abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_165979268
quote:
0s.gif Op zaterdag 15 oktober 2016 17:36 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ja, het schema heeft wel 2 dilemma's eigenlijk, gezien rust (ik las ooit dat 48u per spiergroep wel je richtlijn zou moeten zijn).

#1: Bij A zul je de 2e dag, als je legs traint, de DL (quads/hams) van de vorige dag wel voelen.
#2: Bij B zul je wellicht triceps/beetje schouder bij dag 2 nog voelen van de 1e dag waar je de BP doet. Misschien nog beetje biceps, als je bijv. je rug traint met een lat pull down machine ofzo. En natuurlijk de OHP op de 2e dag, raakt ook triceps van de BP van de 1e dag.

In deze gevallen zou ik 'maar' 24u rust hebben. Maar wat je zegt, denk dat ik maar gewoon moet kijken wat ik het best vind. Ik doe nu zelf A.
Denk dat je dat allebei wel kan hebben als je maar niet te gek doet, ik bench zelf nu drie keer per week met veel setjes alleen met een gematigde intensiteit.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
pi_165995104
quote:
0s.gif Op zaterdag 15 oktober 2016 22:14 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Denk dat je dat allebei wel kan hebben als je maar niet te gek doet, ik bench zelf nu drie keer per week met veel setjes alleen met een gematigde intensiteit.
Dus je doet wat minder gewicht dan dat je daadwerkelijk aan zou kunnen?
pi_165995469
quote:
0s.gif Op zondag 16 oktober 2016 18:31 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Dus je doet wat minder gewicht dan dat je daadwerkelijk aan zou kunnen?
Ja, niet heel ligt natuurlijk, maar in een range van 60-80% van de 1RM voornamelijk met wat uitschieters naarboven af en toe waarbij het volume wat omlaag gaat. En dan ook niet zoveel repetities tot falen, maar met het gevoel dat je nog een of twee repetities kan maken.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
pi_165995581
quote:
0s.gif Op zaterdag 15 oktober 2016 21:53 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Lijstje van de oefeningen of heb je die niet? Zou wel willen weten hoevaak je de grote compounds doet hiermee.
Ub push - hypertrophy
incline db BP
dips
seated press
low to high cable fly
side raises
skullcrushers
tricep pushdown

Ub pull - hypertrophy
pullups
seated row
1 arm machine row
reverse flyes
straight arm pushdown
ez bar curls
hammercurls

Lb - hypertrophy
SQ
SLDL
lunges
calves
leg curl/extension
abs
obliques

Ub - power
MP
penlay row
BP
chinups
tricep dips
curls

Lb - power
DL
frontsquat
legpress/calves
leg curl/extension
abs
obliques

Geen idee of dit de 'echte' namen zijn van de oefeningen maar dan heb je iig een idee. Op power dagen zit ik dan tussen de 3-8 hh afhankelijk van de oefening, op hypertrophy dagen 8-15.
pi_165996566
Ik heb last van mijn schouders. Steeds als ik mijn handen boven mijn schouders houd, bijvoorbeeld bij het doen van mijn haar, krijg ik een zeurende pijn.. Iemand hier een oplossing voor of moet ik naar de fysio?
  zondag 16 oktober 2016 @ 21:19:26 #156
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_165999915
quote:
0s.gif Op zondag 16 oktober 2016 19:40 schreef Baje het volgende:
Ik heb last van mijn schouders. Steeds als ik mijn handen boven mijn schouders houd, bijvoorbeeld bij het doen van mijn haar, krijg ik een zeurende pijn.. Iemand hier een oplossing voor of moet ik naar de fysio?
denk niet dat er iemand via het internetz op basis van deze beschrijving een diagnose kan doen

Dus ja, pak maar even een fysiootje
Deathlift or Die.
  zondag 16 oktober 2016 @ 23:08:47 #157
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166003877
quote:
0s.gif Op zondag 16 oktober 2016 19:40 schreef Baje het volgende:
Ik heb last van mijn schouders. Steeds als ik mijn handen boven mijn schouders houd, bijvoorbeeld bij het doen van mijn haar, krijg ik een zeurende pijn.. Iemand hier een oplossing voor of moet ik naar de fysio?
Hiermee kan je het zelf een beetje uitzoeken, maar ik raad je ook aan een fysio te bezoeken.

https://breakingmuscle.co(...)e-your-shoulder-pain
  maandag 17 oktober 2016 @ 07:14:48 #158
248821 Rauw.
op je bord.
pi_166006008
Oplossing is je hoofd kaal scheren.
Dan hoef je je haar niet meer te doen.

Geen dank.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 17 oktober 2016 @ 14:56:32 #159
21082 Paxlie
Ies best bro
pi_166012877
quote:
10s.gif Op maandag 17 oktober 2016 07:14 schreef Rauw. het volgende:
Oplossing is je hoofd kaal scheren.
Dan hoef je je haar niet meer te doen.

Geen dank.
Moet je wel die tondeuze naar boven kunnen tillen.
Wie werd waar wanneer geboren en waarom werd hij door wie hoe genoemd?
Praten over mma? Kom naar #mma
pi_166016336
quote:
14s.gif Op zaterdag 15 oktober 2016 14:58 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Pak gewoon die rust een paar dagen, zo maak je alleen maar meer mensen ziek.

Beterschap. :)
Bedankt, heb alleen nog maar in bed gelegen het weekend (wat behoorlijk kut was aangezien ik naar fright nights zou gaan) en vandaag ook nog. Ga het vanavond nog een keer proberen. Voel mij wel al iets beter, maar zaterdag voelde ik mij ook niet absurd slecht en toch ging het mis. Ik kijk wel, maar al 3/4 dagen niet fitnessen voelt echt kut
pi_166020270
quote:
0s.gif Op maandag 17 oktober 2016 17:20 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Bedankt, heb alleen nog maar in bed gelegen het weekend (wat behoorlijk kut was aangezien ik naar fright nights zou gaan) en vandaag ook nog. Ga het vanavond nog een keer proberen. Voel mij wel al iets beter, maar zaterdag voelde ik mij ook niet absurd slecht en toch ging het mis. Ik kijk wel, maar al 3/4 dagen niet fitnessen voelt echt kut
Nee fitnessen terwijl je écht ziek bent, daar heeft je lichaam wat aan. :') Van een weekje niet trainen ga je echt niet dood.
  dinsdag 18 oktober 2016 @ 08:18:46 #162
421960 Sotchi2014
Is echt een vrouw
pi_166030197
Vraagje. (weet niet of hij beter hier staat of in fitness)

Ze zeggen altijd dat om een kilo aan te komen/af te vallen, dat 7000-9000 kcal zijn.
Waarom bevat bv varkensvlees (wat qua samenstelling wel overeenkomt met veel mensen, denk ik) dan maar 2000-2500 kcal? Zou het niet logisch zijn als een kilo mensenvlees ook maar 2000-2500 kcal bevat, aangezien men voor een groot deel uit vocht en ook spieren bestaat?

Kan iemand dit onderbouwen? (ofwel 7000 ofwel 2000)

En quote me aub als je reageert oO<
Op maandag 17 oktober 2016 17:20 schreef Danny het volgende:
Sotchi2014 is echt onmisbaar voor FOK!
pi_166030535
quote:
0s.gif Op dinsdag 18 oktober 2016 08:18 schreef Sotchi2014 het volgende:
Vraagje. (weet niet of hij beter hier staat of in fitness)

Ze zeggen altijd dat om een kilo aan te komen/af te vallen, dat 7000-9000 kcal zijn.
Waarom bevat bv varkensvlees (wat qua samenstelling wel overeenkomt met veel mensen, denk ik) dan maar 2000-2500 kcal? Zou het niet logisch zijn als een kilo mensenvlees ook maar 2000-2500 kcal bevat, aangezien men voor een groot deel uit vocht en ook spieren bestaat?

Kan iemand dit onderbouwen? (ofwel 7000 ofwel 2000)

En quote me aub als je reageert oO<
Omdat dit gaat om een kilo vet afvallen en een kilo vlees bestaat natuurlijk niet alleen maar uit vet.
  dinsdag 18 oktober 2016 @ 12:17:41 #164
421960 Sotchi2014
Is echt een vrouw
pi_166033573
quote:
0s.gif Op dinsdag 18 oktober 2016 09:01 schreef Multiply het volgende:

[..]

Omdat dit gaat om een kilo vet afvallen en een kilo vlees bestaat natuurlijk niet alleen maar uit vet.
Nee, daarom juist! Een kilo gewicht op de weegschaal kan toch al 2000-2500 kcal zijn?
Op maandag 17 oktober 2016 17:20 schreef Danny het volgende:
Sotchi2014 is echt onmisbaar voor FOK!
pi_166034122
quote:
0s.gif Op dinsdag 18 oktober 2016 12:17 schreef Sotchi2014 het volgende:

[..]

Nee, daarom juist! Een kilo gewicht op de weegschaal kan toch al 2000-2500 kcal zijn?
Een kilo verschil op de weegschaal kan meerdere redenen hebben. Onder andere vocht, vet en spiermassa.

Maar als je uiteindelijk een strakker lichaam wilt hebben wil je waarschijnlijk je vetpercentage omlaag hebben en om een kilo vet te verbranden zul je dus 7000 kcal minder moeten eten dan dat je verbruikt.
  dinsdag 18 oktober 2016 @ 13:02:39 #166
421960 Sotchi2014
Is echt een vrouw
pi_166034463
quote:
0s.gif Op dinsdag 18 oktober 2016 12:45 schreef Multiply het volgende:

[..]

Een kilo verschil op de weegschaal kan meerdere redenen hebben. Onder andere vocht, vet en spiermassa.

Maar als je uiteindelijk een strakker lichaam wilt hebben wil je waarschijnlijk je vetpercentage omlaag hebben en om een kilo vet te verbranden zul je dus 7000 kcal minder moeten eten dan dat je verbruikt.
Ja, fair enough. Maar je kunt niet altijd kiezen wat je aankomt of afvalt (OK, daarom dat ik twijfelde of ik het in het BB-topic moest plaatsen, wat jullie kiezen dat deels wél :P )

Maar als je te lang doorcut of juist na een gebroken been weer mobiel wordt, zal het aandeel spier en vocht veel groter zijn. Daarom had ik het ook over een 'gemiddelde' kilo mens.
Op maandag 17 oktober 2016 17:20 schreef Danny het volgende:
Sotchi2014 is echt onmisbaar voor FOK!
  dinsdag 18 oktober 2016 @ 13:52:14 #167
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_166035428
Anatomie vraagje!

Ik heb tegenwoordig met squatten en deadliften af en toe last van een spier die een beetje tussen de glutes en hamstrings lijkt te zitten. Het is geen blessure-pijn, maar meer een merkbaar een gevoel van "deze spier loopt achter en doet het slecht".

Het zit te hoog om hams te zijn, te laag om glutes zijn zegmaar. Ik voel het vooral vlak voor de lockout van de squat. Het is niet de gluteus maximus, want bij volledige lockout is de pijn/zwakte weg.

De spier is merkbaar een zwakke schakel en belemmert mijn voortgang op de squat en deadlift (voel het bij beide). Het is lastig uit te leggen, maar kan iemand iets met deze uitleg en mij vertellen wat het zou kunnen zijn?

Ik doe de volgende drie oefeningen voor benen:

- Squat: 3x8/3x5/3x3 (rotatie per week) + 1 drop set
- Good mornings: 3x8
- Leg press: 3x8

Daarnaast uiteraard deadlifts op rug dag.

Volgens mij pak ik daar toch alles mee?

Thanks
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_166039077
quote:
0s.gif Op maandag 17 oktober 2016 17:20 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Ik kijk wel, maar al 3/4 dagen niet fitnessen voelt echt kut
Dit herken ik wel, maar kan af en toe echt heel goed zijn.
  dinsdag 18 oktober 2016 @ 17:29:21 #169
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_166039879
DL gemaxt, ziek geweest, aansluitend vrijgezellenweekend en een nieuwe 40 uurs job. Ik zat zo op slot rond mn liezen/heup tijdens mn laatste training (kwam amper in de buurt van parallel op mn squats en deadlifts voelden alles behalve stabiel) dat ik 1 of 2 weken helemaal ga stoppen cq wat rehab ga doe.
Even een klein setbackje maar je zit daarna zo weer op je oude stats.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  dinsdag 18 oktober 2016 @ 18:45:56 #170
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166041247
quote:
0s.gif Op dinsdag 18 oktober 2016 17:29 schreef VASND het volgende:
DL gemaxt, ziek geweest, aansluitend vrijgezellenweekend en een nieuwe 40 uurs job. Ik zat zo op slot rond mn liezen/heup tijdens mn laatste training (kwam amper in de buurt van parallel op mn squats en deadlifts voelden alles behalve stabiel) dat ik 1 of 2 weken helemaal ga stoppen cq wat rehab ga doe.
Even een klein setbackje maar je zit daarna zo weer op je oude stats.
Ik zou rehab doen en heel licht trainen. Het lichte trainen kan je ook als rehab zien namelijk.

En ja, krijg die heupen weer los, het maakt een wereld van verschil kan ik je uit ervaring zeggen.
pi_166052169
Iemand een idee over directe hoofdpijn bij gewichtstraining of andere lichamelijke inspanningen? Kan het zijn dat nek/rug/schouders etc. vast zitten? Laatste paar dagen last van, erg raar. _O-
pi_166052249
Ik heb hoofdpijn gehad door een te vast zittende nek/schouders. Paar keer bij de fysio geweest en het probleem was opgelost. Zit eraan te denken om regelmatig een sportmassage te gaan pakken om alles toch iets losser te krijgen want ik merk dat de last vanuit mn nek weer begint op te zetten.
  woensdag 19 oktober 2016 @ 09:51:10 #173
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166052283
quote:
0s.gif Op woensdag 19 oktober 2016 09:38 schreef Faeroer het volgende:
Iemand een idee over directe hoofdpijn bij gewichtstraining of andere lichamelijke inspanningen? Kan het zijn dat nek/rug/schouders etc. vast zitten? Laatste paar dagen last van, erg raar. _O-
Zou kunnen. Let ook op je ademhaling, in de zin dat je niet inademd en teveel druk op je hoofd zet.
pi_166052331
quote:
7s.gif Op woensdag 19 oktober 2016 09:51 schreef Snakey het volgende:
Zou kunnen. Let ook op je ademhaling, in de zin dat je niet inademd en teveel druk op je hoofd zet.
Daar dacht ik als eerste aan, maar gek genoeg geen last bij 'zware' deadlifts, squats etc. waarbij ademhaling ook een veiligheidspuntje is. Wel altijd koppijn bij pull-ups, chin-ups, incline benches en presses. ;( Soms al binnen 3 reps. Zal nog eens extra op m'n ademhaling letten, kan nooit kwaad.

Denk dat ik er ook maar weer een sportfysio ga opzoeken dan, teveel werkverkeer de laatste tijd doet ook weinig goed aan de gezondheid.
  woensdag 19 oktober 2016 @ 10:49:39 #175
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_166052989
Krijg zelf koppijn als je inderdaad je nek/schouders veel te leip aanspant, maar ook als ik te weinig gedronken of geslapen heb. Als ik me de tering in werk (dat is meestal niet KT maar cardio-achtig) wil ik achteraf ook wel eens koppijn hebben, dat zal voornamelijk met je bloeddruk te maken hebben. Als je inderdaad te hard perst (valsalva) krijg je dat ook wel voor elkaar.
WFPB!
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')