abonnement bol.com Unibet Coolblue
  donderdag 12 januari 2017 @ 11:10:33 #101
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_168071880
Ga normaal eten. Je ontkomt niet aan de adviezen om veel eiwit in te nemen, zeker als je cut, al ben ik daar persoonlijk niet per se van overtuigd. Maar c'mon, 40% energie uit vet en 20% uit koolhydraten? Waarom zou je dat jezelf aan willen doen?

Zorg dat je gezonde dingen eet en let als je wil op je eiwitten, dat is meer dan genoeg. Jezelf panisch limiteren om één macronutriënt is echt niet handig of bevorderlijk voor je GAINZ
WFPB!
pi_168072190
quote:
0s.gif Op woensdag 11 januari 2017 22:32 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Is voor het slapen gaan caseïne shake drinken beter dan kwark eten?
Wanneer ik tussen 0.00 en 9.00uur 2 bakjes( om 0.00uur 1bakje en om 4.00 1bakje) kwark eet word ik wakker met hongergevoel, maar wanneer ik 1 keer caseïne shake drink voor het slapen gaan heb ik geen hongergevoel na het wakker worden.

1 bakje kwark is 500 gram.
Caseïne shake 2 schepjes met melk.
Verwar je honger niet met verneukt slaap ritme? :D Wel uniek om de vier-vijf uur wakker worden.
pi_168072207
quote:
1s.gif Op donderdag 12 januari 2017 11:24 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Verwar je honger niet met verneukt slaap ritme? :D Wel uniek om de vier uur wakker worden.
Ik word meer dan één keer wakker tijdens het slapen s'nachts.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_168072267
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 11:25 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Ik word meer dan één keer wakker tijdens het slapen s'nachts.
Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.
pi_168072303
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 11:28 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.
Bij mij zeggen ze dat het te maken heeft met het feit dat ik +1 liter thee (nachtrustthee) drink voor het slapen gaan.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_168073065
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 11:25 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Ik word meer dan één keer wakker tijdens het slapen s'nachts.
Cortisol hoog? Ik werd ook vaak wakker of onuitgeruste ochtenden. Dat van mijn zat een tijd rond de 900 waar de hoogste 'normaal' iets van 560 is. Veel examens, verhuizen, en ander gedoe. Nu gewoon meer dan binnen de norm en slaap als een beer. :D
pi_168073273
Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het af en toe trainen/testen van je 1RM op de grote compounds. Ik doe dit zelf nog niet, en zie mensen om me heen het wel eens doen. Naast dat het gewoon leuk is om te weten hoe sterk je bent, is het ook belangrijk voor je algemene kracht? Hoe vaak doen jullie het, en why?
pi_168073352
quote:
1s.gif Op donderdag 12 januari 2017 12:11 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Cortisol hoog? Ik werd ook vaak wakker of onuitgeruste ochtenden. Dat van mijn zat een tijd rond de 900 waar de hoogste 'normaal' iets van 560 is. Veel examens, verhuizen, en ander gedoe. Nu gewoon meer dan binnen de norm en slaap als een beer. :D
Dat kan. Het enige wat ik eraan kan doen is zwarte thee drinken. :)
Er staat ook dat ik minder cafeine moet innemen. Maar cafeine werkt toch juist vet verbrandend?
Cafeine maakt ook dus cortisol aan dat dan weer vet vasthoudt :?
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_168073500
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 12:26 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Dat kan. Het enige wat ik eraan kan doen is zwarte thee drinken. :)
Er staat ook dat ik minder cafeine moet innemen. Maar cafeine werkt toch juist vet verbrandend?
Cafeine maakt ook dus cortisol aan dat dan weer vet vasthoudt :?
Als je slecht slaapt is het eerste wat ik anders zou doen is met alle stims even stoppen qua gebruik.

www.bayesianbodybuilding.com/caffeine-is-a-femme-fatale/
pi_168073640
quote:
1s.gif Op donderdag 12 januari 2017 12:35 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Als je slecht slaapt is het eerste wat ik anders zou doen is met alle stims even stoppen qua gebruik.

www.bayesianbodybuilding.com/caffeine-is-a-femme-fatale/
Weet je wat het is. Ik voel juist veel stress als ik geen cafeine inneem. Ik heb het zelfs bewust jaren niet ingenomen, had altijd stress toen. Van cafeine word ik juist vrolijk en minder gestresst.
Daarnaast wordt 2 kopjes koffie zelfs aangeraden. 2 kopjes koffie per dag is beter voor gezondheid dan geen kopje koffie.
Meer dan 4 is schadelijk. ik drink 4 per dag. 3 in de ochtend en 1 tijdens het trainen.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
  donderdag 12 januari 2017 @ 12:43:30 #111
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_168073666
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 12:23 schreef Lean_Machine het volgende:
Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het af en toe trainen/testen van je 1RM op de grote compounds. Ik doe dit zelf nog niet, en zie mensen om me heen het wel eens doen. Naast dat het gewoon leuk is om te weten hoe sterk je bent, is het ook belangrijk voor je algemene kracht? Hoe vaak doen jullie het, en why?
Het is alleen om je kracht te meten. Het heeft verder weinig nut. Zeker voor trainen omdat je je CNS een behoorlijke opdonder geeft waardoor je hersteltijd behoorlijk lang gaat worden.
  donderdag 12 januari 2017 @ 13:21:45 #112
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_168074616
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 11:28 schreef Azpilicueta het volgende:

Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.
Heb ik ook al jaren 'last' van. Vind het ansich niet heel erg, kijk op de klok hoelang ik nog kan slapen, omdraaien en verder slapen.

Merk wel nu met het sporten dat ik vroeger slaap maar volgens mij word ik sowieso nog 1 a 2x per nacht wakker.
pi_168074897
quote:
7s.gif Op donderdag 12 januari 2017 12:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is alleen om je kracht te meten. Het heeft verder weinig nut. Zeker voor trainen omdat je je CNS een behoorlijke opdonder geeft waardoor je hersteltijd behoorlijk lang gaat worden.
Thanks! Dat is inderdaad waar ik al vanuit ging. :)
  donderdag 12 januari 2017 @ 13:52:09 #114
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_168075341
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 13:32 schreef Lean_Machine het volgende:

[..]

Thanks! Dat is inderdaad waar ik al vanuit ging. :)
Maar het is wel leuk om te doen natuurlijk. :P

Veel powerlifters doen het niet in de gym, alleen op meets. Andy Bolton had nog nooit boven de 1000 pond gelift toen hij die op het platform deed.
pi_168075613
quote:
6s.gif Op donderdag 12 januari 2017 13:21 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Heb ik ook al jaren 'last' van. Vind het ansich niet heel erg, kijk op de klok hoelang ik nog kan slapen, omdraaien en verder slapen.

Merk wel nu met het sporten dat ik vroeger slaap maar volgens mij word ik sowieso nog 1 a 2x per nacht wakker.
Ja, dat heb ik ook. Soms val ik ook snel weer in slaap, maar ik heb wel het idee dat het een reden kan zijn waarom ik in de ochtend zo enorm moe ben terwijl ik normaliter van 23:00 tot 07:30 in bed lig. Zou toch voldoende slaap moeten zijn.

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-01-2017 14:02:29 ]
  donderdag 12 januari 2017 @ 14:17:33 #116
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_168076058
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 14:02 schreef Azpilicueta het volgende:

Ja, dat heb ik ook. Soms val ik ook snel weer in slaap, maar ik heb wel het idee dat het een reden kan zijn waarom ik in de ochtend zo enorm moe ben terwijl ik normaliter van 23:00 tot 07:30 in bed lig. Zou toch voldoende slaap moeten zijn.
In bed lig of slaap (zonder die wakkere periodes dan)
En kan best zijn dat je meer of juist minder slaap moet hebben om wakkerder op te staan.
  donderdag 12 januari 2017 @ 15:07:44 #117
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_168077484
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 14:02 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Ja, dat heb ik ook. Soms val ik ook snel weer in slaap, maar ik heb wel het idee dat het een reden kan zijn waarom ik in de ochtend zo enorm moe ben terwijl ik normaliter van 23:00 tot 07:30 in bed lig. Zou toch voldoende slaap moeten zijn.
Zou voldoende moeten zijn ja. Herstel je genoeg van je trainingen?
pi_168079289
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 11:28 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.
Wat betreft doorslapen helpt melatonine ook niet. Alleen voor het in slaap komen. 5mg is overigens wel vrij veel om mee te beginnen. Normaal wordt aangeraden van circa 0,5 te beginnen en door te gaan naar een waarde waarbij er merkbaar verschil is wat betreft in slaap komen. Een hogere waarde dan nodig kan geen kwaad (in de zin van gezondheid) maar zou wel het positieve effect op het inslapen weer kunnen verminderen.

Als ik geen melatonine gebruik word ik meestal niet wakker in de nacht. Gebruik ik het wel word ik standaard na elke slaapcyclus wakker (circa 4x per nacht). Altijd een lastige keus, snel in slaap vallen en vaak wakker worden of niet snel in slaap vallen maar wel door kunnen slapen :')

quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 12:23 schreef Lean_Machine het volgende:
Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het af en toe trainen/testen van je 1RM op de grote compounds. Ik doe dit zelf nog niet, en zie mensen om me heen het wel eens doen. Naast dat het gewoon leuk is om te weten hoe sterk je bent, is het ook belangrijk voor je algemene kracht? Hoe vaak doen jullie het, en why?
Het trainen op een dergelijke intensiteit kan zeker van waarde zijn, maar dan wel voor de gevorderde sporter. Het is o.a. afhankelijk van de oefening en je belastbaarheid hoe frequent je het kan doen en in hoeverre het nuttig is.

Een aantal keer per jaar heb ik een periode van 6 weken (+ 6 weken voorbereiding) waarin ik 5x per week de squat op 95% van mijn 1RM pak (1 serie van 1 herhaling). Gedurende deze blokken heb ik altijd de grootste progressie in kracht en relatief weinig in massa (gezien het gebrek aan totaal volume).

quote:
0s.gif Op woensdag 11 januari 2017 09:08 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Vet verliezen tijdens een bulk kan niet, zoals al aangegeven. Echter, spiermassa aankomen tijdens een niet heel heftige cut kan wel, zeker als beginner.
Kan wel, mits het calorieoverschot niet te groot is. Uiteraard is de winst in spiermassa dan wel suboptimaal. Maar tegelijkertijd massa aankomen en vet verliezen is mogelijk.

quote:
0s.gif Op dinsdag 10 januari 2017 11:08 schreef DannyDeko het volgende:
Ik meen mij te herinneren dat er hier in het verleden mensen waren die hun APT wilde fixen. Is dat ook daadwerkelijk gelukt? Zo ja, dmv welke oefeningen?

Ik wil dat namelijk bij mezelf ook gaan aanpakken, niet alleen omdat het lijkt alsof ik een enorme buik heb maar ook omdat ik vaak pijn in m'n onderrug heb, en dat schijnt ook in verband de staan daar mee.
Er is geen duidelijke relatie tussen houding (positie wervelkolom in deze) en pijn. Wel is er een duidelijke relatie tussen gebrek aan beweging en pijn. Bijvoorbeeld: als je 8 uur lang als een zoutzak achter je bureau zit, zonder enige wisselingen van positie, dan is de kans groter dat er pijn ontstaat ten gevolge van je continue in dezelfde positie bevinden (gebrek aan beweging) dan de specifieke houding.

Ik denk overigens dat ik over het corrigeren van APT wel een uitgebreid bericht heb gepost ooit, zal vanavond eens kijken of ik het kan vinden.

quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 10:19 schreef Patroon het volgende:
Ik probeer nu 500kcal onder onderhoud te eten in de verhouding 40/40/20. Dus maar 20% koolhydraten. Ik mag nu nog maar 11 gram koolhydraten over de hele dag en 810kcal. Die koolhydraten wordt een lastig verhaal. Wat vinden jullie een goede verdeling qua eiwitten, vetten en koolhydraten?
Vanwaar die lage hoeveelheid koolhydraten? Er is uiteraard veel speling (high carb/low carb en alles daartussen), maar als je aan wielrennen doet raad ik je aan meer koolhydraten te eten. Houd voor eiwitten >1,8 gram x je lichaamsgewicht aan, dan zit je zeker goed.

[ Bericht 21% gewijzigd door Rami. op 12-01-2017 16:37:37 ]
pi_168079901
quote:
7s.gif Op donderdag 12 januari 2017 15:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zou voldoende moeten zijn ja. Herstel je genoeg van je trainingen?
Ik heb nooit last van mijn spieren of iets dergelijks en ik train ook niet frequent op 1RPM's. Waar het hem precies in zit weet ik niet.
  donderdag 12 januari 2017 @ 17:02:27 #120
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_168080387
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 16:42 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Ik heb nooit last van mijn spieren of iets dergelijks en ik train ook niet frequent op 1RPM's. Waar het hem precies in zit weet ik niet.
Je hoeft niet per se last van je spieren te hebben. Maar het is moeilijk te zeggen, kan ook een vitamine gebrek zijn bv.
pi_168081239
http://www.telegraaf.nl/p(...)tepeloperatie__.html
Lees en welke aanname denk je aan?
pi_168081325
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 11:30 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Bij mij zeggen ze dat het te maken heeft met het feit dat ik +1 liter thee (nachtrustthee) drink voor het slapen gaan.
Ik word s'nachts niet meer wakker om te pissen sinds ik vrijwel geen shakes meer drink. _O_
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
pi_168081834
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 17:39 schreef ZetaOS het volgende:
http://www.telegraaf.nl/p(...)tepeloperatie__.html
Lees en welke aanname denk je aan?
E2
  donderdag 12 januari 2017 @ 18:13:42 #124
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_168082076
quote:
0s.gif Op donderdag 12 januari 2017 11:28 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.
Laat je HB eens meten in t ziekenhuis.
  donderdag 12 januari 2017 @ 18:15:40 #125
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_168082130
quote:
0s.gif Op woensdag 11 januari 2017 22:49 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

niks mis mee
Buiten dat het zinloos is bedoel je?
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')