LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Volgens mij hoef je voor een sixpack (nou ja: strakke buik, want een Chiel Beelen-buik doet ook hele vervelende dingen met je gezicht, dus dat moet je niet willen, denk ik) niet specifiek je buik te trainen; als je compound-oefeningen doet, komen ook de buikspieren genoeg aan bod. Speciale buikspier-circuits zijn leuk als je je verveeltquote:Op zondag 3 maart 2019 15:45 schreef Allures het volgende:
Oké maar hoe krijg ik dan die sixpack er onder?
De rest van mijn lijf veranderd prima in verhouding (hoewel, ik heb ook best wat te zeiken over mijn bovenarmen en hangend velmaar dat zie je minder
En als je gewoon sterkere buikspieren wilt krijgen, wat natuurlijk altijd meegenomen is, zou ik planken, in het bijzonder de RKC-plank is goed: ga in een plank liggen en span al je spieren aan, dus vuisten en ellebogen richting je hielen duwen en andersom, dijen naar elkaar toe duwen, billen aanspannen, rug en buik strak, en dat volhouden tot je dwars door de grond trilt, meestal gebeurt dat binnen 20 seconden. Die oefening herhaal je 3x.
Tnx! Gaan we doen!quote:Op maandag 4 maart 2019 16:38 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Volgens mij hoef je voor een sixpack (nou ja: strakke buik, want een Chiel Beelen-buik doet ook hele vervelende dingen met je gezicht, dus dat moet je niet willen, denk ik) niet specifiek je buik te trainen; als je compound-oefeningen doet, komen ook de buikspieren genoeg aan bod. Speciale buikspier-circuits zijn leuk als je je verveelt
En als je gewoon sterkere buikspieren wilt krijgen, wat natuurlijk altijd meegenomen is, zou ik planken, in het bijzonder de RKC-plank is goed: ga in een plank liggen en span al je spieren aan, dus vuisten en ellebogen richting je hielen duwen en andersom, dijen naar elkaar toe duwen, billen aanspannen, rug en buik strak, en dat volhouden tot je dwars door de grond trilt, meestal gebeurt dat binnen 20 seconden. Die oefening herhaal je 3x.
quote:
Ben geen liefhebber van Giel, integendeel zelfs, maar toch wel respect dat ie het geflikt heeft
quote:
Planks zijn niet echt goed om een six pack te krijgen, of iig je buikspieren te laten groeien. Je kan beter buikspier oefeningen doen die gewichten gebruiken (en waar je steeds hoger gaat in gewicht naar mate je sterker wordt). Ik zou dan cable cruches doen, leg raises ( al dan niet met een dumbell tussen je voeten) en een oblique oefening.quote:
[..]
Volgens mij hoef je voor een sixpack (nou ja: strakke buik, want een Chiel Beelen-buik doet ook hele vervelende dingen met je gezicht, dus dat moet je niet willen, denk ik) niet specifiek je buik te trainen; als je compound-oefeningen doet, komen ook de buikspieren genoeg aan bod. Speciale buikspier-circuits zijn leuk als je je verveelt
En als je gewoon sterkere buikspieren wilt krijgen, wat natuurlijk altijd meegenomen is, zou ik planken, in het bijzonder de RKC-plank is goed: ga in een plank liggen en span al je spieren aan, dus vuisten en ellebogen richting je hielen duwen en andersom, dijen naar elkaar toe duwen, billen aanspannen, rug en buik strak, en dat volhouden tot je dwars door de grond trilt, meestal gebeurt dat binnen 20 seconden. Die oefening herhaal je 3x.
Al zijn dat misschien meer 'mannen' oefeningen voor een six pack. Ik weet niet echt schema's die meiden er op na houden voor een strakke buik.
Als je specifiek extra core-werk wil doen;
Ab-wheel
Hanging leg raises ( in alle varianten, ook goed voor je grip )
Verder zou je je core genoeg moeten trainen met de compounds.
Ab-wheel
Hanging leg raises ( in alle varianten, ook goed voor je grip )
Verder zou je je core genoeg moeten trainen met de compounds.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Na m'n enkelblessure nu zo'n 2,5/3 maand weer bezig in de weightroom met een doodsimpele 5x5.
2x per week
Workout A;
Squat 5x5
Bench 5x5
Rows 5x8
Workout B;
Overhead Press 5x5
Squat 5x5
Deadlift 1x5 (of 3x5 naar gevoel)
Gewichten beginnen weer degelijk te worden in vergelijking met waar ik gebleven was, rugbyseizoen is in volle gang dus zoals verwacht is niet iedere training een 8 of 9 qua cijfer. Momenteel zijn het meer 6jes en 7tjes.
Progressie is voor mij niet zo belangrijk, consistentie en discipline zijn de vijand.
Rust is prima, slaap 7-8 uur per nacht. 2 volledige rustdagen per week.
Voeding is bij vlagen ruk en dus om de drie-eenheid weer bij elkaar te brengen moet ik weer wat meer (analoog) gaan loggen.
Ik gebruikte voorheen altijd een noteblok met lijntjes, ben aan het zoeken naar een goed alternatief met het liefst een harde/robuuste cover.
Heb een idee in mijn hoofd met één volledige pagina per dag A5/A4, liefst bovenste helft pagina hokjes, onderste helft pagina lijntjes voor notities.
iemand een idee of iets dergelijks bestaat?
[ Bericht 0% gewijzigd door Rauw. op 05-03-2019 10:11:41 ]
2x per week
Workout A;
Squat 5x5
Bench 5x5
Rows 5x8
Workout B;
Overhead Press 5x5
Squat 5x5
Deadlift 1x5 (of 3x5 naar gevoel)
Gewichten beginnen weer degelijk te worden in vergelijking met waar ik gebleven was, rugbyseizoen is in volle gang dus zoals verwacht is niet iedere training een 8 of 9 qua cijfer. Momenteel zijn het meer 6jes en 7tjes.
Progressie is voor mij niet zo belangrijk, consistentie en discipline zijn de vijand.
Rust is prima, slaap 7-8 uur per nacht. 2 volledige rustdagen per week.
Voeding is bij vlagen ruk en dus om de drie-eenheid weer bij elkaar te brengen moet ik weer wat meer (analoog) gaan loggen.
Ik gebruikte voorheen altijd een noteblok met lijntjes, ben aan het zoeken naar een goed alternatief met het liefst een harde/robuuste cover.
Heb een idee in mijn hoofd met één volledige pagina per dag A5/A4, liefst bovenste helft pagina hokjes, onderste helft pagina lijntjes voor notities.
iemand een idee of iets dergelijks bestaat?
[ Bericht 0% gewijzigd door Rauw. op 05-03-2019 10:11:41 ]
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Zon ab wheel zou ik ook kunnen kopen natuurlijk. Is wel een leuk hebbeding 
Ik doe veel pilates dat is core toch
Ik doe veel pilates dat is core toch
Zou mij verbazen als ze een ab-wheel niet bij de action verkopen.quote:
Zon ab wheel zou ik ook kunnen kopen natuurlijk. Is wel een leuk hebbeding
Ik doe veel pilates dat is core toch
Ik heb geen idee wat Pilates precies is, ik denk bij die naam aan yoga-achtige dingen die meer met lichaamsbeheersing en soepelheid te maken hebben dan krachttraining.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Het is lichaamsbeheersing maar ook veel meer je spieren sterker maken
En wel veel balans ja
Ik weet eigenlijk echt veel te weinig van wat ik doe en ik ben te lui om je er in te verdiepen maar ik wil wel het eindpunt van het weten
Dus ik overweeg steeds meer mezelf een tijdje te trakteren op een trainer
En wel veel balans ja
Ik weet eigenlijk echt veel te weinig van wat ik doe en ik ben te lui om je er in te verdiepen maar ik wil wel het eindpunt van het weten
Dus ik overweeg steeds meer mezelf een tijdje te trakteren op een trainer
Tja, vraag je vooral af welke spieren je gebruikt, waar heb je evt spierpijn etc.
Over spierpijn gesproken, nu al twee dagen goed last van zondag
Over spierpijn gesproken, nu al twee dagen goed last van zondag
Pilates is echt een prima vorm van beweging, maar inderdaad vooral soepelheid/beheersing. Werkt ook retegoed als hersteltraining.
* IJsdraakje deed vooral pilates voor rugklachten, nu vooral incidenteel als aanvulling op de rest.
* IJsdraakje deed vooral pilates voor rugklachten, nu vooral incidenteel als aanvulling op de rest.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ja ik doe het als 'rustdag' of als extra training op een dag als ik ook iets anders doe
Maar ik dacht dus dat het ook goed was voor je buikspieren
Maar ik dacht dus dat het ook goed was voor je buikspieren
Tuurlijk train je je buikspieren/core, da's het hele idee ervan. (Tenminste, als je het goed doet. Van sommige in m'n les geloof ik nooit dat ze de oefening uitvoeren zoals 'ie bedoeld is.quote:
Ja ik doe het als 'rustdag' of als extra training op een dag als ik ook iets anders doe
Maar ik dacht dus dat het ook goed was voor je buikspieren
) Ding is alleen dat focussen op buikspieren over het algemeen niet zo heel veel spannends doet. Niet visueel in ieder geval, en qua "erbij doen" naast een fullbody-programma kan je je afvragen hoeveel het gaat helpen. Helemaal (even teruggelezen) als het voornaamste punt huid lijkt te zijn, dat hangt helaas af van de elasticiteit van je huid. Volgens supplementen- en smeerselverkopers zijn er wel dingen die daarbij helpen, maar ik heb m'n twijfels.
Een afspraak met een PT plannen kan daarentegen nooit kwaad, een gepersonaliseerd programma en (in ieder geval in het begin) meekijken met oefeningen is altijd fijn.
Ik gebruik m'n begeleiding in de sportschool daar ook graag voor, iedere maand/anderhalve maand wegen en vetpercentage meten en het schema wat omgooien/bijstellen naar hoeveel tijd ik heb of gewijzigde doelen.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Het bestáát wel:quote:
Heb een idee in mijn hoofd met één volledige pagina per dag A5/A4, liefst bovenste helft pagina hokjes, onderste helft pagina lijntjes voor notities.
iemand een idee of iets dergelijks bestaat?
https://www.amazon.com/Du(...)nating/dp/1979401640
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Gewoon doen zou ik zeggen (als je een personal trainer bedoelt tenminstequote:
Dus ik overweeg steeds meer mezelf een tijdje te trakteren op een trainer
)! een van de beste investeringen in jezelf die je kunt doen imo.Die kan je gericht ook brengen waar je heen wil. Zo extreem als Giel heb ik het niet aangepakt, of zo droog als hij heeft doorgetraind ook niet, maar ook bij mij worden de abs zo langzaam maar zeker zichtbaar (bij juist licht en goed flexen, maar dat terzijde
).
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Ja maar ik wil geen losse oefeningen maar lessen. Maar wel iemand die dan met mij kan kijken welke lessen en welke dagen en zo
Maar wat bedoel je met losse oefeningen en wat bedoel je met lessen?
Het klinkt als een soort keus, maar als ik denk aan 'lessen', dan denk ik aan iemand je de oefeningen uitlegt in een les. Maar bedoel je dat niet, maar wat dan wel? Uiteindelijk zal een PT gewoon een schema opstellen dat bestaat uit meerdere oefeningen die passen bij jouw doelen. En dat verdeeld over een paar keer per week, het aantal keer dat jij bereid bent om te trainen.
Verder is dat dan een kwestie van de juiste personal trainer vinden die daar het beste bij aansluit... kun je bij de meeste sportscholen wel krijgen op die manier. Ik zelf doe dan wel online personal training waarbij ik de schema's via de mail krijg. En kan eens in de twee maanden wel met hem in de sportschool afspreken om extra tips/lessen te krijgen van de oefeningen maar daar heb ik alleen in het begin een keer gebruik van gemaakt. Alle oefeningen staan ook goed op youtube dus als je die eenmaal een beetje doorhebt gaat het allemaal wel.
Het klinkt als een soort keus, maar als ik denk aan 'lessen', dan denk ik aan iemand je de oefeningen uitlegt in een les. Maar bedoel je dat niet, maar wat dan wel? Uiteindelijk zal een PT gewoon een schema opstellen dat bestaat uit meerdere oefeningen die passen bij jouw doelen. En dat verdeeld over een paar keer per week, het aantal keer dat jij bereid bent om te trainen.
Verder is dat dan een kwestie van de juiste personal trainer vinden die daar het beste bij aansluit... kun je bij de meeste sportscholen wel krijgen op die manier. Ik zelf doe dan wel online personal training waarbij ik de schema's via de mail krijg. En kan eens in de twee maanden wel met hem in de sportschool afspreken om extra tips/lessen te krijgen van de oefeningen maar daar heb ik alleen in het begin een keer gebruik van gemaakt. Alle oefeningen staan ook goed op youtube dus als je die eenmaal een beetje doorhebt gaat het allemaal wel.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
ahja, groepslessen echt dus. Ik heb daar niet echt ervaring mee, maar ik zie bij ons in de sportschool weleens een trainer lopen die dan 2 a 3 (meer moet je denk ook niet willen lijkt me?) mensen onder zich heeft en de apparaten e.d. uitlegt.quote:
Ja ik bedoel wel waar je in een groepje de oefeningen doet die ze dan uitleggen
Of je moet iets doen met circuit training, waarbij je in zo'n cirkel steeds van apparaat wisselt, natuurlijk uitermate geschikt om met een groep te doen. Maar ook daar weet ik niet voldoende vanaf.
Verder weet ik niet of je echt voor jouw doel goede groepslessen hebt, krijg er altijd een zumba-gevoel bij
Kan overigens ook kickbokslessen aanraden in dat geval, in elk geval heel goed voor je buikspieren en core, en ook nog eens in groepsverband
en echt een caloriekiller
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Kickboxen is goed, veel sportscholen hebben ook een soort crossfit idee achtige zaken.
Of small group traning bij een PT
En er zijn nog genoeg andere groepslessen.
Tis maar net wat je wilt. Alles helpt mee, afhankelijk een beetje van wat je leuk vindt.
Of small group traning bij een PT
En er zijn nog genoeg andere groepslessen.
Tis maar net wat je wilt. Alles helpt mee, afhankelijk een beetje van wat je leuk vindt.
Maar dat bedoel ik ook niet...
Ik bedoel dat ik gewoon groepslessen doe. Dat vind ik fijn. Zumba ook wel eens
Alleen weet ik nu niet of ik de groepslessen kies die passen bij mijn doelen bijvoorbeeld (wat prima kan volgens mij hoor. Zo doe ik altijd lessen rondom core training en lessen als bodypump dat is met gewichten. Zitten gewoon de standaard dingen in die jij waarschijnlijk ook doet hoor. De dealifts, clean up press en al die andere meuk waar ik de namen van vergeet)
En van de fysio heb ik de instructie gekregen om meer rust in te bouwen maar ik weet niet hoe ik dan mijn week lekker gevuld krijg want ik wil niet alleen maar om de dag trainen
Ik bedoel dat ik gewoon groepslessen doe. Dat vind ik fijn. Zumba ook wel eens
Alleen weet ik nu niet of ik de groepslessen kies die passen bij mijn doelen bijvoorbeeld (wat prima kan volgens mij hoor. Zo doe ik altijd lessen rondom core training en lessen als bodypump dat is met gewichten. Zitten gewoon de standaard dingen in die jij waarschijnlijk ook doet hoor. De dealifts, clean up press en al die andere meuk waar ik de namen van vergeet)
En van de fysio heb ik de instructie gekregen om meer rust in te bouwen maar ik weet niet hoe ik dan mijn week lekker gevuld krijg want ik wil niet alleen maar om de dag trainen
De meeste oefeningen/lessen doen wel iets met core training.
Die lessen zijn vaak ook fullbody.
Bodypump is idd ook goed, idd heb je diverse lifts in zitten enkel op een iets andere manier dan wanneer je deze puur als losse oefening zou doen (wat ik me ervan kan herinneren).
Rust kan ook zijn dat je 2 dagen traint, 1 dag niet. Zeker als je veelal full body doet, is het wel eens goed om een dag herstel op te nemen.
En puur trainen voor vulling van de dag is natuurlijk niet de goede reden.
Die lessen zijn vaak ook fullbody.
Bodypump is idd ook goed, idd heb je diverse lifts in zitten enkel op een iets andere manier dan wanneer je deze puur als losse oefening zou doen (wat ik me ervan kan herinneren).
Rust kan ook zijn dat je 2 dagen traint, 1 dag niet. Zeker als je veelal full body doet, is het wel eens goed om een dag herstel op te nemen.
En puur trainen voor vulling van de dag is natuurlijk niet de goede reden.
Daar kan een trainer je wel goed op weg mee helpen idd.quote:
Ja maar ik wil geen losse oefeningen maar lessen. Maar wel iemand die dan met mij kan kijken welke lessen en welke dagen en zo
In eerste instantie om thuis goblet squats te kunnen doen.
Leuk!
Hoeveel kilo?
Hoeveel kilo?
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
