"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
Squat: 150
Deadlift: 190
Bench: 130
OHP: 70
Mijn doelen voor 2016. Denk niet dat er veel terecht gaat komen met constante pijn in de buurt van SI-gewricht, maar goed.
BW: 83kg (in juni pas), all natty
Squat: 240kg
Bench: 150kg
Deadlift: 260kg
Right babe?
Cut tot 1 april:
VP: 8-9~%
BP: 100KG
Squat: 130KG
Deadlift: 150KG
OHP: 60KG
Nog tips op voedsel met weinig vet en veel suiker? (behalve fruit)
Stroop, honing, siroop, suikerblokjes, vitargoquote:Op dinsdag 23 februari 2016 11:32 schreef BredeBroeder het volgende:
Morgen voor 't eerst refeed erin gooien, kijken of 't een beetje effect heeft. Kcal increase naar maintainance, low fat, hoge glycogeen-levels, en dan zien we verder.
Nog tips op voedsel met weinig vet en veel suiker? (behalve fruit)
BP 5*87,5 -> 5*100
DL 5*160 -> 5*180
Front sq 5*80 -> 5*100
OHP 5*62,5 -> 5*70
BW 83kg -> 86kg (10%)
Of moet alles in singles? Want dan heb ik echt geen idee.
Ahjoh, gewoon laten calculerenquote:
Nou dan zal ik ook maar meedoen, geen idee of dit realistisch is maar:
BP 5*87,5 -> 5*100
DL 5*160 -> 5*180
Front sq 5*80 -> 5*100
OHP 5*62,5 -> 5*70
BW 83kg -> 86kg (10%)
Of moet alles in singles? Want dan heb ik echt geen idee.
Een kilo creatine voor maar rond de 10 euro is bijna niks, als ik dit wist was ik al veel eerder bij B&F weggegaan
XXL is je beste vriendquote:
Die myprotein en bulkpowders strooien inderdaad met kortingsacties, nu bij bulkpowders 2 producten voor de prijs van 3 en myprotein 30% korting op eiwit en 50% korting op vitamines en aminos.
Een kilo creatine voor maar rond de 10 euro is bijna niks, als ik dit wist was ik al veel eerder bij B&F weggegaan
DL 250
OHP 110
SQ geen idee. Ga ik vanaf zaterdag weer eens serieus mee aan de slag.
30-06-2016:
DL 160kg
SQ 140kg
BP 100kg
OHP 65kg
Ingevoerd in een 1rm calculator:quote:
[..]
Ahjoh, gewoon laten calculeren
BP: 115
DL: 205
Front SQ: 115
OHP: 80
Op de een of andere manier klinkt dit een stuk minder haalbaar en dan heb ik nog naar beneden afgerond.
Die is me wat te duurquote:
Goed dat je het zegt, heb meteen maar nieuwe sups besteld.quote:
Die myprotein en bulkpowders strooien inderdaad met kortingsacties, nu bij bulkpowders 2 producten voor de prijs van 3 en myprotein 30% korting op eiwit en 50% korting op vitamines en aminos.
Een kilo creatine voor maar rond de 10 euro is bijna niks, als ik dit wist was ik al veel eerder bij B&F weggegaan
Oh, wist ik niet. Heb al jaren aanvullend en daar zit het wel bij in (10 behandelingen, was voorheen 16 ofzo).quote:Op dinsdag 23 februari 2016 08:52 schreef fathank het volgende:
[..]
Fysio zit niet in het basispakket. Pas vanaf behandeling 20 ofzo als je een chronische indicatie hebt.
Wel klote dan, dacht altijd dat het gewoon onderdeel van het basispakket was.
12-13%quote:
Oke mannen, ff update. Wat schatten jullie momenteel VP?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Toch wel eerst ff de sinaasappelsap in de magnetron om het op te warmen? Lost het ook nog eens beter op.quote:Op dinsdag 23 februari 2016 09:12 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ik hoorde van de grootste gast in m'n gym dat je crea met sinaasappelsap moet in nemen???
Ben je Thai Boxer?quote:
Oke mannen, ff update. Wat schatten jullie momenteel VP?
Meeste aanvullende verzekeringen geven maximaal 9 behandelingen. Sommige meer of minder, maar in de basis verzekering zit geen fysiotherapie. Behalve bij chronische aandoeningen wordt dus boven de 20 behandelingen vergoed zoals Henkie al aangaf.quote:Op dinsdag 23 februari 2016 12:49 schreef Drinky het volgende:
[..]
Oh, wist ik niet. Heb al jaren aanvullend en daar zit het wel bij in (10 behandelingen, was voorheen 16 ofzo).
Wel klote dan, dacht altijd dat het gewoon onderdeel van het basispakket was.
Alleen neemt elke chronische patient die fysiotherapie nodig heeft wel een aanvullende verzekering.
Swsquote:
Filemon met gyno en acnequote:
http://www.telegraaf.nl/f(...)tm_campaign=whatsapp (Filemon aan de anabolen)
Zal niet gebeuren. Hij gaat maar een maand doen. Als ze er iets meer over ingelezen waren zouden ze weten dat Test bv pas na een week of 3 - 4 aan begint te slaan. En zo de meeste middelen. Hij zou minstens 8 weken moeten doen om effect te hebben.quote:
Zal wel Test-p met een oral zijn of zelfs alleen maar orals zoals winstrol en dianabol.quote:Op dinsdag 23 februari 2016 14:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zal niet gebeuren. Hij gaat maar een maand doen. Als ze er iets meer over ingelezen waren zouden ze weten dat Test bv pas na een week of 3 - 4 aan begint te slaan. En zo de meeste middelen. Hij zou minstens 8 weken moeten doen om effect te hebben.
Zou pas echt interessant worden als hij gewoon ff een gram test en tren ingooide met wat hgh,insuline en halotestin/oxy erbij. Dan heb je pas een leuke documentaire waar je in een maand wel wat kan zien
Thanks man! Nog anderen?quote:
Het is vrij waarschijnlijk dat hij dat niet trekt en doordraait.quote:
[..]
Zal wel Test-p met een oral zijn of zelfs alleen maar orals zoals winstrol en dianabol.
Zou pas echt interessant worden als hij gewoon ff een gram test en tren ingooide met wat hgh,insuline en halotestin/oxy erbij. Dan heb je pas een leuke documentaire waar je in een maand wel wat kan zien
Moest mezelf net echt dwingen om gewoon rustig mijn schemaatje af te werken. Ging naar omstandigheden best aardig, gewoon op hetzelfde gewicht getraind alleen soms een herhaling minder en iets korter getraind dan normaal.
Weet dat ik m'n kop naar beneden moet doen maar is lastig te corrigeren. Maar rug staat toch wel prima?
Wel lekkere thumbnail trouwens, booty enzo.
Verder lijk je soms iets sneller met je rug te trekken i.p.v. benen. Omdat je je rug redelijk recht houdt en dat gewicht niet erg zwaar is, heb je daar weinig last van. Maar als je zwaarder gaat trainen, zal je zien dat je dan in de problemen komt en je rug erg snel bol zal gaan staan. Probeer iets meer door je knieën te zakken en de lift te beginnen met je benen, al is het maar een fractie eerder. Zo blijft je bovenlichaam langer gespannen en dus ook recht. Oefen er maar mee!
edit: tip om daar mee te oefenen is om te denken dat je de grond zo hard mogelijk naar beneden duwt met je benen en om uiteindelijk je glutes te gebruiken om jezelf in neutrale positie te krijgen.
Ik heb echt geen idee, probeer iig zoveel mogelijk vitamine en vezels binnen te krijgen.
Waarom zou je heel de dag in bed gaan liggen als je grieperig bent? Gewoon eten en trainen. Wel wat lichter trainen. Juist dat niks doen maakt je ziek.quote:
Ben nu al een paar dagen grieperig, wat is dan handig om te doen wat betreft voeding? Minder eten omdat je alleen maar in bed ligt de hele dag? Of juist meer omdat je lichaam toch 'vecht' tegen de ziekte?
Ik heb echt geen idee, probeer iig zoveel mogelijk vitamine en vezels binnen te krijgen.
Weinig aan toe te voegen. Al is de hoek ook niet ideaal om te beoordelen. Voor het hoofd gewoon de ogen focussen op de vloer/punt een paar meter voor je.quote:
Ik zou inderdaad proberen je hoofd meer neutraal te houden. Oefen dit gewoon eerst met een lichter gewicht en denk eraan je nek in 1 lijn te houden met je (als het goed is) rechte rug.
Verder lijk je soms iets sneller met je rug te trekken i.p.v. benen. Omdat je je rug redelijk recht houdt en dat gewicht niet erg zwaar is, heb je daar weinig last van. Maar als je zwaarder gaat trainen, zal je zien dat je dan in de problemen komt en je rug erg snel bol zal gaan staan. Probeer iets meer door je knieën te zakken en de lift te beginnen met je benen, al is het maar een fractie eerder. Zo blijft je bovenlichaam langer gespannen en dus ook recht. Oefen er maar mee!
edit: tip om daar mee te oefenen is om te denken dat je de grond zo hard mogelijk naar beneden duwt met je benen en om uiteindelijk je glutes te gebruiken om jezelf in neutrale positie te krijgen.
Ik ga niet met koorts, hoofdpijn en overal spierpijn trainen.quote:
[..]
Waarom zou je heel de dag in bed gaan liggen als je grieperig bent? Gewoon eten en trainen. Wel wat lichter trainen. Juist dat niks doen maakt je ziek.
Gewoon hetzelfde eten als op trainingsdagen qua eiwitten. iig zorgen dat je wat fruit naar binnen krijgt. En op dagen dat ik ziek ben eet ik meestal wat meer waar ik zin in heb ( niet tot het extreme toe), want je zit al 'niet echt lekker' in je vel. Thee (quote:
Ben nu al een paar dagen grieperig, wat is dan handig om te doen wat betreft voeding? Minder eten omdat je alleen maar in bed ligt de hele dag? Of juist meer omdat je lichaam toch 'vecht' tegen de ziekte?
Ik heb echt geen idee, probeer iig zoveel mogelijk vitamine en vezels binnen te krijgen.
) of warm eten helpt altijd wel bij mij maar dat ligt denk ik aan de persoon.Ik probeer altijd op dagen dat ik ziek ben/kapot ga van de griep 1000kcal meer te eten dan normaal, hoe moeilijk dat ook is. Megaveel water erbij en ik ben echt nooit meer dan 2-3 dagen ziek. Maar goed, dat is dus persoonlijk, maar je zou het kunnen proberenquote:
[..]
Ik ga niet met koorts, hoofdpijn en overal spierpijn trainen.
.Qua gewichten vooral zorgen dat alle botten en gewrichten blijven zitten waar ze thuishoren. Vorig jaar ondanks alles wel wat doelen weten te halen, maar de prijs was wel wat hoog.
Dit ja, mensen onderschatten slaap. Was vroeger ook veel vaker ziek maar de laatste keer dat ik echt griep had is wel 2 jaar geleden, slaap en voeding, belangrijkste wat er isquote:
Ben eigenlijk nooit meer ziek sinds ik fanatiek train en op mijn voeding let, heb wel af en toe symptomen maar die zijn zo weer weg. Vooral goed slapen is belangrijk
op hoeveel zit je nu?quote:Op dinsdag 23 februari 2016 22:31 schreef stinkie het volgende:
Goals voor dit jaar: vp terug naar ~12
Qua gewichten vooral zorgen dat alle botten en gewrichten blijven zitten waar ze thuishoren. Vorig jaar ondanks alles wel wat doelen weten te halen, maar de prijs was wel wat hoog.
Juist meer eten toch?quote:
Ben nu al een paar dagen grieperig, wat is dan handig om te doen wat betreft voeding? Minder eten omdat je alleen maar in bed ligt de hele dag? Of juist meer omdat je lichaam toch 'vecht' tegen de ziekte?
Ik heb echt geen idee, probeer iig zoveel mogelijk vitamine en vezels binnen te krijgen.
als ik naar de spiegel kijk, 20+ denk ik. 22/23 vrees ik.quote:
Damn, ff flink diep cutten danquote:
[..]
als ik naar de spiegel kijk, 20+ denk ik. 22/23 vrees ik.
Ja ben nu in afgelopen 3 weken al twee keer ziek geweest, denk niet genoeg tijd gegeven om te herstellen of iets dergelijks. Laatste keer daarvoor was 5 jaar terug.quote:
[..]
Dit ja, mensen onderschatten slaap. Was vroeger ook veel vaker ziek maar de laatste keer dat ik echt griep had is wel 2 jaar geleden, slaap en voeding, belangrijkste wat er is
Ik zal het eens proberen, water drinken deed ik sowieso al minstens 4 liter per dag.quote:
[..]
Ik probeer altijd op dagen dat ik ziek ben/kapot ga van de griep 1000kcal meer te eten dan normaal, hoe moeilijk dat ook is. Megaveel water erbij en ik ben echt nooit meer dan 2-3 dagen ziek. Maar goed, dat is dus persoonlijk, maar je zou het kunnen proberen
Zou ik ook niet doen nee. Gewoon op onderhoud eten en vooral genoeg drinken. Dat laatste doen veel mensen niet en dan duurt het allemaal langer en voel je je ook een stuk belabberder. Eten goed bijhouden want als je ziek bent ga je vaak minder eten dan dat je nodig hebt.quote:
[..]
Ik ga niet met koorts, hoofdpijn en overal spierpijn trainen.
Ik lurk al een hele tijd mee
maar wilde nu even om advies vragen. Ik ben sinds december begonnen met 3 keer per week trainen, dat was ma/wo bodypump en op vrijdag wat aankloten in de machines. Ik wilde eigenlijk al heel lang krachttrainen maar durfde er niet goed te gaan staan. Nu ben ik afgelopen vrijdag begonnen met SL, en ga het vandaag voor de derde keer doen. Ben toen begonnen met alle vijf de oefeningen, maandag schema A en vandaag komt B.
Dit zijn mn stats nu: (alles 5x5 en deadlift 1x5)
SQ: 32,5 (Vandaag 35)
DL: 50
BOR: 30 (Vandaag 32,5)
OHP: 20
BP: 15 (Vandaag 20)
Ben alles nog een beetje aan het aanvoelen. Maar wat ik me dus afvroeg.. Ik zou graag maandag/vrijdag SL doen en op woensdag blijven bodypumpen (want gezellig, leuk). Werkt dat elkaar heel erg tegen? Kan ik beter echt voor de drie dagen SL gaan of zal ik zo ook wel vooruit komen?
Welkom! Naar mijn mening voorlopig prima, het beginnen met een serieuzer programma in plaats van aankloten is een goede stap. Je zal met 2x per week SL nog vooruitgang boeken op kracht en techniek maar logischerwijs minder dan 3x per week.quote:
Hoi,
Ik lurk al een hele tijd mee
Nu ben ik afgelopen vrijdag begonnen met SL, en ga het vandaag voor de derde keer doen. Ben toen begonnen met alle vijf de oefeningen, maandag schema A en vandaag komt B.
Dit zijn mn stats nu: (alles 5x5 en deadlift 1x5)
SQ: 32,5 (Vandaag 35)
DL: 50
BOR: 30 (Vandaag 32,5)
OHP: 20
BP: 15 (Vandaag 20)
Ben alles nog een beetje aan het aanvoelen. Maar wat ik me dus afvroeg.. Ik zou graag maandag/vrijdag SL doen en op woensdag blijven bodypumpen (want gezellig, leuk). Werkt dat elkaar heel erg tegen? Kan ik beter echt voor de drie dagen SL gaan of zal ik zo ook wel vooruit komen?
Voor nu is het vooral serieus bezig zijn en een lekker gevoel bij het trainen hebben om niet snel af te haken met het programma.
Mijn waist is maar 79cm, heel irritant met het kopen van keding.quote:
Weer een centimetertje eraf, blijft niks over van m'n waist.
Ik zit nu op 78cm en ga richting de 75 als ik op 10% zit. Juist heerlijk, smalle waist in broeken, zijn bijna altijd beschikbaar.quote:
[..]
Mijn waist is maar 79cm, heel irritant met het kopen van keding.
Ja smalle waist wel maar dan zit het te strak om heupen/quads dus moet altijd een grotere maat met een riem dragen.quote:
[..]
Ik zit nu op 78cm en ga richting de 75 als ik op 10% zit. Juist heerlijk, smalle waist in broeken, zijn bijna altijd beschikbaar.
Broeken met grote thigh area bestellen. Ik haal zelf alleen nog raw denim voor spijkerbroeken (kan je heel goed de maat berekenen), of broeken met 20% stretch ofzo.quote:
[..]
Ja smalle waist wel maar dan zit het te strak om heupen/quads dus moet altijd een grotere maat met een riem dragen.
Op LB dag 1 doe ik mijn squats, op LB dag 2 mijn deadlifts. Daarnaast natuurlijk nog veel andere oefeningen (walking lunges, hip thrusts, leg press, etc). Met de invulling daarvan ben ik nog een beetje aan het spelen.
Nu vraag ik me af wat meer zin heeft: in beide workouts hamstrings en quads aanpakken, of op één dag de nadruk op quads en op de andere dag de nadruk op hams leggen?
Ik doe beide dagen quads en hams alleen wissel af waar ik mee begin. Dus dag 1 begin ik met frontsquats daarna deadlifts, dag 2 begin ik met deadlifts daarna frontsquats en met assistance wissel ik sowieso een beetje af.quote:Op woensdag 24 februari 2016 16:57 schreef WHATSHESAID het volgende:
Ik ben sinds een weekje van PPL overgestapt naar 4x per week UB/LB.
Op LB dag 1 doe ik mijn squats, op LB dag 2 mijn deadlifts. Daarnaast natuurlijk nog veel andere oefeningen (walking lunges, hip thrusts, leg press, etc). Met de invulling daarvan ben ik nog een beetje aan het spelen.
Nu vraag ik me af wat meer zin heeft: in beide workouts hamstrings en quads aanpakken, of op één dag de nadruk op quads en op de andere dag de nadruk op hams leggen?
Geen idee of dit optimaal is overigens.
Op allebei de dagen deadlifts? Is dat niet fucking zwaar?quote:
[..]
Ik doe beide dagen quads en hams alleen wissel af waar ik mee begin. Dus dag 1 begin ik met frontsquats daarna deadlifts, dag 2 begin ik met deadlifts daarna frontsquats en met assistance wissel ik sowieso een beetje af.
Geen idee of dit optimaal is overigens.
Ik heb de afgelopen week op dag 1 back squats gedaan en op dag 2 deadlifts en daarna front squats. Op dag 2 was ik eigenlijk na die twee oefeningen al helemaal leeg
.Valt mee, op de dag dat ik met deadlift begin doe ik max 5 hh zwaar, de andere dag meer reps en een stuk minder gewicht.(dus bv. dag 1 dl 5*160, dag 2 dl 10*120)quote:
[..]
Op allebei de dagen deadlifts? Is dat niet fucking zwaar?
Ik heb de afgelopen week op dag 1 back squats gedaan en op dag 2 deadlifts en daarna front squats. Op dag 2 was ik eigenlijk na die twee oefeningen al helemaal leeg
Idem met squats.
En na die twee oefeningen ben ik idd wel redelijk leeg maar doe daarna alleen nog wat machinewerk en kuiten(die overigens 0 groeien).
Ah okee. Ik dacht even dat het om een verkoudheid ging. Veel mensen zeggen griep terwijl ze gewoon wat snotterig zijn met een beetje vaag hoofd.quote:
[..]
Ik ga niet met koorts, hoofdpijn en overal spierpijn trainen.
Maar nee, dan zou ik ook een training overslaan. Ik probeer altijd wel gewoon te blijven eten en ik drink meer water.
Nu is het natuurlijk van noodzaak om zo veel mogelijk eiwitten binnen te krijgen en dus eiwitrijk voedsel te eten, heb hier twee vragen over:
Wat kan ik daarvoor het beste eten? (Behalve eieren) wat zijn nog meer voorbeelden van eiwitrijk voedsel en wanneer is iets eiwitrijk? Is mijn muesli van zo'n 12g/100g 'eiwitrijk'?
Nog andere tips/tricks voor een cut?
Ja, mijn onderhoud is berekend 2500. Echter eet ik ook 2500 en sport ik 5x pw + HIIT waar ik per sessie 200kcal mee verbrand (inclusief warming up).quote:Op woensdag 24 februari 2016 18:35 schreef Nelvalhil het volgende:
Dmv dit artikel berekend dat mijn calorie inname per dag op 2560 hoort te liggen voor een cut. Met een uur training per dag, zonder cardio.
Nu is het natuurlijk van noodzaak om zo veel mogelijk eiwitten binnen te krijgen en dus eiwitrijk voedsel te eten, heb hier twee vragen over:
Wat kan ik daarvoor het beste eten? (Behalve eieren) wat zijn nog meer voorbeelden van eiwitrijk voedsel en wanneer is iets eiwitrijk? Is mijn muesli van zo'n 12g/100g 'eiwitrijk'?
Nog andere tips/tricks voor een cut?
Oftewel, per dag zit ik op een 200kcal deficit. Ik moet zo rond de 140 gram eiwit per dag binnenkrijgen, maar kom daar meestal makkelijk boven. Magere melk bevat veel eiwit maar pas op: ook veel koolhydraten.
Daarnaast wel alle vis, mager vlees, pindakaas, kaas, zuivel etc. Nootjes ook. Als tip zou ik geven niet te snel willen gaan, als je een week geen verschil ziet in gewicht niet meteen gaan cutten in je calorieen. En elke week je waist omtrek meten.
4 liter water per dag? Vind je dat niet een beetje overdreven? Ik zou ieder kwartier moeten pissen.quote:
[..]
Ik zal het eens proberen, water drinken deed ik sowieso al minstens 4 liter per dag.
Goed advies, maar in pindakaas, kaas en nootjes zitten ontzettend veel vet, evengoed eten of?quote:
[..]
Ja, mijn onderhoud is berekend 2500. Echter eet ik ook 2500 en sport ik 5x pw + HIIT waar ik per sessie 200kcal mee verbrand (inclusief warming up).
Oftewel, per dag zit ik op een 200kcal deficit. Ik moet zo rond de 140 gram eiwit per dag binnenkrijgen, maar kom daar meestal makkelijk boven. Magere melk bevat veel eiwit maar pas op: ook veel koolhydraten.
Daarnaast wel alle vis, mager vlees, pindakaas, kaas, zuivel etc. Nootjes ook. Als tip zou ik geven niet te snel willen gaan, als je een week geen verschil ziet in gewicht niet meteen gaan cutten in je calorieen. En elke week je waist omtrek meten.
Wel opletten dat het onverzadigd vet betreft, waarvan pindakaas en bijv. zalm dat heel erg hebbenquote:
[..]
Goed advies, maar in pindakaas, kaas en nootjes zitten ontzettend veel vet, evengoed eten of?
Ik zit dagelijks op dit:
150 Eiwit
250 Kh
75 Vet
Ik doe na anderhalve maand m'n eerste refeed, maar daar hoef je je nu nog niet druk om te maken.
Mik voor minimaal 1g vet/KG.
Ik drink niks anders, is een gewoonte geworden en volgens mij kan het geen kwaad.quote:
[..]
4 liter water per dag? Vind je dat niet een beetje overdreven? Ik zou ieder kwartier moeten pissen.
Je lichaam went er aan. Je staat hoogswaarschijnlijk ook niet elk half uur te pissen. Je lichaam neemt het vocht op ipv dat het direct naar je blaas gaat.quote:
[..]
Ik drink niks anders, is een gewoonte geworden en volgens mij kan het geen kwaad.
Je nieren kunnen maximaal 0.7~1 liter water per uur verwerken en maximaal 7~8 liter op een dag. Je moet alleen niet vergeten dat er ook heel veel vocht in voedsel zit. Het kan je nieren onnodig belasten om zoveel water te drinken. Tenzij je in de tropen zit of constant aan het zweten bent.quote:
[..]
Ik drink niks anders, is een gewoonte geworden en volgens mij kan het geen kwaad.
, hekel aan die domme tegenslagenDat haal ik beide niet, dus maak me niet zo'n zorgen.quote:
[..]
Je nieren kunnen maximaal 0.7~1 liter water per uur verwerken en maximaal 7~8 liter op een dag. Je moet alleen niet vergeten dat er ook heel veel vocht in voedsel zit. Het kan je nieren onnodig belasten om zoveel water te drinken. Tenzij je in de tropen zit of constant aan het zweten bent.
Het is belangrijk om genoeg vetten te eten.quote:
[..]
Goed advies, maar in pindakaas, kaas en nootjes zitten ontzettend veel vet, evengoed eten of?
Hoe krijg je dat voor elkaar?quote:
Teen uit de kom
Thanks! Ik denk dat ik na een tijdje wel over wil gaan naar 3x pw.quote:
[..]
Welkom! Naar mijn mening voorlopig prima, het beginnen met een serieuzer programma in plaats van aankloten is een goede stap. Je zal met 2x per week SL nog vooruitgang boeken op kracht en techniek maar logischerwijs minder dan 3x per week.
Voor nu is het vooral serieus bezig zijn en een lekker gevoel bij het trainen hebben om niet snel af te haken met het programma.
En Bredebroeder, mijn BOR is inderdaad hoog, iets te hoog denk ik. 32,5 ging niet zo netjes en makkelijk als zou moeten. Ik ga denk ik terug naar 27,5 of 25 en vanaf daar met goede form rustig opbouwen.
)dus heb ik wat om te testen erbij gehaald, dus nu heb ik van die flesjes eiwit, weet iemand een paar lekkere recepten, wat je ermee van kan maken?Kan je overal voor gebruiken waar je normaal eiwit ook voor gebruikt. Anders Haagse bluf of iets dergelijks?quote:
testen erbij gehaald, dus nu heb ik van die flesjes eiwit, weet iemand een paar lekkere recepten, wat je ermee van kan maken?
Vloeibaar eiwit? Daar kun je gewoon een omelet van maken. Evt combineren met een normaal ei als je niet alleen van alleen eiwit houdt.quote:
Ik heb een klein probleempje, ik had iets bij B&F besteld, alleen kwam tekort voor gratis bezorging (
Of eigenlijk bijna alles waar je anders normaal ei voor zou gebruiken.
Bulkpowders duurt het 1-2 uur langer en DHL geeft vrijwel geen bezorgindicatie
S'nachts tegen de deur van het toilet aan lopenquote:
[..]
Hoe krijg je dat voor elkaar?
quote:
[..]
S'nachts tegen de deur van het toilet aan lopen
Daar ben ik het niet helemaal mee eens. Bulk powders heeft ook zeer vaak aanbiedingen en is sowieso goedkoper. Die een dag langer wachten zal me verder een worst wezen :pquote:
Myprotein is wel de duidelijke winnaar qua webshops moet ik zeggen. Heeft vaker kortingsacties, gebruikt DPD waardoor het maar een dag langer duurt dan PostNL en ze geven precies aan in welk uur het bezorgt wordt.
Bulkpowders duurt het 1-2 uur langer en DHL geeft vrijwel geen bezorgindicatie
sowieso goedkoper? Wat is daar goedkoper dan? alles is daar momentel duurder van wat ik besteld heb (creatine,cassein,visolie)quote:
[..]
Daar ben ik het niet helemaal mee eens. Bulk powders heeft ook zeer vaak aanbiedingen en is sowieso goedkoper. Die een dag langer wachten zal me verder een worst wezen :p
De eerste keer onderschatte ik dat ding nogal en ging iets te hoog in volume; kon echt twee dagen niet meer normaal zitten en opstaan.
BP 75-->100
DL 170-->200
SQ 95-->120
Volg nu conjugate method van massthetics (losjes),gericht specifiek op sticking points.
http://www.cosmopolitan.n(...)/?visibilityoverride
Als dit de norm is voor NL vrouwen
Health staat niet gelijk aan spieren héquote:
Wow wow jongens, kijk Simon Keizer is ineens supergespierd!Echt superr
http://www.cosmopolitan.n(...)/?visibilityoverride
[ afbeelding ]
Als dit de norm is voor NL vrouwen
Hij kan ook gewoon heel gezond leven met alleen hardlopen ofzo
Er wordt een heel artikel gemaakt over hoe super gespierd die isquote:
[..]
Health staat niet gelijk aan spieren hé
Hij kan ook gewoon heel gezond leven met alleen hardlopen ofzo
Titel: Holy smokes! Simon Keizer is plots súper gespierdquote:
[..]
Health staat niet gelijk aan spieren hé
Hij kan ook gewoon heel gezond leven met alleen hardlopen ofzo
Komt bij lange na niet in de buurt van CR7.quote:
HIj heeft gewoon mooie, lange spieren zoals Ronaldo, ja toch.
Bovendien, mens Health is toch een mannenblad
.Zijn er manieren om striae door spiergroei te voorkomen, bijvoorbeeld door voeding die de huid sterker of flexibeler maakt ofzo?
Ik keek net naar mijn kuiten en die zijn de afgelopen 1,5 jaar ontzettend gegroeid (door werk), en ik zag dat ik striae krijg onder de knieholte
.Mijn huid is er sowieso erg gevoelig voor, mijn benen en borsten zitten er ook al onder door een flinke pubergroeispurt.
quote:
[..]
Titel: Holy smokes! Simon Keizer is plots súper gespierd
Oh niet gezien, dat is wel vreemd iddquote:
[..]
Er wordt een heel artikel gemaakt over hoe super gespierd die is
Ik gooi wel eens een eitje (of alleen eiwitten) in m'n havermout. Als je havermout bijna kookt, gooi je het ei(wit) erbij, goed roeren totdat je het in je kommetje giet. Geeft een lekker fluffy structuurquote:
Ik heb een klein probleempje, ik had iets bij B&F besteld, alleen kwam tekort voor gratis bezorging (
Wear em like tiger stripes. Verder: bio-oil smeren.quote:
Ik ga eens even een hele domme vraag stellen.
Zijn er manieren om striae door spiergroei te voorkomen, bijvoorbeeld door voeding die de huid sterker of flexibeler maakt ofzo?
Ik keek net naar mijn kuiten en die zijn de afgelopen 1,5 jaar ontzettend gegroeid (door werk), en ik zag dat ik striae krijg onder de knieholte
Mijn huid is er sowieso erg gevoelig voor, mijn benen en borsten zitten er ook al onder door een flinke pubergroeispurt.
Bio-oil heeft bij mijn biceps goed geholpen. Mijn striae daar was gewoon paars. Een tijdje niet trainen heeft toen ook geholpen, nu is het een stuk minder zichtbaar.quote:
[..]
Ik gooi wel eens een eitje (of alleen eiwitten) in m'n havermout. Als je havermout bijna kookt, gooi je het ei(wit) erbij, goed roeren totdat je het in je kommetje giet. Geeft een lekker fluffy structuur
[..]
Wear em like tiger stripes. Verder: bio-oil smeren.
Ik heb het zelf nog nooit gebruikt, maar hoor er veel goeie verhalen over.quote:
[..]
Bio-oil heeft bij mijn biceps goed geholpen. Mijn striae daar was gewoon paars. Een tijdje niet trainen heeft toen ook geholpen, nu is het een stuk minder zichtbaar.
Striae is ook een stuk minder goed (paars) zichtbaar als je bruin bent, maar aan de binnenkant van je biceps word je nooit echt goed bruin in de zon
Hahaquote:
Wear em like tiger stripes. Verder: bio-oil smeren.
Ja, dat doe ik al, maar ik blijf het eeuwig zonde vinden. Vooral als ik nu flink ga trainen voor een mooi lichaam, en dan komt ie NOG meer onder de strepen te zitten. Het is gewoon niet eerlijk. De striae op mijn bovenbenen is zilvergrijs en de meeste strepen zijn wel 0.5 tot 1 cm dik, denk niet dat bio-oil daartegen gaat helpen. Maar ik zal er toch eens naar kijken voor de nieuwe kleine strepen.quote:
[..]
Bio-oil heeft bij mijn biceps goed geholpen. Mijn striae daar was gewoon paars. Een tijdje niet trainen heeft toen ook geholpen, nu is het een stuk minder zichtbaar.
Dat heb ik inderdaad ook zo ervaren, maar ik schaam me niet echt voor die striae of zo.quote:
[..]
Ik heb het zelf nog nooit gebruikt, maar hoor er veel goeie verhalen over.
Striae is ook een stuk minder goed (paars) zichtbaar als je bruin bent, maar aan de binnenkant van je biceps word je nooit echt goed bruin in de zon
Hoe is dat bij jou ontstaan dan? Veel squatten of zo?quote:
[..]
Haha
[..]
De striae op mijn bovenbenen is zilvergrijs en de meeste strepen zijn wel 0.5 tot 1 cm dik, denk niet dat bio-oil daartegen gaat helpen. Maar ik zal er toch eens naar kijken voor de nieuwe kleine strepen.
Het is niet superduur, dus sowieso het proberen waard!quote:
[..]
Haha
[..]
De striae op mijn bovenbenen is zilvergrijs en de meeste strepen zijn wel 0.5 tot 1 cm dik, denk niet dat bio-oil daartegen gaat helpen. Maar ik zal er toch eens naar kijken voor de nieuwe kleine strepen.
Ik ga vanavond uit en ga niet veel nemen, maar toch wat shots sterk spul (puur). Ben op de hoogte van de kcal en kan goed in m'n dagelijkse schema, alleen alcohol heeft wel side effects als lagere test levels + dat je 't zeker niet moet drinken net na je workout.
Nog meer nadelen?
Oh en over striae:
Ik heb het ook, beide aanhechtingen van m'n biceps en op m'n lats, gewoon dagelijks 2x smeren dan vervaagt het met bio-oil.
jij drukte toch ongeveer 65 kilo? Stop gewoon met deze onzin(vragen) en kom eens terug als je BB bent.quote:
Hoe slecht is alcohol eigenlijk voor de cut?
Ik ga vanavond uit en ga niet veel nemen, maar toch wat shots sterk spul (puur). Ben op de hoogte van de kcal en kan goed in m'n dagelijkse schema, alleen alcohol heeft wel side effects als lagere test levels + dat je 't zeker niet moet drinken net na je workout.
Nog meer nadelen?
75, en als je niets nuttigs te melden hebt, hou dan gewoon je bek dicht dankjewel.quote:
[..]
jij drukte toch ongeveer 65 kilo? Stop gewoon met deze onzin(vragen) en kom eens terug als je BB bent.
Schijnt alleen maar cardio gedaan te hebbenquote:
Gisteren iemand Filemon gezien? Die zat bij DWDD te verkondigen dat hij aan de anabooltjes zat. Vond hem zwaar tegenvallen...
Ik druk 160 als 1RM op 8% bf en drink nooit dus trek daar je conclusie uitquote:
[..]
75, en als je niets nuttigs te melden hebt, hou dan gewoon je bek dicht dankjewel.
Uitgaan en alcohol is funest voor je gains.
Ga gewoon een avond zuipen.quote:
Hoe slecht is alcohol eigenlijk voor de cut?
Ik ga vanavond uit en ga niet veel nemen, maar toch wat shots sterk spul (puur). Ben op de hoogte van de kcal en kan goed in m'n dagelijkse schema, alleen alcohol heeft wel side effects als lagere test levels + dat je 't zeker niet moet drinken net na je workout.
Nog meer nadelen?
Oh en over striae:
Ik heb het ook, beide aanhechtingen van m'n biceps en op m'n lats, gewoon dagelijks 2x smeren dan vervaagt het met bio-oil.
Mijn god.
Sowieso schijnt ie maar 4 weken on te zijn geweest, als ze dan test-e 250mg pw ofzo hebben gedaan dan natuurlijk amper gains.quote:
[..]
Schijnt alleen maar cardio gedaan te hebben
Jammer wel, zou dope geweest zijn als ze echt hem gewoon redelijk hoge dosiringen gaven met goede training en voeding.
Aan de andere kant als die dan echt goede resultaten had behaald dan maakt dat misschien teveel reclame voor anabolen gebruik.'
Hoe kom je bij 4 weken? Hij deed 5 maanden mee aan het programma en gaf aan dat het pas na 4/5 weken begon te werken.quote:
[..]
Sowieso schijnt ie maar 4 weken on te zijn geweest, als ze dan test-e 250mg pw ofzo hebben gedaan dan natuurlijk amper gains.
Jammer wel, zou dope geweest zijn als ze echt hem gewoon redelijk hoge dosiringen gaven met goede training en voeding.
Aan de andere kant als die dan echt goede resultaten had behaald dan maakt dat misschien teveel reclame voor anabolen gebruik.'
Daarnaast vind ik dat ie goede progressie heeft geboekt, als je zag hoe dat lichaampje van hem eruit zag. Zag er echt hopeloos uit. Denk je dat je met roids gelijk als Arnold eruit ziet ofzo?
Ik las ook ergens dat hij maar 4 weken on zou zijn.quote:
[..]
Hoe kom je bij 4 weken? Hij deed 5 maanden mee aan het programma en gaf aan dat het pas na 4/5 weken begon te werken.
Daarnaast vind ik dat ie goede progressie heeft geboekt, als je zag hoe dat lichaampje van hem eruit zag. Zag er echt hopeloos uit. Denk je dat je met roids gelijk als Arnold eruit ziet ofzo?
De dikke strepen op mijn benen zijn gekomen tijdens mijn groeispurt in de puberteit, gewoon een gevalletje pech dus.quote:
[..]
Dat heb ik inderdaad ook zo ervaren, maar ik schaam me niet echt voor die striae of zo.
[..]
Hoe is dat bij jou ontstaan dan? Veel squatten of zo?
De strepen op m'n kuiten zijn echt nieuw en die komen denk ik doordat ik ineens werk ben gaan doen waarbij ik tussen de 5 en 10 uur op een dag met 15 kilo loop te sjouwen, inclusief een heleboel trapjes op en af. M'n kuiten zijn in anderhalf jaar tijd van te dun om in de meeste laarzen te passen, naar dikke spierballen gegaan.
Ik lees dat meer mensen bio-oil smeren, dus dat gaat zeker op mijn boodschappenlijstje!
Hmm, balen. Lijkt me verstandig, bij mij heeft het goed geholpen in ieder geval. Succes.quote:
[..]
De dikke strepen op mijn benen zijn gekomen tijdens mijn groeispurt in de puberteit, gewoon een gevalletje pech dus.
De strepen op m'n kuiten zijn echt nieuw en die komen denk ik doordat ik ineens werk ben gaan doen waarbij ik tussen de 5 en 10 uur op een dag met 15 kilo loop te sjouwen, inclusief een heleboel trapjes op en af. M'n kuiten zijn in anderhalf jaar tijd van te dun om in de meeste laarzen te passen, naar dikke spierballen gegaan.
Ik lees dat meer mensen bio-oil smeren, dus dat gaat zeker op mijn boodschappenlijstje!
Vind dat Bio-oil maar onzin, volgens mij is er geen onderzoek dat het ondersteunt, enige wat echt helpt is tijd en de huid gehydrateerd houden maar dat kan ook met niveau.quote:
[..]
De dikke strepen op mijn benen zijn gekomen tijdens mijn groeispurt in de puberteit, gewoon een gevalletje pech dus.
De strepen op m'n kuiten zijn echt nieuw en die komen denk ik doordat ik ineens werk ben gaan doen waarbij ik tussen de 5 en 10 uur op een dag met 15 kilo loop te sjouwen, inclusief een heleboel trapjes op en af. M'n kuiten zijn in anderhalf jaar tijd van te dun om in de meeste laarzen te passen, naar dikke spierballen gegaan.
Ik lees dat meer mensen bio-oil smeren, dus dat gaat zeker op mijn boodschappenlijstje!
Verder hoort het er gewoon bij, alle grote namen in de fitnesswereld hebben ze wel
Man man man, denk je echt dat je door 1 avondje drank lagere test lvls gaat krijgen? Dat is alleen acuut zo en in kleine mate. Na 16 uur zijn je test levels alweer normaal bij 10 biertjes.quote:
Hoe slecht is alcohol eigenlijk voor de cut?
Ik ga vanavond uit en ga niet veel nemen, maar toch wat shots sterk spul (puur). Ben op de hoogte van de kcal en kan goed in m'n dagelijkse schema, alleen alcohol heeft wel side effects als lagere test levels + dat je 't zeker niet moet drinken net na je workout.
Nog meer nadelen?
En bij een normale training en een normaal avondje drinken(6 a 7 bier) als PWO is er geen effect op testosteron. Wel op cortisol....
Heb altijd als ik uitga eens in de blauwe maan dat er van die gasten naar mij toe komen in zo'n hemd en helemaal strak staan aan mij vragen wat ik gebruik en vervolgens hun hele kuur uitgebreid gaan beschrijven. Zien er altijd ook hartstikke rood uit komt waarschijnlijk door hun bloeddruk maar vraag me af hoe oud dat soort mensen worden
Dat schijnt echt het slechte te zijn wat je kan doen als je AAS gebruikt. Je bloeddruk gaat inderdaad door het plafond, wat als het een keer gebeurt niet zo erg is, maar elk weekend je lichaam (je hart) zo op zijn donder geven is vreselijk slecht voor je.quote:
Grappigste zijn die mensen die uitgaan,drugs en anabolen combineren
Heb altijd als ik uitga eens in de blauwe maan dat er van die gasten naar mij toe komen in zo'n hemd en helemaal strak staan aan mij vragen wat ik gebruik en vervolgens hun hele kuur uitgebreid gaan beschrijven. Zien er altijd ook hartstikke rood uit komt waarschijnlijk door hun bloeddruk maar vraag me af hoe oud dat soort mensen worden
internetheldquote:
[..]
Ik druk 160 als 1RM op 8% bf en drink nooit dus trek daar je conclusie uit
Uitgaan en alcohol is funest voor je gains.
BB ga gewoon een avondje zuipen
Met die mentaliteit ga je nooit de top bereikenquote:
[..]
internetheld
BB ga gewoon een avondje zuipen
Echt hekel aan die types zoals jij, zelf elke weekend de tyfus zuipen en als iemand dan sterker en groter is dan komt het gelijk door anabolen
man man man, een hekel hebben aan iemand op het internet op basis van ongefundeerde en onredelijke aannamesquote:
[..]
Met die mentaliteit ga je nooit de top bereiken
Echt hekel aan die types zoals jij, zelf elke weekend de tyfus zuipen en als iemand dan sterker en groter is dan komt het gelijk door anabolen
Jij bent echt sterk wil je mijn PT wordenquote:
[..]
Ik druk 160 als 1RM op 8% bf en drink nooit dus trek daar je conclusie uit
Uitgaan en alcohol is funest voor je gains.
Gastquote:
[..]
Met die mentaliteit ga je nooit de top bereiken
Echt hekel aan die types zoals jij, zelf elke weekend de tyfus zuipen en als iemand dan sterker en groter is dan komt het gelijk door anabolen
alsof een paar keer goed naar de tyfus zó 'n probleem is. Donder even op met je dedicated lifestyle. Best of both worlds-masterrace.
middelmaat dusquote:
[..]
Gast
Best of both worlds-masterrace.
Wat jij wilt vriendquote:
Ik neem vanavond lekker een dikke pizza en een paar biertjes
Ik heb pork cheeks in de slow cooker die ik vanavond met een paar donkere biertjes ga verorberen.quote:
[..]
Wat jij wilt vriend
Ik neem vanavond lekker een dikke pizza en een paar biertjes
Een slowcooker is echt top. Gooi 's vlees kruiden en saus erin, groente erop en als je thuis komt is het klaar. Laatst baby back ribs 6 uur op low gezet en daarna 30 min op 200 in de oven, perfecte ribs.quote:Op vrijdag 26 februari 2016 14:47 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb pork cheeks in de slow cooker die ik vanavond met een paar donkere biertjes ga verorberen.
Geniet ervan.
Inderdaad, zo lekker.quote:
Wat ook lekker is, maar wel wat vetter, pork belly.
Ik ben gek op m'n slow cooker. Het maakt ook echt de beste chili con carne.quote:
[..]
Een slowcooker is echt top. Gooi 's vlees kruiden en saus erin, groente erop en als je thuis komt is het klaar. Laatst baby back ribs 6 uur op low gezet en daarna 30 min op 200 in de oven, perfecte ribs.
Geniet ervan.
Nou heb ik weer honger, net gegeten.
gewoon iifym in de cut. 2100kcal Masterrace en dat vult me iedere dag hardquote:
Sommige posts moeten hier echt achter een spoilerbar voor mensen in de cut.
Sorry.quote:
Sommige posts moeten hier echt achter een spoilerbar voor mensen in de cut.
Ik heb het fragment bekeken, hij zegt dat hij op 7% vet zit maar afgaande op die beelden klopt dat echt totaal nietquote:
http://www.telegraaf.nl/f(...)tm_campaign=whatsapp (Filemon aan de anabolen)
Echt hè.quote:
[..]
Ik heb het fragment bekeken, hij zegt dat hij op 7% vet zit maar afgaande op die beelden klopt dat echt totaal niet
Vond het resultaat wel tegenvallen. Toen hij daar met z'n trui aan aan tafel zat dacht ik nog even "soww dikke bicepsen" maar toen de trui uitging... Moet wel een érg dikke trui zijn geweest.
inderdaad en inderdaadquote:
[..]
Echt hè.
Vond het resultaat wel tegenvallen. Toen hij daar met z'n trui aan aan tafel zat dacht ik nog even "soww dikke bicepsen" maar toen de trui uitging... Moet wel een érg dikke trui zijn geweest.
Hij kon nog best goed praten en zijn adem voor 98% inhouden, dat wel.
Nee hij heeft echt 0,0 aanleg dat weet ik wel. Toen ik mijn n00bgains had en hard ging op al die kwark had ik nog betere resultaten.
Mja nouja het is een grote verbetering met hoe het was, dat wel. Maar verder ziet hij er gewoon bijzonder gemiddeld uit in mijn ogen. Mijn vriend zit rond de 10% vet en die is een stuk afgetrainder dan Filemonquote:
hij daar met z'n trui aan aan tafel zat dacht ik nog even "soww dikke bicepsen" maar toen de trui uitging... Moet wel een érg dikke trui zijn geweest.
En die knalrode kleur ook haha.Maar hij wil er wel mee doorgaan..
Desalniettemin als je de voor en na foto's ziet, is het toch een aanzienlijk verschil. Niets schokkends ofzo..quote:
[..]
Echt hè.
Vond het resultaat wel tegenvallen. Toen hij daar met z'n trui aan aan tafel zat dacht ik nog even "soww dikke bicepsen" maar toen de trui uitging... Moet wel een érg dikke trui zijn geweest.
ja maar dat lukt zonder ana ook, bij iedereen, na 3 maanden of hoe lang t ook isquote:
[..]
Desalniettemin als je de voor en na foto's ziet, is het toch een aanzienlijk verschil. Niets schokkends ofzo..
quote:
Mijn vriendin zat ook te kijken en zei nog: haha kiek hum. En dat zit dan aan de anabolen?? Wat heb jij dan al die tijd gebruikt?? Eerlijk zijn he!
Beetje minder vet, helemaal rood.
Wowquote:
Mijn vriendin zat ook te kijken en zei nog: haha kiek hum. En dat zit dan aan de anabolen?? Wat heb jij dan al die tijd gebruikt?? Eerlijk zijn he!
26-02-2016, 7RM 102,5kg bench
Had gehoopt op 8 reps, maar niet ontevreden. Zou wel leuk zijn als ik 3 setjes van 8x100 zou kunnen binnenkort. Langzame vooruitgang maar elke beetje helpt.
Je traint pas 3 maanden?quote:
Mijn vriendin zat ook te kijken en zei nog: haha kiek hum. En dat zit dan aan de anabolen?? Wat heb jij dan al die tijd gebruikt?? Eerlijk zijn he!
Nope, dat komt inderdaad omdat je met dumbbells ook heel veel moet balanceren, wat ten koste gaat van je kracht. Ik bench 135 met een barbell (ik bedenk me nu dat ik geen idee heb wat mijn 1RM met DB's zou zijn) maar meer dan 8 x 40 kg dumbbells lukt me niet.quote:
Hoe verhoudt eigenlijk een dumbell bench press zich tot een gewone bench press met barbell? Ik doe altijd dumbell omdat ik het idee heb dat juist het balanceren goed is voor mij, maar als ik die gewichten soms hoor denk ik; dat red je toch nooit met losse dumbells? Klopt dat?
Ik vind het netjes.quote:
01-01-2016, 8RM 95,0kg bench
26-02-2016, 7RM 102,5kg bench
Had gehoopt op 8 reps, maar niet ontevreden. Zou wel leuk zijn als ik 3 setjes van 8x100 zou kunnen binnenkort. Langzame vooruitgang maar elke beetje helpt.
En is het dan zo dat je barbell press vooral doet als je grotere spiermassa doet en dumbell als je meer functionele kracht wilt?quote:
[..]
Nope, dat komt inderdaad omdat je met dumbbells ook heel veel moet balanceren, wat ten koste gaat van je kracht. Ik bench 135 met een barbell (ik bedenk me nu dat ik geen idee heb wat mijn 1RM met DB's zou zijn) maar meer dan 8 x 40 kg dumbbells lukt me niet.
Mnee, het is meer dat BP er gewoon bijhoort. Als je alleen maar sterk wil worden ipv sterk op de BP dan is het eigenlijk het beste om met DB's te trainen.quote:
[..]
En is het dan zo dat je barbell press vooral doet als je grotere spiermassa doet en dumbell als je meer functionele kracht wilt?
Grotere spiermassa of sterk worden kan je met zowel barbell als met DB's. Dat ligt meer aan de manier van trainen.
Oke, bedankt voor de uitleg! Ik doe nu eigenlijk alleen met Dumbells (2x12kg), ook omdat het gewoon praktischer/sneller isquote:
[..]
Mnee, het is meer dat BP er gewoon bijhoort. Als je alleen maar sterk wil worden ipv sterk op de BP dan is het eigenlijk het beste om met DB's te trainen.
Grotere spiermassa of sterk worden kan je met zowel barbell als met DB's. Dat ligt meer aan de manier van trainen.
330 kg. Maar wacht er is meer..
..met fucking double overhand grip, geen straps, geen riem en ook nog lift schoenen, wat het in principe een deficit deadlift maakt.
fotos te zien in dit topic, tijd geledenquote:
Gast serieus wat verwacht je van zo'n gast danquote:
[..]
fotos te zien in dit topic, tijd geleden
Die man was chubbyfat, ongetraind, 36 en heeft aan zijn lichaam te zien shit genetics. Hij heeft gewoon een cut ingezet en een paar weken low dosed test. Denk je dat ie dan ripped wordt, met roid chest/delts? Vraag me werkelijk af hoe jij er uit zag na 3 maanden trainen.
Hij heeft geen imposant fysiek ofzo, dat claim ik nergens. Ik vind zijn progressie gewoon niet slecht.
Eigenlijk hadden ze hem eerst moeten laten cutten, en daarna 5 maanden op roids moeten laten bulken. Dan was het vast een stuk interessanter geweest.quote:
[..]
Gast serieus wat verwacht je van zo'n gast dan
Vraag me werkelijk af hoe jij er uit zag na 3 maanden trainen.
Hij heeft geen imposant fysiek ofzo, dat claim ik nergens. Ik vind zijn progressie gewoon niet slecht.
Zo hoort het. Beter dan die steunkousen en al die andere onzin en dan stoer doenquote:
330 kg. Maar wacht er is meer..
..met fucking double overhand grip, geen straps, geen riem en ook nog lift schoenen, wat het in principe een deficit deadlift maakt.
Ik vind je post een beetje bs. Je generaliseert en en wat hij in de video doet, is behoorlijk uniek. Als 'steunkousen' helpen om mij uiteindelijk 260/270kg te laten deadliften, dan draag ik ze, maar wat dat te maken heeft met stoer doen snap ik niet.quote:
[..]
Zo hoort het. Beter dan die steunkousen en al die andere onzin en dan stoer doen
clarence0, de Harry Potter van het powerliften, wat een baas is dat zegquote:
330 kg. Maar wacht er is meer..
..met fucking double overhand grip, geen straps, geen riem en ook nog lift schoenen, wat het in principe een deficit deadlift maakt.
Eindelijk iemand op youtube met talent die de erkenning krijgt die hij verdient.
Waar ik me trouwens aan erger zijn die mensen die misschien 140kg deadliften en alles onder de magnesium strooien terwijl dat hier helemaal niet is toegestaan
De mysterieuze Clark Kent. Die gast is de ultieme baas.quote:
[..]
clarence0, de Harry Potter van het powerliften, wat een baas is dat zeg
Eindelijk iemand op youtube met talent die de erkenning krijgt die hij verdient.
Waar ik me trouwens aan erger zijn die mensen die misschien 140kg deadliften en alles onder de magnesium strooien terwijl dat hier helemaal niet is toegestaan
Het is ook nog een ninja, wat kan hij niet?
Hij kan nog tricken ookquote:
[..]
De mysterieuze Clark Kent. Die gast is de ultieme baas.
Als ik hem was zou ik aan zo'n crossfit wedstrijd meedoen dan wint hij alles (powerlifting en olympische lifting ook maar daar is bijna geen eer meer aan te behalen tegenwoordig)
Ik vind iedere lift met steunpakjes, straps, belts etc bullshit. Til gewoon die shit van de grond zonder hulp. Ik vraag toch ook niet aan 2 maten of ze links en rechts stiekem een beetje willen meetillen. Of hang de barbell in een paar elastieken banden of whatever. Gewoon tillen zonder hulp.quote:
[..]
Ik vind je post een beetje bs. Je generaliseert en en wat hij in de video doet, is behoorlijk uniek. Als 'steunkousen' helpen om mij uiteindelijk 260/270kg te laten deadliften, dan draag ik ze, maar wat dat te maken heeft met stoer doen snap ik niet.
Haha! Waarom zou je jezelf geen hulp gunnen in de vorm van een riem, straps of liftschoenen bijv. om verder te komen, ook al vind je die dingen onzin? Zolang je uiteindelijk dan maar zonder lift toch (pr, meet of wat dan ook)? Ik ben bijv. ook absoluut geen fan van straps, maar ik gebruik ze zeer regelmatig bij sommige vormen van deadliften, omdat ik weet dat ik uiteindelijk meer zal kunnen tillen zonder straps. Hetzelfde geldt voor trainen met riem of riemloos.quote:
[..]
Ik vind iedere lift met steunpakjes, straps, belts etc bullshit. Til gewoon die shit van de grond zonder hulp. Ik vraag toch ook niet aan 2 maten of ze links en rechts stiekem een beetje willen meetillen. Of hang de barbell in een paar elastieken banden of whatever. Gewoon tillen zonder hulp.
Je bent zo sterk als je zwakste schakel imho. Eromheen werken met hulpmiddelen is hetzelfde als met een elektrische fiets Alpe d'huez beklimmen en dan roepen ' ik was in 38 minuten boven'.
Ik denk dat wij op 2 geheel verschillende lijnen zitten.quote:
Als ik hulp wil met tillen pak ik wel een kettingtakel van het rek of een heftruck.
Je bent zo sterk als je zwakste schakel imho. Eromheen werken met hulpmiddelen is hetzelfde als met een elektrische fiets Alpe d'huez beklimmen en dan roepen ' ik was in 38 minuten boven'.
Nee, jullie praten over twee totaal verschillende dingen en daarom langs elkaar heen.quote:
[..]
Ik denk dat wij op 2 geheel verschillende lijnen zitten.
Ben nu ongeveer 1.5 maand weer aan het trainen. En ondanks dat ik best ectomorph ben, vrij veel aangekomen (eet ook als een idioot - op het werk worden ze er gek van haha). Heb even geen before foto helaas...
zie post boven jequote:
[..]
Hij kan nog tricken ook
Als ik hem was zou ik aan zo'n crossfit wedstrijd meedoen dan wint hij alles (powerlifting en olympische lifting ook maar daar is bijna geen eer meer aan te behalen tegenwoordig)
Timing
Wat een machine zeg. Toch ziet hij er niet heel breed uit ofzo. Wel flink gewicht zeg!quote:
Weten jullie nog enkele goede BB motivatie accounts?
Heeft iemand van jullie de Serious Mass massgainer al uitgeprobeerd?
Waarom zou je een mass gainer kopen. Die zitten vol maltodextrine, dextrose en wei. Dat is veel goedkoper als je het los koopt. Daarnaast kan je het geld wat je bespaard beter spenderen in de supermarkt vind ik :pquote:
Weten jullie nog enkele goede BB motivatie accounts?
Heeft iemand van jullie de Serious Mass massgainer al uitgeprobeerd?
6packshortcuts, Rich Piano, roidbulks.comquote:
Weten jullie nog enkele goede BB motivatie accounts?
Heeft iemand van jullie de Serious Mass massgainer al uitgeprobeerd?
Als je serieus je motivatie uit dit soort roidfilmpjes moet halen zou ik eerst naar mezelf kijken en me afvragen waarom ik überhaupt train. Motivatie moet intrinsiek zijn (uit jezelf komen), anders houd je het nooit lang vol.
En massgainer is gewoon weggegooid geld.
Natuurlijk komt de motivatie niet alleen uit die filmpjes. Ik train al 6 maanden dus motivatie is niet een probleem.quote:
[..]
6packshortcuts, Rich Piano, roidbulks.com
Als je serieus je motivatie uit dit soort roidfilmpjes moet halen zou ik eerst naar mezelf kijken en me afvragen waarom ik überhaupt train. Motivatie moet intrinsiek zijn (uit jezelf komen), anders houd je het nooit lang vol.
En massgainer is gewoon weggegooid geld.
Wat adviseren jullie in plaats van Mass gainer? ik ben namelijk iemand die heel moeilijk aankomt en amper vet heeft. Natuurlijk meer eten maar is er iets anders dat je meer gewicht laat bijkomen?
Ik heb gehoord van iemand dat je havermoet met melk moet mengen?
6 maanden is niks.quote:
[..]
Natuurlijk komt de motivatie niet alleen uit die filmpjes. Ik train al 6 maanden dus motivatie is niet een probleem.
Wat adviseren jullie in plaats van Mass gainer? ik ben namelijk iemand die heel moeilijk aankomt en amper vet heeft. Natuurlijk meer eten maar is er iets anders dat je meer gewicht laat bijkomen?
Ik heb gehoord van iemand dat je havermoet met melk moet mengen?
Hoger in je carbs gaan zitten of hoger in je vetten gaan zitten (beide kan ook). Verschilt per persoon hoe diegene het makkelijkste aankomt, op carbs of vetten reageert ieder verschillend op qua aankomen.
Daarnaast overal de volle versie van, volle melk, volle kwark etc. Hoger in je calorieën gaan zitten dus, houd een paar weekjes bij wat je eet en pas je eten aan op je behoefte (bulk).
Hookgripquote:
330 kg. Maar wacht er is meer..
..met fucking double overhand grip, geen straps, geen riem en ook nog lift schoenen, wat het in principe een deficit deadlift maakt.
Het was overigens ook nog eens op dezelfde dag dat hij de 300kg squat deed. Het is ook volstrekt absurd dat iemand zonder voor een langere tijd een coach te hebben (alleen in Polen even, dacht ik), deze getallen op de snatch (185kg) en clean & jerk (220kg) kan behalen. Zijn snelheid op de lichtere gewichten tijdens de snatch kan ik gewoon niet bevatten:
Maar 50-100k views.quote:
[..]
Hookgrip
Ondertussen hebben die kutprank filmpjes na 1 dag al 250k
Ik haat deze wereld
quote:Op zaterdag 27 februari 2016 01:14 schreef Kuiver het volgende:
[..]
Maar 50-100k views.
Ondertussen hebben die kutprank filmpjes na 1 dag al 250k
Ik haat deze wereld
___Moet dit nou, 't aantal views boeit toch geen hol.
Wel voor het inkomen dat hij krijgt. Iemand die misschien wel het grootste gewichthef talent op aarde is krijgt minder inkomsten dan iemand die doet alsof hij zijn zus neuktquote:
[..]
Moet dit nou, 't aantal views boeit toch geen hol.
Wat een lijpo. Wel jaloers. Zijn C&J met 170kg is hoe mijn C&J er met 70kg uit zietquote:
Het is ook nog een ninja, wat kan hij niet?
Heeft hij al officiële records?quote:
[..]
Wel voor het inkomen dat hij krijgt. Iemand die misschien wel het grootste gewichthef talent op aarde is krijgt minder inkomsten dan iemand die doet alsof hij zijn zus neukt
Haha herkenbaar.quote:
Ik deed vanmorgen een 3 x 80 OHP, wat een PR is. Ging zo lekker dat ik dacht, ik doe een 1 x 90..., fail. Maak je een PR loop je toch met het gevoel van die fail de gym uit.
Ik heb de laatste tijd tijdens het trainen erg droge handen. Ik drink wel gewoon genoeg (1,5 / 2 liter water per training). Iemand enig idee hoe dat kan?
Mischien omdat het in de gym hier vrij koud is.(?)
jaloers ;'(quote:
Ik loop flink voor op m'n gewicht nu, dus vanavond 2 large pizza's en een bak Ben&Jerry's als cheatmeal. Ik ben in tijden niet zo enthousiast geweest.
Heerlijk om te zien.
Twee nieuw nationale records voor Finland van hem met 151kg snatch en een totaal van 333kg op -85kg BW.
ziekenhuis foto's hadden gelukkig geen breuk maar dat wordt niet meer benchen en allerlei andere oefeningenDeed 't al met pec dec fly's, maar mag straks wss ook niet meer..
achja, zolang het maar niet rechts is héquote:
Krijg vandaag te horen hoelang ik m'n linkerhand niet mag gebruiken
Deed 't al met pec dec fly's, maar mag straks wss ook niet meer..
Indien je rechtshandig bent inderdaad, als je ook nog eens linkshandig bent is het een ander verhaal...quote:
[..]
achja, zolang het maar niet rechts is hé
Thxquote:
Tevens actie bij bulkpowders- 30% korting op alles
hoeveel kilo weeg jequote:
Begonnen met cutten trouwens. Verdomme, ik vind eten veel te lekker.
Linkshandigen doen het toch ook met rechts?quote:
[..]
Indien je rechtshandig bent inderdaad, als je ook nog eens linkshandig bent is het een ander verhaal...
Broscience deed een leukequote:
Weet iemand ook alweer de link naar zo'n fitness dude die Crossfit afzeikt.
Die ja, thnx!quote:
Probeer dagelijks rond de 50g vet te zitten maar als je 2 broodjes pindakaas eet en daarnaast een broodje kaas met wat kipfilet beleg zit je al heeel snel op 50g. Ik heb kaas sowieso geschrapt toen ik er achter kwam dat 2/3e gewoon verzadigd vet is. Ipv kaas nu ongezouten pinda's.
Eieren hebben ook veel vet, maar ben nou ook weer niet zo gek om dooiers weg te gaan gooien.
Blikkie tonijnquote:
Jongens, nog tips voor voeding eiwitrijk en toch weinig vet, en dsn bedoel ik iets makkelijks dus geen stukken vlees oid
Probeer dagelijks rond de 50g vet te zitten maar als je 2 broodjes pindakaas eet en daarnaast een broodje kaas met wat kipfilet beleg zit je al heeel snel op 50g. Ik heb kaas sowieso geschrapt toen ik er achter kwam dat 2/3e gewoon verzadigd vet is. Ipv kaas nu ongezouten pinda's.
Eieren hebben ook veel vet, maar ben nou ook weer niet zo gek om dooiers weg te gaan gooien.
Zuur man, nu moet je 3 weken lang gaan crossfitten..quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 29-02-2016 23:36:34 ]
Ik zit rond de 80~120g vet op een dag, in een 2100kcal cut. Je hoeft echt niet zo laag in vet te gaan zitten. Voordeel van veel vet eten is dat je niet heel de dag met honger rondloopt. Boterhammen in de cut is niet slim. Je kan er per gram minder voedsel op kwijt dan rijst of pasta.quote:
Jongens, nog tips voor voeding eiwitrijk en toch weinig vet, en dsn bedoel ik iets makkelijks dus geen stukken vlees oid
Probeer dagelijks rond de 50g vet te zitten maar als je 2 broodjes pindakaas eet en daarnaast een broodje kaas met wat kipfilet beleg zit je al heeel snel op 50g. Ik heb kaas sowieso geschrapt toen ik er achter kwam dat 2/3e gewoon verzadigd vet is. Ipv kaas nu ongezouten pinda's.
Eieren hebben ook veel vet, maar ben nou ook weer niet zo gek om dooiers weg te gaan gooien.
Ik doe zelf 2 grote maaltijden per dag van rond de 900~1000 kcal en dan snack ik er iets van 100~300kcal bij.
Fulltime aan de paste lijkt me wel awesome, lijkt me alleen zo vies zonder sausjes oidquote:
[..]
Ik zit rond de 80~120g vet op een dag, in een 2100kcal cut. Je hoeft echt niet zo laag in vet te gaan zitten. Voordeel van veel vet eten is dat je niet heel de dag met honger rondloopt. Boterhammen in de cut is niet slim. Je kan er per gram minder voedsel op kwijt dan rijst of pasta.
Ik doe zelf 2 grote maaltijden per dag van rond de 900~1000 kcal en dan snack ik er iets van 100~300kcal bij.
Geen bulkpowders meer voor mij. Dinsdag besteld en vandaag pas binnengekregen, de doos was nog open ook.quote:
Tevens actie bij bulkpowders- 30% korting op alles
Myprotein is net zo duur en vaak zelfs voordeliger en je hebt het binnen 2 dagen met een bezorgdienst die het uur aangeeft waarin het bezorgt wordt.
DHL is echt waardeloos
Vandaag besteld, vandaag verzonden. We gaan zienquote:
[..]
Geen bulkpowders meer voor mij. Dinsdag besteld en vandaag pas binnengekregen, de doos was nog open ook.
Myprotein is net zo duur en vaak zelfs voordeliger en je hebt het binnen 2 dagen met een bezorgdienst die het uur aangeeft waarin het bezorgt wordt.
DHL is echt waardeloos
Waarom probeer je rond de 50 gram vet te zitten?quote:
Jongens, nog tips voor voeding eiwitrijk en toch weinig vet, en dsn bedoel ik iets makkelijks dus geen stukken vlees oid
Probeer dagelijks rond de 50g vet te zitten maar als je 2 broodjes pindakaas eet en daarnaast een broodje kaas met wat kipfilet beleg zit je al heeel snel op 50g. Ik heb kaas sowieso geschrapt toen ik er achter kwam dat 2/3e gewoon verzadigd vet is. Ipv kaas nu ongezouten pinda's.
Eieren hebben ook veel vet, maar ben nou ook weer niet zo gek om dooiers weg te gaan gooien.
Wordt wel snel verzonden maar DHL doet er minimaal 3 dagen over en je hebt geen idee wanneer het aankomtquote:
[..]
Vandaag besteld, vandaag verzonden. We gaan zien
Zou een richtlijn zijn voor cutten 40/40/20quote:
[..]
Waarom probeer je rond de 50 gram vet te zitten?
20% van 2500kcal = 500 kcal aan vetten = iets boven de 50
Weinig vet is niet echt goed, het is ook handiger om je eiwit/vet inname te laten afhangen van je gewicht. Zelf hou ik in mijn cut 1g/kg aan voor vet.quote:
[..]
Zou een richtlijn zijn voor cutten 40/40/20
20% van 2500kcal = 500 kcal aan vetten = iets boven de 50
Vetinname is zo afhankelijk per persoon. Er is natuurlijk altijd een minimum, maar persoonlijk voel ik mij véél beter bij een hogere carb inname dan een hogere vetinname, maar dat is persoonlijk en het hangt natuurlijk ook af van je doel; cut, bulk, etc.
Vetten zijn belangrijk voor je algemene gezondheid (hormoonhuishouding, etc), vandaar een constant aantal ongeacht cutten/bulken. Eitwitten zijn nog belangrijker bij het cutten dan bulken, dus dan kom je automatisch uit bij het minderen van carbs.quote:
Ik moet er niet aan denken om 96 gram vet per dag te eten. Bye bye carbs.
Vetinname is zo afhankelijk per persoon. Er is natuurlijk altijd een minimum, maar persoonlijk voel ik mij véél beter bij een hogere carb inname dan een hogere vetinname, maar dat is persoonlijk en het hangt natuurlijk ook af van je doel; cut, bulk, etc.
"Goed voelen" is weinig meer dan het wennen van je lichaam aan een bepaalde hoeveelheid carbs, al is extreem laag in de carbs gaan zitten natuurlijk ook niet goed.
Carbs zijn belangrijk voor de werking van je hersenen. Beter houd je dus alles in balans, in plaats van één ding op te offeren.quote:
[..]
Vetten zijn belangrijk voor je algemene gezondheid (hormoonhuishouding, etc), vandaar een constant aantal ongeacht cutten/bulken. Eitwitten zijn nog belangrijker bij het cutten dan bulken, dus dan kom je automatisch uit bij het minderen van carbs.
"Goed voelen" is weinig meer dan het wennen van je lichaam aan een bepaalde hoeveelheid carbs, al is extreem laag in de carbs gaan zitten natuurlijk ook niet goed.
Welke balans bedoel jij precies en hoe onderbouw je dit statement?quote:
[..]
Carbs zijn belangrijk voor de werking van je hersenen. Beter houd je dus alles in balans, in plaats van één ding op te offeren.
1g per kilo lichaamsgewicht doe ik ook. Heb een tijd lang lager gedaan (en dus meer carbs), maar daar ging mijn libido enorm van naar beneden. Ik weet niet zeker of dat daar door kwam, maar toen ik mijn vetten omhoog gooide kwam het weer terug haha.quote:
Weinig vet is niet echt goed, het is ook handiger om je eiwit/vet inname te laten afhangen van je gewicht. Zelf hou ik in mijn cut 1g/kg aan voor vet.
Volgende week mag ik weer cutten na een bulk van 13 maanden
. Brrrrrrrr....Aii, dat is balen.quote:
Daarom is er ook een minimum (algemeen, maar ook per individu). Ik train nu 14 jaar en ik heb nog nooit een verschil gemerkt met high fat cut en low fat cut. Eigenlijk wel, bij low fat kan je veel meer carbs eten en persoonlijk reageer ik daar veel beter op. Dat je libido omlaag gaat, komt niet door weinig vet - té weinig zou nog kunnen - maar omdat je in een deficit bent en je vetpercentage daalt naar soms wel ongezonde cijfers. En dat je je vetten hetzelfde moet houden tijdens het bulken en cutten is al helemaal onzin, maar daar kan je zelf ook meer over lezen op het interwebz (Eric Helms legt het goed uit). 90 gram vet per dag in de cut zou absurd en onnodig zijn voor mij. Ik heb nooit last van verdwijnende libido op 55 gram vet per dag en soms ga ik zelfs lager (denk aan refeed days).quote:
[..]
Vetten zijn belangrijk voor je algemene gezondheid (hormoonhuishouding, etc), vandaar een constant aantal ongeacht cutten/bulken. Eitwitten zijn nog belangrijker bij het cutten dan bulken, dus dan kom je automatisch uit bij het minderen van carbs.
"Goed voelen" is weinig meer dan het wennen van je lichaam aan een bepaalde hoeveelheid carbs, al is extreem laag in de carbs gaan zitten natuurlijk ook niet goed.
edit: dat gezegd te hebben, vind ik dat je vooral moet luisteren naar je eigen lichaam. Iedereen kan zeggen wat hij/zij wil en theorie dit theorie dat, maar als je lichaam beter reageert op iets wat niet in de boeken staat, dan doe je dat.
[ Bericht 6% gewijzigd door 33 op 01-03-2016 12:05:00 ]
De balans van voedingsstoffen. In plaats van één grotendeels te schrappen, schrap je ze beter allemaal een beetje.quote:
[..]
Welke balans bedoel jij precies en hoe onderbouw je dit statement?
Onderbouwing: Google.
Klets niet zo uit je nek en voorzie ons van jouw kennisbron.Hoe ziet die balans er uit? Baseer je dat obv percentages of obv (lean) gewicht? Welke verhoudingen? Waar kan ik een onderbouwing vinden van deze specifieke balans?
Je lichaam kan zich prima aanpassen naar een dieet van weinig carbs. Sowieso zie je overal over de wereld allerlei verschillende eetgewoontes en iedereen kan daar blijkbaar prima op functioneren.quote:
[..]
De balans van voedingsstoffen. In plaats van één grotendeels te schrappen, schrap je ze beter allemaal een beetje.
Onderbouwing: Google.
Yep. Dit sluit daar redelijk goed bij aan. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4186quote:
edit: dat gezegd te hebben, vind ik dat je vooral moet luisteren naar je eigen lichaam. Iedereen kan zeggen wat hij/zij wil en theorie dit theorie dat, maar als je lichaam beter reageert op iets wat niet in de boeken staat, dan doe je dat.
Dat kun je over alles zeggen. Je lichaam kan zich ook aanpassen aan een dieet met weinig vet of proteïne. De vraag is alleen of je met zo'n dieet ook al je doelstellingen kunt halen.quote:
[..]
Je lichaam kan zich prima aanpassen naar een dieet van weinig carbs. Sowieso zie je overal over de wereld allerlei verschillende eetgewoontes en iedereen kan daar blijkbaar prima op functioneren.
quote:
Wauw gast, echt wauw.Nee, leg is uit met naar je lichaam luisteren?quote:
Jij bent hier de grapjas en internetheld zeker?
Anyway, vandaag weer heavy squats na een deload week, ging zeer lekker. 5 sets van 4 pause squats met 160kg. Ik moest m'n riem wel strakker bijstellen, dus dat gaat ook goed
.Netjes.quote:
Volgens mij heb ik dat al gedaan?
Anyway, vandaag weer heavy squats na een deload week, ging zeer lekker. 5 sets van 4 pause squats met 160kg. Ik moest m'n riem wel strakker bijstellen, dus dat gaat ook goed
Ik ga het squatten volgende week ook weer oppakken. Werd eens tijd.Ik ben al blij als ik pijnvrij kan deadliften. Eindelijk een manuel/fysiotherapeut gevonden die zo te zien hart voor z'n werk heeft en daadwerkelijk verstand heeft van krachttraining. Vandaag sinds eeuwen licht begonnen en uiteindelijk werksetjes van 3x5x120kg gedaan zonder problemen. Langzaam weer opbouwen naar ~180.
Ik wil gaan carbcyclen. Ik heb daar veel positieve dingen over gelezen. Ik heb een beetje rekenwerk zitten doen en ik kom uit op 2500kcal op een high carb dag en 1900 kcal op een low carb dag.
Ik probeer deze stelregel een beetje te hanteren
En hier loop ik een beetje in de soep. Ik probeer zo'n 400/450 gr aan Carbs binnen te krijgen. Maar met mijn huidige schema, zit ik al aan het aantal kcal voor een high carb day, 2670 dus, terwijl ik net de 300 gr carbs aantik.SPOILERHigh day
Carbs: 2-3 grams per pound of body weight
Protein: 1-1.25 grams per pound of body weight
Fat: as little as possible
Low and moderate days
Carbs: 0.5-1.5 grams per pound of body weight
Protein: 1.25-1.5 grams per pound of body weight
Fat: 0.15-0.35 grams per pound of body weight
Daar komt bij dat ik liever ook de cervelaat worst en pindakaas op high carbdays laat staan. Gesuggereerd wordt dat je op high carb dagen zo min mogelijk vet tot je moet nemen. Maarja, om nou al mijn boterhammen met kipfilet te bedekken.... Suggesties?SPOILER
Lowcarb day moet ik nog helemaal uit gaan rekenen overigens.
Great.quote:
Volgens mij heb ik dat al gedaan?
Anyway, vandaag weer heavy squats na een deload week, ging zeer lekker. 5 sets van 4 pause squats met 160kg. Ik moest m'n riem wel strakker bijstellen, dus dat gaat ook goed
Zaterdag weer wat met squats gespeeld. Gaat gewoon niet lekker. En ik ben nog niet zo ver om m'n been er definitief de schuld van te geven. Andere amputees kunnen ook squaten. Denk dat ik me een paar weken ga laten coachen. Er is in ieder geval een goede PL coach in de gym waar ik nu ben.
En een berg meer corewerk doen, volgens mij blijft m'n DL daar ook op hangen.
M'n schouder heelt in ieder geval gowd. Kon vanmorgen een 5 x 120 doen zondrr al teveel problemen. Merk dat elke keer als ik van gym verander, waar ze dan net andere barbells hebben, ik geneigd ben wat te wijd te benchen waar mn schouders echt niet tegen kunnen. Grip wat smaller gemaakt en het gaat gelijk beter.
Waarom zou je kaas schrappen als het blijkt dat het voor een groot deel uit verzadigd vet bestaat?quote:
Jongens, nog tips voor voeding eiwitrijk en toch weinig vet, en dsn bedoel ik iets makkelijks dus geen stukken vlees oid
Probeer dagelijks rond de 50g vet te zitten maar als je 2 broodjes pindakaas eet en daarnaast een broodje kaas met wat kipfilet beleg zit je al heeel snel op 50g. Ik heb kaas sowieso geschrapt toen ik er achter kwam dat 2/3e gewoon verzadigd vet is. Ipv kaas nu ongezouten pinda's.
Eieren hebben ook veel vet, maar ben nou ook weer niet zo gek om dooiers weg te gaan gooien.
Omdat verzadigd vetquote:
[..]
Waarom zou je kaas schrappen als het blijkt dat het voor een groot deel uit verzadigd vet bestaat?
Super!! Dat klinkt goed, laat hier weten hoe het gaat!! En ooit hoop ik ook een dokter tegen te komen die enigszins begrijpt wat ik aan het doen ben.quote:
[..]
Netjes.
Ik ben al blij als ik pijnvrij kan deadliften. Eindelijk een manuel/fysiotherapeut gevonden die zo te zien hart voor z'n werk heeft en daadwerkelijk verstand heeft van krachttraining. Vandaag sinds eeuwen licht begonnen en uiteindelijk werksetjes van 3x5x120kg gedaan zonder problemen. Langzaam weer opbouwen naar ~180.
Jammer van de squats, maar wie weet is er 1 klein dingetje dat je fout doet en het helemaal verhelpt. Ik hoop voor je dat die kerel je kan helpen! Denk ook aan je glutes!quote:
[..]
Great.
Zaterdag weer wat met squats gespeeld. Gaat gewoon niet lekker. En ik ben nog niet zo ver om m'n been er definitief de schuld van te geven. Andere amputees kunnen ook squaten. Denk dat ik me een paar weken ga laten coachen. Er is in ieder geval een goede PL coach in de gym waar ik nu ben.
En een berg meer corewerk doen, volgens mij blijft m'n DL daar ook op hangen.
M'n schouder heelt in ieder geval gowd. Kon vanmorgen een 5 x 120 doen zondrr al teveel problemen. Merk dat elke keer als ik van gym verander, waar ze dan net andere barbells hebben, ik geneigd ben wat te wijd te benchen waar mn schouders echt niet tegen kunnen. Grip wat smaller gemaakt en het gaat gelijk beter.
Misschien kunnen we ooit een meet&greet organiseren en samen liften met z'n allen?
Ik denk dat het form is, en wat 'lekkage', zwakke plekken duscdie aan het licht moeten komen. Van de week die coach eens aanspreken. Wordt leuk met mijn steenkolen spaans en zijn steenkolen engels.quote:
[..]
Super!! Dat klinkt goed, laat hier weten hoe het gaat!! En ooit hoop ik ook een dokter tegen te komen die enigszins begrijpt wat ik aan het doen ben.
[..]
Jammer van de squats, maar wie weet is er 1 klein dingetje dat je fout doet en het helemaal verhelpt. Ik hoop voor je dat die kerel je kan helpen! Denk ook aan je glutes!
Misschien kunnen we ooit een meet&greet organiseren en samen liften met z'n allen?
Een meet lijkt me wel leuk, maar blijkt altijd wat moeilijk te zijn om te organiseren. Maar ik vind heg sowieso leuk om eens bij een ander is de gym te komen kijken.
BP 100
SQ 140
DL 150
OHP 70
Bij een BW van nu nog 90, 1.81 lang
Ik doe maandag-dinsdag no carb (dan train ik ook niet). Ik vast tot 1, dan eet ik een tartaar/hamburger en 2 cups broccoli en twee eieren. Avond eet ik een stuk vet vlees/vis, 300 gram groente en nog een bak kwark. Soms een lepel pindakaas als ik echt veel honger hebquote:
Hi.
Ik wil gaan carbcyclen. Ik heb daar veel positieve dingen over gelezen. Ik heb een beetje rekenwerk zitten doen en ik kom uit op 2500kcal op een high carb dag en 1900 kcal op een low carb dag.
Ik probeer deze stelregel een beetje te hanterenEn hier loop ik een beetje in de soep. Ik probeer zo'n 400/450 gr aan Carbs binnen te krijgen. Maar met mijn huidige schema, zit ik al aan het aantal kcal voor een high carb day, 2670 dus, terwijl ik net de 300 gr carbs aantik.SPOILERHigh day
Carbs: 2-3 grams per pound of body weight
Protein: 1-1.25 grams per pound of body weight
Fat: as little as possible
Low and moderate days
Carbs: 0.5-1.5 grams per pound of body weight
Protein: 1.25-1.5 grams per pound of body weight
Fat: 0.15-0.35 grams per pound of body weightDaar komt bij dat ik liever ook de cervelaat worst en pindakaas op high carbdays laat staan. Gesuggereerd wordt dat je op high carb dagen zo min mogelijk vet tot je moet nemen. Maarja, om nou al mijn boterhammen met kipfilet te bedekken.... Suggesties?SPOILER[ afbeelding ]
Lowcarb day moet ik nog helemaal uit gaan rekenen overigens.
Ik zit qua kcal dus erg laag op deze dagen, maar zonder carbs kom ik gewoon niet hoog. De rest van de week eet ik rond de 2800 kcal, waarbij ik qua vet niet boven de 70 gram kom en minimaal 150 gram eiwit tot me neem. De rest vul ik aan met carbs.
Werkt prima voor me zo
Ik zou me niet zo druk maken over 400 gram carbs, zolang je je eiwit en kcal maar haalt op je high carb dagen en onder je vet blijft.
Zak chips of een pak donuts is nog best lekker voor een training met al die carbs.quote:Op dinsdag 1 maart 2016 22:56 schreef Drinky het volgende:
Zak chips in de cut en toch alle macro's halen? IIFYM ja toch
Snap trouwens echt niks van mijn liftprogressie.
Mijn OHP stak er eerst met vlag en wimpel bovenuit op 105 kg x 1 en mijn bench was toen 1x 120. Nu is mijn OHP nog steeds 1 x 105 en mijn bench is 4 x 140
Deadlift zit ook al een jaar vast op 250, welliswaar wel met 8kg minder lichaamsgewicht
Ik zat met 1700kcal al op 164g eiwitten, dus dat was er wel uit, dan kun je daarna beetje genieten van snacks.quote:
[..]
Zak chips of een pak donuts is nog best lekker voor een training met al die carbs.
Snap trouwens echt niks van mijn liftprogressie.
Mijn OHP stak er eerst met vlag en wimpel bovenuit op 105 kg x 1 en mijn bench was toen 1x 120. Nu is mijn OHP nog steeds 1 x 105 en mijn bench is 4 x 140
Deadlift zit ook al een jaar vast op 250, welliswaar wel met 8kg minder lichaamsgewicht
OHP is een relatief zwaardere press dan de BP en er komt ook een heel ander belastingspatroon bij kijken dan bij de BP. Wellicht wat meer volume erin gooien met minder gewicht, dat helpt mij vaak over mijn drempels heen.
Dat is natuurlijk waar.quote:
[..]
dat gezegd te hebben, vind ik dat je vooral moet luisteren naar je eigen lichaam. Iedereen kan zeggen wat hij/zij wil en theorie dit theorie dat, maar als je lichaam beter reageert op iets wat niet in de boeken staat, dan doe je dat.
Wat is daar mis mee?quote:
Best veel. "Eieren = slecht" is redelijk achterhaald.quote:
Hoe zit het eigenlijk met het eten van eieren? hoeveel eieren kun je per dag eten totdat het fucked up gaat zijn voor je cholesterol?
quote:Eggs, when consumed by healthy persons in the range of 1-6 a day (higher levels not really studied), usually do not adversely affect blood lipids. Some studies note no increases, some studies note a benign increase of both LDL and HDL; few note adverse changes in lipoprotein status
In healthy persons, eggs have never been directly associated with an increase in coronary heart disease risk; merely indirectly assumed via increases in circulating cholesterol
, ben blij als ik 5x5 50KG gedaan krijgZoals het aangeeft geldt dit voor gezonde mensen. Iemand met slechte bloedwaardes moet het met veel minder doen.quote:
[..]
Best veel. "Eieren = slecht" is redelijk achterhaald.
[..]
Yep, maar ik nam even aan dat degenen die hier posten in de gezonde groep horen.quote:
[..]
Zoals het aangeeft geldt dit voor gezonde mensen. Iemand met slechte bloedwaardes moet het met veel minder doen.
I know, maar zijn ook genoeg die vervolgens advies geven/in discussie gaan en vrolijk verkondigen dat iemand met 30 kg overgewicht gerust 6 eieren per dag kan weg werken.quote:
[..]
Yep, maar ik nam even aan dat degenen die hier posten in de gezonde groep horen.
Klinkt als een powerlifterquote:
[..]
I know, maar zijn ook genoeg die vervolgens advies geven/in discussie gaan en vrolijk verkondigen dat iemand met 30 kg overgewicht gerust 6 eieren per dag kan weg werken.
Zolang jij je voeding verder in orde hebt, maar dat echt niet veel uit.quote:
[..]
I know, maar zijn ook genoeg die vervolgens advies geven/in discussie gaan en vrolijk verkondigen dat iemand met 30 kg overgewicht gerust 6 eieren per dag kan weg werken.
Ik at ook elke dag eieren, maar ook andere vette producten zoals noten, zaden, olijfolie en zalm.
Mijn HDL en LDL waren perfect volgens bloedonderzoek :p
Ik heb voorheen wel eens een voedingsschema gemaakt en gevolgd, maar dit was dan juist om aan te komen en daarom at ik op zowel rust als trainingsdagen hetzelfde aantal kcal.
Nu wil ik dus wat afvallen en heb ik opnieuw mijn BMR uitgerekend, welke 2120 is. Aangeraden wordt om 500 kcal onder je onderhoud te gaan zitten om af te vallen, maar is het correct dat ik (volgens de Harris Benedict equation) op rustdagen (2120 * 1.2) -500 kcal binnen krijg, en op trainingsdagen (2120 * 1.55) -500 kcal? Of interpreteer ik het nu helemaal verkeerd?
500 kcal komt gewoon overal voor op het internet. Afvallen? 500 kcal minder. Aankomen? 500 kcal meer. Ik vind dat echt een fucking grote sprong om zomaar eraf of erbij te gooien. Begin gewoon eerst zo veel mogelijk te eten (die x 1.5 dus), elke dag, zowel op rust als op trainingsdagen. Weeg jezelf elke dag op hetzelfde moment en kijk wat er gebeurt. Op basis daarvan verander je iets. Wat zijn je macro's? Hoe train je? Wat zijn je doelen? Bereik je een plateau of gebeurt er niks in de eerste 2 weken, haal 20 gram carbs weg. Begin ook elke dag of in ieder geval 3-4x per week, 10 min per dag cardio. Het is niet veel, maar dat is juist de bedoeling zodat je later hier veel meer nog aan toe kan voegen, zowel qua tijd als intensiteit. Bereik je weer een plateau, voeg iets meer cardio toe, de keer daarop haal je weer 20 gram carbs eraf (afhankelijk dus van je macro's, zal je op den duur meer proteine moeten toevoegen). Uiteindelijk voeg je refeed days toe aan je dieet, ipv onnodig te carbcyclen. Dit gaat misschien iets langzamer dan gewoon constant 500kcal minder te eten (quote:
Ik wil voor het eerst in mn leven een paar kg kwijt. Heb eigenlijk altijd alles kunnen eten wat ik wilde zonder ook maar iets aan te komen.
Ik heb voorheen wel eens een voedingsschema gemaakt en gevolgd, maar dit was dan juist om aan te komen en daarom at ik op zowel rust als trainingsdagen hetzelfde aantal kcal.
Nu wil ik dus wat afvallen en heb ik opnieuw mijn BMR uitgerekend, welke 2120 is. Aangeraden wordt om 500 kcal onder je onderhoud te gaan zitten om af te vallen, maar is het correct dat ik (volgens de Harris Benedict equation) op rustdagen (2120 * 1.2) -500 kcal binnen krijg, en op trainingsdagen (2120 * 1.55) -500 kcal? Of interpreteer ik het nu helemaal verkeerd?
) en ofc ook maar een methode, maar imo bereik je zo veel meer. Overigens is dit de 3e week dat ik zo'n 2700 kcal eet (wat dus wel toevallig 500 minder is dan die 2120*1.55) en ik ben juist +- 1kg per week aangekomen
Per week doe ik 3x KT(+15min cardio) en 1x 60 min intensieve cardio, dus aan mn beweging zal het niet liggen denk ik zo.
Ik doe meestal stapjes van 100 kcal onder onderhoud per dag, voor ~een week, en dan iets meer of minder met weer een stapje van 100 als het niet goed loopt. Is prima te doen zolang je niet obese bent en gewoon iets lager vet % wilt. Die formules zijn leuk, maar zou gewoon zelf proberen en aanpassen waar nodig.quote:
Ik snap dat het voor elk persoon anders is, maar gezien ik nooit eerder heb hoeven cutten heb ik ook geen flauw idee hoeveel kcal ik er onder zou moeten zitten, vandaar de "standaard" -500. Maar ik begrijp t dus goed dat je op rustdagen je kcal aan moet passen?
Overigens is dit de 3e week dat ik zo'n 2700 kcal eet (wat dus wel toevallig 500 minder is dan die 2120*1.55) en ik ben juist +- 1kg per week aangekomen
Per week doe ik 3x KT(+15min cardio) en 1x 60 min intensieve cardio, dus aan mn beweging zal het niet liggen denk ik zo.
So what? Care to elaborate?quote:
'Altijd alles kunnen eten zonder iets aan te komen' is wel echt the most ecto thing ever.
Ik ben ook vrij ecto, maar de massa die ik aankom is nauwelijks vet.
Veel dunne mensen zeggen altijd dat ze alles kunnen eten, komen met grote verhalen over veel boterhammen met pindakaas en pizza met redbull terwijl ze World of Warcraft 24/7 spelen, maar eigenlijk gewoon qua calorie inname nog net niet onder een strafkamp niveau komen en dus geen gewichtstoename zien.quote:
[..]
So what? Care to elaborate?
Ik ben ook vrij ecto, maar de massa die ik aankom is nauwelijks vet.
Dit dus. Denken dat ze veel eten maar uiteindelijk leven ze op 3 frikandelbroodjes en 3 happen avondetekquote:
[..]
Veel dunne mensen zeggen altijd dat ze alles kunnen eten, komen met grote verhalen over veel boterhammen met pindakaas en pizza met redbull terwijl ze World of Warcraft 24/7 spelen, maar eigenlijk gewoon qua calorie inname nog net niet onder een strafkamp niveau komen en dus geen gewichtstoename zien.
True. En de fat guys eten nooit MacDonalds.quote:
[..]
Veel dunne mensen zeggen altijd dat ze alles kunnen eten, komen met grote verhalen over veel boterhammen met pindakaas en pizza met redbull terwijl ze World of Warcraft 24/7 spelen, maar eigenlijk gewoon qua calorie inname nog net niet onder een strafkamp niveau komen en dus geen gewichtstoename zien.
Nouja kan je verzekeren dat ik niet zo'n geval was hoor. Helaas zijn deze tijden voorbij en moet ik nu dus wel degelijk opletten op wat ik eet.quote:
[..]
Dit dus. Denken dat ze veel eten maar uiteindelijk leven ze op 3 frikandelbroodjes en 3 happen avondetek
Voor ik begon met krachtraining een kleine 3 jaar geleden (ookal stopte ik vaak enkele maanden tussendoor) woog ik 77 kg bij 1.93. Nu zit ik op 94,5.
Pendlay Row denk ikquote:
Weet iemand toevallig hoe onderstaande oefening heet?
[ afbeelding ]
quote:
tyNope, dat is afhankelijk van de situatie. Maar als je de post erboven ook had gelezen wist je dat ik al aangaf dat het om bloedwaardes gaat.quote:
[..]
Zolang jij je voeding verder in orde hebt, maar dat echt niet veel uit.
Ik at ook elke dag eieren, maar ook andere vette producten zoals noten, zaden, olijfolie en zalm.
Mijn HDL en LDL waren perfect volgens bloedonderzoek :p
Je doet je naam niet erg eer aan tot nu toe.quote:
[..]
So what? Care to elaborate?
Ik ben ook vrij ecto, maar de massa die ik aankom is nauwelijks vet.
Moet ook nog altijd lachen om die revamp van Dave Tate. Die hele injury list, het dieet en zijn bloedwaardesquote:
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/dave-tate-project-1
En dan raar vinden dat je geen kast wordt
Ik volg hem op facebook. Buiten een berg goede artikelen heeft hij soms verhalen die je hardop laten lachen.quote:
[..]
Moet ook nog altijd lachen om die revamp van Dave Tate. Die hele injury list, het dieet en zijn bloedwaardes
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/dave-tate-project-1
Er was een onderzoek waaruit naar boven kwam dat roids + geen kt = meer spiergroei dan kt zonder roidsquote:
Zit Filemon te kijken, t lijkt mij gewoon dat hij een flink tekort heeft aan staal en alleen maar op cardio wordt getraind
En dan raar vinden dat je geen kast wordt
Heb zn donkerbruin vermoede dat er geen kut van dat onderzoekt klopt.quote:
[..]
Er was een onderzoek waaruit naar boven kwam dat roids + geen kt = meer spiergroei dan kt zonder roids
Ze kunnen nogal zwaar zijnquote:
Klopt, 4 groepen. Zo uit m'n hoofd als volgt:quote:
[..]
Er was een onderzoek waaruit naar boven kwam dat roids + geen kt = meer spiergroei dan kt zonder roids
KT + roids > 7kg
KT + placebo > 3 kg
Roids > 4 kg
Geen van beide 0kg
bij zwemmen ermee oplettenquote:
http://www.nejm.org/doi/f(...)101#t=articleResultsquote:
[..]
Heb zn donkerbruin vermoede dat er geen kut van dat onderzoekt klopt.
Lees het zelf zou ik zeggen
Ik heb er zelf geen ervaring mee, maar sommige goedkope vesten van gorilla sports e.d. schijnen voor geen meter te zitten.quote:
Zelf pak ik gewoon een normale rugzak en pleur ik er een paar schijven in
[ Bericht 31% gewijzigd door 1299 op 04-03-2016 10:09:43 ]
Als je er een haalt, haal een degelijke. Niet zo'n goedkoop ding dat voor geen meter zit.quote:
Ik heb hem een tijdje gebruik voor korte sprints, en die dingen zijn wel flink belastend voor je knieën op die manier, voor pull ups enzo kan je ook een plaat aan je riem hangen.
ja man, tijdens het joggen gaat het op en neer, waardoor je rug steeds een opdonder krijgt en het schuurt op je huid.quote:
En ik voelde ook gelijk waarom mensen met overgewicht zoveel moeite hadden om vooruit te komen, terwijl ik maar 8 kilo of minder om mijn lijf had.
Wel ideaal als je samen met iemand gaat joggen die conditioneel minder is. Zo een vest heft de verschillen dan op.
Voor het hardlopen niet doen, je knieen gaan kapotquote:
. Een rugzak met wat gewichten erin is misschien wel een beter idee idd.Al mijn spieren zijn nogal aan de kleine kant, en ik ben lang. Ik heb een tijdje gesport en ben toen 10kg aangekomen. Na die periode heb ik ongeveer anderhalf jaar niet gesport, en heb ik een periode lang ontzettend veel zalmbroodjes en pizza's gegeten (
). Hierdoor heb ik echt een ontiegelijke buik ontwikkeld, terwijl de rest van mijn lichaam echt super slank is. Nu ben ik weer begonnen met sporten, en doe een upper/lower compound split schema.
Ik merk dat mijn spieren wel lekker (minimaal) aan het groeien zijn maar die buik blijft hangen.
Op het moment probeer ik zoveel mogelijk calorieën (alsnog maar rond de 2200 ik probeer er boven te zitten) en veel proteinen mee te krijgen. Ik eet veel volle kwark, tonijn, rijst, granola etc.
Hoe kan ik er een beetje voor zorgen dat ik die buik weg werk, maar wel veel spiermassa ontwikkel? Ik dacht er aan om op Kickboksen te gaan (voornamelijk omdat ik de sport wil beoefenen), maar ben nog even aan het kijken hoe ik dat kan combineren met bodybuilden.
Mensen ervaring hiermee? Of kan ik dit soort noobvragen beter in een apart forum vragen?
Maar elke dag meerdere eieren is voor niemand goed, toch?quote:
[..]
Zoals het aangeeft geldt dit voor gezonde mensen. Iemand met slechte bloedwaardes moet het met veel minder doen.
Omdat?quote:
[..]
Maar elke dag meerdere eieren is voor niemand goed, toch?
^Dit. Bij mannen gaat de buik en lage rug het laatste weg qua vet. Voor vrouwen is het heup en benen.quote:
Ga gewoon door, buik is het allerlaatste wat weg gaat.
Vanwege cholesterol.quote:
Het lichaam maakt meer aan dan eieren opleveren...quote:
Wat niet wegneemt dat als je elke dag meerdere eieren gaat eten, dat dit slecht is voor hart en vaat.quote:
[..]
Het lichaam maakt meer aan dan eieren opleveren...
quote:
[..]
Wat niet wegneemt dat als je elke dag meerdere eieren gaat eten, dat dit slecht is voor hart en vaat.
Nope lees onderzoeken. Zolang je op gezonde bloedwaarden zit is het geen probleem.quote:
[..]
Wat niet wegneemt dat als je elke dag meerdere eieren gaat eten, dat dit slecht is voor hart en vaat.