijnlijk door het wegvallen van sporten) en eind 2021 woog ik opeens 85kg. Sinds die tijd probeer ik af te vallen maar dat lijkt niet echt te lukken.

Mijn dieet is overigens amper veranderd in al die jaren, ik zou zelfs kunnen stellen dat ik gezonder ben gaan eten. In onderstaande overzicht lasagne toegevoegd (ik maak hem zelf) omdat het denk ik een goede surrogaat is voor de pasta, ovenschotels en stamppotten die ik eet.

Ik kan ook niet zeggen dat ik overdreven veel drink dat is op zijn hoogst 2x week met vrienden en dan een biertje of 5 met soms uitschieters naar 10 (zeg 1x per twee maanden).
Iemand ideeën?

[ afbeelding ]

Ik denk dat je met 500 kcal voor 500 gram lasagne echt niet goed zit. Lasagne is niet per se ongezond, maar zeker niet caloriearm.

Belangrijkste is dat je voor jezelf moet uitzoeken wat voor jou werkt. Mijn lijf reageert bijvoorbeeld veel heftiger op suiker dan op vet. Als ik weinig kcal eet die meer uit suiker bestaan, zal ik minder afvallen dan wanneer ik dezelfde hoeveelheid of zelfs een beetje meer eet vrijwel zonder suiker en meer vetten en eiwitten.

Daarnaast zou ik meer gaan bewegen. Iedere dag toch wel minstens een half uur. Al is het maar een avondwandeling.

Je bmr kun je bijvoorbeeld hier uitrekenen: https://www.fit.nl/bmr-berekenen.
Als je zoekt op 'bmr' kun je hier meer over vinden en meer sites waar je het kunt berekenen.

Lijstje;
O: Volkoren krentenbol met een vleugje kaneel (zo lekker, van de AH) met een beetje boter
T: Koffie met een scheutje melk en ontbijtkoek minder suiker met boter
L: 200gr milde magere kwark met een lepeltje halva jam, een appeltje, gepofte tarwe en schuddebuikjes
T: Ik denk niks, de lunch vult enorm
A: Gekookte aardappels met rode kool en kip krokant schnitzel

Weinig bijzonders vandaag haha

quote:

Op donderdag 7 juli 2022 08:43 schreef icecreamfarmer_NL het volgende:

[..]
Ik gebruik idd geen boter en amper olie bij het koken. En dat zit inbegrepen bij de lasagna. Wat hier boven staat is allemaal afgewogen op de kop soep na wat een schatting is. Dieet is op avondeten na praktisch hetzelfde elke dag. Lasagne is een voorbeeld.

Feit blijft dat er een tekort van 800 kcal is voor een normale man zelfs wanneer ik de calorierijke lasagna erin zet.

Hoe meet ik mijn kcal verbruik?

Ik zou dat denken in tekorten eens loslaten en luisteren naar je lichaam, je weet toch vanzelf wel wanneer je honger hebt?

quote:

Op donderdag 7 juli 2022 09:45 schreef Jeroboam het volgende:

[..]
Ik zou dat denken in tekorten eens loslaten en luisteren naar je lichaam, je weet toch vanzelf wel wanneer je honger hebt?

Dat is niet altijd het beste advies

quote:

Op donderdag 7 juli 2022 09:47 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Dat is niet altijd het beste advies

In dit geval wel. Kijk je moet niet omvallen van de honger maar een beetje honger kweken of het ontstaan van een hongergevoel een uur voordat je een grotere maaltijd gaat pakken lijkt me best gezond en gaat misschien wel resultaten opleveren.

quote:

Op donderdag 7 juli 2022 09:52 schreef Jeroboam het volgende:

[..]
In dit geval wel. Kijk je moet niet omvallen van de honger maar een beetje honger kweken of het ontstaan van een hongergevoel een uur voordat je een grotere maaltijd gaat pakken lijkt me best gezond en gaat misschien wel resultaten opleveren.

Het advies zou kunnen zijn om minder vaak een tussendoortje te nemen. Dat ben ik met je eens.
Maar weten wanneer je honger hebt en dan voldoende (en dus niet te veel) eten is niet per se een goed advies aan mensen die daar kennelijk moeite mee hebben, aangezien ze overgewicht hebben en het lastig vinden daar iets aan te doen.

Leren dat een hongergevoel niet hoeft te betekenen dat je er meteen weer iets in stopt, is dan ook wel weer een goede.

quote:

Op woensdag 6 juli 2022 22:35 schreef icecreamfarmer_NL het volgende:
Vandaag dit opgesteld omdat ik er niets meer van snap.
In principe eet ik gewoon gezond en ik sport 2x 2 uur per week (competitief teamverband).
Echter lijk ik steeds verder van mijn streefgewicht af te varen Ik weeg nu 83kg en merk gewoon dat mijn buik in de weg zit om te ademen wanneer ik zit. Ben man 183 en mijn streefgewicht is rond de 75kg. Heb dat ook in 2018 en 2019 gewogen daarna is het in 2020 naar de 80 gegaan (waarschijnlijk door het wegvallen van sporten) en eind 2021 woog ik opeens 85kg. Sinds die tijd probeer ik af te vallen maar dat lijkt niet echt te lukken.

Mijn dieet is overigens amper veranderd in al die jaren, ik zou zelfs kunnen stellen dat ik gezonder ben gaan eten. In onderstaande overzicht lasagne toegevoegd (ik maak hem zelf) omdat het denk ik een goede surrogaat is voor de pasta, ovenschotels en stamppotten die ik eet.

Ik kan ook niet zeggen dat ik overdreven veel drink dat is op zijn hoogst 2x week met vrienden en dan een biertje of 5 met soms uitschieters naar 10 (zeg 1x per twee maanden).
Iemand ideeën?

[ afbeelding ]

Je eet veel te veel koolhydraten en verder nauwelijks echt voedzaam eten imo.
Suiker, eierkoek, banaan, optimel yoghurt, lasagne, bruine bol. Je houdt je insuline hiermee de hele dag door hoog, waardoor het voor jouw lichaam zeer moeilijk wordt om vet te verbranden (om vet aan te spreken moet je insulinespiegel laag zijn). Omdat je dus EN heel weinig calorieen binnenkrijgt EN continue wel je insuline spiked door de dag heen, is je lichaam wel gedwongen je verbranding omlaag te gooien, en verlies je dus uiteindelijk geen gewicht meer, ook al eet je maar 1300 calorieen.

Ga eens echt voedzaam eten eten zonder toevoegingen (groenten, vlees/vis/eieren, naturel kwark/yoghurt, vetten zoals avocado en hooguit alleen fruit wat zeer laag is in suiker (aarbeien/blauwe bessen, dus zeker geen banaan). Trage koolhydraten kan evt, in de vorm van havermout/zoete aardappelen/zilvervlies rijst, maar overdrijf het niet en doe dit bijv alleen rondom je training.

Je kunt je ook eens verdiepen in intermittent fasting, dat helpt ook goed om je lichaam beter de gelegenheid te geven om vet te verbranden, ipv wanneer je de hele dag door eet.

quote:

Op donderdag 7 juli 2022 08:31 schreef Jeroboam het volgende:

[..]
Skip de optimel als ontbijt, het tussendoortje om tien uur, eet minder pasta bij het avondeten en waarom het blikje cola na het eten? En elke dag minimaal een half uur matig intensief bewegen, dat doe je nu ook te weinig per week.

Dus geen ontbijt nemen . Volgens mij gaat dat tegen alle adviezen in. De eierkoeken kan ik laten staan inderdaad.
Vaak is het overigens geen blijk cola maar een glas ijsthee. Dat doe ik omdat ik al weinig drink en iets van smaak ook wel lekker is op een dag. De rest van de dag drink ik water.

quote:

Op donderdag 7 juli 2022 09:45 schreef Jeroboam het volgende:

[..]
Ik zou dat denken in tekorten eens loslaten en luisteren naar je lichaam, je weet toch vanzelf wel wanneer je honger hebt?

Als ik dat doe dan eet ik de hele dag.

quote:

Op donderdag 7 juli 2022 08:55 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik denk dat je met 500 kcal voor 500 gram lasagne echt niet goed zit. Lasagne is niet per se ongezond, maar zeker niet caloriearm.

Belangrijkste is dat je voor jezelf moet uitzoeken wat voor jou werkt. Mijn lijf reageert bijvoorbeeld veel heftiger op suiker dan op vet. Als ik weinig kcal eet die meer uit suiker bestaan, zal ik minder afvallen dan wanneer ik dezelfde hoeveelheid of zelfs een beetje meer eet vrijwel zonder suiker en meer vetten en eiwitten.

Daarnaast zou ik meer gaan bewegen. Iedere dag toch wel minstens een half uur. Al is het maar een avondwandeling.

Je bmr kun je bijvoorbeeld hier uitrekenen: https://www.fit.nl/bmr-berekenen.
Als je zoekt op 'bmr' kun je hier meer over vinden en meer sites waar je het kunt berekenen.

Het is niet dat ik stil zit de hele dag. De 2x sporten per week zijn echt de intensieve sportmomenten. Tuinieren, naar vrienden lopen etc heb ik allemaal niet meegenomen want dat fluctueert. Maar meer bewegen is idd een deel van de sleutel.

Ik heb de waarde hiervan genomen: https://www.ah.nl/product(...)n-italiaanse-lasagne . Maar ik eet normaliter niet uit pak maar maak het helemaal zelf. De lasagna is een voorbeeld omdat ik dat pas op had en van andere zelfgemaakte gerechten het lastig is om de voedingswaarde te vinden.

Qua disbalans suikers en vet ben ik het met je eens dat viel mij gisteren ook op. het substitueren van suikers met vetten en eiwitten probeer ik ook al een tijdje maar eerlijk gezegd is dat nogal saai avondeten voedsel. Iets van brood, pasta, aardappelen, wraps voegt toch echt wel een hoop toe aan de smaak. en elke dag shakshuka eten gaat ook vervelen. Heb nu wel een vegetarisch kookboek gekocht voor een grotere focus op groente.

Dank voor de link. Komt uit op een BMR van 1874, gebruik ik een palfactor van 1,2 dan zou ik 2249 acal nodig hebben om op gewicht te blijven. Daar zit ik ruim onder.

quote:

Op donderdag 7 juli 2022 11:57 schreef icecreamfarmer_NL het volgende:

[..]
Als ik dat doe dan eet ik de hele dag.

Dat is vrij logisch gezien hetgeen dat je wel eet. Door die suikers wil je lichaam meer van dat.
Als je voedzaam eet zal je lichaam heel anders reageren

quote:

Op donderdag 7 juli 2022 10:42 schreef littlemindy het volgende:

[..]
Je eet veel te veel koolhydraten en verder nauwelijks echt voedzaam eten imo.
Suiker, eierkoek, banaan, optimel yoghurt, lasagne, bruine bol. Je houdt je insuline hiermee de hele dag door hoog, waardoor het voor jouw lichaam zeer moeilijk wordt om vet te verbranden (om vet aan te spreken moet je insulinespiegel laag zijn). Omdat je dus EN heel weinig calorieen binnenkrijgt EN continue wel je insuline spiked door de dag heen, is je lichaam wel gedwongen je verbranding omlaag te gooien, en verlies je dus uiteindelijk geen gewicht meer, ook al eet je maar 1300 calorieen.

Ga eens echt voedzaam eten eten zonder toevoegingen (groenten, vlees/vis/eieren, naturel kwark/yoghurt, vetten zoals avocado en hooguit alleen fruit wat zeer laag is in suiker (aarbeien/blauwe bessen, dus zeker geen banaan). Trage koolhydraten kan evt, in de vorm van havermout/zoete aardappelen/zilvervlies rijst, maar overdrijf het niet en doe dit bijv alleen rondom je training.

Je kunt je ook eens verdiepen in intermittent fasting, dat helpt ook goed om je lichaam beter de gelegenheid te geven om vet te verbranden, ipv wanneer je de hele dag door eet.

Dank je en eens met je analyse. Voor de beeldvorming ik eet juist de optimel variant omdat die gezonder is en er minder suiker inzit tov normale yoghurt. Ook houdt het mij dan tegen om er suiker bij te gooien omdat normale yoghurt zo zuur is. Maar een switch is mogelijk.

De eierkoek is te vervangen door fruit. De banaan hou ik er alleen wel liever in omdat het mijn maag kalmeert eens kijken of er fruit is welke die eigenschappen ook heeft.

Lunch wordt wel lastiger want dat moet meegenomen worden maar valt qua suikerintake mee.

Avondeten wordt de grootste switch want ik ben een liefhebber van warm eten en normaliter doe ik daar ook veel groente doorheen en zit altijd ruim boven de aanbevolen hoeveelheid.

Dat intermittent fasting klinkt logisch en lijkt op de balansdagen die ik heb met alleen soep.

quote:

How does intermittent fasting work?
There are several different ways to do intermittent fasting, but they are all based on choosing regular time periods to eat and fast. For instance, you might try eating only during an eight-hour period each day and fast for the remainder. Or you might choose to eat only one meal a day two days a week. There are many different intermittent fasting schedules.

Mattson says that after hours without food, the body exhausts its sugar stores and starts burning fat. He refers to this as metabolic switching.

“Intermittent fasting contrasts with the normal eating pattern for most Americans, who eat throughout their waking hours,” Mattson says. “If someone is eating three meals a day, plus snacks, and they’re not exercising, then every time they eat, they’re running on those calories and not burning their fat stores.”

Intermittent fasting works by prolonging the period when your body has burned through the calories consumed during your last meal and begins burning fat.

Maar onderstaand eis min of meer wat ik doe. Kan dan idd ontbijt skippen.

quote:

It's important to check with your doctor before starting intermittent fasting. Once you get his or her go-ahead, the actual practice is simple. You can pick a daily approach, which restricts daily eating to one six- to eight-hour period each day. For instance, you may choose to try 16/8 fasting: eating for eight hours and fasting for 16. Williams is a fan of the daily regimen: She says most people find it easy to stick with this pattern over the long term.

Another, known as the 5:2 approach, involves eating regularly five days a week. For the other two days, you limit yourself to one 500-600 calorie meal. An example would be if you chose to eat normally on every day of the week except Mondays and Thursdays, which would be your one-meal days.

quote:

Op donderdag 7 juli 2022 11:56 schreef icecreamfarmer_NL het volgende:

[..]
Dus geen ontbijt nemen . Volgens mij gaat dat tegen alle adviezen in. De eierkoeken kan ik laten staan inderdaad.
Vaak is het overigens geen blijk cola maar een glas ijsthee. Dat doe ik omdat ik al weinig drink en iets van smaak ook wel lekker is op een dag. De rest van de dag drink ik water.

Je kunt prima zonder ontbijt, als je dat zou willen, Bij IF doe je dat ook, bijvoorbeeld.
Als je wel wil ontbijten, zou ik kijken naar iets voedzamers dan de optimel die je neemt. Ik ga ervan uit dat dit de optimel met 0% vet is. Beter maak je zelf iets met volle yoghurt of skyr of kwark en doe je er zelf fruit in. Kan best dat er iets meer kcal in zitten dan, maar je weet wel precies wat je eet. En van volle yoghurt met flink eiwitten zit je langer vol.

Als je voor de smaak iets anders wil drinken, kijk dan of er geen versie zonder suiker van is. Heb je toch een andere smaak, maar geen loze suikers met bijbehorende kcal.

quote:

Op donderdag 7 juli 2022 12:28 schreef icecreamfarmer_NL het volgende:

Dat intermittent fasting klinkt logisch en lijkt op de balansdagen die ik heb met alleen soep.

Probeer die soep eens zelf te maken. Kook in een weekend een grote hoeveelheid, vries het in porties in. In Unox soep (maar sws in vrijwel elke kant-en-klare soep) zit ook gewoon toegevoegde suiker. En nog een berg zout en conserveringsmiddelen die jij als voeding helemaal niet nodig hebt.

quote:

Op donderdag 7 juli 2022 12:56 schreef BE het volgende:

[..]
Probeer die soep eens zelf te maken. Kook in een weekend een grote hoeveelheid, vries het in porties in. In Unox soep (maar sws in vrijwel elke kant-en-klare soep) zit ook gewoon toegevoegde suiker. En nog een berg zout en conserveringsmiddelen die jij als voeding helemaal niet nodig hebt.

Dat doe ik vaak als ik het als hoofdmaaltijd heb. Op het werk is dat echter moeilijk .

Maar concluderend ga ik volgende week ontbijt skippen en dat op het werk rond 12:00 nuttigen.
Hoofdmaaltijd kijken hoeveel koolhydraten/suikers ik kan weglaten.