Het grote sport-workout-eet-topic. #5 Fit en sterk het nieuwe jaar in

Bij ons is het zo dat als er wod gegeven worden de open gym ook beschikbaar is. Met uitzondering van de specialty lessen, want die worden in de open gym ruimte gegeven.

Het grootste verschil, wmb, met eem gewone sportschool is het stuk community en het feit dat je in kleine groepjes begeleid aan het sporten bent. Bij ons is er ruimte voor max 11 man in een wod.

quote:

Op dinsdag 2 april 2019 22:17 schreef Chia het volgende:

[..]

Oh zo. Dacht dat je dan bovenop een cfbox abo nog een apart sportschool abo adviseerde voor het vrij trainen.

Richting de 100 euro in de maand aan abbo's klinkt verleidelijk

Inschrijven via een app en gaan!

Omdat ik nog altijd een polsblessure heb, doe ik nu ook voornamelijk open gym werk. Zo ook morgenochtend...

Iemand ervaring met van die riemen waar je gewicht aan kan hangen? Ik doe nu weighted pull ups en weight dips door iedere keer een dumbel tussen mn benen te klemmen. Maar dit is niet ideaal voor mn vorm en ze beginnen ook steeds moeilijker om vast te klemmen naarmate ik meer gewicht gebruik.
Waar kan ik ze kopen/bestellen en wat is van beetje normale kwaliteit?

quote:

Op dinsdag 2 april 2019 22:22 schreef withxhonor het volgende:
Bij ons is het zo dat als er wod gegeven worden de open gym ook beschikbaar is. Met uitzondering van de specialty lessen, want die worden in de open gym ruimte gegeven.

Het grootste verschil, wmb, met eem gewone sportschool is het stuk community en het feit dat je in kleine groepjes begeleid aan het sporten bent. Bij ons is er ruimte voor max 11 man in een wod.

Ja dat lijkt dus wel een beetje op die circuittraining/crosspower die ik nu doe. Dat is ook max 8-12 mensen met 1 PTer en vaak nog stagiar erbij. Merk dat ik dat wel echt prettig werken vind. Bij Bodypump sta je echt met tientallen mensen in een zaal, 1 instructeur op het podium die wel een beetje rondkijkt. Maar echt persoonlijke aandacht krijg je dan niet.

quote:

Op dinsdag 2 april 2019 22:47 schreef opreis het volgende:
Iemand ervaring met van die riemen waar je gewicht aan kan hangen? Ik doe nu weighted pull ups en weight dips door iedere keer een dumbel tussen mn benen te klemmen. Maar dit is niet ideaal voor mn vorm en ze beginnen ook steeds moeilijker om vast te klemmen naarmate ik meer gewicht gebruik.
Waar kan ik ze kopen/bestellen en wat is van beetje normale kwaliteit?

Wat je zoekt is een Dip belt. Kan je bij elke online fitness winkel wel vinden.

Gebruik zelf een nylon dip belt, werkt prima tot 70kg uitgeprobeerd met platen en bij lagere gewichten( >25kg ) zitten kettlebells minder in de weg en gebruik ik die.

quote:

Op dinsdag 2 april 2019 21:46 schreef _Hestia_ het volgende:

[..]

Hoe werkt dat eigenlijk bij Crossfit? Ben je verplicht om die WOD te doen of kun je ook gewoon een uur zelf wat trainen? Het is jammer dat Crossfit zo ontiegelijk duur is vergeleken met mijn sportschool.

Onbeperkt 75pm en in wodjes inschrijven via Wodify (app) waarbij er max 12 in kunnen.

Open gym is max 4 wanneer er een wod gegeven wordt. Kan naast elkaar.

quote:

Op dinsdag 2 april 2019 22:47 schreef opreis het volgende:
Iemand ervaring met van die riemen waar je gewicht aan kan hangen? Ik doe nu weighted pull ups en weight dips door iedere keer een dumbel tussen mn benen te klemmen. Maar dit is niet ideaal voor mn vorm en ze beginnen ook steeds moeilijker om vast te klemmen naarmate ik meer gewicht gebruik.
Waar kan ik ze kopen/bestellen en wat is van beetje normale kwaliteit?

Ik heb deze https://fitwinkel.nl/artikel/2439/harbinger-polypro-dip-belt.html
Niet getest hoeveel gewicht die kan hebben voor hij kapotgaat maar hij voelt stevig aan. Ik heb wel die karabijnhaak vervangen door een grotere/stevigere want die zag eruit als de zwakke schakel. Is ook geen aanslag op je portemonnee dus zou aanraden

hier wat feedback: https://nl.bodybuilding.com/store/gl/polyprodipbelt.html

[ Bericht 2% gewijzigd door hugecooll op 03-04-2019 07:37:43 ]

Bedankt voor het advies heren

quote:

Op zondag 31 maart 2019 16:36 schreef D. het volgende:
Stormlooptopic

Iedereen is natuurlijk druk met sporten

Ik wel!

Dankzij dit topic, en het gouden advies dat ik kreeg om Chin ups te oefenen met de 'Greasing the Groove'-methode (ik kan niet terugvinden wie die tip gaf ) ben ik inmiddels in nog geen twee maanden tijd van 0 Chin ups naar 6 gegaan, en er zit een 7e in de pipeline! Ik heb de methode niet op de letter gevolgd, omdat ik het te chaotisch vond om de hele dag om de zoveel tijd aan die stang te hangen, en in plaats daarvan heb ik de Chin ups in mijn trainingen (full body) verwerkt en alle bovenlichaam-oefeningen verder geschrapt, zodat ik tijdens een training zo'n 25-35 Chin ups deed (eerst sets van een, vervolgens sets van 2 etc.)

Het vraagt wat toewijding, maar dan heb je ook wat
Bijkomend voordeel: mijn push ups zijn enorm verbeterd, die kosten me geen enkele moeite meer, dus dat is een mooie bonus.

Nu wil ik me op de deadlift gaan richten. Ik geloof dat je de GTG-methode ook bij andere oefeningen kunt toepassen, maar ik vraag me af hoe jullie dit hebben aangepakt. Ik ben in dit opzicht een beginner en klooi maar wat aan met de barbell. Ik heb veel filmpjes bekeken en heb nooit last van mijn rug (behalve de te verwachten spierpijn), maar ik vraag me af hoe ik een beetje doordacht progressie kan maken. Ik kan nu 60 kilo (mijn lichaamsgewicht) deadliften, 3x6, maar ik lees her en der dat de gemiddelde vrouw al snel veel meer gewicht van de grond trekt. Moet ik daar een (tijdelijke) personal trainer voor inhuren? En hoe bouw je de progressie op? Ik merk dat mijn knieën bij 60 kilo tijdens de laatste reps naar binnen gaan staan - kan ik daar speciale oefeningen voor doen, bijvoorbeeld de adduction-machine (die ik haat, maar voor het goede doel wil ik wel een uitzondering maken)?

quote:

Op woensdag 3 april 2019 10:43 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Dankzij dit topic, en het gouden advies dat ik kreeg om Chin ups te oefenen met de 'Greasing the Groove'-methode (ik kan niet terugvinden wie die tip gaf )

ikke

quote:

Op woensdag 3 april 2019 10:43 schreef hugecooll het volgende:

[..]

ikke

Dank je! Het is echt wonderbaarlijk hoe goed de methode werkt!

quote:

Op woensdag 3 april 2019 10:43 schreef Nadine26 het volgende:
Nu wil ik me op de deadlift gaan richten. Ik geloof dat je de GTG-methode ook bij andere oefeningen kunt toepassen, maar ik vraag me af hoe jullie dit hebben aangepakt. Ik ben in dit opzicht een beginner en klooi maar wat aan met de barbell. Ik heb veel filmpjes bekeken en heb nooit last van mijn rug (behalve de te verwachten spierpijn), maar ik vraag me af hoe ik een beetje doordacht progressie kan maken. Ik kan nu 60 kilo (mijn lichaamsgewicht) deadliften, 3x6, maar ik lees her en der dat de gemiddelde vrouw al snel veel meer gewicht van de grond trekt. Moet ik daar een (tijdelijke) personal trainer voor inhuren? En hoe bouw je de progressie op? Ik merk dat mijn knieën bij 60 kilo tijdens de laatste reps naar binnen gaan staan - kan ik daar speciale oefeningen voor doen, bijvoorbeeld de adduction-machine (die ik haat, maar voor het goede doel wil ik wel een uitzondering maken)?

Dat naar binnen trekken, is vooral oefenen door dat niet te doen lijkt me zo. Dus tijdens te denken om ze naar buiten te duwen.
Doe ik soms ook bij squats enzo, specifiek iets naar buiten duwen, en daaraan denken.

Deadliften en zwaarder, lijkt me puur te leren door het vaker te doen.
Zoals bij de 5x5, gewoon elke week iets zwaarder een set van 5 doen.

Personal trainer is zeker geen verkeerde optie, maar die leert je de houding goed te doen en je te leren wanneer het verkeerd gaat. Of evt bij een goed schema ervoor. Maar volgens mij komt het er altijd op neer, gewoon veel doen (al zeggen ze bij deadlifts max 2x in de week dacht ik)
Die kan je niet helpen om zwaarder te tillen als je techniek goed is.

Voor de knieën, ik heb vaker de tip gelezen om een resistance band rond je bovenbenen te doen zodat je bewuster blijft van je houding.

quote:

Op woensdag 3 april 2019 10:49 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Dat naar binnen trekken, is vooral oefenen door dat niet te doen lijkt me zo. Dus tijdens te denken om ze naar buiten te duwen.
Doe ik soms ook bij squats enzo, specifiek iets naar buiten duwen, en daaraan denken.

Het naar binnen trekken van mijn knieën is een signaal, denk ik, dat mijn benen het gewicht niet meer aankunnen; het voelt alsof de spieren aan de binnenkant van mijn dijbenen de strijd opgeven, zeg maar. Ik let er bewust op, maar dat helpt na ca. 10 reps niet meer. Misschien is het een zwakke plek waaraan ik kan werken?

Personal trainer ga ik overwegen.
Resistance band (tip van IJsdraakje) ga ik ook uitproberen.

Meer dan 10 reps doe ik sowieso niet snel bij de deadlift, zeker niet als ik op gewicht wil trainen.

quote:

Op woensdag 3 april 2019 11:02 schreef Cue_ het volgende:
Meer dan 10 reps doe ik sowieso niet snel bij de deadlift, zeker niet als ik op gewicht wil trainen.

In totaal, bedoel je? Ik doe meestal 3 sets van 5-6, dus bij de 3e set begint het knieprobleem op te spelen. Of kan ik beter 1 set zwaar doen en de andere sets lichter?

quote:

Op woensdag 3 april 2019 11:08 schreef Nadine26 het volgende:

In totaal, bedoel je? Ik doe meestal 3 sets van 5-6, dus bij de 3e set begint het knieprobleem op te spelen. Of kan ik beter 1 set zwaar doen en de andere sets lichter?

Of ik doe alle sets even zwaar, of ik doe van licht naar zwaar. En dan kan het idd zijn dat ik de laatste set niet alle reps meer haal ivm slechte vorm of gewoon te moe.

quote:

Op woensdag 3 april 2019 11:00 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Het naar binnen trekken van mijn knieën is een signaal, denk ik, dat mijn benen het gewicht niet meer aankunnen; het voelt alsof de spieren aan de binnenkant van mijn dijbenen de strijd opgeven, zeg maar. Ik let er bewust op, maar dat helpt na ca. 10 reps niet meer. Misschien is het een zwakke plek waaraan ik kan werken?

Personal trainer ga ik overwegen.
Resistance band (tip van IJsdraakje) ga ik ook uitproberen.

Het kan een zwakte zijn die zich uit, maar het kan evengoed een probleem zijn in je form.
Erg moeilijk te beoordelen zonder video.

Houd je een specifieke cue aan in je hoofd?
Hoe heb je leren deadliften?

quote:

Op woensdag 3 april 2019 14:57 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Het kan een zwakte zijn die zich uit, maar het kan evengoed een probleem zijn in je form.
Erg moeilijk te beoordelen zonder video.

Houd je een specifieke cue aan in je hoofd?
Hoe heb je leren deadliften?

Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.

Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden Dat experimenteren vind ik wel leuk, en het voordeel is dat ik altijd probleemloos kan trainen, omdat de meeste mensen op een fiets zitten of op de toestellen trainen. De trainers zijn dus ook meer ingesteld op deze klanten/dit soort trainingen.

Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?

quote:

Op woensdag 3 april 2019 16:42 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.

Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden Dat experimenteren vind ik wel leuk, en het voordeel is dat ik altijd probleemloos kan trainen, omdat de meeste mensen op een fiets zitten of op de toestellen trainen. De trainers zijn dus ook meer ingesteld op deze klanten/dit soort trainingen.

Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?

Maar als je nu 3 X 6 op lichaamsgewicht doet, waarom doe je niet een tijdje significant meer herhaling op 70% daarvan..(2 x 20 ofzo) en dan naar 80% (3 X 12) en dan na een paar weken weer 3 X 6 op een hoger gewicht dan je nu doet.
Mij heeft dat veel geholpen.

quote:

Op woensdag 3 april 2019 16:42 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.

Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden Dat experimenteren vind ik wel leuk, en het voordeel is dat ik altijd probleemloos kan trainen, omdat de meeste mensen op een fiets zitten of op de toestellen trainen. De trainers zijn dus ook meer ingesteld op deze klanten/dit soort trainingen.

Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?

Experimenteren met je lichaam zou ik niet doen.

quote:

Op woensdag 3 april 2019 16:42 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.

Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden Dat experimenteren vind ik wel leuk, en het voordeel is dat ik altijd probleemloos kan trainen, omdat de meeste mensen op een fiets zitten of op de toestellen trainen. De trainers zijn dus ook meer ingesteld op deze klanten/dit soort trainingen.

Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?

Met je cues lijkt niet zo veel mis, maar misschien verstandig om je zelf eens te filmen en laten bekijken door een serieuze krachttrainer of coach.

Mbt je knieën; volg je een programma?

Misschien moet je iets meer met percentages werken, periodiseren en met meer structuur trainen en progressie maken in plaats van 3x6 doen met 1 gewicht.

quote:

Op woensdag 3 april 2019 16:42 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik heb het van filmpjes geleerd, en vooral door het vaak te doen. Ik bedenk van tevoren: ruggengraat recht, schouders naar elkaar toe, kin omlaag, borst vooruit, vanuit je heupen je billen naar achteren duwen, alle spieren in rug, benen en buik aanspannen, en dan voeten IN de grond duwen in plaats van de stang VAN de grond te trekken. Dan til ik de stang omhoog, eindig in een staande plank, en laat de stang weer zakken. Ik heb eigenlijk nooit last van blessures, alleen die knieën (en ik heb volgens mij best sterke knieën) laten het na een paar sets afweten.

Bij mij op de sportschool zie ik verder nooit iemand deadliften (of squatten met een barbell), het is nogal een ouwe lullen-sportschool (maar wel leuk), dus ik moet het wiel een beetje zelf uitvinden Dat experimenteren vind ik wel leuk, en het voordeel is dat ik altijd probleemloos kan trainen, omdat de meeste mensen op een fiets zitten of op de toestellen trainen. De trainers zijn dus ook meer ingesteld op deze klanten/dit soort trainingen.

Misschien ga ik wel een tijdje naar een andere sportschool, dan neem ik wat Personal Training-lessen en kan ik weer een tijdje vooruit. Heeft iemand een goede tip (Amsterdam Centrum)?

Ik heb een heel toffe, Engelstalige personal trainer, maarrrr bij de RAI.