"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
VASND
SQ 140
BP 85
DL 200
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
ach..gossie Je wordt natuurlijk ook een jaartje ouderquote:
Op [ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 29-10-2016 16:58:51 ]
Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)
Geen assist doen. Je kan beginnen met 10 reps, maar dan doe je er telkens 1. Een rep, rust, weer een rep enz. Het is een kwestie van geduld, maar je wordt vanzelf sterker.quote:Op zondag 30 oktober 2016 12:02 schreef tjoptjop het volgende:
Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.
Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)
Dank, ga ik doenquote:Op zondag 30 oktober 2016 12:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Geen assist doen. Je kan beginnen met 10 reps, maar dan doe je er telkens 1. Een rep, rust, weer een rep enz. Het is een kwestie van geduld, maar je wordt vanzelf sterker.
Toen ik last van knieën had lag het aan mijn squatform. Na een paar aanpassingen nooit meer last van gehad.quote:
Negative pull-ups hebben mij goed geholpen. Je springt dan omhoog (vanaf een stoel oid) en laat jezelf zo langszaam mogelijk zakken.quote:
Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.
Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)
dit dus, niet met machines aan de gang, gewoon met negatives beginnen.quote:Op maandag 31 oktober 2016 08:25 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Negative pull-ups hebben mij goed geholpen. Je springt dan omhoog (vanaf een stoel oid) en laat jezelf zo langszaam mogelijk zakken.
Smaakt prima
Ook beetje een ondankbare oefening eigenlijk.
Kan er goed mijn vooruitgang op zien.Bij Kneets kwam een tijdje terug zo'n gozer, woog iets van 120kg en had ooit 300kg gedeadlift. Dacht dat hij waarschijnlijk nooit pull-ups deed omdat hij zo zwaar was, deed hij er een keer iets van 13 achter elkaarquote:
Mwah beter worden in pull-ups doe je alleen maar doordat je ze regelmatig doet. Heeft rugkracht weinig mee te maken vind ik. Zijn hier mensen die 280+ deadliften en de koning van wide-grip lat pulldowns zijn maar blijven steken op 5 pullups omdat ze het nooit trainen.
Ook beetje een ondankbare oefening eigenlijk.
Wel eens trouwens, als je 3x per week pull-ups doet zal je zien dat je er heel snel beter in wordt.
quote:
Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.
Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)
Dan doe je toch echt iets verkeerdquote:
Ik vind het een kutoefening en ben er helemaal niet goed in. Ik word er niet beter in ook.
Stang bleef misschien 3 seconden in 't midden hangen en ging met 0,1mm daarna omhoog
Hele training daarna ook verkloot, was helemaal op.
) kan ik tegenwoordig wel (max 5 keer) Daarmee merk ik echt wel dat ik mega sprongen vooruit heb gemaakt. Een paar maanden geleden was dat echt nog ondenkbaar. Gesteund door die gedachte probeerde ik v/d week dus een pull-up met mijn rug. Nou ik kwam van een koude kermis thuis. Dat gaat mij de komende maanden echt nog niet lukken
Wat valt dat even tegen zeg 
Chinup bedoelt iequote:
Je hebt de pullup (handpalmen van je af), de chinup (handpalmen naar je toe). Wat jij probeert is denk ik een 'behind the neck pullup'
quote:
Je hebt de pullup (handpalmen van je af), de chinup (handpalmen naar je toe). Wat jij probeert is denk ik een 'behind the neck pullup'
Deze kan ik sinds kort.quote:
Deze is echt nog een no go.
Wist niet dat dat goed voor je chest wasquote:
[..]
[..]
Deze kan ik sinds kort.
Deze is echt nog een no go.
Is er ergens een overzicht van al die afkortingen?quote:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
Mja, google. Maar:quote:Op donderdag 3 november 2016 11:30 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Is er ergens een overzicht van al die afkortingen?
PPL = Push Pull Legs
UL = Upper body Lower body
Moet UL dan niet UbLb zijn?quote:
[..]
Mja, google. Maar:
PPL = Push Pull Legs
UL = Upper body Lower body
Dacht dat het jargon wel algemeen bekend was in het wereldje.quote:
[..]
Is er ergens een overzicht van al die afkortingen?
PPL = Push (borst/triceps) Pull (rug/biceps) en Legs (benen) x 2 keer per week
UL = Upper body / lowerbody
Bro split = elke spiergroep eenmaal/dag per week.
Ik zit ook niet "in het wereldje" Ben redelijk nieuw.quote:
[..]
Dacht dat het jargon wel algemeen bekend was in het wereldje.
PPL = Push (borst/triceps) Pull (rug/biceps) en Legs (benen) x 2 keer per week
UL = Upper body / lowerbody
Bro split = elke spiergroep eenmaal/dag per week.
Maar zal google er naast houden zoals Snakey al opmerkte
Bedankt voor je uitleg.
Zo moest ik het ook leren in het begin.quote:
[..]
Ik zit ook niet "in het wereldje" Ben redelijk nieuw.
Maar zal google er naast houden zoals Snakey al opmerkte
Bedankt voor je uitleg.
Ik hou echt van legday. Als ik dan klaar ben en amper kan lopen... Heerlijk gevoel 's avonds op de bank
Your Weight (Kg) 100
Your Height (Cm) 183
Your BMI 30
Comment : You Are Very Fat, Do Something Before It's Too Late
http://www.norbertsfitnes(...)o-bmi-calculator.php
Ik ga in december op vakantie naar Goa, vandaar dat ik wat sportscholen daar check.
lol
Je hoort er dan ook bijna dat accent bij van iemand uit India die engels spreekt.quote:
"You Are Fat, Need Dieting And Exercise"
lol
Jah.quote:Op donderdag 3 november 2016 17:08 schreef VASND het volgende:
Je bent gewoon dik Sneek, no point denying it.
Qua kracht,quote:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat
Qua massa (behalve kuiten),
Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)
Logisch wel
531+ U/L of variaties daarop met wat meer autoregulatie (amrap, rpe, etc.) werken voor mij het fijnst. Ook wel eens een Sheiko cycle van drie maanden ofzo geprobeerd, maar dat vond ik helemaal niks. Puur powerliften vind ik te saai en ik bouwde vrij weinig massa op, bij anderen kan dit weer net andersom zijn. Dan liever powerbuilding of hoe je het ook wilt noemen, waarbij je assists pakt die het voor jou goed doen en waar jij zin in hebt.Afhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.quote:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
3x pw = fullbody
4x = upper lower(2x power/2x hypertrophy dagen)
5x = Push pull legs (hypertrophy) upper lower(power)
6x = push pull legs (3x power/3x hypertrophy dagen)
Ik doe echt precies hetzelfde als je 2e schema.quote:Op donderdag 3 november 2016 17:45 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Qua kracht,
Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat
Qua massa (behalve kuiten),
Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)
Logisch wel
Wat doe je voor rug bij dat tweede schema?quote:
[..]
Qua kracht,
Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat
Qua massa (behalve kuiten),
Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)
Logisch wel
quote:
[..]
Wat doe je voor rug bij dat tweede schema?
PDF http://docdro.id/Rn8Ix54
[ Bericht 5% gewijzigd door Faeroer op 04-11-2016 12:57:44 ]
Cool. Rustig aan weer opbouwen.quote:
60KG BOR. Ik weet eigenlijk niet eens of ik dat haalde voor mijn duikongelukje. Maar de rug lijkt weer prima te functioneren
Hier sluit ik me bij aan. Ik doe het ook niet vaak meer en dan ga je ook redelijk snel achteruit.quote:
Mwah beter worden in pull-ups doe je alleen maar doordat je ze regelmatig doet. Heeft rugkracht weinig mee te maken vind ik. Zijn hier mensen die 280+ deadliften en de koning van wide-grip lat pulldowns zijn maar blijven steken op 5 pullups omdat ze het nooit trainen.
Ook beetje een ondankbare oefening eigenlijk.
qftquote:
[..]
Afhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.
3x pw = fullbody
4x = upper lower(2x power/2x hypertrophy dagen)
5x = Push pull legs (hypertrophy) upper lower(power)
6x = push pull legs (3x power/3x hypertrophy dagen)
Dat is precies wat ik aanhoud. Ik ga gem. 6x per week (45-60min per dag).quote:
[..]
Afhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.
3x pw = fullbody
4x = upper lower(2x power/2x hypertrophy dagen)
5x = Push pull legs (hypertrophy) upper lower(power)
6x = push pull legs (3x power/3x hypertrophy dagen)
Alle spiergroepen 2x per week -> power/hypertrophy
Laatste tijd wel wat meer stress op het werk en wat slechter slapen -> direct resultaat m.b.t. kracht.Voor de afwisseling ook maar eens een PWO gehaald (normaal altijd dubbele espresso). Jasses, hele nacht geen oog dicht gedaan
terwijl ik het om 6 uur pakte. Zit eigenlijk niet eens zo'n raar spul in. Caffeine, taurine teacrine en wat vitamines. Moet wel zeggen dat ik er beter op ga dan gewoon koffie
Legday vind ik de grootste kutdag. Schouders vind ik heerlijk. Doe ik altijd op zondagochtend, dat is de enige workout die mij motiveert om mijn nest uit te komen op dat tijdstip.quote:Op donderdag 3 november 2016 12:49 schreef onlogisch het volgende:
Wat vinden jullie eigenlijk het "lekkerst" om te trainen?
Ik hou echt van legday. Als ik dan klaar ben en amper kan lopen... Heerlijk gevoel 's avonds op de bank
Ik probeerde een nieuwe techniek, in plaats van recht omhoog uit te drukken probeerde ik diagonaal richting m'n hoofd te drukken, ging een stuk makkelijker en kon een stuk meer kracht zetten!
Fuckyeah
OHP PR poging wel weer dramatisch maarja
Netjes! En ja meestal iets naar achter helpt wel bij het benchen. Wel zorgen dat de bar goed tegen je handpalm aanzit en niet ergens aan de bovenkant.quote:
Vandaag gewoon een nieuwe PR! 88,5 op de bench 5x5
Ik probeerde een nieuwe techniek, in plaats van recht omhoog uit te drukken probeerde ik diagonaal richting m'n hoofd te drukken, ging een stuk makkelijker en kon een stuk meer kracht zetten!
Fuckyeah
OHP PR poging wel weer dramatisch maarja
Vandaag alleen extra pompdagje, maandag weer legday.
Welke wilde je aanraden dan?quote:Op zaterdag 5 november 2016 20:38 schreef WHATSHESAID het volgende:
Zijn er hier nog mensen opzoek naar een powerliftgym in Rotterdam?
Waar zit dat? Is het nieuw?quote:
Barbell strength zonder twijfel. Ik ga er morgen trainen.
Industrieterrein achter begraafplaats Crooswijk.quote:
Hij zit er sinds juli, echt een mooie ruimte met alles van Eleiko
Gast, in PWO zitten 10 koppen koffiequote:
[..]
Dat is precies wat ik aanhoud. Ik ga gem. 6x per week (45-60min per dag).
Alle spiergroepen 2x per week -> power/hypertrophy
Voor de afwisseling ook maar eens een PWO gehaald (normaal altijd dubbele espresso). Jasses, hele nacht geen oog dicht gedaan
Moet wel zeggen dat ik er beter op ga dan gewoon koffie
Ik heb dat spul 4 dag/week voor 2 maanden genomen, nu 2 maanden afkicken want het heeft geen effect meer
Haha oke, dat is misschien de verklaringquote:
[..]
Gast, in PWO zitten 10 koppen koffie
Ik heb dat spul 4 dag/week voor 2 maanden genomen, nu 2 maanden afkicken want het heeft geen effect meer
. Van cafeïne zelf merk ik ook niet meer zoveel. Alleen dat ik minder van slaap, maar krijg er niet echt een boost van. Maar 4 dagen/week PWO? Hoe doe je dan nog een oog dicht lol? Ik sport meestal na het werk (18.00), maar dan neem ik maar geen PWO meer, alleen wat koffie
Dan is dat alleen voor het weekend Misschien wel interessant voor de fanaten:
http://www.jerrybrainum.c(...)erone-boosting-bugs/quote:In a recent study, the scientists who isolated tomatidine exposed isolated human muscle cells to tomatidine for 48 hours. The cells showed significant anabolic effects. This indicates that it may work as well in intact human muscles, although this has yet to be shown. They then isolated the main anabolic effect to increased activity of mTOR. Stimulating mTOR led to a series of other anabolic effects, such as increased development of mitochondria, the cell’s energy producers; and increased expression of anabolic genes that code for the anabolic hormone, insulinlike growth factor-1 (IGF-1) along with PGC1-a, another anabolic protein factor. The next step involved providing tomatdine to mice to see if it worked in intact muscle cells. The results showed increased muscle fiber size in both fast-twitch and slow-twitch muscle fibers. These were younger mice, who showed an overall increase in skeletal muscle mass of 13.7%. Tomatidine was then added to the food of middle-aged mice for 9 weeks to see how it affected older mice. Once again, a greater degree of muscle hypertrophy or size increase occurred, along with a 14.2% increase in overall skeletal muscle mass. In addition to the gain in muscle mass, the animals also showed an increase in grip strength and muscle force, along with the ability to run farther on an accelerating treadmill test. This indicates that tomatidine may also boost exercise capacity. As if this isn’t enough, the scientists noticed that even though the mice gained considerably muscle mass, their weights stayed the same. It turned out that this effect was caused by a loss of body fat in the mice. When muscle mass increases, body fat tends to decline, and this is what happened in the treated mice. Other tests showed that tomatidine prevented muscle loss under fasting or immobilized conditions. This suggests that in humans, a tomatidine supplement may help prevent muscle mass during dieting conditions, as well as help preserve muscle when training is curtailed.All these effects happened quickly in the mice.
Mm, dat is redelijk te doen vanuit hier. Ik ga er eens kijken, thanks.quote:
[..]
Industrieterrein achter begraafplaats Crooswijk.
Hij zit er sinds juli, echt een mooie ruimte met alles van Eleiko
Hebben ze nog wat machines en dumbbells?quote:
[..]
Industrieterrein achter begraafplaats Crooswijk.
Hij zit er sinds juli, echt een mooie ruimte met alles van Eleiko
Nog niet.quote:
[..]
Hebben ze nog wat machines en dumbbells?
Wel een lat pulldown trouwens
[ Bericht 4% gewijzigd door WHATSHESAID op 06-11-2016 11:25:23 ]
geen leg press?quote:
[..]
Nog niet.
Wel een lat pulldown trouwens
Gewoon zwaar squatten tochquote:
Doe ik ook, maar is niet genoeg. VMO komt amper aan de beurt met mijn squats, met wat machines wel.quote:
Ook niet met front squats en walking lunges?quote:
[..]
Doe ik ook, maar is niet genoeg. VMO komt amper aan de beurt met mijn squats, met wat machines wel.
Niet als je het goed wilt doen.quote:
[..]
Ook niet met front squats en walking lunges?
4:30
Ben weer lekker bezig, beetje deadliften.
Maar met wat meer gewicht komen ook weer wat meer eeltplekken op mijn vingers.
Niet zo héél erg, maar vanochtend ook weer aan het deadliften geweest en zijn op twee vingers die eeltplekken open gescheurd. Lekker van die sappige oppervlakte wondjes.
Is wel annoying voor de komende tijd (en ook op mijn werk, aangezien ik dan nog wel eens handschoenen aan moet doen).
Hoop wel dat dit soort (kleine) problemen wat minder vaak voor gaan komen. Want over vier dagen mag ik weer deadliften en dan is het misschien net weer geheeld.Echt heel mooi nieuw spul (alles Eleiko), zo'n beetje alle belts (ook SBD) en slingshots etc aan de muur en niet heel onbelangrijk een ontzettend chille eigenaar.quote:Op zondag 6 november 2016 10:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mm, dat is redelijk te doen vanuit hier. Ik ga er eens kijken, thanks.
Klinkt goed, hier hebben ze nu crossmax bumper plates + oly platformquote:
[..]
Echt heel mooi nieuw spul (alles Eleiko), zo'n beetje alle belts (ook SBD) en slingshots etc aan de muur en niet heel onbelangrijk een ontzettend chille eigenaar.
Ik heb zieke gains gemaakt sinds ik bij hem trainquote:
[..]
Echt heel mooi nieuw spul (alles Eleiko), zo'n beetje alle belts (ook SBD) en slingshots etc aan de muur en niet heel onbelangrijk een ontzettend chille eigenaar.
Dusch, iedereen 's nachts aan de eiwitshakes.
"Als je griep krijgt en een paar dagen op de bank ligt, dan verlies je anderhalve kilo aan spiermassa. Die krijg je niet snel meer terug."quote:
https://www.rtlnieuws.nl/(...)door-melk-te-drinken
Dusch, iedereen 's nachts aan de eiwitshakes.
Drama queentje zeg, die kerel.
Gewoon eod jatoch wel goede ester niet die china rommel kktroepquote:
Denk dat ik maar een extra griepprikje in m'n glute steek
Ik zag bij body en fitshop een bus casseine eiwit voor 29,90 voor 80 shakes. Dat is 0,37 euro per shake. Een bakje kwark van 500gram kost al snel 0,79 cent.
Nu heb je bij de kwark wel voor de geld 500gram kwark a 42,5 gram eiwit en bij de casseine 19,9 gram per shake.
http://www.ah.nl/producten/product/wi63453/ah-magere-franse-kwark
https://www.bodyenfitshop(...)r-casein-perfection/
Hoe denken jullie hierover?
Als je geen zin hebt om zo'n hele bak kwark naar binnen te lepelen kan je ook 250 ml melk in een grote shakebeker doen en die kwark daar bij tyfen. Wat honing erbij, even schudden en opdrinken.
Ontbijt nu al met 500ml water 100ml havermout (fijn gemalen in de blender) kaneel, lijnzaad en een schep whey.
Whey komt inderdaad uit rundvlees.quote:
Ik wil juist van de zuivel af.
Ontbijt nu al met 500ml water 100ml havermout (fijn gemalen in de blender) kaneel, lijnzaad en een schep whey.
Waarom wil je van de zuivel af?quote:
Ik wil juist van de zuivel af.
Ontbijt nu al met 500ml water 100ml havermout (fijn gemalen in de blender) kaneel, lijnzaad en een schep whey.
Zit zelf bij basic fit Fashion Centre, zit een beetje verstopt en is daarom meestal vrij rustig. 2 powercages, weinig mensen die squatten of OHP'en, dus hoef nooit te wachten. Stuk of 5 olympische bars. 6 losse verstelbare bankjes, 1 benchpress, 1 incline bench. Voldoende ruimte om te deadliften, voldoende bumperplates. Dumbells tot 40 kg. (Enige nadeel vind ik). Plateloaded legpress. Voldoende nuttige machines. Vaste EZbars tot 30 kg en ook losse met schijven. Echt een prima gym.quote:
Wegens verhuizing op zoek naar nieuwe gym, maar verbaas me echt over de prijzen. Ben bang dat ik bij een basicfit/fff terecht ga komen, maar zit daar absoluut niet op te wachten. Iemand aanraders voor goede gyms in Amsterdam? (maakt niet zo veel uit waar in de stad)
Iemand tips voor als ik weer thuis ben? Beetje terug gaan in gewicht en weer rustig opbouwen ?
Ik kan niet voor hem praten, maar er kunnen diverse redenen voor zijn. Lactose-intolerantie bv.quote:
Als ik teveel melk drink krijg ik barstende koppijn. Het rare is dat als ik dan een week of twee geen melk drink ik weer een tijdje (met mate) wel melk kan drinken.
Nice! Ik ga er binnenkort eens een kijkje nemen. Toevallig ben ik komend weekend in de buurt.quote:
[..]
Zit zelf bij basic fit Fashion Centre, zit een beetje verstopt en is daarom meestal vrij rustig. 2 powercages, weinig mensen die squatten of OHP'en, dus hoef nooit te wachten. Stuk of 5 olympische bars. 6 losse verstelbare bankjes, 1 benchpress, 1 incline bench. Voldoende ruimte om te deadliften, voldoende bumperplates. Dumbells tot 40 kg. (Enige nadeel vind ik). Plateloaded legpress. Voldoende nuttige machines. Vaste EZbars tot 30 kg en ook losse met schijven. Echt een prima gym.
Hmm, vreemd. Dat vind ik wel een goede reden trouwens hoor. Maar voor mij zijn producten als melk en kwark (en in mindere mate magere yoghurt) onmisbaar in mijn dieet.quote:
[..]
Ik kan niet voor hem praten, maar er kunnen diverse redenen voor zijn. Lactose-intolerantie bv.
Als ik teveel melk drink krijg ik barstende koppijn. Het rare is dat als ik dan een week of twee geen melk drink ik weer een tijdje (met mate) wel melk kan drinken.
Ja, dat laatste. Maar meestal valt het 100% mee. Volgens mij heb ik wel eens filmpjes van jou gezien en ben je aardig groot (of ik moet me gruwelijk vergissen). Dus zou me niet al te druk maken. Vaak heb je zelf het idee dat je in drie weken al je gains kwijt bent (bij wijze van spreken) maar in werkelijkheid valt dat behoorlijk mee. Als je straks thuis bent gewoon weer oppakken en kan je eventueel lichte deload doen (zelf ook vaak genoeg weer op hetzelfde gewicht begonnen, nog nooit een blessure gehad). Dus ik zou zeggen niet te druk maken en gewoon genieten daar.quote:
Zit momenteel een maandje in Thailand. Moeite met voldoende eiwitten eten hier en trainen zit er ook niet echt in. Maak me er niet heel druk over, maar vraag me wel af hoe zeer dit leidt tot spierverlies.
Iemand tips voor als ik weer thuis ben? Beetje terug gaan in gewicht en weer rustig opbouwen ?
Welke pwo danquote:
[..]
Dat is precies wat ik aanhoud. Ik ga gem. 6x per week (45-60min per dag).
Alle spiergroepen 2x per week -> power/hypertrophy
Voor de afwisseling ook maar eens een PWO gehaald (normaal altijd dubbele espresso). Jasses, hele nacht geen oog dicht gedaan
Moet wel zeggen dat ik er beter op ga dan gewoon koffie
Ik kan 2 uur later al lekker pitten.
Net zoals met vrijwel alles zijn ook gyms in Amsterdam erg duur. Verder zijn er weinig serieuzere sportscholen in Amsterdam. Suza en Ultimate Fitness vond ik niet geweldig en zijn zeker niet goedkoop.quote:
Wegens verhuizing op zoek naar nieuwe gym, maar verbaas me echt over de prijzen. Ben bang dat ik bij een basicfit/fff terecht ga komen, maar zit daar absoluut niet op te wachten. Iemand aanraders voor goede gyms in Amsterdam? (maakt niet zo veel uit waar in de stad)
Whey en caseïne zijn ook zuivelproducten?quote:
Ik wil juist van de zuivel af.
Ontbijt nu al met 500ml water 100ml havermout (fijn gemalen in de blender) kaneel, lijnzaad en een schep whey.
ik zou nooit meer gaan trainen, heb je ook geen gainesverliesquote:
Zit momenteel een maandje in Thailand. Moeite met voldoende eiwitten eten hier en trainen zit er ook niet echt in. Maak me er niet heel druk over, maar vraag me wel af hoe zeer dit leidt tot spierverlies.
Iemand tips voor als ik weer thuis ben? Beetje terug gaan in gewicht en weer rustig opbouwen ?
Goeie, thanks!quote:
[..]
ik zou nooit meer gaan trainen, heb je ook geen gainesverlies
Dankje, gaat goedkomen dan. Toch stiekem een gym bezocht vandaag !quote:
[..]
Ja, dat laatste. Maar meestal valt het 100% mee. Volgens mij heb ik wel eens filmpjes van jou gezien en ben je aardig groot (of ik moet me gruwelijk vergissen). Dus zou me niet al te druk maken. Vaak heb je zelf het idee dat je in drie weken al je gains kwijt bent (bij wijze van spreken) maar in werkelijkheid valt dat behoorlijk mee. Als je straks thuis bent gewoon weer oppakken en kan je eventueel lichte deload doen (zelf ook vaak genoeg weer op hetzelfde gewicht begonnen, nog nooit een blessure gehad). Dus ik zou zeggen niet te druk maken en gewoon genieten daar.
Van B&F (ripped). Maar ik ben sowieso gevoellig voor slaapproblemenquote:
[..]
Welke pwo dan
Ik kan 2 uur later al lekker pitten.
Zijn er hier trouwens ook mensen die thuis trainen (zoals ik)?
Zit ook echt een shitload aan stimuli in die pwo's van b&f. Had laatst Perfect PWO ofzo, was best prima spul.quote:
[..]
Van B&F (ripped). Maar ik ben sowieso gevoellig voor slaapproblemen
Zijn er hier trouwens ook mensen die thuis trainen (zoals ik)?
Nee. Geen ruimte.quote:
[..]
Van B&F (ripped). Maar ik ben sowieso gevoellig voor slaapproblemen
Zijn er hier trouwens ook mensen die thuis trainen (zoals ik)?
Ik vraag me wel af waarom ik eigenlijk in de stad blijf wonen i.p.v. een grote (ex) boerderij met veel grond koop buiten: minder stank, minder debielen, je kunt alles thuis laten bezorgen, werk kan deels remote etc.
Meestal 2 dagen thuis, 2-3 in gym (meestal benen, deadlift/rug). Probeer wel zo veel mogelijk in de gym te trainen, maar komt soms niet uit qua tijd. Been en rug machines zijn gewoon te heerlijk om dat soort dagen thuis te doen, tenzij je die machines ook thuis hebt staan uiteraard.quote:
[..]
Van B&F (ripped). Maar ik ben sowieso gevoellig voor slaapproblemen
Zijn er hier trouwens ook mensen die thuis trainen (zoals ik)?
Powerrack + hi/low pulley, barbell met plates, paar dumbbells en een multibench. Kan je de meeste dingen wel mee doen, alleen ik mis die legs machines en deadliften kan je beter in een gym doenquote:
Let niet op de kleur, hier moet nog even wat latex overheen, maar eerst ga ik de boel nog isoleren.
Kan hier eigenlijk alles doen, maar richt mij vooral op de compounds. Deadlift, pull/chin up, benchpress, squats en buik. Daarbij kan ik ook dumbell fly's, achterkant schouders met schijven in de handen, hanging legraises, barbell row etc.
SPOILER
Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloerquote:
Ik train op zolder:
Let niet op de kleur, hier moet nog even wat latex overheen, maar eerst ga ik de boel nog isoleren.
Kan hier eigenlijk alles doen, maar richt mij vooral op de compounds. Deadlift, pull/chin up, benchpress, squats en buik. Daarbij kan ik ook dumbell fly's, achterkant schouders met schijven in de handen, hanging legraises, barbell row etc.SPOILER[ afbeelding ]
Dat is nu nog niet zo heel veel..maar idd, als dat omhoog gaat leg ik er wel even rubberen matjes onder. Ik doe nu veelal stiftleg deadlift, dan komt het niet op de grond.quote:
[..]
Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloer
Hmm ja dat heb ik ook wel een beetje. Woon in nu recht in het cetrum (wel gehuurd) maar ben erg aan het twijfelen. Ik heb een klein kamertje waar ik alles heb staan (bank, optrekstang, dumbells en barbels en curlstangen e.d.). Alleen nog een keer een powerrack maken op het werk.quote:
[..]
Nee. Geen ruimte.
Ik vraag me wel af waarom ik eigenlijk in de stad blijf wonen i.p.v. een grote (ex) boerderij met veel grond koop buiten: minder stank, minder debielen, je kunt alles thuis laten bezorgen, werk kan deels remote etc.
Haha inderdaadquote:
[..]
Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloer
Bij mij op de kamer heb ik allemaal van die soort foamen matten liggen
Ik moet over een poosje een kaak operatie ondergaan. In dat tempo blijft er echt weinig van me over als ik een paar weken door een rietje moet etenquote:
[..]
"Als je griep krijgt en een paar dagen op de bank ligt, dan verlies je anderhalve kilo aan spiermassa. Die krijg je niet snel meer terug."
Drama queentje zeg, die kerel.
Sterkte. NB: je kunt eiwitten ook vloeibaar opzuigen. Vraag maar aan een vrouw.quote:
[..]
Ik moet over een poosje een kaak operatie ondergaan. In dat tempo blijft er echt weinig van me over als ik een paar weken door een rietje moet eten
Herkenbaar. Naast de interactie krijg ik ook gewoon een boost van al die hard werkende gasten om me heen.quote:
Thuis trainen lijkt me voor DL en Squat ook wel lekker, als je de ruimte en fatsoenlijke materialen hebt. Maar hoe zeer ik me ook kan ergeren aan andere mensen in de sportschool, ik zou de sociale interactie toch missen wanneer ik thuis zou trainen.
Al moet ik wel zeggen dat ik soms geweldige foto's van homegym's voorbij zie komen waar ik echt wel gelukkig mee zou zijn. Misschien iets voor later, als ik een fatsoenlijk huis heb.
Ik neem aan dat je een bent over row (BOR) bedoelt. Daarmee raak je niet de grond.quote:
Iemand hier ervaring met 5x5 Stronglift? Ik wil er vandaag mee gaan beginnen, en ik kijk even naar de low row. Moet de halter na elke rep de grond raken, of hou je hem in de lucht? Dat laatste is namelijk hoe ik het altijd deed. De oefening waarbij hij de grond raakt heeft een andere naam toch?
That's the one, ik haal weer eens termen door elkaar. Thanks!quote:
[..]
Ik neem aan dat je een bent over row (BOR) bedoelt. Daarmee raak je niet de grond.
Dat geeft niet.quote:
[..]
That's the one, ik haal weer eens termen door elkaar. Thanks!
Hier is de juiste uitvoering van de BOR. http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Danku. Kon er even niet meer opkomen.quote:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Snap hier geen kut van. Alsof je in 8 weken ineens gigantisch achterloopt in een spiergroep.quote:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
'Gigantisch' is dan ook een groot woord. Ik zei dan ook 'best'. Maar dat kom niet zozeer alleen door het afgelopen schema, gewoon een redelijke tijd verwaarloosd. Merkbaar in o.a. snelle blessures binnen die spiergroepen. Oftewel: het doel is om die in de aankomende 2 maanden te boosten.quote:
[..]
Snap hier geen kut van. Alsof je in 8 weken ineens gigantisch achterloopt in een spiergroep.
Ain't that hard toch
Dat schema nu ziet er zo onlogisch uit. Alsof je 3 splits in 1 probeert te proppen.
Als je 5 dagen in de week traint en maar een keer benen pakt, is het geen goed schema mijns inziens.quote:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Gewoon een ppl of upper lower doen en wat extra volume pakken op de spiergroep die volgens jou achter loopt.
Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.quote:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Zoals al gezegd is dit een vaag schema. Pak dan gewoon een bestaand schema en gooi daar wat extra setjes biceps en triceps in. Nu train je nog vaker je armen dan je benen en zelfs die benen dag is nog eens gecombineerd met schouders.quote:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.quote:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Ik zou zeggen dat je op minstens 50% moet kunnen starten.
Okee, dat zal dan wat boven de 50% liggen.quote:
Kam me herinneren dat ie zegt dat je een gewicht moet pakken waarmee je 5 snelle, makkelijke reps kan. Zodra je minder snel je rep kan uitvoeren is daar je beginnersgrens.
Afgelopen zaterdag de OHP machine 'verslagen'. Ik probeer met sommige machines de max te doen, als ik dan 5 reps kan heb ik de machine 'verslagen'.
5 x 150 kilo, met gemak.
SPOILER
quote:
[..]
Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.
[..]
Ben op ongeveer 60% begonnen, dus de eerste week is gelijk een soort van deload. Heb inderdaad ook naar 5/3/1 gekeken, maar gevoelsmatig was dit schema beter. Gelukkig gaan de gewichten vrij snel omhoog, dus ik hoop voor de jaarwisseling goede resultaten te behalen.quote:
[..]
Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.
Ik zou zeggen dat je op minstens 50% moet kunnen starten.
Holyshit trouwens, 5x150 OHP.. Ik verwacht zelf als eerste op die oefening vast te lopen.
Op een machine he. Dat is wat makkelijker.quote:
Holyshit trouwens, 5x150 OHP.. Ik verwacht zelf als eerste op die oefening vast te lopen.
Ik kan dus :
Squatten
Deadliften
OHP
Pull-ups
BOR
Iemand een idee hoe ik borst kan trainen met deze beperkte faciliteiten? Naast pushups dus.
quote:
Plates stapelen en daar met je rug op liggen en benchen maar
Oh goeie. Maar dan moet ik de bar wel ergens vanaf kunnen pakken toch? Misschien de safeties van het squatrek laag zetten ofzo. Thanks!!!quote:
Ja wat wil je dan, werkt toch? Floor presses gaan em niet worden tenzij je t-rex armen hebt, want veel borst trainen zal het niet zijn.quote:
precies vakantie = vakntie je traint toch het hele jaar al???quote:Op dinsdag 15 november 2016 16:35 schreef seto het volgende:
Zou gewoon lekker op het strand gaan liggen, die overdreven angst voor spierverlies op vakantie altijd.
Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
*jaloers! Gains from India!quote:
Ik ga in december 3,5 week naar India, waar ik al een paar sportscholen heb uitgezocht.
Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
Hoe gaat het met je lifts?
Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af.quote:
[..]
*jaloers! Gains from India!
Hoe gaat het met je lifts?
Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.
En jij, hoe gaat het liften?
Sportquest bij het Museumplein voor oly lifts.quote:
[..]
Net zoals met vrijwel alles zijn ook gyms in Amsterdam erg duur. Verder zijn er weinig serieuzere sportscholen in Amsterdam. Suza en Ultimate Fitness vond ik niet geweldig en zijn zeker niet goedkoop.
Chocolade kruidnoten zijn wel erg goed bulk food, IIFYM natuurlijkIk haal mijn carbs liever niet uit suiker.quote:
Tijdje niet meer gepost hier
Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.
Nee zeker niet de gezondste keuze, maar af en toe een cheatmaaltijd moet kunnen in de bulk bij mijquote:
[..]
Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.
Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.
Good ol' Andy!quote:
[..]
Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af.
Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.
En jij, hoe gaat het liften?
Maar wel nice van je schouder dan!Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!
Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd
. Bench blijft hetzelfde, ik heb dan ook niet meer gedrukt dan 140kg. Ik moet hier echt actief iets aan gaan doen, want anders verandert het ook niet. Squats zijn nu even op pauze gezien de everlasting pijn aan de it-banden. Erg frustrerend, maar ik moet het maar weer even laten rusten; laatste top zat op 210kg. Nu voornamelijk veel volume trainen en voornamelijk gericht op de deadlift hehe. Veel plezier nog in India! 
Very good.quote:
[..]
Good ol' Andy!
Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!
Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd
Bench gaat na 120 - 140 op zeker niet meer vanzelf omhoog, kost een hoop werk aan techniek, je eigen form vinden en verschillende manieren van trainen. IT bands zijn klote als ze beschadigen. Er is echter wel een hoop te vinden om ze te trainen om ze wat sneller te genezen.
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.quote:
Paar goede tips hier. Dit zie ik heel vaak fout gaan. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4580
Die zijn echt lekker voor je rug inderdaad. Ik moet de knakker die de inkoop van dit soort materiaal doet in de David lloyd eens aanspreken voor een paar dingen. Een trap bar bv.quote:
[..]
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.
[ afbeelding ]
In spanje hebben we wel een hammer grip stang trouwens, waar ik dankbaar gebruik van maak.
Werkt trouwens ook goed met zittende rows.quote:
[..]
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.
[ afbeelding ]
Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR.quote:
[..]
Werkt trouwens ook goed met zittende rows.
Lastige dag om goed te doen vanwege de DLs. Je wilt elke richting van de spieren pakken, maar uiteindelijk kom je de fatique wel tegen.Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.quote:
[..]
Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR.
Ik deed ook rug na m'n DL hiervoor, maar dan herstel ik niet zo snel als ik zou willen.
Ook programmed schema voor de compounds dus?quote:
[..]
Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.
Ik deed ook rug na m'n DL hiervoor, maar dan herstel ik niet zo snel als ik zou willen.
Doe zelf deadlift veel volume met minder intensiteit, oplopende naar 10-11 weken met minder volume en meer intensiteit. Zeker in de latere weken zijn de assists gewoon... minder te doen.
De assists bedoel je? Assists wisselen met ene week zwaar andere week licht. Compounds gaan langzaam omhoog, dan een week licht en de week erna een max attempt.quote:
[..]
Ook programmed schema voor de compounds dus?
Doe zelf deadlift veel volume met minder intensiteit, oplopende naar 10-11 weken met minder volume en meer intensiteit. Zeker in de latere weken zijn de assists gewoon... minder te doen.
Op welke dag doen jullie het?
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.quote:
Zijn er hier mensen die een bro spilt volgen en back en shoulders apart hebben, zo ja: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131439853
Op welke dag doen jullie het?
Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugsquote:
[..]
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
Setje van 4 x 16 - 20 is voldoende.
quote:
[..]
Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugs
Setje van 4 x 16 - 20 is voldoende.
Op backday dusquote:
[..]
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
Denk dat ik ze allebei ga doen idd.
BB: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4293
PL: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3922
quote:
Thibaudeau heeft een paar goede stukkies.
BB: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4293
PL: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3922
Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen.quote:If you do sets of a single rep of max effort work, it will last at the most 4 seconds, maybe 5. But most of the time we're talking about roughly 3 seconds. Rarely will it go into the 7-10 second range unless you go slow on purpose, which tends to diminish your capacity to lift maximal weights.
If you do sets of 2 reps the muscles will be under load for 7-10 seconds, and if you do 3 reps they'll be under load for 11-14 seconds.
Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar.quote:
[..]
[..]
Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen.
Nu nog wat mobility in m'n training gooien. Ik kan niet eens meer op zijn hondjes neuken, krijg zo'n vreselijke kramp in mijn hammies dat ik huilend van het bed val.
En ik ben uiteraard niet degene op all fours...
Inderdaad, kracht trainen of kracht testen is een behoorlijk stukje ego inleveren af en toe. Nog wel leuk om een 1RM pr te pakken, maar dat probeer in ieder geval niet meer zo vaak omdat het gewoon teveel moeite kost qua herstel. Dan liever rond de 10 á 12 weken een 1RM try, mocht alles mee zitten.quote:
[..]
Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar.
Nu nog wat mobility in m'n training gooien.[/sub]
Mobiliteit is idd belangrijk, zeker als je veel bureauwerk hebt en dergelijke. Heupen hier blijven een dingetje.
Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.quote:
Ik heb het idee dat ik altijd een beetje gedraaid sta. Gewoon mijn lichaamshouding, rechterkant hangt wat meer naar voor. Denk dat niemand helemaal symmetrisch is, maar het begin me wel op te vallen. Gister met squatten bewust een beetje 'tegen gedraaid' en had de indruk dat mijn form meteen een stuk beter was. Meer mensen hier ervaring mee? Misschien verstandig om een keer de fysio te bezoeken?
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werkenquote:
[..]
Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.
Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).
Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?
Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding?
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.
Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.
prijs?quote:
Ik kom even inbreken met een verkopersvraagje:
Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding?
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.
[ afbeelding ]
Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.
Bied maar wat. Heb er zelf zo'n 9 euro per 4 flesjes voor betaald.quote:
Magnesium, straps, of deze http://shop.taffer.fi/product/2/lifting-straps Wel prijzig.quote:
[..]
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werken
Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).
Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?
Bedankt, ga eens even kijken!quote:
[..]
Magnesium, straps, of deze http://shop.taffer.fi/product/2/lifting-straps Wel prijzig.
Vooral bij zwaardere reps wordt het nogal dramatisch Jezusquote:Op zondag 20 november 2016 09:20 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Bied maar wat. Heb er zelf zo'n 9 euro per 4 flesjes voor betaald.
Mij wat te hoog voor 20g eiwit
Deze zijn handig, maakt weinig troep. http://www.idemasport.com/nl-be/Products/Magnesium-bal.htmlquote:
[..]
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werken
Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).
Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/
Bedanktquote:
[..]
Deze zijn handig, maakt weinig troep. http://www.idemasport.com/nl-be/Products/Magnesium-bal.html
Jasses wat een gewichten... En ik vond mijn 115kg bp al veelquote:Op zondag 20 november 2016 10:36 schreef Snakey het volgende:
Holy shit.
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/
Maar ben wel pas in Januari begonnen :p
Squat: 300 kg
Bench press: 182,5 kg
Dead lift: 300 kg
Zag het op reddit ja, echt bizar die bench, openen met 300kg wtfquote:
Holy shit.
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/
. En hoe oud is die, eind twintig of zo toch? 
Hij is wereldrecordhouder met een bench van 335 kilo. Ik denk dat ik al meer dan 1000 van zijn benches heb gezien om de form te zien.quote:
[..]
Zag het op reddit ja, echt bizar die bench, openen met 300kg wtf
Geen idee hoe oud hij is.
Zag gisteren iemand (volgens mij) 180 kilo squatten met redelijke form. Denk dat dat toch wel een record was in mijn gym. Maar ja, hier lopen er ook rond die al acht jaar trainen en met pijn en moeite 50kg kan drukken (of 50kg squat). En dan niet eens een overdreven slecht fysiek hebben
DL maakt hij een probleem van omdat hij bang is om zijn rug te blesseren. Hij heeft dan ook een beroerde form omdat hij het gewicht echt letterlijk omhoog squat.
Ik was een het lezen in het crossfit topic waar het niet zo druk is, maar blijkbaar zitten alle leuke mensen hier
.Ik train zelf 6 dagen in de week en probeer zo goed mogelijk op mijn voeding te letten. (Lukt niet altijd).
Wil binnenkort eens specifieke doelen stellen want die heb ik nu nog niet echt...
Ik zie ze anders op de sportschool regelmatig, voornamelijk van die 16 jarige jongetjes die stoer willen doen en een zo hoog mogelijk gewicht op de stang gooien en helemaal niet op de uitvoering Letten.quote:
Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.
Leuk, en well done.quote:
Beginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.
Waar heb je dat gedaan?
Nice, wil zelf volgend jaar ook met een beginners wedstrijd mee doen. Goede deadlift ook, en 9/9 netjes.quote:
Beginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.
Thanks!quote:
[..]
Leuk, en well done.
Waar heb je dat gedaan?
Lokaal wedstrijdje bij NSKV Profectus (studentenkrachtsport Nijmegen).
In februari is er een beginnerswedstrijd in Groningen bij Northside Barbell, daar wil ik wel weer aan mee doen.
Whaha feels.quote:
Bij ons squat een jongen 150 met goede form, goede diepte.
DL maakt hij een probleem van omdat hij bang is om zijn rug te blesseren. Hij heeft dan ook een beroerde form omdat hij het gewicht echt letterlijk omhoog squat.
Jij hebt een benchpress van 115kg na 10 maanden trainen?quote:
[..]
Bedankt
[..]
Jasses wat een gewichten... En ik vond mijn 115kg bp al veel
hier is iemand echt metquote:
Je hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.
Dat weet ik wel, maar na weet ik het hoeveel jaar trainen 50kg bankdrukken vind ik wel redelijk triest eigenlijk.quote:
Je hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.
Oh.quote:
- Kwark 500mg iedere dag (80cent) 0.8x7x4 = 22,4
- Doe ongeveer 3 maanden met een 5kg zak whey van MyProtein = 45/3 = 15
Totaal ongeveer 77 euro dus
Shakes bijna niks. Gebruik het alleen heel soms een protein blend voor op reis. Voor de rest crea wat 15 euro per half jaar kost oid.quote:
Hoeveel geld per maand geven jullie ongeveer uit aan eten? (inclusief shakes)
Normale voeding zo'n 200-250 euro per maand gok ik. Gezond eten is duur.
Vanaf morgen kan je je inschrijven. Er is veel animo, dus wacht niet te lang met inschrijven :pquote:
[..]
Thanks!
Lokaal wedstrijdje bij NSKV Profectus (studentenkrachtsport Nijmegen).
In februari is er een beginnerswedstrijd in Groningen bij Northside Barbell, daar wil ik wel weer aan mee doen.
Zeer nice!!quote:
Jeuj, m'n maatje in Spanje heeft de wereldkampioenschappen PL gewonnen.
Squat: 300 kg
Bench press: 182,5 kg
Dead lift: 300 kg
[ afbeelding ]
Je omgeeft je met de juiste mensen!
Richtlijn is 40 per week aan boodschappen, dat lukt prima, zeker als je gezond eet. Shakes, dus whey en heeel af en toe een pwo, misschien nog eens 20-25 euro per maand. Allemaal prima te doen!quote:
Hoeveel geld per maand geven jullie ongeveer uit aan eten? (inclusief shakes)
Daar heeft hij het over: Het kan dus zoals je ziet ook goedkoop voor 18 dollar per dag.
18 dollar
Dat is 540 dollar per maand. Dat vind ik nogal veel. Dus was benieuwd wat jullie er gemiddeld aan uit geven Ik zelf rond de 300 per maand.
Belachelijk inderdaad. Ik koop noten dan ook bij de turkse slager (in Rotterdam op de Nieuwe Binnenweg). Daar koop ik 500 gram hazelnoten voor de prijs van een zakje van 150 gram in de supermarkt.quote:
Geen idee eigenlijk, weet alleen dat noten zoals cashews and pistachios in dit land kapotduur zijn voor de kwaliteit die je krijgt. Idem dito voor wat NL als 'zalm' durft te verkopen.
Ik vind het visaanbod en kwaliteit in nederland erg schraal, en vreselijk duur. Bij de Makro heb je wel wat meer keuze, maar dan moet je snel zijn met opeten want na een dag in de koelkast zit er een vreemd luchtje aan, na twee dagen eet je het echt niet meer.
Hij eet dan ook bijna 300 gram eiwit per dag, de helft is ook voldoende.quote:
Ik vroeg het doro dit filmpje:
Daar heeft hij het over: Het kan dus zoals je ziet ook goedkoop voor 18 dollar per dag.
18 dollar
Ik zelf rond de 300 per maand.
De essentie is denk ik dat je eerst geld uitgeeft aan goed eten en daarna pas aan elektronica en andere meuk in plaats van andersom (wat veel mensen doen).
Ik vind dat altijd wel een leuk gezegde. Uiteindelijk kom je op een caloriebehoefte waarbij de macro 'soort' niet echt meer uit maakt tenzij je IFBB pro ben. Gaan we dan alleen carbs eten?quote:
[..]
Hij eet dan ook bijna 300 gram eiwit per dag, de helft is ook voldoende.
Carbs zijn gewoon veel goedkoper. En persoonlijk voel ik me ook energieker wanneer ik meer carbs eet.quote:
[..]
Ik vind dat altijd wel een leuk gezegde. Uiteindelijk kom je op een caloriebehoefte waarbij de macro 'soort' niet echt meer uit maakt tenzij je IFBB pro ben. Gaan we dan alleen carbs eten?
Dat begrijp ik, maar het is op een gegeven moment vrij lastig om eiwitten te ontwijken. Ik zit zelf al aan de 280 gram eiwit per dag, waarvan ~100 gram uit vlees/kip/vis en ~10 gram uit een post-workout shake waar voornamelijk carbs inzitten. Ik moet wel heel raar gaan lopen doen wil ik die 280 gram gaan verlagen, zoals havermout/rijst/brood verminderen. Carbs zitten al op 580 gram, en vet op 115 gram.quote:
[..]
Carbs zijn gewoon veel goedkoper. En persoonlijk voel ik me ook energieker wanneer ik meer carbs eet.
Idem. Ik eet nu 180 eiwit 400 carbs en 80 vet. Neem nu altijd wat rijstewafels mee om de hele dag door een beetje te eten.quote:
Ik moet echt m'n best doen om aan m'n carbs te komen.... Eiwit en vet is geen probleem.
Dan snap ik het. Waarom eet je eigenlijk zo'n 4500kcal per dag?quote:
[..]
Dat begrijp ik, maar het is op een gegeven moment vrij lastig om eiwitten te ontwijken. Ik zit zelf al aan de 280 gram eiwit per dag, waarvan ~100 gram uit vlees/kip/vis en ~10 gram uit een post-workout shake waar voornamelijk carbs inzitten. Ik moet wel heel raar gaan lopen doen wil ik die 280 gram gaan verlagen, zoals havermout/rijst/brood verminderen. Carbs zitten al op 580 gram, en vet op 115 gram.
Omdat ik anders honger heb.quote:
Dan snap ik het. Waarom eet je eigenlijk zo'n 4500kcal per dag?
Sinds een tijd woon ik op een paar minuten van een kleinschalige visgroothandel, waar je als particulier ook gewoon kan kopen. De prijzen zijn een stuk schappelijker dan de reguliere visboer, en over de kwaliteit kan ik ook niet klagen. Wellicht zit er bij jou in de buurt ook zoiets?quote:
[..]
Ik vind het visaanbod en kwaliteit in nederland erg schraal, en vreselijk duur. Bij de Makro heb je wel wat meer keuze, maar dan moet je snel zijn met opeten want na een dag in de koelkast zit er een vreemd luchtje aan, na twee dagen eet je het echt niet meer.
Ik moet juist echt mijn best doen om de eiwitten te halen, dat lukt me zonder shakes niet zo goed. Op dagen dat ik geen kip eet pak ik dan ook een extra shake. Probeer 120/130 gram te eten.quote:
Ik moet echt m'n best doen om aan m'n carbs te komen.... Eiwit en vet is geen probleem.
Dat haal ik max 2 keer ja. Maar ben ook 15 kilo aangekomen in 10 maanden (veelal vetvrije massa) :pquote:
[..]
Jij hebt een benchpress van 115kg na 10 maanden trainen?
Gewoon beginnen met kwark of Griekse yoghurt en eindigen ermee. Dan kom je er sneller al. Moet gewoon een gewoonte worden.quote:
[..]
Ik moet juist echt mijn best doen om de eiwitten te halen, dat lukt me zonder shakes niet zo goed. Op dagen dat ik geen kip eet pak ik dan ook een extra shake. Probeer 120/130 gram te eten.
Ik let helemaal niet meer op mijn inname van vetten, koolhydraten en eiwitten.
Ik eet sws al 1 pot kwark per dag, eerst wel eens 2 maar merk dat mijn huid daar niet zo goed op reageerd.quote:
[..]
Gewoon beginnen met kwark of Griekse yoghurt en eindigen ermee. Dan kom je er sneller al. Moet gewoon een gewoonte worden.
Ik let helemaal niet meer op mijn inname van vetten, koolhydraten en eiwitten.
Heb wel moeite met kale kip eten, hoe lossen jullie dat op? Of gewoon er overheen zetten en naar binnen werken?
doormidden snijden. Peper, zout en een helehoop paprikapoeder. Dan blokjes van snijden en dan pas de pan in. Dat scheelt al een hoop.quote:
[..]
Ik eet sws al 1 pot kwark per dag, eerst wel eens 2 maar merk dat mijn huid daar niet zo goed op reageerd.
Heb wel moeite met kale kip eten, hoe lossen jullie dat op? Of gewoon er overheen zetten en naar binnen werken?
2200kcal/day master race. Geen Idee wat er is gebeurd, mijn onderhoud lag rond de 2600kcal. Yolo, scheelt in boodschappen doen.quote:
Boulder je nog steeds farao, kan me voorstellen dat je met zo'n inname op een relatief hoog lichaamsgewicht zit?
Ik train al weet ik veel hoeveel jaar, maar bench press met 50kg voor reps heb ik moeite mee. Dumbell press met 65kg niet en Cable flyes met 62kg ook niet. Zal wel weinig voorstellen vergeleken met de rest, maar gek genoeg kan ik dan wel weer weighted dips +20kg (+15kg op ringen). Borst is niet onderontwikkeld. Als ik full ROM ga krijg ik de stang gewoon niet makkelijk meer uit de hole. Merk dat de meeste mensen een veel kleinere ROM hebben tot hun borst en als ik dat aanhoud kan ik ook wel meer pressen maar dat voelt als cheaten. Heb een hele tijd ook met schouderproblemen rondgelopen met het advies van de fysio niet meer dan 40kg te benchen. Liever een zwakke bench dan verneukte schouders over een paar jaar denk ik danquote:
[..]
Dat weet ik wel, maar na weet ik het hoeveel jaar trainen 50kg bankdrukken vind ik wel redelijk triest eigenlijk.
[..]
Oh.
Had altijd echt moeite met/hekel aan bankdrukken, dus ben db bp gaan doen. Zit aan de zwaarste dumbells van 40 kg x 10, dus moet weer terug naar de barbell. 8x80 kg lukt aardig, maar zal wel aan techniek moeten werken. Merk dat Mn chest echt veel sterker is geworden met de dumbells, kon eerst amper 65 kg bankdrukkenquote:
Wat banken jullie nu inmiddels een paar jaar laten?
Yesp, toen ik vroeger dumbells voor borst ging drukken schoot mijn BP ook ineens omhoog.quote:
[..]
Had altijd echt moeite met/hekel aan bankdrukken, dus ben db bp gaan doen. Zit aan de zwaarste dumbells van 40 kg x 10, dus moet weer terug naar de barbell. 8x80 kg lukt aardig, maar zal wel aan techniek moeten werken. Merk dat Mn chest echt veel sterker is geworden met de dumbells, kon eerst amper 65 kg bankdrukken
Toen ik 16 was kon ik door die extra dumbells pressen de magische grens van 100kg Bankdrukken.
Kipfilet in 3 dikke plakken snijden, peper en zout erop, andere kruiden naar smaak, platslaan met een koekenpan en dan grillen in een knetterhete grilpan, heb je ook nog eens geen olie nodig, mocht je aan het cutten zijnquote:
[..]
Ik eet sws al 1 pot kwark per dag, eerst wel eens 2 maar merk dat mijn huid daar niet zo goed op reageerd.
Heb wel moeite met kale kip eten, hoe lossen jullie dat op? Of gewoon er overheen zetten en naar binnen werken?
Waarschijnlijk omdat je knieen naar voren komen. Je schenen moeten 90 graden tov de grond blijven. Hierdoor zal je merken dat je je rug zwaarder belast omdat je nu vooral vanuit je benen lift.quote:
Ik heb bij deadliften het probleem dat stang zo lastig langs de knieen gaat...wat doe ik verkeerd?
Zo dus.
Maar eigenlijk is het wel even fijn zo, kan goed focussen op techniek en andere manieren om de oefeningen uit te voeren. BP bijvoorbeeld 4 seconden naar beneden, paar seconden vasthouden, en weer langzaam omhoog. Bij squat ook een paar seconden vasthouden als ik beneden ben. Geeft toch een soort van voldaan gevoel.
Ja voel het nu vooral vanuit mijn benen. Ben wat bang om mijn rug verkeerd te belasten als ik meer vanuit mijn rug til...quote:
[..]
Waarschijnlijk omdat je knieen naar voren komen. Je schenen moeten 90 graden tov de grond blijven. Hierdoor zal je merken dat je je rug zwaarder belast omdat je nu vooral vanuit je benen lift.
Zo dus.
[ afbeelding ]
Alleen als je form verkeerd is zou je rug gevaar kunnen lopen. Hoewel je bij DL je hele posterior chain gebruikt is het vooral een hip hinge beweging. Om die omgeving, hamstrings, glutes en onderrug sterker te maken kan je verschillende dingen doen. Romanian DL en straight leg DL bv. En wat ook helpt is 1x per week een paar setjes kettlebell swings te doen. Richt je bij voorstaande oefeningen vooral op goede form en niet zo op gewicht.quote:
[..]
Ja voel het nu vooral vanuit mijn benen. Ben wat bang om mijn rug verkeerd te belasten als ik meer vanuit mijn rug til...
Wat voor mij goed werkt is paused DL. Je lift daarbij de bar van de grond, je komt tot een totale stop net onder je knieen, houd de bar daar voor 2 - 4 seconden, en maak je de lift af. ook hier gaat form boven gewicht. Je zal zien dat je onderrug hier flink aan de slag moet, en goede form echt noodzakelijk is, dus nogmaals, begin met een laag gewicht. 4 - 6 setjes 2 reps is voldoende.
Ik probeer elke donderdag wel te boulderen, maar het schiet er af en toe in vanwege tijdsgebrek (Kizomba avond gaat soms voorquote:
[..]
2200kcal/day master race. Geen Idee wat er is gebeurd, mijn onderhoud lag rond de 2600kcal. Yolo, scheelt in boodschappen doen.
Boulder je nog steeds farao, kan me voorstellen dat je met zo'n inname op een relatief hoog lichaamsgewicht zit?
). Lichaamsgewicht valt nog wel mee, maar ik zou wel iets lager in vet willen zitten volgend jaar. Voorlopig nog wennen aan het BB wereldje qua spierspanning ipv alleen verplaatsen van gewicht (PL). Het is ook niet dat ik competitive boulderen doe, gewoon voor de leuk en de extra grip erdoor is altijd mooi meegenomen.Ben eigen behoorlijk aan het recompen. Heb een hele lange tijd puur PL gedaan, en amper wat BB dus veel balansproblemen in het uiterste begin en eind van de spieren. Nu ik meer een mix doe (wel meer richting BB), moet ik behoorlijk wat meer eten in vergelijking met hiervoor. Heb het wel in stapjes verhoogt steeds, maar ik reageer echt slecht op carbs qua bulk. Ik kom sneller in gewicht aan qua ophogen vet grammen dan carb grammen (watergewicht van carb niet meegerekend) ondanks netto dezelfde verhoging in calorieën. Bij carbs merk ik voornamelijk dat m'n workouts alleen maar meer volume worden, waardoor ik nóg meer moet eten om in een calorie surplus te blijven.
Lifts gaan tegenwoordig wel redelijk omhoog, met name de squat. Heb/had een enorme zwakte in de onderkant van m'n backsquat, dus echt de overgang hams/glute naar quads die ik langzamerhand aan het wegwerken ben met box-squats en reversed leg extensions/standing ham curls.
Ik was ook begonnen met dumbells, maar dat was meer uit nood, omdat ik zelf nog geen barbell had. Maar zag wel degelijk flinke gains i.t.t. barbell bench press.quote:
[..]
Had altijd echt moeite met/hekel aan bankdrukken, dus ben db bp gaan doen. Zit aan de zwaarste dumbells van 40 kg x 10, dus moet weer terug naar de barbell. 8x80 kg lukt aardig, maar zal wel aan techniek moeten werken. Merk dat Mn chest echt veel sterker is geworden met de dumbells, kon eerst amper 65 kg bankdrukken
Heb ook het idee doordat je dieper kan met dumbells je pecs veel meer moeite moeten doen.
Een andere vraag voor de bezoekers van dit topic: Ik zit met een probleem. Mijn wervels in mijn hals (vertebrae cervicales) steken enigzins uit, waardoor het squaten soms erg pijnlijk is omdat hij op het bot drukt. Heb geprobeerd met foam om de stang te squatten - en hoewel dit enigzins de pijn verminderd - verneukt dit mijn hele form. Nu doe ik maar mijn trapezius spieren aanspannen en leg ik de bar daarop, maar dat is ook niet echt de oplossing.
Hierdoor lopen mijn squats best achter op de rest, misschien bulgarian split squats als vervanging doen en squats minder zwaar?
Ik heb ook precies die wervel die uitsteekt, ik leg de stang iets verder naar achteren (de kant van de rug op) en dat werkt voor mij goed, bij good mornings heb ik er wel veel last van.quote:
[..]
Ik was ook begonnen met dumbells, maar dat was meer uit nood, omdat ik zelf nog geen barbell had. Maar zag wel degelijk flinke gains i.t.t. barbell bench press.
Heb ook het idee doordat je dieper kan met dumbells je pecs veel meer moeite moeten doen.
Een andere vraag voor de bezoekers van dit topic: Ik zit met een probleem. Mijn wervels in mijn hals (vertebrae cervicales) steken enigzins uit, waardoor het squaten soms erg pijnlijk is omdat hij op het bot drukt. Heb geprobeerd met foam om de stang te squatten - en hoewel dit enigzins de pijn verminderd - verneukt dit mijn hele form. Nu doe ik maar mijn trapezius spieren aanspannen en leg ik de bar daarop, maar dat is ook niet echt de oplossing.
Hierdoor lopen mijn squats best achter op de rest, misschien bulgarian split squats als vervanging doen en squats minder zwaar?
Front squats, of degelijke machines als je er erg last van hebt.quote:
[..]
Ik was ook begonnen met dumbells, maar dat was meer uit nood, omdat ik zelf nog geen barbell had. Maar zag wel degelijk flinke gains i.t.t. barbell bench press.
Heb ook het idee doordat je dieper kan met dumbells je pecs veel meer moeite moeten doen.
Een andere vraag voor de bezoekers van dit topic: Ik zit met een probleem. Mijn wervels in mijn hals (vertebrae cervicales) steken enigzins uit, waardoor het squaten soms erg pijnlijk is omdat hij op het bot drukt. Heb geprobeerd met foam om de stang te squatten - en hoewel dit enigzins de pijn verminderd - verneukt dit mijn hele form. Nu doe ik maar mijn trapezius spieren aanspannen en leg ik de bar daarop, maar dat is ook niet echt de oplossing.
Hierdoor lopen mijn squats best achter op de rest, misschien bulgarian split squats als vervanging doen en squats minder zwaar?
V-squat
Of helemaal ghetto rack hack-squats
Dit doe ik eigenlijk altijd, wat is het probleem daarmee? Raak je dan nog steeds je botje?quote:
[..]
Ik was ook begonnen met dumbells, maar dat was meer uit nood, omdat ik zelf nog geen barbell had. Maar zag wel degelijk flinke gains i.t.t. barbell bench press.
Heb ook het idee doordat je dieper kan met dumbells je pecs veel meer moeite moeten doen.
Een andere vraag voor de bezoekers van dit topic: Ik zit met een probleem. Mijn wervels in mijn hals (vertebrae cervicales) steken enigzins uit, waardoor het squaten soms erg pijnlijk is omdat hij op het bot drukt. Heb geprobeerd met foam om de stang te squatten - en hoewel dit enigzins de pijn verminderd - verneukt dit mijn hele form. Nu doe ik maar mijn trapezius spieren aanspannen en leg ik de bar daarop, maar dat is ook niet echt de oplossing.
Hierdoor lopen mijn squats best achter op de rest, misschien bulgarian split squats als vervanging doen en squats minder zwaar?
Sinds ik flinke traps heb en ze een beetje aanspan heb ik geen pijn bij high bar back squats. Doe je eigenlijk high of low bar?
Heb de DL nu anders uitgevoerd zoals je zei. Meer naar achteren en vanuit de onderrug. Ging nu goed! Thnxquote:
[..]
Alleen als je form verkeerd is zou je rug gevaar kunnen lopen. Hoewel je bij DL je hele posterior chain gebruikt is het vooral een hip hinge beweging. Om die omgeving, hamstrings, glutes en onderrug sterker te maken kan je verschillende dingen doen. Romanian DL en straight leg DL bv. En wat ook helpt is 1x per week een paar setjes kettlebell swings te doen. Richt je bij voorstaande oefeningen vooral op goede form en niet zo op gewicht.
Wat voor mij goed werkt is paused DL. Je lift daarbij de bar van de grond, je komt tot een totale stop net onder je knieen, houd de bar daar voor 2 - 4 seconden, en maak je de lift af. ook hier gaat form boven gewicht. Je zal zien dat je onderrug hier flink aan de slag moet, en goede form echt noodzakelijk is, dus nogmaals, begin met een laag gewicht. 4 - 6 setjes 2 reps is voldoende.
Very good.quote:
[..]
Heb de DL nu anders uitgevoerd zoals je zei. Meer naar achteren en vanuit de onderrug. Ging nu goed! Thnx
Ik zou nu vooral op techniek deadliften voor een tijdje. Je kan dan eventueel nog steeds progressief trainen, maar doe dan een paar setjes na je zwaarste set op 50%. Op de lange termijn gaat een perfecte techniek je enorm helpen.
Ik heb ook flinke traps. Maar zit er nog steeds tegen aan ofzo. Merk het tijdens het squaten nog niet eens zo erg. Maar vanmorgen wat setjes gedaan en nu de hele tijd last van me nek. Precies bij die wervel is het gevoelig. Erg vervelend.quote:
[..]
Dit doe ik eigenlijk altijd, wat is het probleem daarmee? Raak je dan nog steeds je botje?
Sinds ik flinke traps heb en ze een beetje aanspan heb ik geen pijn bij high bar back squats. Doe je eigenlijk high of low bar?
Ik doe overigens high bar. Voelt natuurlijker aan.
Alleen nu lees ik toch wel verschillende dingen. Ik snap dat je bij het cutten niet sterker wordt, maar volgens sommige ga je (uiteraard uitgaan van geode macro's en kcal etc) toch achteruit in spiermassa (je wordt slapper) maar volgens de ander zal je (ook uiteraard goede voeding) alleen vet verliezen en zal je spiermassa ongeveer gelijk blijven.
Nu heb ik een vraagje aan jullie, dus op basis van jullie ervaring, wat merkten jullie toen je na een bulk (lang?) ging cutten, werd je inderdaad 'slapper' of bleef het 'ongeveer gelijk'? Dat je vet afneemt en dus VP verlaagt snap ik, is niet mijn vraag.
Wil overigens wel weer bulken na het cutten en dus in die cyclus komen. Wil ook weer niet al te lang gaan cutten (tot 8% VP ofzo), dat is niet mijn doel. Ik hoef die 'zomerbody' niet. Beetje vet kan ik prima mee leven.
Het schijnt zo te zijn dat als je een echt goede cut doet je geen spiermassa verliest. Is mij persoonlijk nog nooit gelukt, ben altijd wel wat spiermassa verloren maar dat zal dan aan mij liggen. Is op zich ook niet zo'n ramp. Ben in keer zelfs veel te ver doorgeslagen in een cut waardoor ik bijna negen kilo verloor (komt omdat ik mijn smalle gezichtje beter kon handelen dan die dikke bulkkop, waardoor ik een beetje doorsloegquote:
Ik heb een vraag aan jullie op basis van jullie ervaring. Ik heb de afgelopen maanden echt een stevige bulk gezet en dat heeft geleid tot het sterker worden dan toen ik begon (heel simpel meer gewicht aankunnen bij de grote compounds) maar natuurlijk is er ook wat vet bijgekomen. Nu wil ik binnenkort beginnen aan mijn eerste cut om zo die vet kwijt te geraken door een kcaltekort te creeëren.
Alleen nu lees ik toch wel verschillende dingen. Ik snap dat je bij het cutten niet sterker wordt, maar volgens sommige ga je (uiteraard uitgaan van geode macro's en kcal etc) toch achteruit in spiermassa (je wordt slapper) maar volgens de ander zal je (ook uiteraard goede voeding) alleen vet verliezen en zal je spiermassa ongeveer gelijk blijven.
Nu heb ik een vraagje aan jullie, dus op basis van jullie ervaring, wat merkten jullie toen je na een bulk (lang?) ging cutten, werd je inderdaad 'slapper' of bleef het 'ongeveer gelijk'? Dat je vet afneemt en dus VP verlaagt snap ik, is niet mijn vraag.
Wil overigens wel weer bulken na het cutten en dus in die cyclus komen. Wil ook weer niet al te lang gaan cutten (tot 8% VP ofzo), dat is niet mijn doel. Ik hoef die 'zomerbody' niet. Beetje vet kan ik prima mee leven.
). Toen is er wel veel spiermassa afgebroken, wat eigenlijk hartstikke zonde is omdat ik nu niet meer veel kan trainen en daardoor mijn vetpercentage wel wat omhoog is gegaan (soms voel ik me nu dus skinnyfat).Als je met 'slapper' op krachtverlies doelt dan kan ik zeggen dat het reuze meevalt, maar ik probeerde dan ook zo te eten dat ik voor een training voldoende binnen had (bijv flinke kom brinta, banaan en appel) zodat ik tijdens de training voldoende energie had om hard te trainen. Na de training wat hoger in de eiwitten en dan valt het qua krachtverlies (in ieder geval bij mij) behoorlijk mee.
Mijn ervaring is dat de eerste paar weken krachtafname niet tot nauwelijks voor komt, daarna weer wel. Maar zodra je weer een paar weken op onderhoudsniveau komt of begint aan de slow-bulk is dat meestal in no time weer bijgetrokken. Heb soms zelfs PRs gezet in een cut, dus hangt echt af van wat je doet.quote:
Ik heb een vraag aan jullie op basis van jullie ervaring. Ik heb de afgelopen maanden echt een stevige bulk gezet en dat heeft geleid tot het sterker worden dan toen ik begon (heel simpel meer gewicht aankunnen bij de grote compounds) maar natuurlijk is er ook wat vet bijgekomen. Nu wil ik binnenkort beginnen aan mijn eerste cut om zo die vet kwijt te geraken door een kcaltekort te creeëren.
Alleen nu lees ik toch wel verschillende dingen. Ik snap dat je bij het cutten niet sterker wordt, maar volgens sommige ga je (uiteraard uitgaan van geode macro's en kcal etc) toch achteruit in spiermassa (je wordt slapper) maar volgens de ander zal je (ook uiteraard goede voeding) alleen vet verliezen en zal je spiermassa ongeveer gelijk blijven.
Nu heb ik een vraagje aan jullie, dus op basis van jullie ervaring, wat merkten jullie toen je na een bulk (lang?) ging cutten, werd je inderdaad 'slapper' of bleef het 'ongeveer gelijk'? Dat je vet afneemt en dus VP verlaagt snap ik, is niet mijn vraag.
Wil overigens wel weer bulken na het cutten en dus in die cyclus komen. Wil ook weer niet al te lang gaan cutten (tot 8% VP ofzo), dat is niet mijn doel. Ik hoef die 'zomerbody' niet. Beetje vet kan ik prima mee leven.
Meeste mensen zijn het er wel over eens om je eiwitten iets hoger te gooien, en vooral niet stil gaan lopen zitten. Gewoon goede trainingen neerzetten ondanks minder energie. Zou ook wel rekening houden met je macro balans, te weinig carbs of weer te weinig vet grammen kan echt vervelend worden. Is heel persoonlijk.
Geen idee of het bro-science is, maar ik hoor vaak dat wanneer je spieren als 'niet/minder nodig' worden gezien (door dus amper te trainen), deze meer in massa zouden afnemen dan wel gewoon goed door te blijven trainen. Heb het persoonlijk nooit zo bijgehouden.
. Al zal dat voor al die testosteronbommetjes hier misschien niet eens zo verkeerd zijn Te weinig vet is sowieso niet goed voor je hormoonhuishouding. Te weinig verzadigd vet heeft een negatief effect op je testosteron.quote:
(te) weinig vetten eten kan toch ook tot een laag libido leiden? Dat is wel het laatste wat je wil
In mijn geval schiet m'n cortisol en SHBG direct richting de maan wanneer ik laag in vet ga zitten, daarom ook liever wat hoger in vet of het nou bulk, onderhoud of cut is. Geloof dat LDL cholesterol ook een belangrijke functie heeft voor krachttraining/bodybuilding, maar teveel weer nadelig is voor je aderen. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-saturated-fatquote:
(te) weinig vetten eten kan toch ook tot een laag libido leiden? Dat is wel het laatste wat je wil
Je traint toch nog niet zo lang? Ik denk persoonlijk dat je beter even door kan bulken. Wanneer je nog geen vol jaar serieus aan het trainen bent heb je nog niet die massa opgebouwd die het waard is om voor te cutten naar mijn mening. Ik train nu 1,5 jaar en heb nog geen cut gedaan, alleen in de zomer op onderhoud gaan eten om niet te dik te worden.quote:
Ik heb een vraag aan jullie op basis van jullie ervaring. Ik heb de afgelopen maanden echt een stevige bulk gezet en dat heeft geleid tot het sterker worden dan toen ik begon (heel simpel meer gewicht aankunnen bij de grote compounds) maar natuurlijk is er ook wat vet bijgekomen. Nu wil ik binnenkort beginnen aan mijn eerste cut om zo die vet kwijt te geraken door een kcaltekort te creeëren.
Alleen nu lees ik toch wel verschillende dingen. Ik snap dat je bij het cutten niet sterker wordt, maar volgens sommige ga je (uiteraard uitgaan van geode macro's en kcal etc) toch achteruit in spiermassa (je wordt slapper) maar volgens de ander zal je (ook uiteraard goede voeding) alleen vet verliezen en zal je spiermassa ongeveer gelijk blijven.
Nu heb ik een vraagje aan jullie, dus op basis van jullie ervaring, wat merkten jullie toen je na een bulk (lang?) ging cutten, werd je inderdaad 'slapper' of bleef het 'ongeveer gelijk'? Dat je vet afneemt en dus VP verlaagt snap ik, is niet mijn vraag.
Wil overigens wel weer bulken na het cutten en dus in die cyclus komen. Wil ook weer niet al te lang gaan cutten (tot 8% VP ofzo), dat is niet mijn doel. Ik hoef die 'zomerbody' niet. Beetje vet kan ik prima mee leven.
Post anders wat pics.
Brinta en een banaantje was voor mij voldoende.quote:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Maar er zijn ook mensen hier die op een lege maag gaan van wat ik hoorde
100gr havermout + 350ml melk (koud), 1 banaan, bak kwark en 1 uur later sporten. Gaat lekker bij pompen of zware compounds. Zonder tijd voor een ontbijt doe ik meestal gewoon een banaan in de auto en dan BCAA/EEA/vitargo/water tijdens workout, anders niet. Dan moet ik er wel bij zeggen dat ik ook altijd havermout neem in de late avond, dus dan heb je al behoorlijk wat energie in de ochtend. Cafeïne en andere stims eigenlijk alleen op PR dagen om de zoveel weken.quote:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Ik neem alleen water en een banaan, daar kan ik prima mee vooruit. Na het sporten wel mega honger dus dan een flinke maaltijd.quote:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Dit met daarbij nog een shot koffie.quote:
[..]
Brinta en een banaantje was voor mij voldoende.
Maar er zijn ook mensen hier die op een lege maag gaan van wat ik hoorde
Op een lege maag kan ook alleen presteer ik persoonlijk dan wel beduidend minder.
Ik train idd niet zo lang, maar ik merk bijv. dat ik toch al best wel echt een buikje heb (soort bierbuik eigenlijk vet slat daar makkelijk op) en ben nu 83kg 1.80, als ik door bulk zal dat dus alleen toenemen. Ik zal wat pics proberen te maken binnenkort.quote:
[..]
Je traint toch nog niet zo lang? Ik denk persoonlijk dat je beter even door kan bulken. Wanneer je nog geen vol jaar serieus aan het trainen bent heb je nog niet die massa opgebouwd die het waard is om voor te cutten naar mijn mening. Ik train nu 1,5 jaar en heb nog geen cut gedaan, alleen in de zomer op onderhoud gaan eten om niet te dik te worden.
Post anders wat pics.
Ik sport altijd in de ochtend en neem meestal ervoor een lichte ontbijt (vaak cruesli met melk) en ga dan trainen. Na het trainen maak ik het ontbijt af door wat meer te eten. Vind ik fijn.quote:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Is niet raar, had ik ook, op een gegeven moment was ik 'veel' eten gewend en werd het steeds meer. Zal miss aan gewenning liggen maar verder wel persoonlijkquote:
Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500
Banaan, twee mandarijnen en een kom Brinta. Soms nog een stukje ontbijtkoek onderweg.quote:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Dat is niet echt raar, hoe meer je eet hoe meer trek je in nog meer eten krijg. In je cut neem je veel makkelijker genoegen met minder eten.quote:
Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500
Nou, dit verschilt denk ik per persoon. Afgelopen zomer behoorlijk diep gecut en echt veel honger gehad. Soms had ik na een kleine maaltijd meer honger dan voorheen. Of moet ik trek zeggenquote:
[..]
Dat is niet echt raar, hoe meer je eet hoe meer trek je in nog meer eten krijg. In je cut neem je veel makkelijker genoegen met minder eten.
Je metabolisme gaat sneller/beter werken. Hoe meer ik eet hoe meer honger ik heb, en vaker op de plee zit.quote:
Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500
Je lijf gaat dan aan de slag in de verwachting dat er meer komt.quote:
Ik heb soms zelfs als ik een banaan en een appel of zo eet (gewoon om de honger te stillen) ik voor mijn gevoel meer honger heb dan daarvoor
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?
Stats:
BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg
Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.
Geen benenfoto...
Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:
BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg
Ga 3 x pw fullbody
Zijn dit realistische doelen?
Denk dat het wel moet kunnen. Denk ook niet dat je 15% bent, eerder 12 oid.quote:
Maar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?
Stats:
BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg
Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Geen benenfoto...
Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:
BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg
Ga 3 x pw fullbody
Zijn dit realistische doelen?
Ach, ik heb dat probleem niet. Ik eet gewoon de hele dag doorquote:
Ik heb soms zelfs als ik een banaan en een appel of zo eet (gewoon om de honger te stillen) ik voor mijn gevoel meer honger heb dan daarvoor
Om 10 uur gooi ik een shake met banaan, avocado, havermout en melk van +- 800 kcal naar binnen. Twee uur later eet ik weer een warme maaltijd. En rond 15.00 verrek ik alweer van de honger en gaan er 4 boterhammen met pindakaas, wat appels en mandarijnen naar binnen.
Die lintworm moet ook gevoed worden
Op vakantie (Azië) was het nog erger. Gem. 6 warme maaltijden per dag en dan nog tussendoortjes 
Lol, soms gewoon 4-5x per dagquote:
[..]
Je metabolisme gaat sneller/beter werken. Hoe meer ik eet hoe meer honger ik heb, en vaker op de plee zit.
Zeker realistischquote:
Maar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?
Stats:
BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg
Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Geen benenfoto...
Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:
BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg
Ga 3 x pw fullbody
Zijn dit realistische doelen?
Het lijkt trouwens wel of je rug een stuk voorloopt op de rest?Ziet er verder prima uit!
[ Bericht 1% gewijzigd door relativity op 02-12-2016 18:01:54 ]
Netjes. Die doelen zijn wel okee. Maar je BP is echt veel te zwak tov je BP. Er vanuit gaande dat je eerlijk bent over je DB BP zou ik vooral focussen op je BP techniek. Als de DB BP en BP zo dicht bij elkaar liggen gaat er iets mis op je BP.quote:
Maar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?
Stats:
BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg
Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Geen benenfoto...
Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:
BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg
Ga 3 x pw fullbody
Zijn dit realistische doelen?
Dit ja, ik zit met een 88.5KG BP op een DBP van 22quote:
[..]
Netjes. Die doelen zijn wel okee. Maar je BP is echt veel te zwak tov je BP. Er vanuit gaande dat je eerlijk bent over je DB BP zou ik vooral focussen op je BP techniek. Als de DB BP en BP zo dicht bij elkaar liggen gaat er iets mis op je BP.
Rug gaat wel goed idd, vind zelf dat borst en benen achterlopen. Thanks voor reacties iedereen!
Dat is ook zwaar uit proportiequote:
[..]
Dit ja, ik zit met een 88.5KG BP op een DBP van 22
Waarom? Ik pak BP op kracht, DBP op hypertrophy.quote:
[..]
Dat is ook zwaar uit proportie
Db bp is 8*38kg per hand terwijl bb bp 3*90 was laatste training (was voorheen 5*92,5).
Heb sowieso het idee dat mijn chest/schouders achter lopen op mijn rug want deadlift is 5*170kg, pullups 8*bw+20kg(105kg) en pendlay rows 5*95kg. Terwijl bp dus 3*90 en military maar 3*62.5kg.
Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Ik doe een redelijk lean bulk, ongeveer 200-300kcal boven onderhoud. En dan IIFYM, dus eet wel eens wat rotzooi maar zorg altijd wel dat het past.quote:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.
Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Als ik een hele dag onderweg ben en dus buiten de deur eet, is het soms wel lastiger om kcal en macro's in te schatten. Maar probeer dan altijd wel voor de gezonde optie te kiezen, dus een broodje met ham ipv een tosti of biefstuk ipv spareribs, etc.
Nou, als dat het enige is zou ik me niet al te druk maken.quote:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.
Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Ik vind clean bulken sowieso bijna niet te doen, af en toe is het wel lekker om even makkelijke kcals te pakken.
Je BP en OHP staan in ieder geval in de juiste verhouding tot elkaar. De enige manier om het sterker te krijgen is door het te doen, en dus ergens in je schema te werken.quote:
Ik heb een beetje hetzelfde probleem, doe bijna nooit bp bp en hierdoor is die juist minder geworden terwijl mijn db bp wel vooruit is gegaan. Wil daar nu eigenlijk wel actief iets aan gaan doen, iemand tips om te werken aan je bb bp/ohp in een PHUL schema?
Db bp is 8*38kg per hand terwijl bb bp 3*90 was laatste training (was voorheen 5*92,5).
Heb sowieso het idee dat mijn chest/schouders achter lopen op mijn rug want deadlift is 5*170kg, pullups 8*bw+20kg(105kg) en pendlay rows 5*95kg. Terwijl bp dus 3*90 en military maar 3*62.5kg.
Ik was toevallig vorige week een paar oude topics door aan het scrollen en meen toen al foto's van jou gezien te hebben waarop je al een behoorlijk getraind fysiek had. Of ben je gestopt ent train je nu sinds anderhalf jaar serieus?quote:
[..]
Je traint toch nog niet zo lang? Ik denk persoonlijk dat je beter even door kan bulken. Wanneer je nog geen vol jaar serieus aan het trainen bent heb je nog niet die massa opgebouwd die het waard is om voor te cutten naar mijn mening. Ik train nu 1,5 jaar en heb nog geen cut gedaan, alleen in de zomer op onderhoud gaan eten om niet te dik te worden.
Post anders wat pics.
Ja ik heb vijf/zes jaar geleden een periode getraind, daarna 3 jaar niet en anderhalf jaar terug weer vanaf 0 begonnen.quote:
[..]
Ik was toevallig vorige week een paar oude topics door aan het scrollen en meen toen al foto's van jou gezien te hebben waarop je al een behoorlijk getraind fysiek had. Of ben je gestopt ent train je nu sinds anderhalf jaar serieus?
Dit had wel als voordeel dat ik meteen goed ben begonnen met trainen en niet eerst een paar maanden heb moeten aansukkelen.
Ik nam aan dat je die 88.5kg voor 5x5 deed, en 22 voor setjes van 10? Of is dit verkeerd?quote:
[..]
Waarom? Ik pak BP op kracht, DBP op hypertrophy.
Vandaag 4 eieren met spek en kaas, 2 runderchipolata's, 300 gram ovenfriet en een NY pizza.quote:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.
Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Verder wel volgens schema hoor ;$
Correct, setjes van 12quote:
[..]
Ik nam aan dat je die 88.5kg voor 5x5 deed, en 22 voor setjes van 10? Of is dit verkeerd?
https://www.youtube.com/channel/UCexY8yAYFcshgE66k7QNciA Zij doen het voor een groot deel met cheat en kijk wat voor fysiek ze hebbenquote:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.
Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Natuurlijk is gezond beter dan ongezond maar uiteindelijk is kcal=kcal
Je vergeet vitaminen, mineralen, vetten en zuren die meestal wel handig zijn voor je gezondheid. Alleen aan je macro's denken (grammen eiwitten, vetten en koolhydraten) is een beetje kortzichtig, zeker wanneer je niet meer kijkt naar de kwaliteit van die macro's. Om nou bijvoorbeeld alleen tafelsuiker (koolhydraten), zonnebloemolie (vetten) en whey (eiwitten) naar binnen te werken omdat de macro's en de kcals rekenkundig juist zijn voor jouw doel lijkt mij niet de bedoeling.quote:
[..]
https://www.youtube.com/channel/UCexY8yAYFcshgE66k7QNciA Zij doen het voor een groot deel met cheat en kijk wat voor fysiek ze hebben
Natuurlijk is gezond beter dan ongezond maar uiteindelijk is kcal=kcal
https://www.facebook.com/RussianLifters/videos/710842289082302/
Nee weet ik en ik zei al gezond is altijd beter dan ongezond, maar uiteindelijk zijn elke kcal toch hetzelfde, dat kan je niet ontkennen.quote:
[..]
Je vergeet vitaminen, mineralen, vetten en zuren die meestal wel handig zijn voor je gezondheid. Alleen aan je macro's denken (grammen eiwitten, vetten en koolhydraten) is een beetje kortzichtig, zeker wanneer je niet meer kijkt naar de kwaliteit van die macro's. Om nou bijvoorbeeld alleen tafelsuiker (koolhydraten), zonnebloemolie (vetten) en whey (eiwitten) naar binnen te werken omdat de macro's en de kcals rekenkundig juist zijn voor jouw doel lijkt mij niet de bedoeling.
Nogmaals dat is de basis en daar kom je niet mee want er komt zoveel meer om de hoek kijken zoals jij zei.
Erg vervelend dat mijn sportschool in de kerstvakantie een week gesloten is.. moet ik weer naar de Basic Fit wat ik niet fijn vind.
Herkenbaar voor mensen?Ik krijg echt niks gelift. Ik ben er na een kwartiertje dan ook maar mee gestopt. Het had totaal geen zin
Je bent ziek. Paar deloadtrainingen volledig geleid door gevoel doen en zodra je je daarin niet meer vermoeid voelt weer terug opbouwen. Werkt bij mij altijd prima.quote:Op maandag 5 december 2016 18:14 schreef onlogisch het volgende:
Sinds een week een virus onder de leden. Ik ben vandaag toch gaan sporten maar het is ongelooflijk joh. Ik heb 0.0 kracht in mijn donder
Ik krijg echt niks gelift. Ik ben er na een kwartiertje dan ook maar mee gestopt. Het had totaal geen zin
Twee weken terug ook gehad, zou niet eens de moeite doen om te trainen, gewoon eerst herstellen. Ik heb een keer proberen te trainen toen ik ziek was en had precies wat jij aangeeft, de eerste training na de ziekte meteen weer op oude gewichten kunnen beginnen. Probeer wel genoeg te blijven eten, ook al is dat lastig.quote:
Sinds een week een virus onder de leden. Ik ben vandaag toch gaan sporten maar het is ongelooflijk joh. Ik heb 0.0 kracht in mijn donder
Ik krijg echt niks gelift. Ik ben er na een kwartiertje dan ook maar mee gestopt. Het had totaal geen zin
Accepteer het en laat je lichaam al zijn/haar energie steken in het herstellen van de ziekte.