Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.
Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.
Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.
In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.
Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.
Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
149 reps met 20kg.
158 reps met 10kg.
165 reps zonder vest.
Opstaan is nu spannend
Je had het tempo er wel flink in zitten en weten te houden.quote:Op donderdag 28 februari 2019 05:00 schreef withxhonor het volgende:
Gisteravond 3x 5 minuten airsquats gedaan. Eerst met een gewichtsvest van 20kg, daarna met 10kg en als laatste zonder vest. 1:1 rust.
149 reps met 20kg.
158 reps met 10kg.
165 reps zonder vest.
Opstaan is nu spannend
het doet ook nog best zeerquote:Op vrijdag 1 maart 2019 13:06 schreef Chia het volgende:
[..]
Je had het tempo er wel flink in zitten en weten te houden.
Leuk een topic..
Ik ben Rijstje, 1.65 lang en bijna 33 jaar. Ik heb na mijn zwangerschap een onverdeeld hoog vetpercentage overgehouden op mijn buik. Ruim 39%. Ik woog 4 weken geleden 68.5 kilo. Nu train ik sinds een week of 4 train met een PT-er. Mijn doelen zijn: meer energie, een beter uithoudingsvermogen en een betere spiermassa. Ik train met haar 1 uur per week redelijk intensief. Ik powerwalk, doe tussendoor Tabata-work of cardioworkouts.
Tussendoor (power)wandel ik veel en start ik binnenkort met zwemmen.
Gisteren had ik mijn eerste weegmoment en ben ik ruim 3.5 kilo aan lichaamsgewicht en ruim 2 kilo vet kwijt
[ Bericht 4% gewijzigd door Rijstebuiltje op 02-03-2019 21:42:54 ]
Welkom Rijstebuiltje! Trainde je voor je zwangerschap ook al met een PT-er of gewoon zelf in de sportschool?quote:Op zaterdag 2 maart 2019 21:14 schreef Rijstebuiltje het volgende:
Oi joe,
Leuk een topic..
Ik ben Rijstje, 1.65 lang en bijna 33 jaar. Ik heb na mijn zwangerschap een onverdeeld hoog vetpercentage overgehouden op mijn buik. Ruim 39%. Ik woog 4 weken geleden 68.5 kilo. Nu train ik sinds een week of 4 train met een PT-er. Mijn doelen zijn: meer energie, een beter uithoudingsvermogen en een betere spiermassa. Ik train met haar 1 uur per week redelijk intensief. Ik powerwalk, doe tussendoor Tabata-work of cardioworkouts.
Tussendoor (power)wandel ik veel en start ik binnenkort met zwemmen.
Gisteren had ik mijn eerste weegmoment en ben ik ruim 3.5 kilo aan lichaamsgewicht en ruim 2 kilo vet kwijt
Vandaag en morgen maar met m'n PT afgesproken. Anders komt er niets meer van.
heb afgelopen drie weken ook alleen maar hardgelopen met soort van kutsmoes om dat goed te pratenquote:
Mijn sporten zit de laatste tijd in een enorme dip. Ik ben de lol ervan kwijt
Vandaag en morgen maar met m'n PT afgesproken. Anders komt er niets meer van.
Nee, ik liep toen 8 keer per dag met de trap naar de 7e etage op mijn werk. En liep ik dagelijks 1.5 uur..quote:
[..]
Welkom Rijstebuiltje! Trainde je voor je zwangerschap ook al met een PT-er of gewoon zelf in de sportschool?
, toen woog ik ook 60 kilo. Door wat heftige omstandigheden in mijn privésfeer en mijn zwangerschap zijn er wat kilootjes blijven hangen.Ik ben in november 2 weken bedlegerig geweest door rugklachten. Aangezien ik daar met mijn 35 jaar wat jong voor ben
was het wel een beetje een wake-up call. Ik ben jaren inactief geweest en ik heb een zittend beroep, dus je kunt wel raden waar de problemen zijn begonnen. Dus na wat herstel ben ik in januari begonnen met 1 x per week yin yoga, wat me bijzonder goed bevalt. En ik ben begonnen met een half uurtje baantjes trekken per week. Na een maandje merkte ik verbetering met mijn rug maar voor mijn lijf deed het verder weinig. Dus inmiddels heb ik een abonnement voor het zwembad en normaal ga ik 2 x per week een half uur baantjes trekken. Ik merk dat ik minder snel moe wordt dus als het me makkelijk afgaat, dan schakel ik op naar 45 minuten.
Verder hou ik nu bij wat ik eet en hoeveel ik beweeg. Niet dat ik alles ga afwegen en calorieën tel, maar wel zodat ik gewoon bewuster ben van wat er in gaat. Ik drink zo'n 5-6 glazen water per dag (voorheen 6 glazen groene ijsthee, wat al snel 400 kcal is waardoor ik steevast 2200kcal binnenkreeg). Geen suiker meer in de koffie.
Ik heb nu een gear pro om stappen te tellen, actieve minuten bij te houden. Ik was op mijn ergste dagen minder dan 10 minuten in beweging
. Nu is de target van 30 naar 45 minuten gegaan. Volgende stap zal 60 minuten per dag zijn. Ik stap vaker op de fiets. Ik had gisteren weer last van mijn rug, half uurtje wandelen en het was weer over. Best wel veel veranderingen dus.
Maar wel in kleine stapjes, en dat blijkt wel te werken voor mij. Voorheen was het altijd in 7 mijlslaarzen en binnen 3 weken was het weer voorbij. Nu stel ik kleine doelen die ik redelijk snel behaal en dat maakt dat ik het beter volhou.
Ik heb me wel verslapen voor het zwembad vanmorgen
Vandaag toch heengeweest. M'n pushjerks gingen op zich netjes inclusief het bouncen op mn schouder/sleutelbeen. Wel zei de coach dat ik nog (zoals altijd) mobiliteit mis in mijn rechterschouder. WIsten we al
!Wie heeft goeie tips om die strak te krijgen?
Oefeningen voor thuis hebben de voorkeur die ik een beetje naast mijn sportschool routine zou kunnen doen
Gewoon door af te vallenquote:
Ik heb het idee dat met het afvallen ik een soort hangzak bij/van mijn onderbuik heb gemaakt
Wie heeft goeie tips om die strak te krijgen?
Oefeningen voor thuis hebben de voorkeur die ik een beetje naast mijn sportschool routine zou kunnen doen
Op dezelfde manier dus dat je op andere plaatsen vet hebt verbrand
En wanneer het met name huid betreft dan kan extra doorbloeding toch wel helpen? Ik dacht dat de combinatie van sporten met minder eten dan gunstiger was dan alleen maar minder eten (ook als je dat gezond zonder te crashen doet).quote:
[..]
Gewoon door af te vallen
Op dezelfde manier dus dat je op andere plaatsen vet hebt verbrand
[ afbeelding ]
Van op tv zeg maar
Maar ik wil geen tummy tuck
quote:
[..]
En wanneer het met name huid betreft dan kan extra doorbloeding toch wel helpen? Ik dacht dat de combinatie van sporten met minder eten dan gunstiger was dan alleen maar minder eten (ook als je dat gezond zonder te crashen doet).
Oh qua loshangende huid weet ik niet of je het kan 'kwijtraken'. Klinkt logischer om dat zo goed als mogelijk weer op te vullen maar dan met spieren . Maar als je het gewoon kunt vastpakken en het is (meer dan?) een paar centimeter dik, dan is het waarschijnlijk gewoon ook vetquote:
New ik bedoel dat ik nu zo'n before de tummy tuck buik heb
Van op tv zeg maar
Maar ik wil geen tummy tuck
Er zit nog wel vet onder ja, ik ben nog niet klaar of zo
Maar het wordt zo lelijk
Het was mooier toen ik dikker was en het niet zo 'hing'
Ja maar huid is niet zo dik he. Op je vinger of zo kun je daar niet mee schuddenquote:
Huid kun je toch ook vast pakken?
Er zit nog wel vet onder ja, ik ben nog niet klaar of zo
Maar het wordt zo lelijk
Het was mooier toen ik dikker was en het niet zo 'hing'
Het is nu waarschijnlijk in verhouding meer huid (die voorheen opgevuld werd) dan eerst en daardoor slapper. Dus enerzijds helpt meer afvallen wel, maar in hoeverre de huid weer strak trekt is volgens mij altijd afwachten en kost meer tijd.quote:
[..]
Ja maar huid is niet zo dik he. Op je vinger of zo kun je daar niet mee schudden
Met veel pech of heel veel gewichtsverlies kun je inderdaad ook echt een vetloos huidlobje overhouden.Gewoon ook op een echt droog sixpack.
Ja dat kan tuurlijk ook wel, maar de gemiddelde 'belly pooch' is wel meer dan alleen velquote:
[..]
Het is nu waarschijnlijk in verhouding meer huid (die voorheen opgevuld werd) dan eerst en daardoor slapper. Dus enerzijds helpt meer afvallen wel, maar in hoeverre de huid weer strak trekt is volgens mij altijd afwachten en kost meer tijd.
Met veel pech of heel veel gewichtsverlies kun je inderdaad ook echt een vetloos huidlobje overhouden.Gewoon ook op een echt droog sixpack.
De rest van mijn lijf veranderd prima in verhouding (hoewel, ik heb ook best wat te zeiken over mijn bovenarmen en hangend vel
maar dat zie je minder ) maar mijn buik en dan vooral het deel navel en lager maakt me chagrijnigVoorwaarde voor een sixpack is met name een laag vetpercentage. En uiteraard ook getrainde buikspieren, maar het is niet zo dat extra oefeningen je buik strakker maken helaas.quote:
Oké maar hoe krijg ik dan die sixpack er onder?
De rest van mijn lijf veranderd prima in verhouding (hoewel, ik heb ook best wat te zeiken over mijn bovenarmen en hangend vel
Nu maak jij me chagrijnigquote:
[..]
Voorwaarde voor een sixpack is met name een laag vetpercentage. En uiteraard ook getrainde buikspieren, maar het is niet zo dat extra oefeningen je buik strakker maken helaas.
Oprecht was het dan allemaal mooier toen ik meer woog want was het strakker
Niet zo motiverend om door te gaan want van echt strak en een laag vet percentage ben ik nog zo'n 150 kilo verwijderd
En daar wil ik overigens ook helemaal niet heen
Sparen voor de tummy tuck dan maar
Sorryquote:
[..]
Nu maak jij me chagrijnig
Oprecht was het dan allemaal mooier toen ik meer woog want was het strakker
Niet zo motiverend om door te gaan want van echt strak en een laag vet percentage ben ik nog zo'n 150 kilo verwijderd
En daar wil ik overigens ook helemaal niet heen
Sparen voor de tummy tuck dan maar
. Dat je huid nu wat minder strak is betekent niet dat het zo blijft. Dat kan nog bijtrekken, maar op korte termijn is er geen quick fix of zo. Dus eerst maar eens ruim een jaar wachten voor je gaat tummy tucken, misschien is er niks meer te tucken.En dat één plekje op je veel fittere lichaam momenteel niet mooi strak is, tja.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 03-03-2019 17:26:52 ]
Gelukkig maar want vetloos eten is ongezond.quote:
Kom ik toch tot de ontdekking dat een sixpack mijlen ver weg ligt. Vetlooos eten #moeluk
Een sixpack creeer je niet door vetloos te eten! Onverzadigde en zelfs een beetje verzadigde vetten zijn heel belangrijk voor je, vooral voor je hormoonhuishouding.quote:
Kom ik toch tot de ontdekking dat een sixpack mijlen ver weg ligt. Vetlooos eten #moeluk
Een sixpack creeer je door minder calorien binnen te krijgen dan je verbrand -> daardoor val je vet af -> hellooooo sixpack.
Een sixpack komt gemiddeld bij de 12% vetpercentage door, maar het verschilt per persoon.
Volgens mij hoef je voor een sixpack (nou ja: strakke buik, want een Chiel Beelen-buik doet ook hele vervelende dingen met je gezicht, dus dat moet je niet willen, denk ik) niet specifiek je buik te trainen; als je compound-oefeningen doet, komen ook de buikspieren genoeg aan bod. Speciale buikspier-circuits zijn leuk als je je verveeltquote:
Oké maar hoe krijg ik dan die sixpack er onder?
De rest van mijn lijf veranderd prima in verhouding (hoewel, ik heb ook best wat te zeiken over mijn bovenarmen en hangend vel
En als je gewoon sterkere buikspieren wilt krijgen, wat natuurlijk altijd meegenomen is, zou ik planken, in het bijzonder de RKC-plank is goed: ga in een plank liggen en span al je spieren aan, dus vuisten en ellebogen richting je hielen duwen en andersom, dijen naar elkaar toe duwen, billen aanspannen, rug en buik strak, en dat volhouden tot je dwars door de grond trilt, meestal gebeurt dat binnen 20 seconden. Die oefening herhaal je 3x.
Tnx! Gaan we doen!quote:
[..]
Volgens mij hoef je voor een sixpack (nou ja: strakke buik, want een Chiel Beelen-buik doet ook hele vervelende dingen met je gezicht, dus dat moet je niet willen, denk ik) niet specifiek je buik te trainen; als je compound-oefeningen doet, komen ook de buikspieren genoeg aan bod. Speciale buikspier-circuits zijn leuk als je je verveelt
En als je gewoon sterkere buikspieren wilt krijgen, wat natuurlijk altijd meegenomen is, zou ik planken, in het bijzonder de RKC-plank is goed: ga in een plank liggen en span al je spieren aan, dus vuisten en ellebogen richting je hielen duwen en andersom, dijen naar elkaar toe duwen, billen aanspannen, rug en buik strak, en dat volhouden tot je dwars door de grond trilt, meestal gebeurt dat binnen 20 seconden. Die oefening herhaal je 3x.
quote:
Ben geen liefhebber van Giel, integendeel zelfs, maar toch wel respect dat ie het geflikt heeft
quote:
Planks zijn niet echt goed om een six pack te krijgen, of iig je buikspieren te laten groeien. Je kan beter buikspier oefeningen doen die gewichten gebruiken (en waar je steeds hoger gaat in gewicht naar mate je sterker wordt). Ik zou dan cable cruches doen, leg raises ( al dan niet met een dumbell tussen je voeten) en een oblique oefening.quote:
[..]
Volgens mij hoef je voor een sixpack (nou ja: strakke buik, want een Chiel Beelen-buik doet ook hele vervelende dingen met je gezicht, dus dat moet je niet willen, denk ik) niet specifiek je buik te trainen; als je compound-oefeningen doet, komen ook de buikspieren genoeg aan bod. Speciale buikspier-circuits zijn leuk als je je verveelt
En als je gewoon sterkere buikspieren wilt krijgen, wat natuurlijk altijd meegenomen is, zou ik planken, in het bijzonder de RKC-plank is goed: ga in een plank liggen en span al je spieren aan, dus vuisten en ellebogen richting je hielen duwen en andersom, dijen naar elkaar toe duwen, billen aanspannen, rug en buik strak, en dat volhouden tot je dwars door de grond trilt, meestal gebeurt dat binnen 20 seconden. Die oefening herhaal je 3x.
Al zijn dat misschien meer 'mannen' oefeningen voor een six pack. Ik weet niet echt schema's die meiden er op na houden voor een strakke buik.
Zeg ook niet dat het mooi isquote:
Ab-wheel
Hanging leg raises ( in alle varianten, ook goed voor je grip )
Verder zou je je core genoeg moeten trainen met de compounds.
2x per week
Workout A;
Squat 5x5
Bench 5x5
Rows 5x8
Workout B;
Overhead Press 5x5
Squat 5x5
Deadlift 1x5 (of 3x5 naar gevoel)
Gewichten beginnen weer degelijk te worden in vergelijking met waar ik gebleven was, rugbyseizoen is in volle gang dus zoals verwacht is niet iedere training een 8 of 9 qua cijfer. Momenteel zijn het meer 6jes en 7tjes.
Progressie is voor mij niet zo belangrijk, consistentie en discipline zijn de vijand.
Rust is prima, slaap 7-8 uur per nacht. 2 volledige rustdagen per week.
Voeding is bij vlagen ruk en dus om de drie-eenheid weer bij elkaar te brengen moet ik weer wat meer (analoog) gaan loggen.
Ik gebruikte voorheen altijd een noteblok met lijntjes, ben aan het zoeken naar een goed alternatief met het liefst een harde/robuuste cover.
Heb een idee in mijn hoofd met één volledige pagina per dag A5/A4, liefst bovenste helft pagina hokjes, onderste helft pagina lijntjes voor notities.
iemand een idee of iets dergelijks bestaat?
[ Bericht 0% gewijzigd door Rauw. op 05-03-2019 10:11:41 ]
Ik doe veel pilates dat is core toch
Zou mij verbazen als ze een ab-wheel niet bij de action verkopen.quote:
Zon ab wheel zou ik ook kunnen kopen natuurlijk. Is wel een leuk hebbeding
Ik doe veel pilates dat is core toch
Ik heb geen idee wat Pilates precies is, ik denk bij die naam aan yoga-achtige dingen die meer met lichaamsbeheersing en soepelheid te maken hebben dan krachttraining.
En wel veel balans ja
Ik weet eigenlijk echt veel te weinig van wat ik doe en ik ben te lui om je er in te verdiepen maar ik wil wel het eindpunt van het weten
Dus ik overweeg steeds meer mezelf een tijdje te trakteren op een trainer
Over spierpijn gesproken, nu al twee dagen goed last van zondag
* IJsdraakje deed vooral pilates voor rugklachten, nu vooral incidenteel als aanvulling op de rest.
Maar ik dacht dus dat het ook goed was voor je buikspieren
Tuurlijk train je je buikspieren/core, da's het hele idee ervan. (Tenminste, als je het goed doet. Van sommige in m'n les geloof ik nooit dat ze de oefening uitvoeren zoals 'ie bedoeld is.quote:
Ja ik doe het als 'rustdag' of als extra training op een dag als ik ook iets anders doe
Maar ik dacht dus dat het ook goed was voor je buikspieren
) Ding is alleen dat focussen op buikspieren over het algemeen niet zo heel veel spannends doet. Niet visueel in ieder geval, en qua "erbij doen" naast een fullbody-programma kan je je afvragen hoeveel het gaat helpen. Helemaal (even teruggelezen) als het voornaamste punt huid lijkt te zijn, dat hangt helaas af van de elasticiteit van je huid. Volgens supplementen- en smeerselverkopers zijn er wel dingen die daarbij helpen, maar ik heb m'n twijfels.
Een afspraak met een PT plannen kan daarentegen nooit kwaad, een gepersonaliseerd programma en (in ieder geval in het begin) meekijken met oefeningen is altijd fijn.
Ik gebruik m'n begeleiding in de sportschool daar ook graag voor, iedere maand/anderhalve maand wegen en vetpercentage meten en het schema wat omgooien/bijstellen naar hoeveel tijd ik heb of gewijzigde doelen.Het bestáát wel:quote:
Heb een idee in mijn hoofd met één volledige pagina per dag A5/A4, liefst bovenste helft pagina hokjes, onderste helft pagina lijntjes voor notities.
iemand een idee of iets dergelijks bestaat?
https://www.amazon.com/Du(...)nating/dp/1979401640
[ Bericht 99% gewijzigd door BE op 05-03-2019 12:46:12 ]
Gewoon doen zou ik zeggen (als je een personal trainer bedoelt tenminstequote:
Dus ik overweeg steeds meer mezelf een tijdje te trakteren op een trainer
)! een van de beste investeringen in jezelf die je kunt doen imo.Die kan je gericht ook brengen waar je heen wil. Zo extreem als Giel heb ik het niet aangepakt, of zo droog als hij heeft doorgetraind ook niet, maar ook bij mij worden de abs zo langzaam maar zeker zichtbaar (bij juist licht en goed flexen, maar dat terzijde
).Het klinkt als een soort keus, maar als ik denk aan 'lessen', dan denk ik aan iemand je de oefeningen uitlegt in een les. Maar bedoel je dat niet, maar wat dan wel? Uiteindelijk zal een PT gewoon een schema opstellen dat bestaat uit meerdere oefeningen die passen bij jouw doelen. En dat verdeeld over een paar keer per week, het aantal keer dat jij bereid bent om te trainen.
Verder is dat dan een kwestie van de juiste personal trainer vinden die daar het beste bij aansluit... kun je bij de meeste sportscholen wel krijgen op die manier. Ik zelf doe dan wel online personal training waarbij ik de schema's via de mail krijg. En kan eens in de twee maanden wel met hem in de sportschool afspreken om extra tips/lessen te krijgen van de oefeningen maar daar heb ik alleen in het begin een keer gebruik van gemaakt. Alle oefeningen staan ook goed op youtube dus als je die eenmaal een beetje doorhebt gaat het allemaal wel.
ahja, groepslessen echt dus. Ik heb daar niet echt ervaring mee, maar ik zie bij ons in de sportschool weleens een trainer lopen die dan 2 a 3 (meer moet je denk ook niet willen lijkt me?) mensen onder zich heeft en de apparaten e.d. uitlegt.quote:
Ja ik bedoel wel waar je in een groepje de oefeningen doet die ze dan uitleggen
Of je moet iets doen met circuit training, waarbij je in zo'n cirkel steeds van apparaat wisselt, natuurlijk uitermate geschikt om met een groep te doen. Maar ook daar weet ik niet voldoende vanaf.
Verder weet ik niet of je echt voor jouw doel goede groepslessen hebt, krijg er altijd een zumba-gevoel bij
Kan overigens ook kickbokslessen aanraden in dat geval, in elk geval heel goed voor je buikspieren en core, en ook nog eens in groepsverband
en echt een caloriekiller Of small group traning bij een PT
En er zijn nog genoeg andere groepslessen.
Tis maar net wat je wilt. Alles helpt mee, afhankelijk een beetje van wat je leuk vindt.
Ik bedoel dat ik gewoon groepslessen doe. Dat vind ik fijn. Zumba ook wel eens
Alleen weet ik nu niet of ik de groepslessen kies die passen bij mijn doelen bijvoorbeeld (wat prima kan volgens mij hoor. Zo doe ik altijd lessen rondom core training en lessen als bodypump dat is met gewichten. Zitten gewoon de standaard dingen in die jij waarschijnlijk ook doet hoor. De dealifts, clean up press en al die andere meuk waar ik de namen van vergeet)
En van de fysio heb ik de instructie gekregen om meer rust in te bouwen maar ik weet niet hoe ik dan mijn week lekker gevuld krijg want ik wil niet alleen maar om de dag trainen
Die lessen zijn vaak ook fullbody.
Bodypump is idd ook goed, idd heb je diverse lifts in zitten enkel op een iets andere manier dan wanneer je deze puur als losse oefening zou doen (wat ik me ervan kan herinneren).
Rust kan ook zijn dat je 2 dagen traint, 1 dag niet. Zeker als je veelal full body doet, is het wel eens goed om een dag herstel op te nemen.
En puur trainen voor vulling van de dag is natuurlijk niet de goede reden.
Daar kan een trainer je wel goed op weg mee helpen idd.quote:
Ja maar ik wil geen losse oefeningen maar lessen. Maar wel iemand die dan met mij kan kijken welke lessen en welke dagen en zo
In eerste instantie om thuis goblet squats te kunnen doen.Hoeveel kilo?
10 kg. Hij is van PVC en echt enorm.quote:
Ja zo een ben ik
Kun je veel mee doen! 10 kilo.quote:
Niet alleen Squats.
Maar ook de een-Armige Kettlebell Snatch. Das zo ongeveer je hele lichaam.
Ja, leuke oefeningquote:
[..]
Kun je veel mee doen! 10 kilo.
Niet alleen Squats.
Maar ook de een-Armige Kettlebell Snatch. Das zo ongeveer je hele lichaam.
!
Ergens wel jammer dat mijn sportschool daar niet meer mee doet, veelzijdige dingen.
Kun je ook een flinke hartslag mee krijgen.quote:
Op zekerquote:
[..]
Kun je ook een flinke hartslag mee krijgen.
!Ik moet nog even wennen qua grip aan dat dikke ding.quote:
[..]
Kun je veel mee doen! 10 kilo.
Niet alleen Squats.
Maar ook de een-Armige Kettlebell Snatch. Das zo ongeveer je hele lichaam.
Gewone swings gaan wel oké iig
Zijwaardse swings. Goed voor de zijkanten van je romp.quote:
[..]
Ik moet nog even wennen qua grip aan dat dikke ding.
Gewone swings gaan wel oké iig
Killing.
Heel tof.
Ik doe de greep altijd íets dieper. Dus niet recht in de vingers maar iets verder ingrijpen.quote:
[..]
Ik moet nog even wennen qua grip aan dat dikke ding.
Gewone swings gaan wel oké iig
Ik denk dat het idee om 'een doel' te hebben - in jouw geval: je buik/core - geen toekomstperspectief biedt, daarmee bedoel ik: sporten doe je omdat je het leuk vindt, en omdat je het wilt blijven doen. Je gaat natuurlijk niet de rest van je leven sporten vanwege je buik. Je kunt dus beter een wat breder perspectief hebben. Die buik komt echt wel goed. Als je sport, train je in principe je hele lichaam, en daar doe je het voor.quote:
Maar dat bedoel ik ook niet...
Ik bedoel dat ik gewoon groepslessen doe. Dat vind ik fijn. Zumba ook wel eens
Alleen weet ik nu niet of ik de groepslessen kies die passen bij mijn doelen bijvoorbeeld (wat prima kan volgens mij hoor. Zo doe ik altijd lessen rondom core training en lessen als bodypump dat is met gewichten. Zitten gewoon de standaard dingen in die jij waarschijnlijk ook doet hoor. De dealifts, clean up press en al die andere meuk waar ik de namen van vergeet)
En van de fysio heb ik de instructie gekregen om meer rust in te bouwen maar ik weet niet hoe ik dan mijn week lekker gevuld krijg want ik wil niet alleen maar om de dag trainen
Groepslessen? Prima, hartstikke leuk. Maar NIET vanwege die buik. Groepslessen doe je gewoon om je hele lichaam te onderhouden/in beweging te krijgen.
Ik denk dat je die buik een beetje los moet laten. Het heeft geen enkele zin om je te focussen op één lichaamsdeel, omdat het simpelweg niet zo werkt. Hoe het wel werkt? Nou... ik denk dat je gewoon moet gaan krachttrainen. Simpel beginnen, inderdaad met een personal trainer, want die kan je de basisprincipes uitleggen, en dan train je vervolgens je hele lichaam: rug, borst, benen, core/buik, schouders, armen, misschien komen zelfs je kuiten wel aan bod. Het mooie van krachttraining is dat je lichaam meer in verhouding komt, dat wil zeggen: alles komt meer in proportie, zoals het oorspronkelijk bedoeld was (toen je werd geboren). In de tussenliggende jaren heb je allemaal dingen gedaan die niet zo goed waren voor dat 'oer-lichaam' (waarmee je gewoon bent geboren), maar dat oer-lichaam zit gewoon nog onder die speklaag verborgen. Als je wat gewichten pakt, en je gaat serieus trainen, komt dat oorspronkelijke lichaam weer tevoorschijn. Zo simpel is het. En dan komt het met je buik ook wel weer goed.
Dus: een personal trainer inhuren en een stuk of 8 lessen doen. Je kunt via Youtube ook een heel eind komen. Ik zou wat gewichten voor thuis aanschaffen (kettlebells, bijvoorbeeld), zodat je ook op regenachtige dagen altijd iets om handen hebt.
Het is niet ingewikkeld. Het is een kwestie van mind set. En van plezier hebben in trainen. Je kunt zelf ook wel bedenken dat een Pilates-les best leuk is, maar dat het misschien niet zo héél veel zoden aan de dijk zet als je serieuze doelen hebt.
Mijn advies: 3x per week krachttrainen. De rest van de week kun je Pilates, yoga, steps, fietsen, zwemmen, wandelen, puzzelen of andere leuke dingen doen.
3x in de week krachttraining is voor sommigen best leuk, maar hier denk ik niet het beste advies. Al ben ik met Nadine eens dat een doel als "geen flubberbuik" niet heel erg houdbaar is.
Dat heb ik nergens gezegd Het is alleen waar ik me nu aan irriteer als ik in de spiegel kijk
En ik wil helemaal geen PT met losse oefeningen want dat vind ik niet leuk om te doen
Ik wil gewoon doorgaan met wat ik doe maar het finetunen en ondertussen wat meer doen aan mijn buik zodat ik me niet hoef te ergeren als ik in de spiegel kijk
[ Bericht 16% gewijzigd door Allures op 06-03-2019 09:36:53 ]
Maar bij meer spieren trainen in de sportschool en in een les, circuittraining of inderdaad een bodypump-vorm. Of iets crossfit-achtigs.
En misschien bieden ze een "buikspierkwartier" aan, gewoon voor erbij.
Hoe heb ik plezier in sport: als het op muziek is, als het afwisselend is, als het groepslesjes zijn, als de instructeur leuk is
Mijn 'uitdagingen':
Maar mijn lijf luisteren (wat is een pijntje, wat is stop, wat moet naar de fysio en dat ook doen en naar hem luisteren etc)
Gezond eten, vooral in drukke periodes
Rust inbouwen
Ik weet geen flikker van wat ik doe, dus ik kies de lesjes omdat ik ze leuk vind (de leukste instructeur bijvoorbeeld) niet omdat het zo goed helpt bij dus die buik waar ik me aan irriteer of omdat het andere spieren pakt dan die ik gisteren heb gedaan
En dat laatste daarvan dacht ik daar kan een PT mij bij helpen. Mij uitleggen met wat alles doet en wat slim is om op elkaar aan te laten sluiten en juist niet. Waarom je na die ene les toch echt het best een rustdag kunt nemen terwijl je na die andere best nog wat kunt doen etc
Ik weet niet welke blessure je hebt (want daar is de rust toch ook voor?), maar met bijv. gericht upper of lowerbody trainen kun je geblesseerde lichaamsdelen ontzien, wat je de mogelijkheid geeft om meer dagen te trainen en toch voldoende rust te nemen.quote:
Mijn doel is gezonder leven, bewegen, plezier hebben in sport en daarbij (maar dat gaat vanzelf en is niet een los doel) afvallen
Hoe heb ik plezier in sport: als het op muziek is, als het afwisselend is, als het groepslesjes zijn, als de instructeur leuk is
Mijn 'uitdagingen':
Maar mijn lijf luisteren (wat is een pijntje, wat is stop, wat moet naar de fysio en dat ook doen en naar hem luisteren etc)
Gezond eten, vooral in drukke periodes
Rust inbouwen
Ik weet geen flikker van wat ik doe, dus ik kies de lesjes omdat ik ze leuk vind (de leukste instructeur bijvoorbeeld) niet omdat het zo goed helpt bij dus die buik waar ik me aan irriteer of omdat het andere spieren pakt dan die ik gisteren heb gedaan
En dat laatste daarvan dacht ik daar kan een PT mij bij helpen. Mij uitleggen met wat alles doet en wat slim is om op elkaar aan te laten sluiten en juist niet. Waarom je na die ene les toch echt het best een rustdag kunt nemen terwijl je na die andere best nog wat kunt doen etc
Lastige is wel dat die lessen waarschijnlijk altijd fullbody zijn. Bij mijn CF box is dat ook een beetje, maar de programmering van de WODjes is altijd wel gebalanceerd samengesteld en dan zit je met 1 á 2 rustdagen op een willekeurige dag wel goed. Bovendien houden ze goed rekening met blessures en wordt er meegedacht over een goede alternatieve invulling van de WOD.
Kan de fysio je daar ook niet bij helpen trouwens? Zodat je een iets concreter advies hebt dan meer rust inbouwen?quote:
Mijn doel is gezonder leven, bewegen, plezier hebben in sport en daarbij (maar dat gaat vanzelf en is niet een los doel) afvallen
Hoe heb ik plezier in sport: als het op muziek is, als het afwisselend is, als het groepslesjes zijn, als de instructeur leuk is
Mijn 'uitdagingen':
Maar mijn lijf luisteren (wat is een pijntje, wat is stop, wat moet naar de fysio en dat ook doen en naar hem luisteren etc)
Gezond eten, vooral in drukke periodes
Rust inbouwen
Ik weet geen flikker van wat ik doe, dus ik kies de lesjes omdat ik ze leuk vind (de leukste instructeur bijvoorbeeld) niet omdat het zo goed helpt bij dus die buik waar ik me aan irriteer of omdat het andere spieren pakt dan die ik gisteren heb gedaan
En dat laatste daarvan dacht ik daar kan een PT mij bij helpen. Mij uitleggen met wat alles doet en wat slim is om op elkaar aan te laten sluiten en juist niet. Waarom je na die ene les toch echt het best een rustdag kunt nemen terwijl je na die andere best nog wat kunt doen etc
Bij de lessen kan je er in principe wel van uitgaan dat het full body is, helemaal als je die regelmatig volgt, geeft dat wel een evenwichtige training. (Want waarschijnlijk een paar maanden ongeveer hetzelfde en daarna is de volgende release/nieuwe choreografie etc.) Misschien is het een idee om ze (samen met iemand die er voor geleerd heeft, dus evt. PT of aanwezige begeleiding) een classificatie te geven qua intensiteit en zo je week een beetje in te delen? Dan hoef je alleen maar op te letten dat het niet alleen maar "zware" lessen zijn.
Elke avond een emmer kwark voor de beastmode.quote:
Begonnen met elk avond kwark eten wil veel gainz doen dit jaar maar heb nog geen idee wat ik moet koken enzo maar dit is een goed begin
De pt weet niet wat er precies aan bod komt in de trainingen die hij uit moet kiezen (want hij is er niet bij en je wil toch die groepslessen doen) en weet dus ook niet waar de nadruk in de training op lag en hoe intensief het was.
Wat dat betreft denk ik dat je zelf beter zou kunnen beoordelen wat je het meest gebruikt hebt en hoe vermoeid je bent aan de hand van een les dan iemand die er niet bij was.
Dan is een PT een verspilling van je centen.quote:
En ik wil helemaal geen PT met losse oefeningen want dat vind ik niet leuk om te doen
Ik denk niet dat je iets hebt aan een PT.quote:
Mijn doel is gezonder leven, bewegen, plezier hebben in sport en daarbij (maar dat gaat vanzelf en is niet een los doel) afvallen
Hoe heb ik plezier in sport: als het op muziek is, als het afwisselend is, als het groepslesjes zijn, als de instructeur leuk is
Mijn 'uitdagingen':
Maar mijn lijf luisteren (wat is een pijntje, wat is stop, wat moet naar de fysio en dat ook doen en naar hem luisteren etc)
Gezond eten, vooral in drukke periodes
Rust inbouwen
Ik weet geen flikker van wat ik doe, dus ik kies de lesjes omdat ik ze leuk vind (de leukste instructeur bijvoorbeeld) niet omdat het zo goed helpt bij dus die buik waar ik me aan irriteer of omdat het andere spieren pakt dan die ik gisteren heb gedaan
En dat laatste daarvan dacht ik daar kan een PT mij bij helpen. Mij uitleggen met wat alles doet en wat slim is om op elkaar aan te laten sluiten en juist niet. Waarom je na die ene les toch echt het best een rustdag kunt nemen terwijl je na die andere best nog wat kunt doen etc
Hebben ze bij je sportschool geen begeleiding en kunnen die niet eens met je meekijken wat je doelen zijn, welke lessen je wanneer volgt en of dat fijn past?
Mwah, als ik bij m'n begeleiding (die ook PT-sessies doen, dus tsja, hoe noem je zoiets dan?) aangeef welke lessen ik daar volg, weten ze die wel aardig in te schatten hoor. Een externe zou ik inderdaad niet overwegen.quote:
Lijkt me sowieso niet echt reëel imo.
De pt weet niet wat er precies aan bod komt in de trainingen die hij uit moet kiezen (want hij is er niet bij en je wil toch die groepslessen doen) en weet dus ook niet waar de nadruk in de training op lag en hoe intensief het was.
Wat dat betreft denk ik dat je zelf beter zou kunnen beoordelen wat je het meest gebruikt hebt en hoe vermoeid je bent aan de hand van een les dan iemand die er niet bij was.
En uiteraard is het prettig als je het zelf in kan schatten, maar dit is toch ook júist waar al die begeleiding/PT's/coaches etc. voor zijn?
De begeleiding lijkt me in eerste instantie prima, toch?quote:
[..]
Mwah, als ik bij m'n begeleiding (die ook PT-sessies doen, dus tsja, hoe noem je zoiets dan?) aangeef welke lessen ik daar volg, weten ze die wel aardig in te schatten hoor. Een externe zou ik inderdaad niet overwegen.
En uiteraard is het prettig als je het zelf in kan schatten, maar dit is toch ook júist waar al die begeleiding/PT's/coaches etc. voor zijn?
Gemiddelde PTer geeft je een train en voedingschema'tje wat je moet volgen.quote:
[..]
En uiteraard is het prettig als je het zelf in kan schatten, maar dit is toch ook júist waar al die begeleiding/PT's/coaches etc. voor zijn?
En coach of begeleider kan jou ook niet vertellen hoe het met je herstel zit. Die kan je hooguit vertellen om eens een stapje terug te nemen omdat je wel erg veel probeert te doen.
Iemand deze nog gekeken?
Heb gisteren een paar stukjes gezien met appeldagen en 27 eieren.
Nee, die moet ik nog kijken. Had er wel iets van vorobij zien komenquote:
https://www.npostart.nl/3doc/05-03-2019/KN_1705815
Iemand deze nog gekeken?
Heb gisteren een paar stukjes gezien met appeldagen en 27 eieren.
Nee, maar als die wel weten hoe zwaar de groepslessen zo ongeveer zijn, kunnen ze je wel vertellen of het verstandig is bepaalde lessen wel of niet te volgen.quote:
[..]
Gemiddelde PTer geeft je een train en voedingschema'tje wat je moet volgen.
En coach of begeleider kan jou ook niet vertellen hoe het met je herstel zit. Die kan je hooguit vertellen om eens een stapje terug te nemen omdat je wel erg veel probeert te doen.
Ik vind het wel wat kort door de bocht om te stellen dat begeleiding dat per definitie niet weet, trouwens. Als ik wil (in mijn geval dan, als voorbeeld), kan ik alles door dezelfde dude laten bedenken, van fitness-schema's tot eetplanningen, daar heeft 'ie gewoon de papieren/opleiding voor. Plus, omdat 'ie verbonden is aan de sportschool waar ik m'n lessen volg, heeft 'ie daar ook eigenlijk alle informatie wel van (of het is makkelijk op te vragen/zoeken).
Maar misschien heb ik het gewoon getroffen met mijn sportschool hoor, dat ik per ongeluk eentje gevonden heb waar ze daadwerkelijk lui in dienst hebben die een beetje weten wat ze doen.
!Ik kijk hem nu.quote:
https://www.npostart.nl/3doc/05-03-2019/KN_1705815
Iemand deze nog gekeken?
Heb gisteren een paar stukjes gezien met appeldagen en 27 eieren.
Kan het iedereen hier aanbevelen. Respect.
Dat klinkt geinig, hopelijk heb ik er vanmiddag even tijd voor.quote:
https://www.npostart.nl/3doc/05-03-2019/KN_1705815
Iemand deze nog gekeken?
Heb gisteren een paar stukjes gezien met appeldagen en 27 eieren.
Knap hoor, maar dat is niet wat ik zeg.quote:
Ik vind het wel wat kort door de bocht om te stellen dat begeleiding dat per definitie niet weet, trouwens. Als ik wil (in mijn geval dan, als voorbeeld), kan ik alles door dezelfde dude laten bedenken, van fitness-schema's tot eetplanningen, daar heeft 'ie gewoon de papieren/opleiding voor. Plus, omdat 'ie verbonden is aan de sportschool waar ik m'n lessen volg, heeft 'ie daar ook eigenlijk alle informatie wel van (of het is makkelijk op te vragen/zoeken).
Een PT kan met welke opleiding, papieren en diploma's hij ook maar boven z'n bed heeft hangen heeft niets zeggen over de stress in jouw lichaam en het herstel ervan als jij dat zelf niet kan aanvoelen en delen. Zelfs dat herstel is variabel per week.
27 Eieren kan ik de mensen in mijn omgeving niet aan doen.quote:
https://www.npostart.nl/3doc/05-03-2019/KN_1705815
Iemand deze nog gekeken?
Heb gisteren een paar stukjes gezien met appeldagen en 27 eieren.
Oh, ik las 'm als dat je PT en andersoortige begeleiding aan het splitsen was.quote:Op woensdag 6 maart 2019 14:41 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Knap hoor, maar dat is niet wat ik zeg.
Een PT kan met welke opleiding, papieren en diploma's hij ook maar boven z'n bed heeft hangen heeft niets zeggen over de stress in jouw lichaam en het herstel ervan als jij dat zelf niet kan aanvoelen en delen. Zelfs dat herstel is variabel per week.
En ik stel ook nergens dat er een exacte waarde aan herstel gehangen kan worden, maar als een zelfbenoemde leek aankomt met het probleem "volgens mij wil ik teveel", dan kan je dat wel een stuk inzichtelijker maken. En juist dat inzicht hebben/krijgen was het punt dacht ik.
Zeker respect, maar vind het geen geweldige montage ofzo.quote:
[..]
Ik kijk hem nu.
Kan het iedereen hier aanbevelen. Respect.
Maar voor mij is het toch echt teveel van t goede.
dat is inderdaad het puntquote:
[..]
Oh, ik las 'm als dat je PT en andersoortige begeleiding aan het splitsen was.
En ik stel ook nergens dat er een exacte waarde aan herstel gehangen kan worden, maar als een zelfbenoemde leek aankomt met het probleem "volgens mij wil ik teveel", dan kan je dat wel een stuk inzichtelijker maken. En juist dat inzicht hebben/krijgen was het punt dacht ik.
En we hebben een vaste PT verbonden aan de sportschool
Heb het ook met de fysio over gehad en die vind mijn nieuwe schema prima dus voor nu ga ik dat maar even doen en de PT misschienin de toekomst
Zo'n sportschool heb ik ook, en dat is echt heel fijn!quote:
[..]
Nee, maar als die wel weten hoe zwaar de groepslessen zo ongeveer zijn, kunnen ze je wel vertellen of het verstandig is bepaalde lessen wel of niet te volgen.
Ik vind het wel wat kort door de bocht om te stellen dat begeleiding dat per definitie niet weet, trouwens. Als ik wil (in mijn geval dan, als voorbeeld), kan ik alles door dezelfde dude laten bedenken, van fitness-schema's tot eetplanningen, daar heeft 'ie gewoon de papieren/opleiding voor. Plus, omdat 'ie verbonden is aan de sportschool waar ik m'n lessen volg, heeft 'ie daar ook eigenlijk alle informatie wel van (of het is makkelijk op te vragen/zoeken).
Maar misschien heb ik het gewoon getroffen met mijn sportschool hoor, dat ik per ongeluk eentje gevonden heb waar ze daadwerkelijk lui in dienst hebben die een beetje weten wat ze doen.
Als ik wil, kan ik wekelijks een afspraak met een van de trainers plannen, telkens dezelfde of verschillende, om alles door te nemen.
Maar een PT gaat 1op1 en neemt je een uur lang mee langs allerlei oefeningen die jij doet terwijl hij uitlegt en kijkt of je het goed doet. Daar hangt dan ook een kostenplaatje aan.
Net gekeken, al die eieren.quote:
https://www.npostart.nl/3doc/05-03-2019/KN_1705815
Iemand deze nog gekeken?
Heb gisteren een paar stukjes gezien met appeldagen en 27 eieren.
Vraag me af of ze niet beter zo'n pak met eiwitten had kunnen halen, zag dat ze de dooiers wegmikte. Zeker knap, maar wel duidelijk voor anderen. Die extremen zijn niet zo goed voor me.
Fijn, heb je in ieder geval een beetje houvast.quote:
[..]
dat is inderdaad het punt
En we hebben een vaste PT verbonden aan de sportschool
Heb het ook met de fysio over gehad en die vind mijn nieuwe schema prima dus voor nu ga ik dat maar even doen en de PT misschienin de toekomst
Ja, zo'n PT-sessie zal hier ook wel extra kosten. Nooit uitgezocht, want de ondersteuning die ik nu heb, is echt voldoende voor dit moment.quote:
[..]
Zo'n sportschool heb ik ook, en dat is echt heel fijn!
Als ik wil, kan ik wekelijks een afspraak met een van de trainers plannen, telkens dezelfde of verschillende, om alles door te nemen.
Maar een PT gaat 1op1 en neemt je een uur lang mee langs allerlei oefeningen die jij doet terwijl hij uitlegt en kijkt of je het goed doet. Daar hangt dan ook een kostenplaatje aan.
Goed, geïnspireerd (heus wel) door de docu aan de broccoli vanavond.
Zo, ma, Di geweest. Flinke spierpijn, maar het voelt wel goed om 't weer op te pakken, dus even doorgaan nog.
Hoe vaak sport je dan met je PT?quote:Op woensdag 6 maart 2019 16:38 schreef Cue_ het volgende:
Mijn PT heeft z'n prijzen verhoogd onlangs. Gelukkig mag ik op het oude tarief blijven trainen :
Zo, ma, Di geweest. Flinke spierpijn, maar het voelt wel goed om 't weer op te pakken, dus even doorgaan nog.
Ik vond het zo zalig, maar het is ook wel erg prijzig, dus om dat maanden een aantal keer per week te doen, is voor mij te kostbaar, helaas.
Het is niet dat je PT daar niet goed genoeg voor zou zijn. Maar hij heeft invloed op wat hij weet/ziet dat je doet. Een les bodypump (ff voorbeeldje, kan elke groepsles zijn) kan op verschillende manieren gegeven worden en er kan specifiek aandacht zijn voor een bepaald lichaamsgebied.quote:
[..]
Nee, maar als die wel weten hoe zwaar de groepslessen zo ongeveer zijn, kunnen ze je wel vertellen of het verstandig is bepaalde lessen wel of niet te volgen.
Ik vind het wel wat kort door de bocht om te stellen dat begeleiding dat per definitie niet weet, trouwens. Als ik wil (in mijn geval dan, als voorbeeld), kan ik alles door dezelfde dude laten bedenken, van fitness-schema's tot eetplanningen, daar heeft 'ie gewoon de papieren/opleiding voor. Plus, omdat 'ie verbonden is aan de sportschool waar ik m'n lessen volg, heeft 'ie daar ook eigenlijk alle informatie wel van (of het is makkelijk op te vragen/zoeken).
Maar misschien heb ik het gewoon getroffen met mijn sportschool hoor, dat ik per ongeluk eentje gevonden heb waar ze daadwerkelijk lui in dienst hebben die een beetje weten wat ze doen.
Leuk dat je PT dan weet wat bodypump dan inhoud maar hij kan geen specifiek advies geven over welke musculatuur wel/geen rust kan gebruiken omdat ie geen idee heeft hoe intensief de les is en waar de aandacht op gefocussed was.
Dus in feite kun je dit zelf aan de hand van vermoeidheid in je spieren en/of spierpijn beter beoordelen dan iemand met een diploma. Uiteindelijk ben jij degene die jou lichaam het best kent.
Als het even kan 5x in de week.quote:
Hoe vaak sport je dan met je PT?
Ik vond het zo zalig, maar het is ook wel erg prijzig, dus om dat maanden een aantal keer per week te doen, is voor mij te kostbaar, helaas.
Geen idee hoe ik 't al die tijd (zom 2 jaar) heb kunnen betalen, maar het lukte.
Nu is 't iets moeilijker. Maar om weer in de flow te komen ga ik dit wel weer even doen.
En dan straks hopelijk 2 a 3x in de week met hem en de rest sportschool
Er is een flink bak geld die kant op gegaan (ooit wel eens uitgerekend... Nooit doen
) , maar anders had ik 't niet gered.Ik heb hem net terug gekeken. Wel heel extreem sommige dingen, maar wel echt respect voor haar doorzettingsvermogenquote:
https://www.npostart.nl/3doc/05-03-2019/KN_1705815
Iemand deze nog gekeken?
Heb gisteren een paar stukjes gezien met appeldagen en 27 eieren.
Hoi trouwens hier
Ik ben de afgelopen 2 jaar 25 kg afgevallen door op mijn voeding te letten en meer en vooral regelmatiger te sporten (fitness, Bodypump, Bodybalance en zwemmen). In november 2018 mn streefgewicht bereikt, maar nu vind ik het lastig om een nieuwe balans te vinden. Afgelopen maanden wat fysieke klachten/pech gehad waardoor het sporten toch weer onregelmatig is. En ook qua voeding is de basis op zich nog wel goed, maar geef ik toch makkelijker toe aan verleidingen. Dus ik denk dat ik toch maar gewoon weer wat strenger voor mezelf moet zijn. Even weer focussen.
Bij mij in de sportschool hebben ze wel een aantal PT's lopen en ook speciale (groeps) PT-programma's. Ook al kan ik het wel op eigen kracht (dat heb ik afgelopen 2 jaar wel bewezen), op zich lijkt het me wel fijn. Vooral om niet elke keer zelf oefeningen te moeten verzinnen via internet/Youtube. Heb heel veel verschillende schema's, hou van afwisseling. Maar iemand die gewoon zegt wat je moet doen en je motiveert lijkt me dus wel fijn.
Zo'n programma kost alleen 50 euro extra pm, en veel heb ik niet te besteden. Dus dan moet ik gewoon echt die keuze maken en daardoor andere dingen gaan laten. En of ik dat dus echt wil weet ik nog niet, of het echt veel meerwaarde gaat hebben.
[ Bericht 3% gewijzigd door _Hestia_ op 06-03-2019 16:50:00 ]
Dat is vooral een kwestie van zelf ervaren en aan de hand van je bevindingen (wel of geen spierpijn/energie/etc.) je schema samenstellen. Daar kom je vanzelf achter als je een tijdje lessen volgt. Ik heb ook vrij lang diverse lessen gedaan (spinning, Pilates, yoga, body pump, kickboksen, buikspier-kwartier, bootcamp, TRX) en gaandeweg ontdekte ik welk schema het beste werkte. Na een TRX-, bootcamp- of bodypump-les kun je prima de dag erna yoga of Pilates doen, en ook spinning is prima. Maar die specifieke 'spierversterkende' lessen (TRX, pump, bootcamp) kun je beter om de dag doen, een beetje rust kan geen kwaad. Buikspieren kun je ook om de dag doen, al is het zeker niet nodig.quote:
Ja maar ik wil geen losse oefeningen maar lessen. Maar wel iemand die dan met mij kan kijken welke lessen en welke dagen en zo
Je kunt de lessen grofweg onderverdelen in spierversterkend en cardio, en als je die een beetje afwisselt, merk je vanzelf welk schema voor jou werkt.
Bijvoorbeeld:
Ma: body pump
Di: spinning
Wo: bootcamp
Do: yoga/pilates
Vr: TRX
Ja, hij heeft zich goed uitgehongerd.quote:
Ben geen liefhebber van Giel, integendeel zelfs, maar toch wel respect dat ie het geflikt heeft
Om je wegwijs te maken in hoe alles moet en waar je op moet letten is het wel belangrijk maar elke goede sportschool heeft afspraken met hun personeel dat nieuwe mensen de eerste keren begeleid worden en dus word je op die manier ook al geholpen.
Kan ook zijn dat ik zo weinig verdien dat het voor mij zo veel geld lijkt maar ¤50 voor een uurtje sporten gaat mij wat te ver
Dan steek ik liever een paar uurtjes in de maand in wat research op internet en zoek ik het zelf uit.
Als je het geld toch kan missen zal het vast chill zijn
Maar meer in de programmering. Niet weten van te voren wat ik ga doen. Daardoor ook dingen doen die ik niet leuk vind. Net een stapje harder trainen dan het zelf doen. Etc etc etc
Dit inderdaad. Ik maak het mezelf niet gemakkelijk als ik alleen train, maar als ik met mijn PT trainde, deed ik toch net dat beetje meer, waardoor ik écht dood was na een uur. Ik zou het echt graag een langere tijd meerdere keren per week doen, maar dat kan ik gewoon niet betalen momenteel. Dus train ik maar zelf.quote:
Het zit hem bij mij niet perse in de oefening ansich. Tuurlijk wel handig.
Maar meer in de programmering. Niet weten van te voren wat ik ga doen. Daardoor ook dingen doen die ik niet leuk vind. Net een stapje harder trainen dan het zelf doen. Etc etc etc
Doe nu de volgende oefeningen 3x5 en wat pullups en chinups
Squat 150
Deadlift 135
Benchpress 92.5
Press 60
maar dat vind ik gewoon niet boeiendquote:
Paar uurtjes in de maand in wat research op internet en zoek ik het zelf uit.
Ik vind een beetje rondhupsen op muziek leuk maar al die elkaar tegensprekende pretentieuze websites niet en het onderwerp boeit me al helemaal geen kloot
Dan betaal ik liever iemand er voor
Maar als sporten je niet boeit. Waarom geef je er dan zo veel geld aan uit?quote:
[..]
maar dat vind ik gewoon niet boeiend
Ik vind een beetje rondhupsen op muziek leuk maar al die elkaar tegensprekende pretentieuze websites niet en het onderwerp boeit me al helemaal geen kloot
Dan betaal ik liever iemand er voor
Zijn aardig wat sites met goed onderbouwde info te vinden en ook best veel schema's die in elkaar gezet zijn door hele goede trainers waar je zo mee kan starten.
Maar goed, is uiteindelijk je eigen mening. Ik vind sporten en alles er omheen wel heel interessant en kijk er daardoor misschien anders tegenaan.
Zie latere post over inzicht daarin verkrijgen. Leren herkennen wanneer iets spierpijn is of een signaal van je lijf is dat je te ver gaat, hoort er ook bij. En dan beter daar advies bij vragen als je twijfelt dan zelf door blijven kloten. En hey, misschien komen ze wel met dingen waar je zelf nooit eerder bij stil had gestaan, zoals bepaalde spieren wat langer stretchen. En daarbij heeft die opleiding wél weer toegevoegde waarde.quote:
[..]
Het is niet dat je PT daar niet goed genoeg voor zou zijn. Maar hij heeft invloed op wat hij weet/ziet dat je doet. Een les bodypump (ff voorbeeldje, kan elke groepsles zijn) kan op verschillende manieren gegeven worden en er kan specifiek aandacht zijn voor een bepaald lichaamsgebied.
Leuk dat je PT dan weet wat bodypump dan inhoud maar hij kan geen specifiek advies geven over welke musculatuur wel/geen rust kan gebruiken omdat ie geen idee heeft hoe intensief de les is en waar de aandacht op gefocussed was.
Dus in feite kun je dit zelf aan de hand van vermoeidheid in je spieren en/of spierpijn beter beoordelen dan iemand met een diploma. Uiteindelijk ben jij degene die jou lichaam het best kent.
Toch geen broccoli. Bloemkool was in de aanbieding. Whoop.
Voor mij zit er nogal een verschil in het doen en de theorie en de theorie boeit me dus geen flikker en volgens mij ben ik daar echt totaal niet de enige in en is dat zo ongeveer het verdienmodel van de PTquote:
[..]
Maar als sporten je niet boeit. Waarom geef je er dan zo veel geld aan uit?
Zijn aardig wat sites met goed onderbouwde info te vinden en ook best veel schema's die in elkaar gezet zijn door hele goede trainers waar je zo mee kan starten.
Maar goed, is uiteindelijk je eigen mening. Ik vind sporten en alles er omheen wel heel interessant en kijk er daardoor misschien anders tegenaan.
Daarom vind ik groepslessen op muziek óók leuk, gewoon je pasjes doen en gewoon op niets anders focussen.
Zodra ik zelf tijdens mijn training nog moet gaan nadenken over wat en hoe, kan ik het eigenlijk net zo goed laten. Wat kost zo'n PT je per maand?quote:
[..]
Gewoon doen zou ik zeggen (als je een personal trainer bedoelt tenminste
Die kan je gericht ook brengen waar je heen wil. Zo extreem als Giel heb ik het niet aangepakt, of zo droog als hij heeft doorgetraind ook niet, maar ook bij mij worden de abs zo langzaam maar zeker zichtbaar (bij juist licht en goed flexen, maar dat terzijde
Ja precies. Ik heb vaak in het begin ook helemaal geen zin. Sta ik eerst hier bij de voordeur te mopperen. Daarna daar in de kleedkamer. Dan tijdens het eerste liedje. En dan moet ik echt zo tegen mezelf van ' En nu bek dicht en verstand op 0 en stoppen met zo tegenstribbelen want je kunt toch nergens heen'quote:
Toevoeging van PT snap ik ook wel trouwens, gewoon verstand op nul, blik op oneindig en doen wat je gezegd wordt. Niet hoeven nadenken is af en toe gewoon lekker.
Daarom vind ik groepslessen op muziek óók leuk, gewoon je pasjes doen en gewoon op niets anders focussen.
En dan wordt het weer leuk maar dan alleen maar omdat ik dan pas in de flow kom en er in mijn hoofd niks anders is dan lalalalamuziekjelallala1,2,1,2,links,rechts,lalalalala
Zou ik dan zelf dingen moeten bedenken of beslissen dan is het denk ik heeeeeel snel '2 van deze met 3 kilo is ook zat en daarna koffie'
Die van mij kost 70e p/m.quote:
Daar moet ik nog apart mn gym abo bij afsluiten, aangezien hij als zzp-er opereert en dus iedereen en overal bedient.
Veel geld, maar als ik zie wat ik tot nu toe heb bereikt (en waarvan ik echt wel veel op zijn conto durf te schrijven) is het me meer dan waard.
70 euro per maand? Wat krijg je daarvoor?quote:
[..]
Die van mij kost 70e p/m.
Daar moet ik nog apart mn gym abo bij afsluiten, aangezien hij als zzp-er opereert en dus iedereen en overal bedient.
Veel geld, maar als ik zie wat ik tot nu toe heb bereikt (en waarvan ik echt wel veel op zijn conto durf te schrijven) is het me meer dan waard.
Mijne kost 60 per sessie van een uur.
Dat is wel prijzig. Als je hier losse PT wilt doen is alleen 40 euro per keer of met zn 2en 20 euro. En zo'n PT-programma is 50 pm extra bovenop je normale abo en dan krijg je naast persoonlijke begeleiding ook speciale app. Zo'n programma duurt 6 maanden.quote:
[..]
70 euro per maand? Wat krijg je daarvoor?
Mijne kost 60 per sessie van een uur.
Die van mij nu ook 60, maar hoor mij 54 ofzoiets incl BTW.quote:
[..]
70 euro per maand? Wat krijg je daarvoor?
Mijne kost 60 per sessie van een uur.
Ben wel heel blij dat ik kan trainen in een crossfit box ipv sportschool.
En meestal is er ook niemand anders. Lekker relaxed.
Wij hebben een crossfitbox in de sportschool ook. Dus ik combineer het. Soms wel apparaten, soms in de crossbox. Dat laatste is wel echt effectiever voor mn gevoelquote:
[..]
Die van mij nu ook 60, maar hoor mij 54 ofzoiets incl BTW.
Ben wel heel blij dat ik kan trainen in een crossfit box ipv sportschool.
En meestal is er ook niemand anders. Lekker relaxed.
Veel sportscholen hebben die idd tegenwoordig. Wel mooi voor de afwisseling lijkt me.quote:
[..]
Wij hebben een crossfitbox in de sportschool ook. Dus ik combineer het. Soms wel apparaten, soms in de crossbox. Dat laatste is wel echt effectiever voor mn gevoel
Maar ik zie mezelf echt niet tussen al die mensen trainen. Ja zelf wel, maar niet met coach.
Voel ik me teveel bekeken
Ja ik hou een beetje teveel van afwisseling zei PTer wel tijdens adviesgesprek wat ik wel al heb gehad. Hij zei wel dat ik beter minder kan afwisselen en beter meer volgens vast schema kan trainen voor x weken zodat spieren daaraan kunnen wennen en groeien en dan na x weken weer wisselen. Of bijv beter 3x in de week Bodypump ipv 1x Bodypump, 1 x Bodybalance en 1x fitness.quote:
[..]
Veel sportscholen hebben die idd tegenwoordig. Wel mooi voor de afwisseling lijkt me.
Maar ik zie mezelf echt niet tussen al die mensen trainen. Ja zelf wel, maar niet met coach.
Voel ik me teveel bekeken
Oh dat vind ik echt geen probleem dat ik me bekeken voel. Al kijk ik zelf ook wel naar mensen die met PT trainen, maar das meer als inspiratie voor oefeningen dan dat ik echt naar de mensen zelf kijk zeg maar
(hoogstens dat ik soms vraagtekens zet bij de trainer) maar om 't zelf te doen is toch anders.
Hehe ja die afwisseling ken ik. Wil je daar beter in worden, maar ook daar in en dan toch ook weer dat. Etc
Deze PT is een zelfstandige en ik woon in Amsterdam, dus ik denk dat het op zich geen exorbitante prijs is. Zie ook Cue_'s post. Het is gewoon erg jammer dat het dan te duur voor me wordt om het echt langere tijd regelmatig te doen.quote:
[..]
Dat is wel prijzig. Als je hier losse PT wilt doen is alleen 40 euro per keer of met zn 2en 20 euro. En zo'n PT-programma is 50 pm extra bovenop je normale abo en dan krijg je naast persoonlijke begeleiding ook speciale app. Zo'n programma duurt 6 maanden.
Daar staat tegenover dat mijn abonnement op de sportschool nog geen 40 euro is, maar dat ik daar dus wel ook echt goede begeleiding bij krijg en zo vaak een nieuw schema als ik wil. Er zijn ook leuke lessen, maar daar maak ik nog te weinig gebruik van.
Ja precies. En het is ook niet zozeer alleen om het beter worden, maar ook gewoon omdat een les als Bodybalance juist fijn is op dagen dat je nog wat spierpijn hebt of gestressed bent en even wilt ontspannen. Je moet ook weer niet teveel dezelfde spieren belasten.quote:
Zelf kijken doe ik ook. En dan enkel positief en geïnteresseerd.
(hoogstens dat ik soms vraagtekens zet bij de trainer) maar om 't zelf te doen is toch anders.
Hehe ja die afwisseling ken ik. Wil je daar beter in worden, maar ook daar in en dan toch ook weer dat. Etc
Voor Amsterdamse begrippen zal dat inderdaad wel meevallen danquote:
[..]
Deze PT is een zelfstandige en ik woon in Amsterdam, dus ik denk dat het op zich geen exorbitante prijs is. Zie ook Cue_'s post. Het is gewoon erg jammer dat het dan te duur voor me wordt om het echt langere tijd regelmatig te doen.
Daar staat tegenover dat mijn abonnement op de sportschool nog geen 40 euro is, maar dat ik daar dus wel ook echt goede begeleiding bij krijg en zo vaak een nieuw schema als ik wil. Er zijn ook leuke lessen, maar daar maak ik nog te weinig gebruik van.
Ik zit bij een sportschool die met tegoed werkt. Per keer fitness betaal je ¤5, met max ¤25 per maand. Een groepsles kost ¤1 extra. Maar als je dus alleen fitnesst kun je voor ¤25 onbeperkt sporten
En als je geblesseerd bent of je hebt nog veel tegoed staan kun je gewoon zelf aanpassen dat er minder tegoed op wordt gezet (moet wel minimaal ¤5 per maand)
Alleen heb je dan verder niet echt begeleiding dus, dan moet je zo'n PTer vragen en betalen om een schema te maken oid.
Vind het niet prijzig als het iemand is die als ZZPer of met een vergelijkbare constructie werkt.quote:
[..]
Dat is wel prijzig. Als je hier losse PT wilt doen is alleen 40 euro per keer of met zn 2en 20 euro. En zo'n PT-programma is 50 pm extra bovenop je normale abo en dan krijg je naast persoonlijke begeleiding ook speciale app. Zo'n programma duurt 6 maanden.
Het is mi wel echt meer droog girl dan fit girl.quote:
https://www.npostart.nl/3doc/05-03-2019/KN_1705815
Iemand deze nog gekeken?
Heb gisteren een paar stukjes gezien met appeldagen en 27 eieren.
Die van mij is online, dus is er in principe niet in levende lijve bij. Je hebt wel de mogelijkheid om 1 keer per 2 maanden een afspraak met hem te maken van een uur. Maar 1 keer gedaan in het begin.quote:
[..]
70 euro per maand? Wat krijg je daarvoor?
Mijne kost 60 per sessie van een uur.
Verder krijg je elke week een nieuw trainingsschema (niet compleet nieuw natuurlijk elke keer, maar wel qua sets/herhalingen/rust aanpassingen) en een aanpassing in je voeding waar nodig (kcal aantal en macro’s).
Tot slot deelt ie wekelijks allerlei handige video’s waar ie elke keer op andere onderdelen inzoomt. Oefeningen, voeding, het tracken er van, etc etc.
Ik kan hem altijd mailen/appen als ik ergens mee zit of een vraag heb. Vind het een ideale balans zo, voel me door het wekelijks sturen van mn resultaten wel accountable zonder dat ik voel dat iemand me op de huid zit en op mn vingers kijkt.
Hij heeft ook losse programma’s waarbij je zoiets voor 12 weken doet. Shredding programma en bigger by the day. Waarbij je dus op verschillende dingen let, een is cutten en andere meer bulken. (Google Frank den Blanken voor de geïntetesseerden).
Het heeft niet heel veel te maken met de instagram #fitgirls nee.quote:
[..]
Het is mi wel echt meer droog girl dan fit girl.
Maar zo laag zakken in bf% ook niet met fit zijn in algemenere zin.quote:
[..]
Het heeft niet heel veel te maken met de instagram #fitgirls nee.
Neuh, maar dat zeiden ze zelf ook in de docu (tot nierfalen aan toequote:
[..]
Maar zo laag zakken in bf% ook niet met fit zijn in algemenere zin.
). Gewoon geen goed passende titel gekozen, mi. Ontzettend knap, ik zou het niet kunnen.quote:
https://www.npostart.nl/3doc/05-03-2019/KN_1705815
Iemand deze nog gekeken?
Heb gisteren een paar stukjes gezien met appeldagen en 27 eieren.
Wel jammer dat het haar uiteindelijk niet was gelukt om haar basisschema aan te houden, aangezien ze dat voornemen wel had.
quote:
[..]
Die van mij is online, dus is er in principe niet in levende lijve bij. Je hebt wel de mogelijkheid om 1 keer per 2 maanden een afspraak met hem te maken van een uur. Maar 1 keer gedaan in het begin.
Verder krijg je elke week een nieuw trainingsschema (niet compleet nieuw natuurlijk elke keer, maar wel qua sets/herhalingen/rust aanpassingen) en een aanpassing in je voeding waar nodig (kcal aantal en macro’s).
Tot slot deelt ie wekelijks allerlei handige video’s waar ie elke keer op andere onderdelen inzoomt. Oefeningen, voeding, het tracken er van, etc etc.
Ik kan hem altijd mailen/appen als ik ergens mee zit of een vraag heb. Vind het een ideale balans zo, voel me door het wekelijks sturen van mn resultaten wel accountable zonder dat ik voel dat iemand me op de huid zit en op mn vingers kijkt.
Hij heeft ook losse programma’s waarbij je zoiets voor 12 weken doet. Shredding programma en bigger by the day. Waarbij je dus op verschillende dingen let, een is cutten en andere meer bulken. (Google Frank den Blanken voor de geïntetesseerden).
Ah, dat klinkt best interessant, zeker als ik dadelijk verhuisd ben. Ik ga eens googelen.
Mocht je er iets mee gaan doen, laat het me weten, kunnen we een aanbrengbonus delenquote:
(Maar raad hem zonder ook van harte aan
)Je mag me ook best pm-en voor een voorbeeld van zo’n schema of mn voortgang oid).
Ja dat bedoel ik ook.quote:
[..]
Neuh, maar dat zeiden ze zelf ook in de docu (tot nierfalen aan toe
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-03-2019 22:12:39 ]
Ik ga er even over denken. Ik heb hem gegoogeld en ik ben altijd wat sceptisch over zulke sites. Van de andere kant, als ik uit de eerste hand een goede recensie krijg, is dat ook wat waard.quote:
[..]
Mocht je er iets mee gaan doen, laat het me weten, kunnen we een aanbrengbonus delen
(Maar raad hem zonder ook van harte aan
Je mag me ook best pm-en voor een voorbeeld van zo’n schema of mn voortgang oid).
Altijd skeptisch blijven, is ook goed. Het scheelde dat ik hem al kende in person, hij was pt en manager in de sportschool waar ik nu train voordat ie voor zichzelf begon. Zn website ziet er heel erg marketing gedreven uit, en dat is het ook; huurt ie zn mannetjes voor in.quote:
[..]
Ik ga er even over denken. Ik heb hem gegoogeld en ik ben altijd wat sceptisch over zulke sites. Van de andere kant, als ik uit de eerste hand een goede recensie krijg, is dat ook wat waard.
Ik moest ook even aftasten maar wat me aansprak is dat ik een behoorlijk uitgebreid intakeformulier moest invullen die ie ook net zo uitgebreid doornam telefonisch. Hij is direct en eerlijk en verwacht dat van jou ook. Enige manier om resultaat te halen.
Overigens is het geen uniek concept natuurlijk. Je kunt ook kijken naar iets vergelijkbaars als personal bodyplan. Zijn meerdere pt’s in heel NL aangesloten en kun je er zelf een uitzoeken die je goed lijkt.
Wat ik al moeilijk vind, is mijn doel(en) bepalen :’)quote:
[..]
Altijd skeptisch blijven, is ook goed. Het scheelde dat ik hem al kende in person, hij was pt en manager in de sportschool waar ik nu train voordat ie voor zichzelf begon. Zn website ziet er heel erg marketing gedreven uit, en dat is het ook; huurt ie zn mannetjes voor in.
Ik moest ook even aftasten maar wat me aansprak is dat ik een behoorlijk uitgebreid intakeformulier moest invullen die ie ook net zo uitgebreid doornam telefonisch. Hij is direct en eerlijk en verwacht dat van jou ook. Enige manier om resultaat te halen.
Overigens is het geen uniek concept natuurlijk. Je kunt ook kijken naar iets vergelijkbaars als personal bodyplan. Zijn meerdere pt’s in heel NL aangesloten en kun je er zelf een uitzoeken die je goed lijkt.
Wil ik nu afvallen, strakker worden, lager vet/meer spier, meer slapen, in conditie blijven/komen? Ik ben net 50 geworden en ik vind het lastig. Eigenlijk wil ik all of the above :’)
Zo denk ik er ook over, maar mijn man traint bijvoorbeeld standaard met een PT. Ik mag gerust mee trainen, maar dat wil ik niet - ik doe het liever zelf, omdat ik het zo leuk vind om mijn schema's te bedenken, te experimenteren met nieuwe oefeningen, een beetje lekker mijn eigen gang te gaan, kortom. Mijn man heeft de discipline (of: de interesse) niet om alleen te trainen, daar vindt hij krachttraining te saai voor. Tennissen doet hij wel met plezier, daar heeft hij geen stok achter de deur bij nodig.quote:
Als ik heel eerlijk ben snap ik sowieso de meerwaarde van een personal trainer niet zo heel goed.
Om je wegwijs te maken in hoe alles moet en waar je op moet letten is het wel belangrijk maar elke goede sportschool heeft afspraken met hun personeel dat nieuwe mensen de eerste keren begeleid worden en dus word je op die manier ook al geholpen.
Kan ook zijn dat ik zo weinig verdien dat het voor mij zo veel geld lijkt maar ¤50 voor een uurtje sporten gaat mij wat te ver
Dan steek ik liever een paar uurtjes in de maand in wat research op internet en zoek ik het zelf uit.
Als je het geld toch kan missen zal het vast chill zijn
Ik ben alleen in het begin begeleid door de PT, en dat was zeker de moeite waard. Hij leerde me de basisoefeningen, legde de toestellen uit, de losse gewichten, liet zien hoe een goed schema eruit ziet etc. Ik train nog steeds volgens zijn basisprincipes: hooguit 10 minuten opwarmen (loopband of crosstrainer), dan 45 minuten krachttrainen (full body), altijd beginnen met zware compound-oefeningen (met de nadruk op progressive overload, dus elke keer een tandje bij zetten), en eindigen met wat isolatie-oefeningen (en eventueel buikspieren), dan 10 minuten lichte cardio of stretchen, en klaar ben je.
Dat hoeft die man mij niet jarenlang elke week uit te leggen. Maar goed, andere mensen vinden het lekker om aangemoedigd te worden, dus ook prima
Zo ziet mijn training er op zich ook uit, dus dat doe ik op zich al wel goed danquote:
[..]
Ik train nog steeds volgens zijn basisprincipes: hooguit 10 minuten opwarmen (loopband of crosstrainer), dan 45 minuten krachttrainen (full body), altijd beginnen met zware compound-oefeningen (met de nadruk op progressive overload, dus elke keer een tandje bij zetten), en eindigen met wat isolatie-oefeningen (en eventueel buikspieren), dan 10 minuten lichte cardio of stretchen, en klaar ben je.
Al doe ik vaak wel iets langer cardio op het eind (20-30 min wandelen op loopband met hartslag van max 130)
Dat is wel herkenbaar! Die PT-programma's zijn daar ook op gericht. Of afvallen, of vetverbranding, of muscle training, of conditie. Ik wil ook alles 🤣quote:
[..]
Wat ik al moeilijk vind, is mijn doel(en) bepalen :’)
Wil ik nu afvallen, strakker worden, lager vet/meer spier, meer slapen, in conditie blijven/komen? Ik ben net 50 geworden en ik vind het lastig. Eigenlijk wil ik all of the above :’)
[ Bericht 10% gewijzigd door _Hestia_ op 07-03-2019 07:09:31 ]
(En een hoop net niet, maar als je vol voor PT gaat, lijkt het me dat een persoonlijk plan totaal geen punt is. Vetverbranding, afvallen en conditie gaat op zich prima samen natuurlijk.)Alleen als je echt een specifieker doel hebt, is het efficiënter om daar gericht op te trainen. Van veel cardio wordt je wel fitter, maar mooie spieren krijg je er niet perse van. Zelfde dat je niet heel veel beter gaat worden in zwemmen of hardlopen als je vooral gaat gewichtheffen. Disclaimer: als ondersteunende training is het wel een mooie aanvulling natuurlijk
Tenminste, dat hou ik een beetje in m'n achterhoofd. Eerstvolgende doel is een persoonlijk record op 5k hardlopen, dus ik zal eerder een rondje gaan hardlopen naast m'n reguliere trainingen dan dat ik een rondje extra de fitness in ga, zogezegd. En voor m'n "ik wil gewoon lekker fit zijn en niet lijken op Jabba the Hutt"-doel maakt het eigenlijk niet zoveel uit wát ik doe, als ik het maar blijf doen.
Sja, maar zo werkt het nu in de regel eenmaal...quote:
[..]
Zo ziet mijn training er op zich ook uit, dus dat doe ik op zich al wel goed dan
Al doe ik vaak wel iets langer cardio op het eind (20-30 min wandelen op loopband met hartslag van max 130)[..]
Dat is wel herkenbaar! Die PT-programma's zijn daar ook op gericht. Of afvallen, of vetverbranding, of muscle training, of conditie. Ik wil ook alles 🤣
Je gaat of afvallen/shredden, of je gaat spieren bouwen. Voor de een moet je in een negatieve energiebalans zitten, voor de ander in een positieve.Er zijn uitzonderingen waarbij het tegelijkertijd kan, maar dan moet je bijv totaal geen ervaring in de sportschool hebben.
Je PT begeleidt je natuurlijk wel zo goed mogelijk om tijdens het afvallen in elk geval je spieren wel te behouden en/of enigszins op te bouwen. Door de juiste voeding (genoeg eiwitten) en de juiste krachtoefeningen.
Wat ik wel jammer vind aan die kracht-sessies is dat m'n grip het eerder opgeeft dan m'n spieren. Is ook oefenen, weet ik, maar irritant is het wel.
en ja, handschoentjes, maar daar oefen ik m'n grip niet mee. Haha ja ik weet wel hoe het werkt. Ga me eerst nog maar op afvallen/lager vetpercentage richten. Want ben dan wel 25 kg kwijt, zit net op gezond gewicht nu, dus kan nog wel meer af. Want nu nog wel veel vet alhoewel het wel veeel beter is dan eerst natuurlijk. Eerst nog maar strakker worden en dan echt spieren opbouwen. Maar doe sowieso dus altijd wel combi kracht/cardio om iig geen spieren te verliezen.quote:
[..]
Sja, maar zo werkt het nu in de regel eenmaal...
Er zijn uitzonderingen waarbij het tegelijkertijd kan, maar dan moet je bijv totaal geen ervaring in de sportschool hebben.
Je PT begeleidt je natuurlijk wel zo goed mogelijk om tijdens het afvallen in elk geval je spieren wel te behouden en/of enigszins op te bouwen. Door de juiste voeding (genoeg eiwitten) en de juiste krachtoefeningen.
ik weet dat het zo werkt, en dat is mooi shitquote:
[..]
Sja, maar zo werkt het nu in de regel eenmaal...
Er zijn uitzonderingen waarbij het tegelijkertijd kan, maar dan moet je bijv totaal geen ervaring in de sportschool hebben.
Je PT begeleidt je natuurlijk wel zo goed mogelijk om tijdens het afvallen in elk geval je spieren wel te behouden en/of enigszins op te bouwen. Door de juiste voeding (genoeg eiwitten) en de juiste krachtoefeningen.
Ik ga weer een afspraak maken met een begeleider van de sportschool en een nieuw plan de campagne maken. Zo lang ik hier nog woon en deze sportschool heb, ga ik er maar maximaal gebruik van maken!
Klinkt als een goed planquote:
[..]
ik weet dat het zo werkt, en dat is mooi shit
Ik ga weer een afspraak maken met een begeleider van de sportschool en een nieuw plan de campagne maken. Zo lang ik hier nog woon en deze sportschool heb, ga ik er maar maximaal gebruik van maken!
Er zijn heel veel dingen in het leven niet nodig, maar soms maken ze het leven wel aangenamer. Zo zie ik een PTquote:
Vooral in het begin kan een PT van een prima toegevoegde waarde zijn qua voeding/schema, als je iets verder bent qua sporten is het mijn inziens minder nodig als het op voeding of schema's aankomt. Wel is het een mooie stok achter de deur om de motivatie tot sporten te behouden
Als ik het geld had, nam ik er echt een voor een jaar, twee keer per week. Ik vind het echt prettig.
Verder ben ik deze week sowieso een beetje slackende in de gym. Maar blijf wel op m'n voeding letten.
Wat is het probleem met de squats dan?quote:
Ik heb me enkele dagen geleden voor het eerst in mijn leven aangemeld bij een sportschool. Morgenochtend eens een kijkje nemen daar. Aanmelding komt omdat ik thuis alleen push-ups, pull-ups, dips en leg raises doe en hierdoor de spierontwikkeling in de onderste helft van mijn lijf nogal achterloopt op dat van de bovenste helft. 10 dips of pull-ups achteréén zijn geen probleem, maar 10 squats zónder extra gewicht wél ...
Benen voelen dan nadien aan als spaghetti en méérdere sets 10 x squats zijn dan quasi niet haalbaar, terwijl bijvoorbeeld 4 x 10 dips / pull-ups wél mogelijk zijn.quote:
Je bodyweight squats zijn gewoon veel meer een echte krachtinspanning voor jou dan de andere oefeningen die je doet. Dus ik zou wel meer sets gaan doen, maar dan met 3-5 minuten er tussen en dan gewoon het maximale aantal herhalingen dat je redt. Wat dat betreft kan je thuis dus nog even vooruit.quote:
[..]
Benen voelen dan nadien aan als spaghetti en méérdere sets 10 x squats zijn dan quasi niet haalbaar, terwijl bijvoorbeeld 4 x 10 dips / pull-ups wél mogelijk zijn.
Maar in de sportschool wil je ze gewoon meer gaan doen met (lege) stang en van daaruit opbouwen?
Anyway, ik heb een afspraak voor donderdagavond staan. In de tussentijd wil ik me wat voorbereiden op wat ik in mijn schema wil. Ik wil afvallen, maar ik wil dat niet door meer cardio-apparaten, maar juist met krachttraining. Ik vind dat zoveel leuker. Cardio met krachttraining, dat is meer herhalingen met minder gewicht?
Jaquote:
Cardio met krachttraining, dat is meer herhalingen met minder gewicht?
Mijn idee is twee maal per week een full body te doen met het schema dat ik ga krijgen. Daarnaast minstens een keer naar de spartan work out les, die is zo fijn. En daarnaast fiets ik 80 km per week en let ik op mijn eten.
Ik wil die full body dus zo inrichten dat het meer is om af te vallend dan om spieren te kweken. Ik heb dat de laatste jaren wel gedaan, maar ik heb er, vind ik, fysiek niet het gewenste resultaat mee. Dus nu wil ik het eens anders gaan proberen. Maar ik hou van krachttraining, dus dat wil ik wel blijven doen.
Dus gewoon iets om je fullbody training mee te vullen totdat je dat schema krijgt a.s. donderdag? Of begrijp ik je verkeerd?quote:
Crossfit is niet meer bij onze sportschool.
Mijn idee is twee maal per week een full body te doen met het schema dat ik ga krijgen. Daarnaast minstens een keer naar de spartan work out les, die is zo fijn. En daarnaast fiets ik 80 km per week en let ik op mijn eten.
Ik wil die full body dus zo inrichten dat het meer is om af te vallend dan om spieren te kweken. Ik heb dat de laatste jaren wel gedaan, maar ik heb er, vind ik, fysiek niet het gewenste resultaat mee. Dus nu wil ik het eens anders gaan proberen. Maar ik hou van krachttraining, dus dat wil ik wel blijven doen.
Nee, ik wil met mijn begeleider samen een goed schema opstellen. Eens zien hier hoe jullie denken hoe zo'n schema er dan uit zou kunnen zien. Input, dusquote:
[..]
Dus gewoon iets om je fullbody training mee te vullen totdat je dat schema krijgt a.s. donderdag? Of begrijp ik je verkeerd?
Meehquote:
Crossfit is niet meer bij onze sportschool.
Ik wil die full body dus zo inrichten dat het meer is om af te vallend dan om spieren te kweken.
Als je wil afvallen, moet je minder eten in je mond stoppen
Als je meer uithoudingsvermogen wil hebben, sterker wil worden of gewoon een beter functionerend lichaam wil hebben, moet je sporten
Dat weet ik en dan doe ik ook.quote:
[..]
Meeh
Als je wil afvallen, moet je minder eten in je mond stoppen
Als je meer uithoudingsvermogen wil hebben, sterker wil worden of gewoon een beter functionerend lichaam wil hebben, moet je sporten
Ik wil daarnaast met sport wat doen. Om al die dingen die je doet, maar ik wil het dus nu toespitsen op slanker worden, niet meer spieren kweken. Dat komt erna wel weer.
Oh zo.quote:
[..]
Nee, ik wil met mijn begeleider samen een goed schema opstellen. Eens zien hier hoe jullie denken hoe zo'n schema er dan uit zou kunnen zien. Input, dus
Volgens mij is puur op kracht trainen ook gewoon goed voor kcalverbruik (ook ivm behouden van spiermassa), dus dat is niet iets wat ik zou uitsluiten. Bovendien kun je gewoon daarna alsnog cardio doen dmv krachtoefeningen.
In principe kun je met eenzelfde sportschema afvallen en spieren kweken. Alleen om die spieren te kweken moet je boven verbruik eten en voor afvallen juist onder. Even heel grofweg gesproken dan.quote:
[..]
Dat weet ik en dan doe ik ook.
Ik wil daarnaast met sport wat doen. Om al die dingen die je doet, maar ik wil het dus nu toespitsen op slanker worden, niet meer spieren kweken. Dat komt erna wel weer.
Als je wil afvallen, hoeft dat in principe niet omdat je eigen vetmassa compenseert voor het stukje tussen wat je eet en nodig hebtquote:
In principe kun je met eenzelfde sportschema afvallen en spieren kweken. Alleen om die spieren te kweken moet je boven verbruik eten en voor afvallen juist onder. Even heel grofweg gesproken dan.
Heel efficientquote:
Is maar net wat je onder verbruik noemt he.quote:
[..]
Als je wil afvallen, hoeft dat in principe niet omdat je eigen vetmassa compenseert voor het stukje tussen wat je eet en nodig hebt
verlies is onder verbruik, dus afhankelijk van wat je als uitgangspunt voor verbruik neemt. Met sporten zit je met inname op BMR al op verlies ja.Iets anders: Waar ligt eigenlijk de grens tussen cardio en kracht? Is dat bijvoorbeeld op basis van hartslag(verloop) nog een beetje te duiden in de vorm van een soort spectrum?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-03-2019 13:36:53 ]
Naja oefeningen zijn doorgaans niet 100% het een of het ander.quote:
Iets anders: Waar ligt eigenlijk de grens tussen cardio en kracht? Is dat bijvoorbeeld op basis van hartslag(verloop) nog een beetje te duiden in de vorm van een soort spectrum?
Bij cardio of aerobe (met zuurstof) oefeningen is zuurstof de voornaamste energiebron. Door middel van langdurig oefeningen te doen met relatief lage intensiteit verbeter je je cardiovasculaire systeem (vandaar de naam cardio).
Bij krachttraining of anaerobe (zonder zuurstof) oefeningen wordt je lichaam soort van verrast door de plotselinge hoge intensiteit en krijgt het niet de tijd om op het gemakje energie te produceren m.b.v. zuurstof, dus schakelt het over op een andere energiebron: koolhydraten, die als glycogeen in je spieren en lever zijn opgeslagen. Die glycogeenvoorraad is beperkt dus zo'n oefening kun je ook niet lang volhouden (vergeleken met aerobe oefeningen).
Je zou dus kunnen stellen dat iedere oefening die je lang KUNT volhouden cardio/aeroob is en iedere oefening die je niet lang kunt volhouden krachttraining/anaeroob is. Je ziet vaak dat mensen zeggen dat bijv 1-5 reps krachttraining is, 6-8 voor spiergroei en 8-12 voor cardio oid. Die getallen veranderen weleens maar gaat om het idee. Dat zal vast wel ergens kloppen, maar het gaat er niet per se om hoeveel reps je dan doet, maar hoeveel je er met die intensiteit kunt doen.
Als je bijv 5x50 kg kunt squatten, dan zal 5x50 kg een anaerobe oefening zijn. Als je 5x20 kg doet, is de intensiteit daar te laag voor en is het aeroob/cardio (of in ieder geval niet anaeroob)
En sprinten is anaeroob, terwijl joggen aeroob is
Goeie wod gehad dus vandaag. 7xrelatief zware kettlebell swings. 5xoverhead squats en 200m rennen. Mooie combo.quote:
[..]
Naja oefeningen zijn doorgaans niet 100% het een of het ander.
Bij cardio of aerobe (met zuurstof) oefeningen is zuurstof de voornaamste energiebron. Door middel van langdurig oefeningen te doen met relatief lage intensiteit verbeter je je cardiovasculaire systeem (vandaar de naam cardio).
Bij krachttraining of anaerobe (zonder zuurstof) oefeningen wordt je lichaam soort van verrast door de plotselinge hoge intensiteit en krijgt het niet de tijd om op het gemakje energie te produceren m.b.v. zuurstof, dus schakelt het over op een andere energiebron: koolhydraten, die als glycogeen in je spieren en lever zijn opgeslagen. Die glycogeenvoorraad is beperkt dus zo'n oefening kun je ook niet lang volhouden (vergeleken met aerobe oefeningen).
Je zou dus kunnen stellen dat iedere oefening die je lang KUNT volhouden cardio/aeroob is en iedere oefening die je niet lang kunt volhouden krachttraining/anaeroob is. Je ziet vaak dat mensen zeggen dat bijv 1-5 reps krachttraining is, 6-8 voor spiergroei en 8-12 voor cardio oid. Die getallen veranderen weleens maar gaat om het idee. Dat zal vast wel ergens kloppen, maar het gaat er niet per se om hoeveel reps je dan doet, maar hoeveel je er met die intensiteit kunt doen.
Als je bijv 5x50 kg kunt squatten, dan zal 5x50 kg een anaerobe oefening zijn. Als je 5x20 kg doet, is de intensiteit daar te laag voor en is het aeroob/cardio (of in ieder geval niet anaeroob)
En sprinten is anaeroob, terwijl joggen aeroob is
Goede uitleg thnx. Ik kon zo gauw geen fijne uitleg meer vinden met googlen.quote:
[..]
Naja oefeningen zijn doorgaans niet 100% het een of het ander.
Bij cardio of aerobe (met zuurstof) oefeningen is zuurstof de voornaamste energiebron. Door middel van langdurig oefeningen te doen met relatief lage intensiteit verbeter je je cardiovasculaire systeem (vandaar de naam cardio).
Bij krachttraining of anaerobe (zonder zuurstof) oefeningen wordt je lichaam soort van verrast door de plotselinge hoge intensiteit en krijgt het niet de tijd om op het gemakje energie te produceren m.b.v. zuurstof, dus schakelt het over op een andere energiebron: koolhydraten, die als glycogeen in je spieren en lever zijn opgeslagen. Die glycogeenvoorraad is beperkt dus zo'n oefening kun je ook niet lang volhouden (vergeleken met aerobe oefeningen).
Je zou dus kunnen stellen dat iedere oefening die je lang KUNT volhouden cardio/aeroob is en iedere oefening die je niet lang kunt volhouden krachttraining/anaeroob is. Je ziet vaak dat mensen zeggen dat bijv 1-5 reps krachttraining is, 6-8 voor spiergroei en 8-12 voor cardio oid. Die getallen veranderen weleens maar gaat om het idee. Dat zal vast wel ergens kloppen, maar het gaat er niet per se om hoeveel reps je dan doet, maar hoeveel je er met die intensiteit kunt doen.
Als je bijv 5x50 kg kunt squatten, dan zal 5x50 kg een anaerobe oefening zijn. Als je 5x20 kg doet, is de intensiteit daar te laag voor en is het aeroob/cardio (of in ieder geval niet anaeroob)
En sprinten is anaeroob, terwijl joggen aeroob is
Had afgelopen week bijvoorbeeld een EMOM* met overhead lunges (op een gewicht dat zwaar voor je is) en toen hing mijn tong echt op mijn knieën.
*Every Minute On the Minute, elke minuut is een nieuwe ronde. Je moet dan bijv. x herhalingen van een oefening doen en hebt daarna de rest van de minuut rust. Kan zowel met verschillende oefeningen als met eenzelfde oefening zijn.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 09-03-2019 14:48:01 ]
En welke vd twee is dat dan?quote:
[..]
Goede uitleg thnx. Ik kon zo gauw geen fijne uitleg meer vinden met googlen.
Had afgelopen week bijvoorbeeld een EMOM* met overhead lunges (op een gewicht dat zwaar voor je is) en toen hing mijn tong echt op mijn knieën.
*Every Minute On the Minute, elke minuut is een nieuwe ronde. Je moet dan bijv. x herhalingen van een oefening doen en hebt daarna de rest van de minuut rust. Kan zowel met verschillende oefeningen als met eenzelfde oefening zijn.
Kracht. En ik deed hem met alleen stang, dus heb na een paar minuten maar minder aantallen gedaan ipv te scalen naar front rack. Dat was denk ik wel cardio geweest.quote:
Waarschijnlijk wel jaquote:
[..]
Kracht. En ik deed hem met alleen stang, dus heb na een paar minuten maar minder aantallen gedaan ipv te scalen naar front rack. Dat was denk ik wel cardio geweest.
EMOM voorzover ik weet bedoeld als HIIT en de High Intensity in HIIT geeft al aan dat t anaeroob is
Als je gaat hijgen en zo, is dat dus ook een goede indicator dat je anaeroob bezig bent.
Cardiofitness heb je ook, da's misschien waar je op doelde met je vraag aan het begin. Dat is een soort mix van de twee waarbij het intensief genoeg is om je hartslag te verhogen tot ... maar niet intensief genoeg dat je binnen een minuut bekaf bent. Het doel is dan om je hartslag gedurende langere tijd te verhogen. Ik geloof dat dat steady state cardio oid heet. Dus bijv op een lekker tempo fietsen of joggen
Eet minder dan dat je verbruikt en get off your ass.
Wat je doet, maakt op zich niet zo veel uit. Je eetpatroon en zo natuurlijk wel.quote:
Als je gewoon lekker wil sporten om af te vallen maakt het geen flikker uit wat je doet;
Eet minder dan dat je verbruikt en get off your ass.
Ik vraag om tips over oefeningen, maar kennelijk is dit topic daar dan niet voor bedoeld. Jammer.
Jawel jawel dit topic is voor van alles johquote:
Ik weet dat ik op mijn eten moet letten. Van mij ass afkomen is echt geen probleem, want dat die ik al jaren. Daar ging mijn vraag dan ook niet over.
Ik vraag om tips over oefeningen, maar kennelijk is dit topic daar dan niet voor bedoeld. Jammer.
De antwoorden doen anders vermoeden.quote:
[..]
Jawel jawel dit topic is voor van alles joh
Ik hoef niet te horen dat ik in beweging moet komen en moet letten op mijn intake. Ik vraag iets anders en ik zou het fijn vinden als de ervaren sporters daar dan in mee willen denken. Ik wil er zelf echt wat meer over weten in plaats van rücksichtslos doen wat een trainer zegt, en dan zou wat input hier in het topic fijn zijn.
Naja, tips voor oefeningen, alles wat je ook met kracht kan doen, maar met lichter gewicht (of zonder extra gewicht) en meer herhalingen/op tempo dus. Zolang de hartslag er maar verhoogd van blijft. Dus wat vind je leuk?quote:
Ik weet dat ik op mijn eten moet letten. Van mij ass afkomen is echt geen probleem, want dat die ik al jaren. Daar ging mijn vraag dan ook niet over.
Ik vraag om tips over oefeningen, maar kennelijk is dit topic daar dan niet voor bedoeld. Jammer.
Mooi uitgelegd @hugecooll! Deze sukkel snapt eindelijk wat ze bedoelen met anaerobe oefeningen en aerobe oefeningen.
Maakt die drempel die ze vaak benoemen ook wat beter in te schatten. Wat vind je leuk om te doen?quote:
Ik weet dat ik op mijn eten moet letten. Van mij ass afkomen is echt geen probleem, want dat die ik al jaren. Daar ging mijn vraag dan ook niet over.
Ik vraag om tips over oefeningen, maar kennelijk is dit topic daar dan niet voor bedoeld. Jammer.
De keuze is oneindig.
Wandelen
Hardlopen
Sprinten
Fietsen (recreatief)
Fietsen (wielrennen)
Gewichtheffen (lage gewichten hoog aantal herhalingen voor conditie)
Gewichtheffen (hoge gewichten laag aantal herhalingen voor spierbouw)
Fitness (Alleen een rondje machines in je sportschool)
Fitness (Groepsles)
et cetera.
Dat heb ik al een paar posts eerder gezegd en ook waarom ik deze vraag hier stel: ik hou van krachttraining en dat wil ik dan ook inzetten.quote:
[..]
Wat vind je leuk om te doen?
De keuze is oneindig.
Wandelen
Hardlopen
Sprinten
Fietsen (recreatief)
Fietsen (wielrennen)
Gewichtheffen (lage gewichten hoog aantal herhalingen voor conditie)
Gewichtheffen (hoge gewichten laag aantal herhalingen voor spierbouw)
Fitness (Alleen een rondje machines in je sportschool)
Fitness (Groepsles)
et cetera.
Ik heb al een afspraak dus ik bespreek het wel met de begeleider.
Ben zelf zo'n 80kg afgevallen terwijl ik HIIT (Crossfit) deed, zeer efficient.quote:
[..]
Dat heb ik al een paar posts eerder gezegd en ook waarom ik deze vraag hier stel: ik hou van krachttraining en dat wil ik dan ook inzetten.
Ik heb al een afspraak dus ik bespreek het wel met de begeleider.
Positieve Community die je waarschijnlijk vaker wel dan niet door de donkere tijden sleept. Meestal heerst er een soort sociale controle "Goh, jou heb ik lang niet gezien" en "Ben je hier alweer, goed hoor" doen onbewust denk ik behoorlijk wat met je motivatie.
Ook vind je in een Crossfit Box veel healthnuts die je ongevraagd allerlei voedingtips geven waar je zelf van kan bepalen wat je ermee doet.
't is een stukje krachtraining, gymastiek en een deel hoge intensiteit. Zeer gevarieerd.
ik denk dat je gewoon het beste een en ander kan proberen, een begeleider kan je niet vertellen wat je leuk vindt.
Dit. Dank voor de vertaling. Ik had het idee dat ik dit ook had gepost, maar kennelijk niet.quote:
Dus de vraag is vooral, hoe kan je de krachttraining oefeningen het beste inzetten als je je wilt focussen op gewichtsverlies. Meeste kcal verbranding enzo.
Er is geen CrossFit waar ik sport en ook niet in de omgeving. Ik heb een fijne sportschool met goede begeleiding waar ik al jaren kom. Ik vind krachttraining fijn en dat wil ik is doen.quote:
[..]
Ben zelf zo'n 80kg afgevallen terwijl ik HIIT (Crossfit) deed, zeer efficient.
Positieve Community die je waarschijnlijk vaker wel dan niet door de donkere tijden sleept. Meestal heerst er een soort sociale controle "Goh, jou heb ik lang niet gezien" en "Ben je hier alweer, goed hoor" doen onbewust denk ik behoorlijk wat met je motivatie.
Ook vind je in een Crossfit Box veel healthnuts die je ongevraagd allerlei voedingtips geven waar je zelf van kan bepalen wat je ermee doet.
't is een stukje krachtraining, gymastiek en een deel hoge intensiteit. Zeer gevarieerd.
ik denk dat je gewoon het beste een en ander kan proberen, een begeleider kan je niet vertellen wat je leuk vindt.
Mijn begeleider kent me inmiddels voldoende om voor een groot deel te weten wat ik leuk vind. Ik wilde alleen eens wat input van anderen voor mijn specifieke vraag: hebben jullie ideeën over hoe ik krachttraining het beste kan inzetten voor wat gewichtsverlies.
Om misschien eens een andere blik mee te nemen bij het opstellen van een fijn fulltime body schema.
Ander ding, denk je dat je veel herhalingen van dezelfde oefening met lichter gewicht/op hoger tempo net zo leuk gaat vinden als zwaardere gewichten? Dat lijkt mij om "zelf" te doen helemaal niet zo leuk namelijk.
Naja het ligt er ook een beetje aan wat je leuk vindt. Ik gok dat circuittraining wel jouw ding is, maar dat kun je dan bijv met of zonder gewichten doen of allebei.quote:
[..]
Er is geen CrossFit waar ik sport en ook niet in de omgeving. Ik heb een fijne sportschool met goede begeleiding waar ik al jaren kom. Ik vind krachttraining fijn en dat wil ik is doen.
Mijn begeleider kent me inmiddels voldoende om voor een groot deel te weten wat ik leuk vind. Ik wilde alleen eens wat input van anderen voor mijn specifieke vraag: hebben jullie ideeën over hoe ik krachttraining het beste kan inzetten voor wat gewichtsverlies.
Om misschien eens een andere blik mee te nemen bij het opstellen van een fijn fulltime body schema.
Ik heb je overige posts niet gelezen, maar bij krachttraining verbrandt je het meeste kcal's met de compound oefeningen. Squat, bench press, deadlift, military press en de bent-over-row. Deze oefeningen spreken niet 1 spiergroep aan, maar meerdere spiergroepen per oefening. Als je het tempo ook nog een omhoog gooit, dus weinig rust houdt tussen de oefeningen, heb je echt een workout. Ik heb deze oefeningen ook gedaan, 5 oefeningen, 5 setjes van 5 herhalingen en dan 3x per week. Eventueel kan je de workout nog aanvullen met isolatieoefeningen (oefeningen waarbij je maar 1 spiergroep pakt).quote:
[..]
Dit. Dank voor de vertaling. Ik had het idee dat ik dit ook had gepost, maar kennelijk niet.
PT kan ook een crossfitchatig fullbody schema voor je maken. Bijvoorbeeld door de meer herhalingen met lichter gewicht in een WOD-vorm te gieten en daarbij rekening te houden met de faciliteiten van je sportschool.quote:
[..]
Er is geen CrossFit waar ik sport en ook niet in de omgeving. Ik heb een fijne sportschool met goede begeleiding waar ik al jaren kom. Ik vind krachttraining fijn en dat wil ik is doen.
Mijn begeleider kent me inmiddels voldoende om voor een groot deel te weten wat ik leuk vind. Ik wilde alleen eens wat input van anderen voor mijn specifieke vraag: hebben jullie ideeën over hoe ik krachttraining het beste kan inzetten voor wat gewichtsverlies.
Om misschien eens een andere blik mee te nemen bij het opstellen van een fijn fulltime body schema.
Zo'n 5x5-schema is wel gebouwd met voldoende rust tussen de setjes in het achterhoofd, omdat het is gericht op krachttoename ipv kcalverbrandingquote:
[..]
Ik heb je overige posts niet gelezen, maar bij krachttraining verbrandt je het meeste kcal's met de compound oefeningen. Squat, bench press, deadlift, military press en de bent-over-row. Deze oefeningen spreken niet 1 spiergroep aan, maar meerdere spiergroepen per oefening. Als je het tempo ook nog een omhoog gooit, dus weinig rust houdt tussen de oefeningen, heb je echt een workout. Ik heb deze oefeningen ook gedaan, 5 oefeningen, 5 setjes van 5 herhalingen en dan 3x per week. Eventueel kan je de workout nog aanvullen met isolatieoefeningen (oefeningen waarbij je maar 1 spiergroep pakt).
Ik heb de 13-weeks BBB challenge (Boring but Big) gedaan van Wendler, onderdeel daarvan is 5x10 met 50% van je Trainingmax als Supplement op je werksets. Dus eerst 3 opbouwende (zwaar maar submaximaal) werksets en dan nog 5x10 op een lager percentage.quote:
Ik zou niet weten wat ik er na die uitleg over aeroob/anaeroob nog aan toe kan voegen, tbh.
Ander ding, denk je dat je veel herhalingen van dezelfde oefening met lichter gewicht/op hoger tempo net zo leuk gaat vinden als zwaardere gewichten? Dat lijkt mij om "zelf" te doen helemaal niet zo leuk namelijk.
ik voel mij niet snel een "Winnaar" maar holy shit wat voel je je een alpha-mens als je na 6 a 7 weken die laatste 10-set reps eruit grind.
klink saaiquote:Op maandag 11 maart 2019 11:28 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik heb de 13-weeks BBB challenge (Boring but Big) gedaan van Wendler, onderdeel daarvan is 5x10 met 50% van je Trainingmax als Supplement op je werksets. Dus eerst 3 opbouwende (zwaar maar submaximaal) werksets en dan nog 5x10 op een lager percentage.
ik voel mij niet snel een "Winnaar" maar holy shit wat voel je je een alpha-mens als je na 6 a 7 weken die laatste 10-set reps eruit grind.
sorry
Daarom heet het ook zo.quote:
Toch het meeste plezier wat ik met mijn broek aan heb gehad in die periode.
was dat nie voor powerbuilding oid?
Dan onderschat je het wel.quote:
Zoiets is volgens mij ook wel nice als je een tijdje niet hebt getraind en weer wil beginnen maar er niet meteen keihard in kan gaan
Voor dat doel doe ik nu 5x5 nog een paar weken, daarna sla ik m'm 5/3/1 boeken weer open.
ja ik las alleen 5x10 en daarna pas dat dat boven op je normale workout isquote:
[..]
Dan onderschat je het wel.
Voor dat doel doe ik nu 5x5 nog een paar weken, daarna sla ik m'm 5/3/1 boeken weer open.
Dank!quote:
[..]
Ik heb je overige posts niet gelezen, maar bij krachttraining verbrandt je het meeste kcal's met de compound oefeningen. Squat, bench press, deadlift, military press en de bent-over-row. Deze oefeningen spreken niet 1 spiergroep aan, maar meerdere spiergroepen per oefening. Als je het tempo ook nog een omhoog gooit, dus weinig rust houdt tussen de oefeningen, heb je echt een workout. Ik heb deze oefeningen ook gedaan, 5 oefeningen, 5 setjes van 5 herhalingen en dan 3x per week. Eventueel kan je de workout nog aanvullen met isolatieoefeningen (oefeningen waarbij je maar 1 spiergroep pakt).
In mijn huidige schema zitten bent-over-row en deadlift al. Vind ik ook ik fijne oefeningen. De bench press vind ik ook fijn, maar dat vind ik lastig om alleen te doen als het zwaarder wordt. 5x5 impliceert wel dat je het met flink gewicht doet? Ik doe het nu met twee dumbells op een schuine bank.
Ik doe nu geen squat, maar leg press, maar dat kan ik dus bijvoorbeeld veranderen. Squat met gewicht?
Military press ken ik niet, die zoek ik even op.
Ik doe graag twee oefeningen tegelijk, waarbij ik de ene oefening in de pauze van de andere doe. Hoe kan ik dat het beste verdelen?
Goeie naam wel.quote:
[..]
Ik heb de 13-weeks BBB challenge (Boring but Big) gedaan van Wendler, onderdeel daarvan is 5x10 met 50% van je Trainingmax als Supplement op je werksets. Dus eerst 3 opbouwende (zwaar maar submaximaal) werksets en dan nog 5x10 op een lager percentage.
ik voel mij niet snel een "Winnaar" maar holy shit wat voel je je een alpha-mens als je na 6 a 7 weken die laatste 10-set reps eruit grind.
En da's wel tof aan dat soort programma's ja, het ergens naartoe werken en als het dan lukt.
Ergens kriebelt het om gerichter met gewicht te spelen, maar m'n planning bevalt me verder eigenlijk enorm goed. Te veel leuks, te weinig tijd. (En echt KT is niet het leukste op m'n sportschool, net wat klein daarvoor, dus een hoop dingen zijn eigenlijk standaard bezet.)Zodat je hoog in de hartslag komt te zitten, maar wel je rust krijgt.
op een manier dat het een het andere niet bijt.quote:
[..]
Dank!
In mijn huidige schema zitten bent-over-row en deadlift al. Vind ik ook ik fijne oefeningen. De bench press vind ik ook fijn, maar dat vind ik lastig om alleen te doen als het zwaarder wordt. 5x5 impliceert wel dat je het met flink gewicht doet? Ik doe het nu met twee dumbells op een schuine bank.
Ik doe nu geen squat, maar leg press, maar dat kan ik dus bijvoorbeeld veranderen. Squat met gewicht?
Military press ken ik niet, die zoek ik even op.
Ik doe graag twee oefeningen tegelijk, waarbij ik de ene oefening in de pauze van de andere doe. Hoe kan ik dat het beste verdelen?
Dus bijvoorbeeld; Deadlift/Overhead Press(Military Press) en Squat/Bench Press.
Ik doe zelf ook mijn rows wel eens tussen mijn Bench press in hoewel niet optimaal.
Maar met laag gewicht zou dat niet zo'n probleem vormen, dan krijg je een soort van circuit-stijl training.
Wat ik zelf doe, is goed luisteren naar mensen die ervaring hebben. Een vriend van mij heeft zich een halfjaar geleden ingeschreven bij een super-de-luxe, zeer exclusieve (en daarom ook peperdure) sportschool waar uitsluitend privé trainingen worden gegeven, de gym is dus niet toegankelijk als hij een keer lekker zelf wil trainen, en deze sportschool claimt dat zij mijn vriend binnen een halfjaar topfit en afgetraind kunnen krijgen, met sixpack en al. Hij was een halfjaar geleden behoorlijk zwaar, maar inmiddels - zo'n vijf maanden later - ziet hij eruit als een ander mens: spieren, 15 kilo afgevallen, in perfecte shape. Dat kost hem wel heel veel geld, maar hij heeft het er voor over.quote:
Ik weet dat ik op mijn eten moet letten. Van mij ass afkomen is echt geen probleem, want dat die ik al jaren. Daar ging mijn vraag dan ook niet over.
Ik vraag om tips over oefeningen, maar kennelijk is dit topic daar dan niet voor bedoeld. Jammer.
Goed. Ik dacht eerst: leuk, dat ga ik ook doen. Maar mijn man had er geen zin in. Toen dacht ik: wat ben je toch een zeikerd
en omdat ik niet in mijn eentje aan zo'n zwaar programma wilde beginnen, besloot ik het zélf te doen, dus zonder behulp van de specialisten maar mét de informatie die mijn vriend me gratis gaf. Het voordeel is dat het me niets kost, en dat ik bovendien dingen kan aanpassen waar nodig (want zo héél spartaans leven is niks voor mij).Zijn programma ziet er als volgt uit:
3 tot 4x per week zware krachttraining, full body, vooral compound-oefeningen (squat, deadlift, OHP, sledge, pull up etc.), gedurende drie kwartier tot het uiterste gaan.
7x per week 10.000 tot 15.000 stappen lopen.
Geen alcohol
3 tot 4 liter water drinken per dag
Weinig koolhydraten (alleen complexe kh, en alleen op krachttraining-dagen), weinig vet en véél eiwitten, waaronder ook eiwitpoeder.
Diverse supplementen (creatine, visolie, magnesium, DIM, etc - ik weet het niet precies, want van supplementen heb ik weinig verstand, maar hij krijgt diverse pillen mee).
8 uur slaap per dag
Elke twee weken foto's nemen om progressie te checken
Dat is het. Eigenlijk kan iedereen het bedenken, het probleem is alleen de discipline die erbij komt kijken. Als je heel veel geld betaalt, ben je eerder geneigd om je aan de regels te houden. Zelf volg ik dit programma in grote lijnen, dat wil zeggen: 15.000 stappen vind ik idioot, ik loop er 10.000 per dag, en 4 liter water haal ik zelden. Wat eten betreft hetzelfde: ik weeg niks af, drink geregeld een paar glazen wijn en probeer vooral de eiwitten in de gaten te houden.
Ik denk dus dat krachttraining vooral zwaar moet zijn, wil je ermee afvallen, en dat je dieet en leefstijl doorslaggevend zijn voor het resultaat. Naast zware krachttraining kun je eigenlijk niet zoveel andere sporten beoefenen, behalve wandelen, omdat het simpelweg minstens een dag kost om te herstellen van een training. Yoga of Pilates kun je er prima naast doen, denk ik.
Zelf wissel ik yoga/pilates op mijn 'rustdagen' wel eens af met HIIT, dan gebruik ik lichte gewichten (2 tot 6 kg) en doe ik de krachtsoefeningen sneller, in hoog tempo, met nauwelijks rust tussendoor, maar alleen als ik op een rustdag veel energie heb. Meestal heb ik een rustdag gewoon nodig en is wandelen genoeg.
Overigens kost al dat wandelen best veel tijd, dus mocht je het overwegen, dan is een planning wel handig: 's morgens het grootste stuk lopen, zodat je de verdere dag automatisch, met boodschappen doen en andere korte stukjes, toewerkt naar de 10.000. Na het eten lopen is ook lekker.
Er is geen geheim, het is allemaal volkomen logisch en wetenschappelijk te verklaren. Het punt is de discipline. Je moet het wíllen.
Even nog voor de duidelijkheid: ik ben geen volledige n00B. Ik train al een paar jaar en doe dan krachttraining, ik heb een aantal keer periodes met een OT getraind, en ik ben ook niet op zoek naar een geheim of een easy way out. Wat ik wil: ik heb een aantal jaren getraind en ik heb best wat spieren gekweekt, maar ik heb nog steeds geen gezond gewicht. Mijn spieren liggen nog verborgen onder het aanwezige vetlaagje. Daar wil ik nu iets aan doen, en daarvoor ben ik de mogelijkheden aan het bekijken. En vraag ik mensen met ervaring naar hun tips en ideeen.
dit is mijn progressie in de afgelopen maanden dat ik 3 keer per week krachttraining ben gaan doen aangevuld met 1-3x in de week kickboksen. En natuurlijk mijn calorieën goed heb getracked met ongeveer de juiste macro's (vooral genoeg eiwitten). Verder klopt het wat Nadine verder zegt.quote:
Bedankt aan de mensen met de mooie, uitgebreide posts en fijne uitleg.
Even nog voor de duidelijkheid: ik ben geen volledige n00B. Ik train al een paar jaar en doe dan krachttraining, ik heb een aantal keer periodes met een OT getraind, en ik ben ook niet op zoek naar een geheim of een easy way out. Wat ik wil: ik heb een aantal jaren getraind en ik heb best wat spieren gekweekt, maar ik heb nog steeds geen gezond gewicht. Mijn spieren liggen nog verborgen onder het aanwezige vetlaagje. Daar wil ik nu iets aan doen, en daarvoor ben ik de mogelijkheden aan het bekijken. En vraag ik mensen met ervaring naar hun tips en ideeen.
Je moet zelf gaan uitvogelen wat je leuk vindt om te doen en wat je dus ook echt vol kan houden, want anders komt het écht alleen aan op pure discipline.
Lopen/wandelen is wel een goede toevoeging, omdat je daardoor meer verbrandt (zonder je lichaam geweld aan te doen) en je jezelf dus niet hoeft uit te hongeren. Met 10.000 stappen per dag verbrand je zo'n 500 kcal, dus het helpt wel mee. Met hardlopen verbrand je meer, maar dat is dan ook een echte workout en vrij belastend voor je lichaam, terwijl wandelen als aanvulling op krachttraining eigenlijk perfect is: low impact, goed voor je spieren (en het herstel), en nog ontspannend ookquote:
Laagje vet weg willen hebben is vooral afvallen.. en in de meeste gevallen meer letten op je eten (aangezien je al aangeeft te sporten). Tuurlijk kan je daarin nog tweaken, maar vraag me af in hoeverre dat echt zoden aan de dijk zal zetten.
Even voor de duidelijkheid, BBB is een variant op de 5/3/1?quote:
[..]
Ik heb de 13-weeks BBB challenge (Boring but Big) gedaan van Wendler, onderdeel daarvan is 5x10 met 50% van je Trainingmax als Supplement op je werksets. Dus eerst 3 opbouwende (zwaar maar submaximaal) werksets en dan nog 5x10 op een lager percentage.
ik voel mij niet snel een "Winnaar" maar holy shit wat voel je je een alpha-mens als je na 6 a 7 weken die laatste 10-set reps eruit grind.
Edit: even Googlen lijkt het me een aanvulling
[ Bericht 2% gewijzigd door D. op 11-03-2019 16:34:27 ]
Wauw, dat is echt progressie! Fijn bezig!quote:
[..]
dit is mijn progressie in de afgelopen maanden dat ik 3 keer per week krachttraining ben gaan doen aangevuld met 1-3x in de week kickboksen. En natuurlijk mijn calorieën goed heb getracked met ongeveer de juiste macro's (vooral genoeg eiwitten). Verder klopt het wat Nadine verder zegt.
Je moet zelf gaan uitvogelen wat je leuk vindt om te doen en wat je dus ook echt vol kan houden, want anders komt het écht alleen aan op pure discipline.
BBB is een variant mijns inziens. Een aanvulling is het niet geheel want het zijn 'Originele' 5/3/1 sets maar dan zonder AMRAP. met daarna 5x10.quote:
[..]
Even voor de duidelijkheid, BBB is een variant op de 5/3/1?
Edit: even Googlen lijkt het me een aanvulling
Op internet staat de helft niet van wat in de boeken allemaal staat.
De 5/3/1 is 4 (3+1) weken lees ik, BBB 13 weken. Dat past niet 1 op 1.quote:
[..]
BBB is een variant mijns inziens. Een aanvulling is het niet geheel want het zijn 'Originele' 5/3/1 sets maar dan zonder AMRAP. met daarna 5x10.
Op internet staat de helft niet van wat in de boeken allemaal staat.
Is het gewoon altijd 5/3/1 trainen, en dan een willekeurige 13 weken er BBB bijpakken?
13 weeks challenge is een aparte challenge.quote:
[..]
De 5/3/1 is 4 (3+1) weken lees ik, BBB 13 weken. Dat past niet 1 op 1.
Is het gewoon altijd 5/3/1 trainen, en dan een willekeurige 13 weken er BBB bijpakken?
3+1 weken is de originele set up. Tegenwoordig wordt er vaak 6+1 gehanteerd. (Mits je lijf het toelaat)
Wendler werkt tegenwoordig met leader en anchor principes. Dat houdt in dat je 2 cycles een variant volgt en dan 1 cycle een andere variant. De mogelijkheden zijn eindeloos.
Ik ga binnenkort een periode van 100 dagen in waar ik een doel voor zoek. Is een BBB aan te raden voor iemand die nooit 5/3/1 gedaan heeft, of beter eerst daar maar eens mee beginnen?quote:
[..]
13 weeks challenge is een aparte challenge.
3+1 weken is de originele set up. Tegenwoordig wordt er vaak 6+1 gehanteerd. (Mits je lijf het toelaat)
Wendler werkt tegenwoordig met leader en anchor principes. Dat houdt in dat je 2 cycles een variant volgt en dan 1 cycle een andere variant. De mogelijkheden zijn eindeloos.
13 weeks challenge is wel tof vind ik.
Voor iets meer doorgewinterde lifters heb je ook building the monolith, dat moet echt brutal zijn.
Is een Fokker die hem gedaan heeft. (Superwormjim heet hij volgens mij)
Ik fitness nu 26 maanden, 4-6 keer per week, en van de 4 grote oefeningen squat ik te weinig, en deadlift eigenlijk nooitquote:
Ben je een compleet beginner?
13 weeks challenge is wel tof vind ik.
Voor iets meer doorgewinterde lifters heb je ook building the monolith, dat moet echt brutal zijn.
Is een Fokker die hem gedaan heeft. (Superwormjim heet hij volgens mij)
Als je Squat en Deadlift form goed zijn zou ik zeggen doe het.quote:
[..]
Ik fitness nu 26 maanden, 4-6 keer per week, en van de 4 grote oefeningen squat ik te weinig, en deadlift eigenlijk nooit
Zeker de eerste sessies gaan even pijn doen, conditioneel erg zwaar dus als dat iets is wat je niet bijhoudt ga je bijna out bij de 5x10 sets.
Zou straks even een link sturen van Wendlers site (als je die nog niet gevonden hebt)
Ik had dit gevonden, maar daar wordt nergens over de 13 weeks gesprokenquote:
[..]
Als je Squat en Deadlift form goed zijn zou ik zeggen doe het.
Zeker de eerste sessies gaan even pijn doen, conditioneel erg zwaar dus als dat iets is wat je niet bijhoudt ga je bijna out bij de 5x10 sets.
Zou straks even een link sturen van Wendlers site (als je die nog niet gevonden hebt)
https://jimwendler.com/bl(...)77382-boring-but-big
https://www.t-nation.com/(...)ig-3-month-challenge
Dank jequote:
Ah. Stond niet op z'n site maar op T nation.
https://www.t-nation.com/(...)ig-3-month-challenge
Ga me inlezen, en vast nog terugkomen met verschillende vragen
Maar, wel al besloten dat ik het wil gaan doen
Komende 2 weken mijn RM's eens vast proberen te stellen
Ik heb nu een rust week genomen en voel nu mijn schouder niet meer dus verwacht dat het benchen weer wat beter moet gaan nu
Even kijken of ik dit juist hebquote:
Ah. Stond niet op z'n site maar op T nation.
https://www.t-nation.com/(...)ig-3-month-challenge
bij een 5/3/1 schema vind ik:
Bij de BBB vervang ik de 'zoveel mogelijk', dus komt het neer op:quote:Week-1
Dag-1 Deadlift
5×65% van je 1RM
5×75% van je 1RM
5×85% + zo veel mogelijk
Daarnaast max 3 assistance oefeningen op 5×8 op 60%
Dag-1 Deadlift
5×65% van je 1RM
5×75% van je 1RM
5×85% van je 1RM
10x 50% van je 1RM (x5)
Correcte aanname?
Nee, Wendler werkt met TM's (Training Max) dat is een gewicht wat je iedere dag kan tillen in tegenstelling tot een 1RM wat een moment opname is.quote:
[..]
Even kijken of ik dit juist heb
bij een 5/3/1 schema vind ik:[..]
Bij de BBB vervang ik de 'zoveel mogelijk', dus komt het neer op:
Dag-1 Deadlift
5×65% van je 1RM
5×75% van je 1RM
5×85% van je 1RM
10x 50% van je 1RM (x5)
Correcte aanname?
Ga uit van je 2 of 3RM, dat is je Training max en daarmee calculeer je de gewichten.
Alle sites die ik vind spreken over de 1RM in het 5/3/1 schema. Ook de site die je zelf al gaf:quote:
[..]
Nee, Wendler werkt met TM's (Training Max) dat is een gewicht wat je iedere dag kan tillen in tegenstelling tot een 1RM wat een moment opname is.
Ga uit van je 2 of 3RM, dat is je Training max en daarmee calculeer je de gewichten.
https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength
Scheelt weer tillen
Je leest alleen het internet, zoals ik al zei geeft dat niet alle informatie.quote:
Wat ik lees is dat TM 85% van 1RM is
Scheelt weer tillen
Voor sommige variaties is een TM zo'n 90%, bij anderen zelfs 95%.
Het algehele motto van het programma is dat je laag in gewicht begint en voor altijd progressie kan blijven maken. 5 more pounds, one more rep.
Ik kan je aanraden om het boek (5/3/1 second edition en Forever) te lezen als je het programma volledig wil begrijpen en volgen als voorgeschreven.
Je kunt met mij in discussie proberen te blijven gaan over dingen die je leest op internet, maar het internet geeft dus níet alle informatie die je officieel zou krijgen als je de boeken leest.
Tuurlijk, het zal prima werken als jij je RM gaat gebruiken, maar dat is dus niet de bedoeling.
https://jimwendler.com/bl(...)hat-you-need-to-know
Ik lees idd alleen het internet, omdat dat (nu) mijn enige bron is. Ik ga er gemakshalve van uit dat ook mensen die er online over publiceren zich erin verdiept hebben. Wellicht zelfs ook dat boek gelezen hebben.quote:Op dinsdag 12 maart 2019 08:40 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Je leest alleen het internet, zoals ik al zei geeft dat niet alle informatie.
Voor sommige variaties is een TM zo'n 90%, bij anderen zelfs 95%.
Het algehele motto van het programma is dat je laag in gewicht begint en voor altijd progressie kan blijven maken. 5 more pounds, one more rep.
Ik kan je aanraden om het boek (5/3/1 second edition en Forever) te lezen als je het programma volledig wil begrijpen en volgen als voorgeschreven.
Je kunt met mij in discussie proberen te blijven gaan over dingen die je leest op internet, maar het internet geeft dus níet alle informatie die je officieel zou krijgen als je de boeken leest.
Tuurlijk, het zal prima werken als jij je RM gaat gebruiken, maar dat is dus niet de bedoeling.
https://jimwendler.com/bl(...)hat-you-need-to-know
Ze hebben er sowieso meer verstand van, want ik weet zo goed als niets.
Ik vind online een schema, dus da’s dan het enige wat ik heb, en daar laat ik dus de berekening op los, en leg ‘m hier voor.
Wil dus niet in discussie gaan, alleen een schema hebben om over 2 of 3 weken mee aan de slag te gaan.
Dat boek lezen is natuurlijk altijd een goed idee, alleen nu niet iets wat me op de korte termijn aan het werk zet
Je merkt op alle media dat de boeken niet door heel veel mensen gelezen zijn. Óf ze zien het te zwart-wit als één programma waarin het enige verschil de accessories zijn óf ze hebben er een eigen draai aan gegeven waarin ze alles tegelijk willen doen.quote:
[..]
Ik lees idd alleen het internet, omdat dat (nu) mijn enige bron is. Ik ga er gemakshalve van uit dat ook mensen die er online over publiceren zich erin verdiept hebben. Wellicht zelfs ook dat boek gelezen hebben.
De beste (meest complete) informatie is te vinden op Wendler's site. Sommige Apps hebben ook de 13 weeks challenge in hun opties staan, je moet dan alleen wel zorgen dat je niet álle opties aan gaat vinken want dan doe je veel te veel.
Het fijne van eigenlijk alle Wendler programma's die ik tot nu toe gedaan heb is dat ze aan te passen zijn naar wat je maar wil doen. Voor iedereen is wel een template. Alleen eigenlijk is er dus wel wat lezen voor vereist.
ik zit regelmatig door het Forever boek te bladeren om te zien wat ik in de zomer-break ga doen (3 á 4 dagen programma in plaats van de 2 dagen nu in-season).
Neig heel erg weer 2 cycles BBB te gaan doen en daarna een Max-week omdat ik vrijwel nooit Maxen test. Dat was in Januari de bedoeling alleen toen kwam ik net terug uit een blessure.
Gisteravond weer sets boven de 100kg gesquat sinds November en dat ging wel weer prima, zelfs met de vermoeiing van zondag in de benen en core.
Over ~6 weken weer op mijn pre-blessure niveau en dan hoop ik in 1x door het bijna-plateau te stoten waar ik toen op zat.
Je kan echt alle kanten op gaan aangezien er geen specifiek trainingsdoel is behalve afvallen. Vandaar dat niet echt één goed advies gegeven kan worden.quote:
Bedankt aan de mensen met de mooie, uitgebreide posts en fijne uitleg.
Even nog voor de duidelijkheid: ik ben geen volledige n00B. Ik train al een paar jaar en doe dan krachttraining, ik heb een aantal keer periodes met een OT getraind, en ik ben ook niet op zoek naar een geheim of een easy way out. Wat ik wil: ik heb een aantal jaren getraind en ik heb best wat spieren gekweekt, maar ik heb nog steeds geen gezond gewicht. Mijn spieren liggen nog verborgen onder het aanwezige vetlaagje. Daar wil ik nu iets aan doen, en daarvoor ben ik de mogelijkheden aan het bekijken. En vraag ik mensen met ervaring naar hun tips en ideeen.
Zoals je zelf al aangeeft en anderen. Let vooral op de voeding, dat is het belangrijkste bij het afvallen ongeacht wat voor training je doet. Als eerste moet je kijken wat je het liefst wil trainen en op wil focussen behalve afvallen. Meer richting uithoudingsvermogen,kracht, spiermassa, ter ondersteuning van een andere sport etc.? Daar stem je de oefeningen en het aantal sets en herhalingen op af. Zonder dat in kaart te hebben is elke vorm van sporten waar je actief bent een goede optie om af te vallen. Zolang je het maar uitvoert. Of het nu cardio (roeien, zwemmen, hardlopen etc.) is of krachttraining (powerlifting, bodybuilding, groepstrainingen, crossfit etc.)
Voor kracht training met eigenlijk geen doel behalve veel calorieën verbranden is veel werk verrichten de beste manier. Trainingen zoals crossfit en andere vormen van circuit training zijn hier uitermate geschikt voor, als je de kracht training wil combineren met veel kcals verbranden.
Hiermee kan je alle kanten op gaan qua oefeningen die je gebruikt. Dus nogmaals moet je kijken wat uitdagend is en je plezierig vindt om te doen, zodat je er motivatie uit haalt om het vol te houden.
Om toch iets concreet voorbeeld te geven; een tabata workout is een slopende maar effectieve manier om veel werk te verrichten en kcals te verbranden als je weinig tijd hebt. Kan je zelf invullen met oefeningen die je fijn vindt.
Iets als dit krijg je dan:
https://twitter.com/WorldRugby/status/1107691886175617033
Nog een vraagje wat ik nergens terugvindt, wat doe je aan rust tussen de BBB sets?quote:
Wat je maar wil, ik houd ervan mijn sessies kort te houden dus 2 tot 2,5 minuut rust.quote:
[..]
Nog een vraagje wat ik nergens terugvindt, wat doe je aan rust tussen de BBB sets?
Maar er zijn ook mensen die supersetten of 5 minuten rust houden.
ik doe het nu altijd op gevoel, maar al er niet per se iets is wat geadviseerd wordt, dan hou ik het daar ook maar bijquote:
[..]
Wat je maar wil, ik houd ervan mijn sessies kort te houden dus 2 tot 2,5 minuut rust.
Maar er zijn ook mensen die supersetten of 5 minuten rust houden.
Ik ga er zaterdag mee beginnen
Success, keep us posted.quote:
[..]
ik doe het nu altijd op gevoel, maar al er niet per se iets is wat geadviseerd wordt, dan hou ik het daar ook maar bij
Ik ga er zaterdag mee beginnen
Thx!quote:
Heb er zin in
Ik heb nu een schema van 3x 4 weken. Laatste (13e) week zou deload moeten zijn, maar daar vind ik geen schema van.
Hoe vul ik dat in?
Bijna alle 5/3/1 schema’s laten 3 setjes zien.
Via een calculator op blackironbeast.com laat ie echter 6 of zelfs 7 setjes zien, waarna de 5x 10 assistance oefeningen volgen. Klopt dat wel?
SPOILER
Warm-up sets geeft hij ook weer.quote:
En nog een puntje van onduidelijkheid
Bijna alle 5/3/1 schema’s laten 3 setjes zien.
Via een calculator op blackironbeast.com laat ie echter 6 of zelfs 7 setjes zien, waarna de 5x 10 assistance oefeningen volgen. Klopt dat wel?SPOILER
de 5/5/3 warm-up komt wel overeen met wat Wendler aanraadt.
Dan ga ik er gewoon voorquote:
[..]
Warm-up sets geeft hij ook weer.
de 5/5/3 warm-up komt wel overeen met wat Wendler aanraadt.
Heb je toevallig ook antwoord op mijn eerdere vraag:
quote:
[..]
Ik heb nu een schema van 3x 4 weken. Laatste (13e) week zou deload moeten zijn, maar daar vind ik geen schema van.
Hoe vul ik dat in?
Geen idee welke bronnen je allemaal hebt gebruikt.quote:
[..]
Thx!
Heb er zin in
Ik heb nu een schema van 3x 4 weken. Laatste (13e) week zou deload moeten zijn, maar daar vind ik geen schema van.
Hoe vul ik dat in?
In de 13-weeks challenge heb je de 13e week een soort max-week, de deload week is daar week 7.
in de 3-Months challenge heb je maar 12 weken
Ik weet niet welke variant eindigt in een deload week.
Alles 1 minuut zoveel mogelijk herhalingen en dan 30 sec rust. Waren 12 verschillende oefeningen en we moesten alles 2x doen. Daarna nog met alleen een barbell met gewicht eraan oefeningen (3x45 sec met 15 sec rust) en tenslotte nog 3 buikspieroefeningen. Crunches, planking, leg raises (60 sec, 30 rust, 40 sec 20 rust, 30 sec, 15 rust, 20 sec, 10 rust).
Normaal doe ik vooral Bodypump/Fitness en geen interval/HIIT, dus kon wel echt merken dat mn conditie ruk is
Zal ook meespelen dat ik al weken niks gedaan had vanwege een blesssure. Maar desondanks beviel het wel, nu wel echt het gevoel dat ik wat gedaan heb En vind met zo'n les wel fijn dat je zelf niet hoeft na te denken over de tijd en dat je door de rest van de groep en de instructeur extra gemotiveerd bent om toch nog even die laatste sec door te gaan.
[ Bericht 0% gewijzigd door _Hestia_ op 20-03-2019 22:03:11 ]
Ahh, ok, ik ging er vanuit dat de 13 weeks en de 3 months dezelfde waren.quote:
[..]
Geen idee welke bronnen je allemaal hebt gebruikt.
In de 13-weeks challenge heb je de 13e week een soort max-week, de deload week is daar week 7.
in de 3-Months challenge heb je maar 12 weken
Ik weet niet welke variant eindigt in een deload week.
Maar, da's dus alleen qua tijd
Ik vroeg jou naar de 13 weeks, en toen kwam jij met een linkje over de 3 months, vandaar
https://www.t-nation.com/(...)ig-3-month-challenge
Maar, goed, die ga ik dus doen, samengesteld via deze 'template-site'
https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
zijn ook meerdere uitvoeringen van inderdaad.quote:
[..]
Ahh, ok, ik ging er vanuit dat de 13 weeks en de 3 months dezelfde waren.
Maar, da's dus alleen qua tijd
Ik vroeg jou naar de 13 weeks, en toen kwam jij met een linkje over de 3 months, vandaar
https://www.t-nation.com/(...)ig-3-month-challenge
Maar, goed, die ga ik dus doen, samengesteld via deze 'template-site'
https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
Ik heb net m'n logs er even bij gepakt, ik heb zowel de "normale"BBB gedaan en de 13 weeks challenge uit Beyond (Boek), daar zit de verwarring bij mij denk ik.
13 weeks challenge eindigt met 5 singles op je training max.
Ik heb wel eens van die calculator gehoord, maar gebruik zelf eigenlijk altijd Excel.
Iedereen is natuurlijk druk met sporten
Ben nu halverwege week 2 van mijn 3 months BBB challenge.
Week 1 stond een beetje in het teken van 'finetunen'.
Ik had voor de grote oefeningen mijn schema al klaar natuurlijk,
maar bij de assistance oefeningen moest ik nog even kijken welke
ik nog wel of niet kon hebben, en hoeveel/hoe vaak.
Waar ik met mijn zwakke rug eigenlijk het meeste last van had, is de hele tijd
schijven wisselen bij het deadliften
Daarnaast had ik op mijn cardiodag iets te fanatiek aan spinning gedaan, waardoor
ik al met last aan mijn rug met deadliften begon. Al doende leert men
Zwaarste oefening was, omdat ik die voorheen nooit deed, de 5x 10 chins
Minst fijne voor mijn rug was de hanging leg raise. Heb 'm eruit geperst, maar denk
dat ik 'm vervang voor de leg raise machine
Je tilt toch niet meer dan 20 kg per keer?quote:
Waar ik met mijn zwakke rug eigenlijk het meeste last van had, is de hele tijd
schijven wisselen bij het deadliften
Niet meer dan 25kg per keerquote:
[..]
Je tilt toch niet meer dan 20 kg per keer?
Maar het zit ‘m vooral in het met gebogen rug die schijven aan de stang, die je dan ook moet tillen, zien te hangen
25 danquote:
[..]
Niet meer dan 25kg per keer
Maar het zit ‘m vooral in het met gebogen rug die schijven aan de stang, die je dan ook moet tillen, zien te hangen
zou in principe ook niet voor 'last' moeten zorgen. Misschien kun je een wat 'ergonimischere' manier bedenken om die schijven erop te doen
Bij de eerste 2 kun je bijv gewoon de schijf neerzetten en de stang erdoorheen doen
Gewoon niet met gebogen rug tillen?quote:
[..]
Niet meer dan 25kg per keer
Maar het zit ‘m vooral in het met gebogen rug die schijven aan de stang, die je dan ook moet tillen, zien te hangen
Bar omhoog rowen met 1 arm en met de andere hand de schijf erom drukken?
Ik heb het vandaag wat ‘netter’ proberen te doenquote:
[..]
25 dan
zou in principe ook niet voor 'last' moeten zorgen. Misschien kun je een wat 'ergonimischere' manier bedenken om die schijven erop te doen
Bij de eerste 2 kun je bijv gewoon de schijf neerzetten en de stang erdoorheen doen
Zoiets is het geworden, maar beetje buigen ontkom ik niet aan.quote:
[..]
Gewoon niet met gebogen rug tillen?
Bar omhoog rowen met 1 arm en met de andere hand de schijf erom drukken?
3x12m eerst leeg, 78k, daarna met 138kg en de laatste keer met 198kg.
Het werd steeds lastiger om mn kern stabiel en strak te houden. Wel leuk, zeker om vaker en over langere afstand!
! En met 50 kilo powercleans. Opeens best veel progressie vind ik. Ook mn langdurige schouderpijn lijkt weg te trekken. Niet meer iedere week twee dagen en tijdens crossfit. !Kun je ook toffe brute conditioning mee doen.quote:
Gister voor het eerst met yoke gespeeld.
3x12m eerst leeg, 78k, daarna met 138kg en de laatste keer met 198kg.
Het werd steeds lastiger om mn kern stabiel en strak te houden. Wel leuk, zeker om vaker en over langere afstand!
10 tot 20 meter uitzetten met pylonnen, klok op 10 of 12 minuten zetten. Yoke met Bodyweight laden.
En dan heen en weer tussen de pylonnen, bij elk draaipunt 5 "squats" met de yoke en door.
Zelfde is ook leuk met sandbag-squats. Dan heb je nog de extra bonusverzuring van je grip.
mijn plan voor morgen isquote:
[..]
Kun je ook toffe brute conditioning mee doen.
10 tot 20 meter uitzetten met pylonnen, klok op 10 of 12 minuten zetten. Yoke met Bodyweight laden.
En dan heen en weer tussen de pylonnen, bij elk draaipunt 5 "squats" met de yoke en door.
Zelfde is ook leuk met sandbag-squats. Dan heb je nog de extra bonusverzuring van je grip.
4 rft
400m yoke 1,5 bw
15 ghd sit ups
15 ghd back extentions
15 push ups
15 kb goblet squats 24 of 28 kg
Liesblessurequote:
Baal daar dan van en heb dan geen zin om te posten. Waarschijnlijk verrekt met lunges en nu zit er een pijnlijke knoop die vanochtend door de fysio is losgemaakt. Vandaag voor het eerst weer normaal squats kunnen doen.Vorige week wel voor het eerst box jumps gedaan en gisteren voor het eerst in de WOD. Ik vind dat dus doodeng
Dus wel een kleine overwinning Op een dag zal ik niet op meer op mijn benen staan te trillen. Ik heb een keer mn bicep gescheurd met Bodypump en mn hamstring gescheurd toen ik van een fiets afstapte en verkeerde beweging maakte Ik heb vanochtend wel weer gesport. Eerst een uur circuittraining in de crossbox. Zou fullbody zijn officieel, maar was wel erg gericht op lower body toch. Daarna nog ff half uurtje op de loopband uitgewandeld, hopelijk helpt dat een beetje tegen de spierpijn. Twee weken geleden na die les Reshape echt 3 dagen amper kunnen lopen
En wil toch eigk wel vrijdagochtend weer circuittraining doen (en donderdag nog zwemmen). Vind dat momenteel fijner dan Bodypump wat ik eerst veel deed. Circuittraining is toch wat afwisselender qua oefeningen/ materialen (geen apparaten maar wel stang met gewicht, kettlebell, bosubal, box, sandbags etc). En het is een PT'er die het geeft en in een kleine groep, dus veel persoonlijke aandacht voor houding/uitvoering ook
En zit momenteel in een stressvolle periode, dus vind ook wel ff fijn dat ik niet zelf hoef te bedenken dan wat ik ga doen
[ Bericht 4% gewijzigd door _Hestia_ op 02-04-2019 21:16:37 ]
Na een jaar crossfit tril ik vaak genoeg na bij een WOD. Trillen is leven.quote:
[..]
Liesblessure
Vorige week wel voor het eerst box jumps gedaan en gisteren voor het eerst in de WOD. Ik vind dat dus doodeng
Natrillen is wel even iets anders dan trillen van angst.quote:
[..]
Na een jaar crossfit tril ik vaak genoeg na bij een WOD. Trillen is leven.
Thnx!quote:
Wat vervelend van je blessure @:Chia ! Hopelijk ben je snel weer hersteld. Dan zeggen ze dat sporten gezond is he
Ik heb vanochtend wel weer gesport. Eerst een uur circuittraining in de crossbox. Zou fullbody zijn officieel, maar was wel erg gericht op lower body toch. Daarna nog ff half uurtje op de loopband uitgewandeld, hopelijk helpt dat een beetje tegen de spierpijn. Twee weken geleden na die les Reshape echt 3 dagen amper kunnen lopen
Circuittraining is toch wat afwisselender qua oefeningen/ materialen (geen apparaten maar wel stang met gewicht, kettlebell, bosubal, box, sandbags etc). En het is een PT'er die het geeft en in een kleine groep, dus veel persoonlijke aandacht voor houding/uitvoering ook
En zit momenteel in een stressvolle periode, dus vind ook wel ff fijn dat ik niet zelf hoef te bedenken dan wat ik ga doen
Begrijp ik heul welquote:Op dinsdag 2 april 2019 21:31 schreef Chia het volgende:
[..]
Natrillen is wel even iets anders dan trillen van angst.
!Hoe werkt dat eigenlijk bij Crossfit? Ben je verplicht om die WOD te doen of kun je ook gewoon een uur zelf wat trainen? Het is jammer dat Crossfit zo ontiegelijk duur is vergeleken met mijn sportschool.quote:
[..]
Na een jaar crossfit tril ik vaak genoeg na bij een WOD. Trillen is leven.
Sommige/meeste crossfitboxen hebben wel vrije uren, dat jegfwoon kan doen wat je wilt.quote:
[..]
Hoe werkt dat eigenlijk bij Crossfit? Ben je verplicht om die WOD te doen of kun je ook gewoon een uur zelf wat trainen?
Maar doe je mee aan een wod les, dan moet je meedoen.
Oke thnxquote:
[..]
Sommige/meeste crossfitboxen hebben wel vrije uren, dat jegfwoon kan doen wat je wilt.
Maar doe je mee aan een wod les, dan moet je meedoen.
In mn sportschool hebben ze dus wel een kleine crossbox waar dus circuitraining/crosspower gegeven wordt. Maar hoor wel echt goede verhalen van mensen over crossfit en die wods. Zijn ook wel mensen in sportschool die ernaast nog crossfit doen. Is ook echt hele andere sfeer dan in sportschool, meer teamwork enzo. Maar financieel voor mij dus nog niet echt een optie. Betaal nu voor onbeperkt fitness ¤25 en per groepsles ¤1. Crossfit zit je met 2x in de week al rond de 60 euro
(Ik zwem ook nog, maar heb van gemeente subsidie daarvoor waardoor ik maar ¤12,50 pm voor onbeperkt zwemmen betaal)
Meeste Crossfit gyms hebben 1 uur in de ochtend een open gym en soms in de avond. Hoofdzakelijk zullen er WOD's gedraaid worden, omdat daar het hele concept om draait. Wil je los sporten kan je dit beter doen bij een normale gym die de materialen heeft die je nodig hebt. Om het te leren kennen moet je gewoon een keer mee doen. Wel veel te licht beginnen voor je gevoel, anders heb je dagen lang spierpijn.quote:
[..]
Hoe werkt dat eigenlijk bij Crossfit? Ben je verplicht om die WOD te doen of kun je ook gewoon een uur zelf wat trainen? Het is jammer dat Crossfit zo ontiegelijk duur is vergeleken met mijn sportschool.
Ja das bij mijn sportschool iets anders, je hebt wel gewoon maandabonnement voor 1/2 jaar sindskort, maar de meesten (ik ook) hebben gewoon nog oud abo waarbij je x euro per maand op pasje laadt en er per keer 5 euro (6 bij groepsles) afgaat. Met dus na 5x sporten gratis entree. En je kunt per maand zelf aanpassen hoeveel je erop zet, minimum is wel ¤5. Maar je tegoed blijft er dus gewoon opstaan. Dus je raakt geen geld kwijt als je niet gaat zeg maar.quote:
Yup, tis niet goedkoop. Het leeft dan ook op actieve leden. Waar de sportschool veelal leeft op niet actieve leden.
Ja daar heb je natuurlijk gelijk in. Hier is het wel zo dat je eerst een basiscursus van 3x moet doen om de 9 basisoefeningen te leren voordat je met de WOD mee mag doen. Geen idee of dat overal is.quote:
[..]
Meeste Crossfit gyms hebben 1 uur in de ochtend een open gym en soms in de avond. Hoofdzakelijk zullen er WOD's gedraaid worden, omdat daar het hele concept om draait. Wil je los sporten kan je dit beter doen bij een normale gym die de materialen heeft die je nodig hebt. Om het te leren kennen moet je gewoon een keer mee doen. Wel veel te licht beginnen voor je gevoel, anders heb je dagen lang spierpijn.
Hangt van de eigenaar/box af, maar is zeker aan te raden voordat je begint.quote:
Ja daar heb je natuurlijk gelijk in. Hier is het wel zo dat je eerst een basiscursus van 3x moet doen om de 9 basisoefeningen te leren voordat je met de WOD mee mag doen. Geen idee of dat overal is.
De olympische oefeningen; clean & jerk (in NL voorslaan en uitstoten) en de snatch (trekken) vergen veel oefening en coaching om ze goed uit te voeren. En er zijn genoeg die geen ervaring hebben met deadlifts, squats of de gymnastische oefeningen.
Als je de oefeningen al vaker zelf doet en beheerst kan je gerust een keer ergens een WOD mee doen.
Welke essentiële materialen ontbreken er dan?quote:
[..]
Meeste Crossfit gyms hebben 1 uur in de ochtend een open gym en soms in de avond. Hoofdzakelijk zullen er WOD's gedraaid worden, omdat daar het hele concept om draait. Wil je los sporten kan je dit beter doen bij een normale gym die de materialen heeft die je nodig hebt. Om het te leren kennen moet je gewoon een keer mee doen. Wel veel te licht beginnen voor je gevoel, anders heb je dagen lang spierpijn.
Waar zeg ik dat deze ontbreken? Als je geen WOD's wil uitvoeren, maar er heen gaat om te sporten tijdens de open gym tijden kan je beter naar een normale gym. Scheelt je al snel 35 euro in de week en je hebt normale openingstijden.quote:Op dinsdag 2 april 2019 22:11 schreef Chia het volgende:
[..]
Welke essentiële materialen ontbreken er dan?
Oh zo. Dacht dat je dan bovenop een cfbox abo nog een apart sportschool abo adviseerde voor het vrij trainen.quote:
[..]
Waar zeg ik dat deze ontbreken? Als je geen WOD's wil uitvoeren, maar er heen gaat om te sporten tijdens de open gym tijden kan je beter naar een normale gym. Scheelt je al snel 35 euro in de week en je hebt normale openingstijden.
Maar dna wel een gym met female olympic barbells.
Het grootste verschil, wmb, met eem gewone sportschool is het stuk community en het feit dat je in kleine groepjes begeleid aan het sporten bent. Bij ons is er ruimte voor max 11 man in een wod.
Richting de 100 euro in de maand aan abbo's klinkt verleidelijkquote:
[..]
Oh zo. Dacht dat je dan bovenop een cfbox abo nog een apart sportschool abo adviseerde voor het vrij trainen.
Omdat ik nog altijd een polsblessure heb, doe ik nu ook voornamelijk open gym werk. Zo ook morgenochtend...
Waar kan ik ze kopen/bestellen en wat is van beetje normale kwaliteit?
Ja dat lijkt dus wel een beetje op die circuittraining/crosspower die ik nu doe. Dat is ook max 8-12 mensen met 1 PTer en vaak nog stagiar erbij. Merk dat ik dat wel echt prettig werken vind. Bij Bodypump sta je echt met tientallen mensen in een zaal, 1 instructeur op het podium die wel een beetje rondkijkt. Maar echt persoonlijke aandacht krijg je dan niet.quote:
Bij ons is het zo dat als er wod gegeven worden de open gym ook beschikbaar is. Met uitzondering van de specialty lessen, want die worden in de open gym ruimte gegeven.
Het grootste verschil, wmb, met eem gewone sportschool is het stuk community en het feit dat je in kleine groepjes begeleid aan het sporten bent. Bij ons is er ruimte voor max 11 man in een wod.
Wat je zoekt is een Dip belt. Kan je bij elke online fitness winkel wel vinden.quote:
Iemand ervaring met van die riemen waar je gewicht aan kan hangen? Ik doe nu weighted pull ups en weight dips door iedere keer een dumbel tussen mn benen te klemmen. Maar dit is niet ideaal voor mn vorm en ze beginnen ook steeds moeilijker om vast te klemmen naarmate ik meer gewicht gebruik.
Waar kan ik ze kopen/bestellen en wat is van beetje normale kwaliteit?
Gebruik zelf een nylon dip belt, werkt prima tot 70kg uitgeprobeerd met platen en bij lagere gewichten( >25kg ) zitten kettlebells minder in de weg en gebruik ik die.
Onbeperkt 75pm en in wodjes inschrijven via Wodify (app) waarbij er max 12 in kunnen.quote:
[..]
Hoe werkt dat eigenlijk bij Crossfit? Ben je verplicht om die WOD te doen of kun je ook gewoon een uur zelf wat trainen? Het is jammer dat Crossfit zo ontiegelijk duur is vergeleken met mijn sportschool.
Open gym is max 4 wanneer er een wod gegeven wordt. Kan naast elkaar.
Ik heb deze https://fitwinkel.nl/artikel/2439/harbinger-polypro-dip-belt.htmlquote:
Iemand ervaring met van die riemen waar je gewicht aan kan hangen? Ik doe nu weighted pull ups en weight dips door iedere keer een dumbel tussen mn benen te klemmen. Maar dit is niet ideaal voor mn vorm en ze beginnen ook steeds moeilijker om vast te klemmen naarmate ik meer gewicht gebruik.
Waar kan ik ze kopen/bestellen en wat is van beetje normale kwaliteit?
Niet getest hoeveel gewicht die kan hebben voor hij kapotgaat maar hij voelt stevig aan. Ik heb wel die karabijnhaak vervangen door een grotere/stevigere want die zag eruit als de zwakke schakel. Is ook geen aanslag op je portemonnee dus zou aanraden
hier wat feedback: https://nl.bodybuilding.com/store/gl/polyprodipbelt.html
[ Bericht 2% gewijzigd door hugecooll op 03-04-2019 07:37:43 ]
quote:
Stormlooptopic
Iedereen is natuurlijk druk met sporten
Ik wel!Dankzij dit topic, en het gouden advies dat ik kreeg om Chin ups te oefenen met de 'Greasing the Groove'-methode (ik kan niet terugvinden wie die tip gaf
) ben ik inmiddels in nog geen twee maanden tijd van 0 Chin ups naar 6 gegaan, en er zit een 7e in de pipeline! Ik heb de methode niet op de letter gevolgd, omdat ik het te chaotisch vond om de hele dag om de zoveel tijd aan die stang te hangen, en in plaats daarvan heb ik de Chin ups in mijn trainingen (full body) verwerkt en alle bovenlichaam-oefeningen verder geschrapt, zodat ik tijdens een training zo'n 25-35 Chin ups deed (eerst sets van een, vervolgens sets van 2 etc.)Het vraagt wat toewijding, maar dan heb je ook wat
Bijkomend voordeel: mijn push ups zijn enorm verbeterd, die kosten me geen enkele moeite meer, dus dat is een mooie bonus.
Nu wil ik me op de deadlift gaan richten. Ik geloof dat je de GTG-methode ook bij andere oefeningen kunt toepassen, maar ik vraag me af hoe jullie dit hebben aangepakt. Ik ben in dit opzicht een beginner en klooi maar wat aan met de barbell. Ik heb veel filmpjes bekeken en heb nooit last van mijn rug (behalve de te verwachten spierpijn), maar ik vraag me af hoe ik een beetje doordacht progressie kan maken. Ik kan nu 60 kilo (mijn lichaamsgewicht) deadliften, 3x6, maar ik lees her en der dat de gemiddelde vrouw al snel veel meer gewicht van de grond trekt. Moet ik daar een (tijdelijke) personal trainer voor inhuren? En hoe bouw je de progressie op? Ik merk dat mijn knieën bij 60 kilo tijdens de laatste reps naar binnen gaan staan - kan ik daar speciale oefeningen voor doen, bijvoorbeeld de adduction-machine (die ik haat, maar voor het goede doel wil ik wel een uitzondering maken)?
ikkequote:
[..]
Dankzij dit topic, en het gouden advies dat ik kreeg om Chin ups te oefenen met de 'Greasing the Groove'-methode (ik kan niet terugvinden wie die tip gaf
Dank je! Het is echt wonderbaarlijk hoe goed de methode werkt!quote:
Dat naar binnen trekken, is vooral oefenen door dat niet te doen lijkt me zo. Dus tijdens te denken om ze naar buiten te duwen.quote:
Nu wil ik me op de deadlift gaan richten. Ik geloof dat je de GTG-methode ook bij andere oefeningen kunt toepassen, maar ik vraag me af hoe jullie dit hebben aangepakt. Ik ben in dit opzicht een beginner en klooi maar wat aan met de barbell. Ik heb veel filmpjes bekeken en heb nooit last van mijn rug (behalve de te verwachten spierpijn), maar ik vraag me af hoe ik een beetje doordacht progressie kan maken. Ik kan nu 60 kilo (mijn lichaamsgewicht) deadliften, 3x6, maar ik lees her en der dat de gemiddelde vrouw al snel veel meer gewicht van de grond trekt. Moet ik daar een (tijdelijke) personal trainer voor inhuren? En hoe bouw je de progressie op? Ik merk dat mijn knieën bij 60 kilo tijdens de laatste reps naar binnen gaan staan - kan ik daar speciale oefeningen voor doen, bijvoorbeeld de adduction-machine (die ik haat, maar voor het goede doel wil ik wel een uitzondering maken)?
Doe ik soms ook bij squats enzo, specifiek iets naar buiten duwen, en daaraan denken.
Deadliften en zwaarder, lijkt me puur te leren door het vaker te doen.
Zoals bij de 5x5, gewoon elke week iets zwaarder een set van 5 doen.
Personal trainer is zeker geen verkeerde optie, maar die leert je de houding goed te doen en je te leren wanneer het verkeerd gaat. Of evt bij een goed schema ervoor. Maar volgens mij komt het er altijd op neer, gewoon veel doen (al zeggen ze bij deadlifts max 2x in de week dacht ik)
Die kan je niet helpen om zwaarder te tillen als je techniek goed is.
Het naar binnen trekken van mijn knieën is een signaal, denk ik, dat mijn benen het gewicht niet meer aankunnen; het voelt alsof de spieren aan de binnenkant van mijn dijbenen de strijd opgeven, zeg maar. Ik let er bewust op, maar dat helpt na ca. 10 reps niet meer. Misschien is het een zwakke plek waaraan ik kan werken?quote:
[..]
Dat naar binnen trekken, is vooral oefenen door dat niet te doen lijkt me zo. Dus tijdens te denken om ze naar buiten te duwen.
Doe ik soms ook bij squats enzo, specifiek iets naar buiten duwen, en daaraan denken.
Personal trainer ga ik overwegen.
Resistance band (tip van IJsdraakje) ga ik ook uitproberen.
In totaal, bedoel je? Ik doe meestal 3 sets van 5-6, dus bij de 3e set begint het knieprobleem op te spelen. Of kan ik beter 1 set zwaar doen en de andere sets lichter?quote:
Meer dan 10 reps doe ik sowieso niet snel bij de deadlift, zeker niet als ik op gewicht wil trainen.
Of ik doe alle sets even zwaar, of ik doe van licht naar zwaar. En dan kan het idd zijn dat ik de laatste set niet alle reps meer haal ivm slechte vorm of gewoon te moe.quote:
In totaal, bedoel je? Ik doe meestal 3 sets van 5-6, dus bij de 3e set begint het knieprobleem op te spelen. Of kan ik beter 1 set zwaar doen en de andere sets lichter?
Zou iets meer rust nemen tussen de 2e en 3e set niet al gewoon al voldoende helpen?quote:
[..]
In totaal, bedoel je? Ik doe meestal 3 sets van 5-6, dus bij de 3e set begint het knieprobleem op te spelen. Of kan ik beter 1 set zwaar doen en de andere sets lichter?
Als je er 6 mee kan zit je qua max. trouwens al boven de 60 kg.
Het kan een zwakte zijn die zich uit, maar het kan evengoed een probleem zijn in je form.quote:
[..]
Het naar binnen trekken van mijn knieën is een signaal, denk ik, dat mijn benen het gewicht niet meer aankunnen; het voelt alsof de spieren aan de binnenkant van mijn dijbenen de strijd opgeven, zeg maar. Ik let er bewust op, maar dat helpt na ca. 10 reps niet meer. Misschien is het een zwakke plek waaraan ik kan werken?
Personal trainer ga ik overwegen.
Resistance band (tip van IJsdraakje) ga ik ook uitproberen.
Erg moeilijk te beoordelen zonder video.
Houd je een specifieke cue aan in je hoofd?
Hoe heb je leren deadliften?
Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.quote:
[..]
Het kan een zwakte zijn die zich uit, maar het kan evengoed een probleem zijn in je form.
Erg moeilijk te beoordelen zonder video.
Houd je een specifieke cue aan in je hoofd?
Hoe heb je leren deadliften?
Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden
Dat experimenteren vind ik wel leuk, en het voordeel is dat ik altijd probleemloos kan trainen, omdat de meeste mensen op een fiets zitten of op de toestellen trainen. De trainers zijn dus ook meer ingesteld op deze klanten/dit soort trainingen.Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?
Maar als je nu 3 X 6 op lichaamsgewicht doet, waarom doe je niet een tijdje significant meer herhaling op 70% daarvan..(2 x 20 ofzo) en dan naar 80% (3 X 12) en dan na een paar weken weer 3 X 6 op een hoger gewicht dan je nu doet.quote:
[..]
Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.
Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden
Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?
Mij heeft dat veel geholpen.
Experimenteren met je lichaam zou ik niet doen.quote:
[..]
Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.
Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden
Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?
Met je cues lijkt niet zo veel mis, maar misschien verstandig om je zelf eens te filmen en laten bekijken door een serieuze krachttrainer of coach.quote:
[..]
Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.
Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden
Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?
Mbt je knieën; volg je een programma?
Misschien moet je iets meer met percentages werken, periodiseren en met meer structuur trainen en progressie maken in plaats van 3x6 doen met 1 gewicht.
Ik heb een heel toffe, Engelstalige personal trainer, maarrrr bij de RAI.quote:
[..]
Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.
Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden
Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?