Cue_ | zaterdag 7 januari 2017 @ 10:58 |
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
| |
Cue_ | zaterdag 7 januari 2017 @ 11:00 |
Vraagje, gister weer eens backsquats gedaan. Normaal hadden we altijd sort of kussentje die we op de stang deden voor de nek. In de huidige setting hebben we die niet meer en er zit gelijk met gigantische blauwe plek in m'n nek. Is dit normaal of heb ik weer eens gewoon pech? Of lopen jullie ook gewoon blauw rond? | |
Faeroer | zaterdag 7 januari 2017 @ 11:01 |
Ik leg de stang op m'n rug, niet m'n nek. Gewoon hoody aandoen als je er last van hebt en je rug beter gebruiken. | |
Snakey | zaterdag 7 januari 2017 @ 11:11 |
Als je je traps goed aanspant kun je de bar daar tegenaan leggen, dat is dan je kussentje. Het zou kunnen dat je om dat te doen je grip wat smaller moet maken. | |
relativity | zaterdag 7 januari 2017 @ 11:13 |
Ik had dat ook vaak. Maar zo'n schuimrubber is niet goed omdat het zwaartepunt van je lift aanpast. Je kan het best je trapezium spieren aanspannen en daar de barbell opleggen | |
Jaccoo | zaterdag 7 januari 2017 @ 11:54 |
Wilde net gaan fitnessen en dan werkt m'n auto niet meer door de kou... Dan maar thuis een paar vervangende oefeningen doen en morgen wel gaan. :/ | |
Cue_ | zaterdag 7 januari 2017 @ 12:33 |
M'n PT zei idd net dat de bar wat lager hoort te liggen en meer aanspannen dus. Mer Werken aan de techniek dus de volgende keer. Tnx | |
relativity | zaterdag 7 januari 2017 @ 12:38 |
Zal waarschijnlijk de accu zijn die begeeft het vaak tijdens koude dagen. En thuis trainen is toch niet zo'n probleem? Ik train alleen maar thuis Ik leg hem precies bovenop mijn traps, anders krijg ik ook ontzettende last van mijn nek, omdat mijn ruggengraat daar een beetje uitsteekt. Ik zou gewoon een beetje aan je techniek werken en wat lager gewicht beginnen | |
Faeroer | zaterdag 7 januari 2017 @ 12:40 |
Goede schouder/scapula warm-up doen voordat je squat wil ook nog weleens helpen met mobiliteit, kan je de bar net iets beter leggen. | |
Rauw. | zaterdag 7 januari 2017 @ 12:48 |
Dit werkt bij mij inderdaad heel goed, sowieso word m'n form dan veel mooier bij zowel front als backsquats. Kan ook met m'n mobiliteit en toch aardig groeiende traps te maken hebben maar ik heb sinds ik smaller vasthoud en de ellebogen bewuster vooruit druk geen echte beurse plekken meer. | |
Cue_ | zaterdag 7 januari 2017 @ 12:52 |
Op die ellebogen moet ik ook meer letten nu t gewicht zwaarder wordt. Merk je wel verschil door. | |
Jaccoo | zaterdag 7 januari 2017 @ 13:52 |
Thuis trainen is geen probleem, maar ik heb niet echt de goede benodigdheden. Ik heb eigenlijk alleen 2 dumbells. Voor de rest moet ik dan maar lichaamsgewicht oefeningen doen op m'n matje. | |
#ANONIEM | zaterdag 7 januari 2017 @ 15:05 |
Het was verbazingwekkend druk nog bij mijn sportschool gezien de omstandigheden. Duurde wel ff voordat ik de troep van mijn auto had | |
Snakey | zaterdag 7 januari 2017 @ 15:23 |
Hoort te liggen is wat verkeerd uitgedrukt denk ik. Je heb high bar en low bar squats. Ik leg de bar onder m'n traps. Dan ligt de bar trouwens nog op m'n traps, traps zitten niet alleen waar je ze ziet in je nek, die lopen wat verder door naar beneden. Low bar vs high bar: | |
Snakey | zaterdag 7 januari 2017 @ 15:26 |
Je moet je ellenbogen naar achter drukken, daarmee druk je je borst naar voren en je arched je rug er beter mee. Overall betere form als je dat doet. | |
Snakey | zaterdag 7 januari 2017 @ 15:29 |
Ik moest echt weken aan mijn mobiliteit in mijn schouders werken toen ik weer begon met squaten, zo vast zat ik door veel BP en OHP. Ik kon de bar in het begin amper vastpakken, alleen als ik m'n handen bij de platen had ging het wel. Denk dat je bedoeld je ellenbogen naar achter drukken? Als je ze naar voren druk ga je je rug buigen. | |
Cue_ | zaterdag 7 januari 2017 @ 15:37 |
Elleboog naar achter zorgt er toch voor dat t gewicht toch juist naar voren gaat, wat je niet wilt voor je stabiliteit? | |
Snakey | zaterdag 7 januari 2017 @ 15:39 |
Nee hoor, je moet met de ellenbogen naar achter drukken niet de bar naar voren drukken, dan blijf je gewoon in balans. Je drukt dus alleen vanuit je schouders je ellenbogen naar achter zonder druk op de bar te geven met je handen. | |
Cue_ | zaterdag 7 januari 2017 @ 15:47 |
Zal er eens op letten | |
Rauw. | zaterdag 7 januari 2017 @ 17:03 |
Ik kan het even niet goed visualiseren, dus je zou hoogstwaarschijnlijk gelijk hebben. Maar iets in mij zegt dat ik met m'n ellebogen naar achteren juist voorover ga buigen en dat corrigeer door m'n ellebogen naar voren (onder de stang) te houden. Zal eens zoeken of hier wat over geschreven is, dat ik het misschien anders, al dan niet fout aangeleerd heb. Edit; Hier en daar iets gelezen, en het blijkt een ouderwetse manier te zijn, + Ik vermoed dat ik dat moet doen ivm mobiliteit om dezelfde hoek als mijn lichaam te behouden en m'n bovenrug niet te bollen. [ Bericht 9% gewijzigd door Rauw. op 07-01-2017 17:09:06 ] | |
Rauw. | zaterdag 7 januari 2017 @ 17:06 |
Ik had precies hetzelfde, maar bij mij komt het van 10 jaar kantoorwerk en al jaaaaaren geen fatsoenlijke beweging. Het gaat steeds iets beter, maar moet wel zeggen dat squatten eigenlijk alleen heel erg diep en fijn gaat als ik eerst een kwartiertje warmup/mobiliteit gedaan hebt. | |
Snakey | zaterdag 7 januari 2017 @ 17:38 |
Ik heb het van Thibaudeau die zegt dat dat je beste positie is voor je ellebogen. uit eigen ervaring is dat voor mij een goede omdat ik daarmee een goede spanning op mijn bovenrug kan krijgen. Maar als ik een beetje rondlees is het nogal persoonlijk en vooral belangrijk om de juiste balans te vinden zonder dat de bar beweegt. Dit is bv een goed antwoord. https://www.reddit.com/r/(...)back_or_elbows_down/ En dit is wat ik bedoel als je kijkt naar de ellenbogen positie, achter de lats zelfs. (Op 18:26 that is). | |
Snakey | zaterdag 7 januari 2017 @ 17:43 |
Nouja, combinatie van bij mij. Nu 20 jaar kantoorwerk, en ik heb nog steeds dat ik in elkaar zak na een tijdje. Lange contracten doorlezen en boekhoudwerk is niet echt gezond voor je. Maar ik moet zeggen dat juist door de schouder positie in de squat een hoop schouder ellende is opgelost. Ik krijg nog steeds zere schouders van BP en OHP, maar het is stukken minder. Ik doe voor ik bench of press dan ook regelmatig stretches onder de bar in de Smith machine, is dat ding toch nog ergens goed voor, buiten een leuk handdoek rekje. | |
Snakey | zaterdag 7 januari 2017 @ 18:57 |
Nou, nummer 3... https://biotest.t-nation.(...)utm_campaign=article | |
Quotidien | zaterdag 7 januari 2017 @ 19:07 |
Ben even vergeten hoe je meerdere posts moet quoten maar bedankt voor de antwoorden. Dat met die squats heb ik ook, zonder capuchon krijg ik die stang niet op m'n rug. Ik zou waarschijnlijk meer kunnen squatten maar met meer gewicht voelt het alsof m'n schouders dat gewicht niet aankunnen. | |
DeLoet | zaterdag 7 januari 2017 @ 19:36 |
Het is ook een stuk gewenning, ben vanaf het begin zonder pussypad/handdoek/capuchon gaan squatten. Het deed best wel zeer in het begin, maar na een paar weken nergens last van! Ook nu niet bij wat zwaardere gewichten. | |
Vinniiee | zaterdag 7 januari 2017 @ 23:13 |
Iemand uit Arnhem die een gym kan aanraden? | |
VASND | zondag 8 januari 2017 @ 14:22 |
In een seminar van een zekere NK/EK zowel equipped als raw powerlifter heb ik de tip gekregen juist de ellebogen zoveel mogelijk onder de bar te houden. Het heeft mij wonderen gedaan en mn heup/kont/rug blijft nu wél waar hij hoort uit de hole. Veel is afhankelijk van het type squat. Ik squat met een soort hybrid, een hoge lowbar. Hoe meer low bar, hoe minder relevante queue. | |
relativity | zondag 8 januari 2017 @ 16:56 |
Iemand gaf hier laatst de tip om te squatten met hoodie met capuchon... Dat werkt echt aannemelijk beter. Kan veel dieper squatten dan voorheen (anders begon het pijn te doen in mijn nek). | |
ZuidGrens | zondag 8 januari 2017 @ 17:19 |
Gewoon blijven doen dan, heb soms hele trainen mijn hoodie aan tegenwoordig. Iemand trouwens ervaring met clean bulken? Ben weer redelijk aan het groeien, maar helaas ook veel vet. Als ik het druk heb ben ik sneller geneigd om te cheaten, nu echter een paar weken voldoende tijd om me volledig op het trainen/eten/rusten te focussen. Heb echter nog nooit clean gebulkt. Zet je echt minder vet aan (zoals wel eens beweerd wordt)? | |
Agentperry | zondag 8 januari 2017 @ 19:00 |
Ben ik nu mee bezig, 400 kcal boven onderhoud eten. Al ongeveer 3-4kg aangekomen vanaf eind september en vet % nog steeds ~11%. | |
ZuidGrens | zondag 8 januari 2017 @ 19:07 |
Oke, toch wel aantrekkelijk. 400 kcal boven onderhoud moet clean op zich wel lukken. Al is clean voor iedereen anders en vind ik dat je, wanneer je hard traint, ook wel een keer per week mag zondigen. Ga me er maar eens aan wagen, heb toch altijd honger dus dat moet zeker lukken. | |
relativity | zondag 8 januari 2017 @ 19:41 |
Ik zit al een jaar op clean bulk Ik eet twee maal per dag warm, kook een paar keer in de week gelijk voor een aantal dagen vooruit. Een deel vries ik in, andere deel eet ik op en is voor de volgende dag. Zo eet ik al twee keer per dag warm, elke keer wat anders en kan ik genoeg afwisselen. Wat ook wil helpen is gewoon weekmenu's maken en daar gericht inkopen voor doen, zodat je niet te veel junk food in huis hebt. Ik neig daar ook snel naar. Hier hetzelfde Mensen vragen altijd of ik een lintworm heb en dat ik me echt eens moet na laten kijken. Ik kan zo 6x warm per dag eten, als ik er de tijd voor heb. Als ik een keer niet eet vragen mensen als of ik ziek ben | |
Agentperry | zondag 8 januari 2017 @ 19:49 |
Ik eet gemiddeld een keer per week kapsalon of pizza, zorg dan gewoon dat het redelijk binnen mijn macro's past maar meestal komt het er dan op neer dat ik die dag wat meer vet en wat minder carbs eet. En een keer per week drink ik gewoon alcohol(best wel excessief want studentencultuur) en dan kijk ik helemaal niet naar wat ik binnen krijg. En als ik naar festivals/feestjes ga doe ik ook nog wel eens wat andere dingen. Ik vind trainen allemaal leuk en belangrijk maar het moet geen belemmering gaan vormen voor andere dingen die ik leuk vind. | |
Lean_Machine | maandag 9 januari 2017 @ 15:03 |
Wat jullie ook doen, bestel NOOIT de Unstoppable pre-workout van Dedicated. Heb het gister voor het eerst geprobeerd en het is zoo ontzettend ranzig. De zoektocht naar de beste pwo houdt dus nog steeds niet op.. | |
Faeroer | maandag 9 januari 2017 @ 20:56 |
http://www.sportheavy.eu/(...)utrition-inzane-288g | |
Snakey | maandag 9 januari 2017 @ 21:20 |
Ik heb nooit begrepen waarom je zulke troep in je lichaam moet proppen om te trainen. Nergens voor nodig. | |
#ANONIEM | maandag 9 januari 2017 @ 21:32 |
Ik dacht dat de nieuwjaarkomers wel mee viel want vorige week was er totaal geen toename. Boy was I wrong. Druk vandaag, niet normaal Al is het ook wel eens leuk om andere gezichten te zien dus heel erg vind ik het niet | |
#ANONIEM | maandag 9 januari 2017 @ 21:34 |
Ik denk meer dat het een mentaal effect is. Soms voel ik mij moe na een dag werken en een pre-workout pept mij dan weer wat op. Ik gebruik het zo min mogelijk maar heb het wel staan. Sowieso gebruik ik veel minder supplenenten dan toen ik begon een paar jaar terug. Kan mij de laatste shake ook niet meer herinneren. Ben wel klaar met die vieze troep en om het lekker te maken kost me teveel moeite [ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-01-2017 21:34:35 ] | |
Agentperry | maandag 9 januari 2017 @ 21:55 |
Gewoon een kop koffie en 2 blokjes 85% chocolade, daar train ik prima op. | |
Snorrenbaard | maandag 9 januari 2017 @ 22:03 |
Gewoon twee tabjes dianabol | |
PabstBlueRibbon | dinsdag 10 januari 2017 @ 02:51 |
Zijn er mensen hier die in Gouda wonen en mij een goede sportschool kunnen aanbevelen? | |
stinkie | dinsdag 10 januari 2017 @ 07:31 |
wat zoek je? Het barst hier van de sportscholen. Paar budget dingen (overslaan, klote panden om inde zomer te trainen). Sportcity is oké, zijn 2 living wells en nog wat lokale zaken | |
Beach | dinsdag 10 januari 2017 @ 09:54 |
Welke zijn niet vergeven van de Marokkanen? | |
PabstBlueRibbon | dinsdag 10 januari 2017 @ 09:57 |
Ik heb jaren bij Budget Fitness getraind. Maar die is van eigenaar veranderd en heel veel mensen zijn toen naar Flex Gym gegaan. Dat was ik aanvankelijk ook van plan. Maar het pand spreekt mij niet zo aan. En het zijn allemaal heel fanatieke bodybuilders, dus ik weet niet of ik dan daar iemand kan treffen die een trainingsmaatje wordt. Voor de prijs is Basic Fit aantrekkelijk. De apparaten die je nodig hebt, zijn er gewoon. Ik was een keer wezen kijken bij Living Well. Op zich een hele goede sfeer, maar gezien mijn huidige inkomsten vind ik het wel erg duur. | |
PabstBlueRibbon | dinsdag 10 januari 2017 @ 10:00 |
Budget Fitness was 'vergeven van de Marokkanen' zoals je dat noemt, maar de sfeer was daar heel goed en iedereen was aardig naar elkaar. Het is nu met het veranderen van eigenaar ook een heel andere sportschool geworden. | |
DannyDeko | dinsdag 10 januari 2017 @ 11:08 |
Ik meen mij te herinneren dat er hier in het verleden mensen waren die hun APT wilde fixen. Is dat ook daadwerkelijk gelukt? Zo ja, dmv welke oefeningen? Ik wil dat namelijk bij mezelf ook gaan aanpakken, niet alleen omdat het lijkt alsof ik een enorme buik heb maar ook omdat ik vaak pijn in m'n onderrug heb, en dat schijnt ook in verband de staan daar mee. | |
stinkie | dinsdag 10 januari 2017 @ 11:53 |
sport city en living Well. Voornamelijk prijs. Daarom ga ik ook altijd naar de gyms met een premium prijs | |
Faeroer | dinsdag 10 januari 2017 @ 11:55 |
Beetje overdreven. Omdat het hoofd meestal een limiterende factor is, en je met bepaalde stims hier meestal wel een edge bij krijgt. Verschil bij mij is meer dan aanzienlijk. Je moet alleen wel iets nemen wat daadwerkelijk iets doet en uitkijken met gewenning. Meeste NL pwo's zijn cafeïne met wat onder gedoseerde onzin blend ernaast, daar heb je idd niets aan. Lijkt mij een beetje raar om je dieet, je trainprogramma, je slaap, etc. allemaal op orde te hebben maar dan tegen stims zijn. Als mensen al halo gebruiken en ammonia gebruiken voor een PR, waarom dan geen stims, dat kan er dan ook nog wel bij. | |
stinkie | dinsdag 10 januari 2017 @ 11:56 |
jaren geleeen getraind, klote pand in de zomer en steeds gedoe met verdiepingen. Living heb je er twee van met verschillende prijzen. Is we de duurste idd. Den edel is echt vergane glorie. Dus als je geen hardcore wilt en prijs is een issue blijft alleen f4free over. Of Old Gym, maar geen idee wat de prijzen zijn daar | |
Snakey | dinsdag 10 januari 2017 @ 12:45 |
Was een beetje overdreven inderdaad, en op eigen ervaring gebaseerd. Ik kan er echt niet tegen. Paar verschillende samples geprobeerd, ik raak er alleen maar enorm opgefokt van. En dat opgefokte kan ik nou juist niet gebruiken. Waar anderen een hoop agressie nodig hebben om zwaar te liften heb ik geleerd dat ik juist een soort van stille zone in moet gaan. Ik maak m'n hoofd leeg en bereid m'n lichaam voor op de krachten die het gaat krijgen te verwerken, en dan lift ik. | |
Faeroer | dinsdag 10 januari 2017 @ 12:52 |
Whehe. Bij deadliften zie je meestal wel hoe veel verschillende mensen liften. Van opperste concentratie tot full retard, en alles daar tussenin. | |
Snakey | dinsdag 10 januari 2017 @ 13:01 |
Ja precies. Ik blijf Benni echt geweldig vinden net voor hij deadlift. | |
Faeroer | dinsdag 10 januari 2017 @ 13:31 |
Inderdaad mooie lift van hem. Je ziet wel dat hij echt alles geeft. | |
Lean_Machine | dinsdag 10 januari 2017 @ 13:49 |
Ik snap wel wat je zegt hoor, en ik neem ook helemaal niet zo heel vaak een pwo. Het zal ongetwijfeld ook deels een placebo effect zijn, dus inderdaad gewoon dat het in je hoofd even wat beter zit. Na een lange dag werken geeft dat mij net even een zetje. Zolang ik het heel af en toe blijf nemen, zeg 1 op de 10 workouts ofzo, werkt het super. | |
Cue_ | dinsdag 10 januari 2017 @ 16:53 |
Het begin is er, klein maar fijn Power snatch: 25 kilo | |
Snorrenbaard | dinsdag 10 januari 2017 @ 20:52 |
Doe nu ongeveer twee maanden iedere training side lateral raids/rear delts flies (om en om), dikke aanrader voor iemand wiens schouders achterlopen. Beetje voorbarig voor mij om te zeggen gezien mijn AAS gebruik, maar heb in die twee maanden meer groei in mijn schouders gezien dan in de 8 maanden ervoor (toen enkel 2x per week schouders) | |
Faeroer | dinsdag 10 januari 2017 @ 21:07 |
Schouders en traps hebben de meeste androgene receptors, om maar even de bro uit te hangen. Is niet eens zo'n gek idee, zeker die rear delts lopen bij veel mensen achter met al het bench werk wat echt zonde is als je naar de houding van diezelfde mensen kijkt (gorilla naarvoren leunende armen). | |
Baje | dinsdag 10 januari 2017 @ 22:42 |
Heeft iemand een app waarbij je je workout kan tracken? Heb er eentje nodig waar je een schema in kan voeren en de weken erna alleen nog de gewichten en reps hoeft in te voeren. Alvast bedankt | |
D. | dinsdag 10 januari 2017 @ 22:47 |
Ik ken het principe bulken/cutten, maar hoe realistisch is vet proberen te verliezen tijden het bulken? | |
#ANONIEM | dinsdag 10 januari 2017 @ 22:54 |
Niet. Want bulken = over je verbruik eten en dat wordt opgeslagen als energie. Je kan het wel beperken door een paar honderd kcal boven je verbruik te zitten en het dus niet extreem te maken. Daarbij zoveel mogelijk proberen om de kcal te halen uit voedsel met goede macro's en geen fastfood etc. | |
D. | dinsdag 10 januari 2017 @ 22:57 |
Ik hoopte dat ik alle wat ik teveel eet en niet op het toilet kwijt raak werd omgezet in spieren, en door genoeg cardio toch vet te verbranden Maar denk dat ik teveel tegelijk wil | |
Snorrenbaard | dinsdag 10 januari 2017 @ 23:07 |
Je kunt wel je vetpercentage verlagen zoals Azpili hierboven aangeeft met een recomp ->http://blog.myfitnesspal.(...)le-at-the-same-time/ | |
#ANONIEM | dinsdag 10 januari 2017 @ 23:08 |
Er wordt niks 'omgezet' naar spier want zo werkt het menselijk lichaam niet. Het idee achter bulken is dat je meer energie hebt en daardoor harder en frequenter op dat niveau kan trainen. Als je dat voldoende kan onderbouwen met goede macro's dan resulteert dat in een grotere toename aan spier. | |
D. | dinsdag 10 januari 2017 @ 23:14 |
Omgezet is wellicht een verkeerde woordkeuze Maar goed, denk dat ik eerst nog meer moet afvallen voor ik weer kan gaan eten | |
#ANONIEM | dinsdag 10 januari 2017 @ 23:37 |
Op basis van wat je vraagt gok ik dat je nog niet zo heel lang bezig bent, maar ik kan ernaast zitten. Belangrijkste is gewoon dat je constant bent in alles. Dan heb ik het over slaap, voeding en fitness. Dan komen de resultaten vanzelf. Weet alleen wel dat er best wat tijd overheen gaat voordat je er echt wat van terugziet. Dan spreek ik - voor de gemiddelde persoon - over jaren en geen maanden. Ligt er ook een beetje aan wat je doel is natuurlijk. Beetje afvallen en strakker lichaam hoeft niet zo lang te duren. | |
Quotidien | woensdag 11 januari 2017 @ 01:54 |
Jaren voordat je er iets van terugziet? | |
#ANONIEM | woensdag 11 januari 2017 @ 07:08 |
Gasten ik ben nu zo tering groot dat ik niet meer in mijn huis pas. | |
Agentperry | woensdag 11 januari 2017 @ 09:08 |
Vet verliezen tijdens een bulk kan niet, zoals al aangegeven. Echter, spiermassa aankomen tijdens een niet heel heftige cut kan wel, zeker als beginner. | |
seto | woensdag 11 januari 2017 @ 09:40 |
Je kan na een jaar wel goed resultaat zien, maar een significante transformatie gaat zeker jaren duren. | |
Dizorn | woensdag 11 januari 2017 @ 09:41 |
Een beetje lichaamsvet verliezen en een beetje spiermassa aanzetten kan een gigantisch verschil maken. Als je een eckte eckte ecto bent en je komt wat aan, dat zie je meteen (want laag vet). Als je dik bent maar ergens wel spieren hebt zitten en je verliest een deel van dat vet, zie je ook echt snel vooruitgang. Tuurlijk je moet niet denken dat je er als een echte BB'er uitziet binnen maanden laat staan jaren, maar progressie is juist op het begin goed te zien, als je uitgangspositie niet al te positief is | |
D. | woensdag 11 januari 2017 @ 11:36 |
ik ben opnieuw bezig. Ik ben in het verleden al vaker begonnen, en zie heel snel resultaat. (Ooit hier ook foto's gepost, en men deelde die mening) Maar als het dan na een maand of 3 niet meer met stappen vooruit gaat verlies ik mijn motivatie en ga ik wat anders doen. Nu 2 maanden terug weer begonnen met een 30 day shred. Wederom erg veel resultaat, maar mijn buik bleef wat achter. En nu wil ik dus graag weer met gewichten stoeien, maar die buik moet ook weg... | |
D. | woensdag 11 januari 2017 @ 11:42 |
maar, da's dan altijd minder dan je zou aankomen als je niet cut, toch? Ik wil teveel tegelijk. Ik zie mezelf groeien, maar zou me eigenlijk eerst op mijn buik moeten richten. Al zeggen mensen dat de buik wel meevalt, dus wellicht vooral tussen de oren. Het is al veel beter dan 2 maanden terug | |
Snakey | woensdag 11 januari 2017 @ 11:45 |
Als je je alleen maar focused op je doel en geen plezier uit de training haalt zal je blijven stoppen en beginnen. Je lichaam is in deze zin maar een heel traag iets dus je doel haal je niet in een paar maanden, of in de paar maanden na je newbie gains. | |
D. | woensdag 11 januari 2017 @ 12:01 |
da's ook een beetje het probleem, ik heb geen meetbaar doel. Toen ik ging hardlopen zei ik 10km onder het uur, maar bij bb is dat lastiger, dus ben ik voor mijn gevoel goed bezig zolang ik vooruitgang zie | |
Faeroer | woensdag 11 januari 2017 @ 12:12 |
Waarom niet gewoon kracht en volume bijhouden? Groeien doe je vanzelf wel, tenzij je echt klote techniek hebt mja ook daar groei je vanzelf uit. Ik houd zelf m'n zooi bij in "FitNotes - Gym Workout Log", android app (gratis). Kan je apart gewoon voor elke oefening voortgang bijhouden, elke dag een PR feestje. | |
D. | woensdag 11 januari 2017 @ 12:24 |
Da's misschien wel een idee. Ik ben thuistrainer, dus mogelijkheden zijn wat beperkt, maar kan me idd meer op kracht gaan richten (doen de meesten hier volgens mij) Als het goed is groei ik wel mee | |
Baje | woensdag 11 januari 2017 @ 17:49 |
Heb fitlist gevonden. Gratis app op ios | |
Quotidien | woensdag 11 januari 2017 @ 18:00 |
Op Reddit (vreselijke site maargoed) heb je meerdere subreddits met progress posts en daar zie je regelmatig mensen die in minder dan 6 maanden ontzettend veel veranderen. Vooral veel mensen die superdun beginnen en dan binnen 6 maanden oid 15 kilo aanzetten, dan zie je echt wel een groot verschil. | |
Snakey | woensdag 11 januari 2017 @ 18:11 |
| |
#ANONIEM | woensdag 11 januari 2017 @ 19:19 |
Kan je dat bij de Kruidvat halen? | |
Snakey | woensdag 11 januari 2017 @ 20:09 |
Jah, goed zoeken.... | |
relativity | woensdag 11 januari 2017 @ 20:18 |
Ach ik was ook een ecto van 62 kilo. Na een half jaar zat ik ook al op 72 (nu 76). Nu is dat wel een beetje gestagneerd, maar vind het wel prima zo. Alleen nog op kracht trainen:p | |
Anus_Cocainus | woensdag 11 januari 2017 @ 21:38 |
Met op de bank liggen groeien ze ook op AAS, beetje nutteloze info imo. | |
Anus_Cocainus | woensdag 11 januari 2017 @ 21:40 |
JEFIT. | |
W.H.I.S.T.L.E | woensdag 11 januari 2017 @ 22:32 |
Is voor het slapen gaan caseïne shake drinken beter dan kwark eten? Wanneer ik tussen 0.00 en 9.00uur 2 bakjes( om 0.00uur 1bakje en om 4.00 1bakje) kwark eet word ik wakker met hongergevoel, maar wanneer ik 1 keer caseïne shake drink voor het slapen gaan heb ik geen hongergevoel na het wakker worden. 1 bakje kwark is 500 gram. Caseïne shake 2 schepjes met melk. | |
#ANONIEM | woensdag 11 januari 2017 @ 22:34 |
Kom eens met voorbeelden dan? Naturel duurt het doorgaans meerdere jaren voordat je echt een gespierd en goed fysiek hebt. Kijk, het is maar waar je de lat legt natuurlijk. Verschil kan je snel zien, maar dat mensen met een bek vol standen staan wanneer je je shirt uittrekt ben je wel even mee zoet. | |
Patroon | woensdag 11 januari 2017 @ 22:44 |
Jij gaat nachts om 4u een bak kwark eten? | |
W.H.I.S.T.L.E | woensdag 11 januari 2017 @ 22:49 |
niks mis mee | |
#ANONIEM | woensdag 11 januari 2017 @ 22:56 |
Insuline snuiven | |
gekoeldnetzolekker | woensdag 11 januari 2017 @ 23:16 |
Er is in dit opzicht geen goed of slecht. Kijk naar je.behoeftes en waar je je beter bij voelt. | |
Snorrenbaard | woensdag 11 januari 2017 @ 23:39 |
dan niet | |
McNulty | donderdag 12 januari 2017 @ 00:10 |
powerlifters snuiven wel eens ammoniak maar dit? | |
Quotidien | donderdag 12 januari 2017 @ 00:40 |
https://www.reddit.com/r/(...)ulk_progress_m16185/ https://www.reddit.com/r/(...)59_130_163_6_months/ Tevens van ICF naar PPL overgestapt omdat ik iedere dag doordeweeks naar de sportschool wil. Had verwacht dat het discipline zou kosten maar tot nu toe gaat het vanzelf. Vandaag ook voor het eerst fatsoenlijke Deadlift gedaan, vorige week krijg ik amper 40kg omhoog vanwege slechte uitvoering en vandaag redelijk comfortabel 60kg omdat ik mezelf in het raam kon zien. | |
#ANONIEM | donderdag 12 januari 2017 @ 01:57 |
DnP snuiven komt volgende week | |
Jaeger85 | donderdag 12 januari 2017 @ 08:58 |
Of ze liegen over de tijd die het geduurd heeft of ze zitten aan de anabolen. Staar je daar niet blind op. | |
Patroon | donderdag 12 januari 2017 @ 10:19 |
Ik probeer nu 500kcal onder onderhoud te eten in de verhouding 40/40/20. Dus maar 20% koolhydraten. Ik mag nu nog maar 11 gram koolhydraten over de hele dag en 810kcal. Die koolhydraten wordt een lastig verhaal. Wat vinden jullie een goede verdeling qua eiwitten, vetten en koolhydraten? | |
robskem | donderdag 12 januari 2017 @ 10:25 |
Dus 1310 kcal is jouw obderhoud? Weet je dat zeker? Kan ik me niet voorstellen namelijk. | |
over_hedge | donderdag 12 januari 2017 @ 10:28 |
misschien is hij 1 meter 30 | |
Patroon | donderdag 12 januari 2017 @ 10:37 |
Nee BMR is 1648kcal. Sedentary is 1977kcal. Ik doe kantoorwerk en sport avonds (wielrennen of krachttraining). Dus bij nader inzien wil ik op 1700 zitten. De rest val ik wel af door sporten. Ben 1m79, 68kg en 13%. Die 810kcal was nog resterend voor deze dag na aftrek van ontbijt en 10u eten. Sorry voor de verwarring | |
Dizorn | donderdag 12 januari 2017 @ 11:10 |
Ga normaal eten. Je ontkomt niet aan de adviezen om veel eiwit in te nemen, zeker als je cut, al ben ik daar persoonlijk niet per se van overtuigd. Maar c'mon, 40% energie uit vet en 20% uit koolhydraten? Waarom zou je dat jezelf aan willen doen? Zorg dat je gezonde dingen eet en let als je wil op je eiwitten, dat is meer dan genoeg. Jezelf panisch limiteren om één macronutriënt is echt niet handig of bevorderlijk voor je GAINZ | |
Faeroer | donderdag 12 januari 2017 @ 11:24 |
Verwar je honger niet met verneukt slaap ritme? Wel uniek om de vier-vijf uur wakker worden. | |
W.H.I.S.T.L.E | donderdag 12 januari 2017 @ 11:25 |
Ik word meer dan één keer wakker tijdens het slapen s'nachts. | |
#ANONIEM | donderdag 12 januari 2017 @ 11:28 |
Daar heb ik helaas ook heel veel last van. Ik word iedere nacht minimaal 3 keer wakker zonder dat daar een aantoonbare reden voor is. Heel irritant. Had op aanraden een doosje melatonine gekocht van 5mg, maar dat maakt geen verschil. | |
W.H.I.S.T.L.E | donderdag 12 januari 2017 @ 11:30 |
Bij mij zeggen ze dat het te maken heeft met het feit dat ik +1 liter thee (nachtrustthee) drink voor het slapen gaan. | |
Faeroer | donderdag 12 januari 2017 @ 12:11 |
Cortisol hoog? Ik werd ook vaak wakker of onuitgeruste ochtenden. Dat van mijn zat een tijd rond de 900 waar de hoogste 'normaal' iets van 560 is. Veel examens, verhuizen, en ander gedoe. Nu gewoon meer dan binnen de norm en slaap als een beer. | |
Lean_Machine | donderdag 12 januari 2017 @ 12:23 |
Kan iemand mij uitleggen wat het belang is van het af en toe trainen/testen van je 1RM op de grote compounds. Ik doe dit zelf nog niet, en zie mensen om me heen het wel eens doen. Naast dat het gewoon leuk is om te weten hoe sterk je bent, is het ook belangrijk voor je algemene kracht? Hoe vaak doen jullie het, en why? | |
W.H.I.S.T.L.E | donderdag 12 januari 2017 @ 12:26 |
Dat kan. Het enige wat ik eraan kan doen is zwarte thee drinken. Er staat ook dat ik minder cafeine moet innemen. Maar cafeine werkt toch juist vet verbrandend? Cafeine maakt ook dus cortisol aan dat dan weer vet vasthoudt | |
Faeroer | donderdag 12 januari 2017 @ 12:35 |
Als je slecht slaapt is het eerste wat ik anders zou doen is met alle stims even stoppen qua gebruik. www.bayesianbodybuilding.com/caffeine-is-a-femme-fatale/ | |
W.H.I.S.T.L.E | donderdag 12 januari 2017 @ 12:41 |
Weet je wat het is. Ik voel juist veel stress als ik geen cafeine inneem. Ik heb het zelfs bewust jaren niet ingenomen, had altijd stress toen. Van cafeine word ik juist vrolijk en minder gestresst. Daarnaast wordt 2 kopjes koffie zelfs aangeraden. 2 kopjes koffie per dag is beter voor gezondheid dan geen kopje koffie. Meer dan 4 is schadelijk. ik drink 4 per dag. 3 in de ochtend en 1 tijdens het trainen. | |
Snakey | donderdag 12 januari 2017 @ 12:43 |
Het is alleen om je kracht te meten. Het heeft verder weinig nut. Zeker voor trainen omdat je je CNS een behoorlijke opdonder geeft waardoor je hersteltijd behoorlijk lang gaat worden. | |
Cue_ | donderdag 12 januari 2017 @ 13:21 |
Heb ik ook al jaren 'last' van. Vind het ansich niet heel erg, kijk op de klok hoelang ik nog kan slapen, omdraaien en verder slapen. Merk wel nu met het sporten dat ik vroeger slaap maar volgens mij word ik sowieso nog 1 a 2x per nacht wakker. | |
Lean_Machine | donderdag 12 januari 2017 @ 13:32 |
Thanks! Dat is inderdaad waar ik al vanuit ging. | |
Snakey | donderdag 12 januari 2017 @ 13:52 |
Maar het is wel leuk om te doen natuurlijk. Veel powerlifters doen het niet in de gym, alleen op meets. Andy Bolton had nog nooit boven de 1000 pond gelift toen hij die op het platform deed. | |
#ANONIEM | donderdag 12 januari 2017 @ 14:02 |
Ja, dat heb ik ook. Soms val ik ook snel weer in slaap, maar ik heb wel het idee dat het een reden kan zijn waarom ik in de ochtend zo enorm moe ben terwijl ik normaliter van 23:00 tot 07:30 in bed lig. Zou toch voldoende slaap moeten zijn. [ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-01-2017 14:02:29 ] | |
Cue_ | donderdag 12 januari 2017 @ 14:17 |
In bed lig of slaap (zonder die wakkere periodes dan) En kan best zijn dat je meer of juist minder slaap moet hebben om wakkerder op te staan. | |
Snakey | donderdag 12 januari 2017 @ 15:07 |
Zou voldoende moeten zijn ja. Herstel je genoeg van je trainingen? | |
Rami. | donderdag 12 januari 2017 @ 16:19 |
Wat betreft doorslapen helpt melatonine ook niet. Alleen voor het in slaap komen. 5mg is overigens wel vrij veel om mee te beginnen. Normaal wordt aangeraden van circa 0,5 te beginnen en door te gaan naar een waarde waarbij er merkbaar verschil is wat betreft in slaap komen. Een hogere waarde dan nodig kan geen kwaad (in de zin van gezondheid) maar zou wel het positieve effect op het inslapen weer kunnen verminderen. Als ik geen melatonine gebruik word ik meestal niet wakker in de nacht. Gebruik ik het wel word ik standaard na elke slaapcyclus wakker (circa 4x per nacht). Altijd een lastige keus, snel in slaap vallen en vaak wakker worden of niet snel in slaap vallen maar wel door kunnen slapen Het trainen op een dergelijke intensiteit kan zeker van waarde zijn, maar dan wel voor de gevorderde sporter. Het is o.a. afhankelijk van de oefening en je belastbaarheid hoe frequent je het kan doen en in hoeverre het nuttig is. Een aantal keer per jaar heb ik een periode van 6 weken (+ 6 weken voorbereiding) waarin ik 5x per week de squat op 95% van mijn 1RM pak (1 serie van 1 herhaling). Gedurende deze blokken heb ik altijd de grootste progressie in kracht en relatief weinig in massa (gezien het gebrek aan totaal volume). Kan wel, mits het calorieoverschot niet te groot is. Uiteraard is de winst in spiermassa dan wel suboptimaal. Maar tegelijkertijd massa aankomen en vet verliezen is mogelijk. Er is geen duidelijke relatie tussen houding (positie wervelkolom in deze) en pijn. Wel is er een duidelijke relatie tussen gebrek aan beweging en pijn. Bijvoorbeeld: als je 8 uur lang als een zoutzak achter je bureau zit, zonder enige wisselingen van positie, dan is de kans groter dat er pijn ontstaat ten gevolge van je continue in dezelfde positie bevinden (gebrek aan beweging) dan de specifieke houding. Ik denk overigens dat ik over het corrigeren van APT wel een uitgebreid bericht heb gepost ooit, zal vanavond eens kijken of ik het kan vinden. Vanwaar die lage hoeveelheid koolhydraten? Er is uiteraard veel speling (high carb/low carb en alles daartussen), maar als je aan wielrennen doet raad ik je aan meer koolhydraten te eten. Houd voor eiwitten >1,8 gram x je lichaamsgewicht aan, dan zit je zeker goed. [ Bericht 21% gewijzigd door Rami. op 12-01-2017 16:37:37 ] | |
#ANONIEM | donderdag 12 januari 2017 @ 16:42 |
Ik heb nooit last van mijn spieren of iets dergelijks en ik train ook niet frequent op 1RPM's. Waar het hem precies in zit weet ik niet. | |
Snakey | donderdag 12 januari 2017 @ 17:02 |
Je hoeft niet per se last van je spieren te hebben. Maar het is moeilijk te zeggen, kan ook een vitamine gebrek zijn bv. | |
#ANONIEM | donderdag 12 januari 2017 @ 17:39 |
http://www.telegraaf.nl/p(...)tepeloperatie__.html Lees en welke aanname denk je aan? | |
McNulty | donderdag 12 januari 2017 @ 17:42 |
Ik word s'nachts niet meer wakker om te pissen sinds ik vrijwel geen shakes meer drink. | |
Faeroer | donderdag 12 januari 2017 @ 18:04 |
E2 | |
Anus_Cocainus | donderdag 12 januari 2017 @ 18:13 |
Laat je HB eens meten in t ziekenhuis. | |
Anus_Cocainus | donderdag 12 januari 2017 @ 18:15 |
Buiten dat het zinloos is bedoel je? | |
W.H.I.S.T.L.E | donderdag 12 januari 2017 @ 18:18 |
een bakje kwark eten is nooit zinloos | |
Anus_Cocainus | donderdag 12 januari 2017 @ 18:24 |
Wel op een tijdstip dat je zou moeten slapen. Slapen is belangrijker dan een bakje kwark. | |
Snorrenbaard | donderdag 12 januari 2017 @ 18:49 |
Wat is dit nu weer voor brosience, boeit geen zak wanneer je nou slaap of eet op een dag. | |
Anus_Cocainus | donderdag 12 januari 2017 @ 19:02 |
2x4 uur slapen is minder goed dan 1x8 uur. Onderbreken van je nachtrust is gewoon niet goed voor je, dat is geen bro-science knul. http://journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30292 | |
W.H.I.S.T.L.E | donderdag 12 januari 2017 @ 22:07 |
Ik word zo ie zo wakker om te gaan plassen, en dan eet ik binnen een minuutje snel een kwark en val weer binnen 1 minuut weer in slaap. | |
#ANONIEM | vrijdag 13 januari 2017 @ 00:44 |
Estradiol juist. Bich tits door verkeerd gebruik illegale whey? | |
relativity | vrijdag 13 januari 2017 @ 21:52 |
Ik word gemiddeld 4 a 5 keer per nacht wakker. Soms sta ik ook op om eten wat kwark of yoghurt naar binnen te werken. Vroeger gemiddeld 40 keer. Flinke slaapproblemen Volgens mij maakt dat niet zoveel uit. Ligt maar net aan welke slaap fase je zit. Veel mensen worden wakker maar herinneren dat vaak niet. Als je wakker wordt in je diepe slaap of rem slaap is het een ander verhaal inderdaad. | |
VASND | zaterdag 14 januari 2017 @ 12:29 |
Sta op het punt een homegym aan te schaffen. Voornamelijk Powerlift gerichte training dus de s/b/d moet veilig mogelijk zijn en isolaties boeien niet zo heel veel. De Nederlandse (Chinese) budget shops lijken me vooral qua stands- en barkwaliteit goedkoop=duurkoop te zijn. Shops als Rogue vallen ietsje buiten budget (+/-1000-1300 euro). Een full rack is qua hoogte vervelend en ik heb qua ruimte ong tussen de lxbxh 360x250x240 en 360x210x240 om mee te werken. De lange muur is een draagmuur. Boren in de grond is geen optie. Ik neig naar de garage gym starter package van strenghtshop https://www.strengthshop.(...)eimtraining-set.html met flat bench alleen twijfel nog een beetje over de stabiliteit van de squat/benchstands. Iemand nog ideeën? | |
Faeroer | zaterdag 14 januari 2017 @ 12:58 |
Powerrack bij powercage.nl of strengthshop. Goed afmeten en zou ook wel pulley aanschaffen. Sowieso multi-bench voor incline/decline erbij. Heb al een paar jaar een rack van powercage en verder barbell van rogue (ohio), plates van strengthshop en marktplaats. Zou persoonlijk nooit benchen in een squatstandding. | |
D. | zaterdag 14 januari 2017 @ 13:53 |
Voor hen die na de training een wheyshake met dextrose nemen; gebruiken jullie ook dextrose bij het cutten? | |
#ANONIEM | zaterdag 14 januari 2017 @ 14:06 |
Mijn HB? | |
Anus_Cocainus | zaterdag 14 januari 2017 @ 14:08 |
Hemoglobine. | |
BredeBroeder | zaterdag 14 januari 2017 @ 14:16 |
Wie nog een goede oefening voor een glute/hamstring pump zoekt, wilt werken aan explosieve (heup) kracht en wilt hijgen als een paard na een setje. Kettlebell swings | |
Cue_ | zaterdag 14 januari 2017 @ 14:22 |
Die zaten vandaag in mijn workout Daarnaast ook een eerste stap gezet aan de kettlebell snatch. Vind de techniek nog best lastig, om te voelen wat verkeerd/goed gaat. | |
Snakey | zaterdag 14 januari 2017 @ 14:29 |
Ik heb nog een goeie voor je, KB swings en daarna Zercher holds voor je core. | |
Rauw. | zaterdag 14 januari 2017 @ 14:32 |
Dit klinkt als hell. | |
BredeBroeder | zaterdag 14 januari 2017 @ 14:41 |
Snatch ga ik me nog niet aan wagen. Doe die kettlebell swings puur om m'n deadlift wat te verbeteren en m'n uithoudingsvermogen op te schroeven. En de lekkere kont wordt ook weer wat beter. | |
Faeroer | zaterdag 14 januari 2017 @ 14:43 |
Of je deadlift gewoon meer en vaker. | |
Snakey | zaterdag 14 januari 2017 @ 14:50 |
It is. Ow, je moet wel echt heel hard je reet aanspannen, anders verkloot je je onderrug. Ik deed een paar setjes met 70 kilo, heel even je concentratie, en daarmee de spanning op je glutes loslaten en je voelt het meteen in je onderrug. | |
Snakey | zaterdag 14 januari 2017 @ 14:53 |
Paused deadlifts hebben mij enorm geholpen. 4 of 5 setjes van 2 reps op 50% van je max, Pauseer ~ 2 of 3 seconden op heuphoogte. En RDL werkt goed. Techniek moet perfect zijn en je moet ze zo explosief als je kan. Die kan je iets onder 50% van je max houden, ook 4 of 5 setjes van 2. | |
Agentperry | zaterdag 14 januari 2017 @ 15:08 |
Ik heb deadlifts tijdelijk uit mijn schema gehaald. Op legday trek ik het niet na squats, dan doe ik de stiflegged variant. En bij rug doe ik rackpulls omdat bij mij de deadlift vooral op de glutes/hams werkt. Hoop alleen dat ik hierdoor niet teveel kracht op de dl verlies. | |
ZuidGrens | zaterdag 14 januari 2017 @ 15:20 |
Maakt het eigenlijk wat uit als je lang rust tussen setjes? Gisteren was ik moe en had ik koppijn, ging dus niet echt van een leien dakje en heb toen wat langer rust genomen tussendoor. | |
Faeroer | zaterdag 14 januari 2017 @ 15:46 |
Moeilijk te zeggen. Ik rust zelf 40-60 seconden voor isolatie werk of het moet echt een pijnlijke dropset van 20-30 reps zijn, en 2-5 minuten voor zwaardere compounds (niet bij warm-ups). Denk wel dat het belangrijk is om je pomp te behouden, dus echt lang rusten voor BB purposes lijkt mij niet zo lekker. Ik start daarom ook altijd met een zware compound, en daarna isolatie oefeningen. | |
ComedyShortsGamer | zaterdag 14 januari 2017 @ 17:30 |
Gebruikt er iemand hier squatschoenen (bijv die adidas powerlift 2.0/3.0) voor tijdens het squatten? Zo ja, ben benieuwd naar je persoonlijke ervaring, heeft het je form echt verbeterd? Ik ben namelijk ook van plan om een paar te kopen zodat ik niet meer van die kleine gewichtplaatjes hoef te gebruiken (zonder is mijn form namelijk matig en kom ik niet diep genoeg, slechte mobiliteit al heb ik wel veel vids op yt geprobeerd maar het helpt niet heel veel). | |
Anus_Cocainus | zaterdag 14 januari 2017 @ 18:04 |
Ik heb deze, zeer tevreden over: https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html | |
WHATSHESAID | zaterdag 14 januari 2017 @ 18:22 |
Ik durf niet te zeggen of het mijn form echt heeft verbeterd, maar ik heb geen seconde spijt gehad van de aanschaf van een paar Powerlift 2. Je staat stabieler en 'kan geen kant op'. Heb er al bijna 2 jaar veel plezier van en gezien ze niet slijten zoals bijvoorbeeld hardloopschoenen dat doen, gaan ze nog heel wat jaartjes mee. 70 euro well spent 👌🏽 | |
Vansschoen | zaterdag 14 januari 2017 @ 19:32 |
Ik gebruik ook gewichthef schoenen tijdens het squaten, heb ze zelf niet nodig om de diepte te halen maar als je daar moeite mee hebt dan scheelt het zeker wel. Persoonlijk vind ik ze vooral fijn voor het evenwicht, je staat net wat steviger. Ik heb de reebok lifters. Die zijn trouwens wel wat duurder dan de adidas rond de 180) maar ik lees er ook betere reviews over. | |
Vansschoen | zaterdag 14 januari 2017 @ 19:34 |
Vind ik zo'n fijne oefening, ook goed voor je romp heb ik het idee. | |
Snakey | zaterdag 14 januari 2017 @ 19:36 |
Eerste man die op een prothese in een normale competitie meedoet. https://www.facebook.com/apemanstrong/videos/1173488279435713/ | |
Snakey | zaterdag 14 januari 2017 @ 19:39 |
Probeer eens Goblet squats om je form te verbeteren. Je kan het ook met een dumbell doen trouwens. | |
Rauw. | zaterdag 14 januari 2017 @ 20:43 |
Heb ze laatst eens aangehad van een vriend om te proberen, squat erg fijn. Maar zou vooral de tijd wel blijven steken in mobility. Stay limber. | |
Jaeger85 | zaterdag 14 januari 2017 @ 21:02 |
Langer is beter voor zowel kracht als hypertrophy : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807 | |
Agentperry | zaterdag 14 januari 2017 @ 21:43 |
Die studie gaat er vanuit dat het volume gelijk blijft. Nou is het normaal gesproken zo dat je met kortere rust, dus een hypertrophy schema, in totaal meer volume hebt voor een spiergroep per training. Dus langere rust is geen probleem zolang je totale volume van de training maar gelijk houdt, maar dat is niet altijd reëel. | |
Faeroer | zondag 15 januari 2017 @ 09:57 |
Confirmation bias bij praktisch alles wat men googled. | |
Jaeger85 | zondag 15 januari 2017 @ 10:16 |
Wat wil je hiermee zeggen en daarnaast heb ik deze link niet via Google gevonden. Het was een van de meeste geupvote threads op r/fitness vorig jaar. | |
Faeroer | zondag 15 januari 2017 @ 10:36 |
Dat als ik zoek naar "geeft het eten van plastic mij extra gains?", ik waarschijnlijk ook wel een voor mij positief resultaat kan vinden. Ik vind het nogal wat als iemand tegen alle bestaande principes in gaat. Ik vind al die Schoenfeld onderzoeken zo raar als wat. Hij geeft ook regelmatig in interviews toe dat er te veel variabelen aanwezig zijn in sportonderzoek om causaal verband conclusies te trekken, maar trekt ze dan alsnog. | |
Jaeger85 | zondag 15 januari 2017 @ 10:42 |
10 jaar geleden was het anabolic window ook nog een bestaand principe. Paradigmaverschuivingen vinden wel vaker plaats in de wetenschap. Ik vind het in dit geval niet onwaarschijnlijk. Door langere pauzes herstel je beter en kun je zwaarder tillen of meer reps doen. Wat dan zorgt voor meer volume, wat belangrijk is voor hypertrophy. | |
Cue_ | zondag 15 januari 2017 @ 13:06 |
Clean and (split) jerk gedaan. Voor t eerst die split erbij. 40kilo uiteindelijk. Ging gelijk eig wel goed | |
Vansschoen | zondag 15 januari 2017 @ 15:39 |
Nice! Doe je dat bij crossfit of fitness? Ik doe de split jerk momenteel op 50kg. | |
Cue_ | zondag 15 januari 2017 @ 15:53 |
Personal trainer. Nice! 50 ga ik ook nog wel redden binnenkort hoop ik. We probeerden de 43kilo nog, maar die kreeg ik niet meer omhoog | |
VASND | zondag 15 januari 2017 @ 16:32 |
Thx voor de tips Faeroer en A_C. Die 470HR stond inderdaad op mijn shortlist (oa gratis verzending vanaf 100eur is een dik pluspunt). Rest haal ik bij Strenghtshop, heb er een persoonlijke 10% kortingcode op mn bestelling weten te cheffen. @persoon met vraag over squatschoenen: het heeft er voor mij voor gezorgd dat ik ipv net boven, net onder parallel mn buttwink pas inzet. Vrij essentieel bij powerliften, minder bij BB. | |
ComedyShortsGamer | zondag 15 januari 2017 @ 18:26 |
Bedankt voor jullie reacties! (en nog iemand in een privé bericht). Ik ga het denk ik wel proberen, ik ga het wel eerst passen in de winkel en dan test ik gelijk de diepte ermee | |
McNulty | zondag 15 januari 2017 @ 18:43 |
Wat zijn jouw ervaringen met dat soort safeties? Zo'n constructie lijkt mij niet erg sterk. | |
Anus_Cocainus | zondag 15 januari 2017 @ 19:05 |
Het is echt zeer solide, je lockt de spotters echt met een dikke staaf door het frame en moet ze nog 90 graden draaien om een extra ijzeren beugel achter het frame te klemmen. Ik laat dagelijks 140 kilo op die spotters stuiteren, echt geen probleem. | |
WHATSHESAID | zondag 15 januari 2017 @ 19:10 |
Zullen je buren leuk vinden | |
Anus_Cocainus | zondag 15 januari 2017 @ 19:32 |
Er zit een flinke laag rubber op de spotters, zo blijft je bar ook netjes. | |
Lean_Machine | maandag 16 januari 2017 @ 10:18 |
Ik ga na iets meer dan 2 maanden stoppen met het 5x5 schema. Heb best wel zieke progressie geboekt, op elke oefening flink wat omhoog gegaan, maar ik vind het niet meer fijn dat elke training zo ontzettend zwaar is. Elke keer die focus voor een nieuw PR, ondanks al het rekken de hele week lang stijve poten van het squatten. En daarnaast begint het ook gewoon een beetje repetitief te worden. Zit nog even te twijfelen tussen een ub/lb en ppl schema. | |
Beach | maandag 16 januari 2017 @ 12:04 |
Als je nog elke training progressie maakt met 5x5 zou ik het uitmelken tot het einde. | |
D. | maandag 16 januari 2017 @ 12:14 |
Zij die geen shake nemen maar wel een mening hebben mogen ook antwoorden trouwens | |
Agentperry | maandag 16 januari 2017 @ 12:47 |
Ik dacht dat het hele idee van 'anabolic window' na je training een beetje achterhaald was. Ik eet altijd gewoon een maaltijd maar gebruik dan ook nooit shakes, eet liever normaal voedsel. Is niet met een bijzondere reden, vind ik gewoon fijner. Maar om antwoord te geven op je vraag, ik zou zeker in een cut zo min mogelijk suikers eten. | |
Faeroer | maandag 16 januari 2017 @ 13:04 |
Als ik geen fast carbs na m'n training neem val ik letterlijk om qua bloedsuiker, dus boeit mij vrij weinig wel/niet window van wat dan ook. | |
Snakey | maandag 16 januari 2017 @ 13:44 |
Ja precies. Wat soms wel kut is. Thuiskomen na het trainen, vrouw de deur uit, kind moet eten en een schone luier, telefoon, even snel een email eruit jassen, wat ligt er in de la? STROOPWAFELS!!! nomnomnomnom. Okee, ik voel me weer okee. Na een pak stroopwafels. Perfecte manier om je dag te beginnen. | |
Agentperry | maandag 16 januari 2017 @ 13:52 |
Geen last van maar train ook altijd in de avond dus heb dan de hele dag al vrij veel gegeten. Pak dan meestal gewoon wat kwark met havermout oid. | |
Cue_ | maandag 16 januari 2017 @ 14:09 |
Weet wel dat ik voor een training moet eten, anders gaat het minder goed / word ik duizelig. Na de training hoeft niet, maar is wel lekker | |
relativity | maandag 16 januari 2017 @ 15:36 |
Yay vandaag PR, weighted pull-ups +40 kg dus 117kg x 3 (zit nu gelijk met bp). | |
D. | maandag 16 januari 2017 @ 21:16 |
Ik krijg uit mijn voeding niet genoeg eiwitten ben ik bang, en ik knap voor mijn gevoel erg op van zo'n shake En hij is ook gewoon erg lekker | |
#ANONIEM | maandag 16 januari 2017 @ 21:22 |
Vandaag heb ik toch wat meegemaakt. Bomvol, maar de benchpress was gewoon nog vrij toen ik binnen kwam lopen. Opvolgend kon ik ook gelijk de incline meepakken zonder te hoeven wachten . Ben gelijk een lot wezen kopen maar helaas had ik daar minder geluk mee | |
Snorrenbaard | maandag 16 januari 2017 @ 21:25 |
Goh ja, twee weken geleden was de gym nog net zo druk als normaal, maar vandaag leek het alsof het gratis entree was | |
#ANONIEM | maandag 16 januari 2017 @ 21:26 |
Maandag is wel duidelijk een piek. Twee weken terug was het inderdaad bij ons precies hetzelfde. Vorige week en vandaag erg druk, maar ik ga dan ook altijd om prime time (7/7.30) | |
D. | maandag 16 januari 2017 @ 21:27 |
Typisch, maandag is voor mij altijd de dag met de minste motivatie | |
Snorrenbaard | maandag 16 januari 2017 @ 21:39 |
oh ik vind dat heerlijk juist, al die noobs die je staan aan te kijken | |
#ANONIEM | maandag 16 januari 2017 @ 22:14 |
Ik fitness nou al zo lang dat motivatie geen rol meer speelt. Ik doe het gewoon omdat het zo hoort if that makes any sense | |
Agentperry | dinsdag 17 januari 2017 @ 14:46 |
Gisteren 4*120 squat pr. 5e had er misschien wel in gezeten maar was alleen dus durfde niet. Vanavond proberen voor een 5 * BW+35kg pullup. | |
#ANONIEM | dinsdag 17 januari 2017 @ 14:48 |
https://thefertilizerwarehouse.com/product/dnp-broadleaf-control/ Weten jullie een paar jaar geleden die gast nog op YouTube die de pijp uit was gegaan met DNP | |
Eleiko | dinsdag 17 januari 2017 @ 15:08 |
Ik schuif naast de shake wat pure (70%) chocolade naar binnen. | |
Faeroer | dinsdag 17 januari 2017 @ 15:38 |
Layne Norton, beetje lang (18 min), maar wellicht handig voor enkelen hier | |
Snorrenbaard | dinsdag 17 januari 2017 @ 18:25 |
Die engelse gast die steeds meer gebruikte omdat hij het niet voelde toch? Heb van horen zeggen dat DNP op de juiste dosering de beste fatburner mogelijk is, lijkt me wel kut dat je overal loopt de zweten | |
D. | dinsdag 17 januari 2017 @ 18:39 |
Rust is belangrijk, maar kan het zijn dat mensen net zo snel of sneller groeien als ze wel dagelijks dezelfde spiergroep trainen? | |
Beach | dinsdag 17 januari 2017 @ 21:39 |
http://blogs.oglobo.globo(...)eso-em-academia.html be safe boys | |
#ANONIEM | woensdag 18 januari 2017 @ 06:54 |
Ja die Engelse dikke gast. Laat ik duidelijk zijn dat DNP de ultieme fatburner is, een super speciaal dieet is geen eens nodig, zolang je maar oppast met vet eten. De dodelijke dosis ligt niet ver van de baatzone. Als je het goed doen zoals die dikke engelse gast moet je alles netjes bijhouden. 200mg is een gebruikelijke dosis, resultaat is een netto vet verlies van 500 gram per dag ziek niet! Echter neem je slechts 50mg val je nog steeds lekker af. De dikke gast stackte DNP met pro-hormonen en/of Test, T3 en 57 verschillende supplementen DAGELIJKS! Ik voorspelde zijn dood toen al, en is helaas gebeurd. Zijn video`s met waardevolle goed gedocumenteerde date is niet meer op YT terug te vinden. | |
Faeroer | woensdag 18 januari 2017 @ 08:50 |
Ja man, laten we DNP gaan adverteren als een goed idee. | |
Beach | woensdag 18 januari 2017 @ 09:33 |
DM Etha voor een dnp stack | |
relativity | woensdag 18 januari 2017 @ 12:26 |
Wat is dat precies dan? En waarom zou je iets pakken wat potentieel zo gevaarlijk is? | |
BredeBroeder | woensdag 18 januari 2017 @ 12:49 |
Brb 172.5 van de grond aftrekken | |
Ethanolic | woensdag 18 januari 2017 @ 14:54 |
Doe niet aan dnp Wel tren | |
Panzermaus | woensdag 18 januari 2017 @ 16:50 |
heb je ook panda | |
Snakey | woensdag 18 januari 2017 @ 18:46 |
Hee Panzer, hoe is het? Nog steeds aan het trainen? | |
BredeBroeder | donderdag 19 januari 2017 @ 00:47 |
En verdomme 3 maanden later nog steeds. Toch maar doktertje pakken | |
Cue_ | donderdag 19 januari 2017 @ 07:48 |
Stuitjes zijn gevoelige krengen | |
onlogisch | donderdag 19 januari 2017 @ 08:19 |
Wanneer starten de meesten van jullie met cutten? | |
seto | donderdag 19 januari 2017 @ 08:59 |
Meeste mensen starten rond maart volgens mij. | |
BredeBroeder | donderdag 19 januari 2017 @ 09:56 |
Half mei tot begin juli, heb afgelopen jaar een diepe cut gedaan, dus dat is nu niet meer nodig. | |
33 | donderdag 19 januari 2017 @ 12:57 |
Even een progressie pic van m'n bovenrug na een aantal maanden 2x per week deadliften (van high rep tot heavy singles) en veel volume training:Wat gaan je traps ook ontzettend snel als je veel deadlift! Hoewel looks me nu niet echt boeien, vond ik het wel gaaf om dit te zien haha. Jammer dat ik geen 'voor' pic heb. | |
Cue_ | donderdag 19 januari 2017 @ 13:04 |
Wou er idd al naar vragen Maar ziet er goed uit lijkt me zo | |
Quotidien | donderdag 19 januari 2017 @ 13:38 |
Wat is aan te raden qua dingen als whey/eiwitshakes/mass gainers? Hoeveel effect heeft het? | |
Faeroer | donderdag 19 januari 2017 @ 14:08 |
Kip | |
Agentperry | donderdag 19 januari 2017 @ 14:16 |
Nul effect als je niet op je voeding let. Reken je macro's uit, kijk wat je eet, mocht je iets tekort komen dan kun je supplementen. | |
Le_Professeur | donderdag 19 januari 2017 @ 15:08 |
Het zijn gewoon eiwitten. Erg handig als je lastig aan je macro's komt via normale voeding. | |
Quotidien | donderdag 19 januari 2017 @ 15:52 |
Ja ik kom nog wat eiwitten tekort met wat ik nu eet dus vandaar. | |
seto | donderdag 19 januari 2017 @ 15:57 |
At jij niet 3000+kcal bij 60kg ofzo? Hoe kan je dan niet genoeg eiwitten krijgen? | |
Cue_ | donderdag 19 januari 2017 @ 16:51 |
5x5 BQ, 63kilo gehaald En met deadlift, 80kilo gehaald (Dan zou de volgende 1rm ook wel meer dan 90 te halen zijn, woei) | |
Quotidien | donderdag 19 januari 2017 @ 17:44 |
2L melk, 3 boterhammen met heel dik pindakaas, 160gram havermout en nog een warme maaltijd komen neer op ong 100g eiwitten als ik goed heb berekend. Dus dan kom ik nog wat tekort. In het weekend maak ik kip en rijst en dan krijg ik wel genoeg binnen. | |
Artoo | donderdag 19 januari 2017 @ 17:44 |
Lekker, Cue | |
Cue_ | donderdag 19 januari 2017 @ 18:21 |
Best tevreden idd Ook de stang met de BS niet meer in m'n nek gelegd [ Bericht 11% gewijzigd door Cue_ op 19-01-2017 18:50:48 ] | |
D. | donderdag 19 januari 2017 @ 21:42 |
Lastige vraag? Andere vraag dan; hoeveel dagen rust hebben jullie per spiergroep? | |
#ANONIEM | donderdag 19 januari 2017 @ 21:53 |
48 uur per spiergroep Als je net begint raad ik je aan om gewoon full body te doen zodat je het snelst kan wennen aan de oefeningen. Als je eenmaal een paar maanden bezig bent dan kan je het gaan verdelen of spiergroepen. Ik doe zelf borst/schouders, armen/rug en buikspieren/benen. Je kan het nog specifieker maken dan dat of andere combinaties. Net wat je fijn vindt. Maar ik begon ook met full body toen ik een paar jaar terug begon. [ Bericht 25% gewijzigd door #ANONIEM op 19-01-2017 21:56:15 ] | |
D. | donderdag 19 januari 2017 @ 22:58 |
Dat zijn 3 groepen, dat zou dan toch 72 uur zijn? Of is armen/rug en buikspieren/benen 1 dag? Ik heb zelf een schema van 3 groepen, en een rustdag. Dus 96 uur (afhankelijk van het tijdstip op de dag dat ik train) rust per groep. | |
VASND | donderdag 19 januari 2017 @ 23:01 |
Normaliter UB/LB 4x/week. Nu in de wedstrijdtaper even elke Powerliftdiscipline z'n eigen dag, dus 3x/week (S/B/D). | |
Quotidien | donderdag 19 januari 2017 @ 23:43 |
Nog een vraag. Met het schema dat ik nu volg ligt de focus elke dag op een paar spiergroepen, vandaag bijv. biceps en rug. Maar dit betekent dat halverwege het schema mijn armen helemaal verzuurd zijn en ik de sets niet af kan maken en steeds lagere gewichten moet pakken. Niet dat het te zwaar is maar dat je gewoon geen beweging meer in de spieren krijgt. Hoe kan ik dit tegengaan? Zit er aan te denken om toch gewoon weer full body 3x per week te gaan doen omdat dit best wel suboptimaal is zo. | |
#ANONIEM | vrijdag 20 januari 2017 @ 10:50 |
Een Better Belly/slimbelly kloon oplichting, zag ze er mee in de sportschool rond zeulen. Ook een heel legieon aan batterijen op een kar erachter aan Meteen maar even unlike op YouTube. Belachelijke video trouwens. [ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 20-01-2017 10:54:49 ] | |
SpamNinja | vrijdag 20 januari 2017 @ 13:00 |
Hoe ziet dit schema er uit dan? Je biceps en triceps helpen natuurlijk wel mee als je rug en borstoefeningen doet maar dat ze halverwege al verzuren is wel erg overdreven. | |
Faeroer | vrijdag 20 januari 2017 @ 13:12 |
Minder hard knijpen, roeien met je ellebogen ipv je biceps/onderarmen. Ik gebruik zelf straps voor rug (behalve bij deadlift, tenzij > 5 reps wat ik amper/nooit doe). Geen zin in dooie armen als ik rug wil doen. Normaal UB, LB, rust, UB, LB, rust, rust. Nu doe ik tijdelijk UB, LB, rust, chest/tri, legs, arms, rust. UB/LB wat zwaarder, overige werk wat meer pompen. | |
Quotidien | vrijdag 20 januari 2017 @ 17:46 |
Dus dit 2 keer per week zeg maar. Als je bijv naar de push dag kijkt dan heb je dus bench press en OHP en daarna nog dumbbell press, en dan krijg ik een derde van mijn bench press gewicht niet eens meer fatsoenlijk omhoog. Zelfde voor die curls op pull dag. Dan zijn m'n armen echt helemaal verzuurd. Ik las dat het iets met teveel melkzuur te maken had? | |
Faeroer | vrijdag 20 januari 2017 @ 18:58 |
Dat ligt toch echt aan je vorm dan, kan mij niet voorstellen dat je onderarmen/handen dood zijn na 6 setjes rows en beetje deadliften. | |
Anus_Cocainus | vrijdag 20 januari 2017 @ 19:21 |
Ik switch Mn oefeningen altijd zo dat ik niet 2 dezelfde spiergroepen achter elkaar doe. Na benchpress bijvoorbeeld dips, dan kan je borst ff rusten. Na dips dan bv shoulder press en dan pas weer een borst oefening. | |
Agentperry | vrijdag 20 januari 2017 @ 20:20 |
Naarmate je langer traint gaat je workcapacity omhoog, dat gaat niet van de ene op de andere dag. Ik zou dus switchen naar een schema met meer frequentie en minder volume per spiergroep per training en zo het volume langzaam opbouwen. Dus bv. 3x pw fullbody dan overstappen op upperlower en daarna pas ppl. | |
D. | vrijdag 20 januari 2017 @ 20:25 |
Was toevallig bij onze oosterburen en wat meegenomen om te proeven Meer mensen die deze eten? | |
D. | vrijdag 20 januari 2017 @ 20:27 |
Ik heb overigens een afspraak morgen bij een fitnesscenter Eens kijken of het bevalt, na er 16 jaar niet te zijn geweest | |
#ANONIEM | vrijdag 20 januari 2017 @ 20:40 |
Wij eten die troep niet | |
Quotidien | zaterdag 21 januari 2017 @ 00:01 |
Denk dat ik dit toch maar ga doen idd. Nadeel is wel dat je maar 3x per week kan gaan dan. Niet onderarmen/handen maar biceps/triceps/schouders. | |
Artoo | zaterdag 21 januari 2017 @ 12:20 |
Waar ga je een wedstrijd doen? | |
VASND | zaterdag 21 januari 2017 @ 16:40 |
Groningen, GSKV Northside Barbell. | |
Lean_Machine | zaterdag 21 januari 2017 @ 20:44 |
Gaaf! Ik keek net even naar de deelnemers van de beginnerswedstrijd en de openers. Ik moet nog wel even flink doortrainen voordat ik ooit eens aan zoiets mee kan gaan doen | |
Cue_ | zondag 22 januari 2017 @ 13:13 |
Geen deadlift, ivm nog herstel. Wel front Squat 5x5 voor t eerst. PR op 55 kilo | |
ComedyShortsGamer | zondag 22 januari 2017 @ 21:06 |
200 dagen achter elkaar ingelogd op myfitnesspal zie ik nu toevallig, wat vliegt de tijd Echt een hele fijne app is het. Ben sinds 1 januari even wat vet verliezen door minder eten dan ik verbruik en het gaat me goed af. Vind zelf minder eten (ik eet nu rond de 2500) eigenlijk fijner dan de (ongeveer) 3300-3500 die ik eerst deed, toen voelde ik me vaker verplicht om te eten dan dat ik echt zin had. Ook nog niks ingeleverd in de (grote) compounds, sommige wat meer gewicht zelfs, dus dat is ook niet het probleem ondanks dat ik wel lichaamsgewicht verlies. Denk dat dat ligt aan het feit dat ik gewoon nog een beginner ben en verder is het qua macro's ook op orde. Wie weet komende periode, we zullen zien. | |
#ANONIEM | zondag 22 januari 2017 @ 21:12 |
Nadeel van die krengen is dat ze niet te vreten zijn of ze zijn zo lekker dat ze binnen 3 dagen op zijn Maar het meerendeel vind ik niet lekker. Als ik het koop dan haal ik alleen nog maar Quest Pumpkin Pie. Die is echt terwijl ik nooit pompoenentaart heb gegeten en het idee smerig lijkt | |
D. | zondag 22 januari 2017 @ 21:18 |
Heb er inmiddels eentje op, en echt lekker was ie niet, dus beschouw het maar als functioneel tussendoortje | |
D. | zondag 22 januari 2017 @ 21:19 |
Heb overigens mijn schema laten varen. Vandaag voor het eerst in de sportschool aan het werk geweest, en besloten voor Full Body te gaan Auw | |
Agentperry | zondag 22 januari 2017 @ 21:19 |
Begin van een cut kun je meestal nog wel wat kracht winnen, en het feit dat je een beginner bent zal zeker ook helpen. Ben persoonlijk wat aan cardio gaan doen waardoor ik nu tussen de 3500 en 3800kcal eet. Totaal geen problemen mee, ben juist beng dat ik het lastig ga krijgen met cutten vanaf april. Ben eigenlijk geen voorstander van intermittent fasting maar als ik het echt zwaar ga krijgen ga ik dit misschien wel proberen. | |
VASND | maandag 23 januari 2017 @ 19:10 |
Waar zit je op? | |
Jaeger85 | dinsdag 24 januari 2017 @ 08:51 |
Is er een manier om mijn herstel- en werkcapaciteit te verbeteren (zonder anabolen etc.)? Ik zou graag vier keer in de week willen trainen in plaats van drie keer. Maar merk elke keer dat wanneer ik vier keer per week train ik onvoldoende herstel, veel meer spierpijn heb, sneller tegen plateaus aan loop en sneller blessures oploop. Ik ben 31 jaar en werk fulltime. Heb wel het idee dat goed eet en voldoende slaap (elke nacht minimaal 7½ uur). [ Bericht 1% gewijzigd door Jaeger85 op 24-01-2017 08:57:57 ] | |
#ANONIEM | dinsdag 24 januari 2017 @ 08:58 |
Hoe train je dan? Doe je full-body of wel een split? In het geval van een full-body dan kan dat het beste door een split te gaan volgen waarbij je je spieren iets meer rust gunt en daardoor harder kan trainen. Als je al een split doet dan is het - denk ik - een kwestie van gewenning. Wellicht dat voeding ook een rol kan spelen, maar ik ga ervan uit dat dat in orde is verder. | |
Jaeger85 | dinsdag 24 januari 2017 @ 09:10 |
Ik doe op dit moment een upper/lower split. Week 1 up/low/up en week 2 low/up/low. Het liefst zou ik elke week up/low/up/low doen zodat ik elke spiergroep twee keer per week train in plaats van elke 5de dag. Qua voeding zit het denk ik wel goed. Ik weeg en track alles in Myfitnesspall, eet elke dag rond de 190/200 gram eiwit (weeg 86 kilo), heb een calorieoverschot van rond de 300kcal en zorg dat ik mijn macro's behaal. Wat is de beste manier om aan het vaker trainen te wennen? Langzaam het volume van mijn training verhogen? | |
Faeroer | dinsdag 24 januari 2017 @ 09:28 |
Voor het verhogen van je werkcapaciteit gewoon een paar weken german volume training doen. Sloopt je helemaal de moeder, maar ik heb er veel baat bij gehad. Wel zorgen dat je de intensiteit iets naar beneden haalt (50-70%), 40-90 seconden rust per set. Ma 10x10 squat, dinsdag 10x10 bench, donderdag 10x10 deadlift, vrijdag 10x10 ohp en wat extra conditie fluff erna als je energie over hebt. Frequentie van trainen zou ik zeggen doe twee zware dagen, een dag rust en dan twee volume dagen. Je zou ook twee dagen rust kunnen nemen en het niet als een weekschema zien, maar gewoon door laten lopen. | |
Jaeger85 | dinsdag 24 januari 2017 @ 09:40 |
Bedankt voor de tips. Ik ga mij daar maar eens in verdiepen. | |
Agentperry | dinsdag 24 januari 2017 @ 11:24 |
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen. | |
MeneerBob | dinsdag 24 januari 2017 @ 11:53 |
Ik slaap veel beter (dieper) op ZMA, de lucide dromen zijn een mooie bonus. Of het echt bij herstel helpt weet ik niet maar ik herstel veel beter, wat dus ook door de betere slaap kan komen. | |
Agentperry | dinsdag 24 januari 2017 @ 12:12 |
Oké, dus je hebt precies hetzelfde als ik. Dan zit het iig niet tussen mijn oren, ben nog aan het afwegen of ik het prettig vind. die lucide dromen. | |
Lean_Machine | dinsdag 24 januari 2017 @ 14:44 |
Toen ik dat poste realiseerde ik me even niet dat het om 1RM gaat natuurlijk . Ik heb nog nooit op mijn 1RM's getraind, dus kan daar niet veel over zeggen. Op 5x5 zit ik op squat op 105, BP op 65 en DL (1x5) op 120. Gewicht is ongeveer 86kg overigens. Over een paar weken begin ik met een powerlift cursus om wat meer op techniek te trainen, en dan hoop ik over een paar maanden eens een keer een beginnerswedstrijd te doen! | |
Faeroer | dinsdag 24 januari 2017 @ 15:31 |
In Maart is in Rotterdam nog een PL wedstrijd open van Fox-Gym en SBD. https://www.instagram.com/p/BPFWKyoj3d3/ | |
VASND | dinsdag 24 januari 2017 @ 18:12 |
Met een bescheiden volumetaper naar een wedstrijd toe sta je gewoon prima beginnersgewichten te tillen! Beginnerswedstrijden zijn voor de fun, en JOUW PRs. Laat je vooral niet tegenhouden door wat anderen doen! -- Op ZMA word ik vaak wakker en dan zie ik vanalles bewegen en krioelen in mijn slaapkamer. Duurt altijd even voor ik door heb dat ik slaaphallucineer maar wel creepy. | |
Baje | dinsdag 24 januari 2017 @ 19:27 |
Ik ben over een weekje klaar met de cut. Heb ongeveer 10 weken 5/600 onder onderhoud gegeten. Nu wil ik weer beginnen met een lean bulk. Echter vroeg ik me af of ik stapsgewijs de kcals omhoog moet gooien of dit in een keer kan doen. Op fora geven mensen wisselende antwoorden, dus wil ik graag een beroep doen op jullie wijsheid 😉 | |
ComedyShortsGamer | dinsdag 24 januari 2017 @ 19:53 |
Ja heb ik gemerkt | |
Faeroer | dinsdag 24 januari 2017 @ 20:07 |
Gewoon 200kcal boven maintenance zitten en dan langzaam ophogen met stappen van 100kcal na een week als het niet voldoende is. De een bulkt op 200, de ander op 600. Kan namelijk ook zijn dat door de toename van kcals je weer iets harder gaat trainen waardoor je weer meer nodig hebt. Zou zonde zijn als je te hard gaat terwijl je het niet nodig hebt. | |
Baje | dinsdag 24 januari 2017 @ 21:04 |
Dus gewoon in een keer van onder onderhoud naar 200 boven onderhoud? | |
Faeroer | dinsdag 24 januari 2017 @ 21:26 |
Ja | |
Vansschoen | woensdag 25 januari 2017 @ 07:40 |
Wat is ZMA precies? Als je er lucide van gaat dromen lijkt het wel haast een geestverruimend middel. Ik droom trouwens bijna altijd lucide, lijkt me wel wat als ik dat nog intenser kan ervaren! | |
Agentperry | woensdag 25 januari 2017 @ 10:39 |
In principe gewoon een zink/magnesium supplement. http://www.bodybuilding.com/fun/bigj4.htm | |
Lean_Machine | woensdag 25 januari 2017 @ 11:10 |
Thanks, ik had mijn oog laten vallen op een wedstrijd in juni in Amsterdam, geeft me net even wat meer ruimte Is ook helemaal waar, gewoon gaan en genieten. Ik wil wel begin maart gaan cutten, maar dat moet ook niet in de weg staan. Thanks | |
SpamNinja | woensdag 25 januari 2017 @ 11:29 |
Moet wel kunnen toch? Ik train zelf volgens 531 principe en dan 4x per week. Iedere dag steeds 1 compound centraal en daar volume werk omheen. Geen moeite met herstel. Wo Squat Do Bench rust Za DL Zo OHP | |
Jaeger85 | woensdag 25 januari 2017 @ 11:44 |
Heb daar ook veel last van wanneer ik het voor het slapen inneem. Mij hielp het om de ZMA al bij het ontbijt in te nemen. | |
Jaeger85 | woensdag 25 januari 2017 @ 11:45 |
Is 5 3 1 niet meer gericht op kracht een derhalve niet zo heel hoog qua volume? Ik richt mij meer op bodybuilding/hypertrophy namelijk. | |
Faeroer | woensdag 25 januari 2017 @ 11:54 |
531 is idd weinig volume zonder extra dingen als BBB, jokers, etc. En om nou 1x per week een spiergroep te pakken zonder extra's... Gooi er dan wat isolatiewerk bij. | |
Snakey | woensdag 25 januari 2017 @ 12:17 |
Er is ook een 531 voor BB volgens mij. | |
Agentperry | woensdag 25 januari 2017 @ 12:41 |
5 3 1 zou je makkelijk in een upper lower split kunnen passen. Gewoon op bench dagen wat schouder en tricep volume werk doen, op deadlift dagen wat quad en kuit, etc. | |
Xa1pt | woensdag 25 januari 2017 @ 12:51 |
Zo doe ik 'm inderdaad. | |
ZuidGrens | woensdag 25 januari 2017 @ 16:36 |
Net even 'ouderwets' borst en tricep gedaan met veel isolatiewerk erbij. Moest alleen onverwachts eerder weg. Normaal doe ik vijf oefeningen borst en drie of vier voor triceps (kan ook andersom zijn, net waar ik zin in heb). Vandaag wilde ik er vier doen, maar heb er maar twee gehad. Nou weet ik dat dit voor de lange termijn niet zo'n probleem is, maar loop nu al een paar met zo'n onbevredigd gevoel rond omdat ik mijn training niet goed af heb kunnen ronden. Wat zouden jullie doen? Ik kan thuis wel een paar oefeningen voor triceps doen, heb sowieso een dumbell van ongeveer 10kg liggen dus daar kan ik wel wat kanten mee op. Dat zou ik vanavond nog even kunnen doen voordat ik mn kwark naar binnen werk. | |
Yuri_Boyka | woensdag 25 januari 2017 @ 19:57 |
dem slavic genes | |
D. | woensdag 25 januari 2017 @ 21:07 |
Beter slapen? Dat wil ik, ik slaap al 2 jaar rampzalig, dus alles wat helpt.... | |
Quotidien | woensdag 25 januari 2017 @ 21:53 |
Gister van die kruitvat whey proteinepoeder gehaald en het is super klonterig en plakkerig en m'n toetsenbord zit nu al onder de poeder. Misschien toch maar zo'n blender halen. Oh en mijn broer doet een opleiding omtrent sport en zegt dat squats niet voor beginners zijn en 5x5 geen zin heeft. [ Bericht 19% gewijzigd door Quotidien op 25-01-2017 22:01:18 ] | |
VASND | woensdag 25 januari 2017 @ 22:14 |
Godverrr 3 weeks out en ik verrek een spier in mn nek/schouder. | |
Cue_ | woensdag 25 januari 2017 @ 22:27 |
En zijn argumentatie daarachter? | |
BredeBroeder | woensdag 25 januari 2017 @ 22:38 |
Sport en bewegen zeker | |
Patroon | woensdag 25 januari 2017 @ 22:51 |
Heeft helemaal geen nut. Je lichaam is na de training alweer in rust en dan nog ff 2 oefeningen erbij gaat je niets opleveren. Gewoon rust pakken en volgende keer weer uitgerust je training doen. Zelfs een training een keer overslaan ga je niks van merken, behalve tussen je oren dan.. | |
ZuidGrens | donderdag 26 januari 2017 @ 00:04 |
Thanks. | |
Quotidien | donderdag 26 januari 2017 @ 01:18 |
"Heb ik vorige week examen van gehad vriend!" | |
BredeBroeder | donderdag 26 januari 2017 @ 08:18 |
Squats slecht voor beginners aha. Hoe ga je het dan ooit leren? Je moet toch met squats beginnen om gevorderd te worden En 5x5 heeft wel degelijk zin | |
Faeroer | donderdag 26 januari 2017 @ 08:52 |
En dat komt dan meestal van een docent met sateprikkers als benen | |
33 | donderdag 26 januari 2017 @ 09:01 |
Wat voor opleiding doet hij dan? Iemand geen squats als beginner leren, is echt retedom. 5x5 hoeft niet per se, gezien het feit dat daar een redelijk hoge intensiteit bij komt kijken, maar squats als beweging moet je iemand juist z.s.m. leren. | |
Artoo | donderdag 26 januari 2017 @ 09:37 |
Extragratis tip: zorg dat je weet wanneer de inschrijvingen open gaan, bij veel wedstrijden is het nu zo dat na één keer knipperen vol is. | |
Faeroer | donderdag 26 januari 2017 @ 10:11 |
Paar weekjes keto cut doen, kijken of het wat moois doet. | |
Beach | donderdag 26 januari 2017 @ 10:12 |
Niet te diep gaan hé, dat is slecht voor je knieën. | |
33 | donderdag 26 januari 2017 @ 11:54 |
Dat is waar. Vergeet je ook niet je riem om te doen al bij 60kg? Daarna ook even een pr zetten met halve reps op de leg press met 400kg en daarmee pochen. Maar meer dan 100kg squatten inderdaad sowieso niet doen en laat staan te diep. | |
SpamNinja | donderdag 26 januari 2017 @ 12:13 |
Zeker maar er zijn zo ontzettend veel varianten van. Doe zelf BBB en dan omgedraaid, dus bijvoorbeeld je DL 531 gevolgd door 5x10 squat. Zo pak ik iedere compound twee keer per week en daaromheen gooi ik er nog aardig wat volume voor rug, delts, hamstrings/quads en armen in. Bevalt goed, zeker de systematische progressie die je met je compound oefeningen maakt en het bodybuild/hypertrophy aspect zit er alsnog bij in. | |
Agentperry | donderdag 26 januari 2017 @ 18:23 |
Sinds drie dagen last van mijn knie, merk het vooral als ik zitten mijn ene voet op mijn andere knie leg. Voel dan iets knakken en alsof er misschien iets van extra vocht zit, iemand ervaring hiermee? Of is er een manier waarop ik erachter kan komen wat dit is zonder naar de fysio te gaan? Ga sowieso even een deload doen om te kijken of dat wat oplost, was sowieso weer nodig. | |
Artoo | donderdag 26 januari 2017 @ 21:29 |
Heb je er tijdens het trainen ook last van? Ik zou sowieso eerst even die deload afwachten. | |
BredeBroeder | donderdag 26 januari 2017 @ 22:33 |
Tering hey, net 1RM 172.5 gehaald op de deadlift. Daarna voor 175 geprobeerd maar op het moment dat ik mn handen aan de bar had werd ik licht in m'n hoofd. Durfde uiteindelijk hem niet te pullen, bang dat ik out zou gaan. Maar boys hoe kan dit? | |
Anus_Cocainus | donderdag 26 januari 2017 @ 23:02 |
Dat je niet durft of dat je licht in je hoofd werd? Benen/rug stelen een hoop zuurstof van je hersenen en je ademt wss minder dan gebruikelijk om je core aan te spannen. | |
stinkie | donderdag 26 januari 2017 @ 23:26 |
cns zegt fuck you Langer pauze nemen tussen de sets. Ik ken het gevoel, te kort rust en het lukt niet. Te lang rust (in mijn geval) en de flow is weg en uitputting slaat toe. Als ik mijn hartslag in de gaten hou via de meter kan ik het redelijk goed timen. | |
VASND | vrijdag 27 januari 2017 @ 07:32 |
Leer jezelf een vast ritueel aan voor je een PR probeert te zetten. Altijd zelfde laatste 5 minuten en pas starten met je set-up als je in 'the zone' zit. Ik moet altijd een x aantal seconden (steeds verschillend) ijsberen en energie opbouwen voor ik voel dat ik écht een aandrang heb de bar van de grond te knallen. Vanaf dat ik naar de bar loop is het verstand op 0 en gaan met die banaan. Ik denk letterlijk nergens aan tijdens mn setup. | |
#ANONIEM | vrijdag 27 januari 2017 @ 08:41 |
Ik ken het gevoel. Dat gevoel bereik ik alleen met deadlifts | |
Juicyhil | vrijdag 27 januari 2017 @ 09:30 |
Ben ook deze week gestart met keto. Gedaan als onderdeel van de Whole Life Challenge die ik doe met de CrossFit box waar ik zit. Edit: Damn, net scrambled eggs, worst en geitenkaas gehad voor ontbijt. | |
seto | vrijdag 27 januari 2017 @ 09:38 |
i know that feel toen ik voor het eerst 180kg van de grond trok begon het ook zwaar te piepen in mijn hoofd, uiteindelijk toch gehaald | |
Agentperry | vrijdag 27 januari 2017 @ 14:18 |
Nee alleen als ik mijn knie heel specifiek buig zoals beschreven.En ga inderdaad de deload even afwachten. | |
Faeroer | vrijdag 27 januari 2017 @ 15:43 |
50gr carbs hier, rest vet en ~1,8-2,0 gram eiwit/KG. Merk nog niets anders qua kracht, alleen loop wel veel sneller leeg. Voorlopig 4x 20-25 min cardio/week na het trainen, wellicht volgende week iets langer per sessie of kcals iets verder naar beneden schalen. Moet er ~3% BF af, dus valt deze keer wel mee. Ik schat half maart als ik het rustig aan doe, maar geen idee nog hoe m'n lichaam op keto gaat reageren. | |
Verbosity | vrijdag 27 januari 2017 @ 15:57 |
Hey |