LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik heb gisteren voor het eerst in tijden weer gesquat. De afgelopen tijd wel leg press gedaan (zwaar) dus dacht moet wel goed komen. Wel bewust best laag gewicht gepakt, maar 8 herhalingen, en vooral op techniek gelet. Toen ik klaar was dacht ik nou hier ga ik echt geen last van hebben want inspanning was mwah. Maar damn, mijn benen staan op ontploffen vandaag 
Geldt voor iedereen, even kijken wat bij jou het best werktquote:Op woensdag 6 november 2024 17:23 schreef sanger het volgende:
[..]
Ik doe 14:10 op advies van de dietiste omdat ik bij 16:8 spier verbrande en nauwelijks vet. En hoewel mijn spiermassa nog steeds bovengemiddeld is wil ik het niet kwijt maar juist behouden of uitbouwen
Ik vond 16:8 wel fijner en makkelijker om vol te houden....
En een hoog BMI zegt niet alles, wat je ook al aangeeft, dat ligt ook aan je bouw.quote:Het is inderdaad allemaal overgewicht. Ik ben klein (175cm) maar breed gebouwd en in de basis best ook wel gespierd. Het vet hoopt zich bij mij allemaal op rondom mijn buik/middel. Ik weeg nu 100kg en mijn BMI is 32,7 en dat is natuurlijk veel te hoog. Maar van mensen om mij heen gelooft niemand dat ik zoveel overgewicht heb als ze me zien. Het is dus niet alleen veel te veel vetweefsel maar komt ook deels door mijn bouw.
Ik heb een tweelingbroer en vroeger waren we even lang en had ik nog geen buikje enzo. Hij was iets tengerder op de schouders.Toch moest ik vaak 2 gewichtsklasses hoger judoeen dan hij.
Schwarzenegger had als Mister Olympia ook een BMI van 31, en daar echt niet teveel vet aan.
Als je veel afvalt ie je het vaak het eerst in het gezicht, dus dat valt wel opquote:Toen ik vorige keer die 18kg afgevallen was vonden mensen me er uitgemergeld uitzien, te mager zeg maar, en dat is natuurlijk ook niet de bedoeling.
En het belemmeren in sporten, tja het gaat gewoon allemaal wat moeizamer dan zou moeten. Dat gewicht moet meegezeuld worden, zit toch ook wel een beetje in de weg.
En herkenbaar. Als je pull-ups of chin-ups doet zijn het extra kilo's die mee omhoog moeten, maar bij andere oefeningen zijn dat weer kilo's die je er tegenaan kunt gooien
Da's morgen nog ergerquote:
Ik heb gisteren voor het eerst in tijden weer gesquat. De afgelopen tijd wel leg press gedaan (zwaar) dus dacht moet wel goed komen. Wel bewust best laag gewicht gepakt, maar 8 herhalingen, en vooral op techniek gelet. Toen ik klaar was dacht ik nou hier ga ik echt geen last van hebben want inspanning was mwah. Maar damn, mijn benen staan op ontploffen vandaag
Ah, dat wordt morgen stijf lopenquote:
Ik heb gisteren voor het eerst in tijden weer gesquat. De afgelopen tijd wel leg press gedaan (zwaar) dus dacht moet wel goed komen. Wel bewust best laag gewicht gepakt, maar 8 herhalingen, en vooral op techniek gelet. Toen ik klaar was dacht ik nou hier ga ik echt geen last van hebben want inspanning was mwah. Maar damn, mijn benen staan op ontploffen vandaag
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
We zijn nog lekker aan het crossfitten.
Vandaag CINDY op het programma
20minuten van vijf pullups, 10 pushups en 15 airsquats. Al met al mooi doorgewerkt, 16 rondes. De pullups waren kipping (ja ziet er dom uit) en de pushups 5/5
Vandaag CINDY op het programma
20minuten van vijf pullups, 10 pushups en 15 airsquats. Al met al mooi doorgewerkt, 16 rondes. De pullups waren kipping (ja ziet er dom uit) en de pushups 5/5
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Tjaquote:
[..]
Oktober afgerond. Voor november andere uitdagingen
Mensen hier die hipthursten? Heb hem nog niet zo lang in mijn programma maar merk dat ik tijdens de oefening de vermoeidheid in mijn billen niet zo voel, maar zodra ik dan ga zitten om te rusten voel ik het des te meer... heel appart.
Hi! Ik ben op zoek naar een toegankelijk en fijn YouTube of Instagram kanaal met sportlessen voor het hele lichaam die ik thuis kan volgen. Ik wil graag een beetje afvallen en doe al aan hardlopen, maar wil daarnaast wat andere trainingen gaan doen. Naar de sportschool gaan is niets voor mij, dus het moet laagdrempelig zijn. Het liefst simpele workouts, want ik ben niet heel goed in sport. Dus eigenlijk voor een beginner.. iemand een fijne aanrader?
Dus eigenlijk voor een beginner.. iemand een fijne aanrader?
https://m.youtube.com/c/JeremyEthier <--- prima kanaal met veel nuttige info! Begin met push ups, pullups (of inverted row), split squads en lunges. Daarmee kom je al een heel eind, wel rustig opbouwen! Dus eerst 3 keer 5 herhalingen. Anders wordt de spierpijn killing en je pezen waarderen een rustige opbouw!quote:
Hi! Ik ben op zoek naar een toegankelijk en fijn YouTube of Instagram kanaal met sportlessen voor het hele lichaam die ik thuis kan volgen. Ik wil graag een beetje afvallen en doe al aan hardlopen, maar wil daarnaast wat andere trainingen gaan doen. Naar de sportschool gaan is niets voor mij, dus het moet laagdrempelig zijn. Het liefst simpele workouts, want ik ben niet heel goed in sport.
Aangezien het hier ook over koken gaat, ik kook dus vooraf omdat ik anders echt geen tijd meer heb om te sporten.
Maar in de realiteit worden dat soort prepmaaltijden eigenlijk altijd prutjes. Afhankelijk van de soort veel eiwit, koolhydraten of vetten, maar wel prutjes.
En ik heb er moeite mee om daar behoorlijk blad(!)groenten in te verwerken. Komen wel tomaten, pompoen, aubergine, etc in maar daar zitten toch niet de juiste voedingsstoffen in. Momenteel los ik het op door een spitskool mee te nemen naar werk en die bij wijze van snack op te eten
Werkt wel, niet echt handig. Hoe pakken jullie dat aan? Er vanuit gaande dat er hier mensen zitten die ook hoofdzakelijk op grond van prepped food functioneren?
Maar in de realiteit worden dat soort prepmaaltijden eigenlijk altijd prutjes. Afhankelijk van de soort veel eiwit, koolhydraten of vetten, maar wel prutjes.
En ik heb er moeite mee om daar behoorlijk blad(!)groenten in te verwerken. Komen wel tomaten, pompoen, aubergine, etc in maar daar zitten toch niet de juiste voedingsstoffen in. Momenteel los ik het op door een spitskool mee te nemen naar werk en die bij wijze van snack op te eten
Werkt wel, niet echt handig. Hoe pakken jullie dat aan? Er vanuit gaande dat er hier mensen zitten die ook hoofdzakelijk op grond van prepped food functioneren?
Alle Urkers het land uit! Deporteer de burgemeester! Hier werken wij aan uw afzinking!!
Ik prep ook redelijk wat omdat ik 2 dagen per week op het werk warm eet. Echter verwerk ik niet perse bladgroente. Ik probeer voor een avondmaaltijd vaak zo rond de 600 kcal met minimaal 30 gram Eiwitten te zitten. Vaak pasta met kipgehakt, orzo met spinazie en magere spekjes of Noedels met kipquote:Op maandag 9 december 2024 19:06 schreef BlackLining het volgende:
Aangezien het hier ook over koken gaat, ik kook dus vooraf omdat ik anders echt geen tijd meer heb om te sporten.
Maar in de realiteit worden dat soort prepmaaltijden eigenlijk altijd prutjes. Afhankelijk van de soort veel eiwit, koolhydraten of vetten, maar wel prutjes.
En ik heb er moeite mee om daar behoorlijk blad(!)groenten in te verwerken. Komen wel tomaten, pompoen, aubergine, etc in maar daar zitten toch niet de juiste voedingsstoffen in. Momenteel los ik het op door een spitskool mee te nemen naar werk en die bij wijze van snack op te eten
Werkt wel, niet echt handig. Hoe pakken jullie dat aan? Er vanuit gaande dat er hier mensen zitten die ook hoofdzakelijk op grond van prepped food functioneren?
Ja, dat doe ik ook. Maar ik werk en sport zes dagen per week en eet dus vaak ook zoveel dagen prepped maaltijden. Beetje spinazie kan, maar erg inspirerend is dat niet meer na een maandquote:
[..]
Ik prep ook redelijk wat omdat ik 2 dagen per week op het werk warm eet. Echter verwerk ik niet perse bladgroente. Ik probeer voor een avondmaaltijd vaak zo rond de 600 kcal met minimaal 30 gram Eiwitten te zitten. Vaak pasta met kipgehakt, orzo met spinazie en magere spekjes of Noedels met kip
Alle Urkers het land uit! Deporteer de burgemeester! Hier werken wij aan uw afzinking!!
Heeft iemand hier een tip voor een eenvoudige, maar goed werkende stappenteller? Dit mag zowel een Android-app zijn als een fysiek 'bandje'; ik heb geen idee wat het beste werkt.
Ik kan je helaas niet helpen @Morgane89 want ik loop met een duur horloge
Ik heb wel een andere vraag voor de sterke mensen hier.
Ik heb een lijstje met krachtoefeningen voor de benen, om me blessurevrij te houden met hardlopen. Dingen als single leg glute bridges, calf raises, lunges. Gaat allemaal prima. Maar ik heb ook kettlebell swings in het lijstje staan (zou volgens de fysio goed zijn voor de hele keten ofzo) en daar krijg ik telkens mega spierpijn in m'n rug van, ook al probeer ik het uit mijn benen te halen en mijn core aan te spannen. Fysio zei dat het geen probleem was om je rug te voelen. Maar ik vind de spierpijn in mijn rug maar raar. Doe ik het verkeerd als ik kettlebell swings de volgende dag in mijn rug voel?
Ik heb wel een andere vraag voor de sterke mensen hier.
Ik heb een lijstje met krachtoefeningen voor de benen, om me blessurevrij te houden met hardlopen. Dingen als single leg glute bridges, calf raises, lunges. Gaat allemaal prima. Maar ik heb ook kettlebell swings in het lijstje staan (zou volgens de fysio goed zijn voor de hele keten ofzo) en daar krijg ik telkens mega spierpijn in m'n rug van, ook al probeer ik het uit mijn benen te halen en mijn core aan te spannen. Fysio zei dat het geen probleem was om je rug te voelen. Maar ik vind de spierpijn in mijn rug maar raar. Doe ik het verkeerd als ik kettlebell swings de volgende dag in mijn rug voel?
Ik wil niet zeggen dat zoiets verkeerd is, maar ik leg ze zelf altijd terug in de hoek van de kamer als ik ze niet gebruik.quote:
Doe ik het verkeerd als ik kettlebell swings de volgende dag in mijn rug voel?
Think of how stupid the average person is, and realize half of them are stupider than that
Ik zou een tweedehands smartwatch van een jaar of twee terug aanschaffen. Galaxy Watch 4 of 5 ofzo. Werkt nog steeds prima. Wel elke dag laden.quote:
Heeft iemand hier een tip voor een eenvoudige, maar goed werkende stappenteller? Dit mag zowel een Android-app zijn als een fysiek 'bandje'; ik heb geen idee wat het beste werkt.
Heb ook wel een tijd zo'n Xiaomi bandje gebruikt. Dat werkt ook best aardig.
Alle Urkers het land uit! Deporteer de burgemeester! Hier werken wij aan uw afzinking!!
Je zou het eens met een lichter gewicht kunnen proberen.quote:
Ik kan je helaas niet helpen @:Morgane89 want ik loop met een duur horloge
Ik heb wel een andere vraag voor de sterke mensen hier.
Ik heb een lijstje met krachtoefeningen voor de benen, om me blessurevrij te houden met hardlopen. Dingen als single leg glute bridges, calf raises, lunges. Gaat allemaal prima. Maar ik heb ook kettlebell swings in het lijstje staan (zou volgens de fysio goed zijn voor de hele keten ofzo) en daar krijg ik telkens mega spierpijn in m'n rug van, ook al probeer ik het uit mijn benen te halen en mijn core aan te spannen. Fysio zei dat het geen probleem was om je rug te voelen. Maar ik vind de spierpijn in mijn rug maar raar. Doe ik het verkeerd als ik kettlebell swings de volgende dag in mijn rug voel?
Ik wilde eigenlijk mijn vooruitgang, ervaringen en planning delen, maar er lijkt weinig animo te zijn voor dit topic.
Geldt ook voor andere soortgelijke topics trouwens
Geldt ook voor andere soortgelijke topics trouwens
Klopt. Vind ik ook jammer. Ik ben/blijf daarop actief in het dieettopic, ook al is mijn doel nu niet meer afvallen. Maar is wel gefocust op voeding/sport.quote:
Ik wilde eigenlijk mijn vooruitgang, ervaringen en planning delen, maar er lijkt weinig animo te zijn voor dit topic.
Geldt ook voor andere soortgelijke topics trouwens
Maar ik ben benieuwd naar je vooruitgang
Ik heb daar eerder ook weleens gepost, maar deze reeks sluit ietje meer aan.quote:
[..]
Klopt. Vind ik ook jammer. Ik ben/blijf daarop actief in het dieettopic, ook al is mijn doel nu niet meer afvallen. Maar is wel gefocust op voeding/sport.
Maar ik ben benieuwd naar je vooruitgang
Maar vanwege mijn nieuwe plannen kan ik daar mijn ei (en de rest van het eten) ook wel kwijt
Het zou wel leuk zijn als we dit topic weer in leven konden krijgen.quote:
[..]
Klopt. Vind ik ook jammer. Ik ben/blijf daarop actief in het dieettopic, ook al is mijn doel nu niet meer afvallen. Maar is wel gefocust op voeding/sport.
Maar ik ben benieuwd naar je vooruitgang
Ik lees mee in Dieet, maar post er niet over mezelf omdat ik niet met afvallen bezig ben en ook nooit geweest. Zou wel graag ergens meeschrijven over voeding (genoeg eiwitten en niet te veel meuk blijft een uitdaging) maar heb meerdere keren gehoord dat Dieet gewoon niet de plaats is.
Vorige week voor het eerst 2 pull ups gelukt in 1 training, en gisteravond kon ik er weer 2 maar nu echt als een setje!
Er is een calisthenicsparkje bij gekomen op 2,5 km van mijn huis. Maar ik wil ook een stang bouwen in mijn huis om echt met regelmaat die pull ups te kunnen blijven trainen. (Heb geen sportschoolabonnement)
Jij traint in de sportschool toch? Of ook thuis/buiten?
Sportschool. Nu een jaar echt fanatiek (daarvoor was het op en af, maar nu een jaar echt consistent).quote:
[..]
Het zou wel leuk zijn als we dit topic weer in leven konden krijgen.
Ik lees mee in Dieet, maar post er niet over mezelf omdat ik niet met afvallen bezig ben en ook nooit geweest. Zou wel graag ergens meeschrijven over voeding (genoeg eiwitten en niet te veel meuk blijft een uitdaging) maar heb meerdere keren gehoord dat Dieet gewoon niet de plaats is.
Vorige week voor het eerst 2 pull ups gelukt in 1 training, en gisteravond kon ik er weer 2 maar nu echt als een setje!
Er is een calisthenicsparkje bij gekomen op 2,5 km van mijn huis. Maar ik wil ook een stang bouwen in mijn huis om echt met regelmaat die pull ups te kunnen blijven trainen. (Heb geen sportschoolabonnement)
Jij traint in de sportschool toch? Of ook thuis/buiten?
Wauw! De pull up ben ik nog lang niet maar die gaat vanaf maart wel in mijn trainingschema want dat voelt (vooral voor een vrouw) echt als ultiem sterk zijn. Dus vanaf maart wordt mijn lat pulldown vervangen door (assisted) pullups. Heb mezelf als doel gesteld dit jaar er minimaal 1 unassisted te kunnen.
Ik zou het ook leuk vinden als dit topic tot leven komt. Ik probeer iedere dag minimaal 2x lichaamsgewicht in eiwitten te eten (rond de 120 gram). Heb inmiddels wel mijn vaste routine hierin gevonden alleen als ik buiten de deur eet soms meer moeite mee (zeker als iemand bijvoorbeeld vegetarisch kookt want tijdens mijn avondmaal komt toch vaak wel 30 gram uit vlees/vis).
Leuk dat je ook aan pull ups gaat werken! Naast assisted pull ups zou je in het begin ook negatives kunnen doenquote:
[..]
Sportschool. Nu een jaar echt fanatiek (daarvoor was het op en af, maar nu een jaar echt consistent).
Wauw! De pull up ben ik nog lang niet maar die gaat vanaf maart wel in mijn trainingschema want dat voelt (vooral voor een vrouw) echt als ultiem sterk zijn. Dus vanaf maart wordt mijn lat pulldown vervangen door (assisted) pullups. Heb mezelf als doel gesteld dit jaar er minimaal 1 unassisted te kunnen.
Mijn ultieme krachtdoelen op dit gebied zijn om een borstwaartsom te doen vanuit hang (dus optrekken en dan achterover je benen over de stang gooien; ik kan dit wel al met een aanloopje/sprongetje vanaf de grond) en om hand over hand omhoog in een touw te klimmen zonder voeten. Er ontbreken nog een hoop uithoudingsvermogen en explosiviteit
Ik ben dus zo'n vegetariërquote:Ik zou het ook leuk vinden als dit topic tot leven komt. Ik probeer iedere dag minimaal 2x lichaamsgewicht in eiwitten te eten (rond de 120 gram). Heb inmiddels wel mijn vaste routine hierin gevonden alleen als ik buiten de deur eet soms meer moeite mee (zeker als iemand bijvoorbeeld vegetarisch kookt want tijdens mijn avondmaal komt toch vaak wel 30 gram uit vlees/vis).
Heb al een tijd niet meer geteld wat ik aan eiwitten binnenkrijg, maar probeer iig eiwitbronnen te combineren in m'n maaltijden en te zorgen dat er überhaupt een eiwitbron in elke maaltijd zit. Bv vandaag bonen én feta in m'n warme maaltijd.
Hou je de eiwitten bij of weet je de aantallen inmiddels uit je hoofd?
er is gewoon niet zo veel meer over van fokquote:
Ik wilde eigenlijk mijn vooruitgang, ervaringen en planning delen, maar er lijkt weinig animo te zijn voor dit topic.
Geldt ook voor andere soortgelijke topics trouwens
Dat roept men al jaren, dus dat roept men over 10 jaar vast nog steedsquote:
[..]
er is gewoon niet zo veel meer over van fok
