SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ga normaal eten. Je ontkomt niet aan de adviezen om veel eiwit in te nemen, zeker als je cut, al ben ik daar persoonlijk niet per se van overtuigd. Maar c'mon, 40% energie uit vet en 20% uit koolhydraten? Waarom zou je dat jezelf aan willen doen?
Zorg dat je gezonde dingen eet en let als je wil op je eiwitten, dat is meer dan genoeg. Jezelf panisch limiteren om één macronutriënt is echt niet handig of bevorderlijk voor je GAINZ
Zorg dat je gezonde dingen eet en let als je wil op je eiwitten, dat is meer dan genoeg. Jezelf panisch limiteren om één macronutriënt is echt niet handig of bevorderlijk voor je GAINZ
WFPB!
Verwar je honger niet met verneukt slaap ritme?quote:Op woensdag 11 januari 2017 22:32 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Is voor het slapen gaan caseïne shake drinken beter dan kwark eten?
Wanneer ik tussen 0.00 en 9.00uur 2 bakjes( om 0.00uur 1bakje en om 4.00 1bakje) kwark eet word ik wakker met hongergevoel, maar wanneer ik 1 keer caseïne shake drink voor het slapen gaan heb ik geen hongergevoel na het wakker worden.
1 bakje kwark is 500 gram.
Caseïne shake 2 schepjes met melk.
Wel uniek om de vier-vijf uur wakker worden.
Ik word meer dan één keer wakker tijdens het slapen s'nachts.quote:Op donderdag 12 januari 2017 11:24 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Verwar je honger niet met verneukt slaap ritme?
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.quote:
[..]
Ik word meer dan één keer wakker tijdens het slapen s'nachts.
Bij mij zeggen ze dat het te maken heeft met het feit dat ik +1 liter thee (nachtrustthee) drink voor het slapen gaan.quote:
[..]
Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Cortisol hoog? Ik werd ook vaak wakker of onuitgeruste ochtenden. Dat van mijn zat een tijd rond de 900 waar de hoogste 'normaal' iets van 560 is. Veel examens, verhuizen, en ander gedoe. Nu gewoon meer dan binnen de norm en slaap als een beer.quote:
[..]
Ik word meer dan één keer wakker tijdens het slapen s'nachts.
Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het af en toe trainen/testen van je 1RM op de grote compounds. Ik doe dit zelf nog niet, en zie mensen om me heen het wel eens doen. Naast dat het gewoon leuk is om te weten hoe sterk je bent, is het ook belangrijk voor je algemene kracht? Hoe vaak doen jullie het, en why?
Dat kan. Het enige wat ik eraan kan doen is zwarte thee drinken.quote:
[..]
Cortisol hoog? Ik werd ook vaak wakker of onuitgeruste ochtenden. Dat van mijn zat een tijd rond de 900 waar de hoogste 'normaal' iets van 560 is. Veel examens, verhuizen, en ander gedoe. Nu gewoon meer dan binnen de norm en slaap als een beer.
Er staat ook dat ik minder cafeine moet innemen. Maar cafeine werkt toch juist vet verbrandend?
Cafeine maakt ook dus cortisol aan dat dan weer vet vasthoudt
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Als je slecht slaapt is het eerste wat ik anders zou doen is met alle stims even stoppen qua gebruik.quote:
[..]
Dat kan. Het enige wat ik eraan kan doen is zwarte thee drinken.
Er staat ook dat ik minder cafeine moet innemen. Maar cafeine werkt toch juist vet verbrandend?
Cafeine maakt ook dus cortisol aan dat dan weer vet vasthoudt
www.bayesianbodybuilding.com/caffeine-is-a-femme-fatale/
Weet je wat het is. Ik voel juist veel stress als ik geen cafeine inneem. Ik heb het zelfs bewust jaren niet ingenomen, had altijd stress toen. Van cafeine word ik juist vrolijk en minder gestresst.quote:
[..]
Als je slecht slaapt is het eerste wat ik anders zou doen is met alle stims even stoppen qua gebruik.
www.bayesianbodybuilding.com/caffeine-is-a-femme-fatale/
Daarnaast wordt 2 kopjes koffie zelfs aangeraden. 2 kopjes koffie per dag is beter voor gezondheid dan geen kopje koffie.
Meer dan 4 is schadelijk. ik drink 4 per dag. 3 in de ochtend en 1 tijdens het trainen.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Het is alleen om je kracht te meten. Het heeft verder weinig nut. Zeker voor trainen omdat je je CNS een behoorlijke opdonder geeft waardoor je hersteltijd behoorlijk lang gaat worden.quote:
Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het af en toe trainen/testen van je 1RM op de grote compounds. Ik doe dit zelf nog niet, en zie mensen om me heen het wel eens doen. Naast dat het gewoon leuk is om te weten hoe sterk je bent, is het ook belangrijk voor je algemene kracht? Hoe vaak doen jullie het, en why?
Heb ik ook al jaren 'last' van. Vind het ansich niet heel erg, kijk op de klok hoelang ik nog kan slapen, omdraaien en verder slapen.quote:
Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.
Merk wel nu met het sporten dat ik vroeger slaap maar volgens mij word ik sowieso nog 1 a 2x per nacht wakker.
Thanks! Dat is inderdaad waar ik al vanuit ging.quote:Op donderdag 12 januari 2017 12:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is alleen om je kracht te meten. Het heeft verder weinig nut. Zeker voor trainen omdat je je CNS een behoorlijke opdonder geeft waardoor je hersteltijd behoorlijk lang gaat worden.
Maar het is wel leuk om te doen natuurlijk.quote:
[..]
Thanks! Dat is inderdaad waar ik al vanuit ging.
Veel powerlifters doen het niet in de gym, alleen op meets. Andy Bolton had nog nooit boven de 1000 pond gelift toen hij die op het platform deed.
Ja, dat heb ik ook. Soms val ik ook snel weer in slaap, maar ik heb wel het idee dat het een reden kan zijn waarom ik in de ochtend zo enorm moe ben terwijl ik normaliter van 23:00 tot 07:30 in bed lig. Zou toch voldoende slaap moeten zijn.quote:Op donderdag 12 januari 2017 13:21 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Heb ik ook al jaren 'last' van. Vind het ansich niet heel erg, kijk op de klok hoelang ik nog kan slapen, omdraaien en verder slapen.
Merk wel nu met het sporten dat ik vroeger slaap maar volgens mij word ik sowieso nog 1 a 2x per nacht wakker.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-01-2017 14:02:29 ]
In bed lig of slaap (zonder die wakkere periodes dan)quote:
Ja, dat heb ik ook. Soms val ik ook snel weer in slaap, maar ik heb wel het idee dat het een reden kan zijn waarom ik in de ochtend zo enorm moe ben terwijl ik normaliter van 23:00 tot 07:30 in bed lig. Zou toch voldoende slaap moeten zijn.
En kan best zijn dat je meer of juist minder slaap moet hebben om wakkerder op te staan.
Zou voldoende moeten zijn ja. Herstel je genoeg van je trainingen?quote:
[..]
Ja, dat heb ik ook. Soms val ik ook snel weer in slaap, maar ik heb wel het idee dat het een reden kan zijn waarom ik in de ochtend zo enorm moe ben terwijl ik normaliter van 23:00 tot 07:30 in bed lig. Zou toch voldoende slaap moeten zijn.
Wat betreft doorslapen helpt melatonine ook niet. Alleen voor het in slaap komen. 5mg is overigens wel vrij veel om mee te beginnen. Normaal wordt aangeraden van circa 0,5 te beginnen en door te gaan naar een waarde waarbij er merkbaar verschil is wat betreft in slaap komen. Een hogere waarde dan nodig kan geen kwaad (in de zin van gezondheid) maar zou wel het positieve effect op het inslapen weer kunnen verminderen.quote:
[..]
Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.
Als ik geen melatonine gebruik word ik meestal niet wakker in de nacht. Gebruik ik het wel word ik standaard na elke slaapcyclus wakker (circa 4x per nacht). Altijd een lastige keus, snel in slaap vallen en vaak wakker worden of niet snel in slaap vallen maar wel door kunnen slapen
Het trainen op een dergelijke intensiteit kan zeker van waarde zijn, maar dan wel voor de gevorderde sporter. Het is o.a. afhankelijk van de oefening en je belastbaarheid hoe frequent je het kan doen en in hoeverre het nuttig is.quote:
Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het af en toe trainen/testen van je 1RM op de grote compounds. Ik doe dit zelf nog niet, en zie mensen om me heen het wel eens doen. Naast dat het gewoon leuk is om te weten hoe sterk je bent, is het ook belangrijk voor je algemene kracht? Hoe vaak doen jullie het, en why?
Een aantal keer per jaar heb ik een periode van 6 weken (+ 6 weken voorbereiding) waarin ik 5x per week de squat op 95% van mijn 1RM pak (1 serie van 1 herhaling). Gedurende deze blokken heb ik altijd de grootste progressie in kracht en relatief weinig in massa (gezien het gebrek aan totaal volume).
Kan wel, mits het calorieoverschot niet te groot is. Uiteraard is de winst in spiermassa dan wel suboptimaal. Maar tegelijkertijd massa aankomen en vet verliezen is mogelijk.quote:
[..]
Vet verliezen tijdens een bulk kan niet, zoals al aangegeven. Echter, spiermassa aankomen tijdens een niet heel heftige cut kan wel, zeker als beginner.
Er is geen duidelijke relatie tussen houding (positie wervelkolom in deze) en pijn. Wel is er een duidelijke relatie tussen gebrek aan beweging en pijn. Bijvoorbeeld: als je 8 uur lang als een zoutzak achter je bureau zit, zonder enige wisselingen van positie, dan is de kans groter dat er pijn ontstaat ten gevolge van je continue in dezelfde positie bevinden (gebrek aan beweging) dan de specifieke houding.quote:
Ik meen mij te herinneren dat er hier in het verleden mensen waren die hun APT wilde fixen. Is dat ook daadwerkelijk gelukt? Zo ja, dmv welke oefeningen?
Ik wil dat namelijk bij mezelf ook gaan aanpakken, niet alleen omdat het lijkt alsof ik een enorme buik heb maar ook omdat ik vaak pijn in m'n onderrug heb, en dat schijnt ook in verband de staan daar mee.
Ik denk overigens dat ik over het corrigeren van APT wel een uitgebreid bericht heb gepost ooit, zal vanavond eens kijken of ik het kan vinden.
Vanwaar die lage hoeveelheid koolhydraten? Er is uiteraard veel speling (high carb/low carb en alles daartussen), maar als je aan wielrennen doet raad ik je aan meer koolhydraten te eten. Houd voor eiwitten >1,8 gram x je lichaamsgewicht aan, dan zit je zeker goed.quote:
Ik probeer nu 500kcal onder onderhoud te eten in de verhouding 40/40/20. Dus maar 20% koolhydraten. Ik mag nu nog maar 11 gram koolhydraten over de hele dag en 810kcal. Die koolhydraten wordt een lastig verhaal. Wat vinden jullie een goede verdeling qua eiwitten, vetten en koolhydraten?
[ Bericht 21% gewijzigd door Rami. op 12-01-2017 16:37:37 ]
Ik heb nooit last van mijn spieren of iets dergelijks en ik train ook niet frequent op 1RPM's. Waar het hem precies in zit weet ik niet.quote:
[..]
Zou voldoende moeten zijn ja. Herstel je genoeg van je trainingen?
Je hoeft niet per se last van je spieren te hebben. Maar het is moeilijk te zeggen, kan ook een vitamine gebrek zijn bv.quote:
[..]
Ik heb nooit last van mijn spieren of iets dergelijks en ik train ook niet frequent op 1RPM's. Waar het hem precies in zit weet ik niet.
Ik word s'nachts niet meer wakker om te pissen sinds ik vrijwel geen shakes meer drink.quote:
[..]
Bij mij zeggen ze dat het te maken heeft met het feit dat ik +1 liter thee (nachtrustthee) drink voor het slapen gaan.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
E2quote:
http://www.telegraaf.nl/p(...)tepeloperatie__.html
Lees en welke aanname denk je aan?
Laat je HB eens meten in t ziekenhuis.quote:
[..]
Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.
een bakje kwark eten is nooit zinloosquote:
[..]
Buiten dat het zinloos is bedoel je?
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Wel op een tijdstip dat je zou moeten slapen.quote:
[..]
een bakje kwark eten is nooit zinloos
Slapen is belangrijker dan een bakje kwark.
Wat is dit nu weer voor brosience, boeit geen zak wanneer je nou slaap of eet op een dag.quote:
[..]
Wel op een tijdstip dat je zou moeten slapen.
Slapen is belangrijker dan een bakje kwark.
2x4 uur slapen is minder goed dan 1x8 uur.quote:
[..]
Wat is dit nu weer voor brosience, boeit geen zak wanneer je nou slaap of eet op een dag.
Onderbreken van je nachtrust is gewoon niet goed voor je, dat is geen bro-science knul.
http://journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30292
Ik word zo ie zo wakker om te gaan plassen, en dan eet ik binnen een minuutje snel een kwark en val weer binnen 1 minuut weer in slaap.quote:
[..]
Wel op een tijdstip dat je zou moeten slapen.
Slapen is belangrijker dan een bakje kwark.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik word gemiddeld 4 a 5 keer per nacht wakker. Soms sta ik ook op om eten wat kwark of yoghurt naar binnen te werken.quote:
[..]
Ik word zo ie zo wakker om te gaan plassen, en dan eet ik binnen een minuutje snel een kwark en val weer binnen 1 minuut weer in slaap.
Vroeger gemiddeld 40 keer. Flinke slaapproblemen
Volgens mij maakt dat niet zoveel uit. Ligt maar net aan welke slaap fase je zit. Veel mensen worden wakker maar herinneren dat vaak niet. Als je wakker wordt in je diepe slaap of rem slaap is het een ander verhaal inderdaad.quote:
[..]
2x4 uur slapen is minder goed dan 1x8 uur.
Onderbreken van je nachtrust is gewoon niet goed voor je, dat is geen bro-science knul.
http://journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30292
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Sta op het punt een homegym aan te schaffen. Voornamelijk Powerlift gerichte training dus de s/b/d moet veilig mogelijk zijn en isolaties boeien niet zo heel veel.
De Nederlandse (Chinese) budget shops lijken me vooral qua stands- en barkwaliteit goedkoop=duurkoop te zijn. Shops als Rogue vallen ietsje buiten budget (+/-1000-1300 euro). Een full rack is qua hoogte vervelend en ik heb qua ruimte ong tussen de lxbxh 360x250x240 en 360x210x240 om mee te werken. De lange muur is een draagmuur. Boren in de grond is geen optie.
Ik neig naar de garage gym starter package van strenghtshop https://www.strengthshop.(...)eimtraining-set.html met flat bench alleen twijfel nog een beetje over de stabiliteit van de squat/benchstands.
Iemand nog ideeën?
De Nederlandse (Chinese) budget shops lijken me vooral qua stands- en barkwaliteit goedkoop=duurkoop te zijn. Shops als Rogue vallen ietsje buiten budget (+/-1000-1300 euro). Een full rack is qua hoogte vervelend en ik heb qua ruimte ong tussen de lxbxh 360x250x240 en 360x210x240 om mee te werken. De lange muur is een draagmuur. Boren in de grond is geen optie.
Ik neig naar de garage gym starter package van strenghtshop https://www.strengthshop.(...)eimtraining-set.html met flat bench alleen twijfel nog een beetje over de stabiliteit van de squat/benchstands.
Iemand nog ideeën?
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Powerrack bij powercage.nl of strengthshop. Goed afmeten en zou ook wel pulley aanschaffen. Sowieso multi-bench voor incline/decline erbij.
Heb al een paar jaar een rack van powercage en verder barbell van rogue (ohio), plates van strengthshop en marktplaats.
Zou persoonlijk nooit benchen in een squatstandding.
Heb al een paar jaar een rack van powercage en verder barbell van rogue (ohio), plates van strengthshop en marktplaats.
Zou persoonlijk nooit benchen in een squatstandding.
Voor hen die na de training een wheyshake met dextrose nemen; gebruiken jullie ook dextrose bij het cutten?
Mijn HB?quote:
[..]
Laat je HB eens meten in t ziekenhuis.
Wie nog een goede oefening voor een glute/hamstring pump zoekt, wilt werken aan explosieve (heup) kracht en wilt hijgen als een paard na een setje.
Kettlebell swings
Kettlebell swings
Die zaten vandaag in mijn workoutquote:
Daarnaast ook een eerste stap gezet aan de kettlebell snatch.
Vind de techniek nog best lastig, om te voelen wat verkeerd/goed gaat.
Ik heb nog een goeie voor je, KB swings en daarna Zercher holds voor je core.quote:
Wie nog een goede oefening voor een glute/hamstring pump zoekt, wilt werken aan explosieve (heup) kracht en wilt hijgen als een paard na een setje.
Kettlebell swings
Dit klinkt als hell.quote:Op zaterdag 14 januari 2017 14:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb nog een goeie voor je, KB swings en daarna Zercher holds voor je core.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Snatch ga ik me nog niet aan wagen. Doe die kettlebell swings puur om m'n deadlift wat te verbeteren en m'n uithoudingsvermogen op te schroeven. En de lekkere kont wordt ook weer wat beter.quote:
[..]
Die zaten vandaag in mijn workout
Daarnaast ook een eerste stap gezet aan de kettlebell snatch.
Vind de techniek nog best lastig, om te voelen wat verkeerd/goed gaat.
It is.quote:
Op Ow, je moet wel echt heel hard je reet aanspannen, anders verkloot je je onderrug. Ik deed een paar setjes met 70 kilo, heel even je concentratie, en daarmee de spanning op je glutes loslaten en je voelt het meteen in je onderrug.
Paused deadlifts hebben mij enorm geholpen. 4 of 5 setjes van 2 reps op 50% van je max, Pauseer ~ 2 of 3 seconden op heuphoogte.quote:
[..]
Snatch ga ik me nog niet aan wagen. Doe die kettlebell swings puur om m'n deadlift wat te verbeteren en m'n uithoudingsvermogen op te schroeven. En de lekkere kont wordt ook weer wat beter.
En RDL werkt goed. Techniek moet perfect zijn en je moet ze zo explosief als je kan. Die kan je iets onder 50% van je max houden, ook 4 of 5 setjes van 2.
Ik heb deadlifts tijdelijk uit mijn schema gehaald. Op legday trek ik het niet na squats, dan doe ik de stiflegged variant. En bij rug doe ik rackpulls omdat bij mij de deadlift vooral op de glutes/hams werkt. Hoop alleen dat ik hierdoor niet teveel kracht op de dl verlies.
Maakt het eigenlijk wat uit als je lang rust tussen setjes? Gisteren was ik moe en had ik koppijn, ging dus niet echt van een leien dakje en heb toen wat langer rust genomen tussendoor.
Moeilijk te zeggen. Ik rust zelf 40-60 seconden voor isolatie werk of het moet echt een pijnlijke dropset van 20-30 reps zijn, en 2-5 minuten voor zwaardere compounds (niet bij warm-ups). Denk wel dat het belangrijk is om je pomp te behouden, dus echt lang rusten voor BB purposes lijkt mij niet zo lekker. Ik start daarom ook altijd met een zware compound, en daarna isolatie oefeningen.quote:
Maakt het eigenlijk wat uit als je lang rust tussen setjes? Gisteren was ik moe en had ik koppijn, ging dus niet echt van een leien dakje en heb toen wat langer rust genomen tussendoor.
Gebruikt er iemand hier squatschoenen (bijv die adidas powerlift 2.0/3.0) voor tijdens het squatten? Zo ja, ben benieuwd naar je persoonlijke ervaring, heeft het je form echt verbeterd? Ik ben namelijk ook van plan om een paar te kopen zodat ik niet meer van die kleine gewichtplaatjes hoef te gebruiken (zonder is mijn form namelijk matig en kom ik niet diep genoeg, slechte mobiliteit al heb ik wel veel vids op yt geprobeerd maar het helpt niet heel veel).
Ik heb deze, zeer tevreden over:quote:
Sta op het punt een homegym aan te schaffen. Voornamelijk Powerlift gerichte training dus de s/b/d moet veilig mogelijk zijn en isolaties boeien niet zo heel veel.
De Nederlandse (Chinese) budget shops lijken me vooral qua stands- en barkwaliteit goedkoop=duurkoop te zijn. Shops als Rogue vallen ietsje buiten budget (+/-1000-1300 euro). Een full rack is qua hoogte vervelend en ik heb qua ruimte ong tussen de lxbxh 360x250x240 en 360x210x240 om mee te werken. De lange muur is een draagmuur. Boren in de grond is geen optie.
Ik neig naar de garage gym starter package van strenghtshop https://www.strengthshop.(...)eimtraining-set.html met flat bench alleen twijfel nog een beetje over de stabiliteit van de squat/benchstands.
Iemand nog ideeën?
https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Ik durf niet te zeggen of het mijn form echt heeft verbeterd, maar ik heb geen seconde spijt gehad van de aanschaf van een paar Powerlift 2. Je staat stabieler en 'kan geen kant op'. Heb er al bijna 2 jaar veel plezier van en gezien ze niet slijten zoals bijvoorbeeld hardloopschoenen dat doen, gaan ze nog heel wat jaartjes mee. 70 euro well spent 👌🏽quote:
Gebruikt er iemand hier squatschoenen (bijv die adidas powerlift 2.0/3.0) voor tijdens het squatten? Zo ja, ben benieuwd naar je persoonlijke ervaring, heeft het je form echt verbeterd? Ik ben namelijk ook van plan om een paar te kopen zodat ik niet meer van die kleine gewichtplaatjes hoef te gebruiken (zonder is mijn form namelijk matig en kom ik niet diep genoeg, slechte mobiliteit al heb ik wel veel vids op yt geprobeerd maar het helpt niet heel veel).
Ik gebruik ook gewichthef schoenen tijdens het squaten, heb ze zelf niet nodig om de diepte te halen maar als je daar moeite mee hebt dan scheelt het zeker wel. Persoonlijk vind ik ze vooral fijn voor het evenwicht, je staat net wat steviger.quote:
Gebruikt er iemand hier squatschoenen (bijv die adidas powerlift 2.0/3.0) voor tijdens het squatten? Zo ja, ben benieuwd naar je persoonlijke ervaring, heeft het je form echt verbeterd? Ik ben namelijk ook van plan om een paar te kopen zodat ik niet meer van die kleine gewichtplaatjes hoef te gebruiken (zonder is mijn form namelijk matig en kom ik niet diep genoeg, slechte mobiliteit al heb ik wel veel vids op yt geprobeerd maar het helpt niet heel veel).
Ik heb de reebok lifters. Die zijn trouwens wel wat duurder dan de adidas rond de 180) maar ik lees er ook betere reviews over.
Vind ik zo'n fijne oefening, ook goed voor je romp heb ik het idee.quote:
Wie nog een goede oefening voor een glute/hamstring pump zoekt, wilt werken aan explosieve (heup) kracht en wilt hijgen als een paard na een setje.
Kettlebell swings
Eerste man die op een prothese in een normale competitie meedoet.
https://www.facebook.com/apemanstrong/videos/1173488279435713/
https://www.facebook.com/apemanstrong/videos/1173488279435713/
Probeer eens Goblet squats om je form te verbeteren. Je kan het ook met een dumbell doen trouwens.quote:
Gebruikt er iemand hier squatschoenen (bijv die adidas powerlift 2.0/3.0) voor tijdens het squatten? Zo ja, ben benieuwd naar je persoonlijke ervaring, heeft het je form echt verbeterd? Ik ben namelijk ook van plan om een paar te kopen zodat ik niet meer van die kleine gewichtplaatjes hoef te gebruiken (zonder is mijn form namelijk matig en kom ik niet diep genoeg, slechte mobiliteit al heb ik wel veel vids op yt geprobeerd maar het helpt niet heel veel).
Heb ze laatst eens aangehad van een vriend om te proberen, squat erg fijn. Maar zou vooral de tijd wel blijven steken in mobility.quote:
Gebruikt er iemand hier squatschoenen (bijv die adidas powerlift 2.0/3.0) voor tijdens het squatten? Zo ja, ben benieuwd naar je persoonlijke ervaring, heeft het je form echt verbeterd? Ik ben namelijk ook van plan om een paar te kopen zodat ik niet meer van die kleine gewichtplaatjes hoef te gebruiken (zonder is mijn form namelijk matig en kom ik niet diep genoeg, slechte mobiliteit al heb ik wel veel vids op yt geprobeerd maar het helpt niet heel veel).
Stay limber.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Langer is beter voor zowel kracht als hypertrophy : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807quote:
Maakt het eigenlijk wat uit als je lang rust tussen setjes? Gisteren was ik moe en had ik koppijn, ging dus niet echt van een leien dakje en heb toen wat langer rust genomen tussendoor.
Die studie gaat er vanuit dat het volume gelijk blijft. Nou is het normaal gesproken zo dat je met kortere rust, dus een hypertrophy schema, in totaal meer volume hebt voor een spiergroep per training.quote:
[..]
Langer is beter voor zowel kracht als hypertrophy : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
Dus langere rust is geen probleem zolang je totale volume van de training maar gelijk houdt, maar dat is niet altijd reëel.
Confirmation bias bij praktisch alles wat men googled.quote:
[..]
Langer is beter voor zowel kracht als hypertrophy : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
Wat wil je hiermee zeggen en daarnaast heb ik deze link niet via Google gevonden. Het was een van de meeste geupvote threads op r/fitness vorig jaar.quote:
[..]
Confirmation bias bij praktisch alles wat men googled.
Dat als ik zoek naar "geeft het eten van plastic mij extra gains?", ik waarschijnlijk ook wel een voor mij positief resultaat kan vinden. Ik vind het nogal wat als iemand tegen alle bestaande principes in gaat.quote:
[..]
Wat wil je hiermee zeggen en daarnaast heb ik deze link niet via Google gevonden. Het was een van de meeste geupvote threads op r/fitness vorig jaar.
Ik vind al die Schoenfeld onderzoeken zo raar als wat. Hij geeft ook regelmatig in interviews toe dat er te veel variabelen aanwezig zijn in sportonderzoek om causaal verband conclusies te trekken, maar trekt ze dan alsnog.
10 jaar geleden was het anabolic window ook nog een bestaand principe. Paradigmaverschuivingen vinden wel vaker plaats in de wetenschap. Ik vind het in dit geval niet onwaarschijnlijk. Door langere pauzes herstel je beter en kun je zwaarder tillen of meer reps doen. Wat dan zorgt voor meer volume, wat belangrijk is voor hypertrophy.quote:
[..]
Dat als ik zoek naar "geeft het eten van plastic mij extra gains?", ik waarschijnlijk ook wel een voor mij positief resultaat kan vinden. Ik vind het nogal wat als iemand tegen alle bestaande principes in gaat.
Ik vind al die Schoenfeld onderzoeken zo raar als wat. Hij geeft ook regelmatig in interviews toe dat er te veel variabelen aanwezig zijn in sportonderzoek om causaal verband conclusies te trekken, maar trekt ze dan alsnog.
Clean and (split) jerk gedaan.
Voor t eerst die split erbij. 40kilo uiteindelijk.
Ging gelijk eig wel goed
Voor t eerst die split erbij. 40kilo uiteindelijk.
Ging gelijk eig wel goed
Nice! Doe je dat bij crossfit of fitness?quote:
Clean and (split) jerk gedaan.
Voor t eerst die split erbij. 40kilo uiteindelijk.
Ging gelijk eig wel goed
Ik doe de split jerk momenteel op 50kg.
Personal trainer.quote:
Nice! Doe je dat bij crossfit of fitness?
Ik doe de split jerk momenteel op 50kg.
Nice! 50 ga ik ook nog wel redden binnenkort hoop ik.
We probeerden de 43kilo nog, maar die kreeg ik niet meer omhoog
Thx voor de tips Faeroer en A_C. Die 470HR stond inderdaad op mijn shortlist (oa gratis verzending vanaf 100eur is een dik pluspunt). Rest haal ik bij Strenghtshop, heb er een persoonlijke 10% kortingcode op mn bestelling weten te cheffen.quote:
[..]
Ik heb deze, zeer tevreden over:
https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
@persoon met vraag over squatschoenen: het heeft er voor mij voor gezorgd dat ik ipv net boven, net onder parallel mn buttwink pas inzet. Vrij essentieel bij powerliften, minder bij BB.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
quote:
[..]
Ik gebruik ook gewichthef schoenen tijdens het squaten, heb ze zelf niet nodig om de diepte te halen maar als je daar moeite mee hebt dan scheelt het zeker wel. Persoonlijk vind ik ze vooral fijn voor het evenwicht, je staat net wat steviger.
Ik heb de reebok lifters. Die zijn trouwens wel wat duurder dan de adidas rond de 180) maar ik lees er ook betere reviews over.
quote:
[..]
Ik durf niet te zeggen of het mijn form echt heeft verbeterd, maar ik heb geen seconde spijt gehad van de aanschaf van een paar Powerlift 2. Je staat stabieler en 'kan geen kant op'. Heb er al bijna 2 jaar veel plezier van en gezien ze niet slijten zoals bijvoorbeeld hardloopschoenen dat doen, gaan ze nog heel wat jaartjes mee. 70 euro well spent 👌🏽
Bedankt voor jullie reacties! (en nog iemand in een privé bericht). Ik ga het denk ik wel proberen, ik ga het wel eerst passen in de winkel en dan test ik gelijk de diepte ermeequote:
[..]
Heb ze laatst eens aangehad van een vriend om te proberen, squat erg fijn. Maar zou vooral de tijd wel blijven steken in mobility.
Stay limber.
Wat zijn jouw ervaringen met dat soort safeties? Zo'n constructie lijkt mij niet erg sterk.quote:
[..]
Ik heb deze, zeer tevreden over:
https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Het is echt zeer solide, je lockt de spotters echt met een dikke staaf door het frame en moet ze nog 90 graden draaien om een extra ijzeren beugel achter het frame te klemmen.quote:
[..]
Wat zijn jouw ervaringen met dat soort safeties? Zo'n constructie lijkt mij niet erg sterk.
Ik laat dagelijks 140 kilo op die spotters stuiteren, echt geen probleem.
Zullen je buren leuk vindenquote:
[..]
Het is echt zeer solide, je lockt de spotters echt met een dikke staaf door het frame en moet ze nog 90 graden draaien om een extra ijzeren beugel achter het frame te klemmen.
Ik laat dagelijks 140 kilo op die spotters stuiteren, echt geen probleem.
Ik ga na iets meer dan 2 maanden stoppen met het 5x5 schema. Heb best wel zieke progressie geboekt, op elke oefening flink wat omhoog gegaan, maar ik vind het niet meer fijn dat elke training zo ontzettend zwaar is. Elke keer die focus voor een nieuw PR, ondanks al het rekken de hele week lang stijve poten van het squatten. En daarnaast begint het ook gewoon een beetje repetitief te worden.
Zit nog even te twijfelen tussen een ub/lb en ppl schema.
Zit nog even te twijfelen tussen een ub/lb en ppl schema.
Als je nog elke training progressie maakt met 5x5 zou ik het uitmelken tot het einde.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Zij die geen shake nemen maar wel een mening hebben mogen ook antwoorden trouwensquote:
Voor hen die na de training een wheyshake met dextrose nemen; gebruiken jullie ook dextrose bij het cutten?
Ik dacht dat het hele idee van 'anabolic window' na je training een beetje achterhaald was. Ik eet altijd gewoon een maaltijd maar gebruik dan ook nooit shakes, eet liever normaal voedsel. Is niet met een bijzondere reden, vind ik gewoon fijner.quote:
[..]
Zij die geen shake nemen maar wel een mening hebben mogen ook antwoorden trouwens
Maar om antwoord te geven op je vraag, ik zou zeker in een cut zo min mogelijk suikers eten.
Als ik geen fast carbs na m'n training neem val ik letterlijk om qua bloedsuiker, dus boeit mij vrij weinig wel/niet window van wat dan ook.
Ja precies. Wat soms wel kut is. Thuiskomen na het trainen, vrouw de deur uit, kind moet eten en een schone luier, telefoon, even snel een email eruit jassen, wat ligt er in de la? STROOPWAFELS!!! nomnomnomnom. Okee, ik voel me weer okee.quote:Op maandag 16 januari 2017 13:04 schreef Faeroer het volgende:
Als ik geen fast carbs na m'n training neem val ik letterlijk om qua bloedsuiker, dus boeit mij vrij weinig wel/niet window van wat dan ook.
Na een pak stroopwafels. Perfecte manier om je dag te beginnen.
Geen last van maar train ook altijd in de avond dus heb dan de hele dag al vrij veel gegeten. Pak dan meestal gewoon wat kwark met havermout oid.
Weet wel dat ik voor een training moet eten, anders gaat het minder goed / word ik duizelig.
Na de training hoeft niet, maar is wel lekker
Na de training hoeft niet, maar is wel lekker
Yay vandaag PR, weighted pull-ups +40 kg dus 117kg x 3 (zit nu gelijk met bp).
dus 117kg x 3 (zit nu gelijk met bp).
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Ik krijg uit mijn voeding niet genoeg eiwitten ben ik bang, en ik knap voor mijn gevoel erg op van zo'n shakequote:
[..]
Ik dacht dat het hele idee van 'anabolic window' na je training een beetje achterhaald was. Ik eet altijd gewoon een maaltijd maar gebruik dan ook nooit shakes, eet liever normaal voedsel. Is niet met een bijzondere reden, vind ik gewoon fijner.
Maar om antwoord te geven op je vraag, ik zou zeker in een cut zo min mogelijk suikers eten.
En hij is ook gewoon erg lekker
Vandaag heb ik toch wat meegemaakt. Bomvol, maar de benchpress was gewoon nog vrij toen ik binnen kwam lopen. Opvolgend kon ik ook gelijk de incline meepakken zonder te hoeven wachten . Ben gelijk een lot wezen kopen maar helaas had ik daar minder geluk mee
. Ben gelijk een lot wezen kopen maar helaas had ik daar minder geluk mee
Goh ja, twee weken geleden was de gym nog net zo druk als normaal, maar vandaag leek het alsof het gratis entree was
Maandag is wel duidelijk een piek. Twee weken terug was het inderdaad bij ons precies hetzelfde. Vorige week en vandaag erg druk, maar ik ga dan ook altijd om prime time (7/7.30)quote:
Goh ja, twee weken geleden was de gym nog net zo druk als normaal, maar vandaag leek het alsof het gratis entree was
Typisch, maandag is voor mij altijd de dag met de minste motivatiequote:
[..]
Maandag is wel duidelijk een piek. Twee weken terug was het inderdaad bij ons precies hetzelfde. Vorige week en vandaag erg druk, maar ik ga dan ook altijd om prime time (7/7.30)
Ik fitness nou al zo lang dat motivatie geen rol meer speelt. Ik doe het gewoon omdat het zo hoort if that makes any sensequote:
[..]
Typisch, maandag is voor mij altijd de dag met de minste motivatie
Gisteren 4*120 squat pr. 5e had er misschien wel in gezeten maar was alleen dus durfde niet. Vanavond proberen voor een 5 * BW+35kg pullup.
https://thefertilizerwarehouse.com/product/dnp-broadleaf-control/
Weten jullie een paar jaar geleden die gast nog op YouTube die de pijp uit was gegaan met DNP
Ik schuif naast de shake wat pure (70%) chocolade naar binnen.quote:
[..]
Zij die geen shake nemen maar wel een mening hebben mogen ook antwoorden trouwens
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Die engelse gast die steeds meer gebruikte omdat hij het niet voelde toch? Heb van horen zeggen dat DNP op de juiste dosering de beste fatburner mogelijk is, lijkt me wel kut dat je overal loopt de zwetenquote:
[ afbeelding ]
https://thefertilizerwarehouse.com/product/dnp-broadleaf-control/
Weten jullie een paar jaar geleden die gast nog op YouTube die de pijp uit was gegaan met DNP
Rust is belangrijk, maar kan het zijn dat mensen net zo snel of sneller groeien als ze wel dagelijks dezelfde spiergroep trainen?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ja die Engelse dikke gast. Laat ik duidelijk zijn dat DNP de ultieme fatburner is, een super speciaal dieet is geen eens nodig, zolang je maar oppast met vet eten.quote:
[..]
Die engelse gast die steeds meer gebruikte omdat hij het niet voelde toch? Heb van horen zeggen dat DNP op de juiste dosering de beste fatburner mogelijk is, lijkt me wel kut dat je overal loopt de zweten
De dodelijke dosis ligt niet ver van de baatzone. Als je het goed doen zoals die dikke engelse gast moet je alles netjes bijhouden. 200mg is een gebruikelijke dosis, resultaat is een netto vet verlies van 500 gram per dag
ziek niet!Echter neem je slechts 50mg val je nog steeds lekker af.
De dikke gast stackte DNP met pro-hormonen en/of Test, T3 en 57 verschillende supplementen DAGELIJKS! Ik voorspelde zijn dood toen al, en is helaas gebeurd. Zijn video`s met waardevolle goed gedocumenteerde date is niet meer op YT terug te vinden.
Wat is dat precies dan? En waarom zou je iets pakken wat potentieel zo gevaarlijk is?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
