Ik heb een sleutel van de gym 🤷♂️ en ik woon dichtbij genoeg om mn eigen wifi net aan op te pikkenquote:Op woensdag 11 augustus 2021 10:04 schreef aapieannie het volgende:
Ivm ruimte gebrek om een aparte ruimte te kunnen inrichten bewaren wij onze sport spullen in de schuur.
Als we gaan sporten halen we de spullen die we nodig hebben naar de woonkamer en als we klaar zijn ruimen we het gelijk weer op.
Werkt voor ons prima op deze manier!
Yup. Ben nu een maand of 6 post infectie en begin nu pas weer een beetje terug op niveau te komen waar ik was. Het herstel is best traag. Eerste maanden ging het lichtje uit na 10 minuten hoge intensiteit, toen 15 en 20 minuten. Ik zit nu op ongeveer een half uur onder hoge intensiteit, wat op zich prima is voor crossfit.quote:Op zondag 15 augustus 2021 15:42 schreef Rupibma het volgende:
Heeft iemand die Corona heeft (gehad) ervaring met sporten tijdens of na Corona?
Wowquote:Op woensdag 25 augustus 2021 19:51 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Yup. Ben nu een maand of 6 post infectie en begin nu pas weer een beetje terug op niveau te komen waar ik was. Het herstel is best traag. Eerste maanden ging het lichtje uit na 10 minuten hoge intensiteit, toen 15 en 20 minuten. Ik zit nu op ongeveer een half uur onder hoge intensiteit, wat op zich prima is voor crossfit.
Wat ik het meeste ondervind is hoge oppervlakkige ademhaling en een hoge hartslag die maar slecht hersteld. Mn vriendin ondervindt hetzelfde.quote:Op woensdag 25 augustus 2021 20:12 schreef Rupibma het volgende:
[..]
WowIk ga zo even fietsen, kijken of ik snel KO ga.
Eerlijk, ik haat fietsen dus na 10 min hometrainer gestopt, ging prima. Ben alleen moe, maar dat hoort er nog bij. Ik ga volgende week starten met krachttraining, ben benieuwd!quote:Op woensdag 25 augustus 2021 20:14 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Wat ik het meeste ondervind is hoge oppervlakkige ademhaling en een hoge hartslag die maar slecht hersteld. Mn vriendin ondervindt hetzelfde.
Nee, we waren allebei nog niet gevaccineerd.quote:Op woensdag 25 augustus 2021 21:12 schreef Rupibma het volgende:
[..]
Eerlijk, ik haat fietsen dus na 10 min hometrainer gestopt, ging prima. Ben alleen moe, maar dat hoort er nog bij. Ik ga volgende week starten met krachttraining, ben benieuwd!
Was je al een x gevaccineerd toen je het kreeg?
Hadden jullie wel koorts?quote:Op woensdag 25 augustus 2021 21:32 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Nee, we waren allebei nog niet gevaccineerd.
Ik heb 13 dagen met symptomen rondgelopen, en in de eerste week had wat verhoging. Mn partner had helemaal geen symptomen.quote:
Same here, 10 weken goed ziek geweest. Conditioneel niks meer van over. Nu gaat het wel redelijk weer.quote:Op woensdag 25 augustus 2021 19:51 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Yup. Ben nu een maand of 6 post infectie en begin nu pas weer een beetje terug op niveau te komen waar ik was. Het herstel is best traag. Eerste maanden ging het lichtje uit na 10 minuten hoge intensiteit, toen 15 en 20 minuten. Ik zit nu op ongeveer een half uur onder hoge intensiteit, wat op zich prima is voor crossfit.
Ik heb een opleiding gedaan en daar veel kennis opgedaan, daarvoor ooit een keer mee gedaan met de goud droog challenge van Joël Beukers. Dan krijg je ook een shitload aan training schema’s mee.quote:Op zaterdag 11 september 2021 14:11 schreef tim020hoorn het volgende:
Waar halen jullie trainschemas / voorbeeldoefeningen vandaan voor in de sportschool? Denk aan apparaten maar ook met dumbbels voor oefeningen voor elke spiergroep.
Ik heb er vaker rijst en kip gehaald. Goed te eten en makkelijk te maken.quote:Op dinsdag 14 september 2021 13:27 schreef leeroy het volgende:
Iemand hier ervaring met Muscle Meat?
Wat wil je weten?quote:Op dinsdag 14 september 2021 13:27 schreef leeroy het volgende:
Iemand hier ervaring met Muscle Meat?
Kwaliteit van het vlees, is het beter dan van de supermarkt?quote:
Klinkt goed, ik zal ook eens naar de rijst kijken. Ik zag wel dat asperges goedkoop zijn.quote:Op woensdag 15 september 2021 08:48 schreef Questular het volgende:
[..]
Ik heb er vaker rijst en kip gehaald. Goed te eten en makkelijk te maken.
Het is absoluut beter dan uit de supermarkt. Buiten dat er meer smaak aan zit, is het ook niet volgespoten met water.quote:Op donderdag 16 september 2021 10:26 schreef leeroy het volgende:
[..]
Kwaliteit van het vlees, is het beter dan van de supermarkt?
Is gras gevoerd rund ook lekkerder dan het normale rund uit de super.
Beetje dat soort ervaringen.
Komende tijd maar met links fappen ipv rechts?quote:Op woensdag 6 oktober 2021 13:48 schreef GwaiLow het volgende:
Ook maar weer eens met krachttraining begonnen (doe normaal squash en hardlopen), maar blijft het irritant vinden dat mijn rechterarm een stuk sterker is dan links. Is toch onhandig bij bepaalde setjes. Meer mensen daar last van?
Haha, dat zijn die oude grappen inderdaad ^^.quote:Op woensdag 6 oktober 2021 22:30 schreef Raw85 het volgende:
[..]
Komende tijd maar met links fappen ipv rechts?
Dit heb ik ookquote:Op vrijdag 8 oktober 2021 13:24 schreef kibo het volgende:
Het merkwaardige bij mij is dat ik normaalgesproken rechtshandig ben, maar op de gym heb ik bij dumbell curls meer kracht in m'n linkerarm.
Geen wonder dat ik moeite had het topic te vindenquote:Er is al 331 dagen niet in dit topic gepost.
Lekker !! Sporten en fasten samen werkt ook niet natuurlijk..dan ga je een keer spieren verbrandenquote:Op maandag 5 september 2022 13:06 schreef D. het volgende:
Ik ben sinds 2 weken gestopt met intermittent fasting omdat ik weer vol gas wilde gaan met sporten, en ik in mijn 8 uur niet voldoende voeding binnen krijg om te groeien
Nouja, het werkt wel, het houdt me stabiel, maar da's nu niet het doelquote:Op maandag 5 september 2022 13:13 schreef Geerd het volgende:
[..]
Lekker !! Sporten en fasten samen werkt ook niet natuurlijk..dan ga je een keer spieren verbranden
Mwah, als je genoeg voeding binnenkrijgt, gaat dat echt zo rap niet hoor. Maar dan moet je inderdaad wel genoeg tijd hebben om alles naar binnen te werken.quote:Op maandag 5 september 2022 13:13 schreef Geerd het volgende:
[..]
Lekker !! Sporten en fasten samen werkt ook niet natuurlijk..dan ga je een keer spieren verbranden
16 uur niks toch? Dat red ik niet met werk erbij etc..quote:Op maandag 5 september 2022 13:18 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Mwah, als je genoeg voeding binnenkrijgt, gaat dat echt zo rap niet hoor. Maar dan moet je inderdaad wel genoeg tijd hebben om alles naar binnen te werken.
Tuurlijk wel, is gewoon een mindsetquote:Op maandag 5 september 2022 13:22 schreef Geerd het volgende:
[..]
16 uur niks toch? Dat red ik niet met werk erbij etc..
IK probeer weleens 12 uur.. maar als ik dan opsta gaat het licht soms bijna uit..moet er echt voer naar binnen,quote:
Och, je slaapt er normaliter al ongeveer 8 van.quote:Op maandag 5 september 2022 13:22 schreef Geerd het volgende:
[..]
16 uur niks toch? Dat red ik niet met werk erbij etc..
Proberen, daar gaat het mis. Niet proberen, gewoon doenquote:Op maandag 5 september 2022 13:40 schreef Geerd het volgende:
[..]
IK probeer weleens 12 uur.. maar als ik dan opsta gaat het licht soms bijna uit..moet er echt voer naar binnen,
...of gewoon niet doen.quote:Op maandag 5 september 2022 13:45 schreef D. het volgende:
[..]
Proberen, daar gaat het mis. Niet proberen, gewoon doen
Als je wilt IF'en, dan 'gewoon doen'. Anders uiteraard nietquote:Op maandag 5 september 2022 13:45 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
...of gewoon niet doen.
Er is niet één weg naar Rome.
Ja, ok. Er zit wel iets van een wenproces bij ja, "even een dagje proberen" gaat hoe dan ook geen goed beeld geven.quote:Op maandag 5 september 2022 13:46 schreef D. het volgende:
[..]
Als je wilt IF'en, dan 'gewoon doen'. Anders uiteraard niet
Sport je ook nog erbij dan ?quote:Op maandag 5 september 2022 13:45 schreef D. het volgende:
[..]
Proberen, daar gaat het mis. Niet proberen, gewoon doen
Ja, heb zo'n 2 jaar IF gedaan, met 40 urige werkweek, en zo'n 5x per week (gemiddeld) sporten.quote:
aah oke netjes...dat red ik niet.gaat het lichtje na het sporten al uitquote:Op maandag 5 september 2022 16:43 schreef D. het volgende:
[..]
Ja, heb zo'n 2 jaar IF gedaan, met 40 urige werkweek, en zo'n 5x per week (gemiddeld) sporten.
En dan was in het weekend altijd sporten op nuchtere maag dus.
Maar 1 keer spijt van gehad, toen ging ik 7km hardlopen en ging ik toch bijna van mijn spreekwoordelijk stokje
Mag ik uit uw post opmaken dat u inmiddels gestopt bent met IF ? En indien ja: waarom ? als ik vragen mag...quote:Op maandag 5 september 2022 16:43 schreef D. het volgende:
[..]
Ja, heb zo'n 2 jaar IF gedaan, met 40 urige werkweek, en zo'n 5x per week (gemiddeld) sporten.
En dan was in het weekend altijd sporten op nuchtere maag dus.
Maar 1 keer spijt van gehad, toen ging ik 7km hardlopen en ging ik toch bijna van mijn spreekwoordelijk stokje
U mag jij zeggenquote:Op woensdag 7 september 2022 10:50 schreef manny het volgende:
[..]
Mag ik uit uw post opmaken dat u inmiddels gestopt bent met IF ? En indien ja: waarom ? als ik vragen mag...
quote:Op maandag 5 september 2022 13:06 schreef D. het volgende:
Ik ben sinds 2 weken gestopt met intermittent fasting omdat ik weer vol gas wilde gaan met sporten, en ik in mijn 8 uur niet voldoende voeding binnen krijg om te groeien
Ah. Lees anders eerst even de rest manny.... zucht.quote:Op woensdag 7 september 2022 10:51 schreef D. het volgende:
[..]
U mag jij zeggen
En ja, gestopt, omdat:
[..]
Iedere dag kracht wordt wel heel veel afgeradenquote:Op zondag 2 oktober 2022 11:27 schreef D. het volgende:
In september iedere dag wezen sporten
2,6kg aangekomen, 2kg spiermassa, 0.1% vet
Vooralsnog lekker bezig, al denk ik wel aan af en toe een rustdagje
En aan (wat meer) cardio
Ik wissel uiteraard wel tussen de spiergroepen, dus niet 2 dagen achter elkaar dezelfde groepquote:Op zondag 2 oktober 2022 11:29 schreef marcb1974 het volgende:
[..]
Iedere dag kracht wordt wel heel veel afgeraden
Das al heel verstandigquote:Op zondag 2 oktober 2022 11:31 schreef D. het volgende:
[..]
Ik wissel uiteraard wel tussen de spiergroepen, dus niet 2 dagen achter elkaar dezelfde groep
Sets? Reps? Of 1x?quote:Op zondag 2 oktober 2022 12:53 schreef Geerd het volgende:
Laatste meting was wel deprimerend...van minder vet en meer spier...naar minder spier en meer vet..ondanks 4/5 keer per week krachttraining..en nog 2/3 uur cardio.
Maja,,,we gaan gewoon door ! Op naar 140kg benchen...![]()
![]()
![]()
:
![]()
Ja, gewoon lekker hard vlammen. Even beginnen en 3 weekjes doorzetten, en daarna gaat het allemaal vanzelf en is het onderdeel van je levensstijl. Eigenlijk is het heel simpel, vooral na 3 a 4 weekjes.quote:
Lukt die 140kg inmiddels al? Daar is nog wel goed naartoe te werken. 160 is wel taai, maar lukt net.quote:Op zondag 2 oktober 2022 12:53 schreef Geerd het volgende:
Laatste meting was wel deprimerend...van minder vet en meer spier...naar minder spier en meer vet..ondanks 4/5 keer per week krachttraining..en nog 2/3 uur cardio.
Maja,,,we gaan gewoon door ! Op naar 140kg benchen...![]()
![]()
![]()
:
![]()
Nee totale faal...misschien dat 110 nog luktquote:Op dinsdag 25 juli 2023 19:54 schreef GwaiLow het volgende:
[..]
Lukt die 140kg inmiddels al? Daar is nog wel goed naartoe te werken. 160 is wel taai, maar lukt net.
Ben net terug van 2 weken roadtrip, dus even ritme weer vindenquote:Op dinsdag 25 juli 2023 20:02 schreef Geerd het volgende:
En dan weer een weekje vakantie..beetje vreten beetje biertjes...weer terug bij af
Yes!! Ben ook allang blij dat ik nog steeds 4/5 x per week ga...dan maar geen nieuw pr..iig lekker stoeien met oudijzerquote:Op dinsdag 25 juli 2023 20:03 schreef D. het volgende:
[..]
Ben net terug van 2 weken roadtrip, dus even ritme weer vinden
Ik verwacht ook geen PR's, heb de focus op afvallen nuquote:Op dinsdag 25 juli 2023 20:06 schreef Geerd het volgende:
[..]
Yes!! Ben ook allang blij dat ik nog steeds 4/5 x per week ga...dan maar geen nieuw pr..iig lekker stoeien met oudijzer
Komt vast goed! Lekker aan de kipfiletquote:Op dinsdag 25 juli 2023 20:11 schreef D. het volgende:
[..]
Ik verwacht ook geen PR's, heb de focus op afvallen nu
Ckerquote:Op dinsdag 25 juli 2023 20:34 schreef D. het volgende:
[..]
een gehaktbal(letje) mag ook nog, af en toe
Dat je niet afvalt komt omdat je niet meer kcal verbrandt dan dat je inneemt.quote:Op dinsdag 25 juli 2023 21:41 schreef phpmystyle het volgende:
Wie kan mij eens helpen met advies?
Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?
Train je ook 2x perweek?quote:Op dinsdag 25 juli 2023 21:41 schreef phpmystyle het volgende:
Wie kan mij eens helpen met advies?
Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?
Lekker hoor! Inderdaad, lekker voor het slapen gaan even 3 setjes opdrukken. En eventueel 1 a 2 setjes planken. Als je bang bent om het te vergeten kan je altijd een wekkertje zettenquote:Op woensdag 26 juli 2023 15:18 schreef Geerd het volgende:
Na aanleiding van gister maar even geprobeert..110kg benchen zat er nog in![]()
![]()
![]()
JUICHEN...
Dat geeft wel weer motivatie om thuis weer op te drukken etc
Jup...of gewoon tussen door wanneer je naar de keuken loopt..binnen 2 weken druk je 5kg meerquote:Op woensdag 26 juli 2023 15:56 schreef GwaiLow het volgende:
[..]
Lekker hoor! Inderdaad, lekker voor het slapen gaan even 3 setjes opdrukken. En eventueel 1 a 2 setjes planken. Als je bang bent om het te vergeten kan je altijd een wekkertje zetten
Ik ben nu op een roadtrip van drie weken. En ik ging net zo lekker voor we op vakantie gingen. Dus ik heb net maar even in het hotel de gym opgezocht om de schade een beetje te beperken.quote:Op dinsdag 25 juli 2023 20:03 schreef D. het volgende:
[..]
Ben net terug van 2 weken roadtrip, dus even ritme weer vinden
Was voor mij geen optiequote:Op woensdag 26 juli 2023 21:39 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ik ben nu op een roadtrip van drie weken. En ik ging net zo lekker voor we op vakantie gingen. Dus ik heb net maar even in het hotel de gym opgezocht om de schade een beetje te beperken.
Misschien even wat kopen om op te drukken....polsen beginnen wat te krakenquote:Op woensdag 26 juli 2023 21:39 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ik ben nu op een roadtrip van drie weken. En ik ging net zo lekker voor we op vakantie gingen. Dus ik heb net maar even in het hotel de gym opgezocht om de schade een beetje te beperken.
Ik zit nu in een hotel met gym, dus meteen even gebruik van gemaakt.quote:Op woensdag 26 juli 2023 21:45 schreef D. het volgende:
[..]
Was voor mij geen optie
Geen ruimte om sportkleding mee te nemen, en geen gym in de hotels die ik bezocht heb.
Daarnaast was ik al even niet op vakantie geweest, dus heb me gewoon lekker (3kg) laten gaan
Zoiets:quote:Op woensdag 26 juli 2023 21:45 schreef Geerd het volgende:
[..]
Misschien even wat kopen om op te drukken....polsen beginnen wat te kraken
JUp!!quote:Op woensdag 26 juli 2023 21:51 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Zoiets:
Bekijk Perfect Fitness Push Up Pro - Opdruksteunen - Home gym - Push Up Grip op: https://www.bol.com/nl/p/(...)lshare_pdp_iphoneapp
Beetje lastig antwoord geven zonder al te veel informatie.quote:Op dinsdag 25 juli 2023 21:41 schreef phpmystyle het volgende:
Wie kan mij eens helpen met advies?
Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?
Mijn voeding is aardig gevarieerd, daar ik moet toegeven dat ik mijzelf te grote porties toeken als het eten goed smaakt zoals bij spaghetti tevens ben ik ook een behoorlijke vleeseter (over het algemeen geen processed food).quote:Op dinsdag 25 juli 2023 22:08 schreef D. het volgende:
[..]
Dat je niet afvalt komt omdat je niet meer kcal verbrandt dan dat je inneemt.
Dat je niet zichtbaar spieren opbouwt kan aan meerdere dingen liggen, niet genoeg (juiste) voeding, niet genoeg kg die je tilt, niet genoeg of de verkeerde oefeningen....
Aan eiwitshakes zitten geen risico's, het is gewoon een makkelijke, snelle en relatief goedkope manier om wat meer eiwitten binnen te krijgen. Alle beetjes helpen, maar als je naast die 2 shakes verder niets aan je voeding doet, dan maken die 2 shakes ook weinig uit.
Ik gebruik zelf deze, veel verschillende smaken, en vind 'm lekker.
Ja 2 of 3 keer per week. Vaak doe ik 4 oefeningen (wel vaak dezelfde) zoals chestpress, incline press, been oefeningen.quote:
Zoals ik al zei, het hangt van meerdere factoren afquote:Op zondag 30 juli 2023 22:39 schreef phpmystyle het volgende:
[..]
Mijn voeding is aardig gevarieerd, daar ik moet toegeven dat ik mijzelf te grote porties toeken als het eten goed smaakt zoals bij spaghetti tevens ben ik ook een behoorlijke vleeseter (over het algemeen geen processed food).
Vriend van mij had https://nl.myprotein.com/(...)c&variation=12309353 hier nog een zak van liggen die ik nu gebruik.
Ik doseer een flinke scoon in een glas water van circa 250 ml. Dit ben ik van plan om twee keer per week te doen na krachttraining. Andere dagen zwem ik, maar niet heel intensief.
Dit zou langzaam toch wel verschil moeten maken..
Zoals je zegt: per dag.quote:Op zondag 30 juli 2023 23:13 schreef D. het volgende:
[..]
Zoals ik al zei, het hangt van meerdere factoren af
Maar voor spieropbouw is eiwit de belangrijkste voeding, en je hebt ongeveer 2gram eiwit per dag per kilo lichaamsgewicht nodig.
Thanks voor je uitgebreide uitleg.quote:Op donderdag 27 juli 2023 11:57 schreef Salina het volgende:
[..]
Beetje lastig antwoord geven zonder al te veel informatie.
Aan eiwitshakes (of eiwitrepen, etc.) zijn geen risico's verbonden verder.
Voor de rest: op zich kan tweemaal per week krachttraining soms voldoende zijn, zeker als 'beginner'. Geen idee of je dat bent. Maar de meeste bronnen wijzen denk ik toch naar minstens 3 keer per week om echte gains te boeken.
Verder geef je aan dat je vet wilt verliezen en tegelijkertijd kracht wilt opbouwen/sterker wilt worden. Dat zijn op zich twee zaken die niet altijd met elkaar te vereenzelvigen zijn. Alleen als absolute beginner zou je (bijvoorbeeld als je veel te zwaar bent) tegelijk spieren kunnen opbouwen, én vet kunnen verliezen. Ook daar is wat discussie over, maar volgens mij zijn de meeste bronnen het er wel over eens dat dit als beginner wel mogelijk is.
Maar nogmaals, het zijn eigenlijk twee tegenstrijdige processen. Voor vetverlies zul je minder calorieën moeten binnenkrijgen dan je normaal nodig hebt (*); voor spieropbouw zul je juist méér calorieën moeten nuttigen dan je normale dagelijkse gebruik (*).
* daarom is het eerst belangrijk om te weten wat je dagelijkse caloriegebruik is. Dit kan je makkelijk via Google opzoeken. Hiervoor wordt internationaal de term TDEE (Total Daily Energy Expenditure) gehanteerd Dat is je BMR (Basal Metabolic Rate) in combinatie met je activiteitsniveau (sport, beweging).
Je BMR is wat je aan calorieën nodig hebt om alleen maar te ademen en verder niets; dus het minimale om te overleven, zonder in achtneming van verdere beweging etcetera.
Let wel: BMR en TDEE zijn altijd een indicatie. Meer niet. Pin je er niet op vast. Experimenteer gerust als je merkt dat je niet voldoende resultaat boekt met het hoger of lager gaan zitten dan je TDEE.
Oftewel:
- bereken je BMR
- geef je activiteitsniveau aan (heel sportief, beetje sportief, gemiddeld, weinig of niet, etc.).
- en bereken je TDEE.
Nadat je je TDEE weet, kun je een plan maken. Wil je spieren opbouwen: ga boven je TDEE zitten qua calorieën. En zeker qua eiwitten. Eet eiwitten. Véél eiwitten. Kip, kwark, tonijn. Noten, pindakaas, eiwitshakes of zoals ik eiwitrepen, eiwitpudding (jaja, echt), proteinekwark, etc.
Vergeet ook de (gezonde!) vetten niet.
Als je wilt afvallen, of in ieder geval vet verliezen, zul je onder je TDEE moeten gaan zitten. Hou daar dus rekening mee. Eet ook hier in ieder geval voldoende eiwitten (en vetten), om je spieren in ieder geval te behouden. Bij afvallen kun je lager gaan zitten qua koolhydraten. Maar vergeet de eiwitten en vetten niet.
Dus: eigenlijk lastig om tegelijkertijd af te vallen/vet te verliezen én spieren op te bouwen. Het kan wel, zeker als beginner. Maar bepaal eerst wat je het belangrijkst vindt. Wat is je doel.
Misschien vergeet ik nog iets, maar samenvattend is dit het denk ik wel.
Wat anderen al zeggen: dat je niet (genoeg) spieropbouw bemerkt kan aan van alles liggen.
Eet je genoeg en de juiste voeding?
Eet je genoeg eiwitten? Minimaal 1,5 gram per je lichaamsgewicht in kilo's. Om echt winst te boeken.
Misschien is twee keer per week toch wat te weinig.
Of focus op de juiste oefeningen, het juiste niveau (steeds zwaarder gaan met je oefeningen), of het juiste programma.
Oefen je in een sportschool of thuis? Een trainer of iemand in de sportschool kan helpen met het maken van een goed programma.
Veel succes.
Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed ideequote:Op zondag 30 juli 2023 23:15 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Zoals je zegt: per dag.
Twee maal per week een portie eiwitten nemen door een shake te nemen doet niet veel aan spieropbouw, lijkt me?
Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.quote:Op zondag 30 juli 2023 23:15 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Zoals je zegt: per dag.
Twee maal per week een portie eiwitten nemen door een shake te nemen doet niet veel aan spieropbouw, lijkt me?
Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?quote:Op zondag 30 juli 2023 23:22 schreef D. het volgende:
[..]
Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed idee
(snelle eiwitten wanneer het lichaam erom vraagt)
Als ie (laten we zeggen) 80kg weegt, dus 160 gram per dag nodig heeft, en hij haalt maar de helft uit zijn dagelijkse voeding, dan gaat die 21 gram per shake (stond in het linkje) ook weinig uitrichten.
Je moet, zoals @D. zegt proberen voldoende eiwit uit je voeding te halen iedere dag. En dan kan die shake wat doen. Als dat de enige twee keer per week inn dat je eiwit neemt, gaat het geen verschil maken.quote:Op zondag 30 juli 2023 23:23 schreef phpmystyle het volgende:
[..]
Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.
Een eitje is alweer 10 gram (gemiddeld) aan eiwittenquote:Op zondag 30 juli 2023 23:24 schreef phpmystyle het volgende:
[..]
Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?
Neem om 10:00 altijd zo'n zuivelhoeve yoghurt of activa, en na het eten bak yoghurt.
Yoghurt valt meestal wel mee qua eiwitten. Of het moet van die Griekse yoghurt zijn. Maar ik zou eerder kwark aanraden (magere). Of Skyr oid. Magere kwark is al 9 gram eiwit per 100g kwark. Oftewel 45g eiwit per bak van 500g.quote:Op zondag 30 juli 2023 23:24 schreef phpmystyle het volgende:
[..]
Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?
Neem om 10:00 altijd zo'n zuivelhoeve yoghurt of activa, en na het eten bak yoghurt.
Shake in de ochtend met vers fruit.quote:Op zondag 30 juli 2023 23:22 schreef D. het volgende:
[..]
Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed idee
(snelle eiwitten wanneer het lichaam erom vraagt)
Als ie (laten we zeggen) 80kg weegt, dus 160 gram per dag nodig heeft, en hij haalt maar de helft uit zijn dagelijkse voeding, dan gaat die 21 gram per shake (stond in het linkje) ook weinig uitrichten.
Bron?quote:Op zondag 30 juli 2023 23:27 schreef D. het volgende:
[..]
Bovendien zijn dat eiwitten die het lichaam makkelijker opneemt dan van een shake
Nu je het zegt...quote:Op maandag 31 juli 2023 07:59 schreef Rene het volgende:
[..]
Shake in de ochtend met vers fruit.
Na het sporten nog een kop melk.
Magnesiumpil voor het slapen.
Het werkt hier in ieder geval zeker!
Goede vraagquote:
Ik heb dat ook gelezen. Sowieso dat dierlijke eiwitten beter worden opgenomen en van de plantaardige eiwitten iets van erwtenwhey wat beter dan andere. Zal nog eens zoeken.quote:Op maandag 31 juli 2023 22:16 schreef D. het volgende:
[..]
Goede vraag
Ik heb een onderzoek gelezen waaruit zou blijken dat niet iedere gram eiwit in een shake door het lichaam opgenomen zou worden, en dat kan vooral per merk verschillen, maar nu ik het zo snel terug probeer te zoeken kan ik het niet vinden.
Daarom zijn er ook alternatieven zoals normaal voedsel, misschien Clear whey of lekkere shakes maken met fruit of andere smaakmakers.quote:Op zondag 30 juli 2023 23:23 schreef phpmystyle het volgende:
[..]
Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.
Gekocht. De 'gewone', de light-variant hadden ze niet.quote:Op maandag 31 juli 2023 21:50 schreef Rijstebuiltje het volgende:
Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !
Waarmee eet je dat dan?quote:Op maandag 31 juli 2023 21:50 schreef Rijstebuiltje het volgende:
Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !
Ik maak er vaak een tussendoortje van:quote:
Dat klinkt goed!quote:Op dinsdag 1 augustus 2023 20:50 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
Ik maak er vaak een tussendoortje van:
Eitje bakken, plakjes zalm erover uitleggen, die besmeren met de hüttenkäse en dan komkommerlint eroverheen. Oprollen en je hebt een light-weight snackje.
Of ik maak er pannenkoekjes mee
Ik doe op een bakje van 400 gram, er tarwemeel doorheen, 100 gram en 2 eieren, middenmaat.quote:Op dinsdag 1 augustus 2023 20:56 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Dat klinkt goed!
Hoe maak je die pannenkoekjes ermee?
Ik heb nu vakantie, maar pak het na de vakantie weer op. Ik had een fijn ritme met sporten en goed eten, maar vooral voor het tussendoortje zoek ik nog wel wat tips.
Ik ontbijt niet, ik doe IF 16:8. Ik eet tussen 12-20 uur.quote:Op dinsdag 1 augustus 2023 21:08 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
Ik doe op een bakje van 400 gram, er tarwemeel doorheen, 100 gram en 2 eieren, middenmaat.
Ik maak trouwens ook kwarkpannenkoekjes, die top ik ook af met heel veel dingen. Ook 'lekkere' dingetjes, met mate uiteraard!Als ontbijt maak/eet ik dan een dubbel-portie.
(4 stuks) Als tussendoortje een enkel (2 stuks)![]()
Ah, dat wist ik niet. Als dat werkt voor jouquote:Op dinsdag 1 augustus 2023 21:19 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ik ontbijt niet, ik doe IF 16:8. Ik eet tussen 12-20 uur.
Paar keer per week eet ik dan na de sportschool, en bak dan een paar eieren of maak tonijnsalade. Zoiets met hutenkase of kwarkpannenkoekjes zijn een leuke afwisseling voor de dagen dat ik niet ervoor gesport heb.
Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.quote:Op dinsdag 1 augustus 2023 21:22 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
Ah, dat wist ik niet. Als dat werkt voor joufijn dat je mijn tips wel leuk vindt.
Ik eet 6 keer op een dag; 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes
Dan is die hüttenkäse snack een goede!quote:Op dinsdag 1 augustus 2023 21:29 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.
Ik heb 2 maaltijden, en ben de eerste aan het downsizen.quote:Op dinsdag 1 augustus 2023 21:29 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.
Maar kwark eet je doorgaans wel in grotere portiesquote:Op dinsdag 1 augustus 2023 21:33 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
Dan is die hüttenkäse snack een goede!
Kwark is natuurlijk minder eiwit-rijk.
Wat noem jij groot?quote:Op dinsdag 1 augustus 2023 21:44 schreef D. het volgende:
[..]
Maar kwark eet je doorgaans wel in grotere porties
Nu ik IF doe is er niet echt ruimte voor kwark, dat was altijd met pre-bedtime snackquote:Op dinsdag 1 augustus 2023 21:48 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
Wat noem jij groot?
In ontbijtvorm 250 gram en als afsluiter van een traindag 150 gram hier.
Welke eet jij?
Ik eet Zaanse Hoeve van AH. Qua zuurtje etc, vind ik deze toch echt wel de lekkerste
En Franse kwark, dat is wat ik werkelijk niet te hachelen vindt. Bwuh!quote:Op dinsdag 1 augustus 2023 21:53 schreef D. het volgende:
[..]
Nu ik IF doe is er niet echt ruimte voor kwark, dat was altijd met pre-bedtime snack
Meestal deze, of de milde variant
[ afbeelding ]
Die van Campina smaakt ook wel, maar die is 1,5 zo duur.
Vroeger had ik vaak deze, maar die heeft mijn supermarkt niet meer:
[ afbeelding ]
Enne, gewoon bakje leeg, dus 500gr per portie, en dan met wat muesli
Ow, het heet geen muesli zie ik nuquote:Op dinsdag 1 augustus 2023 22:00 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
En Franse kwark, dat is wat ik werkelijk niet te hachelen vindt. Bwuh!![]()
Dat is trouwens wel een flink portie, dat krijg ik echt niet weg. Pfoei!
Welke muesli gebruik je?
Ik heb er sinds een tijdje 1 van de Lidl z die ook nog eens lekker veel volkoren heeft. Ruim 55%..
Ik probeer vier eetmomenten met ongeveer 25 gr eiwit en dat begon goede resultaten te geven. Dus daar ga ik na de vakantie wel weer mee verder in eerste instantie.quote:Op dinsdag 1 augustus 2023 21:43 schreef D. het volgende:
[..]
Ik heb 2 maaltijden, en ben de eerste aan het downsizen.
Tussendoortjes doe ik niet aan, tenzij je de post-training shake meetelt
De meningen zijn er over verdeeld, maar hoe minder eetmomenten, hoe beter, zeggen enkele deskundigen over IF.
Ik ken hem alleen qua plaatje. Nooit gegeten. Ik eet of muesli of maak ik zelf mijn granola.quote:Op dinsdag 1 augustus 2023 22:03 schreef D. het volgende:
[..]
Ow, het heet geen muesli zie ik nu
[ afbeelding ]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.quote:Op woensdag 2 augustus 2023 08:32 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
Ik ken hem alleen qua plaatje. Nooit gegeten. Ik eet of muesli of maak ik zelf mijn granola.
De proteïne-lijn van de Lidl is trouwens super goed, ook voor je portemonnee. Ik ben er fan van. Ik heb voor nu ook een flesje chocolade proteïne-drank in mijn tas zitten.![]()
Ik ken die Fage yoghurt niet @:miss_sly Smaakt hij lekker?
Welke tonijn gebruik je?quote:Op woensdag 2 augustus 2023 10:08 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.
Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.
Ik gebruik Fishtales. Heeft ook 22,6 gram per 100 gram. Deze zouden duurzamer zijn, en dat vind ik ook belangrijk voor mezelf.quote:Op woensdag 2 augustus 2023 10:28 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
Welke tonijn gebruik je?
Tonijn op waterbasis is ook heel eiwit-rijkik gebruik die van Statesman. Die heeft ruim 23 gram eiwit op 100 gram. Fijne prijs en kwaliteitsverhouding.
Hun pudding is zo lekker.quote:Op woensdag 2 augustus 2023 10:08 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.
Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.
Een flesje chocolade proteïne-drank vanquote:Op woensdag 2 augustus 2023 10:08 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.
Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.
En 18 gram suikerquote:Op woensdag 2 augustus 2023 16:35 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
Een flesje chocolade proteïne-drank van
330 ml (uit mijn hoofd) bevat 35 gram eiwit! Knallertje dus! Staat in het koelschap!
Op zijn tijd is zo'n boost best lekker!quote:
O, dan valt het voor mij af. Ik probeer ook mijn suikerinname te beperken.quote:
Daar waar het kan probeer ik suiker te vermijdenquote:Op woensdag 2 augustus 2023 19:01 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
Op zijn tijd is zo'n boost best lekker!
Ik ben me al elke dag bewust van mijn eten, dus af en toe uit de bocht gieren.. dat moet imo gewoon kunnen!
Je kunt dan beter de yoghurt variant nemen..5gram meer eiwitten en minder suikerquote:Op woensdag 2 augustus 2023 16:35 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
Een flesje chocolade proteïne-drank van
330 ml (uit mijn hoofd) bevat 35 gram eiwit! Knallertje dus! Staat in het koelschap!
Van nature aanwezig zit in fruit en dat eet ik iedere dag. Maar verder probeer ik ook echt suiker te vermijden.quote:Op woensdag 2 augustus 2023 20:33 schreef Rijstebuiltje het volgende:
Ik ook, maar er is een verschil tussen toegevoegd en van nature aanwezig. Ik vind echt dat ik mezelf wel eens kan trakteren ook al is dat een boost qua suikers.
Ik ben trouwens benieuwd @:miss_sly hoe jij je tonijnsalade maakt, heb je dat recept voor mij?
Met peper, zout en sambal smaakt t al beter.quote:Op donderdag 3 augustus 2023 12:08 schreef D. het volgende:
Gisteren de cottage cheese (hüttenkäse) geprobeerd, op een boterham. Dat was wat saai.
Vandaag op brood, samen met gebraden kipfilet. Lekkerrrrr!
Ook zonder brood, alleen met kipfilet, prima te doen
Dat heb ik allemaal niet bij mequote:Op donderdag 3 augustus 2023 12:19 schreef Rupibma het volgende:
[..]
Met peper, zout en sambal smaakt t al beter.
Hier ook.quote:Op woensdag 2 augustus 2023 20:54 schreef D. het volgende:
De tonijn van John West is bij de AH 1+1 gratis.
Even wat ingeslagen, tijd voor salade
Ik heb een heel fijne maatlepel. Ik kreeg hem ooit van mijn schoonmoeder die hem ooit kreeg bij het blad Libelle. Formaat eetlepel. Vind het een mooie hoeveelheid.quote:Op donderdag 3 augustus 2023 20:07 schreef D. het volgende:
Mijn basis is meestal pastasalade, maar nu ik IF houd ik de pastahoeveelheid denk ik wat lager.
fusilli 80gr
tonijn (1 blikje)
ei (2)
Bovenstaande is een dagportie, en dan maak ik meestal voor 3 dagen,
aangevuld met:
1 (rode) ui
80gr Augurk (in blokjes, en een klein scheutje zuur)
1 Paprika
20gr Mayo
20gr ketchup
(die laatste 2 gok ik even de hoeveelheid)
Ben benieuwd of het toestel defect was, of dat het een 'human error' wasquote:Op dinsdag 8 augustus 2023 21:44 schreef marcb1974 het volgende:
Waar iedereen stiekem bang voor is in de sportschool, dat het apparaat toch ineens kapot is
https://www.hln.be/buiten(...)ter-vallen~a45461b0/
Onmogelijkquote:Op donderdag 3 augustus 2023 18:39 schreef Rijstebuiltje het volgende:
. K zag ook dat ik in 1 week tijd 750 gram in spiermassa was aangekomen.
Bakje cottage cheese mengen met een blikje tonijn (even laten uitlekken). Lepel pittige mosterd, sjalot-snippers, klein appeltje in kleine stukjes, zout en peper. En dat met wat rucola op brood/cracker/pita-broodje.quote:Op donderdag 3 augustus 2023 12:08 schreef D. het volgende:
Gisteren de cottage cheese (hüttenkäse) geprobeerd, op een boterham. Dat was wat saai.
Vandaag op brood, samen met gebraden kipfilet. Lekkerrrrr!
Ook zonder brood, alleen met kipfilet, prima te doen
Het is en blijft altijd een moment-opname.quote:
Heej, dat klinkt goed! Keep up that spirit!quote:Op zaterdag 26 augustus 2023 22:45 schreef D. het volgende:
Hopelijk is iedereen nog ontzettend gemotiveerd aan het sporten [ afbeelding ]
Het intermittent fasting in combinatie met kleine(re) maaltijden werpt zijn vruchten af
Afgelopen week een Inbody meting gehad en ik zou nu op 12,1% lichaamsvet zitten.
Ook verrassend dat, ondanks dat ik door mijn maaltijden niet meer aan alle eiwitten kom,
ook spiermassa ietsje gestegen was
Ik gebruik verschillende, de volgende gebruik ik om ijs mee te maken:quote:Op donderdag 21 september 2023 08:42 schreef miss_sly het volgende:
Sporten gaat weer lekker, eten op zichzelf ook. Maar ik wil toch een wijziging doorvoeren, en mijn trainer zei dat een shake dan misschien een optie zou kunnen zijn.
Welke whey gebruiken jullie, en waarom?
Whey Delicous van XXLquote:Op donderdag 21 september 2023 08:42 schreef miss_sly het volgende:
Sporten gaat weer lekker, eten op zichzelf ook. Maar ik wil toch een wijziging doorvoeren, en mijn trainer zei dat een shake dan misschien een optie zou kunnen zijn.
Welke whey gebruiken jullie, en waarom?
Deze ja.quote:Op donderdag 21 september 2023 11:38 schreef D. het volgende:
[..]
Whey Delicous van XXL
Omdat de lekkerste, net een ‘echte’ shake
Ze verkopen ook een samplebox met 18 verschillende smaken, maar zie dat die tijdelijk is uitverkocht
https://xxlnutrition.com/(...)mple-pack-18x30-gram
Ik wil geen ijs makenquote:Op donderdag 21 september 2023 11:08 schreef Sharuun01 het volgende:
[..]
Ik gebruik verschillende, de volgende gebruik ik om ijs mee te maken:
Vanilla ice cream - https://www.dieetwebshop.(...)er-vanilla-ice-cream
Witte Chocolade - https://www.dieetwebshop.(...)tein-white-chocolate
Mars - https://www.dieetwebshop.(...)er-chocolate-caramel
De vanilla en witte chocolade zijn als basis daar wordt dan fruit oid aan toegevoegd
Voor shake om te drinken (iets dat ik bijna niet gebruik)
Personal Proteinn Pure isolate - https://www.personalprote(...)s/pure-whey-isolate/
Dit is een neutrale basis waar je dan flavor shots bij kan gooien om de smaak aan te passen, dan heb je 1 proteïne poeder maar kun je wel heel makkelijk de smaak veranderen door een andere flavor shot te gebruiken
Andere optie om proteïne binnen te krijgen wat ik gebruik zijn de pannenkoeken van personal protein
https://www.personalprote(...)protein-pancake-mix/
Ik gebruik ze voor ijs, betekend niet dat je ze daar voor moet gebruiken natuurlijk, het zijn gewoon de poeders om shakes mee te maken.quote:Op donderdag 21 september 2023 13:24 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ik wil geen ijs makenWel ooit, misschien, maar nu wil ik juist eenvoud en snelheid
zelf smaken toevoegen klinkt op zich wel oke, maar dan krijg ik weer keuzestress
Ik neem altijd die van vitaminstore a niffo why completequote:Op donderdag 21 september 2023 13:29 schreef DrSauvignon het volgende:
impact whey van myprotein omdat het makkelijk is om smaakjes af te wisselen en ze zijn heel betaalbaar (mijn lievelings was blueberry yoghurt maar die is helaas niet meer) en de take a whey banana caseïne maar die is volgens mij uit productie
Neeuhhhhhquote:Op zondag 22 oktober 2023 10:15 schreef D. het volgende:
*topic schopt
We hebben toch niet allemaal een maand stilgezeten?
Gewoon eerst XXL proberen, mocht je daarna nog denken dat lekkerder mogelijk is, dan probeer je de volgendequote:Op maandag 23 oktober 2023 23:31 schreef miss_sly het volgende:
Nee, lekker bezig zowel met sporten als eten. Alleen nog geen eiwitpoeder gekocht voor shakes. Keuzestress
Kun je die ook gebruiken voor pannenkoeken of iets dergelijks?quote:Op maandag 23 oktober 2023 23:52 schreef D. het volgende:
[..]
Gewoon eerst XXL proberen, mocht je daarna nog denken dat lekkerder mogelijk is, dan probeer je de volgende
Dat kanquote:Op dinsdag 24 oktober 2023 11:35 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Kun je die ook gebruiken voor pannenkoeken of iets dergelijks?
Ik doe ook IF 16:8, en trek dat prima. Slecht 1 keer toen ik 10km op de loopband wilde doen voelde ik me wat flauwtjesquote:Op dinsdag 24 oktober 2023 11:36 schreef miss_sly het volgende:
Andere vraag over eten.
Ik doe IF 16:8, eet tussen 12-20.
Ik sport meestal in de ochtend, dus doe dat op twee kopjes espresso. Toch voelt dat soms wel zwaar en ik vraag me af of het niet verstandig zou zijn om voor het sporten ook iets te eten.
Wat eten jullie voor de training?
Het lukte mij eigenlijk ook altijd zonder problemen, maar heb de laatste weken twee keer gehad dat ik aan het einde van de training met nog een paar oefeningen te gaan even wat licht in mijn hoofd was. Niets ernstigs, maar voelt gewoon niet fijn.quote:Op dinsdag 24 oktober 2023 12:19 schreef D. het volgende:
[..]
Ik doe ook IF 16:8, en trek dat prima. Slecht 1 keer toen ik 10km op de loopband wilde doen voelde ik me wat flauwtjes
Maar, wil ik nu weer wat gaan bulken, en daarvoor moet ik wat meer eten, dus dan is de boterham met pindakaas of die shake voor mijn training wel welkom
Ach, handig, het zijn weer de nodige eiwitten, dus het is niet onhandig.quote:Op dinsdag 24 oktober 2023 12:57 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Het lukte mij eigenlijk ook altijd zonder problemen, maar heb de laatste weken twee keer gehad dat ik aan het einde van de training met nog een paar oefeningen te gaan even wat licht in mijn hoofd was. Niets ernstigs, maar voelt gewoon niet fijn.
Boterham met pindakaas is altijd goed
Eiwitshake dus voor de training? Is dat handig?
Op train dagen eet ik vrij eiwit-rijk en op de niet traindagen minder eiwit-rijk maar calorie-rijker.quote:Op dinsdag 24 oktober 2023 11:36 schreef miss_sly het volgende:
Andere vraag over eten.
Ik doe IF 16:8, eet tussen 12-20.
Ik sport meestal in de ochtend, dus doe dat op twee kopjes espresso. Toch voelt dat soms wel zwaar en ik vraag me af of het niet verstandig zou zijn om voor het sporten ook iets te eten.
Wat eten jullie voor de training?
Eet je eerst Brinta en ga je dan sporten? Pff, daar zou ik last van krijgen.quote:Op dinsdag 24 oktober 2023 18:38 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
Op train dagen eet ik vrij eiwit-rijk en op de niet traindagen minder eiwit-rijk maar calorie-rijker.
Ik ben een hele vroege sporter (6:30 a 6:45 uur) en begin mijn dag met een bak Brinta. 250 ml en 10 scheppen Brinta
Mijn verbranding is bizar, vaak heb ik tijdens het trainen alweer honger..quote:Op dinsdag 24 oktober 2023 19:12 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Eet je eerst Brinta en ga je dan sporten? Pff, daar zou ik last van krijgen.
Honger heb ik vaak genoeg, maar dat betekent niet dat ik ook moet etenquote:Op dinsdag 24 oktober 2023 19:22 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
Mijn verbranding is bizar, vaak heb ik tijdens het trainen alweer honger..
Ik gebruik momenteel Whey Isolate van Myprotein. Wellicht is die ook overweegbaar? Die hebben er namelijk pouches bij die je separaat kan bestellen. Heerlijke smaakjes en je kan zelf je sterkte doseren.quote:Op woensdag 15 november 2023 11:14 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Honger heb ik vaak genoeg, maar dat betekent niet dat ik ook moet eten
Afgelopen zaterdag meetdag. Gewicht omlaag, vet omlaag, spieren omhoog. Geen uitzonderlijk grote verschillen, maar dat hoeft ook niet. Mijn workouts gaan lekker, ik verhoog de gewichten regelmatig, dus ben lekker bezig.
Ik heb nu ook eindelijk proteïne besteld. Bij mijn sportschool hebben ze een bepaald merk en dat heb ik mogen proeven. Ik vond het lekker, dus deze heb ik besteld. Het zijn zulke enorme potten, en als het dan niet te pruimen is, zit je er maar mooi mee.
Ik ben een verschuiving aan het doen in mijn eten die wel god lijkt te werken. IF blijft, want dat bevalt me gewoon erg goed. We hadden bijvoorbeeld snoep over van Sint Maarten, en het scheelt voor mij (snoepkont als ik ben) al enorm als ik voor 12 uur en na 20 uur gewoon geen snoep pak, omdat dat niet in mijn eetpatroon past. Natuurlijk is het nog beter als ik dat snoep helemaal niet pak, maar zo ver ben ik nog niet. En ik weet ook niet of ik ooit zover komquote:Op woensdag 15 november 2023 12:46 schreef Rijstebuiltje het volgende:
[..]
Ik gebruik momenteel Whey Isolate van Myprotein. Wellicht is die ook overweegbaar? Die hebben er namelijk pouches bij die je separaat kan bestellen. Heerlijke smaakjes en je kan zelf je sterkte doseren.
Fijn dat je een fijne weging had, wat kan je er blij van worden.En dat honger gevoel KAN ook een vraag zijn van je lichaam om energie. Jij doet natuurlijk IMT. Dan zou je je porties kunnen vergroten. Ik had vorige week ook zo'n moment, ik had nml een aanpassing gehad in mijn schema een poosje terug, dat slaat aan.
Maarliefst 0x wezen sporten dit jaar, het is fantastisch.quote:Op zaterdag 6 januari 2024 23:45 schreef D. het volgende:
Zijn we allemaal weer fanatiek het nieuwe jaar begonnen?
Jazeker.quote:Op zaterdag 6 januari 2024 23:45 schreef D. het volgende:
Zijn we allemaal weer fanatiek het nieuwe jaar begonnen?
Het is nog te laat!quote:Op zaterdag 6 januari 2024 23:59 schreef PzKpfw het volgende:
[..]
Maarliefst 0x wezen sporten dit jaar, het is fantastisch.
Morgen ga ik voor de derde keer dit jaarquote:Op zaterdag 6 januari 2024 23:59 schreef PzKpfw het volgende:
[..]
Maarliefst 0x wezen sporten dit jaar, het is fantastisch.
Present! 4e keerquote:Op zaterdag 6 januari 2024 23:45 schreef D. het volgende:
Zijn we allemaal weer fanatiek het nieuwe jaar begonnen?
Dat is 1000-1200 kcal smhquote:Op vrijdag 15 maart 2024 22:29 schreef Medusa666 het volgende:
Vorig jaar was ik 13 kilo afgevallen (Ik begon op een gewicht van 68 kilo)
Inmiddels ben ik 60 kilo en ben ik wel aangekomen ten opzichte van de 57 kilo die ik was.
Vorig jaar was ik alleen niet op een heel gezonde manier afgevallen door te weinig te eten en wat ik at was niet heel voedzaam. Door stress met school kwam ik weer wat aan
Nu tijdelijk gestopt met studie en pak ik het vanaf september weer op. Nu probeer ik weer wat af te vallen, door veel te sporten met krachttraining (1 a twee keer per week sportschool) en om een goede balans te vinden qua voeding en beweging. Een goede levensstijl dus en door niet te weinig te eten, maar ook niet teveel.
Vandaag:
O: Magere kwark met chocoladeproteinepoeder, theelepel pindakaas en blauwe bessen.
M: Twee sneetjes volkorenbrood. 1 met oude kaas tapenade en 1 met 20+ smeerkaas.
T: Een banaan.
Klein stukje karamel chocolade en mini stuk daim chocoladetaart.
A: 8 kipgehaktballetjes, met halve stuk komkommer en gebakken groentes (snijbonen vooral)
12000 stappen gelopen
Allright heb het ook niet nagerekend. Maar omdat je eerst schreef over te weinig eten en daarna met dit lijstje kwam vond ik het een beetje opvallendquote:Op zaterdag 16 maart 2024 13:12 schreef Medusa666 het volgende:
[..]
Echt niet hoor. Rond de 1800 kcal
1800 kcal is niet idioot weinig. Zeker niet voor iemand met een lengte van 1.58quote:Op zaterdag 16 maart 2024 13:41 schreef Mortaxx het volgende:
[..]
Allright heb het ook niet nagerekend. Maar omdat je eerst schreef over te weinig eten en daarna met dit lijstje kwam vond ik het een beetje opvallend
Goed bezig man, als het een leefstijl wordt dan gaat het echt wel werken!quote:Op zondag 13 oktober 2024 11:44 schreef D. het volgende:
Na een paar (zomer)maanden een iets lagere versnelling nu sinds ruim een maand weer volop aan het knallen
Deze maand op 2 dagen na (andere verplichtingen) iedere dag wezen sporten, ook weer fanatiek intermittent fasting, en dagelijks minimaal 10K aan stappen op de teller.
quote:Op zondag 13 oktober 2024 11:44 schreef D. het volgende:
... en dagelijks minimaal 10K aan stappen op de teller.
Dit ziet er wel uit alsof je 's avonds nog regelmatig even de laatste paar honderd stappen hebt moeten gaan halenquote:Op vrijdag 1 november 2024 08:23 schreef D. het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Oktober afgerond. Voor november andere uitdagingen
Dat preppen, dat lijkt me wel handig, maar ook veel gedoe. En is alles wat je bereidt dan de hele week houdbaar in de koelkast? Hoef je nooit iets weg te gooien?quote:Op dinsdag 5 november 2024 08:43 schreef BlackLining het volgende:
[..]
Dit ziet er wel uit alsof je 's avonds nog regelmatig even de laatste paar honderd stappen hebt moeten gaan halen
Gisteravond weer uren bezig geweest met koken. Wat een gedoe, maar de koelkast ligt weer volbonenshakshuka, rode kool met aardappel en kip, en fried rice met broccoli en ei. En er liggen altijd wel gekookte eieren in voor tussendoor.
Gisteren een rustdag en de rest van de week volgepland met boulderen, klimmen, sportschool en mountainbiken
Het scheelt gewoon heel veel tijd. Ik wil 5-6 dagen (lees: avonden) in de week sporten. Ben vaak pas rond half 7 terug van werk, en dan tussendoor koken past niet. Dus dat doe ik allemaal in één keer.quote:Op dinsdag 5 november 2024 08:48 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Dat preppen, dat lijkt me wel handig, maar ook veel gedoe. En is alles wat je bereidt dan de hele week houdbaar in de koelkast? Hoef je nooit iets weg te gooien?
Da’s een correcte weergave danquote:Op dinsdag 5 november 2024 08:43 schreef BlackLining het volgende:
[..]
Dit ziet er wel uit alsof je 's avonds nog regelmatig even de laatste paar honderd stappen hebt moeten gaan halen
Volgens mij is het eten en sporten en dat in de juiste samenstelling voor je doel. Dus als dat jouw doel is, past het hier, lijkt me.quote:Op dinsdag 5 november 2024 16:14 schreef sanger het volgende:
Is dit topic uit den boze als je wilt afvallen tijdens het sporten en trainen naar een event toe? Of is dat dan wel het juiste topic?
*kijkt naar de TTquote:Op dinsdag 5 november 2024 16:14 schreef sanger het volgende:
Is dit topic uit den boze als je wilt afvallen tijdens het sporten en trainen naar een event toe? Of is dat dan wel het juiste topic?
quote:Op dinsdag 5 november 2024 17:01 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Volgens mij is het eten en sporten en dat in de juiste samenstelling voor je doel. Dus als dat jouw doel is, past het hier, lijkt me.
Wat is het voor event waar je voor traint?
Omdat in de OP juist wordt verwezen naar het specifieke afvaltopic etc. Dus even checkenquote:Op dinsdag 5 november 2024 18:36 schreef D. het volgende:
[..]
*kijkt naar de TT
Lijkt me hier prima passen
Vet hoor! Mag je nog wel flink aan de bak. Wel al eerder zoiets gedaan of 1e keer?quote:Op woensdag 6 november 2024 10:40 schreef sanger het volgende:
[..]
[..]
Omdat in de OP juist wordt verwezen naar het specifieke afvaltopic etc. Dus even checken![]()
Ik ben aan het trainen voor de halve triathlon van Duisburg in september 2025. En tegelijk wil ik een kg of 15-20 afvallen in de route daarnaartoe
Daarom geef ik het af en toe een schopquote:Op woensdag 6 november 2024 11:10 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Vet hoor! Mag je nog wel flink aan de bak. Wel al eerder zoiets gedaan of 1e keer?
Ik moet zeggen dat ik tegenwoordig ook beter hier pas dan in het afvaltopic (gezien ik niet meer echt af hoef te vallen). Maar dit topic is heel lang dood geweest dus daarom ben ik nog actief in het afvaltopic.
Dan heb je nog evenquote:Op woensdag 6 november 2024 10:40 schreef sanger het volgende:
[..]
[..]
Omdat in de OP juist wordt verwezen naar het specifieke afvaltopic etc. Dus even checken![]()
Ik ben aan het trainen voor de halve triathlon van Duisburg in september 2025. En tegelijk wil ik een kg of 15-20 afvallen in de route daarnaartoe
Die hebben ze nu dus niet meer.quote:Op maandag 31 juli 2023 21:50 schreef Rijstebuiltje het volgende:
Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !
Eerste week afgerond, maar de week is nog niet voorbij, dus twijfel even hoe nu verder te gaan.quote:Op vrijdag 1 november 2024 11:22 schreef D. het volgende:
Vandaag weer (want jaren terug ook een poging gedaan) begonnen met de Wendler 531 BBB 3 month challenge.
Wat fijn is, want voor mij is het een welhaast militaire operatie qua preppen en eten om niet onder de 70kg te zakkenquote:Op woensdag 6 november 2024 12:00 schreef D. het volgende:
[..]
Daarom geef ik het af en toe een schop
Ik zit nu op 80, met 12,5.% vetquote:Op woensdag 6 november 2024 12:18 schreef BlackLining het volgende:
[..]
Wat fijn is, want voor mij is het een welhaast militaire operatie qua preppen en eten om niet onder de 70kg te zakken
't Is ook niet snel goed
Lekker bezig! Prima toch.quote:Op woensdag 6 november 2024 12:24 schreef D. het volgende:
[..]
Ik zit nu op 80, met 12,5.% vet
Ik eet nog net iets teveel
Het doel is weer onder de 10, maar dat komt welquote:Op woensdag 6 november 2024 12:31 schreef BlackLining het volgende:
[..]
Lekker bezig! Prima toch.
Ik zit op 68.5kg (178cm) op 16,5%. Zit meestal qua gewicht wat hoger, maar de laatste drie dagen vrij stevig gesport en niet adequaat gegeten en dan schiet ik meteen weer onder de 70dus dat wordt weer vreten bij het leven
Da's wel heel laag niet? Wat is je doel, bodybuilding?quote:Op woensdag 6 november 2024 12:40 schreef D. het volgende:
[..]
Het doel is weer onder de 10, maar dat komt wel
Was in een maand 1,7% gezakt, dus zolang dat doorzet ga ik er nog niet minder om eten
Fitness/Bodybuildingquote:Op woensdag 6 november 2024 12:43 schreef BlackLining het volgende:
[..]
Da's wel heel laag niet? Wat is je doel, bodybuilding?
Ik train ook op laag gewicht, laag vetpercentage, veel functionele kracht. Vooral omdat mijn main sport klimmen is, is teveel spiermassa niet handig. Al wil ik wel een beetje een reserve hebben voor meerdaagse hikes of klimsessies. Mijn doel is 70kg/15%, dus ik zit aardig op target
Het wordt de eerste keer deze afstand, ik heb wel kortere triatlons gedaan alquote:Op woensdag 6 november 2024 11:10 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Vet hoor! Mag je nog wel flink aan de bak. Wel al eerder zoiets gedaan of 1e keer?
Ik moet zeggen dat ik tegenwoordig ook beter hier pas dan in het afvaltopic (gezien ik niet meer echt af hoef te vallen). Maar dit topic is heel lang dood geweest dus daarom ben ik nog actief in het afvaltopic.
Ik ben dus zoekende wat werkt voor mij.quote:Op woensdag 6 november 2024 12:06 schreef D. het volgende:
[..]
Dan heb je nog even
Neem aan dat je sowieso de 3 onderdelen traint, wat wil je nog meer doen om af te vallen?
Grappig, ik ben jaren geleden 20kg aangekomen door naar de sportschool te gaan en op mijn eten te lettenquote:Op woensdag 6 november 2024 14:53 schreef sanger het volgende:
[..]
Ik ben dus zoekende wat werkt voor mij.
Ik ben jaren geleden 18kg afgevallen door veel op voeding te letten en naar de sportschool te gaan. Dat werkt momenteel dus niet meer...
Ik sport dus weer, ben alledrie de onderdelen weer aan het opbouwen.
Qua voeding;
• Ik ben bij een dietist langsgegaan na verwijzing huisarts omdat mijn glucose aan de hoge kant was. Die heeft koolhydraatarm dieet geadviseerd.
• De coach van de bootcamp heeft een intermittend fasting geadviseerd (momenteel 14/10).
• Minderen met alcohol
• Minder toegeven aan gravings.
Vooral die laatste is erg lastig tot op heden.... Ook vind ik het erg lastig om koolhydraatarmelunches te bedenken die je makkelijk kunt preppen. Op werk ook alleen een magnetron beschikbaar om eventueel iets te verwarmen.
Maar alles bij elkaar lukt het afvallen dus niet, en dat zit dan de sportieve kant wat in de weg (althans meer dan ik zou willen).
Ik doe 14:10 op advies van de dietiste omdat ik bij 16:8 spier verbrande en nauwelijks vet. En hoewel mijn spiermassa nog steeds bovengemiddeld is wil ik het niet kwijt maar juist behouden of uitbouwenquote:Op woensdag 6 november 2024 16:57 schreef D. het volgende:
[..]
Grappig, ik ben jaren geleden 20kg aangekomen door naar de sportschool te gaan en op mijn eten te letten
Ik doe IF 16/8
Ik neem aan dat die 20kg allemaal overgewicht is, maar het belemmerd je dus ook met sporten? In welke vorm?
Geldt voor iedereen, even kijken wat bij jou het best werktquote:Op woensdag 6 november 2024 17:23 schreef sanger het volgende:
[..]
Ik doe 14:10 op advies van de dietiste omdat ik bij 16:8 spier verbrande en nauwelijks vet. En hoewel mijn spiermassa nog steeds bovengemiddeld is wil ik het niet kwijt maar juist behouden of uitbouwen![]()
Ik vond 16:8 wel fijner en makkelijker om vol te houden....
En een hoog BMI zegt niet alles, wat je ook al aangeeft, dat ligt ook aan je bouw.quote:Het is inderdaad allemaal overgewicht. Ik ben klein (175cm) maar breed gebouwd en in de basis best ook wel gespierd. Het vet hoopt zich bij mij allemaal op rondom mijn buik/middel. Ik weeg nu 100kg en mijn BMI is 32,7 en dat is natuurlijk veel te hoog. Maar van mensen om mij heen gelooft niemand dat ik zoveel overgewicht heb als ze me zien. Het is dus niet alleen veel te veel vetweefsel maar komt ook deels door mijn bouw.
Ik heb een tweelingbroer en vroeger waren we even lang en had ik nog geen buikje enzo. Hij was iets tengerder op de schouders.Toch moest ik vaak 2 gewichtsklasses hoger judoeen dan hij.
Als je veel afvalt ie je het vaak het eerst in het gezicht, dus dat valt wel opquote:Toen ik vorige keer die 18kg afgevallen was vonden mensen me er uitgemergeld uitzien, te mager zeg maar, en dat is natuurlijk ook niet de bedoeling.
En het belemmeren in sporten, tja het gaat gewoon allemaal wat moeizamer dan zou moeten. Dat gewicht moet meegezeuld worden, zit toch ook wel een beetje in de weg.
Da's morgen nog ergerquote:Op donderdag 7 november 2024 16:22 schreef Pinuts het volgende:
Ik heb gisteren voor het eerst in tijden weer gesquat. De afgelopen tijd wel leg press gedaan (zwaar) dus dacht moet wel goed komen. Wel bewust best laag gewicht gepakt, maar 8 herhalingen, en vooral op techniek gelet. Toen ik klaar was dacht ik nou hier ga ik echt geen last van hebben want inspanning was mwah. Maar damn, mijn benen staan op ontploffen vandaag
Ah, dat wordt morgen stijf lopenquote:Op donderdag 7 november 2024 16:22 schreef Pinuts het volgende:
Ik heb gisteren voor het eerst in tijden weer gesquat. De afgelopen tijd wel leg press gedaan (zwaar) dus dacht moet wel goed komen. Wel bewust best laag gewicht gepakt, maar 8 herhalingen, en vooral op techniek gelet. Toen ik klaar was dacht ik nou hier ga ik echt geen last van hebben want inspanning was mwah. Maar damn, mijn benen staan op ontploffen vandaag
Tjaquote:Op vrijdag 1 november 2024 08:23 schreef D. het volgende:
[..]
Oktober afgerond. Voor november andere uitdagingen
https://m.youtube.com/c/JeremyEthier <--- prima kanaal met veel nuttige info! Begin met push ups, pullups (of inverted row), split squads en lunges. Daarmee kom je al een heel eind, wel rustig opbouwen! Dus eerst 3 keer 5 herhalingen. Anders wordt de spierpijn killing en je pezen waarderen een rustige opbouw!quote:Op zondag 8 december 2024 14:03 schreef Rozenbloem het volgende:
Hi! Ik ben op zoek naar een toegankelijk en fijn YouTube of Instagram kanaal met sportlessen voor het hele lichaam die ik thuis kan volgen. Ik wil graag een beetje afvallen en doe al aan hardlopen, maar wil daarnaast wat andere trainingen gaan doen. Naar de sportschool gaan is niets voor mij, dus het moet laagdrempelig zijn. Het liefst simpele workouts, want ik ben niet heel goed in sport.Dus eigenlijk voor een beginner.. iemand een fijne aanrader?
Ik prep ook redelijk wat omdat ik 2 dagen per week op het werk warm eet. Echter verwerk ik niet perse bladgroente. Ik probeer voor een avondmaaltijd vaak zo rond de 600 kcal met minimaal 30 gram Eiwitten te zitten. Vaak pasta met kipgehakt, orzo met spinazie en magere spekjes of Noedels met kipquote:Op maandag 9 december 2024 19:06 schreef BlackLining het volgende:
Aangezien het hier ook over koken gaat, ik kook dus vooraf omdat ik anders echt geen tijd meer heb om te sporten.
Maar in de realiteit worden dat soort prepmaaltijden eigenlijk altijd prutjes. Afhankelijk van de soort veel eiwit, koolhydraten of vetten, maar wel prutjes.
En ik heb er moeite mee om daar behoorlijk blad(!)groenten in te verwerken. Komen wel tomaten, pompoen, aubergine, etc in maar daar zitten toch niet de juiste voedingsstoffen in. Momenteel los ik het op door een spitskool mee te nemen naar werk en die bij wijze van snack op te eten
Werkt wel, niet echt handig. Hoe pakken jullie dat aan? Er vanuit gaande dat er hier mensen zitten die ook hoofdzakelijk op grond van prepped food functioneren?
Ja, dat doe ik ook. Maar ik werk en sport zes dagen per week en eet dus vaak ook zoveel dagen prepped maaltijden. Beetje spinazie kan, maar erg inspirerend is dat niet meer na een maandquote:Op maandag 9 december 2024 19:24 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Ik prep ook redelijk wat omdat ik 2 dagen per week op het werk warm eet. Echter verwerk ik niet perse bladgroente. Ik probeer voor een avondmaaltijd vaak zo rond de 600 kcal met minimaal 30 gram Eiwitten te zitten. Vaak pasta met kipgehakt, orzo met spinazie en magere spekjes of Noedels met kip
Ik wil niet zeggen dat zoiets verkeerd is, maar ik leg ze zelf altijd terug in de hoek van de kamer als ik ze niet gebruik.quote:Op dinsdag 7 januari 2025 17:32 schreef Tele6 het volgende:
Doe ik het verkeerd als ik kettlebell swings de volgende dag in mijn rug voel?
Ik zou een tweedehands smartwatch van een jaar of twee terug aanschaffen. Galaxy Watch 4 of 5 ofzo. Werkt nog steeds prima. Wel elke dag laden.quote:Op dinsdag 7 januari 2025 13:39 schreef Morgane89 het volgende:
Heeft iemand hier een tip voor een eenvoudige, maar goed werkende stappenteller? Dit mag zowel een Android-app zijn als een fysiek 'bandje'; ik heb geen idee wat het beste werkt.
Je zou het eens met een lichter gewicht kunnen proberen.quote:Op dinsdag 7 januari 2025 17:32 schreef Tele6 het volgende:
Ik kan je helaas niet helpen @:Morgane89 want ik loop met een duur horloge
Ik heb wel een andere vraag voor de sterke mensen hier.
Ik heb een lijstje met krachtoefeningen voor de benen, om me blessurevrij te houden met hardlopen. Dingen als single leg glute bridges, calf raises, lunges. Gaat allemaal prima. Maar ik heb ook kettlebell swings in het lijstje staan (zou volgens de fysio goed zijn voor de hele keten ofzo) en daar krijg ik telkens mega spierpijn in m'n rug van, ook al probeer ik het uit mijn benen te halen en mijn core aan te spannen. Fysio zei dat het geen probleem was om je rug te voelen. Maar ik vind de spierpijn in mijn rug maar raar. Doe ik het verkeerd als ik kettlebell swings de volgende dag in mijn rug voel?
Klopt. Vind ik ook jammer. Ik ben/blijf daarop actief in het dieettopic, ook al is mijn doel nu niet meer afvallen. Maar is wel gefocust op voeding/sport.quote:Op vrijdag 21 februari 2025 12:15 schreef D. het volgende:
Ik wilde eigenlijk mijn vooruitgang, ervaringen en planning delen, maar er lijkt weinig animo te zijn voor dit topic.
Geldt ook voor andere soortgelijke topics trouwens
Ik heb daar eerder ook weleens gepost, maar deze reeks sluit ietje meer aan.quote:Op vrijdag 21 februari 2025 12:59 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Klopt. Vind ik ook jammer. Ik ben/blijf daarop actief in het dieettopic, ook al is mijn doel nu niet meer afvallen. Maar is wel gefocust op voeding/sport.
Maar ik ben benieuwd naar je vooruitgang
Het zou wel leuk zijn als we dit topic weer in leven konden krijgen.quote:Op vrijdag 21 februari 2025 12:59 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Klopt. Vind ik ook jammer. Ik ben/blijf daarop actief in het dieettopic, ook al is mijn doel nu niet meer afvallen. Maar is wel gefocust op voeding/sport.
Maar ik ben benieuwd naar je vooruitgang
Sportschool. Nu een jaar echt fanatiek (daarvoor was het op en af, maar nu een jaar echt consistent).quote:Op vrijdag 21 februari 2025 15:11 schreef Tele6 het volgende:
[..]
Het zou wel leuk zijn als we dit topic weer in leven konden krijgen.
Ik lees mee in Dieet, maar post er niet over mezelf omdat ik niet met afvallen bezig ben en ook nooit geweest. Zou wel graag ergens meeschrijven over voeding (genoeg eiwitten en niet te veel meuk blijft een uitdaging) maar heb meerdere keren gehoord dat Dieet gewoon niet de plaats is.
Vorige week voor het eerst 2 pull ups gelukt in 1 training, en gisteravond kon ik er weer 2 maar nu echt als een setje!
Er is een calisthenicsparkje bij gekomen op 2,5 km van mijn huis. Maar ik wil ook een stang bouwen in mijn huis om echt met regelmaat die pull ups te kunnen blijven trainen. (Heb geen sportschoolabonnement)
Jij traint in de sportschool toch? Of ook thuis/buiten?
Leuk dat je ook aan pull ups gaat werken! Naast assisted pull ups zou je in het begin ook negatives kunnen doenquote:Op vrijdag 21 februari 2025 15:30 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Sportschool. Nu een jaar echt fanatiek (daarvoor was het op en af, maar nu een jaar echt consistent).
Wauw! De pull up ben ik nog lang niet maar die gaat vanaf maart wel in mijn trainingschema want dat voelt (vooral voor een vrouw) echt als ultiem sterk zijn. Dus vanaf maart wordt mijn lat pulldown vervangen door (assisted) pullups. Heb mezelf als doel gesteld dit jaar er minimaal 1 unassisted te kunnen.
Ik ben dus zo'n vegetariërquote:Ik zou het ook leuk vinden als dit topic tot leven komt. Ik probeer iedere dag minimaal 2x lichaamsgewicht in eiwitten te eten (rond de 120 gram). Heb inmiddels wel mijn vaste routine hierin gevonden alleen als ik buiten de deur eet soms meer moeite mee (zeker als iemand bijvoorbeeld vegetarisch kookt want tijdens mijn avondmaal komt toch vaak wel 30 gram uit vlees/vis).
er is gewoon niet zo veel meer over van fokquote:Op vrijdag 21 februari 2025 12:15 schreef D. het volgende:
Ik wilde eigenlijk mijn vooruitgang, ervaringen en planning delen, maar er lijkt weinig animo te zijn voor dit topic.
Geldt ook voor andere soortgelijke topics trouwens
Dat roept men al jaren, dus dat roept men over 10 jaar vast nog steedsquote:Op vrijdag 21 februari 2025 18:29 schreef Mortaxx het volgende:
[..]
er is gewoon niet zo veel meer over van fok
Dat kan!quote:Op vrijdag 21 februari 2025 15:11 schreef Tele6 het volgende:
[..]
Het zou wel leuk zijn als we dit topic weer in leven konden krijgen.
Nou ik ben in de gym!quote:Op vrijdag 21 februari 2025 19:53 schreef D. het volgende:
[..]
Dat roept men al jaren, dus dat roept men over 10 jaar vast nog steeds
Laat ik het hier posten, in het kader van de wederopstanding van deze reeksquote:Op vrijdag 21 februari 2025 12:59 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Klopt. Vind ik ook jammer. Ik ben/blijf daarop actief in het dieettopic, ook al is mijn doel nu niet meer afvallen. Maar is wel gefocust op voeding/sport.
Maar ik ben benieuwd naar je vooruitgang
Volhouden! Gaat vanzelf beterquote:Op vrijdag 21 februari 2025 15:11 schreef Tele6 het volgende:
[..]
Vorige week voor het eerst 2 pull ups gelukt in 1 training, en gisteravond kon ik er weer 2 maar nu echt als een setje!
Ik hou mijn eiwitten en calorieën wel bij. Voornamelijk zodat ik inderdaad voldoende eiwitten eet maar ook zodat ik weet wanneer ik ruimte heb voor 'funfoods' (lees chocolade)quote:Op vrijdag 21 februari 2025 18:19 schreef Tele6 het volgende:
Hou je de eiwitten bij of weet je de aantallen inmiddels uit je hoofd?
Goed bezig!quote:Op vrijdag 21 februari 2025 22:29 schreef Pinuts het volgende:
Vanwege de wederopstanding van dit topic zal ik ook even mijn verhaal/doelen posten.
Ik ben eigenlijk altijd wat aan de zware kant geweest. Nooit echt zwaar overgewicht gehad maar gewoon altijd net aan de zware kant en daardoor niet lekker in mijn vel. Talloze afvalpogingen gedaan die ik meestal niet langer dan een paar weken volhield. Zo'n 1,5 jaar geleden (september 2023) is de knop echt om gegaan toen de weegschaal 80 kg aantikte (ik ben 1,72m). Vanaf toen mijn voeding serieuzer aangepakt en binnen een half jaar was de eerste 10 kg eraf.
Vanaf ongeveer juni 2024 ook echt met krachttraining begonnen. In eerste instantie tijdens de 'off-season' van mijn volleybal, maar ik merkte dat het zo veel goeds voor mijn lichaam deed dat ik het nog steeds doe. Inmiddels weer 10 lichter dus momenteel zit ik zo rond de 60 kg. Eigenlijk was altijd mijn einddoel om zo rond de 65 uit te komen, maar het ging zo goed dat ik nog even door ben gegaan.
Momenteel ben ik hartstikke tevreden met mijn lichaam, maar gezien ik nooit echt blij ben geweest met mijn lichaam (en dan met name mijn buik) wil ik nu echt eens een keer afgetraind zijn/voelen. Gewoon de puntjes op de i. Inmiddels zijn mijn bovenste 2 buikspieren zichtbaar en heb ik het gevoel dat ik ook met de dag strakker wordt
Ik train eigenlijk altijd in blokken tussen vakanties, haha. Dat klinkt heel decadent maar ik probeer zo'n 4x per jaar een mooie vakantie/reis te maken, dus daar zit vaak zo'n 3 maanden tussen, waardoor het hele mooie periodiseringsblokken zijn (dus ik train niet perse voor die vakantie, maar dat rekent gewoon makkelijker dan 3 maanden waar dan een reis van 3 weken tussen zit). Over 1,5e week ga ik 10 daagjes op vakantie en ik had gehoopt dan 'droog' te zijn, maar dat ga ik niet meer redden. Als je echt droog wil worden moet er blijbkaar meer af dan dat je dacht. Ik dacht eerst ook met 65 a 60 kg echt kurkdroog te zijn maar er moet altijd meer af dan je denkt. Dus ik heb besloten om door te cutten tot mijn vakantie eind mei (dan heb ik na deze vakantie nog 10 weken). Daarna wil ik me echt wat meer op spieropbouw gaan focussen gezien ik wel merk dat ik nu wat dieper in de cut kom en daardoor ook langzaam wel wat kracht inlever in de sportschool.
Ik hou mijn voeding bij via mfp en richt op ongeveer 1750 kcal met minimaal 120 gram eiwitten. Na mijn vakantie in maart ga ik ook starten met creatine om te kijken of dat wellicht nog wat verschil gaat maken in mijn kracht.
Qua sport doe ik 3x per week aan volleybal (seizoen loopt nog tot begin april), 2x per week boksen en 3x per week full body krachttraining. Verder heb ik een stappendoel van 7000 stappen per dag (wat met een kantoorbaan soms nog best uitdagend is, maar in het weekend haal ik dit ruim).
Ik probeer me wel enigsinds te beheersen. Over 1,5e week ga ik 10 dagen naar Italië. Ik probeer dan altijd iets van kwark te vinden als ontbijt zodat ik alvast wat eiwitten binnen heb. Als lunch iets van een gezond broodje/sandwich (parmaham, carpaccio, etc). Qua avondeten wissel ik vaak af. De ene dag kook ik zelf of eet ik 'gezond' in een restaurant (biefstuk, tonijn, zalm) en de andere dag mag ik kiezen waar ik zin in heb (zeker in Italië zal dit meestal pizza zijn).quote:Op vrijdag 21 februari 2025 22:55 schreef D. het volgende:
[..]
Goed bezig!
Beheers je je op vakantie dan nog, of heb je dan 'vrij'?
Het is niet ideaal, maar het is niet anders. Daarom was het plan eigenlijk met de krachttraining te stoppen zodra het volleybalseizoen weer begon maar ik merk er echt wel de voordelen van. En het scheelt dat volleybaltraining niet super intensief is. Dus daar hoef ik weinig van te herstellen.quote:Op zaterdag 22 februari 2025 15:57 schreef BlackLining het volgende:
Als je 8 sportsessies per week hebt ga je ook geen spiermassa opbouwen. Spiermassa bouw je op tijdens het herstel van je spieren, niet tijdens het sporten. Je moet je spieren wel die kans geven.
Elke dag sporten is leuk maar niet bepaald gezond. En rustdagen zijn saai, ik weet het, maar wel belangrijk.
Ik dacht dat ik er meer moeite mee zou hebben het te halen, maar het enige echt afwijkende is een extra shake, en zit weer aan de kwarkquote:Op zaterdag 22 februari 2025 22:03 schreef Mortaxx het volgende:
3200 wow, ik heb moeite om de 2500 te halen. Op werkdagen kom ik er makkelijker aan dan in het weekend
Neem je dan volle kwark ivm de bulk?quote:Op zaterdag 22 februari 2025 22:17 schreef D. het volgende:
Ik heb om die kwark erbij te kunnen pakken mijn Intermittent Fasting aangepast van 16:8 naar 14:10.
Ook nog even afwachten hoe dat bevalt.
Franse magerequote:Op zondag 23 februari 2025 13:44 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Neem je dan volle kwark ivm de bulk?
Ah toch wel. Ja die vreet ik ook iedere dag 500 gram (als ontbijt) maar dacht in een bulk wellicht volle.quote:Op zondag 23 februari 2025 14:57 schreef D. het volgende:
[..]
Franse magere
Ik zat met mijn menu van gisteren al net ietsje over de aanbevolen 20% vet
https://forum.bodynet.nl/(...)3790-kwark-in-italiequote:Op zondag 23 februari 2025 15:53 schreef Pinuts het volgende:
Ah ja
[..]
Ah toch wel. Ja die vreet ik ook iedere dag 500 gram (als ontbijt) maar dacht in een bulk wellicht volle.
Weet iemand trouwens of kwark of anders yoghurt met veel eiwitten ook in het buitenland (Italië) te koop is? Als ik mijn kwark niet neem mis ik voor mijn gevoel altijd veel eiwitten tegen een hele lage kcal ratio. Dus zou het wel fijn vinden als ik die op vakantie gewoon als ontbijt kan nemen.
Afgelopen jaar in Frankrijk was het goed zoeken. Uiteindelijk inderdaad potten gevonden voor 5,50 per 500 gram. Vond ik een beetje overdreven dus uiteindelijk werd het protein pudding van de lidl. Niet ideaal maar wel oké.quote:Op zondag 23 februari 2025 15:56 schreef D. het volgende:
[..]
https://forum.bodynet.nl/(...)3790-kwark-in-italie
Raar eigenlijk, hier staat het vol met soorten Franse kwarkquote:Op zondag 23 februari 2025 16:01 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Afgelopen jaar in Frankrijk was het goed zoeken.
Ja precies dat. Ik eet als ontbijt 500 gramquote:Op zondag 23 februari 2025 17:42 schreef Tele6 het volgende:
Ik heb in Frankrijk bij de Lidl wel gewoon kwark (fromage frais) gezien, maar wel in van die kleine portiebakjes. Handig voor sommige mensen maar aan 1 zo'n bakje heb ik echt niet genoeg
Ik zie de laatste tijd veel recepten langskomen met cottage cheese als eiwitbron, zou dat een optie zijn? Heb het zelf nooit geprobeerd want vond het er eerlijk gezegd niet aantrekkelijk uitzien
Vastquote:Op zondag 23 februari 2025 18:48 schreef Pinuts het volgende:
Hoop dat het starten van creatine me net over dat randje van de 10 pusht.
Bij 3600 kcal is 20% 80 gram. Ik zat afgelopen zaterdag op 81,8, dus het is best te doenquote:Op maandag 24 februari 2025 21:25 schreef Mortaxx het volgende:
Ik ga ook weer eens bijhouden wat ik eet
20% vet is wel heel weinig, toen ik het een jaar geleden bijhield zat ik op 35%
Nou ja als je veel dingen met veel kcal hebben ook veel vetquote:Op maandag 24 februari 2025 21:29 schreef D. het volgende:
[..]
Bij 3600 kcal is 20% 80 gram. Ik zat afgelopen zaterdag op 81,8, dus het is best te doen
Vandaag op 174, dus moet nog finetunen
De kwark (die ik nu eet) dan weer nietquote:Op maandag 24 februari 2025 21:34 schreef Mortaxx het volgende:
[..]
Nou ja als je veel dingen met veel kcal hebben ook veel vet
Heel goedquote:
Je traint voor kracht? 10 reps is dan al te veel. Ga eerder op een gewicht zitten waar je max 6 reps kan uitvoeren. Overigens heb je wellicht ook gewoon te weinig koolhydraten binnengekregen met 1750kcal. Je lichaamsfuncties verbruiken bij minimale activiteit al bijna 2000kcal per 24 uur.quote:Op zondag 23 februari 2025 18:48 schreef Pinuts het volgende:
Hier netjes 1750 kcal met 130 gram eiwit. Weekend afgesloten met een goede (full body) krachttraining. Op eigenlijk iedereen oefening ga ik nog wel vooruit, zij het een heel stuk langzamer dan in begin. Maar over een maand toch wel enkele reps erbij. Alleen mijn bench press staat inmiddels al zo'n 1,5 maand stil. Ik kom gewoon niet voorbij de 10 herhalingen op dit gewicht. Heel frusterend. En dat terwijl ik op de andere dag de dumbell BP doe en daar wel langzaam progressie boek.
Hoop dat het starten van creatine me net over dat randje van de 10 pusht.
Vandaag was het 1x 10 hh en 3x 9 hh
Het is niet alleen niet ideaal, het gaat gewoon niet werkenquote:Op zaterdag 22 februari 2025 15:59 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Het is niet ideaal, maar het is niet anders. Daarom was het plan eigenlijk met de krachttraining te stoppen zodra het volleybalseizoen weer begon maar ik merk er echt wel de voordelen van. En het scheelt dat volleybaltraining niet super intensief is. Dus daar hoef ik weinig van te herstellen.
Op maandag heb ik een volledige rustdag. Op woensdag en donderdag 'alleen' volleybal, maar dat zijn dus ook een soort van halve rustdagen. Natuurlijk, ik beweeg wel, maar daar hoef ik niet van bij te komen.
Nouja spiermassa. Ik doe bij de meeste oefeningen 8-12 reps en als ik de 12 haal gaat het gewocjt omhoog. Ik zit in een cut vandaar 1750 kcal (vrouw, 1,72m). Een gemiddelde dag:quote:Op maandag 24 februari 2025 22:06 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Je traint voor kracht? 10 reps is dan al te veel. Ga eerder op een gewicht zitten waar je max 6 reps kan uitvoeren. Overigens heb je wellicht ook gewoon te weinig koolhydraten binnengekregen met 1750kcal. Je lichaamsfuncties verbruiken bij minimale activiteit al bijna 2000kcal per 24 uur.
Wat is je menu geweest met 130gr eiwitten op 1750kcal?
Wat zou jou advies dan zijn? Wat zou je weglaten? Scheelt wel dat ik in maart 2 weken vakantie heb (dus geen sport, wel wandelen) en vanaf begin april het volleybalseizoen voorbij is.quote:Op maandag 24 februari 2025 22:16 schreef BlackLining het volgende:
[..]
Het is niet alleen niet ideaal, het gaat gewoon niet werken
Ik vind persoonlijk dat als je plezier beleeft aan het sporten je al goed bezig bent hoor, no judgement wat dat betreft.
Maar als dit je doel is, dan gaat dit niet werken. Zéker niet met slechts 1750kcal intake.
Als je voor spiermassa traint, waarom ben je dan zo gefixeerd op de hoeveelheid gewicht die je lift? Voor toenemende spiermasssa is de relatie met 'meer gewicht liften' veel kleiner dan dat is (vanzelfsprekend) bij 'toename kracht'.quote:Op dinsdag 25 februari 2025 06:22 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Nouja spiermassa. Ik doe bij de meeste oefeningen 8-12 reps en als ik de 12 haal gaat het gewocjt omhoog. Ik zit in een cut vandaar 1750 kcal (vrouw, 1,72m). Een gemiddelde dag:
O: 500 gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: ananas + 2 mandarijnen
D: orzo met spinazie, magere spekjes, zongedroogde tomaatjes
T: proteine chocolademousse
Ik ben niet perse gefixeerd op wat ik lift maar wil wel graag progressive overload toepassen. Zeker omdat ik pas 8 maanden lift dit ook in de cut goed kunnen doen waarschijnlijk door beginner gainsquote:Op dinsdag 25 februari 2025 07:50 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Als je voor spiermassa traint, waarom ben je dan zo gefixeerd op de hoeveelheid gewicht die je lift? Voor toenemende spiermasssa is de relatie met 'meer gewicht liften' veel kleiner dan dat is (vanzelfsprekend) bij 'toename kracht'.
Zelfs het aantal sets is gebleken uit recent onderzoek, niet eens zo relevant te zijn, als je maar 'min of meer' tot falen traint.
Wil je wel sterker worden in termen van hoger gewicht liften, toch ff wat meer gewicht pakken, want 12 reps is niet efficiënt voor kracht. Ga dan voor de 4-8 reps (waarbij je ook echt rond falen zit). Wel op voorwaarde dat je de reps technisch ook goed uitvoert. Wat ook kan helpen om de training wat zwaarder te maken, is de 'negative movement' langzamer uit te voeren (de beweging richting startpunt van de oefening).
Daarnaast is de spiergroei in een cutfase met zo weinig calorieën en koolhydraten minder. Je zal dan waarschijnlijk ook meer rust nodig hebben om de spier hersteltijd te vergroten (omdat je spieren meer eten nodig hebben). Maar minder koolhydraten kan ook invloed hebben op de hoeveelheid kracht die je kunt leverenm
Ik sluit mij grotendeels hierbij aanquote:Op dinsdag 25 februari 2025 06:27 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Wat zou jou advies dan zijn? Wat zou je weglaten? Scheelt wel dat ik in maart 2 weken vakantie heb (dus geen sport, wel wandelen) en vanaf begin april het volleybalseizoen voorbij is.
Tot hier met name, en daaraan toevoegend dat je tot falen traint en daarna je spieren rust gunt.quote:Op dinsdag 25 februari 2025 07:50 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Als je voor spiermassa traint, waarom ben je dan zo gefixeerd op de hoeveelheid gewicht die je lift? Voor toenemende spiermasssa is de relatie met 'meer gewicht liften' veel kleiner dan dat is (vanzelfsprekend) bij 'toename kracht'.
Zelfs het aantal sets is gebleken uit recent onderzoek, niet eens zo relevant te zijn, als je maar 'min of meer' tot falen traint.
Wat voor hardlooptrainingen zijn het?quote:Op dinsdag 25 februari 2025 09:23 schreef D. het volgende:
Over rust gesproken
Ik heb 2x squaten en 3x hardlopen in de week, en ben er nog niet uit hoe dit te combineren. Hele verschillende oefeningen, maar ze vragen wel allebei 2 dagen rust.
Ik overweeg ze samen te doen, maar dan vraag ik misschien teveel van mijn benen.
Meningen?
Veel variatie, in 35 lessen naar 15kmquote:Op dinsdag 25 februari 2025 09:35 schreef Tele6 het volgende:
[..]
Wat voor hardlooptrainingen zijn het?
Voor hardlopers is het standaardadvies "Hard days hard, easy days easy". Dus hardlopen en leg strength op dezelfde dag, met de kracht later op de dag dan het hardlopen. En op rustdagen dan echt rust of een korte easy run.quote:Op dinsdag 25 februari 2025 09:23 schreef D. het volgende:
Over rust gesproken
Ik heb 2x squaten en 3x hardlopen in de week, en ben er nog niet uit hoe dit te combineren. Hele verschillende oefeningen, maar ze vragen wel allebei 2 dagen rust.
Ik overweeg ze samen te doen, maar dan vraag ik misschien teveel van mijn benen.
Meningen?
Ik heb hetzelfde schema eind 2024 gedaan en toen van de powerliftingweek 6 dagen gemaakt. Het hardlopen wel per week, maar geen vaste dagen.quote:Op dinsdag 25 februari 2025 09:52 schreef BlackLining het volgende:
Ik weet niet of het past in je leven hoor, maar als je die week nou eens gewoon loslaat?![]()
Ik probeer drie dagen trainen, één dag rust. En die rustdag verplaatst zich dus door de week. En dat schema moet met enige regelmaat wijken voor de dingen des levens, dan wordt het 2/1, 4/2 ofzo. In mijn geval prima aangezien ik mijn eigen werkrooster kan indelen, dat is wel een luxe.
Sowieso hoop ik dat degene die besloten heeft dat een week een oneven aantal dagen heeft op een legoblokje stapt
Hm, maar na een volledige workout nog 5km of meer hardlopen trek ik denk ik ook nietquote:Op dinsdag 25 februari 2025 10:07 schreef Evangelion het volgende:
[..]
Voor hardlopers is het standaardadvies "Hard days hard, easy days easy". Dus hardlopen en leg strength op dezelfde dag, met de kracht later op de dag dan het hardlopen. En op rustdagen dan echt rust of een korte easy run.
Maar goed als kracht je hoofddoel is dan wil je wellicht eerst squatten en dan pas hardlopen.
En ieder lichaam is anders, sommige mensen gaan beter op elke dag afwisselen, maar dat kan je alleen zelf ondervinden.
In het begin zal het sowieso zwaar zijn, wat je ook kiest, omdat je moet wennen.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |