Het grote sport-workout-eet-topic. #5 Fit en sterk het nieuwe jaar in

Maar wat bedoel je met losse oefeningen en wat bedoel je met lessen?

Het klinkt als een soort keus, maar als ik denk aan 'lessen', dan denk ik aan iemand je de oefeningen uitlegt in een les. Maar bedoel je dat niet, maar wat dan wel? Uiteindelijk zal een PT gewoon een schema opstellen dat bestaat uit meerdere oefeningen die passen bij jouw doelen. En dat verdeeld over een paar keer per week, het aantal keer dat jij bereid bent om te trainen.

Verder is dat dan een kwestie van de juiste personal trainer vinden die daar het beste bij aansluit... kun je bij de meeste sportscholen wel krijgen op die manier. Ik zelf doe dan wel online personal training waarbij ik de schema's via de mail krijg. En kan eens in de twee maanden wel met hem in de sportschool afspreken om extra tips/lessen te krijgen van de oefeningen maar daar heb ik alleen in het begin een keer gebruik van gemaakt. Alle oefeningen staan ook goed op youtube dus als je die eenmaal een beetje doorhebt gaat het allemaal wel.

Ja ik bedoel wel waar je in een groepje de oefeningen doet die ze dan uitleggen

quote:

Op dinsdag 5 maart 2019 16:34 schreef Allures het volgende:
Ja ik bedoel wel waar je in een groepje de oefeningen doet die ze dan uitleggen

ahja, groepslessen echt dus. Ik heb daar niet echt ervaring mee, maar ik zie bij ons in de sportschool weleens een trainer lopen die dan 2 a 3 (meer moet je denk ook niet willen lijkt me?) mensen onder zich heeft en de apparaten e.d. uitlegt.

Of je moet iets doen met circuit training, waarbij je in zo'n cirkel steeds van apparaat wisselt, natuurlijk uitermate geschikt om met een groep te doen. Maar ook daar weet ik niet voldoende vanaf.

Verder weet ik niet of je echt voor jouw doel goede groepslessen hebt, krijg er altijd een zumba-gevoel bij

Kan overigens ook kickbokslessen aanraden in dat geval, in elk geval heel goed voor je buikspieren en core, en ook nog eens in groepsverband en echt een caloriekiller

Kickboxen is goed, veel sportscholen hebben ook een soort crossfit idee achtige zaken.
Of small group traning bij een PT
En er zijn nog genoeg andere groepslessen.

Tis maar net wat je wilt. Alles helpt mee, afhankelijk een beetje van wat je leuk vindt.

Maar dat bedoel ik ook niet...
Ik bedoel dat ik gewoon groepslessen doe. Dat vind ik fijn. Zumba ook wel eens

Alleen weet ik nu niet of ik de groepslessen kies die passen bij mijn doelen bijvoorbeeld (wat prima kan volgens mij hoor. Zo doe ik altijd lessen rondom core training en lessen als bodypump dat is met gewichten. Zitten gewoon de standaard dingen in die jij waarschijnlijk ook doet hoor. De dealifts, clean up press en al die andere meuk waar ik de namen van vergeet)
En van de fysio heb ik de instructie gekregen om meer rust in te bouwen maar ik weet niet hoe ik dan mijn week lekker gevuld krijg want ik wil niet alleen maar om de dag trainen

De meeste oefeningen/lessen doen wel iets met core training.
Die lessen zijn vaak ook fullbody.

Bodypump is idd ook goed, idd heb je diverse lifts in zitten enkel op een iets andere manier dan wanneer je deze puur als losse oefening zou doen (wat ik me ervan kan herinneren).

Rust kan ook zijn dat je 2 dagen traint, 1 dag niet. Zeker als je veelal full body doet, is het wel eens goed om een dag herstel op te nemen.

En puur trainen voor vulling van de dag is natuurlijk niet de goede reden.

Leuk!
Hoeveel kilo?

Welke kleur
Ja zo een ben ik

quote:

Op dinsdag 5 maart 2019 19:09 schreef Chia het volgende:
[..]

10 kg. Hij is van PVC en echt enorm.

Kun je veel mee doen! 10 kilo.
Niet alleen Squats.
Maar ook de een-Armige Kettlebell Snatch. Das zo ongeveer je hele lichaam.

quote:

Op dinsdag 5 maart 2019 19:12 schreef capricia het volgende:
[..]

Kun je veel mee doen! 10 kilo.
Niet alleen Squats.
Maar ook de een-Armige Kettlebell Snatch. Das zo ongeveer je hele lichaam.

Ja, leuke oefening !

Kettlebells.

Ergens wel jammer dat mijn sportschool daar niet meer mee doet, veelzijdige dingen.

quote:

Op dinsdag 5 maart 2019 19:13 schreef Renesite het volgende:
[..]

Ja, leuke oefening !

Kun je ook een flinke hartslag mee krijgen.

quote:

Op dinsdag 5 maart 2019 19:15 schreef capricia het volgende:
[..]

Kun je ook een flinke hartslag mee krijgen.

Op zeker !

quote:

Op dinsdag 5 maart 2019 19:34 schreef Chia het volgende:
[..]

Ik moet nog even wennen qua grip aan dat dikke ding.

Gewone swings gaan wel oké iig

Zijwaardse swings. Goed voor de zijkanten van je romp.
Killing.

Heel tof.

quote:

Op dinsdag 5 maart 2019 19:34 schreef Chia het volgende:
[..]

Ik moet nog even wennen qua grip aan dat dikke ding.

Gewone swings gaan wel oké iig

Ik doe de greep altijd íets dieper. Dus niet recht in de vingers maar iets verder ingrijpen.

quote:

Op dinsdag 5 maart 2019 16:42 schreef Allures het volgende:
Maar dat bedoel ik ook niet...
Ik bedoel dat ik gewoon groepslessen doe. Dat vind ik fijn. Zumba ook wel eens

Alleen weet ik nu niet of ik de groepslessen kies die passen bij mijn doelen bijvoorbeeld (wat prima kan volgens mij hoor. Zo doe ik altijd lessen rondom core training en lessen als bodypump dat is met gewichten. Zitten gewoon de standaard dingen in die jij waarschijnlijk ook doet hoor. De dealifts, clean up press en al die andere meuk waar ik de namen van vergeet)
En van de fysio heb ik de instructie gekregen om meer rust in te bouwen maar ik weet niet hoe ik dan mijn week lekker gevuld krijg want ik wil niet alleen maar om de dag trainen

Ik denk dat het idee om 'een doel' te hebben - in jouw geval: je buik/core - geen toekomstperspectief biedt, daarmee bedoel ik: sporten doe je omdat je het leuk vindt, en omdat je het wilt blijven doen. Je gaat natuurlijk niet de rest van je leven sporten vanwege je buik. Je kunt dus beter een wat breder perspectief hebben. Die buik komt echt wel goed. Als je sport, train je in principe je hele lichaam, en daar doe je het voor.

Groepslessen? Prima, hartstikke leuk. Maar NIET vanwege die buik. Groepslessen doe je gewoon om je hele lichaam te onderhouden/in beweging te krijgen.

Ik denk dat je die buik een beetje los moet laten. Het heeft geen enkele zin om je te focussen op één lichaamsdeel, omdat het simpelweg niet zo werkt. Hoe het wel werkt? Nou... ik denk dat je gewoon moet gaan krachttrainen. Simpel beginnen, inderdaad met een personal trainer, want die kan je de basisprincipes uitleggen, en dan train je vervolgens je hele lichaam: rug, borst, benen, core/buik, schouders, armen, misschien komen zelfs je kuiten wel aan bod. Het mooie van krachttraining is dat je lichaam meer in verhouding komt, dat wil zeggen: alles komt meer in proportie, zoals het oorspronkelijk bedoeld was (toen je werd geboren). In de tussenliggende jaren heb je allemaal dingen gedaan die niet zo goed waren voor dat 'oer-lichaam' (waarmee je gewoon bent geboren), maar dat oer-lichaam zit gewoon nog onder die speklaag verborgen. Als je wat gewichten pakt, en je gaat serieus trainen, komt dat oorspronkelijke lichaam weer tevoorschijn. Zo simpel is het. En dan komt het met je buik ook wel weer goed.

Dus: een personal trainer inhuren en een stuk of 8 lessen doen. Je kunt via Youtube ook een heel eind komen. Ik zou wat gewichten voor thuis aanschaffen (kettlebells, bijvoorbeeld), zodat je ook op regenachtige dagen altijd iets om handen hebt.

Het is niet ingewikkeld. Het is een kwestie van mind set. En van plezier hebben in trainen. Je kunt zelf ook wel bedenken dat een Pilates-les best leuk is, maar dat het misschien niet zo héél veel zoden aan de dijk zet als je serieuze doelen hebt.

Mijn advies: 3x per week krachttrainen. De rest van de week kun je Pilates, yoga, steps, fietsen, zwemmen, wandelen, puzzelen of andere leuke dingen doen.

Of, wat ook wel eens aangeboden wordt: circuittraining. Dan ga je inderdaad, onder begeleiding in een groepje een circuit af. Maar dat hangt erg van je sportschool af natuurlijk.

3x in de week krachttraining is voor sommigen best leuk, maar hier denk ik niet het beste advies. Al ben ik met Nadine eens dat een doel als "geen flubberbuik" niet heel erg houdbaar is.

Het is ook niet mijn doel Dat heb ik nergens gezegd
Het is alleen waar ik me nu aan irriteer als ik in de spiegel kijk

En ik wil helemaal geen PT met losse oefeningen want dat vind ik niet leuk om te doen

Ik wil gewoon doorgaan met wat ik doe maar het finetunen en ondertussen wat meer doen aan mijn buik zodat ik me niet hoef te ergeren als ik in de spiegel kijk

[ Bericht 16% gewijzigd door Allures op 06-03-2019 09:36:53 ]

Oh, dan heb ik dat verkeerd begrepen, ik dacht dat omdat je je er aan ergerde, je het als prioriteit gesteld had.

Maar bij meer spieren trainen in de sportschool en in een les, circuittraining of inderdaad een bodypump-vorm. Of iets crossfit-achtigs.

En misschien bieden ze een "buikspierkwartier" aan, gewoon voor erbij.

Mijn doel is gezonder leven, bewegen, plezier hebben in sport en daarbij (maar dat gaat vanzelf en is niet een los doel) afvallen

Hoe heb ik plezier in sport: als het op muziek is, als het afwisselend is, als het groepslesjes zijn, als de instructeur leuk is

Mijn 'uitdagingen':
Maar mijn lijf luisteren (wat is een pijntje, wat is stop, wat moet naar de fysio en dat ook doen en naar hem luisteren etc)
Gezond eten, vooral in drukke periodes
Rust inbouwen
Ik weet geen flikker van wat ik doe, dus ik kies de lesjes omdat ik ze leuk vind (de leukste instructeur bijvoorbeeld) niet omdat het zo goed helpt bij dus die buik waar ik me aan irriteer of omdat het andere spieren pakt dan die ik gisteren heb gedaan

En dat laatste daarvan dacht ik daar kan een PT mij bij helpen. Mij uitleggen met wat alles doet en wat slim is om op elkaar aan te laten sluiten en juist niet. Waarom je na die ene les toch echt het best een rustdag kunt nemen terwijl je na die andere best nog wat kunt doen etc

Begonnen met elk avond kwark eten wil veel gainz doen dit jaar maar heb nog geen idee wat ik moet koken enzo maar dit is een goed begin