Je had het tempo er wel flink in zitten en weten te houden.quote:Op donderdag 28 februari 2019 05:00 schreef withxhonor het volgende:
Gisteravond 3x 5 minuten airsquats gedaan. Eerst met een gewichtsvest van 20kg, daarna met 10kg en als laatste zonder vest. 1:1 rust.
149 reps met 20kg.
158 reps met 10kg.
165 reps zonder vest.
Opstaan is nu spannend
het doet ook nog best zeerquote:Op vrijdag 1 maart 2019 13:06 schreef Chia het volgende:
[..]
Je had het tempo er wel flink in zitten en weten te houden.
Welkom Rijstebuiltje! Trainde je voor je zwangerschap ook al met een PT-er of gewoon zelf in de sportschool?quote:Op zaterdag 2 maart 2019 21:14 schreef Rijstebuiltje het volgende:
Oi joe,
Leuk een topic..
Ik ben Rijstje, 1.65 lang en bijna 33 jaar. Ik heb na mijn zwangerschap een onverdeeld hoog vetpercentage overgehouden op mijn buik. Ruim 39%. Ik woog 4 weken geleden 68.5 kilo. Nu train ik sinds een week of 4 train met een PT-er. Mijn doelen zijn: meer energie, een beter uithoudingsvermogen en een betere spiermassa. Ik train met haar 1 uur per week redelijk intensief. Ik powerwalk, doe tussendoor Tabata-work of cardioworkouts.
Tussendoor (power)wandel ik veel en start ik binnenkort met zwemmen.
Gisteren had ik mijn eerste weegmoment en ben ik ruim 3.5 kilo aan lichaamsgewicht en ruim 2 kilo vet kwijt
heb afgelopen drie weken ook alleen maar hardgelopen met soort van kutsmoes om dat goed te pratenquote:Op zondag 3 maart 2019 11:02 schreef Cue_ het volgende:
Mijn sporten zit de laatste tijd in een enorme dip. Ik ben de lol ervan kwijt
Vandaag en morgen maar met m'n PT afgesproken. Anders komt er niets meer van.
Nee, ik liep toen 8 keer per dag met de trap naar de 7e etage op mijn werk. En liep ik dagelijks 1.5 uur.. , toen woog ik ook 60 kilo. Door wat heftige omstandigheden in mijn privésfeer en mijn zwangerschap zijn er wat kilootjes blijven hangen.quote:Op zondag 3 maart 2019 10:58 schreef Chia het volgende:
[..]
Welkom Rijstebuiltje! Trainde je voor je zwangerschap ook al met een PT-er of gewoon zelf in de sportschool?
Gewoon door af te vallenquote:Op zondag 3 maart 2019 13:11 schreef Allures het volgende:
Ik heb het idee dat met het afvallen ik een soort hangzak bij/van mijn onderbuik heb gemaakt
Wie heeft goeie tips om die strak te krijgen?
Oefeningen voor thuis hebben de voorkeur die ik een beetje naast mijn sportschool routine zou kunnen doen
En wanneer het met name huid betreft dan kan extra doorbloeding toch wel helpen? Ik dacht dat de combinatie van sporten met minder eten dan gunstiger was dan alleen maar minder eten (ook als je dat gezond zonder te crashen doet).quote:Op zondag 3 maart 2019 13:29 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Gewoon door af te vallen
Op dezelfde manier dus dat je op andere plaatsen vet hebt verbrand
[ afbeelding ]
quote:Op zondag 3 maart 2019 13:35 schreef Chia het volgende:
[..]
En wanneer het met name huid betreft dan kan extra doorbloeding toch wel helpen? Ik dacht dat de combinatie van sporten met minder eten dan gunstiger was dan alleen maar minder eten (ook als je dat gezond zonder te crashen doet).
Oh qua loshangende huid weet ik niet of je het kan 'kwijtraken'. Klinkt logischer om dat zo goed als mogelijk weer op te vullen maar dan met spieren . Maar als je het gewoon kunt vastpakken en het is (meer dan?) een paar centimeter dik, dan is het waarschijnlijk gewoon ook vetquote:Op zondag 3 maart 2019 13:35 schreef Allures het volgende:
New ik bedoel dat ik nu zo'n before de tummy tuck buik heb
Van op tv zeg maar
Maar ik wil geen tummy tuck
Ja maar huid is niet zo dik he. Op je vinger of zo kun je daar niet mee schuddenquote:Op zondag 3 maart 2019 13:54 schreef Allures het volgende:
Huid kun je toch ook vast pakken?
Er zit nog wel vet onder ja, ik ben nog niet klaar of zo
Maar het wordt zo lelijk
Het was mooier toen ik dikker was en het niet zo 'hing'
Het is nu waarschijnlijk in verhouding meer huid (die voorheen opgevuld werd) dan eerst en daardoor slapper. Dus enerzijds helpt meer afvallen wel, maar in hoeverre de huid weer strak trekt is volgens mij altijd afwachten en kost meer tijd.quote:Op zondag 3 maart 2019 14:10 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Ja maar huid is niet zo dik he. Op je vinger of zo kun je daar niet mee schudden
Ja dat kan tuurlijk ook wel, maar de gemiddelde 'belly pooch' is wel meer dan alleen velquote:Op zondag 3 maart 2019 14:14 schreef Chia het volgende:
[..]
Het is nu waarschijnlijk in verhouding meer huid (die voorheen opgevuld werd) dan eerst en daardoor slapper. Dus enerzijds helpt meer afvallen wel, maar in hoeverre de huid weer strak trekt is volgens mij altijd afwachten en kost meer tijd.
Met veel pech of heel veel gewichtsverlies kun je inderdaad ook echt een vetloos huidlobje overhouden.Gewoon ook op een echt droog sixpack.
Voorwaarde voor een sixpack is met name een laag vetpercentage. En uiteraard ook getrainde buikspieren, maar het is niet zo dat extra oefeningen je buik strakker maken helaas.quote:Op zondag 3 maart 2019 15:45 schreef Allures het volgende:
Oké maar hoe krijg ik dan die sixpack er onder?
De rest van mijn lijf veranderd prima in verhouding (hoewel, ik heb ook best wat te zeiken over mijn bovenarmen en hangend vel maar dat zie je minder ) maar mijn buik en dan vooral het deel navel en lager maakt me chagrijnig
Nu maak jij me chagrijnigquote:Op zondag 3 maart 2019 16:40 schreef Chia het volgende:
[..]
Voorwaarde voor een sixpack is met name een laag vetpercentage. En uiteraard ook getrainde buikspieren, maar het is niet zo dat extra oefeningen je buik strakker maken helaas.
Sorry . Dat je huid nu wat minder strak is betekent niet dat het zo blijft. Dat kan nog bijtrekken, maar op korte termijn is er geen quick fix of zo. Dus eerst maar eens ruim een jaar wachten voor je gaat tummy tucken, misschien is er niks meer te tucken.quote:Op zondag 3 maart 2019 17:10 schreef Allures het volgende:
[..]
Nu maak jij me chagrijnig
Oprecht was het dan allemaal mooier toen ik meer woog want was het strakker
Niet zo motiverend om door te gaan want van echt strak en een laag vet percentage ben ik nog zo'n 150 kilo verwijderd
En daar wil ik overigens ook helemaal niet heen
Sparen voor de tummy tuck dan maar
Gelukkig maar want vetloos eten is ongezond.quote:Op zondag 3 maart 2019 17:29 schreef Renesite het volgende:
Kom ik toch tot de ontdekking dat een sixpack mijlen ver weg ligt. Vetlooos eten #moeluk
Een sixpack creeer je niet door vetloos te eten! Onverzadigde en zelfs een beetje verzadigde vetten zijn heel belangrijk voor je, vooral voor je hormoonhuishouding.quote:Op zondag 3 maart 2019 17:29 schreef Renesite het volgende:
Kom ik toch tot de ontdekking dat een sixpack mijlen ver weg ligt. Vetlooos eten #moeluk
Volgens mij hoef je voor een sixpack (nou ja: strakke buik, want een Chiel Beelen-buik doet ook hele vervelende dingen met je gezicht, dus dat moet je niet willen, denk ik) niet specifiek je buik te trainen; als je compound-oefeningen doet, komen ook de buikspieren genoeg aan bod. Speciale buikspier-circuits zijn leuk als je je verveeltquote:Op zondag 3 maart 2019 15:45 schreef Allures het volgende:
Oké maar hoe krijg ik dan die sixpack er onder?
De rest van mijn lijf veranderd prima in verhouding (hoewel, ik heb ook best wat te zeiken over mijn bovenarmen en hangend vel maar dat zie je minder ) maar mijn buik en dan vooral het deel navel en lager maakt me chagrijnig
Tnx! Gaan we doen!quote:Op maandag 4 maart 2019 16:38 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Volgens mij hoef je voor een sixpack (nou ja: strakke buik, want een Chiel Beelen-buik doet ook hele vervelende dingen met je gezicht, dus dat moet je niet willen, denk ik) niet specifiek je buik te trainen; als je compound-oefeningen doet, komen ook de buikspieren genoeg aan bod. Speciale buikspier-circuits zijn leuk als je je verveelt
En als je gewoon sterkere buikspieren wilt krijgen, wat natuurlijk altijd meegenomen is, zou ik planken, in het bijzonder de RKC-plank is goed: ga in een plank liggen en span al je spieren aan, dus vuisten en ellebogen richting je hielen duwen en andersom, dijen naar elkaar toe duwen, billen aanspannen, rug en buik strak, en dat volhouden tot je dwars door de grond trilt, meestal gebeurt dat binnen 20 seconden. Die oefening herhaal je 3x.
quote:Op maandag 4 maart 2019 12:12 schreef D. het volgende:
Ben geen liefhebber van Giel, integendeel zelfs, maar toch wel respect dat ie het geflikt heeft
quote:
Planks zijn niet echt goed om een six pack te krijgen, of iig je buikspieren te laten groeien. Je kan beter buikspier oefeningen doen die gewichten gebruiken (en waar je steeds hoger gaat in gewicht naar mate je sterker wordt). Ik zou dan cable cruches doen, leg raises ( al dan niet met een dumbell tussen je voeten) en een oblique oefening.quote:Op maandag 4 maart 2019 16:38 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Volgens mij hoef je voor een sixpack (nou ja: strakke buik, want een Chiel Beelen-buik doet ook hele vervelende dingen met je gezicht, dus dat moet je niet willen, denk ik) niet specifiek je buik te trainen; als je compound-oefeningen doet, komen ook de buikspieren genoeg aan bod. Speciale buikspier-circuits zijn leuk als je je verveelt
En als je gewoon sterkere buikspieren wilt krijgen, wat natuurlijk altijd meegenomen is, zou ik planken, in het bijzonder de RKC-plank is goed: ga in een plank liggen en span al je spieren aan, dus vuisten en ellebogen richting je hielen duwen en andersom, dijen naar elkaar toe duwen, billen aanspannen, rug en buik strak, en dat volhouden tot je dwars door de grond trilt, meestal gebeurt dat binnen 20 seconden. Die oefening herhaal je 3x.
Zou mij verbazen als ze een ab-wheel niet bij de action verkopen.quote:Op dinsdag 5 maart 2019 10:03 schreef Allures het volgende:
Zon ab wheel zou ik ook kunnen kopen natuurlijk. Is wel een leuk hebbeding
Ik doe veel pilates dat is core toch
Tuurlijk train je je buikspieren/core, da's het hele idee ervan. (Tenminste, als je het goed doet. Van sommige in m'n les geloof ik nooit dat ze de oefening uitvoeren zoals 'ie bedoeld is. ) Ding is alleen dat focussen op buikspieren over het algemeen niet zo heel veel spannends doet. Niet visueel in ieder geval, en qua "erbij doen" naast een fullbody-programma kan je je afvragen hoeveel het gaat helpen.quote:Op dinsdag 5 maart 2019 10:28 schreef Allures het volgende:
Ja ik doe het als 'rustdag' of als extra training op een dag als ik ook iets anders doe
Maar ik dacht dus dat het ook goed was voor je buikspieren
Het bestáát wel:quote:Op dinsdag 5 maart 2019 09:58 schreef Rauw. het volgende:
Heb een idee in mijn hoofd met één volledige pagina per dag A5/A4, liefst bovenste helft pagina hokjes, onderste helft pagina lijntjes voor notities.
iemand een idee of iets dergelijks bestaat?
Gewoon doen zou ik zeggen (als je een personal trainer bedoelt tenminste )! een van de beste investeringen in jezelf die je kunt doen imo.quote:Op dinsdag 5 maart 2019 10:10 schreef Allures het volgende:
Dus ik overweeg steeds meer mezelf een tijdje te trakteren op een trainer
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |