"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
Of het magere joch die z'n oefeningen verkeerd staat uit te voeren in je sportschool.
Om bij die elitist lifters club aan te sluiten moet je eigenlijk al een geboren lifter zijn, geen ruimte voor groentjes, newbies of ander plebs wat jou komt storen.
Prima dat je er wat van vind, dan ben ik maar een zweverige instagram hashtag quinoa hipster met toekomstige rugproblemen. Ik ben er niet aan begonnen om op jouw okay-list te komen en ik zou er zeker niet mee stoppen om die reden.
Wat ik zeg, respect voor een ieder in z'n eigen discipline, stel je doelen, doe je ding, train er hard voor en word het beste van wat je kunt worden. Vind de discussie wel af zo.
Terug naar belangrijke dingen.
Defineer goed?quote:Op maandag 3 oktober 2016 22:09 schreef McNulty het volgende:
Rauw. hoe worden de lifts geprogrammeerd bij jouw box. Er zijn enkele boxes waar dit goed wordt gedaan, maar lang niet overal.
We beginnen met warming up, vervolgens rekken, daarna een tijdje skill/strengthven vervolgens een WOD en soms een finisher.
Eigenlijk elke les anders, soms meer skill/strength, soms een langere WOD.
Klinkt een beetje als Mortal Kombat. Wij doen gewoon een warming up richting 3-6RM, soms een 1RM met wat BBB of isolatiewerk erachter aan en dan een post-workout blueberry donut doosje voordat we richting all-you-can-eat gaan. Die cardio doen we morgen wel. Iedereen z'n discipline.quote:Op maandag 3 oktober 2016 22:30 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Defineer goed?
We beginnen met warming up, vervolgens rekken, daarna een tijdje skill/strengthven vervolgens een WOD en soms een finisher.
Eigenlijk elke les anders, soms meer skill/strength, soms een langere WOD.
Verder in een ander filmpje gezien dat die crossfit gozer echt wel sterk is trouwens.
Nadeel is vaak wel bij zulke grote jongens dat de tank veel te snel leeg is.
Denk dat de conditie van een strongman je nog zal verbazen, niet vergeleken met een crosfitter natuurlijkquote:Op maandag 3 oktober 2016 22:53 schreef Rauw. het volgende:
Roeien kun je ook echt kneiterhard als je wat langer bent en beresterk.
Nadeel is vaak wel bij zulke grote jongens dat de tank veel te snel leeg is.
duidelijke progressie en structuur op de main liftts + lifts op tijd & repsquote:
[..]
Defineer goed?
We beginnen met warming up, vervolgens rekken, daarna een tijdje skill/strengthven vervolgens een WOD en soms een finisher.
Eigenlijk elke les anders, soms meer skill/strength, soms een langere WOD.
Volg er een hoop want ik vind t zelf ook interessant. Maar als het té lang duurt zie je het verdchil wel heel duidelijk idd (al verzet een strongman meer gewicht in die tijd)quote:
[..]
Denk dat de conditie van een strongman je nog zal verbazen, niet vergeleken met een crosfitter natuurlijk
Dan zit dat bij ons wel goed.quote:
[..]
duidelijke progressie en structuur op de main liftts + lifts op tijd & reps
Ziek sterk inderdaad, zie zijn stats voor zijn gewicht ziek sterk!quote:Op maandag 3 oktober 2016 22:44 schreef FlippingCoin het volgende:
Toevallig dez blablabla....
Verder in een ander filmpje gezien dat die crossfit gozer echt wel sterk is trouwens.
Zolang je maar niet die SBD (harde variant) neemt, die vond ik echt kut toen ik ze probeerde.quote:Op maandag 3 oktober 2016 23:01 schreef FlippingCoin het volgende:
Iemand trouwens nog positieve ervaring met niet al te dure wrist wraps? Tijdje geleden wel eens wrist wraps van Animal gebruikt maar dat is echt troep op het gebeid van kwaliteit.
Succes.quote:
Beetje rust zou niet verkeerd zijn, maar het gaat waarschijnlijk het 2e worden.
Ik zou m'n stijve nek even rust geven. Maar ik had dat net zo goed tegen de stoel naast me kunnen zeggen denk ik.quote:Op dinsdag 4 oktober 2016 17:18 schreef Rauw. het volgende:
Succes, ik twijfel tussen een avond op de bank of ondanks m'n stijve nek nog even wat met de sandbag gooien.
Beetje rust zou niet verkeerd zijn, maar het gaat waarschijnlijk het 2e worden.
Verschoven lumbaalwervels komen helaas niet aanwaaien.quote:
[..]
Ik zou m'n stijve nek even rust geven. Maar ik had dat net zo goed tegen de stoel naast me kunnen zeggen denk ik.
Nice, ben benieuwdquote:
Strenghtshop.de 'normal wraps'. Verschillende kleurtjes en lengtes, grote stevige lus, strak genoeg om paarse handen te krijgen, aardig klittenband en niet zo duur.quote:
Iemand trouwens nog positieve ervaring met niet al te dure wrist wraps? Tijdje geleden wel eens wrist wraps van Animal gebruikt maar dat is echt troep op het gebeid van kwaliteit.
Absurd. Wereldrecord c&j in 85kg is overigens 220kg.
Jammer dat hij het niet af kon maken.quote:
https://www.instagram.com/p/BLMVJQcDMuh/?taken-by=atginsta
Absurd. Wereldrecord c&j in 85kg is overigens 220kg.
http://www.vkmag.com/maga(...)etje_te_veel_synthol
Thanks, deze gaan het wordenquote:[b]Op woensdag 5 oktober 2016 21:20 schreef VASND het volgende:
[..]
Strenghtshop.de 'normal wraps'. Verschillende kleurtjes en lengtes, grote stevige lus, strak genoeg om paarse handen te krijgen, aardig klittenband en niet zo duur.
.Bedankt voor de heads up, had ik niet van SBD verwachtquote:dinsdag 4 oktober 2016 09:26 schreef Faeroer het volgende:[/b]
[..]
Zolang je maar niet die SBD (harde variant) neemt, die vond ik echt kut toen ik ze probeerde.
.Ik ga in november maandje naar Thailand. Zal daar weinig krachttraining doen. Misschien beetje BW oefeningen. Zouden jullie Creatine meenemen of even een maandje stoppen?
Gr gr
Stoppen.quote:
Boyzones,
Ik ga in november maandje naar Thailand. Zal daar weinig krachttraining doen. Misschien beetje BW oefeningen. Zouden jullie Creatine meenemen of even een maandje stoppen?
Gr gr
Overigens weet ik niet wat je daar wil gaan doen, maar een oud-collega heeft daar jaren geleden een paar weken een soort vechtsport / medidatie bootcamp gedaan. Elke dag intensief sporten, mediteren en rusten. Goed en vers eten. GEEN internet en andere crap. Is hem erg goed bevallen.
Is wel erg hardcore om zoiets simplistisch per se mee te willen nemenquote:
Boyzones,
Ik ga in november maandje naar Thailand. Zal daar weinig krachttraining doen. Misschien beetje BW oefeningen. Zouden jullie Creatine meenemen of even een maandje stoppen?
Gr gr
Wat is een WODje?quote:
Crossshitquote:
Naar zo'n land zou ik echt geen poedertjes mee durven te nemen.quote:
Boyzones,
Ik ga in november maandje naar Thailand. Zal daar weinig krachttraining doen. Misschien beetje BW oefeningen. Zouden jullie Creatine meenemen of even een maandje stoppen?
Gr gr
ik zou viagra mee nemen gr grquote:
Boyzones,
Ik ga in november maandje naar Thailand. Zal daar weinig krachttraining doen. Misschien beetje BW oefeningen. Zouden jullie Creatine meenemen of even een maandje stoppen?
Gr gr
Dagelijkse fap.quote:
Ok.quote:
Is gewoon persoonlijk denk ik, ligt ook erg aan de bouw van je polsen. Ik vind zelf een wat zachter en elastischer materiaal fijner (denk Titan max rpm wraps) dan van die dikke bijna gipsmetselwerk wraps (SBD stiff) waardoor je thuiskomt met snijwonden aan je polsen alsof je net uit een BDSM kelder bent gekropen.quote:
Bedankt voor de heads up, had ik niet van SBD verwacht
Het idee van creatine is dat je tijdens je workout net iets harder moet kunnen pompen.quote:
Boyzones,
Ik ga in november maandje naar Thailand. Zal daar weinig krachttraining doen. Misschien beetje BW oefeningen. Zouden jullie Creatine meenemen of even een maandje stoppen?
Gr gr
Je gaat niet hard pompen zeg je.
Dus nergens goed voor behalve #swole
WODje was lekker in de boxquote:
Dit keer met zweetbandjes, was extra boss.
Er loopt bij ons in de gym een gozer met een zweetband om zijn hoofd. Die dingen zijn magisch, hij zweet nooit!quote:
[..]
WODje was lekker in de box
Dit keer met zweetbandjes, was extra boss.
De 150 moet me ook nog wel lukken
Eten jullie trouwens veel brood? Of vermijden jullie dat liever?
Al eet ik liever iets waar wat meer voedingswaarde in zit, maar ik kan me haast niets makkelijkers voorstellen dan brood.
Cool, well done.quote:Op vrijdag 7 oktober 2016 10:42 schreef onlogisch het volgende:
Nieuw PR DL. 140kg.
De 150 moet me ook nog wel lukken
Eten jullie trouwens veel brood? Of vermijden jullie dat liever?
Ik eet niet veel brood, maar het is altijd in huis en zoals Dizorn zegt, het is snel en makkelijk. Als ik het eet is het eigenlijk als snelle snack. Wat pindakaas er op en goan.
Nicequote:
Niks mis met brood, het is simpel, snel en lekker.
Al eet ik liever iets waar wat meer voedingswaarde in zit, maar ik kan me haast niets makkelijkers voorstellen dan brood.
goed bezig!Ik eet ook (bijna) geen brood. Ik eet gewoon 2 a 3 keer warm per dagquote:
Ik eet niet veel brood, maar het is altijd in huis en zoals Dizorn zegt, het is snel en makkelijk. Als ik het eet is het eigenlijk als snelle snack. Wat pindakaas er op en goan.
Maar als ik het eet is het met pindakaas of roomkaas met kipfilet erop
Brood
Nee alles in de buitenland is beter!!!!quote:
Eet het 2/3x per week, verder alles prepped of yoghurt/fruit en dergelijke.
Inmiddels +2 maanden aan de leanbulk, op 3200 kcal per dag
Armen gaan lekker, chest kan beter.
Goeie progressie. Ik ken de oudere foto's, denk dat je schouders vooral vooruit zijn gegaan.quote:
Hier maar ff een update, was laatst iemand die er naar vroeg.
Inmiddels +2 maanden aan de leanbulk, op 3200 kcal per dag
[ afbeelding ]
Armen gaan lekker, chest kan beter.
Though ik denk dat je meer bereikt met wat minder bang zijn van wat vetjes. Een jaar even door eten en flink hard trainen om een goede basic massa op te bouwen.
goed bezig.quote:
Hier maar ff een update, was laatst iemand die er naar vroeg.
Inmiddels +2 maanden aan de leanbulk, op 3200 kcal per dag
[ afbeelding ]
Armen gaan lekker, chest kan beter.
En idd wat meer massa pakken. Je deed er toch ook fietsen/hardlopen bij? Zo snel komt dat vet er niet bij dan.
Onze kleine is van zijn babyvet af
Nice. Chest ziet er ook wel goed uit hoor. Hoeveel kilo weeg je nu?quote:
Hier maar ff een update, was laatst iemand die er naar vroeg.
Inmiddels +2 maanden aan de leanbulk, op 3200 kcal per dag
[ afbeelding ]
Armen gaan lekker, chest kan beter.
75quote:
[..]
Nice. Chest ziet er ook wel goed uit hoor. Hoeveel kilo weeg je nu?
Ik eet momenteel 3200kcal. Kom zo rond de 400g per week aan, vind dat wel een lekker tempo. Heb geen haast en het zal vast niet veel sneller gaan als ik nu 500 kcal erbij eet.quote:
[..]
Goeie progressie. Ik ken de oudere foto's, denk dat je schouders vooral vooruit zijn gegaan.
Though ik denk dat je meer bereikt met wat minder bang zijn van wat vetjes. Een jaar even door eten en flink hard trainen om een goede basic massa op te bouwen.
400g / week is toch netjes?
[ Bericht 0% gewijzigd door BredeBroeder op 08-10-2016 16:27:07 ]
Nice hetzelfde als ikquote:
Goed bezig hoor. En ik kom ook liever rustig aan, zonder al te veel vet.Het wordt alleen wel vervelend met kleren kopen haha.
Ik moet onderhand elke 2 maanden een andere maat hebben :S
Iemand trouwens een idee voor goedkope shirtjes voor dit euvel?
Erg netjes zelfs.quote:
[..]
Ik eet momenteel 3200kcal. Kom zo rond de 400g per week aan, vind dat wel een lekker tempo. Heb geen haast en het zal vast niet veel sneller gaan als ik nu 500 kcal erbij eet.
400g / week is toch netjes?
Ik zou niet hoger gaan zitten nu.
H&M, C&A. Niet de leukste shirts, wel praktisch en goedkoop.quote:
[..]
Nice hetzelfde als ik
Het wordt alleen wel vervelend met kleren kopen haha.
Ik moet onderhand elke 2 maanden een andere maat hebben :S
Iemand trouwens een idee voor goedkope shirtjes voor dit euvel?
Hoe dan?quote:
Na een paar setjes deadlifts moet ik 2 dagen slapen om te herstellen.
Dat gaat vanzelf wel over. Maar ligt ook aan de intensiteit hè.quote:
[..]
Hoe dan?
Na een paar setjes deadlifts moet ik 2 dagen slapen om te herstellen.
Ik heb dat ook als ik zware sumo deadlifts doe. Dan loop ik twee dagen met zure benen rond haha
2x5 60% (= gemiddeld 100kg) iedere dagquote:
[..]
Hoe dan?
Na een paar setjes deadlifts moet ik 2 dagen slapen om te herstellen.
Dan snap ik het wel ja. Als je dicht tegen je max aan gaat zitten dan kan het niet gezond zijn om iedere dag te deadliften. Als ik mijn 1rpm heb gedaan dan voel ik mij net een vaatdoekquote:
[..]
2x5 60% (= gemiddeld 100kg) iedere dag
Iedere dag 2x5?quote:
[..]
2x5 60% (= gemiddeld 100kg) iedere dag
Dacht dat zelfs Sheiko aanraad maar een keer per week te deadliften.
Ik vind het zelfs als wat veel klinken. Ik ben nu ook bezig met een lean bulk maar ik eet 2800 kcal waar ik tot nu toe nog op aankom, mocht ik niet meer aankomen dan verhoog ik met 200 kcal etc. En ik ben nog wat langer en zwaarder (1.90m, 83kg).quote:
[..]
Ik eet momenteel 3200kcal. Kom zo rond de 400g per week aan, vind dat wel een lekker tempo. Heb geen haast en het zal vast niet veel sneller gaan als ik nu 500 kcal erbij eet.
400g / week is toch netjes?
Ligt aan je doel uiteraard. En als je Etha zijn programma alleen op dead lifts afrekent denk ik dat dit stukken zwaarder is.quote:
[..]
Iedere dag 2x5?
Dacht dat zelfs Sheiko aanraad maar een keer per week te deadliften.
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
Dat doe ik ook, en dan de sldl met niet meer dan 100 kilo om een zo goed mogelijke form en techniek te houden.quote:
Ik ben juist van het 2x per week deadliften afgestapt omdat ik het idee had dat het te belastend was. Dus nu 1x pw dl en 1x sldl.
Misschien train je niet intensief genoeg.quote:Ik vind het zelfs als wat veel klinken. Ik ben nu ook bezig met een lean bulk maar ik eet 2800 kcal waar ik tot nu toe nog op aankom, mocht ik niet meer aankomen dan verhoog ik met 200 kcal etc. En ik ben nog wat langer en zwaarder (1.90m, 83kg).
Ja dat is wel waar, voor mijzelf denk ik dat het te taxing voor mijn cns zal zijn, dit verschilt ook per persoon en per niveau. Heb wel regelmatig als ik zwaar(voor mij) deadlift dat ik wat brak ben en slecht slaap er na.quote:
[..]
Ligt aan je doel uiteraard. En als je Etha zijn programma alleen op dead lifts afrekent denk ik dat dit stukken zwaarder is.
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
Ja zou ook kunnen, maar denk zelf dat het komt doordat ik nog hard omhoog ga met deadliften en squatten waardoor er telkens aardig wat verschil zit tussen 1rm's, ook omdat ik ze niet zo vaak doe. Wil binnenkort beginnen met een driedaags schema van Sheiko.quote:
Kan ook een conditiedingetje zijn. Misschien een paar weken German Volume Training doen, dan slijt je dat er wel uit.
Dat klinkt dan toch aardig als overbelasting. Ik voel me net een slappe vaatdoek als ik flink zwaar heb gedeadlift. Misschien wat lichter doen en wat meer koolhydraten?quote:
[..]
Ja dat is wel waar, voor mijzelf denk ik dat het te taxing voor mijn cns zal zijn, dit verschilt ook per persoon en per niveau. Heb wel regelmatig als ik zwaar(voor mij) deadlift dat ik wat brak ben en slecht slaap er na.
sldl doe ik inderdaad ook zo net mogelijk.quote:
[..]
Dat doe ik ook, en dan de sldl met niet meer dan 100 kilo om een zo goed mogelijke form en techniek te houden.
[..]
Misschien train je niet intensief genoeg.
Maar heb tot begin september ongeveer rond te 2300-2400 kcal gezeten omdat ik lean wilde blijven in de zomer. Wilde niet in een keer mijn voeding omgooien door 1000 kcal meer te gaan eten, doe het liever geleidelijk. Ging eerst naar 2600, nu 2800 en waarschijnlijk over een paar weken 3000, tot max 3400 kcal want dat is 500 kcal boven mijn berekende energiebehoefte.
Merk wel dat ik meer energie heb tijdens mijn training dan toen ik 2300 kcal at.
Als ik eenmaal in slaap val dan is het de dag erna wel over, denk dat ik ook wel meer dan voldoende eet.quote:
[..]
Dat klinkt dan toch aardig als overbelasting. Ik voel me net een slappe vaatdoek als ik flink zwaar heb gedeadlift. Misschien wat lichter doen en wat meer koolhydraten?
Als je over dat soort dingen nadenkt ben je een beetje aan het fitnessen en heb je serieus nog nooit een harde training gedaan. Als je iets wil bereiken zal je je grenzen moeten pushen. Dan slaap je maar wat meer of eet je meer of doe je het werk om te herstellen, je lichaam zal zich echt wel aanpassen na een tijdje.
Als je iets wil bereiken zal je er keihard voor moeten werken, en dan nog wat harder. Als je daar geen zin in hebt, of denkt dat je het niet kan moet je vooral een beetje aan blijven klooien.
Nouwja over je voeding nadenken is bij powerliften en strongman ook wel handig toch?quote:Op zondag 9 oktober 2016 00:16 schreef Snakey het volgende:
Moeilijk gedoe allemaal over eten en 'misschien' overbelasting van het CNS, moe na een DL sessie. Kom op zeg.
Als je over dat soort dingen nadenkt ben je een beetje aan het fitnessen en heb je serieus nog nooit een harde training gedaan. Als je iets wil bereiken zal je je grenzen moeten pushen. Dan slaap je maar wat meer of eet je meer of doe je het werk om te herstellen, je lichaam zal zich echt wel aanpassen na een tijdje.
Als je iets wil bereiken zal je er keihard voor moeten werken, en dan nog wat harder. Als je daar geen zin in hebt, of denkt dat je het niet kan moet je vooral een beetje aan blijven klooien.
Verder wel van plan om lekker door te gaan hoor op naar de 2,5x bw deadlift.[ Bericht 6% gewijzigd door FlippingCoin op 09-10-2016 00:43:56 ]
Ja, smartass. Maar huilen omdat je een beetje pijn hebt van wat dead lifts niet.quote:
[..]
Nouwja over je voeding nadenken is bij powerliften en strongman ook wel handig toch?
Hahaha okéquote:
[..]
Ja, smartass. Maar huilen omdat je een beetje pijn hebt van wat dead lifts niet.
. Verder niet zo veel last na deadlifts of iets, kan na een 1rm alleen de eerste paar uur dat ik in bed lig niet slapen.Waarom zou je een 1RM in de (late) avond doen, is dan weer de vraag.quote:
[..]
Hahaha oké
Nee dat gebeurt dus als ik hem gewoon overdag doe.quote:
[..]
Waarom zou je een 1RM in de (late) avond doen, is dan weer de vraag.
Zo makkelijk is dat niet. En ik ben het er ook niet helemaal mee eens. Je moet ook naar je lichaam luisteren. Zeker moet je ook hard werken, doorzetten en arbeidsethos hebben. Maar die altijd maar doorgaan mentaliteit die er bij velen in is geramd (ook bij mij) is ook niet goed.quote:
Moeilijk gedoe allemaal over eten en 'misschien' overbelasting van het CNS, moe na een DL sessie. Kom op zeg.
Als je over dat soort dingen nadenkt ben je een beetje aan het fitnessen en heb je serieus nog nooit een harde training gedaan. Als je iets wil bereiken zal je je grenzen moeten pushen. Dan slaap je maar wat meer of eet je meer of doe je het werk om te herstellen, je lichaam zal zich echt wel aanpassen na een tijdje.
Als je iets wil bereiken zal je er keihard voor moeten werken, en dan nog wat harder. Als je daar geen zin in hebt, of denkt dat je het niet kan moet je vooral een beetje aan blijven klooien.
En ik train zelf 6 a 7 dagen per week (naast een hele drukke baan) dus ik weet wat hard werken is.
Yup dit werkt alleen gezond als je een deftig op maat gesneden schema volgt. Van 5x per week maxen en crackertjes met avocado wordt niemand sterker op de lange termijn, maar dat bedoelt Sneek ook niet gok ik zomaar.quote:
[..]
Zo makkelijk is dat niet. En ik ben het er ook niet helemaal mee eens. Je moet ook naar je lichaam luisteren. Zeker moet je ook hard werken, doorzetten en arbeidsethos hebben. Maar die altijd maar doorgaan mentaliteit die er bij velen in is geramd (ook bij mij) is ook niet goed.
En ik train zelf 6 a 7 dagen per week (naast een hele drukke baan) dus ik weet wat hard werken is.
Overbelasting is net zo real als burnouts en daar moet je wmbt alles behalve lacherig over doen.
22 kg kwijt in de cut vanaf eind maart, van 117,7 naar 95,2.
Zit nog steeds wel wat vet op
. Kracht was al niks voordat ik begon, maar lijkt nu helemaal nergens meer op.Belangrijk is het verschil tussen over-reaching en over-training. Het is goed om af en toe jezelf flink te slopen, als je daarna maar zorgt dat je kan herstellen. Of dat nou is door goed/veel te slapen, genoeg te eten, of gewoon een x aantal dagen rustiger aan te doen.quote:
[..]
Yup dit werkt alleen gezond als je een deftig op maat gesneden schema volgt. Van 5x per week maxen en crackertjes met avocado wordt niemand sterker op de lange termijn, maar dat bedoelt Sneek ook niet gok ik zomaar.
Overbelasting is net zo real als burnouts en daar moet je wmbt alles behalve lacherig over doen.
Wat is geen kracht?quote:
Tijd niet gepost hier.
22 kg kwijt in de cut vanaf eind maart, van 117,7 naar 95,2.
Zit nog steeds wel wat vet op
Wel voor je afvallen. Ik heb altijd als ik nieuwe oefeningen doe, dat ik het de volgende wel merk qua spierpijn. Beetje logisch ook, mn lichaam kent het niet. Is nie erg verder, heb wel de afgelopen week maar 3x getraind ipv de gebruikelijke 6, om die reden dus. Vanaf morgen weer goed aanpakken. Verder gaat het prima, progessie in gewicht (bij de compounds) is er nog steeds dus het bulken gaat goed.Lekker bezig, zelf ook een tijd zo'n soortgelijk schema gedaan, na een tijdje van de legday afwisselend een deadlift en een squat dag gemaakt zodat de ene keer de focus op de deadlift begon en deze ook als eerst gedaan en vice versa.quote:
Inmiddels al een week overgestapt naar Rug/Borst-Legs-Arm/Delts (3 dagen-rust-3dagen) al lijkt dat laatste er nog niet in te zitten
Zelf vandaag begonnen met een Sheiko routine, een uur en twintig minuten bezig geweest dus viel mij alles mee, verder wel het gevoel dat ik lekker bezig ben geweest
.progressie foto?quote:
Inmiddels al een week overgestapt naar Rug/Borst-Legs-Arm/Delts (3 dagen-rust-3dagen) al lijkt dat laatste er nog niet in te zitten
Kan hier wel de hele dag in zitten
Als ze je af en toe maar een bordje eten komen brengen.quote:Op dinsdag 11 oktober 2016 17:27 schreef Faeroer het volgende:
HS plate-loaded lat raise machine
[ afbeelding ]
Kan hier wel de hele dag in zitten
Ik probeerde vanmorgen een 95 kilo OHP, fail.
Ik zit nu al een half jaar op 90 kilo vast, het begint frustrerend te worden. 
Chill artikel over de effecten van trainen op verschillende percentages van je 1RM!
Sick hoor. Zit zelf op 5x 65 kg @ 92kg bw. zit nog wel ruimte in voor verbetering in.quote:
[..]
Als ze je af en toe maar een bordje eten komen brengen.
Ik probeerde vanmorgen een 95 kilo OHP, fail.
90 is wel echt heftig zwaar, respect hoor
Eten mag altijd wel.quote:
[..]
Als ze je af en toe maar een bordje eten komen brengen.
Ik probeerde vanmorgen een 95 kilo OHP, fail.
Anders een keertje proberen met microplates voor de 92.5 kg? Elke kg is er 1, zeker bij de delts!Thanks.quote:
[..]
Sick hoor. Zit zelf op 5x 65 kg @ 92kg bw. zit nog wel ruimte in voor verbetering in.
90 is wel echt heftig zwaar, respect hoor
90 valt nu wel mee, om eerlijk te zijn. Niet dat ik het elke dag boven m'n hoofd zou liften, maar het wordt op een gegeven moment een 'bekend' gewicht, als je begrijpt wat ik bedoel.
Misschien moet ik wat meer eten.quote:
[..]
Eten mag altijd wel.
En ja, volgende week een 92.5 proberen, kleine stapjes krijgen je vaak het verst, Ik had ook eigenlijk niet het schema van Andy aan moeten houden. Voor mij werkt het niet om van 40, 50, 75 en dan een 87 naar 95 te gaan. Het werkt voor mij veel beter om van een 3 x 70 naar 90, of zoals ik nu probeer, daarboven te gaan.
Dat heb ik nu al een paar keer gemerkt. Ik heb een warm up nodig, en dan van een relatief laag gewicht gelijk door naar een max of daarboven. Maar goed, zo leer do's and dont's van jezelf gaandeweg kennen.
Is nog te vroeg vind ik, misschien laterquote:
Had zelf nog nooit echt een legday, deed het altijd met een andere spiergroep. Nu wel focussen op benen zo'n uur lang. Vind alleen mijn kuiten wel iets achter lopen in vergelijking met andere spiergroepe, die wel allemaal groeien. Maar bij de kuit zal het misschien wel genetisch een rol spelen, wel jammer want ik zie geen verschil en het is niet echt in verhouding met de rest.quote:
[..]
Lekker bezig, zelf ook een tijd zo'n soortgelijk schema gedaan, na een tijdje van de legday afwisselend een deadlift en een squat dag gemaakt zodat de ene keer de focus op de deadlift begon en deze ook als eerst gedaan en vice versa.
Zelf vandaag begonnen met een Sheiko routine, een uur en twintig minuten bezig geweest dus viel mij alles mee, verder wel het gevoel dat ik lekker bezig ben geweest
/s
Bij alles wat je in huis doet, hinkelen.quote:
Beste manier om kuiten te trainen, is om zoveel te eten dat je obesitas krijgt en daardoor altijd je kuiten traint door te lopen.
/s
al eens terug naar 60 ofzo gegaan en 20'reps per keer? Had er zelf geen vertrouwen in op die manier maa bleek wel de truc te zijn toen ik ook half jaar op 60 BP vast zat. Daarna zat er weer progressie in, geloof dat ik toen in 5 maanden naar de 100 ging.quote:
[..]
Als ze je af en toe maar een bordje eten komen brengen.
Ik probeerde vanmorgen een 95 kilo OHP, fail.
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 12-10-2016 11:57:28 ]
Haha leuk grapjequote:
Beste manier om kuiten te trainen, is om zoveel te eten dat je obesitas krijgt en daardoor altijd je kuiten traint door te lopen.
/s
Maar er is toch niet zo heel veel tegen genetica te doen? Op een naturel way danKuiten vereisen een iets andere aanpak, probeer meer herhalingen te maken dan je gewend bent en je goed te focussen op het strekken en squeezen van de kuiten. Bij de kuitspier heeft men nogal gauw de neiging om te stuiteren, probeer je kuiten is een aantal tellen te knijpen als het ware.quote:
[..]
Haha leuk grapje
High dbol plus daily kuitjesquote:
Iedereen heeft wel tips als het aankomt op het trainen van de kuiten, maar ik wacht nog steeds op before/after pics van iemand die natty veel vooruitgang heeft geboekt met z'n kuiten.
Zou dat helpen?quote:
[..]
Kuiten vereisen een iets andere aanpak, probeer meer herhalingen te maken dan je gewend bent en je goed te focussen op het strekken en squeezen van de kuiten. Bij de kuitspier heeft men nogal gauw de neiging om te stuiteren, probeer je kuiten is een aantal tellen te knijpen als het ware.
Jammer, dan zitten we in hetzelfde schuitje waarschijnlijkquote:
Ik zie na meer dan een jaar trainen nog steeds geen verschil in mijn kuiten. En ik doe ub/lb split waarbij ik 2x pw mijn kuiten train.
Ik probeer de barbell trouwens met beleid terug te leggen.
Er is op geen enkele manier iets toen doen tegen/met geneticsquote:
[..]
Haha leuk grapje
Ja dacht ik al, jammerquote:
E
[..]
Er is op geen enkele manier iets toen doen tegen/met genetics
Warom pak je die onderhands?quote:
Vandaag voor het eerst rack pulls gedaan, ging heel aardig, alleen maakte het nogal wat kabaal. De safety pins of de barbell gaat hiervan toch niet kapot? Wij hebben zo'n soortgelijke powercage(iets steviger maar zelfde pinnen):
[ afbeelding ]
Ik probeer de barbell trouwens met beleid terug te leggen.
Oo het ging mij puur om de powercage, wat die gozer uitspookt geen ideequote:
. Ik doe de rack pulls gewoon met dezelfde grip als mijn deadlifts.Ah, dan las ik het verkeerd. Dacht dat jij het was.quote:
[..]
Oo het ging mij puur om de powercage, wat die gozer uitspookt geen idee
De barbell zou op zeket niet stuk mogen gaan, bij het powerrack ligt het aan xe kwaliteit van het rack. Als het een goedkoop eack van dun staal dan worden de gaten wat groter na verloop van tijd.
Oké thanks, dan kan ik lekker doorgaan, het rack ziet er zeer degelijk uit gelukkig.quote:
[..]
Ah, dan las ik het verkeerd. Dacht dat jij het was.
De barbell zou op zeket niet stuk mogen gaan, bij het powerrack ligt het aan xe kwaliteit van het rack. Als het een goedkoop eack van dun staal dan worden de gaten wat groter na verloop van tijd.
Naja als je beginner bent, zou ik me helemaal niet bezig houden met genetics, het verschil in genetics qua bodybuilding tov powerlifting is enorm. Bij Bodybuilding zullen genetics het verschil van 98 naar 100 maken, bij powerlifting is dit veel anders.quote:
Chris Heria VS Super Sergio - BAR WARS 2k16 #4
Street Workout pro Chris Heria is up against calisthenics specialist Super Sergio from Cuba in BAR WARS #4 live from Miami / Florida.
Here's the battle:
5 L-sit to handstand
10 muscle-ups
15 consecutive pistol squats per leg
20 pull ups
Chris' INSTA: https://goo.gl/3JWMWf
Sergios' INSTA: https://goo.gl/wsQQRo
► LATEST STRENGTH WARS EPISODE: http://strength-wars.com/latest
► SUBSCRIBE: http://youtube.com/strengthwars?sub_c...
► FACEBOOK: http://strength-wars.com/facebook
► INSTAGRAM: http://strength-wars.com/instagram
► SHOP: http://strength-wars.com/shop
WATCH NEXT:
Street Workout VS Vegan Powerlifter: Barbell Brawl #1:
► STRENGTH WARS 2k16 playlist: ► STRENGTH WARS 2k15 playlist:
► TOURNAMENTS & DEATHMATCHES:
Idd. Mijn kuiten net als mijn onderarmen zijn bekant non-existent. Er zijn vrouwen met grotere onderarmen dan ikquote:
. Wat betreft kracht schieten ze totaal niks tekort, kuiten niet als onderarmen niet. Zeker sinds het boulderen echt een zieke gripkracht ontwikkeld. Pakte vandaag na 2 maanden geen DL gedaan te hebben 130kg met een overhand greep op zonder problemen, daar waar ik voorheen met hetzelfde gewicht en een mixed grip zwaar struggelde de bar vast te houden. Had makkelijk meer gewicht bij gekund.
Genetische aanleg denk ik. Ben in ieder geval blij dat ik grote borst, traps en bovenbenen heb
borst traps lats is alles wat je nodig hebt manquote:
[..]
Idd. Mijn kuiten net als mijn onderarmen zijn bekant non-existent. Er zijn vrouwen met grotere onderarmen dan ik
Zeker sinds het boulderen echt een zieke gripkracht ontwikkeld. Pakte vandaag na 2 maanden geen DL gedaan te hebben 130kg met een overhand greep op zonder problemen, daar waar ik voorheen met hetzelfde gewicht en een mixed grip zwaar struggelde de bar vast te houden. Had makkelijk meer gewicht bij gekund.
Genetische aanleg denk ik. Ben in ieder geval blij dat ik grote borst, traps en bovenbenen heb
#blessed
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-10-2016 07:51:57 ]
chicken legsquote:
[..]
borst traps lats is alles wat je nodig hebt man
#blessed
Enige waar ik echt aan moet wennen is BP en DL op 1 dezelfde dag. Ik had namelijk nog nooit meerdere grote compounds (de grote 3) op 1 dag, nooit bijv. fullbody stronglifts gedaan. Ff doorbijten, maar verder is het wel een chill programma vind ik. Vooral legday vind ik echt leuk. (een van de weinige denk ik)
gewoon lange baggy broek aan tochquote:
Als je om de dag, of schouders, of borst traint zou ik wel oppassen dat je de front delts niet overbelast. Zeker als je op borst/rug dag bv. iets van incline presses doet. Is er een reden dat je niet gewoon een standaard push/pull/legs doet?quote:
Ik ga wel even switchen van borst/rug - legs - armen/schouders - rust naar borst/rug - armen/schouders - legs - rust. Heb ik wel nodig na een legday. Armen en legs moet je trouwens ruim opvatten, komt alles wel aan bod. Vind het fijner om na legs rust te hebben ipv. armen/schouders.
Enige waar ik echt aan moet wennen is BP en DL op 1 dezelfde dag. Ik had namelijk nog nooit meerdere grote compounds (de grote 3) op 1 dag, nooit bijv. fullbody stronglifts gedaan. Ff doorbijten, maar verder is het wel een chill programma vind ik. Vooral legday vind ik echt leuk. (een van de weinige denk ik)
Bro-tip: open een crossfittopic.quote:
STRENGTH WARS
Chris Heria VS Super Sergio - BAR WARS 2k16 #4
Street Workout pro Chris Heria is up against calisthenics specialist Super Sergio from Cuba in BAR WARS #4 live from Miami / Florida.
Here's the battle:
5 L-sit to handstand
10 muscle-ups
15 consecutive pistol squats per leg
20 pull ups
Chris' INSTA: https://goo.gl/3JWMWf
Sergios' INSTA: https://goo.gl/wsQQRo
► LATEST STRENGTH WARS EPISODE: http://strength-wars.com/latest
► SUBSCRIBE: http://youtube.com/strengthwars?sub_c...
► FACEBOOK: http://strength-wars.com/facebook
► INSTAGRAM: http://strength-wars.com/instagram
► SHOP: http://strength-wars.com/shop
WATCH NEXT:
Street Workout VS Vegan Powerlifter: Barbell Brawl #1:
► STRENGTH WARS 2k16 playlist: ► STRENGTH WARS 2k15 playlist:
► TOURNAMENTS & DEATHMATCHES:
waarom zou een bodybuilder hier niet van kunnen genieten?quote:
Er doen ook bodybuilders mee en de oefeningen zijn bekend hier, niet?
Het is toch nteressant om te zien hoe een bodybuilder het doet tegen andere strength-disciplines?
Weet je het zeker?quote:
Ik ga wel even switchen van borst/rug - legs - armen/schouders - rust naar borst/rug - armen/schouders - legs - rust. Heb ik wel nodig na een legday. Armen en legs moet je trouwens ruim opvatten, komt alles wel aan bod. Vind het fijner om na legs rust te hebben ipv. armen/schouders.
Je kan best een rustdagje tussen borst/rug en legday nemen als je last hebt van het deadliften. Zou mij niet kunnen voorstellen hoe je armen (delts idd en triceps) kan trainen direct na een flinke borst dag, je neemt ook wat biceps mee bij de rug dag afhankelijk van wat je precies doet.Zijn hier alleen bodybuilders, powerlifters,strongman en twee of meer verdwaalde boulderers. CrossFit is veels te gevaarlijk.quote:
[..]
waarom zou een bodybuilder hier niet van kunnen genieten?
Er doen ook bodybuilders mee en de oefeningen zijn bekend hier, niet?
Het is toch nteressant om te zien hoe een bodybuilder het doet tegen andere strength-disciplines?
Doe gewoon powerlifting met wat BB isolatiewerk of andersom, dan blijven je wervels heel en wordt je groot en sterk mits je voldoende eet.quote:
Gewoon negeren, hij gebruikt het woordje bro-tip graag.quote:
[..]
waarom zou een bodybuilder hier niet van kunnen genieten?
Er doen ook bodybuilders mee en de oefeningen zijn bekend hier, niet?
Het is toch nteressant om te zien hoe een bodybuilder het doet tegen andere strength-disciplines?
Die is er allangquote:
SPT / Centraal CrossFit topic
Die filmpjes zijn echt kapot saai en bewijzen uiteindelijk niks.quote:
[..]
waarom zou een bodybuilder hier niet van kunnen genieten?
Er doen ook bodybuilders mee en de oefeningen zijn bekend hier, niet?
Het is toch nteressant om te zien hoe een bodybuilder het doet tegen andere strength-disciplines?
Nee van het deadliften heb ik geen last, dacht alleen dat ik beter rust kan nemen na een legday ipv delts/armen dus vandaar die switch. Maar idd, qua rust (minimaal 48u) zal het niet echt optimaal zijn.quote:
[..]
Weet je het zeker?
[..]
Maar dat kan je ook weer zeggen over legs, als ik deadlift en de volgende dag legs train, heb ik ze dus 2 keer belast (met DL veel minder natuurlijk!) in +/- 24 uur.
Schema A:
- borst/rug
- legday
- armen/delts
- rust 1 of 2 dagen
(repeat)
Schema B:
- borst/rug
-armen/delts
-legday
-rust 1 of 2 dagen
(repeat)
Nu ik zo nadenk, lijkt me A wat ik doe nu doe wel gewoon beter ivm delts
[ Bericht 2% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 14-10-2016 21:44:22 ]
Wilde gewoon wat anders een keer. Vind dit wel fijn eigenlijk.quote:
[..]
Als je om de dag, of schouders, of borst traint zou ik wel oppassen dat je de front delts niet overbelast. Zeker als je op borst/rug dag bv. iets van incline presses doet. Is er een reden dat je niet gewoon een standaard push/pull/legs doet?
Ik vind ze wel leuk als het een beetje een interessante match-up isquote:
[..]
Die filmpjes zijn echt kapot saai en bewijzen uiteindelijk niks.
Vertel je dat ook gewoon op verjaardagen enzo?quote:
Vind ik heel gaaf hoor. Maar met m'n huidige sportieve uitdaging is cardio en interval niet verkeerd.quote:
[..]
Doe gewoon powerlifting met wat BB isolatiewerk of andersom, dan blijven je wervels heel en wordt je groot en sterk mits je voldoende eet.
Als mensen dat vragen aan mij wel. Zonder schaamte.quote:Op vrijdag 14 oktober 2016 21:51 schreef Modus het volgende:
[..]
Vertel je dat ook gewoon op verjaardagen enzo?
one arm dumbbell flyequote:
Hoe heet de pec oefeningen die hij op 3:10 doet met de dumbell?
Pak gewoon die rust een paar dagen, zo maak je alleen maar meer mensen ziek.quote:
Vandaag toch geprobeerd te fitnessen ondanks ziekte. Viel niet mee, zweette mij ondanks lichte gewichten snel kapot en na 4/5 oefeningen werd ik helemaal licht in mijn hoofd. Misschien aanstellerij, maar dat was voor mij het teken om niet meer verder te gaan. Hopelijk kan ik het snel weer oppakken
Beterschap.
Zou persoonlijk niet kunnen legday'en na een borst+rug/deadlift dag.quote:
[..]
Nee van het deadliften heb ik geen last, dacht alleen dat ik beter rust kan nemen na een legday ipv delts/armen dus vandaar die switch. Maar idd, qua rust (minimaal 48u) zal het niet echt optimaal zijn.
Maar dat kan je ook weer zeggen over legs, als ik deadlift en de volgende dag legs train, heb ik ze dus 2 keer belast (met DL veel minder natuurlijk!) in +/- 24 uur.
Schema A:
- borst/rug
- legday
- armen/delts
- rust 1 of 2 dagen
(repeat)
Schema B:
- borst/rug
-armen/delts
-legday
-rust 1 of 2 dagen
(repeat)
Nu ik zo nadenk, lijkt me A wat ik doe nu doe wel gewoon beter ivm delts
Bij B kan je triceps lekker pompen, biceps ook en delts idem dito tenzij je zware OHP's gaat doen lijkt mij niet dat delts 'op' zijn na een bankdruk dag. Mocht je veel OHP'en en regelmatig zware incline benches doen dan zou ik een dagje rust nemen tussen borst en armen dag bij schema B. Mja je voelt zelf het beste aan wat je wel en niet aan kan, is voor iedereen weer anders.Vandaag leuke legday gedaan na een paar weken german volume training.
3x 3-6 (664) squats/highbar, 5 min rust per set
Leg extensions 3x15, 1x20 40-60 sec rust per set
Seated leg curls 3x15, 1x20
MTS v-squat flink wat pyramide setjes van 8-15 rep
Lying leg curls 3x10, 1x8 iets minder KG
Nog geprobeerd om smith lunges te doen, maar de quads waren leeg.
Ja, het schema heeft wel 2 dilemma's eigenlijk, gezien rust (ik las ooit dat 48u per spiergroep wel je richtlijn zou moeten zijn).quote:
[..]
Zou persoonlijk niet kunnen legday'en na een borst+rug/deadlift dag.
#1: Bij A zul je de 2e dag, als je legs traint, de DL (quads/hams) van de vorige dag wel voelen.
#2: Bij B zul je wellicht triceps/beetje schouder bij dag 2 nog voelen van de 1e dag waar je de BP doet. Misschien nog beetje biceps, als je bijv. je rug traint met een lat pull down machine ofzo. En natuurlijk de OHP op de 2e dag, raakt ook triceps van de BP van de 1e dag.
In deze gevallen zou ik 'maar' 24u rust hebben. Maar wat je zegt, denk dat ik maar gewoon moet kijken wat ik het best vind. Ik doe nu zelf A.
Ub push - hypertrophy
Ub pull - hypertrophy
Lb - hypertrophy
Rest
Ub - power
Lb - power
rest
Bevalt erg goed, prima combi van volume en kracht. Soort eigen variant van phat met iets minder volume op power dagen, max 6 oefeningen ipv 8.
Lijstje van de oefeningen of heb je die niet? Zou wel willen weten hoevaak je de grote compounds doet hiermee.quote:
Ik doe nu:
Ub push - hypertrophy
Ub pull - hypertrophy
Lb - hypertrophy
Rest
Ub - power
Lb - power
rest
Bevalt erg goed, prima combi van volume en kracht. Soort eigen variant van phat met iets minder volume op power dagen, max 6 oefeningen ipv 8.
Denk dat je dat allebei wel kan hebben als je maar niet te gek doet, ik bench zelf nu drie keer per week met veel setjes alleen met een gematigde intensiteit.quote:
[..]
Ja, het schema heeft wel 2 dilemma's eigenlijk, gezien rust (ik las ooit dat 48u per spiergroep wel je richtlijn zou moeten zijn).
#1: Bij A zul je de 2e dag, als je legs traint, de DL (quads/hams) van de vorige dag wel voelen.
#2: Bij B zul je wellicht triceps/beetje schouder bij dag 2 nog voelen van de 1e dag waar je de BP doet. Misschien nog beetje biceps, als je bijv. je rug traint met een lat pull down machine ofzo. En natuurlijk de OHP op de 2e dag, raakt ook triceps van de BP van de 1e dag.
In deze gevallen zou ik 'maar' 24u rust hebben. Maar wat je zegt, denk dat ik maar gewoon moet kijken wat ik het best vind. Ik doe nu zelf A.
Dus je doet wat minder gewicht dan dat je daadwerkelijk aan zou kunnen?quote:
[..]
Denk dat je dat allebei wel kan hebben als je maar niet te gek doet, ik bench zelf nu drie keer per week met veel setjes alleen met een gematigde intensiteit.
Ja, niet heel ligt natuurlijk, maar in een range van 60-80% van de 1RM voornamelijk met wat uitschieters naarboven af en toe waarbij het volume wat omlaag gaat. En dan ook niet zoveel repetities tot falen, maar met het gevoel dat je nog een of twee repetities kan maken.quote:
[..]
Dus je doet wat minder gewicht dan dat je daadwerkelijk aan zou kunnen?
Ub push - hypertrophyquote:
[..]
Lijstje van de oefeningen of heb je die niet? Zou wel willen weten hoevaak je de grote compounds doet hiermee.
incline db BP
dips
seated press
low to high cable fly
side raises
skullcrushers
tricep pushdown
Ub pull - hypertrophy
pullups
seated row
1 arm machine row
reverse flyes
straight arm pushdown
ez bar curls
hammercurls
Lb - hypertrophy
SQ
SLDL
lunges
calves
leg curl/extension
abs
obliques
Ub - power
MP
penlay row
BP
chinups
tricep dips
curls
Lb - power
DL
frontsquat
legpress/calves
leg curl/extension
abs
obliques
Geen idee of dit de 'echte' namen zijn van de oefeningen maar dan heb je iig een idee. Op power dagen zit ik dan tussen de 3-8 hh afhankelijk van de oefening, op hypertrophy dagen 8-15.
denk niet dat er iemand via het internetz op basis van deze beschrijving een diagnose kan doenquote:
Ik heb last van mijn schouders. Steeds als ik mijn handen boven mijn schouders houd, bijvoorbeeld bij het doen van mijn haar, krijg ik een zeurende pijn.. Iemand hier een oplossing voor of moet ik naar de fysio?
Dus ja, pak maar even een fysiootje
Hiermee kan je het zelf een beetje uitzoeken, maar ik raad je ook aan een fysio te bezoeken.quote:
Ik heb last van mijn schouders. Steeds als ik mijn handen boven mijn schouders houd, bijvoorbeeld bij het doen van mijn haar, krijg ik een zeurende pijn.. Iemand hier een oplossing voor of moet ik naar de fysio?
https://breakingmuscle.co(...)e-your-shoulder-pain
Dan hoef je je haar niet meer te doen.
Geen dank.
Moet je wel die tondeuze naar boven kunnen tillen.quote:
Oplossing is je hoofd kaal scheren.
Dan hoef je je haar niet meer te doen.
Geen dank.
Bedankt, heb alleen nog maar in bed gelegen het weekend (wat behoorlijk kut was aangezien ik naar fright nights zou gaan) en vandaag ook nog. Ga het vanavond nog een keer proberen. Voel mij wel al iets beter, maar zaterdag voelde ik mij ook niet absurd slecht en toch ging het mis. Ik kijk wel, maar al 3/4 dagen niet fitnessen voelt echt kutquote:
[..]
Pak gewoon die rust een paar dagen, zo maak je alleen maar meer mensen ziek.
Beterschap.
Nee fitnessen terwijl je écht ziek bent, daar heeft je lichaam wat aan.quote:
[..]
Bedankt, heb alleen nog maar in bed gelegen het weekend (wat behoorlijk kut was aangezien ik naar fright nights zou gaan) en vandaag ook nog. Ga het vanavond nog een keer proberen. Voel mij wel al iets beter, maar zaterdag voelde ik mij ook niet absurd slecht en toch ging het mis. Ik kijk wel, maar al 3/4 dagen niet fitnessen voelt echt kut
Van een weekje niet trainen ga je echt niet dood.Ze zeggen altijd dat om een kilo aan te komen/af te vallen, dat 7000-9000 kcal zijn.
Waarom bevat bv varkensvlees (wat qua samenstelling wel overeenkomt met veel mensen, denk ik) dan maar 2000-2500 kcal? Zou het niet logisch zijn als een kilo mensenvlees ook maar 2000-2500 kcal bevat, aangezien men voor een groot deel uit vocht en ook spieren bestaat?
Kan iemand dit onderbouwen? (ofwel 7000 ofwel 2000)
En quote me aub als je reageert
Omdat dit gaat om een kilo vet afvallen en een kilo vlees bestaat natuurlijk niet alleen maar uit vet.quote:
Vraagje. (weet niet of hij beter hier staat of in fitness)
Ze zeggen altijd dat om een kilo aan te komen/af te vallen, dat 7000-9000 kcal zijn.
Waarom bevat bv varkensvlees (wat qua samenstelling wel overeenkomt met veel mensen, denk ik) dan maar 2000-2500 kcal? Zou het niet logisch zijn als een kilo mensenvlees ook maar 2000-2500 kcal bevat, aangezien men voor een groot deel uit vocht en ook spieren bestaat?
Kan iemand dit onderbouwen? (ofwel 7000 ofwel 2000)
En quote me aub als je reageert
Nee, daarom juist! Een kilo gewicht op de weegschaal kan toch al 2000-2500 kcal zijn?quote:
[..]
Omdat dit gaat om een kilo vet afvallen en een kilo vlees bestaat natuurlijk niet alleen maar uit vet.
Een kilo verschil op de weegschaal kan meerdere redenen hebben. Onder andere vocht, vet en spiermassa.quote:
[..]
Nee, daarom juist! Een kilo gewicht op de weegschaal kan toch al 2000-2500 kcal zijn?
Maar als je uiteindelijk een strakker lichaam wilt hebben wil je waarschijnlijk je vetpercentage omlaag hebben en om een kilo vet te verbranden zul je dus 7000 kcal minder moeten eten dan dat je verbruikt.
Ja, fair enough. Maar je kunt niet altijd kiezen wat je aankomt of afvalt (OK, daarom dat ik twijfelde of ik het in het BB-topic moest plaatsen, wat jullie kiezen dat deels wélquote:
[..]
Een kilo verschil op de weegschaal kan meerdere redenen hebben. Onder andere vocht, vet en spiermassa.
Maar als je uiteindelijk een strakker lichaam wilt hebben wil je waarschijnlijk je vetpercentage omlaag hebben en om een kilo vet te verbranden zul je dus 7000 kcal minder moeten eten dan dat je verbruikt.
)Maar als je te lang doorcut of juist na een gebroken been weer mobiel wordt, zal het aandeel spier en vocht veel groter zijn. Daarom had ik het ook over een 'gemiddelde' kilo mens.
Ik heb tegenwoordig met squatten en deadliften af en toe last van een spier die een beetje tussen de glutes en hamstrings lijkt te zitten. Het is geen blessure-pijn, maar meer een merkbaar een gevoel van "deze spier loopt achter en doet het slecht".
Het zit te hoog om hams te zijn, te laag om glutes zijn zegmaar. Ik voel het vooral vlak voor de lockout van de squat. Het is niet de gluteus maximus, want bij volledige lockout is de pijn/zwakte weg.
De spier is merkbaar een zwakke schakel en belemmert mijn voortgang op de squat en deadlift (voel het bij beide). Het is lastig uit te leggen, maar kan iemand iets met deze uitleg en mij vertellen wat het zou kunnen zijn?
Ik doe de volgende drie oefeningen voor benen:
- Squat: 3x8/3x5/3x3 (rotatie per week) + 1 drop set
- Good mornings: 3x8
- Leg press: 3x8
Daarnaast uiteraard deadlifts op rug dag.
Volgens mij pak ik daar toch alles mee?
Thanks
Dit herken ik wel, maar kan af en toe echt heel goed zijn.quote:
[..]
Ik kijk wel, maar al 3/4 dagen niet fitnessen voelt echt kut
Even een klein setbackje maar je zit daarna zo weer op je oude stats.
Ik zou rehab doen en heel licht trainen. Het lichte trainen kan je ook als rehab zien namelijk.quote:
DL gemaxt, ziek geweest, aansluitend vrijgezellenweekend en een nieuwe 40 uurs job. Ik zat zo op slot rond mn liezen/heup tijdens mn laatste training (kwam amper in de buurt van parallel op mn squats en deadlifts voelden alles behalve stabiel) dat ik 1 of 2 weken helemaal ga stoppen cq wat rehab ga doe.
Even een klein setbackje maar je zit daarna zo weer op je oude stats.
En ja, krijg die heupen weer los, het maakt een wereld van verschil kan ik je uit ervaring zeggen.
Zou kunnen. Let ook op je ademhaling, in de zin dat je niet inademd en teveel druk op je hoofd zet.quote:
Iemand een idee over directe hoofdpijn bij gewichtstraining of andere lichamelijke inspanningen? Kan het zijn dat nek/rug/schouders etc. vast zitten? Laatste paar dagen last van, erg raar.
Daar dacht ik als eerste aan, maar gek genoeg geen last bij 'zware' deadlifts, squats etc. waarbij ademhaling ook een veiligheidspuntje is. Wel altijd koppijn bij pull-ups, chin-ups, incline benches en presses.quote:
Zou kunnen. Let ook op je ademhaling, in de zin dat je niet inademd en teveel druk op je hoofd zet.
Soms al binnen 3 reps. Zal nog eens extra op m'n ademhaling letten, kan nooit kwaad.Denk dat ik er ook maar weer een sportfysio ga opzoeken dan, teveel werkverkeer de laatste tijd doet ook weinig goed aan de gezondheid.
Het is moeilijk iets nuttigs te zeggen zonder het te zien. Maar het klinkt als een nek probleem als je zegt dat je het vooral met pull ups hebt. Geen stijve nek als je gewoon zit ofzo neem ik aan?quote:
[..]
Daar dacht ik als eerste aan, maar gek genoeg geen last bij 'zware' deadlifts, squats etc. waarbij ademhaling ook een veiligheidspuntje is. Wel altijd koppijn bij pull-ups, chin-ups, incline benches en presses.
Denk dat ik er ook maar weer een sportfysio ga opzoeken dan, teveel werkverkeer de laatste tijd doet ook weinig goed aan de gezondheid.
Het is ook weer zo'n typisch iets wat je moet zien om er iets over te kunnen zeggen. Maar heeft iemand dat wel eens gehad? En hoe heb je het opgelost?
Ik denk dat ik me wat meer ga concentreren op reps op 130 om de groove goed vast te kunnen houden.
klinkt wel bekend, had het ook bij elke bewuste max poging. De druk om het te willen zorgt ervoor dat je zo je best doet dat het niet gaat. Een week later hetzelfde gewicht zonder het gevoel van te willen maxen en het gaat zonder probleem. Oplossing voor mij was vooral om de max pogingen niet meer te plannen maar het gewoon te doen als de flow goed was.quote:
Ik deed gisteren een 142,5 kilo bench press, wat op zich wel ging. Maar een euvel wat ik heb bij max attempts op de BP kwam ineens terug. Unracken gaat prima, bar zakken gaat prima (meestal het moment dat je al weet hoe het gaat) maar dan net boven m'n borst doe ik een beweging waardoor de bar net wat te hoog op m'n borst uitkomt waardoor ik uit m'n groove ben en het verdomd hard werk wordt om de lift af te maken.
Het is ook weer zo'n typisch iets wat je moet zien om er iets over te kunnen zeggen. Maar heeft iemand dat wel eens gehad? En hoe heb je het opgelost?
Ik denk dat ik me wat meer ga concentreren op reps op 130 om de groove goed vast te kunnen houden.
Ik begrijp wat je bedoeld, zo deed ik het ook altijd. Maar ik heb een schema wat opbouwt naar een max waar ik me aan hou. Dat doe ik omdat ik volgend jaar competitie ga liften, dan kan je niet zeggen, ow ik heb mijn dag niet dus vandaag maar even niet.quote:
[..]
klinkt wel bekend, had het ook bij elke bewuste max poging. De druk om het te willen zorgt ervoor dat je zo je best doet dat het niet gaat. Een week later hetzelfde gewicht zonder het gevoel van te willen maxen en het gaat zonder probleem. Oplossing voor mij was vooral om de max pogingen niet meer te plannen maar het gewoon te doen als de flow goed was.
Maar ik ben het zeker met je eens dat er een hoop tussen de oren zit. "Oeh oeh, 142,5, nu MOET ik echt heel erg mijn best gaan doen..."
Bij mij heeft het doen van pause bench presses, zoals in een wedstrijd met een kort moment stil op de borst, in een lage rep range geholpen om de groove goed te krijgen bij wat hoger gewicht.quote:
Ik deed gisteren een 142,5 kilo bench press, wat op zich wel ging. Maar een euvel wat ik heb bij max attempts op de BP kwam ineens terug. Unracken gaat prima, bar zakken gaat prima (meestal het moment dat je al weet hoe het gaat) maar dan net boven m'n borst doe ik een beweging waardoor de bar net wat te hoog op m'n borst uitkomt waardoor ik uit m'n groove ben en het verdomd hard werk wordt om de lift af te maken.
Het is ook weer zo'n typisch iets wat je moet zien om er iets over te kunnen zeggen. Maar heeft iemand dat wel eens gehad? En hoe heb je het opgelost?
Ik denk dat ik me wat meer ga concentreren op reps op 130 om de groove goed vast te kunnen houden.
Mm ja, dat is een goed idee. Thanks.quote:
[..]
Bij mij heeft het doen van pause bench presses, zoals in een wedstrijd met een kort moment stil op de borst, in een lage rep range geholpen om de groove goed te krijgen bij wat hoger gewicht.
Eigenlijk altijd wel, daarom zou het mij ook niets verbazen maar nooit écht last van gehad qua pijn ofzo. Ga er nu wel wat meer werk van maken om m'n (zittende) houding te veranderen en nog meer op te warmen. Dinsdag een afspraak bij een sportmasseur.quote:
[..]
Het is moeilijk iets nuttigs te zeggen zonder het te zien. Maar het klinkt als een nek probleem als je zegt dat je het vooral met pull ups hebt. Geen stijve nek als je gewoon zit ofzo neem ik aan?
Sportmasseurs associeer ik meer met pijn dan een flinke training.quote:
[..]
Eigenlijk altijd wel, daarom zou het mij ook niets verbazen maar nooit écht last van gehad qua pijn ofzo. Ga er nu wel wat meer werk van maken om m'n (zittende) houding te veranderen en nog meer op te warmen. Dinsdag een afspraak bij een sportmasseur.
Maar waarschijnlijk is dat wel de oplossing.
Werksetje sumo deadlifts, ik trek hem 1x van de grond en m'n stuitje is super gevoelig. Voel 't paar uur na 't trainen nog steeds.
Het is geen echte pijn maar het voelt gewoon kut, alsof ik m'n reet te hard heb aangespannen.
Ik heb dezelfde, fruit punch smaak, vind het echt heerlijk (voor een pre-workout dan hé)! De crash heb ik zelf overigens niet, en alhoewel het sporten beter gaat en de verzuring van spieren pas veel later komt dan normaal heb ik ook niet het gevoel dat de shake echt veel doet. Hoe was jouw workout?quote:
Even een andere pre workout geprobeerd : No Explode, smaakt beetje chemisch en na 1 - 1,5 krijg ik me toch een dip.. misschien dat het ook goed is, niet gewend iig
Naar een hele lange break toch maar weer fatsoenlijk oppakken.
Wat Zullen mijn stats zijn na een jaar?
Niet normaalquote:
Fucking hell wat waren die gasten sterk.
Wel fascinerend om te zien hoe sterk het menselijk lichaam kan zijn. Dat is altijd wel een drijfveer voor mij geweest. Eigenlijk zonde hoe 99% van de mensen omgaan met hun lichaam terwijl er zoveel meer mogelijk is.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2016 02:10:49 ]
Blijft ook altijd bizar om te zien als ze dan een blije huppel doen als zoiets lukt. Daar zijn die lichamen echt niet voor gemaaktquote:
Fucking hell wat waren die gasten sterk.
Ziet er zo awkward uit.Noodzakelijke break of gewoon ff geen zin meer?quote:
Zo zo zo
Naar een hele lange break toch maar weer fatsoenlijk oppakken.
Wat Zullen mijn stats zijn na een jaar?
Ben benieuwd.quote:
Zo zo zo
Naar een hele lange break toch maar weer fatsoenlijk oppakken.
Wat Zullen mijn stats zijn na een jaar?
Wel een fijne oefening overigens
Clarence
Mooie video, maar toch wel 'blij' dat die lift er niet meer is bij de Olympische spelen...quote:
Fucking hell wat waren die gasten sterk.
Ben benieuwd hoe lang hun rug meeging.quote:
[..]
Mooie video, maar toch wel 'blij' dat die lift er niet meer is bij de Olympische spelen...
[ afbeelding ]
Ik gok dat dit op een gegeven moment gebeurdequote:
[..]
Ben benieuwd hoe lang hun rug meeging.
ben je serieus? Linea recta naar de huisarts voor een palet bloedtesten.quote:
Ik heb de laatste tijd last van verschrikkelijke hoofdpijn als ik mij ergens bij moet inspannen. Dus ik heb het vooral tijdens het fitnessen, maar ook bij alledaagse dingen. Als ik dan even rust neem dan gaat het wel weer over, maar waar kan het aan liggen? Ik gebruik momenteel wel wat supplementen: tbol, winstrol, t3 en clen. Ik weet dat je van laatste genoemde hoofdpijn krijgt, maar ik had er nog nooit eerder van. Ik heb zelf misschien het vermoeden dat het aan mijn bloeddruk kan liggen? Ik ga het denk ik maar een keer laten testen.
Ga volgende week wel even langs inderdaad. Het kan geen kwaad, maar ik vrees altijd een beetje de uitkomst. Zal wel gewoon eerlijk zijn. Als hij er wat over zegt dan kap ik er ook gewoon mee. In ieder geval de clen want daar heb ik altijd het meeste last van, maar het werkt wel heel goed dus blijf het toch steeds nemen.quote:Op zondag 23 oktober 2016 00:35 schreef VASND het volgende:
[..]
ben je serieus? Linea recta naar de huisarts voor een palet bloedtesten.
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 23-10-2016 02:35:23 ]
Hoeft niet aan de sups te liggen, heb precies hetzelfde, alleen mijn bloeddruk is meer dan prima en nog geen sups. Wel benieuwd naar de uitkomst, eigenlijk. Ik ga zelf binnenkort naar een sportmasseur want m'n hele rug, nek en schouders zitten vast als steen.quote:
[..]
Ga volgende week wel even langs inderdaad. Het kan geen kwaad, maar ik vrees altijd een beetje de uitkomst. Zal wel gewoon eerlijk zijn. Als hij er wat over zegt dan kap ik er ook gewoon mee. In ieder geval de clen want daar heb ik altijd het meeste last van, maar het werkt wel heel goed dus blijf het toch steeds nemen.
Heb je ook last van je oren? Het hoeft geen suis te zijn maar er tegenaan. Duizelig als je snel opstaat?quote:
Ik heb de laatste tijd last van verschrikkelijke hoofdpijn als ik mij ergens bij moet inspannen. Dus ik heb het vooral tijdens het fitnessen, maar ook bij alledaagse dingen. Als ik dan even rust neem dan gaat het wel weer over, maar waar kan het aan liggen? Ik gebruik momenteel wel wat supplementen: tbol, winstrol, t3 en clen. Ik weet dat je van laatste genoemde hoofdpijn krijgt, maar ik had er nog nooit eerder van. Ik heb zelf misschien het vermoeden dat het aan mijn bloeddruk kan liggen? Ik ga het denk ik maar een keer laten testen.
Enneh, het is nogal een combinatie die je neemt. Je kan beter of t3 of clen nemen, samen lijkt me geen gezonde combinatie.
damnquote:
Gisteren BOR's gedaan. Opgewerkt naar 120 x 5 en dan dropsets terug naar 60. M'n lats zijn nu aan het doodgaan.
Ik ken al nauwelijks mensen die dat deadliften.....
Ik kan de bar niet bijven vasthouden met 120 dus ik moet telkens een dead stop maken. Ik heb duidelijk wat meer core en onderrug werk nodig.quote:
[..]
damn
Ik ken al nauwelijks mensen die dat deadliften.....
Ik heb er eerlijk gezegd een hekel aan.
De spanning op je lijf is zo hoog dat het echt vreselijk ongemakkelijk is. Ik kan alleen maar denken aan opgeven na de tweede rep. Het zijn trouwens de 60 - 80 kilo x 10 setjes die je lats killen. Met zo'n laag gewicht kan ik een perfecte BOR doen waarmee ik de spieren raak die je zou moeten raken. Boven de 100 is meer om te wennen aan de zware spanning.
120kg deadliften is toch niet zo heel zwaar?quote:
[..]
damn
Ik ken al nauwelijks mensen die dat deadliften.....
Moet zeggen dat het niet echt aanslaat qua extra kick/power, zelfs met creatine erbij.. Ik vind (persoonlijk) MP het beste, geen crash en een goeie kick.quote:
[..]
Ik heb dezelfde, fruit punch smaak, vind het echt heerlijk (voor een pre-workout dan hé)! De crash heb ik zelf overigens niet, en alhoewel het sporten beter gaat en de verzuring van spieren pas veel later komt dan normaal heb ik ook niet het gevoel dat de shake echt veel doet. Hoe was jouw workout?
Daar heb ik ook last van, daarom doe ik pendlay rows. Afgelopen week een pr van 5*95, dus hopelijk binnenkort de 100 hitten.quote:
[..]
Ik kan de bar niet bijven vasthouden met 120 dus ik moet telkens een dead stop maken. Ik heb duidelijk wat meer core en onderrug werk nodig.
Ik heb er eerlijk gezegd een hekel aan.
Het zijn trouwens de 60 - 80 kilo x 10 setjes die je lats killen. Met zo'n laag gewicht kan ik een perfecte BOR doen waarmee ik de spieren raak die je zou moeten raken. Boven de 100 is meer om te wennen aan de zware spanning.
Daar komt het bij 120 bij mij ook op neer, Pendlay rows. Het is net wat makkelijker om telkens opnieuw aan te spannen dan constant onder spanning blijven.quote:
[..]
Daar heb ik ook last van, daarom doe ik pendlay rows. Afgelopen week een pr van 5*95, dus hopelijk binnenkort de 100 hitten.
Ik begin nu m'n onderrug ook goed te voelen, ook een teken van een te zwakke core. Ik doe er dan ook heel weinig aan. Deze week is de laatste met Andy, daarna weer zelf een training uitschrijven met wat meer focus op waar ik niet sterk genoeg ben.
iktfquote:
Ik ga zelf binnenkort naar een sportmasseur want m'n hele rug, nek en schouders zitten vast als steen.
Heb laatste tijd snel last van hoofdpijn en vermoed dat het hierdoor komt.
nee. Maar in mijn sportschool ken ik er naast mij maar twee die daar boven zitten.quote:
[..]
120kg deadliften is toch niet zo heel zwaar?
Kwam hem toevallig ook tegen op youtube, echt bizar sterk; en ook nog een lekkere oldschool uitstraling.quote:
V&A / [TK] mooie dumbels + rack + bench
Ik ben 1 februari dit jaar begonnen met actief sporten. Ik heb dit nu opgebouwd naar zo'n 4 keer per week. De reden waarom ik begon met sporten was over het algemeen voor een betere gezondheid en vet verbranden. Op beide vlakken heb ik grote sprongen gemaakt. Ik ben van nature een slank persoon. 2 meter / 104kg.
Ik had een redelijke 'bierpens' met een vetpercentage van zo'n 25%. Door hard trainen goed slapen en goed op mijn voedsel te letten heb ik dit inmiddels terug weten te brengen naar zo'n 12%. Qua spierontwikkeling heb ik ook wel flinke sprongen gemaakt. Ik ben daar best trots op
Alleen ben ik nu op een tweesprong terecht gekomen. Mijn doel is om volgend jaar zomer een vetpercentage van rond de 7 of 8% te hebben. Wat ik me nu vooral afvraag is of ik nog door moet gaan op de manier hoe ik nu bezig ben? Ik eet onder behoefte dus val nog steeds af. En gelukkig neemt het vetpercentage ook nog af. We schrijven inmiddels eind oktober en ik vroeg me af of het nu niet verstandig is om te gaan bulken?
Je leest overal dat grotere spieren meer energie nodig hebben, waarmee je dus uiteindelijk weer meer vet kan verbranden. Of is het verstandig om nog langer onder mijn onderhoud te eten en zodoende eerst op een procent of 10 te komen?
Natuurlijk kan ik zelf lezen en heb ik dat ook gedaan. Alleen hoe meer ik lees, hoe meer tegenstrijdigheden ik tegenkom. Natuurlijk is een antwoord als 'doen waarbij jij merkt dat je progressie boekt' een logisch antwoord. Maar ik ben gewoon benieuwd naar jullie meningen en of jullie ook met dit zelfde bijltje hebben gehakt.
Kan je het echt niet meenemen?
Het is niet mijn topicquote:
Voor die prijs raak je dat toch niet kwijt hier op fok.
Kan je het echt niet meenemen?
oh te snel gelezenquote:
Op Grappig dat je dat zegt want daar heb ik inderdaad last van. Ik heb het altijd wel een beetje als het heel erg stil is, maar ik kon het ook horen door de muziek heen. Ik luister altijd wat muziek voordat ik ga slapen en kon nog een piep horen (met name linkeroor).quote:
[..]
Heb je ook last van je oren? Het hoeft geen suis te zijn maar er tegenaan. Duizelig als je snel opstaat?
Enneh, het is nogal een combinatie die je neemt. Je kan beter of t3 of clen nemen, samen lijkt me geen gezonde combinatie.
Wat betreft duizeligheid had ik dat vorige week 1x toen ik naar de badkamer liep direct nadat ik wakker werd. Toen had ik het gevoel dat ik zou gaan flauwvallen en toen ben ik langzaam naar bed gelopen en ging het over.
Alleen ik ben ook flink ziek geweest vorige week (en nog steeds niet helemaal fris) dus misschien dat dat een rol speelt. Zal wel een combinatie zijn want ben wel doorgegaan met de cycle en heb ook gefitnessed nog in de avond (wel relatief licht). Ik ga voor deze week een afspraak maken met de huisarts om bloed te prikken. Twijfel alleen of ik het van te voren moet gaan zeggen of dat ik de waardes gewoon afwacht.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 24-10-2016 10:35:56 ]
Ik zou ook even je bloeddruk laten meten, die gaat waarschijnlijk door het dak. Als dat zo is zou ik dat vrij serieus nemen, een veel te hoge bloeddruk kan best gevaarlijk zijn, ook als dat tijdelijk is door de sups.quote:
[..]
Grappig dat je dat zegt want daar heb ik inderdaad last van. Ik heb het altijd wel een beetje als het heel erg stil is, maar ik kon het ook horen door de muziek heen. Ik luister altijd wat muziek voordat ik ga slapen en kon nog een piep horen (met name linkeroor).
Wat betreft duizeligheid had ik dat vorige week 1x toen ik naar de badkamer liep direct nadat ik wakker werd. Toen had ik het gevoel dat ik zou gaan flauwvallen en toen ben ik langzaam naar bed gelopen en ging het over.
Alleen ik ben ook flink ziek geweest vorige week (en nog steeds niet helemaal fris) dus misschien dat dat een rol speelt. Zal wel een combinatie zijn want ben wel doorgegaan met de cycle en heb ook gefitnessed nog in de avond (wel relatief licht). Ik ga voor deze week een afspraak maken met de huisarts om bloed te prikken.
Bedankt voor het meedenken. Als ik zo kijk op google dan zie ik wel veel symptonen die overeenkomen waaronder ook vermoeidheid/hoofdpijn. Als het zo is dan moet het bijna wel door de supplementen komen want ik eet gezond, heb geen overgewicht en fitness (beweeg veel). Maar wel kut, vooral hoofdpijn erger ik mij aan alleen heb het zelf gedaan natuurlijk.quote:
[..]
Ik zou ook even je bloeddruk laten meten, die gaat waarschijnlijk door het dak. Als dat zo is zou ik dat vrij serieus nemen, een veel te hoge bloeddruk kan best gevaarlijk zijn, ook als dat tijdelijk is door de sups.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 24-10-2016 11:00:00 ]
Top! Dan ga ik die de volgende keer ook proberen!quote:
[..]
Moet zeggen dat het niet echt aanslaat qua extra kick/power, zelfs met creatine erbij.. Ik vind (persoonlijk) MP het beste, geen crash en een goeie kick.
Ik denk dat je een beetje teveel in 1x probeert. t3 én clen lijkt me echt geen goed idee.quote:
[..]
Bedankt voor het meedenken. Als ik zo kijk op google dan zie ik wel veel symptonen die overeenkomen waaronder ook vermoeidheid/hoofdpijn. Als het zo is dan moet het bijna wel door de supplementen komen want ik eet gezond, heb geen overgewicht en fitness (beweeg veel). Maar wel kut, vooral hoofdpijn erger ik mij aan alleen heb het zelf gedaan natuurlijk.
Ik hoop trouwens niet dat dit je eerste kuur is. Met zoveel middelen tegelijk is het onmogelijk om uit te vinden waar je slecht op reageert.
Het verschilt wel per persoon, bij de een slaat het beter aan dan de anderquote:
[..]
Top! Dan ga ik die de volgende keer ook proberen!
http://supermassnutrition.com/en/products/286-2/quote:
[..]
Het verschilt wel per persoon, bij de een slaat het beter aan dan de ander
Nee, ik heb het al vaker gebruikt in deze samenstelling. Wel is de toevoeging van tbol nieuw, maar het zou natuurlijk ook kunnen dat het zich opbouwt in de loop van tijd. Het enige waar ik doorgaans bijwerkingen van ondervind is clen. Ik heb het net twee weken weer eruit gecycled en nu nog een week en dan zijn de 6 weken voorbij. Denk ook dat dit de laatste keer is dat ik clen gebruik want daar ondervind ik het meeste last van.quote:
[..]
Ik denk dat je een beetje teveel in 1x probeert. t3 én clen lijkt me echt geen goed idee.
Ik hoop trouwens niet dat dit je eerste kuur is. Met zoveel middelen tegelijk is het onmogelijk om uit te vinden waar je slecht op reageert.
Vanwaar eigenlijk de afkeer tegen t3 in combinatie met clen? Die twee staan juist hoog aangeschreven om samen te gebruiken aangezien ze elkaar aanvullen.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 24-10-2016 13:48:09 ]
Het lijkt me niet dat tbol het veroorzaakt. Dat is vrij mild.quote:
[..]
Nee, ik heb het al vaker gebruikt in deze samenstelling. Wel is de toevoeging van tbol nieuw, maar het zou natuurlijk ook kunnen dat het zich opbouwt in de loop van tijd. Het enige waar ik doorgaans bijwerkingen van ondervind is clen. Ik heb het net twee weken weer eruit gecycled en nu nog een week en dan zijn de 6 weken voorbij. Denk ook dat dit de laatste keer is dat ik clen gebruik want daar ondervind ik het meeste last van.
Vanwaar eigenlijk de afkeer tegen t3 in combinatie met clen? Die twee staan juist hoog aangeschreven om samen te gebruiken aangezien ze elkaar aanvullen.
Ik heb geen afkeer van het gebruik van beiden, het lijkt mij niet zo'n goede combinatie. Maar dat is misschien niet zo, vandaar ook dat ik zeg dat 'ik denk' en 'het lijkt mij'.
Ik heb me nooit verdiept in deze middelen omdat ik ze niet gebruik.
De tering... beesten hier ofzoquote:
[..]
120kg deadliften is toch niet zo heel zwaar?
Het is wel een algemeen bekende combinatie omdat ze elkaar niet in de weg zitten en het daarmee helpt het proces te versnellen. Het wordt vaak bij elkaar gebruikt in ieder geval dus dat an sich zou het probleem niet moeten zijn.quote:
[..]
Het lijkt me niet dat tbol het veroorzaakt. Dat is vrij mild.
Ik heb geen afkeer van het gebruik van beiden, het lijkt mij niet zo'n goede combinatie. Maar dat is misschien niet zo, vandaar ook dat ik zeg dat 'ik denk' en 'het lijkt mij'.
Ik heb me nooit verdiept in deze middelen omdat ik ze niet gebruik.
Ik heb nou in ieder geval een afspraak bij de huisarts staan voor op woensdag. Ben eigenlijk wel benieuwd naar de uitkomst. Het zou ook zo maar kunnen dat het placebo's zijn natuurlijk
De inline bench is ook een enorm kutding. Naast die rare stang heeft dit ding ook een rare hoek tussen het stoeltje en de rugleuning, waardoor ik nu dus last in mn onderrug heb.
Troep
Mijn advies is heel simpel: ga op onderhoud eten/re-compen/hoe je het wil noemen. Gewoon lekker trainen en zorgen dat je gewicht ongeveer stabiel blijft. Kan je spier aankomen en vet verliezen allebei tegelijk. Ik merk dat dit bij mijzelf veel beter werkt dan bulken en afvallen, ook al train ik niet bb/pl. Niet het idee dat het bulken veel toevoegd behalve vetrollen en het cutten is wel echt vervelend.quote:
Ik zit een beetje in dubio en ik wil jullie om advies vragen.
Ik ben 1 februari dit jaar begonnen met actief sporten. Ik heb dit nu opgebouwd naar zo'n 4 keer per week. De reden waarom ik begon met sporten was over het algemeen voor een betere gezondheid en vet verbranden. Op beide vlakken heb ik grote sprongen gemaakt. Ik ben van nature een slank persoon. 2 meter / 104kg.
Ik had een redelijke 'bierpens' met een vetpercentage van zo'n 25%. Door hard trainen goed slapen en goed op mijn voedsel te letten heb ik dit inmiddels terug weten te brengen naar zo'n 12%. Qua spierontwikkeling heb ik ook wel flinke sprongen gemaakt. Ik ben daar best trots op
Alleen ben ik nu op een tweesprong terecht gekomen. Mijn doel is om volgend jaar zomer een vetpercentage van rond de 7 of 8% te hebben. Wat ik me nu vooral afvraag is of ik nog door moet gaan op de manier hoe ik nu bezig ben? Ik eet onder behoefte dus val nog steeds af. En gelukkig neemt het vetpercentage ook nog af. We schrijven inmiddels eind oktober en ik vroeg me af of het nu niet verstandig is om te gaan bulken?
Je leest overal dat grotere spieren meer energie nodig hebben, waarmee je dus uiteindelijk weer meer vet kan verbranden. Of is het verstandig om nog langer onder mijn onderhoud te eten en zodoende eerst op een procent of 10 te komen?
Natuurlijk kan ik zelf lezen en heb ik dat ook gedaan. Alleen hoe meer ik lees, hoe meer tegenstrijdigheden ik tegenkom. Natuurlijk is een antwoord als 'doen waarbij jij merkt dat je progressie boekt' een logisch antwoord. Maar ik ben gewoon benieuwd naar jullie meningen en of jullie ook met dit zelfde bijltje hebben gehakt.
Okee. Hoewel je nooit weet wat een middel bij jou doet uiteraard. Iedereen reageert anders.quote:
[..]
Het is wel een algemeen bekende combinatie omdat ze elkaar niet in de weg zitten en het daarmee helpt het proces te versnellen. Het wordt vaak bij elkaar gebruikt in ieder geval dus dat an sich zou het probleem niet moeten zijn.
Ik heb nou in ieder geval een afspraak bij de huisarts staan voor op woensdag. Ben eigenlijk wel benieuwd naar de uitkomst. Het zou ook zo maar kunnen dat het placebo's zijn natuurlijk
Ik denk nog steeds dat het hoge bloeddruk is, maar goed, dat is aan de arts om uit te vinden.
Dat vermoed ik zelf ook en ik weet dat clen dat ook als side effect heeft. Wat ook best logisch is want je hart gaat er sneller van kloppen. We gaan het wel zien. Zal het resultaat nog wel delenquote:
[..]
Okee. Hoewel je nooit weet wat een middel bij jou doet uiteraard. Iedereen reageert anders.
Ik denk nog steeds dat het hoge bloeddruk is, maar goed, dat is aan de arts om uit te vinden.
Tijd voor een andere sportschool.quote:
[..]
nee. Maar in mijn sportschool ken ik er naast mij maar twee die daar boven zitten.
Hoe lang ben je daar mee bezig?quote:
Vandaag exclusief wat warm-up setjes zeventien sets gesquat, Sheiko begint aardig zwaar te worden maar ik merk wel dat het squatten op zwaarder gewicht soepeler gaat. Hopelijk haal ik er wat progressie uit, doel is om in de kerstvakantie tussen de 145 en 155 kilo atg te squatten, zou heel dicht bij 2x bw komen dan.
Ongeveer een uur en drie kwartier vandaag, en meestal wel zo iets.quote:
oja? En dan weer wachten tot er een paar schijven vrij zijn? Of een bar? Die tijden hebben we eindelijk gehad war ik nu zit. Tis wel prima met die voetballers en benchkoningenquote:
quote:
Heeft er iemand ervaring met weerstandsbanden om push ups zwaarder te maken? De zwaarste heeft een weerstand van 30 kg - 80 kg.
Zo bedoel je? Kan je niet ook nog een schijf op je rug laten leggen? Zelf nooit gedaan verder.
Yep, en dan met een weerstandsband van 30-80kg. Ben benieuwd of je hierdoor vooruit kan gaan in massa. Ik kan er nu 33 zonder gewicht. Een schijf op mijn rug werkt niet, die verschuift de hele tijd. Een rugzak heb ik ook geprobeerd, maar toen kreeg ik last van mijn onderrug.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Zo bedoel je? Kan je niet ook nog een schijf op je rug laten leggen? Zelf nooit gedaan verder.
Binnen een half jaar zit je zo op 150 a 160kgquote:
[..]
De tering... beesten hier ofzo
Denk ut niet LOLquote:
[..]
Binnen een half jaar zit je zo op 150 a 160kg
Ik deed er zo'n 10 maanden over. Maar ik heb ook geen haastquote:
[..]
Binnen een half jaar zit je zo op 150 a 160kg
Ook wel afhankelijk van waarmee je begint en hoe zwaar je bent denk ik.quote:
[..]
Ik deed er zo'n 10 maanden over. Maar ik heb ook geen haast
30-80 is veel te zwaar. Dat is de zwarte op deze site;quote:
[..]
Yep, en dan met een weerstandsband van 30-80kg. Ben benieuwd of je hierdoor vooruit kan gaan in massa. Ik kan er nu 33 zonder gewicht. Een schijf op mijn rug werkt niet, die verschuift de hele tijd. Een rugzak heb ik ook geprobeerd, maar toen kreeg ik last van mijn onderrug.
http://www.fitness-seller.nl/power-bands/
Geel en oranje kan ik je aanraden in dit kader. Begin bij geel. Groen heb ik ook, maar die is veel te licht voor deze.
[ Bericht 3% gewijzigd door Rami. op 24-10-2016 22:51:04 ]
DNP is niet makkelijk om aan te komen en daarbij is DNP wel een stuk gevaarlijker in potentie. Maar het is wel de koning in vergelijking met clen/t3quote:
Waarom zou je anno 2016 nog clen willen gebruiken? Zou nog eerder DNP nemen omdat je 1. sneller je resultaat hebt, en 2. Wanneer je het goed doet, veel minder kans op sides hebt dan met clen. Sowieso snap ik niet waarom je zou cutten met t3 of clen of dnp, als je echt zo snel vet moeten verliezen, zit er iets verkeerd in je schema.
Ben benieuwd
M'n camera is niet zo best meer na een paar keer vallen, ik stond dus niet te bibberen.
SPOILER
Hoe oud was je eigenlijk toen je begon? Heb je nog pics van vroeger?quote:
Meh, niet slecht voor (bijna) 51.
M'n camera is niet zo best meer na een paar keer vallen, ik stond dus niet te bibberen.SPOILER
Ok thanksquote:
[..]
30-80 is veel te zwaar. Dat is de zwarte op deze site;
http://www.fitness-seller.nl/power-bands/
Geel en oranje kan ik je aanraden in dit kader. Begin bij geel. Groen heb ik ook, maar die is veel te licht voor deze.
. Voor hoeveel reps minder zou zo'n zwaardere weerstandsband zorgen denk je? Er van uit gaande dat ik zonder 33 doe.Rond m'n 20ste, nadat ik stopte met boksen. Maar dat is een lange geschiedenis van af en aan, en een hoop gerommel in de marge. Ik zou zeggen dat ik de laatste 3 jaar pas een beetje serieus ben gaan trainen.quote:
[..]
Hoe oud was je eigenlijk toen je begon? Heb je nog pics van vroeger?
En nee, ik heb geen oude foto's. Ik ben tot m'n 40ste ofzo altijd een kilo of 75 geweest. Nu 105 bij 1.83.
Hoelang ben je al bezig? En hoeveel bench je nu?quote:
Ik wil de 100 bench aantikken voor nieuwjaar.
Ik de 150, maar op zijn minst 145.quote:
Ik wil de 100 bench aantikken voor nieuwjaar.
In totaal wel dik 3 jaar, heel veel gerommel ook met af en aan en opnieuw beginnen etc. Nu sinds januari dit jaar na een lange cut tot mei weer serieus, gerommel tot eind juli en toen begonnen met bulken.quote:
[..]
Hoelang ben je al bezig? En hoeveel bench je nu?
Schouderblessure waardoor ik weer op 50 ben gaan bouwen, momenteel weer op 85KG 5x5.
Dat zijn flink wat kilo's erbij.quote:
[..]
Rond m'n 20ste, nadat ik stopte met boksen. Maar dat is een lange geschiedenis van af en aan, en een hoop gerommel in de marge. Ik zou zeggen dat ik de laatste 3 jaar pas een beetje serieus ben gaan trainen.
En nee, ik heb geen oude foto's. Ik ben tot m'n 40ste ofzo altijd een kilo of 75 geweest. Nu 105 bij 1.83.
Voor mij zorgt de gele voor ongeveer een halvering van het aantal reps. Met de oranje logischerwijs nog wat minder. Het verzwaart vooral de tweede helft van de beweging. Bij het eerste deel vanaf de grond is er vrijwel geen spanning op het elastiek.quote:
[..]
Ok thanks
Aangezien ik wat gevarieerder wil eten heb ik besloten ook maar vis te gaan eten.
Groente wissel ik eigenlijk ook enkel af tussen boontjes en broccoli
zalm of tonijn, meestal tonijn want zalm vind ik niet zoquote:
Welke vis eten jullie veel? Ik eet het nooit. Eigenlijk altijd kip
Aangezien ik wat gevarieerder wil eten heb ik besloten ook maar vis te gaan eten.
Groente wissel ik eigenlijk ook enkel af tussen boontjes en broccoli
Ik vind tonijn juist meh... Zo droog.quote:
[..]
zalm of tonijn, meestal tonijn want zalm vind ik niet zo
En zalm vind ik op brood lekker. Maar gebakken zalm vind ik ook niet zo
zalm op broodquote:
[..]
Ik vind tonijn juist meh... Zo droog.
En zalm vind ik op brood lekker. Maar gebakken zalm vind ik ook niet zo
Heerlijk man. Beetje smeerkaas erbijquote:
Maar ik zoek dus warme vette vis voor bij het avond eten
Hmm. Ok. Thanks voor de tip. Van de week eens proberenquote:
Als je tonijn goed maakt is hij helemaal niet droog. Van te voren instrijken met olijfolie, pan met een beetje boter en elke kant een paar minuten dichtbakken. Dan zou de tonijn niet droog mogen zijn
Moet je augurkje hakken en dan mayo enzo erbij doenquote:
Ik vind tonijn juist meh... Zo droog.
ja uit een blikje wel maar verse moot niet je kan ook gestoomde makreel pakkenquote:
[..]
Ik vind tonijn juist meh... Zo droog.
En zalm vind ik op brood lekker. Maar gebakken zalm vind ik ook niet zo
Zalm, tong, zeeduivel, makreel (gestoomd), zeebaars, kabeljauw, verse haring, tonijn.quote:
Welke vis eten jullie veel? Ik eet het nooit. Eigenlijk altijd kip
Aangezien ik wat gevarieerder wil eten heb ik besloten ook maar vis te gaan eten.
Groente wissel ik eigenlijk ook enkel af tussen boontjes en broccoli
Ik eet altijd gemengde groenten. Dus iets als boontjes, broccoli, spruiten, bloemkool, wortel allemaal in 1 (stoom)pot. Allemaal vers uiteraard.
Eigenlijk alleen maar koolvisquote:
Welke vis eten jullie veel? Ik eet het nooit. Eigenlijk altijd kip
Aangezien ik wat gevarieerder wil eten heb ik besloten ook maar vis te gaan eten.
Groente wissel ik eigenlijk ook enkel af tussen boontjes en broccoli
Daar eet ik best veel van. Ik ben niet echt een groot vis fanaat en zoek liever variatie in vlees (kalkoen, kip, biefstuk etc.)
over niet droog gesproken...quote:
Als je tonijn goed maakt is hij helemaal niet droog. Van te voren instrijken met olijfolie, pan met een beetje boter en elke kant een paar minuten dichtbakken. Dan zou de tonijn niet droog mogen zijn
Waarom niet?quote:
Self-fullflilling prophecy?
Je kan beter rustig aan doen en de techniek goed beheersen dan veel van die opscheppers die hun rug hol houden en alles laten stuiterenquote:
[..]
Ik deed er zo'n 10 maanden over. Maar ik heb ook geen haast
ik ongeveer 6
maar deed ook 2x per week deadlifts Zit dat gevoel volledig aan de achterzijde of loopt het ook naar de binnenzijde van het been?quote:
Anatomie vraagje!
Ik heb tegenwoordig met squatten en deadliften af en toe last van een spier die een beetje tussen de glutes en hamstrings lijkt te zitten. Het is geen blessure-pijn, maar meer een merkbaar een gevoel van "deze spier loopt achter en doet het slecht".
Het zit te hoog om hams te zijn, te laag om glutes zijn zegmaar. Ik voel het vooral vlak voor de lockout van de squat. Het is niet de gluteus maximus, want bij volledige lockout is de pijn/zwakte weg.
De spier is merkbaar een zwakke schakel en belemmert mijn voortgang op de squat en deadlift (voel het bij beide). Het is lastig uit te leggen, maar kan iemand iets met deze uitleg en mij vertellen wat het zou kunnen zijn?
Ik doe de volgende drie oefeningen voor benen:
- Squat: 3x8/3x5/3x3 (rotatie per week) + 1 drop set
- Good mornings: 3x8
- Leg press: 3x8
Daarnaast uiteraard deadlifts op rug dag.
Volgens mij pak ik daar toch alles mee?
Thanks
Als je op 85 5x5 zit haal je die 100 toch al makkelijk? Of hoe vaak wil je die 100 reppen?quote:
[..]
In totaal wel dik 3 jaar, heel veel gerommel ook met af en aan en opnieuw beginnen etc. Nu sinds januari dit jaar na een lange cut tot mei weer serieus, gerommel tot eind juli en toen begonnen met bulken.
Schouderblessure waardoor ik weer op 50 ben gaan bouwen, momenteel weer op 85KG 5x5.
Inderdaad, maar de manier van klaarmaken is heel erg bepalend. Tonijn is niet droog (zoals ik hier veel lees) als je het goed klaarmaakt. Daarnaast is zalm met beetje dille, knoflook, citroensap, zout en peper erg lekker. Wat cherrytomatjes en lenteui mengen met creme fraiche toevoegen. En eventjes in de oven laten smoren, hmmquote:
[..]
zalm of tonijn, meestal tonijn want zalm vind ik niet zo
Met jou kan ik pratenquote:
[..]
Zalm, tong, zeeduivel, makreel (gestoomd), zeebaars, kabeljauw, verse haring, tonijn.
Ik eet altijd gemengde groenten. Dus iets als boontjes, broccoli, spruiten, bloemkool, wortel allemaal in 1 (stoom)pot. Allemaal vers uiteraard.
Ik sta gemiddeld ook wel een 0.5-1 uur in de keuken (vind dat wel rustgevend
). Maar ik moet ook maar eens wat meer op mijn inname gaan letten. Ben al 8 maanden aan het bulken en 14 kilo aangekomen.[ Bericht 21% gewijzigd door relativity op 25-10-2016 21:31:50 ]
Een half uur in de keuken is best kort toch, of doe ik iets verkeerdquote:
[..]
Inderdaad, maar de manier van klaarmaken is heel erg bepalend. Tonijn is niet droog (zoals ik hier veel lees) als je het goed klaarmaakt. Daarnaast is zalm met beetje dille, knoflook, citroensap, zout en peper erg lekker. Wat cherrytomatjes en lenteui mengen met creme fraiche toevoegen. En eventjes in de oven laten smoren, hmm
[..]
Met jou kan ik praten
Ik sta gemiddeld ook wel een 0.5-1 uur in de keuken (vind dat wel rustgevend
? Ik kan er ook wel plezier aan beleven om te koken, maar ik doe het dan ook niet dagelijks.5x5quote:
[..]
Als je op 85 5x5 zit haal je die 100 toch al makkelijk? Of hoe vaak wil je die 100 reppen?
Dat vind ik ook ja, dat rustgevende. Behalve wat timing hoef je niet echt veel na te denken.quote:
[..]
Inderdaad, maar de manier van klaarmaken is heel erg bepalend. Tonijn is niet droog (zoals ik hier veel lees) als je het goed klaarmaakt. Daarnaast is zalm met beetje dille, knoflook, citroensap, zout en peper erg lekker. Wat cherrytomatjes en lenteui mengen met creme fraiche toevoegen. En eventjes in de oven laten smoren, hmm
[..]
Met jou kan ik praten
Ik sta gemiddeld ook wel een 0.5-1 uur in de keuken (vind dat wel rustgevend
https://www.facebook.com/(...)os/1412320332141646/
Deze blijft ook leuk wat dat betreftquote:
Eddie Hall bokst tegen een light weight van 63 kilo.
https://www.facebook.com/(...)os/1412320332141646/
Of deze.quote:
[..]
Deze blijft ook leuk wat dat betreft
Nah ligt er maar aan wat je aan het maken bent. Een stamppotje heb je zo gemaakt, maar is ook weleens lekkerquote:
[..]
Een half uur in de keuken is best kort toch, of doe ik iets verkeerd
Je hebt niks aan zo veel eiwitten, je lichaam kan er helemaal niks mee. Whey is voor mij alleen maar een toevoeging, ik neem het omdat ik anders niet genoeg eiwitten binnen krijg om goed te herstellen. Als jij sowieso genoeg eiwitten consumeert, waarom dan nog whey?quote:
Ik eet al een tijdje 4 gram eiwit per kg (vnl uit eieren en whey), wat neerkomt op 50% van m'n energie. Is dat schadelijk?
Ben wel benieuwd naar je carbs en vet dan.quote:
Ik eet al een tijdje 4 gram eiwit per kg (vnl uit eieren en whey), wat neerkomt op 50% van m'n energie. Is dat schadelijk?
Hoeveel eieren en hoeveel shakes pak jij op een dag dan?quote:
Ik eet al een tijdje 4 gram eiwit per kg (vnl uit eieren en whey), wat neerkomt op 50% van m'n energie. Is dat schadelijk?
Hoe bedoel je dat je lichaam er helemaal niks mee zou kunnen? Het wordt gewoon verbruikt door je lichaam. Mocht er al iets overblijven (er blijft altijd iets over, je lichaam verteerd bijna niks voor de volle 100%) dan poep of pis je dat wel uit.quote:
[..]
Je hebt niks aan zo veel eiwitten, je lichaam kan er helemaal niks mee. Whey is voor mij alleen maar een toevoeging, ik neem het omdat ik anders niet genoeg eiwitten binnen krijg om goed te herstellen. Als jij sowieso genoeg eiwitten consumeert, waarom dan nog whey?
40k 10v meestal. Vandaag meer 30k 20vquote:
[..]
Ben wel benieuwd naar je carbs en vet dan.
Vandaag tot nu toe een stuk of 30 eieren op en 1 schep whey.quote:
[..]
Hoeveel eieren en hoeveel shakes pak jij op een dag dan?
Ik heb ook een high fat dieetquote:
Lol medelijden voor jouw hormonen, 20 gram vet
en ben vrij droog.what the fuck 30 eierenquote:
[..]
40k 10v meestal. Vandaag meer 30k 20v
[..]
Vandaag tot nu toe een stuk of 30 eieren op en 1 schep whey.
Dan zit je heel de dag te hoovercraften volgens mij.quote:
Vandaag tot nu toe een stuk of 30 eieren op en 1 schep whey.
Klinkt als complete onzin inderdaad.quote:
Chocoladeeieren zeker, 30 eieren?? Een ei heeft toch iets van 4,5gr vet ofzo?
30 eierenquote:
Vandaag tot nu toe een stuk of 30 eieren op en 1 schep whey.
30 eieren. Hoop dat je zit te trollenquote:
[..]
40k 10v meestal. Vandaag meer 30k 20v
[..]
Vandaag tot nu toe een stuk of 30 eieren op en 1 schep whey.
Benedikt Magnusson trok op zestien jaar na drie weken trainen al een 205kg deadlift, damn.
.Achterzijde!quote:
[..]
Zit dat gevoel volledig aan de achterzijde of loopt het ook naar de binnenzijde van het been?
quote:
quote:
[..]
Dan zit je heel de dag te hoovercraften volgens mij.
quote:
[..]
Klinkt als complete onzin inderdaad.
quote:
[..]
Klinkt als complete onzin inderdaad.
quote:
quote:
[..]
30 eieren. Hoop dat je zit te trollen
Zonder dooier he.quote:
Chocoladeeieren zeker, 30 eieren?? Een ei heeft toch iets van 4,5gr vet ofzo?
Maar even serieus, in een literpak vloeibaar eiwit zitten toch ook een stuk of 30 eieren? En zo'n liter lijkt nu niet echt heel veel, niet meer dan een kilo kwark
Edit: Ja http://musclemeat.nl/vloeibaar-ei-eiwit-diepvries-1literEn ja ik weet dat het veel is, maar ik ben zoveel spieren kwijtgeraakt dat ik echt een boost nodig heb, voel me zo slap als een vaatdoek.
SPOILERKan misschien wel een paar details bijvoegen... een paar jaar geleden is een heel groot deel van mijn spijsverteringskanaal verwijderd en sindsdien neem ik bijna niks meer op. Vet heb ik al lang veel te weinig voor een vrouw, bmi ook erg ondergewicht, maar nu heb ik weer een tijdje in het ziekenhuisgelegen waarbij ik niks mocht eten en drinken en nu kan ik amper nog lopen. Ik sport verder niet, maar ik wil wel m'n spieren genoeg voeden dat ik iig zonder hulp kan opstaan van de bank op m'n 25e. Andere eiwitten neem ik ook nauwelijks op. Tonijn bv niet, of kip.
En ja, dit heb ik met de arts besproken. En een tigtal 'dietisten' die enkel met een voedingscentrumfoldertje aan komen huppelen.
[ Bericht 40% gewijzigd door Sotchi2014 op 28-10-2016 06:00:27 ]
Heftig, sterkte ermee!quote:
[..]
[..]
[..]
[..]
[..]
[..]
[..]
Zonder dooier he.
Maar even serieus, in een literpak vloeibaar eiwit zitten toch ook een stuk of 30 eieren? En zo'n liter lijkt nu niet echt heel veel, niet meer dan een kilo kwark
En ja ik weet dat het veel is, maar ik ben zoveel spieren kwijtgeraakt dat ik echt een boost nodig heb, voel me zo slap als een vaatdoek.SPOILERKan misschien wel een paar details bijvoegen... een paar jaar geleden is een heel groot deel van mijn spijsverteringskanaal verwijderd en sindsdien neem ik bijna niks meer op. Vet heb ik al lang veel te weinig voor een vrouw, bmi ook erg ondergewicht, maar nu heb ik weer een tijdje in het ziekenhuisgelegen waarbij ik niks mocht eten en drinken en nu kan ik amper nog lopen. Ik sport verder niet, maar ik wil wel m'n spieren genoeg voeden dat ik iig zonder hulp kan opstaan van de bank op m'n 25e. Andere eiwitten neem ik ook nauwelijks op. Tonijn bv niet, of kip.
En ja, dit heb ik met de arts besproken. En een tigtal 'dietisten' die enkel met een voedingscentrumfoldertje aan komen huppelen.
Dank je.quote:
Ik snap dat ik hier nogal binnen kom vallen en hier ook totaal niet thuishoor, maar ik heb al jaren de ervaring dat BBers véél meer van voeding weten dan de gemiddelde ziekenhuisdietist.De laatste waar ik was, pakte haar telefoon om op wikipedia te zoeken en me dat artikel te laten lezen als antwoord op mn vraag
Ik denk niet dat ze meer van voeding weten. Ik denk wel dat ze meer weten als het over de sport in combinatie met voeding gaat.quote:
[..]
Dank je.
De laatste waar ik was, pakte haar telefoon om op wikipedia te zoeken en me dat artikel te laten lezen als antwoord op mn vraag
Hoewel ik het wikipedia verhaal wel heel sneu vindt