Het grote sport-workout-eet-topic. #10

quote:

Op woensdag 26 juli 2023 21:39 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik ben nu op een roadtrip van drie weken. En ik ging net zo lekker voor we op vakantie gingen. Dus ik heb net maar even in het hotel de gym opgezocht om de schade een beetje te beperken.

Was voor mij geen optie

Geen ruimte om sportkleding mee te nemen, en geen gym in de hotels die ik bezocht heb.

Daarnaast was ik al even niet op vakantie geweest, dus heb me gewoon lekker (3kg) laten gaan

quote:

Op woensdag 26 juli 2023 21:39 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik ben nu op een roadtrip van drie weken. En ik ging net zo lekker voor we op vakantie gingen. Dus ik heb net maar even in het hotel de gym opgezocht om de schade een beetje te beperken.

Misschien even wat kopen om op te drukken....polsen beginnen wat te kraken

quote:

Op woensdag 26 juli 2023 21:45 schreef D. het volgende:

[..]
Was voor mij geen optie

Geen ruimte om sportkleding mee te nemen, en geen gym in de hotels die ik bezocht heb.

Daarnaast was ik al even niet op vakantie geweest, dus heb me gewoon lekker (3kg) laten gaan

Ik zit nu in een hotel met gym, dus meteen even gebruik van gemaakt.
Ik heb bovendien een stevig elastiek en wat gewichtjes meegenomen, dus ik kan volgende week als we in een huisje zitten daarmee aan de slag.

quote:

Op woensdag 26 juli 2023 21:45 schreef Geerd het volgende:

[..]
Misschien even wat kopen om op te drukken....polsen beginnen wat te kraken

Zoiets:

Bekijk Perfect Fitness Push Up Pro - Opdruksteunen - Home gym - Push Up Grip op: https://www.bol.com/nl/p/(...)lshare_pdp_iphoneapp

quote:

Op woensdag 26 juli 2023 21:51 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Zoiets:

Bekijk Perfect Fitness Push Up Pro - Opdruksteunen - Home gym - Push Up Grip op: https://www.bol.com/nl/p/(...)lshare_pdp_iphoneapp

JUp!!

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 21:41 schreef phpmystyle het volgende:
Wie kan mij eens helpen met advies?

Ik doe al ongeveer één jaar sporttraining/krachttraining, ik merk wél dat ik sterker wordt maar niet zozeer dat ik vet verlies en zichtbaar spiermassa opbouw. Om die reden heb ik het plan opgevat om na het trainen eiwitshakes te gaan nemen. Zijn hier risico's aan verbonden, en is tweemaal per week (na de krachttraining) voldoende significant om spiermassa op te bouwen? En hoeveel/welke producten raden jullie mij aan?

Beetje lastig antwoord geven zonder al te veel informatie.

Aan eiwitshakes (of eiwitrepen, etc.) zijn geen risico's verbonden verder.

Voor de rest: op zich kan tweemaal per week krachttraining soms voldoende zijn, zeker als 'beginner'. Geen idee of je dat bent. Maar de meeste bronnen wijzen denk ik toch naar minstens 3 keer per week om echte gains te boeken.
Verder geef je aan dat je vet wilt verliezen en tegelijkertijd kracht wilt opbouwen/sterker wilt worden. Dat zijn op zich twee zaken die niet altijd met elkaar te vereenzelvigen zijn. Alleen als absolute beginner zou je (bijvoorbeeld als je veel te zwaar bent) tegelijk spieren kunnen opbouwen, én vet kunnen verliezen. Ook daar is wat discussie over, maar volgens mij zijn de meeste bronnen het er wel over eens dat dit als beginner wel mogelijk is.

Maar nogmaals, het zijn eigenlijk twee tegenstrijdige processen. Voor vetverlies zul je minder calorieën moeten binnenkrijgen dan je normaal nodig hebt (*); voor spieropbouw zul je juist méér calorieën moeten nuttigen dan je normale dagelijkse gebruik (*).

* daarom is het eerst belangrijk om te weten wat je dagelijkse caloriegebruik is. Dit kan je makkelijk via Google opzoeken. Hiervoor wordt internationaal de term TDEE (Total Daily Energy Expenditure) gehanteerd Dat is je BMR (Basal Metabolic Rate) in combinatie met je activiteitsniveau (sport, beweging).
Je BMR is wat je aan calorieën nodig hebt om alleen maar te ademen en verder niets; dus het minimale om te overleven, zonder in achtneming van verdere beweging etcetera.

Let wel: BMR en TDEE zijn altijd een indicatie. Meer niet. Pin je er niet op vast. Experimenteer gerust als je merkt dat je niet voldoende resultaat boekt met het hoger of lager gaan zitten dan je TDEE.

Oftewel:
- bereken je BMR
- geef je activiteitsniveau aan (heel sportief, beetje sportief, gemiddeld, weinig of niet, etc.).
- en bereken je TDEE.

Nadat je je TDEE weet, kun je een plan maken. Wil je spieren opbouwen: ga boven je TDEE zitten qua calorieën. En zeker qua eiwitten. Eet eiwitten. Véél eiwitten. Kip, kwark, tonijn. Noten, pindakaas, eiwitshakes of zoals ik eiwitrepen, eiwitpudding (jaja, echt), proteinekwark, etc.
Vergeet ook de (gezonde!) vetten niet.

Als je wilt afvallen, of in ieder geval vet verliezen, zul je onder je TDEE moeten gaan zitten. Hou daar dus rekening mee. Eet ook hier in ieder geval voldoende eiwitten (en vetten), om je spieren in ieder geval te behouden. Bij afvallen kun je lager gaan zitten qua koolhydraten. Maar vergeet de eiwitten en vetten niet.

Dus: eigenlijk lastig om tegelijkertijd af te vallen/vet te verliezen én spieren op te bouwen. Het kan wel, zeker als beginner. Maar bepaal eerst wat je het belangrijkst vindt. Wat is je doel.

Misschien vergeet ik nog iets, maar samenvattend is dit het denk ik wel.

Wat anderen al zeggen: dat je niet (genoeg) spieropbouw bemerkt kan aan van alles liggen.
Eet je genoeg en de juiste voeding?
Eet je genoeg eiwitten? Minimaal 1,5 gram per je lichaamsgewicht in kilo's. Om echt winst te boeken.
Misschien is twee keer per week toch wat te weinig.
Of focus op de juiste oefeningen, het juiste niveau (steeds zwaarder gaan met je oefeningen), of het juiste programma.
Oefen je in een sportschool of thuis? Een trainer of iemand in de sportschool kan helpen met het maken van een goed programma.

Veel succes.

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 22:08 schreef D. het volgende:

[..]
Dat je niet afvalt komt omdat je niet meer kcal verbrandt dan dat je inneemt.
Dat je niet zichtbaar spieren opbouwt kan aan meerdere dingen liggen, niet genoeg (juiste) voeding, niet genoeg kg die je tilt, niet genoeg of de verkeerde oefeningen....

Aan eiwitshakes zitten geen risico's, het is gewoon een makkelijke, snelle en relatief goedkope manier om wat meer eiwitten binnen te krijgen. Alle beetjes helpen, maar als je naast die 2 shakes verder niets aan je voeding doet, dan maken die 2 shakes ook weinig uit.

Ik gebruik zelf deze, veel verschillende smaken, en vind 'm lekker.

Mijn voeding is aardig gevarieerd, daar ik moet toegeven dat ik mijzelf te grote porties toeken als het eten goed smaakt zoals bij spaghetti tevens ben ik ook een behoorlijke vleeseter (over het algemeen geen processed food).

Vriend van mij had https://nl.myprotein.com/(...)c&variation=12309353 hier nog een zak van liggen die ik nu gebruik.

Ik doseer een flinke scoon in een glas water van circa 250 ml. Dit ben ik van plan om twee keer per week te doen na krachttraining. Andere dagen zwem ik, maar niet heel intensief.

Dit zou langzaam toch wel verschil moeten maken..

quote:

Op dinsdag 25 juli 2023 22:22 schreef Geerd het volgende:

[..]
Train je ook 2x perweek?

Ja 2 of 3 keer per week. Vaak doe ik 4 oefeningen (wel vaak dezelfde) zoals chestpress, incline press, been oefeningen.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 22:39 schreef phpmystyle het volgende:

[..]
Mijn voeding is aardig gevarieerd, daar ik moet toegeven dat ik mijzelf te grote porties toeken als het eten goed smaakt zoals bij spaghetti tevens ben ik ook een behoorlijke vleeseter (over het algemeen geen processed food).

Vriend van mij had https://nl.myprotein.com/(...)c&variation=12309353 hier nog een zak van liggen die ik nu gebruik.

Ik doseer een flinke scoon in een glas water van circa 250 ml. Dit ben ik van plan om twee keer per week te doen na krachttraining. Andere dagen zwem ik, maar niet heel intensief.

Dit zou langzaam toch wel verschil moeten maken..

Zoals ik al zei, het hangt van meerdere factoren af

Maar voor spieropbouw is eiwit de belangrijkste voeding, en je hebt ongeveer 2gram eiwit per dag per kilo lichaamsgewicht nodig.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:13 schreef D. het volgende:

[..]
Zoals ik al zei, het hangt van meerdere factoren af

Maar voor spieropbouw is eiwit de belangrijkste voeding, en je hebt ongeveer 2gram eiwit per dag per kilo lichaamsgewicht nodig.

Zoals je zegt: per dag.
Twee maal per week een portie eiwitten nemen door een shake te nemen doet niet veel aan spieropbouw, lijkt me?

quote:

Op donderdag 27 juli 2023 11:57 schreef Salina het volgende:

[..]
Beetje lastig antwoord geven zonder al te veel informatie.

Aan eiwitshakes (of eiwitrepen, etc.) zijn geen risico's verbonden verder.

Voor de rest: op zich kan tweemaal per week krachttraining soms voldoende zijn, zeker als 'beginner'. Geen idee of je dat bent. Maar de meeste bronnen wijzen denk ik toch naar minstens 3 keer per week om echte gains te boeken.
Verder geef je aan dat je vet wilt verliezen en tegelijkertijd kracht wilt opbouwen/sterker wilt worden. Dat zijn op zich twee zaken die niet altijd met elkaar te vereenzelvigen zijn. Alleen als absolute beginner zou je (bijvoorbeeld als je veel te zwaar bent) tegelijk spieren kunnen opbouwen, én vet kunnen verliezen. Ook daar is wat discussie over, maar volgens mij zijn de meeste bronnen het er wel over eens dat dit als beginner wel mogelijk is.

Maar nogmaals, het zijn eigenlijk twee tegenstrijdige processen. Voor vetverlies zul je minder calorieën moeten binnenkrijgen dan je normaal nodig hebt (*); voor spieropbouw zul je juist méér calorieën moeten nuttigen dan je normale dagelijkse gebruik (*).

* daarom is het eerst belangrijk om te weten wat je dagelijkse caloriegebruik is. Dit kan je makkelijk via Google opzoeken. Hiervoor wordt internationaal de term TDEE (Total Daily Energy Expenditure) gehanteerd Dat is je BMR (Basal Metabolic Rate) in combinatie met je activiteitsniveau (sport, beweging).
Je BMR is wat je aan calorieën nodig hebt om alleen maar te ademen en verder niets; dus het minimale om te overleven, zonder in achtneming van verdere beweging etcetera.

Let wel: BMR en TDEE zijn altijd een indicatie. Meer niet. Pin je er niet op vast. Experimenteer gerust als je merkt dat je niet voldoende resultaat boekt met het hoger of lager gaan zitten dan je TDEE.

Oftewel:
- bereken je BMR
- geef je activiteitsniveau aan (heel sportief, beetje sportief, gemiddeld, weinig of niet, etc.).
- en bereken je TDEE.

Nadat je je TDEE weet, kun je een plan maken. Wil je spieren opbouwen: ga boven je TDEE zitten qua calorieën. En zeker qua eiwitten. Eet eiwitten. Véél eiwitten. Kip, kwark, tonijn. Noten, pindakaas, eiwitshakes of zoals ik eiwitrepen, eiwitpudding (jaja, echt), proteinekwark, etc.
Vergeet ook de (gezonde!) vetten niet.

Als je wilt afvallen, of in ieder geval vet verliezen, zul je onder je TDEE moeten gaan zitten. Hou daar dus rekening mee. Eet ook hier in ieder geval voldoende eiwitten (en vetten), om je spieren in ieder geval te behouden. Bij afvallen kun je lager gaan zitten qua koolhydraten. Maar vergeet de eiwitten en vetten niet.

Dus: eigenlijk lastig om tegelijkertijd af te vallen/vet te verliezen én spieren op te bouwen. Het kan wel, zeker als beginner. Maar bepaal eerst wat je het belangrijkst vindt. Wat is je doel.

Misschien vergeet ik nog iets, maar samenvattend is dit het denk ik wel.

Wat anderen al zeggen: dat je niet (genoeg) spieropbouw bemerkt kan aan van alles liggen.
Eet je genoeg en de juiste voeding?
Eet je genoeg eiwitten? Minimaal 1,5 gram per je lichaamsgewicht in kilo's. Om echt winst te boeken.
Misschien is twee keer per week toch wat te weinig.
Of focus op de juiste oefeningen, het juiste niveau (steeds zwaarder gaan met je oefeningen), of het juiste programma.
Oefen je in een sportschool of thuis? Een trainer of iemand in de sportschool kan helpen met het maken van een goed programma.

Veel succes.

Thanks voor je uitgebreide uitleg.
Ik heb gelukkig geen zwaar overgewicht, en bovendien heb ik onderliggend wel degelijk behoorlijk wat spieren onder de vetmassa.

Uit de body analysis bij de sportschool heb ik de volgende scores:
SMM 41,7
bfm 27,1

spieren armen links 113,1 rechts 112,5, romp 106,5, been rechts 101,2 been links 102,9

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:15 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Zoals je zegt: per dag.
Twee maal per week een portie eiwitten nemen door een shake te nemen doet niet veel aan spieropbouw, lijkt me?

Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed idee
(snelle eiwitten wanneer het lichaam erom vraagt)

Als ie (laten we zeggen) 80kg weegt, dus 160 gram per dag nodig heeft, en hij haalt maar de helft uit zijn dagelijkse voeding, dan gaat die 21 gram per shake (stond in het linkje) ook weinig uitrichten.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:15 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Zoals je zegt: per dag.
Twee maal per week een portie eiwitten nemen door een shake te nemen doet niet veel aan spieropbouw, lijkt me?

Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:22 schreef D. het volgende:

[..]
Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed idee
(snelle eiwitten wanneer het lichaam erom vraagt)

Als ie (laten we zeggen) 80kg weegt, dus 160 gram per dag nodig heeft, en hij haalt maar de helft uit zijn dagelijkse voeding, dan gaat die 21 gram per shake (stond in het linkje) ook weinig uitrichten.

Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?

Neem om 10:00 altijd zo'n zuivelhoeve yoghurt of activa, en na het eten bak yoghurt.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:23 schreef phpmystyle het volgende:

[..]
Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.

Je moet, zoals @D. zegt proberen voldoende eiwit uit je voeding te halen iedere dag. En dan kan die shake wat doen. Als dat de enige twee keer per week inn dat je eiwit neemt, gaat het geen verschil maken.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:24 schreef phpmystyle het volgende:

[..]
Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?

Neem om 10:00 altijd zo'n zuivelhoeve yoghurt of activa, en na het eten bak yoghurt.

Een eitje is alweer 10 gram (gemiddeld) aan eiwitten

Bovendien zijn dat eiwitten die het lichaam makkelijker opneemt dan van een shake

Dus, met zo'n 16 eieren per dag ben je er ook

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:24 schreef phpmystyle het volgende:

[..]
Zal ik daar eens naar moeten kijken, eitje bij het ontbijt zou best kunnen helpen toch?

Neem om 10:00 altijd zo'n zuivelhoeve yoghurt of activa, en na het eten bak yoghurt.

Yoghurt valt meestal wel mee qua eiwitten. Of het moet van die Griekse yoghurt zijn. Maar ik zou eerder kwark aanraden (magere). Of Skyr oid. Magere kwark is al 9 gram eiwit per 100g kwark. Oftewel 45g eiwit per bak van 500g.
Zal wennen zijn aan de smaak, maar je kunt het lekker maken met fruit, wat suiker, honing of kaneel oid.

Verder: kip, tonijn, ander vlees. Of van die gedroogde bacon zoals ze bij de vleesafdeling vaak hebben. Bomvol proteïne, tot wel 60-70g per 100g product.

2 of 3 keer per week 4 oefeningen klinkt best wel weinig eerlijk gezegd. Oefen je in de sportschool of thuis?

Extra tip voor proteïne: kwark van Campina, Isey Skyr, Ehrmann proteinepuddings (20g per bakje), Melkunie proteïne drinks (20g),...

[ Bericht 9% gewijzigd door Salina op 31-07-2023 00:15:15 ]

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:22 schreef D. het volgende:

[..]
Al ie verder genoeg eiwitten uit zijn dagelijkse voeding haalt is zo'n shake na het trainen een goed idee
(snelle eiwitten wanneer het lichaam erom vraagt)

Als ie (laten we zeggen) 80kg weegt, dus 160 gram per dag nodig heeft, en hij haalt maar de helft uit zijn dagelijkse voeding, dan gaat die 21 gram per shake (stond in het linkje) ook weinig uitrichten.

Shake in de ochtend met vers fruit.
Na het sporten nog een kop melk.
Magnesiumpil voor het slapen.

Het werkt hier in ieder geval zeker !

Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:27 schreef D. het volgende:

[..]

Bovendien zijn dat eiwitten die het lichaam makkelijker opneemt dan van een shake

Bron?

quote:

Op maandag 31 juli 2023 07:59 schreef Rene het volgende:

[..]
Shake in de ochtend met vers fruit.
Na het sporten nog een kop melk.
Magnesiumpil voor het slapen.

Het werkt hier in ieder geval zeker !

Nu je het zegt...

Ik heb tijdenlang voor het slapen ZMA genomen, en inmiddels om onverklaarbare redenen al meer dan een jaar niet meer. Heb nog een voorraadje staan, dus vanavond weer eens mee beginnen.

Kon op 'mijn merk' fantastisch dromen

quote:

Op maandag 31 juli 2023 21:59 schreef Intint het volgende:

[..]
Bron?

Goede vraag

Ik heb een onderzoek gelezen waaruit zou blijken dat niet iedere gram eiwit in een shake door het lichaam opgenomen zou worden, en dat kan vooral per merk verschillen, maar nu ik het zo snel terug probeer te zoeken kan ik het niet vinden.

quote:

Op maandag 31 juli 2023 22:16 schreef D. het volgende:

[..]
Goede vraag

Ik heb een onderzoek gelezen waaruit zou blijken dat niet iedere gram eiwit in een shake door het lichaam opgenomen zou worden, en dat kan vooral per merk verschillen, maar nu ik het zo snel terug probeer te zoeken kan ik het niet vinden.

Ik heb dat ook gelezen. Sowieso dat dierlijke eiwitten beter worden opgenomen en van de plantaardige eiwitten iets van erwtenwhey wat beter dan andere. Zal nog eens zoeken.

Dit is best een uitgebreid artikel:

https://www.fitsociety.nl(...)minozuren%20%5B13%5D.

quote:

Op zondag 30 juli 2023 23:23 schreef phpmystyle het volgende:

[..]
Poeh, in een scoop zat dacht ik 30 gram, maar je kan toch niet de hele tijd van die shakes gaan bikken. Lijkt mij werkelijk ondoenlijk.

Daarom zijn er ook alternatieven zoals normaal voedsel, misschien Clear whey of lekkere shakes maken met fruit of andere smaakmakers.

quote:

Op maandag 31 juli 2023 21:50 schreef Rijstebuiltje het volgende:
Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !

Gekocht. De 'gewone', de light-variant hadden ze niet.

quote:

Op maandag 31 juli 2023 21:50 schreef Rijstebuiltje het volgende:
Hüttenkäse, vooral die light variant van Lidl is echt een eiwittopper !

Waarmee eet je dat dan?

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 18:50 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Waarmee eet je dat dan?

Ik maak er vaak een tussendoortje van:

Eitje bakken, plakjes zalm erover uitleggen, die besmeren met de hüttenkäse en dan komkommerlint eroverheen. Oprollen en je hebt een light-weight snackje.

Of ik maak er pannenkoekjes mee

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 20:50 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Ik maak er vaak een tussendoortje van:

Eitje bakken, plakjes zalm erover uitleggen, die besmeren met de hüttenkäse en dan komkommerlint eroverheen. Oprollen en je hebt een light-weight snackje.

Of ik maak er pannenkoekjes mee

Dat klinkt goed!
Hoe maak je die pannenkoekjes ermee?

Ik heb nu vakantie, maar pak het na de vakantie weer op. Ik had een fijn ritme met sporten en goed eten, maar vooral voor het tussendoortje zoek ik nog wel wat tips.

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 20:56 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Dat klinkt goed!
Hoe maak je die pannenkoekjes ermee?

Ik heb nu vakantie, maar pak het na de vakantie weer op. Ik had een fijn ritme met sporten en goed eten, maar vooral voor het tussendoortje zoek ik nog wel wat tips.

Ik doe op een bakje van 400 gram, er tarwemeel doorheen, 100 gram en 2 eieren, middenmaat.

Ik maak trouwens ook kwarkpannenkoekjes, die top ik ook af met heel veel dingen. Ook 'lekkere' dingetjes, met mate uiteraard! Als ontbijt maak/eet ik dan een dubbel-portie.
(4 stuks) Als tussendoortje een enkel (2 stuks)

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:08 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Ik doe op een bakje van 400 gram, er tarwemeel doorheen, 100 gram en 2 eieren, middenmaat.

Ik maak trouwens ook kwarkpannenkoekjes, die top ik ook af met heel veel dingen. Ook 'lekkere' dingetjes, met mate uiteraard! Als ontbijt maak/eet ik dan een dubbel-portie.
(4 stuks) Als tussendoortje een enkel (2 stuks)

Ik ontbijt niet, ik doe IF 16:8. Ik eet tussen 12-20 uur.
Paar keer per week eet ik dan na de sportschool, en bak dan een paar eieren of maak tonijnsalade. Zoiets met hutenkase of kwarkpannenkoekjes zijn een leuke afwisseling voor de dagen dat ik niet ervoor gesport heb.

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:19 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik ontbijt niet, ik doe IF 16:8. Ik eet tussen 12-20 uur.
Paar keer per week eet ik dan na de sportschool, en bak dan een paar eieren of maak tonijnsalade. Zoiets met hutenkase of kwarkpannenkoekjes zijn een leuke afwisseling voor de dagen dat ik niet ervoor gesport heb.

Ah, dat wist ik niet. Als dat werkt voor jou fijn dat je mijn tips wel leuk vindt.

Ik eet 6 keer op een dag; 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:22 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Ah, dat wist ik niet. Als dat werkt voor jou fijn dat je mijn tips wel leuk vindt.

Ik eet 6 keer op een dag; 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes

Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:29 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.

Dan is die hüttenkäse snack een goede!
Kwark is natuurlijk minder eiwit-rijk.

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:29 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik prop er vier in, twee maaltijden en twee tussendoortjes en probeer dan dus in ieder eetmoment voldoende goede eiwitten te stoppen.

Ik heb 2 maaltijden, en ben de eerste aan het downsizen.

Tussendoortjes doe ik niet aan, tenzij je de post-training shake meetelt

De meningen zijn er over verdeeld, maar hoe minder eetmomenten, hoe beter, zeggen enkele deskundigen over IF.

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:33 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Dan is die hüttenkäse snack een goede!
Kwark is natuurlijk minder eiwit-rijk.

Maar kwark eet je doorgaans wel in grotere porties

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:44 schreef D. het volgende:

[..]
Maar kwark eet je doorgaans wel in grotere porties

Wat noem jij groot?
In ontbijtvorm 250 gram en als afsluiter van een traindag 150 gram hier.

Welke eet jij?
Ik eet Zaanse Hoeve van AH. Qua zuurtje etc, vind ik deze toch echt wel de lekkerste

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:48 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Wat noem jij groot?
In ontbijtvorm 250 gram en als afsluiter van een traindag 150 gram hier.

Welke eet jij?
Ik eet Zaanse Hoeve van AH. Qua zuurtje etc, vind ik deze toch echt wel de lekkerste

Nu ik IF doe is er niet echt ruimte voor kwark, dat was altijd met pre-bedtime snack

Meestal deze, of de milde variant


Die van Campina smaakt ook wel, maar die is 1,5 zo duur.

Vroeger had ik vaak deze, maar die heeft mijn supermarkt niet meer:


Enne, gewoon bakje leeg, dus 500gr per portie, en dan met wat muesli

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:53 schreef D. het volgende:

[..]
Nu ik IF doe is er niet echt ruimte voor kwark, dat was altijd met pre-bedtime snack

Meestal deze, of de milde variant
[ afbeelding ]

Die van Campina smaakt ook wel, maar die is 1,5 zo duur.

Vroeger had ik vaak deze, maar die heeft mijn supermarkt niet meer:
[ afbeelding ]

Enne, gewoon bakje leeg, dus 500gr per portie, en dan met wat muesli

En Franse kwark, dat is wat ik werkelijk niet te hachelen vindt. Bwuh!
Dat is trouwens wel een flink portie, dat krijg ik echt niet weg. Pfoei!

Welke muesli gebruik je?
Ik heb er sinds een tijdje 1 van de Lidl z die ook nog eens lekker veel volkoren heeft. Ruim 55%..

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 22:00 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
En Franse kwark, dat is wat ik werkelijk niet te hachelen vindt. Bwuh!
Dat is trouwens wel een flink portie, dat krijg ik echt niet weg. Pfoei!

Welke muesli gebruik je?
Ik heb er sinds een tijdje 1 van de Lidl z die ook nog eens lekker veel volkoren heeft. Ruim 55%..

Ow, het heet geen muesli zie ik nu

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 21:43 schreef D. het volgende:

[..]
Ik heb 2 maaltijden, en ben de eerste aan het downsizen.

Tussendoortjes doe ik niet aan, tenzij je de post-training shake meetelt

De meningen zijn er over verdeeld, maar hoe minder eetmomenten, hoe beter, zeggen enkele deskundigen over IF.

Ik probeer vier eetmomenten met ongeveer 25 gr eiwit en dat begon goede resultaten te geven. Dus daar ga ik na de vakantie wel weer mee verder in eerste instantie.

En ik eet deze:



Als die er is, is vaak uitverkocht. Dan neem ik die met beetje vet.

Hier in de UK heb ik nu yoghurt van Fage en die is ook lekker.

quote:

Op dinsdag 1 augustus 2023 22:03 schreef D. het volgende:

[..]
Ow, het heet geen muesli zie ik nu

[ afbeelding ]

Ik ken hem alleen qua plaatje. Nooit gegeten. Ik eet of muesli of maak ik zelf mijn granola.

De proteïne-lijn van de Lidl is trouwens super goed, ook voor je portemonnee. Ik ben er fan van. Ik heb voor nu ook een flesje chocolade proteïne-drank in mijn tas zitten.

Ik ken die Fage yoghurt niet @miss_sly Smaakt hij lekker?

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 08:32 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Ik ken hem alleen qua plaatje. Nooit gegeten. Ik eet of muesli of maak ik zelf mijn granola.

De proteïne-lijn van de Lidl is trouwens super goed, ook voor je portemonnee. Ik ben er fan van. Ik heb voor nu ook een flesje chocolade proteïne-drank in mijn tas zitten.

Ik ken die Fage yoghurt niet @:miss_sly Smaakt hij lekker?

Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.

Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 10:08 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.

Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.

Welke tonijn gebruik je?
Tonijn op waterbasis is ook heel eiwit-rijk ik gebruik die van Statesman. Die heeft ruim 23 gram eiwit op 100 gram. Fijne prijs en kwaliteitsverhouding.

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 10:28 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Welke tonijn gebruik je?
Tonijn op waterbasis is ook heel eiwit-rijk ik gebruik die van Statesman. Die heeft ruim 23 gram eiwit op 100 gram. Fijne prijs en kwaliteitsverhouding.

Ik gebruik Fishtales. Heeft ook 22,6 gram per 100 gram. Deze zouden duurzamer zijn, en dat vind ik ook belangrijk voor mezelf.

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 10:08 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik vind hem erg lekker. Hij is echter ook flink duur. Ik zocht gisteren nog even verder en heb besloten na de vakantie de magere kwark van Campina eens te proberen.

Ik ga ook eens kijken bij Lidl naar die proteïne-lijn. Bedankt ook voor de tip.

Een flesje chocolade proteïne-drank van
330 ml (uit mijn hoofd) bevat 35 gram eiwit! Knallertje dus! Staat in het koelschap!

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 16:35 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Een flesje chocolade proteïne-drank van
330 ml (uit mijn hoofd) bevat 35 gram eiwit! Knallertje dus! Staat in het koelschap!

En 18 gram suiker

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 18:00 schreef D. het volgende:

[..]
En 18 gram suiker

Op zijn tijd is zo'n boost best lekker!
Ik ben me al elke dag bewust van mijn eten, dus af en toe uit de bocht gieren.. dat moet imo gewoon kunnen!

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 18:00 schreef D. het volgende:

[..]
En 18 gram suiker

O, dan valt het voor mij af. Ik probeer ook mijn suikerinname te beperken.

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 19:01 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Op zijn tijd is zo'n boost best lekker!
Ik ben me al elke dag bewust van mijn eten, dus af en toe uit de bocht gieren.. dat moet imo gewoon kunnen!

Daar waar het kan probeer ik suiker te vermijden

Ik ook, maar er is een verschil tussen toegevoegd en van nature aanwezig. Ik vind echt dat ik mezelf wel eens kan trakteren ook al is dat een boost qua suikers.

Ik ben trouwens benieuwd @miss_sly hoe jij je tonijnsalade maakt, heb je dat recept voor mij?

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 16:35 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Een flesje chocolade proteïne-drank van
330 ml (uit mijn hoofd) bevat 35 gram eiwit! Knallertje dus! Staat in het koelschap!

Je kunt dan beter de yoghurt variant nemen..5gram meer eiwitten en minder suiker

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 20:33 schreef Rijstebuiltje het volgende:
Ik ook, maar er is een verschil tussen toegevoegd en van nature aanwezig. Ik vind echt dat ik mezelf wel eens kan trakteren ook al is dat een boost qua suikers.

Ik ben trouwens benieuwd @:miss_sly hoe jij je tonijnsalade maakt, heb je dat recept voor mij?

Van nature aanwezig zit in fruit en dat eet ik iedere dag. Maar verder probeer ik ook echt suiker te vermijden.

Mijn tonijnsalade is vrij simpel: tonijn, gekookt ei, augurk of kappertjes, peper/zout en wat yogonaise. En dat eet ik of op koolhydraatbeperkt brood (ik word nog steeds blij van brood, helaas) of ik doe er sla doorheen en eet het als salade.

De tonijn van John West is bij de AH 1+1 gratis.

Even wat ingeslagen, tijd voor salade

Gisteren de cottage cheese (hüttenkäse) geprobeerd, op een boterham. Dat was wat saai.

Vandaag op brood, samen met gebraden kipfilet. Lekkerrrrr!

Ook zonder brood, alleen met kipfilet, prima te doen

quote:

Op donderdag 3 augustus 2023 12:19 schreef Rupibma het volgende:

[..]
Met peper, zout en sambal smaakt t al beter.

Dat heb ik allemaal niet bij me

quote:

Op woensdag 2 augustus 2023 20:54 schreef D. het volgende:
De tonijn van John West is bij de AH 1+1 gratis.

Even wat ingeslagen, tijd voor salade

Hier ook.
Lekker met uitje,augurk, beetje mayo en ketchup, peper.

Tonijn gaat hier vaak met een uitje, stukjes appel, een beetje kwark en zout en peper voor de smaak.

Vanmorgen lekker vroege incheck gedaan bij mijn sportfaciliteit! 6:45 op de loopband voor warming-up! Had vanmorgen weer weegmoment, ik hou nml mijn vocht in de gaten. K zag ook dat ik in 1 week tijd 750 gram in spiermassa was aangekomen. We gaan door!

Mijn basis is meestal pastasalade, maar nu ik IF houd ik de pastahoeveelheid denk ik wat lager.

fusilli 80gr
tonijn (1 blikje)
ei (2)

Bovenstaande is een dagportie, en dan maak ik meestal voor 3 dagen,
aangevuld met:

1 (rode) ui
80gr Augurk (in blokjes, en een klein scheutje zuur)
1 Paprika
20gr Mayo
20gr ketchup

(die laatste 2 gok ik even de hoeveelheid)

quote:

Op donderdag 3 augustus 2023 20:07 schreef D. het volgende:
Mijn basis is meestal pastasalade, maar nu ik IF houd ik de pastahoeveelheid denk ik wat lager.

fusilli 80gr
tonijn (1 blikje)
ei (2)

Bovenstaande is een dagportie, en dan maak ik meestal voor 3 dagen,
aangevuld met:

1 (rode) ui
80gr Augurk (in blokjes, en een klein scheutje zuur)
1 Paprika
20gr Mayo
20gr ketchup

(die laatste 2 gok ik even de hoeveelheid)

Ik heb een heel fijne maatlepel. Ik kreeg hem ooit van mijn schoonmoeder die hem ooit kreeg bij het blad Libelle. Formaat eetlepel. Vind het een mooie hoeveelheid.

Ik lust geen augurk, vandaar de appel.
De salade hierboven is voor op de boterham en anders doe ik er zoals jij volkoren fusilli doorheen.

Waar iedereen stiekem bang voor is in de sportschool, dat het apparaat toch ineens kapot is

https://www.hln.be/buiten(...)ter-vallen~a45461b0/

quote:

Op dinsdag 8 augustus 2023 21:44 schreef marcb1974 het volgende:
Waar iedereen stiekem bang voor is in de sportschool, dat het apparaat toch ineens kapot is

https://www.hln.be/buiten(...)ter-vallen~a45461b0/

Ben benieuwd of het toestel defect was, of dat het een 'human error' was

quote:

Op donderdag 3 augustus 2023 18:39 schreef Rijstebuiltje het volgende:
. K zag ook dat ik in 1 week tijd 750 gram in spiermassa was aangekomen.

Onmogelijk

quote:

Op woensdag 9 augustus 2023 08:33 schreef kibo het volgende:

[..]
Onmogelijk

Verklaar je?

quote:

Op donderdag 3 augustus 2023 12:08 schreef D. het volgende:
Gisteren de cottage cheese (hüttenkäse) geprobeerd, op een boterham. Dat was wat saai.

Vandaag op brood, samen met gebraden kipfilet. Lekkerrrrr!

Ook zonder brood, alleen met kipfilet, prima te doen

Bakje cottage cheese mengen met een blikje tonijn (even laten uitlekken). Lepel pittige mosterd, sjalot-snippers, klein appeltje in kleine stukjes, zout en peper. En dat met wat rucola op brood/cracker/pita-broodje.

quote:

Op woensdag 9 augustus 2023 08:51 schreef Rijstebuiltje het volgende:

[..]
Verklaar je?

Bijvoorbeeld

quote:

Op woensdag 9 augustus 2023 11:54 schreef kibo het volgende:

[..]
Bijvoorbeeld

Het is en blijft altijd een moment-opname.
Kan de volgende keer weer anders zijn. Ik zie binnenkort wel weer een keertje waar ik dan op sta. Ik zit deze week ook in mijn maandelijkse periode, meestal gaat mijn vet% in enorme hoeveelheden omhoog en mijn spiermassa weer naar beneden. Dan is het ook weer 'normaal' ..

Hopelijk is iedereen nog ontzettend gemotiveerd aan het sporten

Het intermittent fasting in combinatie met kleine(re) maaltijden werpt zijn vruchten af

Afgelopen week een Inbody meting gehad en ik zou nu op 12,1% lichaamsvet zitten.
Ook verrassend dat, ondanks dat ik door mijn maaltijden niet meer aan alle eiwitten kom,
ook spiermassa ietsje gestegen was

Daarnaast heb ik sinds 3 weken een Apple watch die allerlei activiteit meet, en ik heb mezelf opgelegd dat ik iedere dag alle 'activity rings' volbracht moet hebben. En 10K aan stappen

quote:

Op zaterdag 26 augustus 2023 22:45 schreef D. het volgende:
Hopelijk is iedereen nog ontzettend gemotiveerd aan het sporten [ afbeelding ]

Het intermittent fasting in combinatie met kleine(re) maaltijden werpt zijn vruchten af

Afgelopen week een Inbody meting gehad en ik zou nu op 12,1% lichaamsvet zitten.
Ook verrassend dat, ondanks dat ik door mijn maaltijden niet meer aan alle eiwitten kom,
ook spiermassa ietsje gestegen was

Heej, dat klinkt goed! Keep up that spirit!

Oh yes, we do!
Vanmorgen nog een sessie van uurtje krachttraining. Elke week netjes 3 keer per week. Afgelopen donderdag nog een reeks van grote en kleine borstspieren, biceps en triceps, hoge rug en schouders meegepakt.

Sporten gaat weer lekker, eten op zichzelf ook. Maar ik wil toch een wijziging doorvoeren, en mijn trainer zei dat een shake dan misschien een optie zou kunnen zijn.

Welke whey gebruiken jullie, en waarom?