[Bodybuilding] #515

Ga normaal eten. Je ontkomt niet aan de adviezen om veel eiwit in te nemen, zeker als je cut, al ben ik daar persoonlijk niet per se van overtuigd. Maar c'mon, 40% energie uit vet en 20% uit koolhydraten? Waarom zou je dat jezelf aan willen doen?

Zorg dat je gezonde dingen eet en let als je wil op je eiwitten, dat is meer dan genoeg. Jezelf panisch limiteren om één macronutriënt is echt niet handig of bevorderlijk voor je GAINZ

quote:

Op woensdag 11 januari 2017 22:32 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Is voor het slapen gaan caseïne shake drinken beter dan kwark eten?
Wanneer ik tussen 0.00 en 9.00uur 2 bakjes( om 0.00uur 1bakje en om 4.00 1bakje) kwark eet word ik wakker met hongergevoel, maar wanneer ik 1 keer caseïne shake drink voor het slapen gaan heb ik geen hongergevoel na het wakker worden.

1 bakje kwark is 500 gram.
Caseïne shake 2 schepjes met melk.

Verwar je honger niet met verneukt slaap ritme? Wel uniek om de vier-vijf uur wakker worden.

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 11:24 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Verwar je honger niet met verneukt slaap ritme? Wel uniek om de vier uur wakker worden.

Ik word meer dan één keer wakker tijdens het slapen s'nachts.

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 11:28 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.

Bij mij zeggen ze dat het te maken heeft met het feit dat ik +1 liter thee (nachtrustthee) drink voor het slapen gaan.

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 11:25 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Ik word meer dan één keer wakker tijdens het slapen s'nachts.

Cortisol hoog? Ik werd ook vaak wakker of onuitgeruste ochtenden. Dat van mijn zat een tijd rond de 900 waar de hoogste 'normaal' iets van 560 is. Veel examens, verhuizen, en ander gedoe. Nu gewoon meer dan binnen de norm en slaap als een beer.

Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het af en toe trainen/testen van je 1RM op de grote compounds. Ik doe dit zelf nog niet, en zie mensen om me heen het wel eens doen. Naast dat het gewoon leuk is om te weten hoe sterk je bent, is het ook belangrijk voor je algemene kracht? Hoe vaak doen jullie het, en why?

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 12:11 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Cortisol hoog? Ik werd ook vaak wakker of onuitgeruste ochtenden. Dat van mijn zat een tijd rond de 900 waar de hoogste 'normaal' iets van 560 is. Veel examens, verhuizen, en ander gedoe. Nu gewoon meer dan binnen de norm en slaap als een beer.

Dat kan. Het enige wat ik eraan kan doen is zwarte thee drinken.
Er staat ook dat ik minder cafeine moet innemen. Maar cafeine werkt toch juist vet verbrandend?
Cafeine maakt ook dus cortisol aan dat dan weer vet vasthoudt

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 12:26 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Dat kan. Het enige wat ik eraan kan doen is zwarte thee drinken.
Er staat ook dat ik minder cafeine moet innemen. Maar cafeine werkt toch juist vet verbrandend?
Cafeine maakt ook dus cortisol aan dat dan weer vet vasthoudt

Als je slecht slaapt is het eerste wat ik anders zou doen is met alle stims even stoppen qua gebruik.

www.bayesianbodybuilding.com/caffeine-is-a-femme-fatale/

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 12:35 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Als je slecht slaapt is het eerste wat ik anders zou doen is met alle stims even stoppen qua gebruik.

www.bayesianbodybuilding.com/caffeine-is-a-femme-fatale/

Weet je wat het is. Ik voel juist veel stress als ik geen cafeine inneem. Ik heb het zelfs bewust jaren niet ingenomen, had altijd stress toen. Van cafeine word ik juist vrolijk en minder gestresst.
Daarnaast wordt 2 kopjes koffie zelfs aangeraden. 2 kopjes koffie per dag is beter voor gezondheid dan geen kopje koffie.
Meer dan 4 is schadelijk. ik drink 4 per dag. 3 in de ochtend en 1 tijdens het trainen.

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 12:23 schreef Lean_Machine het volgende:
Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het af en toe trainen/testen van je 1RM op de grote compounds. Ik doe dit zelf nog niet, en zie mensen om me heen het wel eens doen. Naast dat het gewoon leuk is om te weten hoe sterk je bent, is het ook belangrijk voor je algemene kracht? Hoe vaak doen jullie het, en why?

Het is alleen om je kracht te meten. Het heeft verder weinig nut. Zeker voor trainen omdat je je CNS een behoorlijke opdonder geeft waardoor je hersteltijd behoorlijk lang gaat worden.

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 12:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is alleen om je kracht te meten. Het heeft verder weinig nut. Zeker voor trainen omdat je je CNS een behoorlijke opdonder geeft waardoor je hersteltijd behoorlijk lang gaat worden.

Thanks! Dat is inderdaad waar ik al vanuit ging.

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 13:32 schreef Lean_Machine het volgende:

[..]

Thanks! Dat is inderdaad waar ik al vanuit ging.

Maar het is wel leuk om te doen natuurlijk.

Veel powerlifters doen het niet in de gym, alleen op meets. Andy Bolton had nog nooit boven de 1000 pond gelift toen hij die op het platform deed.

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 14:02 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Ja, dat heb ik ook. Soms val ik ook snel weer in slaap, maar ik heb wel het idee dat het een reden kan zijn waarom ik in de ochtend zo enorm moe ben terwijl ik normaliter van 23:00 tot 07:30 in bed lig. Zou toch voldoende slaap moeten zijn.

Zou voldoende moeten zijn ja. Herstel je genoeg van je trainingen?

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 11:28 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.

Wat betreft doorslapen helpt melatonine ook niet. Alleen voor het in slaap komen. 5mg is overigens wel vrij veel om mee te beginnen. Normaal wordt aangeraden van circa 0,5 te beginnen en door te gaan naar een waarde waarbij er merkbaar verschil is wat betreft in slaap komen. Een hogere waarde dan nodig kan geen kwaad (in de zin van gezondheid) maar zou wel het positieve effect op het inslapen weer kunnen verminderen.

Als ik geen melatonine gebruik word ik meestal niet wakker in de nacht. Gebruik ik het wel word ik standaard na elke slaapcyclus wakker (circa 4x per nacht). Altijd een lastige keus, snel in slaap vallen en vaak wakker worden of niet snel in slaap vallen maar wel door kunnen slapen

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 12:23 schreef Lean_Machine het volgende:
Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het af en toe trainen/testen van je 1RM op de grote compounds. Ik doe dit zelf nog niet, en zie mensen om me heen het wel eens doen. Naast dat het gewoon leuk is om te weten hoe sterk je bent, is het ook belangrijk voor je algemene kracht? Hoe vaak doen jullie het, en why?

Het trainen op een dergelijke intensiteit kan zeker van waarde zijn, maar dan wel voor de gevorderde sporter. Het is o.a. afhankelijk van de oefening en je belastbaarheid hoe frequent je het kan doen en in hoeverre het nuttig is.

Een aantal keer per jaar heb ik een periode van 6 weken (+ 6 weken voorbereiding) waarin ik 5x per week de squat op 95% van mijn 1RM pak (1 serie van 1 herhaling). Gedurende deze blokken heb ik altijd de grootste progressie in kracht en relatief weinig in massa (gezien het gebrek aan totaal volume).

quote:

Op woensdag 11 januari 2017 09:08 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Vet verliezen tijdens een bulk kan niet, zoals al aangegeven. Echter, spiermassa aankomen tijdens een niet heel heftige cut kan wel, zeker als beginner.

Kan wel, mits het calorieoverschot niet te groot is. Uiteraard is de winst in spiermassa dan wel suboptimaal. Maar tegelijkertijd massa aankomen en vet verliezen is mogelijk.

quote:

Op dinsdag 10 januari 2017 11:08 schreef DannyDeko het volgende:
Ik meen mij te herinneren dat er hier in het verleden mensen waren die hun APT wilde fixen. Is dat ook daadwerkelijk gelukt? Zo ja, dmv welke oefeningen?

Ik wil dat namelijk bij mezelf ook gaan aanpakken, niet alleen omdat het lijkt alsof ik een enorme buik heb maar ook omdat ik vaak pijn in m'n onderrug heb, en dat schijnt ook in verband de staan daar mee.

Er is geen duidelijke relatie tussen houding (positie wervelkolom in deze) en pijn. Wel is er een duidelijke relatie tussen gebrek aan beweging en pijn. Bijvoorbeeld: als je 8 uur lang als een zoutzak achter je bureau zit, zonder enige wisselingen van positie, dan is de kans groter dat er pijn ontstaat ten gevolge van je continue in dezelfde positie bevinden (gebrek aan beweging) dan de specifieke houding.

Ik denk overigens dat ik over het corrigeren van APT wel een uitgebreid bericht heb gepost ooit, zal vanavond eens kijken of ik het kan vinden.

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 10:19 schreef Patroon het volgende:
Ik probeer nu 500kcal onder onderhoud te eten in de verhouding 40/40/20. Dus maar 20% koolhydraten. Ik mag nu nog maar 11 gram koolhydraten over de hele dag en 810kcal. Die koolhydraten wordt een lastig verhaal. Wat vinden jullie een goede verdeling qua eiwitten, vetten en koolhydraten?

Vanwaar die lage hoeveelheid koolhydraten? Er is uiteraard veel speling (high carb/low carb en alles daartussen), maar als je aan wielrennen doet raad ik je aan meer koolhydraten te eten. Houd voor eiwitten >1,8 gram x je lichaamsgewicht aan, dan zit je zeker goed.

[ Bericht 21% gewijzigd door Rami. op 12-01-2017 16:37:37 ]

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 16:42 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Ik heb nooit last van mijn spieren of iets dergelijks en ik train ook niet frequent op 1RPM's. Waar het hem precies in zit weet ik niet.

Je hoeft niet per se last van je spieren te hebben. Maar het is moeilijk te zeggen, kan ook een vitamine gebrek zijn bv.

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 11:30 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Bij mij zeggen ze dat het te maken heeft met het feit dat ik +1 liter thee (nachtrustthee) drink voor het slapen gaan.

Ik word s'nachts niet meer wakker om te pissen sinds ik vrijwel geen shakes meer drink.

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 17:39 schreef ZetaOS het volgende:
http://www.telegraaf.nl/p(...)tepeloperatie__.html
Lees en welke aanname denk je aan?

E2

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 11:28 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil.

Laat je HB eens meten in t ziekenhuis.

quote:

Op woensdag 11 januari 2017 22:49 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

niks mis mee

Buiten dat het zinloos is bedoel je?

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 18:15 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Buiten dat het zinloos is bedoel je?

een bakje kwark eten is nooit zinloos

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 18:18 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

een bakje kwark eten is nooit zinloos

Wel op een tijdstip dat je zou moeten slapen.
Slapen is belangrijker dan een bakje kwark.

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 18:24 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Wel op een tijdstip dat je zou moeten slapen.
Slapen is belangrijker dan een bakje kwark.

Wat is dit nu weer voor brosience, boeit geen zak wanneer je nou slaap of eet op een dag.

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 18:49 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Wat is dit nu weer voor brosience, boeit geen zak wanneer je nou slaap of eet op een dag.

2x4 uur slapen is minder goed dan 1x8 uur.
Onderbreken van je nachtrust is gewoon niet goed voor je, dat is geen bro-science knul.
http://journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30292

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 18:24 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Wel op een tijdstip dat je zou moeten slapen.
Slapen is belangrijker dan een bakje kwark.

Ik word zo ie zo wakker om te gaan plassen, en dan eet ik binnen een minuutje snel een kwark en val weer binnen 1 minuut weer in slaap.

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 22:07 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Ik word zo ie zo wakker om te gaan plassen, en dan eet ik binnen een minuutje snel een kwark en val weer binnen 1 minuut weer in slaap.

Ik word gemiddeld 4 a 5 keer per nacht wakker. Soms sta ik ook op om eten wat kwark of yoghurt naar binnen te werken.

Vroeger gemiddeld 40 keer. Flinke slaapproblemen

quote:

Op donderdag 12 januari 2017 19:02 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

2x4 uur slapen is minder goed dan 1x8 uur.
Onderbreken van je nachtrust is gewoon niet goed voor je, dat is geen bro-science knul.
http://journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30292

Volgens mij maakt dat niet zoveel uit. Ligt maar net aan welke slaap fase je zit. Veel mensen worden wakker maar herinneren dat vaak niet. Als je wakker wordt in je diepe slaap of rem slaap is het een ander verhaal inderdaad.

Sta op het punt een homegym aan te schaffen. Voornamelijk Powerlift gerichte training dus de s/b/d moet veilig mogelijk zijn en isolaties boeien niet zo heel veel.
De Nederlandse (Chinese) budget shops lijken me vooral qua stands- en barkwaliteit goedkoop=duurkoop te zijn. Shops als Rogue vallen ietsje buiten budget (+/-1000-1300 euro). Een full rack is qua hoogte vervelend en ik heb qua ruimte ong tussen de lxbxh 360x250x240 en 360x210x240 om mee te werken. De lange muur is een draagmuur. Boren in de grond is geen optie.
Ik neig naar de garage gym starter package van strenghtshop https://www.strengthshop.(...)eimtraining-set.html met flat bench alleen twijfel nog een beetje over de stabiliteit van de squat/benchstands.
Iemand nog ideeën?

Powerrack bij powercage.nl of strengthshop. Goed afmeten en zou ook wel pulley aanschaffen. Sowieso multi-bench voor incline/decline erbij.

Heb al een paar jaar een rack van powercage en verder barbell van rogue (ohio), plates van strengthshop en marktplaats.

Zou persoonlijk nooit benchen in een squatstandding.

Voor hen die na de training een wheyshake met dextrose nemen; gebruiken jullie ook dextrose bij het cutten?

quote:

Op zaterdag 14 januari 2017 14:06 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Mijn HB?

Hemoglobine.

Wie nog een goede oefening voor een glute/hamstring pump zoekt, wilt werken aan explosieve (heup) kracht en wilt hijgen als een paard na een setje.

Kettlebell swings

quote:

Op zaterdag 14 januari 2017 14:16 schreef BredeBroeder het volgende:
Wie nog een goede oefening voor een glute/hamstring pump zoekt, wilt werken aan explosieve (heup) kracht en wilt hijgen als een paard na een setje.

Kettlebell swings

Ik heb nog een goeie voor je, KB swings en daarna Zercher holds voor je core.

quote:

Op zaterdag 14 januari 2017 14:29 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb nog een goeie voor je, KB swings en daarna Zercher holds voor je core.

Zercher Holds

Dit klinkt als hell.

quote:

Op zaterdag 14 januari 2017 14:22 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Die zaten vandaag in mijn workout

Daarnaast ook een eerste stap gezet aan de kettlebell snatch.
Vind de techniek nog best lastig, om te voelen wat verkeerd/goed gaat.

Snatch ga ik me nog niet aan wagen. Doe die kettlebell swings puur om m'n deadlift wat te verbeteren en m'n uithoudingsvermogen op te schroeven. En de lekkere kont wordt ook weer wat beter.

Of je deadlift gewoon meer en vaker.

quote:

Op zaterdag 14 januari 2017 14:32 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dit klinkt als hell.

It is.

Ow, je moet wel echt heel hard je reet aanspannen, anders verkloot je je onderrug. Ik deed een paar setjes met 70 kilo, heel even je concentratie, en daarmee de spanning op je glutes loslaten en je voelt het meteen in je onderrug.

quote:

Op zaterdag 14 januari 2017 14:41 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Snatch ga ik me nog niet aan wagen. Doe die kettlebell swings puur om m'n deadlift wat te verbeteren en m'n uithoudingsvermogen op te schroeven. En de lekkere kont wordt ook weer wat beter.

Paused deadlifts hebben mij enorm geholpen. 4 of 5 setjes van 2 reps op 50% van je max, Pauseer ~ 2 of 3 seconden op heuphoogte.

En RDL werkt goed. Techniek moet perfect zijn en je moet ze zo explosief als je kan. Die kan je iets onder 50% van je max houden, ook 4 of 5 setjes van 2.

Ik heb deadlifts tijdelijk uit mijn schema gehaald. Op legday trek ik het niet na squats, dan doe ik de stiflegged variant. En bij rug doe ik rackpulls omdat bij mij de deadlift vooral op de glutes/hams werkt. Hoop alleen dat ik hierdoor niet teveel kracht op de dl verlies.

Maakt het eigenlijk wat uit als je lang rust tussen setjes? Gisteren was ik moe en had ik koppijn, ging dus niet echt van een leien dakje en heb toen wat langer rust genomen tussendoor.

quote:

Op zaterdag 14 januari 2017 15:20 schreef ZuidGrens het volgende:
Maakt het eigenlijk wat uit als je lang rust tussen setjes? Gisteren was ik moe en had ik koppijn, ging dus niet echt van een leien dakje en heb toen wat langer rust genomen tussendoor.

Moeilijk te zeggen. Ik rust zelf 40-60 seconden voor isolatie werk of het moet echt een pijnlijke dropset van 20-30 reps zijn, en 2-5 minuten voor zwaardere compounds (niet bij warm-ups). Denk wel dat het belangrijk is om je pomp te behouden, dus echt lang rusten voor BB purposes lijkt mij niet zo lekker. Ik start daarom ook altijd met een zware compound, en daarna isolatie oefeningen.

Gebruikt er iemand hier squatschoenen (bijv die adidas powerlift 2.0/3.0) voor tijdens het squatten? Zo ja, ben benieuwd naar je persoonlijke ervaring, heeft het je form echt verbeterd? Ik ben namelijk ook van plan om een paar te kopen zodat ik niet meer van die kleine gewichtplaatjes hoef te gebruiken (zonder is mijn form namelijk matig en kom ik niet diep genoeg, slechte mobiliteit al heb ik wel veel vids op yt geprobeerd maar het helpt niet heel veel).

quote:

Op zaterdag 14 januari 2017 12:29 schreef VASND het volgende:
Sta op het punt een homegym aan te schaffen. Voornamelijk Powerlift gerichte training dus de s/b/d moet veilig mogelijk zijn en isolaties boeien niet zo heel veel.
De Nederlandse (Chinese) budget shops lijken me vooral qua stands- en barkwaliteit goedkoop=duurkoop te zijn. Shops als Rogue vallen ietsje buiten budget (+/-1000-1300 euro). Een full rack is qua hoogte vervelend en ik heb qua ruimte ong tussen de lxbxh 360x250x240 en 360x210x240 om mee te werken. De lange muur is een draagmuur. Boren in de grond is geen optie.
Ik neig naar de garage gym starter package van strenghtshop https://www.strengthshop.(...)eimtraining-set.html met flat bench alleen twijfel nog een beetje over de stabiliteit van de squat/benchstands.
Iemand nog ideeën?

Ik heb deze, zeer tevreden over:
https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html