LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dan onderschat je het wel.quote:Op maandag 11 maart 2019 11:30 schreef hugecooll het volgende:
Zoiets is volgens mij ook wel nice als je een tijdje niet hebt getraind en weer wil beginnen maar er niet meteen keihard in kan gaan
Voor dat doel doe ik nu 5x5 nog een paar weken, daarna sla ik m'm 5/3/1 boeken weer open.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
ja ik las alleen 5x10 en daarna pas dat dat boven op je normale workout isquote:
[..]
Dan onderschat je het wel.
Voor dat doel doe ik nu 5x5 nog een paar weken, daarna sla ik m'm 5/3/1 boeken weer open.
Dank!quote:
[..]
Ik heb je overige posts niet gelezen, maar bij krachttraining verbrandt je het meeste kcal's met de compound oefeningen. Squat, bench press, deadlift, military press en de bent-over-row. Deze oefeningen spreken niet 1 spiergroep aan, maar meerdere spiergroepen per oefening. Als je het tempo ook nog een omhoog gooit, dus weinig rust houdt tussen de oefeningen, heb je echt een workout. Ik heb deze oefeningen ook gedaan, 5 oefeningen, 5 setjes van 5 herhalingen en dan 3x per week. Eventueel kan je de workout nog aanvullen met isolatieoefeningen (oefeningen waarbij je maar 1 spiergroep pakt).
In mijn huidige schema zitten bent-over-row en deadlift al. Vind ik ook ik fijne oefeningen. De bench press vind ik ook fijn, maar dat vind ik lastig om alleen te doen als het zwaarder wordt. 5x5 impliceert wel dat je het met flink gewicht doet? Ik doe het nu met twee dumbells op een schuine bank.
Ik doe nu geen squat, maar leg press, maar dat kan ik dus bijvoorbeeld veranderen. Squat met gewicht?
Military press ken ik niet, die zoek ik even op.
Ik doe graag twee oefeningen tegelijk, waarbij ik de ene oefening in de pauze van de andere doe. Hoe kan ik dat het beste verdelen?
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Goeie naam wel.quote:Op maandag 11 maart 2019 11:28 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik heb de 13-weeks BBB challenge (Boring but Big) gedaan van Wendler, onderdeel daarvan is 5x10 met 50% van je Trainingmax als Supplement op je werksets. Dus eerst 3 opbouwende (zwaar maar submaximaal) werksets en dan nog 5x10 op een lager percentage.
ik voel mij niet snel een "Winnaar" maar holy shit wat voel je je een alpha-mens als je na 6 a 7 weken die laatste 10-set reps eruit grind.
En da's wel tof aan dat soort programma's ja, het ergens naartoe werken en als het dan lukt.
Ergens kriebelt het om gerichter met gewicht te spelen, maar m'n planning bevalt me verder eigenlijk enorm goed. Te veel leuks, te weinig tijd. 
(En echt KT is niet het leukste op m'n sportschool, net wat klein daarvoor, dus een hoop dingen zijn eigenlijk standaard bezet.)
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik zou qua krachttraining (met doel gewichtsverlies) ook richting HIIT gaan zitten. Dus veelal EMOMs (every minute on the minute) met lichter gewicht en hogere reps.
Zodat je hoog in de hartslag komt te zitten, maar wel je rust krijgt.
Zodat je hoog in de hartslag komt te zitten, maar wel je rust krijgt.
op een manier dat het een het andere niet bijt.quote:Op maandag 11 maart 2019 11:47 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Dank!
In mijn huidige schema zitten bent-over-row en deadlift al. Vind ik ook ik fijne oefeningen. De bench press vind ik ook fijn, maar dat vind ik lastig om alleen te doen als het zwaarder wordt. 5x5 impliceert wel dat je het met flink gewicht doet? Ik doe het nu met twee dumbells op een schuine bank.
Ik doe nu geen squat, maar leg press, maar dat kan ik dus bijvoorbeeld veranderen. Squat met gewicht?
Military press ken ik niet, die zoek ik even op.
Ik doe graag twee oefeningen tegelijk, waarbij ik de ene oefening in de pauze van de andere doe. Hoe kan ik dat het beste verdelen?
Dus bijvoorbeeld; Deadlift/Overhead Press(Military Press) en Squat/Bench Press.
Ik doe zelf ook mijn rows wel eens tussen mijn Bench press in hoewel niet optimaal.
Maar met laag gewicht zou dat niet zo'n probleem vormen, dan krijg je een soort van circuit-stijl training.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Wat ik zelf doe, is goed luisteren naar mensen die ervaring hebben. Een vriend van mij heeft zich een halfjaar geleden ingeschreven bij een super-de-luxe, zeer exclusieve (en daarom ook peperdure) sportschool waar uitsluitend privé trainingen worden gegeven, de gym is dus niet toegankelijk als hij een keer lekker zelf wil trainen, en deze sportschool claimt dat zij mijn vriend binnen een halfjaar topfit en afgetraind kunnen krijgen, met sixpack en al. Hij was een halfjaar geleden behoorlijk zwaar, maar inmiddels - zo'n vijf maanden later - ziet hij eruit als een ander mens: spieren, 15 kilo afgevallen, in perfecte shape. Dat kost hem wel heel veel geld, maar hij heeft het er voor over.quote:
Ik weet dat ik op mijn eten moet letten. Van mij ass afkomen is echt geen probleem, want dat die ik al jaren. Daar ging mijn vraag dan ook niet over.
Ik vraag om tips over oefeningen, maar kennelijk is dit topic daar dan niet voor bedoeld. Jammer.
Goed. Ik dacht eerst: leuk, dat ga ik ook doen. Maar mijn man had er geen zin in. Toen dacht ik: wat ben je toch een zeikerd
en omdat ik niet in mijn eentje aan zo'n zwaar programma wilde beginnen, besloot ik het zélf te doen, dus zonder behulp van de specialisten maar mét de informatie die mijn vriend me gratis gaf. Het voordeel is dat het me niets kost, en dat ik bovendien dingen kan aanpassen waar nodig (want zo héél spartaans leven is niks voor mij).Zijn programma ziet er als volgt uit:
3 tot 4x per week zware krachttraining, full body, vooral compound-oefeningen (squat, deadlift, OHP, sledge, pull up etc.), gedurende drie kwartier tot het uiterste gaan.
7x per week 10.000 tot 15.000 stappen lopen.
Geen alcohol
3 tot 4 liter water drinken per dag
Weinig koolhydraten (alleen complexe kh, en alleen op krachttraining-dagen), weinig vet en véél eiwitten, waaronder ook eiwitpoeder.
Diverse supplementen (creatine, visolie, magnesium, DIM, etc - ik weet het niet precies, want van supplementen heb ik weinig verstand, maar hij krijgt diverse pillen mee).
8 uur slaap per dag
Elke twee weken foto's nemen om progressie te checken
Dat is het. Eigenlijk kan iedereen het bedenken, het probleem is alleen de discipline die erbij komt kijken. Als je heel veel geld betaalt, ben je eerder geneigd om je aan de regels te houden. Zelf volg ik dit programma in grote lijnen, dat wil zeggen: 15.000 stappen vind ik idioot, ik loop er 10.000 per dag, en 4 liter water haal ik zelden. Wat eten betreft hetzelfde: ik weeg niks af, drink geregeld een paar glazen wijn en probeer vooral de eiwitten in de gaten te houden.
Ik denk dus dat krachttraining vooral zwaar moet zijn, wil je ermee afvallen, en dat je dieet en leefstijl doorslaggevend zijn voor het resultaat. Naast zware krachttraining kun je eigenlijk niet zoveel andere sporten beoefenen, behalve wandelen, omdat het simpelweg minstens een dag kost om te herstellen van een training. Yoga of Pilates kun je er prima naast doen, denk ik.
Zelf wissel ik yoga/pilates op mijn 'rustdagen' wel eens af met HIIT, dan gebruik ik lichte gewichten (2 tot 6 kg) en doe ik de krachtsoefeningen sneller, in hoog tempo, met nauwelijks rust tussendoor, maar alleen als ik op een rustdag veel energie heb. Meestal heb ik een rustdag gewoon nodig en is wandelen genoeg.
Overigens kost al dat wandelen best veel tijd, dus mocht je het overwegen, dan is een planning wel handig: 's morgens het grootste stuk lopen, zodat je de verdere dag automatisch, met boodschappen doen en andere korte stukjes, toewerkt naar de 10.000. Na het eten lopen is ook lekker.
Er is geen geheim, het is allemaal volkomen logisch en wetenschappelijk te verklaren. Het punt is de discipline. Je moet het wíllen.
Bedankt aan de mensen met de mooie, uitgebreide posts en fijne uitleg.
Even nog voor de duidelijkheid: ik ben geen volledige n00B. Ik train al een paar jaar en doe dan krachttraining, ik heb een aantal keer periodes met een OT getraind, en ik ben ook niet op zoek naar een geheim of een easy way out. Wat ik wil: ik heb een aantal jaren getraind en ik heb best wat spieren gekweekt, maar ik heb nog steeds geen gezond gewicht. Mijn spieren liggen nog verborgen onder het aanwezige vetlaagje. Daar wil ik nu iets aan doen, en daarvoor ben ik de mogelijkheden aan het bekijken. En vraag ik mensen met ervaring naar hun tips en ideeen.
Even nog voor de duidelijkheid: ik ben geen volledige n00B. Ik train al een paar jaar en doe dan krachttraining, ik heb een aantal keer periodes met een OT getraind, en ik ben ook niet op zoek naar een geheim of een easy way out. Wat ik wil: ik heb een aantal jaren getraind en ik heb best wat spieren gekweekt, maar ik heb nog steeds geen gezond gewicht. Mijn spieren liggen nog verborgen onder het aanwezige vetlaagje. Daar wil ik nu iets aan doen, en daarvoor ben ik de mogelijkheden aan het bekijken. En vraag ik mensen met ervaring naar hun tips en ideeen.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
dit is mijn progressie in de afgelopen maanden dat ik 3 keer per week krachttraining ben gaan doen aangevuld met 1-3x in de week kickboksen. En natuurlijk mijn calorieën goed heb getracked met ongeveer de juiste macro's (vooral genoeg eiwitten). Verder klopt het wat Nadine verder zegt.quote:
Bedankt aan de mensen met de mooie, uitgebreide posts en fijne uitleg.
Even nog voor de duidelijkheid: ik ben geen volledige n00B. Ik train al een paar jaar en doe dan krachttraining, ik heb een aantal keer periodes met een OT getraind, en ik ben ook niet op zoek naar een geheim of een easy way out. Wat ik wil: ik heb een aantal jaren getraind en ik heb best wat spieren gekweekt, maar ik heb nog steeds geen gezond gewicht. Mijn spieren liggen nog verborgen onder het aanwezige vetlaagje. Daar wil ik nu iets aan doen, en daarvoor ben ik de mogelijkheden aan het bekijken. En vraag ik mensen met ervaring naar hun tips en ideeen.
Je moet zelf gaan uitvogelen wat je leuk vindt om te doen en wat je dus ook echt vol kan houden, want anders komt het écht alleen aan op pure discipline.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Laagje vet weg willen hebben is vooral afvallen.. en in de meeste gevallen meer letten op je eten (aangezien je al aangeeft te sporten). Tuurlijk kan je daarin nog tweaken, maar vraag me af in hoeverre dat echt zoden aan de dijk zal zetten.
Lopen/wandelen is wel een goede toevoeging, omdat je daardoor meer verbrandt (zonder je lichaam geweld aan te doen) en je jezelf dus niet hoeft uit te hongeren. Met 10.000 stappen per dag verbrand je zo'n 500 kcal, dus het helpt wel mee. Met hardlopen verbrand je meer, maar dat is dan ook een echte workout en vrij belastend voor je lichaam, terwijl wandelen als aanvulling op krachttraining eigenlijk perfect is: low impact, goed voor je spieren (en het herstel), en nog ontspannend ookquote:Op maandag 11 maart 2019 15:50 schreef Cue_ het volgende:
Laagje vet weg willen hebben is vooral afvallen.. en in de meeste gevallen meer letten op je eten (aangezien je al aangeeft te sporten). Tuurlijk kan je daarin nog tweaken, maar vraag me af in hoeverre dat echt zoden aan de dijk zal zetten.
Even voor de duidelijkheid, BBB is een variant op de 5/3/1?quote:
[..]
Ik heb de 13-weeks BBB challenge (Boring but Big) gedaan van Wendler, onderdeel daarvan is 5x10 met 50% van je Trainingmax als Supplement op je werksets. Dus eerst 3 opbouwende (zwaar maar submaximaal) werksets en dan nog 5x10 op een lager percentage.
ik voel mij niet snel een "Winnaar" maar holy shit wat voel je je een alpha-mens als je na 6 a 7 weken die laatste 10-set reps eruit grind.
Edit: even Googlen lijkt het me een aanvulling
[ Bericht 2% gewijzigd door D. op 11-03-2019 16:34:27 ]
Wauw, dat is echt progressie! Fijn bezig!quote:
[..]
dit is mijn progressie in de afgelopen maanden dat ik 3 keer per week krachttraining ben gaan doen aangevuld met 1-3x in de week kickboksen. En natuurlijk mijn calorieën goed heb getracked met ongeveer de juiste macro's (vooral genoeg eiwitten). Verder klopt het wat Nadine verder zegt.
Je moet zelf gaan uitvogelen wat je leuk vindt om te doen en wat je dus ook echt vol kan houden, want anders komt het écht alleen aan op pure discipline.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
BBB is een variant mijns inziens. Een aanvulling is het niet geheel want het zijn 'Originele' 5/3/1 sets maar dan zonder AMRAP. met daarna 5x10.quote:
[..]
Even voor de duidelijkheid, BBB is een variant op de 5/3/1?
Edit: even Googlen lijkt het me een aanvulling
Op internet staat de helft niet van wat in de boeken allemaal staat.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
De 5/3/1 is 4 (3+1) weken lees ik, BBB 13 weken. Dat past niet 1 op 1.quote:
[..]
BBB is een variant mijns inziens. Een aanvulling is het niet geheel want het zijn 'Originele' 5/3/1 sets maar dan zonder AMRAP. met daarna 5x10.
Op internet staat de helft niet van wat in de boeken allemaal staat.
Is het gewoon altijd 5/3/1 trainen, en dan een willekeurige 13 weken er BBB bijpakken?
13 weeks challenge is een aparte challenge.quote:
[..]
De 5/3/1 is 4 (3+1) weken lees ik, BBB 13 weken. Dat past niet 1 op 1.
Is het gewoon altijd 5/3/1 trainen, en dan een willekeurige 13 weken er BBB bijpakken?
3+1 weken is de originele set up. Tegenwoordig wordt er vaak 6+1 gehanteerd. (Mits je lijf het toelaat)
Wendler werkt tegenwoordig met leader en anchor principes. Dat houdt in dat je 2 cycles een variant volgt en dan 1 cycle een andere variant. De mogelijkheden zijn eindeloos.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik ga binnenkort een periode van 100 dagen in waar ik een doel voor zoek. Is een BBB aan te raden voor iemand die nooit 5/3/1 gedaan heeft, of beter eerst daar maar eens mee beginnen?quote:
[..]
13 weeks challenge is een aparte challenge.
3+1 weken is de originele set up. Tegenwoordig wordt er vaak 6+1 gehanteerd. (Mits je lijf het toelaat)
Wendler werkt tegenwoordig met leader en anchor principes. Dat houdt in dat je 2 cycles een variant volgt en dan 1 cycle een andere variant. De mogelijkheden zijn eindeloos.
Ben je een compleet beginner?
13 weeks challenge is wel tof vind ik.
Voor iets meer doorgewinterde lifters heb je ook building the monolith, dat moet echt brutal zijn.
Is een Fokker die hem gedaan heeft. (Superwormjim heet hij volgens mij)
13 weeks challenge is wel tof vind ik.
Voor iets meer doorgewinterde lifters heb je ook building the monolith, dat moet echt brutal zijn.
Is een Fokker die hem gedaan heeft. (Superwormjim heet hij volgens mij)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik fitness nu 26 maanden, 4-6 keer per week, en van de 4 grote oefeningen squat ik te weinig, en deadlift eigenlijk nooitquote:
Ben je een compleet beginner?
13 weeks challenge is wel tof vind ik.
Voor iets meer doorgewinterde lifters heb je ook building the monolith, dat moet echt brutal zijn.
Is een Fokker die hem gedaan heeft. (Superwormjim heet hij volgens mij)
Als je Squat en Deadlift form goed zijn zou ik zeggen doe het.quote:
[..]
Ik fitness nu 26 maanden, 4-6 keer per week, en van de 4 grote oefeningen squat ik te weinig, en deadlift eigenlijk nooit
Zeker de eerste sessies gaan even pijn doen, conditioneel erg zwaar dus als dat iets is wat je niet bijhoudt ga je bijna out bij de 5x10 sets.
Zou straks even een link sturen van Wendlers site (als je die nog niet gevonden hebt)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik had dit gevonden, maar daar wordt nergens over de 13 weeks gesprokenquote:
[..]
Als je Squat en Deadlift form goed zijn zou ik zeggen doe het.
Zeker de eerste sessies gaan even pijn doen, conditioneel erg zwaar dus als dat iets is wat je niet bijhoudt ga je bijna out bij de 5x10 sets.
Zou straks even een link sturen van Wendlers site (als je die nog niet gevonden hebt)
https://jimwendler.com/bl(...)77382-boring-but-big
Dank jequote:
Ah. Stond niet op z'n site maar op T nation.
https://www.t-nation.com/(...)ig-3-month-challenge
Ga me inlezen, en vast nog terugkomen met verschillende vragen
Maar, wel al besloten dat ik het wil gaan doen
Komende 2 weken mijn RM's eens vast proberen te stellen
Zo'n programma lijkt me wel cool.
Ik heb nu een rust week genomen en voel nu mijn schouder niet meer dus verwacht dat het benchen weer wat beter moet gaan nu
Ik heb nu een rust week genomen en voel nu mijn schouder niet meer dus verwacht dat het benchen weer wat beter moet gaan nu
Faka G
Even kijken of ik dit juist hebquote:
Ah. Stond niet op z'n site maar op T nation.
https://www.t-nation.com/(...)ig-3-month-challenge
bij een 5/3/1 schema vind ik:
Bij de BBB vervang ik de 'zoveel mogelijk', dus komt het neer op:quote:Week-1
Dag-1 Deadlift
5×65% van je 1RM
5×75% van je 1RM
5×85% + zo veel mogelijk
Daarnaast max 3 assistance oefeningen op 5×8 op 60%
Dag-1 Deadlift
5×65% van je 1RM
5×75% van je 1RM
5×85% van je 1RM
10x 50% van je 1RM (x5)
Correcte aanname?
Nee, Wendler werkt met TM's (Training Max) dat is een gewicht wat je iedere dag kan tillen in tegenstelling tot een 1RM wat een moment opname is.quote:
[..]
Even kijken of ik dit juist heb
bij een 5/3/1 schema vind ik:[..]
Bij de BBB vervang ik de 'zoveel mogelijk', dus komt het neer op:
Dag-1 Deadlift
5×65% van je 1RM
5×75% van je 1RM
5×85% van je 1RM
10x 50% van je 1RM (x5)
Correcte aanname?
Ga uit van je 2 of 3RM, dat is je Training max en daarmee calculeer je de gewichten.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Alle sites die ik vind spreken over de 1RM in het 5/3/1 schema. Ook de site die je zelf al gaf:quote:
[..]
Nee, Wendler werkt met TM's (Training Max) dat is een gewicht wat je iedere dag kan tillen in tegenstelling tot een 1RM wat een moment opname is.
Ga uit van je 2 of 3RM, dat is je Training max en daarmee calculeer je de gewichten.
https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength
Je leest alleen het internet, zoals ik al zei geeft dat niet alle informatie.quote:
Wat ik lees is dat TM 85% van 1RM is
Scheelt weer tillen
Voor sommige variaties is een TM zo'n 90%, bij anderen zelfs 95%.
Het algehele motto van het programma is dat je laag in gewicht begint en voor altijd progressie kan blijven maken. 5 more pounds, one more rep.
Ik kan je aanraden om het boek (5/3/1 second edition en Forever) te lezen als je het programma volledig wil begrijpen en volgen als voorgeschreven.
Je kunt met mij in discussie proberen te blijven gaan over dingen die je leest op internet, maar het internet geeft dus níet alle informatie die je officieel zou krijgen als je de boeken leest.
Tuurlijk, het zal prima werken als jij je RM gaat gebruiken, maar dat is dus niet de bedoeling.
https://jimwendler.com/bl(...)hat-you-need-to-know
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik lees idd alleen het internet, omdat dat (nu) mijn enige bron is. Ik ga er gemakshalve van uit dat ook mensen die er online over publiceren zich erin verdiept hebben. Wellicht zelfs ook dat boek gelezen hebben.quote:Op dinsdag 12 maart 2019 08:40 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Je leest alleen het internet, zoals ik al zei geeft dat niet alle informatie.
Voor sommige variaties is een TM zo'n 90%, bij anderen zelfs 95%.
Het algehele motto van het programma is dat je laag in gewicht begint en voor altijd progressie kan blijven maken. 5 more pounds, one more rep.
Ik kan je aanraden om het boek (5/3/1 second edition en Forever) te lezen als je het programma volledig wil begrijpen en volgen als voorgeschreven.
Je kunt met mij in discussie proberen te blijven gaan over dingen die je leest op internet, maar het internet geeft dus níet alle informatie die je officieel zou krijgen als je de boeken leest.
Tuurlijk, het zal prima werken als jij je RM gaat gebruiken, maar dat is dus niet de bedoeling.
https://jimwendler.com/bl(...)hat-you-need-to-know
Ze hebben er sowieso meer verstand van, want ik weet zo goed als niets.
Ik vind online een schema, dus da’s dan het enige wat ik heb, en daar laat ik dus de berekening op los, en leg ‘m hier voor.
Wil dus niet in discussie gaan, alleen een schema hebben om over 2 of 3 weken mee aan de slag te gaan.
Dat boek lezen is natuurlijk altijd een goed idee, alleen nu niet iets wat me op de korte termijn aan het werk zet
Je merkt op alle media dat de boeken niet door heel veel mensen gelezen zijn. Óf ze zien het te zwart-wit als één programma waarin het enige verschil de accessories zijn óf ze hebben er een eigen draai aan gegeven waarin ze alles tegelijk willen doen.quote:
[..]
Ik lees idd alleen het internet, omdat dat (nu) mijn enige bron is. Ik ga er gemakshalve van uit dat ook mensen die er online over publiceren zich erin verdiept hebben. Wellicht zelfs ook dat boek gelezen hebben.
De beste (meest complete) informatie is te vinden op Wendler's site. Sommige Apps hebben ook de 13 weeks challenge in hun opties staan, je moet dan alleen wel zorgen dat je niet álle opties aan gaat vinken want dan doe je veel te veel.
Het fijne van eigenlijk alle Wendler programma's die ik tot nu toe gedaan heb is dat ze aan te passen zijn naar wat je maar wil doen. Voor iedereen is wel een template. Alleen eigenlijk is er dus wel wat lezen voor vereist.
ik zit regelmatig door het Forever boek te bladeren om te zien wat ik in de zomer-break ga doen (3 á 4 dagen programma in plaats van de 2 dagen nu in-season).
Neig heel erg weer 2 cycles BBB te gaan doen en daarna een Max-week omdat ik vrijwel nooit Maxen test. Dat was in Januari de bedoeling alleen toen kwam ik net terug uit een blessure.
Gisteravond weer sets boven de 100kg gesquat sinds November en dat ging wel weer prima, zelfs met de vermoeiing van zondag in de benen en core.
Over ~6 weken weer op mijn pre-blessure niveau en dan hoop ik in 1x door het bijna-plateau te stoten waar ik toen op zat.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Je kan echt alle kanten op gaan aangezien er geen specifiek trainingsdoel is behalve afvallen. Vandaar dat niet echt één goed advies gegeven kan worden.quote:
Bedankt aan de mensen met de mooie, uitgebreide posts en fijne uitleg.
Even nog voor de duidelijkheid: ik ben geen volledige n00B. Ik train al een paar jaar en doe dan krachttraining, ik heb een aantal keer periodes met een OT getraind, en ik ben ook niet op zoek naar een geheim of een easy way out. Wat ik wil: ik heb een aantal jaren getraind en ik heb best wat spieren gekweekt, maar ik heb nog steeds geen gezond gewicht. Mijn spieren liggen nog verborgen onder het aanwezige vetlaagje. Daar wil ik nu iets aan doen, en daarvoor ben ik de mogelijkheden aan het bekijken. En vraag ik mensen met ervaring naar hun tips en ideeen.
Zoals je zelf al aangeeft en anderen. Let vooral op de voeding, dat is het belangrijkste bij het afvallen ongeacht wat voor training je doet. Als eerste moet je kijken wat je het liefst wil trainen en op wil focussen behalve afvallen. Meer richting uithoudingsvermogen,kracht, spiermassa, ter ondersteuning van een andere sport etc.? Daar stem je de oefeningen en het aantal sets en herhalingen op af. Zonder dat in kaart te hebben is elke vorm van sporten waar je actief bent een goede optie om af te vallen. Zolang je het maar uitvoert. Of het nu cardio (roeien, zwemmen, hardlopen etc.) is of krachttraining (powerlifting, bodybuilding, groepstrainingen, crossfit etc.)
Voor kracht training met eigenlijk geen doel behalve veel calorieën verbranden is veel werk verrichten de beste manier. Trainingen zoals crossfit en andere vormen van circuit training zijn hier uitermate geschikt voor, als je de kracht training wil combineren met veel kcals verbranden.
Hiermee kan je alle kanten op gaan qua oefeningen die je gebruikt. Dus nogmaals moet je kijken wat uitdagend is en je plezierig vindt om te doen, zodat je er motivatie uit haalt om het vol te houden.
Om toch iets concreet voorbeeld te geven; een tabata workout is een slopende maar effectieve manier om veel werk te verrichten en kcals te verbranden als je weinig tijd hebt. Kan je zelf invullen met oefeningen die je fijn vindt.
Iets als dit krijg je dan:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Kwam nog een goede optie tegen om je core te trainen;
https://twitter.com/WorldRugby/status/1107691886175617033
https://twitter.com/WorldRugby/status/1107691886175617033
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Wat je maar wil, ik houd ervan mijn sessies kort te houden dus 2 tot 2,5 minuut rust.quote:
[..]
Nog een vraagje wat ik nergens terugvindt, wat doe je aan rust tussen de BBB sets?
Maar er zijn ook mensen die supersetten of 5 minuten rust houden.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
ik doe het nu altijd op gevoel, maar al er niet per se iets is wat geadviseerd wordt, dan hou ik het daar ook maar bijquote:Op dinsdag 19 maart 2019 18:39 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Wat je maar wil, ik houd ervan mijn sessies kort te houden dus 2 tot 2,5 minuut rust.
Maar er zijn ook mensen die supersetten of 5 minuten rust houden.
Ik ga er zaterdag mee beginnen
Success, keep us posted.quote:
[..]
ik doe het nu altijd op gevoel, maar al er niet per se iets is wat geadviseerd wordt, dan hou ik het daar ook maar bij
Ik ga er zaterdag mee beginnen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Thx!quote:
Heb er zin in
Ik heb nu een schema van 3x 4 weken. Laatste (13e) week zou deload moeten zijn, maar daar vind ik geen schema van.
Hoe vul ik dat in?
En nog een puntje van onduidelijkheid
Bijna alle 5/3/1 schema’s laten 3 setjes zien.
Via een calculator op blackironbeast.com laat ie echter 6 of zelfs 7 setjes zien, waarna de 5x 10 assistance oefeningen volgen. Klopt dat wel?
Bijna alle 5/3/1 schema’s laten 3 setjes zien.
Via een calculator op blackironbeast.com laat ie echter 6 of zelfs 7 setjes zien, waarna de 5x 10 assistance oefeningen volgen. Klopt dat wel?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
En nog een puntje van onduidelijkheid
Bijna alle 5/3/1 schema’s laten 3 setjes zien.
Via een calculator op blackironbeast.com laat ie echter 6 of zelfs 7 setjes zien, waarna de 5x 10 assistance oefeningen volgen. Klopt dat wel?Warm-up sets geeft hij ook weer.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
de 5/5/3 warm-up komt wel overeen met wat Wendler aanraadt."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dan ga ik er gewoon voorquote:
[..]
Warm-up sets geeft hij ook weer.
de 5/5/3 warm-up komt wel overeen met wat Wendler aanraadt.
Heb je toevallig ook antwoord op mijn eerdere vraag:
quote:
[..]
Ik heb nu een schema van 3x 4 weken. Laatste (13e) week zou deload moeten zijn, maar daar vind ik geen schema van.
Hoe vul ik dat in?
Geen idee welke bronnen je allemaal hebt gebruikt.quote:
[..]
Thx!
Heb er zin in
Ik heb nu een schema van 3x 4 weken. Laatste (13e) week zou deload moeten zijn, maar daar vind ik geen schema van.
Hoe vul ik dat in?
In de 13-weeks challenge heb je de 13e week een soort max-week, de deload week is daar week 7.
in de 3-Months challenge heb je maar 12 weken
Ik weet niet welke variant eindigt in een deload week.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Vanavond op de andere locatie van de sportschool een voor mij nieuwe les gedaan, Reshape. Poeh dat was pittig zeg! Heel circuit vol met oefeningen met step, barbell, kettlebell, TRX etc. En dan oefeningen doen zoals squats, rows, clean and press, side raises, dips, kettlebell swings, opdrukken, lunges, jumping jacks, mountain climbers etc.
Alles 1 minuut zoveel mogelijk herhalingen en dan 30 sec rust. Waren 12 verschillende oefeningen en we moesten alles 2x doen. Daarna nog met alleen een barbell met gewicht eraan oefeningen (3x45 sec met 15 sec rust) en tenslotte nog 3 buikspieroefeningen. Crunches, planking, leg raises (60 sec, 30 rust, 40 sec 20 rust, 30 sec, 15 rust, 20 sec, 10 rust).
Normaal doe ik vooral Bodypump/Fitness en geen interval/HIIT, dus kon wel echt merken dat mn conditie ruk is Zal ook meespelen dat ik al weken niks gedaan had vanwege een blesssure. Maar desondanks beviel het wel, nu wel echt het gevoel dat ik wat gedaan heb
En vind met zo'n les wel fijn dat je zelf niet hoeft na te denken over de tijd en dat je door de rest van de groep en de instructeur extra gemotiveerd bent om toch nog even die laatste sec door te gaan.
[ Bericht 0% gewijzigd door _Hestia_ op 20-03-2019 22:03:11 ]
Alles 1 minuut zoveel mogelijk herhalingen en dan 30 sec rust. Waren 12 verschillende oefeningen en we moesten alles 2x doen. Daarna nog met alleen een barbell met gewicht eraan oefeningen (3x45 sec met 15 sec rust) en tenslotte nog 3 buikspieroefeningen. Crunches, planking, leg raises (60 sec, 30 rust, 40 sec 20 rust, 30 sec, 15 rust, 20 sec, 10 rust).
Normaal doe ik vooral Bodypump/Fitness en geen interval/HIIT, dus kon wel echt merken dat mn conditie ruk is
Zal ook meespelen dat ik al weken niks gedaan had vanwege een blesssure. Maar desondanks beviel het wel, nu wel echt het gevoel dat ik wat gedaan heb En vind met zo'n les wel fijn dat je zelf niet hoeft na te denken over de tijd en dat je door de rest van de groep en de instructeur extra gemotiveerd bent om toch nog even die laatste sec door te gaan.
[ Bericht 0% gewijzigd door _Hestia_ op 20-03-2019 22:03:11 ]
Ahh, ok, ik ging er vanuit dat de 13 weeks en de 3 months dezelfde waren.quote:
[..]
Geen idee welke bronnen je allemaal hebt gebruikt.
In de 13-weeks challenge heb je de 13e week een soort max-week, de deload week is daar week 7.
in de 3-Months challenge heb je maar 12 weken
Ik weet niet welke variant eindigt in een deload week.
Maar, da's dus alleen qua tijd
Ik vroeg jou naar de 13 weeks, en toen kwam jij met een linkje over de 3 months, vandaar
https://www.t-nation.com/(...)ig-3-month-challenge
Maar, goed, die ga ik dus doen, samengesteld via deze 'template-site'
https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
zijn ook meerdere uitvoeringen van inderdaad.quote:
[..]
Ahh, ok, ik ging er vanuit dat de 13 weeks en de 3 months dezelfde waren.
Maar, da's dus alleen qua tijd
Ik vroeg jou naar de 13 weeks, en toen kwam jij met een linkje over de 3 months, vandaar
https://www.t-nation.com/(...)ig-3-month-challenge
Maar, goed, die ga ik dus doen, samengesteld via deze 'template-site'
https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
Ik heb net m'n logs er even bij gepakt, ik heb zowel de "normale"BBB gedaan en de 13 weeks challenge uit Beyond (Boek), daar zit de verwarring bij mij denk ik.
13 weeks challenge eindigt met 5 singles op je training max.
Ik heb wel eens van die calculator gehoord, maar gebruik zelf eigenlijk altijd Excel.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Stormlooptopic
Iedereen is natuurlijk druk met sporten
Ben nu halverwege week 2 van mijn 3 months BBB challenge.
Week 1 stond een beetje in het teken van 'finetunen'.
Ik had voor de grote oefeningen mijn schema al klaar natuurlijk,
maar bij de assistance oefeningen moest ik nog even kijken welke
ik nog wel of niet kon hebben, en hoeveel/hoe vaak.
Waar ik met mijn zwakke rug eigenlijk het meeste last van had, is de hele tijd
schijven wisselen bij het deadliften
Daarnaast had ik op mijn cardiodag iets te fanatiek aan spinning gedaan, waardoor
ik al met last aan mijn rug met deadliften begon. Al doende leert men
Zwaarste oefening was, omdat ik die voorheen nooit deed, de 5x 10 chins
Minst fijne voor mijn rug was de hanging leg raise. Heb 'm eruit geperst, maar denk
dat ik 'm vervang voor de leg raise machine
Iedereen is natuurlijk druk met sporten
Ben nu halverwege week 2 van mijn 3 months BBB challenge.
Week 1 stond een beetje in het teken van 'finetunen'.
Ik had voor de grote oefeningen mijn schema al klaar natuurlijk,
maar bij de assistance oefeningen moest ik nog even kijken welke
ik nog wel of niet kon hebben, en hoeveel/hoe vaak.
Waar ik met mijn zwakke rug eigenlijk het meeste last van had, is de hele tijd
schijven wisselen bij het deadliften
Daarnaast had ik op mijn cardiodag iets te fanatiek aan spinning gedaan, waardoor
ik al met last aan mijn rug met deadliften begon. Al doende leert men
Zwaarste oefening was, omdat ik die voorheen nooit deed, de 5x 10 chins
Minst fijne voor mijn rug was de hanging leg raise. Heb 'm eruit geperst, maar denk
dat ik 'm vervang voor de leg raise machine
Je tilt toch niet meer dan 20 kg per keer?quote:
Waar ik met mijn zwakke rug eigenlijk het meeste last van had, is de hele tijd
schijven wisselen bij het deadliften
Niet meer dan 25kg per keerquote:
[..]
Je tilt toch niet meer dan 20 kg per keer?
Maar het zit ‘m vooral in het met gebogen rug die schijven aan de stang, die je dan ook moet tillen, zien te hangen
25 danquote:
[..]
Niet meer dan 25kg per keer
Maar het zit ‘m vooral in het met gebogen rug die schijven aan de stang, die je dan ook moet tillen, zien te hangen
zou in principe ook niet voor 'last' moeten zorgen. Misschien kun je een wat 'ergonimischere' manier bedenken om die schijven erop te doen
Bij de eerste 2 kun je bijv gewoon de schijf neerzetten en de stang erdoorheen doen
Gewoon niet met gebogen rug tillen?quote:
[..]
Niet meer dan 25kg per keer
Maar het zit ‘m vooral in het met gebogen rug die schijven aan de stang, die je dan ook moet tillen, zien te hangen
Bar omhoog rowen met 1 arm en met de andere hand de schijf erom drukken?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb het vandaag wat ‘netter’ proberen te doenquote:
[..]
25 dan
zou in principe ook niet voor 'last' moeten zorgen. Misschien kun je een wat 'ergonimischere' manier bedenken om die schijven erop te doen
Bij de eerste 2 kun je bijv gewoon de schijf neerzetten en de stang erdoorheen doen
Zoiets is het geworden, maar beetje buigen ontkom ik niet aan.quote:
[..]
Gewoon niet met gebogen rug tillen?
Bar omhoog rowen met 1 arm en met de andere hand de schijf erom drukken?
Gister voor het eerst met yoke gespeeld.
3x12m eerst leeg, 78k, daarna met 138kg en de laatste keer met 198kg.
Het werd steeds lastiger om mn kern stabiel en strak te houden. Wel leuk, zeker om vaker en over langere afstand!
3x12m eerst leeg, 78k, daarna met 138kg en de laatste keer met 198kg.
Het werd steeds lastiger om mn kern stabiel en strak te houden. Wel leuk, zeker om vaker en over langere afstand!
high fives and stagedives
Van de week opeens rope climbs gedaan. En twee keer handstand. ! En met 50 kilo powercleans. Opeens best veel progressie vind ik. Ook mn langdurige schouderpijn lijkt weg te trekken. Niet meer iedere week twee dagen en tijdens crossfit. !
! En met 50 kilo powercleans. Opeens best veel progressie vind ik. Ook mn langdurige schouderpijn lijkt weg te trekken. Niet meer iedere week twee dagen en tijdens crossfit. !
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Kun je ook toffe brute conditioning mee doen.quote:
Gister voor het eerst met yoke gespeeld.
3x12m eerst leeg, 78k, daarna met 138kg en de laatste keer met 198kg.
Het werd steeds lastiger om mn kern stabiel en strak te houden. Wel leuk, zeker om vaker en over langere afstand!
10 tot 20 meter uitzetten met pylonnen, klok op 10 of 12 minuten zetten. Yoke met Bodyweight laden.
En dan heen en weer tussen de pylonnen, bij elk draaipunt 5 "squats" met de yoke en door.
Zelfde is ook leuk met sandbag-squats. Dan heb je nog de extra bonusverzuring van je grip.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
mijn plan voor morgen isquote:
[..]
Kun je ook toffe brute conditioning mee doen.
10 tot 20 meter uitzetten met pylonnen, klok op 10 of 12 minuten zetten. Yoke met Bodyweight laden.
En dan heen en weer tussen de pylonnen, bij elk draaipunt 5 "squats" met de yoke en door.
Zelfde is ook leuk met sandbag-squats. Dan heb je nog de extra bonusverzuring van je grip.
4 rft
400m yoke 1,5 bw
15 ghd sit ups
15 ghd back extentions
15 push ups
15 kb goblet squats 24 of 28 kg
high fives and stagedives
Liesblessurequote:
Baal daar dan van en heb dan geen zin om te posten. Waarschijnlijk verrekt met lunges en nu zit er een pijnlijke knoop die vanochtend door de fysio is losgemaakt. Vandaag voor het eerst weer normaal squats kunnen doen.Vorige week wel voor het eerst box jumps gedaan en gisteren voor het eerst in de WOD. Ik vind dat dus doodeng
Dus wel een kleine overwinning Op een dag zal ik niet op meer op mijn benen staan te trillen.
Wat vervelend van je blessure @Chia ! Hopelijk ben je snel weer hersteld. Dan zeggen ze dat sporten gezond is he Ik heb een keer mn bicep gescheurd met Bodypump en mn hamstring gescheurd toen ik van een fiets afstapte en verkeerde beweging maakte
Ik heb vanochtend wel weer gesport. Eerst een uur circuittraining in de crossbox. Zou fullbody zijn officieel, maar was wel erg gericht op lower body toch. Daarna nog ff half uurtje op de loopband uitgewandeld, hopelijk helpt dat een beetje tegen de spierpijn. Twee weken geleden na die les Reshape echt 3 dagen amper kunnen lopen En wil toch eigk wel vrijdagochtend weer circuittraining doen (en donderdag nog zwemmen). Vind dat momenteel fijner dan Bodypump wat ik eerst veel deed.
Circuittraining is toch wat afwisselender qua oefeningen/ materialen (geen apparaten maar wel stang met gewicht, kettlebell, bosubal, box, sandbags etc). En het is een PT'er die het geeft en in een kleine groep, dus veel persoonlijke aandacht voor houding/uitvoering ook
En zit momenteel in een stressvolle periode, dus vind ook wel ff fijn dat ik niet zelf hoef te bedenken dan wat ik ga doen
[ Bericht 4% gewijzigd door _Hestia_ op 02-04-2019 21:16:37 ]
Ik heb een keer mn bicep gescheurd met Bodypump en mn hamstring gescheurd toen ik van een fiets afstapte en verkeerde beweging maakte Ik heb vanochtend wel weer gesport. Eerst een uur circuittraining in de crossbox. Zou fullbody zijn officieel, maar was wel erg gericht op lower body toch. Daarna nog ff half uurtje op de loopband uitgewandeld, hopelijk helpt dat een beetje tegen de spierpijn. Twee weken geleden na die les Reshape echt 3 dagen amper kunnen lopen
En wil toch eigk wel vrijdagochtend weer circuittraining doen (en donderdag nog zwemmen). Vind dat momenteel fijner dan Bodypump wat ik eerst veel deed. Circuittraining is toch wat afwisselender qua oefeningen/ materialen (geen apparaten maar wel stang met gewicht, kettlebell, bosubal, box, sandbags etc). En het is een PT'er die het geeft en in een kleine groep, dus veel persoonlijke aandacht voor houding/uitvoering ook
En zit momenteel in een stressvolle periode, dus vind ook wel ff fijn dat ik niet zelf hoef te bedenken dan wat ik ga doen
[ Bericht 4% gewijzigd door _Hestia_ op 02-04-2019 21:16:37 ]
Na een jaar crossfit tril ik vaak genoeg na bij een WOD. Trillen is leven.quote:
[..]
Liesblessure
Vorige week wel voor het eerst box jumps gedaan en gisteren voor het eerst in de WOD. Ik vind dat dus doodeng
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Natrillen is wel even iets anders dan trillen van angst.quote:
[..]
Na een jaar crossfit tril ik vaak genoeg na bij een WOD. Trillen is leven.
Thnx!quote:
Wat vervelend van je blessure @:Chia ! Hopelijk ben je snel weer hersteld. Dan zeggen ze dat sporten gezond is he
Ik heb vanochtend wel weer gesport. Eerst een uur circuittraining in de crossbox. Zou fullbody zijn officieel, maar was wel erg gericht op lower body toch. Daarna nog ff half uurtje op de loopband uitgewandeld, hopelijk helpt dat een beetje tegen de spierpijn. Twee weken geleden na die les Reshape echt 3 dagen amper kunnen lopen
Circuittraining is toch wat afwisselender qua oefeningen/ materialen (geen apparaten maar wel stang met gewicht, kettlebell, bosubal, box, sandbags etc). En het is een PT'er die het geeft en in een kleine groep, dus veel persoonlijke aandacht voor houding/uitvoering ook
En zit momenteel in een stressvolle periode, dus vind ook wel ff fijn dat ik niet zelf hoef te bedenken dan wat ik ga doen
Begrijp ik heul welquote:Op dinsdag 2 april 2019 21:31 schreef Chia het volgende:
[..]
Natrillen is wel even iets anders dan trillen van angst.
!
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Hoe werkt dat eigenlijk bij Crossfit? Ben je verplicht om die WOD te doen of kun je ook gewoon een uur zelf wat trainen? Het is jammer dat Crossfit zo ontiegelijk duur is vergeleken met mijn sportschool.quote:
[..]
Na een jaar crossfit tril ik vaak genoeg na bij een WOD. Trillen is leven.
Sommige/meeste crossfitboxen hebben wel vrije uren, dat jegfwoon kan doen wat je wilt.quote:
[..]
Hoe werkt dat eigenlijk bij Crossfit? Ben je verplicht om die WOD te doen of kun je ook gewoon een uur zelf wat trainen?
Maar doe je mee aan een wod les, dan moet je meedoen.
Oke thnxquote:
[..]
Sommige/meeste crossfitboxen hebben wel vrije uren, dat jegfwoon kan doen wat je wilt.
Maar doe je mee aan een wod les, dan moet je meedoen.
In mn sportschool hebben ze dus wel een kleine crossbox waar dus circuitraining/crosspower gegeven wordt. Maar hoor wel echt goede verhalen van mensen over crossfit en die wods. Zijn ook wel mensen in sportschool die ernaast nog crossfit doen. Is ook echt hele andere sfeer dan in sportschool, meer teamwork enzo. Maar financieel voor mij dus nog niet echt een optie. Betaal nu voor onbeperkt fitness ¤25 en per groepsles ¤1. Crossfit zit je met 2x in de week al rond de 60 euro
(Ik zwem ook nog, maar heb van gemeente subsidie daarvoor waardoor ik maar ¤12,50 pm voor onbeperkt zwemmen betaal)
Yup, tis niet goedkoop. Het leeft dan ook op actieve leden. Waar de sportschool veelal leeft op niet actieve leden.
Meeste Crossfit gyms hebben 1 uur in de ochtend een open gym en soms in de avond. Hoofdzakelijk zullen er WOD's gedraaid worden, omdat daar het hele concept om draait. Wil je los sporten kan je dit beter doen bij een normale gym die de materialen heeft die je nodig hebt. Om het te leren kennen moet je gewoon een keer mee doen. Wel veel te licht beginnen voor je gevoel, anders heb je dagen lang spierpijn.quote:
[..]
Hoe werkt dat eigenlijk bij Crossfit? Ben je verplicht om die WOD te doen of kun je ook gewoon een uur zelf wat trainen? Het is jammer dat Crossfit zo ontiegelijk duur is vergeleken met mijn sportschool.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja das bij mijn sportschool iets anders, je hebt wel gewoon maandabonnement voor 1/2 jaar sindskort, maar de meesten (ik ook) hebben gewoon nog oud abo waarbij je x euro per maand op pasje laadt en er per keer 5 euro (6 bij groepsles) afgaat. Met dus na 5x sporten gratis entree. En je kunt per maand zelf aanpassen hoeveel je erop zet, minimum is wel ¤5. Maar je tegoed blijft er dus gewoon opstaan. Dus je raakt geen geld kwijt als je niet gaat zeg maar.quote:
Yup, tis niet goedkoop. Het leeft dan ook op actieve leden. Waar de sportschool veelal leeft op niet actieve leden.
Ja daar heb je natuurlijk gelijk in. Hier is het wel zo dat je eerst een basiscursus van 3x moet doen om de 9 basisoefeningen te leren voordat je met de WOD mee mag doen. Geen idee of dat overal is.quote:
[..]
Meeste Crossfit gyms hebben 1 uur in de ochtend een open gym en soms in de avond. Hoofdzakelijk zullen er WOD's gedraaid worden, omdat daar het hele concept om draait. Wil je los sporten kan je dit beter doen bij een normale gym die de materialen heeft die je nodig hebt. Om het te leren kennen moet je gewoon een keer mee doen. Wel veel te licht beginnen voor je gevoel, anders heb je dagen lang spierpijn.
Hangt van de eigenaar/box af, maar is zeker aan te raden voordat je begint.quote:
Ja daar heb je natuurlijk gelijk in. Hier is het wel zo dat je eerst een basiscursus van 3x moet doen om de 9 basisoefeningen te leren voordat je met de WOD mee mag doen. Geen idee of dat overal is.
De olympische oefeningen; clean & jerk (in NL voorslaan en uitstoten) en de snatch (trekken) vergen veel oefening en coaching om ze goed uit te voeren. En er zijn genoeg die geen ervaring hebben met deadlifts, squats of de gymnastische oefeningen.
Als je de oefeningen al vaker zelf doet en beheerst kan je gerust een keer ergens een WOD mee doen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Welke essentiële materialen ontbreken er dan?quote:
[..]
Meeste Crossfit gyms hebben 1 uur in de ochtend een open gym en soms in de avond. Hoofdzakelijk zullen er WOD's gedraaid worden, omdat daar het hele concept om draait. Wil je los sporten kan je dit beter doen bij een normale gym die de materialen heeft die je nodig hebt. Om het te leren kennen moet je gewoon een keer mee doen. Wel veel te licht beginnen voor je gevoel, anders heb je dagen lang spierpijn.
Waar zeg ik dat deze ontbreken? Als je geen WOD's wil uitvoeren, maar er heen gaat om te sporten tijdens de open gym tijden kan je beter naar een normale gym. Scheelt je al snel 35 euro in de week en je hebt normale openingstijden.quote:Op dinsdag 2 april 2019 22:11 schreef Chia het volgende:
[..]
Welke essentiële materialen ontbreken er dan?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Oh zo. Dacht dat je dan bovenop een cfbox abo nog een apart sportschool abo adviseerde voor het vrij trainen.quote:
[..]
Waar zeg ik dat deze ontbreken? Als je geen WOD's wil uitvoeren, maar er heen gaat om te sporten tijdens de open gym tijden kan je beter naar een normale gym. Scheelt je al snel 35 euro in de week en je hebt normale openingstijden.
Ik heb wel een tijdje beiden gedaan, voor als de wod niets aan was.
Maar dna wel een gym met female olympic barbells.
Maar dna wel een gym met female olympic barbells.
Bij ons is het zo dat als er wod gegeven worden de open gym ook beschikbaar is. Met uitzondering van de specialty lessen, want die worden in de open gym ruimte gegeven.
Het grootste verschil, wmb, met eem gewone sportschool is het stuk community en het feit dat je in kleine groepjes begeleid aan het sporten bent. Bij ons is er ruimte voor max 11 man in een wod.
Het grootste verschil, wmb, met eem gewone sportschool is het stuk community en het feit dat je in kleine groepjes begeleid aan het sporten bent. Bij ons is er ruimte voor max 11 man in een wod.
high fives and stagedives
Richting de 100 euro in de maand aan abbo's klinkt verleidelijkquote:
[..]
Oh zo. Dacht dat je dan bovenop een cfbox abo nog een apart sportschool abo adviseerde voor het vrij trainen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Inschrijven via een app en gaan!
Omdat ik nog altijd een polsblessure heb, doe ik nu ook voornamelijk open gym werk. Zo ook morgenochtend...
Omdat ik nog altijd een polsblessure heb, doe ik nu ook voornamelijk open gym werk. Zo ook morgenochtend...
high fives and stagedives
Iemand ervaring met van die riemen waar je gewicht aan kan hangen? Ik doe nu weighted pull ups en weight dips door iedere keer een dumbel tussen mn benen te klemmen. Maar dit is niet ideaal voor mn vorm en ze beginnen ook steeds moeilijker om vast te klemmen naarmate ik meer gewicht gebruik.
Waar kan ik ze kopen/bestellen en wat is van beetje normale kwaliteit?
Waar kan ik ze kopen/bestellen en wat is van beetje normale kwaliteit?
Ja dat lijkt dus wel een beetje op die circuittraining/crosspower die ik nu doe. Dat is ook max 8-12 mensen met 1 PTer en vaak nog stagiar erbij. Merk dat ik dat wel echt prettig werken vind. Bij Bodypump sta je echt met tientallen mensen in een zaal, 1 instructeur op het podium die wel een beetje rondkijkt. Maar echt persoonlijke aandacht krijg je dan niet.quote:
Bij ons is het zo dat als er wod gegeven worden de open gym ook beschikbaar is. Met uitzondering van de specialty lessen, want die worden in de open gym ruimte gegeven.
Het grootste verschil, wmb, met eem gewone sportschool is het stuk community en het feit dat je in kleine groepjes begeleid aan het sporten bent. Bij ons is er ruimte voor max 11 man in een wod.
Wat je zoekt is een Dip belt. Kan je bij elke online fitness winkel wel vinden.quote:
Iemand ervaring met van die riemen waar je gewicht aan kan hangen? Ik doe nu weighted pull ups en weight dips door iedere keer een dumbel tussen mn benen te klemmen. Maar dit is niet ideaal voor mn vorm en ze beginnen ook steeds moeilijker om vast te klemmen naarmate ik meer gewicht gebruik.
Waar kan ik ze kopen/bestellen en wat is van beetje normale kwaliteit?
Gebruik zelf een nylon dip belt, werkt prima tot 70kg uitgeprobeerd met platen en bij lagere gewichten( >25kg ) zitten kettlebells minder in de weg en gebruik ik die.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Onbeperkt 75pm en in wodjes inschrijven via Wodify (app) waarbij er max 12 in kunnen.quote:
[..]
Hoe werkt dat eigenlijk bij Crossfit? Ben je verplicht om die WOD te doen of kun je ook gewoon een uur zelf wat trainen? Het is jammer dat Crossfit zo ontiegelijk duur is vergeleken met mijn sportschool.
Open gym is max 4 wanneer er een wod gegeven wordt. Kan naast elkaar.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Ik heb deze https://fitwinkel.nl/artikel/2439/harbinger-polypro-dip-belt.htmlquote:
Iemand ervaring met van die riemen waar je gewicht aan kan hangen? Ik doe nu weighted pull ups en weight dips door iedere keer een dumbel tussen mn benen te klemmen. Maar dit is niet ideaal voor mn vorm en ze beginnen ook steeds moeilijker om vast te klemmen naarmate ik meer gewicht gebruik.
Waar kan ik ze kopen/bestellen en wat is van beetje normale kwaliteit?
Niet getest hoeveel gewicht die kan hebben voor hij kapotgaat maar hij voelt stevig aan. Ik heb wel die karabijnhaak vervangen door een grotere/stevigere want die zag eruit als de zwakke schakel. Is ook geen aanslag op je portemonnee dus zou aanraden
hier wat feedback: https://nl.bodybuilding.com/store/gl/polyprodipbelt.html
[ Bericht 2% gewijzigd door hugecooll op 03-04-2019 07:37:43 ]
quote:
Stormlooptopic
Iedereen is natuurlijk druk met sporten
Ik wel!Dankzij dit topic, en het gouden advies dat ik kreeg om Chin ups te oefenen met de 'Greasing the Groove'-methode (ik kan niet terugvinden wie die tip gaf
) ben ik inmiddels in nog geen twee maanden tijd van 0 Chin ups naar 6 gegaan, en er zit een 7e in de pipeline! Ik heb de methode niet op de letter gevolgd, omdat ik het te chaotisch vond om de hele dag om de zoveel tijd aan die stang te hangen, en in plaats daarvan heb ik de Chin ups in mijn trainingen (full body) verwerkt en alle bovenlichaam-oefeningen verder geschrapt, zodat ik tijdens een training zo'n 25-35 Chin ups deed (eerst sets van een, vervolgens sets van 2 etc.)Het vraagt wat toewijding, maar dan heb je ook wat
Bijkomend voordeel: mijn push ups zijn enorm verbeterd, die kosten me geen enkele moeite meer, dus dat is een mooie bonus.
Nu wil ik me op de deadlift gaan richten. Ik geloof dat je de GTG-methode ook bij andere oefeningen kunt toepassen, maar ik vraag me af hoe jullie dit hebben aangepakt. Ik ben in dit opzicht een beginner en klooi maar wat aan met de barbell. Ik heb veel filmpjes bekeken en heb nooit last van mijn rug (behalve de te verwachten spierpijn), maar ik vraag me af hoe ik een beetje doordacht progressie kan maken. Ik kan nu 60 kilo (mijn lichaamsgewicht) deadliften, 3x6, maar ik lees her en der dat de gemiddelde vrouw al snel veel meer gewicht van de grond trekt. Moet ik daar een (tijdelijke) personal trainer voor inhuren? En hoe bouw je de progressie op? Ik merk dat mijn knieën bij 60 kilo tijdens de laatste reps naar binnen gaan staan - kan ik daar speciale oefeningen voor doen, bijvoorbeeld de adduction-machine (die ik haat, maar voor het goede doel wil ik wel een uitzondering maken)?
ikkequote:
[..]
Dankzij dit topic, en het gouden advies dat ik kreeg om Chin ups te oefenen met de 'Greasing the Groove'-methode (ik kan niet terugvinden wie die tip gaf
Dat naar binnen trekken, is vooral oefenen door dat niet te doen lijkt me zo. Dus tijdens te denken om ze naar buiten te duwen.quote:
Nu wil ik me op de deadlift gaan richten. Ik geloof dat je de GTG-methode ook bij andere oefeningen kunt toepassen, maar ik vraag me af hoe jullie dit hebben aangepakt. Ik ben in dit opzicht een beginner en klooi maar wat aan met de barbell. Ik heb veel filmpjes bekeken en heb nooit last van mijn rug (behalve de te verwachten spierpijn), maar ik vraag me af hoe ik een beetje doordacht progressie kan maken. Ik kan nu 60 kilo (mijn lichaamsgewicht) deadliften, 3x6, maar ik lees her en der dat de gemiddelde vrouw al snel veel meer gewicht van de grond trekt. Moet ik daar een (tijdelijke) personal trainer voor inhuren? En hoe bouw je de progressie op? Ik merk dat mijn knieën bij 60 kilo tijdens de laatste reps naar binnen gaan staan - kan ik daar speciale oefeningen voor doen, bijvoorbeeld de adduction-machine (die ik haat, maar voor het goede doel wil ik wel een uitzondering maken)?
Doe ik soms ook bij squats enzo, specifiek iets naar buiten duwen, en daaraan denken.
Deadliften en zwaarder, lijkt me puur te leren door het vaker te doen.
Zoals bij de 5x5, gewoon elke week iets zwaarder een set van 5 doen.
Personal trainer is zeker geen verkeerde optie, maar die leert je de houding goed te doen en je te leren wanneer het verkeerd gaat. Of evt bij een goed schema ervoor. Maar volgens mij komt het er altijd op neer, gewoon veel doen (al zeggen ze bij deadlifts max 2x in de week dacht ik)
Die kan je niet helpen om zwaarder te tillen als je techniek goed is.
Voor de knieën, ik heb vaker de tip gelezen om een resistance band rond je bovenbenen te doen zodat je bewuster blijft van je houding.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Het naar binnen trekken van mijn knieën is een signaal, denk ik, dat mijn benen het gewicht niet meer aankunnen; het voelt alsof de spieren aan de binnenkant van mijn dijbenen de strijd opgeven, zeg maar. Ik let er bewust op, maar dat helpt na ca. 10 reps niet meer. Misschien is het een zwakke plek waaraan ik kan werken?quote:
[..]
Dat naar binnen trekken, is vooral oefenen door dat niet te doen lijkt me zo. Dus tijdens te denken om ze naar buiten te duwen.
Doe ik soms ook bij squats enzo, specifiek iets naar buiten duwen, en daaraan denken.
Personal trainer ga ik overwegen.
Resistance band (tip van IJsdraakje) ga ik ook uitproberen.
Meer dan 10 reps doe ik sowieso niet snel bij de deadlift, zeker niet als ik op gewicht wil trainen.
In totaal, bedoel je? Ik doe meestal 3 sets van 5-6, dus bij de 3e set begint het knieprobleem op te spelen. Of kan ik beter 1 set zwaar doen en de andere sets lichter?quote:
Meer dan 10 reps doe ik sowieso niet snel bij de deadlift, zeker niet als ik op gewicht wil trainen.
Of ik doe alle sets even zwaar, of ik doe van licht naar zwaar. En dan kan het idd zijn dat ik de laatste set niet alle reps meer haal ivm slechte vorm of gewoon te moe.quote:
In totaal, bedoel je? Ik doe meestal 3 sets van 5-6, dus bij de 3e set begint het knieprobleem op te spelen. Of kan ik beter 1 set zwaar doen en de andere sets lichter?
Zou iets meer rust nemen tussen de 2e en 3e set niet al gewoon al voldoende helpen?quote:
[..]
In totaal, bedoel je? Ik doe meestal 3 sets van 5-6, dus bij de 3e set begint het knieprobleem op te spelen. Of kan ik beter 1 set zwaar doen en de andere sets lichter?
Als je er 6 mee kan zit je qua max. trouwens al boven de 60 kg.
Het kan een zwakte zijn die zich uit, maar het kan evengoed een probleem zijn in je form.quote:
[..]
Het naar binnen trekken van mijn knieën is een signaal, denk ik, dat mijn benen het gewicht niet meer aankunnen; het voelt alsof de spieren aan de binnenkant van mijn dijbenen de strijd opgeven, zeg maar. Ik let er bewust op, maar dat helpt na ca. 10 reps niet meer. Misschien is het een zwakke plek waaraan ik kan werken?
Personal trainer ga ik overwegen.
Resistance band (tip van IJsdraakje) ga ik ook uitproberen.
Erg moeilijk te beoordelen zonder video.
Houd je een specifieke cue aan in je hoofd?
Hoe heb je leren deadliften?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.quote:
[..]
Het kan een zwakte zijn die zich uit, maar het kan evengoed een probleem zijn in je form.
Erg moeilijk te beoordelen zonder video.
Houd je een specifieke cue aan in je hoofd?
Hoe heb je leren deadliften?
Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden
Dat experimenteren vind ik wel leuk, en het voordeel is dat ik altijd probleemloos kan trainen, omdat de meeste mensen op een fiets zitten of op de toestellen trainen. De trainers zijn dus ook meer ingesteld op deze klanten/dit soort trainingen.Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?
Maar als je nu 3 X 6 op lichaamsgewicht doet, waarom doe je niet een tijdje significant meer herhaling op 70% daarvan..(2 x 20 ofzo) en dan naar 80% (3 X 12) en dan na een paar weken weer 3 X 6 op een hoger gewicht dan je nu doet.quote:
[..]
Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.
Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden
Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?
Mij heeft dat veel geholpen.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Experimenteren met je lichaam zou ik niet doen.quote:
[..]
Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.
Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden
Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?
Met je cues lijkt niet zo veel mis, maar misschien verstandig om je zelf eens te filmen en laten bekijken door een serieuze krachttrainer of coach.quote:
[..]
Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.
Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden
Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?
Mbt je knieën; volg je een programma?
Misschien moet je iets meer met percentages werken, periodiseren en met meer structuur trainen en progressie maken in plaats van 3x6 doen met 1 gewicht.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb een heel toffe, Engelstalige personal trainer, maarrrr bij de RAI.quote:
[..]
Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.
Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden
Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?
With the stars as her umbrella
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |