"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
VASND
SQ 140
BP 85
DL 200
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
Is dit normaal of heb ik weer eens gewoon pech?
Of lopen jullie ook gewoon blauw rond?
Ik had dat ook vaak. Maar zo'n schuimrubber is niet goed omdat het zwaartepunt van je lift aanpast.quote:Op zaterdag 7 januari 2017 11:00 schreef Cue_ het volgende:
Vraagje, gister weer eens backsquats gedaan. Normaal hadden we altijd sort of kussentje die we op de stang deden voor de nek. In de huidige setting hebben we die niet meer en er zit gelijk met gigantische blauwe plek in m'n nek.
Is dit normaal of heb ik weer eens gewoon pech?
Of lopen jullie ook gewoon blauw rond?
Je kan het best je trapezium spieren aanspannen en daar de barbell opleggen
Mer Werken aan de techniek dus de volgende keer. Tnx
Zal waarschijnlijk de accu zijnquote:
Wilde net gaan fitnessen en dan werkt m'n auto niet meer door de kou... Dan maar thuis een paar vervangende oefeningen doen en morgen wel gaan. :/
die begeeft het vaak tijdens koude dagen.En thuis trainen is toch niet zo'n probleem? Ik train alleen maar thuis
Ik leg hem precies bovenop mijn traps, anders krijg ik ook ontzettende last van mijn nek, omdat mijn ruggengraat daar een beetje uitsteekt. Ik zou gewoon een beetje aan je techniek werken en wat lager gewicht beginnenquote:Op zaterdag 7 januari 2017 12:33 schreef Cue_ het volgende:
M'n PT zei idd net dat de bar wat lager hoort te liggen en meer aanspannen dus.
Mer Werken aan de techniek dus de volgende keer. Tnx
Dit werkt bij mij inderdaad heel goed, sowieso word m'n form dan veel mooier bij zowel front als backsquats.quote:Op zaterdag 7 januari 2017 11:11 schreef Snakey het volgende:
Het zou kunnen dat je om dat te doen je grip wat smaller moet maken.
Kan ook met m'n mobiliteit en toch aardig groeiende traps te maken hebben maar ik heb sinds ik smaller vasthoud en de ellebogen bewuster vooruit druk geen echte beurse plekken meer.
Merk je wel verschil door.
Thuis trainen is geen probleem, maar ik heb niet echt de goede benodigdheden.quote:
[..]
Zal waarschijnlijk de accu zijn
En thuis trainen is toch niet zo'n probleem? Ik train alleen maar thuis
[..]
Ik leg hem precies bovenop mijn traps, anders krijg ik ook ontzettende last van mijn nek, omdat mijn ruggengraat daar een beetje uitsteekt. Ik zou gewoon een beetje aan je techniek werken en wat lager gewicht beginnen
Ik heb eigenlijk alleen 2 dumbells.
Voor de rest moet ik dan maar lichaamsgewicht oefeningen doen op m'n matje.
Het was verbazingwekkend druk nog bij mijn sportschool gezien de omstandigheden. Duurde wel ff voordat ik de troep van mijn auto hadquote:
Wilde net gaan fitnessen en dan werkt m'n auto niet meer door de kou... Dan maar thuis een paar vervangende oefeningen doen en morgen wel gaan. :/
Hoort te liggen is wat verkeerd uitgedrukt denk ik. Je heb high bar en low bar squats. Ik leg de bar onder m'n traps. Dan ligt de bar trouwens nog op m'n traps, traps zitten niet alleen waar je ze ziet in je nek, die lopen wat verder door naar beneden.quote:
M'n PT zei idd net dat de bar wat lager hoort te liggen en meer aanspannen dus.
Mer Werken aan de techniek dus de volgende keer. Tnx
Low bar vs high bar:
Je moet je ellenbogen naar achter drukken, daarmee druk je je borst naar voren en je arched je rug er beter mee. Overall betere form als je dat doet.quote:
Op die ellebogen moet ik ook meer letten nu t gewicht zwaarder wordt.
Merk je wel verschil door.
Ik moest echt weken aan mijn mobiliteit in mijn schouders werken toen ik weer begon met squaten, zo vast zat ik door veel BP en OHP. Ik kon de bar in het begin amper vastpakken, alleen als ik m'n handen bij de platen had ging het wel.quote:
[..]
Dit werkt bij mij inderdaad heel goed, sowieso word m'n form dan veel mooier bij zowel front als backsquats.
Kan ook met m'n mobiliteit en toch aardig groeiende traps te maken hebben maar ik heb sinds ik smaller vasthoud en de ellebogen bewuster vooruit druk geen echte beurse plekken meer.
Denk dat je bedoeld je ellenbogen naar achter drukken? Als je ze naar voren druk ga je je rug buigen.
Nee hoor, je moet met de ellenbogen naar achter drukken niet de bar naar voren drukken, dan blijf je gewoon in balans. Je drukt dus alleen vanuit je schouders je ellenbogen naar achter zonder druk op de bar te geven met je handen.quote:
Elleboog naar achter zorgt er toch voor dat t gewicht toch juist naar voren gaat, wat je niet wilt voor je stabiliteit?
Ik kan het even niet goed visualiseren, dus je zou hoogstwaarschijnlijk gelijk hebben.quote:
[..]
Nee hoor, je moet met de ellenbogen naar achter drukken niet de bar naar voren drukken, dan blijf je gewoon in balans. Je drukt dus alleen vanuit je schouders je ellenbogen naar achter zonder druk op de bar te geven met je handen.
Maar iets in mij zegt dat ik met m'n ellebogen naar achteren juist voorover ga buigen en dat corrigeer door m'n ellebogen naar voren (onder de stang) te houden.
Zal eens zoeken of hier wat over geschreven is, dat ik het misschien anders, al dan niet fout aangeleerd heb.
Edit;
Hier en daar iets gelezen, en het blijkt een ouderwetse manier te zijn,
+ Ik vermoed dat ik dat moet doen ivm mobiliteit om dezelfde hoek als mijn lichaam te behouden en m'n bovenrug niet te bollen.
[ Bericht 9% gewijzigd door Rauw. op 07-01-2017 17:09:06 ]
Ik had precies hetzelfde, maar bij mij komt het van 10 jaar kantoorwerk en al jaaaaaren geen fatsoenlijke beweging.quote:
[..]
Ik moest echt weken aan mijn mobiliteit in mijn schouders werken toen ik weer begon met squaten, zo vast zat ik door veel BP en OHP. Ik kon de bar in het begin amper vastpakken, alleen als ik m'n handen bij de platen had ging het wel.
Denk dat je bedoeld je ellenbogen naar achter drukken? Als je ze naar voren druk ga je je rug buigen.
Het gaat steeds iets beter, maar moet wel zeggen dat squatten eigenlijk alleen heel erg diep en fijn gaat als ik eerst een kwartiertje warmup/mobiliteit gedaan hebt.
Ik heb het van Thibaudeau die zegt dat dat je beste positie is voor je ellebogen. uit eigen ervaring is dat voor mij een goede omdat ik daarmee een goede spanning op mijn bovenrug kan krijgen.quote:Op zaterdag 7 januari 2017 17:03 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik kan het even niet goed visualiseren, dus je zou hoogstwaarschijnlijk gelijk hebben.
Maar iets in mij zegt dat ik met m'n ellebogen naar achteren juist voorover ga buigen en dat corrigeer door m'n ellebogen naar voren (onder de stang) te houden.
Zal eens zoeken of hier wat over geschreven is, dat ik het misschien anders, al dan niet fout aangeleerd heb.
Edit;
Hier en daar iets gelezen, en het blijkt een ouderwetse manier te zijn,
+ Ik vermoed dat ik dat moet doen ivm mobiliteit om dezelfde hoek als mijn lichaam te behouden en m'n bovenrug niet te bollen.
Maar als ik een beetje rondlees is het nogal persoonlijk en vooral belangrijk om de juiste balans te vinden zonder dat de bar beweegt. Dit is bv een goed antwoord.
https://www.reddit.com/r/(...)back_or_elbows_down/
En dit is wat ik bedoel als je kijkt naar de ellenbogen positie, achter de lats zelfs. (Op 18:26 that is).
Nouja, combinatie van bij mij. Nu 20 jaar kantoorwerk, en ik heb nog steeds dat ik in elkaar zak na een tijdje. Lange contracten doorlezen en boekhoudwerk is niet echt gezond voor je.quote:
[..]
Ik had precies hetzelfde, maar bij mij komt het van 10 jaar kantoorwerk en al jaaaaaren geen fatsoenlijke beweging.
Het gaat steeds iets beter, maar moet wel zeggen dat squatten eigenlijk alleen heel erg diep en fijn gaat als ik eerst een kwartiertje warmup/mobiliteit gedaan hebt.
Maar ik moet zeggen dat juist door de schouder positie in de squat een hoop schouder ellende is opgelost. Ik krijg nog steeds zere schouders van BP en OHP, maar het is stukken minder. Ik doe voor ik bench of press dan ook regelmatig stretches onder de bar in de Smith machine, is dat ding toch nog ergens goed voor, buiten een leuk handdoek rekje.
https://biotest.t-nation.(...)utm_campaign=article
Dat met die squats heb ik ook, zonder capuchon krijg ik die stang niet op m'n rug. Ik zou waarschijnlijk meer kunnen squatten maar met meer gewicht voelt het alsof m'n schouders dat gewicht niet aankunnen.
Het is ook een stuk gewenning, ben vanaf het begin zonder pussypad/handdoek/capuchon gaan squatten. Het deed best wel zeer in het begin, maar na een paar weken nergens last van! Ook nu niet bij wat zwaardere gewichten.quote:
Ben even vergeten hoe je meerdere posts moet quoten maar bedankt voor de antwoorden.
Dat met die squats heb ik ook, zonder capuchon krijg ik die stang niet op m'n rug. Ik zou waarschijnlijk meer kunnen squatten maar met meer gewicht voelt het alsof m'n schouders dat gewicht niet aankunnen.
In een seminar van een zekere NK/EK zowel equipped als raw powerlifter heb ik de tip gekregen juist de ellebogen zoveel mogelijk onder de bar te houden. Het heeft mij wonderen gedaan en mn heup/kont/rug blijft nu wél waar hij hoort uit de hole.quote:
[..]
Ik kan het even niet goed visualiseren, dus je zou hoogstwaarschijnlijk gelijk hebben.
Maar iets in mij zegt dat ik met m'n ellebogen naar achteren juist voorover ga buigen en dat corrigeer door m'n ellebogen naar voren (onder de stang) te houden.
Zal eens zoeken of hier wat over geschreven is, dat ik het misschien anders, al dan niet fout aangeleerd heb.
Edit;
Hier en daar iets gelezen, en het blijkt een ouderwetse manier te zijn,
+ Ik vermoed dat ik dat moet doen ivm mobiliteit om dezelfde hoek als mijn lichaam te behouden en m'n bovenrug niet te bollen.
Veel is afhankelijk van het type squat. Ik squat met een soort hybrid, een hoge lowbar. Hoe meer low bar, hoe minder relevante queue.
Gewoon blijven doen dan, heb soms hele trainen mijn hoodie aan tegenwoordig.quote:
Iemand gaf hier laatst de tip om te squatten met hoodie met capuchon... Dat werkt echt aannemelijk beter. Kan veel dieper squatten dan voorheen (anders begon het pijn te doen in mijn nek).
Iemand trouwens ervaring met clean bulken? Ben weer redelijk aan het groeien, maar helaas ook veel vet. Als ik het druk heb ben ik sneller geneigd om te cheaten, nu echter een paar weken voldoende tijd om me volledig op het trainen/eten/rusten te focussen. Heb echter nog nooit clean gebulkt. Zet je echt minder vet aan (zoals wel eens beweerd wordt)?
Ben ik nu mee bezig, 400 kcal boven onderhoud eten. Al ongeveer 3-4kg aangekomen vanaf eind september en vet % nog steeds ~11%.quote:
[..]
Gewoon blijven doen dan, heb soms hele trainen mijn hoodie aan tegenwoordig.
Iemand trouwens ervaring met clean bulken? Ben weer redelijk aan het groeien, maar helaas ook veel vet. Als ik het druk heb ben ik sneller geneigd om te cheaten, nu echter een paar weken voldoende tijd om me volledig op het trainen/eten/rusten te focussen. Heb echter nog nooit clean gebulkt. Zet je echt minder vet aan (zoals wel eens beweerd wordt)?
Oke, toch wel aantrekkelijk. 400 kcal boven onderhoud moet clean op zich wel lukken. Al is clean voor iedereen anders en vind ik dat je, wanneer je hard traint, ook wel een keer per week mag zondigen. Ga me er maar eens aan wagen, heb toch altijd honger dus dat moet zeker lukken.quote:
[..]
Ben ik nu mee bezig, 400 kcal boven onderhoud eten. Al ongeveer 3-4kg aangekomen vanaf eind september en vet % nog steeds ~11%.
Ik zit al een jaar op clean bulkquote:
[..]
Gewoon blijven doen dan, heb soms hele trainen mijn hoodie aan tegenwoordig.
Iemand trouwens ervaring met clean bulken? Ben weer redelijk aan het groeien, maar helaas ook veel vet. Als ik het druk heb ben ik sneller geneigd om te cheaten, nu echter een paar weken voldoende tijd om me volledig op het trainen/eten/rusten te focussen. Heb echter nog nooit clean gebulkt. Zet je echt minder vet aan (zoals wel eens beweerd wordt)?
Ik eet twee maal per dag warm, kook een paar keer in de week gelijk voor een aantal dagen vooruit. Een deel vries ik in, andere deel eet ik op en is voor de volgende dag. Zo eet ik al twee keer per dag warm, elke keer wat anders en kan ik genoeg afwisselen.
Wat ook wil helpen is gewoon weekmenu's maken en daar gericht inkopen voor doen, zodat je niet te veel junk food in huis hebt. Ik neig daar ook snel naar.
Hier hetzelfdequote:
Ga me er maar eens aan wagen, heb toch altijd honger dus dat moet zeker lukken.
Mensen vragen altijd of ik een lintworm heb en dat ik me echt eens moet na laten kijken. Ik kan zo 6x warm per dag eten, als ik er de tijd voor heb.Als ik een keer niet eet vragen mensen als of ik ziek ben
Ik eet gemiddeld een keer per week kapsalon of pizza, zorg dan gewoon dat het redelijk binnen mijn macro's past maar meestal komt het er dan op neer dat ik die dag wat meer vet en wat minder carbs eet.quote:
[..]
Oke, toch wel aantrekkelijk. 400 kcal boven onderhoud moet clean op zich wel lukken. Al is clean voor iedereen anders en vind ik dat je, wanneer je hard traint, ook wel een keer per week mag zondigen. Ga me er maar eens aan wagen, heb toch altijd honger dus dat moet zeker lukken.
En een keer per week drink ik gewoon alcohol(best wel excessief want studentencultuur) en dan kijk ik helemaal niet naar wat ik binnen krijg. En als ik naar festivals/feestjes ga doe ik ook nog wel eens wat andere dingen. Ik vind trainen allemaal leuk en belangrijk maar het moet geen belemmering gaan vormen voor andere dingen die ik leuk vind.
http://www.sportheavy.eu/(...)utrition-inzane-288gquote:
Wat jullie ook doen, bestel NOOIT de Unstoppable pre-workout van Dedicated. Heb het gister voor het eerst geprobeerd en het is zoo ontzettend ranzig. De zoektocht naar de beste pwo houdt dus nog steeds niet op..
Al is het ook wel eens leuk om andere gezichten te zien dus heel erg vind ik het niet
Ik denk meer dat het een mentaal effect is. Soms voel ik mij moe na een dag werken en een pre-workout pept mij dan weer wat op. Ik gebruik het zo min mogelijk maar heb het wel staan.quote:
Ik heb nooit begrepen waarom je zulke troep in je lichaam moet proppen om te trainen. Nergens voor nodig.
Sowieso gebruik ik veel minder supplenenten dan toen ik begon een paar jaar terug. Kan mij de laatste shake ook niet meer herinneren. Ben wel klaar met die vieze troep en om het lekker te maken kost me teveel moeite
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-01-2017 21:34:35 ]
wat zoek je? Het barst hier van de sportscholen.quote:
Zijn er mensen hier die in Gouda wonen en mij een goede sportschool kunnen aanbevelen?
Paar budget dingen (overslaan, klote panden om inde zomer te trainen). Sportcity is oké, zijn 2 living wells en nog wat lokale zaken
Welke zijn niet vergeven van de Marokkanen?quote:
[..]
wat zoek je? Het barst hier van de sportscholen.
Paar budget dingen (overslaan, klote panden om inde zomer te trainen). Sportcity is oké, zijn 2 living wells en nog wat lokale zaken
Ik heb jaren bij Budget Fitness getraind. Maar die is van eigenaar veranderd en heel veel mensen zijn toen naar Flex Gym gegaan. Dat was ik aanvankelijk ook van plan. Maar het pand spreekt mij niet zo aan. En het zijn allemaal heel fanatieke bodybuilders, dus ik weet niet of ik dan daar iemand kan treffen die een trainingsmaatje wordt.quote:
[..]
wat zoek je? Het barst hier van de sportscholen.
Paar budget dingen (overslaan, klote panden om inde zomer te trainen). Sportcity is oké, zijn 2 living wells en nog wat lokale zaken
Voor de prijs is Basic Fit aantrekkelijk. De apparaten die je nodig hebt, zijn er gewoon.
Ik was een keer wezen kijken bij Living Well. Op zich een hele goede sfeer, maar gezien mijn huidige inkomsten vind ik het wel erg duur.
Budget Fitness was 'vergeven van de Marokkanen' zoals je dat noemt, maar de sfeer was daar heel goed en iedereen was aardig naar elkaar. Het is nu met het veranderen van eigenaar ook een heel andere sportschool geworden.quote:
[..]
Welke zijn niet vergeven van de Marokkanen?
Ik wil dat namelijk bij mezelf ook gaan aanpakken, niet alleen omdat het lijkt alsof ik een enorme buik heb maar ook omdat ik vaak pijn in m'n onderrug heb, en dat schijnt ook in verband de staan daar mee.
sport city en living Well. Voornamelijk prijs. Daarom ga ik ook altijd naar de gyms met een premium prijsquote:
[..]
Welke zijn niet vergeven van de Marokkanen?
Beetje overdreven.quote:
Ik heb nooit begrepen waarom je zulke troep in je lichaam moet proppen om te trainen. Nergens voor nodig.
Omdat het hoofd meestal een limiterende factor is, en je met bepaalde stims hier meestal wel een edge bij krijgt. Verschil bij mij is meer dan aanzienlijk. Je moet alleen wel iets nemen wat daadwerkelijk iets doet en uitkijken met gewenning. Meeste NL pwo's zijn cafeïne met wat onder gedoseerde onzin blend ernaast, daar heb je idd niets aan.
Lijkt mij een beetje raar om je dieet, je trainprogramma, je slaap, etc. allemaal op orde te hebben maar dan tegen stims zijn. Als mensen al halo gebruiken en ammonia gebruiken voor een PR, waarom dan geen stims, dat kan er dan ook nog wel bij.
jaren geleeen getraind, klote pand in de zomer en steeds gedoe met verdiepingen.quote:
[..]
Budget Fitness was 'vergeven van de Marokkanen' zoals je dat noemt, maar de sfeer was daar heel goed en iedereen was aardig naar elkaar. Het is nu met het veranderen van eigenaar ook een heel andere sportschool geworden.
Living heb je er twee van met verschillende prijzen. Is we de duurste idd.
Den edel is echt vergane glorie. Dus als je geen hardcore wilt en prijs is een issue blijft alleen f4free over.
Of Old Gym, maar geen idee wat de prijzen zijn daar
Was een beetje overdreven inderdaad, en op eigen ervaring gebaseerd. Ik kan er echt niet tegen. Paar verschillende samples geprobeerd, ik raak er alleen maar enorm opgefokt van.quote:
[..]
Beetje overdreven.
Omdat het hoofd meestal een limiterende factor is, en je met bepaalde stims hier meestal wel een edge bij krijgt. Verschil bij mij is meer dan aanzienlijk. Je moet alleen wel iets nemen wat daadwerkelijk iets doet en uitkijken met gewenning. Meeste NL pwo's zijn cafeïne met wat onder gedoseerde onzin blend ernaast, daar heb je idd niets aan.
Lijkt mij een beetje raar om je dieet, je trainprogramma, je slaap, etc. allemaal op orde te hebben maar dan tegen stims zijn. Als mensen al halo gebruiken en ammonia gebruiken voor een PR, waarom dan geen stims, dat kan er dan ook nog wel bij.
En dat opgefokte kan ik nou juist niet gebruiken. Waar anderen een hoop agressie nodig hebben om zwaar te liften heb ik geleerd dat ik juist een soort van stille zone in moet gaan. Ik maak m'n hoofd leeg en bereid m'n lichaam voor op de krachten die het gaat krijgen te verwerken, en dan lift ik.
Whehe. Bij deadliften zie je meestal wel hoe veel verschillende mensen liften. Van opperste concentratie tot full retard, en alles daar tussenin.quote:
[..]
Was een beetje overdreven inderdaad, en op eigen ervaring gebaseerd. Ik kan er echt niet tegen. Paar verschillende samples geprobeerd, ik raak er alleen maar enorm opgefokt van.
En dat opgefokte kan ik nou juist niet gebruiken. Waar anderen een hoop agressie nodig hebben om zwaar te liften heb ik geleerd dat ik juist een soort van stille zone in moet gaan. Ik maak m'n hoofd leeg en bereid m'n lichaam voor op de krachten die het gaat krijgen te verwerken, en dan lift ik.
Ja precies. Ik blijf Benni echt geweldig vinden net voor hij deadlift.quote:
[..]
Whehe. Bij deadliften zie je meestal wel hoe veel verschillende mensen liften. Van opperste concentratie tot full retard, en alles daar tussenin.
quote:
[..]
Ja precies. Ik blijf Benni echt geweldig vinden net voor hij deadlift.
Inderdaad mooie lift van hem.
Je ziet wel dat hij echt alles geeft.
Ik snap wel wat je zegt hoor, en ik neem ook helemaal niet zo heel vaak een pwo. Het zal ongetwijfeld ook deels een placebo effect zijn, dus inderdaad gewoon dat het in je hoofd even wat beter zit. Na een lange dag werken geeft dat mij net even een zetje. Zolang ik het heel af en toe blijf nemen, zeg 1 op de 10 workouts ofzo, werkt het super.quote:
[..]
Was een beetje overdreven inderdaad, en op eigen ervaring gebaseerd. Ik kan er echt niet tegen. Paar verschillende samples geprobeerd, ik raak er alleen maar enorm opgefokt van.
En dat opgefokte kan ik nou juist niet gebruiken. Waar anderen een hoop agressie nodig hebben om zwaar te liften heb ik geleerd dat ik juist een soort van stille zone in moet gaan. Ik maak m'n hoofd leeg en bereid m'n lichaam voor op de krachten die het gaat krijgen te verwerken, en dan lift ik.
Power snatch: 25 kilo
Schouders en traps hebben de meeste androgene receptors, om maar even de bro uit te hangen.quote:
Doe nu ongeveer twee maanden iedere training side lateral raids/rear delts flies (om en om), dikke aanrader voor iemand wiens schouders achterlopen. Beetje voorbarig voor mij om te zeggen gezien mijn AAS gebruik, maar heb in die twee maanden meer groei in mijn schouders gezien dan in de 8 maanden ervoor (toen enkel 2x per week schouders)
Is niet eens zo'n gek idee, zeker die rear delts lopen bij veel mensen achter met al het bench werk wat echt zonde is als je naar de houding van diezelfde mensen kijkt (gorilla naarvoren leunende armen).Niet. Want bulken = over je verbruik eten en dat wordt opgeslagen als energie. Je kan het wel beperken door een paar honderd kcal boven je verbruik te zitten en het dus niet extreem te maken. Daarbij zoveel mogelijk proberen om de kcal te halen uit voedsel met goede macro's en geen fastfood etc.quote:
Ik ken het principe bulken/cutten, maar hoe realistisch is vet proberen te verliezen tijden het bulken?
Ik hoopte dat ik alle wat ik teveel eet en niet op het toilet kwijt raak werd omgezet in spieren, en door genoeg cardio toch vet te verbrandenquote:
[..]
Niet. Want bulken = over je verbruik eten en dat wordt opgeslagen als energie. Je kan het wel beperken door een paar honderd kcal boven je verbruik te zitten en het dus niet extreem te maken. Daarbij zoveel mogelijk proberen om de kcal te halen uit voedsel met goede macro's en geen fastfood etc.
Maar denk dat ik teveel tegelijk wil
Er wordt niks 'omgezet' naar spier want zo werkt het menselijk lichaam niet. Het idee achter bulken is dat je meer energie hebt en daardoor harder en frequenter op dat niveau kan trainen. Als je dat voldoende kan onderbouwen met goede macro's dan resulteert dat in een grotere toename aan spier.quote:
[..]
Ik hoopte dat ik alle wat ik teveel eet en niet op het toilet kwijt raak werd omgezet in spieren, en door genoeg cardio toch vet te verbranden
Maar denk dat ik teveel tegelijk wil
Omgezet is wellicht een verkeerde woordkeuzequote:
[..]
Er wordt niks 'omgezet' naar spier want zo werkt het menselijk lichaam niet. Het idee achter bulken is dat je meer energie hebt en daardoor harder en frequenter op dat niveau kan trainen. Als je dat voldoende kan onderbouwen met goede macro's dan resulteert dat in een grotere toename aan spier.
Maar goed, denk dat ik eerst nog meer moet afvallen voor ik weer kan gaan eten
Op basis van wat je vraagt gok ik dat je nog niet zo heel lang bezig bent, maar ik kan ernaast zitten. Belangrijkste is gewoon dat je constant bent in alles. Dan heb ik het over slaap, voeding en fitness. Dan komen de resultaten vanzelf. Weet alleen wel dat er best wat tijd overheen gaat voordat je er echt wat van terugziet. Dan spreek ik - voor de gemiddelde persoon - over jaren en geen maanden. Ligt er ook een beetje aan wat je doel is natuurlijk. Beetje afvallen en strakker lichaam hoeft niet zo lang te duren.quote:
[..]
Omgezet is wellicht een verkeerde woordkeuze
Maar goed, denk dat ik eerst nog meer moet afvallen voor ik weer kan gaan eten
Vet verliezen tijdens een bulk kan niet, zoals al aangegeven. Echter, spiermassa aankomen tijdens een niet heel heftige cut kan wel, zeker als beginner.quote:
Ik ken het principe bulken/cutten, maar hoe realistisch is vet proberen te verliezen tijden het bulken?
Je kan na een jaar wel goed resultaat zien, maar een significante transformatie gaat zeker jaren duren.quote:
Jaren voordat je er iets van terugziet?
Tuurlijk je moet niet denken dat je er als een echte BB'er uitziet binnen maanden laat staan jaren, maar progressie is juist op het begin goed te zien, als je uitgangspositie niet al te positief is
ik ben opnieuw bezig. Ik ben in het verleden al vaker begonnen, en zie heel snel resultaat. (Ooit hier ook foto's gepost, en men deelde die mening) Maar als het dan na een maand of 3 niet meer met stappen vooruit gaat verlies ik mijn motivatie en ga ik wat anders doen. Nu 2 maanden terug weer begonnen met een 30 day shred. Wederom erg veel resultaat, maar mijn buik bleef wat achter. En nu wil ik dus graag weer met gewichten stoeien, maar die buik moet ook weg...quote:
[..]
Op basis van wat je vraagt gok ik dat je nog niet zo heel lang bezig bent, maar ik kan ernaast zitten. Belangrijkste is gewoon dat je constant bent in alles. Dan heb ik het over slaap, voeding en fitness. Dan komen de resultaten vanzelf. Weet alleen wel dat er best wat tijd overheen gaat voordat je er echt wat van terugziet. Dan spreek ik - voor de gemiddelde persoon - over jaren en geen maanden. Ligt er ook een beetje aan wat je doel is natuurlijk. Beetje afvallen en strakker lichaam hoeft niet zo lang te duren.
maar, da's dan altijd minder dan je zou aankomen als je niet cut, toch?quote:
[..]
Vet verliezen tijdens een bulk kan niet, zoals al aangegeven. Echter, spiermassa aankomen tijdens een niet heel heftige cut kan wel, zeker als beginner.
Ik wil teveel tegelijk. Ik zie mezelf groeien, maar zou me eigenlijk eerst op mijn buik moeten richten.
Al zeggen mensen dat de buik wel meevalt, dus wellicht vooral tussen de oren. Het is al veel beter dan 2 maanden terug
Als je je alleen maar focused op je doel en geen plezier uit de training haalt zal je blijven stoppen en beginnen. Je lichaam is in deze zin maar een heel traag iets dus je doel haal je niet in een paar maanden, of in de paar maanden na je newbie gains.quote:
[..]
ik ben opnieuw bezig. Ik ben in het verleden al vaker begonnen, en zie heel snel resultaat. (Ooit hier ook foto's gepost, en men deelde die mening) Maar als het dan na een maand of 3 niet meer met stappen vooruit gaat verlies ik mijn motivatie en ga ik wat anders doen. Nu 2 maanden terug weer begonnen met een 30 day shred. Wederom erg veel resultaat, maar mijn buik bleef wat achter. En nu wil ik dus graag weer met gewichten stoeien, maar die buik moet ook weg...
da's ook een beetje het probleem, ik heb geen meetbaar doel. Toen ik ging hardlopen zei ik 10km onder het uur, maar bij bb is dat lastiger, dus ben ik voor mijn gevoel goed bezig zolang ik vooruitgang ziequote:
[..]
Als je je alleen maar focused op je doel en geen plezier uit de training haalt zal je blijven stoppen en beginnen. Je lichaam is in deze zin maar een heel traag iets dus je doel haal je niet in een paar maanden, of in de paar maanden na je newbie gains.
Waarom niet gewoon kracht en volume bijhouden? Groeien doe je vanzelf wel, tenzij je echt klote techniek hebt mja ook daar groei je vanzelf uit. Ik houd zelf m'n zooi bij in "FitNotes - Gym Workout Log", android app (gratis). Kan je apart gewoon voor elke oefening voortgang bijhouden, elke dag een PR feestje.quote:
[..]
da's ook een beetje het probleem, ik heb geen meetbaar doel. Toen ik ging hardlopen zei ik 10km onder het uur, maar bij bb is dat lastiger, dus ben ik voor mijn gevoel goed bezig zolang ik vooruitgang zie
Da's misschien wel een idee.quote:
[..]
Waarom niet gewoon kracht en volume bijhouden? Groeien doe je vanzelf wel, tenzij je echt klote techniek hebt mja ook daar groei je vanzelf uit. Ik houd zelf m'n zooi bij in "FitNotes - Gym Workout Log", android app (gratis). Kan je apart gewoon voor elke oefening voortgang bijhouden, elke dag een PR feestje.
Ik ben thuistrainer, dus mogelijkheden zijn wat beperkt, maar kan me idd meer op kracht gaan richten (doen de meesten hier volgens mij) Als het goed is groei ik wel mee
Heb fitlist gevonden. Gratis app op iosquote:
Heeft iemand een app waarbij je je workout kan tracken? Heb er eentje nodig waar je een schema in kan voeren en de weken erna alleen nog de gewichten en reps hoeft in te voeren. Alvast bedankt
Op Reddit (vreselijke site maargoed) heb je meerdere subreddits met progress posts en daar zie je regelmatig mensen die in minder dan 6 maanden ontzettend veel veranderen.quote:
[..]
Je kan na een jaar wel goed resultaat zien, maar een significante transformatie gaat zeker jaren duren.
Vooral veel mensen die superdun beginnen en dan binnen 6 maanden oid 15 kilo aanzetten, dan zie je echt wel een groot verschil.
quote:
[..]
Op Reddit (vreselijke site maargoed) heb je meerdere subreddits met progress posts en daar zie je regelmatig mensen die in minder dan 6 maanden ontzettend veel veranderen.
Vooral veel mensen die superdun beginnen en dan binnen 6 maanden oid 15 kilo aanzetten, dan zie je echt wel een groot verschil.
Kan je dat bij de Kruidvat halen?quote:
Jah, goed zoeken....quote:
[..]
Kan je dat bij de Kruidvat halen?
Met op de bank liggen groeien ze ook op AAS, beetje nutteloze info imo.quote:
Doe nu ongeveer twee maanden iedere training side lateral raids/rear delts flies (om en om), dikke aanrader voor iemand wiens schouders achterlopen. Beetje voorbarig voor mij om te zeggen gezien mijn AAS gebruik, maar heb in die twee maanden meer groei in mijn schouders gezien dan in de 8 maanden ervoor (toen enkel 2x per week schouders)
JEFIT.quote:
Heeft iemand een app waarbij je je workout kan tracken? Heb er eentje nodig waar je een schema in kan voeren en de weken erna alleen nog de gewichten en reps hoeft in te voeren. Alvast bedankt
Wanneer ik tussen 0.00 en 9.00uur 2 bakjes( om 0.00uur 1bakje en om 4.00 1bakje) kwark eet word ik wakker met hongergevoel, maar wanneer ik 1 keer caseïne shake drink voor het slapen gaan heb ik geen hongergevoel na het wakker worden.
1 bakje kwark is 500 gram.
Caseïne shake 2 schepjes met melk.
Kom eens met voorbeelden dan? Naturel duurt het doorgaans meerdere jaren voordat je echt een gespierd en goed fysiek hebt. Kijk, het is maar waar je de lat legt natuurlijk. Verschil kan je snel zien, maar dat mensen met een bek vol standen staan wanneer je je shirt uittrekt ben je wel even mee zoet.quote:
[..]
Op Reddit (vreselijke site maargoed) heb je meerdere subreddits met progress posts en daar zie je regelmatig mensen die in minder dan 6 maanden ontzettend veel veranderen.
Vooral veel mensen die superdun beginnen en dan binnen 6 maanden oid 15 kilo aanzetten, dan zie je echt wel een groot verschil.
Jij gaat nachts om 4u een bak kwark eten?quote:
Is voor het slapen gaan caseïne shake drinken beter dan kwark eten?
Wanneer ik tussen 0.00 en 9.00uur 2 bakjes( om 0.00uur 1bakje en om 4.00 1bakje) kwark eet word ik wakker met hongergevoel, maar wanneer ik 1 keer caseïne shake drink voor het slapen gaan heb ik geen hongergevoel na het wakker worden.
1 bakje kwark is 500 gram.
Caseïne shake 2 schepjes met melk.
niks mis meequote:
[..]
Jij gaat nachts om 4u een bak kwark eten?
Er is in dit opzicht geen goed of slecht.quote:
Is voor het slapen gaan caseïne shake drinken beter dan kwark eten?
Wanneer ik tussen 0.00 en 9.00uur 2 bakjes( om 0.00uur 1bakje en om 4.00 1bakje) kwark eet word ik wakker met hongergevoel, maar wanneer ik 1 keer caseïne shake drink voor het slapen gaan heb ik geen hongergevoel na het wakker worden.
1 bakje kwark is 500 gram.
Caseïne shake 2 schepjes met melk.
Kijk naar je.behoeftes en waar je je beter bij voelt.
quote:
[..]
Met op de bank liggen groeien ze ook op AAS, beetje nutteloze info imo.
dan nietpowerlifters snuiven wel eens ammoniakquote:
maar dit?
https://www.reddit.com/r/(...)ulk_progress_m16185/quote:
[..]
Kom eens met voorbeelden dan? Naturel duurt het doorgaans meerdere jaren voordat je echt een gespierd en goed fysiek hebt. Kijk, het is maar waar je de lat legt natuurlijk. Verschil kan je snel zien, maar dat mensen met een bek vol standen staan wanneer je je shirt uittrekt ben je wel even mee zoet.
https://www.reddit.com/r/(...)59_130_163_6_months/
Tevens van ICF naar PPL overgestapt omdat ik iedere dag doordeweeks naar de sportschool wil. Had verwacht dat het discipline zou kosten maar tot nu toe gaat het vanzelf.
Vandaag ook voor het eerst fatsoenlijke Deadlift gedaan, vorige week krijg ik amper 40kg omhoog vanwege slechte uitvoering en vandaag redelijk comfortabel 60kg omdat ik mezelf in het raam kon zien.
DnP snuiven komt volgende weekquote:
[..]
powerlifters snuiven wel eens ammoniak
maar dit?
Of ze liegen over de tijd die het geduurd heeft of ze zitten aan de anabolen. Staar je daar niet blind op.quote:
[..]
Op Reddit (vreselijke site maargoed) heb je meerdere subreddits met progress posts en daar zie je regelmatig mensen die in minder dan 6 maanden ontzettend veel veranderen.
Vooral veel mensen die superdun beginnen en dan binnen 6 maanden oid 15 kilo aanzetten, dan zie je echt wel een groot verschil.
Dus 1310 kcal is jouw obderhoud? Weet je dat zeker? Kan ik me niet voorstellen namelijk.quote:
Ik probeer nu 500kcal onder onderhoud te eten in de verhouding 40/40/20. Dus maar 20% koolhydraten. Ik mag nu nog maar 11 gram koolhydraten over de hele dag en 810kcal. Die koolhydraten wordt een lastig verhaal. Wat vinden jullie een goede verdeling qua eiwitten, vetten en koolhydraten?
misschien is hij 1 meter 30quote:
[..]
Dus 1310 kcal is jouw obderhoud? Weet je dat zeker? Kan ik me niet voorstellen namelijk.
Nee BMR is 1648kcal. Sedentary is 1977kcal. Ik doe kantoorwerk en sport avonds (wielrennen of krachttraining). Dus bij nader inzien wil ik op 1700 zitten. De rest val ik wel af door sporten.quote:
[..]
Dus 1310 kcal is jouw obderhoud? Weet je dat zeker? Kan ik me niet voorstellen namelijk.
Ben 1m79, 68kg en 13%.
Die 810kcal was nog resterend voor deze dag na aftrek van ontbijt en 10u eten. Sorry voor de verwarring
Zorg dat je gezonde dingen eet en let als je wil op je eiwitten, dat is meer dan genoeg. Jezelf panisch limiteren om één macronutriënt is echt niet handig of bevorderlijk voor je GAINZ
Verwar je honger niet met verneukt slaap ritme?quote:
Is voor het slapen gaan caseïne shake drinken beter dan kwark eten?
Wanneer ik tussen 0.00 en 9.00uur 2 bakjes( om 0.00uur 1bakje en om 4.00 1bakje) kwark eet word ik wakker met hongergevoel, maar wanneer ik 1 keer caseïne shake drink voor het slapen gaan heb ik geen hongergevoel na het wakker worden.
1 bakje kwark is 500 gram.
Caseïne shake 2 schepjes met melk.
Wel uniek om de vier-vijf uur wakker worden.Ik word meer dan één keer wakker tijdens het slapen s'nachts.quote:
[..]
Verwar je honger niet met verneukt slaap ritme?
Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.quote:
[..]
Ik word meer dan één keer wakker tijdens het slapen s'nachts.
Bij mij zeggen ze dat het te maken heeft met het feit dat ik +1 liter thee (nachtrustthee) drink voor het slapen gaan.quote:
[..]
Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.
Cortisol hoog? Ik werd ook vaak wakker of onuitgeruste ochtenden. Dat van mijn zat een tijd rond de 900 waar de hoogste 'normaal' iets van 560 is. Veel examens, verhuizen, en ander gedoe. Nu gewoon meer dan binnen de norm en slaap als een beer.quote:
[..]
Ik word meer dan één keer wakker tijdens het slapen s'nachts.
Dat kan. Het enige wat ik eraan kan doen is zwarte thee drinken.quote:
[..]
Cortisol hoog? Ik werd ook vaak wakker of onuitgeruste ochtenden. Dat van mijn zat een tijd rond de 900 waar de hoogste 'normaal' iets van 560 is. Veel examens, verhuizen, en ander gedoe. Nu gewoon meer dan binnen de norm en slaap als een beer.
Er staat ook dat ik minder cafeine moet innemen. Maar cafeine werkt toch juist vet verbrandend?
Cafeine maakt ook dus cortisol aan dat dan weer vet vasthoudt
Als je slecht slaapt is het eerste wat ik anders zou doen is met alle stims even stoppen qua gebruik.quote:
[..]
Dat kan. Het enige wat ik eraan kan doen is zwarte thee drinken.
Er staat ook dat ik minder cafeine moet innemen. Maar cafeine werkt toch juist vet verbrandend?
Cafeine maakt ook dus cortisol aan dat dan weer vet vasthoudt
www.bayesianbodybuilding.com/caffeine-is-a-femme-fatale/
Weet je wat het is. Ik voel juist veel stress als ik geen cafeine inneem. Ik heb het zelfs bewust jaren niet ingenomen, had altijd stress toen. Van cafeine word ik juist vrolijk en minder gestresst.quote:
[..]
Als je slecht slaapt is het eerste wat ik anders zou doen is met alle stims even stoppen qua gebruik.
www.bayesianbodybuilding.com/caffeine-is-a-femme-fatale/
Daarnaast wordt 2 kopjes koffie zelfs aangeraden. 2 kopjes koffie per dag is beter voor gezondheid dan geen kopje koffie.
Meer dan 4 is schadelijk. ik drink 4 per dag. 3 in de ochtend en 1 tijdens het trainen.
Het is alleen om je kracht te meten. Het heeft verder weinig nut. Zeker voor trainen omdat je je CNS een behoorlijke opdonder geeft waardoor je hersteltijd behoorlijk lang gaat worden.quote:
Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het af en toe trainen/testen van je 1RM op de grote compounds. Ik doe dit zelf nog niet, en zie mensen om me heen het wel eens doen. Naast dat het gewoon leuk is om te weten hoe sterk je bent, is het ook belangrijk voor je algemene kracht? Hoe vaak doen jullie het, en why?
Heb ik ook al jaren 'last' van. Vind het ansich niet heel erg, kijk op de klok hoelang ik nog kan slapen, omdraaien en verder slapen.quote:
Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.
Merk wel nu met het sporten dat ik vroeger slaap maar volgens mij word ik sowieso nog 1 a 2x per nacht wakker.
Thanks! Dat is inderdaad waar ik al vanuit ging.quote:
[..]
Het is alleen om je kracht te meten. Het heeft verder weinig nut. Zeker voor trainen omdat je je CNS een behoorlijke opdonder geeft waardoor je hersteltijd behoorlijk lang gaat worden.
Maar het is wel leuk om te doen natuurlijk.quote:
[..]
Thanks! Dat is inderdaad waar ik al vanuit ging.
Veel powerlifters doen het niet in de gym, alleen op meets. Andy Bolton had nog nooit boven de 1000 pond gelift toen hij die op het platform deed.
Ja, dat heb ik ook. Soms val ik ook snel weer in slaap, maar ik heb wel het idee dat het een reden kan zijn waarom ik in de ochtend zo enorm moe ben terwijl ik normaliter van 23:00 tot 07:30 in bed lig. Zou toch voldoende slaap moeten zijn.quote:Op donderdag 12 januari 2017 13:21 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Heb ik ook al jaren 'last' van. Vind het ansich niet heel erg, kijk op de klok hoelang ik nog kan slapen, omdraaien en verder slapen.
Merk wel nu met het sporten dat ik vroeger slaap maar volgens mij word ik sowieso nog 1 a 2x per nacht wakker.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-01-2017 14:02:29 ]
In bed lig of slaap (zonder die wakkere periodes dan)quote:
Ja, dat heb ik ook. Soms val ik ook snel weer in slaap, maar ik heb wel het idee dat het een reden kan zijn waarom ik in de ochtend zo enorm moe ben terwijl ik normaliter van 23:00 tot 07:30 in bed lig. Zou toch voldoende slaap moeten zijn.
En kan best zijn dat je meer of juist minder slaap moet hebben om wakkerder op te staan.
Zou voldoende moeten zijn ja. Herstel je genoeg van je trainingen?quote:
[..]
Ja, dat heb ik ook. Soms val ik ook snel weer in slaap, maar ik heb wel het idee dat het een reden kan zijn waarom ik in de ochtend zo enorm moe ben terwijl ik normaliter van 23:00 tot 07:30 in bed lig. Zou toch voldoende slaap moeten zijn.
Wat betreft doorslapen helpt melatonine ook niet. Alleen voor het in slaap komen. 5mg is overigens wel vrij veel om mee te beginnen. Normaal wordt aangeraden van circa 0,5 te beginnen en door te gaan naar een waarde waarbij er merkbaar verschil is wat betreft in slaap komen. Een hogere waarde dan nodig kan geen kwaad (in de zin van gezondheid) maar zou wel het positieve effect op het inslapen weer kunnen verminderen.quote:
[..]
Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.
Als ik geen melatonine gebruik word ik meestal niet wakker in de nacht. Gebruik ik het wel word ik standaard na elke slaapcyclus wakker (circa 4x per nacht). Altijd een lastige keus, snel in slaap vallen en vaak wakker worden of niet snel in slaap vallen maar wel door kunnen slapen
Het trainen op een dergelijke intensiteit kan zeker van waarde zijn, maar dan wel voor de gevorderde sporter. Het is o.a. afhankelijk van de oefening en je belastbaarheid hoe frequent je het kan doen en in hoeverre het nuttig is.quote:
Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het af en toe trainen/testen van je 1RM op de grote compounds. Ik doe dit zelf nog niet, en zie mensen om me heen het wel eens doen. Naast dat het gewoon leuk is om te weten hoe sterk je bent, is het ook belangrijk voor je algemene kracht? Hoe vaak doen jullie het, en why?
Een aantal keer per jaar heb ik een periode van 6 weken (+ 6 weken voorbereiding) waarin ik 5x per week de squat op 95% van mijn 1RM pak (1 serie van 1 herhaling). Gedurende deze blokken heb ik altijd de grootste progressie in kracht en relatief weinig in massa (gezien het gebrek aan totaal volume).
Kan wel, mits het calorieoverschot niet te groot is. Uiteraard is de winst in spiermassa dan wel suboptimaal. Maar tegelijkertijd massa aankomen en vet verliezen is mogelijk.quote:
[..]
Vet verliezen tijdens een bulk kan niet, zoals al aangegeven. Echter, spiermassa aankomen tijdens een niet heel heftige cut kan wel, zeker als beginner.
Er is geen duidelijke relatie tussen houding (positie wervelkolom in deze) en pijn. Wel is er een duidelijke relatie tussen gebrek aan beweging en pijn. Bijvoorbeeld: als je 8 uur lang als een zoutzak achter je bureau zit, zonder enige wisselingen van positie, dan is de kans groter dat er pijn ontstaat ten gevolge van je continue in dezelfde positie bevinden (gebrek aan beweging) dan de specifieke houding.quote:
Ik meen mij te herinneren dat er hier in het verleden mensen waren die hun APT wilde fixen. Is dat ook daadwerkelijk gelukt? Zo ja, dmv welke oefeningen?
Ik wil dat namelijk bij mezelf ook gaan aanpakken, niet alleen omdat het lijkt alsof ik een enorme buik heb maar ook omdat ik vaak pijn in m'n onderrug heb, en dat schijnt ook in verband de staan daar mee.
Ik denk overigens dat ik over het corrigeren van APT wel een uitgebreid bericht heb gepost ooit, zal vanavond eens kijken of ik het kan vinden.
Vanwaar die lage hoeveelheid koolhydraten? Er is uiteraard veel speling (high carb/low carb en alles daartussen), maar als je aan wielrennen doet raad ik je aan meer koolhydraten te eten. Houd voor eiwitten >1,8 gram x je lichaamsgewicht aan, dan zit je zeker goed.quote:
Ik probeer nu 500kcal onder onderhoud te eten in de verhouding 40/40/20. Dus maar 20% koolhydraten. Ik mag nu nog maar 11 gram koolhydraten over de hele dag en 810kcal. Die koolhydraten wordt een lastig verhaal. Wat vinden jullie een goede verdeling qua eiwitten, vetten en koolhydraten?
[ Bericht 21% gewijzigd door Rami. op 12-01-2017 16:37:37 ]
Ik heb nooit last van mijn spieren of iets dergelijks en ik train ook niet frequent op 1RPM's. Waar het hem precies in zit weet ik niet.quote:
[..]
Zou voldoende moeten zijn ja. Herstel je genoeg van je trainingen?
Je hoeft niet per se last van je spieren te hebben. Maar het is moeilijk te zeggen, kan ook een vitamine gebrek zijn bv.quote:
[..]
Ik heb nooit last van mijn spieren of iets dergelijks en ik train ook niet frequent op 1RPM's. Waar het hem precies in zit weet ik niet.
Lees en welke aanname denk je aan?
Ik word s'nachts niet meer wakker om te pissen sinds ik vrijwel geen shakes meer drink.quote:
[..]
Bij mij zeggen ze dat het te maken heeft met het feit dat ik +1 liter thee (nachtrustthee) drink voor het slapen gaan.
E2quote:
http://www.telegraaf.nl/p(...)tepeloperatie__.html
Lees en welke aanname denk je aan?
Laat je HB eens meten in t ziekenhuis.quote:
[..]
Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.
Buiten dat het zinloos is bedoel je?quote:
een bakje kwark eten is nooit zinloosquote:
[..]
Buiten dat het zinloos is bedoel je?
Wel op een tijdstip dat je zou moeten slapen.quote:
[..]
een bakje kwark eten is nooit zinloos
Slapen is belangrijker dan een bakje kwark.
Wat is dit nu weer voor brosience, boeit geen zak wanneer je nou slaap of eet op een dag.quote:
[..]
Wel op een tijdstip dat je zou moeten slapen.
Slapen is belangrijker dan een bakje kwark.
2x4 uur slapen is minder goed dan 1x8 uur.quote:
[..]
Wat is dit nu weer voor brosience, boeit geen zak wanneer je nou slaap of eet op een dag.
Onderbreken van je nachtrust is gewoon niet goed voor je, dat is geen bro-science knul.
http://journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30292
Ik word zo ie zo wakker om te gaan plassen, en dan eet ik binnen een minuutje snel een kwark en val weer binnen 1 minuut weer in slaap.quote:
[..]
Wel op een tijdstip dat je zou moeten slapen.
Slapen is belangrijker dan een bakje kwark.
Estradiol juist. Bich tits door verkeerd gebruik illegale whey?quote:
Ik word gemiddeld 4 a 5 keer per nacht wakker. Soms sta ik ook op om eten wat kwark of yoghurt naar binnen te werken.quote:
[..]
Ik word zo ie zo wakker om te gaan plassen, en dan eet ik binnen een minuutje snel een kwark en val weer binnen 1 minuut weer in slaap.
Vroeger gemiddeld 40 keer. Flinke slaapproblemen
Volgens mij maakt dat niet zoveel uit. Ligt maar net aan welke slaap fase je zit. Veel mensen worden wakker maar herinneren dat vaak niet. Als je wakker wordt in je diepe slaap of rem slaap is het een ander verhaal inderdaad.quote:
[..]
2x4 uur slapen is minder goed dan 1x8 uur.
Onderbreken van je nachtrust is gewoon niet goed voor je, dat is geen bro-science knul.
http://journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30292
De Nederlandse (Chinese) budget shops lijken me vooral qua stands- en barkwaliteit goedkoop=duurkoop te zijn. Shops als Rogue vallen ietsje buiten budget (+/-1000-1300 euro). Een full rack is qua hoogte vervelend en ik heb qua ruimte ong tussen de lxbxh 360x250x240 en 360x210x240 om mee te werken. De lange muur is een draagmuur. Boren in de grond is geen optie.
Ik neig naar de garage gym starter package van strenghtshop https://www.strengthshop.(...)eimtraining-set.html met flat bench alleen twijfel nog een beetje over de stabiliteit van de squat/benchstands.
Iemand nog ideeën?
Heb al een paar jaar een rack van powercage en verder barbell van rogue (ohio), plates van strengthshop en marktplaats.
Zou persoonlijk nooit benchen in een squatstandding.
Mijn HB?quote:
[..]
Laat je HB eens meten in t ziekenhuis.
Hemoglobine.quote:
Kettlebell swings
Die zaten vandaag in mijn workoutquote:
Daarnaast ook een eerste stap gezet aan de kettlebell snatch.
Vind de techniek nog best lastig, om te voelen wat verkeerd/goed gaat.
Ik heb nog een goeie voor je, KB swings en daarna Zercher holds voor je core.quote:
Wie nog een goede oefening voor een glute/hamstring pump zoekt, wilt werken aan explosieve (heup) kracht en wilt hijgen als een paard na een setje.
Kettlebell swings
Dit klinkt als hell.quote:Op zaterdag 14 januari 2017 14:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb nog een goeie voor je, KB swings en daarna Zercher holds voor je core.
Snatch ga ik me nog niet aan wagen. Doe die kettlebell swings puur om m'n deadlift wat te verbeteren en m'n uithoudingsvermogen op te schroeven. En de lekkere kont wordt ook weer wat beter.quote:
[..]
Die zaten vandaag in mijn workout
Daarnaast ook een eerste stap gezet aan de kettlebell snatch.
Vind de techniek nog best lastig, om te voelen wat verkeerd/goed gaat.
It is.quote:
Ow, je moet wel echt heel hard je reet aanspannen, anders verkloot je je onderrug. Ik deed een paar setjes met 70 kilo, heel even je concentratie, en daarmee de spanning op je glutes loslaten en je voelt het meteen in je onderrug.
Paused deadlifts hebben mij enorm geholpen. 4 of 5 setjes van 2 reps op 50% van je max, Pauseer ~ 2 of 3 seconden op heuphoogte.quote:
[..]
Snatch ga ik me nog niet aan wagen. Doe die kettlebell swings puur om m'n deadlift wat te verbeteren en m'n uithoudingsvermogen op te schroeven. En de lekkere kont wordt ook weer wat beter.
En RDL werkt goed. Techniek moet perfect zijn en je moet ze zo explosief als je kan. Die kan je iets onder 50% van je max houden, ook 4 of 5 setjes van 2.
Moeilijk te zeggen. Ik rust zelf 40-60 seconden voor isolatie werk of het moet echt een pijnlijke dropset van 20-30 reps zijn, en 2-5 minuten voor zwaardere compounds (niet bij warm-ups). Denk wel dat het belangrijk is om je pomp te behouden, dus echt lang rusten voor BB purposes lijkt mij niet zo lekker. Ik start daarom ook altijd met een zware compound, en daarna isolatie oefeningen.quote:
Maakt het eigenlijk wat uit als je lang rust tussen setjes? Gisteren was ik moe en had ik koppijn, ging dus niet echt van een leien dakje en heb toen wat langer rust genomen tussendoor.
Ik heb deze, zeer tevreden over:quote:
Sta op het punt een homegym aan te schaffen. Voornamelijk Powerlift gerichte training dus de s/b/d moet veilig mogelijk zijn en isolaties boeien niet zo heel veel.
De Nederlandse (Chinese) budget shops lijken me vooral qua stands- en barkwaliteit goedkoop=duurkoop te zijn. Shops als Rogue vallen ietsje buiten budget (+/-1000-1300 euro). Een full rack is qua hoogte vervelend en ik heb qua ruimte ong tussen de lxbxh 360x250x240 en 360x210x240 om mee te werken. De lange muur is een draagmuur. Boren in de grond is geen optie.
Ik neig naar de garage gym starter package van strenghtshop https://www.strengthshop.(...)eimtraining-set.html met flat bench alleen twijfel nog een beetje over de stabiliteit van de squat/benchstands.
Iemand nog ideeën?
https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Ik durf niet te zeggen of het mijn form echt heeft verbeterd, maar ik heb geen seconde spijt gehad van de aanschaf van een paar Powerlift 2. Je staat stabieler en 'kan geen kant op'. Heb er al bijna 2 jaar veel plezier van en gezien ze niet slijten zoals bijvoorbeeld hardloopschoenen dat doen, gaan ze nog heel wat jaartjes mee. 70 euro well spent 👌🏽quote:
Gebruikt er iemand hier squatschoenen (bijv die adidas powerlift 2.0/3.0) voor tijdens het squatten? Zo ja, ben benieuwd naar je persoonlijke ervaring, heeft het je form echt verbeterd? Ik ben namelijk ook van plan om een paar te kopen zodat ik niet meer van die kleine gewichtplaatjes hoef te gebruiken (zonder is mijn form namelijk matig en kom ik niet diep genoeg, slechte mobiliteit al heb ik wel veel vids op yt geprobeerd maar het helpt niet heel veel).
Ik gebruik ook gewichthef schoenen tijdens het squaten, heb ze zelf niet nodig om de diepte te halen maar als je daar moeite mee hebt dan scheelt het zeker wel. Persoonlijk vind ik ze vooral fijn voor het evenwicht, je staat net wat steviger.quote:
Gebruikt er iemand hier squatschoenen (bijv die adidas powerlift 2.0/3.0) voor tijdens het squatten? Zo ja, ben benieuwd naar je persoonlijke ervaring, heeft het je form echt verbeterd? Ik ben namelijk ook van plan om een paar te kopen zodat ik niet meer van die kleine gewichtplaatjes hoef te gebruiken (zonder is mijn form namelijk matig en kom ik niet diep genoeg, slechte mobiliteit al heb ik wel veel vids op yt geprobeerd maar het helpt niet heel veel).
Ik heb de reebok lifters. Die zijn trouwens wel wat duurder dan de adidas rond de 180) maar ik lees er ook betere reviews over.
Vind ik zo'n fijne oefening, ook goed voor je romp heb ik het idee.quote:
Wie nog een goede oefening voor een glute/hamstring pump zoekt, wilt werken aan explosieve (heup) kracht en wilt hijgen als een paard na een setje.
Kettlebell swings
https://www.facebook.com/apemanstrong/videos/1173488279435713/
Probeer eens Goblet squats om je form te verbeteren. Je kan het ook met een dumbell doen trouwens.quote:
Gebruikt er iemand hier squatschoenen (bijv die adidas powerlift 2.0/3.0) voor tijdens het squatten? Zo ja, ben benieuwd naar je persoonlijke ervaring, heeft het je form echt verbeterd? Ik ben namelijk ook van plan om een paar te kopen zodat ik niet meer van die kleine gewichtplaatjes hoef te gebruiken (zonder is mijn form namelijk matig en kom ik niet diep genoeg, slechte mobiliteit al heb ik wel veel vids op yt geprobeerd maar het helpt niet heel veel).
Heb ze laatst eens aangehad van een vriend om te proberen, squat erg fijn. Maar zou vooral de tijd wel blijven steken in mobility.quote:
Gebruikt er iemand hier squatschoenen (bijv die adidas powerlift 2.0/3.0) voor tijdens het squatten? Zo ja, ben benieuwd naar je persoonlijke ervaring, heeft het je form echt verbeterd? Ik ben namelijk ook van plan om een paar te kopen zodat ik niet meer van die kleine gewichtplaatjes hoef te gebruiken (zonder is mijn form namelijk matig en kom ik niet diep genoeg, slechte mobiliteit al heb ik wel veel vids op yt geprobeerd maar het helpt niet heel veel).
Stay limber.
Langer is beter voor zowel kracht als hypertrophy : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807quote:
Maakt het eigenlijk wat uit als je lang rust tussen setjes? Gisteren was ik moe en had ik koppijn, ging dus niet echt van een leien dakje en heb toen wat langer rust genomen tussendoor.
Die studie gaat er vanuit dat het volume gelijk blijft. Nou is het normaal gesproken zo dat je met kortere rust, dus een hypertrophy schema, in totaal meer volume hebt voor een spiergroep per training.quote:
[..]
Langer is beter voor zowel kracht als hypertrophy : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
Dus langere rust is geen probleem zolang je totale volume van de training maar gelijk houdt, maar dat is niet altijd reëel.
Confirmation bias bij praktisch alles wat men googled.quote:
[..]
Langer is beter voor zowel kracht als hypertrophy : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
Wat wil je hiermee zeggen en daarnaast heb ik deze link niet via Google gevonden. Het was een van de meeste geupvote threads op r/fitness vorig jaar.quote:
[..]
Confirmation bias bij praktisch alles wat men googled.
Dat als ik zoek naar "geeft het eten van plastic mij extra gains?", ik waarschijnlijk ook wel een voor mij positief resultaat kan vinden. Ik vind het nogal wat als iemand tegen alle bestaande principes in gaat.quote:
[..]
Wat wil je hiermee zeggen en daarnaast heb ik deze link niet via Google gevonden. Het was een van de meeste geupvote threads op r/fitness vorig jaar.
Ik vind al die Schoenfeld onderzoeken zo raar als wat. Hij geeft ook regelmatig in interviews toe dat er te veel variabelen aanwezig zijn in sportonderzoek om causaal verband conclusies te trekken, maar trekt ze dan alsnog.
10 jaar geleden was het anabolic window ook nog een bestaand principe. Paradigmaverschuivingen vinden wel vaker plaats in de wetenschap. Ik vind het in dit geval niet onwaarschijnlijk. Door langere pauzes herstel je beter en kun je zwaarder tillen of meer reps doen. Wat dan zorgt voor meer volume, wat belangrijk is voor hypertrophy.quote:
[..]
Dat als ik zoek naar "geeft het eten van plastic mij extra gains?", ik waarschijnlijk ook wel een voor mij positief resultaat kan vinden. Ik vind het nogal wat als iemand tegen alle bestaande principes in gaat.
Ik vind al die Schoenfeld onderzoeken zo raar als wat. Hij geeft ook regelmatig in interviews toe dat er te veel variabelen aanwezig zijn in sportonderzoek om causaal verband conclusies te trekken, maar trekt ze dan alsnog.
Voor t eerst die split erbij. 40kilo uiteindelijk.
Ging gelijk eig wel goed
Nice! Doe je dat bij crossfit of fitness?quote:
Clean and (split) jerk gedaan.
Voor t eerst die split erbij. 40kilo uiteindelijk.
Ging gelijk eig wel goed
Ik doe de split jerk momenteel op 50kg.
Personal trainer.quote:
Nice! Doe je dat bij crossfit of fitness?
Ik doe de split jerk momenteel op 50kg.
Nice! 50 ga ik ook nog wel redden binnenkort hoop ik.
We probeerden de 43kilo nog, maar die kreeg ik niet meer omhoog
Thx voor de tips Faeroer en A_C. Die 470HR stond inderdaad op mijn shortlist (oa gratis verzending vanaf 100eur is een dik pluspunt). Rest haal ik bij Strenghtshop, heb er een persoonlijke 10% kortingcode op mn bestelling weten te cheffen.quote:
[..]
Ik heb deze, zeer tevreden over:
https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
@persoon met vraag over squatschoenen: het heeft er voor mij voor gezorgd dat ik ipv net boven, net onder parallel mn buttwink pas inzet. Vrij essentieel bij powerliften, minder bij BB.
quote:
[..]
Ik gebruik ook gewichthef schoenen tijdens het squaten, heb ze zelf niet nodig om de diepte te halen maar als je daar moeite mee hebt dan scheelt het zeker wel. Persoonlijk vind ik ze vooral fijn voor het evenwicht, je staat net wat steviger.
Ik heb de reebok lifters. Die zijn trouwens wel wat duurder dan de adidas rond de 180) maar ik lees er ook betere reviews over.
quote:
[..]
Ik durf niet te zeggen of het mijn form echt heeft verbeterd, maar ik heb geen seconde spijt gehad van de aanschaf van een paar Powerlift 2. Je staat stabieler en 'kan geen kant op'. Heb er al bijna 2 jaar veel plezier van en gezien ze niet slijten zoals bijvoorbeeld hardloopschoenen dat doen, gaan ze nog heel wat jaartjes mee. 70 euro well spent 👌🏽
Bedankt voor jullie reacties! (en nog iemand in een privé bericht). Ik ga het denk ik wel proberen, ik ga het wel eerst passen in de winkel en dan test ik gelijk de diepte ermeequote:
[..]
Heb ze laatst eens aangehad van een vriend om te proberen, squat erg fijn. Maar zou vooral de tijd wel blijven steken in mobility.
Stay limber.
Wat zijn jouw ervaringen met dat soort safeties? Zo'n constructie lijkt mij niet erg sterk.quote:
[..]
Ik heb deze, zeer tevreden over:
https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Het is echt zeer solide, je lockt de spotters echt met een dikke staaf door het frame en moet ze nog 90 graden draaien om een extra ijzeren beugel achter het frame te klemmen.quote:
[..]
Wat zijn jouw ervaringen met dat soort safeties? Zo'n constructie lijkt mij niet erg sterk.
Ik laat dagelijks 140 kilo op die spotters stuiteren, echt geen probleem.
Zullen je buren leuk vindenquote:
[..]
Het is echt zeer solide, je lockt de spotters echt met een dikke staaf door het frame en moet ze nog 90 graden draaien om een extra ijzeren beugel achter het frame te klemmen.
Ik laat dagelijks 140 kilo op die spotters stuiteren, echt geen probleem.
Er zit een flinke laag rubber op de spotters, zo blijft je bar ook netjes.quote:
Zit nog even te twijfelen tussen een ub/lb en ppl schema.
Zij die geen shake nemen maar wel een mening hebben mogen ook antwoorden trouwensquote:
Voor hen die na de training een wheyshake met dextrose nemen; gebruiken jullie ook dextrose bij het cutten?
Ik dacht dat het hele idee van 'anabolic window' na je training een beetje achterhaald was. Ik eet altijd gewoon een maaltijd maar gebruik dan ook nooit shakes, eet liever normaal voedsel. Is niet met een bijzondere reden, vind ik gewoon fijner.quote:
[..]
Zij die geen shake nemen maar wel een mening hebben mogen ook antwoorden trouwens
Maar om antwoord te geven op je vraag, ik zou zeker in een cut zo min mogelijk suikers eten.
Ja precies. Wat soms wel kut is. Thuiskomen na het trainen, vrouw de deur uit, kind moet eten en een schone luier, telefoon, even snel een email eruit jassen, wat ligt er in de la? STROOPWAFELS!!! nomnomnomnom. Okee, ik voel me weer okee.quote:
Als ik geen fast carbs na m'n training neem val ik letterlijk om qua bloedsuiker, dus boeit mij vrij weinig wel/niet window van wat dan ook.
Na een pak stroopwafels. Perfecte manier om je dag te beginnen.
Na de training hoeft niet, maar is wel lekker
dus 117kg x 3 (zit nu gelijk met bp).Ik krijg uit mijn voeding niet genoeg eiwitten ben ik bang, en ik knap voor mijn gevoel erg op van zo'n shakequote:
[..]
Ik dacht dat het hele idee van 'anabolic window' na je training een beetje achterhaald was. Ik eet altijd gewoon een maaltijd maar gebruik dan ook nooit shakes, eet liever normaal voedsel. Is niet met een bijzondere reden, vind ik gewoon fijner.
Maar om antwoord te geven op je vraag, ik zou zeker in een cut zo min mogelijk suikers eten.
En hij is ook gewoon erg lekker
. Ben gelijk een lot wezen kopen maar helaas had ik daar minder geluk meeMaandag is wel duidelijk een piek. Twee weken terug was het inderdaad bij ons precies hetzelfde. Vorige week en vandaag erg druk, maar ik ga dan ook altijd om prime time (7/7.30)quote:
Goh ja, twee weken geleden was de gym nog net zo druk als normaal, maar vandaag leek het alsof het gratis entree was
Typisch, maandag is voor mij altijd de dag met de minste motivatiequote:
[..]
Maandag is wel duidelijk een piek. Twee weken terug was het inderdaad bij ons precies hetzelfde. Vorige week en vandaag erg druk, maar ik ga dan ook altijd om prime time (7/7.30)
Ik fitness nou al zo lang dat motivatie geen rol meer speelt. Ik doe het gewoon omdat het zo hoort if that makes any sensequote:
[..]
Typisch, maandag is voor mij altijd de dag met de minste motivatie
https://thefertilizerwarehouse.com/product/dnp-broadleaf-control/
Weten jullie een paar jaar geleden die gast nog op YouTube die de pijp uit was gegaan met DNP
Ik schuif naast de shake wat pure (70%) chocolade naar binnen.quote:
[..]
Zij die geen shake nemen maar wel een mening hebben mogen ook antwoorden trouwens
Layne Norton, beetje lang (18 min), maar wellicht handig voor enkelen hier
Die engelse gast die steeds meer gebruikte omdat hij het niet voelde toch? Heb van horen zeggen dat DNP op de juiste dosering de beste fatburner mogelijk is, lijkt me wel kut dat je overal loopt de zwetenquote:
[ afbeelding ]
https://thefertilizerwarehouse.com/product/dnp-broadleaf-control/
Weten jullie een paar jaar geleden die gast nog op YouTube die de pijp uit was gegaan met DNP
http://blogs.oglobo.globo(...)eso-em-academia.html
be safe boys
Ja die Engelse dikke gast. Laat ik duidelijk zijn dat DNP de ultieme fatburner is, een super speciaal dieet is geen eens nodig, zolang je maar oppast met vet eten.quote:
[..]
Die engelse gast die steeds meer gebruikte omdat hij het niet voelde toch? Heb van horen zeggen dat DNP op de juiste dosering de beste fatburner mogelijk is, lijkt me wel kut dat je overal loopt de zweten
De dodelijke dosis ligt niet ver van de baatzone. Als je het goed doen zoals die dikke engelse gast moet je alles netjes bijhouden. 200mg is een gebruikelijke dosis, resultaat is een netto vet verlies van 500 gram per dag
ziek niet!Echter neem je slechts 50mg val je nog steeds lekker af.
De dikke gast stackte DNP met pro-hormonen en/of Test, T3 en 57 verschillende supplementen DAGELIJKS! Ik voorspelde zijn dood toen al, en is helaas gebeurd. Zijn video`s met waardevolle goed gedocumenteerde date is niet meer op YT terug te vinden.
Doe niet aan dnpquote:
Wel tren
heb je ook pandaquote:
Hee Panzer, hoe is het? Nog steeds aan het trainen?quote:
Op En verdomme 3 maanden later nog steeds.quote:
Godver m'n reet verrekt met deadliften voelt 't wel
Werksetje sumo deadlifts, ik trek hem 1x van de grond en m'n stuitje is super gevoelig. Voel 't paar uur na 't trainen nog steeds.
Het is geen echte pijn maar het voelt gewoon kut, alsof ik m'n reet te hard heb aangespannen.
Toch maar doktertje pakken
Stuitjes zijn gevoelige krengenquote:
[..]
En verdomme 3 maanden later nog steeds.
Toch maar doktertje pakken
Half mei tot begin juli, heb afgelopen jaar een diepe cut gedaan, dus dat is nu niet meer nodig.quote:Op donderdag 19 januari 2017 08:19 schreef onlogisch het volgende:
Wanneer starten de meesten van jullie met cutten?
Wat gaan je traps ook ontzettend snel als je veel deadlift! Hoewel looks me nu niet echt boeien, vond ik het wel gaaf om dit te zien haha. Jammer dat ik geen 'voor' pic heb.SPOILER
Wou er idd al naar vragenquote:
Maar ziet er goed uit lijkt me zo
Hoeveel effect heeft het?
Kipquote:
Wat is aan te raden qua dingen als whey/eiwitshakes/mass gainers?
Hoeveel effect heeft het?
Nul effect als je niet op je voeding let. Reken je macro's uit, kijk wat je eet, mocht je iets tekort komen dan kun je supplementen.quote:
Wat is aan te raden qua dingen als whey/eiwitshakes/mass gainers?
Hoeveel effect heeft het?
Het zijn gewoon eiwitten. Erg handig als je lastig aan je macro's komt via normale voeding.quote:
Wat is aan te raden qua dingen als whey/eiwitshakes/mass gainers?
Hoeveel effect heeft het?
Ja ik kom nog wat eiwitten tekort met wat ik nu eet dus vandaar.quote:
[..]
Nul effect als je niet op je voeding let. Reken je macro's uit, kijk wat je eet, mocht je iets tekort komen dan kun je supplementen.
At jij niet 3000+kcal bij 60kg ofzo? Hoe kan je dan niet genoeg eiwitten krijgen?quote:
[..]
Ja ik kom nog wat eiwitten tekort met wat ik nu eet dus vandaar.
En met deadlift, 80kilo gehaald
(Dan zou de volgende 1rm ook wel meer dan 90 te halen zijn, woei)
2L melk, 3 boterhammen met heel dik pindakaas, 160gram havermout en nog een warme maaltijd komen neer op ong 100g eiwitten als ik goed heb berekend. Dus dan kom ik nog wat tekort.quote:
[..]
At jij niet 3000+kcal bij 60kg ofzo? Hoe kan je dan niet genoeg eiwitten krijgen?
In het weekend maak ik kip en rijst en dan krijg ik wel genoeg binnen.
Best tevreden iddquote:
Ook de stang met de BS niet meer in m'n nek gelegd
[ Bericht 11% gewijzigd door Cue_ op 19-01-2017 18:50:48 ]
Lastige vraag?quote:
Rust is belangrijk, maar kan het zijn dat mensen net zo snel of sneller groeien als ze wel dagelijks dezelfde spiergroep trainen?
Andere vraag dan; hoeveel dagen rust hebben jullie per spiergroep?
48 uur per spiergroepquote:
[..]
Lastige vraag?
Andere vraag dan; hoeveel dagen rust hebben jullie per spiergroep?
Als je net begint raad ik je aan om gewoon full body te doen zodat je het snelst kan wennen aan de oefeningen. Als je eenmaal een paar maanden bezig bent dan kan je het gaan verdelen of spiergroepen. Ik doe zelf borst/schouders, armen/rug en buikspieren/benen. Je kan het nog specifieker maken dan dat of andere combinaties. Net wat je fijn vindt. Maar ik begon ook met full body toen ik een paar jaar terug begon.
[ Bericht 25% gewijzigd door #ANONIEM op 19-01-2017 21:56:15 ]
Dat zijn 3 groepen, dat zou dan toch 72 uur zijn? Of is armen/rug en buikspieren/benen 1 dag?quote:
[..]
48 uur per spiergroep
Als je net begint raad ik je aan om gewoon full body te doen zodat je het snelst kan wennen aan de oefeningen. Als je eenmaal een paar maanden bezig bent dan kan je het gaan verdelen of spiergroepen. Ik doe zelf borst/schouders, armen/rug en buikspieren/benen. Je kan het nog specifieker maken dan dat of andere combinaties. Net wat je fijn vindt. Maar ik begon ook met full body toen ik een paar jaar terug begon.
Ik heb zelf een schema van 3 groepen, en een rustdag. Dus 96 uur (afhankelijk van het tijdstip op de dag dat ik train) rust per groep.
Nu in de wedstrijdtaper even elke Powerliftdiscipline z'n eigen dag, dus 3x/week (S/B/D).
Hoe kan ik dit tegengaan? Zit er aan te denken om toch gewoon weer full body 3x per week te gaan doen omdat dit best wel suboptimaal is zo.
Ook een heel legieon aan batterijen op een kar erachter aan
Meteen maar even unlike op YouTube.
Belachelijke video trouwens.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 20-01-2017 10:54:49 ]
Hoe ziet dit schema er uit dan? Je biceps en triceps helpen natuurlijk wel mee als je rug en borstoefeningen doet maar dat ze halverwege al verzuren is wel erg overdreven.quote:
Nog een vraag. Met het schema dat ik nu volg ligt de focus elke dag op een paar spiergroepen, vandaag bijv. biceps en rug. Maar dit betekent dat halverwege het schema mijn armen helemaal verzuurd zijn en ik de sets niet af kan maken en steeds lagere gewichten moet pakken. Niet dat het te zwaar is maar dat je gewoon geen beweging meer in de spieren krijgt.
Hoe kan ik dit tegengaan? Zit er aan te denken om toch gewoon weer full body 3x per week te gaan doen omdat dit best wel suboptimaal is zo.
Minder hard knijpen, roeien met je ellebogen ipv je biceps/onderarmen. Ik gebruik zelf straps voor rug (behalve bij deadlift, tenzij > 5 reps wat ik amper/nooit doe). Geen zin in dooie armen als ik rug wil doen.quote:
Nog een vraag. Met het schema dat ik nu volg ligt de focus elke dag op een paar spiergroepen, vandaag bijv. biceps en rug. Maar dit betekent dat halverwege het schema mijn armen helemaal verzuurd zijn en ik de sets niet af kan maken en steeds lagere gewichten moet pakken. Niet dat het te zwaar is maar dat je gewoon geen beweging meer in de spieren krijgt.
Hoe kan ik dit tegengaan? Zit er aan te denken om toch gewoon weer full body 3x per week te gaan doen omdat dit best wel suboptimaal is zo.
Normaal UB, LB, rust, UB, LB, rust, rust. Nu doe ik tijdelijk UB, LB, rust, chest/tri, legs, arms, rust. UB/LB wat zwaarder, overige werk wat meer pompen.quote:
[..]
Lastige vraag?
Andere vraag dan; hoeveel dagen rust hebben jullie per spiergroep?
quote:
[..]
Hoe ziet dit schema er uit dan? Je biceps en triceps helpen natuurlijk wel mee als je rug en borstoefeningen doet maar dat ze halverwege al verzuren is wel erg overdreven.
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.quote:PULL
Deadlifts 1x5+/Barbell rows 4x5, 1x5+ (alternate, so if you did deadlifts on Monday, you would do rows on Thursday, and so on)
3x8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups
3x8-12 seated cable rows OR chest supported rows
5x15-20 face pulls
4x8-12 hammer curls
4x8-12 dumbbell curls
PUSH
4x5, 1x5+ bench press/4x5, 1x5+ overhead press (alternate in the same fashion as the rows and deadlifts)
3x8-12 overhead press/3x8-12 bench press (do the opposite movement: if you bench pressed first, overhead press here)
3x8-12 incline dumbbell press
3x8-12 triceps pushdowns SS 3x15-20 lateral raises
3x8-12 overhead triceps extensions SS 3x15-20 lateral raises
LEGS
2x5, 1x5+ squat
3x8-12 Romanian Deadlift
3x8-12 leg press
3x8-12 leg curls
5x8-12 calf raises
Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Dat ligt toch echt aan je vorm dan, kan mij niet voorstellen dat je onderarmen/handen dood zijn na 6 setjes rows en beetje deadliften.quote:
[..]
[..]
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.
Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Ik switch Mn oefeningen altijd zo dat ik niet 2 dezelfde spiergroepen achter elkaar doe.quote:
[..]
[..]
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.
Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Na benchpress bijvoorbeeld dips, dan kan je borst ff rusten. Na dips dan bv shoulder press en dan pas weer een borst oefening.
Naarmate je langer traint gaat je workcapacity omhoog, dat gaat niet van de ene op de andere dag. Ik zou dus switchen naar een schema met meer frequentie en minder volume per spiergroep per training en zo het volume langzaam opbouwen.quote:
[..]
[..]
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd.
Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had?
Dus bv. 3x pw fullbody dan overstappen op upperlower en daarna pas ppl.
Meer mensen die deze eten?
Eens kijken of het bevalt, na er 16 jaar niet te zijn geweest
Wij eten die troep nietquote:
Was toevallig bij onze oosterburen en wat meegenomen om te proeven
Meer mensen die deze eten?
[ afbeelding ]
Denk dat ik dit toch maar ga doen idd. Nadeel is wel dat je maar 3x per week kan gaan dan.quote:
[..]
Naarmate je langer traint gaat je workcapacity omhoog, dat gaat niet van de ene op de andere dag. Ik zou dus switchen naar een schema met meer frequentie en minder volume per spiergroep per training en zo het volume langzaam opbouwen.
Dus bv. 3x pw fullbody dan overstappen op upperlower en daarna pas ppl.
Niet onderarmen/handen maar biceps/triceps/schouders.quote:
[..]
Dat ligt toch echt aan je vorm dan, kan mij niet voorstellen dat je onderarmen/handen dood zijn na 6 setjes rows en beetje deadliften.
Waar ga je een wedstrijd doen?quote:
Normaliter UB/LB 4x/week.
Nu in de wedstrijdtaper even elke Powerliftdiscipline z'n eigen dag, dus 3x/week (S/B/D).
Groningen, GSKV Northside Barbell.quote:
Gaaf!quote:
Ik keek net even naar de deelnemers van de beginnerswedstrijd en de openers. Ik moet nog wel even flink doortrainen voordat ik ooit eens aan zoiets mee kan gaan doen
Wel front Squat 5x5 voor t eerst. PR op 55 kilo
Echt een hele fijne app is het. Ben sinds 1 januari even wat vet verliezen door minder eten dan ik verbruik en het gaat me goed af. Vind zelf minder eten (ik eet nu rond de 2500) eigenlijk fijner dan de (ongeveer) 3300-3500 die ik eerst deed, toen voelde ik me vaker verplicht om te eten dan dat ik echt zin had.
Ook nog niks ingeleverd in de (grote) compounds, sommige wat meer gewicht zelfs, dus dat is ook niet het probleem ondanks dat ik wel lichaamsgewicht verlies. Denk dat dat ligt aan het feit dat ik gewoon nog een beginner ben en verder is het qua macro's ook op orde. Wie weet komende periode, we zullen zien.
Nadeel van die krengen is dat ze niet te vreten zijn of ze zijn zo lekker dat ze binnen 3 dagen op zijnquote:
Was toevallig bij onze oosterburen en wat meegenomen om te proeven
Meer mensen die deze eten?
[ afbeelding ]
Maar het meerendeel vind ik niet lekker. Als ik het koop dan haal ik alleen nog maar Quest Pumpkin Pie. Die is echt
terwijl ik nooit pompoenentaart heb gegeten en het idee smerig lijkt Heb er inmiddels eentje op, en echt lekker was ie niet, dus beschouw het maar als functioneel tussendoortjequote:
[..]
Nadeel van die krengen is dat ze niet te vreten zijn of ze zijn zo lekker dat ze binnen 3 dagen op zijn
Maar het meerendeel vind ik niet lekker. Als ik het koop dan haal ik alleen nog maar Quest Pumpkin Pie. Die is echt
Vandaag voor het eerst in de sportschool aan het werk geweest, en besloten voor Full Body te gaan
Auw
Begin van een cut kun je meestal nog wel wat kracht winnen, en het feit dat je een beginner bent zal zeker ook helpen.quote:
200 dagen achter elkaar ingelogd op myfitnesspal zie ik nu toevallig, wat vliegt de tijd
Ben sinds 1 januari even wat vet verliezen door minder eten dan ik verbruik en het gaat me goed af. Vind zelf minder eten (ik eet nu rond de 2500) eigenlijk fijner dan de (ongeveer) 3300-3500 die ik eerst deed, toen voelde ik me vaker verplicht om te eten dan dat ik echt zin had.
Ook nog niks ingeleverd in de (grote) compounds, sommige wat meer gewicht zelfs, dus dat is ook niet het probleem ondanks dat ik wel lichaamsgewicht verlies. Denk dat dat ligt aan het feit dat ik gewoon nog een beginner ben en verder is het qua macro's ook op orde. Wie weet komende periode, we zullen zien.
Ben persoonlijk wat aan cardio gaan doen waardoor ik nu tussen de 3500 en 3800kcal eet. Totaal geen problemen mee, ben juist beng dat ik het lastig ga krijgen met cutten vanaf april. Ben eigenlijk geen voorstander van intermittent fasting maar als ik het echt zwaar ga krijgen ga ik dit misschien wel proberen.
Waar zit je op?quote:
[..]
Gaaf!
Ik keek net even naar de deelnemers van de beginnerswedstrijd en de openers. Ik moet nog wel even flink doortrainen voordat ik ooit eens aan zoiets mee kan gaan doen
Ik ben 31 jaar en werk fulltime. Heb wel het idee dat goed eet en voldoende slaap (elke nacht minimaal 7½ uur).
[ Bericht 1% gewijzigd door Jaeger85 op 24-01-2017 08:57:57 ]
Hoe train je dan? Doe je full-body of wel een split? In het geval van een full-body dan kan dat het beste door een split te gaan volgen waarbij je je spieren iets meer rust gunt en daardoor harder kan trainen. Als je al een split doet dan is het - denk ik - een kwestie van gewenning. Wellicht dat voeding ook een rol kan spelen, maar ik ga ervan uit dat dat in orde is verder.quote:
Is er een manier om mijn herstel- en werkcapaciteit te verbeteren (zonder anabolen etc.)? Ik zou graag vier keer in de week willen trainen in plaats van drie keer. Maar merk elke keer dat wanneer ik vier keer per week train ik onvoldoende herstel, veel meer spierpijn heb, sneller tegen plateaus aan loop en sneller blessures oploop.
Ik ben 31 jaar en werk daarnaast fulltime. Heb wel het idee dat goed eet en voldoende slaap (elke nacht minimaal 7½ uur).
Ik doe op dit moment een upper/lower split. Week 1 up/low/up en week 2 low/up/low. Het liefst zou ik elke week up/low/up/low doen zodat ik elke spiergroep twee keer per week train in plaats van elke 5de dag.quote:
[..]
Hoe train je dan? Doe je full-body of wel een split? In het geval van een full-body dan kan dat het beste door een split te gaan volgen waarbij je je spieren iets meer rust gunt en daardoor harder kan trainen. Als je al een split doet dan is het - denk ik - een kwestie van gewenning. Wellicht dat voeding ook een rol kan spelen, maar ik ga ervan uit dat dat in orde is verder.
Qua voeding zit het denk ik wel goed. Ik weeg en track alles in Myfitnesspall, eet elke dag rond de 190/200 gram eiwit (weeg 86 kilo), heb een calorieoverschot van rond de 300kcal en zorg dat ik mijn macro's behaal.
Wat is de beste manier om aan het vaker trainen te wennen? Langzaam het volume van mijn training verhogen?
Voor het verhogen van je werkcapaciteit gewoon een paar weken german volume training doen. Sloopt je helemaal de moeder, maar ik heb er veel baat bij gehad. Wel zorgen dat je de intensiteit iets naar beneden haalt (50-70%), 40-90 seconden rust per set. Ma 10x10 squat, dinsdag 10x10 bench, donderdag 10x10 deadlift, vrijdag 10x10 ohp en wat extra conditie fluff erna als je energie over hebt.quote:
[..]
Ik doe op dit moment een upper/lower split. Week 1 up/low/up en week 2 low/up/low. Het liefst zou ik elke week up/low/up/low doen zodat ik elke spiergroep twee keer per week train in plaats van elke 5de dag.
Qua voeding zit het denk ik wel goed. Ik weeg en track alles in Myfitnesspall, eet elke dag rond de 190/200 gram eiwit (weeg 86 kilo), heb een calorieoverschot van rond de 300kcal en zorg dat ik mijn macro's behaal.
Wat is de beste manier om aan het vaker trainen te wennen? Langzaam het volume van mijn training verhogen?
Frequentie van trainen zou ik zeggen doe twee zware dagen, een dag rust en dan twee volume dagen. Je zou ook twee dagen rust kunnen nemen en het niet als een weekschema zien, maar gewoon door laten lopen.
Bedankt voor de tips. Ik ga mij daar maar eens in verdiepen.quote:
[..]
Voor het verhogen van je werkcapaciteit gewoon een paar weken german volume training doen. Sloopt je helemaal de moeder, maar ik heb er veel baat bij gehad. Wel zorgen dat je de intensiteit iets naar beneden haalt (50-70%), 40-90 seconden rust per set. Ma 10x10 squat, dinsdag 10x10 bench, donderdag 10x10 deadlift, vrijdag 10x10 ohp en wat extra conditie fluff erna als je energie over hebt.
Frequentie van trainen zou ik zeggen doe twee zware dagen, een dag rust en dan twee volume dagen. Je zou ook twee dagen rust kunnen nemen en het niet als een weekschema zien, maar gewoon door laten lopen.
Ik slaap veel beter (dieper) op ZMA, de lucide dromen zijn een mooie bonus. Of het echt bij herstel helpt weet ik niet maar ik herstel veel beter, wat dus ook door de betere slaap kan komen.quote:
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
Oké, dus je hebt precies hetzelfde als ik. Dan zit het iig niet tussen mijn oren, ben nog aan het afwegen of ik het prettig vind. die lucide dromen.quote:
[..]
Ik slaap veel beter (dieper) op ZMA, de lucide dromen zijn een mooie bonus. Of het echt bij herstel helpt weet ik niet maar ik herstel veel beter, wat dus ook door de betere slaap kan komen.
Toen ik dat poste realiseerde ik me even niet dat het om 1RM gaat natuurlijkquote:
. Ik heb nog nooit op mijn 1RM's getraind, dus kan daar niet veel over zeggen. Op 5x5 zit ik op squat op 105, BP op 65 en DL (1x5) op 120. Gewicht is ongeveer 86kg overigens. Over een paar weken begin ik met een powerlift cursus om wat meer op techniek te trainen, en dan hoop ik over een paar maanden eens een keer een beginnerswedstrijd te doen!
In Maart is in Rotterdam nog een PL wedstrijd open van Fox-Gym en SBD. https://www.instagram.com/p/BPFWKyoj3d3/quote:
[..]
Toen ik dat poste realiseerde ik me even niet dat het om 1RM gaat natuurlijk
Over een paar weken begin ik met een powerlift cursus om wat meer op techniek te trainen, en dan hoop ik over een paar maanden eens een keer een beginnerswedstrijd te doen!
Met een bescheiden volumetaper naar een wedstrijd toe sta je gewoon prima beginnersgewichten te tillen! Beginnerswedstrijden zijn voor de fun, en JOUW PRs. Laat je vooral niet tegenhouden door wat anderen doen!quote:
[..]
Toen ik dat poste realiseerde ik me even niet dat het om 1RM gaat natuurlijk
Over een paar weken begin ik met een powerlift cursus om wat meer op techniek te trainen, en dan hoop ik over een paar maanden eens een keer een beginnerswedstrijd te doen!
--
Op ZMA word ik vaak wakker en dan zie ik vanalles bewegen en krioelen in mijn slaapkamer. Duurt altijd even voor ik door heb dat ik slaaphallucineer maar wel creepy.
Ja heb ik gemerktquote:
[..]
Begin van een cut kun je meestal nog wel wat kracht winnen, en het feit dat je een beginner bent zal zeker ook helpen.
Gewoon 200kcal boven maintenance zitten en dan langzaam ophogen met stappen van 100kcal na een week als het niet voldoende is. De een bulkt op 200, de ander op 600. Kan namelijk ook zijn dat door de toename van kcals je weer iets harder gaat trainen waardoor je weer meer nodig hebt. Zou zonde zijn als je te hard gaat terwijl je het niet nodig hebt.quote:
Ik ben over een weekje klaar met de cut. Heb ongeveer 10 weken 5/600 onder onderhoud gegeten. Nu wil ik weer beginnen met een lean bulk. Echter vroeg ik me af of ik stapsgewijs de kcals omhoog moet gooien of dit in een keer kan doen. Op fora geven mensen wisselende antwoorden, dus wil ik graag een beroep doen op jullie wijsheid 😉
Dus gewoon in een keer van onder onderhoud naar 200 boven onderhoud?quote:
[..]
Gewoon 200kcal boven maintenance zitten en dan langzaam ophogen met stappen van 100kcal na een week als het niet voldoende is. De een bulkt op 200, de ander op 600. Kan namelijk ook zijn dat door de toename van kcals je weer iets harder gaat trainen waardoor je weer meer nodig hebt. Zou zonde zijn als je te hard gaat terwijl je het niet nodig hebt.
Jaquote:
[..]
Dus gewoon in een keer van onder onderhoud naar 200 boven onderhoud?
Wat is ZMA precies? Als je er lucide van gaat dromen lijkt het wel haast een geestverruimend middel.quote:
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
Ik droom trouwens bijna altijd lucide, lijkt me wel wat als ik dat nog intenser kan ervaren!
In principe gewoon een zink/magnesium supplement.quote:
[..]
Wat is ZMA precies? Als je er lucide van gaat dromen lijkt het wel haast een geestverruimend middel.
Ik droom trouwens bijna altijd lucide, lijkt me wel wat als ik dat nog intenser kan ervaren!
http://www.bodybuilding.com/fun/bigj4.htm
Thanks, ik had mijn oog laten vallen op een wedstrijd in juni in Amsterdam, geeft me net even wat meer ruimtequote:
[..]
In Maart is in Rotterdam nog een PL wedstrijd open van Fox-Gym en SBD. https://www.instagram.com/p/BPFWKyoj3d3/
Is ook helemaal waar, gewoon gaan en genieten. Ik wil wel begin maart gaan cutten, maar dat moet ook niet in de weg staan. Thanksquote:
[..]
Met een bescheiden volumetaper naar een wedstrijd toe sta je gewoon prima beginnersgewichten te tillen! Beginnerswedstrijden zijn voor de fun, en JOUW PRs. Laat je vooral niet tegenhouden door wat anderen doen!
--
Op ZMA word ik vaak wakker en dan zie ik vanalles bewegen en krioelen in mijn slaapkamer. Duurt altijd even voor ik door heb dat ik slaaphallucineer maar wel creepy.
Moet wel kunnen toch? Ik train zelf volgens 531 principe en dan 4x per week. Iedere dag steeds 1 compound centraal en daar volume werk omheen. Geen moeite met herstel.quote:
[..]
Ik doe op dit moment een upper/lower split. Week 1 up/low/up en week 2 low/up/low. Het liefst zou ik elke week up/low/up/low doen zodat ik elke spiergroep twee keer per week train in plaats van elke 5de dag.
Qua voeding zit het denk ik wel goed. Ik weeg en track alles in Myfitnesspall, eet elke dag rond de 190/200 gram eiwit (weeg 86 kilo), heb een calorieoverschot van rond de 300kcal en zorg dat ik mijn macro's behaal.
Wat is de beste manier om aan het vaker trainen te wennen? Langzaam het volume van mijn training verhogen?
Wo Squat
Do Bench
rust
Za DL
Zo OHP
Heb daar ook veel last van wanneer ik het voor het slapen inneem. Mij hielp het om de ZMA al bij het ontbijt in te nemen.quote:
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
Is 5 3 1 niet meer gericht op kracht een derhalve niet zo heel hoog qua volume? Ik richt mij meer op bodybuilding/hypertrophy namelijk.quote:
[..]
Moet wel kunnen toch? Ik train zelf volgens 531 principe en dan 4x per week. Iedere dag steeds 1 compound centraal en daar volume werk omheen. Geen moeite met herstel.
Wo Squat
Do Bench
rust
Za DL
Zo OHP
Zo doe ik 'm inderdaad.quote:
5 3 1 zou je makkelijk in een upper lower split kunnen passen. Gewoon op bench dagen wat schouder en tricep volume werk doen, op deadlift dagen wat quad en kuit, etc.
Wat zouden jullie doen? Ik kan thuis wel een paar oefeningen voor triceps doen, heb sowieso een dumbell van ongeveer 10kg liggen dus daar kan ik wel wat kanten mee op. Dat zou ik vanavond nog even kunnen doen voordat ik mn kwark naar binnen werk.
dem slavic genesquote:
Even een progressie pic van m'n bovenrug na een aantal maanden 2x per week deadliften (van high rep tot heavy singles) en veel volume training:Wat gaan je traps ook ontzettend snel als je veel deadlift! Hoewel looks me nu niet echt boeien, vond ik het wel gaaf om dit te zien haha. Jammer dat ik geen 'voor' pic heb.SPOILER[ afbeelding ]
Beter slapen?quote:
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
Dat wil ik, ik slaap al 2 jaar rampzalig, dus alles wat helpt....
Misschien toch maar zo'n blender halen.
Oh en mijn broer doet een opleiding omtrent sport en zegt dat squats niet voor beginners zijn en 5x5 geen zin heeft.
[ Bericht 19% gewijzigd door Quotidien op 25-01-2017 22:01:18 ]
En zijn argumentatie daarachter?quote:
Oh en mijn broer doet een opleiding omtrent sport en zegt dat squats niet voor beginners zijn en 5x5 geen zin heeft.
Sport en bewegen zekerquote:
Gister van die kruitvat whey proteinepoeder gehaald en het is super klonterig en plakkerig en m'n toetsenbord zit nu al onder de poeder.
Misschien toch maar zo'n blender halen.
Oh en mijn broer doet een opleiding omtrent sport en zegt dat squats niet voor beginners zijn en 5x5 geen zin heeft.
Heeft helemaal geen nut. Je lichaam is na de training alweer in rust en dan nog ff 2 oefeningen erbij gaat je niets opleveren. Gewoon rust pakken en volgende keer weer uitgerust je training doen. Zelfs een training een keer overslaan ga je niks van merken, behalve tussen je oren dan..quote:
Net even 'ouderwets' borst en tricep gedaan met veel isolatiewerk erbij. Moest alleen onverwachts eerder weg. Normaal doe ik vijf oefeningen borst en drie of vier voor triceps (kan ook andersom zijn, net waar ik zin in heb). Vandaag wilde ik er vier doen, maar heb er maar twee gehad. Nou weet ik dat dit voor de lange termijn niet zo'n probleem is, maar loop nu al een paar met zo'n onbevredigd gevoel rond omdat ik mijn training niet goed af heb kunnen ronden.
Wat zouden jullie doen? Ik kan thuis wel een paar oefeningen voor triceps doen, heb sowieso een dumbell van ongeveer 10kg liggen dus daar kan ik wel wat kanten mee op. Dat zou ik vanavond nog even kunnen doen voordat ik mn kwark naar binnen werk.
Thanks.quote:
[..]
Heeft helemaal geen nut. Je lichaam is na de training alweer in rust en dan nog ff 2 oefeningen erbij gaat je niets opleveren. Gewoon rust pakken en volgende keer weer uitgerust je training doen. Zelfs een training een keer overslaan ga je niks van merken, behalve tussen je oren dan..
"Heb ik vorige week examen van gehad vriend!"quote:
En 5x5 heeft wel degelijk zin
5x5 hoeft niet per se, gezien het feit dat daar een redelijk hoge intensiteit bij komt kijken, maar squats als beweging moet je iemand juist z.s.m. leren.Extragratis tip: zorg dat je weet wanneer de inschrijvingen open gaan, bij veel wedstrijden is het nu zo dat na één keer knipperen vol is.quote:
[..]
Thanks, ik had mijn oog laten vallen op een wedstrijd in juni in Amsterdam, geeft me net even wat meer ruimte
Niet te diep gaan hé, dat is slecht voor je knieën.quote:
Wat voor opleiding doet hij dan? Iemand geen squats als beginner leren, is echt retedom.
Dat is waar. Vergeet je ook niet je riem om te doen al bij 60kg? Daarna ook even een pr zetten met halve reps op de leg press met 400kg en daarmee pochen. Maar meer dan 100kg squatten inderdaad sowieso niet doen en laat staan te diep.quote:Op donderdag 26 januari 2017 10:12 schreef Beach het volgende:
[..]
Niet te diep gaan hé, dat is slecht voor je knieën.
Zeker maar er zijn zo ontzettend veel varianten van. Doe zelf BBB en dan omgedraaid, dus bijvoorbeeld je DL 531 gevolgd door 5x10 squat. Zo pak ik iedere compound twee keer per week en daaromheen gooi ik er nog aardig wat volume voor rug, delts, hamstrings/quads en armen in. Bevalt goed, zeker de systematische progressie die je met je compound oefeningen maakt en het bodybuild/hypertrophy aspect zit er alsnog bij in.quote:
[..]
Is 5 3 1 niet meer gericht op kracht een derhalve niet zo heel hoog qua volume? Ik richt mij meer op bodybuilding/hypertrophy namelijk.
Ga sowieso even een deload doen om te kijken of dat wat oplost, was sowieso weer nodig.
Heb je er tijdens het trainen ook last van? Ik zou sowieso eerst even die deload afwachten.quote:
Sinds drie dagen last van mijn knie, merk het vooral als ik zitten mijn ene voet op mijn andere knie leg. Voel dan iets knakken en alsof er misschien iets van extra vocht zit, iemand ervaring hiermee? Of is er een manier waarop ik erachter kan komen wat dit is zonder naar de fysio te gaan?
Ga sowieso even een deload doen om te kijken of dat wat oplost, was sowieso weer nodig.
net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan.
Maar boys hoe kan dit?
Dat je niet durft of dat je licht in je hoofd werd?quote:
Tering hey,
net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan.
Maar boys hoe kan dit?
Benen/rug stelen een hoop zuurstof van je hersenen en je ademt wss minder dan gebruikelijk om je core aan te spannen.
cns zegt fuck youquote:
Tering hey,
net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan.
Maar boys hoe kan dit?
Langer pauze nemen tussen de sets. Ik ken het gevoel, te kort rust en het lukt niet. Te lang rust (in mijn geval) en de flow is weg en uitputting slaat toe.
Als ik mijn hartslag in de gaten hou via de meter kan ik het redelijk goed timen.
Leer jezelf een vast ritueel aan voor je een PR probeert te zetten. Altijd zelfde laatste 5 minuten en pas starten met je set-up als je in 'the zone' zit.quote:
Tering hey,
net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan.
Maar boys hoe kan dit?
Ik moet altijd een x aantal seconden (steeds verschillend) ijsberen en energie opbouwen voor ik voel dat ik écht een aandrang heb de bar van de grond te knallen. Vanaf dat ik naar de bar loop is het verstand op 0 en gaan met die banaan. Ik denk letterlijk nergens aan tijdens mn setup.
Ik ken het gevoel. Dat gevoel bereik ik alleen met deadliftsquote:
Tering hey,
net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan.
Maar boys hoe kan dit?
Ben ook deze week gestart met keto.quote:
Paar weekjes keto cut doen, kijken of het wat moois doet.
Gedaan als onderdeel van de Whole Life Challenge die ik doe met de CrossFit box waar ik zit.
Edit: Damn, net scrambled eggs, worst en geitenkaas gehad voor ontbijt.
i know that feelquote:
Tering hey,
net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan.
Maar boys hoe kan dit?
toen ik voor het eerst 180kg van de grond trok begon het ook zwaar te piepen in mijn hoofd, uiteindelijk toch gehaald
Nee alleen als ik mijn knie heel specifiek buig zoals beschreven.En ga inderdaad de deload even afwachten.quote:
[..]
Heb je er tijdens het trainen ook last van? Ik zou sowieso eerst even die deload afwachten.
50gr carbs hier, rest vet en ~1,8-2,0 gram eiwit/KG. Merk nog niets anders qua kracht, alleen loop wel veel sneller leeg. Voorlopig 4x 20-25 min cardio/week na het trainen, wellicht volgende week iets langer per sessie of kcals iets verder naar beneden schalen. Moet er ~3% BF af, dus valt deze keer wel mee. Ik schat half maart als ik het rustig aan doe, maar geen idee nog hoe m'n lichaam op keto gaat reageren.quote:
[..]
Ben ook deze week gestart met keto.
Gedaan als onderdeel van de Whole Life Challenge die ik doe met de CrossFit box waar ik zit.
Edit: Damn, net scrambled eggs, worst en geitenkaas gehad voor ontbijt.