Het grote sport-workout-eet-topic. #5 Fit en sterk het nieuwe jaar in

Gisteravond 3x 5 minuten airsquats gedaan. Eerst met een gewichtsvest van 20kg, daarna met 10kg en als laatste zonder vest. 1:1 rust.
149 reps met 20kg.
158 reps met 10kg.
165 reps zonder vest.

Opstaan is nu spannend

quote:

Op vrijdag 1 maart 2019 13:06 schreef Chia het volgende:

[..]

Je had het tempo er wel flink in zitten en weten te houden.

het doet ook nog best zeer

Het zou raar zijn als je na 15 minuten non stop airsquats geen last zou hebben denk ik

Na dinsdag nog niks gedaan. Geen puf en verkouden... ff rust dan maar.

Oi joe,
Leuk een topic..

Ik ben Rijstje, 1.65 lang en bijna 33 jaar. Ik heb na mijn zwangerschap een onverdeeld hoog vetpercentage overgehouden op mijn buik. Ruim 39%. Ik woog 4 weken geleden 68.5 kilo. Nu train ik sinds een week of 4 train met een PT-er. Mijn doelen zijn: meer energie, een beter uithoudingsvermogen en een betere spiermassa. Ik train met haar 1 uur per week redelijk intensief. Ik powerwalk, doe tussendoor Tabata-work of cardioworkouts.

Tussendoor (power)wandel ik veel en start ik binnenkort met zwemmen.

Gisteren had ik mijn eerste weegmoment en ben ik ruim 3.5 kilo aan lichaamsgewicht en ruim 2 kilo vet kwijt

[ Bericht 4% gewijzigd door Rijstebuiltje op 02-03-2019 21:42:54 ]

Mijn sporten zit de laatste tijd in een enorme dip. Ik ben de lol ervan kwijt

Vandaag en morgen maar met m'n PT afgesproken. Anders komt er niets meer van.

quote:

Op zondag 3 maart 2019 11:02 schreef Cue_ het volgende:
Mijn sporten zit de laatste tijd in een enorme dip. Ik ben de lol ervan kwijt

Vandaag en morgen maar met m'n PT afgesproken. Anders komt er niets meer van.

heb afgelopen drie weken ook alleen maar hardgelopen met soort van kutsmoes om dat goed te praten

quote:

Op zondag 3 maart 2019 10:58 schreef Chia het volgende:

[..]

Welkom Rijstebuiltje! Trainde je voor je zwangerschap ook al met een PT-er of gewoon zelf in de sportschool?

Nee, ik liep toen 8 keer per dag met de trap naar de 7e etage op mijn werk. En liep ik dagelijks 1.5 uur.. , toen woog ik ook 60 kilo. Door wat heftige omstandigheden in mijn privésfeer en mijn zwangerschap zijn er wat kilootjes blijven hangen.

Oh hey! Ineens hoor ik hier ook thuis.

Ik ben in november 2 weken bedlegerig geweest door rugklachten. Aangezien ik daar met mijn 35 jaar wat jong voor ben was het wel een beetje een wake-up call. Ik ben jaren inactief geweest en ik heb een zittend beroep, dus je kunt wel raden waar de problemen zijn begonnen. Dus na wat herstel ben ik in januari begonnen met 1 x per week yin yoga, wat me bijzonder goed bevalt. En ik ben begonnen met een half uurtje baantjes trekken per week.

Na een maandje merkte ik verbetering met mijn rug maar voor mijn lijf deed het verder weinig. Dus inmiddels heb ik een abonnement voor het zwembad en normaal ga ik 2 x per week een half uur baantjes trekken. Ik merk dat ik minder snel moe wordt dus als het me makkelijk afgaat, dan schakel ik op naar 45 minuten.

Verder hou ik nu bij wat ik eet en hoeveel ik beweeg. Niet dat ik alles ga afwegen en calorieën tel, maar wel zodat ik gewoon bewuster ben van wat er in gaat. Ik drink zo'n 5-6 glazen water per dag (voorheen 6 glazen groene ijsthee, wat al snel 400 kcal is waardoor ik steevast 2200kcal binnenkreeg). Geen suiker meer in de koffie.

Ik heb nu een gear pro om stappen te tellen, actieve minuten bij te houden. Ik was op mijn ergste dagen minder dan 10 minuten in beweging . Nu is de target van 30 naar 45 minuten gegaan. Volgende stap zal 60 minuten per dag zijn. Ik stap vaker op de fiets. Ik had gisteren weer last van mijn rug, half uurtje wandelen en het was weer over.

Best wel veel veranderingen dus.
Maar wel in kleine stapjes, en dat blijkt wel te werken voor mij. Voorheen was het altijd in 7 mijlslaarzen en binnen 3 weken was het weer voorbij. Nu stel ik kleine doelen die ik redelijk snel behaal en dat maakt dat ik het beter volhou.

Ik heb me wel verslapen voor het zwembad vanmorgen

Voorjaarsdip. Herkenbaar.

Vandaag toch heengeweest. M'n pushjerks gingen op zich netjes inclusief het bouncen op mn schouder/sleutelbeen. Wel zei de coach dat ik nog (zoals altijd) mobiliteit mis in mijn rechterschouder. WIsten we al !

Ik heb het idee dat met het afvallen ik een soort hangzak bij/van mijn onderbuik heb gemaakt

Wie heeft goeie tips om die strak te krijgen?
Oefeningen voor thuis hebben de voorkeur die ik een beetje naast mijn sportschool routine zou kunnen doen

quote:

Op zondag 3 maart 2019 13:11 schreef Allures het volgende:
Ik heb het idee dat met het afvallen ik een soort hangzak bij/van mijn onderbuik heb gemaakt

Wie heeft goeie tips om die strak te krijgen?
Oefeningen voor thuis hebben de voorkeur die ik een beetje naast mijn sportschool routine zou kunnen doen

Gewoon door af te vallen
Op dezelfde manier dus dat je op andere plaatsen vet hebt verbrand

New ik bedoel dat ik nu zo'n before de tummy tuck buik heb
Van op tv zeg maar

Maar ik wil geen tummy tuck

quote:

Op zondag 3 maart 2019 13:35 schreef Chia het volgende:

[..]

En wanneer het met name huid betreft dan kan extra doorbloeding toch wel helpen? Ik dacht dat de combinatie van sporten met minder eten dan gunstiger was dan alleen maar minder eten (ook als je dat gezond zonder te crashen doet).

quote:

Op zondag 3 maart 2019 13:35 schreef Allures het volgende:
New ik bedoel dat ik nu zo'n before de tummy tuck buik heb
Van op tv zeg maar

Maar ik wil geen tummy tuck

Oh qua loshangende huid weet ik niet of je het kan 'kwijtraken'. Klinkt logischer om dat zo goed als mogelijk weer op te vullen maar dan met spieren . Maar als je het gewoon kunt vastpakken en het is (meer dan?) een paar centimeter dik, dan is het waarschijnlijk gewoon ook vet

Huid kun je toch ook vast pakken?

Er zit nog wel vet onder ja, ik ben nog niet klaar of zo
Maar het wordt zo lelijk
Het was mooier toen ik dikker was en het niet zo 'hing'

quote:

Op zondag 3 maart 2019 13:54 schreef Allures het volgende:
Huid kun je toch ook vast pakken?

Er zit nog wel vet onder ja, ik ben nog niet klaar of zo
Maar het wordt zo lelijk
Het was mooier toen ik dikker was en het niet zo 'hing'

Ja maar huid is niet zo dik he. Op je vinger of zo kun je daar niet mee schudden

quote:

Op zondag 3 maart 2019 14:14 schreef Chia het volgende:

[..]

Het is nu waarschijnlijk in verhouding meer huid (die voorheen opgevuld werd) dan eerst en daardoor slapper. Dus enerzijds helpt meer afvallen wel, maar in hoeverre de huid weer strak trekt is volgens mij altijd afwachten en kost meer tijd.

Met veel pech of heel veel gewichtsverlies kun je inderdaad ook echt een vetloos huidlobje overhouden.Gewoon ook op een echt droog sixpack.

Ja dat kan tuurlijk ook wel, maar de gemiddelde 'belly pooch' is wel meer dan alleen vel

Oké maar hoe krijg ik dan die sixpack er onder?
De rest van mijn lijf veranderd prima in verhouding (hoewel, ik heb ook best wat te zeiken over mijn bovenarmen en hangend vel maar dat zie je minder ) maar mijn buik en dan vooral het deel navel en lager maakt me chagrijnig

quote:

Op zondag 3 maart 2019 16:40 schreef Chia het volgende:

[..]

Voorwaarde voor een sixpack is met name een laag vetpercentage. En uiteraard ook getrainde buikspieren, maar het is niet zo dat extra oefeningen je buik strakker maken helaas.

Nu maak jij me chagrijnig

Oprecht was het dan allemaal mooier toen ik meer woog want was het strakker
Niet zo motiverend om door te gaan want van echt strak en een laag vet percentage ben ik nog zo'n 150 kilo verwijderd
En daar wil ik overigens ook helemaal niet heen

Sparen voor de tummy tuck dan maar

Kom ik toch tot de ontdekking dat een sixpack mijlen ver weg ligt. Vetlooos eten #moeluk

quote:

Op zondag 3 maart 2019 17:29 schreef Renesite het volgende:
Kom ik toch tot de ontdekking dat een sixpack mijlen ver weg ligt. Vetlooos eten #moeluk

Gelukkig maar want vetloos eten is ongezond.

Ben geen liefhebber van Giel, integendeel zelfs, maar toch wel respect dat ie het geflikt heeft