abonnement bol.com Unibet Coolblue
  zaterdag 7 januari 2017 @ 10:58:27 #1
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_167944934


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  zaterdag 7 januari 2017 @ 11:00:12 #2
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_167944956
Vraagje, gister weer eens backsquats gedaan. Normaal hadden we altijd sort of kussentje die we op de stang deden voor de nek. In de huidige setting hebben we die niet meer en er zit gelijk met gigantische blauwe plek in m'n nek.
Is dit normaal of heb ik weer eens gewoon pech?
Of lopen jullie ook gewoon blauw rond?
pi_167944970
Ik leg de stang op m'n rug, niet m'n nek. Gewoon hoody aandoen als je er last van hebt en je rug beter gebruiken.
  zaterdag 7 januari 2017 @ 11:11:00 #4
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167945094
Als je je traps goed aanspant kun je de bar daar tegenaan leggen, dat is dan je kussentje. Het zou kunnen dat je om dat te doen je grip wat smaller moet maken.
pi_167945132
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 11:00 schreef Cue_ het volgende:
Vraagje, gister weer eens backsquats gedaan. Normaal hadden we altijd sort of kussentje die we op de stang deden voor de nek. In de huidige setting hebben we die niet meer en er zit gelijk met gigantische blauwe plek in m'n nek.
Is dit normaal of heb ik weer eens gewoon pech?
Of lopen jullie ook gewoon blauw rond?
Ik had dat ook vaak. Maar zo'n schuimrubber is niet goed omdat het zwaartepunt van je lift aanpast.
Je kan het best je trapezium spieren aanspannen en daar de barbell opleggen ;)
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_167945893
Wilde net gaan fitnessen en dan werkt m'n auto niet meer door de kou... Dan maar thuis een paar vervangende oefeningen doen en morgen wel gaan. :/
De stem van de toekomst.
  zaterdag 7 januari 2017 @ 12:33:04 #7
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_167946806
M'n PT zei idd net dat de bar wat lager hoort te liggen en meer aanspannen dus.
Mer Werken aan de techniek dus de volgende keer. Tnx
pi_167946972
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 11:54 schreef Jaccoo het volgende:
Wilde net gaan fitnessen en dan werkt m'n auto niet meer door de kou... Dan maar thuis een paar vervangende oefeningen doen en morgen wel gaan. :/
Zal waarschijnlijk de accu zijn ;) die begeeft het vaak tijdens koude dagen.
En thuis trainen is toch niet zo'n probleem? Ik train alleen maar thuis :D
quote:
1s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 12:33 schreef Cue_ het volgende:
M'n PT zei idd net dat de bar wat lager hoort te liggen en meer aanspannen dus.
Mer Werken aan de techniek dus de volgende keer. Tnx
Ik leg hem precies bovenop mijn traps, anders krijg ik ook ontzettende last van mijn nek, omdat mijn ruggengraat daar een beetje uitsteekt. Ik zou gewoon een beetje aan je techniek werken en wat lager gewicht beginnen :)
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_167947022
Goede schouder/scapula warm-up doen voordat je squat wil ook nog weleens helpen met mobiliteit, kan je de bar net iets beter leggen.
  zaterdag 7 januari 2017 @ 12:48:51 #10
248821 Rauw.
op je bord.
pi_167947216
quote:
7s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 11:11 schreef Snakey het volgende:
Het zou kunnen dat je om dat te doen je grip wat smaller moet maken.
Dit werkt bij mij inderdaad heel goed, sowieso word m'n form dan veel mooier bij zowel front als backsquats.

Kan ook met m'n mobiliteit en toch aardig groeiende traps te maken hebben maar ik heb sinds ik smaller vasthoud en de ellebogen bewuster vooruit druk geen echte beurse plekken meer.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zaterdag 7 januari 2017 @ 12:52:08 #11
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_167947300
Op die ellebogen moet ik ook meer letten nu t gewicht zwaarder wordt.
Merk je wel verschil door.
pi_167949087
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 12:38 schreef relativity het volgende:

[..]

Zal waarschijnlijk de accu zijn ;) die begeeft het vaak tijdens koude dagen.
En thuis trainen is toch niet zo'n probleem? Ik train alleen maar thuis :D

[..]

Ik leg hem precies bovenop mijn traps, anders krijg ik ook ontzettende last van mijn nek, omdat mijn ruggengraat daar een beetje uitsteekt. Ik zou gewoon een beetje aan je techniek werken en wat lager gewicht beginnen :)
Thuis trainen is geen probleem, maar ik heb niet echt de goede benodigdheden.
Ik heb eigenlijk alleen 2 dumbells. :')
Voor de rest moet ik dan maar lichaamsgewicht oefeningen doen op m'n matje.
De stem van de toekomst.
pi_167951238
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 11:54 schreef Jaccoo het volgende:
Wilde net gaan fitnessen en dan werkt m'n auto niet meer door de kou... Dan maar thuis een paar vervangende oefeningen doen en morgen wel gaan. :/
Het was verbazingwekkend druk nog bij mijn sportschool gezien de omstandigheden. Duurde wel ff voordat ik de troep van mijn auto had
  zaterdag 7 januari 2017 @ 15:23:44 #14
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167951670
quote:
1s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 12:33 schreef Cue_ het volgende:
M'n PT zei idd net dat de bar wat lager hoort te liggen en meer aanspannen dus.
Mer Werken aan de techniek dus de volgende keer. Tnx
Hoort te liggen is wat verkeerd uitgedrukt denk ik. Je heb high bar en low bar squats. Ik leg de bar onder m'n traps. Dan ligt de bar trouwens nog op m'n traps, traps zitten niet alleen waar je ze ziet in je nek, die lopen wat verder door naar beneden.

Low bar vs high bar:
  zaterdag 7 januari 2017 @ 15:26:39 #15
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167951739
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 12:52 schreef Cue_ het volgende:
Op die ellebogen moet ik ook meer letten nu t gewicht zwaarder wordt.
Merk je wel verschil door.
Je moet je ellenbogen naar achter drukken, daarmee druk je je borst naar voren en je arched je rug er beter mee. Overall betere form als je dat doet.
  zaterdag 7 januari 2017 @ 15:29:32 #16
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167951801
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 12:48 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dit werkt bij mij inderdaad heel goed, sowieso word m'n form dan veel mooier bij zowel front als backsquats.

Kan ook met m'n mobiliteit en toch aardig groeiende traps te maken hebben maar ik heb sinds ik smaller vasthoud en de ellebogen bewuster vooruit druk geen echte beurse plekken meer.
Ik moest echt weken aan mijn mobiliteit in mijn schouders werken toen ik weer begon met squaten, zo vast zat ik door veel BP en OHP. Ik kon de bar in het begin amper vastpakken, alleen als ik m'n handen bij de platen had ging het wel. :D

Denk dat je bedoeld je ellenbogen naar achter drukken? Als je ze naar voren druk ga je je rug buigen.
  zaterdag 7 januari 2017 @ 15:37:18 #17
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_167951976
Elleboog naar achter zorgt er toch voor dat t gewicht toch juist naar voren gaat, wat je niet wilt voor je stabiliteit?
  zaterdag 7 januari 2017 @ 15:39:19 #18
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167952021
quote:
0s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 15:37 schreef Cue_ het volgende:
Elleboog naar achter zorgt er toch voor dat t gewicht toch juist naar voren gaat, wat je niet wilt voor je stabiliteit?
Nee hoor, je moet met de ellenbogen naar achter drukken niet de bar naar voren drukken, dan blijf je gewoon in balans. Je drukt dus alleen vanuit je schouders je ellenbogen naar achter zonder druk op de bar te geven met je handen.
  zaterdag 7 januari 2017 @ 15:47:40 #19
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_167952218
Zal er eens op letten ^O^
  zaterdag 7 januari 2017 @ 17:03:24 #20
248821 Rauw.
op je bord.
pi_167954088
quote:
7s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 15:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nee hoor, je moet met de ellenbogen naar achter drukken niet de bar naar voren drukken, dan blijf je gewoon in balans. Je drukt dus alleen vanuit je schouders je ellenbogen naar achter zonder druk op de bar te geven met je handen.
Ik kan het even niet goed visualiseren, dus je zou hoogstwaarschijnlijk gelijk hebben.

Maar iets in mij zegt dat ik met m'n ellebogen naar achteren juist voorover ga buigen en dat corrigeer door m'n ellebogen naar voren (onder de stang) te houden.
Zal eens zoeken of hier wat over geschreven is, dat ik het misschien anders, al dan niet fout aangeleerd heb.

Edit;
Hier en daar iets gelezen, en het blijkt een ouderwetse manier te zijn,
+ Ik vermoed dat ik dat moet doen ivm mobiliteit om dezelfde hoek als mijn lichaam te behouden en m'n bovenrug niet te bollen.

[ Bericht 9% gewijzigd door Rauw. op 07-01-2017 17:09:06 ]
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zaterdag 7 januari 2017 @ 17:06:00 #21
248821 Rauw.
op je bord.
pi_167954146
quote:
7s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 15:29 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik moest echt weken aan mijn mobiliteit in mijn schouders werken toen ik weer begon met squaten, zo vast zat ik door veel BP en OHP. Ik kon de bar in het begin amper vastpakken, alleen als ik m'n handen bij de platen had ging het wel. :D

Denk dat je bedoeld je ellenbogen naar achter drukken? Als je ze naar voren druk ga je je rug buigen.
Ik had precies hetzelfde, maar bij mij komt het van 10 jaar kantoorwerk en al jaaaaaren geen fatsoenlijke beweging. _O-

Het gaat steeds iets beter, maar moet wel zeggen dat squatten eigenlijk alleen heel erg diep en fijn gaat als ik eerst een kwartiertje warmup/mobiliteit gedaan hebt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zaterdag 7 januari 2017 @ 17:38:53 #22
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167955040
quote:
10s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 17:03 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik kan het even niet goed visualiseren, dus je zou hoogstwaarschijnlijk gelijk hebben.

Maar iets in mij zegt dat ik met m'n ellebogen naar achteren juist voorover ga buigen en dat corrigeer door m'n ellebogen naar voren (onder de stang) te houden.
Zal eens zoeken of hier wat over geschreven is, dat ik het misschien anders, al dan niet fout aangeleerd heb.

Edit;
Hier en daar iets gelezen, en het blijkt een ouderwetse manier te zijn,
+ Ik vermoed dat ik dat moet doen ivm mobiliteit om dezelfde hoek als mijn lichaam te behouden en m'n bovenrug niet te bollen.
Ik heb het van Thibaudeau die zegt dat dat je beste positie is voor je ellebogen. uit eigen ervaring is dat voor mij een goede omdat ik daarmee een goede spanning op mijn bovenrug kan krijgen.
Maar als ik een beetje rondlees is het nogal persoonlijk en vooral belangrijk om de juiste balans te vinden zonder dat de bar beweegt. Dit is bv een goed antwoord.

https://www.reddit.com/r/(...)back_or_elbows_down/

En dit is wat ik bedoel als je kijkt naar de ellenbogen positie, achter de lats zelfs. (Op 18:26 that is).

  zaterdag 7 januari 2017 @ 17:43:13 #23
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167955158
quote:
10s.gif Op zaterdag 7 januari 2017 17:06 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik had precies hetzelfde, maar bij mij komt het van 10 jaar kantoorwerk en al jaaaaaren geen fatsoenlijke beweging. _O-

Het gaat steeds iets beter, maar moet wel zeggen dat squatten eigenlijk alleen heel erg diep en fijn gaat als ik eerst een kwartiertje warmup/mobiliteit gedaan hebt.
Nouja, combinatie van bij mij. Nu 20 jaar kantoorwerk, en ik heb nog steeds dat ik in elkaar zak na een tijdje. Lange contracten doorlezen en boekhoudwerk is niet echt gezond voor je. :P

Maar ik moet zeggen dat juist door de schouder positie in de squat een hoop schouder ellende is opgelost. Ik krijg nog steeds zere schouders van BP en OHP, maar het is stukken minder. Ik doe voor ik bench of press dan ook regelmatig stretches onder de bar in de Smith machine, is dat ding toch nog ergens goed voor, buiten een leuk handdoek rekje. :+
  zaterdag 7 januari 2017 @ 18:57:01 #24
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zaterdag 7 januari 2017 @ 19:07:05 #25
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_167957451
Ben even vergeten hoe je meerdere posts moet quoten maar bedankt voor de antwoorden. ^O^
Dat met die squats heb ik ook, zonder capuchon krijg ik die stang niet op m'n rug. Ik zou waarschijnlijk meer kunnen squatten maar met meer gewicht voelt het alsof m'n schouders dat gewicht niet aankunnen.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')