Het grote sport-workout-eet-topic. #5 Fit en sterk het nieuwe jaar in

Kom ik toch tot de ontdekking dat een sixpack mijlen ver weg ligt. Vetlooos eten #moeluk

quote:

Op zondag 3 maart 2019 17:29 schreef Renesite het volgende:
Kom ik toch tot de ontdekking dat een sixpack mijlen ver weg ligt. Vetlooos eten #moeluk

Gelukkig maar want vetloos eten is ongezond.

Ben geen liefhebber van Giel, integendeel zelfs, maar toch wel respect dat ie het geflikt heeft

quote:

Op zondag 3 maart 2019 15:45 schreef Allures het volgende:
Oké maar hoe krijg ik dan die sixpack er onder?
De rest van mijn lijf veranderd prima in verhouding (hoewel, ik heb ook best wat te zeiken over mijn bovenarmen en hangend vel maar dat zie je minder ) maar mijn buik en dan vooral het deel navel en lager maakt me chagrijnig

Volgens mij hoef je voor een sixpack (nou ja: strakke buik, want een Chiel Beelen-buik doet ook hele vervelende dingen met je gezicht, dus dat moet je niet willen, denk ik) niet specifiek je buik te trainen; als je compound-oefeningen doet, komen ook de buikspieren genoeg aan bod. Speciale buikspier-circuits zijn leuk als je je verveelt

En als je gewoon sterkere buikspieren wilt krijgen, wat natuurlijk altijd meegenomen is, zou ik planken, in het bijzonder de RKC-plank is goed: ga in een plank liggen en span al je spieren aan, dus vuisten en ellebogen richting je hielen duwen en andersom, dijen naar elkaar toe duwen, billen aanspannen, rug en buik strak, en dat volhouden tot je dwars door de grond trilt, meestal gebeurt dat binnen 20 seconden. Die oefening herhaal je 3x.

quote:

Op maandag 4 maart 2019 16:38 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Volgens mij hoef je voor een sixpack (nou ja: strakke buik, want een Chiel Beelen-buik doet ook hele vervelende dingen met je gezicht, dus dat moet je niet willen, denk ik) niet specifiek je buik te trainen; als je compound-oefeningen doet, komen ook de buikspieren genoeg aan bod. Speciale buikspier-circuits zijn leuk als je je verveelt

En als je gewoon sterkere buikspieren wilt krijgen, wat natuurlijk altijd meegenomen is, zou ik planken, in het bijzonder de RKC-plank is goed: ga in een plank liggen en span al je spieren aan, dus vuisten en ellebogen richting je hielen duwen en andersom, dijen naar elkaar toe duwen, billen aanspannen, rug en buik strak, en dat volhouden tot je dwars door de grond trilt, meestal gebeurt dat binnen 20 seconden. Die oefening herhaal je 3x.

Tnx! Gaan we doen!

The fuck is deze dan weer

quote:

Op maandag 4 maart 2019 16:38 schreef Nadine26 het volgende:
[..]

Volgens mij hoef je voor een sixpack (nou ja: strakke buik, want een Chiel Beelen-buik doet ook hele vervelende dingen met je gezicht, dus dat moet je niet willen, denk ik) niet specifiek je buik te trainen; als je compound-oefeningen doet, komen ook de buikspieren genoeg aan bod. Speciale buikspier-circuits zijn leuk als je je verveelt

En als je gewoon sterkere buikspieren wilt krijgen, wat natuurlijk altijd meegenomen is, zou ik planken, in het bijzonder de RKC-plank is goed: ga in een plank liggen en span al je spieren aan, dus vuisten en ellebogen richting je hielen duwen en andersom, dijen naar elkaar toe duwen, billen aanspannen, rug en buik strak, en dat volhouden tot je dwars door de grond trilt, meestal gebeurt dat binnen 20 seconden. Die oefening herhaal je 3x.

Planks zijn niet echt goed om een six pack te krijgen, of iig je buikspieren te laten groeien. Je kan beter buikspier oefeningen doen die gewichten gebruiken (en waar je steeds hoger gaat in gewicht naar mate je sterker wordt). Ik zou dan cable cruches doen, leg raises ( al dan niet met een dumbell tussen je voeten) en een oblique oefening.
Al zijn dat misschien meer 'mannen' oefeningen voor een six pack. Ik weet niet echt schema's die meiden er op na houden voor een strakke buik.

quote:

Op maandag 4 maart 2019 18:18 schreef Mariocash het volgende:
[..]

[..]

Zeg ook niet dat het mooi is

Als je specifiek extra core-werk wil doen;
Ab-wheel
Hanging leg raises ( in alle varianten, ook goed voor je grip )

Verder zou je je core genoeg moeten trainen met de compounds.

Na m'n enkelblessure nu zo'n 2,5/3 maand weer bezig in de weightroom met een doodsimpele 5x5.

2x per week
Workout A;
Squat 5x5
Bench 5x5
Rows 5x8

Workout B;
Overhead Press 5x5
Squat 5x5
Deadlift 1x5 (of 3x5 naar gevoel)

Gewichten beginnen weer degelijk te worden in vergelijking met waar ik gebleven was, rugbyseizoen is in volle gang dus zoals verwacht is niet iedere training een 8 of 9 qua cijfer. Momenteel zijn het meer 6jes en 7tjes.
Progressie is voor mij niet zo belangrijk, consistentie en discipline zijn de vijand.

Rust is prima, slaap 7-8 uur per nacht. 2 volledige rustdagen per week.

Voeding is bij vlagen ruk en dus om de drie-eenheid weer bij elkaar te brengen moet ik weer wat meer (analoog) gaan loggen.

Ik gebruikte voorheen altijd een noteblok met lijntjes, ben aan het zoeken naar een goed alternatief met het liefst een harde/robuuste cover.
Heb een idee in mijn hoofd met één volledige pagina per dag A5/A4, liefst bovenste helft pagina hokjes, onderste helft pagina lijntjes voor notities.
iemand een idee of iets dergelijks bestaat?

[ Bericht 0% gewijzigd door Rauw. op 05-03-2019 10:11:41 ]

Zon ab wheel zou ik ook kunnen kopen natuurlijk. Is wel een leuk hebbeding

Ik doe veel pilates dat is core toch

quote:

Op dinsdag 5 maart 2019 10:03 schreef Allures het volgende:
Zon ab wheel zou ik ook kunnen kopen natuurlijk. Is wel een leuk hebbeding

Ik doe veel pilates dat is core toch

Zou mij verbazen als ze een ab-wheel niet bij de action verkopen.

Ik heb geen idee wat Pilates precies is, ik denk bij die naam aan yoga-achtige dingen die meer met lichaamsbeheersing en soepelheid te maken hebben dan krachttraining.

Het is lichaamsbeheersing maar ook veel meer je spieren sterker maken
En wel veel balans ja

Ik weet eigenlijk echt veel te weinig van wat ik doe en ik ben te lui om je er in te verdiepen maar ik wil wel het eindpunt van het weten
Dus ik overweeg steeds meer mezelf een tijdje te trakteren op een trainer

Tja, vraag je vooral af welke spieren je gebruikt, waar heb je evt spierpijn etc.

Over spierpijn gesproken, nu al twee dagen goed last van zondag

Pilates is voor een groot deel core idd

Pilates is echt een prima vorm van beweging, maar inderdaad vooral soepelheid/beheersing. Werkt ook retegoed als hersteltraining.

* IJsdraakje deed vooral pilates voor rugklachten, nu vooral incidenteel als aanvulling op de rest.

Ja ik doe het als 'rustdag' of als extra training op een dag als ik ook iets anders doe

Maar ik dacht dus dat het ook goed was voor je buikspieren

quote:

Op dinsdag 5 maart 2019 10:28 schreef Allures het volgende:
Ja ik doe het als 'rustdag' of als extra training op een dag als ik ook iets anders doe

Maar ik dacht dus dat het ook goed was voor je buikspieren

Tuurlijk train je je buikspieren/core, da's het hele idee ervan. (Tenminste, als je het goed doet. Van sommige in m'n les geloof ik nooit dat ze de oefening uitvoeren zoals 'ie bedoeld is. ) Ding is alleen dat focussen op buikspieren over het algemeen niet zo heel veel spannends doet. Niet visueel in ieder geval, en qua "erbij doen" naast een fullbody-programma kan je je afvragen hoeveel het gaat helpen.

Helemaal (even teruggelezen) als het voornaamste punt huid lijkt te zijn, dat hangt helaas af van de elasticiteit van je huid. Volgens supplementen- en smeerselverkopers zijn er wel dingen die daarbij helpen, maar ik heb m'n twijfels.

Een afspraak met een PT plannen kan daarentegen nooit kwaad, een gepersonaliseerd programma en (in ieder geval in het begin) meekijken met oefeningen is altijd fijn. Ik gebruik m'n begeleiding in de sportschool daar ook graag voor, iedere maand/anderhalve maand wegen en vetpercentage meten en het schema wat omgooien/bijstellen naar hoeveel tijd ik heb of gewijzigde doelen.

quote:

Op dinsdag 5 maart 2019 09:58 schreef Rauw. het volgende:
Heb een idee in mijn hoofd met één volledige pagina per dag A5/A4, liefst bovenste helft pagina hokjes, onderste helft pagina lijntjes voor notities.
iemand een idee of iets dergelijks bestaat?

Het bestáát wel:
https://www.amazon.com/Du(...)nating/dp/1979401640

.

[ Bericht 99% gewijzigd door BE op 05-03-2019 12:46:12 ]

quote:

Op dinsdag 5 maart 2019 10:10 schreef Allures het volgende:

Dus ik overweeg steeds meer mezelf een tijdje te trakteren op een trainer

Gewoon doen zou ik zeggen (als je een personal trainer bedoelt tenminste )! een van de beste investeringen in jezelf die je kunt doen imo.

Die kan je gericht ook brengen waar je heen wil. Zo extreem als Giel heb ik het niet aangepakt, of zo droog als hij heeft doorgetraind ook niet, maar ook bij mij worden de abs zo langzaam maar zeker zichtbaar (bij juist licht en goed flexen, maar dat terzijde ).

Ja maar ik wil geen losse oefeningen maar lessen. Maar wel iemand die dan met mij kan kijken welke lessen en welke dagen en zo