Het grote sport-workout-eet-topic. #10

quote:

Op woensdag 11 augustus 2021 10:04 schreef aapieannie het volgende:
Ivm ruimte gebrek om een aparte ruimte te kunnen inrichten bewaren wij onze sport spullen in de schuur.
Als we gaan sporten halen we de spullen die we nodig hebben naar de woonkamer en als we klaar zijn ruimen we het gelijk weer op.
Werkt voor ons prima op deze manier!

quote:

Op zondag 15 augustus 2021 15:42 schreef Rupibma het volgende:
Heeft iemand die Corona heeft (gehad) ervaring met sporten tijdens of na Corona?

quote:

Op woensdag 25 augustus 2021 20:12 schreef Rupibma het volgende:

[..]
Wow Ik ga zo even fietsen, kijken of ik snel KO ga.

quote:

Op woensdag 25 augustus 2021 21:12 schreef Rupibma het volgende:

[..]
Eerlijk, ik haat fietsen dus na 10 min hometrainer gestopt, ging prima. Ben alleen moe, maar dat hoort er nog bij. Ik ga volgende week starten met krachttraining, ben benieuwd!

Was je al een x gevaccineerd toen je het kreeg?

quote:

Op woensdag 25 augustus 2021 21:42 schreef Rupibma het volgende:

[..]
Hadden jullie wel koorts?

quote:

Op woensdag 25 augustus 2021 19:51 schreef withxhonor het volgende:

[..]
Yup. Ben nu een maand of 6 post infectie en begin nu pas weer een beetje terug op niveau te komen waar ik was. Het herstel is best traag. Eerste maanden ging het lichtje uit na 10 minuten hoge intensiteit, toen 15 en 20 minuten. Ik zit nu op ongeveer een half uur onder hoge intensiteit, wat op zich prima is voor crossfit.

quote:

Op zaterdag 11 september 2021 14:11 schreef tim020hoorn het volgende:
Waar halen jullie trainschemas / voorbeeldoefeningen vandaan voor in de sportschool? Denk aan apparaten maar ook met dumbbels voor oefeningen voor elke spiergroep.

quote:

Op dinsdag 14 september 2021 13:27 schreef leeroy het volgende:
Iemand hier ervaring met Muscle Meat?

quote:

Op dinsdag 14 september 2021 13:27 schreef leeroy het volgende:
Iemand hier ervaring met Muscle Meat?

quote:

Op donderdag 16 september 2021 05:46 schreef aapieannie het volgende:

[..]
Wat wil je weten?

quote:

Op woensdag 15 september 2021 08:48 schreef Questular het volgende:

[..]
Ik heb er vaker rijst en kip gehaald. Goed te eten en makkelijk te maken.

quote:

Op donderdag 16 september 2021 10:26 schreef leeroy het volgende:

[..]
Kwaliteit van het vlees, is het beter dan van de supermarkt?

Is gras gevoerd rund ook lekkerder dan het normale rund uit de super.


Beetje dat soort ervaringen.

quote:

Op woensdag 6 oktober 2021 13:48 schreef GwaiLow het volgende:
Ook maar weer eens met krachttraining begonnen (doe normaal squash en hardlopen), maar blijft het irritant vinden dat mijn rechterarm een stuk sterker is dan links. Is toch onhandig bij bepaalde setjes. Meer mensen daar last van?

quote:

Op woensdag 6 oktober 2021 22:30 schreef Raw85 het volgende:

[..]
Komende tijd maar met links fappen ipv rechts?

quote:

Op vrijdag 8 oktober 2021 13:24 schreef kibo het volgende:
Het merkwaardige bij mij is dat ik normaalgesproken rechtshandig ben, maar op de gym heb ik bij dumbell curls meer kracht in m'n linkerarm.

quote:

Er is al 331 dagen niet in dit topic gepost.

quote:

Op maandag 5 september 2022 13:06 schreef D. het volgende:
Ik ben sinds 2 weken gestopt met intermittent fasting omdat ik weer vol gas wilde gaan met sporten, en ik in mijn 8 uur niet voldoende voeding binnen krijg om te groeien

quote:

Op maandag 5 september 2022 13:13 schreef Geerd het volgende:

[..]
Lekker !! Sporten en fasten samen werkt ook niet natuurlijk..dan ga je een keer spieren verbranden

quote:

Op maandag 5 september 2022 13:13 schreef Geerd het volgende:

[..]
Lekker !! Sporten en fasten samen werkt ook niet natuurlijk..dan ga je een keer spieren verbranden

quote:

Op maandag 5 september 2022 13:18 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]
Mwah, als je genoeg voeding binnenkrijgt, gaat dat echt zo rap niet hoor. Maar dan moet je inderdaad wel genoeg tijd hebben om alles naar binnen te werken.

quote:

Op maandag 5 september 2022 13:22 schreef Geerd het volgende:

[..]
16 uur niks toch? Dat red ik niet met werk erbij etc..

quote:

Op maandag 5 september 2022 13:28 schreef D. het volgende:

[..]
Tuurlijk wel, is gewoon een mindset

quote:

Op maandag 5 september 2022 13:22 schreef Geerd het volgende:

[..]
16 uur niks toch? Dat red ik niet met werk erbij etc..

quote:

Op maandag 5 september 2022 13:40 schreef Geerd het volgende:

[..]
IK probeer weleens 12 uur.. maar als ik dan opsta gaat het licht soms bijna uit..moet er echt voer naar binnen,

quote:

Op maandag 5 september 2022 13:45 schreef D. het volgende:

[..]
Proberen, daar gaat het mis. Niet proberen, gewoon doen

quote:

Op maandag 5 september 2022 13:45 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]
...of gewoon niet doen.

Er is niet één weg naar Rome.

quote:

Op maandag 5 september 2022 13:46 schreef D. het volgende:

[..]
Als je wilt IF'en, dan 'gewoon doen'. Anders uiteraard niet

quote:

Op maandag 5 september 2022 13:45 schreef D. het volgende:

[..]
Proberen, daar gaat het mis. Niet proberen, gewoon doen

quote:

Op maandag 5 september 2022 14:18 schreef Geerd het volgende:

[..]
Sport je ook nog erbij dan ?

quote:

Op maandag 5 september 2022 16:43 schreef D. het volgende:

[..]
Ja, heb zo'n 2 jaar IF gedaan, met 40 urige werkweek, en zo'n 5x per week (gemiddeld) sporten.

En dan was in het weekend altijd sporten op nuchtere maag dus.
Maar 1 keer spijt van gehad, toen ging ik 7km hardlopen en ging ik toch bijna van mijn spreekwoordelijk stokje

quote:

Op maandag 5 september 2022 16:43 schreef D. het volgende:

[..]
Ja, heb zo'n 2 jaar IF gedaan, met 40 urige werkweek, en zo'n 5x per week (gemiddeld) sporten.

En dan was in het weekend altijd sporten op nuchtere maag dus.
Maar 1 keer spijt van gehad, toen ging ik 7km hardlopen en ging ik toch bijna van mijn spreekwoordelijk stokje

quote:

Op woensdag 7 september 2022 10:50 schreef manny het volgende:

[..]
Mag ik uit uw post opmaken dat u inmiddels gestopt bent met IF ? En indien ja: waarom ? als ik vragen mag...

quote:

Op maandag 5 september 2022 13:06 schreef D. het volgende:
Ik ben sinds 2 weken gestopt met intermittent fasting omdat ik weer vol gas wilde gaan met sporten, en ik in mijn 8 uur niet voldoende voeding binnen krijg om te groeien

quote:

Op woensdag 7 september 2022 10:51 schreef D. het volgende:

[..]
U mag jij zeggen

En ja, gestopt, omdat:
[..]

quote:

Op zondag 2 oktober 2022 11:27 schreef D. het volgende:
In september iedere dag wezen sporten

2,6kg aangekomen, 2kg spiermassa, 0.1% vet

Vooralsnog lekker bezig, al denk ik wel aan af en toe een rustdagje
En aan (wat meer) cardio

quote:

Op zondag 2 oktober 2022 11:29 schreef marcb1974 het volgende:

[..]
Iedere dag kracht wordt wel heel veel afgeraden

quote:

Op zondag 2 oktober 2022 11:31 schreef D. het volgende:

[..]
Ik wissel uiteraard wel tussen de spiergroepen, dus niet 2 dagen achter elkaar dezelfde groep

quote:

Op zondag 2 oktober 2022 12:53 schreef Geerd het volgende:
Laatste meting was wel deprimerend...van minder vet en meer spier...naar minder spier en meer vet..ondanks 4/5 keer per week krachttraining..en nog 2/3 uur cardio.

Maja,,,we gaan gewoon door ! Op naar 140kg benchen... :

quote:

Op zondag 2 oktober 2022 22:54 schreef D. het volgende:

[..]
Sets? Reps? Of 1x?

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 17:51 schreef D. het volgende:
Motiverend iedereen hier bezig te zien

quote:

Op zondag 2 oktober 2022 12:53 schreef Geerd het volgende:
Laatste meting was wel deprimerend...van minder vet en meer spier...naar minder spier en meer vet..ondanks 4/5 keer per week krachttraining..en nog 2/3 uur cardio.

Maja,,,we gaan gewoon door ! Op naar 140kg benchen... :

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 19:54 schreef GwaiLow het volgende:

[..]
Lukt die 140kg inmiddels al? Daar is nog wel goed naartoe te werken. 160 is wel taai, maar lukt net.

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 20:02 schreef Geerd het volgende:
En dan weer een weekje vakantie..beetje vreten beetje biertjes...weer terug bij af

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 20:03 schreef D. het volgende:

[..]
Ben net terug van 2 weken roadtrip, dus even ritme weer vinden

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 20:06 schreef Geerd het volgende:

[..]
Yes!! Ben ook allang blij dat ik nog steeds 4/5 x per week ga...dan maar geen nieuw pr..iig lekker stoeien met oudijzer

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 20:11 schreef D. het volgende:

[..]
Ik verwacht ook geen PR's, heb de focus op afvallen nu

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 20:21 schreef Geerd het volgende:

[..]
Komt vast goed! Lekker aan de kipfilet

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 20:34 schreef D. het volgende:

[..]
een gehaktbal(letje) mag ook nog, af en toe

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 21:41 schreef phpmystyle het volgende:
Wie kan mij eens helpen met advies?

Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 21:41 schreef phpmystyle het volgende:
Wie kan mij eens helpen met advies?

Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?

quote:

Op woensdag 26 juli 2023 15:18 schreef Geerd het volgende:
Na aanleiding van gister maar even geprobeert..110kg benchen zat er nog in JUICHEN...

Dat geeft wel weer motivatie om thuis weer op te drukken etc

quote:

Op woensdag 26 juli 2023 15:56 schreef GwaiLow het volgende:

[..]
Lekker hoor! Inderdaad, lekker voor het slapen gaan even 3 setjes opdrukken. En eventueel 1 a 2 setjes planken. Als je bang bent om het te vergeten kan je altijd een wekkertje zetten

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 20:03 schreef D. het volgende:

[..]
Ben net terug van 2 weken roadtrip, dus even ritme weer vinden

quote:

Op woensdag 26 juli 2023 21:39 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik ben nu op een roadtrip van drie weken. En ik ging net zo lekker voor we op vakantie gingen. Dus ik heb net maar even in het hotel de gym opgezocht om de schade een beetje te beperken.

quote:

Op woensdag 26 juli 2023 21:39 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik ben nu op een roadtrip van drie weken. En ik ging net zo lekker voor we op vakantie gingen. Dus ik heb net maar even in het hotel de gym opgezocht om de schade een beetje te beperken.

quote:

Op woensdag 26 juli 2023 21:45 schreef D. het volgende:

[..]
Was voor mij geen optie

Geen ruimte om sportkleding mee te nemen, en geen gym in de hotels die ik bezocht heb.

Daarnaast was ik al even niet op vakantie geweest, dus heb me gewoon lekker (3kg) laten gaan

quote:

Op woensdag 26 juli 2023 21:45 schreef Geerd het volgende:

[..]
Misschien even wat kopen om op te drukken....polsen beginnen wat te kraken

quote:

Op woensdag 26 juli 2023 21:51 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Zoiets:

Bekijk Perfect Fitness Push Up Pro - Opdruksteunen - Home gym - Push Up Grip op: https://www.bol.com/nl/p/(...)lshare_pdp_iphoneapp

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 21:41 schreef phpmystyle het volgende:
Wie kan mij eens helpen met advies?

Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 22:08 schreef D. het volgende:

[..]
Dat je niet afvalt komt omdat je niet meer kcal verbrandt dan dat je inneemt.
Dat je niet zichtbaar spieren opbouwt kan aan meerdere dingen liggen, niet genoeg (juiste) voeding, niet genoeg kg die je tilt, niet genoeg of de verkeerde oefeningen....

Aan eiwitshakes zitten geen risico's, het is gewoon een makkelijke, snelle en relatief goedkope manier om wat meer eiwitten binnen te krijgen. Alle beetjes helpen, maar als je naast die 2 shakes verder niets aan je voeding doet, dan maken die 2 shakes ook weinig uit.

Ik gebruik zelf deze, veel verschillende smaken, en vind 'm lekker.

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 22:22 schreef Geerd het volgende:

[..]
Train je ook 2x perweek?

quote:

Op zondag 30 juli 2023 22:39 schreef phpmystyle het volgende:

[..]
Mijn voeding is aardig gevarieerd, daar ik moet toegeven dat ik mijzelf te grote porties toeken als het eten goed smaakt zoals bij spaghetti tevens ben ik ook een behoorlijke vleeseter (over het algemeen geen processed food).

Vriend van mij had https://nl.myprotein.com/(...)c&variation=12309353 hier nog een zak van liggen die ik nu gebruik.

Ik doseer een flinke scoon in een glas water van circa 250 ml. Dit ben ik van plan om twee keer per week te doen na krachttraining. Andere dagen zwem ik, maar niet heel intensief.

Dit zou langzaam toch wel verschil moeten maken..

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:13 schreef D. het volgende:

[..]
Zoals ik al zei, het hangt van meerdere factoren af

Maar voor spieropbouw is eiwit de belangrijkste voeding, en je hebt ongeveer 2gram eiwit per dag per kilo lichaamsgewicht nodig.

quote:

Op donderdag 27 juli 2023 11:57 schreef Salina het volgende:

[..]
Beetje lastig antwoord geven zonder al te veel informatie.

Aan eiwitshakes (of eiwitrepen, etc.) zijn geen risico's verbonden verder.

Voor de rest: op zich kan tweemaal per week krachttraining soms voldoende zijn, zeker als 'beginner'. Geen idee of je dat bent. Maar de meeste bronnen wijzen denk ik toch naar minstens 3 keer per week om echte gains te boeken.
Verder geef je aan dat je vet wilt verliezen en tegelijkertijd kracht wilt opbouwen/sterker wilt worden. Dat zijn op zich twee zaken die niet altijd met elkaar te vereenzelvigen zijn. Alleen als absolute beginner zou je (bijvoorbeeld als je veel te zwaar bent) tegelijk spieren kunnen opbouwen, én vet kunnen verliezen. Ook daar is wat discussie over, maar volgens mij zijn de meeste bronnen het er wel over eens dat dit als beginner wel mogelijk is.

Maar nogmaals, het zijn eigenlijk twee tegenstrijdige processen. Voor vetverlies zul je minder calorieën moeten binnenkrijgen dan je normaal nodig hebt (*); voor spieropbouw zul je juist méér calorieën moeten nuttigen dan je normale dagelijkse gebruik (*).

* daarom is het eerst belangrijk om te weten wat je dagelijkse caloriegebruik is. Dit kan je makkelijk via Google opzoeken. Hiervoor wordt internationaal de term TDEE (Total Daily Energy Expenditure) gehanteerd Dat is je BMR (Basal Metabolic Rate) in combinatie met je activiteitsniveau (sport, beweging).
Je BMR is wat je aan calorieën nodig hebt om alleen maar te ademen en verder niets; dus het minimale om te overleven, zonder in achtneming van verdere beweging etcetera.

Let wel: BMR en TDEE zijn altijd een indicatie. Meer niet. Pin je er niet op vast. Experimenteer gerust als je merkt dat je niet voldoende resultaat boekt met het hoger of lager gaan zitten dan je TDEE.

Oftewel:
- bereken je BMR
- geef je activiteitsniveau aan (heel sportief, beetje sportief, gemiddeld, weinig of niet, etc.).
- en bereken je TDEE.

Nadat je je TDEE weet, kun je een plan maken. Wil je spieren opbouwen: ga boven je TDEE zitten qua calorieën. En zeker qua eiwitten. Eet eiwitten. Véél eiwitten. Kip, kwark, tonijn. Noten, pindakaas, eiwitshakes of zoals ik eiwitrepen, eiwitpudding (jaja, echt), proteinekwark, etc.
Vergeet ook de (gezonde!) vetten niet.

Als je wilt afvallen, of in ieder geval vet verliezen, zul je onder je TDEE moeten gaan zitten. Hou daar dus rekening mee. Eet ook hier in ieder geval voldoende eiwitten (en vetten), om je spieren in ieder geval te behouden. Bij afvallen kun je lager gaan zitten qua koolhydraten. Maar vergeet de eiwitten en vetten niet.

Dus: eigenlijk lastig om tegelijkertijd af te vallen/vet te verliezen én spieren op te bouwen. Het kan wel, zeker als beginner. Maar bepaal eerst wat je het belangrijkst vindt. Wat is je doel.

Misschien vergeet ik nog iets, maar samenvattend is dit het denk ik wel.

Wat anderen al zeggen: dat je niet (genoeg) spieropbouw bemerkt kan aan van alles liggen.
Eet je genoeg en de juiste voeding?
Eet je genoeg eiwitten? Minimaal 1,5 gram per je lichaamsgewicht in kilo's. Om echt winst te boeken.
Misschien is twee keer per week toch wat te weinig.
Of focus op de juiste oefeningen, het juiste niveau (steeds zwaarder gaan met je oefeningen), of het juiste programma.
Oefen je in een sportschool of thuis? Een trainer of iemand in de sportschool kan helpen met het maken van een goed programma.

Veel succes.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:15 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Zoals je zegt: per dag.
Twee maal per week een portie eiwitten nemen door een shake te nemen doet niet veel aan spieropbouw, lijkt me?

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:15 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Zoals je zegt: per dag.
Twee maal per week een portie eiwitten nemen door een shake te nemen doet niet veel aan spieropbouw, lijkt me?

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:22 schreef D. het volgende:

[..]
Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed idee
(snelle eiwitten wanneer het lichaam erom vraagt)

Als ie (laten we zeggen) 80kg weegt, dus 160 gram per dag nodig heeft, en hij haalt maar de helft uit zijn dagelijkse voeding, dan gaat die 21 gram per shake (stond in het linkje) ook weinig uitrichten.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:23 schreef phpmystyle het volgende:

[..]
Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:24 schreef phpmystyle het volgende:

[..]
Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?

Neem om 10:00 altijd zo'n zuivelhoeve yoghurt of activa, en na het eten bak yoghurt.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:24 schreef phpmystyle het volgende:

[..]
Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?

Neem om 10:00 altijd zo'n zuivelhoeve yoghurt of activa, en na het eten bak yoghurt.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:22 schreef D. het volgende:

[..]
Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed idee
(snelle eiwitten wanneer het lichaam erom vraagt)

Als ie (laten we zeggen) 80kg weegt, dus 160 gram per dag nodig heeft, en hij haalt maar de helft uit zijn dagelijkse voeding, dan gaat die 21 gram per shake (stond in het linkje) ook weinig uitrichten.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:27 schreef D. het volgende:

[..]

Bovendien zijn dat eiwitten die het lichaam makkelijker opneemt dan van een shake

quote:

Op maandag 31 juli 2023 07:59 schreef Rene het volgende:

[..]
Shake in de ochtend met vers fruit.
Na het sporten nog een kop melk.
Magnesiumpil voor het slapen.

Het werkt hier in ieder geval zeker !

quote:

Op maandag 31 juli 2023 21:59 schreef Intint het volgende:

[..]
Bron?

quote:

Op maandag 31 juli 2023 22:16 schreef D. het volgende:

[..]
Goede vraag

Ik heb een onderzoek gelezen waaruit zou blijken dat niet iedere gram eiwit in een shake door het lichaam opgenomen zou worden, en dat kan vooral per merk verschillen, maar nu ik het zo snel terug probeer te zoeken kan ik het niet vinden.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:23 schreef phpmystyle het volgende:

[..]
Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.

quote:

Op maandag 31 juli 2023 21:50 schreef Rijstebuiltje het volgende:
Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !

quote:

Op maandag 31 juli 2023 21:50 schreef Rijstebuiltje het volgende:
Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 18:50 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Waarmee eet je dat dan?

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 20:50 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Ik maak er vaak een tussendoortje van:

Eitje bakken, plakjes zalm erover uitleggen, die besmeren met de hüttenkäse en dan komkommerlint eroverheen. Oprollen en je hebt een light-weight snackje.

Of ik maak er pannenkoekjes mee

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 20:56 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Dat klinkt goed!
Hoe maak je die pannenkoekjes ermee?

Ik heb nu vakantie, maar pak het na de vakantie weer op. Ik had een fijn ritme met sporten en goed eten, maar vooral voor het tussendoortje zoek ik nog wel wat tips.

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:08 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Ik doe op een bakje van 400 gram, er tarwemeel doorheen, 100 gram en 2 eieren, middenmaat.

Ik maak trouwens ook kwarkpannenkoekjes, die top ik ook af met heel veel dingen. Ook 'lekkere' dingetjes, met mate uiteraard! Als ontbijt maak/eet ik dan een dubbel-portie.
(4 stuks) Als tussendoortje een enkel (2 stuks)

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:19 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik ontbijt niet, ik doe IF 16:8. Ik eet tussen 12-20 uur.
Paar keer per week eet ik dan na de sportschool, en bak dan een paar eieren of maak tonijnsalade. Zoiets met hutenkase of kwarkpannenkoekjes zijn een leuke afwisseling voor de dagen dat ik niet ervoor gesport heb.

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:22 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Ah, dat wist ik niet. Als dat werkt voor jou fijn dat je mijn tips wel leuk vindt.

Ik eet 6 keer op een dag; 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:29 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:29 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:33 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Dan is die hüttenkäse snack een goede!
Kwark is natuurlijk minder eiwit-rijk.

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:44 schreef D. het volgende:

[..]
Maar kwark eet je doorgaans wel in grotere porties

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:48 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Wat noem jij groot?
In ontbijtvorm 250 gram en als afsluiter van een traindag 150 gram hier.

Welke eet jij?
Ik eet Zaanse Hoeve van AH. Qua zuurtje etc, vind ik deze toch echt wel de lekkerste

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:53 schreef D. het volgende:

[..]
Nu ik IF doe is er niet echt ruimte voor kwark, dat was altijd met pre-bedtime snack

Meestal deze, of de milde variant
[ afbeelding ]

Die van Campina smaakt ook wel, maar die is 1,5 zo duur.

Vroeger had ik vaak deze, maar die heeft mijn supermarkt niet meer:
[ afbeelding ]

Enne, gewoon bakje leeg, dus 500gr per portie, en dan met wat muesli

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 22:00 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
En Franse kwark, dat is wat ik werkelijk niet te hachelen vindt. Bwuh!
Dat is trouwens wel een flink portie, dat krijg ik echt niet weg. Pfoei!

Welke muesli gebruik je?
Ik heb er sinds een tijdje 1 van de Lidl z die ook nog eens lekker veel volkoren heeft. Ruim 55%..

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:43 schreef D. het volgende:

[..]
Ik heb 2 maaltijden, en ben de eerste aan het downsizen.

Tussendoortjes doe ik niet aan, tenzij je de post-training shake meetelt

De meningen zijn er over verdeeld, maar hoe minder eetmomenten, hoe beter, zeggen enkele deskundigen over IF.

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 22:03 schreef D. het volgende:

[..]
Ow, het heet geen muesli zie ik nu

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 08:32 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Ik ken hem alleen qua plaatje. Nooit gegeten. Ik eet of muesli of maak ik zelf mijn granola.

De proteïne-lijn van de Lidl is trouwens super goed, ook voor je portemonnee. Ik ben er fan van. Ik heb voor nu ook een flesje chocolade proteïne-drank in mijn tas zitten.

Ik ken die Fage yoghurt niet @:miss_sly Smaakt hij lekker?

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 10:08 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.

Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 10:28 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Welke tonijn gebruik je?
Tonijn op waterbasis is ook heel eiwit-rijk ik gebruik die van Statesman. Die heeft ruim 23 gram eiwit op 100 gram. Fijne prijs en kwaliteitsverhouding.

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 10:08 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.

Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 16:35 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Een flesje chocolade proteïne-drank van
330 ml (uit mijn hoofd) bevat 35 gram eiwit! Knallertje dus! Staat in het koelschap!

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 18:00 schreef D. het volgende:

[..]
En 18 gram suiker

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 18:00 schreef D. het volgende:

[..]
En 18 gram suiker

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 19:01 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Op zijn tijd is zo'n boost best lekker!
Ik ben me al elke dag bewust van mijn eten, dus af en toe uit de bocht gieren.. dat moet imo gewoon kunnen!

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 16:35 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Een flesje chocolade proteïne-drank van
330 ml (uit mijn hoofd) bevat 35 gram eiwit! Knallertje dus! Staat in het koelschap!

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 20:33 schreef Rijstebuiltje het volgende:
Ik ook, maar er is een verschil tussen toegevoegd en van nature aanwezig. Ik vind echt dat ik mezelf wel eens kan trakteren ook al is dat een boost qua suikers.

Ik ben trouwens benieuwd @:miss_sly hoe jij je tonijnsalade maakt, heb je dat recept voor mij?

quote:

Op donderdag 3 augustus 2023 12:19 schreef Rupibma het volgende:

[..]
Met peper, zout en sambal smaakt t al beter.

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 20:54 schreef D. het volgende:
De tonijn van John West is bij de AH 1+1 gratis.

Even wat ingeslagen, tijd voor salade

quote:

Op donderdag 3 augustus 2023 20:07 schreef D. het volgende:
Mijn basis is meestal pastasalade, maar nu ik IF houd ik de pastahoeveelheid denk ik wat lager.

fusilli 80gr
tonijn (1 blikje)
ei (2)

Bovenstaande is een dagportie, en dan maak ik meestal voor 3 dagen,
aangevuld met:

1 (rode) ui
80gr Augurk (in blokjes, en een klein scheutje zuur)
1 Paprika
20gr Mayo
20gr ketchup

(die laatste 2 gok ik even de hoeveelheid)

quote:

Op dinsdag 8 augustus 2023 21:44 schreef marcb1974 het volgende:
Waar iedereen stiekem bang voor is in de sportschool, dat het apparaat toch ineens kapot is

https://www.hln.be/buiten(...)ter-vallen~a45461b0/

quote:

Op donderdag 3 augustus 2023 18:39 schreef Rijstebuiltje het volgende:
. K zag ook dat ik in 1 week tijd 750 gram in spiermassa was aangekomen.

quote:

Op woensdag 9 augustus 2023 08:33 schreef kibo het volgende:

[..]
Onmogelijk

quote:

Op donderdag 3 augustus 2023 12:08 schreef D. het volgende:
Gisteren de cottage cheese (hüttenkäse) geprobeerd, op een boterham. Dat was wat saai.

Vandaag op brood, samen met gebraden kipfilet. Lekkerrrrr!

Ook zonder brood, alleen met kipfilet, prima te doen

quote:

Op woensdag 9 augustus 2023 08:51 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Verklaar je?

quote:

Op woensdag 9 augustus 2023 11:54 schreef kibo het volgende:

[..]
Bijvoorbeeld

quote:

Op zaterdag 26 augustus 2023 22:45 schreef D. het volgende:
Hopelijk is iedereen nog ontzettend gemotiveerd aan het sporten [ afbeelding ]

Het intermittent fasting in combinatie met kleine(re) maaltijden werpt zijn vruchten af

Afgelopen week een Inbody meting gehad en ik zou nu op 12,1% lichaamsvet zitten.
Ook verrassend dat, ondanks dat ik door mijn maaltijden niet meer aan alle eiwitten kom,
ook spiermassa ietsje gestegen was

quote:

Op donderdag 21 september 2023 08:42 schreef miss_sly het volgende:
Sporten gaat weer lekker, eten op zichzelf ook. Maar ik wil toch een wijziging doorvoeren, en mijn trainer zei dat een shake dan misschien een optie zou kunnen zijn.

Welke whey gebruiken jullie, en waarom?

quote:

Op donderdag 21 september 2023 08:42 schreef miss_sly het volgende:
Sporten gaat weer lekker, eten op zichzelf ook. Maar ik wil toch een wijziging doorvoeren, en mijn trainer zei dat een shake dan misschien een optie zou kunnen zijn.

Welke whey gebruiken jullie, en waarom?

quote:

Op donderdag 21 september 2023 11:38 schreef D. het volgende:

[..]
Whey Delicous van XXL

Omdat de lekkerste, net een ‘echte’ shake

Ze verkopen ook een samplebox met 18 verschillende smaken, maar zie dat die tijdelijk is uitverkocht
https://xxlnutrition.com/(...)mple-pack-18x30-gram

quote:

Op donderdag 21 september 2023 11:08 schreef Sharuun01 het volgende:

[..]
Ik gebruik verschillende, de volgende gebruik ik om ijs mee te maken:
Vanilla ice cream - https://www.dieetwebshop.(...)er-vanilla-ice-cream
Witte Chocolade - https://www.dieetwebshop.(...)tein-white-chocolate
Mars - https://www.dieetwebshop.(...)er-chocolate-caramel
De vanilla en witte chocolade zijn als basis daar wordt dan fruit oid aan toegevoegd

Voor shake om te drinken (iets dat ik bijna niet gebruik)
Personal Proteinn Pure isolate - https://www.personalprote(...)s/pure-whey-isolate/
Dit is een neutrale basis waar je dan flavor shots bij kan gooien om de smaak aan te passen, dan heb je 1 proteïne poeder maar kun je wel heel makkelijk de smaak veranderen door een andere flavor shot te gebruiken

Andere optie om proteïne binnen te krijgen wat ik gebruik zijn de pannenkoeken van personal protein
https://www.personalprote(...)protein-pancake-mix/

quote:

Op donderdag 21 september 2023 13:24 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik wil geen ijs maken Wel ooit, misschien, maar nu wil ik juist eenvoud en snelheid zelf smaken toevoegen klinkt op zich wel oke, maar dan krijg ik weer keuzestress

quote:

Op donderdag 21 september 2023 13:29 schreef DrSauvignon het volgende:
impact whey van myprotein omdat het makkelijk is om smaakjes af te wisselen en ze zijn heel betaalbaar (mijn lievelings was blueberry yoghurt maar die is helaas niet meer) en de take a whey banana caseïne maar die is volgens mij uit productie

quote:

Op zondag 22 oktober 2023 10:15 schreef D. het volgende:
*topic schopt

We hebben toch niet allemaal een maand stilgezeten?

quote:

Op maandag 23 oktober 2023 22:52 schreef Rene het volgende:

[..]
Neeuhhhhh

quote:

Op maandag 23 oktober 2023 23:31 schreef miss_sly het volgende:
Nee, lekker bezig zowel met sporten als eten. Alleen nog geen eiwitpoeder gekocht voor shakes. Keuzestress

quote:

Op maandag 23 oktober 2023 23:52 schreef D. het volgende:

[..]
Gewoon eerst XXL proberen, mocht je daarna nog denken dat lekkerder mogelijk is, dan probeer je de volgende

quote:

Op dinsdag 24 oktober 2023 11:35 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Kun je die ook gebruiken voor pannenkoeken of iets dergelijks?

quote:

Op dinsdag 24 oktober 2023 11:36 schreef miss_sly het volgende:
Andere vraag over eten.

Ik doe IF 16:8, eet tussen 12-20.
Ik sport meestal in de ochtend, dus doe dat op twee kopjes espresso. Toch voelt dat soms wel zwaar en ik vraag me af of het niet verstandig zou zijn om voor het sporten ook iets te eten.

Wat eten jullie voor de training?

quote:

Op dinsdag 24 oktober 2023 12:19 schreef D. het volgende:

[..]
Ik doe ook IF 16:8, en trek dat prima. Slecht 1 keer toen ik 10km op de loopband wilde doen voelde ik me wat flauwtjes

Maar, wil ik nu weer wat gaan bulken, en daarvoor moet ik wat meer eten, dus dan is de boterham met pindakaas of die shake voor mijn training wel welkom

quote:

Op dinsdag 24 oktober 2023 12:57 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Het lukte mij eigenlijk ook altijd zonder problemen, maar heb de laatste weken twee keer gehad dat ik aan het einde van de training met nog een paar oefeningen te gaan even wat licht in mijn hoofd was. Niets ernstigs, maar voelt gewoon niet fijn.
Boterham met pindakaas is altijd goed
Eiwitshake dus voor de training? Is dat handig?

quote:

Op dinsdag 24 oktober 2023 11:36 schreef miss_sly het volgende:
Andere vraag over eten.

Ik doe IF 16:8, eet tussen 12-20.
Ik sport meestal in de ochtend, dus doe dat op twee kopjes espresso. Toch voelt dat soms wel zwaar en ik vraag me af of het niet verstandig zou zijn om voor het sporten ook iets te eten.

Wat eten jullie voor de training?

quote:

Op dinsdag 24 oktober 2023 18:38 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Op train dagen eet ik vrij eiwit-rijk en op de niet traindagen minder eiwit-rijk maar calorie-rijker.

Ik ben een hele vroege sporter (6:30 a 6:45 uur) en begin mijn dag met een bak Brinta. 250 ml en 10 scheppen Brinta

quote:

Op dinsdag 24 oktober 2023 19:12 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Eet je eerst Brinta en ga je dan sporten? Pff, daar zou ik last van krijgen.

quote:

Op dinsdag 24 oktober 2023 19:22 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Mijn verbranding is bizar, vaak heb ik tijdens het trainen alweer honger..

quote:

Op woensdag 15 november 2023 11:14 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Honger heb ik vaak genoeg, maar dat betekent niet dat ik ook moet eten

Afgelopen zaterdag meetdag. Gewicht omlaag, vet omlaag, spieren omhoog. Geen uitzonderlijk grote verschillen, maar dat hoeft ook niet. Mijn workouts gaan lekker, ik verhoog de gewichten regelmatig, dus ben lekker bezig.

Ik heb nu ook eindelijk proteïne besteld. Bij mijn sportschool hebben ze een bepaald merk en dat heb ik mogen proeven. Ik vond het lekker, dus deze heb ik besteld. Het zijn zulke enorme potten, en als het dan niet te pruimen is, zit je er maar mooi mee.

quote:

Op woensdag 15 november 2023 12:46 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Ik gebruik momenteel Whey Isolate van Myprotein. Wellicht is die ook overweegbaar? Die hebben er namelijk pouches bij die je separaat kan bestellen. Heerlijke smaakjes en je kan zelf je sterkte doseren.

Fijn dat je een fijne weging had, wat kan je er blij van worden. En dat honger gevoel KAN ook een vraag zijn van je lichaam om energie. Jij doet natuurlijk IMT. Dan zou je je porties kunnen vergroten. Ik had vorige week ook zo'n moment, ik had nml een aanpassing gehad in mijn schema een poosje terug, dat slaat aan.

quote:

Op zaterdag 6 januari 2024 23:45 schreef D. het volgende:
Zijn we allemaal weer fanatiek het nieuwe jaar begonnen?

quote:

Op zaterdag 6 januari 2024 23:45 schreef D. het volgende:
Zijn we allemaal weer fanatiek het nieuwe jaar begonnen?

quote:

Op zaterdag 6 januari 2024 23:59 schreef PzKpfw het volgende:

[..]
Maarliefst 0x wezen sporten dit jaar, het is fantastisch.

quote:

Op zaterdag 6 januari 2024 23:59 schreef PzKpfw het volgende:

[..]
Maarliefst 0x wezen sporten dit jaar, het is fantastisch.

quote:

Op zaterdag 6 januari 2024 23:45 schreef D. het volgende:
Zijn we allemaal weer fanatiek het nieuwe jaar begonnen?

quote:

Op vrijdag 15 maart 2024 22:29 schreef Medusa666 het volgende:
Vorig jaar was ik 13 kilo afgevallen (Ik begon op een gewicht van 68 kilo)

Inmiddels ben ik 60 kilo en ben ik wel aangekomen ten opzichte van de 57 kilo die ik was.

Vorig jaar was ik alleen niet op een heel gezonde manier afgevallen door te weinig te eten en wat ik at was niet heel voedzaam. Door stress met school kwam ik weer wat aan

Nu tijdelijk gestopt met studie en pak ik het vanaf september weer op. Nu probeer ik weer wat af te vallen, door veel te sporten met krachttraining (1 a twee keer per week sportschool) en om een goede balans te vinden qua voeding en beweging. Een goede levensstijl dus en door niet te weinig te eten, maar ook niet teveel.

Vandaag:
O: Magere kwark met chocoladeproteinepoeder, theelepel pindakaas en blauwe bessen.
M: Twee sneetjes volkorenbrood. 1 met oude kaas tapenade en 1 met 20+ smeerkaas.
T: Een banaan.
Klein stukje karamel chocolade en mini stuk daim chocoladetaart.
A: 8 kipgehaktballetjes, met halve stuk komkommer en gebakken groentes (snijbonen vooral)

12000 stappen gelopen

quote:

Op vrijdag 15 maart 2024 22:46 schreef Mortaxx het volgende:

[..]
Dat is 1000-1200 kcal smh

quote:

Op zaterdag 16 maart 2024 13:12 schreef Medusa666 het volgende:

[..]
Echt niet hoor. Rond de 1800 kcal

quote:

Op zaterdag 16 maart 2024 13:41 schreef Mortaxx het volgende:

[..]
Allright heb het ook niet nagerekend. Maar omdat je eerst schreef over te weinig eten en daarna met dit lijstje kwam vond ik het een beetje opvallend

quote:

Op zondag 13 oktober 2024 11:44 schreef D. het volgende:
... en dagelijks minimaal 10K aan stappen op de teller.

quote:

Op vrijdag 1 november 2024 08:23 schreef D. het volgende:

[..]
[ afbeelding ]

Oktober afgerond. Voor november andere uitdagingen

quote:

Op dinsdag 5 november 2024 08:43 schreef BlackLining het volgende:

[..]
Dit ziet er wel uit alsof je 's avonds nog regelmatig even de laatste paar honderd stappen hebt moeten gaan halen

Gisteravond weer uren bezig geweest met koken. Wat een gedoe, maar de koelkast ligt weer vol bonenshakshuka, rode kool met aardappel en kip, en fried rice met broccoli en ei. En er liggen altijd wel gekookte eieren in voor tussendoor.

Gisteren een rustdag en de rest van de week volgepland met boulderen, klimmen, sportschool en mountainbiken

quote:

Op dinsdag 5 november 2024 08:48 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Dat preppen, dat lijkt me wel handig, maar ook veel gedoe. En is alles wat je bereidt dan de hele week houdbaar in de koelkast? Hoef je nooit iets weg te gooien?

quote:

Op dinsdag 5 november 2024 08:43 schreef BlackLining het volgende:

[..]
Dit ziet er wel uit alsof je 's avonds nog regelmatig even de laatste paar honderd stappen hebt moeten gaan halen

quote:

Op dinsdag 5 november 2024 16:14 schreef sanger het volgende:
Is dit topic uit den boze als je wilt afvallen tijdens het sporten en trainen naar een event toe? Of is dat dan wel het juiste topic?

quote:

Op dinsdag 5 november 2024 16:14 schreef sanger het volgende:
Is dit topic uit den boze als je wilt afvallen tijdens het sporten en trainen naar een event toe? Of is dat dan wel het juiste topic?

quote:

Op dinsdag 5 november 2024 17:01 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Volgens mij is het eten en sporten en dat in de juiste samenstelling voor je doel. Dus als dat jouw doel is, past het hier, lijkt me.

Wat is het voor event waar je voor traint?

quote:

Op dinsdag 5 november 2024 18:36 schreef D. het volgende:

[..]
*kijkt naar de TT

Lijkt me hier prima passen

quote:

Op woensdag 6 november 2024 10:40 schreef sanger het volgende:

[..]
[..]
Omdat in de OP juist wordt verwezen naar het specifieke afvaltopic etc. Dus even checken

Ik ben aan het trainen voor de halve triathlon van Duisburg in september 2025. En tegelijk wil ik een kg of 15-20 afvallen in de route daarnaartoe

quote:

Op woensdag 6 november 2024 11:10 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Vet hoor! Mag je nog wel flink aan de bak. Wel al eerder zoiets gedaan of 1e keer?

Ik moet zeggen dat ik tegenwoordig ook beter hier pas dan in het afvaltopic (gezien ik niet meer echt af hoef te vallen). Maar dit topic is heel lang dood geweest dus daarom ben ik nog actief in het afvaltopic.

quote:

Op woensdag 6 november 2024 10:40 schreef sanger het volgende:

[..]
[..]
Omdat in de OP juist wordt verwezen naar het specifieke afvaltopic etc. Dus even checken

Ik ben aan het trainen voor de halve triathlon van Duisburg in september 2025. En tegelijk wil ik een kg of 15-20 afvallen in de route daarnaartoe

quote:

Op maandag 31 juli 2023 21:50 schreef Rijstebuiltje het volgende:
Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !

quote:

Op vrijdag 1 november 2024 11:22 schreef D. het volgende:
Vandaag weer (want jaren terug ook een poging gedaan) begonnen met de Wendler 531 BBB 3 month challenge.

quote:

Op woensdag 6 november 2024 12:00 schreef D. het volgende:

[..]
Daarom geef ik het af en toe een schop

quote:

Op woensdag 6 november 2024 12:18 schreef BlackLining het volgende:

[..]
Wat fijn is, want voor mij is het een welhaast militaire operatie qua preppen en eten om niet onder de 70kg te zakken


't Is ook niet snel goed

quote:

Op woensdag 6 november 2024 12:24 schreef D. het volgende:

[..]
Ik zit nu op 80, met 12,5.% vet

Ik eet nog net iets teveel

quote:

Op woensdag 6 november 2024 12:31 schreef BlackLining het volgende:

[..]
Lekker bezig! Prima toch.

Ik zit op 68.5kg (178cm) op 16,5%. Zit meestal qua gewicht wat hoger, maar de laatste drie dagen vrij stevig gesport en niet adequaat gegeten en dan schiet ik meteen weer onder de 70 dus dat wordt weer vreten bij het leven

quote:

Op woensdag 6 november 2024 12:40 schreef D. het volgende:

[..]
Het doel is weer onder de 10, maar dat komt wel

Was in een maand 1,7% gezakt, dus zolang dat doorzet ga ik er nog niet minder om eten

quote:

Op woensdag 6 november 2024 12:43 schreef BlackLining het volgende:

[..]
Da's wel heel laag niet? Wat is je doel, bodybuilding?

Ik train ook op laag gewicht, laag vetpercentage, veel functionele kracht. Vooral omdat mijn main sport klimmen is, is teveel spiermassa niet handig. Al wil ik wel een beetje een reserve hebben voor meerdaagse hikes of klimsessies. Mijn doel is 70kg/15%, dus ik zit aardig op target

quote:

Op woensdag 6 november 2024 11:10 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Vet hoor! Mag je nog wel flink aan de bak. Wel al eerder zoiets gedaan of 1e keer?

Ik moet zeggen dat ik tegenwoordig ook beter hier pas dan in het afvaltopic (gezien ik niet meer echt af hoef te vallen). Maar dit topic is heel lang dood geweest dus daarom ben ik nog actief in het afvaltopic.

quote:

Op woensdag 6 november 2024 12:06 schreef D. het volgende:

[..]
Dan heb je nog even

Neem aan dat je sowieso de 3 onderdelen traint, wat wil je nog meer doen om af te vallen?

quote:

Op woensdag 6 november 2024 14:53 schreef sanger het volgende:

[..]
Ik ben dus zoekende wat werkt voor mij.

Ik ben jaren geleden 18kg afgevallen door veel op voeding te letten en naar de sportschool te gaan. Dat werkt momenteel dus niet meer...

Ik sport dus weer, ben alledrie de onderdelen weer aan het opbouwen.

Qua voeding;

• Ik ben bij een dietist langsgegaan na verwijzing huisarts omdat mijn glucose aan de hoge kant was. Die heeft koolhydraatarm dieet geadviseerd.
• De coach van de bootcamp heeft een intermittend fasting geadviseerd (momenteel 14/10).
• Minderen met alcohol
• Minder toegeven aan gravings.

Vooral die laatste is erg lastig tot op heden.... Ook vind ik het erg lastig om koolhydraatarmelunches te bedenken die je makkelijk kunt preppen. Op werk ook alleen een magnetron beschikbaar om eventueel iets te verwarmen.

Maar alles bij elkaar lukt het afvallen dus niet, en dat zit dan de sportieve kant wat in de weg (althans meer dan ik zou willen).

quote:

Op woensdag 6 november 2024 16:57 schreef D. het volgende:

[..]
Grappig, ik ben jaren geleden 20kg aangekomen door naar de sportschool te gaan en op mijn eten te letten

Ik doe IF 16/8

Ik neem aan dat die 20kg allemaal overgewicht is, maar het belemmerd je dus ook met sporten? In welke vorm?